#jakschudnacgdydietaniedziala

[anuszkam]

🌛 SEN 🌜 "... sen to nie jest opcjonalny luksus. Sen to nienegocjowana biologiczna konieczność. To system podtrzymywania życia”. Matthew Walker, Why we sleep Coraz częściej mówi się o śnie w temacie zdrowia psychicznego, zdrowia fizycznego, uczenia się czy diety. Większość z nas ma problemy ze snem – stąd zwiększające się zapotrzebowanie na tabletki nasenne czy różnego rodzaju urządzenia, które mają poprawić jakość snu. Należy jednak pamiętać, że w większości przyczyna leży w naszym codziennym funkcjonowaniu. Poniżej 9 sposobów na lepszy SEN: 🔸️ STAŁY DOBOWY RYTM - chodz do łóżka co noc o tej samej porze i o tej samej godzinie wstawaj (nawet w weekendy). 🔸️ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - staraj się być aktywny co najmniej 30min dziennie (mogą to być Spacery). 🔸️ NIE PIJ ALKOHOLU późnym wieczorem. 🔸️ NIE JEDZ obfitych posiłków - niestrawność dużym wieczornym posiłkiem spowoduje lekki sen. 🔸 UNIKAJ DRZEMEK po 15:00. 🔸️ WYCISZ SIĘ I ODPRĘŻ się przed snem - może to być czytanie lub słuchanie muzyki. 🔸ZAŻYJ GORĄCEJ KĄPIELI - spadek temperatury ciała po wyjściu z kąpieli sprawi, że będzie ci łatwiej zasnąć. 🔸 OGRANICZ EMISJĘ NIEBIESKIEGO ŚWIATŁA - unikaj telefonu w łóżku. 🔸NIE LEŻ W ŁÓŻKU w oczekiwaniu na sen. Jeżeli nie możesz zasnąć a w głowie kłębią się niekończące myśli, wstań, idź do innego pokoju i zacznij coś robić. Wróć do łóżka jak będziesz gotowy. "Brak snu to cicha epidemia" M.W ❓ Miewasz problemy ze snem? ________________________________ Potrzebujesz nauczyć się relaksacji przed snem - napisz 📩 ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #anuszkam2021 #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #zdrowysen #dobranoc #goodnightpost #fitnessaddiction #rytmdobowy #sny #zdrowiepsychiczne #zdrowie (w: Poland) https://www.instagram.com/p/CWWRAbPqK52/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

❄️MROŻONKI❄️ Odczarowujemy mrożonki!! ❄️ Mrożone warzywa i owoce mają tyle samo wartości odżywczych co świeże! ❄️ Są genialnym uzupęłnieniem posiłku! ❄️ Można z nich wyczarować potrawy z całego świata! Zaglądnij do posta i daj znać, które danie jest Twoim faworytem 👌 ________________________________ Jeżeli jesteś weganinem, lub masz uczulenie na niektóre pokarmy napisz po indywidualną dietę. ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dieta2021 #dietafitness #dietafit #zdrowyobiad #kolacja #mrozonki #pomyslnaobiad #fitobiad #fitjedzenie #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy (w: Świdnica, Dolny Śląsk) https://www.instagram.com/p/CW1L7M1r89f/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

❄️MROŻONKI❄️ Odczarowujemy mrożonki!! ❄️ Mrożone warzywa i owoce mają tyle samo wartości odżywczych co świeże! ❄️ Są genialnym uzupęłnieniem posiłku! ❄️ Można z nich wyczarować potrawy z całego świata! Zaglądnij do posta i daj znać, które danie jest Twoim faworytem 👌 ________________________________ Jeżeli jesteś weganinem, lub masz uczulenie na niektóre pokarmy napisz po indywidualną dietę. ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dieta2021 #dietafitness #dietafit #zdrowyobiad #kolacja #mrozonki #pomyslnaobiad #fitobiad #fitjedzenie #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy (w: Dolnośląskie) https://www.instagram.com/p/CWxZL3Mq02f/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

Jak byś podsumował_a swój tydzień? Obrazek 1 czy 2 😁 A tak na marginesie to pamiętajcie, że w SM widzicie to co Twórca, chce byście widzieli! Taka złota myśl przed weekendem 😉 P.S między zdiecie 1 a zdieciem 2 jest 3 min różnicy 😉 ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #anuszkam2021 #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dietafitness #dietafit #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy #workoutmom #fridaymorning (w: Świdnica) https://www.instagram.com/p/CWcrNqPKFLh/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

Zdążyliście już się zaznajomić z nowym planem żywieniowym #anuszkam2021? Dziś znajdziecie tu 4 propozycje na podanie posiłku pierwszego. Napisz, która z tych propozycji jest Twoim faworytem. _______________________________ Jeżeli jesteś weganinem, lub masz uczulenie na niektóre pokarmy napisz po indywidualną dietę. ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dieta2021 #dietafitness #dietafit #sniadanie #bialkowotluszczowe #omletnasłodko #omletnaslono #platkiowsiane #odzywkabialkowa #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy (w: Poland) https://www.instagram.com/p/CWJZS8rrVnY/?utm_medium=tumblr