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Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Con todas las investigaciones contradictorias y el análisis abierto de las recomendaciones, no es de extrañar que la confusión reine en cuanto a la validez y seguridad de las dietas bajas en carbohidratos. Ya sea Atkins, la dieta South Beach u otra dieta baja en carbohidratos, hasta 30 millones de estadounidenses están siguiendo una dieta baja en carbohidratos.

Diferencias entre dietas bajas en carbohidratos

Existen varias dietas populares diseñadas para reducir la ingesta de carbohidratos. Reducir el total de carbohidratos en la dieta significa que la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente mayor de la ingesta calórica total. Las dietas Atkins y Protein Power limitan los carbohidratos hasta el punto de que el cuerpo entra en cetosis. Otras dietas bajas en carbohidratos, como la Zona y Vida Sin Pan, son menos restrictivas. Algunas, como Sugar Busters, afirman eliminar solo los azúcares y los alimentos que elevan excesivamente los niveles de azúcar en sangre.

Lo que sabemos sobre las dietas bajas en carbohidratos

Casi todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños y con una amplia gama de objetivos de investigación. Los carbohidratos, el consumo calórico, la duración de la dieta y las características de los participantes han variado enormemente. La mayoría de los estudios hasta la fecha tienen dos cosas en común: ninguno de los estudios tenía participantes con una edad promedio superior a 53 años y ninguno de los estudios controlados duró más de tres meses. Los hallazgos en adultos mayores y los resultados a largo plazo son escasos. Varios estudios de dietas no controlan la cantidad de ejercicio y, por lo tanto, el gasto calórico. Esto ayuda a explicar las discrepancias entre los estudios.

Pérdida de peso en dietas bajas en carbohidratos

La pérdida de peso en las dietas bajas en carbohidratos es una cuestión de restricción calórica y duración de la dieta, y no de reducción de carbohidratos. Este descubrimiento sugiere que si deseas perder peso, debes consumir menos calorías y hacerlo durante un período prolongado. Existen pocos datos sobre la seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos. A pesar de las preocupaciones de la comunidad médica, no se han establecido efectos adversos a corto plazo en los niveles de colesterol, glucosa, insulina y presión arterial entre los participantes en las dietas. Los efectos adversos pueden no ser detectados debido al corto período de los estudios. Los investigadores han descubierto que perder peso generalmente conduce a una mejora en estos niveles de todos modos, y esto puede compensar un aumento causado por una dieta alta en grasas.

Seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos

La diferencia de peso a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos provocan cetosis. Algunas de las posibles consecuencias son náuseas, vómitos, molestias abdominales y confusión. Durante las primeras etapas de la dieta baja en carbohidratos, se pueden encontrar fatiga y estreñimiento. Por lo general, estos síntomas desaparecen rápidamente. La cetosis también puede dar al aliento un olor afrutado, similar al quitaesmalte de uñas (acetona).

Efectos secundarios de las dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos no permiten el consumo de más calorías que otros tipos de dietas, como se ha informado con frecuencia. Una caloría es una caloría y no importa si provienen de carbohidratos o grasas. Las discrepancias en los estudios probablemente sean el resultado de circunstancias no controladas; es decir, los participantes de la dieta que engañan en la ingesta de calorías, las calorías quemadas durante el ejercicio o cualquier otro factor. La tasa de abandono para dietas bajas en carbohidratos estrictas es bastante alta.

¿Qué debes hacer?

Hay 3 puntos importantes que me gustaría reiterar:

La tasa de éxito a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable.

A pesar de su popularidad, existen pocos datos sobre la eficacia y seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos.

Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generalmente no son sostenibles como una forma de alimentación habitual. El aburrimiento suele vencer a la fuerza de voluntad.

Está claro después de revisar el tema, que se requieren más estudios bien diseñados y controlados. Simplemente no hay mucha información satisfactoria disponible, especialmente en cuanto a los efectos a largo plazo. Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generan cetosis, que es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante. En algunas circunstancias, esto puede causar complicaciones relacionadas con la salud. La dieta que elijas debe ser un plan para una vida de mejor alimentación, no solo un plan rápido de pérdida de peso para alcanzar tu objetivo. Si no puedes imaginarte comiendo los alimentos prescritos durante más de unos días o una semana, entonces lo más probable es que no sea la dieta adecuada para ti. En este sentido, seguir una dieta relativamente baja en grasas con un equilibrio saludable de grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes es beneficioso.

Si decides seguir un plan bajo en carbohidratos, ten en cuenta que ciertas grasas dietéticas están asociadas con la reducción de enfermedades. Los alimentos ricos en grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como el aceite de oliva, el pescado, las semillas de lino y las nueces, se prefieren a las grasas de origen animal. Incluso los promotores de la dieta Atkins ahora dicen que las personas en su sistema deben limitar la cantidad de carne roja y grasas saturadas que comen. Los representantes de Atkins están informando a los profesionales de la salud que solo el 20% de las calorías de un dietista deberían provenir de grasas saturadas (es decir, carne, queso, mantequilla). Este cambio se produce a medida que Atkins enfrenta la competencia de otras dietas bajas en carbohidratos populares que requieren menos grasas saturadas, como el plan de dieta South Beach.

Otra opción para la pérdida de peso «estricta» baja en carbohidratos sería eliminar algunos de los alimentos ricos en carbohidratos malos pero no «tirar al bebé con el agua del baño». En otras palabras, se evitarían alimentos altos en azúcares refinados, bocadillos y pan blanco, pero se conservarían alimentos altos en carbohidratos complejos como frutas, papas y granos enteros.

Conclusiones

Después de analizar las dietas bajas en carbohidratos, se puede concluir que se necesitan más investigaciones a largo plazo y bien diseñadas. Por ahora, lo más recomendable es seguir una dieta equilibrada y saludable que incluya grasas insaturadas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes en lugar de seguir dietas extremas y restrictivas.

Preguntas frecuentes

¿Son las dietas bajas en carbohidratos una solución rápida para perder peso? No necesariamente. La pérdida de peso en estas dietas se debe a la restricción calórica y no necesariamente a la reducción de carbohidratos.

¿Son seguras las dietas bajas en carbohidratos a largo plazo? No hay suficientes datos sobre la seguridad a largo plazo de estas dietas. Es importante seguir una dieta equilibrada y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta.

¿Qué tipo de grasas debo consumir en una dieta baja en carbohidratos? Es preferible consumir grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como aceite de oliva, pescado, semillas de lino y nueces.

¿Es la cetosis un estado metabólico saludable? La cetosis es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante que puede causar complicaciones relacionadas con la salud en algunas circunstancias. Consulta a un profesional de la salud antes de seguir una dieta que induzca la cetosis.

¿Qué debo hacer si quiero seguir una dieta baja en carbohidratos? Lo más importante es consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta. Si decides seguir una dieta baja en carbohidratos, asegúrate de que sea equilibrada y sostenible a largo plazo, y prioriza el consumo de grasas insaturadas y carbohidratos complejos en lugar de grasas saturadas y carbohidratos simples.

Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta. Estas dietas se han popularizado en los últimos años debido a su capacidad para ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica. Algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas como carnes, pescados y huevos, y frutas como melón, sandía, papaya, aguacate, ciruela, frambuesas y fresas. Una dieta baja en carbohidratos tiene como objetivo hacer que el cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía, lo que deriva en pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de los estudios determinó que, a los 12 o 24 meses, los beneficios de una dieta baja en carbohidratos no son muy grandes. En resumen, las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta, y algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas y frutas. Estas dietas pueden ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica, pero los beneficios a largo plazo no están claros 12345.

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Just keto diet mexico Los granos de extracto de paraíso mejoran la velocidad a la que las calorías (energía) se queman al aumentar el tejido adiposo marrón. Esto permite un mayor efecto de pérdida de grasa y un mayor potencial de pérdida de peso a largo plazo, ya que su gasto de energía en reposo también aumenta. Finalmente, con un potente extracto 4: 1 de pimienta de cayena, la dieta ceto contiene los componentes activos en los chiles.

que han demostrado reducir el apetito y trabajar sinérgicamente con los granos de extracto de paraíso para aumentar la termogénesis y el metabolismo.El hecho de que no esté practicando una dieta cetogénica no significa que este producto no funcione para usted. Las sales de beta-hidroxibutirato brindan otros beneficios a las personas que hacen dieta sin cetogénicos que analizaremos a continuación.

Ya sea que practique keto, la dieta baja en carbohidratos / Atkins, paleo, o que sea vegano o vegetariano, KETO FIT puede ayudarlo a perder peso. atención. Las dietas de Paleo, South Beach y Atkins encajan en esa categoría. A veces se les conoce como dietas cetogénicas o "ceto". Pero una verdadera dieta cetogénica es diferente.

A diferencia de otras dietas bajas en carbohidratos, que se centran en las proteínas, un plan ceto se centra en la grasa, que proporciona hasta el 90% de las calorías diarias. Y no es el tipo de dieta que se debe probar como un experimento.La dieta ceto se usa principalmente para ayudar a reducir la frecuencia de las crisis epilépticas en los niños.Para obtener más información visita aquí: http://mexicosuplementos.com.mx/just-keto-diet-mexico/

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¿Qué es una dieta antiinflamatoria? Comprenda sus beneficios y qué tipo es el adecuado para usted

Dieta antiinflamatoria: En estos días, puede encontrar muchas "dietas antiinflamatorias", algunas incluso promocionadas por grandes nombres.  Todos comparten la misma idea básica: consumir alimentos saludables que combaten la inflamación en el cuerpo y al mismo tiempo evitar los alimentos poco saludables que pueden desencadenar ese proceso.

Dieta antiinflamatoria: La inflamación es un proceso del sistema inmunitario que protege al cuerpo contra las enfermedades. 

Es una respuesta inmune que se activa cuando aparece un irritante dentro del cuerpo y comienza a alterar el equilibrio saludable del cuerpo. Dieta antiinflamatoria: Las causas más comunes de inflamación incluyen las siguientes: Microorganismos causantes de enfermedades como bacterias, hongos y virus.Lesiones externas y daños causados ​​por objetos extraños.Reacciones a productos químicos o radiación.Enfermedades y afecciones médicas, muchas de las cuales terminan en -itis como artritis Los síntomas de inflamación continua incluyen temperatura alta, pérdida de función, dolor, enrojecimiento e hinchazón.  Una persona que experimenta inflamación puede sentirse enferma, agotada y febril. Dieta antiinflamatoria: La inflamación aumenta el número de anticuerpos y células inmunes en el cuerpo.  Las moléculas alteran el comportamiento de las células y los tejidos para combatir posibles infecciones.  Sin embargo, la inflamación no siempre ayuda a una persona.  Los ataques de inflamación excesivos o prolongados eventualmente debilitarán el cuerpo, haciéndolo más vulnerable a las enfermedades.  ¿Qué hace que una dieta antiinflamatoria?

Es comprensible que comer alimentos que provocan inflamación altere el estado natural del cuerpo.  Por el contrario, comer alimentos antiinflamatorios mantendrá a raya los ataques inflamatorios y mantendrá una buena salud. El secreto de micronutrientes de la Madre Naturaleza: las cápsulas orgánicas de brócoli brotan ahora disponibles, que ofrecen 280 mg de nutrición de alta densidad, incluidos los extraordinarios nutrientes "sulforafano" y "glucosinolato" que se encuentran solo en los alimentos curativos crucíferos. Cada lote probado en laboratorio.  Una dieta antiinflamatoria es una forma saludable de comer.  Reduce al mínimo los alimentos que contienen sustancias que causan inflamación.  Al mismo tiempo, contiene varios alimentos que suprimen cualquier agente inflamatorio en el cuerpo.  Dieta antiinflamatoria: Los alimentos antiinflamatorios incluyen alimentos no procesados ​​o mínimamente procesados, incluidos los alimentos crudos.  Para los alimentos de origen vegetal, esto significa frutas y verduras con la menor cantidad de almidón y azúcar posible. Los alimentos adicionales para combatir la inflamación incluyen el aceite de oliva y otras fuentes de grasas monoinsaturadas.  El pescado graso y los suplementos para la salud proporcionan ácidos grasos omega-3, que son nutrientes que poseen propiedades antiinflamatorias. Las dietas antiinflamatorias rechazan los alimentos con altos índices glucémicos.  Estos comestibles contienen altos niveles de almidones y azúcares de fácil acceso que causan picos agudos en los niveles de azúcar en la sangre.  Los azúcares refinados y el trigo refinado son dos ejemplos de estos alimentos poco saludables. Ejemplos de dietas antiinflamatorias.

Además de deshacerse de los alimentos que causan inflamación, algunas dietas antiinflamatorias también recomiendan alimentos que no necesariamente reducen o previenen los ataques inflamatorios.  En cambio, los alimentos sugeridos proporcionan otros beneficios para la salud no relacionados con la inflamación. Por ejemplo, la dieta Paleo intenta replicar la dieta de los antiguos cazadores-recolectores humanos durante la era paleolítica.  Se deshace de los lácteos, granos y legumbres ya que esos alimentos estuvieron disponibles durante el cambio de la caza y la recolección de la Edad de Piedra a la agricultura sedentaria. Asimismo, el protocolo autoinmune dieta del (AIP) que funciona para prevenir el "intestino permeable" al tapar los pequeños agujeros en los intestinos.  Prohíbe las verduras que pertenecen a la familia de las solanáceas, que incluye berenjenas, pimientos y tomates. Dieta antiinflamatoria: Otras dietas antiinflamatorias bien conocidas incluyen las dietas mediterráneas y de zona. 

Como su nombre lo indica, una dieta Med reproduce el tipo de alimentos que comen los países que bordean el mar Mediterráneo, como los cereales integrales y el pescado. Mientras tanto, la dieta de la zona promueve una proporción 30:40 de proteínas a carbohidratos.  Desarrollado por Barry Sears, la dieta lleva al cuerpo a una "zona" con los niveles correctos de insulina y hormonas de glucagón.  Una vez en esa zona, el cuerpo comienza a producir eicosanoides, químicos naturales que combaten la inflamación. Una dieta antiinflamatoria adecuada reducirá los marcadores inflamatorios en el cuerpo, lo que provocará menos complicaciones cardíacas en pacientes con enfermedades cardíacas. Para las personas que desean seguir una dieta antiinflamatoria, deben aprender sobre las propiedades generales de sus alimentos.  Luego pueden elegir una dieta establecida que se adapte a su situación. Tags alimentos antiinflamatorios. Read the full article

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Água com gengibre , ideal para perder peso: Sabia que a água com gengibre pode ser uma excelente aliada para a sua dieta? Um estudo norte-americano sobre os efeitos do gengibre contra a obesidade concluiu que o consumo deste ingrediente inibe a absorção da gordura intestinal e controla o apetite. Mas os benefícios não se ficam por aqui. Os ingredientes são apenas dois: água e gengibre. De resto, é confiar nas propriedades miraculosas desta raiz e conciliar com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico. Artigo de Vanessa Santos , Saber Viver. Para mais informações, visite-nos em: www.shalomnature.pt 🇵🇹 🌳 🌿 🍂 🍃#ervanariashalom #produtosdobrasil #produtosnaturais #produtosbrasileiros #lojanaturalpt #faroportugal #shalom #nature #lojaemfaro #brasileirosemportugal #vegan #gengibre #dietasaudavel #paleo #nutricao #perderpeso #weightloss #juice #delicious #drinks #obesidade #detox #beneficios #fitness #curapelanatureza #lowcarb #medicinanatural #ervas #dicas #receitasfitness (em Ervanária Shalom) https://www.instagram.com/p/B1WVTRqhKCi/?igshid=n55axojmyvey

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O que dieta Paleo significa exatamente? O que você pode comer, o que não deveria comer? E por que algumas coisas são permitidas enquanto outras não? Saiba agora!

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La dieta Paleo: una guía para principiantes y un plan de comidas

La dieta Paleo: una guía para principiantes y un plan de comidas

La dieta paleo está diseñada para parecerse a lo que los ancestros humanos cazadores-recolectores comieron hace miles de años. Aunque es imposible saber exactamente qué comieron los antepasados ​​humanos en diferentes partes del mundo, los investigadores creen que sus dietas consistían en alimentos integrales. Al seguir una dieta completa basada en alimentos y llevar vidas físicamente activas, los cazadores-recolectores presumiblemente tuvieron índices mucho más bajos de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. De hecho, varios estudios sugieren que esta dieta puede llevar a una pérdida significativa de peso (sin contar las calorías) y mejoras importantes en la salud. Este artículo es una introducción básica a la dieta paleo, que proporciona un plan de comidas simple y otra información esencial. Compartir en Pinterest Un plan de comidas de dieta paleo No hay una manera "correcta" de comer para todos, y los humanos paleolíticos prosperaron con una variedad de dietas, dependiendo de lo que estaba disponible en ese momento y en qué lugar del mundo vivían. Algunos comieron una dieta baja en carbohidratos rica en alimentos de origen animal, mientras que otros siguieron una dieta alta en carbohidratos con muchas plantas. Considera esto como una pauta general, no como algo escrito en piedra. Puede adaptar todo esto a sus necesidades y preferencias personales. Aquí están los conceptos básicos: Coma: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, hierbas, especias, grasas saludables y aceites. Evite: alimentos procesados, azúcar, refrescos, granos, la mayoría de los productos lácteos, legumbres, edulcorantes artificiales, aceites vegetales, margarina y grasas trans. RESUMEN Las dietas de los seres humanos paleolíticos variaron según la disponibilidad y la ubicación. El concepto básico de la dieta paleo es comer alimentos integrales y evitar los alimentos procesados. Alimentos a evitar en la dieta paleo Evita estos alimentos e ingredientes: Azúcar y jarabe de maíz alto en fructosa: refrescos, jugos de frutas, azúcar de mesa, dulces, pasteles, helados y muchos otros.Granos: Incluye panes y pastas, trigo, espelta, centeno, cebada, etc.Legumbres: Frijoles, lentejas y muchos más.Productos lácteos: evite la mayoría de los productos lácteos, especialmente los que son bajos en grasa (algunas versiones de paleo incluyen productos lácteos completos como la mantequilla y el queso).Algunos aceites vegetales: aceite de soja, aceite de girasol, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de semilla de uva, aceite de cártamo y otros.Las grasas trans: se encuentran en la margarina y diversos alimentos procesados. Usualmente referidos como aceites "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados".Edulcorantes artificiales: aspartamo, sucralosa, ciclamatos, sacarina, acesulfamo de potasio. Use edulcorantes naturales en su lugar.Alimentos altamente procesados: todo lo etiquetado como "dieta" o "bajo en grasa" o que tiene muchos aditivos. Incluye sustitutos artificiales de comida. Una guía simple: si parece que se hizo en una fábrica, no lo comas. RESUMEN Evite todos los alimentos e ingredientes procesados, incluyendo azúcar, pan, ciertos aceites vegetales, grasas trans y edulcorantes artificiales. Alimentos para comer en la dieta paleo Base su dieta en alimentos paleo enteros, sin procesar: Carne: Carne de res, cordero, pollo, pavo, cerdo y otros.Pescados y mariscos: salmón, trucha, eglefino, camarones, mariscos, etc. Elija silvestres si puede.Huevos: elija huevos criados en libertad, en pastoreo u omega-3 .Verduras: brócoli, col rizada, pimientos, cebollas, zanahorias, tomates, etc.Frutas: Manzanas, plátanos, naranjas, peras, aguacates, fresas, arándanos y más.Tubérculos: papas, camotes, batatas, nabos, etc.Nueces y semillas: almendras, nueces de macadamia, nueces, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza y más.Grasas y aceites saludables: Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aceite de aguacate y otros.Sal y especias: sal marina, ajo, cúrcuma, romero, etc. Trate de elegir alimentos alimentados con pasto, criados en pasto y orgánicos, si puede pagarlo. Si no, solo asegúrate de ir siempre por la opción menos procesada. RESUMEN Coma alimentos enteros, sin procesar, como carne, mariscos, huevos, verduras, frutas, papas, nueces, grasas saludables y especias. Si es posible, elija productos alimentados con pasto y productos orgánicos. Dietas Paleo Modificadas En los últimos años, la comunidad paleo ha evolucionado bastante. Ahora hay varias versiones diferentes de la dieta paleo. Muchos de ellos permiten algunos alimentos modernos que la ciencia sugiere que son saludables. Estos incluyen mantequilla de calidad alimentada con pasto e incluso algunos granos sin gluten como el arroz. Muchas personas ahora piensan en paleo como una plantilla para basar su dieta, no necesariamente un conjunto estricto de reglas que debe seguir. RESUMEN También puede utilizar la dieta paleo como punto de partida, agregando algunos otros alimentos saludables como la mantequilla alimentada con pasto y los granos sin gluten. Indulgencias sensatas Los alimentos y bebidas a continuación están perfectamente bien en pequeñas cantidades: Vino: El vino tinto de calidad es alto en antioxidantes y nutrientes beneficiosos.Chocolate oscuro: elija uno que tenga un 70% o más de contenido de cacao. El chocolate negro de calidad es muy nutritivo y extremadamente saludable . RESUMENAl seguir la dieta paleo, puede disfrutar de pequeñas cantidades de vino tinto y chocolate negro de vez en cuando. Qué beber cuando tienes sed Cuando se trata de hidratación, el agua debe ser tu bebida para llevar. Las siguientes bebidas no son exactamente paleo, pero la mayoría de las personas las beben de todos modos: Té: el té es muy saludable y está lleno de antioxidantes y varios compuestos beneficiosos. El té verde es el mejor.Café: El café también es muy alto en antioxidantes. Los estudios demuestran que tiene muchos beneficios para la salud . RESUMEN EL agua debe ser su bebida preferida cuando siga la dieta paleo. Muchas personas también beben té y café. Un Ejemplo de Menú Paleo por una semana Este menú de muestra contiene una cantidad equilibrada de alimentos paleo-amigables. Por supuesto, ajuste este menú según sus propias preferencias. lunes Desayuno: Huevos y verduras fritas en aceite de coco. Una pieza de fruta.Almuerzo: Ensalada De Pollo Con Aceite De Oliva. Puñado de nueces.Cena: Hamburguesas (sin pan) fritas en mantequilla, con verduras y algo de salsa. martes Desayuno: Bacon y huevos, con una pieza de fruta.Almuerzo: Hamburguesas sobrantes de la noche anterior.Cena: Salmón Frito En Mantequilla, Con Verduras. miércoles Desayuno: Carne con verduras (sobras de la noche anterior).Almuerzo: Sándwich en una hoja de lechuga, con carne y verduras frescas.Cena: Carne molida salteada con verduras. Algunas bayas. jueves Desayuno: Huevos y una pieza de fruta.Almuerzo: Sobras salteadas de la noche anterior. Un puñado de nueces.Cena: cerdo frito con verduras. viernes Desayuno: Huevos y verduras fritas en aceite de coco.Almuerzo: Ensalada De Pollo Con Aceite De Oliva. Puñado de nueces.Cena: Bistec con verduras y camotes. sábado Desayuno: Bacon y huevos con una fruta.Almuerzo: Restos de bistec y verduras de la noche anterior.Cena: Salmón Al Horno Con Verduras Y Aguacate. domingo Desayuno: Carne con verduras (sobras de la noche anterior).Almuerzo: Sándwich en una hoja de lechuga, con carne y verduras frescas.Cena: Alitas de pollo a la plancha con salsa de verduras. Por lo general, no es necesario realizar un seguimiento de las calorías o los macronutrientes (proteínas, carbohidratos o grasas) en la dieta paleo, al menos no al principio. Sin embargo, si necesita perder mucho peso, es una buena idea reducir los carbohidratos de alguna manera y limitar la ingesta de alimentos altos en grasa, como las nueces. RESUMEN Puedes hacer una variedad de comidas deliciosas con alimentos paleo-amigables. Arriba hay un menú de muestra de lo que podría ser una semana en la dieta paleo. Snacks Paleo Simples Realmente no hay necesidad de comer más de tres comidas por día, pero si tiene hambre, aquí hay algunos bocadillos paleo que son simples y fáciles de transportar: Zanahorias bebeHuevos durosUna pieza de frutaUn puñado de nuecesSobras de la noche anterior.Rodajas de manzana con un poco de mantequilla de almendrasUn bol de bayas con crema de coco.Cecina de ternera casera RESUMEN Los bocadillos Paleo son fáciles de preparar y llevar con usted en cualquier lugar. Algunas ideas incluyen frutas, nueces, huevos duros o zanahorias pequeñas. Simple lista de compras paleo Hay una increíble variedad de alimentos que puedes comer en la dieta paleo. Esta simple lista de compras debe darle una idea de cómo comenzar: Carne: Carne De Res, Cordero, Cerdo, etc.Aves: Pollo, Pavo, etc.Pescado: Salmón, Trucha, Caballa, etc.HuevosVerduras frescas: Verdes, lechuga, tomates, pimientos, zanahorias, cebollas, etc.Verduras congeladas: brócoli, espinacas, diversas mezclas de verduras, etc.Frutas: Manzanas, plátanos, peras, naranjas, aguacates.Bayas: fresas, arándanos, etc.Frutos secos: almendras, nueces, macadamia, avellanasMantequilla de almendrasAceite de cocoAceite de olivaOlivosPatatas dulcesCondimentos: Sal marina, pimienta, cúrcuma, ajo, perejil, etc. Es una buena idea eliminar todas las tentaciones poco saludables de su hogar, incluidos los refrescos azucarados, los pasteles, las galletas, las galletas saladas, el pan, los helados y los cereales. RESUMEN Para comenzar con la dieta paleo, limpie su cocina de tentaciones poco saludables. A continuación, utilice la lista de compras de arriba para llenar su despensa y nevera con deliciosos alimentos que no dañan el ambiente. Cómo hacer comidas de restaurante paleo Es bastante fácil hacer que la mayoría de las comidas de los restaurantes sean pálidas. Aquí hay algunas pautas simples: Pida un plato principal a base de carne o pescado.Consiga verduras extra en lugar de pan o arroz.Pídales que cocinen su comida en aceite de oliva o aceite de coco. RESUMEN Comer fuera mientras se sigue la dieta paleo no tiene por qué ser difícil. Simplemente seleccione un plato de carne o pescado en el menú e intercambie algunas verduras adicionales.

La línea de fondo

La dieta paleo se basa en las dietas que los cazadores-recolectores probablemente hayan seguido. Si bien no hay una sola manera de seguir la dieta paleo, la idea básica es evitar los alimentos procesados ​​y centrarse en los alimentos integrales y saludables . Los alimentos paleo amigables incluyen carne, pescado, huevos, semillas, nueces, frutas y verduras, junto con grasas y aceites saludables. Evita los alimentos procesados, los granos y el azúcar. También puede basar su dieta en alimentos paleo, agregando algunos alimentos modernos y saludables como la mantequilla alimentada con pasto y los granos sin gluten. Para comenzar con la dieta paleo, consulte el menú de muestra y la lista de compras anterior. Llena tu cocina y tu despensa con estos alimentos saludables y amigables con el pálido. Read the full article

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Nuevo Post: Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

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Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Con todas las investigaciones contradictorias y el análisis abierto de las recomendaciones, no es de extrañar que la confusión reine en cuanto a la validez y seguridad de las dietas bajas en carbohidratos. Ya sea Atkins, la dieta South Beach u otra dieta baja en carbohidratos, hasta 30 millones de estadounidenses están siguiendo una dieta baja en carbohidratos.

Diferencias entre dietas bajas en carbohidratos

Existen varias dietas populares diseñadas para reducir la ingesta de carbohidratos. Reducir el total de carbohidratos en la dieta significa que la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente mayor de la ingesta calórica total. Las dietas Atkins y Protein Power limitan los carbohidratos hasta el punto de que el cuerpo entra en cetosis. Otras dietas bajas en carbohidratos, como la Zona y Vida Sin Pan, son menos restrictivas. Algunas, como Sugar Busters, afirman eliminar solo los azúcares y los alimentos que elevan excesivamente los niveles de azúcar en sangre.

Lo que sabemos sobre las dietas bajas en carbohidratos

Casi todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños y con una amplia gama de objetivos de investigación. Los carbohidratos, el consumo calórico, la duración de la dieta y las características de los participantes han variado enormemente. La mayoría de los estudios hasta la fecha tienen dos cosas en común: ninguno de los estudios tenía participantes con una edad promedio superior a 53 años y ninguno de los estudios controlados duró más de tres meses. Los hallazgos en adultos mayores y los resultados a largo plazo son escasos. Varios estudios de dietas no controlan la cantidad de ejercicio y, por lo tanto, el gasto calórico. Esto ayuda a explicar las discrepancias entre los estudios.

Pérdida de peso en dietas bajas en carbohidratos

La pérdida de peso en las dietas bajas en carbohidratos es una cuestión de restricción calórica y duración de la dieta, y no de reducción de carbohidratos. Este descubrimiento sugiere que si deseas perder peso, debes consumir menos calorías y hacerlo durante un período prolongado. Existen pocos datos sobre la seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos. A pesar de las preocupaciones de la comunidad médica, no se han establecido efectos adversos a corto plazo en los niveles de colesterol, glucosa, insulina y presión arterial entre los participantes en las dietas. Los efectos adversos pueden no ser detectados debido al corto período de los estudios. Los investigadores han descubierto que perder peso generalmente conduce a una mejora en estos niveles de todos modos, y esto puede compensar un aumento causado por una dieta alta en grasas.

Seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos

La diferencia de peso a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos provocan cetosis. Algunas de las posibles consecuencias son náuseas, vómitos, molestias abdominales y confusión. Durante las primeras etapas de la dieta baja en carbohidratos, se pueden encontrar fatiga y estreñimiento. Por lo general, estos síntomas desaparecen rápidamente. La cetosis también puede dar al aliento un olor afrutado, similar al quitaesmalte de uñas (acetona).

Efectos secundarios de las dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos no permiten el consumo de más calorías que otros tipos de dietas, como se ha informado con frecuencia. Una caloría es una caloría y no importa si provienen de carbohidratos o grasas. Las discrepancias en los estudios probablemente sean el resultado de circunstancias no controladas; es decir, los participantes de la dieta que engañan en la ingesta de calorías, las calorías quemadas durante el ejercicio o cualquier otro factor. La tasa de abandono para dietas bajas en carbohidratos estrictas es bastante alta.

¿Qué debes hacer?

Hay 3 puntos importantes que me gustaría reiterar:

La tasa de éxito a largo plazo para dietas bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable.

A pesar de su popularidad, existen pocos datos sobre la eficacia y seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos.

Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generalmente no son sostenibles como una forma de alimentación habitual. El aburrimiento suele vencer a la fuerza de voluntad.

Está claro después de revisar el tema, que se requieren más estudios bien diseñados y controlados. Simplemente no hay mucha información satisfactoria disponible, especialmente en cuanto a los efectos a largo plazo. Las dietas bajas en carbohidratos estrictas generan cetosis, que es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante. En algunas circunstancias, esto puede causar complicaciones relacionadas con la salud. La dieta que elijas debe ser un plan para una vida de mejor alimentación, no solo un plan rápido de pérdida de peso para alcanzar tu objetivo. Si no puedes imaginarte comiendo los alimentos prescritos durante más de unos días o una semana, entonces lo más probable es que no sea la dieta adecuada para ti. En este sentido, seguir una dieta relativamente baja en grasas con un equilibrio saludable de grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes es beneficioso.

Si decides seguir un plan bajo en carbohidratos, ten en cuenta que ciertas grasas dietéticas están asociadas con la reducción de enfermedades. Los alimentos ricos en grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como el aceite de oliva, el pescado, las semillas de lino y las nueces, se prefieren a las grasas de origen animal. Incluso los promotores de la dieta Atkins ahora dicen que las personas en su sistema deben limitar la cantidad de carne roja y grasas saturadas que comen. Los representantes de Atkins están informando a los profesionales de la salud que solo el 20% de las calorías de un dietista deberían provenir de grasas saturadas (es decir, carne, queso, mantequilla). Este cambio se produce a medida que Atkins enfrenta la competencia de otras dietas bajas en carbohidratos populares que requieren menos grasas saturadas, como el plan de dieta South Beach.

Otra opción para la pérdida de peso «estricta» baja en carbohidratos sería eliminar algunos de los alimentos ricos en carbohidratos malos pero no «tirar al bebé con el agua del baño». En otras palabras, se evitarían alimentos altos en azúcares refinados, bocadillos y pan blanco, pero se conservarían alimentos altos en carbohidratos complejos como frutas, papas y granos enteros.

Conclusiones

Después de analizar las dietas bajas en carbohidratos, se puede concluir que se necesitan más investigaciones a largo plazo y bien diseñadas. Por ahora, lo más recomendable es seguir una dieta equilibrada y saludable que incluya grasas insaturadas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes en lugar de seguir dietas extremas y restrictivas.

Preguntas frecuentes

¿Son las dietas bajas en carbohidratos una solución rápida para perder peso? No necesariamente. La pérdida de peso en estas dietas se debe a la restricción calórica y no necesariamente a la reducción de carbohidratos.

¿Son seguras las dietas bajas en carbohidratos a largo plazo? No hay suficientes datos sobre la seguridad a largo plazo de estas dietas. Es importante seguir una dieta equilibrada y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta.

¿Qué tipo de grasas debo consumir en una dieta baja en carbohidratos? Es preferible consumir grasas insaturadas y libres de ácidos grasos trans, como aceite de oliva, pescado, semillas de lino y nueces.

¿Es la cetosis un estado metabólico saludable? La cetosis es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante que puede causar complicaciones relacionadas con la salud en algunas circunstancias. Consulta a un profesional de la salud antes de seguir una dieta que induzca la cetosis.

¿Qué debo hacer si quiero seguir una dieta baja en carbohidratos? Lo más importante es consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta. Si decides seguir una dieta baja en carbohidratos, asegúrate de que sea equilibrada y sostenible a largo plazo, y prioriza el consumo de grasas insaturadas y carbohidratos complejos en lugar de grasas saturadas y carbohidratos simples.

Las Dietas bajas en carbohidratos reveladas

Las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta. Estas dietas se han popularizado en los últimos años debido a su capacidad para ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica. Algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas como carnes, pescados y huevos, y frutas como melón, sandía, papaya, aguacate, ciruela, frambuesas y fresas. Una dieta baja en carbohidratos tiene como objetivo hacer que el cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía, lo que deriva en pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de los estudios determinó que, a los 12 o 24 meses, los beneficios de una dieta baja en carbohidratos no son muy grandes. En resumen, las dietas bajas en carbohidratos implican reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta, y algunos alimentos bajos en carbohidratos incluyen proteínas y frutas. Estas dietas pueden ayudar a perder peso y mejorar la salud metabólica, pero los beneficios a largo plazo no están claros 12345.

[jeannechevallieribero-blog]

¡Les doy la bienvenida en el sexto y último blog de Alimentashion! Hoy vamos a hablar y analizar la “dieta” o “modo de vida” llamado Dieta Mediterránea. 

Después de una pequeña investigación, descubrí lo que impide y lo que representa la dieta. Les puedo decir de antemano que es una de las dietas que más me ha gustado, entre la Keto, la Sátvica y la Paleo. 

No sé si han escuchado hablar de aquella dieta antes. Personalmente, siento que he escuchado hablar de esta dieta desde que era una niña, al menos en Europa. Es una dieta que parece haber logrado mantener su popularidad a través de otras modas pasajeras. En verdad, “ha sido un patrón alimentario, transmitido de generación en generación a lo largo de varios siglos”(Cuídate plus), particularmente en algunos lugares de Europa.

Así que tal vez, he oído hablar de la dieta mediterránea de mi madre, quien lo escuchó de la suya.  

Es muy simple, se basa en el consumo de alimentos frescos y naturales, tales como: frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, cereales, pescados, leche, queso y particularmente, el aceite de oliva. ¿Lo más bonito de esta dieta? ¡No es necesario bajar o contar las calorías!, ya que mejora el metabolismo y ayuda con el control de peso. También es muy importante el consumo de agua, entre 1.5 a 2 litros.

Como lo he mencionado anteriormente, da prioridad al aceite de oliva. A mí también se me hizo extraño, dar prioridad a un tipo de aceite. Sin embargo, la razón es que, “gracias al acido oleico y su origen vegetal, disminuye al riesgo de padecer obstrucciones en las arterias”(Diccionario de Enfermedades, Cuídate Plus). 

¿Otro lado maravilloso? No solo no se prohíben los alimentos procedentes de cereales, no perdón, ¡es indispensable el consumo de estos alimentos!: pasta, arroz o el pan. Sino también es necesario productos lácteos. 

Mi corazón de francesa ya esta pensando en su baguette y su brie que si puede comer (en caso de que quiero hacer esta dieta). 

Sin embargo, ¿Suena demasiado ideal?

Vale, si tienen que evitar algunos productos, como los industrializados: salchichas, comida preparada o la carne roja. Pero ya sabíamos que no eran ideales para nuestra salud, ¿verdad?

Según varios artículos encontrados, hay muchos beneficios en adoptar la dieta mediterránea. Dr. Mercola, de la revista con el mismo nombre, afirma que llevar una alimentación estilo mediterráneo se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo: “prevenir y/o revertir el síndrome metabólico(enfermedad cardiaca y diabetes), mejorar la salud cardiovascular y disminuyó significativamente el riesgo de derrame cerebral (efectos relacionados con mayores cantidades de grasas omega-3 de origen animal, principalmente de las que provienen de peces), disminuir el riesgo de acné en mujeres adultas, disminuir el riesgo de artritis reumatoide, Parkinson, enfermedad de Alzheimer y cáncer y, mejorar la salud y longevidad en general. En un estudio, las mujeres que siguieron atentamente una dieta estilo mediterránea a sus 50 y 60 años de edad, tuvieron una probabilidad 46 % mayor de vivir más de 70 años sin padecer enfermedades crónicas o problemas cognitivos”. (Dr. Mercola, (2017, January 16). Por Qué la Dieta Mediterránea Es Tan Exitosa. Recuperado marzo 18, 2019, de: https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2017/01/16/porque-la-dieta-mediterranea-es-tan-exitosa.aspx)

De la misma manera, es importante tener una actividad física frecuente, como en cualquier otro tipo de dieta. También se cree que esta dieta podría reducir el riesgo de sufrir depresión. Como lo vimos anteriormente en la dieta Sátvica, hay una correlación importante entre la dieta y la salud mental. Por esa razón, una dieta variada, sana, equilibrada y rica en sabores, puede ayudar en sentirse mejor.

No obstante, la dieta mediterránea puede tener varios riesgos: seguirla de manera estricta puede hacer que los niveles de hierro(lo que afecta tu pelo, uñas, etc) y de calcio(hueso), sean reducir, debido a un bajo consumo de productos tal como la carne roja o los lácteos.

En mi opinión, la dieta mediterránea tiene muchos puntos positivos: se puede comer casi todos los tipos de alimentos, sin tener que eliminar un grupo por completo, es variada, reduce los alimentos “falsos”, tiene sabor, bajas de peso(con una dieta llevada a cabo de manera saludable), no hay exceso y reduce muchos riesgos de enfermedades. Además, te pide reducir tu ingestión de carnes rojas. Quizás mi opinión no es parcial. Han podido ver, durante lo largo de mi blog, que no me gustan las dietas que te restringe de manera excesiva, solo porque estiman que un tipo de comida es mala(Carbohidratos, los lácteos, etc). Aunque sigo en acuerdo con las dietas veganas y vegetarianas, que dejan uno o varios alimentos para el bien de otros. 

Mientras que la dieta mediterránea es una buena conclusión para mi blog, siendo una mezcla equilibrada de todas las demás que hemos visto, pudimos ver que cada una de las dietas que hemos visto tienen sus ventajas y sus desventajas, pero que cada desventaja viene con el exceso, aunque parezca bueno(como el ejercicio). Para mí, es el mensaje importante de Alimentashion. 

Gracias por haber leído mi blog, espero que les hayan gustado y recuerdan: lo más importante no es bajar de peso, sino estar sano, mente y cuerpo.

[afamilia]

SIM, VAI EMAGRECER - caracteristicas, vantagens e benefícios do jejum in…

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Nuevo articulo Como Curar la Obesidad y Sobrepeso

Nuevo articulo publicado por http://curadelaobesidad.org/dieta-paleo-ayuda-a-terminar-y-reducir-los-niveles-de-colesterol/

Dieta Paleo - Ayuda a Terminar y Reducir Los Niveles De Colesterol

No importa, su objetivo principal es la eliminación de kilogramos innecesarios o dar cuerpo alivio y construir masa muscular, lo más probable es que ya sabe que el éxito sólo se puede lograr con una dieta. Todos sabemos que los alimentos que consumimos todos los días, tiene un impacto...

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