#como adelgazar ejercicios

[1cexprincess]

ㅤ﹙🩻﹚ㅤׅㅤ- 𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍❗ㅤ˚ㅤㅤ ㅤ ㅤㅤ—ㅤㅤ ﹋﹋﹋﹋ .・。🦴Qué Ascó tu vida así es como quieres bajar de peso tragando, si sigues comiendo nadie te va a querer por gorda que ni te puedes controlar y piensas que haciendo ejercicios ya vas a estar bien?nunca vas a poder adelgazar marrana eres muy repugnante de mirar en lo único que piensas es en ponerte más gorda y asquerosa y aparte de gorda floja ponte a caminar haz ejercicio cerda, deja de ser una gorda,das asco no te imaginas el asco q me da tu cuerpo cuando lo veo, tienes una panza de gorda cerda marrana que se me quitan las ganas de comer y me dan unos deseos de vomitar que no te imaginas porque las gordas como tu no tienen éxito, se le burlan en la cara, da asco mirarlas, le toman fotos para criticarlas, nadie las quiere y lo único que pueden hacer bien es comer hasta más no poder.

[tothebonne]

Holis

quería decir que no he estado haciendo nada para llegar a mi meta :/ y es que o sea, sé que no hay justificación y que solo las gordas buscan justificar el por qué comen, pero estuve más concentrada en las pruebas que tenía del colegio (ya las terminé, son muy importantes ya que cuestan el 30% de mi nota) y también pasó que a mi mamá la operaron y hubieron algunas complicaciones (gracias a Dios ya está mucho mejor) el problema está en que estuve bajo presión y estrés y como toda una gorda comí como una persona "normal" y pues hasta siento mi estomago más hinchado :(

Ya que salí a vacaciones voy a aprovechar para hacer ejercicio y hacer dietas nuevamente, también empezaré a salir en bicicleta todas las tarde a partir del jueves que me traen una bicicleta nueva porque la mía se daño. Espero adelgazar y para el día de mi graduación estar más delgada, así sea a ver bajado unos 6 kilos para pesar 48 (La graduación es el 13 de diciembre) ¿Me podrían decir que cosas puedo hacer, comer o tips para distraerme en todo el día para lograr bajar aunque sea 6 kilos?

[halucinnate]

EFFY STONEM

-DIETA-

“Estoy bien, solo cansada, ¿sabes?” — Effy

Effy Stonem no es del tipo de persona que se preocupa por las calorías o los planes de alimentación. Es salvaje, está perdida y vive al límite, pero aun así se las arregla para mantenerse delgada sin esfuerzo. Aquí tienes los detalles sobre cómo comer como Effy: lo suficiente para seguir adelante, pero nunca demasiado para que te agobies. ✨️

Plan de dieta

El estilo de Effy es descuidado y caótico, por lo que la dieta lo refleja: comida mínima, muchos cigarrillos y saltarse comidas como si no fuera gran cosa.

Día 1: 300 calorías

Desayuno: Café negro (0 kcal)

Comida: 1 manzana (80 kcal)

Cena: 2 tortitas de arroz (70 kcal) + una lata de Coca-Cola Light (0 kcal)

Snack: 5 almendras (30 kcal)

Día 2: 200 calorías

Desayuno: Té verde (0 kcal)

Comida: 1 rodaja de pepino (5 kcal)

Cena: Wrap de hojas de lechuga con atún (50 kcal)

Snack: 3 uvas congeladas (6 kcal)

Día 3: 400 calorías

Desayuno: Café negro (0 kcal)

Comida: Yogur griego (60 kcal) + un puñado de bayas (20 kcal)

Cena: Rodajas de pepino con hummus (50 kcal)

Snack: Tazón pequeño de sopa de miso (35 kcal)

Día 4: 150 calorías

Desayuno: 1 cigarrillo (0 kcal) + té verde (0 kcal)

Comida: Palitos de apio (10 kcal)

Cena: 1 huevo cocido (70 kcal)

Snack: Chicle sin azúcar (0 kcal)

Día 5: 500 calorías

Desayuno: Café con un chorrito de leche de almendras (10 kcal)

Comida: Ensalada de espinacas con vinagre (30 kcal)

Cena: Verduras al vapor con salsa de soja (50 kcal)

Merienda: Cualquier cosa que desees :)

Día 6: 100 calorías

Desayuno: Infusión (0 kcal)

Comida: 1 rodaja de tomate (5 kcal)

Cena: Una sola torta de arroz (35 kcal)

Día 7: Ayuno

Cigarrillos, agua y té. Nada más.

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Plan de entrenamiento

Effy no va al gimnasio ni hace ejercicios estructurados, así que este plan se trata de mantenerse activa de forma discreta y sin esfuerzo. El objetivo: adelgazar, no tonificar.

Caminar: caminar sin rumbo durante 45 minutos al día. No caminar rápido, solo deambular, al estilo de Effy.

Bailar sola: poner música en la habitación y moverse durante 20 minutos. Es caótico, desestructurado y quema calorías sin que parezca un entrenamiento.

Enfoque principal: el estómago de Effy siempre está plano. Haz 10 minutos de ejercicios abdominales: abdominales, planchas, abdominales laterales, manteniendo todo firme y delgado.

Saltar la cuerda: saltar la cuerda liviana durante 10 minutos, lo suficiente para mantener las cosas delgadas, no voluminosas.

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Beneficios

Delgadez sin esfuerzo: la ingesta baja de calorías te mantiene delgada y liviana.

Abdomen plano: saltarse comidas y picar algo al azar significa que nunca te sentirás hinchada o pesada.

Energía impredecible: al igual que Effy, la comida no te agobiará. Pasarás el día flotando con café negro, cigarrillos y una manzana de vez en cuando.

Vibras misteriosas: nadie sabrá nunca lo que estás comiendo. Mantente impredecible, mantente misteriosa.

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"No me importa nada. Pero me siento bien". — Effy Stonem 🖤

[brokendollry]

Hola princesas.

No he estado tan conectada aquí por que he comenzado “recovery”.

Quiero seguir adelgazando hasta llegar como máximo a 45 kg pero me decidí tomar una especia de tregua por el momento. Los últimos meses me obsesioné con perder esos 10kg con ayunos y lo único que provocó es que me dieran atracones y subiera todo lo que baje, además que me sentía muy mal al punto de volverme a autolesionar.

Lo que estoy haciendo ahora es tomándome las cosas un poco más a la ligera, dejé de contar calorías y de hacer ejercicio extremo. De momento noté que ya no me dan atracones para nada, de echo estoy comiendo poco, además que mi metabolismo se acelero mucho. Actualmente estoy en 54 kg y mi propósito ahora es volver a llegar a 50-49 pero de una forma un poco más sana, con esta forma baje 1,2 kg la semana pasada así que si sigo así para el 10 de septiembre que es cuando comienzo las clases podré llegar a mi meta.

Estoy siguiendo más o menos las dietas de las modelos, os adjunto un documento que hice explicando algunas cosas y como realizar la dieta.

Mañana comenzaré a comer menos y a consumir más que nada verdura, aunque me sienta mejor ahora sigo viéndome muy muy mal y necesito adelgazar rápido.

Bueno nenas, espero que les vaya bien y si se sienten muy mal y estancadas con esto os recomiendo tomaros una tregua así, hagan una dieta sana y hagan ejercicio moderado por un tiempo, eso les acelerará el metabolismo y luego podrán volver a bajar de peso sin problema. 🤍

https://docs.google.com/document/d/1UYIntnpbKgwbHVUkUzAHXSkR4T4R8mg7JYgQBTitR-Q/edit

[tryingprincess-blog]

❌Lee esto, y piensatelo dos veces antes de actuar, si no te funciona te doy tips❌

…Piensa en la diferencia entre necesitar comer y querer comer.

…No puedes comer de todo y sequir delgada.

…Es lógico que quieres ser la mas guapa y la mas delgada.

…No te quieres ver así:

…Eres lo que quieres ser, pero estas enterrada bajo una capa de grasa.

…Ten lo mínimo posible de comida en casa, así cuando te entre hambre no encontraras nada que te apetezca y beberas agua (no se vale ir a comprar la comida cuando te entre hambre, no sirve para adelgazar)

…Nombra las razones para las que quieres lograr ser flaca.

…Piensa en los insultos con los que te hiere la gente.

…Si te entran ganas de llorar, LLORA, te desahogaras.

…Cuando no puedas parar de comer como un/a cerd@ piensa que alguien importante te esta mirando, alguien a quien le disgustaria verte comer como un cerdo, por ejemplo, el chico que te gusta.

…Mira como otra gente come, y  trata de imaginarte cuantas calorias contiene lo que estan comiendo. Te das cuenta de que ellos van a ser gordos y tu, flaca, guapa, y sobretodo perfecta?

…Trata de entrar en pàginas como esta todos los dias, o entra en grupo donde puedas hablar de estos temas libremente.

…Limpia algo que creas que es realmente desagradable

❄️❄️TIPS❄️❄️

❄️Duerme sin ropa! Algo que ayuda muchísimo es dormir sin ropa o con poca ropa, si tienes frío en la noche piensa dos veces antes de poner la calefacción o taparte con algo ya que quemas calorías intentando calentarte!

❄️Camina con los pies descalzos! Cuando hace frío los pies son los que mas lo sienten y lo transmiten a todo el cuerpo...

❄️Tómate un baño frío! Un baño frío quema muchísimas calorías, sobre todo en invierno! A demás tonifica el cuerpo! Si eres valiente también puedes probar con unos vasitos de hielo en la bañera...

❄️No salgas muy abrigada de tu casa! Solo usa lo necesario y en lo posible menos para poder sentir el frío.

❄️Aire muy frío! En caso de que en donde estés no haga frío una buena opción es prender el aire en su mínimo y dormir destapada...

❄️Comer hielo! Comer hielo hace que tu organismo disminuya la temperatura y trabaje mas tratando de elevar la temperatura de tu estomago al normal.

🏵️CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL APETITO NATURALMENTE 🏵️

🏵️Evitar las combinaciones de comida con azúcar y grasa (tortas, pasteles, etc.)

🏵️Distribuir muchas pequeñas porciones de comida a lo largo del día.

🏵️Consumir mucha proteína en el desayuno: huevos duros, quesos, yogurt, leche descremada, etc. Con cereales que contengan vitaminas del grupo B: avena, arroz integral, centeno, trigo integral.

🏵️Para la cena, elegir ensalada variada cruda con un trozo de carne a la plancha, evitar los carbohidratos.

🏵️Trate de ir a Caminar después de una comida, no antes.

🏵️Antes de una comida principal es obligatorio beber jugos naturales o un plato de sopa diet.

🏵️Lavarse los dientes después de cada comida.

🏵️Masticar una cucharada de leche en polvo descremada.

🏵️Realizar 10 ó 15 respiraciones profundas.

🏵️Coloque su comida sobre un plato de postre color azul, con esta ilusión óptica se intensificará que el plato es más grande y está lleno.

🏵️En el almuerzo y cena, agregue 1 plato lleno de vegetales variados a sus comidas (tomates, cebollas, lechugas, perejil, etc).

🏵️Reemplace el chicle azucarado por chicle sin azúcar

🏵️NO comer mientras mira televisión o lee el diario.

🏵️Cuando tenga hambre beba 1 vaso de agua con limón sin azúcar.

❣️CONSEJOS ANA❣️

❣️ANA es tu amiga, nunca lo olvides. ANA siempre estará ahi contigo. Se una niña/o buena y sigue las reglas.

❣️Saca los "no puedo" de tu mente.

❣️No vivas para comer, come para vivir.

❣️Haz mucho ejercicio todos los dias (minimo 30 min).

❣️Alcanzar el exito se requieren tres cosas: fuerza de voluntadad, compromiso y desicion.

❣️A las gordas todo el mundo las odia, son basura, suena feo pero es la cruel verdad.

❣️Bebe 2-3 litros de agua al dia

❣️Cuenta calorias

❣️Come muy despacio, tu cerebro dura 20 minutos en saber que tu estomago esta lleno.

❣️Mastica la comida mucho.

❣️Cuando tengas hambre, mira tu thinspo favorita.

❣️La mayoria de las paginas pro-ana dicen que cuando tengas hambre come chicle ese dato esta incorrecto. PORQUE? porque tu estomago cree que estas comiendo y cuando se da cuenta que la comida no baja de da cada vez mas hambre.

Sigue esos tips, cuando vayas a comer preguntate ¿enserio quiero esto?. Ten buena actitud, se paciente y todo saldra bien.

70 RAZONES PARA NO COMER

❤️Ana suena mucho mejor que estar GORDA

🧡Serás perfect@

💛Serás Gord@ si comes hoy.

💚Tener hambre es control, y nos gusta el control!

💙Te verás mas bonit@

💜Los chicos te buscarán

🤎No necesitas comida.

🖤No comer es un excelente ejemplo de tener poder.

🤍La gente te recordará como la chica hermosa.

❤️La gente verá tus hermosos huesos.

🧡Solo la gente delgada es agradable.

💛Correrás más rápido.

💚La gente que come es egoísta e irreal.

💙Tu tendrás ambos: belleza interior y exterior.

💜La gente GORDA no cabe en todas partes.

🤎Si tu comes, lucirás como esa gente GORDA Y DESAGRADABLE.

🖤La gente GORDA es ENORME y la gente hace como si no existiera.

🤍Los huesos son limpios y puros.

❤️La grasa es sucia, se aferra en ti como un parásito.

🧡La gente delgada luce bien en toda la ropa.

💛La gente GORDA muere más pronto.

💚Bailarina o saco de fréjoles?

💙Anorexica Hambrienta o Fea con mezcla de GORDA?

💜Un minuto en los labios una vida en las caderas.

🤎La gente te felicitará por todos los kilos que has perdido.

🖤Usaras menos jabón en el baño y ahorrarás dinero.

🤍La gente no pensará «vaca gorda» cuando te vea.

❤️La gente delgada tiene mejores trabajos.

🧡La gente GORDA no liderea.

💛Tener hambre funciona, las dietas no.

💚La comida te hace gorda.

💙Los gordos no pueden ser amados.

💜Te sentirás más energética.

🤎La gente ama a las Ana’s

🖤Ahorrarás dinero en las cuentas del supermercado.

🤍Piensa en la Anorexia como tu arma secreta.

❤️Cuando estas GORDA es como si fueras invisible.

🧡Lucirás perfecta por afuera.

💛Te sentirás más feliz.

💚Ser delgada está de moda.

💙Nada se siente mejor como estar delgada se siente.

💜Serás libre sin la grasa,

🤎Todos los demás te tendrán envidia.

🖤Cuerpo perfecto =  Alma perfecta.

🤍Has visto que alguien no note una chica delgada?

❤️Te podrás poner mini faldas sin tener piernas horribles.

🧡Los amigos envidiarán tu cuerpo y te admirarán

💛Quieres ser la persona más gorda del lugar?

💚Quieres tener obesidad mórbida?

💙Te quedarán las vestimentas hermosas.

💜Las modelos son anorexicas también.

🤎Te morirías siendo hermosa.

🖤Un gordo es una persona FLOJA, ser Ana es control.

🤍No te mereces comida!

❤️Te verás genial en las fotos.

🧡Te sentirás orgullosa de vestir un bikini.

💛La gente GORDA es FEA!

��Las calorías te hacen GORDA, LA COMIDA TIENE CALORÍAS.

💙Ahorrarás tiempo si no comes.

💜La palabra GORDA solo sera usada en modo sarcástico.

🤎Los gordos son asquerosos.

🖤Los Gordos son personas solitarias porque nadie los quiere ver.

🤍Es la comida mas importante que la felicidad?

❤️La comida es mezquina y chismosa. Cada mordida te hace FEA Y GORDA

🧡Te verás como tu modelo favorita.

💛La grasa te hace flácida.

💚Celulitis o perfección?

💙La gente te podrá cargar.

💜Sera limpia y pura.

🤎Quieres que tu piel luzca como si fuera a explotar por estar gorda?

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 1/2✨

Comenzar algo que implique esfuerzo nunca es fácil, y menos aún si ello implica el olvidarse de

nuestra golosina favorita, de nuestro platillo favorito, de las botanas, de las bebidas alcohólicas, de

los refrescos /gaseosas, y en general de la comida procesada y todo aquello a lo que uno está tan

acostumbrado.

Como venía diciendo, comenzar siempre es difícil cuando se trata de sacrificios, dado a que estamos acostumbrados a comer lo que se tenga a mano, sin importar calorías, grasas, sodio y tantas otras

cosas a tomar en cuenta que antes de plantearse el ser Ana, pasamos por alto.

Es por ello que queremos compartir con ustedes, esta pequeña guía para los que recién empiezan a

andar en este camino, no sin antes recordarles que no deben de abusar de la amistad con Ana o mía

ya que puede tener repercusiones físicas y emocionales graves o fatales.

Es comprensible si en los primeros días ceden a la tentación de comer «un poco» y terminen

comiendo como si no hubiera mañana, es por ello que para evitar en la medida de lo posible los

errores de principiantes hemos hecho la guía a continuación con consejos que tanto nos ayudaron

en nuestros inicios.

Empecemos por lo básico y esencial :

EL CONSUMO DE AGUA

Se que esto se escucha y lee en todos lados pero si es así es porque es muy cierto.

Muchos de los que se quieren iniciar en este estilo de vida, o consumen menos de 2 litros de agua al

día, o de plano su consumo de agua es mínimo a 500 ml o nulo

El beber 2 litros de agua al día es de vital importancia dado a que ayuda a sentirse satisfecho además

de hidratar la piel y lo mejor de todo, no engorda en lo más mínimo.

Toma agua fría para quemar calorías, debido a que el cuerpo gastará las mismas intentando poner el

agua a temperatura corporal así mismo toma agua caliente (en sopas, café, té) para sentirte saciado

y satisfecho.

COMIDA SI, PERO CON CONTROL

Otro de los errores de novato más común es querer empezar fuerte, con ayunos de agua, ingiriendo menos de 300 kcal al día o haciendo una sola comida al día, lo que en la mayoría de los casos los

lleva a darse un buen atracón o peor aún, al temido efecto rebote.

Es por ello que en lugar de eliminar la comida de lleno de sus vidas los instamos a REDUCIR las

porciones de sus comidas, eres de las aquellas personas que solían repetir porcion?, pues ya no más.

Se les sugiere REDUCIR sus porciones de comida a la mitad, esto con el fin de que su cuerpo se

vaya acostumbrando a ingerir menos alimentos sin que entre en estado de alerta por la falta de los

mismos.

REDUCIR a la mitad su consumo de comida chatarra (ya saben, golosinas, frituras y refrescos) o de

ser posible sustituirlos por fruta con bajo aporte calórico (la Piña, la papaya, la jicama, las fresas…)

Siguiendo estos sencillos pasos lograrán acondicionar al cuerpo a la cada vez menor ingesta de

alimentos que le espera en un futuro, sin que este entre en estado de emergencia por falta de

alimento o les juegue una mala pasada (desmayos).

ENGAÑAR AL APETITO

Pues bien, llegamos a uno de los puntos en el que hay más dudas.

Es más que habitual el leer casi a diario comentarios del tipo «tengo hambre, que hago?»

Los chicles y las pastillas son buena opción para engañar al apetito, puesto que ambos cumplen la

función de entretener al estómago y engañar al cerebro de que se está ingiriendo alimento y mejor

aún si son de menta puesto que el efecto al beber agua se amplifica , y tiene el plus de que ni ganas

dan de consumir alimento así.

El masticar chicles y o pastillas, puede provocar leve reflujo o dolor estomacal, lo cual es

completamente normal.

Deben de asegurarse de leer la información nutrimental de los chicles o pastillas que vayan a

consumir, puesto que algunas de ellas llegan a la espantosa cantidad de 30 kcal por porción.

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 2/2✨

SE REALISTA

Uno de los puntos que cuesta más trabajo es precisamente el ser realista con lo que esperan de iniciar en este estilo de vida, establecer metas demasiado altas solo los llevará a fustrarse y terminar desanimados, por lo que les sugerimos de marquen una meta sencilla de perder de 1 a 3 kilos por

semana.

DI UN HOLA A LAS COLACIONES (APERITIVOS)

Las colaciones consisten en comer un aperitivo (nada de comida chatarra obviamente) entre

comidas, esto con el fin de sentirse satisfecho la mayor parte del día y asegurarse de que recortar

nuestras porciones sea viable y efectivo.

Algunas colaciones saludables y con poco aporte calórico podrían ser algunos pedazos de frutas

como la Piña o manzana.

ADIÓS GRASAS, HOLA FRUTAS Y VERDURAS

Es de vital importancia el reducir o eliminar las grasas de tus comidas y sustituir su consumo por

carnes magras, como el pollo o pescado, acompañado de vegetales y frutas con poco aporte

calórico, o mejor aun, con calorías negativas. (para más información sobre las calorías negativas los

invitamos a leer los documentos correspondientes disponibles en los archivos del grupo)

A POR EL CONTROL

Es muy importante llevar un control si no es exacto al menos aproximado de nuestro consumo de

kcal diarias, para ello nos podemos valer de algunas apps como myfitnesspal, fat secret o similares

Esto nos ayudará a conocer mejor nuestro consumo de kcal,nuestro consumo de agua y a ver

nuestro progreso teórico para llegar a nuestras metas.

ADIÓS QUERIDAS ENEMIGAS

Como se comentó en un punto anterior… Deben de mentalizarse a dejar de lado… los pasteles, las

galletitas, el helado, las papas fritas, las hamburguesas y todo alimento con un alto contenido graso,

ya que además de aportar una cifra significativa de calorías, también vuelve lento nuestro

metabolismo.

HOLA LAXANTES NATURALES

Algunas frutas y verduras nos ayudan a ir al baño con más frecuencia, y si tienes estreñimiento o

problemas para «movilizar el intestino», esto te va a ser de gran ayuda.

Algunos ejemplos podrían ser, la Manzana la naranja, el melon, el brócoli, los espárragos y la

calabaza… entre otras

HOLA EJERCICIO

El hacer ejercicio no sólo te ayudará a potenciar el efecto de tu nuevo estilo de vida, sino que

además te ayudará a tener una mejor condición física, al ser principiante se recomienda hacer

jercicio moderado de 20 a 40 minutos.

ADIÓS AZÚCAR, HOLA EDULCORANTES

De ser posible sustituye el consumo de azúcar por edulcorantes con poco o nulo aporte calórico,

dado a que la azúcar promedio aporta de 14 a 20 kcal por cada 5 gramos mientras que un

edulcorante aporta tan sólo de 0 a 4 kcal por sobre.

HORA DE DORMIR

Duerme bien, al menos 8hrs Diarias, y recuerda que mientras duermes no necesitas comer!

BUSCA INSPIRACIÓN

A día de hoy no es difícil encontrar inspiración aka thinspo entre la comunidad, hay diversas

plataformas en las que hay miles de imágenes de este tipo, además recuerda que contamos con canal de thinspo y que el link se encuentra anclado en la descripción del grupo en Telegram.

SE FUERTE Y PERSEVERA

Estas a punto de ceder a la tentación? Parate a pensar en todo el sacrifico que haz hecho y que se irá

a la basura por tu falta de perseverancia, además piensa en cómo te sentiras de mal después de haberte dado ese «gusto» culinario

POR ÚLTIMO PERO NO MENOS IMPORTANTE LA PREGUNTA DEL MILLÓN Y LA MÁS DIFÍCIL DE

RESPONDER

COMO HACER PARA NO SER DESCUBIERTO!

No hay tal cosa como una guía de pasos específicos para evitar ser descubierto, puesto a que todos y cada

uno de los que integramos esta comunidad tenemos circunstancias diferentes tanto a nivel social como familiar.

Cuestiones como la edad, el género y el entorno social y económico, nos privan de poder dar consejos específicos, pero podemos darles una par de consejos universales que funcionaron, funcionan y muy probablemente seguirán funcionando…

1.- Se natural, debes de cambiar de hábitos gradualmente, si el cambio es demasiado brusco hasta el vecino notará que algo ha cambiado y por regla general, los cambios no son bienvenidos.

📛TIPS📛

🍄¿Solo te diviertes cuando sales a comer? Ve a un mercado natural y compra fruta! Siempre es divertido, te entretienes y evitas comer en ese momento.

🌼En lugar de comprar comida, compra flores para ti misma! La comida te deprime pero las flores te hacen feliz!

🌺Cambia el comer por yoga, meditación o leer.

💫Maréate a ti mismo, provócate nauseas, así no querrás comer.

💗Piensa mas de ti que lo que eres, eres demasiado para poner eso en tu boca!

✨Planea tu objetivo punto por punto luego 🍄🍄escribe tu plan para el día y busca tu meta, ¿qué es lo que harás primero? ¿qué comprarás?

🌼Guarda el dinero que gastarías en la comida, ponla en una alcancía.

🌺Subscríbete a revistas de modelos o de moda. Así veras tus thinspiration cuando quieras. Te sugiero Vogue, Instyle o Cosmopolitan.

💫Compra ropa pequeña, manténla en tu closet colgada entre tu ropa regular y tortúrate con el hecho de que no entras en ella.

💗Come muy despacio. Observa como la demás gente come y sientete superior! Tu no necesitas esa comida. Ellos están alimentando sus gordos cuerpos y haciéndose cada vez mas gordos, puedes verlos crecer! Es asqueroso.

✨Agua caliente: te hace sentir calida y llena por dentro.

🍄Has un diario de thinspiration; notas, pensamientos y especialmente fotos de lo que quieres de meta.

🌼Ponte activa en alguna causa; si esta relacionado con la comida es mejor.

🌺Conviértete en vegetariana y ocupa tu tiempo siendo activista en esta causa.

💫Cambia un mal hábito por uno bueno. Por ejemplo, cambia el fumar por correr en las mañanas. Esto puede ser difícil, pero muy satisfactorio cuando lo logras.

[ichoaaaaa]

Estoy cansada, realmente estoy cansada, soy una estúpida, acabo de romper la dieta. Estoy cansada de no poder comer, de hacer ejercicio, rechazar la comida y ver videos de "como adelgazar rápido"

Yo solo quiero volver a ser como antes, quiero volver a poder disfrutar la comida y poder comer sin sentir culpa, sin que me importe mí físico, no tener q preocuparme si subí de peso, estar feliz cada vez que me traen algo dulce.

Pero, ojalá que todo esto algún día valga la pena, que algun dia me vaya a pesar y pese mis tan esperados 40 kilos, así sería feliz pq volvería a comer como antes (claramente no como una cerda) pero poder comer sin culpa, o mejor aún, poder ver mí cuerpo y tener cintura, piernas delgadas, pantorrillas delgadas, una espalda delgada, brazos delgados y lo más lindo, un abdomen plano. Poder vestirme con cualquier cosa y que se me vea bien por ser delgada me emociona mucho, que los anteriores skinny jeans ahora me queden como mom jeans me alegraría, saber que toda la ropa que veo en Pinterest se me vería bien tan solo por ser flaca.

Algo que normalice estos últimos días es sentirme bien al ver como personas se atragantan con. comida, en especial "G" es una cerdita, come y come sin parar, algún día reventara de tanta comida con la que se atraganta, cuando empieza las clases, no pasa la primera hora y ya está comiendo. "G" siempre fue una cerdita, antes la veía bien y hasta era mí amiga, pero ahora que veo lo importante que es tener buen físico, pienso que es una gorda repugnante, debería de hacer dietas y ejercicios, pero ojalá que no lo haga, me reconforta ver qué soy mucho más delgada que ella.

[un-invierno-eterno]

Querida yo:

Acaba de pasar la navidad, tienes 25 años y estás tan gorda.

Recuerdas como soñabamos con llegar a esta edad en un peso ideal con un cuerpo tan delgado en el cual te sintieras tan bien usando ropa olgada y que se viera bien.

Recuerdas cuando como contábamos las calorías cuando teníamos 21 años. Literal descargamos una app para contar las calorías que comíamos en el día y matarnos haciendo ejercicio pero seguir pesando casi 100 kilos. Dios mío parecía un puto castigo.

Recuerdas cuando solías tener 14 años y tenías el mismo sueño? Y en esa época solo debías bajar 15 kilos para pesar de la forma en la que podrías ser aceptada por los chicos. También nos matamos haciendo ejercicio, dejando de comer de forma abrupta. Pero llegó la tan maldita depresión que hizo que los atracones fueran más fuertes que antes. Entonces, bajar de peso fue peor y subíamos más. Las demás chicas eran delgadas y los chicos les regalaban globos, cartas y las invitaban a salir. Y una sólo le tocaba escuchar las experiencias de las demás y ver cómo disfrutaban esas cosas.

Necesito escribir desde mi yo en primera persona.

Dolía como la mierda, llegué a vomitar mis comidas, a elegir de mejor forma mis colaciones porque de verdad matarme de hambre era horrible. Lloraba de lo gorda que estaba a mis 14-15 años porque siempre quise lucir hermosa a esa edad. Quería adelgazar mucho y que la ropa se me viera olgada, pero no había caso, engordaba más y más. Mis estrías eran peor que antes y sólo quería esconderme maldita sea.

A mis 20 años, mi hermano mayor me dijo "después de los 25 años cuesta mucho bajar de peso" y eso jamás se me olvidó. Llegué a mis 25 años pesando 90 kilos, sin menstruación y con una depresión horrible al saber que no conseguí a nadie en mi vida.

A las gordas no las ven y menos si tienen defectos. No se les perdona estar locas, tener personalidad y ser pesadas. Eso es darte el ticket a la soledad.

A principios de año había bajado 4 kilos y se notaban, me veía mejor. Porque después de largos 7 años había vuelto a sentir algo por una persona. Entonces quería verme bonita, quería ser mejor persona y mi apetito ansioso de soledad se había detenido. Me sentía completa, me sentía bella y quería lucir más bella.

Pero yo no era lo que él quería y eso me dolió mucho. Siempre lo supe y creía que podría hacerlo cambiar de parecer con toda mi explosión de amor y entrega. Y es que cuando a una persona no le gustas, no le gustas y punto. Harán de todo para hacértelo saber, te humillaran, te faltarán el respeto y te harán sentir la persona más estúpida que haya pisado el planeta.

El hambre volvió a mi y no paró, comía y comía a pesar de que después me gustó otra persona y yo creía que eso estaba bien. Pero después note que paso porque jamás me hizo sentir completa.

Mi hambre infinito comenzó a mis cortos 11 años, antes solía ser muy delgada, siempre había sido fácil para mí bajar de peso, pero la adolescencia me consumió.

Llegó mi regla y subí más de peso. Desde el viaje a chiloe más la regla subí 15 kilos de una. Mi cuerpo no volvió a ser el mismo.

A mis 13 años comenzaron los atracones porque entre a una depresión horrible dónde noté que no estaba madurando como las demás y que mis amigas de infancia me estaban aburriendo, no me invitaban a salir ni a jugar. Cada vez que eso sucedía comía cualquier cochinada que encontraba. Porque ademas de eso me gustaba L y me gustaba mucho, pero mis amigas jamás lo entendieron y no hicieron nada para ayudarme. En aquella época no solían ser tan fuertes los atracones o no se notaban porque como igual me movía más, mi cuerpo quemaba más calorías. He igual L hacía que cierta ilusión en mi no me obligara a comer tanto, ya que él siempre estaba con chicas delgadas y yo en ese entonces ya tenía el cuerpo asqueroso de una mujer desarrollada, y era mucho más alta que él. Pero a mí me encantaba a pesar de lo incomoda que me hacía sentir mi físico.

Aún a mis 25 años me siento enorme, gigante y asquerosa. Siempre he luchado con el peso, desde que tengo memoria que sufro de TCA, de niña que escupo, vómito o tiro la comida al basurero porque nunca quise ser gorda.

Siempre odie ser de cuerpo robusto, era una mierda que me hacía sentir tan asquerosa y gigante.

Siempre quise que mis piernas fueran delgadas, mis brazos fueran delgados y ojalá tener el menor busto posible. Pero lamentablemente soy de altura mediana alta, mi peso el triple de mi estatura y ni hablar de las medidas horribles de mi cuerpo.

Siempre supe que ya ser fea y deforme era un castigo. Pero ser gorda era una aberración en mi mente.

A mis 25 años quería llegar delgada, quería estar casada y tener hijos maldita sea.

Pero eso lo dejaré para otra carta.

Aquí quiero hablar de mis problemas alimenticios, de lo duro que ha Sido vivir con esto que me está matando y no soporto.

Odio mi cuerpo robusto, odio sentir mis rollos, odio saber que tengo estrías en casi todo mi cuerpo, odio saber que tengo pelos en mi cuerpo y es asqueroso, odio mi cuello, odio mis brazos, odio mis piernas gordas y cortas, odio la forma de mi rostro y mis ojos, odio mis manos, odio mi espalda, odio mi trasero gigante, odio mis pechos caídos y enormes, me dan tanto asco. Odio cada centímetro, y se que funcionan más o menos bien, pero detesto como están formados, dan asco y son cero atractivos.

Si todo esto fuese delgado quizás me sentiría mejor, pero nada cambia el odio que les tengo.

Porque si no fuese asi, quizás... Tan sólo quizás hubiese tenido a los hombres que quería, la vida y las cosas que tanto anhelaba, la ropa que soñaba usar de niña, el asco e inseguridad que me produce mi estatura no hubiese afectado el poder hablar con la gente con la cual me quería relacionar.

Quiero que a mis 25 años mi cuerpo logré bajar 45 kilos, no sé cómo y no me importa como. Si me da un TCA de los fuertes me importa un comino. Quiero ser tan delgada como siempre soñé, no me importa si me obligan a comer o me ruegan por querer que viva. Merezco atención tan solo una puta vez en mi vida. Quiero que mis muñecas sean delgadas, quiero volver a ver y sentir mis costillas y caderas, quiero que mis clavículas se marquen, quiero que mis manos se adelgacen, quiero que mis pechos disminuyan su tamaño, que mi papada deje de existir, que mis pomulos se noten, que mi mandíbula se marque y que mi cuello deje de ser tan grueso y asqueroso. Quiero que mi cintura vuelva a ser una silueta y que mis caderas se sientan, que mis pies adelgacen y que mis piernas dejen de parecer troncos.

Quiero que cuando adelgace mi ropa que tengo guardada desde los 11 años me quedé y que me entren esos shorts hermosos que solía tener pero que que dejaron de quedarme por culpa de mi subida abrupta de peso de ese entonces.

Quiero morir de hambre, pero sentirme pequeña y frágil como realmente soy. Quiero que la gente que me hizo sentir gorda y gigante note que si logre ser delgada y frágil, que me veo hermosa.

Quiero adelgazar tanto que mis polerones, pantalones, chaquetas, abrigos dejen de apretarme a quedarme tan sueltos como siempre soñé.

Sentir frío y con fundamentos porque soy delgada y pequeña.

Quiero adelgazar al punto de que la comida me de asco y diga "nunca más, ya comí de todo en el pasado y no quiero volver a ser esa gorda asquerosa que nadie miraba".

Quiero ser XS o S, ser talla 32 o 36, que al ir a las tiendas la ropa que tanto me gusta me quedé y poder comprarla.

Quiero lucir mi guatita, mis piernas y mis brazos, quiero que se vean mis huesos porque son hermosos y eso es lo que siempre quise.

Quiero ser tan delgada que hasta los hombres se hayan arrepentido de haberme negado o friendzonado porque una gorda gigante como yo no les era suficiente.

Quiero ser tan delgada que cuando vaya en la micro mi cuerpo quede bien y no moleste.

LO DECRETO CON TODA MI ALMA.

"voy a ser delgada"

—Winter❄️

[redangelsstuff]

Bulimia: el síndrome del cálculo de las calorías

¿Qué es?

Es un síndrome en el cual las personas presentan episodios en los que comen enormes cantidades de comida (atracón) y posteriormente realizan actividades para contrarrestar la ingesta excesiva como el ayuno o vómitos, abusando de laxantes. Esta conducta puede dominar su vida diaria y dificultar sus relaciones sociales. Pueden tener un peso normal o, paradójicamente, engordarse como consecuencia de sus conductas alimentarias inadecuadas. El temor a engordar y la falta de control sobre la alimentación determinan su estado anímico y mental, que puede acabar en procesos depresivos.

Existen dos tipos:

Bulimia Nerviosa Purgativa: La persona después de los atracones como método compensatorio, abusa de laxantes, diuréticos o se provoca el vómito.

Bulimia Nerviosa No Purgativa: La persona para contrarrestar los atracones, realiza un exceso de ejercicio físico y dietas.

Causas

Muchas más mujeres que hombres padecen de bulimia. El trastorno es más común en niñas adolescentes y mujeres jóvenes. La persona generalmente sabe que su patrón de alimentación es anormal. Puede experimentar miedo o culpa con los episodios de atracones y purgas.

Se desconoce la causa exacta de la bulimia. Los factores genéticos, psicológicos, familiares, sociales o culturales pueden jugar un papel. La bulimia probablemente se debe a más de un factor.

Síntomas

En la bulimia, pueden presentarse atracones con una frecuencia de varias veces al día durante muchos meses. La persona a menudo come grandes cantidades de alimentos ricos en calorías, por lo regular en secreto. Durante estos episodios, la persona siente una falta de control sobre su alimentación.

Estos episodios llevan al autorrechazo, lo cual provoca las purgas para evitar el aumento de peso. La purga puede incluir:

Provocarse el vómito.

Ejercicio excesivo.

Uso de laxantes, enemas o diuréticos.

La purga a menudo produce una sensación de alivio.

Las personas bulímicas con frecuencia están en un peso normal, pero pueden verse a sí mismas con sobrepeso. Debido a que el peso a menudo es normal, es posible que los demás no noten este trastorno alimentario.

Los síntomas que otras personas pueden ver incluyen:

Pasar mucho tiempo haciendo ejercicio.

Consumir repentinamente grandes cantidades de alimentos o comprar grandes cantidades de alimentos que desaparecen de inmediato.

Ir al baño de manera regular inmediatamente después de las comidas.

Botar empaques de laxantes, pastillas para adelgazar, eméticos (fármacos que causan el vómito) o diuréticos.

Factores de riesgo

La bulimia puede ser peligrosa. Puede llevar a problemas de salud graves con el paso del tiempo. Por ejemplo, el vómito repetitivo puede causar:

Ácido estomacal en el esófago (el conducto que transporta alimento de la boca al estómago). Esto puede llevar a daños permanentes en esta zona.

Rupturas del esófago

Caries dentales

Inflamación de la garganta

El vómito y el uso excesivo de enemas o laxantes puede llevar a:

Agua o líquido insuficientes para su cuerpo

Bajo nivel de potasio en la sangre, lo que lleva a peligrosos problemas en el ritmo cardíaco

Heces duras o estreñimiento

Hemorroides

Daño en el páncreas

Tratamiento

Las personas bulímicas rara vez necesitan ser hospitalizadas, a menos que:

Tengan anorexia.

Presenten depresión mayor

Necesiten medicinas para ayudarles a suspender las purgas.

Más a menudo, se utiliza un método por pasos para tratar bulimia. El tratamiento depende de la gravedad de la bulimia y de la respuesta de la persona a los tratamientos:

Los grupos de apoyo pueden servir para la bulimia leve sin otros problemas de salud.

La asesoría, como la terapia conversacional y la nutricional son los primeros tratamientos para la bulimia que no responde a los grupos de apoyo.

Medicinas que también tratan la depresión conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (ISRS) se emplean a menudo para la bulimia. Combinar la terapia conversacional con ISRS puede ayudar, si la terapia conversacional por sí sola no funciona.

Las personas pueden abandonar los programas si tienen expectativas poco realistas de "curarse" con la terapia solamente. Antes de que un programa empiece, las personas deben saber que:

Es probable que se puedan necesitar diferentes terapias para manejar este trastorno.

Es común que la bulimia reaparezca (recaída) y esto no es una causa para desesperarse.

El proceso es doloroso y la persona y su familia necesitarán hacer un gran esfuerzo.

[multihc]

Tal vez unos headcanon de Gankoomon por una lectora femenina que sea de aspecto grueso? Me encantaría ver qué se te ocurre!

Gankoomon x Fem!Reader

☆ Gankoomon es un hombre de gran altura y extremadamente fuerte, asi que no tendrá ningún problema en cargar a su tamer, de hecho ocurre más a menudo de lo que parece ya que suelen caminar y trabajar mucho cuando están en el mundo digital, asi que es frecuente que cuando llega la tarde o empieza a entrar la noche que Gankoomon cargue a la chica hasta llegar a un buen lugar para montar un refugio y descansar hasta el día siguiente.

☆ Gankoomon no te juzgará, es más, adora tu cuerpo y, como ya mencioné, no tiene problema ninguno en cargarte o similar por lo que adora aún más a su tamer. De hecho, se encarga de hacerte saber que te ama tal como eres, llenandote de caricias suaves, besos y abrazos... Y como mencioné anteriormente cargándote sin problema siempre que quieras o lo necesites.

☆ En caso que su tamer se sienta acomplejada con su físico, Gankoomon le dejará en claro que ella es preciosa tal cuál, que no debe de sentirse mal por ello. Sin embargo, si esto persiste, llegará a sugerirle entrenar juntos, hacer ejercicio y demás, tal vez de ese modo si trabajan juntos y la recompensa por sus esfuerzos se anime un poco y logre sentirse mejor ya sea con su cuerpo actual o cumpliendo su objetivo de adelgazar.

En cualquier caso, él la ama.

☆ Siguiendo el headcanon anterior, en caso de ella no decidir hacer ejercicio por ahora, Gankoomon se encarga de mandarle mensajes a Sansy siempre, esté o no en el mundo digital para que cuando despierte, durante el día y vaya a dormir siempre tenga mensajes amorosos que le recuerden lo preciosa que es a sus ojos, cuánto la ama y la extraña.

☆ En caso de ella decidirse a adelgazar, Gankoomon se encargará también de mandarle mensajes de ánimo, especialmente a las horas acordadas por ambos en las que ella asista al gimnasio, salga a correr o lo haga en su propia casa, de nuevo con mensajes amorosos y, sobretodo, llenos de energía y ánimos para su día de trabajo y entrenamiento, recordándole que si necesita o lo quiere, puede volver al mundo digital (o él ir al mundo humano) para trabajar juntos si se siente desmotivada.

☆ Se encarga de que tengas una buena alimentación, siempre preocupándose de tus comidas y la cantidad que ingieres. En caso de quedarte con hambre, él te dará parte de su comida o si hace falta te preparará algo tan pronto como se lo pidas. También, en ocasiones, te ofrece frutas que ha ido encontrando por el camino para que disfrutes del dulzor de estas.

☆ Gankoomon debe admitir algo respecto a la chica que adora enormemente... Su abdomen. Ama su abdomen. Es blandito, cálido y adorable. Abrazarla y besar su abdomen es su tarea favorita en su sesión de mimos cuando están a solas y tranquilos... Recordando con cada beso lo tierna y preciosa que es. Siempre desea que esos momentos sean eternos...

☆ Si Gankoomon se entera que alguien se ha metido con su tamer por su aspecto físico causará un revuelo terrible... O bueno, eso frecuentemente en privado. Maldice y se queja en voz alta hasta quedarse sin aliento (o hasta que su tamer lo acalla con besos), diciendo lo idiota y capullo que fue esa persona por insultarla cuando es tan preciosa física y psicologicamente hablando. Si eso ocurre en el mundo digital y fue un digimon quien lo hizo, se encarga de darle una lección y recordarle por qué él tiene el puesto de Royal Knight... Pero si ha sido un humano, se controlará más por evidentes razones. No quiere matar a alguien por un chancletazo de los suyos.

☆ Su apodo favorito para su tamer es "Gorda" o "Gordita", claro está si ese apodo no le hace sentir más acomplejada y, por supuesto, siempre serán apodos amorosos y nunca para insultarla o hacerle sentir mal... Sin embargo, si esos llegan a incomodarla o similar se encargará de buscar nuevos apodos que le saquen una sonrisa, después de todo prioriza su felicidad ante todo.

[merkabici]

¿Cuánto trabajo tienes que hacer en bicicleta para bajar 1 kg?

¿Cuánto trabajo necesitas hacer en bicicleta para bajar 1 kg? Calcular el peso perdido en bicicleta implica factores como el gasto calórico. La duración del ejercicio y la intensidad también son clave. Además, la dieta juega un papel importante en la pérdida de peso. Estrategias como entrenar en ayunas y seguir una alimentación adecuada potencian los resultados. También se abordan mitos y beneficios de la bicicleta en la pérdida de peso. Consultar a un profesional ayuda a diseñar un plan personalizado. ¿Cómo calcular cuánto peso puedo perder en bicicleta? Al utilizar la bicicleta como una herramienta para perder peso, es importante tener en cuenta varios factores que influyen en el proceso. Calcular el peso que puedes perder implica considerar el gasto calórico, la importancia del déficit calórico y otros elementos clave que veremos a continuación. Entrenamiento para ciclismo Factores que influyen en la pérdida de peso en bicicleta - Velocidad y resistencia: La intensidad de tu entrenamiento en bicicleta puede influir en la cantidad de calorías que quemas y, por lo tanto, en la pérdida de peso. - Duración del ejercicio: El tiempo que pasas pedaleando también es relevante para determinar la cantidad de calorías que quemas. - Inclinación del terreno: Si estás montando en terrenos con pendientes, necesitarás invertir más esfuerzo y energía, lo que puede contribuir a una mayor pérdida de peso. Calcular el gasto calórico en bicicleta Para determinar cuántas calorías estás quemando en un entrenamiento en bicicleta, puedes utilizar estimaciones aproximadas. Se estima que una persona puede quemar alrededor de 500 calorías por hora al andar en bicicleta, pero este valor puede variar según tu peso corporal y la intensidad del ejercicio. La importancia del déficit calórico para perder peso La pérdida de peso ocurre cuando creas un déficit calórico, es decir, cuando quemas más calorías de las que consumes. Para perder 1 kg de peso, necesitarás crear un déficit de alrededor de 7700 calorías. Esto significa que debes quemar más calorías a través del ejercicio y controlar tu ingesta calórica para lograr tu objetivo. ¿Cuánto tiempo debo pedalear para adelgazar? La relación entre la duración del ejercicio y la pérdida de peso es un aspecto clave al hablar de pedalear para adelgazar. La cantidad de tiempo que dediques a montar en bicicleta influirá en los resultados que puedas obtener en tu pérdida de peso. La relación entre la duración del ejercicio y la pérdida de peso Para lograr una pérdida de peso efectiva, es importante considerar la duración de tus sesiones de pedaleo. A medida que aumentas el tiempo dedicado a montar en bicicleta, tu cuerpo tiene la oportunidad de quemar más calorías y grasas, lo que contribuye a la pérdida de peso. - Incrementa gradualmente la duración de tus entrenamientos en bicicleta. Comienza con sesiones más cortas y ve aumentando progresivamente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. - Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, distribuidos en varias sesiones. - Si deseas acelerar la pérdida de peso, considera incorporar sesiones de entrenamiento más intensas y prolongadas. Calcular el tiempo necesario para quemar 1 kg de grasa en bicicleta Calcular el tiempo necesario para quemar 1 kg de grasa en bicicleta puede ser útil para establecer metas realistas y medir tu progreso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este cálculo puede variar según diversos factores individuales. - Se estima que, en promedio, se necesitarían alrededor de 10 horas y 50 minutos de entrenamiento en bicicleta a 200 vatios de potencia constante para quemar 1 kg de grasa. - Es importante recordar que los resultados pueden variar dependiendo de tu peso corporal, intensidad del ejercicio y otros factores. Rutinas de entrenamiento eficientes para perder peso en bicicleta Además de la duración del ejercicio, la elección de una rutina de entrenamiento eficiente puede potenciar la pérdida de peso en bicicleta. Aquí te presentamos algunas recomendaciones: - Combina diferentes tipos de entrenamiento, como intervalos de alta intensidad y entrenamientos de resistencia, para desafiar a tu cuerpo y aumentar la quema de calorías. - Establece metas realistas y progresivas, aumentando gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos a lo largo del tiempo. - No olvides incluir días de descanso y recuperación para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. Es importante tener en cuenta que cada persona es única y los resultados pueden variar. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener un plan de entrenamiento y pérdida de peso personalizado y seguro. La importancia de la dieta en la pérdida de peso en bicicleta Una alimentación adecuada desempeña un papel fundamental para potenciar los resultados en la pérdida de peso en bicicleta. A continuación, se presentan algunas recomendaciones sobre la ingesta calórica y los nutrientes necesarios, así como el impacto de los suplementos vitamínicos en este proceso. Alimentación adecuada para potenciar los resultados en bicicleta - Mantén una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. - Consume carbohidratos de calidad para obtener energía durante los entrenamientos, como arroz integral, quinoa y batatas. - Asegúrate de obtener suficiente proteína para reparar los músculos y promover su desarrollo. Puedes encontrar proteínas en fuentes como pollo, pescado, legumbres y productos lácteos. - Incluye grasas saludables en tu dieta, provenientes de alimentos como aguacate, nueces, aceite de oliva y pescados grasos. Recomendaciones sobre la ingesta calórica y los nutrientes necesarios - Calcula tu requerimiento calórico diario considerando tu peso, altura, edad y nivel de actividad física. Esto te ayudará a determinar la cantidad de calorías necesarias para crear un déficit y perder peso de manera saludable. - Asegúrate de obtener todos los nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y fibra a través de una alimentación equilibrada y variada. - Evita las dietas restrictivas que pueden causar carencias nutricionales y afectar tu rendimiento en bicicleta. Suplementos vitamínicos y su impacto en la pérdida de peso Los suplementos vitamínicos, como la L-carnitina, pueden ser utilizados como ayuda en la pérdida de peso en combinación con una alimentación equilibrada. Estos suplementos pueden ayudar en la metabolización de las grasas y potenciar la quema de calorías durante el ejercicio. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no deben ser considerados como una solución por sí solos, y siempre es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud antes de su consumo. Estrategias adicionales para maximizar la pérdida de peso en bicicleta A continuación, te presentamos algunas estrategias adicionales que puedes implementar para maximizar la pérdida de peso en bicicleta y obtener resultados más eficientes: Entrenamiento en ayunas y sus beneficios El entrenamiento en ayunas se refiere a realizar ejercicio sin haber consumido alimentos previamente. Esta estrategia ha ganado popularidad debido a su supuesta capacidad de acelerar la quema de grasa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta práctica debe ser realizada de manera segura y controlada. - Realizar entrenamientos en ayunas de corta duración y baja intensidad puede ayudar a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. - Es importante escuchar a tu cuerpo y evitar realizar sesiones de entrenamiento en ayunas si experimentas mareos, debilidad o cualquier otro síntoma desfavorable. - Consultar con un profesional de la salud o un entrenador personalizado puede proporcionarte orientación y recomendaciones específicas para esta práctica. El papel de la frecuencia cardiaca en la quema de grasa La frecuencia cardíaca es un indicador útil para controlar la intensidad de tu entrenamiento y optimizar la quema de grasa. - Pedalea a una intensidad moderada en la que puedas mantener una conversación, lo que corresponde a alrededor del 50-70% de tu frecuencia cardíaca máxima. - Monitorizar tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede ayudarte a asegurarte de que estás dentro de la zona de quema de grasa. - Utiliza dispositivos como monitores de frecuencia cardíaca o aplicaciones móviles para controlar y ajustar la intensidad de tu entrenamiento de acuerdo con tus objetivos de pérdida de peso. Otros consejos prácticos para perder peso en bicicleta Además de las estrategias anteriores, existen algunas recomendaciones prácticas que pueden contribuir a tu proceso de pérdida de peso en bicicleta: - Incorpora intervalos de alta intensidad a tu entrenamiento, alternando períodos de alta velocidad o resistencia con períodos de recuperación activa. - Mantén una postura adecuada en la bicicleta para maximizar la eficiencia y evitar posibles lesiones. - Varía tu rutina de entrenamiento para evitar el estancamiento y mantener la motivación. - Incluye ejercicios de fuerza en tu plan de entrenamiento para fortalecer los músculos y aumentar la quema de calorías en reposo. Asegúrate de seguir una alimentación saludable y equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para tu cuerpo y te permita mantener un déficit calórico. Recuerda que cada organismo es diferente, por lo que consultar con un profesional de la salud o un nutricionista puede ayudarte a diseñar un plan personalizado para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso en bicicleta. Mitos y realidades sobre la pérdida de peso en bicicleta 5.1. Analizando afirmaciones comunes Existen diversos mitos en torno a la pérdida de peso en bicicleta. Uno de ellos es pensar que solo pedalear es suficiente para adelgazar. Si bien la bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular, la pérdida de peso también depende de otros factores, como la alimentación y el metabolismo de cada persona. Otro mito común es creer que al pedalear en una bicicleta estática se queman más calorías que en una bicicleta de carretera. La realidad es que la quema de calorías depende de la intensidad del ejercicio y del tiempo que se dedique a pedalear, independientemente del tipo de bicicleta. 5.2. La influencia del tipo de bicicleta en la quema de calorías No hay una diferencia significativa en la quema de calorías entre una bicicleta estática y una bicicleta de carretera. Ambos tipos de bicicletas permiten un buen entrenamiento cardiovascular y ayudan a quemar calorías. La clave está en mantener una intensidad adecuada y una duración suficiente para obtener resultados en la pérdida de peso. 5.3. Cómo evitar lesiones y mantener un entrenamiento efectivo Es importante recordar que cualquier actividad física conlleva ciertos riesgos de lesiones, incluido el ciclismo. Para evitar lesiones, es esencial utilizar el equipo de protección adecuado, como casco y rodilleras, y seguir las normas de seguridad vial al pedalear en exteriores. Además, es recomendable comenzar gradualmente e incrementar la intensidad y la duración del ejercicio de manera progresiva. Escuchar al cuerpo, descansar cuando sea necesario y mantener una buena técnica de pedaleo también son aspectos importantes para evitar lesiones y asegurar un entrenamiento efectivo. Fuentes: - https://www.medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html - https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/staying-motivated Recuerda que cada persona es única y es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o de ejercicio intensivo. Impulsado por el deseo de llevar una vida activa y saludable, el ciclismo puede ser una excelente actividad para contribuir a la pérdida de peso. Sin embargo, es fundamental desmitificar algunas creencias falsas y entender qué aspectos realmente influyen en la pérdida de peso en bicicleta. Analicemos algunas afirmaciones comunes que debemos tener en cuenta. Principalmente, es importante comprender que la pérdida de peso no depende exclusivamente de pedalear en bicicleta, sino que es necesario combinarlo con una alimentación equilibrada y un déficit calórico. Estos elementos trabajan de manera conjunta para lograr resultados satisfactorios en la pérdida de peso. En cuanto a la influencia del tipo de bicicleta en la quema de calorías, es importante destacar que la pérdida de peso está determinada por el gasto calórico total, el cual depende de la intensidad del ejercicio y la duración, más allá del tipo de bicicleta que se utilice. Tanto las bicicletas estáticas como las de carretera tienen beneficios similares en términos de quema de calorías, siempre y cuando se realice el ejercicio de forma adecuada. Para evitar lesiones y mantener un entrenamiento efectivo, es fundamental adoptar ciertas medidas de seguridad y precaución. Además de utilizar el equipo de protección adecuado, es recomendable seguir una progresión gradual en cuanto a la intensidad y duración del ejercicio. Escuchar al cuerpo, descansar cuando sea necesario y mantener una técnica adecuada de pedaleo son aspectos clave para mantenerse seguro y obtener resultados positivos en la pérdida de peso. La bicicleta, además de ser un medio de transporte sostenible, tiene numerosos beneficios para la pérdida de peso. Aquí se presentan algunos de ellos: Los beneficios de la bicicleta en la pérdida de peso - Aumento del gasto calórico: El pedalear en bicicleta es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que quema calorías y ayuda a crear un déficit calórico necesario para perder peso. - Fomenta la quema de grasa: El entrenamiento en bicicleta promueve la utilización de grasas como fuente de energía durante el ejercicio, lo que contribuye a reducir la grasa corporal. - Fortalecimiento muscular: Pedalear en bicicleta trabaja diferentes grupos musculares, como las piernas, los glúteos y los músculos abdominales, lo que ayuda a tonificar el cuerpo y aumentar el metabolismo basal. - Baja impacto en las articulaciones: A diferencia de otros ejercicios como correr, el ciclismo ejerce menos presión sobre las articulaciones, lo cual lo convierte en una opción adecuada para personas con lesiones o problemas articulares. - Mejora la salud cardiovascular: El ciclismo regular mejora la salud del sistema cardiovascular. Ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La importancia de consultar a un profesional para diseñar un plan personalizado Si estás considerando utilizar la bicicleta como una forma de perder peso, es recomendable buscar orientación profesional. Un especialista en nutrición y un entrenador personal pueden ayudarte a diseñar un plan personalizado que se adapte a tus necesidades, teniendo en cuenta factores como tu estado de salud, nivel de condición física y objetivos específicos de pérdida de peso. ¿cuántos km debo andar en bici para bajar de peso Andar en bicicleta es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y perder peso. Dependiendo de tu peso y la intensidad de tu entrenamiento, puedes quemar entre 400 y 1000 calorías por hora andando en bicicleta. No obstante, la cantidad de kilómetros que necesitas recorrer para perder peso varía de persona a persona y depende de varios factores como tu metabolismo basal, tu nivel de actividad diario y tu dieta. Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumes. Un kilogramo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7700 calorías. Por lo tanto, para perder 1 kg, debes quemar alrededor de 7700 calorías más de las que consumes. Esto implica que, si quieres perder 1 kg a la semana, necesitarías quemar aproximadamente 1100 calorías extra al día. La cantidad de calorías que quemas andando en bicicleta depende de tu peso y de la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg y anda en bicicleta a una velocidad moderada (20 km/h) durante una hora quema aproximadamente 560 calorías. Por lo tanto, si esta persona quería perder 1 kg a la semana, tendría que andar en bicicleta durante aproximadamente dos horas al día, todos los días de la semana. Por supuesto, estos cálculos son aproximados y varían dependiendo de muchos factores. No es realista ni saludable intentar perder 1 kg a la semana solo andando en bicicleta. Es importante combinar el ejercicio con una dieta saludable y equilibrada, y también es crucial recordar que el ejercicio tiene muchos otros beneficios para la salud además de la pérdida de peso. En conclusión, no hay una respuesta única a la pregunta "¿Cuántos km debo andar en bici para bajar de peso?". Depende de muchos factores, incluyendo tu peso, tu dieta y la intensidad de tu entrenamiento. Lo más importante es encontrar un balance entre el ejercicio y la dieta que funcione para ti y que puedas mantener a largo plazo. Read the full article

[henryashtran]

The following text is me venting in Spanish

Qué mala es la puta envidia.

Sobretodo cuando va acompañada de malicia.

No voy a detallar mi situación a tope porque puede ocasionar aún más envidia pero quiero quejarme de una estupidez que me sucede en mi trabajo.

El morbo es algo desgraciadamente natural en el ser humano medio, y en la empresa que trabajo es muy normal rajar de la gente a sus espaldas. No tienen nada mejor que hacer, una lástima tener un trabajo de oficina en el que te tocas los huevos si no te da la gana hacer nada y además no te echan a menos que la lies parda, verdad que es una pena? Casi 2000 euros al mes por eso. Es normal quejarse en esas circunstancias obviamente.

Resulta que cuando una jornada laboral, a pesar de relajada, es extensa, se incluye algún tiempo de descanso… Que no está correctamente regulado dónde trabajo.

Hay gente que sale a fumar 1-10 veces al día, hay gente que sale a la cafeteria y lo mismo tarda 10 minutos que 2 horas e incluso hay gente que “sale a hacer deporte” y lo mismo tardan también hasta dos horas para que luego resulte que estaban haciendo levantamiento de jarra de cerveza en el bar de en frente… Y luego estoy yo que tengo “vivienda” (4 paredes, literalmente, compartidas con alguien más siempre, con baño común que siempre está asqueroso y sin cocina porque ardió en su día) dónde trabajo. Naturalmente, ahí es dónde me subo a descansar.

Llevo aquí casi 6 años ya, al principio me daba apuro no estar en mi puesto de trabajo, aunque no tuviera nada que hacer, pero con el paso del tiempo me he dado cuenta que, efectivamente, la gente sale sin decir nada y a todo el mundo se la suda. Si coincide que justo buscan al que se pierde ya empiezan los sudores fríos. Si no? El día a día.

Resulta que tengo un compañero que ahora que ha decidido volver después de no vérsele el pelo entre “recompensas” del trabajo y baja de paternidad (vamos que ya no tiene más excusas para estar en su casa tocándose los huevos después de casi un año entero así) parece que le molesta que YO ME TOME UN DESCANSO COMO TODO EL MUNDO.

El mismo “compañero” que, cuando estaba buscando opciones para adelgazar porque estoy gordo, me cuesta mantenerme en forma y mi trabajo ME LO EXIGE, me intentó enganchar a un contacto suyo que vendía la puta estafa piramidal del Herbalife.

El mismo “”compañero”” que se le olvida que por tener menos rango que él yo cobro un 30-40% menos que el resto del personal. Y HAGO EL MISMO TRABAJO QUE ELLOS.

El mismo “””compañero””” que solo se apunta a las salidas largas pagadas y la roña para los demás. Una vez lamiéndole el culo a un jefe ME QUITÓ UNA SALIDA QUE ERA PARA MI.

Definitivamente la situación podría ser peor de muchas maneras, tengo suerte de no estar partiéndome la espalda en un campo o cortando pollo, pero hoy cuando he vuelto del descanso, un compañero, que es nuevo, se me ha quedado mirando y diciendo “pero cómo dejas que hablen así de ti y te digan que te echas la siesta?”

Naturalmente yo sabía que algo tenían que decir de mí a mis espaldas. Y aunque no tengo que darle explicaciones a nadie, no, no me echo la puta siesta en medio del trabajo, hago ejercicio como puedo porque a parte de gordo también estoy jodido de hombros, rodillas y muñecas. No puedo ponerme a hacer el mono como cualquiera, pero estarme quieto es la muerte.

Tengo la sensación de que ha sido como una provocación para que confronte al puto gordo de mierda con personalidad de Joker. Y no quiero imaginarme que tendría guardado si hubiera decidido hablarle.

Que iba a entender el niño mimado hijo único de gente rica que, a pesar de tener la vida resuelta, aún sigue queriendo más… Nada más que malicia. Ningún respeto.

Él puede permitirse estar como una bola y hacer todo eso. Yo tengo que salir a hacer ejercicio como pueda y aún así escuchar que piensan que me escaqueo en vez de aprovechar el tiempo.

Pues eso. Buen día. Si te intuyes algo de lo que soy o dejo de ser, haz lo que quieras con esta información, pero déjame en paz. La vida es dura a día de hoy. No necesito más. No estoy aquí por gusto y no sé a dónde narices ir o que hacer para estar mejor, mis únicos estudios es un FP superior de ASIR.

[tothebonne]

15 de octubre

Hola! he decidido que ya no me importa tener problemas con mi mamá, o sea, si sigo así voy a terminar rodando para fin de año.... y quiero verme delgada para mi graduación (Necesito bajar como mínimo 10 kilos)

Así que empiezo de una vez o empiezo, no me importa, igual si empiezo a adelgazar me pongo varias capas de ropa cuando estoy cerca de mi mamá

Agarré unas bolsas que tienen cierre, me van a servir para meter la comida que mi mamá me haga cenar, mañana empezaré con una dieta y ejercicio :) espero me funcione...

[pedrink]

Entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos se centra en marcarse unas metas específicas, medibles y realistas, y en un tiempo concreto con el fin de mejorar los resultados. Al trazar un plan de ruta, este método ayuda a mantener la motivación y a lograr los propósitos de cada uno. 

No es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular. Por lo que el tipo de entrenamiento tampoco debe ser el mismo.

Es importante adaptar el ejercicio físico a nosotros. Al sexo, edad, experiencia, condición física, antecedentes personales y, por supuesto, a nuestros objetivos.

En este post recogemos algunas claves para que puedas entrenar según tus propósitos y lograr lo que te propongas.

Qué es el entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en el ‘por qué’ entrenamos, con el fin de mejorar los resultados.

¿Y cuál es tu por qué exactamente? Bueno, la motivación varía en función de cada uno. Puede ser desde adelgazar, correr 10 km o hasta ganar músculo.

Asimismo, a la hora de marcarse metas es fundamental identificar el propósito y trazar un plan con pasos medibles. Para ello, es útil seguir el método SMART.

Objetivos SMART: qué son

Los objetivos SMART son metas concretas que permiten analizar el desempeño de nuestros esfuerzos, con el fin de planificar y medir el entrenamiento de manera sistemática.

SMART es un acrónimo que hace referencia a cada una de las características que debe tener un buen objetivo. Así, un objetivo SMART es:

Specific (específico): ¿Qué quieres conseguir? Por ejemplo, perder 3 kg de grasa.

Mensurable (medible): Puede ser pasear los perros 30 minutos lunes, miércoles y viernes.

Achievable (alcanzable): El objetivo debe estar orientado a la acción. Correr 5km en 30 min.

Relevant (realista): Debe ser desafiante, pero no fuera del ámbito de la posibilidad.

Timely (temporal): Marcar un límite de tiempo para alcanzar el logro.

Los objetivos SMART muestran cómo cada sesión de entrenamiento encaja en tu objetivo, lo que te mantiene enfocado y motivado en tu objetivo general y te ayuda a sacar más provecho de tus entrenamientos.

Cómo comenzar y tips del entrenamiento por objetivos

Te mostramos dos rutinas (de 4 ejercicios cada una) que se adaptarán a tu día a día y al objetivo que quieras conseguir: adelgazar o aumentar masa muscular.

Consejos para perder peso

Ejercicios que incluyan varios grupos musculares, para tener mayor gasto calórico.

Series largas. 15-25 repeticiones; 2-3 series por ejercicio y descansos de 1 minuto.

Ejercicios dinámicos, con el propio peso o con peso añadido.

Hacer entrenamiento cardiovascular de baja intensidad después del de fuerza.

Consejos para ganar masa muscular

Ejercicios multiarticulares al inicio de la sesión.

Ejercicios dinámicos e isométricos.

Trabajar a intensidad en la que nos quedemos a 2-3 repeticiones de nuestro límite.

Ejercicios con peso añadido. Usa el peso que te permita realizar las 12 repeticiones.

Modelo tabla de entrenamiento por objetivos

Entrenamiento para perder peso 

1. Sentadillas con brazos. Descansos medios que te permitan la recuperación muscular.

2. Trabajo de core con movimiento de piernas y brazos. Mantén la lumbar pegada al suelo.

3. Patada de glúteos. Tus brazos deben estar alineados bajo tus hombros.

4. Flexiones. Al trabajar a intensidad más baja podemos entrenar más tiempo.

Entrenamiento para ganar masa muscular

1. Peso muerto con una pierna. Aprieta el abdomen para evitar lesiones.

2.  Apertura de hombros con mancuernas. Series cortas, de 6-8 repeticiones.

3.  Patada de tríceps. Tu peso es el que te permita lograr entre 8 y 12 repeticiones.

4. Press de hombros. Puede ser que el peso que puedas soportar varie de un día a otro.

Como ves, el entrenamiento por objetivos puede aplicarse a todos (desde principiantes hasta atletas profesionales) y a todo, más allá del deporte.

Fuentes: List of Exercise Goals and Objectives. By Sara Lindberg Updated July 2, 2019 Reviewed by Andra Picincu. Live Strong. https://www.livestrong.com/article/547256-list-of-exercise-goals-objectives/ Objetivos SMART: qué son y cómo utilizarlos. 08/05/18 Titular. com https://www.titular.com/blog/objetivos-smart-que-son-y-como-utilizarlos Entrena según tu objetico. Patry Jordan. Clara nº340. RBA Revistas, 2020.

[juanbecerraramirez]

Un suponer, si estuviera yo pagando a un dietista para adelgazar: -Bueno, ¿cómo va el seguimiento, va bien? –Pues sí, va bien. He comido menos esta semana, ya que hace una semana comi una bandeja de salchichón de pavo. -¿De pavo? Eso es graso como la carne de cerdo, ya que le echan manteca. Pues, mientras estés en esta consulta, nada de embutidos, eso lo quitamos de la dieta. -Por lo demás, comidas sin grasa y sin pasarme comiendo. -Así, bien. Bueno, esta semana compras comidas que no sean fritas, verduras crudas y tal. Además de ejercicios. ¿Vale? Vale, pues hasta la semana que viene, a la misma hora. -Hasta luego. -Adiós!

[terrorificd]

Como adelgazar siendo una bed rotting girl y no morir en el intento (desde mi experiencia propia).♡

¡Aclaraciones!

•Debes tener muy claro que al hacer esto no vas a tener un cuerpo definido y obtendras algo más "Skiny fat" por la falta de ejercicios y esto son solo recomendaciones para que no termines con un monton de piel restante.

•Estos tips solo podrán funcionar en personas que están dentro de un rango de imc de 25 hacia abajo (no un sobrepeso tan grave).

1. Ayuno intermitente.

•El ayuno intermitente es algo de lo que se habla mucho ahora y si, es algo efectivo pero para una persona que no realiza oto tipo de ejercicios aparte de caminar puede fallar en dejar piel restante si no se realiza en un tiempo adecuado, haciendo que se desgaste el músculo. Lo mejor para esto es que solo se realice un ayuno de máximo 18 horas.

11. Proteína.

•Se que lo digo demasiado pero es cierto, el músculo se alimenta principalmente de la proteína que ingresa a su cuerpo, por lo cuál las comidas que realices deben ser altas en esto.

111. Calorías.

•Definitivamente NO debes realizar una dieta muy baja en calorías ya que estas mismas desgastan el músculo, dejando solo la grasa, por lo cuál según tus calorías de mantenimiento puedes sacar tu déficit restándole 200-300 calorías.

1v. Tiempo.

•Debes tener muy en claro que esto no va a ser un proceso rapido por la cantidad de calorías que ingieres y quema tu cuerpo naturalmente, no creas que por esto va a ser algo malo, es mejor que tengas este proceso lento y quedes bien y sin demasiada piel caida, más definida.

Bonus:

•Ya sabiendo que muchas de acá no les gusta el ejercicio (incluyendome) pueden optar las caminatas, son una mejor opción ya que las calorias que quemes en estas la mayoria va a ir a quemar las grasas y no la energia almacenada en carbohidratos.

Y bueno chicxs! Estos fueron los tips que utilize durante algunos años pasados y que me sirvieron bastante siendo una persona con problemas de respiración, espero los usen y les sirvan, seguiré pensando ideas para ustedes.

Att: An.♡

[marcelrichards1379]

Transforma tu cuerpo: 10 movimientos básicos de entrenamiento de fuerza que los principiantes deben dominar.

¡Muy bien, vayamos al grano! Si estás interesado en llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, has llegado al lugar correcto. Ya sea que quieras aumentar tu volumen, adelgazar o simplemente sentirte como un completo rudo, dominar el entrenamiento de fuerza es muy importante. Y si el gimnasio te parece un país extranjero con todas esas pesas y máquinas, no te preocupes: estamos aquí para ser tu guía turístico.

Entonces, has decidido subirte al carro del entrenamiento de fuerza. Tal vez hayas escuchado todas las cosas buenas al respecto: más músculos, un metabolismo más rápido y la sensación de que puedes afrontar cualquier cosa. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Cuáles son los mejores movimientos para mostrar esas ganancias? De eso estamos aquí para hablar hoy.

Una cosa que hace tropezar a muchas personas cuando recién comienzan es todo el asunto de "no quiero ponerme demasiado voluminoso". Vamos a desmitificar ese mito ahora mismo: el entrenamiento de fuerza no se trata solo de parecer un culturista. Se trata de desarrollar músculos magros, lo que es excelente para el metabolismo y hace que las tareas cotidianas, como llevar las compras o jugar con los niños, sean muy sencillas. Además, es muy importante para mantener los huesos y las articulaciones en óptimas condiciones.

Ahora, vayamos al meollo del asunto con 10 movimientos de entrenamiento de fuerza con los que todo principiante debería sentirse cómodo. Los desglosaremos para que puedas empezar con fuerza y ​​sentirte como un profesional, sin importar si estás entrenando en casa o en el gimnasio.

Sentadillas: estas son las mejores del día de piernas. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y el trasero como ningún otro.

Peso muerto: el mejor movimiento de cuerpo completo que te hará sentir como un jefe. Trabaja la espalda baja, los isquiotibiales y más.

Flexiones: el clásico movimiento de la parte superior del cuerpo que es excelente para el pecho, los hombros y los tríceps, con un poco de trabajo del core en los costados.

Haz clic aquí para ponerte en forma más rápido con los mejores equipos de fitness de 2024. 4. Dominadas o dominadas asistidas: son como escalar las barras de mono, pero para adultos. Son letales para la espalda y los brazos. 5. Remo con mancuernas: te harán lucir bien desde atrás con una espalda superior y brazos más fuertes. 6. Press de banca: perfecto para el día de pecho, ¡pero no te olvides de los hombros y los tríceps también! 7. Estocadas: son como caminar, pero más difíciles, y harán que tus piernas sean muy fuertes y estables.

Haz clic aquí para ver nuestros 10 mejores productos de fitness. 8. Planchas: piensa en ellas como el desafío central definitivo. Son simples pero muy efectivas. 9. Press de hombros: ¿Quieres lucir genial con una camiseta sin mangas? Este movimiento es tu boleto para fortalecer y definir los hombros. 10. Empujes de cadera: Glúteos, nalgas, trasero… como sea que lo llames, este movimiento se trata de hacer que ese trasero se destaque.

No te preocupes si no puedes hacer todos estos ejercicios de inmediato. Hay muchas maneras de hacerlos más fáciles o más difíciles, para que puedas progresar con el paso del tiempo. Lo importante es incorporar estos ejercicios a tu rutina al menos un par de veces a la semana y seguir esforzándote.

¡Así que, a animarte! Es hora de comenzar tu viaje hacia una versión más fuerte y más segura de ti misma. Sigue así y en poco tiempo estarás levantando pesas y sintiéndote fantástica. Y recuerda, todos somos principiantes en algún momento, así que disfruta del viaje y siéntete orgullosa de cada pequeña victoria en el camino. ¡Feliz levantamiento de pesas!

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