#chá de banana

[healthwellbeingandbeauty]

😋🥝🥞minhas melhores opcoes de cafe da manha pra ajudar a emagrecer 😋

minhas melhores opcoes de cafe da manha pra ajudar a emagrecer cafe+pao+ovos mexidos + fruta 😋🥝🥞 cafe da manha crepioca doce @cafe lanche da manha tapioca com frango desfiado e queijo @Suco 😋🥝🥞 e suco detox FICOU COM ALGUMA DÚVIDA, DEIXA AQUI ABAIXO NOS COMENTARIO QUE EU RESPONDEREI.

[iluvheartlessgirls]

como emagrecer 10kg em 10 dias

lembrando que só é recomendado fazer essa dieta por 10 dias por ser super restrita, após ela acabar tente manter o peso o máximo possível. Pois para o corpo aceitar o novo peso, você precisa mantê-lo por pelo menos 1 ano

• faça caminhadas de até 30 minutos por dia

• coma até 770 calorias por dia(ou menos)

• beba em média de até 2 litros de água por dia(após as refeições, espere pelo menos 30 minutos para poder beber água, para que a digestão seja melhor)

• não coma e durma em seguida, pois isso dificulta sua digestão

• escove sempre os dentes após as refeições para inibir sua vontade de comer algo

• respeite os horários:

café da manhã(09:00)

almoço(12:00)

lanche da tarde(15:00)

café da manhã:

janta(18:00)

Cardápio semanal

1° DIA:

café da manhã:

200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;

Três bolachas de água e sal;

Uma maçã.

almoço:

Uma colher de feijão;

Um filé de frango;

Salada de Tomate e alface a gosto.

lanche:

uma laranja/banana

janta:

Caldo de Feijão;

Suco de Limão sem açúcar.

2º DIA:

café da Manhã:

200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;

almoço:

Uma Colher de arroz e Uma de feijão;

Salada de Tomate e alface a gosto.

lanche:

uma fruta

jantar:

Caldo de feijão;

Suco de Laranja.

3º DIA:

café da manhã:

uma Xícara de Chá verde.

almoço:

um envelope de Vono.

lanche:

duas fatias de abacaxi.

jantar:

uma colher de arroz;

salada de tomate, pepino e alface a gosto.

4º DIA

café da manhã:

uma xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)

almoço:

salada de tomate, pepino e couve a gosto.

lanche:

uma maçã.

jantar:

uma sopa leve caseira (sem batatas, sem batata doce, sem aipim). Ou outra sopa de pacote com as mesmas calorias da envelope de vono

5º Dia

café da manhã:

duas xícaras de chá verde

almoço:

uma colher de feijão com batata

lanche:

uma fatia de abacaxi.

jantar:

salada de tomate e alface a gosto

• nos próximos 5 dias repita tudo novamente, só que dessa vez, sem a janta

[lucca-strangee]

『ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴇ ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴғ ᴇ ᴄᴇᴛᴏsᴇ 』

[ Um fio para os paranóicos... <3 ]

• ᴏ ǫᴜᴇ é ɴғ ᴇ ᴄᴇᴛᴏsᴇ?

NF = No food (sem comida)

Cetose: Processo onde o corpo queima gordura e proteína ao invés de carboidrato.

• ᴏ ǫᴜᴇ ᴇᴜ ᴘᴏssᴏ ᴄᴏɴsᴜᴍɪʀ ᴅᴇ ɴғ?

Água, chá, café e limonada (com e sem adoçante 0kcal), coca zero, água com gás, bebidas 0 kcal e sopa ana.

• ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴғ?

Açúcar, calorias, mel, aveia, chocolate, energético, leite, amendoim, comer e miar, sopa, frutas, biscoito, ovo, suco, álcool, comida de bicho, iogurte, pirulito, xilitol, leite em pó, maltodextrina, BCAA, vegetais, óleo, farinha, biotônico, xarope, smoothies, manteiga, margarina, whey, ovo, melancia, pepino, uva, água de coco, gelatina, etc.

• ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴғ?

Remédio, vitaminas, vinagre, limão, canela, molho de pimenta, pelinha do dedo, unha, cabelo, catarro, sangue, perfume, batom, colágeno, creatina, fibra em pó, papel, cocaína, cigarro, pasta de dente, listerine, sal, saliva, esperma, mijo desodorante, cheiro de comida, sabão, shampoo, suor, bicarbonato, lágrimas, poeira, pelinha da bochecha, morder a língua, laxante, maconha, água 0kcal aromatizada/saborizada, buceta, etc.

• ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴄᴇᴛᴏsᴇ?

Carboidratos (20g), açúcar, mel, pirulito, chocolate, frutas, arroz, cenoura, pão, ervilha, biscoito de arroz, chips, banana, cerveja, batata doce, leite animal, granola, iogurte, maltodextrina, aveia, quinoa, óleo, suco, doce, sucrilhos, margarina, etc.

• ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴄᴇᴛᴏsᴇ?

Carne, peixe, ovo, amendoim, nozes, verduras, brócolis, couve flor, linguiça, manteiga, ALGUNS iogurtes, queijo, óleo de coco, azeite, frutinhas, abacate, palmito, banha, açaí puro, adoçante, produtos sem lactose, leite de amêndoa, vodka, chá gelado, coca zero, limão, canela, catarro, esperma, sangue, suor, lágrimas, mijo, papel, plástico, algodão, madeira, cigarro, chiclete, whey, barra de proteína, atum em lata, vape, gelatina zero, buceta, saliva, energético, pelinha, caldo de ossos, soro, fibra, psyllium, etc.

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A thread não é de minha autoria !

Perfil da autora diva:

https://x.com/ambien_baby?t=7Oe-H2CfMFW4sZFbG0TceQ&s=09

Link da thread original:

[brunaestaobesa]

Conduta p/ 2023

Pra começar vou fazer 18h de nf todos os dias

Vou ser a viciada em exercício, todos os dias terei q fazer alguma coisa que mexa o corpo e gaste kcals

Acordar as 7h dias de semana e as 8h aos finais de semana

Pelo menos uma vez na semana fazer uma caminhada até a praia

Cortar o carbo refinado

Pão 🍞🫓🥐🥖🥯🍔🌭🥪🥨

Biscoito (nem tipo "fit")

Macarrão 🍝🍜🥡

doce🍬🍭🍨🍰🍫🍪🍩🧁

O pão só trás inchaço, gordura e culpa! Se for usado, deve ser de forma estratégica combinado com proteína e sem gordura.

O biscoito é traiçoeiro, parece inofensivo umas bolachas de água e sal né?! Pois em apenas 4 unidades tem 160 funking calorias!!! E a coisa so triplica quando e aquela recheada, seja do formato q for! Aquela fantasiada de fitness, cara e cheia de frufru n fica de fora, pelo contrário, se for pra comer biscoito de aveia, magic toast, torrada 7 grãos e o caralho a quatro, melhor comer a porcaria de 4 trakinas e ser feliz de uma vez!!

Macarrão caseiro e uma bomba calorias nojenta e o miojo n vale a pena, aquela massa frita com o pacotinho de puro sódio acaba com a limpeza interna do corpo e ainda deixa inchada.

AGORA O MAIS DIFÍCIL DE LARGAR... O DOCINHO ☠️

Comeca com o chiclete zero açúcar, dps uma pastilha de menta n mata ngm, em seguida um drops azedinha n vai me engordar, e talvez essa balinha de chocolate n seja tão maligna afinal...

Depois disso ate um balde de Nutella eu considero passavel e vira um novo ciclo de r.e de semanas a fio comendo de tudo e engordando os 3/4 kg que lutei o mes inteiro pra perder em menos de 10 dias!! 🤬🤕👹

Então é por isso q devo passar pelo processo de abstinência para ficar limpa do açúcar. O doce da mais vontade de doce, e quando vc percebe aquele docinho depois do almoço passa a ser encaixado em várias refeições do dia

Alguns alimentos estão totalmente liberado e outros deverá ser tomado mais cautela...

Liberadissimo

Frutas de baixa kcals

🍓🍎🍉🍊🍍🍋🫒🍇...

Vegetais e legumes a vontade

🍅🥕🌽🥦🥒🥬🍆🫑🧅🧄🥔

Proteína sem gordura no preparo, na Air fryer ou cozido mesmo, como:

🥚🍖🥩🥓🦞🍤🐔🐟

O importante é inovar nos preparos e evitar a gordura, seja vegetal, natural, animal ou industrial!!

Chá, suco zero, refri zero, café, agua saborizada deve ser consumido com EXAGERO!! Está com sede? Bebe água. Esta com fome? Bebe suco. Esta louca por doce? Bebe refri. Está sem energia? Bebe café. Esta entediada? Faz um chá doido e toma. Quer algo gelado, refrescante e aesthetic? Faz um suco verde, posta, e bebe tudo. N faz 💩 pq n está comendo? Faz chá de sene e boa sorte!!

O importante desse ponto é não ser vencida pelo cérebro, se estiver prestes a destruir tudo, bebe algum líquido ate n aguentar mais e esquecer a vontade.

Extremo cuidado

Frutas favorite, porém calórica e engordativa

🥭🍌🥥🥑 tentar usar em receitas em dias de refeição livre é a melhor opção. Usar a banana em panqueca, bolinho ou shake. O coco deve ser consumido em tips cru ou assado para melhor controle de quantidade. O abacate, manga, jaca, temoia e semelhantes deve ser um evento!!

E considerado saldavel e inofensivo por muitos nutricionista, mas uma porção é tão pequena para quantidade de kcals que n vale a pena. São os grãos, oleaginosas e os cereais.

Arroz, feijão e grão de bico é saldavel, mas o preparo desses alimentos aqui no Brasil e cheios de adições desnecessária e extremamente caloricas. No arroz coloca óleo e sal. No feijão soca carne, embutidos, gordura vegetal, animal e artificial, e muuuuito sal. Uma porção pequena para agradar a vó ou a mãe uma vez na vida n vai estragar progresso, mas n deve ser frequente essas escapadas.

🫘🥜🥫🍲🍛🍚🌾🍿

Bebida alcoólica somente em ocasiões especiais e que n tenha outra opção menos calorica. O álcool so faz inchar, desidratar, jogar sais minerais no ralo, ressaca e barriga de shop, então cuidado com a quantidade pois tbm tem muita caloria para pouca quantidade.

🍺🥂🍷🥃🍸🍹

Sobre a gordura que é usada no preparo de alimentos cozidos ou fritos: A opção mais aceitável é a banha e o óleo de coco. Para refolgar uma carne, 5 a 10 gramas já é mais que suficiente. Para omelete e panqueca, pincelar a gordura bem espalhado na frigideira é o ideal. Ovo frito sem comentários pq está banido.

O senhor sínico, o sal 🧂

O sal causa retenção de líquido, o que engorda visualmente e na balança principalmente. Existem milhares de temperos para ser descoberto e apreciado no mundo. Vai de omelete? Coloca orégano, cuminho e curry e uma pintadinha de sal, n tem erro!

O cigarro ☠️🚬

Esse vai ser o verdadeiro castigo do monstro, a guerra entre eu e EU, o que vai ser decisivo em 2023.

Para adaptação será feita uma diminuição de dose. Será estabelecido horários para fumar. Será 5 🚬 por dia

Manhã. Ao acordar ou depois de realizar as primeiras tarefas do dia

Intervalo/almoço. Depois de realizar alguma tarefa mais exaustiva e que mereça ser recompensada, pode fumar. Assim como depois da quebra do nf no almoço, é uma boa hora pra um cigarrinho.

Tarde entediante ou tarde produtiva, esse horário do dia pede um cigarrinho.

Fim da tarde início de noite, fechando o ciclo alimentar, depois do Exercício ou do banho, agora é a hora do cigarettes.

O último. A chave que fecha o dia, o cigarro antes de escovar os dentes e fechar as portas.

Essa será a fase inicial e ate mesmo flexível do processo. Quando essa parte difícil passar e virar uma rotina de fumante, está na hora de introduzir uma distribuição de cigarro menor em momentos mais relachados.

Tres a dois cigarros, vc vai decidir o momento de fumar. No 2 semestre do ano ja será a hora de começar esse .

Uma clean girl 🧖

Uma garota bonita e magra n e o suficiente, para ser perfeita é preciso rosto e corpo limpo, cheiroso e bem cuidado!

Rosto de dar inveja

A água ja e figurinha repetida então sem muita delongas, BEBA ÁGUA E SUA PELE VAI AGRADECER, SÉRIO!

Invista antes de tudo em um protetor solar fp 50. O uso deve ser diário, logo após escovar os dentes de manhã, seja sol ou chuva.

Água micellar para remover impurezas do dia a dia e a maquiagem que venha a ser usada.

Um kit basico de skin care é o ideal para começar, para quem n tem costume nem noção de produtos e funções é a opção mai sensata.

Quem tem Braço e perna peluda é aranha cargueira

Depilação deve ser como culto de domingo, religiosamente feito toda semana.

Pe de 🐸??? Nunca mais!! Usar sandália é essencial, se vc quer mudar seu corpo, pare de ser moleca e passe a andar calcada para ter pés de princesa. Assim como a pele e o cabelo os pés também precisa de cuidados. Faça a pedicure semanalmente, no banho esfregue cada dobrinha e cantinho e lixe a sola para deixar lisinho e limpo.

Produtos para pele: esfoliante corporal(1X na semana); óleo de banho(1X no dia); creme hidratante com cheiro Mach com perfume(após o banho)

Perfume e a marca registrada de uma garota. Pesquise o cheiro que deseja ter e qual sensação causar nas pessoas com ele, se arrisque e compre alguns, uma hora vc vai escolher um. Tenha um baratinho pra usar em casa pra ir dormir e um principal para o dia a dia.

Cabelo é foda, pra quem treina diariamente pior ainda. Existem duas opções, cortar deixando bem curtinho ou Pixel. E a mais chata, lavar o cabelo religiosamente todos os dias após o treino e manter um cronograma semanal de hidratação e crescimento capilar 🥲. É uma grande decisão...

Roupa transmite sua essência 👗✨

Para uma pessoa indecisa como sou, essa vai ser complicado:

Escolha um estilo propio!! Gosta de roupas folgadas, despojada, cool e desfem, mas tbm gosta de calça de alfaiataria, blusas femininas e salto alto...

Combine os seus gostos!! Põe um vestido com um tênis branco e uma bolsa cool 😎

Mude seu guarda roupas de dentro casa. Use roupas mais simples e baratas para o dia a dia e para ir na padaria, mas que imprimam sua personalidade com elas

2023 será o seu ano, chega de deixar a depressão tomar sua vida! Então vc vai fazer cursos e procurar um novo emprego, então faca pastas no Pinterest com as inspos de roupas e looks q vc vai usar.

Tenha pecas coringas!!

Parte de cima > blusa baby look clean, de cor neutra para base de looks; camisas oversize com estampas descolada e cool para math com parte de baixo mais simples; body clean e com pouca estampas para parte de baixo que merecem mais destaque; tops cropped para cintura alta.

Parte de baixo > calça jeans mom e wide será a predominância; calça de alfaiataria, seja as mais estruturadas e mais carinhas e ate as mais soltinhas. Tenha uma de cada cor; shorts e saias não vai ser usado com constância, mas e bom ter alguns jeans, alfaiataria e soltinhos para usar no verão.

Calça e shorts legging para treinar, de preferência cores escuras e tecido de qualidade.

Vestidos, muitos vestidos!!! Curto, longo, molinho, estruturado, clean, estampado, de festa, de casa... Use e abuse de vestidos, eles sao perfeitos para dias de preguicinha, é so por e ir.

Calçados > compre rasterinhas, elas são baratinhas e ate uma ida a padaria fica mais arrumada com uma. Tenha umas mais trabalhadas para rolês que pede algo a mais sem deixar de ser casual, e varias mais simples para o informal do dia a dia; tênis sera seu best: um alstar branco e outro preto, um lv branco pra o rolê descolado, um basiquinho adidas, um tênis novo para treinar e outros dois mais decorado; saltinhos baixos tanto plataforma quanto bico fino, mas toda mulher, seja a casual a paty, tem q ter bons saltos.

Gym skinny girl🏋🏽‍♀️

Para ser uma verdadeira it girl em 2023 vc precisa se manter magra e torneada, isso sera alcançado com musculação.

Treinar pesado, intenso, fofo, cardio, ou 10 min de hit, fodasse!! Treine msm quando sentir q foi mt ativa no dia. Fodasse tbm a motivação, o foco é na disciplina!!!

Fazer musculação seria muito bom msm, então tenha como meta primordial do início do ano de entrar na academia

É importante tornar o Exercício um hábito tal qual escovar os dentes de manhã

Caminhada é bom pra pensar na vida, organizar as ideias, e principalmente gastar kcals e tempo. Tente fazer ao menos 1X na semana. Caminhar bem cedinho ate a praia, por os pés na água e correr na areia vai tornar o seu dia 5 vezes melhor!

Paty pobre 💍👑

Uma garota marcante usa e abusa de acessórios sofisticados e harmônicos. E uma garota cool e de personalidade usa prata!! A shoppe vai te ajudar nessa missão

🤚 mão direita

Smartwatch ☑️

Pandora coração cravejado

Pandora reflexions

Tiffany bolinhas

Anel Pandora coração

Anel Pandora gota

Anel Pandora V cravejado

✋ mão esquerda

Bulgari serpenti

Hermes bracelet

Cartier love

Cartier prego

Van Cleef cravejado

Anel Cartier love

Anel Pandora V coroa

Anel simple cravejado

📿 colares fixos

Pandora circulo grande

Pandora choker reflection

Os charms n devem ser esses baratinhos nem banhado, dê total preferência a comprar um a cada 1/2 meses, mas q seja totalmente prata 925 e da loja tanfa

Por enquanto é isso, qualquer coisa vou atualizando dps

[babyzana]

Cronograma para sair do efeito platô:

O que é o efeito platô?

Efeito platô é aquele momento em que a perda de peso para, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares. Quando você adere a um cardápio restritivo começa a perder peso de forma rápida nas primeiras semanas, mas depois essa perda diminui e por fim para. Isso acontece porque seu corpo se acostuma com a nova rotina e começa a queimar menos calorias.

Como sair do efeito platô

Com reeducação alimentar, como nós anas costumamos ficar sem comer por muito tempo ou comer só um pouquinho é bem fácil acontecer o efeito platô, e quando isso acontecer suba a quantidade de calorias e exercícios na sua rotina.

Idéia de rotina para quando estiver no efeito platô

O plano que eu fiz tem como objetivo me fazer comer as três refeições do dia sem me sentir culpada e não ter compulsão no final da noite.

Café da manhã:

Fruta (maçã,banana, morango ou melancia) com café ou chá.

Almoço:

100 gramas de arroz - 4 colheres de sopa- 128 calorias

Salada de tomate e pepino - 40 calorias

Jantar:

Salada de tomate e pepino - 40 calorias

Duas claras de ovo cozido - 34 calorias

Da uma média de 242 calorias no dia, e 1.694 calorias na semana, com exercícios todos os dias.

Exercícios:

Pilates matinal: https://youtu.be/HDbsd5En_uw

Yoga : https://youtu.be/FcXEZF6y5WQ

Treino de corpo todo: https://youtu.be/vaq7YpCwH7M

+ lista de exercícios para perder 600 calorias, já tem o post aqui no meu perfil.

Bom é isso gente, espero que gostem e ajudem vocês tanto quanto eu espero me ajudar.

˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖♡︎˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖♡︎˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖˖⁺‧₊˚♡˚₊‧˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖

[ofcbutterfly]

🐈‍⬛ 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐧𝐝𝐚-𝐟𝐞𝐢𝐫𝐚 ✨

comecei a dieta zigue-zague porque fiquei estagnada no mesmo peso por uma semana.

fiz nf também, mas nada de caminhar porque eu tô meio ruinzinha ainda e também não consigo beber muita água.

minha garganta tá quase fechada e eu tô dando febre todo dia, mas não posso dar atestado na empresa porque sou nova (saudades AmBev :c)

enfim esses são os números de ontem e hoje:

criei um desafio fora do proposto pelo meu médico:

ainda não marquei um retorno, mas dia 3/08 ele falou que era para eu estar com -5kg na próxima consulta que vai ser dia 5/09. Então eu pensei e até 20/10 eu quero estar fora da obesidade.

A tabela que usei é essa:

link: https://www.tuasaude.com/calculadora/imc/

********os números são com base no meu peso, altura e idade.

************e sim, já passei no endocrinologista/nutricionista algumas vezes e todos dizem a mesma coisa: devido ao meu histórico familiar e grande altura, eu não poderia pesar mais de 60kg 😀

🐈‍⬛ 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐳𝐢𝐠𝐮𝐞-𝐳𝐚𝐠𝐮𝐞 🪐

consiste na variação de ingestão calórica e eu pedi pro chatgpt montar uma pra mim, não vou seguir a risca porque minha ingestão máxima é 700kcal/dia:

🐈‍⬛ 𝐝𝐢𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚: 3 dias por semana (segunda, quarta e sexta)

🐈‍⬛ 𝐝𝐢𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐛𝐚𝐢𝐱𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚: 4 dias por semana (terça, quinta, sábado e domingo)

|| 𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚

⭑Objetivo: Manter o metabolismo ativo e evitar que o corpo entre em modo de "economia de energia".

• Café da Manhã:

- 2 ovos cozidos

- 1 fatia de pão integral

- 1 banana

- Café sem açúcar ou chá verde

• Lanche da Manhã:

- 1 iogurte natural com granola

• Almoço:

- 150g de peito de frango grelhado

- 1 xícara de arroz integral

- 1 porção generosa de salada (folhas verdes, tomate, cenoura)

- 1 colher de sopa de azeite de oliva

• Lanche da Tarde:

- 1 maçã

- 1 punhado de castanhas

• Jantar:

- 150g de peixe assado (como salmão ou tilápia)

- 1 batata-doce média

- Vegetais cozidos no vapor

|| 𝐛𝐚𝐢𝐱𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚

⭑Objetivo: Criar um déficit calórico para estimular a perda de gordura.

• Café da Manhã:

- 1 ovo cozido

- 1 fatia de pão integral

- Café sem açúcar ou chá verde

• Lanche da Manhã:

- 1 fruta (como maçã ou pera)

• Almoço:

- 100g de peito de frango grelhado ou tofu

- Salada de folhas verdes com pepino e cenoura

- 1 colher de sopa de azeite de oliva

• Lanche da Tarde:

- 1 iogurte natural ou 1 punhado de amêndoas

• Jantar:

- Sopa de legumes com 100g de proteína magra (frango ou peixe)

- Salada leve (alface e tomate)

🐧: vou tentar seguir ao máximo, mas adaptei pra minha realidade

𝐚𝐩𝐩𝐬 𝐮𝐬𝐚𝐝𝐨𝐬: 𝐬𝐚𝐦𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡, 𝐞𝐚𝐬𝐲 𝐟𝐚𝐬𝐭

[gogolenthusiast]

Como eu ainda não sei direito o que comer e nem qual tipo de dieta seguir, resolvi cortar os carboidratos e o açúcar.

Hoje eu tomei um copo (deveria ter 100/120 ml) de suco de goiaba. Não vou comer nada na escola (estudo das 7 - 16), e depois da aula eu vou participar do treino de vôlei, então acho que não preciso fazer exercícios quando chegar em casa.

Talvez eu jante papa com banana e uma colher de chá de farinha láctea. Isso tá bom? Ou tem muita kcal? Amanhã eu trago alguma coisa pra comer na escola? Se sim, o que?

Agradeço toda e qualquer ajuda. :)

[01hmyself]

09.07 — Pt br only.

hoje o dia foi uma bosta quase smtei mas enfim vamo la

fiz cardio por 85min, exercícios de joelho, coxa, clavícula, popo i braços, total de 80minutos. ao todo, até agora, bebi 3.8l de água e jaja vou dormir um pouco p passar o tempo e p queimar mais kcals!

quase tive compulsão hoje, principalmente pq tinha churrasco do lado da minha casa e tavam até assando batata no fogo 🤕 eu ia me descontrolar legal. mas, eu fiz oq eu smp faço qnd acho que vou ter compulsão— penso rápido, e em geral, talvez sirva como dica p vses! —

eu pego o menor pote que tem por perto e encho com o que eu quero comer. no caso, como senti tanto cheiro de batata, comi um resto de purê que ainda tinha na geladeira.

esquento um chá, eu normalmente tomo chá de camomila, mas tomei um pouco de chá com guaco e gengibre também (tudo sem açúcar).

me enfio dentro do meu quarto e me sento na cama. algo que faço mto (stim) é colocar fone, ouvir músicas que gosto enquanto me balanço p frente e p trás. normalmente, nesses momentos, eu fico c o fone no max, ent eu canto tb!!! e p isso, eu nn posso estar d boca cheia...

canto e bebo chá, dps como várias colheradas até eu ver que tô cheio: o chá encheu minha barriga enorme antes de encher de comida. largo o pote num canto longe de mim (pq sou preguiçosa, nem no meu descontrole me levanto as vzs p comer), fico so ouvindo musica e até danço um pouco, tudo p me distrair. e qnd menos percebo: PUFF! a comida tá até fria, aí já perdi a vontade de comer e só guardo ou coloco fora rs 🐱

pelo menos, metade das kcals foi só fruta. de café da manhã, comi duas bananas médias, uma maçã pequena, três bergamotas e uma xícara de café com leite. almocei arroz (parbolizado), carne "vazio"(eh o nome, p qm nn conhece), batatas assadas e salada de repolho com maionese que meu pai inventou de fazer. comi um pouco de sorvete de brigadeiro depois, papai insistiu e eu não quis fazer desfeita, mas não comi além do que deveria nesse caso.

enfim, foi isso! boa noite/tarde, fiquem bem e bebam água! ily byeeee <3

[leanlian]

9/6 foodlog : registers !

550 cals (estimated) - omad

refeições:

café/lanche de manha/omad: pratinho de doce de leite (350 cals) com uma banana (95 cals) + 4 tamaras (90 cals)

Longo do dia: trident, TUM e chá (15 cals)

movimento: trilha!! subidas, um tico de nado, e total de 10km, 13 mil passos

Considerei que restringi bem, mas foi um dia culposo, queimei tudo porem, macros ruins, não saudável, não tive muito o que fazer, passando dias fora, tomei café cedo na casa de uma amiga, não tinha nada q eu gostasse de boa opção, me deram um pratinho c doce de leite (tinha bastante, estimei 90-100g) e uma banana, tava com fome física, comi todo, e ainda de manha, antes da trilha comi 4 tâmaras, omad e iniciei jejum. nas fts n tem exato o q comi, tava c cell longe na hr :)

[donttryyyy]

coisas que eu comeria e não comeria na minha alimentação limpa:

1. sazón ou tablete de caldo de galinha/legumes/carne: não comeria e joga esse troço pra longe! a quantidade de sódio que tem nesse negócio! prefiro temperos naturais (alecrim, açafrão, cúrcuma, chimichurri, páprica, pimenta, colorau etc.)

2. coca zero: não tomaria. na realidade, eu não tomo refrigerante há anos e parei porque (independente de ser zero ou não) causa inchaço. prefiro água, suco ou chá.

3. chocolate: comeria! eu prefiro o chocolate mais amargo, então compro o 85%, são poucas calorias e poucos açúcares, além de matar a vontade de doce.

4. cream cracker: não comeria. apesar da água e sal só leva farinha, água e gordura na composição, ele é muito calórico! 6 unidades são 134 cal.

5. maçã: comeria! maçã tem pouquíssimas calorias e ainda tem fibras que ajudam o intestino a funcionar certinho.

6. gelatina: polêmico, mas não comeria. é um alimento ultraprocessado, cheio de aditivos que fazem mal pro corpo. não dá pra olhar só as calorias, né?

7. molho de tomate: depende. há molhos de tomate que só têm tomate e sal na composição. é o caso do fugini. os passata também são assim e eu, particularmente, prefiro. mas como o fugini também. os outros, não como. tem açúcar e outros aditivos.

8. sopa de pacotinho: não comeria! a quantidade de aditivos e sódio! passe bem longe de mim! é tão fácil fazer sopa, não precisa ir pro pacotinho. é o mesmo que comer miojo.

9. frutas no geral: como e ainda peço mais! eu sou uma refreada em algumas porque são mais calóricas, é o caso da banana, do abacate, da manhã, da tâmara. morango, melancia, melão, acerola e tangerina? pode ir me dando todas! baixas calorias e vitaminas c e a!

10. queijo: não comeria o cheddar e o manteiga. são muito mais processados. o cottage, mussarela, minas e o coalho são mais saudáveis.

11. iogurte: só como se for natural desnatado. a maioria dos iogurtes contém muitos aditivos que não são bons pro corpo. o natural desnatado é menos calórico e não tem nenhum aditivo, é só o iogurte. como ele não tem gosto, costumo bater no liquidificador com uma fruta ou cacau em pó com adoçante.

12. barra de cereal: depende da composição. algumas barrinhas possuem gordura trans, que aumenta o colesterol ruim. além disso, podem contar açúcares. tenho algumas marcas de confiança, mas é só olhar a quantidade de fibras e se ela tem, no MÁXIMO, 240mg de sódio. eu olho sempre a quantidade de proteínas dão maior saciedade.

[strawberrymagicalpotion]

Não adianta comer pouco se você comer apenas porcaria...

Dica de refeições:

Café da manhã: chá com adoçante 0 calorias (de preferência termogênico)

Almoço: 100g de repolho cru ( pode adicionar 1 a 2 colher de shoyu para temperar )+ 1 tomate + 60g de frango cozido, assado ou feito na Air friyer (sem óleo pelo amor das deusas) - 200 kcal (média)

Café Tarde: uma banana com 1 colher de aveia ( ou 20g ), ou 2 fatias de pão integral com maionese light ou geleia sem açúcar + café com um POUQUINHO de leite + adoçante 0 calorias -;200 kcal (média)

Lanche: uva verde (100g) ou tangerina (100g) ou qualquer outra fruta pouco calórica 100 kcal (média)

Janta: O mesmo do almoço ( pode substituir frango por peixe ou outra carne magra, ou 1 ovo cozido e variar a salada) 200 kcal - média)

Tudo: média de 700kcal

Não é difícil, é só saber escolher bem.

NADA DE ÓLEO EIN, NUNCA, JAMAIS!

Uma colher de óleo tem pelo menos 100kcal que vão direto pra sua barriga. Depois não adianta chorar.

Dica:

Água 2l mínimo

Chás, muitos chás de preferência termogênico 🌷

Usem sempre balança para os alimentos ( se não tiverem recomendo que comprem)

Usem sempre um app para calcular calorias, eu indico o Yazio.

Façam exercícios !

🌸 Beijinhos e -15kg pra vcs 🌸

[noivadopadre]

15 de março de 2024

Meu intake foi de 1000kcals, comi 1 banana prata com canela no café da manhã e tomei chá de gengibre com limão, o almoço foi arroz e feijão, 80g de carne vermelha e salada (pepino, tomate, alface e inhame cozido).

A tarde comi uma barrinha proteica de brigadeiro da marca grego e 4g de balinha fini, fiz 30min de RPG (fisio) + 5900 passos caminhando

Terminei o dia com um pouco de arroz, feijão e carne. Ia sobrar mais de 100kcal no intake então aproveitei pra comer sorvetinho de uva congelada. (Uva + leite em pó no mini processador).

plus 1: o crush me chamou de magrinha, fiquei emocionada e caminhei 2 quarteirões a mais

plus 2: EU QUASE PISEI NUMA COBRA NO CALÇADÃO DA PRAIA QUANDO CAMINHAVA

[sitaaraguarigione]

2 dias de extremo descontrole e engordei 2kg. Pqp. Eu sou uma anta mesmo. Anteontem comi Macarrão de queijo e lasanha. So porcaria. Ontem comi meia panela de arroz com peito de frango frango e inhame e bebi cerveja a noite. Hj sinto q vou conseguir fazer um lf de 600kcal p voltar a acostumar o corpo sem compulsoes. Sei q a maioria deve ser líquido retido. Comprei bateria p minha balança e adivinha voltei a ficar presa na maldição do 7. Pesei terríveis 77,7kg (mano eu tava com 75 há dois dias e baixando)

Hj fui ao mercado fazer as compras. Comprei tangerina, maçã, banana e limão. Preciso conseguir voltar a comer frutas. Comprei tb pepino (me acostumei ao sabor e eu gosto da textura), alface, cebola, tomate, cenoura, abobrinha e abobora. Tb comprei leite molico, café e chá, e aquela Magic toast light. Iogurte zero açúcar de ameixa, vinagre de maçã e canela.

Ainda tem bastante ovo, meio peito de frango, grão de bico e arroz, biscoito de arroz, farelo de aveia, sementes, gengibre, e umas miudezas (restinho de cream cracker integral e Macarrão).

Ou seja, tenho muita coisa pra passar o mês bem regrada e nutrida o suficiente p não ter compulsão e nem passar fome.

Eu quase comprei 1l de açaí zero. Mas tive medo, mesmo sabendo q o pote inteiro tem 540kcal. Um dia eu pretendo experimentar, mas por agora já tenho grandes refeições a serem preparadas e não posso me dar o luxo de comer açaí (minha cabeça acha isso).

Vou começar a fazer meu diário alimentar com fotos, mas não vou postar aqui pq sei q isso pode engatilhar mt gente. Então vou fazer no tiktok

[littlegirlsaddyy]

Acabei de descobrir que eu posso ter ingerido menos de 84,39 calorias no almoço, pq quando eu fui contar as calorias pesquisando na internet, mostrou que 2 bananas nanicas e 1 colher de chá davam 84,39, só que eu coloquei uma banana pequena com 5 pitadas de canela em pó.

Tô meio confusa mas ok, o importante é que não ingeri muitas calorias.

[armypurplebtsblog]

Qnd eu era mais nova (15/16 anos) eu conseguia fazer NF de até 32 horas, mas hj em dia eu não consigo mais, se eu ficar mais de 5h sem comer eu desmaio. Então para enviar o espetáculo do desmaio, eu tento comer de 4 em 4 horas, e são coisas mínimas, tipo uma uva, uma banana, uma xícara de café ou chá. Pelo amor de Deus gente, não caiam na lorota de comer 200 cal por refeição não, é só "beliscar" para botar açúcar no sangue e seguir a vida 🤌

Ah e detalhe, tenho a An4 e a M1a cmg desde os 15 anos, mas perdi o controle durante a pandemia e engordei 12 quilos (58kg - 72kg), voltei esse ano para as minhas únicas amigas. Dessa vez eu vou chegar na minha mf!

não sejam essa porca com blusa de jogo da velha (sou eu com 72kg) sejam como a minha amiga KKKKKK