#Vitaminas para memória

[cherryblogss]

mo acho q vc criou uma saga (universo do enzo amante) e eu simplesmente amei

eu fiquei imaginando depois da reader e ele já estarem estabilizados/assumidos e tudo e ela GRÁVIDA com um anel ✋️ ✋️ desse tamanho no dedo e eles simplesmente encontram o ex dela na rua

imagina o enzo todo possessivo marcando territorio tipo olha só seu loser oq vc nao deu valor e depois marcando territorio no quarto com ela🗣🗣🗣

ai eu viajo muito

Pior que essa saga foi criada por vcs kkkkkk toda vez que tem algo do Enzo aq no blog, vcs enchem minha ask de cenários saboroso (amo dms vey)

Atendendo ao seu pedido, vms ao nosso cãozinho latindo😛:

Vocês dois estavam comprando coisas para o quartinho da bebêzinha, com a gravidez inesperada (mas bem-vinda) decidiram adiar o casamento para você aproveitar a comemoração mais relaxada. Enzo queria antecipar quanto antes a união de vocês, mas respeitou sua decisão, por mais que tentasse te arrastar toda vez que via um cartório.

Ao fazerem outros exames, descobriram que você estava com 1 mês e poucos dias de gestação. Você poderia dizer com toda certeza que o mais animado com tudo era Enzo, ele planejava quase tudo e sempre satisfazia os seus desejos mais esquisitos, além disso, comprou uma casa nova com quintal e era presente em cada passo, mesmo que estivesse ocupado no escritório.

Ontem descobriram que era um menina e Enzo chorou ao ver o borrão com o formato da garotinha de vocês. Hoje, o moreno que já apresentava uns fios cinza, te acordou as 6 da manhã dizendo que deviam ir comprar coisas para a filhinha de vocês como se ela fosse chegar amanhã. Você só lançou uma carranca na direção dele e voltou a dormir, mas Enzo te despertou novamente mais tarde, todo arrumado e te agradando com sua comida favorita. Vocês já tinham comprado de tudo para ela, roupinhas, decorações, produtos de higiene e mais outras besteiras que Enzo jurou que ela amaria. Sua parte favorita foi definitivamente quando entraram em uma livraria e o mais velho comprou vários livros infantis junto com um álbum de fotos para guardar todas as memórias da gravidez.

Exausta, agora estavam em uma farmácia comprando vitaminas de pré-natal enquanto Enzo conversava com a farmacêutica, você escapou. Avistando a sessão de óleos e cremes corporais, foi olhar a sua nova obsessão após crescer a barriga e descobrir como ela ficava tão ressecada ao fim do dia, também tentando se distanciar do furacão chamado Enzo Vogrincic que estava quase te deixando louca com os planos para o quarto da filha.

"Arranjou um jeito de prender o dinheiro dele pra sempre, né? Não sei o que mais eu esperava sinceramente." Seus pelos do braço se arrepiam ao escutar uma voz que não ouvia há anos.

Quando você vira para encarar seu ex-namorado, seu coração errar batidas ao ver como ele decaiu tanto, parecia totalmente desgastado. Ele não era feio, lembra como quando gostava dele admirava muito a sua aparência, mas com o tempo sentiu a atração morrer por conta do relacionamento degastante e tedioso.

"Oi pra você também, idiota." Diz irritada com toda a situação. Mas decidiu que não se estressaria com ele, porque era apenas um covarde sem noção que não merecia seu tempo. Sabia seu valor e que circunstâncias criaram a brecha no relacionamento de vocês.

"Você me chama de idiota? Pelo o que eu me lembre quem acabou comigo foi você! Ainda vai lá e me humilha engravidando desse canalha do Vogrincic." Apontou um dedo acusatório na direção da sua barriga, que você cobre com as mãos ao ver a forma enojada que ele olhava para ela.

Quando você ia responder com todos os xingamentos do mundo, Sente uma mão grande segurar sua cintura e o perfume familiar invadir seus sentidos.

"Posso saber o que está acontecendo aqui?" Enzo agarrou sua outra mão deixando os anéis brilhantes a mostra, tanto o de namoro como o de noivado.

Na hora que seu ex-namorado vê a figura imponente de Enzo e o as joias na sua mão, se embola na hora de se explicar.

"Um inútil como sempre, né? Não é a toa que você foi demitido." Enzo diz com um tom rígido que você sabia que ele reservava para os tribunais. "Além de covarde ainda é incapaz de aceitar que ela se apaixonou de verdade dessa vez."

Enzo puxa sua mão, não querendo dar mais palco para o palhaço, que fazia o sangue dele ferver só de lembrar que já te tocou antes, soube seus segredos e era alvo do seu interesse. O caminho inteiro para casa, você tentava preencher o silêncio falando sobre como pela ultrassonografia já dava pra ver que a bebê seria a cara do pai.

Quando vocês chegaram em casa, você foi direto tomar um banho enquanto Enzo ficou sentado na beira da cama. Saiu do banheiro vestida e pronta pra dormir, mas ficou supresa ao encotrar ele na mesma posição.

Vendo a testa franzida em pensamentos distantes do seu noivo, decidiu abraçar ele por trás com a barriga meio grande dificultando um pouco.

"O que foi, amor?" Perguntou beijando as orelhas grandinhas dele e acariciando levemente os fios sedosos.

"Não sei quem ele pensa que é pra vir falar com você." Diz emburrado, com a coluna curvada e os braços cruzados.

"Ele ficou muito abalado com a nossa relação, eu acho. Talvez pensou que não iríamos durar." Você responde enquanto bocejava, querendo esquecer o encontro desagradável. Você dificilmente falava sobre o seu relacionamento passado, não era importante e muito menos algo memorável.

"O que você gostava nele?" Perguntou baixinho.

"Você tá parecendo uma garota de 18 anos perguntando isso." Soltou uma risadinha baixa pela súbita mudança de humor dele. Enzo continua calado fingindo interesse nos próprios pés.

Não queria esse dia feliz ficar deprimente, então decide falar algo que sabia deixar ele com vontade de te foder. Seus desejos sexuais estavam nas alturas nessa época da gestação, mas Enzo sempre queria ser calmo e só te chupava quando o que você mais queria era o pau dele enfiado em você.

"Ele nunca me fodeu como você faz, papi." Falou manhosa ao deixar beijinho molhados no pescoço dele e podia notar que seus carinho surtiam efeitos, vendo a frente da calça dele se elevar "Tô quase esquecendo como é ter você em mim, amor."

Enzo se levanta rapidamente e te encara com dúvidas nos olhos, mas no fundo você podia ver todo o desejo contido e os sentimentos possessivos crescendo.

"Deita no meio da cama." Diz com a mesma voz séria que ele usou na farmácia.

Se encolhendo nervosa e excitada, você se recosta nos travesseiros e abre as pernas, deixando evidente a sua ausência de roupa íntima. Enzo direciona o olhar para a sua intimidade exposta e morde os lábios.

Logo em seguida, sobe em cima do seu corpo, tomando cuidado para não apoiar o peso sobre você. O moreno une os lábios de vocês em um beijo desesperado e cheio de mordidas, parecia que ele queria te marcar de todas as formas (como se a estar grávida dele não fosse o suficiente neah). Depois baixou os beijos para o seu pescoço e retirou sua camisola de dormir, em seguida, fixou a atenção nos seus seios inchados. Antes ele já era meio obcecado por eles e agora toda noite dormia com as mãos na carne macia.

Começou a chupar um biquinho enquanto uma mão apertava o outro seio com força. Ele espremia entre dois dedos um mamilo e sugava quase a pele inteira para dentro da boca. Alternava entre chupar um e apertar o outro, deixando marcas de mordidas e sucção na sua pele. Quando se deu satisfeito pela bagunça que fez no seu busto, Enzo deixou um beijinho na sua barriga acariciando com as mãos a pele macia.

Impaciente, Enzo removeu a própria calça ao passo que você desabotoava a camisa social azul claro. Ele pega o pau duro começando a pincelar sua entradinha e enfia só a cabecinha, mexendo suavemente os quadris e esfregando seu clitóris com uma mão.

"Vou por só a metade, amor. Não quero te machucar." Enzo sussurra no seu ouvido em meio aos seus pedidos para ele meter logo. Enzo empurrou um pouco mais do membro rpa dentro de você, arrancando gemidos altos de vocês dois.

Enzo segurava o que restava do comprimento, punhetando rapidamente sabendo que não iria durar ao sentir sua bucetinha quente ao redor dele. Sentia também como suas paredes se contraiam na metade estava dentro, lubrificando ele mais ainda. Enzo te fodia lentinho e também apertava o próprio membro para prolongar o prazer.

"Mesmo cheia da minha porra você pede mais." Diz com a voz entrecortada pelas sensações prazerosas de te ver abertinha para ele e de ter sua buceta apertando-o perto de um orgasmo. "Fala pra mim que só eu posso colocar bebês na sua bucetinha, fala, princesa."

Você repete o que ele fala com uma voz afetada e repete juras de amor para o seu noivo, dizendo que só ele te fazia se sentir assim e como o pau dele era gostoso. Quando você solta um último gemido agudo, Enzo enfia o membro todo na sua buceta e jorra todo o leitinho dele no seu canalzinho estreito.

Recuperando o fôlego, Enzo apoia os antebraços na lateral da sua cabeça e deixa um selinho na sua testa.

"Mesmo que ele tenha te conhecido primeiro, sou eu que vai ficar pra sempre com você, amorcito."

[lulujim13]

Carta de suicídio .

Para minha soulmate : Me desculpe por ter feito isso , mas eu n conseguia viver mais nesse mundo , mas prometo que aqui em cima eu vou te proteger . Quando precisar de mim eu vou ter do seu lado mesmo que não seja presidencial , lembre de mim , leia nossas conversas sempre que puder , nossas conversas de madrugada , lembre de quando nos jogávamos juntas , eu nunca esquecerei de você , por você eu consegui viver mais um pouco eu te amo mais que tudo nesse planeta , vc foi e sempre será minha luz , com certeza eu vou sentir muita sua falta minha soul .

Para meu namorado : amor me desculpa tá ? Eu não consegui aguentar o vazio dentro de mim mais , acho que guarda tudo para mim realmente não era uma boa ideia . Vou sentir muita falta de você , das nossas zueiras ou de você fazendo suas palhaçadas para chamar atenção , ou quando você escrevia cartinhas para mim para me dar de presente , eu vou guarda elas com todo meu amor existente . Não lembre de mim como uma memória triste ok ? Não fique magoado com minha partida tudo bem , eu te amo muito meu amor , vai ficar tudo bem .

Para minha melhor amiga ( S ) : minha princesa desculpa , eu tentei esquecer e seguir enfrente mas acho que eu realmente sou fraca de mais para aguentar isso tudo ainda mais calada , vc sempre conseguia alegrar meu dias , vc era minha vitamina , sempre esteve com meu lado mesmo que fosse pra me dar uma bronca ou um puxão de orelha , mas voce fazia isso pro meu bem , eu peço que vc cuide das minhas coisas de kpop com seu carinho , principalmente do twice , eu te amo dms minha princesa

Para minha melhor amiga ( C ) : eu infelizmente não compri nossa promessa que ficariamos juntas para sempre , me desculpe , prometo que daqui de cima eu vou continuar sendo sua irmã mais nova mesmo que seja de consideração , vou sentir falta das suas doideras ou dos nossos passeios , lembra quando eu chorei vendo Barbie ? Não quero que vc fique triste quando lembrar de mim , pelo ao contrário fique feliz , com vc eu conseguia ser eu mesma pois eu sabia que vc não ia me julga , obrigado pelos momentos engraçados que vc me proporcionou , eu te amo muito muito.

Lulu ( não gente eu n morri ok ?)

[dicasetricas]

Levedura de cerveja

O levedo de cerveja (Levedura de cerveja) desenvolve uma ação desintoxicante que é muito importante para o organismo eliminando de forma mais intensa as substancias nocivas, além de fortalecer o sistema imunológico e os nervos. Com base nas propriedades nutricionais pode-se imaginar os benefícios trazidos quando do consumo regular. O levedo, por exemplo, fornece energia ao corpo e ajuda a manter as células saudáveis, assim como protege do envelhecimento precoce, da queda de cabelo e de vários tipos de cancro.

Benefícios da levedura de cerveja:

- Desintoxica o organismo - Fortalece o sistema imunológico protegendo de doenças - Melhora a memória - Regula o funcionamento intestinal - Combate o stress e o cansaço físico e mental - Ajuda a regular a produção de insulina - Melhora a queda de cabelo e ajuda eliminar a acne Este alimento é obtido através da levedura da cerveja inativa -Saccharomyces cerevisiae. A levedura de cerveja é uma excelente fonte de proteínas, com todos os aminoácidos essenciais, é de fácil digestão e possui diversas vitaminas e sais minerais, indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. Pelo seu alto teor de vitamina B12 é utilizado na alimentação dos vegetarianos, em particular dos vegan, tornando-se útil para evitar a carência desta vitamina, presente maioritariamente em alimentos de origem animal.

A levedura de cerveja é uma excelente fonte de proteínas Pode também ser utilizada em regimes de emagrecimento, pois quando tomada antes da refeição induz saciedade devido ao conteúdo de proteína. Por outro lado, tendo em conta os nutrientes que comporta, em caso de necessidade de aumento de peso também pode ser útil, recomendando-se a sua introdução numa refeição, adicionada aos cereais de pequeno-almoço, sopa ou sumos, por exemplo, ou em comprimidos após as refeições. O levedo de cerveja pode ser consumido misturado em saladas, sumos, vitaminas ou então diretamente na água. Não é recomendado cozinhar o levedo, já que assim perde grande parte de suas substâncias benéficas. O produto concentrado também pode ser encontrado em cápsulas, tabletes, líquido ou em pó. Encontra o levedo de cerveja em casas de produtos naturais. Qual é o valor nutricional da levedura de cerveja? A levedura de cerveja é uma rica fonte de minerais - particularmente selénio; proteínas; vitaminas do complexo B, e crómio, um mineral essencial que ajuda o corpo a manter níveis normais de açúcar no sangue. A levedura de cerveja tem um sabor amargo e não deve ser confundida com levedura de padeiro ou levedura nutricional. A levedura nutritiva é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e proteínas de alta qualidade. Um quarto de uma chávena de levedura nutricional contém: 60 calorias 8 gramas (g) de proteína 3 g de fibra 11,85 miligramas (mg) de tiamina, ou vitamina B-1 9,70 mg de riboflavina, ou vitamina B-2 5,90 mg de vitamina B-6 17,60 microgramas (mcg) de vitamina B-12 Contém também vitamina B-3, potássio, cálcio, e ferro. Existe alguma diferença entre a levedura de cerveja e a levedura normal? A principal diferença entre a levedura de cerveja e a levedura para panificação é que a levedura para panificação produz tanto álcool como CO2, enquanto a levedura para panificação produz grandes quantidades de CO2 e álcool insignificante. A levedura de cerveja é para fazer cerveja potável; a levedura de padeiro é para fazer subir a massa. Read the full article

[acalmaraalma]

Escreva dizia o vídeo, pra você, pra alguém, por motivos ou sem. Hoje foi um daqueles dias que o coração se enche de alegria e sente o quentinho. Ver quem amamos sorrir e feliz é nutritivo, tipo vitamina, energiza. Eu amo a bagunça que vira quando estamos juntas e melhor ainda quando nos unimos por um propósito.

Hoje foi o dia dela, que ama flashbacks, música dos anos 80/90. Mesmo aos 37 tem uma criança viva e ativa dentro de si. Impossível não amar logo de cara! Ela ama animais, ainda gosta de Barbie. E quem lê isso mal sabe as crises de ansiedade que ela tem quando uma porrada de processos se acumulam no órgão que faz parte. Nem dá pra lembrar que ela escolheu cursar direito, ser servidora, pois a última coisa que vai ouvir dela será sobre isso! Ela que ainda gostava de princesas, backstreet boys, spice girls, the calling, Klb, tudo que foi referência da nossa infância até a adolescência. Hoje ela pôde ser A PRINCESA. E foi lindo ver isso, de dar lágrimas nos olhos, e o coração acelerar. Eu fui a ponte desse amor, que assustou a todos pela decisão rápida. Mas vale deixar de viver por medo do e se?! Esse ano tenho aprendido tanto. Em todos eu aprendo. Mas este eu nem consigo acompanhar a velocidade dos fatos! Somos uma bagunça que se organiza para celebrar a vida uma das outras. Temos nossas questões? Sim. Mas o amor vence as diferenças, os gostos, os abismos existenciais que reside em cada um de nós!

Nós_ onde uma foi sendo ponte pra que o grupo ampliasse nessa diversidade que é. Uma é mais falante, outra mais quieta. Umas dançam, outras só ficam sentadas. Uma odeia funk e pagode, mas tolera se necessário, até surpreendeu duas vezes soltando algo que a prende de se jogar na vida em momentos oportunos. Estamos amadurecendo juntas. Nos desafios diários!

Um registro na memória, no coração e um grande desejo que vocês como casal continuem nutrindo esse relacionamento. E que juntas possamos viver ainda mais momentos incríveis! Com as semelhanças e diferenças!

E como não sabemos até quando estaremos aqui! Que o abraço seja apertado, olho no olho, afeto!

Conversando com a Camila hoje, eu pude dividir também um pouco da felicidade que é ver o projeto que estamos engajadas evoluindo. Aquela terra tá ficando verde! Há muita raridade e preciosidade escondida no cotidiano. Vê quem deseja olhar com o coração e sentir com a alma!

[cherry369sworld]

Benefícios da cereja para saúde

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares

A cereja é rica em polifenóis, como as antocianinas, que ajudam no controle do colesterol, e consequentemente, auxiliam na redução do risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio ou derrame cerebral. Além disso, é uma fruta rica em potássio, que também contribui para a saúde do coração e auxilia no tratamento da hipertensão.

• Auxilia na recuperação pós-treino

Devido a sua ação anti-inflamatória e pela ação antioxidante, a cereja também pode ajudar a aliviar a dor, o desgaste muscular e a inflamação após a prática de exercícios físicos.

• Alivia os sintomas de artrite e gota

Os mesmos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes podem auxiliar na redução do estresse oxidativo e no combate às inflamações das articulações, contribuindo para a prevenção ou diminuição dos sintomas da artrite.

• Melhora a qualidade do sono

A cereja também possui em sua composição o aminoácido essencial triptofano, que atua na produção da melatonina, hormônio que o nosso corpo produz de forma natural e que ajuda a regular o sono.

• Ajuda a controlar a glicemia

Rica em polifenóis, como o ácido clorogênico, a cereja ajuda a regular os níveis de açúcar e de insulina no sangue. Além disso, a ação antioxidante das antocianinas inibe a ação de enzimas que tendem a aumentar o risco do diabetes tipo 2.

• Melhora a saúde dos olhos

A cereja é rica em betacaroteno, que é um importante precursor de vitamina A, atuante na saúde dos olhos, sobretudo na visão noturna. Além disso, também possui a vitamina A, em menor quantidade, o que apoia a proteção e a saúde dos olhos.

• Melhora o funcionamento do sistema digestivo

As fibras presentes na cereja evitam a prisão de ventre e contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, os polifenóis contribuem para o equilíbrio da flora gastrointestinal.

• Melhora a saúde da pele

A ingestão de cereja também traz diversos benefícios para a pele. Rica em antioxidantes, como o betacaroteno e as vitaminas A e C, a fruta ajuda a combater os radicais livres, envolvidos no envelhecimento precoce da pele.

Além disso, o betacaroteno e a vitamina A também atuam na proteção contra os raios ultravioletas, minimizando os danos que eles podem causar na pele.

Já a vitamina C também estimula a produção de colágeno, contribuindo para manter a pele firme e livre de rugas e linhas de expressão.

• Combate à depressão

A cereja também pode ser uma aliada no combate à depressão. Isso porque a fruta possui triptofano, que atua na produção da serotonina, um importante neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e prazer.

• Previne o Alzheimer

Os polifenóis presentes na cereja também melhoram o funcionamento dos neurônios cerebrais e ajudam a diminuir a perda de memória, reduzindo o risco de Alzheimer.

• Auxilia no combate ao câncer

Alguns estudos com células cancerígenas mostraram que os polifenóis da cereja podem contribuir para evitar a proliferação desses tipos de células.

[blog-emagrecimento]

Benefícios da Levedura de Cerveja

A levedura de cerveja, ou levedo de cerveja é o fermento de um fungo de nome Saccharomyces cerevisiae, utilizado na fermentação da cerveja. É uma excelente fonte de proteínas, com todos os aminoácidos essenciais, é de fácil digestão e possui diversas vitaminas e sais minerais, indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. A levedura é considerada por muitos nutricionistas como um dos alimentos bastante ricos que a natureza nos oferece. Deve essa reputação ao facto de ser uma excelente fonte de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos. É ainda um alimento com um importante teor de ferro orgânico. Existem vários tipos de levedura, mas a que mais se destaca pelo seu valor nutritivo é, sem dúvida, a levedura de cerveja, resultante do fabrico desta bebida.

Alguns benefícios da levedura de cerveja:

- Melhorar a memória - Regular o funcionamento intestinal - Combater o stress e a fadiga - Fortalecer o sistema imunológico protegendo de doenças - Proteger os nervos - Desintoxicar o organismo

São também muitos os nutricionistas que escolhem a levedura de cerveja como adjuvante nas dietas de emagrecimento. Segundo estes, a referida levedura deve ser misturada com líquidos e tomada antes das refeições, com o objectivo de diminuir o apetite, devido ao seu valor proteico.

Para além disso, os nutrientes da levedura de cerveja ajudam a colmatar algumas deficiências que possam existir em algumas dietas de emagrecimento mais carenciadas. Assim como a carne, a ela também oferece grande quantidade de proteínas, mas com a vantagem de não conter colesterol e gordura. Por isso é recomendado para as pessoas que precisam de proteína, mas têm dietas restritivas, como vegetarianos, por exemplo. As propriedades da levedura são controlar o apetite, regular o metabolismo, incentivando e ajudando a queimar gordura e emagrecer quilos. Informação nutricional dos flocos de levedura de cerveja/100g: Valor energético: 432Kcal Proteínas: 51,1g Lípidos: 4,0g Fibra: 22,0g Ácido fólico: 4400ug Vitamina B12: 44ug Ferro: 5,0mg Sódio: 0,07g As suas funções influenciam o corpo a oferecer melhor digestão e também a controlar o mesmo para eliminar as toxinas e fazer emagrecer além de desinchar a barriga. Ela desenvolve uma acção desintoxicante que é muito importante para o organismo eliminando de forma mais intensa as substancias nocivas, além de fortalecer o sistema imunológico e os nervos. Esses efeitos no organismo só são possíveis porque o levedo é rico em fibras, aminoácidos (formadores das proteínas), vitaminas, sobretudo as do complexo B e sais minerais, possui também um alto teor de ferro orgânico. A forte presença do mineral cromo faz com que seu sabor seja amargo e é muito importante no metabolismo do açúcar.

Quantidade recomendada: Uma colher de café é uma boa medida para começar, dobrando a dose a cada dois ou três dias até atingir a dose recomendada de uma a duas colheres de sopa por dia. Pode encontrar este suplemento alimentar em casas de produtos naturais, disponível sob diversas formas: em pó ou flocos, que deve adicionar na comida (não deve cozinhar a levedura de cerveja, pois caso contrário, perderá o seu teor de vitaminas), comprimidos ou cápsulas, ou líquida (que poderá juntar a sopas, sumos, etc.). Read the full article

[d0ntrustanyone]

Ela vai ser internada

Convivi com a princesa da minha vida por 3 anos. Construímos memórias felizes, tristes e preocupantes.

Todos os dias, eu via ela, conversava sobre meu dia, contava fofocas e a escutava. Não deixava que ela parasse de comer e nem que ficasse sozinha quando estava triste.

Esse ano nos separamos, não via ela todos os dias, não conseguia falar com ela todos os dias e muito menos cuidar dela como fazia antes.

Hoje soube que ela vai ser internada pq foi diagnosticada com anorexia, e por isso não consegue deixar as vitaminas do seu corpo em níveis aceitáveis.

Dói saber que talvez se a gente ainda estivesse juntas eu poderia ter evitado isso. Eu poderia ter cuidado dela como antes. E agora ela está sem ânimo, sem força e vai passar dias num quarto de hospital.

Me desculpa, 🐈, se eu pudesse, não teria deixado você ir para la

[saboresquecuram]

A Influência da Nutrição no Desenvolvimento Cognitivo do Indivíduo

A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar do corpo, mas também é essencial para o desenvolvimento cognitivo do indivíduo. A qualidade dos alimentos consumidos pode afetar diretamente a função cerebral, o aprendizado e a memória. Estudos demonstram que nutrientes específicos, como ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais, têm um impacto positivo na capacidade mental e no desempenho acadêmico.

  Durante as fases de desenvolvimento, especialmente na infância e adolescência, o cérebro está em pleno processo de formação e amadurecimento. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, ajudam a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo. Já o consumo adequado de proteínas e carboidratos complexos garante energia constante para as atividades cognitivas.

  Além disso, a nutrição também influencia o comportamento e o estado emocional. Deficiências nutricionais podem resultar em problemas como irritabilidade, dificuldade de concentração e até distúrbios de humor, prejudicando a aprendizagem e o rendimento escolar.

  Investir em uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é, portanto, essencial para o bom desempenho cognitivo. Crianças e adultos que mantêm uma dieta nutritiva têm mais chances de ter um cérebro saudável, que desempenha suas funções com eficiência. A nutrição, assim, não é apenas uma questão de saúde física, mas também de saúde mental e desenvolvimento cognitivo.

Exemplos de boa alimentação para o desenvolvimento cognitivo:

Peixes ricos em ômega-3 (ex: salmão, sardinha, atum)

Frutas e vegetais (ex: frutas vermelhas, espinafre, brócolis, cenoura)

Grãos integrais (ex: aveia, quinoa, arroz integral)

Exemplos de má alimentação para o desenvolvimento cognitivo:

Alimentos ultraprocessados (ex: fast food, alimentos embalados e fritos)

Refrigerantes e bebidas açucaradas

Doces e sobremesas com alto teor de açúcar

[vidanutritiva]

A influência da nutrição no desenvolvimento cognitivo do indivíduo.

A nutrição desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cognitivo do indivíduo, desde o início da vida até a fase adulta. A ingestão adequada de nutrientes afeta diretamente o funcionamento do cérebro, influenciando a memória, a aprendizagem, a concentração, a tomada de decisões e outras funções cognitivas. A seguir, explico alguns dos principais aspectos da influência da nutrição no desenvolvimento cognitivo:

Desenvolvimento Cerebral na InfânciaGestação e Primeiros Anos: Durante a gestação e os primeiros anos de vida, o cérebro está em um processo acelerado de desenvolvimento, e a nutrição adequada é essencial. Nutrientes como o ácido fólico, iodo, ferro e ácidos graxos essenciais (como os ácidos graxos ômega-3) são cruciais para o desenvolvimento neuronal e a formação de conexões sinápticas.Amamentação: O leite materno é considerado um dos melhores alimentos para o bebê, pois contém ácidos graxos essenciais, antioxidantes, vitaminas e minerais que favorecem o crescimento cerebral e as funções cognitivas.

Desempenho Cognitivo na Criança e AdolescenteCarências Nutricionais: Deficiências nutricionais, como a falta de ferro, zinco e iodo, podem afetar negativamente a cognição e o desenvolvimento de habilidades como a atenção, memória e capacidade de aprendizagem.Ácidos Graxos Essenciais: A ingestão de ômega-3, encontrado em peixes gordurosos (salmão, atum) e em fontes vegetais como sementes de chia e nozes, tem sido associada a melhorias na função cerebral, especialmente nas áreas de memória e raciocínio.Vitaminas e Minerais: Vitaminas como as do complexo B (B6, B12, folato) e minerais como o ferro são importantes para a produção de neurotransmissores e a saúde das células nervosas. A falta dessas substâncias pode levar a dificuldades no aprendizado e na concentração.

Impacto da Nutrição na Saúde MentalA nutrição também está fortemente relacionada à saúde mental, com evidências de que dietas equilibradas podem reduzir o risco de transtornos como depressão, ansiedade e até demência na velhice. Dietas ricas em alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas têm sido associadas ao declínio cognitivo e ao aumento do risco de doenças neurodegenerativas.Dieta Mediterrânea e Saúde Cognitiva: Estudos mostram que dietas ricas em frutas, vegetais, peixes e azeite de oliva, típicas da dieta mediterrânea, têm efeitos positivos sobre a saúde cerebral, melhorando a memória e protegendo contra o envelhecimento precoce do cérebro.

Efeitos da Alimentação no Desempenho AcadêmicoA alimentação influencia diretamente a disposição e a capacidade de concentração. Estudos demonstram que um café da manhã nutritivo e equilibrado pode melhorar o desempenho acadêmico, enquanto dietas ricas em açúcares ou gorduras ruins podem prejudicar a atenção e o foco.Açúcares e Gorduras: O consumo excessivo de alimentos processados e ricos em açúcares simples pode prejudicar a função cognitiva, já que causa picos e quedas de glicose no sangue, afetando diretamente a energia disponível para o cérebro. O equilíbrio entre os tipos de carboidratos consumidos é crucial.

Nutrição na Idade AdultaNa vida adulta, a ingestão de nutrientes continua sendo importante para o funcionamento cognitivo, com destaque para a prevenção de doenças como 

Alzheimer e 

demência. O consumo adequado de antioxidantes, como os encontrados em frutas vermelhas (ricos em flavonoides), e a ingestão de 

ômega-3, ajudam a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo e a degeneração.

Dieta balanceada: Manter uma dieta rica em nutrientes essenciais pode contribuir para a manutenção da saúde mental e cognitiva, favorecendo a clareza de pensamento, a memória e o raciocínio lógico.Exemplos de boa e má alimentação

Boas Alimentações

Frutas e VegetaisExemplos: Maçãs, laranjas, bananas, berries (morangos, mirtilos, framboesas), espinafre, couve, cenouras, brócolis, abóbora.Benefícios: Ricas em vitaminas (como vitamina C, A e do complexo B), antioxidantes, fibras e minerais. Essenciais para o funcionamento do sistema imunológico, a saúde digestiva e o combate ao estresse oxidativo, além de melhorarem a função cognitiva.Peixes Gordurosos (ricos em ômega-3)Exemplos: Salmão, sardinha, atum, cavala. Benefícios: Contêm ácidos graxos ômega-3, que são fundamentais para o desenvolvimento e manutenção da função cerebral. Estudos mostram que o consumo regular de peixes gordurosos pode melhorar a memória e proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas.Grãos IntegraisExemplos: Aveia, quinoa, arroz integral, pão integral, macarrão de trigo integral.Benefícios: São fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico, o que fornece energia constante para o cérebro ao longo do dia, além de oferecerem fibras e vitaminas do complexo B, importantes para a produção de neurotransmissores. Oleaginosas e SementesExemplos: Nozes, amêndoas, castanhas, sementes de chia, sementes de abóbora, linhaça.Benefícios: Fonte de gorduras saudáveis (monoinsaturadas e poli-insaturadas), proteínas e minerais como magnésio e zinco. Essenciais para a função cerebral, além de ajudar na regulação do humor e do metabolismo.LeguminosasExemplos: Feijão, lentilhas, grão-de-bico, ervilhas. Benefícios: São fontes de proteína vegetal, ferro, zinco e fibras. As leguminosas ajudam a manter níveis estáveis de glicose no sangue, fornecendo energia para o cérebro e ajudando na concentração e memória.  Laticínios com baixo teor de gordura Exemplos: Leite desnatado, iogurte grego, queijo cottage.Benefícios: Contêm cálcio e proteínas essenciais para a saúde óssea e muscular, além de auxiliarem no equilíbrio do sistema nervoso e na produção de neurotransmissores.

Más Alimentações

Alimentos Processados e Ultraprocessados Exemplos: Fast food, salgadinhos, biscoitos recheados, refeições congeladas, batatas fritas industrializadas. Consequências: Ricos em gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos, esses alimentos contribuem para o aumento do risco de doenças cardiovasculares, obesidade e podem afetar a função cognitiva, prejudicando a memória e concentração devido ao impacto no metabolismo e nos níveis de inflamação no corpo. 

Açúcares Refinados e Bebidas Açucaradas Exemplos: Refrigerantes, sucos industrializados, balas, doces e bolos. Consequências: O consumo excessivo de açúcares simples pode provocar picos de glicose no sangue, o que resulta em uma energia rápida seguida de uma queda abrupta, afetando o foco e a disposição. A ingestão excessiva de açúcar também pode levar à resistência à insulina e contribuir para o desenvolvimento de doenças metabólicas e cognitivas, como o diabetes tipo 2 e o Alzheimer.

Alimentos Ricos em Gorduras Trans Exemplos: Margarinas, frituras, fast food, alimentos embalados (como biscoitos e bolos industriais). Consequências: As gorduras trans aumentam os níveis de colesterol ruim (LDL) e reduzem os níveis de colesterol bom (HDL), o que pode prejudicar a saúde cardiovascular e afetar negativamente a função cerebral a longo prazo, contribuindo para o declínio cognitivo e o risco de doenças neurodegenerativas.

Carnes Processadas e Embutidos Exemplos: Salsichas, presunto, bacon, mortadela, salame. Consequências: Contêm grandes quantidades de sódio, conservantes e gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão e afetar o desempenho cognitivo. O consumo excessivo também tem sido associado a um maior risco de demência.

Alimentos com Baixo Valor Nutricional (calorias vazias) Exemplos: Balas, refrigerantes, chips, frituras. Consequências: Embora esses alimentos possam fornecer uma quantidade significativa de calorias, eles são pobres em nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e fibras. Dietas baseadas principalmente nesses alimentos podem prejudicar a saúde geral e aumentar o risco de obesidade, que está relacionada ao declínio cognitivo.

Exemplos de receita

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A coenzima Q10 é uma enzima essencial para a produção de energia nas células e traz inúmeros benefícios para a saúde. Ela não só ajuda a combater o cansaço, mas também a proteger as células contra danos. Neste artigo, exploraremos para que serve a coenzima Q10 e quais alimentos e suplementos podem ser ideais para sua ingestão. [caption id="attachment_6310" align="alignnone" width="712"] Coenzima Q10[/caption] O que é a Coenzima Q10? A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma substância semelhante a uma vitamina que está presente em praticamente todas as células do nosso corpo. Ela desempenha um papel crucial na produção de energia dentro das mitocôndrias, que são as 'usinas de energia' das células. Essa enzima é vital para o funcionamento adequado do organismo, pois está envolvida no metabolismo celular e na transformação de nutrientes em energia necessária para as diversas funções do corpo. Uma das características mais marcantes da coenzima Q10 é sua ação antioxidante. Isso significa que ela ajuda a combater os radicais livres que danificam as células e contribuem para o envelhecimento precoce e diversas doenças. O corpo humano é capaz de produzir coenzima Q10 naturalmente, mas a quantidade produzida pode diminuir com a idade e também devido a fatores como dieta inadequada e algumas condições de saúde. Portanto, é essencial garantir a ingestão adequada de coenzima Q10 por meio da alimentação ou suplementação, especialmente para aqueles que têm níveis reduzidos dessa enzima no organismo, como pessoas idosas ou aquelas em uso de medicamentos que interferem na sua produção, como estatinas. Benefícios da Coenzima Q10 A coenzima Q10 oferece uma série de benefícios para a saúde, entre os quais se destacam: 1. Melhora da disposição e energia Um dos principais benefícios da coenzima Q10 é a sua capacidade de aumentar a produção de energia nas células. Isso se traduz em mais disposição para realizar atividades diárias e melhor desempenho durante os exercícios físicos. 2. Ação antioxidante Graças às suas propriedades antioxidantes, a coenzima Q10 ajuda a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, que podem levar a doenças crônicas. 3. Saúde cardiovascular A coenzima Q10 é essencial para a saúde do coração, pois melhora a função das artérias, reduz a pressão arterial e previne doenças cardiovasculares, como aterosclerose e infarto. 4. Apoio ao tratamento da insuficiência cardíaca Estudos mostram que a suplementação com coenzima Q10 pode melhorar a função cardíaca em pacientes com insuficiência cardíaca, reduzindo complicações e melhorando a qualidade de vida. 5. Melhora da saúde cerebral Essa enzima também pode beneficiar a função cognitiva, ajudando a manter a memória e a concentração, além de ter um papel potencial na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. 6. Prevenção do envelhecimento precoce A coenzima Q10 contribui para a saúde da pele, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce ao proteger as células da pele contra os danos solares. 7. Alívio de sintomas da fibromialgia Pessoas que sofrem com fibromialgia podem se beneficiar da suplementação de coenzima Q10, que pode ajudar a aliviar dores e fadiga. 8. Fortalecimento do sistema imunológico A coenzima Q10 pode fortalecer o sistema imunológico, protegendo o organismo contra doenças e infecções, graças às suas propriedades antioxidantes. Estes são apenas alguns dos benefícios associados à coenzima Q10, mas vale lembrar que mais pesquisas são necessárias para confirmar completamente sua eficácia em algumas condições. A suplementação deve sempre ser realizada com orientação de um profissional de saúde. [caption id="attachment_6307" align="alignnone" width="672"] Coenzima Q10[/caption] Alimentos e Suplementos com Coenzima Q10 A coenzima Q10 pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, especialmente aqueles de origem animal. Além disso, também está disponível na forma de suplementos, que podem ser uma opção prática para quem deseja aumentar a ingestão dessa enzima.

Alguns dos alimentos mais ricos em coenzima Q10 incluem: Alimentos ricos em Coenzima Q10 Alimento (100g) Coenzima Q10 (mg) Coração bovino 11,3 mg Bife bovino 81,9 mg Coração de galinha 9,2 mg Sardinha 3,5 mg Peito de frango 1,2 mg Atum em lata 1,5 mg Azeite extra virgem 13,7 mg Amendoim 2,7 mg Sementes de gergelim 2 mg Soja cozida 1,2 mg Além destes, alguns vegetais como brócolis, espinafre, e frutas como abacate e maçã também contêm pequenas quantidades de coenzima Q10. Suplementos de Coenzima Q10 Os suplementos de coenzima Q10 estão disponíveis em diversas formas, como cápsulas, comprimidos e até cremes. Existem duas formas principais: ubiquinona e ubiquinol. A forma ubiquinol é considerada mais eficaz para algumas pessoas, pois é a forma reduzida da coenzima, mais facilmente absorvida pelo organismo. Geralmente, a dose recomendada de coenzima Q10 varia entre 50 mg a 200 mg por dia, dependendo da necessidade individual e do objetivo do tratamento. É importante ressaltar que a suplementação deve ser feita sob orientação médica, especialmente para pessoas com condições de saúde específicas ou que estão em uso de medicações. Por fim, para garantir todos os benefícios da coenzima Q10, é fundamental manter uma alimentação balanceada e variada, rica em alimentos que contenham essa enzima. [caption id="attachment_6305" align="alignnone" width="665"] Coenzima Q10[/caption] Conclusão A coenzima Q10 desempenha um papel essencial na produção de energia e oferece diversos benefícios para a saúde, como a proteção celular, melhora da disposição, apoio à saúde cardiovascular e fortalecimento do sistema imunológico. Ao incluir alimentos ricos em coenzima Q10 na dieta e considerar a suplementação quando necessário, é possível potencializar esses benefícios e contribuir para um estilo de vida mais saudável. Entretanto, como com qualquer suplemento, é importante buscar orientação profissional antes de iniciar seu uso, especialmente se você tem condições de saúde específicas ou toma medicação. Assim, você poderá garantir que a coenzima Q10 será utilizada de forma segura e eficaz, maximizando suas vantagens e cuidando do seu bem-estar. FAQ - Perguntas Frequentes sobre Coenzima Q10 O que é coenzima Q10? A coenzima Q10 é uma substância semelhante a uma vitamina, essencial para a produção de energia nas células e com propriedades antioxidantes. Quais são os principais benefícios da coenzima Q10? Os principais benefícios incluem melhoria da disposição, proteção celular, suporte à saúde cardiovascular e fortalecimento do sistema imunológico. Em quais alimentos posso encontrar coenzima Q10? Ela pode ser encontrada em alimentos como carnes vermelhas, peixes, aves, azeite extra virgem, amendoim e alguns vegetais como brócolis e espinafre. Devo usar suplementos de coenzima Q10? A suplementação pode ser benéfica, especialmente para pessoas com níveis baixos de coenzima Q10. É recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar. Há efeitos colaterais associados ao uso de coenzima Q10? Sim, alguns efeitos colaterais podem incluir desconforto estomacal, insônia e náuseas. É importante discutir qualquer efeito adverso com um médico. Quem não deve usar coenzima Q10? Pessoas com doenças nos rins ou fígado, crianças, e aquelas que estão grávidas ou em tratamento com quimioterápicos não devem usar sem orientação médica.

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A influência da Nutrição no Desenvolvimento Cognitivo

A nutrição tem um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento do cérebro. Nutrientes essenciais, como ácidos graxos, vitaminas, antioxidantes e proteínas, são necessários para manter as funções cognitivas, como memória, aprendizado e concentração.

Nutrientes importantes para o cérebro:

Ômega-3 (encontrado em peixes como salmão) melhora a memória e a função cognitiva.

Vitaminas do complexo B (presentes em grãos integrais e carnes) são cruciais para a produção de neurotransmissores e para o bom funcionamento mental.

Antioxidantes (presentes em frutas como morangos e vegetais de folhas verdes) ajudam a proteger o cérebro contra danos.

Proteínas (como ovos e feijão) ajudam na reparação das células cerebrais e na comunicação neuronal.

Carboidratos complexos (presentes em grãos integrais e legumes) fornecem energia constante ao cérebro.

Exemplo de boa alimentação:

Peixe grelhado com salada de folhas verdes, arroz integral e frutas como morango e abacaxi. Essa combinação fornece ômega-3, vitaminas, antioxidantes e carboidratos complexos, promovendo uma mente saudável.

Exemplo de má alimentação:

Dieta rica em alimentos processados, como fast food, frituras e refrigerantes. Esses alimentos são pobres em nutrientes essenciais e ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, o que pode prejudicar a função cognitiva, aumentar a inflamação no cérebro e prejudicar a memória e a concentração.

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A nutrição exerce um papel fundamental no desenvolvimento cognitivo ao longo da vida, especialmente durante os períodos críticos, como a gestação, infância e adolescência. Durante essas fases, o cérebro está em constante desenvolvimento, e a ingestão adequada de nutrientes é essencial para garantir a formação e funcionamento de estruturas neurais e sinapses.

1. Gestação e Primeiros Anos de Vida

Na gestação, a nutrição materna impacta diretamente o desenvolvimento do cérebro fetal. Nutrientes como ácido fólico, ferro, ácidos graxos ômega-3 (especialmente o DHA) e iodo são essenciais para a formação do sistema nervoso. A deficiência desses nutrientes pode levar a danos irreversíveis, como baixo QI e dificuldades de aprendizagem.

Nos primeiros anos de vida, a amamentação é crucial, pois o leite materno contém nutrientes importantes como ácidos graxos essenciais, proteínas e anticorpos que promovem o crescimento cerebral. Crianças desnutridas nessa fase podem apresentar atraso no desenvolvimento motor, cognitivo e emocional.

2. Infância e Adolescência

Na infância, a manutenção de uma dieta equilibrada com vitaminas do complexo B, ferro, zinco e antioxidantes é essencial para a plasticidade cerebral e a consolidação de habilidades cognitivas. O ferro, por exemplo, é necessário para a formação de mielina, que facilita a transmissão dos impulsos nervosos. A deficiência pode levar a problemas como dificuldade de concentração e redução da memória.

Durante a adolescência, o cérebro ainda está em desenvolvimento, e nutrientes como vitamina D e proteínas desempenham um papel importante na maturação de áreas associadas ao controle emocional e à tomada de decisão.

3. Impactos da Desnutrição

A desnutrição em qualquer etapa da vida pode ter consequências severas:

Déficits cognitivos permanentes;

Dificuldades de aprendizagem e atenção;

Maior vulnerabilidade a distúrbios neuropsiquiátricos, como ansiedade e depressão.

4. Papel da Nutrição no Envelhecimento Cognitivo

Além de influenciar o desenvolvimento inicial, a nutrição é importante na prevenção de declínios cognitivos associados à idade. Dietas ricas em antioxidantes, como vitamina E, selênio e polifenóis, além de ácidos graxos ômega-3, ajudam a proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

Uma boa alimentação, rica em nutrientes essenciais, promove o desenvolvimento cognitivo e a saúde cerebral. Exemplos incluem:

Alimentos saudáveis: peixes ricos em ômega-3 (salmão), vegetais verdes-escuros (espinafre), frutas frescas (laranja, mirtilo), grãos integrais e ovos.

Alimentos prejudiciais: ultraprocessados (salgadinhos, fast food), doces industrializados e bebidas açucaradas (refrigerantes).

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5 Rotinas Diárias para Um Corpo Saudável e Equilibrado

Manter o corpo saudável e equilibrado é mais simples do que parece. Pequenos hábitos diários podem trazer grandes benefícios para a saúde física e mental. Adotar rotinas que favoreçam o equilíbrio do organismo, o bem-estar emocional e a energia vital pode transformar a sua vida. Descubra 5 práticas que, quando aplicadas de forma consistente, ajudam a alcançar uma saúde robusta e duradoura.

Hidrate-se regularmente para otimizar a saúde

A hidratação é uma das bases mais importantes para o funcionamento do corpo. A água está envolvida em quase todos os processos vitais, desde a regulação da temperatura corporal até a eliminação de toxinas. Para garantir os benefícios da hidratação, o ideal é consumir entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Uma dica prática é começar o dia com um copo de água morna com limão. Este hábito ajuda a ativar o metabolismo, desintoxicar o fígado e melhorar a digestão. Outra opção é incluir chás naturais na sua rotina, como chá de gengibre ou hortelã, que além de hidratar, oferecem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Adote uma alimentação equilibrada e consciente

A alimentação é um pilar fundamental para a saúde. Escolher alimentos frescos, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, contribui para o bom funcionamento do organismo e para a prevenção de doenças. Inclua no prato uma variedade de frutas e legumes, opte por cereais integrais como aveia e quinoa, e priorize fontes de proteína magra, como peixes, frango e leguminosas. Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares simples é igualmente importante. Estes produtos, apesar de convenientes, podem levar ao aumento de peso e ao desenvolvimento de problemas como diabetes e hipertensão. Para melhorar a sua relação com a comida, procure comer devagar, saborear cada refeição e reconhecer os sinais de saciedade do corpo.

Pratique atividade física diariamente para fortalecer o corpo

O exercício físico é essencial para manter o corpo ativo, fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Mais do que isso, a prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir o stress, melhora a qualidade do sono e aumenta os níveis de energia. Não é necessário frequentar um ginásio ou adotar treinos rigorosos. Atividades simples, como caminhadas ao ar livre, pedalar ou fazer yoga, são excelentes opções. Para quem prefere exercícios de baixo impacto, os alongamentos são uma forma eficaz de manter a flexibilidade e reduzir tensões musculares. O mais importante é encontrar algo de que goste para que a prática se torne um prazer e não uma obrigação.

Invista no sono como parte da sua recuperação

Dormir bem é tão importante quanto comer de forma saudável ou praticar exercício. Durante o sono, o corpo regenera tecidos, consolida memórias e regula diversas funções hormonais. Para adultos, o ideal é dormir entre 7 a 8 horas por noite. Criar uma rotina noturna consistente pode fazer toda a diferença. Experimente desligar aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir, reduzir as luzes do ambiente e adotar hábitos relaxantes, como ler ou ouvir música tranquila. A qualidade do sono é essencial para acordar renovado e com energia para enfrentar o dia.

Cultive a mente através de práticas de relaxamento

A saúde do corpo está intimamente ligada à saúde da mente. O stress crónico pode levar a desequilíbrios hormonais e afetar negativamente o sistema imunológico. Dedicar alguns minutos do dia a práticas de relaxamento, como a meditação, a respiração consciente ou a gratidão, ajuda a acalmar a mente e melhorar o bem-estar geral. Outras atividades que também promovem a saúde mental incluem o contacto com a natureza, a leitura ou até mesmo manter um diário para expressar emoções. Cultivar o autoconhecimento e a positividade é uma forma eficaz de manter o equilíbrio emocional, que se reflete diretamente na saúde física.

Adotar estas cinco rotinas diárias pode parecer um desafio no início, mas, com o tempo, tornam-se hábitos naturais e prazerosos. O segredo está em começar com pequenas mudanças e, aos poucos, incorporar novos comportamentos no seu dia a dia. Lembre-se: cuidar do seu corpo e mente é o maior investimento que pode fazer para viver melhor. Read the full article

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A Influência da Nutrição no Desenvolvimento Cognitivo

A nutrição desempenha um papel essencial não só no crescimento físico, mas também no desenvolvimento cognitivo, afetando diretamente o funcionamento do cérebro. Desde a infância até a idade adulta, os nutrientes que consumimos têm o poder de influenciar a memória, a capacidade de concentração, o raciocínio lógico e até a nossa saúde mental. Neste post, vamos explorar como diferentes nutrientes impactam o cérebro e como uma alimentação equilibrada pode melhorar o desenvolvimento cognitivo.

Como a Nutrição Afeta o Desenvolvimento Cognitivo?

Nos primeiros anos de vida, o cérebro está em constante desenvolvimento, e a nutrição adequada é crucial para garantir que ele se desenvolva de forma saudável e eficiente. Mesmo em adultos, os alimentos que consumimos podem afetar a nossa capacidade de aprender, pensar com clareza e até a nossa estabilidade emocional. Vejamos como os nutrientes principais influenciam o cérebro:

Ácidos graxos Ômega-3

Onde encontrar: Peixes gordos (salmão, sardinha), sementes de linhaça, nozes.

Efeito no cérebro: Os ácidos graxos ômega-3 são componentes essenciais das membranas celulares do cérebro e são fundamentais para a comunicação entre os neurônios. Esses ácidos graxos têm sido associados à melhoria da memória, aprendizado e até mesmo na prevenção de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. Durante a gravidez e os primeiros anos de vida, a ingestão de ômega-3 também pode impactar positivamente o desenvolvimento cognitivo da criança.

  2. Vitaminas do Complexo B

Onde encontrar: Carnes magras, ovos, leguminosas, vegetais folhosos e cereais integrais. 

Efeito no cérebro: As vitaminas B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) e B12, são cruciais para a formação de neurotransmissores, que são os mensageiros químicos do cérebro. Deficiências nessas vitaminas podem levar a problemas de concentração, perda de memória e até depressão. O ácido fólico é particularmente importante durante a gravidez, pois ajuda no desenvolvimento do tubo neural do bebê.

       3. Antioxidantes (Vitamina C e E)

Onde encontrar: Frutas cítricas, berries (morango, mirtilo, framboesa), pimentões, nozes, sementes.

Efeito no cérebro: Os antioxidantes ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo e o dano celular causado pelos radicais livres. A vitamina C, em particular, também é essencial para a produção de dopamina, um neurotransmissor relacionado à motivação e ao prazer. Já a vitamina E tem sido associada à prevenção do declínio cognitivo em idades avançadas.

       4. Minerais (Ferro, Zinco, Magnésio)

Onde encontrar: Carnes vermelhas magras, feijão, lentilhas, espinafre, abóbora, chocolate amargo.

Efeito no cérebro: O ferro é vital para o transporte de oxigênio no sangue e para a produção de energia no cérebro. A deficiência de ferro pode levar a dificuldades de aprendizagem e concentração, além de cansaço mental. O zinco e o magnésio, por sua vez, são importantes para a regulação da função cerebral e têm efeitos benéficos na memória e na redução do estresse.

 Exemplos de Boa e Má Alimentação para o Cérebro

Boa alimentação:

Uma dieta rica em alimentos integrais e nutrientes essenciais é fundamental para o desenvolvimento e a manutenção da função cognitiva. Veja alguns exemplos de alimentos que podem ajudar:

Frutas e vegetais frescos: Morangos, blueberries, abacate, espinafre e couve, ricos em antioxidantes e vitaminas essenciais.

Peixes ricos em ômega-3: Como o salmão, sardinha e atum, que promovem a saúde do cérebro e ajudam na memória e na concentração.

Nozes e sementes: Como nozes, amêndoas e sementes de chia, que contêm ácidos graxos essenciais, antioxidantes e minerais importantes.

Grãos integrais: Arroz integral, aveia e quinoa, que fornecem energia sustentada para o cérebro ao longo do dia.

Má alimentação:

Por outro lado, uma alimentação pobre em nutrientes e rica em alimentos processados pode ter efeitos negativos no cérebro. Alimentos como:

Fast food: Hambúrgueres, frituras e alimentos com alto teor de gorduras trans e saturadas podem prejudicar a função cerebral a longo prazo, diminuindo a plasticidade neural.

Açúcares refinados e carboidratos simples: Refrigerantes, doces e produtos de panificação industrializados podem causar picos de glicose seguidos de quedas bruscas de energia, afetando a concentração e o humor.

Alimentos ricos em sódio: Alimentos processados e embutidos, como salsichas e comidas enlatadas, podem aumentar a pressão arterial e, com o tempo, prejudicar a saúde cognitiva.

A Relação entre Nutrição e Saúde Mental

Não podemos falar de nutrição e desenvolvimento cognitivo sem mencionar a importância da alimentação para a saúde mental. Estudos mostram que uma dieta equilibrada não só melhora as funções cognitivas, mas também tem um impacto significativo na redução do risco de doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade. Nutrientes como os ácidos graxos ômega-3, o magnésio e o ácido fólico estão envolvidos na regulação de neurotransmissores, ajudando a manter o equilíbrio emocional.

A nutrição é um fator fundamental para o desenvolvimento cognitivo ao longo da vida. Alimentos ricos em nutrientes essenciais são aliados poderosos para melhorar a função cerebral, a memória, a concentração e até a nossa saúde mental. Ao escolher uma alimentação equilibrada e nutritiva, você não só nutre o corpo, mas também o cérebro, garantindo um desenvolvimento cognitivo saudável e a prevenção de problemas cognitivos no futuro.

Agora que você conhece o impacto da nutrição no cérebro, que tal revisar sua dieta e investir em alimentos que potencializam suas habilidades cognitivas? ;)

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Benefícios da cereja para saúde

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares

A cereja é rica em polifenóis, como as antocianinas, que ajudam no controle do colesterol, e consequentemente, auxiliam na redução do risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio ou derrame cerebral. Além disso, é uma fruta rica em potássio, que também contribui para a saúde do coração e auxilia no tratamento da hipertensão.

• Auxilia na recuperação pós-treino

Devido a sua ação anti-inflamatória e pela ação antioxidante, a cereja também pode ajudar a aliviar a dor, o desgaste muscular e a inflamação após a prática de exercícios físicos.

• Alivia os sintomas de artrite e gota

Os mesmos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes podem auxiliar na redução do estresse oxidativo e no combate às inflamações das articulações, contribuindo para a prevenção ou diminuição dos sintomas da artrite.

• Melhora a qualidade do sono

A cereja também possui em sua composição o aminoácido essencial triptofano, que atua na produção da melatonina, hormônio que o nosso corpo produz de forma natural e que ajuda a regular o sono.

• Ajuda a controlar a glicemia

Rica em polifenóis, como o ácido clorogênico, a cereja ajuda a regular os níveis de açúcar e de insulina no sangue. Além disso, a ação antioxidante das antocianinas inibe a ação de enzimas que tendem a aumentar o risco do diabetes tipo 2.

• Melhora a saúde dos olhos

A cereja é rica em betacaroteno, que é um importante precursor de vitamina A, atuante na saúde dos olhos, sobretudo na visão noturna. Além disso, também possui a vitamina A, em menor quantidade, o que apoia a proteção e a saúde dos olhos.

• Melhora o funcionamento do sistema digestivo

As fibras presentes na cereja evitam a prisão de ventre e contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, os polifenóis contribuem para o equilíbrio da flora gastrointestinal.

• Melhora a saúde da pele

A ingestão de cereja também traz diversos benefícios para a pele. Rica em antioxidantes, como o betacaroteno e as vitaminas A e C, a fruta ajuda a combater os radicais livres, envolvidos no envelhecimento precoce da pele.

Além disso, o betacaroteno e a vitamina A também atuam na proteção contra os raios ultravioletas, minimizando os danos que eles podem causar na pele.

Já a vitamina C também estimula a produção de colágeno, contribuindo para manter a pele firme e livre de rugas e linhas de expressão.

• Combate à depressão

A cereja também pode ser uma aliada no combate à depressão. Isso porque a fruta possui triptofano, que atua na produção da serotonina, um importante neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e prazer.

• Previne o Alzheimer

Os polifenóis presentes na cereja também melhoram o funcionamento dos neurônios cerebrais e ajudam a diminuir a perda de memória, reduzindo o risco de Alzheimer.

• Auxilia no combate ao câncer

Alguns estudos com células cancerígenas mostraram que os polifenóis da cereja podem contribuir para evitar a proliferação desses tipos de células.

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Benefícios da Levedura de Cerveja

A levedura de cerveja, ou levedo de cerveja é o fermento de um fungo de nome Saccharomyces cerevisiae, utilizado na fermentação da cerveja. É uma excelente fonte de proteínas, com todos os aminoácidos essenciais, é de fácil digestão e possui diversas vitaminas e sais minerais, indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. A levedura é considerada por muitos nutricionistas como um dos alimentos bastante ricos que a natureza nos oferece. Deve essa reputação ao facto de ser uma excelente fonte de proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos. É ainda um alimento com um importante teor de ferro orgânico. Existem vários tipos de levedura, mas a que mais se destaca pelo seu valor nutritivo é, sem dúvida, a levedura de cerveja, resultante do fabrico desta bebida.

Alguns benefícios da levedura de cerveja:

- Melhorar a memória - Regular o funcionamento intestinal - Combater o stress e a fadiga - Fortalecer o sistema imunológico protegendo de doenças - Proteger os nervos - Desintoxicar o organismo

São também muitos os nutricionistas que escolhem a levedura de cerveja como adjuvante nas dietas de emagrecimento. Segundo estes, a referida levedura deve ser misturada com líquidos e tomada antes das refeições, com o objectivo de diminuir o apetite, devido ao seu valor proteico.

Para além disso, os nutrientes da levedura de cerveja ajudam a colmatar algumas deficiências que possam existir em algumas dietas de emagrecimento mais carenciadas. Assim como a carne, a ela também oferece grande quantidade de proteínas, mas com a vantagem de não conter colesterol e gordura. Por isso é recomendado para as pessoas que precisam de proteína, mas têm dietas restritivas, como vegetarianos, por exemplo. As propriedades da levedura são controlar o apetite, regular o metabolismo, incentivando e ajudando a queimar gordura e emagrecer quilos. Informação nutricional dos flocos de levedura de cerveja/100g: Valor energético: 432Kcal Proteínas: 51,1g Lípidos: 4,0g Fibra: 22,0g Ácido fólico: 4400ug Vitamina B12: 44ug Ferro: 5,0mg Sódio: 0,07g As suas funções influenciam o corpo a oferecer melhor digestão e também a controlar o mesmo para eliminar as toxinas e fazer emagrecer além de desinchar a barriga. Ela desenvolve uma acção desintoxicante que é muito importante para o organismo eliminando de forma mais intensa as substancias nocivas, além de fortalecer o sistema imunológico e os nervos. Esses efeitos no organismo só são possíveis porque o levedo é rico em fibras, aminoácidos (formadores das proteínas), vitaminas, sobretudo as do complexo B e sais minerais, possui também um alto teor de ferro orgânico. A forte presença do mineral cromo faz com que seu sabor seja amargo e é muito importante no metabolismo do açúcar.

Quantidade recomendada: Uma colher de café é uma boa medida para começar, dobrando a dose a cada dois ou três dias até atingir a dose recomendada de uma a duas colheres de sopa por dia. Pode encontrar este suplemento alimentar em casas de produtos naturais, disponível sob diversas formas: em pó ou flocos, que deve adicionar na comida (não deve cozinhar a levedura de cerveja, pois caso contrário, perderá o seu teor de vitaminas), comprimidos ou cápsulas, ou líquida (que poderá juntar a sopas, sumos, etc.). FAQS Read the full article