#Tadasanapose

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𝐍𝐚𝐦𝐚𝐬𝐭𝐞🙏

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Tadasana

Tadasana is also known as Palm tree pose and Heavenly sum. Tadasana is one of the basic asanas of yoga. Tadasana is used to increase the length of the body and to make the muscles flexible. It is made up of the words' taad + asana. Here tad means palm tree and asana means yoga posture. Therefore, the asana which helps in elongating the body like a palm tree or by adopting the shape of a palm tree is formed is called Tadasana. By the way, in Sanskrit, the palm is also called synonymous with mountain, which is a symbol of length. Tadasana strengthens the digestive system, improves blood circulation in the body, and strengthens the knees, ankles, and hands. There are many benefits of doing Tadasana yoga, and it can be practiced by people of any age at any time, its practice is mostly safe for everyone. This is a simple posture, which is very easy to do. Tadasana is a very beneficial yoga from the point of view of health. For the complete article, Please Visit :-

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TADASANA

Tengo presencia y estabilidad. Tengo apertura y receptividad.

Es la postura de pie básica del Hatha Yoga. Tadasana es de mis posturas favoritas porque sus beneficios son prácticamente inmediatos y es muy fácil de practicar; sólo necesitas unos minutos y buscar un pequeño espacio físico donde estar en silencio unos instantes. 

¿Qué significa?

Tada = Montaña

Asana = Postura.

La postura de la montaña. Mountain Pose.

También llamada Samasthiti

Sama = erguido, derecho, inmóvil.

Sthiti = permanencia, estabilidad, firmeza.

 ¿Cuáles son sus beneficios?

 * Atención a nuestra postura al estar de pie y correcta colocación de nuestra columna vertebral.

* Prevención de anomalías y deformidades que dificultan la flexibilidad física.

* Balance, ligereza, serenidad y agilidad en la mente y por tanto en el resto del cuerpo.

¿Cómo la practico?**

- Me coloco de pie con los pies en paralelo, abiertos a lo ancho de mis caderas y asimismo a la anchura de nuestros hombros. Pruebo mi estabilidad balanceándome hacia adelante y hacia atrás, apoyándome y manteniéndome primero en mis talones y luego en los metatarsos para quedar en punta, con ayuda del estiramiento de mis dedos de los pies. Apoyo y siento la totalidad de mis plantas de los pies en el suelo, como puntos de arraigo. Me enraízo a la Tierra.

- Sin mover los pies, roto las rodillas hacia afuera, de manera de no generar hiperextensión en las piernas; se suben las rótulas, los músculos de los muslos se activan y se proyectan hacia arriba.

- Roto la pelvis hacia adelante y hacia arriba, metiendo el sacro hacia dentro, para lograr un mayor estiramiento de la espalda baja. Utilizo la fuerza de la rotación y contracción de las caderas, sin generar tensión en mis glúteos.

- Llevo los hombros hacia atrás y hacia abajo, ayudando a que las escápulas y omoplatos se junten. Abro, elevo y proyecto mi pecho.

- Inclino el mentón ligeramente hacia abajo, hacia mis clavículas, sin llegar a flexionar, para estirar la totalidad de mi columna vertebral.  El cuello está erguido.

- Mis brazos permanecen paralelos a ambos lados de mis muslos, despegados de mi tronco.

- Abro los dedos de las manos, las palmas miran hacia adelante; abro y estiro ligeramente los brazos sin generar tensión en los hombros, con la sensación de que me tiran de los dedos medio de las manos.

- Distribuyo el peso de mi cuerpo entre talones y dedos de pies.

- Llevo a cabo de 5 a 8 respiraciones desde el abdomen.

- Permanezco inmóvil. Centro mi atención y observación interior únicamente en mi cuerpo y en mi respiración. Visualizo cómo mi cuerpo adquiere la energía de una gran montaña, con una base y cimientos sólidos desde mis pies que me mantienen estable, con un cuerpo que genera presencia y una cima en mi coronilla que se eleva hacia el cielo.

- Sonrío desde mi corazón y disfruto de mi postura.

 **(Variantes para practicantes intermedios y avanzados o que ya mantienen el equilibrio en la postura base: *pies juntos, talones y dedos gordos de pies se tocan / *se mantiene la postura con los ojos cerrados).

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