#Salada de Frutas com Iogurte

[mundomaravilhoso]

Deliciosas sobremesas com frutas frescas

[fatgirlvivi]

Dieta da USP-14kg em duas semanas.

Dia 1

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.

Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar.

Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.

Dia 2

Manhã: Café com bolacha cream-crakers.

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto.

Jantar: Presunto à vontade.

Dia 3

Manhã: Café com biscoito cream-crakers.

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.

Jantar: presunto e salada.

Dia 4

Manhã: Café com biscoito.

Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.

Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

Dia 5

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.

Almoço: Frango grelhado à vontade.

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Dia 6

Manhã: Café com biscoito.

Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.

Jantar 2 ovos cozidos com cenoura.

Dia 7

Manhã: Café com limão.

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.

Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.

‼️ Se desafie ao máximo e obtenha o controle total de seu corpo. 𝅭 𝅭ㅤ⎯⎯ㅤִㅤㅤ୨

★ Sempre Beba água ou chás.

★ Refaça a dieta até atingir duas semanas.

★ evite trocar os alimentos, e se trocar coloque um alimento com as mesmas calorias.

★ faça exercícios leves.

୨୧Ser magra sempre será a melhor escolha

[donttryyyy]

antes de você começar a dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta do ovo, dieta líquida, dieta do cream cracker, dieta da sopa e dieta dos caralh a quatro, pense se você consegue manter essa alimentação a longo prazo ou vai ser só naquela semana. sabe por quê? você até vai perder peso naquela semana, mas logo em seguida seu corpo vai pedir tudo que foi privado. e você vai engordar tudo de volta ou pode engordar até mais.

eu sei, você não queria ouvir isso. mas infelizmente é a realidade e não dá pra lutar contra a ciência. o que eu sugiro (e funcionou pra mim) é de reeducação alimentar, déficit calórico e exercício físico, que não precisa ser academia, pode ser uma dança na sala de casa. você vai emagrecer bem mais do que nessas dietas malucas e que nem fazem sentido (dieta do presunto, sério? cheio de sódio, você vai só inchar). troque essas dietas doidas por uma salada sem molho de mercado no almoço, com uma fonte magra de carboidratos e uma proteína preparada sem muito óleo e NENHUM toque de sazon. troque o presunto no lanche por um iogurte natural adoçado com fruta. controle sua ingestão de calorias e tudo vai funcionar melhor, prometo.

[lucca-strangee]

dropa idéias de café da manhã

Oioi, anon

Isso depende muito do seu objetivo e limite de kcal, se vai ser pra hipertrofiar, perda de gordura, dieta cetogênica, lowkcal...

Foda-se, vou dar umas idéias de geral então:

Banana amassada com aveia

Biscoito de arroz com creme de ricota

Biscoito de arroz com queijo

Biscoito de arroz com alguma vitamina/ leite/ bebida opcional

Bolinho de banana e aveia

Bolinho de banana e aveia com creme de Whey

Bolinho de Whey (Whey+água+Airfryer)

Cereal com leite

Crepioca com requeijão

Crepioca com queijo/ frango ou alguma carne magra

Coalhada com frutas (adoçante incluso)

Cuscuz com ovo (e queijo opcional)

Cuscuz com leite

Cuscuz com creme de ricota

Fruta com leite (tipo banana e/ou maçã cortadas)

Fruta cortada (melancia, mamão, melão, banana, morango, maçã, etc)

Frutas com aveia

Frutas com creme de Whey

Gelatina

Iogurte desnatado com frutas

Iogurte da Grego (frutas opcional)

Iogurte da Molico triplo zero (frutas opcional)

Mingau de aveia

Mingau de aveia e banana

Mingau de aveia com biscoito de arroz

Mingau de aveia com canela

Mingau de aveia com cereal

Mingau de aveia com frutas

Mingau de aveia com Whey

Mingau de aveia e clara de ovo protéico

Omelete (com ou sem queijo)

Omelete com creme de ricota

Ovo batido com cenoura ralada (fica muito bom, vira um rap 10 e dá pra rechear)

Overnight Oals

Pão com ovo

Pão com patê

Pão com frango ou alguma carne magra

Pão com doce de leite (e banana opcional)

Pão com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Panqueca de banana

Panqueca de banana com creme de Whey

Panqueca de aveia

Panqueca de cuscuz

Pipoca sem óleo (creme de Whey opcional)

Rap 10 com creme de ricota/ frango ou carnes magras/ patê

Salada de frutas/ Mix de frutas

Sanduíche natural (com suco opcional)

Shake de Whey

Smoothie

Smoothie com Whey

Sorvete de fruta caseiro (ex.:banana)

Tapioca com queijo/ ovo/ frango ou outra carne magra

Tapioca com doce de leite (e banana opcional)

Tapioca com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Torradas com creme de ricota

Torradas com doce de leite/ geleia/ pasta de amendoim / creme vegetal/ creme de Whey

Torradas com café/ leite/ bebida opcional

Torradas com ovo

Torradas com banana e creme de Whey

Vitamina de fruta (banana, abacate,etc)

Vitamina de fruta com Whey

Prontinho!

Está aí listado por ✨ordem alfabética✨ 60 opções de café da manhã para todos os tipos de dieta.

Espero ter ajudado! :)

[sunnymoonny]

lista de coisas que vovô trouxe do rio:

- quatro copos de água que ele roubou do onibus ( ele mesmo disse )

- 6 barras de chocolates ( sabores variados )

- dois potes de 2 litros cada com salada de fruta

- um pote de um litro com salada

- um pote de um litro com salada...de bacalhau

- uma garrafa de 3L de iogurte de graviola

- pipoca de isopor ( aquelas doce do trem da central do brasil )

- biscoito triunfo tipo tortinha de chocolate ( dois pacotes )

- biscoito tipo cookie galak ( dois pacotes )

- um vinho de 2L galioto suave

gente...ele trouxe o guanabara todo

[thefreshsoul]

Refeições limpas/lowcal

- Iogurte 0 e frutas

- Crepe de clara de ovo

- Batata cozida e frango grelhado

- Estrelinhas, fruta e canela

- Salada com frango/ovo

- Torrada lowkcal com atum

- Capuccino diet feito com leite desnatado

- Doce de leite caseiro

- Sanduíche de fruta

- Arroz feijão e camarão cozido

- Wrap de alface

[greensknny]

Meu segredo pra emagrecer é simplesmente esse:

1- O café da manhã cheio de proteína e um chazinho sem açúcar + exercícios me deixam com muita pouca fome ao longo do dia

2- Também como uma barrinha de proteína por dia, geralmente de tarde ou de noite, ao invés de comer uma sobremesa que não vai acrescentar nada kk

3- Iogurte grego light é elite, tanto puro quanto misturado com frutas

4- Não como massas de jeito nenhum, são bem raras as vezes que eu me dou essa liberdade kkk e também não gosto muito

5- Não uso óleo, manteiga ou margarina, e quando uso, peso direitinho pra ser só o suficiente

6- Eu não como arroz, a não ser em comidas asiáticas, que são safe pra mim, tipo sushi e mochi (o mesmo vale pra macarrão japonês), frutos do mar me salvam MUITO

7- Não gosto muito de doces, mas gosto de sorvete, mochi (que tem baixa kcal), macaron (que é difícil de achar algum realmente bom no Brasil kkk) e chocolate eu compro daquele Linea 0 açúcar e uma barrinha de 30g dura 5 dias comigo

8- Eu sou MUITO controlada com doces, então fica muito fácil recusar quando oferecem. Sobre o sorvete, procuro o menos calórico possível, tipo frozen yogurt + pedacinhos de morango como topping, que eu sou apaixonada desde criança

9- Como eu disse, evito MUITO comer arroz. Não como pão, salsicha, mortadela, molhos muito gordurosos etc

10- Agora meus queridinhos: frutos do mar, frango, carne moída, salada, verduras, frutas, sucos totalmente sem açúcar e suco verde (coloco um pouquinho de azeite na salada quando ela já tá pronta, senão iam ser só kcals vazias de pura gordura)

[ratonolaro]

resumo da segunda semana de setembro:

meu foco essa semana foi ficar 1 semana sem doce (por conta do aniversário da minha amiga). 1 semana sem bolo, chocolate, enfim, doces em geral, e eu consegui!!!!!

hoje me pesei assim que acordei e perdi 10g desde sábado passado 🙃 manter é melhor que ganhar, né? melhor perder peso devagar pra não ganhar tudo de uma vez depois 🙃

pontos positivos:

segunda eu passei a tarde pintando meu cabelo de rosa e descolorindo pra fazer aquele cabelo napolitano (manos a menina mais fina, magra, linda da minha sala disse que ficou obcecada pelo meu cabelo, que eu parecia a barbie vida de sereia ⁉️‼️⁉️‼️), então eu acabei só jantando

terça eu e meus amigos fomos assistir Longlegs no cinema.. Eu não comi nada. Meus amigos ficaram correndo atrás de uma americanas ou fast food pouquíssimo tempo antes de começar o filme, mas eu não comprei nada nem aceitei nada deles e só jantei com meu pai (vou admitir que cheguei morta de fome as 20h, comi mais nhoque do que deveria)

quarta foi complicada. eu voltei voraz de fome da escola e acabei comendo uma porção pequena de muitas coisas que tinham na cozinha (queijo, iogurte com granola, barrinha de cereais) 😮‍💨 não foi um ep de compulsão por muuuito pouco

sexta eu por muuuito pouco nao comi um doce de banana zero as 23h30 kkkkkk. eu tenho uma sacola cheia de doce e chocolate na minha gaveta que eu guardo do meu aniversário mas eu cismei que com o doce de banana, mas graças a Deus, eu literalmente joguei esse doce fora da minha vista e fui dormir.

uma coisa que percebi nessas duas semanas é que embora eu não almoce nem coma algo depois da escola, eu preciso me policiar MUITO pra manter uma porção pequena no jantar e que eu não tenho força nem vontade de ir pra academia :/, então acho que

semana que vem vou focar em comer algo leve no café da manhã (max. 150kcals), só almoçar fruta ou salada na escola (+não gastar meu dinheiro com comida 🤢), comer algo leve depois da escola (max. 300kcals), me exercitar e depois jantar algo leve com meu pai.

[redgirl-o-o]

⋆˚࿔ coisas que comprei para ajudar a controlar minha compulsão 𝜗𝜚˚⋆

Chá matte de pêssego tem : 31kcal por 100ml

Suco que são meus favoritos e não tem muita kcals,mas me enche muito

Morango com iogurte tem : 6kcal por 100ml

Salada de frutas tem : 8kcal por 100ml

Gelatina de cereja e framboesa tem : 14 kcal por 100g ambos os sabores tem as mesmas kcals

Eu vou no mercado com minha mãe de novo e vou comprar mais suco, chá de pêssego, chá verde, Também vou comprar um gelatina zero que cada 100g tem 7kcal e muita melancia, eu congelo ela separado com 200g cada pote e em pedaços grandes para levar tempo comendo, e também vou ver mais alguma coisa para comprar com pouca kcal.

✮⋆˙ gosto muito de usar suco para manter a barriga cheia com pouco kcal, pq me fazendo comer pouquíssima kcal por dias.

[bulimicasshit]

segunda :

de manha : uma bolacha de agua e sal , com café ou um chá com adoçante .

meio dia : um pedaço de peixe e salada a vontade .

janta : dois ovos cozidos com sal . ( antes das oito horas da noite)

terça:

de manha : mesma coisa .

almoço : um pedaçinho de galinha , salada , salada de frutas ou um iogurte .

janta : um bife magro com pepino .

quarta:

café: mesma coisa .

almoço : 2 ovoz cozidos , salada verde e tomate .

janta: presunto magro , salada de repolho , cenoura e chuchu a vontade .

quinta:

café : mesma coisa .

almoço : uma cenoura cozida ou crua , 2 fatias de queijo magro .

janta : salada de frutas sem açucar ou um copo de iogurte .

sexta :

café: mesma coisa .

almoço : filé de peixe ou 2 ovos cozidos , salada verde a vontade .

janta : um bife e salada de frutas a vontade .

sabado:

café : mesma coisa .

almoço : frango assado á vontade .

jantar : 2 ovos cozidos com sal .

domingo :

café : mesma coisa .

almoço : 1 bife grande e frutas a vontade .

jantar : comer o que quiser que esteja dentro do regime .

vou começar segunda que vem, até la vou so comer ovo e frango. quem quiser me chama no chat 💗

[palure]

Dieta Asiática 01

◇ Começo do dia: Chá

◇ Café da manhã: uma fruta e um copo de leite ou duas frutas.

◇ Almoço: 2 ovos inteiros e 2 claras cozidas com alguma verdura.

◇ Jantar: Chá

● Beber pelo menos 2 litros de água e 30min de exercício.

● Seguir por pelo menos 1 semana

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Dieta Asiática 02

■ Dia 01

◇ Café da manhã: Apenas chá e água.

◇ Almoço: 2 ovos e alguma verdura com sal e pimenta.

◇ Jantas: uma pequena porção de alguma proteína magra com salada de folhas.

■ Dia 02

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: 2 ovos e salada de folhas a vontade.

◇ Jantar: frutas ou legumes avontade.

■ Dia 03

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma porção de alguma proteína e salada avontade.

◇ Jantar: 2 Claras de ovos e algum legume.

■ Dia 04

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: 1 ovo e legumes avontade.

◇ Jantar: Iogurte Natural e frutas avontade.

■ Dia 05

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Peixe e salada avontade.

◇ Jantar: Uma proteína e frutas avontade.

■ Dia 06

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma proteína assada avontade.

◇ Jantar: 2 ovos.

■ Dia 07

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma grande porção de alguma proteína e frutas ou legumes avontade.

◇ Jantar: Comer o que quiser menos bebidas alcoólicas, doces e outras besteiras.

□ Beber pelo menos 3 litros de água.

□ Fazer no mínimo 35 minutos de exercício.

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[dinn-edtwt]

Fiz os cálculos do que comer, espero que dê certo, só pra ter uma base e uma meta melhor.

Comidas que costumo comer e suas informações:

Almoço'

Carne de soja (frango); [ 1 xícara: 141 kral, 8g carb, 25g prot, 1g gord ] Frango grelhado; [ 1 pedaço médio: 147 kral, 0g carb, 16,79g prot, 8,36g gord ] Molho de tomate; [ 1 colher: 7 kral, 0g carb, 0g prot, 0g gord ] Arroz; [ 1 colher: 32 kral, 7g carb, 0g prot, 0g gord ] Feijão; [ 6 colheres: 132 kral, 23,71g carb, 8,86g prot, 0g gord ] Farofa; [ 1 colher: 133 kral, 26g carb, 0g prot, 3g gord ]

Frutas' unidade

Banana; [ 87 kral, 0g gord, 22g carb, 1g prot ] Morango; [ 4 kral, 0g gord, 0g carb, 0g prot ] Kiwi; [ 46 kral, 0g gord, 11g carb, 0g prot ] Maçã; [ 72 kral, 0g gord, 19 carb, 0g prot ]

Saladas'

Pepino; tomate, alface, couve, repolho: calorias negativas pra quantidade que eu consumo.

Cafés'

Aveia; [ 2 colheres 109 kral, 17 carb, 2 gord, 4 prot ] Pão francês; [ unidade 137 kral, 25 carb, 1 gord, 4 prot ] Pão de forma; [ fatia 139 kral, 26 carb, 2 gord, 4 prot ] Margarina; [ 1 colher 79 kral, 0 carb, 8 gord, 0 prot ] Iogurte natural; [ 1 copo 170g 117 kral, 6 carb, 7 gord, 6 prot ] Nescau; [ 1 colher 35 kral, 8 carb, 0 gord, 0 prot ] Doce de leite; [ 1 colher 62 kral, 12 carb, 1 gord, 1 prot ]

Besteiras'

Pipoca; [ 1 xícara 31 kral, 6 carb, 0 gord, 1 prot ] Mine churros; [ unidade 56 kral, 8 carb, 2 gord, 0,8 prot ] Rissoles de frango; [ unidade 209 kral, 22 carb, 10 gord, 2 prot ] Coxinha de frango; [ unidade 141 kral, 17 carb, 5,90 gord, 6 prot ] Batata frita; [ porção P com oléo 145 kral, 20 carb, 6 gord, 2,8 prot ] Batata frita Air Friyer; [ 12 unidades 104 kral, 16 carb, 3 gord, 2 prot ]

Bebidas'

Leite; [ 100ML 57 kral, 3g gord, 4,5g carb, 3g prot ] Suco verde; [ 1 xícara 85 kral, 0g gord, 20g carb, 2,8g prot ] Suco de laranja; [ 200ML 91 kral, 0g gord, 21g carb, 2g prot ] Suco de beterraba; [ 200ML 85 kral, 0g gord, 20g carb, 1g prot ] Caneca de nescau pronto; [ 200ML 150 kral, 7g gord, 20g carb, 6g prot ]

[lucca-strangee]

Oi lucca! Como você tá?😸

Eu sempre tenho dúvidas sobre o que comer antes e depois de treinar. As vezes eu acerto e fico com muita energia e tem vezes que pareço que vou desmaiar no meio da academia kkkkk

E queria saber sobre o Smartwatch que você comprou, acha que vale a pena? Eu tava pensando em comprar um também ^^

É isso, agradeço desde já e beijinhos 😽❤️

Oioi, anon. Estou bem, obrigado! 😸

Em resumo, não se come proteína ANTES do treino e nem carboidrato APÓS o treino! Dito isso:

▷ NÃO coma de pré-treino:

Iogurte;

Ovos (ou qualquer refeição com ovos);

Banana com pasta de amendoim, ou qualquer coisa com pasta de amendoim;

Whey Protein;

Leite;

Queijos.

Agora, o carboidrato tem a função de te dar energia pra correr, pular, dançar, etc. Então deve ser consumido ANTES do treino! Logo:

▷ Coma de pré-treino:

Tapioca/Pão/ Torradas com doce de leite (banana opcional);

Tapioca/ Pão/ Torradas com geleia;

Tapioca/ Pão/ Torradas com leite condensado;

Doce de leite;

Suco de frutas ricas em carbo (laranja/ uva integral);

Banana com mel ou aveia;

Vitamina de banana, etc.

Com o pós-treino é diferente, você não deve focar em carbo, ou seja, nenhuma das opções acima🙅🏻‍♂️

Após um bom treino os músculos ficam "lesionados", então como proteína tem a função de reconstruir os músculos e você quer mantê-los e acabar com a gordura, a proteína vem pós-treino pra reconstruir esses queridos!

Então o que comer pós-treino? Simples: Proteína!

▷Coma de pós treino:

Whey Protein;

Omelete com queijo;

Salada de frango;

Sanduíche/ Tapioca/ Crepioca/ Rap 10/ Wrap de frango, peito de peru, ovo com queijo, proteína de soja, atum, etc.

Agora, sobre a MiBand que comprei, pra mim vale muito a pena, ela é bem útil e te encoraja a fazer exercícios.

Quando você vê as kcal queimadas, realmente motiva mais. Pra mim foi um ótimo investimento, então recomendo sim!

Espero ter ajudado, beijinhos 😽🩷

[galdinanogueira]

Dicas de saladas fitness com proteína para o seu cardápio

Recentemente, decidi que precisava dar um up na minha alimentação. Com a correria do dia a dia, é fácil cair na armadilha de lanches prontos e refeições sem graça. Então, resolvi investir em saladas fitness com proteína, que são nutritivas, rápidas de preparar e, melhor ainda, deliciosas! Se você também quer dar uma animada no cardápio, vem comigo! E para quem está começando na academia, não esquece de conferir essa dica sobre creatina ou whey para iniciantes para potencializar os resultados.

A Importância das Saladas Fitness

Antes de entrar nas receitas, vamos falar sobre o que faz uma salada ser "fitness". O segredo está em usar ingredientes frescos e, claro, adicionar uma boa fonte de proteína. Isso não só ajuda a manter a saciedade, mas também contribui para a construção muscular. Além disso, as saladas são uma ótima forma de incluir mais vegetais na dieta, o que traz inúmeros benefícios para a saúde.

Ingredientes Básicos para Sua Salada

A primeira coisa que você precisa saber é que as saladas fitness não precisam ser complicadas. Vamos começar com os ingredientes básicos:

Folhas verdes: alface, rúcula, espinafre ou couve. Essas folhas são ricas em nutrientes e fibras.

Proteínas: peito de frango grelhado, atum, grão-de-bico ou tofu. Esses ingredientes são essenciais para deixar a salada mais nutritiva.

Vegetais coloridos: cenoura, tomate, pepino, pimentão… quanto mais cores, melhor!

Grãos: quinoa ou arroz integral são ótimos para adicionar um carboidrato saudável à mistura.

Temperos: azeite, limão, sal, pimenta, ervas frescas… eles fazem toda a diferença no sabor!

Montando a Sua Salada

Agora que você tem uma ideia dos ingredientes, vamos às dicas de como montar uma salada fitness deliciosa:

1. Salada de Frango com Quinoa

Essa é uma das minhas favoritas! Comece cozinhando a quinoa, seguindo as instruções da embalagem. Em seguida, grelhe o peito de frango temperado com sal e pimenta. Enquanto isso, prepare as folhas verdes e corte alguns legumes coloridos. Misture tudo em uma tigela grande e finalize com um fio de azeite e suco de limão. Uma explosão de sabores e nutrientes!

2. Salada de Atum com Grão-de-Bico

Essa salada é super prática! Em uma tigela, misture o atum (preferencialmente em água), grão-de-bico cozido, cebola roxa picada e salsinha. Adicione também alguns cubos de abacate e tempere com azeite e limão. Além de deliciosa, essa receita é rica em proteínas e gorduras saudáveis.

3. Salada de Tofu Grelhado

Para quem é vegetariano, essa opção é perfeita! Grelhe o tofu em fatias e reserve. Em uma tigela, misture folhas verdes, cenoura ralada e pimentão. Depois, adicione o tofu grelhado e regue com molho de mostarda e mel (ou uma versão vegana). A combinação de sabores é incrível!

Dicas para Deixar a Salada Irresistível

Algumas dicas que sempre uso para tornar minhas saladas mais apetitosas:

Texturas: misturar ingredientes crocantes, como nozes ou sementes, traz um toque especial. Elas não só adicionam sabor, mas também são ricas em nutrientes!

Molhos Caseiros: preparar um molho em casa é fácil e faz toda a diferença. Um molho de iogurte com ervas é leve e super saboroso.

Experimente Novos Ingredientes: não tenha medo de ousar! Frutas como manga ou abacaxi podem trazer um frescor surpreendente às suas saladas.

Incorporando Proteínas em Suas Saladas

Aumentar a quantidade de proteína nas saladas é fundamental. Além das opções que já mencionei, você pode incluir ovos cozidos ou até mesmo queijos magros, como ricota ou feta. A proteína é crucial para quem busca emagrecer e manter a massa muscular, e as saladas são uma maneira excelente de incorporá-la na dieta.

Organizando o Cardápio

Uma dica que funciona muito para mim é planejar as saladas da semana. Assim, evito a tentação de escolher opções menos saudáveis. Faço uma lista dos ingredientes que vou precisar e, no final de semana, preparo tudo. Coloco as folhas e legumes em recipientes separados para que, durante a semana, seja fácil montar a salada em minutos.

Sentindo-se Bem e Saudável

Depois de adotar essas saladas fitness, percebi uma grande diferença no meu corpo e na minha energia. Me sinto mais leve e disposta! E, para quem quer potencializar os resultados, é bom lembrar que uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas são essenciais. Essas saladas não só são saborosas, mas também me ajudam a manter o foco nos meus objetivos.

Com todas essas dicas, espero que você se anime a experimentar essas receitas em casa. Saladas fitness com proteína podem ser tão gostosas quanto qualquer outro prato! Lembre-se de ser criativo e adaptar as receitas ao seu gosto. Ao final, o importante é cuidar da saúde e aproveitar a comida boa!

[celinaarantes]

Transforme sua Dieta com Estas Receitas Naturais Incríveis

Quando decidi levar uma vida mais saudável, uma das primeiras coisas que percebi foi a importância de incluir ingredientes naturais nas minhas receitas. Isso não só melhora a qualidade dos pratos, mas também traz benefícios significativos para a saúde. Por exemplo, uma adição simples como o vinagre de maça melhor marca pode transformar um prato comum em algo realmente especial! Aqui, vou compartilhar algumas das melhores receitas que me ajudaram na minha jornada de emagrecimento e bem-estar.

A Importância de Ingredientes Naturais

Usar ingredientes naturais é essencial para quem deseja fazer escolhas saudáveis. Não é apenas sobre o que você come, mas também sobre como os alimentos que você escolhe impactam seu corpo. Opções como frutas, legumes, grãos integrais e temperos naturais são mais nutritivas e ajudam a manter a saciedade, evitando aqueles lanches desnecessários. Quando comecei a fazer a troca, senti uma diferença enorme na minha energia e disposição!

Receitas Fáceis e Deliciosas

Aqui estão algumas receitas práticas e saborosas que você pode incorporar à sua rotina diária. A beleza dessas receitas é que são simples de fazer e requerem poucos ingredientes, todos naturais!

Smoothie Verde Energético

Os smoothies são uma maneira incrível de começar o dia. Eu adoro preparar um smoothie verde cheio de nutrientes. Aqui está como faço:

1 banana madura

1 punhado de espinafre

1 colher de sopa de chia

1 xícara de leite vegetal (ou água)

Um pouco de mel ou adoçante natural, se desejar

Bato tudo no liquidificador até ficar homogêneo e pronto! Este smoothie é uma explosão de vitaminas e me mantém saciada por horas. A chia é rica em fibras e ajuda na digestão, enquanto o espinafre traz uma dose extra de ferro e antioxidantes.

Salada Colorida com Quinoa

Uma salada refrescante pode ser o acompanhamento perfeito para qualquer refeição. A minha favorita é a salada de quinoa:

1 xícara de quinoa cozida

1/2 pepino picado

1 tomate cortado em cubos

1/4 de cebola roxa picada

Suco de 1 limão

Azeite, sal e pimenta a gosto

Misturo tudo em uma tigela e deixo marinar por alguns minutos. Essa salada é nutritiva, rica em proteínas e perfeita para qualquer horário do dia. Adicione algumas ervas frescas, como salsinha ou coentro, para dar um toque especial!

Frango Grelhado com Ervas

Quando quero algo mais substancial, um peito de frango grelhado é sempre uma boa opção. Para temperá-lo, eu uso:

Suco de 1 limão

2 colheres de sopa de azeite

Sal, pimenta e ervas frescas (como alecrim e tomilho)

Deixo o frango marinando por 30 minutos antes de grelhá-lo. A marinada não só adiciona sabor, mas também ajuda a manter a carne suculenta. O frango é uma excelente fonte de proteína, essencial para quem está em dieta.

Sopa Detox de Legumes

Nada como uma sopa reconfortante, especialmente quando ela é cheia de legumes! Minha receita favorita é a sopa detox, que eu faço assim:

2 cenouras cortadas em rodelas

1 batata-doce picada

1 abobrinha em cubos

1 cebola picada

1 dente de alho

Caldo de legumes ou água suficiente para cobrir

Refogo a cebola e o alho, adiciono os legumes e deixo cozinhar até tudo ficar macio. Essa sopa é leve, nutritiva e perfeita para um dia frio. Além disso, é uma ótima maneira de incorporar mais vegetais na dieta!

Lanches Saudáveis e Práticos

Ter lanches saudáveis à mão é fundamental para não escorregar nas tentativas de emagrecimento. Um dos meus preferidos é o iogurte natural com frutas e sementes. O iogurte é rico em probióticos, que são ótimos para a saúde intestinal. Para um toque doce, adiciono um pouco de mel e frutas da estação, como morangos ou kiwi.

Outra opção de lanche que adoro são as barrinhas de aveia caseiras. Com apenas três ingredientes — aveia, banana amassada e mel — misturo tudo, coloco em uma forma e deixo no forno por 20 minutos. O resultado é um lanche saudável, prático e cheio de energia!

Dicas Extras para Sucesso em Dietas

Beba muita água: Manter-se hidratado é crucial. A água ajuda na digestão e pode até reduzir a sensação de fome.

Planeje suas refeições: Preparar suas refeições com antecedência ajuda a evitar escolhas impulsivas e não saudáveis.

Escute seu corpo: Aprenda a identificar quando está realmente com fome e quando está apenas com vontade de comer. Isso pode fazer toda a diferença!

Ao incorporar essas receitas e dicas no meu dia a dia, consegui não apenas perder peso, mas também melhorar minha saúde geral. E o melhor de tudo? Eu me sinto ótima! Então, que tal experimentar algumas dessas receitas e ver como elas podem turbinar sua dieta?

A Jornada Continua

A jornada para uma alimentação saudável não precisa ser monótona ou sem graça. Com essas receitas simples e naturais, você pode saborear cada refeição e ainda cuidar do seu corpo. Faça pequenas mudanças e sinta a diferença. Afinal, é possível ter sucesso em dietas sem abrir mão do prazer de comer bem!

[millenafontana]

Surpreenda Seus Amigos com Sobremesas Rápidas e Saborosas

Quem não ama uma sobremesa deliciosa, especialmente quando ela é rápida de fazer? A verdade é que, em muitos momentos, queremos agradar a todos sem perder horas na cozinha. Por isso, hoje vou compartilhar algumas dicas práticas para preparar sobremesas rápidas que vão surpreender sua família e amigos. E, claro, um toque especial pode ser um delicioso sorvete. Aliás, já se perguntou qual a melhor marca de sorvete do Brasil? Essa pode ser uma escolha que transforma sua sobremesa em algo ainda mais especial!

Aposte em Ingredientes Simples

A primeira dica é usar ingredientes que você já tem em casa. Sobremesas rápidas são sinônimos de praticidade. Por exemplo, você pode criar um doce maravilhoso usando apenas leite condensado, frutas e um pouco de chocolate. Com um bom sorvete à mão, a experiência pode se tornar ainda mais incrível. Imagine combinar uma bola de sorvete com uma salada de frutas frescas! A combinação de sabores é um clássico que nunca sai de moda.

Experimente Receitas de Sorvetes Caseiros

Fazer sorvete em casa pode parecer complicado, mas existem receitas extremamente simples que não exigem uma máquina de sorvete. Uma das minhas preferidas é o sorvete de banana. Basta congelar algumas bananas maduras, depois batê-las no liquidificador até ficarem cremosas. Para dar um toque extra, você pode adicionar um pouco de cacau em pó ou até mesmo uma colher de mel. O resultado é um sorvete natural, saudável e delicioso que combina perfeitamente com qualquer sobremesa.

Sobremesas de Micro-ondas

Você sabia que pode fazer sobremesas incríveis no micro-ondas? São rápidas e exigem poucos ingredientes. Uma receita clássica é o bolo de caneca. Em uma caneca, misture quatro colheres de sopa de farinha de trigo, três colheres de sopa de açúcar, uma colher de sopa de achocolatado e uma colher de sopa de óleo. Adicione um ovo, misture bem e leve ao micro-ondas por aproximadamente 1 minuto. O resultado é um bolo fofinho que você pode servir com uma bola de sorvete em cima. Delícia!

Utilize Frutas da Estação

Nada melhor do que usar o que a natureza oferece na estação certa. As frutas da estação costumam ser mais saborosas e mais baratas. Além disso, você pode preparar uma compota rápida ou um purê que combina com sorvetes ou até mesmo iogurtes. Um purê de manga com um toque de limão pode transformar um sorvete simples em uma sobremesa digna de um restaurante!

Varie os Sabores

Uma das melhores partes de preparar sobremesas rápidas é a liberdade de experimentar combinações diferentes. Se você está fazendo uma mousse de chocolate, que tal adicionar um pouco de pimenta ou canela? Essa pequena mudança pode criar um contraste maravilhoso de sabores e elevar sua sobremesa a outro nível. Assim como combinar sorvete com frutas e um toque de licor, criando uma experiência única de sabor.

Sobremesas com Chocolate

Quem não ama chocolate? Uma dica rápida é derreter chocolate meio amargo e misturá-lo com creme de leite. Esse ganache pode ser usado como cobertura para diversas sobremesas, desde bolos até frutas. E para uma experiência ainda mais indulgente, coloque uma generosa camada sobre uma fatia de bolo de cenoura e finalize com uma bola de sorvete. O contraste do quente com o frio é simplesmente irresistível!

Dicas para Montagem

A apresentação é fundamental! Mesmo as sobremesas mais simples podem se tornar elegantes com uma boa montagem. Use taças de sobremesa ou pratos bonitos para servir. Camadas de sorvete com frutas e caldas são não apenas apetitosas, mas também visivelmente agradáveis. Um toque final de hortelã fresca pode ser o detalhe que faltava para deixar sua sobremesa ainda mais convidativa.

Finalizando com Estilo

Chegar ao final de uma refeição com uma sobremesa rápida e deliciosa é uma forma de deixar um gostinho especial no paladar de todos. Uma boa apresentação, sabores bem equilibrados e ingredientes frescos farão com que todos que provarem suas sobremesas voltem por mais! Aproveite as dicas e experimente as receitas sugeridas.

Essas são algumas sugestões para você preparar sobremesas rápidas e deliciosas em casa. Lembre-se de que a cozinha é um espaço de criatividade e diversão. Não tenha medo de inovar e experimentar. No final, o mais importante é o sabor e o prazer de compartilhar momentos especiais com quem amamos. Então, que tal começar agora mesmo?