#Salada de Frutas com Iogurte

[mundomaravilhoso]

Deliciosas sobremesas com frutas frescas

[fatgirlvivi]

Dieta da USP-14kg em duas semanas.

Dia 1

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.

Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar.

Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.

Dia 2

Manhã: Café com bolacha cream-crakers.

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto.

Jantar: Presunto à vontade.

Dia 3

Manhã: Café com biscoito cream-crakers.

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.

Jantar: presunto e salada.

Dia 4

Manhã: Café com biscoito.

Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.

Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

Dia 5

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.

Almoço: Frango grelhado à vontade.

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Dia 6

Manhã: Café com biscoito.

Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.

Jantar 2 ovos cozidos com cenoura.

Dia 7

Manhã: Café com limão.

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.

Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.

‼️ Se desafie ao máximo e obtenha o controle total de seu corpo. 𝅭 𝅭ㅤ⎯⎯ㅤִㅤㅤ୨

★ Sempre Beba água ou chás.

★ Refaça a dieta até atingir duas semanas.

★ evite trocar os alimentos, e se trocar coloque um alimento com as mesmas calorias.

★ faça exercícios leves.

୨୧Ser magra sempre será a melhor escolha

[anemicprincessblog]

dieta da usp𐙚⋆°

Segunda 🍽️

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.

Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar.

Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.

Terça 🍽️

Manhã: Café com bolacha cream-crakers.

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto.

Jantar: Presunto à vontade.

Quarta 🍽️

Manhã: Café com biscoito cream-crakers.

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.

Jantar: presunto e salada.

Quinta🍽️

Manhã: Café com biscoito.

Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.

Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

sexta🍽️

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.

Almoço: Frango grelhado à vontade.

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sábado 🍽️

Manhã: Café com biscoito.

Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Domingo 🍽️

Manhã: Café com limão.

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.

Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.

Observações:

•Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg.

•No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais.

• Ervas permitidas: agrião, chicória, alface.

•Pode beber água, café e chá o dia inteiro.

•Não deve trocar os alimentos e nem substituí-los de horário.

fonte:

foi isso xuxus espero q tenham gostado!!!

[donttryyyy]

antes de você começar a dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta do ovo, dieta líquida, dieta do cream cracker, dieta da sopa e dieta dos caralh a quatro, pense se você consegue manter essa alimentação a longo prazo ou vai ser só naquela semana. sabe por quê? você até vai perder peso naquela semana, mas logo em seguida seu corpo vai pedir tudo que foi privado. e você vai engordar tudo de volta ou pode engordar até mais.

eu sei, você não queria ouvir isso. mas infelizmente é a realidade e não dá pra lutar contra a ciência. o que eu sugiro (e funcionou pra mim) é de reeducação alimentar, déficit calórico e exercício físico, que não precisa ser academia, pode ser uma dança na sala de casa. você vai emagrecer bem mais do que nessas dietas malucas e que nem fazem sentido (dieta do presunto, sério? cheio de sódio, você vai só inchar). troque essas dietas doidas por uma salada sem molho de mercado no almoço, com uma fonte magra de carboidratos e uma proteína preparada sem muito óleo e NENHUM toque de sazon. troque o presunto no lanche por um iogurte natural adoçado com fruta. controle sua ingestão de calorias e tudo vai funcionar melhor, prometo.

[lucca-strangee]

dropa idéias de café da manhã

Oioi, anon

Isso depende muito do seu objetivo e limite de kcal, se vai ser pra hipertrofiar, perda de gordura, dieta cetogênica, lowkcal...

Foda-se, vou dar umas idéias de geral então:

Banana amassada com aveia

Biscoito de arroz com creme de ricota

Biscoito de arroz com queijo

Biscoito de arroz com alguma vitamina/ leite/ bebida opcional

Bolinho de banana e aveia

Bolinho de banana e aveia com creme de Whey

Bolinho de Whey (Whey+água+Airfryer)

Cereal com leite

Crepioca com requeijão

Crepioca com queijo/ frango ou alguma carne magra

Coalhada com frutas (adoçante incluso)

Cuscuz com ovo (e queijo opcional)

Cuscuz com leite

Cuscuz com creme de ricota

Fruta com leite (tipo banana e/ou maçã cortadas)

Fruta cortada (melancia, mamão, melão, banana, morango, maçã, etc)

Frutas com aveia

Frutas com creme de Whey

Gelatina

Iogurte desnatado com frutas

Iogurte da Grego (frutas opcional)

Iogurte da Molico triplo zero (frutas opcional)

Mingau de aveia

Mingau de aveia e banana

Mingau de aveia com biscoito de arroz

Mingau de aveia com canela

Mingau de aveia com cereal

Mingau de aveia com frutas

Mingau de aveia com Whey

Mingau de aveia e clara de ovo protéico

Omelete (com ou sem queijo)

Omelete com creme de ricota

Ovo batido com cenoura ralada (fica muito bom, vira um rap 10 e dá pra rechear)

Overnight Oals

Pão com ovo

Pão com patê

Pão com frango ou alguma carne magra

Pão com doce de leite (e banana opcional)

Pão com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Panqueca de banana

Panqueca de banana com creme de Whey

Panqueca de aveia

Panqueca de cuscuz

Pipoca sem óleo (creme de Whey opcional)

Rap 10 com creme de ricota/ frango ou carnes magras/ patê

Salada de frutas/ Mix de frutas

Sanduíche natural (com suco opcional)

Shake de Whey

Smoothie

Smoothie com Whey

Sorvete de fruta caseiro (ex.:banana)

Tapioca com queijo/ ovo/ frango ou outra carne magra

Tapioca com doce de leite (e banana opcional)

Tapioca com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Torradas com creme de ricota

Torradas com doce de leite/ geleia/ pasta de amendoim / creme vegetal/ creme de Whey

Torradas com café/ leite/ bebida opcional

Torradas com ovo

Torradas com banana e creme de Whey

Vitamina de fruta (banana, abacate,etc)

Vitamina de fruta com Whey

Prontinho!

Está aí listado por ✨ordem alfabética✨ 60 opções de café da manhã para todos os tipos de dieta.

Espero ter ajudado! :)

[sunnymoonny]

lista de coisas que vovô trouxe do rio:

- quatro copos de água que ele roubou do onibus ( ele mesmo disse )

- 6 barras de chocolates ( sabores variados )

- dois potes de 2 litros cada com salada de fruta

- um pote de um litro com salada

- um pote de um litro com salada...de bacalhau

- uma garrafa de 3L de iogurte de graviola

- pipoca de isopor ( aquelas doce do trem da central do brasil )

- biscoito triunfo tipo tortinha de chocolate ( dois pacotes )

- biscoito tipo cookie galak ( dois pacotes )

- um vinho de 2L galioto suave

gente...ele trouxe o guanabara todo

[urannos]

Então, é Natal

O Natal aqui foi muito bom! Vieram a minha mãe, meu irmão, o namorado da minha mãe e o amigo do meu noivo. Foi bem caseiro; ficamos conversando bastante. Eu já tinha adiantado boa parte das comidas antes da minha mãe chegar, então, quando ela veio, só fiz uma salada. A sobremesa foi brownie com sorvete. Tivemos também arroz e feijão, como bons brasileiros que somos (eu amo um feijãozinho com arroz, é indispensável!). Além disso, teve algumas carnes. Eu, como vegetariana, não comi, mas meu noivo comprou fraldinha e frango com batatas. Não teve pernil porque acharam muito seco, mas, no geral, o buffet da noite agradou a todos.

Foi uma noite muito agradável, cheia de conversa. O amigo do meu noivo, que é médico, contou várias histórias de casos clínicos e situações da UTI, o que eu amo, porque gosto de ouvir histórias de quase morte e coisas do tipo. Quando se aproximou da meia-noite, subimos para ver os fogos.

Teve também um momento engraçado: esse amigo do meu noivo ia dormir aqui, mas chegou praticamente sem nada. Havíamos dito para ele trazer uma muda de roupa, uma escova de dente e afins, mas ele apareceu só com chinelos, uma bermuda, uma camiseta (a roupa do corpo), o celular e o carregador do iPhone. Achamos graça e até perguntamos se ele realmente ia ficar, mas ele tinha apenas esquecido das coisas porque estava há muito tempo de plantão e acabou meio aéreo. No final, deu tudo certo!

Depois disso, fui dormir bem tarde, quase duas da manhã. Estava sem sono, então assisti mais um episódio de Gilmore Girls, minha série conforto. Amo ver essa série, seja com sono ou sem sono!

Hoje pela manhã, tivemos um café da manhã farto: iogurte com frutas, pão francês, café, chá, suco, frios em geral, brownie, bolo de cenoura com cobertura de chocolate, chocotone trufado e, claro, pão de queijo (porque, como bons mineiros, isso não pode faltar). Ficamos à mesa conversando bastante. Meu irmão, que é mais na dele, também participou e contou um pouco sobre os trabalhos dele com ilustração.

Depois disso, decidimos jogar Banco Imobiliário sem nenhum preparo prévio. Pegamos o jogo e começamos. Eu até brinquei que, para jogar Banco Imobiliário, precisa ser algo programado, com lanchinhos, colchonetes para cochilar e uma preparação mental, porque é quase uma prova de resistência, como o Enem! Começamos a jogar como se fosse algo rápido, mas, no fim, foi bem longo.

Eu fui a primeira a desistir porque fiquei frustrada. Tinha todas as ações do Itaú, Vivo e Ipiranga, que dão muito dinheiro, mas ninguém caía nelas. Enquanto isso, o pessoal só comprava propriedades como Morumbi, Higienópolis, Mackenzie e Paulista. Fiquei cansada, com cólica, e decidi sair do jogo para tomar banho.

Os meninos continuaram jogando por horas. Começamos às 10h da manhã e só terminaram quase às 15h! Foi uma verdadeira maratona. Depois disso, almoçamos, ficamos proseando e assistindo TV. O amigo do meu noivo foi embora — acho que estava cansado de ficar sem escovar os dentes (tadinho). Mais tarde, minha mãe, meu irmão e o namorado da minha mãe também foram embora.

Ah, antes deles saírem, peguei minhas cartas de tarô das bruxas e fiz uma leitura para minha mãe e meu irmão. Minha mãe ficou super feliz com a carta dela, enquanto meu irmão, mais cético, ficou criticando e tirando sarro. Típico de irmão mais novo.

E assim foi nosso feriadinho de Natal: super família, acolhedor e cheio de memórias. Um pequeno relatório para eu lembrar no futuro como comemorávamos o Natal.

Valeu, Natalina!

[thefreshsoul]

Refeições limpas/lowcal

- Iogurte 0 e frutas

- Crepe de clara de ovo

- Batata cozida e frango grelhado

- Estrelinhas, fruta e canela

- Salada com frango/ovo

- Torrada lowkcal com atum

- Capuccino diet feito com leite desnatado

- Doce de leite caseiro

- Sanduíche de fruta

- Arroz feijão e camarão cozido

- Wrap de alface

[user-abby]

Vou estar testando essa dieta vegetariana para perder -5kg em 7 dias, pq tenho uma festa na piscina dia 19 e estou imensa 😭

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Dicas Gerais:

1. Beba muita água: pelo menos 2 litros por dia.

2. Evite açúcares e alimentos ultraprocessados.

3. Pratique exercícios físicos: caminhadas, treinos HIIT ou yoga.

4. Durma bem: 7-8 horas por noite.

>> Cardápio semanal <<

Dia 1

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com abacate e tomate + 1 xícara de café sem açúcar.

Lanche da manhã: 1 maçã ou pera.

Almoço: Salada verde (alface, rúcula, pepino) com grão-de-bico cozido e cenoura ralada. Tempere com azeite e limão.

Lanche da tarde: 1 punhado de nozes ou amêndoas.

Jantar: Sopa de legumes (abobrinha, cenoura, chuchu e couve).

Dia 2

Café da manhã: 1 smoothie de banana, espinafre e leite de amêndoas.

Lanche da manhã: 1 fatia de melancia.

Almoço: Quinoa com brócolis e cogumelos salteados no azeite.

Lanche da tarde: Palitos de cenoura e pepino com hummus.

Jantar: Omelete com espinafre e tomate.

Dia 3

Café da manhã: 2 fatias de mamão com chia.

Lanche da manhã: 1 punhado de castanhas.

Almoço: Lentilha cozida com batata-doce assada.

Lanche da tarde: 1 iogurte natural com frutas vermelhas.

Jantar: Salada de quinoa, tomate-cereja e folhas verdes.

Dia 4

Café da manhã: 1 tapioca com queijo branco + 1 chá verde sem açúcar.

Lanche da manhã: 1 laranja.

Almoço: Macarrão integral com molho de tomate e manjericão.

Lanche da tarde: 1 banana com aveia.

Jantar: Sopa de ervilha com cenoura.

Dia 5

Café da manhã: Mingau de aveia com banana e canela.

Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi.

Almoço: Tofu grelhado com salada de folhas e abacate.

Lanche da tarde: 1 punhado de amendoins.

Jantar: Purê de abóbora com espinafre refogado.

Dia 6

Café da manhã: 1 pão integral com pasta de amendoim e banana.

Lanche da manhã: 1 tangerina.

Almoço: Risoto de cogumelos com arroz integral.

Lanche da tarde: 1 iogurte de coco com sementes de chia.

Jantar: Sopa de abóbora com gengibre.

Dia 7

Café da manhã: Smoothie de frutas vermelhas com leite de coco.

Lanche da manhã: 1 maçã.

Almoço: Salada de feijão-fradinho com tomate, pepino e cebola.

Lanche da tarde: 1 fatia de melancia.

Jantar: Abobrinha recheada com tofu e legumes.

[greensknny]

Meu segredo pra emagrecer é simplesmente esse:

1- O café da manhã cheio de proteína e um chazinho sem açúcar + exercícios me deixam com muita pouca fome ao longo do dia

2- Também como uma barrinha de proteína por dia, geralmente de tarde ou de noite, ao invés de comer uma sobremesa que não vai acrescentar nada kk

3- Iogurte grego light é elite, tanto puro quanto misturado com frutas

4- Não como massas de jeito nenhum, são bem raras as vezes que eu me dou essa liberdade kkk e também não gosto muito

5- Não uso óleo, manteiga ou margarina, e quando uso, peso direitinho pra ser só o suficiente

6- Eu não como arroz, a não ser em comidas asiáticas, que são safe pra mim, tipo sushi e mochi (o mesmo vale pra macarrão japonês), frutos do mar me salvam MUITO

7- Não gosto muito de doces, mas gosto de sorvete, mochi (que tem baixa kcal), macaron (que é difícil de achar algum realmente bom no Brasil kkk) e chocolate eu compro daquele Linea 0 açúcar e uma barrinha de 30g dura 5 dias comigo

8- Eu sou MUITO controlada com doces, então fica muito fácil recusar quando oferecem. Sobre o sorvete, procuro o menos calórico possível, tipo frozen yogurt + pedacinhos de morango como topping, que eu sou apaixonada desde criança

9- Como eu disse, evito MUITO comer arroz. Não como pão, salsicha, mortadela, molhos muito gordurosos etc

10- Agora meus queridinhos: frutos do mar, frango, carne moída, salada, verduras, frutas, sucos totalmente sem açúcar e suco verde (coloco um pouquinho de azeite na salada quando ela já tá pronta, senão iam ser só kcals vazias de pura gordura)

[ratonolaro]

resumo da segunda semana de setembro:

meu foco essa semana foi ficar 1 semana sem doce (por conta do aniversário da minha amiga). 1 semana sem bolo, chocolate, enfim, doces em geral, e eu consegui!!!!!

hoje me pesei assim que acordei e perdi 10g desde sábado passado 🙃 manter é melhor que ganhar, né? melhor perder peso devagar pra não ganhar tudo de uma vez depois 🙃

pontos positivos:

segunda eu passei a tarde pintando meu cabelo de rosa e descolorindo pra fazer aquele cabelo napolitano (manos a menina mais fina, magra, linda da minha sala disse que ficou obcecada pelo meu cabelo, que eu parecia a barbie vida de sereia ⁉️‼️⁉️‼️), então eu acabei só jantando

terça eu e meus amigos fomos assistir Longlegs no cinema.. Eu não comi nada. Meus amigos ficaram correndo atrás de uma americanas ou fast food pouquíssimo tempo antes de começar o filme, mas eu não comprei nada nem aceitei nada deles e só jantei com meu pai (vou admitir que cheguei morta de fome as 20h, comi mais nhoque do que deveria)

quarta foi complicada. eu voltei voraz de fome da escola e acabei comendo uma porção pequena de muitas coisas que tinham na cozinha (queijo, iogurte com granola, barrinha de cereais) 😮‍💨 não foi um ep de compulsão por muuuito pouco

sexta eu por muuuito pouco nao comi um doce de banana zero as 23h30 kkkkkk. eu tenho uma sacola cheia de doce e chocolate na minha gaveta que eu guardo do meu aniversário mas eu cismei que com o doce de banana, mas graças a Deus, eu literalmente joguei esse doce fora da minha vista e fui dormir.

uma coisa que percebi nessas duas semanas é que embora eu não almoce nem coma algo depois da escola, eu preciso me policiar MUITO pra manter uma porção pequena no jantar e que eu não tenho força nem vontade de ir pra academia :/, então acho que

semana que vem vou focar em comer algo leve no café da manhã (max. 150kcals), só almoçar fruta ou salada na escola (+não gastar meu dinheiro com comida 🤢), comer algo leve depois da escola (max. 300kcals), me exercitar e depois jantar algo leve com meu pai.

[redgirl-o-o]

⋆˚࿔ coisas que comprei para ajudar a controlar minha compulsão 𝜗𝜚˚⋆

Chá matte de pêssego tem : 31kcal por 100ml

Suco que são meus favoritos e não tem muita kcals,mas me enche muito

Morango com iogurte tem : 6kcal por 100ml

Salada de frutas tem : 8kcal por 100ml

Gelatina de cereja e framboesa tem : 14 kcal por 100g ambos os sabores tem as mesmas kcals

Eu vou no mercado com minha mãe de novo e vou comprar mais suco, chá de pêssego, chá verde, Também vou comprar um gelatina zero que cada 100g tem 7kcal e muita melancia, eu congelo ela separado com 200g cada pote e em pedaços grandes para levar tempo comendo, e também vou ver mais alguma coisa para comprar com pouca kcal.

✮⋆˙ gosto muito de usar suco para manter a barriga cheia com pouco kcal, pq me fazendo comer pouquíssima kcal por dias.

[bulimicasshit]

segunda :

de manha : uma bolacha de agua e sal , com café ou um chá com adoçante .

meio dia : um pedaço de peixe e salada a vontade .

janta : dois ovos cozidos com sal . ( antes das oito horas da noite)

terça:

de manha : mesma coisa .

almoço : um pedaçinho de galinha , salada , salada de frutas ou um iogurte .

janta : um bife magro com pepino .

quarta:

café: mesma coisa .

almoço : 2 ovoz cozidos , salada verde e tomate .

janta: presunto magro , salada de repolho , cenoura e chuchu a vontade .

quinta:

café : mesma coisa .

almoço : uma cenoura cozida ou crua , 2 fatias de queijo magro .

janta : salada de frutas sem açucar ou um copo de iogurte .

sexta :

café: mesma coisa .

almoço : filé de peixe ou 2 ovos cozidos , salada verde a vontade .

janta : um bife e salada de frutas a vontade .

sabado:

café : mesma coisa .

almoço : frango assado á vontade .

jantar : 2 ovos cozidos com sal .

domingo :

café : mesma coisa .

almoço : 1 bife grande e frutas a vontade .

jantar : comer o que quiser que esteja dentro do regime .

vou começar segunda que vem, até la vou so comer ovo e frango. quem quiser me chama no chat 💗

[lucca-strangee]

Oi lucca! Como você tá?😸

Eu sempre tenho dúvidas sobre o que comer antes e depois de treinar. As vezes eu acerto e fico com muita energia e tem vezes que pareço que vou desmaiar no meio da academia kkkkk

E queria saber sobre o Smartwatch que você comprou, acha que vale a pena? Eu tava pensando em comprar um também ^^

É isso, agradeço desde já e beijinhos 😽❤️

Oioi, anon. Estou bem, obrigado! 😸

Em resumo, não se come proteína ANTES do treino e nem carboidrato APÓS o treino! Dito isso:

▷ NÃO coma de pré-treino:

Iogurte;

Ovos (ou qualquer refeição com ovos);

Banana com pasta de amendoim, ou qualquer coisa com pasta de amendoim;

Whey Protein;

Leite;

Queijos.

Agora, o carboidrato tem a função de te dar energia pra correr, pular, dançar, etc. Então deve ser consumido ANTES do treino! Logo:

▷ Coma de pré-treino:

Tapioca/Pão/ Torradas com doce de leite (banana opcional);

Tapioca/ Pão/ Torradas com geleia;

Tapioca/ Pão/ Torradas com leite condensado;

Doce de leite;

Suco de frutas ricas em carbo (laranja/ uva integral);

Banana com mel ou aveia;

Vitamina de banana, etc.

Com o pós-treino é diferente, você não deve focar em carbo, ou seja, nenhuma das opções acima🙅🏻‍♂️

Após um bom treino os músculos ficam "lesionados", então como proteína tem a função de reconstruir os músculos e você quer mantê-los e acabar com a gordura, a proteína vem pós-treino pra reconstruir esses queridos!

Então o que comer pós-treino? Simples: Proteína!

▷Coma de pós treino:

Whey Protein;

Omelete com queijo;

Salada de frango;

Sanduíche/ Tapioca/ Crepioca/ Rap 10/ Wrap de frango, peito de peru, ovo com queijo, proteína de soja, atum, etc.

Agora, sobre a MiBand que comprei, pra mim vale muito a pena, ela é bem útil e te encoraja a fazer exercícios.

Quando você vê as kcal queimadas, realmente motiva mais. Pra mim foi um ótimo investimento, então recomendo sim!

Espero ter ajudado, beijinhos 😽🩷

[palure]

Dieta Asiática 01

◇ Começo do dia: Chá

◇ Café da manhã: uma fruta e um copo de leite ou duas frutas.

◇ Almoço: 2 ovos inteiros e 2 claras cozidas com alguma verdura.

◇ Jantar: Chá

● Beber pelo menos 2 litros de água e 30min de exercício.

● Seguir por pelo menos 1 semana

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Dieta Asiática 02

■ Dia 01

◇ Café da manhã: Apenas chá e água.

◇ Almoço: 2 ovos e alguma verdura com sal e pimenta.

◇ Jantas: uma pequena porção de alguma proteína magra com salada de folhas.

■ Dia 02

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: 2 ovos e salada de folhas a vontade.

◇ Jantar: frutas ou legumes avontade.

■ Dia 03

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma porção de alguma proteína e salada avontade.

◇ Jantar: 2 Claras de ovos e algum legume.

■ Dia 04

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: 1 ovo e legumes avontade.

◇ Jantar: Iogurte Natural e frutas avontade.

■ Dia 05

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Peixe e salada avontade.

◇ Jantar: Uma proteína e frutas avontade.

■ Dia 06

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma proteína assada avontade.

◇ Jantar: 2 ovos.

■ Dia 07

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma grande porção de alguma proteína e frutas ou legumes avontade.

◇ Jantar: Comer o que quiser menos bebidas alcoólicas, doces e outras besteiras.

□ Beber pelo menos 3 litros de água.

□ Fazer no mínimo 35 minutos de exercício.

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[dinn-edtwt]

Fiz os cálculos do que comer, espero que dê certo, só pra ter uma base e uma meta melhor.

Comidas que costumo comer e suas informações:

Almoço'

Carne de soja (frango); [ 1 xícara: 141 kral, 8g carb, 25g prot, 1g gord ] Frango grelhado; [ 1 pedaço médio: 147 kral, 0g carb, 16,79g prot, 8,36g gord ] Molho de tomate; [ 1 colher: 7 kral, 0g carb, 0g prot, 0g gord ] Arroz; [ 1 colher: 32 kral, 7g carb, 0g prot, 0g gord ] Feijão; [ 6 colheres: 132 kral, 23,71g carb, 8,86g prot, 0g gord ] Farofa; [ 1 colher: 133 kral, 26g carb, 0g prot, 3g gord ]

Frutas' unidade

Banana; [ 87 kral, 0g gord, 22g carb, 1g prot ] Morango; [ 4 kral, 0g gord, 0g carb, 0g prot ] Kiwi; [ 46 kral, 0g gord, 11g carb, 0g prot ] Maçã; [ 72 kral, 0g gord, 19 carb, 0g prot ]

Saladas'

Pepino; tomate, alface, couve, repolho: calorias negativas pra quantidade que eu consumo.

Cafés'

Aveia; [ 2 colheres 109 kral, 17 carb, 2 gord, 4 prot ] Pão francês; [ unidade 137 kral, 25 carb, 1 gord, 4 prot ] Pão de forma; [ fatia 139 kral, 26 carb, 2 gord, 4 prot ] Margarina; [ 1 colher 79 kral, 0 carb, 8 gord, 0 prot ] Iogurte natural; [ 1 copo 170g 117 kral, 6 carb, 7 gord, 6 prot ] Nescau; [ 1 colher 35 kral, 8 carb, 0 gord, 0 prot ] Doce de leite; [ 1 colher 62 kral, 12 carb, 1 gord, 1 prot ]

Besteiras'

Pipoca; [ 1 xícara 31 kral, 6 carb, 0 gord, 1 prot ] Mine churros; [ unidade 56 kral, 8 carb, 2 gord, 0,8 prot ] Rissoles de frango; [ unidade 209 kral, 22 carb, 10 gord, 2 prot ] Coxinha de frango; [ unidade 141 kral, 17 carb, 5,90 gord, 6 prot ] Batata frita; [ porção P com oléo 145 kral, 20 carb, 6 gord, 2,8 prot ] Batata frita Air Friyer; [ 12 unidades 104 kral, 16 carb, 3 gord, 2 prot ]

Bebidas'

Leite; [ 100ML 57 kral, 3g gord, 4,5g carb, 3g prot ] Suco verde; [ 1 xícara 85 kral, 0g gord, 20g carb, 2,8g prot ] Suco de laranja; [ 200ML 91 kral, 0g gord, 21g carb, 2g prot ] Suco de beterraba; [ 200ML 85 kral, 0g gord, 20g carb, 1g prot ] Caneca de nescau pronto; [ 200ML 150 kral, 7g gord, 20g carb, 6g prot ]