#Sal e pressão arterial

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Pressão Arterial e Dieta: Uma Abordagem Nutricional para Uma Vida Saudável

A pressão arterial é um dos indicadores mais importantes da saúde cardiovascular. Manter níveis adequados de pressão arterial é essencial para prevenir doenças graves, como hipertensão, ataques cardíacos e derrames. Um dos pilares para o controle da pressão arterial é a dieta. Neste artigo, exploraremos como a alimentação pode impactar a pressão arterial, quais alimentos priorizar e evitar, e…

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alimentos saudáveis e com quase zero calorias para comer sem peso na consciência

brócolis (34 cal a cada 100g)

além de ter baixas calorias, o brócolis ainda é rico em antioxidantes que ajudam no retardo do envelhecimento. se você não gosta dele cozido, pode cozinhar pouco, depois refogar.

morango (30 cal a cada 100g)

o morango além de ter pouquíssimas calorias também é rico em antioxidantes e em vitaminas C, A, E, B5 e B6. você pode até fazer uma geleia com adoçante no lugar do açúcar.

tomate (15 cal a cada 100g)

o tomate é rico em licopeno, que é um antioxidante super potente na hora de proteger as células dos radicais livres. além de ser rico em vitamina C, que ajuda a proteger o sistema imunológico. e ainda ajuda a proteger o cabelo! você pode usar molhos que contenham só tomate, tipo fugini. eu gosto mais dos passata porque são só tomate. basta conferir nos ingredientes se é só tomate ou tem açúcar e outros aditivos.

alface (9 cal a cada 100g)

o alface é rico em fibras, o que ajuda na saúde do intestino e na regulação do açúcar no sangue. como é pouco calórico, você pode temperar com limão, sal e um pouco de azeite (uma colher de chá). eu gosto de cortar pão integral em pedaços pequenos e assar pra ficar crocante na salada.

melancia (33 cal a cada 100g)

eu sou a maior defensora da melancia! além de ser composta por 90% de água, ela é rica em vitaminas C e A. além de ter manganês, que ajuda na absorção de nutrientes no corpo e potássio que ajuda na pressão arterial.

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Benefícios do Sal Rosa do Himalaia para a sua saúde

O sal é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do organismo e, embora seja muitas vezes visto como um vilão e estimulador de uma série de doenças, a sua completa ausência pode prejudicar o corpo tanto quanto o excesso. Entre os tipos de sal que existem – o marinho é o mais popular – um género de sal tem chamado a atenção devido a sua pureza química: o sal rosa do Himalaia. O Himalaia é uma região de 2.500km com as mais altas montanhas do planeta, sendo conhecido também como o “Teto do Mundo”. Essas montanhas percorrem países como Nepal, China, Tibete, Butão, Índia e Paquistão. O sal rosa é integral e possui até 84 minerais necessários para o bom funcionamento do corpo humano, além disso, especialistas na área da saúde reconhecem-no e recomendam como o mais saudável do mercado. De entre esses minerais podemos salientar o magnésio, cálcio, potássio, sulfato de cálcio entre outros que são facilmente absorvidos pelo corpo.

Mais saúde e menos sódio

O sal rosa contém 85% de cloreto de sódio e 15% de outros minerais. O sal refinado possui na sua composição 97,5% de cloreto de sódio e o restante é de produtos químicos como absorventes de humidade e clareadores. Quando é refinado, o processamento do sal é feito a mais de 650º graus, o que altera a sua estrutura natural em função do calor excessivo.

O Sal do Himalaia frequentemente contém pedaços de óxido de ferro (ferrugem), o que lhe dá uma cor rosa. Ao sal comum de cozinha são retirados grande parte dos seus minerais, além de ser branqueado e limpo através de produtos químicos, sendo depois aquecido a altas temperaturas. Por isso o organismo não consegue absorve-lo correctamente, o que consequentemente vá formando depósitos de sal nos órgãos resultando em retenção de líquidos, hipertensão, problemas cardíacos entre outros. Alguns benefícios do sal rosa: - O sal do Himalaia possui alto poder desintoxicante, ajudando a eliminar as toxinas do corpo e purificar o sangue - Ele actua como anti-histamínico natural, agindo no controle de alergias e úlceras - O consumo do sal do Himalaia também ajuda a fortalecer o sistema digestivo, prevenindo gases e prisão de ventre - O consumo deste sal auxilia na saúde vascular, melhorando a circulação e ajudando a reduzir a pressão arterial.

No banho - Cristais de Sal do Himalaia na banheira tornam o banho desintoxicante, e as suas propriedades e nutrientes activam a circulação e relaxam os músculos. Tomar banho com sal rosa promove o relaxamento e bem-estar geral. O Sal do Himalaia desintoxica o corpo através de osmose durante o banho, ou seja, a pele absorve os minerais saudáveis e o sódio na camada exterior da pele, a humidade das células é preservada e as toxinas do corpo são libertadas. O banho precisa ser morno como a temperatura corporal normal (cerca de 36º), e a medida é 1 quilo de sal para 30 litros de água. Para completar o pacote de vantagens do Sal do Himalaia, em função do relaxamento geral promovido pelo banho e também pelo seu consumo, ele melhora bastante o sono. Sabia que... Na decoração - Placas de sal rosa costumam ser usadas como bandejas para servir peixes em pratos orientais. Potes com sal rosa espalhados pela casa purificam a energia do ambiente e são muito decorativos. Dos vários tipos de sal disponíveis no mercado o sal do Himalaia é sem a menor sombra de dúvidas a melhor opção de escolha.

Perguntas e Respostas

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Hipertensão Arterial: O Perigo Silencioso

A hipertensão, ou pressão alta, é uma doença silenciosa que pode causar sérios problemas no coração e nos rins. ⚠️ Monitore sua pressão regularmente e mantenha uma dieta com pouco sal e gordura para reduzir os riscos. #Hipertensão #SaúdeDoCoração

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Nutrição na Terceira Idade: Cuidados Essenciais para uma Vida Saudável

Com o passar dos anos, as necessidades nutricionais mudam. Uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir qualidade de vida e saúde na terceira idade. Vamos explorar algumas dicas importantes sobre nutrição nessa fase da vida.

A Importância da Alimentação Balanceada

Uma dieta equilibrada é composta por:

Frutas e Verduras: Ricas em vitaminas e minerais. Procure consumir uma variedade de cores para obter diferentes nutrientes.

Proteínas: Essenciais para manter a massa muscular. Inclua carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios.

Grãos Integrais: Optar por pães, arroz e massas integrais ajuda a manter a energia e melhora a digestão.

Gorduras Saudáveis: Inclua fontes como abacate, azeite de oliva e nozes, que são importantes para a saúde do coração.

Hidratação é Fundamental

Com a idade, a sensação de sede pode diminuir. É essencial beber água regularmente, mesmo que você não sinta sede. Chás e sopas também são ótimas opções para se manter hidratado.

Preste Atenção às Necessidades Especiais

Algumas pessoas idosas podem ter condições de saúde que exigem cuidados especiais:

Diabetes: É importante controlar a ingestão de açúcares e optar por carboidratos complexos.

Hipertensão: Reduzir o consumo de sal pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Osteoporose: Aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D é vital para a saúde dos ossos.

Faça Refeições Regulares

Comer em horários regulares ajuda a manter o metabolismo ativo. Se a fome diminuir, considere fazer pequenas refeições ao longo do dia, ao invés de três grandes.

Considere Suplementos, se Necessário

Se a alimentação não for suficiente para atender às necessidades nutricionais, converse com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de usar suplementos.

A Importância do Prazer à Mesa

A alimentação deve ser um momento prazeroso. Tente fazer refeições em companhia e explorar novos sabores. Cozinhar pode ser uma atividade divertida e uma oportunidade de socialização.

Uma boa nutrição é a base para uma vida saudável na terceira idade. Focar em uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado e adaptar a dieta às necessidades individuais pode fazer toda a diferença. Consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.

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Sal embaixo da língua aumenta a pressão? Veja mitos e verdades sobre hipertensão

É comprovado que o consumo excessivo de sal pode interferir na pressão arterial, mas será que esse é um efeito imediato? É a que a maioria das pessoas recorre durante um episódio de queda de pressão. Em entrevista ao podcast Bem Estar, o cardiologista Agnaldo Piscopo afirma que essa prática não passa de um mito. “O sal embaixo da língua não vai aumentar a pressão de forma rápida. Então, não é…

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O Melhor Pão Integral para Emagrecer com Saúde

Emagrecer com saúde é o objetivo de muitos, e o pão integral pode ser um grande aliado nessa jornada. Ao escolher o melhor pão integral para dieta, você está optando por um alimento que não só sacia, mas também oferece uma série de nutrientes essenciais que ajudam no processo de emagrecimento. Neste artigo, vou te guiar por tudo o que você precisa saber para escolher o pão integral ideal para perder peso de forma saudável, sem abrir mão do sabor e da praticidade.

Por Que o Pão Integral é Essencial para Emagrecer com Saúde?

O grande diferencial do pão integral está na quantidade de fibras. Essas fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade, controlando o apetite e evitando aqueles lanchinhos fora de hora que sabotam qualquer dieta. Além disso, elas colaboram na regulação do trânsito intestinal, algo essencial quando se busca uma alimentação equilibrada.

Ao escolher o melhor pão integral para a sua dieta, é fundamental observar os ingredientes. Sempre opte por produtos que tenham farinha de trigo integral como o primeiro item na lista de ingredientes. Isso garante que você está consumindo um pão verdadeiramente integral, rico em nutrientes e com todos os benefícios que ele pode oferecer para a sua saúde e o seu processo de emagrecimento.

Como o Pão Integral Atua no Processo de Emagrecimento?

O pão integral é um carboidrato complexo, o que significa que ele é digerido mais lentamente pelo corpo. Esse processo evita picos de glicose no sangue, que são responsáveis por aquela sensação de fome logo após comer. Manter a glicose estável é essencial para quem busca emagrecer, já que isso reduz as chances de armazenamento de gordura corporal.

Além de ajudar na perda de peso, o pão integral é uma excelente fonte de energia para o dia a dia. Combiná-lo com outros alimentos saudáveis, como frutas, queijos magros ou proteínas, potencializa ainda mais seus benefícios. Isso também facilita a inclusão do pão integral em refeições como um almoço saudável para família, que agrada a todos sem comprometer a dieta.

O que Considerar na Hora de Escolher um Pão Integral

Escolher o pão integral certo pode parecer complicado, mas alguns pontos ajudam a tomar a decisão correta. Primeiro, verifique se o produto não contém adição de açúcares ou xaropes. Essas substâncias podem aumentar as calorias do pão e comprometer seus esforços de emagrecimento. Dê preferência a pães que também tenham ingredientes naturais e pouca ou nenhuma adição de conservantes e aditivos artificiais.

Outro aspecto importante é a quantidade de sódio. Muitos pães industrializados possuem níveis elevados de sal, o que pode ser prejudicial à saúde, especialmente para quem tem problemas de pressão arterial. Assim, é fundamental checar a tabela nutricional e optar por aqueles que têm menor quantidade de sódio por porção.

Se o objetivo é emagrecer de forma saudável, vale a pena experimentar opções como o pão integral orgânico. Eles costumam ter ingredientes mais naturais e menos químicos, o que ajuda não só na perda de peso, mas também na melhoria da qualidade geral da alimentação.

Como Incluir o Pão Integral na Dieta para Emagrecer

Incluir o pão integral na dieta pode ser feito de várias maneiras. Uma das mais simples é substituir o pão branco pelo integral em todas as refeições. No café da manhã, por exemplo, você pode combinar uma fatia de pão integral com ovos mexidos ou uma pastinha de abacate, criando uma refeição equilibrada e rica em nutrientes.

Para os almoços, o pão integral pode ser uma excelente base para sanduíches recheados com proteínas magras, como peito de frango ou atum. Adicione folhas verdes, como rúcula e espinafre, para dar um toque de frescor e fibras extras à refeição. Você pode até mesmo usar o pão integral como acompanhamento para pratos econômicos para almoço de domingo, transformando refeições simples em opções ainda mais nutritivas.

Dicas para Potencializar a Dieta com Pão Integral

Para garantir que o pão integral realmente ajude no seu processo de emagrecimento, é importante evitar o consumo excessivo. Por mais saudável que seja, o pão integral ainda é uma fonte de carboidratos e, quando consumido em grandes quantidades, pode fornecer mais calorias do que o necessário. O ideal é manter o equilíbrio e incluir o pão em uma dieta rica em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Variedade também é chave. Alternar entre diferentes tipos de pães integrais, como os multigrãos ou aqueles com sementes, pode fornecer uma gama maior de nutrientes e tornar a dieta mais interessante. No entanto, sempre fique atento às marcas de pão integral disponíveis, garantindo que todas mantenham um padrão elevado de qualidade e saúde.

Considerações Finais sobre o Pão Integral na Dieta

Escolher o melhor pão integral para emagrecer com saúde é um passo importante para quem busca uma alimentação mais equilibrada. A combinação de fibras, vitaminas e minerais presente no pão integral faz dele um aliado poderoso na dieta. Entretanto, é essencial fazer escolhas conscientes, lendo rótulos, entendendo os ingredientes e optando por produtos que realmente atendam às suas necessidades nutricionais.

Adotar o pão integral como parte regular da sua dieta, com as devidas variações e acompanhamentos, vai não só ajudar na perda de peso como também contribuir para uma saúde mais robusta e uma vida mais ativa. O segredo está na qualidade e na moderação — ao entender isso, você está a um passo de alcançar seus objetivos de maneira mais eficiente e sustentável.

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Alimentos Prejudiciais ao Coração: Evite Estes para uma Vida Saudável Manter uma dieta equilibrada é essencial para a saúde geral, mas quando se trata do coração, certos alimentos podem ser particularmente prejudiciais. Recentemente, cardiologistas destacaram alguns dos piores alimentos para a saúde cardíaca. Neste artigo, exploraremos esses alimentos e explicaremos por que devem ser evitados. Alimentos Processados: O Inimigo do Coração Alimentos processados, como fast food, salgadinhos e comidas congeladas, são carregados de gorduras trans e saturadas. Essas gorduras aumentam os níveis de colesterol ruim (LDL) e reduzem o colesterol bom (HDL), contribuindo para o entupimento das artérias. Além disso, são ricos em sódio, que eleva a pressão arterial, sobrecarregando o coração. Açúcares Refinados: Uma Doce Armadilha Alimentos ricos em açúcares refinados, como refrigerantes, doces e bolos, são calorias vazias que podem levar ao ganho de peso e à obesidade. A obesidade é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode levar à resistência à insulina e diabetes tipo 2, ambos associados a um maior risco de problemas cardíacos. Carnes Vermelhas e Processadas: Cuidado com o Que Consome Carnes vermelhas, especialmente as processadas como salsichas, bacon e presunto, são ricas em gorduras saturadas e colesterol. O consumo regular desses alimentos está associado a um maior risco de doenças cardíacas e derrames. Opte por proteínas mais magras, como frango, peixe e leguminosas, para promover a saúde do coração. Gorduras Trans: O Vilão Invisível As gorduras trans são frequentemente encontradas em alimentos industrializados, como margarinas, biscoitos, bolos e frituras. Essas gorduras são criadas pelo processo de hidrogenação e são extremamente prejudiciais para o coração. Elas aumentam o colesterol LDL e reduzem o HDL, promovendo a inflamação e o acúmulo de placas nas artérias. Alimentos Fritos: Uma Bomba para o Coração Os alimentos fritos, como batatas fritas, frango frito e pastéis, são geralmente preparados em óleos que contêm gorduras trans. Essas gorduras aumentam o risco de doenças cardíacas ao elevar os níveis de colesterol ruim e baixar os níveis de colesterol bom. Além disso, os alimentos fritos são calóricos e podem contribuir para o ganho de peso e obesidade. Grãos Refinados: Pouco Nutrientes e Muitos Riscos Os grãos refinados, como pão branco, arroz branco e massas, têm baixo valor nutricional comparado aos grãos integrais. Eles são rapidamente digeridos e podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes e, consequentemente, de doenças cardíacas. Prefira grãos integrais, que são ricos em fibras e promovem a saúde do coração. Bebidas Alcoólicas: Moderação é a Chave O consumo excessivo de álcool pode levar a pressão alta, insuficiência cardíaca e até mesmo cardiomiopatia. Embora algumas pesquisas sugiram que o consumo moderado de vinho tinto pode ter benefícios para o coração devido aos antioxidantes, o excesso de álcool tem mais malefícios do que benefícios. Moderação é essencial para manter a saúde do coração. Sal: O Vilão Silencioso O sal é necessário para o corpo, mas o excesso pode ser prejudicial. Alimentos enlatados, processados e refeições de restaurantes costumam conter altas quantidades de sal, contribuindo para a pressão alta, um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Reduza a ingestão de sal e opte por temperos naturais para realçar o sabor dos alimentos sem comprometer a saúde. Substituições Saudáveis: Pequenas Mudanças, Grandes Impactos Adotar uma dieta saudável para o coração não significa privação, mas sim fazer escolhas mais inteligentes. Substitua carnes vermelhas por peixes ricos em ômega-3, troque grãos refinados por integrais, escolha lanches naturais como frutas e nozes em vez de salgadinhos processados. Pequenas mudanças na alimentação podem resultar em grandes benefícios para a saúde do coração.

Conclusão: Cuidando do Coração com a Alimentação A saúde do coração é fundamental para uma vida longa e saudável. Evitar alimentos prejudiciais ao coração e adotar uma dieta balanceada pode prevenir muitas doenças cardiovasculares. Lembre-se, pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem ter um impacto significativo na sua saúde. Priorize alimentos frescos, naturais e ricos em nutrientes, e o seu coração agradecerá.  

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Estudo demonstra que sal em excesso pode contribuir para a disfunção cerebral

Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) demonstra que o sal em excesso tem um efeito direto no cérebro, provocando danos significativos nos vasos sanguíneos, foi esta segunda-feira revelado.

"Encontrámos uma associação entre a elevada ingestão de sal na dieta e a disfunção microvascular cerebral, nomeadamente no mecanismo fisiológico do acoplamento neurovascular, isto é, de articulação entre os neurónios e os vasos sanguíneos, que está prejudicado", lê-se no resumo do estudo enviado à agência Lusa.

O consumo de sal em excesso pode provocar hipertensão arterial, um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, como o acidente vascular cerebral (AVC).

Este estudo, liderado pela investigadora e neurologista Ana Monteiro, demonstra, agora, que o sal em excesso tem um efeito direto no cérebro, provocando danos significativos nos vasos sanguíneos.

As pessoas que comem mais sal têm disfunção dos pequenos vasos cerebrais, independentemente do seu controlo da tensão arterial, o que poderá relacionar-se com problemas cognitivos e aumentar a probabilidade de demência.

A equipa de investigadores avaliou pessoas com hipertensão arterial bem controlada (com valores dentro do normal sob medicação), mas que ainda não tinham sintomas. Além de terem hipertensão arterial, muitos dos doentes estudados tinham também diabetes.

Os doentes, recrutados num hospital da região do Porto, submeteram-se a uma série de exames, designadamente à avaliação da quantidade de sódio ingerida diariamente, da pressão arterial (durante 24 horas) e a provas que avaliam a saúde e funcionamento dos pequenos vasos cerebrais, mais suscetíveis ao dano causado pela tensão elevada.

De acordo com a FMUP, foram ainda realizadas ressonâncias magnéticas para avaliar a presença de lesões cerebrais silenciosas e foi estudado o funcionamento cognitivo, incluindo a atenção, a velocidade de raciocínio e a memória.

Os participantes neste estudo consumiam 12 gramas de sal diariamente, o que é mais do dobro do valor máximo recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que são cinco gramas por dia.

Os resultados indicaram que os doentes que ingeriam mais sal apresentavam menor capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo cerebral às zonas do cérebro mais ativas durante uma dada tarefa (neste caso, ao córtex occipital durante uma tarefa visual), indicando maior rigidez das artérias.

Em conclusão, e segundo a equipa de investigadores citada no comunicado, "a maior ingestão de sal está associada a um pior acoplamento neurovascular durante a estimulação visual".

Por outras palavras, "o sal em excesso torna menos eficaz a comunicação entre neurónios e vasos sanguíneos no cérebro, durante fases de maior necessidade de suprimento vascular aos neurónios responsáveis pela resposta a um estímulo visual".

Este estudo teve como autores vários investigadores da FMUP e da Northwestern University Feinberg School of Medicine (Chicago, EUA) e faz parte de um trabalho de investigação mais vasto apresentado em maio, no doutoramento em Neurociências realizado por Ana Monteiro, com orientação de Elsa Azevedo (FMUP/ULS São João).

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Nutrição para o Coração: Alimente Sua Saúde com Inteligência

A saúde do coração é um tema essencial para quem busca longevidade e qualidade de vida. Entre os fatores que impactam a saúde cardiovascular, a nutrição para o coração desempenha um papel central. Neste artigo, vamos explorar como uma dieta equilibrada e alimentos específicos podem contribuir para um coração mais saudável, reduzindo riscos de doenças cardíacas e melhorando a qualidade de vida. O…

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tem umas dicas aqui zoadas, que são até risiveis de tão ruins. vou tentar esclarecer algumas coisas:

1. comer banana não te faz ter diabetes. quase fui de base quando li essa aqui! o único problema com a banana é que ela tem bastante calorias, em relação a frutas que são bem menos calóricas. fora isso, é super saudável!

2. o álcool é uma fonte de energia diferente de todas as outras, pois não pode ser estocado no organismo. como uma substância tóxica, deve ser eliminado imediatamente. assim, o álcool tem prioridade no metabolismo, alterando outras vias metabólicas, incluindo a oxidação lipídica, o que favorece o estoque de gorduras no organismo, que se depositam preferencialmente na área abdominal. ou seja, dá uma maneirada aí nos drinks e na cerveja!

3. peito de peru e presunto SÃO alimentos ultraprocessados e ricos em sódio. então cuidado com os "sanduíches naturais" com esses dois.

4. é muito provável que você vá engordar depois da dieta do ovo. porque não só é restritiva em excesso, como explora só um alimento. a chance de você ter um episódio de compulsão é enorme porque você passou uma semana comendo uma coisa s��.

5. caldo de galinha? sério? vamos voltar um pouco pras aulas de biologia. o sódio precisa ser cuidadosamente controlado porque em excesso vai causar aumento na pressão arterial e retenção de líquido. a ingestão diária de sódio no nosso corpo deve ser em até 1500mg e um tablete desses tem 22299,9mg.

6. que história é essa que coca zero é melhor que suco, gente? de que submundo vocês tiraram isso? os aditivos que são colocados nos refrigerantes zero causam inchaço! pode até não te engordar, mas vai te deixar inchada. o suco não! e nem vem com esse papo de açúcar porque eu fico doida. basta você escolher uma fruta pouco calórica e não acrescentar açúcar de cozinha no suco. eu tomo suco de laranja todo dia porque, além de tudo, fortalece meu sistema imunológico.

7. se vai usar molho de salada, faz o seu! não é tão difícil. bater um maracujá com um pouco de sal, por exemplo. os molhos prontos são cheios de aditivos.

8. cream cracker tem gordura trans que não ajuda em nada no seu emagrecimento. prefira uma fatia de pão integral (presta atenção na quantidade de açúcar e na proporção integral).

9. sopa de água com caldo de galinha, melhor comer lixo tóxico. já falei da quantidade de sódio, então agora vou falar das alternativas. pega um tomate, corta ele em pedaços pequenos e coloca pra cozinhar com água e sal. eu adiciono cenoura pra dar uma equilibrada na acidez do tomate, não precisa ser muito e nem faz diferença porque a cenoura tem baixas calorias. tempera como você costuma gostar. quando sentir que ele tá mole, você vai e coloca tudo no liquidificador e bate. pronto, uma sopa que você vai ingerir poucas calorias e não tem lixo nuclear dentro

antes de passarem informações, pesquisem. uma fada morre sempre que inventam uma nova fake news alimentar.

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8 alimentos que contribuem para ter barriga inchada

A barriga inchada e a impressão de que não está a digerir convenientemente as refeições é uma sensação muito desconfortável que condiciona o seu bem-estar e performance diária já que é muito difícil estar completamente à vontade.

8 alimentos que contribuem para ter barriga inchada

- Lacticínios: leite e derivados são alimentos que podem causar flatulência, gases e inchaços e que podem ser derivados de problemas como intolerância à pode haver também a incapacidade de digerir o açúcar presente no leite e derivados, o que resulta automaticamente em ter barriga inchada. - Bebidas alcoólicas: bebidas com teor alcoólico deixam a mucosa do intestino impermeável, o que resulta em desequilíbrio no funcionamento regular da flora intestinal. Tal fator induz maior volume e inchaço na região abdominal. - Bebidas gaseificadas: o gás contido em refrigerantes e outras bebidas gaseificadas contribui drasticamente para o desconforto abdominal. - Massas: a farinha refinada presente nas massas contribui para a fermentação, o que causa gases e inchaço na barriga. - Alimentos picantes: estes alimentos estimulam a libertação de ácido gástrico, o que pode causar irritação e, consequentemente, inchaço abdominal. São exemplos destes ingredientes: pimenta em pó, pimenta do reino, caril, noz-moscada, cebola, mostarda, cravinho, alho, rábano, molho barbecue, molho de tomate e vinagre. - Alimentos gordurosos: exigem que o estômago trabalhe mais para digeri-los. Esse tempo extra permite o acumular de gases que causa, consequentemente, inchaço. Exemplos destes alimentos são os hambúrgueres, batatas fritas, donuts e demais alimentos fritos.

- Alimentos ricos em sódio: o sal é rico em sódio e, em excesso, pode prejudicar o funcionamento do organismo e provocar distensão do estômago. Para além de contribuir para subir os níveis de pressão arterial, favorece a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço abdominal. Tenha especial cuidado com os produtos processados e industrializados, como sopas enlatadas, massas cozinhadas instantâneas, caldos industrializados, temperos prontos e outros. - Leguminosas - Os feijões, as ervilhas, as lentilhas, a soja… todos estes alimentos são ricos em fibras e proteínas, o que pode ter muitos benefícios, mas também os torna difíceis de absorver, obrigando as bactérias dos intestinos a entrar em acção, provocando gases que levam ao desconforto e inchaço abdominal. Para evitar a barriga inchada, evite estes alimentos ou então prefira o feijão preto, cuja digestão é mais fácil, especialmente após demolhados.

Menos óbvio são os casos de barriga inchada por dietas. Ao restringir muito a sua alimentação, o corpo ressente-se por não estar habituado a uma eventual mudança radical na sua alimentação, por exemplo. É por isso que uma mudança alimentar deve ser gradual e sempre acompanhada por um especialista. Não há segredo para melhorar os sintomas e desconforto da barriga inchada. Comer alimentos ricos em fibras, como mamão e ameixa. Estes alimentos facilitam a eliminação de fezes e gases que podem estar parados no intestino causando o inchaço.

Uma das causas da má digestão é o estômago não produzir suco gástrico em quantidade suficiente. Por isso, a solução é sumo de limão, que estimula a produção desse suco gástrico. Beba uma pequena chávena de sumo de limão antes de comer. Além disso, recomenda-se que não beba durante as refeições e que termine a refeição com uma infusão de gengibre, na qual pode adicionar tomilho e orégãos, que vai ajudar a processar os alimentos e evitar a fermentação. Se tem uma alimentação equilibrada e pratica exercício físico mas, ainda assim, tem a barriga inchada, consulte o seu médico pois a intolerância alimentar pode estar na origem do problema e é importante fazer esse despiste. Ao remover esse(s) alimento(s) da sua dieta, os resultados devem aparecer em poucos dias, tanto a nível visual (o inchaço deve desaparecer) como de bem-estar físico, pois deixa de sentir mau estar ou incómodo. Read the full article

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Prevenção de Doenças Crônicas (Hipertensão, Diabetes)

A prevenção é o melhor remédio! 🩺 Você sabia que pequenas mudanças na alimentação e na rotina podem ajudar a controlar a pressão arterial e o açúcar no sangue? Evite alimentos ultraprocessados, reduza o sal e inclua atividades físicas no seu dia a dia. Cuide-se agora para evitar complicações no futuro! #Saúde #Prevenção