#Metas e Objetivos

[vicente-medeiros]

Desenvolvendo uma Mentalidade de Crescimento para Alcançar o Sucesso

Uma mentalidade de crescimento é essencial para o desenvolvimento pessoal e profissional. Ao adotar essa mentalidade, você estará aberto(a) a desafios, disposto(a) a aprender com os erros e a se esforçar para crescer e se superar. Neste artigo, exploraremos estratégias práticas para desenvolver uma mentalidade de crescimento e alcançar o sucesso em todas as áreas da vida. Abandone a mentalidade…

[gabriela-3003]

Planificaciòn y Gestiòn de Recursos Tecnològicos

[soberaniasar]

[ket1207]

Te ajudando a como começar, e como se acostumar com nf prolongado ! 🥗

-Fase de adaptação-🐽

Muitos que começam a tentar fazer nf prolongado, já comecam com a meta de um nf de 48 horas ou mais, sem ter muita experiência, e é ai que tá o erro. Começar sem paciência e experiência é abrir portas para crises compulsivas.

o seu corpo não está acostumado a ficar tanto tempo sem alimentos, por isso você tem muito mais chance de se descontrolar, e acabar comendo mais doq deveria. por isso apesar de muitas pessoa não gostarem dessa ideia pela impaciência, minha primeira dica é, comece com nfs curtos (12-16 horas). e voce vai aumentando gradualmente o tempo. e nesse ritmo, seu corpo vai se acostumando naturalmente com os intervalos de tempo entre as refeições sem você nem perceber.

o objetivo do jejum vai muito além de perder peso, mas ele tambem te faz dominar seu próprio autocontrole. por isso é importante que você mantenha o foco e a paciência, não haja feito uma gorda impaciente e desesperada.

-Durante o nf-🐛

evite estar em ambientes rodeado de alimentos. é importante que você mantenha o foco e fique sem distrações e tentações. se você não conseguir evitar estar em um ambiente que tenha comida ou besteira, se tranque em algum cômodo ou tente sair de casa para distrair a mente. pare de ocupar a mente com imagens de comida, e passe o tempo lendo e consumindo os conteúdos da comunidade:

assim como você não deve se manter perto de comida, também evite olhar para comida. eu digo isso porque por incrível que pareça muita gente da comunidade assiste a muckbangs pra ter aquela sensação de "saciedade" digamos assim... e eu já fui uma dessas pessoas, mas isso atrapalhou mto meu progresso. isso porque quando você assiste a vídeos ou fotos de comida, você associa aquilo a algo gostoso e reconfortante, e as vezes isso te faz a imaginar o sabor da comida novamente. quando na verdade era pra ser exatamente o contrário. você deve associar a comida a algo nojento! algo que te faz mal, e mal para seu corpo. não importa o quão gostoso aquele alimento aparente ser, sempre coloque na sua cabeça, ou afirme consigo mesma que aquilo é nojento! eu costumo fazer afirmações como:

"eu não como comida de gorda."

"comida de gorda é nojenta."

"ainda bem eu sou magra, e não consumo essas comidas de gorda."

eu costumo repetir isso diversas vezes até minha mente me convencer disso, e foi assim que conseguir me conter plenamente perto de doces, salgadinhos, e qualquer outro tipo de alimento que antigamente eu achava "saboroso." 😵‍💫

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Faça da água sua melhor amiga. desde que eu comecei a me dedicar nos nfs, eu não vivo mais sem água! enquanto você estiver sem alimentos, seu corpo irá funcionar a base de água, por isso é importante que você se mantenha hidratado.🩵

Benefícios da água durante um nf:

1° a água preenche o estômago: ela ocupa espaço no estômago reduzindo a sensação de fome.

2° regula a fome: ela ajuda a regular os hormônios da fome (ghrelina e leptina).

3° reduz ansiedade: ela pode ajudar a reduzir ansiedade e estresse, fazendo a vontade de descontar na comida diminuir.

4° melhora o sono: a água pode te ajudar a regular o ciclo de sono. no jejum o sono é muito beneficente também, além de te distrair da fome.

5° aumenta a energia: durante o nf prolongado é normal que você fique mais "fraca", ou com a pressão baixa, e a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, consequentemente te dando mais energia.

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Sintomas comuns durante o nf,

e soluções:

1° Dor de cabeça: água, chá ou café sem açúcar.

2° Fadiga: descanso, alongamento.

3° Fome: água, chá ou café sem açúcar.

4° Náusea: água com limão.

5° Dificuldade de concentração: atividades mentais, ou jogos que necessitem de concentração. (como baralho por exemplo. isso vai te ajudar a tomar o controle novamente.)

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se você quiser acrescentar exercícios físicos vai ser ainda melhor, apesar de ser opcional. além de colaborar para queima de gordura você ainda consegue afastar os pensamentos de comida! por isso que sempre quando puder, busque se exercitar, ou dançar coreografias! 🌈

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Conseguiu ter autocontrole e finalizar o nf? Parabéns! Isso nos leva ao terceiro tópico. 👇🏻🌈

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-Pós nf-🦋🌈

o período do pós nf pode ser considerado até mais difícil doq durante... isso porque quando você finalmente finaliza um nf prolongado, fica difícil se conter para não comer tudo que vê pela frente, por isso muitas pessoas acabam tendo o efeito "rebote" e engordando tudo de novo. por isso antes de comecar o nf, você tem que estar ciente de que vai ter que mudar drasticamente seus hábitos alimentares.

nada de doces, salgadinhos, fast foods, ou refeições muito pesadas(como uma lasanha por exemplo). considere consumir apenas alimentos abaixo de 500 kcal. eu recomendo alimentos como frutas, ovos, e legumes. eu adoro consumir frutas porque a grande maioria você pode consumir porções grandes normalmente, que ainda sim não passará de 100 kcal. como morangos por exemplo.

Agora se você quiser fazer uma refeiçao mais completa, você terá que ser mais atenciosa com suas porções. eu recomendo pratos como:

1. arroz com ovo cozido

2. ovo cozido

3. omelete

4. arroz com frango e salada

5. salada de legumes

6. e salada de frutas.

-🥚🥗🧊🍗🥦🥑🥕🍓🍏-

(não se esqueça de prestar atenção nas porções. se as opções sugeridas não foram do seu agrado, você pode pesquisar na internet receitas -500 kcal, ou até menos. eu por exemplo prefiro receitas -200 kcal, mas isso vai de pessoa para pessoa, e da dificuldade que seu corpo tem para queimar tudo que você consome. por isso eu recomendo que não passe de 500kcal se você quer emagrecer mais rápido. quanto menos melhor, porque ai o corpo não terá outra opção senão queimar a gordura armazenada.) ✨🥗_________________________________________

se você mantiver esse mesmo padrão de nfs cada dia mais prolongados, você irá se acostumar com a sensação de estômago vazio. consequentemente não fará diferença se oque você comeu durante o dia foi mto pouco, ou se foi ou não do seu agrado.

-Fim-🌈

Essas são as dicas que eu mais acho essenciais se você quiser realmente focar nos nfs prolongados. lembre-se de que descontroles acontecem, o importante é não chutar o balde e a cada falha ficar cada vez mais determinada a mudar. só com essa rotina que eu passei pra vocês, eu consegui perder 8kg em menos de 5 semanas. (Fui de 55kg a 47kg) emagrecer é um processo lento, mas não impossível. bj manas, espero que consigam ter progresso. 🩷

[steadycupcaketree]

Oii gnt tudo bem? Meu nome é Esther eu tenho 15 anos e tô tentando perder 6 a 7 kg

Eu iniciei pesando 56 kilos e em 4 dias baixei para 54.7, minha meta é 46, tenho 1,57 de altura

Faço nf de 20 h a 24h como uma ref por dia e um lanche q normalmente é dois ovos e uma banana

Tô comendo só saladas e proteínas, tudo cozidas sem óleo ou "fritas" na frigideira anti aderente

No nf bebo café puro para não baixar a pressão e em jejum café com limão pq falaram q é laxante natural, tbm bebo água e alguns chás, como chá verde

De exercício estou correndo 5 mil passos por dia e andando 5 mil passos

Bike todo dia 45 min direto

Hiit umas 5 vezes na semana para derreter gordura

E exercícios para pernas e glúteos 3 vezes na semana

Meu objetivo é perder muito peso, chegar na minha meta ou até menos, e começar a se sentir bem com meu futuro corpo de boneca

Meu corpo é ampulheta

Durmo de cinta modeladora com fitas amarradas bem apertadas na cintura, e faço massagem redutora de medidas

É isso me desejem sorte, vou postando minhas atualizações ^^

[afinidade082323]

__________________: Existem finais felizes e finais necessários.

De um modo ou de outro tudo chega a um final. Ciclos se finalizam, metas se cumprem, estágios da nossa vida se encerram e abrem as portas para um novo nível. Finais felizes são ciclos que cumpriram seus objetivos.

[vg-k]

Español: No tengo mas que agradecer a cada uno de ustedes por todo el carinho que mi blog a recibido a lo largo del tiempo, apesar de mis "desapariciones" un poco recurrentes y algunos hiatus no previstos, mi blog continúa creciendo lo cual pienso que es algo um poco impresionante. Cada vez estoy más serca de cumplir mi meta de llegar a los 10k, pero mentiría si dijera que esta todo bien. Tengo miedo de que la poca motivación que me queda para seguir publicando, se vaya una vez allá alcanzado mi objetivo. Dejando de lado todas esas palabras tristes, mas una vez agradezco a todas las personitas que me apoyan. Les mando un fuerte abrazo, cuídense mucho ♡

Português: Só tenho a agradecer a cada um de vocês por todo o carinho que meu blog tem recebido ao longo do tempo, apesar dos meus “desaparecimentos” um tanto recorrentes e de alguns hiatus imprevistos, meu blog continua crescendo o que me deixa um pouco surpresa. Estou cada vez mais perto de atingir minha meta de chegar aos 10k, mas estaria mentindo se dissesse que está tudo bem. Receio que a pouca motivação que me resta para continuar postandi desapareça quando eu atingir meu objetivo. Deixando de lado todas essas palavras tristes, mais uma vez agradeço a todas essas pessoas que me apoiam. Sintam-se abraçados por mim, e por favor cuidem-se ♡

English: I only have to thank each of you for all the love that my blog has received over time, despite my somewhat recurrent "disappearances" and some unforeseen hiatus, my blog continues to grow which I think is something um unimpressive. I'm getting closer to meeting my goal of reaching 10k, but I'd be lying if I said everything was fine. I'm afraid that the little motivation I have left to continue publishing will go away once I reach my goal. Leaving aside all those sad words, but once again I thank all the little people who support me. I send you a big hug, take care of yourselves ♡

(Sorry for any spelling errors)

I've been here for a long time, but I still believe that you all know very little about me, so I decided to make a small post with some things about me, so if anyone wants to know something specific, they can feel free to ask questions.

FAVS ! : @gigittamic @cupcek @jenfaery @fairytopea @fairymiese @iluvrei @fuckici @jnthri @astroke @yrminji @7hyein @kurcmia @yoonitos @soulari @i06gyu @ojiito @hyelita @nekitos @archivodefresa @kisrui @seulzitos @aegsll @cott3ge @chaeneuu @poeticore @stelares @poemale @bambicito @jkghost @alfaire @dollries @yeossemble @v6que @littlobuni @flwzai @jaexiyu @obrigados @conejlito @v6mpcat @muruffin @tzulipss @nayeist @lilaquette @besosdefresiita @mimiszz @yeritos @p-oisn @tookio @gaecoo @y-vna and moreeee <3

[markowisks]

O amanhã existe sim, construa teu futuro, crie metas e objetivos para sua vida e seja feliz.

[dias-amargos]

La Última Gota.

Desde hace meses que no tengo ganas de bañarme todos los días como antes, no tengo los objetivos claros, no tengo metas. Antes al menos tenía las ganas de vivir y seguir avanzando, pero ahora siento que no me queda nada en el mundo. No siento que pueda hacer algo por mí, no puedo decir que haría algo por los demás, y no porque no pueda hacer algo por mi, sino porque genuinamente nunca quise hacer algo por los demás, ya que siento que es como si me huieran criado para ayudar a los demás sin recibir algo a cambio. Mi papá es de las personas que te dice que perdones a los demás, no importa lo que te hayan hecho, o lo que haya pasado. Mi mamá, sin e,brago, es todo lo contrario, no perdona fácil, es como si no quisiera. Pero algo que tienen encomún en este aspeecto ambos, es que me dirían qu pidiera perdón, ya sea por educación, porque es lo cirrecto o por hipocresía, eso es algo que nme pedirían los dos. Sé que estoy hablando entre líneas, y que no estoy diciendo de forma clara a lo que quiero llegar, y tal vez ese es el objetivo, no ser claro con lo que quiero. Solo sé una cosa, extraño a mi gato, y no sabría que hacer sin él, estaría al borde de algo peor, porque es él uno de esos pocos seres por los que sigo acá, por los que sigo respirando, él y mi hermano, si algo les pasa a ellos, estaría cada vez más al borde de la locura, cada vez más al borde de pensar en hacer algo mejor o más útil con mi vida.

Indeleble.

[arimakeys]

Behaviorismo no emagrecimento ♡

Utilizar a abordagem behaviorista para emagrecer e se livrar da compulsão alimentar envolve modificar comportamentos através de reforço positivo e negativo, bem como o uso de técnicas de condicionamento.

1. Identificação de Comportamentos:

• Monitoramento: Registre hábitos alimentares e padrões de compulsão. Identifique gatilhos e situações que levam à compulsão alimentar.

• Auto-observação: Use diários alimentares para monitorar o que, quando e por que está comendo.

2. Estabelecimento de Metas:

• Metas Específicas e Realistas: Defina objetivos claros, como perder uma certa quantidade de peso por semana ou reduzir o número de episódios de compulsão.

3. Reforço Positivo:

• Recompensas: Associe comportamentos desejáveis (como escolher alimentos saudáveis, realização de exercícios físicos ou evitar comer compulsivamente) com recompensas. As recompensas podem ser atividades prazerosas não relacionadas a comida, como assistir a um filme, fazer uma massagem, etc.

• Feedback Positivo: Elogie-se por progressos, mesmo que pequenos. O reconhecimento de conquistas ajuda a fortalecer comportamentos positivos.

4. Reforço Negativo:

• Evitamento de Situações de Risco: Minimize a exposição a gatilhos que induzem a compulsão alimentar. Por exemplo, evite ter certos alimentos em casa ou estar em ambientes que promovem excessos.

• Substituição de Comportamentos: Substitua o comportamento de comer compulsivamente por outras atividades saudáveis, como caminhar, praticar hobbies ou meditar.

5. Condicionamento Clássico:

• Associação Positiva: Crie associações positivas com alimentos saudáveis, talvez preparando-os de maneiras saborosas ou associando seu consumo a momentos agradáveis.

• Desassociação: Trabalhe para dissociar gatilhos negativos (como estresse ou tédio) da resposta de comer compulsivamente. Isso pode envolver técnicas de relaxamento ou mindfulness.

6. Condicionamento Operante:

• Planejamento de Refeições: Estruture suas refeições e lanches para reduzir a tentação de comer compulsivamente. Mantenha um cronograma regular e equilibrado de alimentação.

• Controle de Porções: Use pratos menores e sirva porções adequadas para evitar excessos.

7. Avaliação e Ajustes:

• Revisão Regular: Avalie seu progresso regularmente e faça ajustes nas estratégias conforme necessário.

• Persistência e Paciência: Compreenda que mudanças comportamentais levam tempo e requerem consistência.

Esse processo, baseado em princípios behavioristas, pode ser uma maneira eficaz de abordar a perda de peso e a compulsão alimentar, promovendo mudanças duradouras e saudáveis nos hábitos alimentares.

[caahpoesias]

Gratidão

Está se encerrando mais um ano outra vez, e a jornada continua, buscar ser melhor e alcançar os objetivos, eu sou muito grata por tudo que vivi até agora, muitos acontecimentos me abriram os olhos, me tornei mais seletiva e resiliente, cada ano mais madura e sábia também, feliz por ter aprendido tanto, por ter encerrado ciclos falidos, e criado novos laços, me permitido viver coisas novas, fazer novas amizades, e valorizar quem veio e permaneceu na minha vida, independente do tempo, eu dei meu melhor a cada dia, fiz o que esteve ao meu alcance, fiz o bem sem olhar a quem, e vou iniciar mais um ano, com novas metas e planos, que acredito conquistar mais para frente, agradeço a Deus por tudo, por ter me tornado mais forte para superar as dificuldades que nunca faltam, mas já não me abalam tanto, que no próximo ano eu me torne colecionador de sonhos e bençãos, que Deus abençoe minha caminhada.

Caah Oliveira 20/11/2024

[meuemvoce]

Se hoje fosse para me despedir de alguém, seria algo rápido como um ‘’adeus’’.não teria motivos para prolongar algo tão objetivo. lembro de todas as vezes em que pedi socorro e ninguém me ouviu. lembro quando estava cansada, procurando um lugar para descansar e não tinha ninguém ao meu lado. lembro principalmente de quando todos sabiam que precisava de ajuda, mas ignoravam e desviavam o olhar fingindo-se de cego. a minha dor era taxada como algo ‘’banal ou bobagem’’, meu cansaço tinha um significado de ‘’preguiça’’ e as minhas lagrimas era somente algo ‘’passageiro’’, será que realmente devo me desdobrar e me sensibilizar para dizer ‘’simplesmente cansei e por isso desistir?’’ não. não vale a pena. todos os dia morremos de um jeito diferente. todos os dias sentimos uma dor diferente. todos os dias temos que lidar com os pensamentos que nos fazem companhia constantemente e procurar uma forma de sair ilesa deles e até saímos fisicamente, mas emocionalmente estamos quebrados, viramos pó. apenas mais uma alma cansada de lutar. é tão difícil ter paz. é tão difícil manter a mente em silêncio.

Um novo ano é início de uma nova página a ser escrita, mas o comodismo de viver em dias infernais se tornou algo tão rotineiro que a preocupação de fazer algo diferente fica para o segundo plano ou talvez não exista um plano, simplesmente é viver um dia de cada vez sem esperar muita coisa de si mesmo ou da vida. “não perca as esperanças. uma nova chance foi dada a você. agora você pode fazer algo diferente. traçar novos planos. escrever as metas a serem alcançadas. encerrar novos ciclos. deixar o passado para trás’’, são frases que ouvimos constantemente do nosso subconsciente, mas é quase impossível não levar uma mágoa ou alguém do passado para uma nova história, existem coisas que infelizmente não conseguimos esquecer e está tudo bem as coisas serem como são.

Talvez em algum momento a gente possa ser compreendido da maneira certa por pessoas que são compreensíveis com as dores do próximo. talvez em algum momento a dor não seja apenas ‘’uma dor’’. talvez em algum momento o cansaço seja abraçado e que o abraço seja visto realmente como um descanso de alma e não apenas do corpo. talvez em algum momento finalmente seremos vistos como pessoas que precisam de ajuda quando a nossa boca cala e a mente grita, saberão interpretar o nosso olhar como um pedido de ‘’socorro, sozinho não consigo mais’’. talvez finalmente a gente possa superar dores insuperáveis e realizar todos aqueles planos que ficaram escritos em uma folha de um caderno velho jogado dentro de uma estante empoeirada. só precisamos de tempo e paciência para nos compreender e para alguém compreender o que tanto queremos dizer em voz alta. tudo é questão de tempo. tudo é questão de entender que não será um novo ano ou trezentos e sessenta e cinco dias que fará a diferença e sim um progresso de viver um dia de cada vez sem se cobrar de mais.

[dolotte]

⋆✦entrando honeymoon✦⋆

໒꒰⑅´ ˘ `⑅꒱ა

Olá edamigos, esse post é para ajudar nos meninas e meninos que estamos desmotivados e pensando em desistir de emagrecer

a honeymoon era é o momento em que estamos mais focados e afundados no nosso TA, momento em que damos orgulho pra ana

• se conheça •

veja quanto seu corpo gasta de forma basal

meu em media gasta 1,200 caloria

divido esse número (600kcal), esse seria meu intake maximo(em um dia livre)

• ainda no topico de se conhecer, analise como ocorre seus descontroles/compulsões

ele acontece após NF's longos? momentos de ansiedade/estresse? festas em familia?

tente agir de forma logica(mesmo que seja difícil) e entenda por que esta descontando seus sentimentos em comida e substitua habitos

ao invés de comer você pode dançar, desenhar, escrever, ler, ver filmes, qualquer hobby que te traga paz

• seja inteligente •

como você quer emagrecer se não conhece o minimo do corpo humano. o principal para um bom emagrecimento é um déficit calorico eficiente então aqui vão algumas informações para te ajudar a perder peso

7000 calorias gastas são equivalentes a menos 1kg

se você conseguir alcançar a meta de queimar 11 mil calorias por semana(caminhadas, exercícios, dança, tudo conta) você tem um intake de 4000 calorias semanais(500 calorias por dia)

• não entre em dietas absurdas •

seu seu corpo e psicológico não estão preparados para parar de comer 1200 calorias por dia pra consumir 200, isso só vai te causar compulsões

diminua porções ou use do volume eating(quando a comida parece mais do que realmente é), esse volume é comum em saladas que mesmo em grandes porções dificilmente vão chegar a grandes calorias

va adpetando seu paladar a comer limpo em 90% do tempo

atualmente eu conto calorias de frutas, legumes e vegetais, mas eu não me aterrozido por que sei que é humanamente impossível engordar com esses alimentos

aos poucos você consegue manter uma alta restrição de forma leve

• monte cardápios e pratos •

por incrível que isso possa parecer cozinhar me ajuda muito, eu passo mais tempo cozinhando do que comendo de verdade e estar sempre próxima a comida faz com que eu não anseie por ela

me motivo a comer poucas porções bonitinhas e trabalhadas em macros e micros nutrientes com baixas calorias

(cuidado, se você não tem capacidade de ficar na cozinha sem devorar tudo que ve não é tao recomendado)

• conheça a comida •

quais comidas são benéficas para você?

proteínas são assustadoras pra mim pelo alto nivel de calorias, mas consumo para evitar flacidez respeitando meus limites de calorias

saiba que o carboidratos das plantas e frutas é totalmente diferente do carboidrato de pães, massas e coisas industriais

escolha corretamente sua fonte de energia

e saiba porções, caso você não tenha uma balança faça a pesagem com xicaras e colheres

algumas comidas por mais saudáveis que sejam são extremamente calóricas

como a aveia (queridinha de muitos em mingau )

que em 100g tem 389 calorias

• tenha uma thinspo •

olhe seu corpo(por mais horrível que isso possa parecer), repare na sua distribuição de peitos, quadril, cintura e procure uma thinspo que siga algo parecido

olhe ela todos os dias como uma meta pessoal, ser tão magra quanto ela

se possível observe sua rotina, habitos, tudo

isso cria disciplina, idealize aquela moça(o) como ana e me diz: você quer decepciona-la?

• exercícios •

esse aqui é algo que eu confesso que me desanima muito

não sou fã de exercícios, nunca fui

mas pelo menos o minimo é necessário, uma caminhada, yoga, meditação, pilates

qualquer coisa, não fique parada sempre

você pode ate emagrecer parada, mas vai ser skinnyfat e flacida

• tenha objetivos •

isso pode vir de diversas formas, um peso específico (seja sua mf ou não, eu tenho o sonho de chegar aos 45 mesmo minha mf sendo 33kg)

um intake baixo

medidas menores

uma roupa que não te serve atualmente

pense nesses objetivos toda vez que for tomar uma atitude burra de comer

• consuma conteúdo ana/mia •

isso pode parecer doentio, mas se você espera se afundar em seu TA é necessário conhecer mais sobre, tipoa de transtornos e tudo mais

siga blogs, contas, tudo que esta relacionado com ana

isso faz com que seus objetivos fiquem aparentes visivelmente, te motiva de forma inconsciente

por enquanto é isso gente, o foco é algo que vamos construindo aos poucos quando deixamos nossos objetivos claros

ficar sem comer e só não vai te fazer emagrecer de forma consciente, leve seu corpo ao inicio

beijinhos da lotte

[morango-rosa]

Oii gente ♡

Terminei o mês com 82.4kg não tô muito orgulhosa pq era pra mim terminar com 80kg esse era meu objetivo, vou ter que me esforçar mais esse mês, vou aumentar minha intensidade de exercícios e fazer mais tempo de jejuns 😔

Fim de semana eu relaxo um pouco mas pra alcançar minha meta desse mês vou focar totalmente preciso estar com -5kg até o fim do mês 😭😭