#Intervallfasten

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Hey Leute, 👋🏻

ich suche jemanden, der mit mir abnehmen will,

da es zu zweit einfacher ist als alleine Vllt hat ja sogar jemand eine Gruppe?

Link zu meiner Gruppe fürs fasten und Thinspo Bilder etc…

Ich verfolge mit der LIFE App mein Intervallfasten. https://lifefastingtracker.app.link/00IVCHK4xJb

Ein bisschen zu mir,

ich bin männlich (transgender) und 20 Jahre

Höchstgewicht: 70,1 kg

aktuell: 58,5 kg

Wunschgewicht: 50 kg

Ich bin ca 164 groß

Ich mache keine Bilder und möchte auch keine zugeschickt bekommen! :)

[gewichtskontrolleur]

Intervallfasten ist sozusagen "Fasten 2.0" – der einzige Unterschied: Hier wird nicht mehr (wie beim Heilfasten) tagelang gehungert, sondern nur in einem bestimmten Zeit-Fenster (auch periodisches Fasten genannt). Die restlichen Stunden außerhalb dieses Zeitraums darf ganz normal gegessen werden.

Die Begründung der Befürworter: Schließlich haben bereits die Jäger und Sammler Fastenzeiten (erzwungenermaßen) aushalten müssen, wenn weit und breit nichts Essbares verfügbar war. Daher sei unser Körper auch an längere Essenspausen angepasst.

Beim bewussten (Intervall-)Fasten gibt es verschiedene Zeitmodelle, je nach Geschmack, Typ und Tagesablauf. So schwören die einen auf eine Stundenaufteilung von 16:8, andere auf 36:12 und wiederum andere auf einen 5:2-Tages-Rhythmus zwischen Fasten und Essen.

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Fettverbrennung leicht gemacht: Die besten Tipps für schnellen Fettabbau 2024

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Entdecke die besten Tipps zur Fettverbrennung und erreiche deine Fitnessziele schnell und effektiv! In diesem Video erfährst du, wie du mit gesunder Ernährung, Krafttraining, HIIT und anderen einfachen Methoden dein überschüssiges Körperfett abbauen kannst. Bleib dran und lerne, wie du deinen Stoffwechsel ankurbelst und dauerhaft Fett verbrennst. Vergiss nicht, unseren Kanal zu abonnieren und das Video zu liken, um keine wertvollen Tipps zur Fettverbrennung zu verpassen!

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[ernaehrunghandbuch]

Intermittierendes Fasten: Dein Wegweiser zu gesunden Gewohnheiten

Intermittierendes Fasten: Alles über Methoden, Vorteile und Umsetzung für einen gesünderen Lebensstil und verbesserte körperliche Gesundheit.

[hko2024]

Das Intervallfasten

Vergleich der Diäten 16/8 und 12/12 – Auswirkungen, Vorteile und Herausforderungen

Die Popularität des Intervallfastens wächst ständig, und immer mehr Menschen finden es attraktiv, die einen gesünderen Lebensstil und dauerhaften Gewichtsverlust anstreben. Die Diäten 16/8 und 12/12 sind zwei Methoden, die zeitlich begrenzte Essmuster anwenden und beim Abnehmen, der Regeneration des Körpers und der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens helfen können. Lassen Sie uns detailliert betrachten, wie diese Diäten funktionieren, welche positiven Auswirkungen sie haben und welche Aspekte zu berücksichtigen sind!

Die 16/8-Diät – Die Grundlagen des intensiven Intervallfastens Die 16/8-Diät ist eine der bekanntesten Formen des Intervallfastens, bei der 16 Stunden Fasten auf ein 8-stündiges Essensfenster folgt. In diesem Zeitraum darf gegessen werden, aber durch die Zeitbegrenzung nehmen wir oft weniger Kalorien zu uns, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Positive Auswirkungen der 16/8-Diät

Gewichtsverlust und Fettverbrennung: In der längeren Fastenperiode nutzt der Körper seine Energiereserven, also die Fettdepots, was den Gewichtsverlust fördert.

Stimulierung des Stoffwechsels: Intervallfasten steigert die Stoffwechselprozesse, insbesondere wenn die Ernährung auf gesunde Lebensmittel ausgerichtet ist.

Verbesserte Blutfettwerte: Studien zeigen, dass Fasten die Cholesterin- und Triglyceridwerte positiv beeinflussen kann, was wichtig für die Gesundheit von Herz und Kreislauf ist.

Erhöhung der Insulinempfindlichkeit: Intervallfasten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was für Personen von Vorteil sein kann, die eine Kontrolle des Blutzuckerspiegels anstreben.

Mögliche Nachteile der 16/8-Diät

Nährstoffmangel: Aufgrund der Kürze der Essenszeit ist es wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten, damit der Körper die notwendigen Nährstoffe erhält.

Müdigkeit und Schwäche: Für Menschen mit einem aktiven Lebensstil kann die 16-stündige Fastenperiode zu Erschöpfung führen.

Anfängliche Unwohlsein: Kopfschmerzen, Schwindel und Reizbarkeit können zu Beginn der Diät auftreten, diese sind normalerweise nur von kurzer Dauer.

Soziale Herausforderungen: Die zeitliche Planung des Essens kann Schwierigkeiten bei gesellschaftlichen Veranstaltungen verursachen, was die Einhaltung der Diät erschwert.

Die 12/12-Diät – Ein einfacherer Ansatz für den europäischen Lebensstil Die 12/12-Diät ist eine auf den europäischen Lebensstil angepasste Version des tibetischen Intervallfastens. Ihr Kern besteht darin, den Tag in zwei gleich große Teile zu gliedern: eine 12-stündige Essens- und eine 12-stündige Fastenperiode. Regelmäßige Mahlzeiten und Mäßigung kennzeichnen diese Diät, sodass sie leicht in den Alltag integriert werden kann.

Positive Auswirkungen der 12/12-Diät

Nachts regenerierende Zellen: Während der 12-stündigen Fastenzeit spart der Körper Energie, die für die Reparatur und Regeneration der Zellen verwendet wird. Dies kann sogar die Gesundheit der Haut positiv beeinflussen.

Verbesserte Verdauung: Die Verdauungsprozesse funktionieren aufgrund der kürzeren Fastenzeit reibungsloser, was Blähungen verringert.

Auffüllung der Energiereserven: Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Wohlbefinden zu fördern.

Positive Auswirkungen auf gesundheitliche Risiken: Die 12/12-Diät kann das Risiko von Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern.

Regeln und Prinzipien der 12/12-Diät

Essenszeit: Zwischen 6 Uhr morgens und 18 Uhr abends sind drei Hauptmahlzeiten erlaubt, und nach 18 Uhr dürfen nur Wasser oder ungesüßter Kräutertee konsumiert werden.

Wasseraufnahme vor den Mahlzeiten: Vor jeder Mahlzeit wird empfohlen, 2-3 dl warmes Wasser oder ungesüßten Kräutertee zu trinken.

Fokus auf das Frühstück: Es wird empfohlen, dass das Frühstück die reichhaltigste Mahlzeit ist, während das Abendessen leichter sein sollte.

Zu vermeidende Lebensmittel: Schnelle Snacks, stark verarbeitete Lebensmittel und große Mengen Zucker sollten vermieden werden.

Unterstützende Therapien zur 12/12-Diät – Akupunktur und Bachblütentherapie Bei der 12/12-Diät können Therapien wie Akupunktur und Ohrreflexzonenmassage eine bedeutende Rolle bei der Appetithemmung und der Stressbewältigung spielen.

Appetithemmung: Akupunktur kann durch die Stimulation bestimmter Punkte am Ohr helfen, das Hungergefühl zu reduzieren.

Stoffwechselunterstützung: Die Stimulation bestimmter Punkte verbessert die Stoffwechselprozesse, was beim Abnehmen unterstützt.

Stressreduktion: Akupunkturbehandlungen können bei der Stressbewältigung helfen, was wichtig für die Behandlung emotional bedingter Essanfälle sein kann.

Unterstützung der Entgiftung: Akupunktur kann die Funktion von Entgiftungsorganen wie Leber und Nieren anregen, was zu einem gesunden Stoffwechsel beiträgt.

Junk Food – Zu vermeidende Lebensmittel Beim Intervallfasten ist es besonders wichtig, nährstoffarme Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- oder Salzgehalt zu vermeiden. Der Verzehr solcher Fast Food kann nicht nur das Abnehmen erschweren, sondern auch negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben. Stattdessen ist es ratsam, nahrhafte, aus natürlichen Zutaten zubereitete Lebensmittel zu konsumieren.

Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen den Diäten 16/8 und 12/12 Sowohl die 16/8- als auch die 12/12-Diät verwenden zeitlich begrenztes Essen, jedoch ist die 12/12-Variante aufgrund der 12-stündigen Fastenperiode leichter zu befolgen, da der Körper weniger belastet wird. Bei beiden Diäten ist es wichtig, achtsam zu sein und die Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen.

Tipps und Überlegungen vor einem Diätwechsel Bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, ist es ratsam, sich an einen Fachmann zu wenden, insbesondere wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen. Um das Intervallfasten langfristig aufrechtzuerhalten, sind Geduld, Achtsamkeit und Selbstdisziplin erforderlich.

Insgesamt kann das Intervallfasten, ob in Form der 16/8- oder der 12/12-Methode, beim Gewichtsverlust, der Steigerung des Stoffwechsels helfen und unsere Bemühungen um einen gesunden Lebensstil unterstützen.

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5 einfache Wege, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen – ohne Verzicht!

Ich weiß, dass es manchmal überwältigend sein kann, wenn man versucht, seinen Körper in den Griff zu bekommen. Mit all den Informationen, die da draußen kursieren, kann man schnell den Überblick verlieren. Vor nicht allzu langer Zeit stand ich genau an diesem Punkt: Frustration und das Gefühl, dass ich einfach nicht weiterkomme. Aber ich habe herausgefunden, dass es gar nicht so kompliziert sein muss. Hier sind fünf einfache Wege, wie du deinen Stoffwechsel unterstützen kannst, ohne dabei das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen.

1. Starte deinen Tag mit einem gesunden Frühstück:

Frühstücken ist nicht nur eine gute Möglichkeit, deinen Tag zu beginnen, sondern auch entscheidend für deinen Stoffwechsel. Ein ausgewogenes Frühstück mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Tag zu meistern. Ich habe festgestellt, dass ein proteinreiches Frühstück mich nicht nur länger satt hält, sondern auch meinen Stoffwechsel anregt.

2. Integriere Bewegung in deinen Alltag:

Ich muss gestehen, dass ich früher oft versucht habe, jeden Tag ein intensives Workout durchzuziehen, was sich nicht immer ausgegangen ist. Jetzt setze ich auf kleine Bewegungsintervalle im Alltag. Sei es ein schneller Spaziergang in der Mittagspause oder ein paar Dehnübungen am Morgen – jede kleine Bewegung zählt und hilft, meinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

3. Trink genug Wasser:

Wusstest du, dass selbst das Trinken von kaltem Wasser deinen Stoffwechsel ankurbeln kann? Ich habe mir angewöhnt, immer eine Wasserflasche bei mir zu haben. Das hilft mir nicht nur, genügend Flüssigkeit aufzunehmen, sondern hält auch meinen Stoffwechsel aktiv. Probiere es aus: Trinke ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit!

4. Experimentiere mit Intervallfasten:

Intervallfasten ist für mich ein echter Game-Changer gewesen. Es hat nicht nur mein Verhältnis zu Essen verändert, sondern mir auch geholfen, meinen Stoffwechsel zu regulieren. Du musst nicht gleich einen ganzen Tag fasten. Beginne mit einem 12-Stunden-Fasten und steigere dich, wenn es dir gefällt. Es ist einfacher, als du denkst!

5. Achte auf deine Schlafqualität:

Einer der größten Fehler, den ich gemacht habe, war, Schlaf als unwichtig abzutun. Aber die Qualität deines Schlafes hat massive Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel und dein allgemeines Wohlbefinden. Ich habe angefangen, eine Abendroutine zu entwickeln, die mir hilft, besser zu schlafen. Damit fühle ich mich am nächsten Tag fitter und mein Stoffwechsel ist aktiver.

Es sind oft die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen. Ich möchte, dass du erkennst, dass du nicht allein bist auf deiner Reise. Es gibt viele Wege, deinen Körper zu unterstützen, und es muss nicht übertrieben oder kompliziert sein.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du deinen Stoffwechsel noch weiter ankurbeln kannst, habe ich all meine Erfahrungen und Tipps in einem praktischen eBook zusammengefasst. Dort findest du nicht nur detaillierte Strategien, sondern auch persönliche Einblicke, die dir helfen werden, deine Ziele zu erreichen.

Ich lade dich ein, diesen Weg mit mir zu gehen. Gemeinsam können wir mehr über unseren Körper lernen und uns gegenseitig unterstützen! Wenn du Fragen hast oder einfach nur einen Austausch suchst, schreib mir gerne. Ich freue mich darauf, von dir zu hören! 😊

Hier kommst du direkt zu meinem Ebook:

[gutundgesund]

Fitness und Intervallfasten: Effektiv abnehmen

Viele suchen heutzutage nach effektiven Methoden, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Eine vielversprechende Strategie ist die Kombination von Fitness und Intervallfasten. Besonders die 16:8-Methode hat sich als effektiv erwiesen, um das Körpergewicht zu reduzieren und die Fitness zu steigern. Dieser Artikel untersucht die synergistischen Effekte von Intervallfasten. Wir beleuchten verschiedene Aspekte des Trainings und der Ernährung, um dir zu helfen, deine eigene Reise zum Abnehmen mit Intervallfasten erfolgreich zu gestalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hebt die positiven Auswirkungen des Intervallfastens auf Gewichtsabnahme und Gesundheit hervor. Studien zeigen, dass der Stoffwechsel nach etwa 14 bis 18 Stunden ohne Nahrung auf den Fettstoffwechsel umschaltet. Kurzzeitfasten begünstigt auch die Ausschüttung des menschlichen Wachstumshormons (HGH). Diese Gründe machen die Methode zunehmend beliebt. Lass uns tiefer in die verschiedenen Facetten des Intervallfastens eintauchen. Entdecke, wie du einen individuellen Intervallfasten Plan erstellen kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen. Schlüsselerkenntnisse - Intervallfasten kann helfen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. - Die 16:8-Methode ermöglicht 16 Stunden Fasten und 8 Stunden für die Nahrungsaufnahme. - Der Stoffwechsel wechselt erst nach 14 bis 18 Stunden auf Fettstoffwechsel. - Eine Kombination aus Fitness und Intervallfasten kann die Effizienz des Abnehmens steigern. - Die DGE bestätigt positive Effekte auf Gewichtsabnahme und Lebenserwartung. Was ist Intervallfasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, konzentriert sich auf bestimmte Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme. Die 16:8-Methode ist dabei besonders beliebt, bei der du 16 Stunden fastest und in 8 Stunden isst. Diese Methode bietet viele Gesundheitsvorteile. Viele Menschen nutzen sie nicht nur zum Gewichtsverlust, sondern auch zur Verbesserung ihrer Gesundheit. Intervallfasten kann deinen Körper in den Fettstoffwechsel umstellen, was zu einer besseren Insulinempfindlichkeit führt. Es regt auch die Produktion von Wachstumshormonen an, die den Muskelaufbau und die Gewichtsregulierung unterstützen. Studien zeigen, dass Intervallfasten effektiver ist als eine kontinuierliche Kalorienreduktion, besonders wenn es mit Sport kombiniert wird. Ein weiterer Gesundheitsvorteil von Intervallfasten ist die Reduktion von Entzündungen und das Senken des Risikos chronischer Krankheiten. Diese Vorteile machen die Methode immer beliebter. Eine individuelle Herangehensweise, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist, kann dir helfen, die besten Resultate zu erzielen. Die 16:8-Methode: Grundlagen des Intervallfastens Die 16:8-Methode ist eine beliebte Form des Intervallfastens. Du hast ein 8-stündiges Fenster für deine Essensphasen, während du 16 Stunden fastest. Diese Methode erlaubt dir, Mahlzeiten ohne Einschränkungen zu genießen. Sie ist daher für viele Menschen attraktiv, die ihr Gewicht halten oder reduzieren möchten. Während der Fastenphase sind nur kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees erlaubt. Diese Getränke helfen, den Hunger zu zügeln und unterstützen die Entgiftung des Körpers. Die Intervallfasten Anleitung rät dazu, deine letzte Mahlzeit am frühen Abend einzunehmen und das Frühstück auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Ein sanfter Einstieg in die 16:8-Methode hilft dir, dich schrittweise an die Fastenroutine zu gewöhnen. Anfänger können mit einer moderaten Variante wie dem 14:10- oder 15:9-Modell beginnen. Eine Ernährung, die hauptsächlich aus frischem Gemüse, Obst, Nüssen und hochwertigen Fetten besteht, ist empfehlenswert. Diese Auswahl fördert die Gesundheit und sorgt dafür, dass du dich während der Essensphasen gut mit Nährstoffen versorgst. Experten raten dazu, nach dem Fasten durch Bewegungseinheiten deinen Stoffwechsel anzuregen. Das verstärkt den positiven Effekt dieser Methode. Um die 16:8-Methode langfristig erfolgreich zu gestalten, ist es wichtig, zu wissen, dass sie nicht für jeden geeignet ist. Besonders Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Beschwerden wie Diabetes oder Herzkrankheiten sollten vor der Anwendung dieser Methode einen Arzt konsultieren. Fitness und Intervallfasten: Strategien für erfolgreiches Abnehmen Die Kombination aus Fitness und Intervallfasten bietet viele Chancen für effektives Abnehmen. Eine durchdachte Strategie hilft dir, deine Fitnessziele zu erreichen und deine Energie zu steigern. Dabei sind gezieltes Training und die 16:8-Methode des Intervallfastens zentral. Vorteile der Kombination von Fitness und Intervallfasten Die Vorteile dieser Kombination sind vielfältig. Das Fasten nutzt Fettreserven, was die Fettverbrennung effizienter macht. Regelmäßige Bewegung und das Fasten verbessern die Muskulaturdefinition. Bewusste, ausgewogene Mahlzeiten während der Essenszeiten unterstützen dein Abnehmziel. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[fraugoethe]

Begehrte Mützen aus Amsterdam

Die Hausbootdetektei – Tödlicher Stoff von Amy Achterop Amsterdam. Arie, der Chef der Hausbootdetektei, versucht, ein gesünderes Leben zu führen und hat sich zum Intervallfasten überreden lassen. Um nicht seinem Hunger nachzugeben, geht er nachts spazieren. Dabei stolpert er vor seinem Anlegeplatz über eine Leiche. Der Mann ist von einem Müllwagen überfahren worden. Tags darauf sucht die Tochter…

[korrektheiten]

Das deutsche Islamisierungshamsterrad

Ansage: »Sonne, Mond und Sterne sollen ab dem 10. März in der Frankfurter “Freßgass” leuchten. Nun fallen in der hessischen Bankenstadt weder St. Martin noch Weihnachten in den Frühlingsmonat, vielmehr beginnt an diesem Tag das alljährliche muslimische Intervallfasten, besser bekannt als “Ramadan“. Man muss der Gerechtigkeit halber anmerken, dass es nicht die Muslime selbst waren, welche […] The post Das deutsche Islamisierungshamsterrad first appeared on Ansage. http://dlvr.it/T3hxB3 «

[schunckinfo]

[ichbinvegan]

Seit August 2014 lebe ich aus ethischen Überlegungen vegan, nachdem ich bereits seit 2011 vegetarisch gelebt hatte. Das heißt, ich ernähre mich jetzt schon über ein Jahrzehnt ohne Fleisch. Zusätzlich praktiziere ich Intervallfasten und strebe eine vollwertige vegane Ernährung an, wobei ich Fertigprodukte weitestgehend meide.

Meine Freizeit gestalte ich vielseitig: Musik ist meine Leidenschaft, sei es beim Spielen, Hören oder Produzieren. Außerdem genieße ich das Wandern, Kochen, und habe ein großes Interesse an Wissenschaft, Raumfahrt sowie der Natur. Schlagzeug spiele ich bereits seit über 20 Jahren und bin momentan dabei, eine Band zu gründen.

[ernaehrunghandbuch]

Intervallfasten: Gesundheitliche Vorteile und praktische Umsetzung

Alles, was du über Intervallfasten wissen musst: Die verschiedenen Methoden, gesundheitliche Vorteile und Tipps für eine erfolgreiche Umsetzung.

[abspeckblog]

80,15kg und habt ihr mich vermisst?

Wenigstens ein klein wenig? es geht mir gut. Ich mache aktuell immer noch so eine Art Intervallfasten, nur faste ich von Dienstag Nacht bis Samstag früh. Das hat was mit Präsenzdienst zu tun. Trotzdem hat sich das Gewicht und mein Rettungsring leicht erhöht. Schuld ist die Schälnusszeit. Wir haben dieses Jahr leider nur 2,3 Kilo an den eigenen Bäumen und 6,3kg an unserem Anteilsbaum. Soooo…