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[muhammaddahab]

Ex-Tennisprofi Brian Vahale spricht über ein neues Fitnessprojekt und Schwulsein im Profisport

Ex-Tennisprofi Brian Vahale spricht über ein neues Fitnessprojekt und Schwulsein im Profisport

2004: Brian Vahali gibt während der RCA-Tennismeisterschaften einen Schuss an Ivo Karlovic aus Kroatien zurück … [+] 20. Juli 2004 im Indianapolis Tennis Center in Indianapolis, Indiana. (Foto von Elsa/Getty Images) Getty Images Brian Vahale, ein pensionierter amerikanischer Tennisprofi, übernahm im Februar 2021 die Position des CEO von YouFit Gyms, um die Transformation der nationalen…

[08-atul-status-door]

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[diaetostatgermanyde]

Diaetostat Abnehmen Kapseln Kaufen, Erfahrungen und Test

Diaetostat – Es ist eine erstaunliche Formel für ketogene Gewichtsverlust Pillen, die Ihnen die Ketose erleichtern. Und Diaetostat & Ingredients sind auch großartig.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und auch Ihre Diät zur Gewichtsabnahme befolgen, aber immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Hier ist also eine äußerst erfolgreiche Gewichtsreduktion Lösung, die wir für Sie gefunden haben und die Diaetostat heißt, die Firma, die sie entwickelt hat, ist Legacy Labs. Und warum wir sagen, dass dies erfolgreich ist, weil es tatsächlich durch die beste Strategie zur Gewichtsreduktion funktioniert, und das ist Ketose. Wie Sie wahrscheinlich wissen, wie schwer es ist, mit einem übergewichtigen Körper zu leben. Dies sieht und unerwünscht aus und führt außerdem zu zahlreichen medizinischen Problemen. Außerdem sollten Sie Ihr Gewicht reduzieren, das macht Sie fit und sieht außerdem gut aus. Das Diaetostat hilft Ihnen also besonders dabei, Ihre Fülle an Muskeln gegenüber Fett zu verlieren. Sie müssen dies nur bei Ihrer Keto-Diät befolgen.

Was ist Diaetostat?

Diaetostat ist eine Keto-Ergänzung Formel, die den besten Fettabbau Prozess der Ketose erreicht. Diese Formel wird von Legacy Labs Diaetostat hergestellt. Und das Gute ist, dass es sich um eine sichere fett verzehrende Formel für Gewichtsverlust Pillen handelt, die angemessen funktioniert, um Ihnen eine dünne und fitte Körperform zu verleihen. Die Organisation von Diaetostat ist Legacy Labs mit Sitz in den USA.

Die meisten Menschen gaben eine Menge Geld für die Gewichtsabnahme und auch Zeit für die medizinische Behandlung und andere Verbesserungen aus, die angeblich Ergebnisse liefern, aber viele von ihnen sind verblüffend.

Diaetostat verwendet klinisch getestete und erprobte Inhaltsstoffe für ihre Lebensfähigkeit und Sicherheit bei der Anwendung. Eine beträchtliche Anzahl von Personen hat dies zuvor genutzt und ihre gewünschte Körperform erhalten. Ketose ist wahrscheinlich der ideale Weg zur Gewichtsreduktion. Im Normalfall verwendet unser Körper Zucker/Kohlenhydrate, um Vitalität für Ihren Körper zu liefern. Aber während Sie diese Diät machen und sich Ihr Körper in Ketose befindet, verbraucht Ihr Körper Fett, um Vitalität zu erzeugen, und Sie erhalten eine Gewichtsreduktion Wirkung. Darüber hinaus unterdrückt dies ebenfalls Ihren Hunger und gibt Ihnen außerdem einen ruhigen Geisteszustand.

Vorteile

Sie möchten wirklich einen Ketose Zustand erreichen, ohne zu hungern oder sich selbst ein wenig zu bewegen, an diesem Punkt ist Diaetostat die beste Entscheidung. Wie? –

Wie können Sie Legacy Labs Diaetostat kaufen?

Dies ist ein Artikel, der nur im Internet erhältlich ist. Sie können die Diaetostat auch über die offizielle Händlerseite abrufen. Derzeit gibt der offizielle Händler außergewöhnliche Angebote. Also, beeilen Sie sich ein bisschen und holen Sie sich noch heute Ihr Angebot, bevor das Angebot geschlossen werden könnte. Um die Website zu besuchen, klicken Sie auf die Bilder dieses Blogs.

Gibt es schädliche oder Diaetostat-Nebenwirkungen?

Wenn Sie jemals nach Erweiterungen suchen, gibt es eine große Anzahl von Produkten, die Sie finden werden. Aber die Mehrheit der falschen und gerechten Behauptungen für eine schnelle Gewichtsreduktion scheiterten jedoch meistens, und der größte Teil von ihnen ist mit unsicheren Kunststoffen beladen. Darüber hinaus ist dies die Haupt Erklärung für die schädlichen negativen Auswirkungen der Verbesserung. Dieses Legacy Labs Diaetostat ist jedoch frei von diesen unsicheren synthetischen Verbindungen und funktioniert, wenn Sie es wie empfohlen mit einer Keto-Diät befolgen, wodurch es nebenwirkungsfrei ist.

Dies wird ebenfalls klinisch erprobte Elemente verwendet und unter einem cGMP-bestätigten Labor durchgeführt. Darüber hinaus garantiert dies dem Kunden seine Makellosigkeit und Sicherheit. Es gibt also keine Diaetostat Nebenwirkungen.

Diaetostat-Diät – Arbeitsprozess

Anzeige Ich schreddere, dass es BHB-Ketone enthält, und das Beste ist, dass Sie diese Substanz in Ihren Körper bringen. Wenn dies in Ihren Körper gelangt, hilft dies, den Ketose Prozess in Ihren Körper zu bringen. Darüber hinaus sorgen Sie für einen atemberaubenden Zustand der Gewichtsreduktion. Wie ich oben geschrieben habe, verwendet Ihr Körper in diesem Gewichtsreduktions-Express Fett, um Ihrem Körper Vitalität zu verleihen und die wesentliche Quelle der Vitalität, nämlich Zucker, zu verändern. Das Fett wird auch als gespeicherte Energie in unserem Körper bezeichnet, aber unser Körper neigt zu Kohlenhydraten für die Energieerzeugung. Wenn Sie jedoch diese Legacy Labs in Keto verwenden, beginnt Ihr Körper, Fett zu verwerten, und deshalb erhalten Sie eine schnelle Gewichtsreduktion Wirkung.

Ebenso versorgt Sie dieses Verfahren durch die Verwertung von Fett zusätzlich mit ganztägiger Vitalität. Dies hält auch den ganzen Tag ruhig, weil dadurch das Serotonin in Ihren Körper abgegeben wird, was Ihre Stimmung gut hält. Darüber hinaus ist die Sehnsucht auch extrem schwer zu kontrollieren, also tut diese Verbesserung dies auch für Sie, um den Gewichtsreduktion Prozess zu erweitern und den Ketose Prozess in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Sehen Sie sich die Wirkstoffe von Diaetostat an?

Dieses Produkt besteht aus jedem einzelnen natürlichen Inhaltsstoff. Wie ich bereits oben erwähnt habe, werden ausschließlich natürliche und sichere Elemente verwendet. Der Hauptbestandteil der Into-Keto-Diät ist BHB-Keton. Dies ist ein starkes Element zum Starten des Ketose-Verfahrens.

Alle anderen Elemente dieser Erweiterung können ebenfalls verwendet werden, da sie unter cGMP-zertifizierten Büros hergestellt werden und frei von zerstörerischen synthetischen Mixturen sind.

Wie kann ich die Dosierung von Diaetostat einnehmen?

Es gibt einen sehr einfachen Ansatz, um diese Ess-Routine-Pillen zu verwenden, folgen Sie einfach diesem –

Diaetostat-Ergänzungskurs

Dies ist eine clevere Ergänzung zur Gewichtsreduktion. Die Kosten für Legacy Labs Diaetostat sind gut und effektiv, Sie müssen nur die 48,00 $ bezahlen. Wenn Sie mehr Geld beiseite legen müssen, sollten Sie dies zu diesem Zeitpunkt in großen Mengen kaufen. Da der Händler außergewöhnliche Limits für die Chance bietet, dass Sie dies in Massen kaufen. Wenn Sie das 3-Container-Bundle kaufen, beträgt der Preis zu diesem Zeitpunkt 32,00 USD / Stück.

Kundenbewertungen

Marvin – „Ich bin ein 26-jähriger Jugendlicher, aber ich war aufgrund meines übergewichtigen Muskel-Fett-Verhältnisses außergewöhnlich lethargisch und fühlte mich den ganzen Tag müde. Als ich jedoch Diaetostat verwendete, half mir dies ohne Frage. Darüber hinaus machen Sie mein Leben einfach, denn das hat mir nicht nur beim Abnehmen geholfen, sondern mich auch den ganzen Tag über fit gehalten, was für mich außergewöhnlich ist, die ganze Verantwortung für den Tag zu tragen. Wegen Diaetostat.“

Fazit

Diaetostat ist eine außergewöhnlich leistungsstarke Gewichtsreduktion Formel, die Ihnen eine schnelle Gewichtsreduktion Wirkung verleiht. Unterdrücken Sie ebenso Ihren Appetit und halten Sie alle Ihre Tage begeistert. Das Tolle an diesem Produkt ist, dass es sich um eine 100% übliche Verbesserung handelt, die frei von jeglichen gefährlichen synthetischen Verbindungen ist. Der Preis für dieses Produkt ist zusätzlich finanziell versiert, was es für jedermann moderat macht. Verwenden Sie also die Into-Keto-Diät und machen Sie das Beste aus den Vorteilen der Gewichtsreduktion.

Wo kann man Diaetostat Supplement kaufen?

Möchten Sie diese Formel kaufen, dann sollten Sie sich beeilen, denn Sie können Diaetostat mit erstaunlichen Angeboten kaufen. Sie müssen dafür nur die offizielle Website des Produkts besuchen. 

[bootcampuk]

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[markusmensch]

Prime Time Fitness Eröffnung München

Schöner Schwitzen in Münchens Nobelmeile!

©BrauerPhotos / S.Brauer „Pump it up“ heißt es jetzt direkt in der Maximilianstraße, dem Münchner Luxusboulevard.  Denn PRIME TIME fitness feierte am 20. Januar 2020 pünktlich zum 10. Geburtstag die Eröffnung seines 11. Fitnessclub mit VIP Aufgebot. Über 500 Gäste darunter fitte Schauspieler wie Adrian Can, Philip Birnstiel und Hannes Jaenicke, der gleich Mitglied wurde, sportliche Moderatorinnen wie Sylvia Walker, Sky Sport, und Alessandra Geissel, Musicalstar Anna Maria Kaufmann, Lifestyle Experte Markus Mensch und Sportler wie Bernd Karbacher sowie die TSV 1860 Fußballer Benjamin Kindsvater und Tim Rieder strömten herbei. Fit, schlank und schön können im größten und modernsten Fitnessclub der Premium Fitnesskette nicht nur Astralkörper auf über 1200m² Trainingsfläche in zwei Etagen trainiert und modelliert werden. PRIME TIME fitness bietet dafür ausgefeilte Geräte sowie den milon Zirkel für ein neuartiges Ganzkörpertraining und im Kardiobereich einen Fatburner Zirkel, der bis zu 72 Stunden erhöhten Kalorienverbrauch bewirkt. Die „Functional Area“ ist ausgestattet mit TRX Bändern, Gewichten, Seilen und mehr. Doch PRIME TIME fitness ist vielmehr als nur Geräte in einem Raum. Bei Prime Time fitness wird auch maßgeschneidert, nur ein wenig anders als bei Gucci, Prada und Hermès nebenan: Ein ganzer Stab an bestens ausgebildeten Personaltrainern hilft den Mitgliedern – egal ob jung oder alt - ihre ganz persönlichen Ziele mit individuell zugeschnittenen Trainingsprogrammen zu erreichen. Prime Time Fitness mit VIP Party in der Maximilianstrasse eröffnet!

©Monaco de Luxe Der legendäre Pionier der Fitness- und Gesundheitsbranche Albert Busek, der quasi auch Arnold Schwarzenegger entdeckte, beeindruckte mit Zahlen „Fast 11 Millionen Mitglieder trainieren in Deutschland in Studios und anderen Fitnesseinrichtungen, Tendenz steigend“ und Fitness und Gesundheitsguru Jennifer Wade, der man ihre 71 Jahre nicht abnimmt fügte hinzu:“ Das Wichtigste bei Fitnesstraining das harte Training sondern die Regelmäßigkeit plus gesunde Ernährung“ Die Kickboxerin Georgia Giullaume war begeistert von dem Kardiozirkeltraining. Sky Sport Moderatorin Sylvia Walker, die den Abend moderierte, hält sich mit Spinning und TRX Training in Shape. Anna Maria Kaufmann hält eisern ihr tägliches, eigens komponiertes Fitnessprogramm aus Tanz, Streching und Yoga ein, aber zur Abwechslung testet sie demnächst mal das Kardioprogramm, heute geht es aber erst mal nach Houston und danach steht Musicaltraining an, denn sie singt im Ralph Siegel-Musical „Zeppelin“, das Ende des Jahrs Weltpremiere feiert. Bevor er wieder trainieren kann, muss Otto Retzer erst Mal unter das Messer. Er bekommt direkt nach dem Hahnenkammrennen eine neue Hüfte.

©BrauerPhotos / S.Brauer Wenn Schauspieler, Umweltaktivist und Buchautor Hannes Jaenicke nicht gerade Orang- Utans, Eisbären oder Haie rettet, oder vor der Kamera steht, trainiert er für seine Fitness im Winter am Liebsten im Studio, denn es ist effizient und schnell. Im Sommer geht es dann wieder auf Surfbrett. Er freut sich jetzt die nächsten Wochen mal in München zu sein, um sein nächstes Doku-Filmprojekt diesmal über Wölfe vorzubereiten. Nicht nur der Club und die Lage sind besonders auch die Macher von Prime Time fitness Henrik Gockel und Barbara Lohse, denn sie unterstützen Sportbenefizevents wie den Sportpresseball und speziell die Jugend Sportförderung und Henrik Gockel ist nicht nur Trainer sondern Dozent u.a. an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheit (DHfPG). Für seine Verdienste im Bereich Prävention und Gesundheit wurde Henrik Gockel mit dem European Club Leadership Award 2018 der Internationalen Health, Racquet & Sportsclub Association, ausgezeichnet. Henriks Schwester, die Modedesignerin Anja Gockel, strahlte, denn sie feierte gerade in Berlin bei der Fashion Week ihre neue Kollektion „Joy“, die für die Lebensfreude steht. Fit hält sich die Powerfrau mit Personal Training natürlich bei ihrem Bruder im Prime Time Fitness im Main Tower, dem höchsten Fitnessstudio Europas.

©BrauerPhotos / S.Brauer Strahlen konnte auch Unternehmer und Rennfahrer Hubert Haupt, der mit seiner Frau Stephanie kam, denn er gewann gerade zum 3. Mai das 24 Stunden Autorennen von Dubai. Zur Eröffnung hatte er ein besonderes Geschenk dabei sein allerneustes Zirkeltrainingsgerät seiner Fitnessmarke milon. Autoenthusiasten konnten sich über die rasten McLaren Supersportwagen vom Prime Time Kooperationspartner Dörr Group freuen und Richard Schaurich WEE AG erläuterte sein innovatives mobiles Bezahlsystem für Stadien. Beim TSV 1860 bringt PRIME TIME fitness sein Trainings-Know-How ein und stattete gerade den Athletik-Trainingsbereich des Geländes an der Grünwalderstrasse mit neuesten Geräten. Dafür dankte TSV 1860 Geschäftsführer Michael Scharold mit seinen Spielern Benjamin Kindsvater und Tim Rieder, die ihr Training jetzt dann wohl öfter ins neue Studio verlegen werden. Auch dabei war Michael Gurski, der wohl älteste deutsche Fußballprofi steht zur Zeit bei der Spielvereinigung Unterhaching im Tor und nebenbei kümmert er sich um die „Gesundheit“ der Finanzen von seinen Sportkollegen.

©BrauerPhotos / S.Brauer Kulinarisch verwöhnte Nachbar Gabriel Levy mit köstlichen Pizza Stücken vom Roma und von der Wintergrillstation gab es die revolutionären Grillido Würstchen fettarm, proteinreich oder auch vegetarisch. An den Bars hatte man u.a. die Wahl zwischen innovativen Energie- und Sportdrinks von Lifestyle Drinks oder dem angesagten Premium Tequila Padra Azul von Staranwalt und Unternehmer Patrick Knapp Schwarzenegger, der sich schon auf das Hahnenkammrennen freut. Tequila ist übrigens nicht nur vegan sondern auch die Spirituose mit den wenigsten Kalorien. Neugierig auf den neuen Nachbarn waren u.a. auch Kempinski Direktor Holger Schroth, Hermès Chefin Hoda Boumanjal, Galerist Dirk Kronsbein, und P1 Chef Sebastian Goller, Aber auch Moderatorin Andrea Sokol, Kunstsammlerin und Schmuckdesignerin Tatjana Hoffmann, Schörghuber Berater Robert Salzl sowie die Sportler Bernd Karbacher und Martina Eberl schauten vorbei. Extra angereist kam Armin Pfurtscheller, Inhaber vom Luxus Hideaway Jagdhof im Stubaital, der einen Verwöhnaufenthalt für die Tombola spendierte. Im Mai schlägt die russische Fußball Nationalmannschaft bei ihm das Trainingslager auf. Stephanie und Phillipe Muhr, Hallstein Wasser, schenken jedem neuen Mitglied ein Paket von ihrem reinsten Quellwasser aus der Dachsteinregion mit Riedel Gläsern. Read the full article

[fatfixbootcamp]

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[misterblackfitness]

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[erklaervideoagentur]

Videokurs: 20 der besten kostenlosen Fitness Videotraining Workouts um von zu Hause fit zu werden.

Im Fitnessstudio ist es immer so voll. Die Kurse sind immer genau dann, wenn wir keine Zeit haben. Doch es gibt keine Ausreden deshalb nicht zu trainieren.Mit einem Fittness Videokurs auf Youtube und Co, könnte Ihr endlich die Bauchmuskeln zum Vorschein bringen und den Hintern in einen echten Knack-Po verwandeln. Mit Videotraining könnt Ihr bequem von zu Hause trainieren. Und zwar kostenlos, denn…

[healthupdatede-blog]

Training morgens oder abends? Wann trainieren am besten ist

Training morgens oder abends? Wann trainieren – das ist hier die Frage.

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen.

„Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen.

Forscher kommen zu einem überraschenden Ergebnis.

Und darum geht’s in diesem Artikel: Finde eine smarte Lösung – mit wissenschaftlicher Rückendeckung.

Fitness mit M.A.R.K.: Höre diesen Artikel als Podcast

Wie wäre es, wenn Du die besten Fitness Strategien auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen oder Wäsche waschen ganz nebenbei lernst?

Dann bekommst Du diesen Artikel über den Fitness mit M.A.R.K. Podcast jetzt auch auf die Ohren. Wer wirklich dranbleiben will, abonniert den Podcast gleich. So verpasst Du nichts und - es ist kostenlos.

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Oder Du verwendest den Player unten.

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Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär ein Vielfaches kostet. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bezahlst Du sogar nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. 

Wann trainieren: Training morgens oder abends?

„Ich muss morgens trainieren – bevor mein Gehirn begreift, was ich da tue.“ —Marsha Doble

Eine Umfrage in meinem Bekanntenkreis brachte kein eindeutiges Ergebnis zutage.

Ich kenne fitte Menschen, die morgens trainieren. Andere schwören auf ihr Training am Abend.

Die richtige Tageszeit scheint es nicht zu geben.

Aber jeder wusste ad-hoc Vor- und Nachteile, sowohl für das Training am Morgen, als auch für das Late-Night-Workout.

Interessanterweise hat sich auch die Wissenschaft mit der Frage auseinandergesetzt.

Hier sind die wichtigsten Argumente:

FÜR das Training am Morgen,

GEGEN den Frühsport,

FÜR das Training am Abend,

GEGEN das Late-Night Workout.

Und meine persönliche Empfehlung. Let’s go.

Wann trainieren #1 – PRO Training morgens

[+] Training morgens gibt Dir den ganzen Tag Energie

Du bist auch ein Morgenmuffel? Dann willkommen an Bord.

Training ist der Stimmungsbooster schlechthin.

Dein Körper schüttet Endorphine und andere Hormone aus, die Dich energiegeladen, gutgelaunt und voller Tatendrang in den Tag starten lassen.

Nicht umsonst gehört Training zu den gesündesten Anti-Depressiva.

[+] Du schläfst besser.

Es klingt vielleicht sonderbar, aber …

Wer morgens trainiert, schläft nachts noch besser.

Zu dem Ergebnis kommt eine Studie, bei der unter anderem die Schlafqualität von Probanden untersucht wurde, die entweder morgens um 7, mittags oder abends um 19 Uhr trainieren durften.

[+] Dranbleiben fällt Dir leichter.

Auch, wenn Du einen noch so guten Plan hast: Im Laufe eines Tages können unvorhersehbare Dinge passieren.

Wenn es Dir geht wie mir, dann wird aus einem geplanten 18 Uhr Feierabend leicht mal 20 Uhr. Vielleicht kommt etwas Wichtiges dazwischen oder die Arbeit kostet doch mehr Zeit, als angenommen.

Wer morgens trainiert, umgeht das Thema:

Die ersten Stunden des Tages gehören Dir.

Dranbleiben ist oft leichter, wenn Du morgens trainierst.

Danach hast Du den Rücken frei (und viel Energie), um die Welt zu retten.

Wann trainieren #2 – CONTRA Training morgens

[-] Der Wecker klingelt früher.

Du wirst meist lange vor Sonnenaufgang wach und eigentlich brauchst Du gar keinen Wecker?

Glückwunsch! Für Dich gilt dieses Argument nicht.

Forscher würden Dich eine Lerche nennen. Lerchen werden ganz automatisch früh wach – auch, wenn sie ausschlafen können.

Wenn es Lerchen gibt, gibt’s auch Eulen. Die Eulen unter uns werden spät müde und wenn sie können, schlafen sie bis in die Puppen.

Die meisten von uns sind Normaltypen, deren Tag-Nacht-Rhytmus irgendwo dazwischen liegt.

Wissenschaftler nennen diese Veranlagung, die im Grundsatz genetisch bedingt ist, Chronotyp.

Welcher Chronotyp bist Du? Dieser Test liefert Dir die Antwort.

Nach einer Untersuchung der Ludwig Maximilians Universität München gehört jeder 5. Deutsche zur Gruppe der Frühaufsteher, die ganz von selbst vor 7 Uhr wach werden.

Der Rest von uns kennt den Trick mit den drei Weckalarmen oben wahrscheinlich besser, als ihm recht ist.

Die Sache ist die:

Wer sich morgens stets aus dem Bett quälen muss, wird sein Potenzial beim Frühsport wahrscheinlich nicht ausreizen.

Außerdem könnte die Schlafdauer darunter leiden. Und Schlaf ist eine Deiner potentesten Waffen, um nackt gut auszusehen.

[-] Du brauchst mehr Zeit fürs Warmup.

Morgens sind Deine Muskeln, Sehnen und Gelenke noch nicht auf Betriebstemperatur.

Tatsächlich erreicht eine Reihe Deiner Körperfunktionen erst in der zweiten Tageshälfte ihre maximale Leistungsfähigkeit:

Am stärksten bist Du zwischen 14 – 18 Uhr. Deine Muskeln können um bis zu 6% mehr Kraft entfalten.

Deine Lungen sind gegen 17 Uhr am leistungsfähigsten. Jetzt arbeiten sie um bis zu 18% effizienter.

Deine Koordinationsfähigkeit ist am späten Nachmittag am höchsten.

Abends bist Du um bis zu 20% beweglicher als am Morgen.

Das bedeutet im Umkehrschluss:

Wer morgens trainiert, darf mehr Zeit fürs Warmup veranschlagen.

Wann trainieren #3 – PRO Training am Abend

[+] Du hast morgens mehr Ruhe.

Wer abends trainiert, kann morgens länger schlafen – wenn das mal kein Argument ist.

Und wenn Du ausgeschlafen hast, ist Dein Morgen entspannter, weil Du Dir die folgenden Arbeitsschritte sparst:

das zweite Mal umziehen,

das zweite Frühstück zum Mitnehmen,

das Duschen im Fitnessstudio.

Einigen macht das nichts aus. Für andere bedeutet es Stress – deswegen mögen sie das Training am Abend.

[+] Training am Abend hilft Dir den Tagesstress abzubauen.

Du kommst nach Hause.

„Schatz, wie war Dein Tag?“ – „Aaaaaaahhhh….!!!“

Kommt Dir bekannt vor? Dann ist ein After-Work-Workout eine gute Idee.

Du schwitzt den ganzen Frust einfach aus.

Das Training am Abend hilft Dir, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Ein schöner Übergang zwischen Büro und Feierabend, so dass Du für die Menschen präsent bist, die Dir wichtig sind.

Außerdem gibt das Workout Dir einen neuen Energieschub, den Du mit in den Abend nimmst:

„Schatz, wie war Dein Tag?“ – „Großartig! Komm‘ her…“

[+] Dein Körper ist besser fürs Training gewappnet.

Dieses Argument hatten wir eben schonmal zu fassen:

Abends bist Du schneller auf Betriebstemparatur.

Deine Muskeln und Gelenke sind beweglicher und Verletzungen noch unwahrscheinlicher.

[+] Du hast mehr Zeit zum Trainieren.

Abends liegen alle übrigen Termine des Tages bereits hinter Dir:

Kein Termindruck und mehr Zeit für Dich.

Nach einem anständigen Warmup ziehst Du in Ruhe Dein Krafttraining durch.

Danach bleibt Zeit für Kardiotraining, Faszienmassage oder Sauna.

Wann trainieren #4 – CONTRA Training am Abend

[-] „Wichtigeres“ (Happy Hour?), das Dich vom Training ablenkt.

Deine besten Freunde gönnen sich noch einen After-Work Drink oder Du bekommst eine spontane Einladung zum Dinner?

Die Wahrscheinlichkeit, dass eine „einmalige Gelegenheit“ dazwischen kommt, ist nach Feierabend einfach höher.

Abends gibt’s oft mehr Ausreden, das Training ausfallen zu lassen. („Ist ’ne Ausnahme. Wirklich.“)

Vielleicht kommt es Dir nach einem anstrengenden Tag vor, als würde Dir die nötige Energie fehlen.

Es gibt Menschen, die dann dem Ruf der Couch nachgeben würden, wo die nächste Staffel „House of Cards“ lockt. (Nicht, dass ich dafür kein Verständnis hätte …)

[-] Möglicherweise gibt’s Einschränkungen beim Training.

Wenn ich laufen gehe, dann draußen. Laufbänder? Für mich sind sie nichts.

Gerade im Winter, wenn es früh dunkel wird und friert, sind die Bedingungen fürs Outdoor-Training gerade abends nicht immer optimal.

Entweder Du bist gut ausgestattet – mit Stirnlampe und Spikes –, oder Du darfst Dein Outdoor-Training nach drinnen verlegen.

[-] Am Squat-Rack muss man eine Nummer ziehen.

In den meisten Fitnessstudios ist zwischen 18 und 21 Uhr Hochbetrieb.

Je flexibler Du während der Rush-Hour bist, desto besser.

Gut möglich, dass Du nicht der einzige bist, der am Squat-Rack wartet. Oder die Fitnesskurse sind überfüllt.

Wenn Du in der Situation bist, kannst Du die Reihenfolge Deiner Übungen tauschen. Aber die Effektivität Deines Trainings könnte leiden.

[-] Mögliche Schlafprobleme, falls Du zu spät trainierst.

Falls Du spät trainierst und danach recht bald ins Bett möchtest, könnte das Training Deine Schlafqualität beeinträchtigen.

Intensives Training triggert die Ausschüttung von Adrenalin und Stresshormonen. 

Das ist nichts Schlimmes, ganz im Gegenteil.

Jeder von uns reagiert etwas anders. Ich komme mit einem Late-Night-Workout meist gut klar und schlafe schnell ein, einigen meiner Kunden geht es anders:

Wenn Du kurz darauf eine Reise ins Land der Träume geplant hast, könnte das Training Deine Fahrtzeit verlängern.

Gegen Yoga, Faszien- oder Beweglichkeitstraining ist allerdings nichts einzuwenden. Es hilft Dir dabei, zu entspannen.

Wann trainieren? – Fazit

Ist Training morgens oder abends am effektivsten? Eindeutige Antwort:

Es gibt keine eindeutige Antwort.

Und das sind gute Nachrichten. Denn es gibt Dir mehr Freiheit, einen Weg zu finden, der zu Deinem Lifestyle passt:

Du willst eine Routine finden, mit der Du Dich wohlfühlst und an der Du langfristig dranbleiben kannst.

Wie Du eine solche Routine ganz leicht aufbaust, erfährst Du hier (auch, wenn Du bisher Probleme mit dem Dranbleiben gehabt hättest).

Experimente sind immer eine gute Idee.

Es gibt Menschen, die denken, Frühsport wäre nichts für sie – dabei haben es noch nie ausprobiert.

Dein Leibgericht hast Du ja auch nur entdeckt, weil Du es irgendwann mal probiert hast.

Du willst flexibel genug sein, um Dir regelmäßiges Training zu ermöglichen.

Vielleicht geht es Dir dann so wie mir. Obwohl ich keine „Lerche“ bin, habe ich über Jahre morgens trainiert, bevor’s ins Büro ging.

Weil ich es liebe, mit diesem Gefühl in den Tag zu starten, das ein Workout Dir gibt.

Tja, und manchmal habe ich verschlafen oder es passte nicht. Dann hatte ich immer noch einen Plan B in der Tasche: Training am Abend.

Und Du? Training morgens oder abends – welches ist Dein Favorit? Womit fühlst Du Dich am besten? Beschreib‘ Deine Routine und wie sie Dir dabei hilft, dranzubleiben. Damit hilfst Du anderen Dranbleibern, neue Lösungen zu finden. Schreib einen Kommentar.

Fotos im Artikel „Wann trainieren: Training morgens oder abends?“: © Shutterstock.com: Lyashenko Egor ,© Depositphotos / Dirima

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