#ESPINAFRE

[selfcaredicas]

Frango recheado com queijo, tomates e espinafre pra você parar de comer filé de frango seco e sem graça! Ingredientes: - peito de frango (temperado como quiser) - tomate - queijo mussarela - espinafre

[portaldenutricao]

Como aumentar a Vitamina D de Forma Natural?

Como aumentar a vitamina D de forma natural? A exposição solar é a principal fonte natural de vitamina D para o nosso organismo. Essa vitamina desempenha um papel fundamental na saúde óssea, fortalecendo os ossos e prevenindo doenças como a osteoporose. Além disso, a vitamina D também está envolvida em diversos processos fisiológicos, como a regulação do sistema imunológico e a prevenção de…

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Arroz com Espinafre

Ingredientes

2 xícaras (chá) de arroz

2 xícaras (chá) de espinafre

2 colheres (sopa) de cebola ralada

1 dente de alho picado

3 colheres (sopa) de azeite

Sal a gosto

4 colheres (sopa) de queijo minas meia-cura ralado no ralo grosso.

Modo de fazer

Cozinhe o espinafre por dois minutos com uma xícara (chá) de água.

Bata o espinafre no liquidificador com parte da água do cozimento. Reserve.

Coloque o óleo numa panela, frite a cebola e o alho, adicione o arroz, misture e refogue.

Junte o espinafre batido ao arroz e cubra com a água restante do cozimento, tempere com sal e deixe cozinhar em fogo baixo, com a panela meio destampada. Se necessário, acrescente mais água para completar o cozimento. Quando o arroz estiver cozido, acrescente o queijo.

Sirva quente.

Tempo de preparo e cozimento: 35 minutos

Rendimento: 6 porções

Sugestão:

Se desejar, refogue as folhas (sem batê-las no liquidificador) juntamente com o arroz.

Fonte: https://www.embrapa.br/en/hortalica-nao-e-so-salada/receitas/arroz-com-espinafre

[blog-fitness4all]

Autor: Antonio Costa

[edsonjnovaes]

Como desinchar depois do Carnaval: dicas para fazer de forma segura

Passado o Carnaval, é comum que muitas pessoas logo comecem a procurar soluções milagrosas para desinchar e minimizar os efeitos do alto consumo de álcool e da má alimentação, bastante comuns dos dias de folia. Pitacos e Achados A verdade é que durante o feriado não estamos muito preocupados com a quantidade ou qualidade da comida que estamos consumindo e as más escolhas feitas nesse período…

[1horadereceitas]

Super Gratinado de Espinafre: Aprenda a Fazer

Super Gratinado de Espinafre: Uma Delícia Cremosa que Você Precisa Experimentar! Gratinado de Espinafre Aprenda a fazer de modo fácil e rápido esse delicioso gratinado de espinafre. Esta receita super vale a pena reproduzir; vocês não vão se arrepender. Ingredientes 400 gramas de espinafre 100 gramas de requeijão 3 dentes de alho amassados 2 colheres de sopa de azeite ¼ de xícara de chá…

[blog-emagrecimento]

Autor: Olga Dias

[cleanunderskin]

LISTA DE ALIMENTOS MENOS CALÓRICOS POR PORÇÃO DE 100G

Alface (5 calorias por 100g)

Pepino (8 calorias por 100g)

Tomate (18 calorias por 100g)

Abobrinha (20 calorias por 100g)

Aspargos (20 calorias por 100g)

Cogumelos (22 calorias por 100g)

Espinafre (23 calorias por 100g)

Chicória (23 calorias por 100g)

Repolho (25 calorias por 100g)

Couve-flor (25 calorias por 100g)

Rúcula (25 calorias por 100g)

Berinjela (25 calorias por porção)

Abóbora (26 calorias por 100g)

Melancia (30 calorias por 100g)

Morangos (32 calorias por 100g)

Melão (34 calorias por 100g)

Brócolis (34 calorias por 100g)

Pêssego (39 calorias por porção)

Cenoura (41 calorias por 100g)

Toranja (42 calorias por 100g)

Mamão (43 calorias por 100g)

Amoras (43 calorias por 100g)

Beterraba (43 calorias por 100g)

Laranja (43 calorias por 100g)

Couve (49 calorias por 100g)

Abacaxi (50 calorias por 100g)

Maçã (52 calorias por 100g)

Mirtilos (57 calorias por 100g)

Pêra (57 calorias por 100g)

Manga (60 calorias por 100g)

Manga verde (60 calorias por 100g)

Kiwi (61 calorias por 100g)

Uva-verde (69 calorias por 100g)

[miss-svgar-pink]

quantas calorias tem a cada 100g disso?

✰ peito de frango - 150kcal

✰ brócolis - 34kcal

✰ cenoura - 41kcal

✰ repolho - 25kcal

✰ pepino - 14kcal

✰ tomate - 18kcal

✰ cebola - 40kcal

✰ alface - 15kcal

✰ batata inglesa - 52kcal

✰ batata doce - 86kcal

✰ banana prata - 105kcal

✰ maçã - 52kcal

✰ maçã verde - 61kcal

✰ morango - 33kcal

✰ uva verde - 56kcal

✰ mexerica - 50kcal

✰ ovo cozido - 155kcal

✰ pipoca sem óleo - 160kcal

✰ laranja - 47kcal

✰ abobrinha - 20kcal

✰ beterraba - 49kcal

✰ melão - 34kcal

✰ manga - 60kcal

✰ mamão - 43kcal

✰ kiwi - 61kcal

✰ melancia - 30kcal

✰ abacaxi - 50kcal

✰ ameixa - 46kcal

✰ espinafre - 23kcal

✰ couve - 27kcal

✰ couve-flor - 25kcal

✰ berinjela - 25kcal

✰ abacate - 160kcal

✰ carambola - 31kcal

✰ pera - 57kcal

✰ pêssego - 39kcal

✰ cereja - 50kcal

✰ milho - 98kcal

✰ atum - 130kcal

✰ salmão - 206kcal

✰ patinho bovino - 150kcal

[selfcaredicas]

[shykcals]

Exemplo 1:

DIETA DE ALTA

RESTRIÇÃO

(300 calorias/dia)

1. Café da manhã (80 calorias):

• 1 ovo cozido (aprox. 70 kcal)

• chá ou café sem açúcar (0 kcal)

• 2 morangos (aprox. 10 kcal)

2. Almoço (120 calorias):

• 1 filé de peixe grelhado (50 g, aprox. 80 kcal)

• 3 tomates-cereja (aprox. 15 kcal)

• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com vinagre ou limão (aprox. 20 kcal)

• 1 pepino em fatias (5 kcal)

3. Lanche da tarde (20 calorias):

• 1 fatia de cenoura crua (10 kcal)

• 1 talo de salsão (10 kcal)

4. Jantar (80 calorias):

• Sopa de legumes leve (cenoura, abobrinha, chuchu, aprox. 80 kcal)

Hidratação:

• beba 2L de água ao longo do dia.

• consuma chás sem açúcar, ou café sem adoçantes.

Suplementação:

Considero essencial incluir um multivitamínico, já que essa dieta é extremamente restrita e não fornecerá a quantidade adequada de nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais.

[luna0kcal]

○ Alimentos que podem acelerar seu metabolismo.

(de acordo com a nutrição e macronutrientes)

▪︎Espinafre

▪︎Água gelada

▪︎Amêndoas

▪︎Chá verde

▪︎Pimenta

▪︎Avelã

▪︎Cenoura

▪︎Laranja

▪︎Brócolis

[luluissues354]

alimentos pouco calorios pra comer sem medo segundo o chat gpt

1. Pepino

Composto por muita água, é extremamente baixo em calorias e pode ser consumido em grande quantidade.

2. Abobrinha

Baixa em calorias, rica em água e fibras, mantém a saciedade.

3. Alface

Muito leve, rica em fibras e com poucas calorias, pode ser base para muitas saladas.

4. Couve

Vegetal de folhas escuras, com muitas fibras, promovendo sensação de saciedade.

5. Espinafre

Alto teor de fibras e água, com poucas calorias, ideal para saladas e cozidos.

6. Brócolis

Pouco calórico, mas rico em fibras e micronutrientes, promovendo saciedade duradoura.

7. Couve-flor

Pode ser usado como substituto de alimentos mais calóricos, como arroz ou purê de batatas.

8. Aipo (salsão)

Quase sem calorias, com alto teor de água e um bom lanche para manter a saciedade.

9. Tomate

Rico em água e fibras, é um alimento que pode ser consumido cru ou cozido com poucas calorias.

10. Rabanete

Pouco calórico e crocante, ideal para saladas e petiscos.

11. Cenoura

Baixa em calorias e rica em fibras, boa para saciedade entre as refeições.

12. Berinjela

Baixa em calorias e muito rica em fibras, promove saciedade ao ser cozida ou grelhada.

13. Pimentão

Com poucas calorias e muita água, os pimentões são ótimos para adicionar volume à dieta.

14. Abóbora

Rica em fibras, fornece saciedade com poucas calorias.

15. Morango

Fruta de baixa caloria, rica em fibras e água, ideal para saciar a vontade de doces.

16. Melancia

Tem muito volume por causa da água e poucas calorias, além de ser refrescante.

17. Maçã

Baixa em calorias e com bastante fibra, ajuda a controlar o apetite quando ingerida com a casca.

18. Pêra

Semelhante à maçã, é rica em fibras, o que prolonga a saciedade.

19. Framboesa

Pouco calórica e rica em fibras, também uma boa opção de lanche saudável.

20. Kiwi

Rico em fibras e com poucas calorias, ajuda na digestão e na saciedade.

21. Aveia

Rica em fibras solúveis, como a betaglucana, que retarda a digestão e promove sensação de saciedade.

22. Quinoa

Grão completo, com boas quantidades de proteínas e fibras, fornece saciedade com moderação calórica.

23. Linhaça

Rica em fibras e ácidos graxos, pode ser adicionada a refeições para aumentar a saciedade.

24. Chia

Absorve líquido, formando um gel que aumenta a saciedade e melhora o trânsito intestinal.

25. Grão-de-bico

Rico em proteínas e fibras, esse legume ajuda a prolongar a sensação de saciedade com poucas calorias em porções moderadas.

[blog-fitness4all]

Omelete de Espinafre Super Proteica

Aqui está mais uma receita anabólica. Espinafre é um dos vegetais que possui uma grande quantidade de proteínas e nada melhor do que juntar esse poderoso alimento a uma dieta e ganhar músculos de verdade. Ingredientes do Omelete de Espinafre 6 Ovos 4 Claras 700g de Espinafre 2 Cebolas Pequenas Finamente Picadas 400g de Queijo Cottage

Modo de Preparo do Omelete de Espinafre Pré-aqueça o forno a uma temperatura média. Insira os espinafres numa frigideira grande, mexendo até que ele fique macio. Depois de pronto, deixe o espinafre arrefecer um pouco. Enquanto isso, misture as cebolas, os ovos e o queijo cottage. Junte o espinafre à mistura e mexa bem. Insira a mistura num recipiente anti-aderente, ou untado. Asse a uma temperatura média durante cerca de 50 minutos, ou até que a massa fique firme. Essa massa rende 6 porções. Informações Nutricionais  Calorias: 163kcal Proteínas: 17g Hidratos de carbono: 5g Lípidos: 7,5g Read the full article

[donttryyyy]

como eu passei de alguém que ignorava a salada na mesa para alguém que sente falta dela quando não está presente:

1. fui conhecendo o terreno aos poucos. não foi como se eu colocasse um balde de salada no meu colo e dissesse: "coma, você vai ter que gostar". comecei devagar, comendo primeiro tomate, que eu achava que seria o mais fácil, depois fui pro alface, depois cebola, milho e ervilha que eu já gostava, pimentão, enfim. foi isso até perceber que já gostava de tudo!

2. experimentei legume por legume, descobrindo quais eu apreciava e quais preferia evitar. escolhia um por dia para testar. "hoje vou experimentar brócolis" e assim por diante. foi com esse processo que descobri o que não queria no meu prato e o que adorava. por exemplo, só percebi que odeio berinjela depois de experimentar. só percebi que amava brócolis depois de experimentar. ah, também foi só depois desse processo que eu comecei a ir reduzindo a quantidade ou aumentando por calorias.

3. molho fez toda a diferença! mas eu evitava os molhos prontos cheios de aditivos, então comecei a fazer os meus. fiz molho de mostarda e mel (que é o mais facinho de fazer), fiz de limão, de alho, até de maracujá. isso tornava a salada muito mais saborosa e fácil de comer. com o tempo, fui simplificando, até chegar ao ponto de comer salada apenas com limão, sal e um pouco de azeite, e hoje até sem nada. mas de vez em quando, faço um molhinho.

4. não me forcei a nada. não forcei a comer algo que não gostava só porque era saudável. afinal, há milhares de alimentos saudáveis no mundo. só porque não gostei de berinjela, não significa que eu deveria me forçar a comer. optei por alimentos que achava saborosos, pois detesto dietas penosas.

5. eu procurava inspirações para montar minhas saladas e acabava meio que romantizando o processo. isso não só tornava a salada mais apetitosa, mas também aumentava minha vontade de comer.

6. quando eu temperava a minha salada, eu não usava os temperos prontos tipo sazon, não só pela salada, mas porque são cheios de sódio e aditivos. apenas colocava um pouco de sal e pimenta do reino (porque gosto). as vezes, adicionava meia colher de chá de azeite. esses pequenos detalhes fazem toda a diferença.

8. eu evitei sabores fortes de cara pra não assustar meu paladar. por exemplo, eu sabia que espinafre, rúcula e pimentão tinham gostos fortes, então eu já estava bem avançada na salada. mesmo assim, rúcula não rolou comigo. os demais sim.

7. aprendi como cortar os ingredientes da salada de uma forma que não a tornasse difícil de comer. por exemplo, cortar a cenoura em rodelas finas em vez de ralar faz com que o sabor fique mais sutil e você consiga obter todos os benefícios da vitamina A da cenoura. quanto menor o corte, mais difícil vai ser que o alimento apareça no seu paladar.

8. desde o início, evitei sabores muito intensos para não sobrecarregar meu paladar e me desincentivar no processo. eu sabia, de pesquisar, que alimentos como espinafre, rúcula e pimentão tinham sabores marcantes, então os incluí mais tarde na minha jornada da salada. mesmo assim, a rúcula não rolou comigo, mas os outros ingredientes sim.

9. estabeleci metas razoáveis e alcançáveis para mim mesma. comecei com um legume ou folha por dia, garantindo que todos os dias eu incluísse algum ingrediente de salada na minha alimentação. com o tempo, aumentei para dois, depois três, até chegar ao ponto em que não precisava mais de metas, pois comer salada se tornou natural para mim.

10. investi em diferentes formas de preparar legumes. eles podem ser assados no forno (que considero o método mais fácil), misturados em pratos variados, ou até mesmo utilizados como base para sopas. é um universo de possibilidades.