#ESPINAFRE

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Spinach / Espinafre

[selfcaredicas]

Frango recheado com queijo, tomates e espinafre pra você parar de comer filé de frango seco e sem graça! Ingredientes: - peito de frango (temperado como quiser) - tomate - queijo mussarela - espinafre

[portaldenutricao]

Como aumentar a Vitamina D de Forma Natural?

Como aumentar a vitamina D de forma natural? A exposição solar é a principal fonte natural de vitamina D para o nosso organismo. Essa vitamina desempenha um papel fundamental na saúde óssea, fortalecendo os ossos e prevenindo doenças como a osteoporose. Além disso, a vitamina D também está envolvida em diversos processos fisiológicos, como a regulação do sistema imunológico e a prevenção de…

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Arroz com Espinafre

Ingredientes

2 xícaras (chá) de arroz

2 xícaras (chá) de espinafre

2 colheres (sopa) de cebola ralada

1 dente de alho picado

3 colheres (sopa) de azeite

Sal a gosto

4 colheres (sopa) de queijo minas meia-cura ralado no ralo grosso.

Modo de fazer

Cozinhe o espinafre por dois minutos com uma xícara (chá) de água.

Bata o espinafre no liquidificador com parte da água do cozimento. Reserve.

Coloque o óleo numa panela, frite a cebola e o alho, adicione o arroz, misture e refogue.

Junte o espinafre batido ao arroz e cubra com a água restante do cozimento, tempere com sal e deixe cozinhar em fogo baixo, com a panela meio destampada. Se necessário, acrescente mais água para completar o cozimento. Quando o arroz estiver cozido, acrescente o queijo.

Sirva quente.

Tempo de preparo e cozimento: 35 minutos

Rendimento: 6 porções

Sugestão:

Se desejar, refogue as folhas (sem batê-las no liquidificador) juntamente com o arroz.

Fonte: https://www.embrapa.br/en/hortalica-nao-e-so-salada/receitas/arroz-com-espinafre

[blog-fitness4all]

Autor: Antonio Costa

[edsonjnovaes]

Como desinchar depois do Carnaval: dicas para fazer de forma segura

Passado o Carnaval, é comum que muitas pessoas logo comecem a procurar soluções milagrosas para desinchar e minimizar os efeitos do alto consumo de álcool e da má alimentação, bastante comuns dos dias de folia. Pitacos e Achados A verdade é que durante o feriado não estamos muito preocupados com a quantidade ou qualidade da comida que estamos consumindo e as más escolhas feitas nesse período…

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Benefícios dos Vegetais: Descubra Como Eles Transformam a Sua Saúde

Os vegetais são alimentos essenciais para uma dieta equilibrada e saudável. Eles oferecem uma ampla gama de nutrientes que ajudam a prevenir doenças, melhorar a aparência da pele, fortalecer o sistema imunológico e promover o bem-estar geral. Neste artigo, exploraremos os benefícios dos vegetais, destacando como incluir mais deles em sua alimentação diária pode transformar sua saúde. Benefícios…

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Super Gratinado de Espinafre: Aprenda a Fazer

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[blog-emagrecimento]

Autor: Olga Dias

[cleanunderskin]

LISTA DE ALIMENTOS MENOS CALÓRICOS POR PORÇÃO DE 100G

Alface (5 calorias por 100g)

Pepino (8 calorias por 100g)

Tomate (18 calorias por 100g)

Abobrinha (20 calorias por 100g)

Aspargos (20 calorias por 100g)

Cogumelos (22 calorias por 100g)

Espinafre (23 calorias por 100g)

Chicória (23 calorias por 100g)

Repolho (25 calorias por 100g)

Couve-flor (25 calorias por 100g)

Rúcula (25 calorias por 100g)

Berinjela (25 calorias por porção)

Abóbora (26 calorias por 100g)

Melancia (30 calorias por 100g)

Morangos (32 calorias por 100g)

Melão (34 calorias por 100g)

Brócolis (34 calorias por 100g)

Pêssego (39 calorias por porção)

Cenoura (41 calorias por 100g)

Toranja (42 calorias por 100g)

Mamão (43 calorias por 100g)

Amoras (43 calorias por 100g)

Beterraba (43 calorias por 100g)

Laranja (43 calorias por 100g)

Couve (49 calorias por 100g)

Abacaxi (50 calorias por 100g)

Maçã (52 calorias por 100g)

Mirtilos (57 calorias por 100g)

Pêra (57 calorias por 100g)

Manga (60 calorias por 100g)

Manga verde (60 calorias por 100g)

Kiwi (61 calorias por 100g)

Uva-verde (69 calorias por 100g)

[selfcaredicas]

[miss-svgar-pink]

quantas calorias tem a cada 100g disso?

✰ peito de frango - 150kcal

✰ brócolis - 34kcal

✰ cenoura - 41kcal

✰ repolho - 25kcal

✰ pepino - 14kcal

✰ tomate - 18kcal

✰ cebola - 40kcal

✰ alface - 15kcal

✰ batata inglesa - 52kcal

✰ batata doce - 86kcal

✰ banana prata - 105kcal

✰ maçã - 52kcal

✰ maçã verde - 61kcal

✰ morango - 33kcal

✰ uva verde - 56kcal

✰ mexerica - 50kcal

✰ ovo cozido - 155kcal

✰ pipoca sem óleo - 160kcal

✰ laranja - 47kcal

✰ abobrinha - 20kcal

✰ beterraba - 49kcal

✰ melão - 34kcal

✰ manga - 60kcal

✰ mamão - 43kcal

✰ kiwi - 61kcal

✰ melancia - 30kcal

✰ abacaxi - 50kcal

✰ ameixa - 46kcal

✰ espinafre - 23kcal

✰ couve - 27kcal

✰ couve-flor - 25kcal

✰ berinjela - 25kcal

✰ abacate - 160kcal

✰ carambola - 31kcal

✰ pera - 57kcal

✰ pêssego - 39kcal

✰ cereja - 50kcal

✰ milho - 98kcal

✰ atum - 130kcal

✰ salmão - 206kcal

✰ patinho bovino - 150kcal

[luna0kcal]

○ Alimentos que podem acelerar seu metabolismo.

(de acordo com a nutrição e macronutrientes)

▪︎Espinafre

▪︎Água gelada

▪︎Amêndoas

▪︎Chá verde

▪︎Pimenta

▪︎Avelã

▪︎Cenoura

▪︎Laranja

▪︎Brócolis

[luluissues354]

alimentos pouco calorios pra comer sem medo segundo o chat gpt

1. Pepino

Composto por muita água, é extremamente baixo em calorias e pode ser consumido em grande quantidade.

2. Abobrinha

Baixa em calorias, rica em água e fibras, mantém a saciedade.

3. Alface

Muito leve, rica em fibras e com poucas calorias, pode ser base para muitas saladas.

4. Couve

Vegetal de folhas escuras, com muitas fibras, promovendo sensação de saciedade.

5. Espinafre

Alto teor de fibras e água, com poucas calorias, ideal para saladas e cozidos.

6. Brócolis

Pouco calórico, mas rico em fibras e micronutrientes, promovendo saciedade duradoura.

7. Couve-flor

Pode ser usado como substituto de alimentos mais calóricos, como arroz ou pur�� de batatas.

8. Aipo (salsão)

Quase sem calorias, com alto teor de água e um bom lanche para manter a saciedade.

9. Tomate

Rico em água e fibras, é um alimento que pode ser consumido cru ou cozido com poucas calorias.

10. Rabanete

Pouco calórico e crocante, ideal para saladas e petiscos.

11. Cenoura

Baixa em calorias e rica em fibras, boa para saciedade entre as refeições.

12. Berinjela

Baixa em calorias e muito rica em fibras, promove saciedade ao ser cozida ou grelhada.

13. Pimentão

Com poucas calorias e muita água, os pimentões são ótimos para adicionar volume à dieta.

14. Abóbora

Rica em fibras, fornece saciedade com poucas calorias.

15. Morango

Fruta de baixa caloria, rica em fibras e água, ideal para saciar a vontade de doces.

16. Melancia

Tem muito volume por causa da água e poucas calorias, além de ser refrescante.

17. Maçã

Baixa em calorias e com bastante fibra, ajuda a controlar o apetite quando ingerida com a casca.

18. Pêra

Semelhante à maçã, é rica em fibras, o que prolonga a saciedade.

19. Framboesa

Pouco calórica e rica em fibras, também uma boa opção de lanche saudável.

20. Kiwi

Rico em fibras e com poucas calorias, ajuda na digestão e na saciedade.

21. Aveia

Rica em fibras solúveis, como a betaglucana, que retarda a digestão e promove sensação de saciedade.

22. Quinoa

Grão completo, com boas quantidades de proteínas e fibras, fornece saciedade com moderação calórica.

23. Linhaça

Rica em fibras e ácidos graxos, pode ser adicionada a refeições para aumentar a saciedade.

24. Chia

Absorve líquido, formando um gel que aumenta a saciedade e melhora o trânsito intestinal.

25. Grão-de-bico

Rico em proteínas e fibras, esse legume ajuda a prolongar a sensação de saciedade com poucas calorias em porções moderadas.

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Omelete de Espinafre Super Proteica

Aqui está mais uma receita anabólica. Espinafre é um dos vegetais que possui uma grande quantidade de proteínas e nada melhor do que juntar esse poderoso alimento a uma dieta e ganhar músculos de verdade. Ingredientes do Omelete de Espinafre 6 Ovos 4 Claras 700g de Espinafre 2 Cebolas Pequenas Finamente Picadas 400g de Queijo Cottage

Modo de Preparo do Omelete de Espinafre Pré-aqueça o forno a uma temperatura média. Insira os espinafres numa frigideira grande, mexendo até que ele fique macio. Depois de pronto, deixe o espinafre arrefecer um pouco. Enquanto isso, misture as cebolas, os ovos e o queijo cottage. Junte o espinafre à mistura e mexa bem. Insira a mistura num recipiente anti-aderente, ou untado. Asse a uma temperatura média durante cerca de 50 minutos, ou até que a massa fique firme. Essa massa rende 6 porções. Informações Nutricionais  Calorias: 163kcal Proteínas: 17g Hidratos de carbono: 5g Lípidos: 7,5g Read the full article