#DESAYUNOS SALUDABLES para BAJAR de PESO!

[yourneondemon]

🧊 Bruno Bucciarati 🧊 [02] Parte por parte (1/3)

Sinopsis: Una de las cosas más difíciles a las que uno debe enfrentarse cuando tiene como objetivo bajar de peso y mejorar la salud, es el control de la ansiedad con la comida, ya sea chatarra o no. Regular las cantidades, porciones, gramos de azúcar, proteína o almidón, etc. y para María, este desafío la supera. ¡Por suerte tiene amigos que la respaldan!

Ship: Bruno Bucciarati, Leone Abbachio, María Smith

Fandom: Jojo's Bizarre Adventure

Recuento de palabras: 4776

María: *Un mes, pasó un mes desde que empezó la dieta "paulatina", un recorte a lo que consumía antes, es decir, comer mucho menos y sacar varios alimentos que no aportaban nada al cuerpo, como por ejemplo los paquetes de frituras, alimentos cocinados en aceites, bebidas energéticas o gaseosas en lata, postres, caramelos, entre otros. Sin embargo, a pesar de ese gran avance... las ansias empezaban a consumirla. No agarró ni siquiera un chocolate pequeñito, y lo que más deseaba era una barrita en el desayuno o después de la cena, o en la merienda, solo quería algo dulce. Esa mañana a las seis abrió su heladera para verla bastante vacía, su desyuno se trataba de café, té o leche sola -muchas veces variaba para no cansarse-. Hoy tocb un banana con un vaso de leche, nada más* Oh *Suspira con pesadez, su estómago rugía mucho y ver estos alimentos solos la ponía triste y de mal humor* Uff... *No comentó más, abrió la banana para darle un par de mordiscos y bebió el vaso de leche. Después de ello se abrigó bien para ir al gimnasio de Passione, era nuevo de hace dos años, había equipo como mancuernas, colchonetas, ligas plásticas de diferentes gradaciones, paralelas bajas, medias y altas, entre otros. Le habían dicho que iban a instalar más coss y comprar más suplementos, iba a ser un lugar de entrenamiento de diferentes deportes solo para el personal. También escuchó que iban a contratar a gente específica para enseñar técnicas de pelea, entrenamiento, etc* Bien, a trabajar *Se encontraba en su habitación, había pedido una no tan grande porque le recordaba a la de su casa y eso le recordaba a su padre. Los techos altos la aplastaban de alguna manera, es como que si ese espacio la asfixiara, necesitaba sentirse en una caja cómoda y con un balcón. Con mucha suerte Giorno le concedió esa habitación pequeña con baño propio y un balcón, incluso había otro cuarto que conectaba como un mini-living, incluso tenía una pequeña cocina y heladera. Sus pensamientos fueron interrumpidos por el ruido de Bruno Bucciarati saliendo de su habitación, se había acostumbrado a los ruidos de su alrededor, pero le llamó la atención pasos extras (Debe ser Giorno o Abbachio, son los únicos que se levantan temprano). Ya estaba vestida desde antes con el uniforme de Passione, lista para ir al gimnasio. Salió de su cuarto cuando los pasos cesaron y de allí se fue a hacer su rutina: hoy tocaba calentamiento -obvio-, flexiones de brazos sobre cajón, escaladores cruzados, remos en anillas, fondos en cajón con pausa abajo, plancha, y por último sentadillas zumo alternando con estocadas frontales*.

María: *Durante el almuerzo le sirvieron un gran plato de arroz con verduras, pero al ver esa cantidad empezó a negar en su interior ¡No podía comer eso!* (Come menos de la mitad, debes gastar más y consumir menos) *Su estómago rugía fuerte y firme, pero si comía todo el plato posiblemente pida otro y no podía hacer eso, sino, caería en el círculo interminable de la ansiedad y excusas*.

Mista: ¡Bueno, sí! *Le responde a Fugo* Hoy quiero y merezco en pedir postre ¡recibí una bala en mi trasero!

Narancia: ¡Pff! ¡Jajajajaja! *Ríe con energía señalándolo* ¡Ese idiota disparó ya en el suelo y le dio en el culo! *Le cuenta a Trish que también quería reírse, pero se limitaba para que Mista no se sienta tan mal. En cambio, a Abbachio le daba bastante igual y seguía escuchando música por sus auriculares* Si tu pides algo, yo también. Tengo que acompañar a mi amigo en su travesía *Levanta sus hombros mirando a Bruno esperando su permiso*.

Bruno: *Suspira* Bien, yo también voy a pedir algo dulce, se me antoja *Hoy le había pedido al cocinero personal que Giorno contrató que haga de almuerzo un wok de verduras con camarones y otra con pescado. Amaba el pescado y más con verduras, el agregado de crema le daba la escencia*.

Giorno: No veo porque hoy no *Comenta terminando su plato de wok con pollo, no era tan fan de ciertos pescados —casi del pescado en general—* Un flan no se le niega a nadie *Le hace una leve seña a su mano derecha y deja que sus compañeros pidan el postre de su preferencia*.

Abbachio: Si tanto insisten *Dice sin darle tanta importancia a la conversación ni a Mista que estaba en reposo por una bala que fue extraída de una de sus pompas en la misión anterior*, pediré un pastelillo de coco.

Bruno: Lo mismo, por favor *Mira al pobre Robin de mesero que anotaba todas las órdenes en su cabeza* Muchas gracias *Asiente con la cabeza* ¿María? Venga, date un pequeño gusto y pide algo.

María: *Fue ahí donde sintió su cuerpo congelarse y a la vez sentir un calor insoportable, como una ola que la arrasaba por dentro. Era un momento de decidir ¿pedir o no pedir? ¿darse el gusto o no darse el gusto? Sintió también cómo su estómago se revolvía, ya no tenía hambre, veía la mitad del plato de arroz con camarones y en su interior, tenía ese sentimiento que si seguía comiendo iba a pecar, a cometer un terrible error* Oh, *Responde finalmente después de unos segundos* no, muchas gracias *Levanta su mano en negación*.

Bruno: Esta bien, entonces es todo *Mira a Robin que luego de hacer una leve reverencia, se retira del comedor*.

María: De hecho, no tengo tanta hambre *Dice alejando unos milímetros el plato con mucho arroz aún y camarones* Estoy satisfecha *Da un suspiro*, además debo cuidarme *No permitió que nadie diga más nada, no quería iniciar una conversación con respecto a lo que consumía ni las cantidades, ni su peso, ni nada más* Buenas noches, gracias por la comida *Los saluda con una sonrisa para no preocuparlos y se retira a su habitación. Todos los días desde que empezó la dieta y el ejercicio, sale a correr después de cenar a darse mínimo diez vueltas al complejo de Passione —que pequeño no era—*.

Bruno: Claro *La vio irse con rapidez* Mh, no sé porqué tengo un mal presentimiento *Comenta a la mesa*.

Fugo: También yo. Ha estado comiendo la mitad de los platillos que pide o menos *Termina el suyo ya satisfecho, no iba a pedir un postre solo porque no se le apetecía* ¿Deberíamos hablarlo? *Le habla a Bruno mirándolo con seriedad*.

Bruno: Si sigue haciendo esto, sí. Comer menos o no comer lo que su cuerpo necesita le hará daño a corto y largo plazo.

Abbachio: Posiblemente no quiera tentarse a pedir más cosas si ve que nosotros sí *Deja su plato vacío, había disfrutado mucho el arroz con camarones de hoy*.

Bruno: Buen punto. Pero temo que se martirice por la más mínima cosa. No debe ser nada fácil cambiar tan drásticamente de hábitos, a pesar de que la alentamos y apoyamos, es más una lucha contra uno mismo. Por hoy la dejaría *Dirige su mirada al plato todavía lleno de María, no podía negar que estaba preocupado por ella* ¿Cómo va en los entrenamientos? *Le pregunta a Abbachio* No les des actividades tan pesadas, puede le-

Abbachio: Lesionarse, lo sé. Sí, sí *Dice mirando unas publicaciones en su teléfono* No le estoy dando nada difícil, pero a este paso no creo que logre mucho si no se esfuerza.

Bruno: Lo hace, Abbachio. No hay que dudar de ella, quizás no lo entendamos porque no estamos en su situación.

Abbachio: *Decide no comentar nada más al respecto y simplemente esperar su postre mientras seguía escuchando música*.

Giorno: *Da un suspiro, estaba dispuesto a hablar con su compañera de este tema si la situación se prolongaba. Su salud era primordial, la de todos*.

Giorno: *Mientras todos dormían, se quedó observando por su balcón —con disimulo— cómo María trotaba alrededor del edificio de Passione. Sí, tenían seguridad y estaban armados hasta los dientes, pero solo quería verla. Su esfuerzo y constancia lo inspiraba mucho. No tenía fuerzas en el día como para ejercitarse, pero verla a ella le daban ganas de empezar alguna rutina. Cuando María terminó su trote, se fue a dormir tranquilo*.

Bruno: *Durante los siguientes días, notó cómo su amiga comía cada vez menos. A pesar de ser alimentos buenos, saludables y nutritivos, las cantidades eran muy pocas para el viaje que debía recorrer, podría darles desmayos, presión baja, mareos, falta de energía y mucha ansiedad. Debía tratar el tema de una manera tranquila, no era un tema tan simple como sonaba realmente, así que pensó y pensó cómo podría abordar —y en especial convencerla— de comer lo que le correspondía. Fue un viernes cuando la notó bastante desganada en la merienda. No siempre el grupo completo iba a merendar en la tarde ya que algunos debían cumplir misiones o hacer papeleo, así que era aleatorio quien caía a comer un entretiempo. Cuando se dirigió al comedor, no había nadie. Entendía que Giorno se fue de viaje por dos días con su nuevo asistente a unas reuniones de rutina que amaba (las odia), Abbachio tenía la tarde libre así que se fue a ver ropa nueva, Narancia y Mista a patrullar, Trish estudiando en alguna parte de Passione y bueno, quedó solo. Así que aprovechó a buscar a su amiga y convencerla de cuidarse con los métodos correctos. Una tarde le comentó que prepare sus cosas para que lo acompañe a la mañana siguiente a pescar, iba a enseñarle todas las técnicas que aprendió de pequeño y también a manejar una lancha. Así que sin chistar, pasó lo que pasó, al otro día se levantaron bien temprano y salieron del edificio de Passione*.

María: *Antes de juntarse con su jefe, empacó un lonche con su desayuno, unas revistas de héroes que le gustaba mucho, un kit sanitario y de primeros auxilios siempre por las dudas, y por último, un presente para Bruno que iba a ser una sorpresa. Se puso una campera impermeable y debajo otro saco porque el clima era bastante helado; botas para la lluvia, pantalones ajustados y una coleta sujetando en un rodete su cabello enrulado* Buenos días, capo *Le regala una bonita sonrisa aunque sus ojos se veían un poco dormidos y decaídos, eran las cinco y media de la mañana y el sol apenas asomaba por el horizonte*.

Bruno: *Se encontraba en la puerta de la edificación con su equipo de pesca* Buenos días, señorita María, ¿está lista para la clase de hoy? Debemos ir bien temprano porque a la tarde también tenemos cosas por hacer, así que, andando *Toma la mochila que cargaba María y la suya sin ningún problema* ¿Alguna vez manejaste una lancha?

María: Señor, permíteme llevar mi mochila, puedo cargarla... Creo que debo hacerme cargo de mis cosas y, un poco de ejercicio de musculación no me vendría nada mal *Insiste viéndolo con preocupación, no quería que se hiciera daño la espalda*.

Bruno: Oh, por supuesto *Le devuelve su mochila con todas sus cosas, ambas eran bastante pesadas* Si te cansas, me dices y la llevo sin problema *Camina por las calles con tranquilidad, subiendo escaleras de piedras en algunos momentos y bajándolas. A veces pisaban baldosas que tenían muchos años de antiguedad, y otras suelo con azulejos coloridos* Hoy vas a aprender a manejar una lancha, es momento. Cuando tengamos misiones y te necesitemos al frente, sabrás a la perfección qué hacer. Y por supuesto, pescar la cena, ¿por qué no? Es crucial *Por el momento, todo iba de acuerdo a su plan. Llevaba a su presa, su amiga, a la boca del lobo* Primero navegaré por los canales hasta una zona muy ancha, ahí tendremos todos los metros para practicar y pescar.

María: Sí, señor. Y a su pregunta, no, no había conducido nunca una *Lo escucha atentamente y trataba de seguirle el paso, caminaba un poco rápido ya que él era más alto*.

Bruno: Por cierto, ¿cómo llevas tu dieta? ¿comes bien? *Dice mirando al frente para luego voltear a verla directo a los ojos, quería analizar sus expresiones y su reacción a tal pregunta directa*.

María: ¡O-oh! Muy bien, gracias. Me siento con energías todos los días y cada vez con más fuerza *Desvía su mirada haciéndose la tonta con aquella pregunta y más con la conexión visual que trató de hacer Burno, siempre se ponía nerviosa con ese tipo de cosas*.

Burno: Me alegro mucho, querida *Sonríe ante su respuesta*, estoy orgulloso de todo tu progreso *Después de caminar un rato más, llegaron a un almacén cerrado con plataformas laterales para que pudiesen subir a la lancha, que descansaba en el cubículo de agua* Bien, con cuidado *Toma su mano y la ayuda a subirse* Eso *Sticky Fingers se encargó de abrir el portón corredizo mientras él encendía el motor de la lancha dejando que se calienten un poco, el frío de esta época podía hacerle un poco de daño si no la usaban diario* ¿Y bien? ¿Qué te parece? Giorno me la regaló hace dos años, es una belleza *Comenta mientras acaricia el volante y limpia con un trapo un poco del sector sacando la tierrilla* Queremos comprar una mucho más grande más adelante, de esas que tienen un puso arriba y una habitación abajo. Son un lujo *Se imaginaba manejar esa monstruosidad, ¡era un sueño!*.

María: *Sonríe al verlo tan emocionado hablando de lo que más le gustaba* ¡Oh! Ya veo. Sí, la verdad que es preciosa y creo que lo van a conseguir. Puedo ayudarte apoyando ese sueño tuyo *Deja las mochilas en la parte trasera y toma asiento finalmente mientras frotaba sus propios brazos para ir entrando en calor. Al salir a una zona más abierta iban a haber corrientes de aire muy frías y fuertes, o tal vez no*.

Bruno: No te preocupes, ya casi lo conseguimos. Gracias por el apoyo *Después de presionar un par de botones y encender las luces, arrancó la máquina y avanzó por las aguas de Roma, era un canal permitido solo para barcos pequeños, lanchas o góndolas incluso. Este camino llevaba a una zona abierta bastante alejada pero con unas playas hermosas* ¡Aquí vamos, sujétate! *Cuando pasa el portón, su stand cierra el mismo con seguro y finalmente parten a la aventura... o al terrible destino de María mejor dicho*.

María: ¡W-wow! *Se sujeta de ambos bordes cuando siente el impulso repentino, pero el viento frío en su rostro y las gotitas que mojaban su campera impermeable, era una hermosa sensación* ¡Que increíble! *Miraba las casas pasar a una velocidad moderada y a la gente que poco a poco salía de ellas para dirigirse a sus respectivas actividades del día. El cielo poco a poco empezaba a despejarse, al parecer iba a ser un día hermoso*.

Bruno: ¡Jaja! Sí, es genial manejar *Su cabello corto se movía con la fuerza del viento junto a una sonrisa resplandeciente, disfrutaba mucho estos momentos de paz y fuera de tanto trabajo, le traía recuerdos con su padre* ¿Por qué me mientes? *Dijo de repente saliendo de aquel canal dirigiéndose a aguas más abiertas, a lo lejos se podía ver una isla apartada*.

María: ¿E-eh? ¿Cómo? *De pasar a ver su rostro tan feliz y que su corazón latiese con calor, ahora latía de los nervios por su cambio brusco de expresión y tono de voz* ¿A qué te refieres? No te mentí en nada, jefe...

Bruno: *Su sonrisa se borró de inmediato, y ya cuando estuvieron bastante lejos del sector rural, apaga la lancha y la deja flotar* Sí, María *Suelta el voltando y se damedia vuelta para mirarla a los ojos* Sé sincera, por favor y muéstrame el bento que trajiste, quiero ver qué te preparaste para desayunar.

María: Señor, e-escuche, yo- *Pero es interrumpida de inmediato. Ahora el ambiente se había transformado en uno más tenso y mucho más con el silencio del lugar, solo se escuchaba el golpeteo de las oleas bajas contra la lancha*.

Bruno: Es una orden *Dice de repente levantando un poquito la voz frunciendo el ceño*.

Bruno: *Nunca le había hablado en este tono a su amiga, pero este era un tema necesitaba un choque de realidad ante su propia percepción de las cosas* No me gusta que me mientan, y no deberías hacerlo con nadie del equipo. Estás con nosotros no solo por tu gran fuerza de voluntad, sacrificio y dedicación, sino también por tu sinceridad y buen trato con la gente. No arruines todo tu progreso tan solo porque no quieres decirme que estás comiendo menos *Hace una pausa luego de un suspiro y cruza de brazos esperando a la chica* El lonche.

María: *Se sentía bastante avergonzada. Antes la habían regañado varias veces por errores pequeños para perfeccionarse en su trabajo, pero nunca nada con algo tan personal como su relación con la comida, que era un asunto complicado para ella. No tuvo más opción que sacar de su mochila aquel lonche de plástico que lo envolvía una bolsita plástica. Cuando su kefe lo abrió y vio aquel desayuno tan carente a modo nutricional y de cantidad, no pudo evitar desviar su mirada. Le daba muchísima vergüenza esta situación, se sentía como una niña que se portó muy mal*.

*El silencio perduró muchos segundos que se sintieron como una eternidad, ¿qué tenía para decir? Nada, era evidente su error, no tenía ninguna defensa contra esto*.

Bruno: *Levanta su mano y extiende su dedo índice señalandola* Tienes una sanción, sra Smith. Por esto vas a hacer horas extra en la semana siguiente y el resto del fin de semana, sin excusas. Mentiste a tu jefe y te hiciste daño a ti misma, creo que fui bastante justo.

María: *Se limita a asentir con la cabeza sin mirarlo a la cara porque la suya era espectacular, sentía que le ardía muchísimo de la vergüenza. Otro silencio se apoderó del momento*.

Bruno: Mírame *Ahora relaja su tono de voz, era más suave y no tan autoritario como el anterior, no quería asustarla tampoco, pero creía que fue necesario un poco de realidad* Entiendo que quieres adelgazar, pero desayunando solo una banana no vas a conseguirlo, sino todo lo contrarios: falta de energía, fuerzas, mucha ansiedad. Esta ansiedad se va a transformar en atracones que pueden prolongarse y arruinar su progreso, es por eso que el plan nutricional se arma para que sea todo bien equilibrado. Puede parecer mucha comida, pero es lo que tu cuerpo te pide para que funciones *Extiende su mano y saca de su mochila dos bentos grandes con un buen desayuno nutritivo* Desayunemos, ¿te parece? *Le entrega el bento que le correspondía. Había dos huevos duros, una palta cortada, arroz y unos trozitos de pollo cocinados el día anterior. Su compañera aceptó el bento pero notó que comía muy lento y no había dicho nada con respecto al tema*.

María: *Miraba aquellos dos huevos duros en su bento que se veían deliciosos, y aunque su estómago quería desayunar, su corazón estaba asustado y triste* Lo lamento, Bruno *Murmura*.

Bruno: *Suspira con pesadez y apoya su mano sobre la de la mujer con mirada triste* Tranquila, sé que fui un poco rudo... pero debes entenderlo. Comer menos te hará obtener los efectos secundarios. Haces un muy buen trabajo y entrenas todos los días, antes de ir a dormir trotas varias vueltas alrededor de Passione. Sé que quieres esto más que nadie, pero no le temas a comer y probar cosas nuevas, tu cuerpo necesita de los alimentos para gastar esa energía, ¿si? No quiero verte cansada, que se te baje la presión en una misión, que estés mal porque no te das el gusto de probar ese postre. María, no te castigues *Levanta su mentón con su mano para regalarle una sonrisa* Tranquila, lo estás haciendo bien, confía en ti y en el proceso...

María: *Sus ojos no pudieron evitar cristalizarse por sus palabras. Asintió con la cabeza, dejó el bento al costado y se lanzó para abrazarlo* L-lo siento, lo siento mucho *Deja caer una lágrima, este tema de la relación con la comida era muy difícil y si ella misma se ponía más obstáculos, más lo era*.

Bruno: Está bien, tranquila *Corresponde al abrazo con ternura y cuidado, odiaba verla así, pero sabía perfectamente que este recorrido era uno de los más difíciles, y quería darle a entender que no estaba sola. Acariciaba su espalda y luego su cabeza, su cabello enrulado siempre le gustó, era muy esponjoso* Venga, tranquila. Desayunemos, ¿si? Le pedí al nuevo secretario que haga los desayunos bien temprano *Se separa del abrazo y le pasa un pañuelo* ¿Mejor?

María: *Asiente con la cabeza limpiando sus ojos* S-si, muero de hambre. Seguiré el plan alimenticio que me dieron, haré mi mayor esfuerzo *Toma el bento y empieza a comer* Mhh, delicioso ¿Hablas de Robin? Quiere que le digan Barbie, ya que su segundo nombre es Bárbara *Lo mira mientras saboreaba el delicioso arroz*.

Bruno: *Así mismo, toma su propio bento con tomate extra* Pues, estaré al tanto de eso. Sí, es aquel. Giorno últimamente lo vigilando mucho. Normalmente cuando hay gente que ingresa, los ponemos a prueba o en situaciones difíciles para ver cómo actuaban, pero... tengo un extraño presentimiento. Este chico y Giorno, hablan mucho en la oficina y le corrige en todo, nunca lo vi tan atento con él *Come un poco de huevo con arroz*.

María: Mh, ¿crees que haya algo más en todo esto? No quiero sospechar de él, confío en sus decisiones *Ahora anhelaba tomar un café bien caliente, pero Bruno su adelantó y puso a calentar agua en una latita sobre una mini-cocina eléctrica* Oh, gracias, necesitaba un café.

Bruno: Siempre vengo preparado *Piensa al respecto* No lo sé, tampoco quiero sospechar de él, es mi jefe después de todo... pero... *Hace una pausa* Le preguntaré después, es mejor hablar las cosas. Quizás simplemente vio potencial en aquel joven y quiere perfeccionarlo *Ve que el agua en la latita poco a poco se llenaba de burbujitas, mientras, aprovecha a moler el café*.

María: ¿Cómo está Abbachio? No hablamos mucho, y las veces que intento comunicarme no me ha correspondido o... bueno, es bastante seco, a veces pienso que no le caigo muy bien *Mira su bento y sigue comiendo a gusto*.

Bruno: *Tuvo que ocultar muy bien una sonrisa que quería salir, porque ella no estaba aquí solo por la clase de conducción y pesca, estaba aquí por otras razones y que él no era el único que planeó* No te preocupes, él es así con todos. Es cuestión de conocerlo, ¿sabes? Puede sonar muy seco y cortante, pero es fiel y leal a fin de cuentas. Si necesitas ayuda, se la puedes pedir que él lo cumplirá, posiblemente a regañadientes o protestando, o te lance una mirada seria... pero lo hará.

María: *Sonríe* Tienes razón, intentaré hablar un poquito más en los entrenamientos. Confío mucho en él, como tú me dijiste, debo conocerlo mejor *Acomoda algunos mechones de su cabello detrás de su oreja. Termina de desayunar y sirve el cafesito para ambos, el aroma invadía el lugar* Mhhh~, que delicia *Da varios sorbos más*.

Bruno: *Después de desayunar, se puso de pie y estiró sus brazos hacia el cielo* ¡Bueno, vamos a comenzar la clase! Tendremos una mañana atareada *Y sin perder ni un segundo, le enseñó primero a conducir: los comandos principales, cómo funciona el motor, cómo estacionar y acelerar en lugares amplios, pero también varias maniobras para espacios muy reducidos. Las horas se iban poco a poco de sus manos hasta que se hicieron las nueve, ¡y el día no había terminado todavía! Así que sacó dos cañas de pescar y un balde con carnada* Bien, mi parte favorita *Le entregó un gorrito para el sol, aunque veía nubes a lo lejos que no tenían buena pinta*.

María: Jeje, gracias *Se acomoda el gorrito y agarra la caña de pescar, estaba muy emocionada por aprender a pescar, es un sueño frustrado que tenía desde adolescente. Se hicieron otro café y sin más, arrancó la clase de pesca con su profesor, Bruno Bucciarati. No sabía por qué, pero cada vez pasaba tiempo con él... sentía que estaba en casa, le gustaba estar a su lado, hacer cosas juntos. Mientras disipaba sus pensamientos, escuchaba las explicaciones de su compañero sobre los tipos de peces, qué hacer y qué no hacer cuando había uno presente, qué carnada usar, si estar en silencio o hablar de mientras*.

Bruno: Sujetas así *Posa ambas manos sobre las de María*, y solamente te sientas y esperas *Toma asiento a su lado y se acomoda para esperar en el silencio de la hermosa mañana, que poco a poc se iba nublando*.

María: Bien *Hace silencio varios minutos mirando su caña de pescar atentamente* Mh...

Bruno: ¡Pff! ¡Jajaja! No hace falta que la mires detenidamente... solo debes relajarte, te avisaré si hay movimiento. Las carnadas que puse son bastante tentadoras *Desató su peinado un momento para hacerse un rodete, se daba cuenta que estaba creciendo y ya tenía que hacerse el corte de siempre. Aprovecha a abrir una bolsa de maní, no había nada mejor que picar algo en momentos así*.

María: *Se sienta un poco más cómoda mirando la caña de pescar, de vez en cuando picaba un poquito de maní, pero Bruno se acabó el paquete rápidamente* Mh, que goloso eres *Le dice con una sonrisa*.

Bruno: ¿Ah? ¿Esa es forma de hablarle a tu jefe? *Sonríe* Y eso que te consiento *Saca de su mochila unos bocadillos de chocolate con almendra*.

María: *Abre sus ojos de la sorpresa, pero no sabía si agarrar uno o dos, o ninguno* M-mh, no lo sé... *Rasca su nuca mostrando signos de inseguridad*.

Bruno: Venga, no me dejes solo en esto *Se endereza y come uno* Esto no te hará dar pasos hacia atrás, ya te dije. Hay que vivir también, no nos podemos privar de todo *Levanta sus hombros y come un segundo bocadillo, eran un sueño*.

María: Vale, vale *Suspira rindiéndose a aquella tentación* (Se ven deliciosos, veamos qué tal ¿Hace cuanto tiempo vengo sin comer chocolate? Más de un mes y tiene razón, la ansiedad poco a poco te va consumiendo si no la calmas de forma moderada) Gracias *Prueba uno dejando que el dulzor y el característico sabor inunde sus papilas gustativas* ¡Mhhh! Sí, que delicia *Come un segundo bocadillo mientras probaba el café. Estaba disfrutando mucho del momento. Fue entonces que su caña de pescar se movió más de lo normal* ¡¿E-eh?! ¡P-picó alg- *Pero no pudo terminar de hablar, porque cuando sostuvo firme su instrumento, el pez tuvo tanta fuerza como para tumbarla al agua. Ni siquiera Bruno pudo predecir el movimiento y atraparla*.

Bruno: ¡Mierda! ¡MARÍA! *No dudó un segundo en tirarse al agua de inmediato para nadar hacia ella. El pez o aquel monstruo con ral fuerza descomunal, arrastraba a la pobre chica en el agua y no la dejaba salir a la superficie por alguna razón. Se sumergió para que con su stand, le tome del brazo a tiempo* ¡Gh! *Notó que el hilo de la caña de pescar enredó su pierna con dos vueltas. Sticky Fingers y él hicieron una gean fierza para nadar hacia arriba, pero el pez no iba a dejar que eso pase, así que hizo una cremallera en el hilo para separarla y así salir a la superficie*.

María: ¡AHG! *Toma una gran bocanada de aire y tose escupiendo un poco de agua* ¡Qué carajos fue eso! *Dice entrando en pánico, no sabía nadar* ¡O-oh! ¡N-no quiero estar aquí! *Mueve sus brazos frenéticamente sin un orden alguno y salpicando bastante la visión de su compañero*.

Bruno: ¡María, María! ¡Tranquila, estamos bien! ¡Pero si te sacudes así te vas a hundir! *Intenta calmarla de alguna manera, pero el pez mordió su muslo izquierdo y lo sumergió sin piedad a las profundidades* (¡Mierda! No se trata de un pez noemal, es un enemigo o un usuario de stand!) *Hizo presencia su stand otra vez para golpearlo repetidas veces y aunque recibía daño, no paraba de nadar a grandes velocidades, ¡esto no era nada bueno!*

María: ¡BRUNO! *Se dejó sumergir al agua con valentía y terror a la vez, pero consiguió congelar una enorme distancia desde su punto hacia su amigo. ¡Si no podía dañar al monstruo, al menos detenerlo! Notó que Bruno se quedó con medio cuerpo atrapado en hielo, así que fue directo hacia él. Rápidamente rompe el hielo que lo contenía y con mucho cuidado y sanando su pierna a la vez, lo saca de la boca del pez, este se había quedado atrapado y era una posibilidad que muera de la asfixia ya que tapó sus vértebras. Cuando pudo sacar al capo, empezó a nadar... pero él subía y ella se hundía. Le quedaba poco aire y por el pánico, patalea y se sacude con terror. Lo único que vio fue una bruma negra que poco a poco se apoderaba de ella y un dolor horrible en el pecho*.

[tc4dejameserflaca]

tips para ser perfecta

bueno. aca les voy a pasar tips para que puedan bajar de peso asi lo vamos difundiendo, empeze con la anorexia hace 2 años y tengo un poco de experiencia en el tema de bajar de peso, y son tips que a mi me super ayudaron.

1- tomar mucha agua es simplemente muy facil, tenemos que pasar tomar agua todo el dia, pueden ser 3 litros o mas, es medio riesgoso pero la verdad que te depura todas las grasas y de paso vas a ir al baño todo el tiempo y vas a bajar de peso mas rapido.

2- hacer solo dos comidas desayuno y merienda, y por supuesto super saludable, y entre el almuezo podes tomar batido de proteina o ensure en mi caso, y la cena puede ser igual o podes comer gelatina que tiene poca kal.

3-contar calorias, es muy importante saber cuanto estamos comiendo, y si comemos 500 kal al dia, vamos a bajar de peso , medio kilo por dia por lo menos o mas, a mi me super ayudo contar kal, porque me guio y no me paso de 400 o 500 kal

4- hacer ejercicio, es muy importante hacer al menos ejercicios cortos de 40 min, pero todos los dias, recomiendo mucho pilates, te forma el cuerpo y las piernas, a mi me ayuda hacer ejercicios cortos asi no me aburro y lo termino rapido, despues paso canal de youtube de una chica que me super ayuda.

5- comer chicle, como todos sabemos el cicle te da saciedad y te ayuda mantenerte llena por un rato, obviamente tomar bebidas calientes como el te o el cafe, muy simple y te mantiene saciada. tambien dormir bastante para que se pasen mas rapido la hora y no des cuenta que tenes hambre

bueno aca le deje mis tips que me super ayudaron a bajar 25 kilos por lo menos, son simples y no se olviden que hay que tener diciplina para poder ver resultados. los quiero y vamos que se pueden ver los huesos sin importar el cuerpo que tengas.

[marucals-blog]

Marzo 11 2022

Justo estoy terminando mi cena, fue pesada, más que pesada diría yo.

¿Voy a vomitarlo? Probablemente, no quisiera pero amo mi cuerpo, mi BMI está en los 17 puntos, no voy a peder esto por lo que he luchado tanto, estar así de delgada me ha permitido una tranquilidad mental increíble, amo como me veo y más que cualquier otra cosa, amo como me siento, amo la tranquilidad que mi mente siente, el ruido se mitiga, un poco literal, me siento liviana y siento por primera vez en mi vida que tengo derecho a ocupar un espacio en el mundo, me siento merecedora de cosas, siento que valgo algo, que mi existencia está justificada.

Una vez poniendo todo eso en consideración vomitar no suena tan pesado ni tan duro, no suena tan malo.

Estoy tratando de hacer las cosas bien, he estado manteniendo mi peso desde Noviembre 2022, pero Marzo por fin ha llegado con su calor, el clima es hermoso, por fin es tiempo de ropa suave y ligera por lo que voy a bajar hasta los 16 puntos, quiero un bmi 16, mi meta no está definida del todo, hay días en los que me siento bien donde estoy, otros donde siento que debería de bajar hasta los 15 puntos del IMC, no me importa mucho en realidad, lo único que quiero es estar minímo en los 16 puntos por el momento, creo que me lo merezco, creo que ya es hora.

Así que, tal vez no vomite la cena el día de hoy ya que el lunes voy a empezar a recortar las calorías nuevamente, perder peso es sencillo, no requiere de mucha ciencia, puedes empezar en cualquier momento, solo es necesario apegarse al plan y confiar en el proceso, sé que si mi peso sube un poco, no importa lo mucho o poco no pasaría nada en realidad ya que unos cuantos días bajo control nuevamente y todo se regulariza.

Igual puedo empezar desde mañana Domingo, pero tenemos un desayuno obligatorio, amaría poder pasarlo pero no puedo, así que bueno, el lunes será, tampoco es una excusa para volverme loca comiendo, no existe excusa para comer de forma descontrolada, lo único que sucede es que no me pesaré ni mediré y solo estimaré las calorías que consuma, nada más y nada menos, fuera de ahí todo bien, todo sin problemas.

He optado por hacer mis entradas aquí ya que me salí de los espacios donde circulaba, mi salud mental se fue a pique, así que es mejor estar aquí, en el anonimato, en un pequeño rincón de internet, donde nadie tiene acceso a este blog, donde a nadie le importa lo que una pequeña cuenta operada por una desordenada diga o haga, donde puedo ser yo sin necesidad de interactuar o hacer cosas, nada, solo yo y las palabras, solo yo y este pequeño blog, solo yo y mi persona, nada más.

En realidad es bastante tranquilizador estar aquí en el anonimato total, lo bueno de tumbrl es que nadie en realidad sigue un sistema real, justo como tumbrl se cataloga a sí mismo "hell site", es un espacio caotico, sin pies ni cabeza, en este caos es fácil perderse, es fácil no tener visibilidad, es bastante tranquilizador, es bantate pácifico, me llena de paz y de tranquilidad saber que esto es para mi y solo para mi :)

[merkabici]

Truco para acelerar el metabolismo rápidamente

Cuando se trata de perder peso, acelerar el metabolismo juega un papel clave. En pocas palabras, el metabolismo es el proceso mediante el cual su cuerpo convierte los alimentos en energía y, por lo tanto, quema calorías.  Si bien es poco probable que un metabolismo lento sea el culpable de un número cada vez mayor en la escala, lo que come y bebe, además de su nivel de actividad física, tiene un impacto. Resulta que elegir ciertos alimentos puede ayudarte a ponerte en el camino de la limpieza de grasas, cuando comes alimentos que contienen proteínas, tu cuerpo gasta más energía para metabolizar esta proteína. ¿Como acelerar el metabolismo?  Hay muchas formas diferentes de aumentar el metabolismo, pero si está intentando perder peso, algunos métodos funcionan mejor que otros. ¿Por qué? Porque algunos trucos de metabolismo en la dieta en realidad causan aumento de peso. Sí, eso es correcto, hacen que tu cuerpo crezca en lugar de ayudarte a perder peso. Entonces, ¿cómo clasifica la ciencia para encontrar estrategias efectivas que estimulen el metabolismo? Primero, es importante aprender qué no hacer cuando está tratando de perder peso. Probablemente has visto muchos artículos en línea y en revistas que te enseñan cómo acelerar el metabolismo. Muchas veces sugieren que coma un buen desayuno o un refrigerio a lo largo del día para quemar más calorías. El problema con esos métodos es que aceleran su tasa metabólica y su ingesta de calorías al mismo tiempo. De hecho, a menudo aumentan la ingesta de calorías más que el metabolismo. Entonces el resultado final es que tu cuerpo se vuelve más grande en lugar de más pequeño. No hay nada de malo en comer suficientes calorías durante el día. Y nunca debes morirse de hambre para adelgazar. Pero si desea bajar de peso, debe utilizar estrategias que estimulen el metabolismo y que no lo alienten a comer más de lo que necesita Plan de tres pasos para acelerar el metabolismo Siga este plan de tres pasos para acelerar el metabolismo mientras mantiene su consumo de calorías igual. Creará el déficit de energía necesario para perder peso sin una dieta costosa o alimentos difíciles de encontrar. Siga el programa durante 2-3 semanas para aumentar sus niveles de energía, aumentar su metabolismo y poner su programa de pérdida de peso en hiperimpulsión. Conocer sus números únicos Los números de su dieta son diferentes a los de la dieta de todos los demás. Esto se debe a que su cuerpo es único, su horario es único y su historial de salud es único. Si desea acelerar el metabolismo de su cuerpo para perder peso, debe confiar en los números únicos de su cuerpo.  Entonces, ¿cómo se obtiene ese número? Puede utilizar una calculadora en línea para calcular sus necesidades calóricas. También puede combinar diferentes métodos para obtener una mejor estimación. Pero la forma más inteligente de averiguar su necesidad calórica es mantener un diario de alimentos durante una semana. Este método requiere más tiempo, pero tiene en cuenta su horario y estilo de vida únicos. Es más probable que este método le brinde los mejores resultados para acelerar el metabolismo. Cuando realice un seguimiento de su ingesta de alimentos, use un cuaderno de papel o una aplicación para registrar todos los alimentos que come. cambie su ingesta de alimentos durante este paso importante. Simplemente haga un seguimiento de su ingesta de calorías. Este paso crucial le dará un punto de partida para el importante trabajo por delante. El número más importante que debe saber es la cantidad de calorías que consume normalmente para mantener su peso. Aumentar el movimiento diario Ahora que sabe cuántas calorías consume cada día, es hora de aumentar su tasa metabólica. Estas no van a acelerar el metabolismo por el consumo de un desayuno enorme de calorías llenas o picar con más frecuencia. Tampoco se va a llenar con alimentos que estimulan el metabolismo ni a tomar bebidas energéticas o tés especiales. Vas a mantener tu dieta exactamente igual y aumentarás el metabolismo con el movimiento.  Camine más a menudo, use las escaleras en lugar del elevador, lleve sus comestibles a la casa desde la tienda o agregue algunas sesiones de ejercicios fáciles a su rutina. Utilizar un rastreador de actividad para aumentar el recuento de pasos diarios y aumentar su total de calorías quemadas por día.  Después de una semana o dos, su cuerpo se adaptará a un estilo de vida más activo. Ahí es cuando es hora de agregar entrenamientos que aceleran el metabolismo. Si está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio vigoroso, agregue una sesión de HIIT o Tabata por semana, luego, gradualmente agregue uno o dos más. También puede agregar hasta tres entrenamientos de fuerza por semana para aumentar su metabolismo con la masa muscular magra. Recompénsese sin comida A medida que aumenta el movimiento diario, su hambre puede aumentar. Eso es normal, entonces, el último paso en este programa para acelerar el metabolismo es administrar su ingesta de alimentos.  Compare su dieta diaria actual con la ingesta calórica que reunió en el paso uno. Asegúrese de no estar consumiendo más calorías solo porque su metabolismo diario ha aumentado. Reemplace los alimentos blancos con almidón por pequeñas porciones de granos enteros para aumentar su ingesta de fibra y reducir el hambre. Y asegúrese de comer proteínas en la mayoría de las comidas.  Por último, trate de reemplazar los alimentos con calorías vacías (como galletas, dulces, papas fritas o refrescos) con frutas y verduras que proporcionan más nutrición y menos calorías. Como resultado de estos cambios, podrá mejorar la calidad de su dieta, sentirse satisfecho y satisfecho sin aumentar la ingesta total de calorías como resultado. Aprende a recompensarte sin comer. Puede sentirse tentado a sumergirse en su refrigerador después de un entrenamiento o un día activo ocupado. Pero hay otras formas de consolar a su cuerpo sin descarrilar su dieta. Read the full article

[todaslasrecetas]

BAJAR DE PESO RECETA SALUDABLE

[anaenconstruccion]

Soñé con ser anoréxica

Tener anorexia me ha traído cosas buenas y cosas malas. Pero, para comenzar, me gustaría recordar cómo la atraje a mi vida. 

1. Una compañera de la escuela cumplió años y conocí a su hermana, nosotras teníamos 12, ella 17. Mi compañera mencionó que su hermana llevaba puesta una blusa suya. Recuerdo cómo me propuse a siempre caber en ropa de niña.

2. Tenía apenas 12 años, me regalaron una blusa y mi mamá insistió que me la midiera. Cuando lo hice, dijo “Cariño, ya estás en edad para aprender a meter la panza”. Me enseñó cómo sumir el estómago y meter las costillas. Siempre le agradecí.

3. Estaba en secundaria, tendría unos 14 años. Todas mis amigas me dicen que me admiran por tener pechos “desarrollados”, llego a mi casa y busco en Google “ejercicios para eliminar los pechos”. 

4. A los 15 años nos hicieron un estudio a todos los de mi escuela, nos pesaron a todos. Estaba conforme con mi peso, 45. Hasta que una compañera pesó 39, ahí conocí la envidia y estaba decidida a llegar a pesar lo mismo. Empieza mi amistad con Google, “cómo bajar de peso”. 

5. Comencé a fumar a los 16 porque leí que “la nicotina suprime el hambre” y yo ya no quería comer.

Todas estas anécdotas me hicieron querer ser anoréxica, leía blogs pro-Ana donde daban consejos y las personas narraban qué comían, qué ejercicios hacían. No podía dejar de leer, era como una droga. En verdad quería pertenecer a ellas, quería identificarme cuando decían “tengo dos días sin comer, solamente mastico hielo y goma de mascar”. 

Finalmente, llegaron mis 18 años. Entré a la universidad y entre clases, tarea, prácticas, salidas, etc., dejé a un lado el tema de la anorexia. Mi mamá accidentalmente trajo a casa un paquete de té verde. Me gustó su sabor con azúcar y así lo tomé una semana. 

Un día, tratando de distraerme de los exámenes, investigué los beneficios del té verde; Adelgazar debido a que es diurético y supresor del apetito. Después de leer eso, quise “matar dos pájaros de un tiro” y empecé a tomarlo caliente, en ayunas y sin azúcar. 

Pronto, el té verde se convirtió no solo en algo fundamental en mi rutina diaria, sino en mi desayuno y muchas veces, en mi almuerzo. Pasó el tiempo e hice nuevos amigos, a los que les gustaba la fiesta, el alcohol y salir a comer. Nunca fui fan de comer en restaurantes o bares, así que me conformaba con tomar. 

Quise ser saludable y hacer ejercicio ya que, extrañamente gracias al té verde tenía mucha energía. Exploré muchos ejercicios y entrenamientos hasta que finalmente me decidí por correr. Mi rutina diaria era tomar té verde, saltarme la comida, tomar alcohol, hacer tarea, correr 5km. 

Tiempo después me diagnosticaron ovario poliquístico y me prohibieron tomar té verde debido a la cafeína. Así que volví a desayunar. Como sentía que estaba “comiendo mucho”, decidí convertirme en vegetariana y lo fui durante aproximadamente seis meses. Después me aburrí y comencé a comer carne de vez en cuando de nuevo. 

El desayuno se volvió mi comida favorita del día, solía comer más por la mañana ya que en mi mente, tenía más horas para bajar lo que había comido, aparte eso me quitaba las ganas de almorzar y comía casi nada. Era un ganar-ganar. 

No pas�� mucho tiempo hasta que conocí el famoso “Ayuno intermitente”. Como soy una persona a la que le gusta estar en constante cambio, así como retarme a mí misma, decidí comenzar a ayunar. Al principio sentía extraño porque estaba acostumbrada a desayunar, así que fue un poco pesado. 

Al paso de unos tres días, logré adaptarme y ayunaba 13 horas. Recuerdo que hubo una situación en mi familia por la cual pasaba casi todo el día sola, así que tenía la excusa perfecta para no comer: no sé cocinar. La primera semana ayunaba 14 horas. La segunda por 18, y fue aumentando. La última semana que recuerdo, las horas iban de 20 a 25 horas. 

Aunque, hubo dos o tres ocasiones en los que, como estaba sola, no había nadie que me preguntara si ya había comido o alguien que se diera cuenta de lo largos que estaban siendo mis ayunos, así que me retaba a aguantar hasta 28 horas. 

Ayuno combinado con estrés por la escuela, tomar alcohol (mucho), y que mis únicas comidas fueran chiles jalapeños empanizados rellenos de queso filadelfia, hicieron que sintiera uno de los dolores más espantosos que he sentido en mi vida. Hablé con uno de mis amigos que es doctor y me dio pastillas para gastritis, ya que estaba convencido de que era eso, (no lo juzgo ya que, en su defensa, omití muchos síntomas y minimicé el dolor) no obstante, llegó un punto en el que no pude más y fui a checarme a una clínica.

Me diagnosticaron gastroenteritis. Por un lado, estaba aliviada, sí tenía algo serio, mi dolor sí era válido. Aunque, por otro lado, esto me delató, no podía negarlo. 

Cuando le expliqué al doctor que no había hecho nada mal, que simplemente había comenzado a hacer ayuno intermitente y que “últimamente” (dos meses) había estado sin comer “por un poco más de tiempo”, el doctor se puso como loco. 

Me regañaba como si se tratase de mi mamá. Juro por Dios que no me había dado cuenta de que mis labios se habían vuelto casi blancos, mi piel se había tornado aún más pálida y que mi energía se encontraba por los suelos. Fue tanto tiempo y tan gradual que no me di cuenta.

Durante 3 semanas estuve en “dieta blanda”, así es como la nombró el doctor, antes de entregarme una lista con menos de diez alimentos que me indico que eran los únicos que podía comer. Jamás lo he dicho, pero siendo sincera, me moría de emoción. Al fin tenía una excusa para comer solamente verduras suaves y con poca repercusión en mi cuerpo. 

Sin percatarme, se me escapó una sonrisa. El doctor se dio cuenta y sin pensarlo, me dio una tarjeta que tenía el contacto de una psicóloga. «Qué cosas, yo también soy psicóloga» pensé. Mi boca no se abrió pero mis ojos le lanzaron una mirada que decía “¿para qué es eso?”. Como si hubiera entendido, me respondió “los trastornos alimenticios pueden llegar a enfermarnos muy feo” dijo como si estuviera hablando con una niña de 12 años. 

La siguiente semana fui con mi terapeuta de cabecera, le conté lo que había pasado y me hizo muchas preguntas. Yo las respondía sincera y rápidamente, quería hablar de mi drama, no de la comida o de la “increíble imaginación” que para mí tenía el doctor. 

Me había pasado toda la adolescencia queriendo adoptar un trastorno alimenticio, sabía perfecto de qué se trataba la anorexia y estaba segura de que yo no tenía eso, no tenía tan buena suerte. 

Al final opté por ya no ir más a terapia. Quería hablar de mi ruptura con mi novio, no de cómo no me sentía atraída en lo más mínimo por la comida. Ella dijo que tenía algo que ver con la relación con mi madre, o algo así. Para ser honesta, nunca le prestaba atención cuando la conversación era sobre comida. 

Seguí en negación o más bien, simplemente ignorando el tema por completo hasta que conocí a un hombre. Empezamos a salir y era muy fan del gym. Como estaba en esa temporada en la que comen mucho (no recuerdo el nombre), siempre me invitaba a comer, ya fuera sushi, ramen, tacos, pizza, o antojos como helado, papas, elote, etc. 

Realmente me gustaba salir con él, me atraía mucho y creo que nos llevabamos bien. Lo que pasó fue que no toleré más estar buscando excusas para no ir a comer. Tenía que mentir diciendo que me dolía el estómago, que ya había comido, que no tenía antojo. Hasta que pensé que lo mejor para él era dejarlo ir y que fuera feliz con alguien que disfrutara comer, como lo hacía él. 

Logré despistar a mi familia de mis “preferencias” (o sea, no comer) durante vario tiempo. Inventaba que iba a comer con amigos cuando en realidad llegaba a la casa de ellos y decía que ya había comido. Hacía eso porque no quería que se preocuparan pensando que me iban a tener que llevar al hospital otra vez o algo así, no porque pensara que estaba haciendo algo mal dejando de comer.

Sabía que había algo raro en mí, que no disfrutaba la comida y que eso me hacía diferente a la mayoría de la gente pero nunca pensé que podía tener anorexia. O al menos hasta ese día. 

Toda mi familia estaba fuera, mi mamá me dijo que había dejado un burrito en el refrigerador y que lo calentara y me lo comiera cuando tuviera hambre. Estoy segura de que dejé escapar una risa porque, vamos, yo nunca tengo hambre. 

Como no había comido desde hacía ya unas 20 horas, decidí comerme el burrito porque eran de mi restaurante favorito (si se pudiera decir así). Hacía mucho tiempo que no disfrutaba una comida, fui muy feliz comiendome el burrito de deshebrada roja en tortilla de harina. Pasaron aproximadamente 2 horas cuando las voces en mi cabeza (olvidé mencionarlas pero las he escuchado desde los 12 años), me preguntaron si no me sentía culpable. Terminé vomitando el burrito en el inodoro porque me dio mucho asco pensar que disfruté comer algo. 

Rompí en llanto haciendo memoria de todas las veces que esa voz dentro de mi cabeza me habló y me impidió comer. Fue como finalmente ver la realidad y darme cuenta de que en verdad sí estaba enferma. Lo que tanto había soñado de pequeña por fin se había cumplido, ¡Por fin tenía anorexia! Lo raro fue que no me sentí feliz. Sentí asco de mí misma. Ni siquiera era capaz de controlar mis pensamientos, había vivido engañada todo este tiempo. Alguien más se apoderaba de mis decisiones, no era yo quien alejaba la comida. 

En ese momento supe que tenía que pedir ayuda, pero no era el momento indicado, tenía examenes, cosas más importantes como para preocupar a mi familia con algo tonto que me había causado yo, (¿O no?).

Hice ese tema a un lado y después de meses, llegó mi (entonces) novio a mi ciudad, me dijo que me veía “flaca” a lo cual fue inevitable sonreír. No le dije las causas de mi “flaquez”, y como es entrenador de gym, me invitó a entrenar con él. Y así comenzó mi camino siendo anoréxica y adicta al ejercicio. 

Aunque no duró mucho esa etapa, (ya que él sólo estuvo aquí por tres meses) la disfruté mucho. Se me notaban los huesos y mi abdomen estaba marcado, yo estaba muy feliz. Todo era color de rosa porque me crecieron mucho las pompis y los pantalones me quedaban muy bien. Hasta que llegó el día de ir a mi chequeo con mi ginecóloga y el ayudante de satanás (la persona que pesa a la gente) me pesó. 52 kilos. Entré en pánico. ¿52 KILOS? «Las pompis no valen la pena» así que dejé el ejercicio para bajar de peso (aunque mis amigas decían que era músculo). 

Volví a mi vida normal de abstenerme de muchas comidas, pero ahora siendo más cuidadosa al elegir las comidas que sí como, por ejemplo, trataba de no comer picante o cosas irritantes ya que lastimaban mucho mi estómago por no traer nada más adentro. 

Y todo iba bien hasta que terminé con mi novio, de repente todo era negro, no me paraba de la cama, no dejaba de llorar, y eso continuó por aproximadamente 4 meses, dejé de dormir porque no me daba sueño. Fui de nuevo con mi terapeuta pensando que me podía sacar información que me quitara estrés de encima o algo para poder dormir. 

Mi terapeuta fue clara y directa «No puedo trabajar contigo, estás realmente mal, necesito que vayas con un psiquiatra porque esto ya se volvió físico». 

Sé que no debería decir esto porque soy psicóloga pero honestamente me dio miedo, no quería estar drogada. Claro que al final acepté y efectivamente, me diagnosticaron depresión y trastorno de ansiedad generalizada. Me recetaron un antidepresivo y Rivotril. (No hablaré mucho de esto porque no es el tema central).

El psiquiatra dijo que podía experimentar aumento de peso porque el antidepresivo causaba hambre, claramente para realizar su función de devolverme energía y blahblahblah. Me sentí aterrada y enojada, no era posible que aparte de engañarme, mi ahora ex novio me causara aumento de peso. ¡Inaceptable! Así que ahora más que nunca, me puse de tarea no aumentar ni un solo gramo. Esto fue aproximadamente en Febrero (y ahora estamos en Agosto). 

Actualmente peso 48 kilos, sigo sufriendo escuchando la voz de alguien que me dice qué no comer y que sí puedo comer (aunque raramente acepta). Nunca he sido ni soy de las personas que cuentan las calorías porque eso para mí no importa, sólo evito comer a toda costa y cuando como, lucho muy fuerte para no vomitarlo, aunque hablando con la verdad, mi terapeuta dice que mi mente es tan poderosa que sabe que odio vomitar, así que se le ha ordenado a mi cuerpo sacar todo lo que no le gusta a ella (la voz) de inmediato. 

Medicamente se conoce como “síndrome del intestino irritable” o algo así, pero básicamente cada vez que disfruto una comida, mi cuerpo la rechaza y la desecha en el mismo instante que llega al estómago, obligándome a correr al baño para sufrir un tremendo dolor y al desecharlo, sentir alivio, como una forma de la voz para demostrarme que si como algo y lo disfruto, me dolerá.

En fin, la anorexia me ha demostrado que tengo una fuerza de voluntad increíble, que todo lo que me propongo lo puedo cumplir, que mi mejor amiga y mi peor enemiga soy yo misma, que yo estoy en control de mí (aunque realmente sea ella la que habla en mi cabeza).  

Pero también me ha quitado mucho, me ha quitado relaciones, me quitó la felicidad de comer sushi (mi comida favorita) porque gracias a que mi estómago se ha encogido, sólo me cabe la mitad de la mitad de lo que me comía antes. 

También me ha llevado a pensar que soy una carga para todos, para amigos, para familiares porque los pongo incómodos cuando no como y ellos sí. También es feo porque realmente no llevo una vida normal, no disfruto comer, ¿Quién no disfruta comer? Mi “comida” favorita es el agua. 

A decir verdad, no sé con qué objetivo escribo esto. Supongo que solamente lo quería sacar y que, por primera vez, leyeran más allá del drama aquí. No hay enseñanza, no hay reflexión. Más que, cuidado con lo que desean porque el universo escucha o más bien, tú escuchas y tomas decisiones que te llevan a ello. Y heme aquí, con miedo a comer porque si lo disfruto, me duele el estómago y tengo que tomar pastillas, y si no lo disfruto, no como y eso me lleva al hospital. 

Cabe mencionar que no estoy glorificando la anorexia, al contrario; Ojalá pudiera disfrutar comer, ojalá no tuviera que escoger solo una comida al día, tomar mil litros de agua los días en los que voy a salir de fiesta para “verme más delgada”, ojalá no tuviera que pesarme tres veces al día. Ojalá no existiera la voz que me acompaña todo el día. Ojalá pudiera ser sólo yo.

Ana Gala Agosto 24, 2:33am 2022 

[serhermosa]

Tip para adelgazar saludablemente y fácilmente

Muchas veces nos sentimos inseguras por nuestro peso, y pensamos en el cómo podríamos bajar de peso, fácil y rápido (la rapidez muchas veces es lo más codiciado), y mi tip es NO COMAS TANTO, joder, mucha gente come 5 veces al día, para de comer

¿Entonces favoreces la anorexia? Para nada, hay algo llamado “Ayuno intermitente”, yo en lo personal lo hice al principio usando el de 10 horas, luego el de 12, el de 16 horas de ayuno, y ahora no lo hago, ya que no siento la necesidad de comer todo el tiempo

Yo desayuno un café bajo en calorías, almuerzo un poco, no comas tanto, recalco, y ceno un café, “¿Has bajado de peso? Es que lo he intentado y no funciona”, mentira, lo he hecho, y me enorgullece decir que he bajado 5 kilogramos en un mes y medio

Comer es hacer una acción, y hacer ejercicio es hacer una acción, es más fácil no hacer algo que hacerlo, así que anímate, y si necesitas app, la instalas, si crees que puedes comer menos por tu cuenta, hazlo, pésate y comienza, no te avergüences por tu peso actual, mejor haz algo para mejorarlo

Yo pesaba 66 kilogramos, hoy en día 61 kilogramos, parece poco, pero se nota en mis brazos, mi cuello, y todo mi cuerpo, recuerda, NO EXISTE GRASA LOCALIZADA, para de hacer ejercicios para “quemar la grasa de brazos”, no existe, te aseguro que si haces un buen ayuno sin matarte al principio ya que terminarías en un atracón de comida, bajarás muy rápido y de manera saludable, es más ENVEJECERÁS MÁS LENTAMENTE.

[yoicyjpms]

Nuevos Hábitos

Hace casi un mes atras habia comprado un libro de cocina saludable y estaba empezando a meterme a la cocina de a poquito, para mejorar mi alimentacion y ¿adivinen que? Mis primeros platos no sabían tan bien (risas),a excepción de todos los postres que tenía el libro, esos si me salían exquisitos. Pero los demas la verdad si me faltaba sazon y de la buena jajaja.

Pero no me rendi, segui buscando opciones y llegue con una nutricionista que recomienda siempre dietas a base de plantas, pero tampoco descarta las que son ricas en proteína animal sin embargo me dio las dos opciones segun mi condicion de salud (S.O.P) y al objetivo de bajar de peso y las dos eran viables para llegar al objetivo planteado asi que debía de elegir la una o la otra. 

Y Joyce eligio la dieta vegana :) autosaboteandose en ese mismo instante de que ni una semana iba a durar con ese plan alimenticio y que había gastado y no invertido su dinero.

Hoy 11/8/2021cumplo 24 días alimentadome a base de solo plantas y vegetales y puedo decir que es una de las mejores decisiones e inversiones que he hecho en mi para cumplir uno de mis objetivos. Aparte de sentirme bien con mi organismo, aprendi a cocinar muchas recetas faciles de hacer y ahora me agrada más estar en la cocina y jugar con sabores, también he bajado 4 kilos uno por semana y la gente lo nota, mi ropa del trabajo me queda mas de floja que nunca.

Y no, la verdad no extraño la carne como pense que lo iba hacer, cada una de las comidas estan suficientemente porporcionadas para no morir de hambre, si quiera como 4 veces durante todo el día

No logro creer que estoy muy cerca a la meta cada día que pasa. Y no voy a mentir diciendo que ha sido facilisimo porque no ha sido así, me ha costado convencer cada celula mía que soy capaz de lograr cosas si en realidad las quiero así, y todo ha sido pasito a pasito.

Yo celebro hoy este gran paso que estoy dando porque antes no me había sentido así de feliz y ahora es como un nuevo sentimiento que no quiero dejar ir. 

Por si acaso, no he dicho que soy vegana porque aun me falta mucho para tener ese estilo de vida sin embargo he conocido una parte del mundo vegano y es muy agradable y bonito, quizas si la gente se diera la oportunidad de tambien conocerlo nuestro mundo fuera otro. 

Les comparto algunas de mis recetas de desayunos y meriendas que he fotografeado porque simplemente me ha gustado el como se ven. Los almuerzos no he podido fotagrafear porque solo los consuno en bandeja de vidrio y no me hado el tiempo. Pero así de apetitosas como se ven, saben.

Saludos mis estimadisimos,

JoyceVeggie

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Los Más Destacados Ejercicios Para Adelgazar Y Ponerse En Forma

Contenido

Entrenamiento De Intervalo

Otros Temas En La Atención Al Paciente

Salud Y Bienestar

Qué Es Preferible Para Bajar De Peso

Haz tres series de 12 repeticiones, asegurándote de reposar 30 segundos entre cada serie. Comience recostándose sobre su pecho y colocando sus manos al lado de sus sienes. Si busca un desafío más grande, extienda los brazos en frente de . Mantenga las piernas firmemente juntas con los pies aún en el suelo, levante los hombros del suelo y luego bájese suave y lentamente. Mientras que ejecuta este ejercicio, su cuello debe mantenerse largo y debe mirar hacia abajo.

Entrenamiento De Intervalo

¿Qué puedo beber para bajar de peso rápido?

Las 8 mejores bebidas para bajar de peso 1. Té verde. Comparte en Pinterest. 2. Café. Personas de todo el mundo utilizan el café para aumentar los niveles de energía y levantar el ánimo. 3. Té negro. Al igual que el té verde, el té negro contiene compuestos que pueden estimular la pérdida de peso. 4. Agua. 5. Bebidas de vinagre de sidra de manzana. 6. Té de jengibre. 7. Bebidas ricas en proteínas. 8. Jugo de vegetales.

¿En algún momento se ha sumergido en bocadillos nocturnos el día que se saltó el desayuno? Tratar de "cortar", especialmente al comienzo del día, siempre resulta contraproducente, dice London.

Otros Temas En La Atención Al Paciente

Saltarse comidas, probablemente gracias a un metabolismo disminuido. Encuentra aquí los más destacados entrenamientos para ti según tus objetivos. Le toma precisamente 20 minutos calentar y estirarse antes de empezar su rutina de entrenamiento con pesas para intentar eliminar o achicar las lesiones. El Dr. Ayoob secunda esta mentalidad y simplemente recomienda observar el tamaño de las porciones tratándose de grasas buenas como los aguacates o las nueces. Algunas indagaciones inclusive señalan que un desayuno abundante en proteínas asimismo puede perjudicar de manera directa el control del peso o la pérdida de peso. "Consumir una dieta bien equilibrada y comer regularmente a lo largo del día ayudará a sostener el metabolismo alto y asistirá a adelgazar", afirma David.

Salud Y Bienestar

Comunmente recibo esta pregunta sobre el ejercicio para el hipotiroidismo o la enfermedad de Hashimoto. Inclusive si tiene estas condiciones, mi respuesta es exactamente la misma. Para aquellos de que me han seguido por un tiempo, saben que el comienzo de mi viaje de pérdida de peso comenzó caminando. Independientemente de todo el trabajo que hagas en el gimnasio, nada va a funcionar salvo que tu nutrición sea correcta. Tienes que esforzarte tanto en tu dieta como en tus adiestramientos. "Los abdominales están verdaderamente ciertos por el porcentaje de grasa en el cuerpo que tiene un individuo. Si no puede ver sus abdominales, no es porque no logre conseguirlos, es porque están ocultos detrás de capas de grasa".

Qué Es Mejor Para Adelgazar

Perderá peso reduciendo sus calorías, mas su cuerpo se come a sí mismo en el desarrollo.

El ejercicio regular, junto con la dieta, es una sección fundamental de algún programa de pérdida de peso y, a menudo, hace aparición en primer lugar cuando se sugieren consejos para adelgazar.

El tipo de ejercicio que haga para adelgazar no importa tanto como podría suponer, toda vez que esté activo.

El cuerpo no desea deshacerse del exceso de grasa porque quiere cerciorarse de que su cuerpo tenga bastante energía para esperar a que pase el hambre.

Para perder peso, su cuerpo debe quemar más calorías de las que ingiere, algo difícil de hacer si no se está ejercitando activamente.

Conceptos Básicos De Pérdida De Peso

Active las notificaciones de escritorio de MyFitnessPal y manténgase actualizado con los últimos consejos de salud y estado físico. Julia (@jmalacoff) es una escritora y editora experimentada que se centra en el fitness, la nutrición y la salud. También es entrenadora personal certificada y entrenadora de Precision Nutrition Nivel 1. Con sede en Ámsterdam, anda en bicicleta todos los días y viaja por todo el planeta en busca de sesiones de sudor duras y la mejor comida vegetariana. En este momento que sabe por qué razón es importante cada tipo de entrenamiento, asegúrese de integrar cada género de entrenamiento en su plan semanal completo. Por ejemplo, es más posible que use las escaleras en vez del ascensor o camine hasta la tienda en vez de conducir. Pesarse todos los días puede mantenerlo encaminado para que no deje que 300 calorías adicionales al día o un entrenamiento perdido lo hagan retroceder. La verdad es, afirma, "la gente más enormes tienen un metabolismo más prominente porque son mayores. El metabolismo es la cantidad de masa que tienes. Cuanta más masa tienes, más energía quemas simplemente sentado".

¿Qué alivia la hinchazón al instante?

Los siguientes consejos rápidos pueden ayudar a las personas a deshacerse rápidamente de una barriga hinchada: 1. Salga a caminar. 2. Prueba posturas de yoga. 3. Use cápsulas de menta. 4. Pruebe las cápsulas de alivio de gases. 5. Pruebe el masaje abdominal. 6. Utilice aceites esenciales. 7. Tome un baño tibio, remojándose y relajándose.

lesión, hable con un médico o quiropráctico antes de empezar cualquier género de programa de ejercicios. Párese en el agua y salte, llevando las rodillas hasta el pecho. Hacer esto en numerosas series le ayudará a recortar las piernas y hacer mas fuerte su núcleo. Para hacerlo más difícil, no deje que sus pies toquen el fondo de la piscina, pero pise el agua entre saltos. Manteniendo los músculos abdominales lo más fuerte que logre y sosteniendo los hombros justo por encima de los codos, empieze a girar lentamente el torso de lado a lado, dejando caer la cadera al suelo a medida que avanza. Para completar una repetición, tienes que desplazarte hacia los dos lados.

[sweetandcrime]

“Sunshine”, II.

La casa en la que Lilian Jie residía era la última vivienda en un callejón sin nombre, marcado con el número 54; solitario, casi abandonado.

El sol rojo se derrama sobre las crestas más elevadas de las montañas y el cielo arde en su luz, lleno de color y vida. Una corriente de aire fresco barre los pastizales altos y resecos que ondean como llamas doradas hacia los valles extensos.

La tarde está por finalizar cuando el recién llegado se presenta frente al domicilio señalado con el número 62; presiona el timbre y espera, mientras le dedica una mirada de pura curiosidad a la fachada de la propiedad. Es una vieja casa de dos pisos, construida en madera y velada por dos altos e imponentes árboles, cuya especie desconoce. Hay flores y enredaderas por doquier, dejando entrever que la dueña es acérrima amante de la naturaleza.

El Mustang aguarda callado a su espalda, igual que las dos maletas que descansan en el suelo. De fondo sólo escucha el trino de los pájaros. Es extraño e impresionante, apenas hace cuarenta y ocho horas se hallaba aturdido por el griterío de los automóviles de la ciudad. A punto de casarse. El aire de este nuevo lugar se siente puro, fresco; es el cambio radical que necesitaba. No pudo haber tomado una mejor decisión.

El portón viejo rechina cuando se abre, detrás se asoma una mata gris de cabello recogido y ojos marrones, bordeados por las evidencias de una larga vida. La sonrisa que lo recibe y le da la bienvenida lo contagia, así que sonríe en respuesta.

—Señora Jie —el chico se inclina hacia el frente con respeto—, soy Kazuki Matsumoto.

—Pude notarlo desde que olí ese perfume caro —menciona ella, con toda amabilidad—. Te estaba esperando. Llegaste más temprano de lo que me imaginé —ella comienza a alejarse de la entrada, con su andar pausado. Kazuki levanta sus valijas y las pone un momento de vuelta en el suelo para cerrar el portón, después continúa el camino.

—Tuve un... pequeño inconveniente —explica, siguiendo a su guía—, estos caminos son confusos.

—Son confusos —confirma ella, asintiendo—. El té está casi listo. Tu abuelo me dijo que te gusta el té de canela, ¿verdad? Pasa, pasa.

Kazuki vuelve a sonreírle cuando sus miradas se encuentran. La gentil atención que le brinda la mujer le produce sentimientos ambivalentes, colisionan en su pecho y por un momento, más breve de lo que puede durar un suspiro, lo oprime una sensación de sofoco.

—Siéntate, muchacho —Lilian está yendo a la cocina.

Matsumoto está quitándose el calzado y dejando sus pertenencias. Curioso, echa un rápido vistazo a la sala de estar, a primera instancia, lo que más llama su atención son las escaleras y su sencillo diseño, de madera reluciente. Parece que alguien acaba de pulir el barandal.

Silencio. Todo lo que escucha es el tic-tac del reloj que pende de la pared, cerca de la puerta que conecta con la cocina.

Lilian vuelve, Kazuki ni siquiera se ha sentado cuando la ve, así que apresura el paso hacia ella, haciendo amago de tomar la bandeja que ella está cargando.

—No, no. Estoy vieja, no imposibilitada para cargar la bandeja del té —refunfuña ella y el chico se disculpa con un "lo siento", apenado—, no quise ofenderla.

—Siéntate hijo, siéntate.

Él obedece sin chistar. Se siente algo cohibido, viéndola servir el té mientras él simplemente espera.

—Las galletas de mantequilla son mis preferidas —comenta, cuando está finalizando su labor—, yo misma las preparé; espero que te gusten.

El olor a canela del té, cuando finalmente toma la taza y la acerca a sus labios, lo traslada a las tardes nubladas de abril, en Busan, cuando compartía la merienda con sus primos. De eso ya hace varios años.

—Así que... japonés —comienza ella, Kazuki asiente—. Tu coreano es realmente bueno, muy bueno.

—Mi abuelo me contó que ustedes se conocieron en Hong Kong.

—Ese viejo Matsumoto siempre tuvo un espíritu aventurero —ella sonríe—, yo tenía quince años cuando él llegó de vacaciones con su familia. Era apenas una campesina sin educación y él apareció con su porte de heredero millonario a alborotar a toda mi comunidad —mientras habla, hace ademanes que concuerdan con lo que está contando, estirando el cuello, irguiendo la espalda y moviendo las manos con gracia, para imitar el porte de aquel hombre—. Era un muy buen hombre, realmente buen hombre, tu abuelo —asiente, se toma un sorbo de té. Kazuki está sonriendo, siente un pinchazo de orgullo—. Después se marchó y por azares del destino, cuando mi familia se mudó a Busan, nos volvimos a encontrar. Ya estaba comprometido con una coreana bellísima, de excelente apellido. Tu abuela y yo nos hicimos grandes amigas. Conocí a tu madre cuando era una niña, con el tiempo, fuimos perdiendo comunicación, pues él era un hombre de ciudad, igual que toda su familia, y yo... Bueno, como ves, hijo, yo nunca dejé de ser una campesina.

— ¿Usted, uhm... no tuvo hijos? —la conversación se ha tornado tan interesante que ahora siente curiosidad por todo. Bebe el té, come un par de galletas, sin dejar de ver a su anfitriona.

— ¡Por supuesto! Un hijo único. Él trabaja nuestra granja, herencia de mis padres.

— ¿Vive aquí, con usted?

—Oh, no, no... Para nada. Él ya es un hombre mayor al que le gusta su independencia. Ha trabajado muy duro. Vive en la granja, no muy lejos de aquí. Pero viene a diario, tomamos el almuerzo juntos. Lo conocerás pronto.

—Su casa es muy bonita, señora.

—Gracias, Kazuki —hay una pausa, el chico se siente nervioso, ella lo observa fijamente—. ¿Quieres contarme por qué estas aquí? El camino no es muy corto hasta este lugar y la ciudad es completamente distinta a esto. Cuando recibí la llamada de tu abuelo, me sorprendió muchísimo. No pude decirle que no al favor que me estaba pidiendo, esta siempre será su casa y la de su familia.

—Estaba... estaba cansado —murmura, desviando la vista hacia sus propias manos—, la ciudad puede ser realmente agobiante. Necesitaba un cambio que fortaleciera mi salud, el estrés comenzaba a ser dañino.

—Espero que te adaptes pronto a Yeoryang-myeon. Es una localidad muy pequeña, un poco difícil de dominar cuando se viene de fuera, pero sabe abrir sus puertas a los que llegan.

—Me ha recibido muy bien hasta ahora —la sinceridad de sus palabras también se nota en su sonrisa. ㅤㅤ ㅤ ㅤㅤ ㅤ ㅤㅤ ㅤ ㅤㅤ ㅤ _________ ㅤㅤ ㅤ ㅤㅤ ㅤ La madera cruje suavemente bajo sus pies a medida que sube, escalón por escalón. Su vista fija en la espalda de la anciana, que avanza hacia arriba cuidadosamente.

—No me molesta preparar el desayuno para todos. Me levanto muy temprano, así que no tienes que preocuparte por eso.

— ¿Para todos?

— ¡Oh! No te lo comenté, ¿cierto? Tengo un inquilino. Él vive conmigo desde hace un par de años, también llegó de la ciudad, así como tú, pero decidió quedarse y hacer de este pueblo su hogar.

Cuando se da cuenta, ya han llegado al segundo piso. El pasillo está oscuro, así que Lilian presiona el interruptor y una tenue luz blanquecina ilumina el pequeño corredor. Hay cuatro puertas.

—La casa es grande. Mi cuarto está abajo, la que antes fue la biblioteca de mi difunto esposo. Como comprenderás, una mujer de mi edad ya no puede darse el lujo de subir y bajar escaleras todo el día —ella ría, no suena como una anciana, como se empeña en recalcar, sino como una adolescente, risueña y jovial—, así que dos de estas habitaciones se usan como bodegas, sólo tienen muebles, libros y cosas muy viejas que no he querido deshechar. Soy una vieja sentimental, hijo, aferrada a los recuerdos.

—Yo también, señora.

La segunda puerta del lado izquierdo se abre, Kazuki entra después de ella y se encuentra con una habitación muy ordenada, tiene un olor muy fresco, la cama está recién hecha. Los muebles son escasos, pero suficientes; una mesa, un librero, un sofá individual y un armario. Todo lo que alguien podría necesitar. La ventana es amplia, supone que por las mañanas deja entrar una buena cantidad de luz, le gusta. No es a lo que está acostumbrado, pero de eso se trata el viaje, ¿no? De salir de lo que conoce, de olvidarse del mundo en el que ha vivido toda su vida y respirar otros aires.

—Aquí está el baño —ella se acerca al jovencito y toma su mano, en cuya palma deposita un juego de llaves—, estas son tuyas. Esta es del portón, esta de la puerta de entrada, la de tu habitación y la de la puerta trasera que da al jardín.

—Es usted muy amable, señora. Gracias.

—Si necesitas algo, por favor, dímelo. Esta es tu casa, Kazuki.

Ella se marcha poco después y cuando la puerta se cierra, Kazuki siente cómo un peso cae sobre sus hombros. Es como cargar cemento. Es el peso de la soledad, del cambio. Toma asiento en la orilla de la cama y observa a la nada, las líneas irregulares de la madera se asemejan al laberinto que siente que es su vida.

Atrapado, sin salida.

Se supone que este es un nuevo comienzo, su puerta hacia la libertad; pero sólo siente que se ha mudado de jaula.

[salualimentacion]

Tips para bajar de Peso de forma Natural👇👇👇 Muchas veces, lo más sencillo es lo mejor. Si ya has intentado todas las dietas posibles y te has sometido a rutinas extenuantes de ejercicio, quizá te funcionen estos hábitos matutinos para ayudarte a bajar de peso. Son simples y fáciles, pero no por ello menos valiosos. Bebe agua en ayunas Comenzar el día con uno o dos vasos de agua es una manera fácil de acelerar el metabolismo, pues aumenta el gasto de energía durante al menos una hora. Si bebes agua en ayunas y luego haces actividad física, ayudarás a tu cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. Además, beber de uno a dos litros de agua durante el día es una costumbre que se asocia con la pérdida de peso sostenida. Desayuna proteínas La primera comida del día es muy importante, no sólo por su valor nutricional sino también porque un buen desayuno impedirá que busques snacks poco saludables a media mañana. Incluir proteínas como huevos, lácteos y semillas te ayudará a mantener el estómago lleno hasta el almuerzo y reducirá tus antojos de comida poco saludable. Haz ejercicio en la mañana Incluir en tu rutina diaria una actividad física matutina es una buena práctica para perder peso. Hacer ejercicio por la mañana ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes, lo que ayuda a evitar antojos provocados por niveles bajos de glucosa. Súbete a la báscula Varios estudios asocian el pesarse diariamente con una mayor pérdida de peso. Esto se explica porque, al pesarse todos los días, las personas se sienten más motivadas a mantener su pérdida o a restringir los alimentos poco saludables para acelerarla. Lo mejor es pesarse justo al despertar, antes de comer o beber algo. Duerme más Dormir menos de lo que necesitas aumenta el hambre y los antojos de alimentos altos en carbohidratos y azúcar. Dormir al menos ocho horas diarias te ayudará a comer bien y a tener energía para realizar tus actividades diarias, incluyendo una rutina de ejercicio. Así que levántate más tarde o duérmete más temprano Publicacion dedicada a; @dreko https://www.instagram.com/p/CEpAWeNlUZ8/?igshid=1exw0gzgf8dbj

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Hola chicos! Espero y se encuentren bien, el día de hoy les mostrare los beneficios de algunos ingredientes de este delicioso pastel. ¡Empecemos!

El plátano, como todos sabemos es una fruta indispensable en el desayuno siempre lo veremos en los comerciales, películas o restaurantes. Pero en realidad sabes que nos aporta? Pues el plátano es una gran fuente de energía, nos ayuda mucho a darnos fuerza cuando hacemos ejercicio o para tener un día muy productivo, también nos ayuda a hacer digestión, hace que nuestra piel sea más bonita, previene los calambres, entre otros.

La avena, es un cereal, el cual es muy rico en algunos alimentos, pero a muchos no les gusta ya que efectivamente a veces parece vomito y su consistencia no es la mejor. Pero fuera de eso la avena es buena para tu vida, está nos ayuda a: bajar de peso, es una fuente de energía y de protección, ayuda al sistema nervioso y a los huesos, entre otros. También muchas personas lo ocupan para el cuidado de la piel.

Muy bien, entonces cómo ya sabemos todo en exceso es malo, claro que si llevas una buena alimentación con todo gusto no hay problema en comer de vez en cuando unos pastelitos, galletas o refrescos. Por eso te quiero dejar la receta de este delicioso pastel para que lo hagas y me comentes si te gusto hacerlo.

Este enlace te llevará al video de como hacerlo : https://www.youtube.com/watch?v=RaC0AuZz_Xc&feature=share

Se los recomiento mucho, es un sabor exquisito y sin duda alguna mi pastel favorito. Yo quise compartirlo porque es muy fácil hacerlo y rápido. También queria explicarles los beneficios de los ingredientes que más me llamaron la atención.

https://www.bekiacocina.com/recetas/bizcocho-avena-platano

https://www.google.com.mx/amp/s/www.vivalacocina.com/beneficios-de-incluir-el-platano-mas-recetas/amp/

https://www.google.com.mx/amp/s/www.miarevista.es/salud/articulo/los-10-beneficios-de-consumir-avena-191479372556/amp

[soyandrea01]

Cómo perder peso rápidamente: 3 simples pasos, basados en la ciencia

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

Dicho esto, muchos planes de dieta te dejan con hambre o insatisfecho. Estas son las principales razones por las que puede ser difícil seguir una dieta.

Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para la pérdida de peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Aquí hay un plan de pérdida de peso de 3 pasos que emplea una dieta baja en carbohidratos y tiene como objetivo:

reducir significativamente su apetito

causar una rápida pérdida de peso

mejorar su salud metabólica al mismo tiempo

1. Reducir los carbohidratos

La parte más importante es reducir los azúcares y los almidones, o los carbohidratos.

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan, y generalmente terminas comiendo significativamente menos calorías (1).

En lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo ahora comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que disminuye los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua (2, 3 Fuente confiable).

Según algunos dietistas, no es raro perder hasta 4,5 kg (10 libras) - a veces más - en la primera semana de comer de esta manera. Esta pérdida de peso incluye tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Un estudio realizado en mujeres sanas con obesidad informó que una dieta muy baja en carbohidratos era más efectiva que una dieta baja en grasas para la pérdida de peso a corto plazo (4Trusted Source).

Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevar a comer menos calorías sin pensar en ello o sin sentir hambre.

2. Comer proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

Como regla general, trate de comer dos o tres comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, añada una cuarta comida.

Construyendo sus comidas de esta manera debería reducir su consumo de carbohidratos a alrededor de 20-50 gramos por día.

Para ver cómo puede preparar sus comidas, consulte este plan de comidas con bajo contenido de carbohidratos y la lista de 101 recetas saludables con bajo contenido de carbohidratos. Proteína

Comer muchas proteínas es una parte esencial de este plan.

La evidencia sugiere que comer mucha proteína puede aumentar el gasto calórico en 80-100 calorías por día (6Fuente Confiable, 7Fuente Confiable, 8Fuente Confiable).

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la mitad el deseo de picar a última hora de la noche y hacer que se sienta lleno. En un estudio, las personas que seguían una dieta rica en proteínas consumían 441 calorías menos al día.

Las fuentes de proteínas saludables incluyen:

   Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero.    Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarones    Huevos: huevos enteros con la yema    Proteínas vegetales: frijoles, legumbres y soja.

Vegetales bajos en carbohidratos

No tengas miedo de cargar tu plato con verduras bajas en carbohidratos. Están llenas de nutrientes y puedes comer grandes cantidades sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en fuentes de proteína magra y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar saludable. Muchas verduras son bajas en carbohidratos, incluyendo:

   brócoli    coliflor    espinacas    tomates    col rizada    Coles de Bruselas    repollo    Acelga suiza    Lechuga    pepino

Grasas saludables

No tengas miedo de comer grasas. Tratar de hacer bajo en carbohidratos y en grasa al mismo tiempo puede hacer que sea muy difícil cumplir con la dieta. Las fuentes de grasas saludables incluyen:

   aceite de oliva    aceite de coco    aceite de aguacate    mantequilla

3. Levantar pesas tres veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero tendrá beneficios extra.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se ralentice, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso (11, 12 Fuente Confiable).

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que se puede ganar un poco de músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal (13).

Intenta ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana para levantar pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, pide consejo a un entrenador.

Si levantar pesas no es una opción para ti, bastará con hacer algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar. Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a perder peso.

Intenta hacer una "alimentación de carbohidratos" una vez por semana.

Si lo necesitas, puedes tomarte un día libre a la semana en el que comas más carbohidratos. Mucha gente elige hacer esto el sábado.

Es importante atenerse a fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las patatas, las patatas dulces y la fruta. Si tienes que hacer una comida tramposa y comer algo no saludable, hazlo en este día.

Limítese a un día de más carbohidratos por semana. Si no reduce los carbohidratos lo suficiente, puede que no experimente una pérdida de peso.

Podría aumentar algo de peso en agua durante el día de la nueva alimentación y, por lo general, lo perderá nuevamente en los próximos 1 ó 2 días.

¿Qué hay de las calorías y el control de las porciones?

No es necesario contar las calorías siempre y cuando se mantenga la ingesta de carbohidratos muy baja y se mantenga la proteína, la grasa y las verduras bajas en carbohidratos.

Sin embargo, si quieres contarlas, puedes usar una calculadora en línea gratuita como esta.

Introduzca su sexo, peso, altura y niveles de actividad. La calculadora le dirá cuántas calorías debe consumir por día para mantener su peso, bajar de peso o perder peso rápidamente.

También puedes descargar contadores de calorías gratuitos y fáciles de usar de sitios web y tiendas de aplicaciones. Aquí tienes una lista de 5 contadores de calorías para probar.

10 consejos para perder peso

Aquí hay 10 consejos más para perder peso más rápido:

   Desayunar con alto contenido en proteínas. Comer un desayuno alto en proteínas podría reducir los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día (16Fuente Confiable, 17Fuente Confiable).    Evite las bebidas azucaradas y los jugos de fruta. Estas son algunas de las cosas que más engordan que puedes poner en tu cuerpo (18Fuente Confiable, 19).    Beba agua antes de las comidas. Un estudio demostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% en 3 meses (20Fuente de Confianza).    Elija alimentos adecuados para bajar de peso. Algunos alimentos son mejores para la pérdida de peso que otros. A continuación se presenta una lista de 20 alimentos saludables para bajar de peso.    Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden promover la pérdida de peso. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar (21Fuente Confiable, 22Fuente Confiable).    Tome café o té. La cafeína aumenta el metabolismo en un 3-11% (23 Fuente Confiable, 24 Fuente Confiable, 25 Fuente Confiable).    Basa tu dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más saciantes y mucho menos propensos a causar una sobrealimentación que los alimentos procesados.    Coma despacio. Comer rápido puede provocar un aumento de peso con el tiempo, mientras que comer despacio hace que se sienta más lleno y estimula las hormonas de reducción de peso (26, 27 Fuente de confianza).    Pésese todos los días. Los estudios demuestran que las personas que se pesan todos los días son mucho más propensas a perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo (28 Fuente de confianza, 29 Fuente de confianza).    Duerma bien. Dormir es una razón importante de formación, y el mal sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso (30).

¿Qué tan rápido perderá peso?

Es posible que pierda de 5 a 10 libras (2,3 a 4,5 kg) de peso - a veces más - en la primera semana del plan de dieta, y que después pierda peso de manera constante.

Si eres nuevo en la dieta, la pérdida de peso puede ocurrir más rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, es posible que se sienta un poco extraño. Tu cuerpo está acostumbrado a perder carbohidratos, y puede llevarle tiempo acostumbrarse a quemar grasa en su lugar.

Algunas personas experimentan la "gripe keto" o "gripe baja en carbohidratos". Normalmente se acaba en unos pocos días.

Después de los primeros días, la mayoría de la gente dice sentirse muy bien, con más energía que antes.

Además de la pérdida de peso, la dieta baja en carbohidratos puede mejorar su salud de muchas maneras:

   los niveles de azúcar en la sangre tienden a disminuir significativamente en las dietas bajas en carbohidratos (31)    los triglicéridos tienden a bajar (32Fuente de confianza)    El colesterol LDL (malo) baja (33Fuente de confianza, 34)    El colesterol HDL (bueno) sube (35 Fuente confiable)    la presión arterial mejora significativamente (36Fuente de confianza, 37)    Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasa

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