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lasdietashoy · 2 years ago

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Nuevo Post: Alimentos que mejoran el sueño: Comer bien para dormir mejor

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Alimentos que mejoran el sueño: Comer bien para dormir mejor

El sueño es una parte esencial de nuestras vidas, ya que influye en nuestra salud y bienestar en general. Los alimentos que consumimos durante el día pueden afectar significativamente la calidad de nuestro sueño nocturno. Una dieta equilibrada y saludable puede contribuir a un sueño más reparador, mientras que las malas elecciones dietéticas pueden afectar negativamente la calidad y duración del sueño. Ciertos alimentos pueden favorecer una mayor eficiencia del sueño, una latencia más saludable para conciliar el sueño e incluso contribuir a un sueño profundo más restaurador.

En este artículo, exploraremos la relación entre la dieta y el sueño, destacando los alimentos que mejoran el sueño y aquellos que pueden dificultar un buen descanso nocturno. También discutiremos el papel de varios nutrientes en la regulación del sueño y brindaremos algunos consejos prácticos para tomar decisiones dietéticas que respalden un mejor sueño. Al comprender la conexión entre la nutrición y el sueño, puedes tomar decisiones informadas sobre tu dieta y mejorar tu salud y bienestar en general.

Alimentos que mejoran el sueño

Introducción

La comida que consumes durante el día puede afectar la calidad de tu sueño nocturno. Una dieta saludable y equilibrada contribuye a un sueño más reparador, mientras que una mala alimentación puede afectar negativamente la calidad del sueño y la duración del mismo. Algunos alimentos pueden fomentar una mayor eficiencia del sueño, una latencia más saludable para conciliar el sueño y pueden incluso contribuir a un sueño profundo más restaurador.

Macronutrientes y sueño

Proteínas

Una ingesta baja en proteínas se asocia con tiempos de sueño cortos y largos, ambos son perjudiciales ya que se recomiendan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Un estudio encontró que el 20 por ciento de las calorías consumidas como proteína producen el efecto más favorable en el sueño.

Carbohidratos

Los carbohidratos son beneficiosos para el sueño, pero el tipo de carbohidrato importa. La ingesta de carbohidratos debe consistir principalmente en alimentos integrales ricos en fibra como cereales integrales, frutas y verduras frescas. El azúcar conduce a una somnolencia excesiva durante el día, mientras que la fibra contribuye a un mejor sueño en general y a menos somnolencia durante el día.

Grasas

Una dieta baja en grasas se asocia con un sueño no reparador y somnolencia excesiva durante el día. Las dietas cetogénicas altas en grasas, también conocidas como dieta Keto, se han asociado con una mejor calidad del sueño, un aumento del sueño REM y un aumento del sueño de ondas lentas.

Otros nutrientes que mejoran el sueño

Vitaminas B

Probablemente sean las mejores vitaminas para regular el sueño. La B1 ayuda con los patrones de sueño, la B9 mejora el estado de ánimo y el sueño, y la B12 puede influir en tu ritmo circadiano. Las vitaminas B se encuentran en cereales integrales, verduras de hojas oscuras, carnes y productos lácteos.

Magnesio

Es un mineral que se encuentra en alimentos como verduras de hojas verdes, nueces, frijoles y semillas. Ayuda a regular tu horario de sueño y la producción de melatonina. El magnesio también está disponible en suplementos.

Zinc

Este mineral se encuentra en alimentos como nueces y legumbres. La investigación ha encontrado que niveles bajos de zinc en los niños pueden afectar negativamente los patrones de sueño.

Melatonina

Comúnmente conocida como «la hormona del sueño», la melatonina es vital para una buena noche de descanso. Muchos alimentos tienen un alto contenido natural de melatonina y pueden ayudarte a dormir mejor.

Triptófano

Es posible que conozcas este aminoácido gracias a su asociación con el pavo y las siestas improvisadas después de la cena de Acción de Gracias. Pero el triptófano en realidad está presente en muchos alimentos, desde aves y pescado hasta avena e incluso chocolate.

Ácido graso Omega-3

Se encuentra en pescado, proteínas de animales alimentados con pasto, nueces y semillas, aceites vegetales y verduras de hojas verdes. El omega-3 promueve una buena calidad del sueño y apoya un ritmo circadiano saludable.

Alimentos para evitar y dormir mejor

Cafeína

Muchas personas dependen de la cafeína para pasar el día, pero gracias a su efecto estimulante, tomarla demasiado cerca de la hora de dormir puede hacer que te cueste conciliar el sueño a tiempo. En su lugar, detén la ingesta de cafeína de seis a ocho horas antes de tu hora de dormir normal. Esto asegura que el efecto se haya disminuido cuando estás listo para dormir.

Comida picante

Aunque es deliciosa, la comida picante puede causar indigestión y malestar gastrointestinal y desencadenar síntomas de SII o reflujo ácido.

Chocolate

El alto contenido de azúcar del chocolate puede mantenerte despierto por la noche y algunos tipos, especialmente el chocolate negro, también pueden contener cafeína.

Pizza

Aunque es una solución fácil para la cena, la pizza puede hacer que sea más difícil tener una buena noche de sueño. La combinación de carbohidratos refinados, grasas saturadas y una salsa ácida puede causar problemas de sueño al ralentizar la digestión y causar inflamación y, potencialmente, reflujo ácido.

Conclusión

En resumen, la nutrición y el sueño están estrechamente relacionados. Una dieta saludable y equilibrada puede ayudarte a dormir mejor y tener más energía durante el día. Al elegir alimentos integrales, ricos en fibra y bajos en índice glucémico, y asegurarte de obtener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, puedes mejorar la calidad de tu sueño y sentirte más descansado y renovado al despertar.

Además, es importante tener en cuenta que otros nutrientes, como las vitaminas B, el magnesio, el zinc, la melatonina, el triptófano y los ácidos grasos Omega-3, también pueden desempeñar un papel importante en la regulación del sueño.

Por otro lado, hay ciertos alimentos que debes evitar antes de dormir, como la cafeína, la comida picante, el chocolate y la pizza, ya que pueden hacer que te cueste conciliar el sueño o interrumpir tu sueño durante la noche.

Al hacer pequeños cambios en tu dieta y hábitos alimentarios, puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño y disfrutar de una vida más saludable y plena. Si tienes problemas crónicos de sueño, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para buscar soluciones efectivas y personalizadas a tus necesidades.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es la relación entre la alimentación y el sueño?

La alimentación puede afectar la calidad y la duración de nuestro sueño. Una dieta saludable y equilibrada puede contribuir a un sueño más reparador, mientras que una mala alimentación puede afectar negativamente la calidad del sueño y la duración del mismo.

2. ¿Qué alimentos pueden ayudar a dormir mejor?

Alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas B, magnesio, zinc, melatonina, triptófano y ácidos grasos Omega-3 pueden contribuir a un sueño de mejor calidad.

3. ¿Qué alimentos se deben evitar antes de dormir?

Alimentos que contengan cafeína, comidas picantes, chocolate y pizza pueden dificultar la conciliación del sueño o interrumpir el sueño durante la noche.

4. ¿Cuántas horas de sueño se recomiendan por noche?

Se recomiendan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para la mayoría de los adultos.

5. ¿Qué nutrientes son esenciales para un sueño de calidad?

Los nutrientes esenciales para un sueño de calidad incluyen proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas B, magnesio, zinc, melatonina, triptófano y ácidos grasos Omega-3.

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#sueño

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keto360slimhondur-blog · 4 years ago

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Keto 360 Slim Honduras Farmacias Precio & Pastillas Opiniones

Keto 360 Slim Honduras es un plan de pérdida de peso basado en ADN que promete brindarle consejos sobre dieta y ejercicio personalizados para sus rasgos genéticos únicos. Aquí está nuestra revisión de Keto 360 Slim Honduras.

Acerca de Keto 360 Slim Honduras

Keto 360 Slim Honduras es un programa de pérdida de peso creado por Lose It !, la popular aplicación de pérdida de peso utilizada por 30 millones de personas en todo el mundo. El programa Keto 360 Slim Honduras analiza su ADN, luego crea una dieta personalizada y un programa de ejercicio basado en sus rasgos genéticos. El programa está disponible para comprar a través de Lose It! aplicación para iOS.

La aplicación también controlará sus hábitos diarios y le brindará información sobre esos hábitos en función de su genética. Recibirá consejos prácticos diseñados para impulsarlo hacia sus objetivos de pérdida de peso.

El paquete tiene un precio de $ 190 USD, que incluye una tarifa única de $ 80 por el kit Helix DNA y una tarifa de $ 110 por el programa Keto 360 Slim Honduras. También puede comprar el programa por sí solo, por ejemplo, si ya posee un Helix DNA Kit.

También deberá descargar Lose It! , disponible de forma gratuita para iPhone o iPad, para comenzar.

Características de Keto 360 Slim Honduras

Obviamente, la idea de usar tu ADN para perder peso puede parecer un concepto loco. Sin embargo, las pruebas de ADN son más baratas hoy en día que nunca, por lo que tiene sentido que tengamos empresas que se ocupen de la pérdida de peso basada en el ADN. Con eso en mente, estas son algunas de las características clave de Keto 360 Slim Honduras:

Ajuste su plan de pérdida de peso:

Puede obtener recomendaciones prácticas personalizadas según sus conocimientos genéticos únicos. Estas recomendaciones, según la compañía, son creadas por "expertos en nutrición de clase mundial".

Consejos prácticos:

Keto 360 Slim Honduras utiliza su información genética para brindarle consejos genéticos sobre su dieta y hábitos de ejercicio. ¿Qué tan bien maneja su cuerpo los alimentos que está comiendo? ¿El ejercicio perjudica o ayuda a sus objetivos de pérdida de peso? Recibe informes de expertos en nutrición para encaminarlo hacia el éxito.

Seguimiento de tendencias:

Keto 360 Slim Honduras facilita el seguimiento de las tendencias para asegurarse de que sus hábitos se alineen con sus objetivos a largo plazo. Se anima a los usuarios a que registren la información sobre su dieta y ejercicio utilizando Lose It! Aplicación iOS, revelando tendencias y obteniendo comentarios sobre sus comportamientos reales.

Comprender la ciencia de la nutrición:

Keto 360 Slim Honduras afirma que todos sus consejos están respaldados por investigaciones. Puede obtener una mirada entre bastidores de cómo reacciona su cuerpo a la dieta y el ejercicio. Además, descubra cómo los conocimientos del ADN y los hábitos actuales influyen en sus objetivos de salud.

Disponible en iOS:

¡Lose It! La aplicación está disponible en iPhone y iPad. No hay información sobre una versión de Android.

¿Cómo funciona Keto 360 Slim Honduras?

¿Cómo puede una prueba genética ayudar a mejorar los resultados de su dieta y ejercicio? Su ADN puede brindarle información sorprendente sobre cómo su cuerpo maneja la dieta y el ejercicio. Algunas de las cosas que aprenderá a través del programa Keto 360 Slim Honduras incluyen:

Intolerancia a la lactosa:

El cuerpo humano no siempre está diseñado para manejar lactosa. Descubra si tiene la variante asociada con la imposibilidad de digerir la lactosa en la edad adulta.

Dietas bajas en grasas:

Las dietas bajas en grasas son la respuesta a la pérdida de peso para algunas personas, pero no para todos. Algunas personas pierden más peso siguiendo una dieta alta en grasas. Descubra lo que dice su genética sobre la capacidad de su cuerpo para manejar la grasa.

Tolerancia al gluten:

Su ADN le informa sobre su tolerancia al gluten, también conocida como la capacidad de su cuerpo para digerir el gluten.

Grasa saturada:

Algunas personas con una variación genética específica tendrán problemas especiales para digerir las grasas saturadas. Estas personas pueden disfrutar de importantes beneficios en la pérdida de peso al eliminar las grasas saturadas de sus dietas.

Glucosa en sangre:

La glucosa en sangre es más que un simple nivel de glucosa en sangre. Es una forma indirecta de realizar un seguimiento de los alimentos que consume, cuándo los come y cómo responde su cuerpo a los diferentes alimentos. La prueba genética de Keto 360 Slim Honduras puede explicar cómo su glucosa en sangre está relacionada con la dieta y el ejercicio.

Bebidas azucaradas:

Algunas personas aumentarán más de peso al beber bebidas azucaradas, según su información genética.

Vitaminas y minerales:

Su prueba genética puede revelar si necesita más de ciertas vitaminas específicas, que incluyen vitamina B12, B6, magnesio, ácidos grasos omega 3, hierro, vitamina D y otros nutrientes cruciales.

Índice de masa corporal:

Dos personas pueden comer la misma comida y tener respuestas corporales dramáticamente diferentes a esa comida. Su prueba Keto 360 Slim Honduras puede explicar cómo la genética puede influir en su IMC.

Actividad física:

Algunas personas necesitan más actividad física que otras para perder peso. Para otras personas, ciertos tipos de actividad física son particularmente beneficiosos.

Ejercicios de resistencia versus potencia:

¿Deberías centrarte en el entrenamiento de fuerza o en la elíptica para bajar de peso? Las personas pueden tener cuerpos y programas de entrenamiento de ejercicios muy diferentes, basados en su ADN.

Niveles de sodio e hidratación:

Su ADN influye en los niveles de sodio en su cuerpo. Su prueba de Keto 360 Slim Honduras le dirá si tiene la variante asociada con niveles más bajos de sodio y cómo hidratarse adecuadamente al hacer ejercicio.

¿Cómo realizar la prueba Keto 360 Slim Honduras?

Hacer el examen es sencillo:

Paso 1) Solicite la prueba a través de Lose It! aplicación, o pídala en línea a través de Keto 360 Slim Honduras.com o Helix.com (tiene un precio de $ 190 de cualquier manera)

Paso 2) Helix (el socio de pruebas de ADN de Keto 360 Slim Honduras) enviará un kit de recolección de ADN a su casa; ese kit incluye todo lo que necesita para realizar la prueba

Paso 3) Proporcione una muestra de saliva, luego devuelva el kit por correo usando la caja de envío prepaga

Paso 4) Helix secuenciará su ADN de su saliva, luego le enviará un correo electrónico con sus resultados cuando esté listo

La página de ventas de Keto 360 Slim Honduras tiene el cuidado de mencionar que sus resultados genéticos "no proporcionarán ninguna información médica". También afirman que "los resultados pueden ser más precisos para individuos de ciertos antecedentes genéticos", aunque no dan más detalles.

¿Quién está detrás de Keto 360 Slim Honduras?

Keto 360 Slim Honduras fue creado como una asociación entre Lose It! y Helix.

¡Piérdelo! es una aplicación para bajar de peso y una plataforma en línea utilizada por millones de personas en todo el mundo. La plataforma ha ayudado a sus miembros a perder más de 50 millones de libras.

Helix, por otro lado, es una empresa de pruebas genéticas diseñada para llevar las pruebas de ADN al público en general a un ritmo razonable.

Precios de Keto 360 Slim Honduras

El precio total de la prueba genética y el programa de pérdida de peso Keto 360 Slim Honduras es de $ 189.99 USD

Keto 360 Slim Honduras: $ 109.99

Kit de ADN Helix: $ 80

Si ya compró un kit de ADN de Helix, o ya se hizo una prueba de ADN de Helix, puede pagar la tarifa de $ 109,99 por el programa de pérdida de peso.

Resumen de Keto 360 Slim Honduras

Keto 360 Slim Honduras es un plan de pérdida de peso basado en la genética presentado en julio de 2017 por Lose It! y Helix. El programa consiste en proporcionar una muestra de ADN a Helix y luego esperar a que la empresa analice sus resultados. ¡Piérdelo! Luego, creará un plan de pérdida de peso basado en esa información, que incluye información específica sobre cómo su cuerpo maneja diferentes alimentos y ejercicios, y consejos continuos sobre cómo maximizar los resultados de la pérdida de peso.

A un precio de $ 190, es posible que el kit no sea para todos. Sin embargo, algunos pueden disfrutar aprendiendo sobre cosas como la capacidad de su cuerpo para manejar la lactosa o cómo su cuerpo maneja las bebidas azucaradas, las grasas saturadas y el ejercicio de alta intensidad. http://testoultrahonduras.hn/keto-360-slim-honduras/

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keto360slimenguatemala · 4 years ago

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Keto 360 Slim Guatemala, Estafa, Precio & Pastillas Comprar

Plan de dieta de reducción Keto 360 Slim que se basa en el plan de dieta cetogénica. Como todos sabemos que muchos grupos de personas no pueden mantener su grasa sustancial con frecuencia, estamos tratando de empaquetar artículos y mejoras de cosecha propia para disminuir nuestra grasa, sin embargo, independientemente de todo somos incapaces de reducir nuestro exceso de grasa aquí vamos a dar consejos simples y poderosos y pautas básicas de salud. que lo ayudará a perder su exceso de grasa y lo ayudará a mantener su bienestar, le ofrecemos Keto 360 Slim, esta es una alternativa extremadamente viable y mucho mejor para su exceso de grasa, es un suplemento completamente confiable y muy reconocido. También es beneficioso para su cetosis metabólica y tiene muchas ventajas que siempre lo mantendrán saludable y le brindarán un excelente equilibrio entre su condición física y mental. Keto 360 Slim es ventajoso y muy exitoso para su bienestar.Esta solución hecha para las personas que experimentan los efectos nocivos de los grandes problemas.Hay una solución pura y natural en este suplemento para la pérdida de grasa.Nuevo arreglo para perder peso completamente liberado de la reacción negativa. Si desea hacer esto siguiendo los cambios, como la necesidad de consumir su exceso de grasa con 2 semanas múltiples, necesita obtener una respuesta simple para reducir su sobrepeso, necesita un arreglo asegurado al 101%, debe obtener un arreglo sin síntomas, esto es para tú. Este es un complemento alimenticio que le ayuda a perder peso fácilmente y en poco tiempo. Esto reducirá las grasas que se acumularán en su cuerpo después de comer mucho. Esta grasa se almacena. Tienes que tomar estas pastillas a diario y debes llevar una dieta saludable. Este es un producto aprobado por la FDA. Las buenas prácticas de fabricación (BPF) también han recomendado este producto. Este es un producto totalmente seguro y puro. Se ha convertido en uno de los suplementos más vendidos en Internet en la actualidad, sin embargo, recientemente ha salido al mercado. Los usuarios han informado de resultados efectivos para perder peso después del uso continuo de este suplemento. Entonces es seguro de usar. Estas píldoras hacen su trabajo con una dieta cetogénica. Keto se está convirtiendo en una tendencia popular para perder peso. Básicamente se basa en el fenómeno de la cetosis. Su concepto es que su cuerpo no comerá nada, especialmente carbohidratos, se morirá de hambre. Cuando el cuerpo muere de hambre, no tiene ninguna opción para obtener energía, por lo que el cuerpo comienza a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. http://testoultraguatemala.com.gt/keto-360-slim-guatemala/

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keto360slimecuadorec-blog · 5 years ago

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Keto 360 Slim en Ecuador Precio & Efectos Secundarios & Orden

Keto 360 Slim es un programa que ayuda a los consumidores a perder peso, evitar el uso de carbohidratos y promover la grasa a través de una alimentación saludable. El contenido solo está disponible digitalmente, aunque hay muchas recetas y consejos.

¿Qué es Keto 360 Slim?

Hay muchas razones por las cuales la industria de la pérdida de peso desalienta el uso de grasas saturadas en una dieta, principalmente debido a las afirmaciones de que promueve enfermedades cardíacas y sobrepeso. Toda esta información se basa en un estudio de 1953, pero el verdadero culpable son los carbohidratos. Banting remedios de pérdida de peso este desequilibrio para ayudar a los consumidores a perder peso de manera efectiva.

Keto 360 Slim no es una dieta normal. En lugar de limitarse al pollo y al brócoli, los consumidores pueden disfrutar de deliciosas comidas como Cajun Chicken Alfredo y Scotch Egg. Todo se debe comer con alegría, pero la comida saludable puede ser igual de entretenida. Dado que los carbohidratos no son una necesidad para el cuerpo, la mayor parte de esta dieta enfatiza la importancia de las proteínas, las grasas saludables y otros nutrientes importantes.

El creador de este tipo de dieta, William Banting, tenía mucho sobrepeso antes que su creador. Cuando fue al médico, se introdujo una nueva forma de comer que inspiró su carta abierta a la audiencia titulada "Carta sobre la Corpulencia". Su nombre realmente se convirtió en un verbo para este tipo de rutina.

En 1977, el gobierno creó una serie de pautas para determinar lo que el público necesitaba para la alimentación. La dieta prescribe un plan de dieta con pocos carbohidratos y poca grasa, que no es la dieta que la gente conoce hoy.

Además, se requiere que el sitio consuma al menos seis porciones diferentes de cereales al día, y no se desaconseja el azúcar. A medida que aumenta la obesidad, los consumidores solo pueden considerar las diferentes dietas recomendadas en la cultura actual, como William Banting.

Sobre el regimen

El régimen se describe esencialmente como "lo que las personas deberían comer", lo que lleva a los consumidores a sus raíces para centrarse en las proteínas, los carbohidratos limitados y un mayor contenido de grasas saludables.

Este plan de peso se ha desarrollado en muchos libros y regímenes, pero los requisitos son los mismos. En 1959, sin embargo, fue eliminado de los libros de nutrición poco antes de que el gobierno estableciera su propio régimen y borrase la verdad.

Todo el libro de cocina incluido contiene recetas balanceadas Keto 360 Slim para que no tenga que adaptarlas al estilo de vida del usuario. Con mucho apoyo y un plan detallado, los consumidores pueden perder peso y deshacerse de la adicción a los carbohidratos. Sin aumentar la glucosa, los usuarios reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, que es solo un paso hacia la salud.

precios

Los consumidores pueden participar actualmente en The Banting Weight Loss Cookbook and Recipes por $ 19.99. El contenido se pone a disposición del usuario digitalmente, lo que significa que no tiene que cargar documentos o libros engorrosos. Los participantes tienen acceso tan pronto como se realiza el pago.

El pedido incluye:

Un plan de siete días.

Una lista de sustitución

101 Cómo mantener una dieta de banting

Más de 200 recetas.

Si el usuario decide que este no es el sistema adecuado para ellos, debe comunicarse con el equipo de servicio al cliente para averiguar la política de devolución.

Póngase en contacto con los desarrolladores del Keto 360 Slim

A pesar de los detalles disponibles en el sitio web del Sistema de pérdida de peso de Banting, algunos consumidores pueden tener otras preguntas para responder. El equipo de servicio al cliente no tiene un número de teléfono, pero puede enviarles un correo electrónico a Keto 360 Slim [email protected].

Resumen de la revisión Keto 360 Slim

El Keto 360 Slim está diseñado para cualquier persona que quiera reestructurar la forma en que el cuerpo aumenta y disminuye.

El azúcar, un carbohidrato, ha demostrado ser adictivo para los consumidores y una de las peores formas de aumentar de peso. La forma más fácil de mejorar la salud de una persona es aumentar la cantidad de proteína que come, lo que hace que la persona se sienta mucho más feliz. http://testoultraecuador.com.ec/keto-360-slim-ecuador/

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soyandrea01 · 5 years ago

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Cómo perder peso rápidamente: 3 simples pasos, basados en la ciencia

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

Dicho esto, muchos planes de dieta te dejan con hambre o insatisfecho. Estas son las principales razones por las que puede ser difícil seguir una dieta.

Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para la pérdida de peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Aquí hay un plan de pérdida de peso de 3 pasos que emplea una dieta baja en carbohidratos y tiene como objetivo:

reducir significativamente su apetito

causar una rápida pérdida de peso

mejorar su salud metabólica al mismo tiempo

1. Reducir los carbohidratos

La parte más importante es reducir los azúcares y los almidones, o los carbohidratos.

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan, y generalmente terminas comiendo significativamente menos calorías (1).

En lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo ahora comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que disminuye los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua (2, 3 Fuente confiable).

Según algunos dietistas, no es raro perder hasta 4,5 kg (10 libras) - a veces más - en la primera semana de comer de esta manera. Esta pérdida de peso incluye tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Un estudio realizado en mujeres sanas con obesidad informó que una dieta muy baja en carbohidratos era más efectiva que una dieta baja en grasas para la pérdida de peso a corto plazo (4Trusted Source).

Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevar a comer menos calorías sin pensar en ello o sin sentir hambre.

2. Comer proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

Como regla general, trate de comer dos o tres comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, añada una cuarta comida.

Construyendo sus comidas de esta manera debería reducir su consumo de carbohidratos a alrededor de 20-50 gramos por día.

Para ver cómo puede preparar sus comidas, consulte este plan de comidas con bajo contenido de carbohidratos y la lista de 101 recetas saludables con bajo contenido de carbohidratos. Proteína

Comer muchas proteínas es una parte esencial de este plan.

La evidencia sugiere que comer mucha proteína puede aumentar el gasto calórico en 80-100 calorías por día (6Fuente Confiable, 7Fuente Confiable, 8Fuente Confiable).

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la mitad el deseo de picar a última hora de la noche y hacer que se sienta lleno. En un estudio, las personas que seguían una dieta rica en proteínas consumían 441 calorías menos al día.

Las fuentes de proteínas saludables incluyen:

Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero. Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarones Huevos: huevos enteros con la yema Proteínas vegetales: frijoles, legumbres y soja.

Vegetales bajos en carbohidratos

No tengas miedo de cargar tu plato con verduras bajas en carbohidratos. Están llenas de nutrientes y puedes comer grandes cantidades sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en fuentes de proteína magra y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar saludable. Muchas verduras son bajas en carbohidratos, incluyendo:

brócoli coliflor espinacas tomates col rizada Coles de Bruselas repollo Acelga suiza Lechuga pepino

Grasas saludables

No tengas miedo de comer grasas. Tratar de hacer bajo en carbohidratos y en grasa al mismo tiempo puede hacer que sea muy difícil cumplir con la dieta. Las fuentes de grasas saludables incluyen:

aceite de oliva aceite de coco aceite de aguacate mantequilla

3. Levantar pesas tres veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero tendrá beneficios extra.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se ralentice, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso (11, 12 Fuente Confiable).

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que se puede ganar un poco de músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal (13).

Intenta ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana para levantar pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, pide consejo a un entrenador.

Si levantar pesas no es una opción para ti, bastará con hacer algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar. Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a perder peso.

Intenta hacer una "alimentación de carbohidratos" una vez por semana.

Si lo necesitas, puedes tomarte un día libre a la semana en el que comas más carbohidratos. Mucha gente elige hacer esto el sábado.

Es importante atenerse a fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las patatas, las patatas dulces y la fruta. Si tienes que hacer una comida tramposa y comer algo no saludable, hazlo en este día.

Limítese a un día de más carbohidratos por semana. Si no reduce los carbohidratos lo suficiente, puede que no experimente una pérdida de peso.

Podría aumentar algo de peso en agua durante el día de la nueva alimentación y, por lo general, lo perderá nuevamente en los próximos 1 ó 2 días.

¿Qué hay de las calorías y el control de las porciones?

No es necesario contar las calorías siempre y cuando se mantenga la ingesta de carbohidratos muy baja y se mantenga la proteína, la grasa y las verduras bajas en carbohidratos.

Sin embargo, si quieres contarlas, puedes usar una calculadora en línea gratuita como esta.

Introduzca su sexo, peso, altura y niveles de actividad. La calculadora le dirá cuántas calorías debe consumir por día para mantener su peso, bajar de peso o perder peso rápidamente.

También puedes descargar contadores de calorías gratuitos y fáciles de usar de sitios web y tiendas de aplicaciones. Aquí tienes una lista de 5 contadores de calorías para probar.

10 consejos para perder peso

Aquí hay 10 consejos más para perder peso más rápido:

Desayunar con alto contenido en proteínas. Comer un desayuno alto en proteínas podría reducir los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día (16Fuente Confiable, 17Fuente Confiable). Evite las bebidas azucaradas y los jugos de fruta. Estas son algunas de las cosas que más engordan que puedes poner en tu cuerpo (18Fuente Confiable, 19). Beba agua antes de las comidas. Un estudio demostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% en 3 meses (20Fuente de Confianza). Elija alimentos adecuados para bajar de peso. Algunos alimentos son mejores para la pérdida de peso que otros. A continuación se presenta una lista de 20 alimentos saludables para bajar de peso. Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden promover la pérdida de peso. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar (21Fuente Confiable, 22Fuente Confiable). Tome café o té. La cafeína aumenta el metabolismo en un 3-11% (23 Fuente Confiable, 24 Fuente Confiable, 25 Fuente Confiable). Basa tu dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más saciantes y mucho menos propensos a causar una sobrealimentación que los alimentos procesados. Coma despacio. Comer rápido puede provocar un aumento de peso con el tiempo, mientras que comer despacio hace que se sienta más lleno y estimula las hormonas de reducción de peso (26, 27 Fuente de confianza). Pésese todos los días. Los estudios demuestran que las personas que se pesan todos los días son mucho más propensas a perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo (28 Fuente de confianza, 29 Fuente de confianza). Duerma bien. Dormir es una razón importante de formación, y el mal sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso (30).

¿Qué tan rápido perderá peso?

Es posible que pierda de 5 a 10 libras (2,3 a 4,5 kg) de peso - a veces más - en la primera semana del plan de dieta, y que después pierda peso de manera constante.

Si eres nuevo en la dieta, la pérdida de peso puede ocurrir más rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, es posible que se sienta un poco extraño. Tu cuerpo está acostumbrado a perder carbohidratos, y puede llevarle tiempo acostumbrarse a quemar grasa en su lugar.

Algunas personas experimentan la "gripe keto" o "gripe baja en carbohidratos". Normalmente se acaba en unos pocos días.

Después de los primeros días, la mayoría de la gente dice sentirse muy bien, con más energía que antes.

Además de la pérdida de peso, la dieta baja en carbohidratos puede mejorar su salud de muchas maneras:

los niveles de azúcar en la sangre tienden a disminuir significativamente en las dietas bajas en carbohidratos (31) los triglicéridos tienden a bajar (32Fuente de confianza) El colesterol LDL (malo) baja (33Fuente de confianza, 34) El colesterol HDL (bueno) sube (35 Fuente confiable) la presión arterial mejora significativamente (36Fuente de confianza, 37) Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasa

#bajar de peso #adelgazar #perdergrasa #perder peso #dieta #dietas #keto #my life

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lavidaketo · 2 years ago

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LA Dieta Keto y su Impacto en la Salud Mental

La dieta cetogénica es conocida por sus efectos positivos en la pérdida de peso y la mejora de la salud física, pero ¿qué impacto tiene en la salud mental? En este video exploraremos cómo la dieta cetogénica afecta la salud mental y cómo puede mejorar la concentración, la claridad mental y el estado de ánimo. Además, abordaremos los posibles efectos negativos de la dieta cetogénica en la salud mental y cómo prevenirlos. Con la ayuda de expertos en nutrición y salud mental, te brindaremos información valiosa para ayudarte a tomar una decisión informada sobre si la dieta cetogénica es adecuada para ti. ¡Únete a nosotros para descubrir cómo la dieta cetogénica impacta la salud mental!

Este video se proporciona solamente con fines informativos y educativos y no debe ser interpretado como un asesoramiento médico. Antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud calificado. Nosotros no somos responsables de ningún daño o efecto secundario que pueda surgir como resultado del uso de la información proporcionada en este video. Por favor, haga su debida diligencia y consulte a su médico antes de tomar cualquier decisión sobre su salud y bienestar.

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cambiandoestilodevida · 5 months ago

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keto360slim-blog · 5 years ago

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hala2021 · 1 year ago

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Las cantidades

Estoy en casa, en el receso escolar. Congelada, dentro de mi pieza. Y sorprendida con los precios en el mercado. Me levanté para prender la llave térmica, que enciende el termotanque y el Wifi. Y puse a calentar el agua. Hace mucho tiempo que no tomo nada frío, incluso en verano.

Bueno. Mira, te voy a dar algunos consejos para ahorrar. Por empezar, debes aprender a cocinar. No compres nada elaborado. Haz todo, desde el pan hasta la salsa casera. No importa si no sabes cocinar; busca recetas en YouTube y hazlas. Al principio te saldrán una porquería. ¡Cómetelas igual! Después conseguirás esquisitos platos. Por otro lado, si tu cuerpo está bien alimentado, no sentirás ese deseo de comer todo el día, por ende, te ahorrarás mucho dinero. Y piensa que cada producto elaborado contiene conservantes y colorantes. Tal vez, espesantes, modificadores del sabor o elementos altamente tóxicos, disfrazados de números que no entiendes. Tu físico está hecho de forma perfecta, pero si lo dañas, llegan esos seres molestos que se van a adherir, tal cual los parásitos, para vivir de ti.

Siguiendo con el hilo del párrafo anterior, quiero mencionar algo muy importante. Vivimos en una sociedad en donde una mayoría decidió elegir su parte mala como forma de vida. Por lo tanto, esa mayoria te va a engañar. Y te va a vender productos muy nutritivos y beneficiosos para la salud, pero concentrados en grandes cantidades, que el cuerpo no puede asimilar. Imagina por un momento un puñado de nueces, tan magníficas y saludables. Pero ahora imagina un cajón de nueces. ¿Qué pasaría si te lo comieras? Pues, terminarías internado. Y eso es lo que están haciendo cuando promocionan la dieta keto, que se basa en harinas de almendras u otros alimentos que se procesan en cantidades concentradas. Leche de almendras o jugo de castañas de cajú. Cuando lo consumes, te sientes como si hubieras comido una res entera. Y lo mismo pasa con la comida vegana. Los veganos te dicen que los animales sufren y que puedes vivir sin comer carne. Pero la falta de ingesta de la carne hace que no tengas suficiente vitamina B12, necesaria para tu salud. Por supuesto, los veganos te alientan y te dicen que otros alimentos contienen esas vitaminas. ¡Y es verdad! Pero en cantidad, no llegan a cubrir las necesidades de un cuerpo humano. Por lo tanto, las cantidades son el ingrediente oculto dentro de las mentiras de esa mayoría corrupta que hoy controla el mundo. Claro, ellos no se van a mostrar contigo. ¡No son tontos! Y por eso, te hablan de una élite satánica, es decir, unos pocos, que controlan el mundo. Los satánicos son ellos. ¡Y no son unos pocos! Pero se esconden como hacen con ese secreto de que las cantidades son importantes.

Por eso, si quieres ahorrar, te voy a enseñar un método. Por empezar, vas a consumir todos productos naturales. Y es esencial que aprendas a cocinar. Una tarta puede durarte días. También, en vez de gaseosa, llena de químicos, puedes tomar un jugo de naranja exprimido y diluido en un litro de agua. No será rico, pero hablamos de ahorro; no de placer.

Y en todo se ve un desborde, un desequilibrio ocasionado intencionalmente por esa mayoría disfrazada de humana. En el sexo hay un extremo, en las canciones, en las películas, trabajo, estudio, religión, política, comida, etc. Y todo eso no es malo si se brinda en las cantidades pertinentes.

El tema de hoy es la «cantidad». Y pongo énfasis en esa palabra porque es un mal que esconde la mayoría. Y nosotros tenemos la capacidad de elegir entre el bien y el mal. Entonces, la mayoría juega con las cantidades, para ocasionar una desestabilización de las estructuras sociales. Y eso lo vemos en los templos religiosos, en donde algunos muestran un extremo en la religión. Y ese extremo es tan pronunciado que te hacen sentir mal hasta si entras con el pie izquierdo. La mayoría, que decidió el mal como forma de vida, juega con los extremos. Y esas puntas, tan distanciadas una de la otra, causan un desequilibrio, pensado y planificado con antelación. Pero pasa lo mismo en la política, entre la izquierda y la derecha. No obstante, ya muchos politólogos alertan sobre la conexión existente entre ambos polos. Y precisamente es esa mayoría que se esconde detrás de una máscara.

Por eso, si piensas en el ahorro, piensa que tu cuerpo, si está bien alimentado, ni siquiera necesita almorzar y cenar, porque con solo un almuerzo es suficiente. Sin embargo, si a esos alimentos les agregas cantidades tóxicas, tu organismo te va a pedir más alimento, para reparar el daño que le ocasionaste. Y por ende, gastarás un dinero que no tienes.

Piensa... Piensa... El secreto se encuentra en las cantidades, las medidas. Esa mesura que es tan difícil de conseguir o dominar. Tal cual sostuve una vez, cuando dije: todo está en tu interior.

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everydaywell-being · 1 year ago

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lasdietashoy · 2 years ago

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Nuevo Post: Simplificando la dieta cetogénica: de vuelta a lo básico

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/simplificando-la-dieta-cetogenica-de-vuelta-a-lo-basico/

Simplificando la dieta cetogénica: de vuelta a lo básico

La dieta cetogénica ha sido una dieta popular y de moda para perder peso durante varios años, y se ha utilizado para controlar ciertas afecciones médicas incluso durante más tiempo.

Lo mejor de la dieta cetogénica, que se enfoca en carbohidratos muy bajos, alto contenido de grasas y proteínas moderadas, es que es una dieta simple. Las únicas «reglas» a seguir es mantener bajos los carbohidratos para permanecer en el estado de cetosis. El problema es que demasiadas personas lo complicaron más, agregaron más reglas, trataron de hacerlo lo más limpio posible y muchas otras estipulaciones que son innecesarias.

Esto hace que sea mucho más difícil de seguir y ser consistente porque se vuelve estresante y abrumador para las personas. Pero si desea seguir la dieta cetogénica, ya sea para perder peso o por otra razón, los siguientes consejos lo ayudarán a simplificarla y regresar a lo básico

1. Los fundamentos de una dieta cetogénica

No te preocupes por nada de lo que te hayan dicho antes sobre la dieta cetogénica y vuelve a lo básico. La dieta cetogénica simplemente implica mantener los carbohidratos muy bajos. Esto por sí solo le ayudará a mantener su grasa y proteína en los niveles apropiados, y también a mantener bajo su nivel de azúcar. ¡Eso es todo! No te preocupes por nada más.

Con una dieta cetogénica, el objetivo es comer hasta 50 carbohidratos netos, aunque muchas personas prefieren mantener alrededor de 20 carbohidratos netos. ¿Por qué? Algunas personas pueden estar en cetosis con un poco más de carbohidratos, pero el número más bajo de 20 está prácticamente garantizado para todos.

No olvide que los carbohidratos netos son sus carbohidratos totales menos la fibra, ¡así que disfrute de esas verduras bajas en carbohidratos!

Encuentre alimentos aprobados por Keto que ya ama

Una de las formas más sencillas de comenzar una dieta cetogénica es hacer una lista de alimentos bajos en carbohidratos permitidos en la dieta cetogénica que ya le gusta comer. Esto le quitará mucha presión y lo ayudará a descubrir comidas que disfrutará incluso sin los carbohidratos agregados.

Comience con sus proteínas : una manera súper fácil de comenzar la lista de alimentos cetogénicos es anotar todas las proteínas que le gusta comer. Esto incluye cualquier tipo de carne, como tocino, salchicha, bistec, hamburguesas, perritos calientes y fiambres. Puedes disfrutar de aves como el pollo o el pavo, así como cualquier tipo de pescado o marisco. Además, los huevos también se incluyen en esta lista si te gusta comerlos.

Haga una lista de grasas a continuación : muchas de sus proteínas también se duplicarán como grasas, pero no se olvide de otras fuentes de grasas. Esto podría ser aceitunas, aguacate, aceite de oliva o aceite de aguacate, mayonesa, aderezo para ensaladas, nueces y semillas. Solo asegúrese de mirar el conteo de carbohidratos y el tamaño de las porciones.

Agregue algunas verduras y frutas : si bien no puede comer todas las verduras que solía comer, ¡muchas de ellas serán bajas en carbohidratos! Aquí hay algunas verduras para disfrutar en su dieta cetogénica:

Pepino

Apio

Coliflor

Brócoli

Calabacín

Calabaza

Pimientos

Champiñones

Tomates

Lechuga

Además, también puedes disfrutar de las bayas en la dieta cetogénica.

Concéntrese en equilibrar su plato

Una vez que tenga su lista de alimentos aprobados por ceto que ya le gusta comer, puede comenzar a preparar las comidas. Al igual que con casi cualquier dieta imaginable, debes concentrarte en equilibrar tu plato. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho y te ayudará a obtener todos los nutrientes necesarios.

¡Solo apunte a tener alimentos con proteínas, grasas y fibra, y estará listo!

Obtenga sus carbohidratos de las verduras

Cuando estás en una dieta cetogénica, tus carbohidratos permitidos cada día son muy bajos. Para hacerlo simple, intente obtener la mayoría de sus carbohidratos de los vegetales. Esta es una manera muy fácil de verlo. La mayoría de sus alimentos serán proteínas y grasas bajas en carbohidratos, luego agregue algunas verduras aprobadas, ¡y estará bien!

2. El tiempo lo es todo

Cuando se trata de seguir la dieta cetogénica correctamente y convertirla en una forma sostenible de comer, el tiempo es realmente importante. Mucho más importante de lo que piensas. Dado que es probable que esta sea una forma de comer considerablemente diferente a la que estás acostumbrado, no querrás apresurarte.

Aquí hay algunos consejos para asegurarse de elegir el momento adecuado para comenzar la dieta cetogénica. Recuerda que este es un compromiso por tu salud y metas.

Considere el mejor momento para comenzar la dieta Keto

¡Sí, el tiempo sí importa! Esto puede ser cierto para muchas dietas diferentes, pero especialmente para aquellas que cambian los tipos de alimentos que come, no solo la cantidad que come.

Aquí hay algunas cosas que debe considerar para obtener el momento adecuado para su dieta cetogénica:

¿Qué días festivos u ocasiones especiales se acercan?

En primer lugar, trate de no comenzar su dieta cetogénica justo antes de un evento en el que tendrá la tentación de comer todas las cosas. Si bien inevitablemente tendrá que navegar por las vacaciones y las celebraciones de cumpleaños, es mucho más fácil hacerlo cuando ha estado en la dieta cetogénica por un tiempo. Esperar manejar una fiesta navideña llena de dulces solo una semana después de comenzar con la dieta cetogénica será más estresante de lo que debería ser.

Si es posible, intente programar el inicio de su dieta cetogénica para que tenga al menos unas pocas semanas para hacer la transición a esta forma de comer.

¿Tiene suficiente tiempo para preparar y planificar?

También ayudará a que la dieta cetogénica sea un poco más fácil cuando tenga la cantidad adecuada de tiempo y energía para planificar. ¡No se apresure en esto! No puede simplemente leer un artículo sobre ceto, tienda de comestibles y comenzar mañana. Lo está complicando más de lo necesario, lo que lo llevará a dejar de fumar después de unos días.

¿Puede ser sostenible ahora mismo?

Por último, pregúntese si es un buen momento para ser sostenible. Esto no es una solución rápida y no debe tratarse como tal. Es un cambio de estilo de vida completo, por lo que debe estar preparado para ello. Entra en la dieta cetogénica no como una forma de experimentar, sino sabiendo que comerás de esta manera durante mucho tiempo.

Pruebe una transición lenta a los alimentos aprobados por Keto

Otra opción para apostar todo, que funciona para muchas personas, es hacer la transición lenta. Aquí es cuando comienza a agregar más alimentos cetogénicos a su dieta habitual y reduce gradualmente los alimentos ricos en carbohidratos. No es la opción para todos, pero muchas personas encuentran que funciona mejor para ellos.

Comience a cambiar los carbohidratos por alimentos cetogénicos: puede comenzar haciendo cambios en las comidas que ya come. Por ejemplo, si tiene arroz al lado de su pescado y brócoli, simplemente cambie el arroz normal por arroz de coliflor. Hágalo lentamente, solo con un tipo de alimento a la vez. Te ayuda a ti y a tu familia a acostumbrarse a los pequeños cambios para reducir los carbohidratos antes de pasar a la dieta cetogénica.

Deje de comprar alimentos con alto contenido de carbohidratos : eventualmente querrá sacar todos los alimentos con alto contenido de carbohidratos de su casa, pero si le preocupa desperdiciar dinero y alimentos al tirarlos, simplemente deje de comprarlos por ahora. Coma los alimentos que ya tiene, pero comprométase a no comprar más. Eventualmente, durante la transición, se quedará con todos los alimentos cetogénicos aprobados en su casa.

Cambie una comida a la vez : si aún no está listo para comenzar con la dieta cetogénica, simplemente cambie una comida completa a la vez. Tal vez el desayuno sea más fácil para ti porque te encantan los huevos y el tocino. Comience a comer su desayuno cetogénico todos los días, luego agregue gradualmente también un almuerzo cetogénico a su día.

3. Prepara, planifica y prepárate de manera sencilla

Si no planifica correctamente, no podrá seguir la dieta cetogénica. Esto es cierto para la mayoría de las personas. Esto no es como una dieta de conteo de calorías en la que puedes comer lo que quieras dentro de una cierta cantidad de calorías. Estás cambiando la forma en que comes, los tipos de alimentos que comes y probablemente la forma en que cocinas tus comidas.

Si bien esto no será complicado una vez que comience a hacerlo, aún necesita preparar y planificar todas sus comidas desde el principio. Una vez que te acostumbres a los alimentos bajos en carbohidratos y disfrutes comerlos, la planificación de tus comidas semanales será mucho más fácil.

Tenga un plan antes de ir de compras

La primera vez que va al supermercado cuando decide cambiar a una dieta cetogénica puede ser un poco desalentador. Pero más aún si no estás preparado. Es por eso que planificar sus comidas de antemano y tener una lista de exactamente lo que necesita será su mejor opción.

Además de tener un plan, aquí hay algunos consejos más para simplificar el proceso de compra de comestibles:

Agregue alternativas en caso de que se agote un alimento en su lista. No querrá tener que tomar una decisión rápida si las tortillas bajas en carbohidratos están agotadas. Entonces, ¿qué haces? Asegúrese de tener las alternativas escritas para que sepa exactamente qué hacer.

Manténgase alejado de los pasillos llenos de carbohidratos . Ya sabes los. Estos serán sus pasillos de pan (a menos que necesite mantequilla de nueces), la sección de panadería y la mayoría de los pasillos intermedios con alimentos procesados y refrigerios envasados. En los pasillos de alimentos congelados, no necesitará nada más que verduras y carnes.

Considere la entrega de comestibles . Al comienzo de su dieta cetogénica, puede ser realmente útil si realiza entregas de comestibles. No se sentirá tentado ni estresado al pasar por los alimentos con carbohidratos en la tienda de comestibles, y puede asegurarse de tener todo en su lista.

Comience a cocinar comidas cetogénicas de antemano

Cuando se trata de planificar sus comidas, es muy fácil exagerar y hacer que la dieta cetogénica funcione mucho más de lo necesario. Si vienes de un lugar en el que rara vez cocinas, a hacer comidas caseras tres veces al día, no vas a durar mucho con esta dieta.

Incluso antes de comenzar con la dieta cetogénica, comience a cocinar comidas bajas en carbohidratos para dominarlo. Cuando empiece a hacer ceto y a preparar sus comidas, no tenga una semana entera de recetas nuevas. Siga con la mayoría de las comidas que ha hecho antes, luego agregue una nueva receta o dos cada semana.

No te olvides de los electrolitos

La temida gripe cetogénica es una de las mayores preocupaciones de las personas cuando consideran comenzar la dieta cetogénica. Si bien tiende a ser mucho menos grave de lo que podría suponer, sigue siendo una buena idea estar preparado para ello.

La dieta cetogénica es una forma increíble de deshacerse del peso del agua y reducir la inflamación, pero eso también significa que está perdiendo muchos electrolitos con toda esa agua. Necesita encontrar una manera fácil de reemplazarlo mientras sigue esta dieta.

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a hacer eso.

Haga que la suplementación con electrolitos sea parte del proceso de planificación de comidas

Puede agregar muchos de los electrolitos que pierde simplemente con una buena planificación de las comidas. Asegúrese de tener comidas con sodio agregado, ya que este es uno de los electrolitos más importantes que necesita. Esto incluye tener comidas en las que desee agregar más sal, comer encurtidos y otros alimentos que aumenten instantáneamente su consumo de sal, e incluso disfrutar de algunas carnes procesadas como el tocino y los fiambres.

Encuentre suplementos de electrolitos antes de comenzar su dieta

También hay algunos suplementos de electrolitos en el mercado que pueden reemplazar aún más los tres electrolitos esenciales, incluidos el sodio, el magnesio y el potasio. Estos incluyen mezclas de polvo que agrega al agua, suplementos orales y vitaminas masticables.

Cómo reducir los efectos de la gripe cetogénica

La gripe ceto a menudo le da síntomas similares a los de la gripe normal, como náuseas, dolores de cabeza, dolores y molestias en el cuerpo y fatiga. La mejor manera de combatir la gripe cetogénica es mantenerse hidratado y aumentar sus electrolitos. Más allá de esto, asegúrese de descansar lo suficiente y comer lo suficiente para saciarse, incluidas muchas grasas y proteínas.

4. Hacer sostenible la dieta cetogénica

Hay muy pocas razones para seguir una dieta como esta si no planea hacerlo en el futuro previsible. Esto es cierto para la mayoría de las dietas destinadas a ayudarlo a perder peso. Si vuelve a su antigua forma de comer una vez que alcance sus objetivos de pérdida de peso, ese peso también volverá.

Para evitar esto, debe asegurarse de que sea sostenible para usted. Esto significa eliminar todas las reglas además de asegurarse de permanecer en cetosis. Aquí hay algunas formas útiles de hacerlo más sostenible y a largo plazo.

Controle su entorno alimentario

Una manera fácil de hacer que la dieta cetogénica sea más sostenible para usted es ser consciente de su entorno alimentario. Esto incluye los alimentos que guarda en su casa, los electrodomésticos disponibles para cocinar y otros lugares a los que va donde puede haber tentaciones de comida.

Manejar el entorno de su hogar con comedores de carbohidratos

La forma más sencilla de manejar el entorno alimentario en su hogar es, por supuesto, deshacerse de todos los alimentos cargados de carbohidratos. Desafortunadamente, esto no es posible cuando tiene hijos, cónyuges o compañeros de cuarto en el hogar que no siguen la dieta cetogénica. Pero no se preocupe, ¡hay maneras de hacerlo más fácil para usted!

El mejor método es mantener sus alimentos cetogénicos al aire libre, en áreas donde los vea primero. Y pregunte si puede “esconder” los alimentos no aprobados en gabinetes y contenedores. Por ejemplo, lleve las pizzas y comidas congeladas de sus compañeros de cuarto a la parte trasera del congelador o dentro de un contenedor que no vea con frecuencia, y mantenga el arroz con coliflor y las verduras congeladas cerca del frente del congelador.

Conozca sus propios límites cuando se trata de tentaciones

Todos son diferentes cuando se trata de lo que más les tienta. Para algunas personas, podría ser evitar las bebidas alcohólicas con sus bebidas azucaradas favoritas. Para otros, lo pasan mal en el supermercado.

Averigua qué es lo que más te tienta y trata de evitarlo si puedes. No podrás evitar completamente todo en la vida; es posible que tenga que pasar por delante de McDonald’s en su camino a casa desde el trabajo todos los días. Pero, ¿hay algún desvío que pueda tomar para no oler esas papas fritas a través de las ventanas de su automóvil?

A veces, es necesario tomar decisiones más importantes, como pasar menos tiempo con amigos que siempre te piden que pruebes los alimentos que sabes que no están permitidos en la dieta cetogénica. Establecer límites es importante con cualquier cambio de estilo de vida.

Fiestas de navegación y eventos sociales

Para fiestas navideñas y otras ocasiones sociales, no sienta que tiene que evitarlas todas. ¡Aún puedes disfrutar del tiempo con amigos y familiares y tener una vida divertida! Aquí hay algunos consejos útiles para manejarlos:

Coma una comida baja en carbohidratos antes de ir para que esté lleno y satisfecho.

Evita el área de la fiesta con toda la comida que no es para ti.

Pregúntale al anfitrión si puede ofrecer una opción baja en carbohidratos.

Haz tus propias bebidas para que sepas lo que hay en ellas.

Prepárese para salir a comer mientras toma Keto

Definitivamente, aún puede salir a la mayoría de sus restaurantes favoritos, incluso con la dieta cetogénica, solo se necesita un pequeño ajuste en los alimentos que solía comer.

Encuentre los lugares más seguros para comer

Para que sea un poco más fácil para usted, tenga una lista de restaurantes y establecimientos de comida rápida cerca de usted que ofrezcan la mayor cantidad de opciones bajas en carbohidratos. Esto podría ser nuggets de pollo a la parrilla, lugares como Chipotle que ofrecen tazones que preparas tú mismo o restaurantes que tienen su propio menú bajo en carbohidratos.

Conozca los conceptos básicos de la mayoría de los restaurantes

Dado que no siempre tienes control total sobre dónde comes, es útil conocer algunos de los básicos para reducir los carbohidratos en las comidas tradicionales. Aquí hay algunas maneras súper fáciles de hacer una comida baja en carbohidratos:

Coma una ensalada en lugar de papas fritas o arroz.

Ordene una hamburguesa sin pan o un sándwich de pollo a la parrilla.

Pida brócoli «cargado» y omita los otros lados y el pan.

Consíguelo envuelto en lechuga.

Probar cosas nuevas

¡Ahora es un buen momento para probar cosas nuevas! No tenga miedo de experimentar con alimentos que no hubiera pedido antes. Tal vez quiera intentar disfrutar de un bistec con un poco de brócoli cargado al lado en lugar de sus habituales filetes de pollo y papas fritas, o encuentre un restaurante que ofrezca coles de Bruselas asadas con tocino que nunca antes había probado.

Obtenga apoyo externo

Asegúrese de obtener el apoyo adecuado durante su viaje cetogénico. Esto es muy importante con un cambio de estilo de vida tan grande y hará que este proceso sea mucho más fácil para usted. Establezca límites, encuentre personas en quienes apoyarse y evite a cualquiera que juzgue su decisión de cambiar su estilo de vida y su dieta.

Encuentre su comunidad Keto

Lo sorprendente de la dieta cetogénica es que, debido a su popularidad, existen muchas comunidades con personas que también siguen este estilo de vida. En línea, busque foros en línea, comunidades de redes sociales en Instagram y Facebook, y grupos especiales específicamente para seguidores de ceto. También puede encontrar comunidades locales que se reúnan y vayan a restaurantes cetogénicos, o tal vez un grupo de senderismo semanal con miembros que toman cetogénicos.

Deja que tus amigos sepan tu cambio de estilo de vida

No tenga miedo de contarle a la gente su decisión de seguir una dieta cetogénica. Esto hará que sea mucho más fácil cuando se trata de obtener apoyo de ellos en los días en que estás luchando. También es la forma en que sabrá de qué amigos obtendrá apoyo y con qué amigos es posible que no pueda pasar tanto tiempo.

Busque lugares locales para disfrutar de la comida cetogénica

Otra excelente manera de obtener apoyo en su comunidad para su nuevo estilo de vida es encontrar panaderías o restaurantes con muchas opciones cetogénicas o bajas en carbohidratos. Muchas ciudades ofrecen estas opciones, para que sepas que cuando comas allí, estarás con personas de ideas afines. Hace una gran diferencia en cuán sostenible es el ceto para usted.

5. Cómo evitar que la dieta cetogénica sea demasiado complicada

¿Todavía te sientes un poco abrumado con todos los consejos e información para seguir una dieta cetogénica? Aquí hay algunas formas de evitar complicarlo demasiado y volver a lo básico.

No se preocupe por probar sus cetonas

Cuando entra en el estado de cetosis, que ocurre aproximadamente una semana después de seguir la dieta cetogénica, su cuerpo produce lo que se conoce como cetonas. Los cuerpos cetónicos se producen cuando comienzas a quemar grasa como combustible. Muchas personas probarán sus cetonas con un medidor de cetonas para asegurarse de que están en cetosis, ¡pero esto no es absolutamente necesario!

¿Por qué no prueba sus cetonas? En pocas palabras, ¡no es necesario! Los medidores de cetonas son costosos y requieren que se analice la sangre o el aliento a diario. No es raro que las personas se dejen llevar por los números del medidor, se estresen y luego sientan que la dieta cetogénica no funciona para ellos.

Si está tratando de hacer que la dieta cetogénica sea más fácil para usted, usar un medidor de cetonas para medir sus cetonas es todo lo contrario de útil.

Bien, ¿qué hacer en su lugar? ¡Solo sigue una dieta cetogénica y listo! Cuente sus carbohidratos netos todos los días para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta de carbohidratos para entrar en cetosis y deje que el resto se resuelva solo. Siempre que coma menos de 20 carbohidratos netos al día de manera constante, entrará en cetosis. Deja que tu cuerpo haga lo suyo.

TODAS las macros no necesitan ser rastreadas

En la comunidad de la dieta cetogénica, hay muchas personas diferentes que eligen realizar un seguimiento de sus alimentos de muchas maneras diferentes. Algunas personas rastrean cada macro en aplicaciones como MyFitnessPal, mientras que otras usan aplicaciones como Carb Manager solo para rastrear carbohidratos, grasas y proteínas. Algunos prestan mucha atención a las proporciones macro, mientras que otros simplemente se aseguran de comer menos de 20 carbohidratos netos al día.

No existe una forma correcta de hacerlo, pero existen algunos métodos que pueden hacer que este sea un proceso complicado.

Quién no debería rastrear todas sus macros : si usted es alguien que ha fallado en las dietas en el pasado porque odiaba hacer un seguimiento de todo, usar aplicaciones para registrar todos sus alimentos y se sintió abrumado por todos los números, el seguimiento NO es para usted. Del mismo modo, tampoco se recomienda que lo haga cualquiera que tenga problemas mentales para rastrear cada macro.

Quién debe hacer un seguimiento de sus macros : el seguimiento de macros es bueno para cualquiera que se sienta más seguro sabiendo que su dieta está dentro de la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas y grasas. Especialmente cuando comienzas a hacer keto por primera vez y quieres asegurarte de que tus comidas se ajusten a tus objetivos macro.

Lo que puede hacer en lugar de realizar un seguimiento : si bien necesita saber los carbohidratos netos que come cada día, todo lo demás es opcional. Otro método es hacer una forma de «ceto perezoso». Aquí es donde simplemente come todos los alimentos sin carbohidratos o bajos en carbohidratos, pero en realidad no cuenta sus carbohidratos ni nada más.

No necesita productos de dieta cetogénica de lujo

Por último, pero no menos importante, no sienta que necesita comprar productos cetogénicos sofisticados. Si bien pueden ser útiles y convenientes, NO son absolutamente necesarios. Esto incluye desde los productos de marca que compra en la tienda, como bocadillos empaquetados, hasta la compra de cetonas.

Por supuesto, si le gusta disfrutar de estos alimentos en lugar de preparar todas sus comidas y refrigerios, ¡disfrútelos por todos los medios! Pero demasiadas personas sienten que son necesarias, y ese no es el caso.

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