#5reps

[caseycombo210]

Workout 1/19/2023 12-Minute Treadmill (Cardio) 12, 5, 8, 12 BB Squats (135 lbs, 61.2 kg) 4x15 V Squats (210 lbs, 95.2 kg) 12, 10 Shoulder Press (180 lbs, 81.6 kg) 4x15 Machine Tricep Dips (130, 58.9 kg) 12, 15 High Row (140 lbs, 63.5 kg) #latepost #workout #bodybuilding #legday #vsquats #barbellsquats #shoulderpressmachine #shoulders #triceps #treadmill #highrowmachine #clubfitness #january19th2023 #4sets12reps #5reps #8reps #12minutecardio #12reps #10 #2sets #iloveworkingout #ilovebodybuilding #blue💙 #ramsfan #legs #glutes #tricepworkout #shouldersandback https://www.instagram.com/p/CnsePaDOrJj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[gym-x-plus]

Right for back day workouts🤍

Details:

(make sure to increase weights and lowering reps every sets)

~Face pull: 4 sets of 12-15 reps

~Close grip pulldown: 3-4 sets of 8-12 reps

~Seated cable row: 3-4 sets of 13 reps

~Seated high row: 4 sets of 12-15 reps

~Seated row single arm: 3-4 sets of 8-12 reps each arm

~Lat pulldown: 4-5 sets of 12-15 reps

~pull ups: 3 sets of 5reps-to failure

~finish it off w/ 15 mins cardio

📸Credit ig @msdumpling_

🤍outfits detail: @dfyne.official dc: ANNALY (if you wish to support)🤍

🤍 @ehplabs pride pre (pina colada) & oxyshred (strawberry) one scoop each mixed ! Dc: ANNALY

#Beautiful #fit #woman #fashion #gym #fitnessmotivation #fitness #FindYourBalance #sportgirl #lifestyle #motivationmonday #happy #fitnessaddict #selfie #home #love #workout #work #workinprogress #fitnessgirl #summer #sunset #sun #squats #gymrat #legday #leg #legs #strong #fitnessmodel

[notestoselfie]

PhA tab kBPuPu 6T 5r 8r 10r amrap

2d

Sprints/ladder

2d

HY

2d

I wrote it out on some little cards GPP

Squat warm up

Oh air/bar body weight/BBW20%

10/10/10 on Tab days

Basic tabata training variation with peripheral heart action with kettle bells and body weight. Good for around 3 months

Mix and match

Time 40/20 50/10

PuPu variations

The PHAL is working on planes of movement rather than zones

Though zones is also very achievable

Overhead upright horizontal Levels

Yoga split 1

Hot yoga flow form 25/30⁰

Transition and breath focus

3 hold 1/1 transition

Yoga split 2

TGU and pull ups ladders

1es 1PuPu

2es 2PuPu

3es 3PuPu

Till 5 rungs then each week add 1 to starting pull up

Slow TuT

1.Tab/2.Spr TL / DayOff/

1.Tab/4. HY TL / two days off

Enjoy

(on this pattern you have two feed days fast/ two feed days two fast)

(on the intermittent days /feed train/rest fast/ then adjust the protocol this pattern will make you stronger quicker)

Consult your local agent

Ob for this having someone be motational at you is important

If you can think what exercise to do next

You not doing the exercise in front of you right

TGU days just slow controlled TuT

Hyper/Gpp/Str/Ath

Sep>Sep

Start with GPP and ease into the year

Gvt split ladders 6>10 4w

plus 1rep per week

add and down low strength range to start

Heavy basic 75/90/80%

3/5rep 5set 5rest cleans/squat/press

(Crawls not sprints for growth over athletics for hypertrophy)

Sports

If you just starting

20 30 40 min increase

There's your morning

Much love

[timetravelandgravityengineering]

Type 2 explosive muscle tissue in direct relation to plyometric exercise pertically in younger adolescent into adulthood

Has dramatic effects on muscle growth and development in hypertrophy protocols

That being said explosive exercise is a key even in later development stages as a base for strength and conditioning regardless of the candidates age.

Take a sprinters legs or cyclers in short bolts are excellent examples of how this effects growth

😎

2min slow 20sec sprint add sets then reduce sets and add intensity

Weirdly reducing the slow period won't have a significant improvement on hypertrophic growth

But there is a paper for everything

(when he said in

his talk it was affirming)

I think it's due to vasaldilation then intense burst then maintaining the pump with an hypertrophy range of rest period so about "10 reps" this intensity rather than duration with a 5 min rest till leveling back to resting state then set 2/3

There's an hour

If your short on time take out a set it be friendlier on the legs...

Tension don't overtrain

Stimulation not exhaustion

Always remember what looks good on paper and what really works is sometimes contrasting especially with physiology

Be kind to your body but not soft

Ok

5reps 50m 2/5min rest between the 2 sets

Performance over fatigue

On a rest day

[fxckmxxp]

Work out

Apple cider vinegar In the morning.

Lots of water. Coffee.

2pm - 7pm EATING TIME!

SNACKS

1 meal:

Meats, cheese, avocado, nuts, veggies, fake pasta zucchini pasta, 1 potato, eggplant, veggie soups, Salmon, eggs, salad wrap,

Low cards

beans, oat meal, sour dough bread, seeds,

Monday workout

Leg press

4 sets of 10 increasing after 2nd

Calf raises

4 sets increasing by 5reps every set

Tuesday workout

PUSH DAY

Lateral raises

4 sets of 10 15lbs

Bench press

4 sets of 10 5lb

Wednesday

PULL DAY

Bicep curl with bumbells

4 sets of 10 10lbs

Pull downs close grip

4 sets of 10

Face pulls with rope

4 sets of 12

Hammer curls (knuckles facing out)

4 set of 10

Chest curls (chest crossovers)

4 sets of 10 per arm

Lower back pull

4 sets of 10

Over head press with straight arms perpendicular to bench 90° legs

4 sets of 10 increasing half way

Thursday

Leg Day

Leg press

4 sets of 10 increasing after 2nd

Calf raises

4 sets increasing by 5reps every set

[rghbfitness-blogs]

Round 3 of 3 #legworkout #boxjump #higher #jump

5reps on each #box #nobreak #exercise

www.Rghbfitness.com 07963319775 #personaltrainer

Private #gym #hornchurch come #try it #hardbody

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[singlepapa2021]

ツイッターが謎に使えない日々が続いてるので、今日からTumblrにお世話になることにします。

ツイッター復活したらどうしよっか？🤣

さてさて、まず最初の投稿は、20230701土曜日早朝の筋トレ日記です。

アプリはMUSCLYを使用。

※動画は2倍速です

軽めにしようかな？

ベンチプレスが伸び悩んでいたし、バスケの練習もあったので軽めにしようかと思っていた。もう早々無理はできない年齢だから、ケガにつながるぐらいなら、軽くトレーニングして継続して楽しみたい。

とはいえ、それなりに強度を保たないとつまらないし、伸びもいまいちだろうなと言うことを考えると、葛藤しかないよｗｗｗ

で、いざ始めると・・・

軽めにしようかな、なんて考えていたことなんてどこかに消し飛ぶよねぇｗｗｗすっかり忘れてトレーニングしてたさｗｗｗ

終盤になって気が付いたけど、もうその時には後戻りできないモードｗｗｗ腹をくくっていつも通り追い込んでみたｗｗｗ

こういうところがあほなところなんよねｗｗｗ

ベンチプレス

伸び悩みがありますが、なんとなくやり過ぎなんじゃないかと思い始めました。

週末のメニューは変えないけど、平日はボリュームダウンした方がよさそう。ダンベルメインでやってれば、週末とは違う刺激にはなるので、ボリュームにこだわる必要もないかもしれない。ダンベルのインクラインも追いセットやってしまうので、それもカットした方がよさそう。

この日は７５ｋｇを12repしたかったのですが11rep止まり・・・このところこれが停滞しているから77.5ｋｇまでアップできない。。。

前はヘビー、ミディアム、ライトのウエイトの日を作って3パターンでサイクルを組んでいたので、それに戻そうかと。いつの���にか高ボリュームに拘ってしまってセット数だけ多くなってきている。

チンアップ＋インクラインベンチ

(スーパーセット)

体重がたった500g軽くなっただけでチンニングのrepsが伸びた٩(｡˃ ᵕ ˂ )وｲｪｰｨ♪スーパーセットなのでインクラインの時は精神的にキツイけどこの日は強い気持ちで臨みました。数reps伸びたのでいつもよりは強度は高くできたかな。5repsできなくなったところでウエイトを軽くしました。

ベントオーバーロウ

65kgが軽く感じたので、2set目はどこまでできるかチャレンジセットにした。結果、18repsまでできたし、その後のセットも12repsはできていたので、もう少し重くしてもいいのかな。フォームは気をつけないといけないから、あまりにも崩れるようなら戻しますが…

ミリタリープレス＋Pアップライトロウ

(スーパーセット)

10reps×3setが出来たので、これをキープ出来るようにしていきたいな〜。ベンチプレスやインクラインで押す力はかなり使ってるから、疲弊しきってるのですが、それでもひ���り出す積み重ねで強くなるかなと。

スカルクラッシャー

YouTubeで見た頭上のシートにタッチしてから上げるやり方をやってみた。プルオーバーみたいにならないように意識したけど撮った動画見ると、肘を開きすぎてるような…肘を閉じ気味にすると肘を痛める可能性は高いので、どうしようか悩みどころ。

EZバーカール

反動を使わずになるべく肩をすくめないように意識してやってみたが11repsが限界。もう少し強くしたいけど、一気には強くならないので地道に。3セット目はネガティブを2sepsするためにあえてチーティングを入れた。

リバースクランチ

腰の違和感が消えたので、超久々にリバースクランチを…めっちゃしんどくて、どれだけやれてなかったかがわかる(^^ゞこれから強化してかないと〜！

トライセップス･プレスダウン

三頭筋強化のための種目。ロープで外側に開くようにしてフィニッシュする。上半身の体重や勢いはつけないように。スカルクラッシャーのフォームを変えたせいか、この段階で力がそれほど入らなくなってきた。

ケーブル･アームカール

上腕二頭筋にあまり入ってないような…立ち位置の問題？それともケーブルの限界？か・・・２セット目が終わった段階でスミスマシンが空いたので、そちらに移動。スミスマシンは人気なのですぐ埋まるから空いた時に移動しておかないと、トレーニングができなくなってしまうんで・・・３セット目はスミスのメニューが終わってから行いました。やっぱり二頭筋にはあまり入らず・・・・

ナローベンチプレス(大胸筋上部)

肩に優しいはずなのだが、しっかり肩に負担がかかってしまった。恐らく胸を張って出来ていないからだと思われる。あまりこのメニューに拘らなくてもいいとは思うが、フォーム矯正のためにもマスターしたいところ。鎖骨がバーの真下に来るようにセットして、手幅は肩幅よりこぶし１つ分外にする。下す位置は胸の前１５ｃｍくらいまでで、セーフティーは必ずセットする。挙上した時に絞り込むようだが、その絞り込みが良くないフォームになっている様子。

JMプレス

三頭狙いのナローベンチプレス。手幅は肩幅と同じで、肘は45°でバーを上げ下げする。バーの真下に鼻と口の間が来るようにセットし、セーフティーは必ずセットする。こちらは肩の負担はあまりなく三頭筋を追い込むにはいい種目だと思う。高重量を扱えるので、強度は高いが比較的安全にできるのでお気に入り。

全体的には高ボリュームになっているので合計で19.8ｔという最近ではかなりのボリュームで終了・・・やり過ぎだってのｗｗｗ

ただ10ｔ前後だとやった気になれないので、きっと13ｔくらいは最低でもやってしまいそう。。。その3ｔがケガにつながりそうだけど・・・

[marveldcs]

TREINO FOCADO EM QUADRÍCEPS

4x12 agachamento

4x20 leg press 45º (5rep descansa 5s)

3x20, 15, 12 afundo

4x20 cadeira extensora  (5rep descansa 5s)

4x12 mesa flexora

[rockyhlwong]

one pic said it all: hex bar deadlift 155kg(?) 5reps (with 20 secs hold on last rep) + military/push press 60kg (with 10 secs hold overhead on last rep) 5reps superset x 6 sets. 本來見攰攰地，諗住休息唔操野。點知諗諗都係唔好，前兩晚連續兩晚都煮左 Mee Goreng 做宵夜。🥲 然後突然有兄弟問有無興趣 HH，好啦，唯有出番去。朋友係要見既。🫰🫶❤️ #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Chai Wan) https://www.instagram.com/p/CnRQL_GPHKa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[focusedtaurean]

Hav u leveled up urself or stil livin in a closed box ? Two finger pullups 🔥😤 . . . . . . . . . . . . #barbrothers #calisthenicsworkout #calistenia #calisthenics #TwoFingerPullups #5reps #pullups #ripped #focusedtaurean #newyear #resolution #stayfit #crossfit #nosugar #worinsofficial #dreamscostnothing https://www.instagram.com/p/B6sujbtHvTB/?igshid=pxs0gge7l3cg

[joof19]

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A post shared by Sainabou Joof (@sain1992)

Happy Monday 🙂. Some deadlift action from last night. 110kg for 5 reps. These for me are definitely a lot harder than touch and go but just need to keep working on them 💪🏾. #deadlift #powerlifter #powerlifting #powerbuilding #fitfam #fitness #fitchick #health #balance #110kg #5reps #myproteinliquidchalk #strengthshop #gambian #gains #strength #strongnotskinny #ebonyfitness #latenightworkout #june #2018 #nofilter #nottingham

[gym-x-plus]

Right for back day workouts🤍

Details:

(make sure to increase weights and lowering reps every sets)

~Face pull: 4 sets of 12-15 reps

~Close grip pulldown: 3-4 sets of 8-12 reps

~Seated cable row: 3-4 sets of 13 reps

~Seated high row: 4 sets of 12-15 reps

~Seated row single arm: 3-4 sets of 8-12 reps each arm

~Lat pulldown: 4-5 sets of 12-15 reps

~pull ups: 3 sets of 5reps-to failure

~finish it off w/ 15 mins cardio

📸Credit ig @msdumpling_

🤍outfits detail: @dfyne.official dc: ANNALY (if you wish to support)🤍

🤍 @ehplabs pride pre (pina colada) & oxyshred (strawberry) one scoop each mixed ! Dc: ANNALY

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[abirddogmoment]

We did barn hunt for the first time in over a year and Mav absolutely rocked it!

[ftrwar]

#chargeback #touchupwork #10sets #205lbs #5reps could have gone heavier but was taking it easy till i get my new #powercage https://www.instagram.com/p/BvJeb_OFWaX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=15f4pwmfxizp8

[waller-bridge]

o wig

[khaled]

Warm up before working sets Barbell squats... 5 sets of 5reps @ 140kg ~315 RPE ~8-9 Harder than expected! 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪🏻 #RPE #Squat #barbellsquat #5x5stronglifts #5x5 #Powergym #powerlifting #powerbuilding #gym #quads #Weights #Training #legsday #workout #man #sports #powergym #strength #strengthtraining #BUFF #hunk #muscle #Training #Gym #gymlife #powerlifting #afterburn #muscleandhealth #Workout / on Instagram https://ift.tt/2QurnEg November 18, 2019 at 07:34PM