#豆乳飲料バナナ

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「血液型」…別!? ダイエット!!　「B型」編

みなさま、ごきげんよう。 青地 祥江です。

以前から私をよくご存じの方は、よく知っているかと思いますが…私の趣味は「Diet」です!!

永久に続いている気も致しますが…そう、いつだって「Diet」には興味があるのです。

…が、痩せないのです(T_T)

という訳で、今回は、以前のBlogでやたらとアクセス数があった「血液型別ダイエット」について、ようやくリメイクする気になったので、ご紹介を。

世の中、さまざまな「Diet」について、何処からともなく登場するものの…殆どの場合、結果が伴いません。 それもそのはず、「血液型によって、体質が違う」から!!

早速、それぞれの血液型の特性をご紹介していきましょうね♪ どんな並び順にしようか…非常に考えたのですが、血液は「ABO式」と言われているので、その順でご紹介致します(笑)

【B型/分泌型】

遊牧民族がルーツと言われております。 「タマゴ」・「低脂肪の乳製品」・「レバー」・「肉」・「青色の野菜」は痩せるための強力な助っ人です。

食材に偏りがないため、「太り難い」血液型に分類される「B型」ですが、もし、今、「体重増量キャンペーン中」…という皆さまは、もしかしたら、「貯蓄上手」してしまう食材を選んでいる可能性が!?

この機会に確認してみてくださいませね♪

★代謝が上がる食べ物★

●肉　類: 牛肉・ラム・マトン・鹿肉

●魚　類: 鯖・真鰯・鱈・メルルーサ・鮭・カワカマス・ハタ・シイラ・コダラ・舌平目・ヌマガレイ・イボダイ・ヨーロッパダイ・コノシロ・あんこう・キャビア

●豆　類: 赤いんげん豆・白いんげん豆・ライ豆

●穀　類: 米粉・オーツ麦

●乳製品: 牛乳・ヨーグルト・モッツァレラチーズ・リコッタチーズ・ファーマーチーズ・カッテージチーズ・ゴートチーズ・フェタチーズ・スキムミルク

●タマゴ: 鶏卵

●野　菜: キャベツ・白菜・西洋からし菜・ケール・ピーマン・ナス・ほうれん草・ブロッコリー・カリフラワー・しょうが・人参・パセリ・ビーツ・さつまいも・山芋・しいたけ

●果　物: クランベリー・ブドウ・スイカ・パイナップル・パパイヤ・バナナ・プラム

●ナッツ: 胡桃

●油　脂: オリーブ油

●調���料: 赤とうがらし・ハラペーニョ・カレー粉

●飲　料: 緑茶

【B型/非分泌型】

「非分泌型」とは血液型抗体を分泌しない方を言います。 全体の80～85％は唾液などの体液に血液型抗体を「分泌」しており、一般的には、唾液などで血液型を調べることができます。 残りの15～20％の人は血液型抗体を「分泌」しないため「非分泌型」に振り分けられます。 ※「分泌型」・「非分泌型」を調べる方法は一般的ではなく、 　日本の場合、「犯罪捜査」や「親子鑑定」に限られるそうです。

★代謝が上がる食べ物★

●肉　類: 馬肉・(子牛)レバー

●魚　類: ブリ・マナガツオ・カマス・エスカルゴ

●豆　類: 豆乳

●野　菜: トマト・かぼちゃ・アーティチョーク

●飲　料: 赤ワイン・白ワイン

では次に、どんな食べ物が「B型」さんの「Diet」を阻むのでしょうか?

早速、みてみましょう!!

【B型/分泌型】

★痩せ難い食べ物★

✖肉　類: 豚肉・馬肉・鶏肉・鴨肉・ハツ・ハム・ベーコン

✖魚　類: ブリ・マナガツオ・カマス・うなぎ・エビ・ロブスター・カニ・カブトガニ・スッポン・タコ・牡蠣・ハマグリ・巻き貝・エスカルゴ・いくら

✖豆　類: 豆腐・小豆・ひよこ豆・レンズ豆・黒いんげん豆・黒目豆・緑豆(もやし)・豆乳・ソイチーズ・テンペ

✖穀　類: (胚芽・ふすま)小麦・全粒小麦粉の加工品・ライ麦・強力粉・そば粉・タピオカ

✖乳製品: プロセスチーズ・ストリングチーズ・ブルーチーズ・アメリカンチーズ・アイスクリーム

✖タマゴ: うずらのタマゴ

✖野　菜: かぼちゃ・ラディッシュ・かいわれ大根・トマト・ゴーヤ・とうもろこし・オリーブ・アーティチョーク・アロエ

✖果　物: 柿・ザクロ・スターフルーツ・ココナッツ(果実・ミルク)・アボカド

✖ナッツ: ピーナッツ・カシューナッツ・ヘーゼルナッツ・ピスタチオ・ゴマ・ひまわりの種・かぼちゃの種・べにばなの種・マツの実・ケシの実

✖油　脂: コーン油・ココナッツオイル・ピーナッツ油・ゴマ油・大豆油・ヒマワ��油・べにばな油・綿実油・キャノーラ油・アボカド油

✖調味料: 醤油・味噌・砂糖・ウスターソース・ケチャップ・アンチョビ・(白・黒)胡椒・オールスパイス・シナモン・ガラナ・大麦麦芽・コーンスターチ・コーンシロップ・アーモンドエキス・アカシア(甘味料・アラビアガム)・デキストロース・マルトデキシトリン・グアーガム(グアルガム)・アスパルテーム・ゼラチン・ステビア・化学調味料

✖飲　料: 蒸留酒・紅茶・炭酸飲料・クラブソーダ・炭酸水

【B型/非分泌型】

★痩せ難い食べ物★

✖穀　類: 大豆・(粉製・無漂白)小麦・大豆粉

✖乳製品: チェダーチーズ・カマンベールチーズ・パルメザンチーズ・スイスチーズ

✖野　菜: じゃがいも

✖果　物: カンタループメロン・ハネージュメロン

✖調味料: (小麦入り)マスタード・ピクルス・寒天

✖飲　料: コーヒー・紅茶

【A型】の「血液型別ダイエット」の情報をお知りになりたい方はこちら

*1 この内容は、以前のBlog【 青地　祥江 の つれづれなるままに… 】内に掲載していた内容の加筆修正版です。

*2 この内容は、サロンの公式Web Site内のBlog【 CoCo★Color Therapy 】に2018年08月29日に掲載していた内容を移設掲載したものです。

前の記事: プロの見立ての美味しさ♡

[oniwabanryoko]

オートミールのバナナパンケーキ。

脆くて焼きにくい生地だし、私の不自由な身体では返すのが難しいので小さく焼いた。でも、うちのガスコンロのセンサー反応が厳しくて、弱火でじっくり焼くことが出来ない。すぐ警告音が鳴るし、消されてしまう。なかなか上手く出来ない。

卵焼きが上手く出来ないのも同じ理由。フライパンが離れたらすぐ警告音が鳴るバカみたいな仕様。ひっくり返すときに持ち上げたりして、火力はそのままで遠火にしたりするんだよ。メーカーの開発者、卵焼き焼いたことないのか？イライラする。

母が、私が同居するまで料理を最低限しかしてなかった理由もこれ。イライラするからねw

作りたてのピーナッツバターを混ぜたパンケーキは美味しかった。バナナとオートミール、卵に豆乳とベーキングパウダーだけでシンプルなとこに、ピーナッツバターで深みが出る。溶かしバターでもいいけど、罪悪感あるしなぁ。

イライラして熱くなったので、アイスティーと一緒に。紅茶はアールグレイが好きだけど、切らしたので母が買ってきたダージリン。あんたがいつも飲んでるのと比べて美味しくないって言う。うん、アールグレイじゃないからだね。母はこんな人。紅茶の種類？分からんけどみんな同じ紅茶やけん同じやろ？みたいな人。私とは種別が違う人。

[iwillbemother]

🍝【本日の手抜き昼食: パスタ・豆乳飲料・バナナ・朝の残り物の炒り卵】🍌

🤰🏻パスタをレンチンで茹で、インスタントのパスタソースをからめたら出来上がり。ひとりで100g食べたら多過ぎて、後で30分ウォーキングに行きました。次回からは半分にしようと反省中🫄

[v-preciou-v]

ついに手に入れたぞー！！ #キッコーマン #豆乳飲料バナナ #一番好き #ダンボー #豆乳ダンボーガチャ #激かわ #久々の新入り https://www.instagram.com/p/B2qrzqsgYN_/?igshid=rajxtgst49l0

[airinhishou]

今朝のあたしの朝食 LAWSONの糖質オフシリーズ ふっくらしたハムとチーズのロールと黒ごまチェダークリームのパンとトップバリュの程糖質豆乳飲料なんぞ このパンマジ、ふかふかで美味しい❤️ #breakfast #朝ごはん#LAWSON#糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパン #糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール #低糖質豆乳飲料バナナ https://www.instagram.com/p/BusMjETg_K8/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1y0dfnuonrsun

[tina-aquafield]

#SnapDish のモニターで、#ひとつ上の豆乳シリーズ いただきました❣️ もともと #マルサンアイ さんの45%off豆乳を愛飲しているので、応募してみました。 #成分無調整豆乳 #調整豆乳 #豆乳飲料キャラメル #豆乳飲料完熟バナナ が2本ずつ。 豆乳大好きなので、飲むのが楽しみです♫ #今日のモノ撮り #水野智苗 #プチ懸賞生活 https://www.instagram.com/p/Ca_yGc1Lmry/?utm_medium=tumblr

[hibikore-archives]

よしもとかよ「日々是好日」。vol.85 (2022/ 7/6 + 7/13)

2022  6th + 13th  july 　

M1 白南風の吹く朝 (吉本佳代)

　 M2 僕が生れた町には川が流れている (Ann Sally) 　 　 M3 たなばたまつり (金延幸子)

　 M4 ムリカ六星 (りんけんバンド) 　 　 M5 summer (Lee-tzsche) 　 　 M6 geassebeaivi (Niko Valkeapaa) 　 　 M7 自転車 (やまも) 　　 　　 M8 better days (Ashley Maher)

　 　 　 　 < 好日の素 …収納すること >

　 春から続いております、引っ越しシリーズ。 なかなかに長引いております…。 必要なものや 大事にしたいものの 取捨選択をし、 動線を考え、 配置がおおむね決まった、のですが… 　 いざ収納していこう、となった際に 収めてみないとわからないことが頻発！ スペースは当然限られているので、 まるでパズルをやっているような 頭脳戦に突入しているのです。 　 試しに購入してみた ベッド下収納用のグッズが 思っていたよりサイズ感がよかったり、 処分予定だった書棚を 茶棚として使うことで 想像していたより多く 食器を収納できたり、と うれしい発見もある一方、 書籍や手仕事の材料などが 想定していた収納場所に 収まりきらない問題も。 　 とはいっても ただ詰め込めばいい、というものでもなく また、見えないと忘れてしまう、という 悲しい性もあり（苦笑… デッドスペースをできるだけ少なくしつつ どこに何があるかわかりやすい収納に 日々チャレンジ中なのです。 　 　 　 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 　 　　 < 日々是食べたい！ …豆乳 >

　 いつからでしょうか、 冷蔵庫に豆乳が 常備されるようになって 久しい我が家。 　 わたし自身、以前はそんなに すすん��飲んでいなかったのです。 豆腐は好きなのに 豆乳はどうして 抵抗あるんだろう、なんて ぼんやり思わないでもないですが…。 　 体質を考えて 飲み始めた当初は フレーバーもコーヒー味や バナナ味くらいしかなかったのに、 今や売り場がひとつできるくらいの 豊富なバリエーション！ パッケージもかわいくて 選ぶのがたのしい！ 並んでいるのをながめているだけでも にっこりしてしまいます。 　 中には 豆乳でなぜそのフレーバー？と思うものも ありましたが（笑、 豆乳をたのしくおいしく 飲んでほしい、という メーカーさんの熱い思いのなせることなのかな、と。 　 寒い季節には甜豆漿、 今のような暑いときには　 豆花やシャーベットなど 料理や製菓につかう機会も増えてきて、 すっかり定番の飲みものになりました。 　

[genkidesuka2022]

良い睡眠をとるならメラトニンを上手く分泌させよう！

「朝なかなか目が覚めない」

「寝たのに疲れが残っている」

というように、睡眠に関しての悩みを抱える人は多いのではないでしょうか？

実は睡眠ホルモンであるメラトニンは、生活習慣や、行動パターン・食生活の影響を大きく受けてしまうんです。

今より質の良い睡眠をしっかりとり、体や脳の疲れをすっきり解消させませんか。目次

睡眠ホルモン メラトニンを知ろう

1・メラトニンは太陽が沈んでから作られる

2・メラトニンは生体リズムの調整をする

メラトニンの増やし方

メラトニンの増やし方1．セロトニン神経を活性化する

メラトニンの増やし方2．寝る前にパソコンやスマートフォンを使わない

メラトニンの増やし方3．部屋を暗くして寝る

メラトニンの増やし方4．トリプトファンやビタミン・ミネラルをしっかりとる

メラトニンの増やし方5．カフェインの摂り過ぎに気を付ける

最後に

関連

睡眠ホルモン メラトニンを知ろう

1・メラトニンは太陽が沈んでから作られる

メラトニンは、ぐっすり眠るための「睡眠ホルモン」で、脳のほぼ真ん中にある松果体という部分で、セロトニンから作られます。

網膜からの光の情報が、メラトニンの合成に影響しているので、太陽光のある日中はメラトニンの分泌が低くなります。

照度が落ち始めると、セロトニンからメラトニンが作り出され始め、目をつぶることで、メラトニンの分泌が増加するんです。

2・メラトニンは生体リズムの調整をする

メラトニンは、光を感じることによって、生体リズムを調整するという重要な役割をしています。

実は人の体内時計は24時間よりも長いため、朝の光を浴びて後ろにずれていく体内時計を早めてあげる必要があります。

規則正しい生活を送るためには、夜ぐっすりと眠り、早起きをして朝日を浴びるというメリハリをつけることが大切なのです。

メラトニンの増やし方

メラトニンの増やし方1．セロトニン神経を活性化する

メラトニンが十分に分泌されるためには、セロトニン神経を活性化させる必要があります。

太陽の光を浴びたり、ウォーキングなどのリズム運動を行い、セロトニン神経を活性化させましょう。

家族や友人との会話、スキンシップなども効果的といわれています。

メラトニンの増やし方2．寝る前にパソコンやスマートフォンを使わない

夜遅くまでパソコンやスマートフォンの画面を見ていると、ブルーライトの影響でメラトニンの生成が抑制されて眠りが浅く、睡眠の質が悪くなるといわれています。

なるべく寝る1時間前からはそういったものを避けるようにしましょう。

メラトニンの増やし方3．部屋を暗くして寝る

部屋が明るいと、光の情報が入ってくるので、メラトニンはしっかりと分泌されません。

ぐっすりと眠るためには、カーテンを閉めて電気を消しましょう。

また起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びてセロトニンの合成を促しましょう。

メラトニンの増やし方4．トリプトファンやビタミン・ミネラルをしっかりとる

メラトニンはセロトニンから作られますが、セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンから作られます。

トリプトファンは体内で作られないので、食事からとり入れる必要があります。

手軽に摂れる乳製品やバナナなどをしっかりとりましょう。

また、カツオやマグロなどに多く含まれる、ビタミンB6や、アーモンドや大豆に含まれるマグネシウムもセロトニンの合成には必要といわれています。

あまり馴染みはありませんが、野菜のケールには、メラトニン自体が含まれていると言われています。

メラトニンの増やし方5．カフェインの摂り過ぎに気を付ける

夜眠れなくなるため、寝る前にカフェインを摂らないようにしている人も多くいます。

コーヒーやお茶に含まれるカフェインには、神経興奮作用があるので、寝付きにくくなるのにプラスして、メラトニンの働きを抑制するともいわれています。

反対に、ホットミルクを飲むと良いと言われているの訳は、セロトニンの材料となるトリプトファンが含まれているからだそうです。

最後に

日頃の疲れをとるためには、快適な睡眠をとることがとても大切です。

メラトニンがしっかりと分泌されるよう、セロトニンを増やすことを意識したり、食事や飲み物、寝る前の習慣などを見直してみてはいかがでしょうか。

何もしなければ、何も変わらないのですから。

[yoghurt-freak]

TANPACT ギリシャヨーグルト バニラ風味

明治さんの高たんぱく質ヨーグルト、もういっちょ！

こちらも8/3発売🎉

TANPACTシリーズのバニラ風味が復活しましたーーーー👏

これは嬉しい！！

TANPACT

日本人の低栄養問題を解決すべく、日常の様々なシーンで乳たんぱく質を摂取できるよう商品展開するブランド。

ヨーグルトに限らず飲料やお菓子、チーズ、レトルトスープや冷凍食品など多品目に展開。

2020年3月にリリースされて、ギリシャヨーグルトバニラ風味は第2弾フレーバーとして同年10月に登場するも終売に。

一番良かったのにと思ってたら復活してくれた😍

スペック

無脂肪ギリシャヨーグルト。

「発酵吸収製法」で吸収されやすくなった乳たんぱく質を10g配合。

たんぱく質の吸収を助けるビタミンB6入り。

1個食べても60kcal👏

明治さん調べでは、ヨーグルトのフレーバーとしてバニラ人気が伸びてきてるそう。

･････････････････････････････୨୧ 開封 ･････････････････････････････୨୧

明治さんの謎、めくり口が右上にあるデザイン。

側面の商品名を隠さんようにズラしてるんかなぁ。

せっかく自分向きに置いても、開ける時に回さなあかんくなる。

ファンの人より、売り場での見栄えを優先されてる感じがあんまり好きじゃない😣

さて、中身はというと…

ぼってり😍

そして表面に気泡の跡が少々。

すくうとモタっと思い感じで、練ると艶が出てクリーミーに💓

香料は優しくて、近づいたらふんわり香る程度なのが素敵👏

･････････････････････････････୨୧ 頂きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

うわぁ、口に含んだ瞬間にバニラの甘い香りがいーっぱいに広がる！！

すごい華やか✨

激しすぎて圧倒されちゃった。

甘さは控えめについてるねんけど、バニラの香りに引っ張られてすごく甘く感じられる😋

けど、ちょっぴり苦味があるなぁ。

明治さんの高たんぱく質系ヨーグルトは苦味が出がち💦

乳たんぱく質を添加する時に苦味が出るって教えてもらったんやけど、他のメーカーさんはこれをどうやって隠してるんやろう🤔

とはいえ、やっぱバニラ風味は濃厚なギリシャヨーグルトに相性よし💓

口溶けもよくなって、ふんわりスイーツな感じが幸せ。

TANPACT食べるならバニラ派🙋🏻‍♀️

============================ 無脂乳固形分 14.9% 乳脂肪分 0.3% ————————————————— 栄養成分（1個110gあたり） エネルギー 60kcal たんぱく質 10.0g 脂質 0g 炭水化物 5.7g 食塩相当量 0.14g カルシウム 142mg ビタミンB6 0.65mg ————————————————— 原材料名 乳製品（国内製造）、乳たんぱく質、エリスリトール／加工デンプン、増粘多糖類、香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、酸味料、ビタミンB6 ————————————————— 希望小売価格 151円（税別） ————————————————— 製造者 株式会社 明治 ============================

2020年10月19日のレビュー

10/5新発売🎉

“濃厚な味わいと相性がいい、華やかな香りのバニラ風味”とのこと。

確かにあの濃厚クリーミーさなら、バニラ合うよなぁ🤤💕

楽しみすぎる。

コロナ禍や高齢化問題で、高たんぱく質市場はまだまだ注目が続く模様👀

各社鬩ぎ合ってどんどん磨かれてゆく無脂肪ギリシャヨーグルト界。

・・・あれ！ 栄養成分見てたら、P:12g F:0g C:6.2gの73kcal。

これって「甘さひかえめ」と全く同じ数値😳

そしてもちろんビタミンB6入り。

･････････････････････････････୨୧ 開封 ･････････････････････････････୨୧

やはりこちらもぼってり重い、いかにも水切りしたヨーグルトなビジュアル🤤💕

そのまますくうと断面ザラザラやけど、練ってあげるとツヤツヤクリーミーに✨

鼻を近づけると甘いバニラの香り。

控えめでかなりいい感じ！！

･････････････････････････････୨୧ 頂きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

あーーーーーーーおいしい！！！！

合う！！

この濃厚ねっとりクリーミーな食感に甘い甘いバニラの香り💕

最高です！

もはやスイーツ！！！

ひんやり甘くて気持ちいい…💓

唾液を奪われてしまうような質感と、奥歯にくる酸味もなんか好き。

香りが穏やかやから、隠しきれん独特な風味はいらっしゃるけど、全然いい。

舌の上にねっとーり居座ってたと思うと、ある瞬間からスッと消えてしまう不思議な食感。

甘すぎてしんどい人は、塩気のあるクラッカーと合わせるといいかも。

甘いものウェルカムな人は、バナナと合わせたらもう食べ応え満点中の満点💯

おいしすぎて、ジム行く日の間食に愛用中💪❤️

============================ 無脂乳固形分 15.3% 乳脂肪分 0.3% ————————————————— 栄養成分（1個125gあたり） エネルギー 73kcal たんぱく質 12.0g 脂質 0g 炭水化物 6.2g 食塩相当量 0.21g カルシウム 163mg ビタミンB6 0.65mg ————————————————— 原材料名 乳製品、乳たんぱく質、エリスリトール／加工デンプン、酸味料、増粘多糖類（大豆由来）、香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、ビタミンB6 ————————————————— 希望小売価格 180円（税別） ————————————————— 製造者 株式会社 明治 ============================

[ichinichi-okure]

2020.5.26tue_tokyo

ほぼ家で過ごす生活になってから、朝起きると、ああ今日は晴れているとか曇りだなとかこの太陽の出具合だと洗濯できるなとか、洗濯のことを一番に考えるようになっている。今日は雨が降りそうな曇りだから、洗濯はなし。

水を一杯飲んだらおなかが鳴って、冷蔵庫を開けたら納豆のストックがない。朝ごはんは納豆とみそ汁の気分だったのに。仕方なく、バナナ、ヨーグルト、グラノーラに豆乳をぶっかけてかっこみ、珈琲を飲みながらぼんやりする。

ああ、もう９時じゃんと原稿を書くためにパソコンに向かうものの、筆ならぬ指が進まない。いったん立ち止まることを知ってしまった私の体というか指先は、締め切りの書かれたカレンダーに尻を叩かれても、あらゆるはてなを前に立ち止まってしまってばかりいる。

で気づくと、夢を見させてくれるNetflixのドラマ「ハリウッド」に逃避しているのだ。自粛前であっても、原稿はそう簡単には進まないものだったけれど、かつての現実逃避であったたまの洗濯、炊事が日課になってしまった今、私の家の中の逃げ場はもうサブスクにしかない。

昨日の夜、緊急事態宣言が解除されたけれど、「はい、そうですか」と無防備に街に繰り出せるわけじゃない。見えないものとうまくやっていける覚悟もないし、怖がって見ないようにしていたら、見えなくなってしまうことが今一番怖い。悲観的とかじゃなく、可能な限り、怖がって、気をつけながら、楽しむことを覚えたい。

約２ヵ月の自粛生活のおかげで、私の徒歩圏内は７分から40分まで広がりをみせたのだけれど、運動をしないため健康を気にしすぎて塩と油を必要以上にケチるようになってしまった。得意ではない自炊のレパートリーは広がらないまま、無駄な挑戦心だけは膨らんだ。小さな冒険を料理でしていた。

昼につくったレモンパスタは、完全にオリーブオイルが足りていなくて、ツナを上にのせただけのきしめんみたいなビジュアルになった。そこそこ美味しかったけど、料理においても美容においても艶は欠かせない一部だとわかっているのに、なぜケチってしまったのかと後悔した。

夕方までに原稿の修正をブツクサ言いながら終わらせ、久しぶりに電車に乗った。実家に帰り、母に頼まれていた雑務、役所関係の手続きをすませるためだ。間隔を空けつつ列に並んでいると、電車がやってくる。みなぎる緊張感。車内がそこまで混雑していなくて、ホッとする。けれど、誰かが咳をしただけなのに、ビクッと反応している自分に驚く。

１時間の電車の旅を経て実家にたどりついたときには、なぜだかヘトヘトになっていた。緊張していたらしい。初めてのお使いじゃあるまいし。

約３ヵ月ぶりの実家の玄関をくぐり、手洗いうがいをすませ、できる母様が用意してくれていた湯船につかり、仏壇の父の写真に向かって「不精の娘が帰ってきました」と久しぶりの挨拶をする。小一時間、母とたわいもない会話をしていると、ものすごい眠気に襲われた。20時半に珈琲飲んだばかりなのに。実家はいつだって��私をとにかく眠くさせる。ああ、私の安心はここにあったんだ。そう思わせるのだ。

-プロフィール- 小川知子（38） 東京 ライター インタビューしたり、映画について書いたりしてます Instagram  @tomokes216　 https://tomokoogawa.tumblr.com

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「血液型」…別!? ダイエット!!　「A型」編

みなさま、ごきげんよう。 青地 祥江です。

以前から私をよくご存じの方は、よく知っているかと思いますが…私の趣味は「Diet」です!!

永久に続いている気も致しますが…そう、いつだって「Diet」には興味があるのです。

…が、痩せないのです(T_T)

という訳で、今回は、以前のBlogでやたらとアクセス数があった「血液型別ダイエット」について、ようやくリメイクする気になったので、ご紹介を。

世の中、さまざまな「Diet」について、何処からともなく登場するものの…殆どの場合、結果が伴いません。 それもそのはず、「血液型によって、体質が違う」から!!

早速、それぞれの血液型の特性をご紹介していきましょうね♪ どんな並び順にしようか…非常に考えたのですが、血液は「ABO式」と言われているので、その順でご紹介��します(笑)

2003年頃とは違い、情報もより濃密になってきているようですので、各「血液型」でBlog毎に、それぞれ纏めてみたいと思います♪

【A型/分泌型】

農耕民族がルーツと言われております。 「肉」・「魚」は消化し難しく、その脂肪分を蓄積してしまうのが特徴です。

★代謝が上がる食べ物★

●肉　類: 鶏肉・七面鳥

●魚　類: 鯖・真鰯・鱈・鮭・金目鯛・あんこう・鱚・鯉・ニジマス・エスカルゴ

●豆　類: 大豆・豆腐・レンズ豆・小豆・そら豆・豆乳・ピント豆・黒いんげん豆・黒目豆・テンペ・ソイチーズ

●穀　類: 米粉・そば粉・餅・オートミール・ライ麦粉

●乳製品: ヨーグルト・モッツァレラチーズ・リコッタチーズ・(低脂肪か無脂肪の)サワークリーム

●野　菜: 玉ねぎ・ほうれん草・オクラ・ブロッコリー・かぼちゃ・しょうが・人参・セロリ・パセリ・マッシュルーム・舞茸・アロエ・かぶ・チコリ・アーティチョーク・たんぽぽの葉・さやいんげん・さやえんどう・ニンニク・ロメインレタス・ホースラディッシュ・アルファルファ

●果　物: レモン・グレープフルーツ・ライム・ブルーベリー・クランベリー・ブラックベリー・パイナップル・イチジク・さくらんぼ・ブラックチェリー・プルーン・プラム・アプリコット

●ナッツ: 落花生・胡桃・亜麻の種・かぼちゃの種

●油　脂: オリーブ油・胡桃油

●調味料: 醤油・味噌・(小麦と酢が入っていない)マスタード・大麦麦芽・ターメリック

●飲　料: 緑茶・コーヒー・赤ワイン

【A型/非分泌型】

「非分泌型」とは血液型抗体を分泌しない方を言います。 全体の80～85％は唾液などの体液に血液型抗体を「分泌」しており、一般的には、唾液などで血液型を調べることができます。 残りの15～20％の人は血液型抗体を「分泌」しないため「非分泌型」に振り分けられます。 ※「分泌型」・「非分泌型」を調べる方法は一般的ではなく、 　日本の場合、「犯罪捜査」や「親子鑑定」に限られるそうです。

★代謝が上がる食べ物★

●肉　類: 鴨肉・七面鳥・ラム

●魚　類: コダラ・ヌマガレイ・鯛・甘鯛・イボダイ・鰊・メジナ・アンチョビ・タコ・ホタテ貝・キャビア

●乳製品: カッテージチーズ・ホエー

●野　菜: ピーマン・トマト・ナス・さつまいも・しいたけ

●果　物: バナナ

●油　脂: ゴマ油

●調味料: 赤とうがらし・ハラペーニョ・チリペッパー・チリパウダー

●飲　料: ビール・白ワイン

では次に、どんな食べ物が「A型」さんの「Diet」を阻むのでしょうか?

早速、みてみましょう!!

【A型/分泌型】

★痩せ難い食べ物★

✖肉　類: 牛肉・豚肉・馬肉・鴨肉・ラム・鹿肉・(子牛)レバー・ハツ・ハム・ベーコン

✖魚　類: コダラ・舌平目・ヌマガレイ・鯛・甘鯛・イボダイ・鰊・メジナ・アンチョビ・うなぎ・エビ・イカ・ロブスター・カニ・タコ・ホタテ貝・牡蠣・ハマグリ・巻き貝・キャビア

✖豆　類: ひよこ豆・赤いんげん豆・白いんげん豆・ライ豆

✖穀　類: (麦芽・ふすま)小麦・全粒小麦粉製品

✖乳製品: 牛乳・チーズ・バター・アイスクリーム・スキムミルク・ホエー

✖野　菜: キャベツ・白菜・ピーマン・トマト・ナス・ニガウリ・じゃがいも・さつまいも・山芋・オリーブ・しいたけ

✖果　物: オレンジ・みかん・ハネージュメロン・パパイヤ・バナナ・ココナッツ(果実・ミルク)

✖ナッツ: ピスタチオ・カシューナッツ

✖油　脂: コーン油・ココナッツオイル・ピーナッツ油・綿実油

✖調味料: ウスターソース・ケチャップ・マヨネーズ・酢・(白・黒)胡椒・赤とうがらし・ハラペーニョ・チリペッパー・チリパウダー・ピクルス・ゼラチン・アカシア(甘味料・アラビアガム)・カラギーナン・グアーガム(グアルガム)・アスパムテール・化学調味料

✖飲　料: ビール・蒸留酒・紅茶・炭酸飲料・クラブソーダ・炭酸水

【A型/非分泌型】

★痩せ難い食べ物★

✖穀　類: クスクス・(粉製・無漂白)小麦・強力粉・タピオカ

✖乳製品: サワークリーム

✖野　菜: とうもろこし・マッシュルーム・センナ

✖ナッツ: ひまわりの種

✖油　脂: べにばな油

✖調味料: 砂糖・寒天・コーンスターチ・ライスシロップ・デキストロース

【B型】の「血液型別ダイエット」の情報をお知りになりたい方はこちら

*1 この内容は、以前のBlog【 青地　祥江 の つれづれなるままに… 】内に掲載していた内容の加筆修正版です。

*2 この内容は、サロンの公式Web Site内のBlog【 CoCo★Color Therapy 】に2018年08月23日に掲載していた内容を移設掲載したものです。

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[takadaichan]

巷でウワサの逸品！ 豆乳飲料凍らせただけなのに… ヘルシーでおいしーw 紅茶・ココア・麦芽コーヒーとかも試してみたけど…バナナ🍌が1番のお気に入り♪ #キッコーマン #キッコーマン豆乳 #キッコーマン豆乳飲料 #豆乳飲料 #豆乳飲料シリーズ #豆乳飲料バナナ #凍らせただけ #最近のお気に入り #たたんでくれてありがとう

[timetrip-instalog]

増える一方なマイボトルたち。 . . . だってそれぞれに適した飲みものに分けて使うんだもーん😜 . . . クリーンカンティーンがいつのまにかリニューアルして、かなり良くなりましたねー！👏 . . . 洗いやすいし、匂いつかないし、漏れないし、キャップ変えればストローつけられるし、かなり理想形のボトルになりました👍ストローも太めでスムージー飲む時もいい感じ♫ . . . 最近の通勤カバンの中身はこんなんなんで、夏山のがっつり歩く日帰りハイク並みの重量になってますｗ ・ ・ ・ この前モロッコで飲んだアボガドジュースがとっても美味しかったので、あの味に近づけようと日々チャレンジ中。 . . . アボガドって満腹感が出るらしく、会社を出るときにこのスムージー+プロテインを飲んで帰ると、寝るまでおなかが空きません。（私の場合） ・ ・ ・ 完全に胃弱体質を自覚しているので、最近では、飲み物と液体で栄養を摂取する術を覚えました。笑 ・ ・ ・ 我が家に来ると、飲み物の充実度に驚かれますが、これに慣れると、市販の飲み物（特にペットボトル飲料）はマズ～😩としか思えなくなって、よほどのことが無い限��買って飲みません。 . . . ステンレスの飲み口で飲むと、なんでこんなに美味しいんでしょうね～？クリーンカンティーンのリフレクトで飲むコールドドリンクの美味しさったら。いつもいつも惚れ惚れします。 ・ ・ ・ 夏山行く時もペットボトルじゃなく、常温で美味しく飲めるリフレクトに入れるようにしてます。軽いし、美味しいし、ごみは減るし、出費も抑えられるし、どこでもカフェ生活は、本当に良いことしかない。 ・ ・ ・ ちなみに今日のラインナップ↓ ●ハーブティ　タイムやローズなど5種類以上のブレンド . . ●ルイボス＆カモミール　チャイ　（シナモン＆ティースパイス＆豆乳＆はちみつ） . . ●アボガド　バナナ　スムージー　（オレンジ・キウイ・豆乳・ギリシャヨーグルト） . . ●ハーブ炭酸　（オレンジピール・ローズヒップ・レモングラス・レモンバーベナ・ゆず・レモン酢） ・ ・ ・ 少なくとも、飲み物だけで、20品目越え。笑 ・ ・ ・ 飲みもの支度するだけで30分。笑 「そんな手間かかることよく率先してやりますね！？」って言われますけど、美味しいと思えないものを妥協して飲むくらいなら、時間を掛けても断然美味しく飲みたい派です🤓 ・ ・ ・ コーヒーをドリップしたり、チャイを煮出したりするのを面倒って感覚が全くないから、カフェとかやりそう！って言われるのかもしれない。 . . . あ、そうそう、ほんとはステンレスボトルに炭酸とか豆乳は入れちゃいかんらしいですが、今んとここの時期なら大丈夫そうです。炭酸はリフレクト以外に入れると漏れるので、最近はこれに落ち着きました。 . . . ラテは洗いやすさが重要なのでタンブラー型がベター。あと、熱いまま入れると分離が凄まじいのでちょい冷ましてから入れれば大丈夫🙆‍♀️同じような飲み物を外に持ち歩きたい方は、自己責任でどうぞ。笑 https://www.instagram.com/p/B5-CbOIgsX0/?igshid=bo76ya833cbb

[touch196]

「朝の桜」

徒歩圏内の職場まで、いつもは全力で走って行く道。

今日は少し、早く家を出れたから、

ちゃんと花見もせずに、見頃が終わりそうな桜に足を止めて。

逆光気味だけど、写真に撮る。

そんなことしてたら、結局、走ることになったけれど。

青空と桜のコントラストは、やっぱり美しいなと。

年度が改まっても、あらためられない散らかった部屋で、

久しぶりにPCの画像ソフトで縮小画像作って投稿してみた。

***

まぁ、なんやかや、今の職場ももうすぐ丸1年。

顔ぶれは随分変わ���た気もするけど、

曲者、もとい厳し目の先輩からも「あなたはだいぶ慣れてきたから、（一緒だと）仕事がやりやすい」とほめられ。

外国人とも、冗談を言い合いながら、助け合い。

新人さんを観ながら、1年前の自分もこんなだったかなぁと、考えたり。

筋トレは、主に仕事帰りに週3日程度通い、毎日プロテイン飲みつつも。

食事のバランスや内容が乱れたり、休日の過ごし方に問題もあり。

自分の理想の体型とはちょっと違う現在に、続けようかちょっと悩み。

計測の時、私が悪い結果だとこぼすと、

コーチは「むしろ、今が理想的だと思う」と言うのに、イマイチ納得出来ないし。

筋トレする目標とか、やりたいこともとくになく。

汗をかくこと＝気持ちいい、と思えないこの頃。

やめるにしても、丸2年になる6月末くらいまでは頑張ってみようとは思う。

始めた時は、運動も体力も栄養も足りず、自分に自信も全くなかったけれど。

今は、継続して筋肉・筋力を維持してるおかげで、力仕事でも体を痛めることはない。でも、それが普通になって出来て当たり前になると、筋トレの賜物だという実感がわきづらいというか。

筋トレに逆効果なことも、多少やってもいいだろうとか。

頑張った疲れたーって、本来やるべき家の色々なこと、しっかりした料理もサボる要因にもなってたり。

ある意味で自分に甘く、だらしなくなって、筋トレの効果があるない以前に、

本末転倒じゃね？ というジレンマもあり。

たんぱく質は3食で平均的に取る方が良いそうなので、

プロテインは筋トレ後や夜にこだわらず、バタバタでろくに食べられない事も多い朝に飲んだり。飲み方を工夫して、なるべく続けて効果をみたい。

（牛乳で溶かすと固まってしまう果物の味のは、カスピ海ヨーグルト＋バナナ＋豆乳少しと混ぜたら美味しく食べやすかった）

ホエイ系のプロテインは、ムキムキな見た目になり易いらしいので、他のメーカーのでソイプロテイン試してみてもいいかなぁとか。

本でも買って、家で1人で筋肉鍛える体操を身に付けた方が、通う面倒もお金もかからないかなぁとか。（意思弱いから無理だろうけど）

処理しきれない課題が積まれたまま、自分の方向性を見失いながら。

食いぶちのため、廃人にならないため、仕事続けながら、

脳内で哲学したり言い訳したり、騒音のなかで鼻歌歌って気を紛らわせたり。

スッキリしきれない、新年度のスタートだけど。

家の環境や身だしなみ、寝食といった基本的なところを、少しずつ改善して。

新たな方針を、落ち着いて考える時間も持ちたいなと。

分別ゴミ箱とか、1人だと組み立てるの大変そうだけど良さ気な家具も買ったので。

いい加減、床上収納という名の放置プレイ状態を脱出したい。

過去の自分を捨てるつもりで、断捨離が必要だ。

【撮影日：2019年4月9日、使用機材：AQUOS R SHV39】

[gkeisuke]

190329

若干、腰を据えて書かないといけない題材に書きたいことがあると、それを定期的に消化できずに貯めこんでしまった場合、どうでもいい文��まで書かなくなり、本来の日記という習慣が失われる悪循環に陥っているので、まずは景気づけにどうでもいい文章を書こうと思います。

諸事情により、ここ1か月くらい、低糖質を意識した食生活を送ってきた。

健康診断後に、再度血液検査をしたところ「食事制限までしなくてもいい」とは言われたのだけど、一度は死……とまで思い悩み、自分の健康に生まれて初めて向き合うことになったため、糖質を意識的に抑える食生活は今まで続いている。ついでに1日100回のスクワットと腹筋の習慣も続いている。

血糖値の動きが緩やかなので、仕事中に全然眠くならないというのが最大の理由ではあるのだけど、運動は血糖値のコントロールにも有用なため、血糖値をコントロールするついでに、筋肉もコントロールしようという算段だ。

低糖質の食生活は、例えばダイエットにも有用だったりする。炭水化物ダイエットというやつですね。私は元々そんなに体重がないので、大幅に変動することはないのだけど、1か月でスーツのベルト周りには大分余裕が出来てきた……。

私が意識しているのは、低糖質であることに加えて高たんぱくであること。食べる順番を「野菜（食物繊維）→脂質やタンパク質→糖質」になるよう意識すること。そして、無理なく続けるために、糖質さえ摂らないようにすれば他は制限しないことの3点だ。

これを意識した食生活を送ると、めちゃくちゃ成分表示のところを凝視するようになる。主に炭水化物と糖質の数値を見比べるようになり、そこの数値に詳しくなっていく。

同時に、これまで見えていなかっただけで、世の中にはかなりの『ロカボ（低糖質）食品』が存在することに気づく。ここでは、amazonで注文できる美味しい低糖質食品を書き留めておくので、是非、今後のロカボライフの参考にして頂きたい（誰の？）

【Amazon.co.jp限定】はごろも シーチキンLフレーク 70g×8缶

みんな大好きシーチキン。 1缶あたり441kcal に対して、炭水化物は0.17gという驚異的な低さを誇る(おにぎり1個が40g程度とされている)低糖質・高たんぱく食品。

例えばサラダにちょい足ししてもよく、小腹が空いたら、しょうゆを垂らしてそのまま食べても美味しい。10缶セットで頼んだのだけど、圧倒的に小回りが利くことが判明し、27歳にしてシーチキンのポテンシャルの高さを再認識する1か月となった。

友人に教えてもらった、にんにくしょうゆ(※瓶に適度な大きさに切った生にんにくと 昆布や鰹節を加えて、しょうゆ漬けにして、しょうゆを継ぎ足していくという簡単な万能調味料)との相性が抜群だったりもする。シーチキンは神。

明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ こってり醤油豚骨味 87g×3個

糖質制限の最大の苦悩はラーメンがめちゃくちゃ食べたくなることである。

ラーメンは言うまでもなく糖質の塊である。しかし、とある低糖質カップ麺を食べたとき、正直、麺から糖質が無くなることで、こんなにもラーメンの魅力は失われてしまうのかと絶望しそうにもなった。ラーメンの魅力は糖によって支えられているのだ。

これまでは週2でラーメンを食べていたくらいには、ラーメンが好きな人間だったので、それでもラーメンを食べることを諦めきれなかった。ようやく辿り着いた美味しいカップラーメンが『はじめ屋こってり醬油豚骨味』だ。

糖質20.6gと低いとは言えないのだけど、1食での満足感は大きい。何より、ちゃんとカップラーメンとして”美味しい”と思える味であることが重要であると感じる。

最大の難点としては、売っているのをなかなか見つけらないことだが、つい昨日職場近くのスーパーで販売を確認したので、日曜日などにまとめ買いして帰りたい……。

たらみ トリプルゼロ おいしい糖質0 パイン 195g×6個

成分表示を見て驚愕した。糖質だけでなく、カロリーも、脂質も「ゼロ」だという。私は今”虚無”を食べているのではないかと恐怖した。

しかも、ちゃんと甘くパイナップルの味がして、ナタデココまで入っているので満足度も高い。しかし「ゼロ」なのである。どういうことなのか。一周回って不安感に駆られてしまう。めちゃくちゃ美味しい虚無。それがたらみトリプルゼロシリーズだ。パイン味を頼んだのだけど、グレープフルーツ、レモン味も試してみたいと思う。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

プロテインを飲んでいる。朝に牛乳を飲むと、その日の血糖値の動きが穏やかになるという研究記事を読んだことや、そもそも身体のガサが無いので、トレーニングを続けていく中で、たんぱく質をちゃんと摂取したいと考えたこと、あと手軽に各種栄養を摂取したいという横着からだ。

当初はSAVASのホエイプロテインシリーズを飲んでいたのだけど、あまりのパッケージのインパクトに惹かれて買ってしまったのが、このミルキー味のプロテイン。ペコちゃんがオリバーポーズを決めているパッケージなどでなくて良かったと感じる。

糖質がそこまで高くない(1食あたり5gくらい)のにめちゃくちゃ甘い。甘さに飢えた私の今の食生活には、恵みのようにすら感じる。そして本当にミルキーの味がする。純粋に飲み物として美味しい。

そして「これを飲みたいならば、きちんとトレーニングでたんぱく質を変換しろ」という強迫観念てとしても作用している。最近は仕事で追い込まれてくると、ミルキー味のプロテインが飲みたい……と感じるようになってきた。ミルキーはママの味というのは、そういうことなのか……。

大塚製薬 ソイジョイ クリスピー ホワイトマカダミア 25g×12個

低糖質の強い味方である豆製品。ソイジョイシリーズの中でも、最も糖質の値が低いのが、このホワイトマカダミアだ。純粋に味も好きなので、小腹が空いたときなどには間食している。

本当のことを言うと、バナナ味が一番好きなのだけど、ソイジョイ各味の成分表示を比較したところ、そこそこ差があることが判明し、こちらを食べているという側面はある……。

現状、どこまで徹底するかというのは低糖質食の大きな課題ではあるので、ソイジョイをバナナ味にするくらいの自由は設けたほうがいいのかもしれない。マカダミアも美味しいのだけど。

疲れてきたので雑に終わる。皆さんもいいロカボ情報をお持ちでしたら、是非私のTwitterアカウントへお寄せ下さい。

[naritamarchaiswebsite]

心と体においしいレシピ～その146

昨日の『心の交流の場として～その107』で、このウェブサイトによって暮らしに彩りが増えた方からのメールを紹介させていただきました。

その中に、お節の人参を型で抜いた話がありました。その人参の残った部分についてもお便りをいただいたので紹介いたします。

『 昨年メールのやりとりしていたお節のニンジンを真似して、今年はきれいにくりぬきました。

周りの残った人参はバナナ、リンゴ、豆乳、トマトジュースを入れてスムージーにしていただきました。』

お店のスムージーみたい！美味しそう！お正月料理はしょっぱいものが多いので、こういう飲み物を欲する気がしませんか？ちょうどぴったりですね。

そしてお野菜を余すところなく使い切ろうとする姿勢に、いつも刺激をいただいています。

せっせと作ったお節料理は評判が良かったらしく、何よりでした。こうしてお互い情報交換するのも楽しいですね。「作らねば」とかいう義務感でなく「今年はどうしようかなあ」と、その時の体調や時間的余裕を見ながらこれからも楽しんで季節ごとのお料理を用意できたらいいな、と思いました。

今日は、我が家もお店みたいなスムージー作ってみることにします！