#恢復訓練

[beeexercise]

當停止運動一段時間後，身體的肌肉、心肺耐力、骨質和心血管健康等方面可能會受到負面影響，這對健康帶來不利的影響。為了恢復運動能力，可以採取以下步驟：

應循序漸進，慢慢開始鍛鍊；選擇合適的運動；建立適當的計劃，包括時間、強度、頻率和運動種類等；給身體充足的休息時間。

當然，鍛鍊前要做好充分的熱身，避免因過度疲勞和傷害而影響健康。這樣，就可以逐漸恢復運動能力，同時保持健康的身體狀態。

[castatratewriter520]

西部牛仔（六）

威廉現在光是幫一個人絕育就能賺到2萬美金，為了讓事情運作順利，威廉也聘請馬汀幫忙一些事情，光是一個月，馬汀都可以額外增加一萬美元，畢竟牛仔的收入並不高，除了參加牛仔競技可以額外增加一些收入以外，生活其實並不容易，但是現在有了威廉這份兼職，馬汀的年薪也來到了12萬美元，生活提高了好幾個檔次，因此馬汀的老婆很贊成馬汀做這份差事，畢竟有三個孩子要養，收入是最現實的問題，不然以兩人的工作薪資，加總也才約5千美元，隔天，馬汀到農場開始努力工作，此時的約翰自行搭車來到了農場，看到約翰的到來，馬汀很開心的打招呼，結果今天約翰找馬汀一起去河邊玩水，但是馬汀的工作才剛開始，於是兩個人合力將農場所有事情做完，換了一套衣服之後，兩人就開車前往河邊，這個地方是馬汀的私人秘密地點，以前也就只有他跟基爾會一起來玩，兩個人開始脫光衣服，跳到河裡游泳，兩個人玩的很開心，便上岸休息一下，兩人全裸躺在大的毛巾上，曬著太陽，此時約翰頭躺在馬汀那厚實的胸膛上，聽著馬汀的心跳聲，而他的手時不時的把玩馬汀的陰莖，兩人很快又熱吻了起來，約翰讓馬汀躺平著，而自己慢慢地開始探索馬汀的身體，親吻著馬汀厚實的胸膛，吸允馬汀的乳頭，一直往下的探索，約翰先是握住馬汀粗大的陰莖，用舌頭舔著陰囊還有兩顆假的睪丸，很快又將陰莖含進嘴裡，得到強烈刺激的馬汀，發出了呻吟聲，雙手扶著約翰的頭享受著樂趣，很快換馬汀開始玩起約翰的陰莖，兩根手指頭慢慢的插入約翰的屁眼，試圖放鬆約翰的括約肌，隨著馬汀的陰莖慢慢的插入，約翰早已受不了這巨大的陰莖，但是馬汀很溫柔的慢慢插入，讓約翰逐漸習慣撐開的感覺，隨著抽插的速度加快，約翰叫的是越激情，一直被刺激的約翰，被馬汀幹到射了全身，馬汀彎下去舔食約翰身上的精液，陰莖則繼續不停的抽插，約翰覺得自己從來沒有這麼興奮過，過了半小時，馬汀也射出了一堆精液，射了約翰滿臉，還流的全身都是，馬汀射出來的雖然都是前列腺液，裡面早已沒了精子，但是這已經不重要了，兩人休息片刻後，又跳入河裡游泳，很快就又到了晚上，馬汀要回去農場繼續未完成的工作， 兩個人一起回到農場，處理完剩下的工作，馬汀載著約翰回到診所，約翰在馬汀臉上親了一下之後就進去了，而馬汀也駕車回家，而這一幕竟然被樓上的基爾看到了，內心的醋意大發，沒想到他一直得不到的馬汀，現在竟然會跟你在一起，舉止還如此甜蜜，基爾發誓絕對要幹掉約翰。

威廉表示約翰的假蛋需要等待兩週的時間，而距離麥可復原拆線也剩下四天，你有沒有想過，乾脆先留在這，等結束後再回去呢，約翰告訴了威廉，他也想這麼做，但是聯盟���允許請這麼長時間的假，所以等麥可恢復健康後，我們就必���先回去了，威廉點頭表示知道了，約翰來到三樓找麥可，告訴他現在跟馬汀的關係，麥可為約翰可以找到自己的幸福很開心，但是他告訴約翰，馬汀是有結婚生孩子的，你們這樣做不妥，約翰也知道這樣並不好，可是就是沒有辦法克制自己的慾望，麥可很慎重的說，就算你不能克制也要克制住，這是很嚴重的問題，不能再這樣下去了，約翰點頭答應麥可不會再犯了，但是忍了一天之後，又受不了自己的感覺，跑去農場找馬汀，馬汀依然在農場努力工作，他正騎著一匹黑馬訓練著，看著馬汀帥氣的英姿，約翰馬上忘記了麥可的叮嚀，上前跟馬汀打招呼，馬汀也是很開心見到約翰，問約翰要不要上來騎看看，沒騎過馬的約翰搖頭拒絕，馬汀表示他會保護他的，並伸出了手要拉約翰上馬，第一次上馬背的約翰顯得很笨拙，但是馬汀讓他坐在前面，兩個人身體完全貼在一起，這讓約翰心裡七上八下，而馬汀則是很認真的教他騎馬的要領，基爾今天突然也來到了農場找馬汀，這一幕恰巧又被他見到了，但是馬汀完全沒有注意到基爾在看著他們，兩人依然騎著馬看起來很開心，遠方的一股殺氣是越來越重，這時馬汀總算發現了基爾，開心跟他打招呼，但是基爾此刻的臉色非常難看，像是必須把約翰生吞活剝一樣，馬汀下馬走向基爾，問基爾怎麼會來，是有新的客戶要來嗎，基爾表示不是，只是單純來找你而已，沒什麼，馬汀看基爾講話怪怪的，於是問基爾是不是跟威廉吵架了，基爾表示他們沒有吵架，依然很好，基爾終於忍受不了問，你們兩個是什麼時候開始的，馬汀有點不知所措，表示這幾天就覺得跟約翰很合得來，我們就只是這樣而已啊，如果只是這樣，為什麼他還會親你，馬汀總算意識到，原來是基爾吃醋了，馬汀回答基爾，我跟他就只是朋友關係，你忘記我已經結婚有小孩了嗎，基爾看著馬汀說，我希望你知道自己在做什麼，不要到最後連自己都賠進去了，馬汀點頭答應基爾，我清楚知道自己在幹嘛，你不要擔心好嗎，很快就來到了麥可拆線的日子，當威廉拆除了縫線，麥可的手術非常順利，外表看起來就跟以前一樣，威廉叮囑麥可，目前傷口還沒有穩定，暫時不要進行任何激烈運動，然後男性荷爾蒙的部分，我已經替你準備了兩個月的份，記得要每三天進行補充，可以的話，在手機上做過紀錄，不然怕你忘記服用男性荷爾蒙，會影響到你的運動表現，接著威廉看著約翰說，你的訂單到了以後，我會通知你，到時候再跟我安排手術時間，馬汀載著麥可他們前往機場，沿路上約翰一直說他不想離開馬汀，馬汀說，在一兩週我們就又可以見面了，到達機場以後，馬汀目送他們進入大廳後就開車離去。

麥可他們回到了紐約以後，回到了球隊銷假，教練問麥可身體狀況如何，麥可表示已經恢復健康了，請教練不要擔心，帶著行李回到更衣室的時候，隊友們很好奇麥可是不是有什麼不一樣了，麥可脫下自己的內褲，大家看到了麥可的睪丸，他們表示，你真的有割掉嗎，根本就沒有改變啊，麥可表示大家再看仔細一點，有眼尖的隊友發現，麥可的陰囊上有著一條很不明顯的疤痕，麥可說這個就是證據，隊友表示手術後真的太自然了，他們也想預約手術，麥可表示，約翰已經做了預約，不久後就會去手術了，隊友們表示約翰也太快了吧，有隊友甚至問教練，還是直接請醫生來這邊幫大家手術，麥可表達了自己的觀點，他覺得醫生是不會來的，因為你們的睪丸割掉以後，他要幫你們的睪丸收藏起來，如果是這樣，那他要怎麼一次拿這麼多人的睪丸回去德州，他絕對不會答應的，教練覺得麥可說的有理，於是就只好排出一個行程表，讓大家陸續去找醫生手術，既然約翰已經安排好了，那就排比爾、克雷格和約翰一起去，比爾和克雷格是球隊裡的重要球員，讓他們先去完成手術，於是三個人就這樣請了一個禮拜的假，到時候一同前往德州，麥可也在回到紐約一週後重新開始訓練，麥可的整體表現真的獲得了大幅度的進步，這讓教練與球員們都看在眼裡，老闆甚至打算再加碼簽約金，就是要留住麥可，預防被別的球隊搶走。至於在德州的威廉他們，則是繼續接單幫別人絕育，馬汀也繼續自己的牛仔競技比賽還有幫忙威廉他們，現在馬汀也開始學習自媒體，打算再拓展不同的領域，有著廣大粉絲的支持下，馬汀很快就來到了10萬人次訂閱，馬汀也發現自媒體原來收入這麼好，難怪大家都想學習自媒體，就在約翰回去後的第二週，馬汀收到了約翰的好友邀請，兩人在網路上重新搭上了線，兩人也時常聊到很晚，這讓馬汀的妻子很不是滋味，他雖然可以接受馬汀與其他女人發生關係，畢竟是她不願意跟馬汀做愛的，但是他不能接受對象是個男人，於是正當馬汀去農場上班時，他去診所找了威廉和基爾，請他們幫忙想出解決辦法，但是具體上到底該怎麼辦比較好，也讓威廉他們傷透腦筋，此時馬汀妻子突然說，如果連陰莖都沒有了，這樣他們不就不能再在一起了嗎，威廉他們覺得很震驚，難道是要割了馬汀的陰莖嗎，馬汀妻子搖頭說，我是要你們割了那個約翰的陰莖跟睪丸，也讓馬汀知道，不要在外面捏花惹草，基爾沒有拒絕這提議，而威廉身為一位醫生，這樣的事情他實在是很難抉擇，他覺得再觀察一陣子吧，或許不是我們想的那樣，威廉也找了時機，告訴馬汀這件事，要他不要再跟約翰有太多牽扯，不然會很難收拾的，馬汀晚上等妻子回到家後，他告訴妻子自己沒有對不起她，也不會做出讓妳擔心的事情，請她放心，但是女人的第六感就是很準，馬汀的妻子告訴馬汀，這次我相信你，但是只要讓我發現你跟那個約翰不是你說的那樣，就別怪我做出瘋狂的事來，馬汀有點害怕了，他告訴他的妻子，如果他有做出對不起妻子的行為，隨她處置，此時馬汀妻子說，這句話可是你自己說的，別怪我到時候不念舊情。

[cxz169933]

我前陣子真的是忙到不可思議的境界，但主要造成我心煩意亂的原因還是簽證問題，簽證一天不搞定，我就一直隱隱約約的有一塊石頭壓在心上一天不得安寧。

人在生活有不確定性的時候是真的沒有心思去想其他事情的，還好這段時間我都單身，要是我有男友，他整天在那邊吵我一定會很煩。

我待在澳洲的路徑跟別人有點不一樣，可以算是受益於我一直以來都隨遇而安的處事風格。

當時大學讀完產品設計之後，因緣際會的跑去做折疊腳踏車，不只學到很多機械結構的知識，也學習了很多跟製程相關的東西。

後來又去做了Monitor，然後在那裡又學到一些跟電子產品有關的東西。

結果後來來到澳洲之後，這些技能全部都能用上，因為客戶要新開發的一個專案就是電子產品。

今年5月我回台灣一整個月，週一到週五都要配合澳洲時差早起開會遠端工作之外，下午3點澳洲工作下班後開始找工程師，然後每週都去跟台北的電子工作室碰面談新案子的開發，見一點點老朋友，忙到不行，結果那一個月我哪裡也沒玩到就回澳洲了。

然後9月我又回了台灣一次，又帶了一個新的專案回去找那兩個工作室談，外加平日繼續遠端工作，我朋友們都說覺得我生活好像就只有工作。

我也不看電視，就算看YouTube 小紅書的短片也都看科普類為主，還會2倍速看完。

閱讀的東西也都是跟加強工作技能有關。

運動也是為了增強體力，我覺得體力好的話，這樣我兩個工作才不容易���。

基於以上我朋友都說我是工作狂🤣

英文也從一開始只會點菜到現在可以跟大家開會、講電話開玩笑，大概花了兩年多，因為前面兩年在華人公司上班很少講英文，而且那家公司全公司的英文都很差，直到去年搬進現在住的地方跟澳洲人住，然後室友又是非常熱心愛講課的金融顧問，所以被訓練起來了😂

我當初一開始只是抱著一個來玩的心態，申請個打工度假簽就來了，後面因為副業接觸到看起來不錯的機會又加上Covid當時情況不明朗我也不敢亂動，想說有工作就做著，總比回台灣失業好，就隨便續了個學生簽，想說給自己再兩年，副業沒搞頭就回家了，後來簽證要結束的時候，我客戶說突然新的專案有進展了，要跟一間在加拿大的業界有名的公司合夥在澳洲設新的分公司，所以我不能走，然後他就讓我進他朋友的公司做PM，我可以用學生簽做PM的原因是因為疫情期間政府大放水，學生簽證可以full time工作。

我原本隨便enroll的那個學位本來是不能申請畢業生工作簽證的，結果在我去找移民仲介談的前一天，因為疫情政府就暫時取消了職業評估的要求，所以我就變成可以申請工作簽了，那個移民仲介也訝異，她覺得我運氣實在很好。

所以她就幫我設計了一個方案，485畢業生工作簽2年再加482雇主擔保一年，這樣我就有3年的正職工作經驗，然後我就可以申請186 VISA，就是永居了。

我一走出仲介那裡一時還不敢相信，然後就開始等學校的畢業證書及成績單。

過了好幾個月，一直等到我學生簽要結束的前一個月都還沒收到，我就打電話去學校問，結果這件事情裡面四個人都出包了。

1. 學校老師混到不行，少發了很多作業給我。

2. 承辦的留學仲介以為我要回台灣不需要畢業證書，所以沒提醒我要去跟學校確認。

3. 我的移民仲介也有出一點包，她忘記發需要的材料清單給我，有些東西我如果沒回台灣根本拿不到，所以五月那時候我才會馬上訂機票回台灣🤣

4. 就是我呢，錯在太放心了，沒有提前去確認缺什麼文件。

就在簽證到期的前一個月發現這些事情，然後也來不及趕完作業，後來移民仲介趕快幫我續了一個Covid臨時簽證所以才能繼續工作然後一邊趕作業，仲介也已經先幫我把所有的簽證文件都準備好，只要一拿到畢業證書跟成績單就可以馬上遞交，最後借助ChatGPT，我把作業如���趕完了，真的是好在今年突然ChatGPT大紅我才知道這個東西，不然我根本不可能寫完作業的。

趕完的那一刻我整個如釋重負，結果好死不死，一查學校的行事曆發現學校再一個禮拜要放暑假了，如果我一週內不拿到畢業證書跟成績，學校再開學的時候，需要職業評估的要求就要恢復了，那我明年就要搬回台灣了⋯

才剛放鬆的精神都整個繃起來了，我就到處打電話發訊息騷擾學校騷擾老師，最後學校的職員也人很好的先幫我把文件準備好，等老師一上傳成績就立刻發畢業證書跟成績單給我。

等到拿到手了，突然發現我找不到雅思成績單，我兩個月前就考了，裸考平均7分，我當時就放心了，想說反正網路上應該可以下載成績單，我當下也沒去查看看是否真的可以下載，然後過了好幾個月才發現他們寄送紙本成績單到你家，而澳洲郵政系統爛到爆，我都還沒收到！然後我緊急聯絡雅思的辦事處，他們通融說再印一份給我，讓我親自去拿，可我當時人還在台灣，只能等回澳洲去拿，我完全無法再相信Austpost。

我25日一回澳洲馬上直衝學校去拿成績單，然後立刻發照片給仲介。

然後我就在政府恢復職業評估要求的前四天把簽證申請遞出去了。

趕作業曾經趕到心灰意冷，白天工作，晚上的副業也要趕圖，只能犧牲睡眠，中間一度想直接放棄回台灣算了，但是就只能給自己打氣說：「不行，妳這個廢物！老天爺已經放水放成這樣了，只要趕完作業就可以了妳在說什麼鬼話？能讓妳現省10萬澳幣的事情死都要搞出來！不過就是趕個作業有什麼難的！妳還有ChatGPT了，以前的人可沒有耶！」

然後就硬是趕出來了，老師可能也看我可憐，也給我放很多水怕🤣

之後雖然我是可以合法留在澳洲並能夠全職工作，但是這個簽證事關我後續能不能拿永居，所以在簽證下來之前我一直都心神不寧，情緒起伏很大，超容易爆炸，也超容易被害妄想症發作，老覺得同事在針對我欺負我，整個人戾氣很重，連我妹都說我的腦袋變得很sick。

就發現其實人如果生活有一個很大的不確定性的時候，真的是沒辦法分心在其他的事情上的，沒有多餘的能量去照亮其他人，因為這個東西會一直在心裡內耗榨乾妳的能量。

現在終於簽證問題真的解決了，我可以放鬆一陣子了😌

過了四年蠟燭兩頭燒的日子，回不了家，年假也沒休過，兩個工作，晚上下班吃完晚餐要趕圖，週末還要有一天跟客戶開會工作，還要���英文。

事情真的太多了，沒時間戀愛，沒時間失戀，也沒時間傷心，沒時間情緒低落。

[gaetanchiao]

綠燈俠 洗腦直男掰彎

我叫做HalJordan，朋友都叫我哈爾。簡單來說，我是一個生來天賦異稟、集各種優點於一身的肌肉猛男帥哥！

⋯⋯哦！差點忘記！我還是一個超級肌肉英雄唷！

首先，我本來是一名實力頂尖的戰鬥機飛行員，在世界上數一數二的厲害優秀的那種等級，問誰都知道我的名號——「空中帝王」。

問說有誰能飛得比哈爾還猛？你知道你會聽到什麼答案嗎？

沒有人。

還有，我還是個他媽的肌肉型男帥哥。看到這，你想怎麼翻白眼就怎麼翻，我是不在乎啦。但我還是要繼續說，能夠生出我這種極品男人的老爸也是個肌肉型男帥哥，所以我也是。我長得帥氣、陽剛、充滿雄性魅力，肌肉身材健壯，賀爾蒙狂噴，如果這些還不夠成為Top，我還有秘密生理武器——30公分的空軍巨屌優勢！

你懂吧？

我老爸的精子賦予我三樣東西：所有男人嫉妒的外貌、駕駛戰鬥機的優秀能力，還有讓全球女人男人都輕易高潮快感的那根大肉棒！

呃⋯⋯如果把範圍拉到宇宙等級的話⋯⋯我誠實一點，那就算上是好幾十個星球的雌、雄性物種了，所以我知道我真的超級爆幹幸運的，以身為一個地球男性物種來看的話。

最後，即使我已經有了這一切成就，我甚至還得到了更多。

因為我他媽的還是一位綠燈俠！

長話短說，一個垂死的外星人駕著飛船，在他墜落地球時把他的綠燈戒指傳承給了我，毫無疑問，它感覺到這麼強大的綠燈戒指需要一個真正的肌肉猛男來使用。

哦⋯⋯雖然後來釐清是因為燈戒會尋找內心「勇敢」的人來傳承啦⋯⋯

但你知道我的意思，呵呵！

所以現在我可以憑空創造、具象化任何我心想的東西，穿著綠燈俠英雄服在空中帥氣飛翔，向所有人展示我的胸肌有多厚實、六塊���肌線條有多明顯。

總結來說，我之所以會說我很幸運，我是認真的這麼相信，我不是在放屁。

然後，我的戒指剛剛捕捉到了警察無線電上的交談內容，市中心正在發生一場銀行搶劫事件，對我來說事件危險指數有點低，但我都在這裡了，身為超級肌肉英雄的我是應該要做些什麼。

當我飛到銀行所在地時，我看到大批警察已經包圍了銀行大樓，正試圖與裡面的罪犯交談。不過我沒有時間等那些。

我一拳擊穿天花板，進入銀行時，我順邊評估了一下現場情況⋯⋯

然後我一臉驚愕地懸浮在空中。 因為眼前景象是——

一群人質把一包又一包的現金從金庫傳遞到大廳中央，人質群組成了一條有秩序的人鏈。問題是，他們是普通人質，不是罪犯！我看到有家庭主婦、未成年孩子，看起來銀行裡的每個人質現在都在幫忙搶劫銀行。

這是怎麼回事？

「好了，各位！」

我用我知道最有威嚴感的低沈聲音說：「把銀行的錢放在地上。」

結果，他們全部無視我，繼續忙碌搬錢。

「喂！」我用力大喊。

「超級英雄叫你們停下！」

但是，還是沒有任何回應。

我在人群鏈兩個人之間建起一堵牆，想阻止他們搬運錢，但他們就這樣繞過去，好像一堵發光的綠色能量牆壁突然出現是再正常不過的事。

「他們聽不見你的，省點力氣吧。」

一個聲音從櫃檯後面傳來。

「他們現在只能聽從我的命令。」

我轉頭一看，看到一個年輕鮮肉，應該是剛過青少年時期，坐在桌子上，雙腳翹起，對我微笑。

「所以⋯⋯我猜你就是幕後主使者？」

他歪了歪頭說：「嗯⋯⋯這得看你怎麼定義『幕後』囉？」

這一切太扯了，我動身飛去、伸手抓他，然後我在腦海中聽到他的聲音——

「停住！」

我整個人在半空中凝固、全身肌肉動彈不得⋯⋯我只能一臉震驚。

「我可是費了好大的勁才把你引到這裡，綠燈俠。」他站起來說。

「我不打算讓你簡簡單單地結束這一切。」

他的聲音說停住，不是叫我保持沈默，所以——

「你為什麼要引我來這裡？」我問。

他搖了搖頭：「你不記得我是誰了，對吧？」 「我應該記得嗎？我是說，通常你們這些反派都會打扮一下。」

「哦？是嗎？」

他嘲笑我說：「好吧，如果我看起來像這樣呢？」

他的外形變了，現在他穿著一件白��和金色的英雄服，設計看起來很眼熟⋯⋯

我以前見過那個設計。

「還是想不起來？」他問。

「那如果我看起來像這樣呢？」

他的性別特徵變了，現在他是個女人，一個他媽性感的女人！

臉還是看起來像他自己，只是一個極致成熟性感的女性版本⋯⋯

該死，我真想上她！

「給我閉嘴！」

他在我腦海中尖叫，我因為刺耳疼痛而摀著頭。接著，他又恢復了正常的鮮肉樣子。

「你還真是個混蛋渣男！我是Mindwave，那是我的姊姊Whisper。」

我依舊茫然地盯著他。

「我們去年夏天在正義大廳做你的英雄實習生，記得嗎？」

我真的沒有印象。

「我們當時正在訓練成為超級英雄，你應該要負責訓練、教導我們的！」

「呃⋯⋯孩子，正義聯盟有很多這樣的實習計劃，我很難記住所有的⋯⋯」

「你在訓練課程中在會議桌上內射了我姊姊！」他咆哮道。

「哦！我想起來了！是她啊！」我一邊打著手指，一邊說。

「現在我記起來了，她現在怎麼樣了？」

他憤怒地渾身顫抖著說：「你讓她懷孕了，她不得不退出實習計劃，因為沒人會讓一個帶球的孕婦成為超級英雄啊？」

「喂！你又不知道那是不是我的種欸！」

「你他媽是她此生唯一做過愛的男人！，你這個肌肉混蛋渣男！當我父母發現她和一個男人上床後後，他們斷絕了親子關係，她最後只能住在一個收容無家可歸超能力者的收容所。」

「呃⋯⋯聽起來很糟，但這並不是你搶劫銀行來照顧她的藉口。放了這些人質，我可以試著⋯⋯」

「蛤？你以為我搶這些錢是為了照顧她？」他嗤之以鼻。

「她早就死了，你這自大無腦種馬！那個破收容所根本沒準備好應對任何超能力者的併發症，她和孩子都只能在分娩中受苦而死。所以⋯⋯不，我來這裡不是為了錢。」

「我、我很抱歉⋯⋯那你想要什麼？」

他的眼神閃爍著：「我只想要你。」

看來情勢明朗了，任何反派都一樣，最終目標依舊只會是我這種超級肌肉英雄。我會聚心中的勇氣力量，看來他無法對我造成真正的肉體傷害。在加上我的戒指會保護我免受任何有傷害的精神性攻擊，他可以在我腦中命令我停下來，或在我頭腦中尖叫，但他實際上依舊無法擊敗我⋯⋯

「哼！你以為我不知道嗎？」

他在我腦海中說：「我對你的綠燈戒指瞭解得比你還多，敢不敢打賭呀？」

如同他的思緒在我的大腦中迴響一般，時間、空間彷彿靜止、凝固了。

「聽著⋯⋯我明白了，你很沮喪、難過，但是⋯⋯」

「沮喪？難過？我唯一的姊姊因為你的屌而死了⋯⋯我早就不再難過了。」

「好吧，既然你想來打一架，我奉陪到底！但我們都知道，即使你可以在我腦海中，你也傷害不了我。」

「哈哈！」他在我心靈中走動、邊大笑著。

「果真是只會動肌肉不動腦的雄性動物，像你這樣的英雄笨蛋只能理解揮拳、擊倒，攻擊、防守，落敗、勝利。你們都不知道世界上有更多糟糕的方式可以摧毀一個像你這樣的超級肌肉英雄。」

「就讓我來讓你好好體會一番吧！首先，我來看看你腦子底下藏了什麼⋯⋯」

他手一揮打開了一扇憑空出現的門，那裡有一個青少年時期的我，那時我剛從空軍學院畢業。我正在吉普車的後座上和一個大我十歲的已婚媽媽做愛，她高潮時的尖叫聲在我車廂裡迴盪。

「噁心！只會做愛，就是你人生的一切嗎？」

他一邊不屑，一邊走進其他憑空出現的門，進入我其他的記憶之中。雖然感覺很奇怪，但我依舊跟著他走進去，那感覺就像是自己回到了過去現實中。他敲了吉普車的窗戶，年輕的我停了下來，搖下了窗戶。

「你在幹嘛？」他語氣平靜地問。

年輕的我只是微笑說：「我想讓我已故的父親感到驕傲。」

什麼？⋯⋯我的下巴掉了下來似的震驚不已。

「我⋯⋯不⋯⋯不是！」

但是年輕的我繼續說：「老爸在已婚女人中頗有名氣，我知道他一直喜歡剛結婚的年輕女人做愛上床。被插過的女人都說他的大雞巴是傳奇，我也想證明我也有一個跟他一樣的傳奇大雞巴。」

「閉嘴！他在撒謊！」我不敢置信的憤怒大吼著。

「是嗎？那你怎麼知道這些事的？」他繼續問年輕的我。

「哦，就我聽他親口說的⋯⋯」

我從吉普車裡看出去，現在我能看出那是我們老家的後院，有些草坪、長椅子和男人們交談聲⋯⋯

但是畫面看上去太小了。

接者，Mindwave打開吉普車的車門，直接瞬移到另一個回憶現實。他走了進去，我跟著他⋯⋯

我記得這個地方！這是亞利桑那州的飛行基地，我那時候大概11歲，可能12歲？

我爸穿著短褲和敞開的夏威夷襯衫，和他的三個飛行員朋友一起喝啤酒。他正在講一個關於他休假時搞上某個女人的做愛故事，他的一個朋友告訴另外一個，那女人像個妓女一樣呻吟狂叫，都是因為我爸那馬屌的功勞。

另外兩個朋友一臉不相信，但那個朋友發誓我老爸的屌是他見過最大、最長、最粗的，全世界的女人、甚至男人都會愛上它。

Mindwave掃視四周，微笑著說：「你躲在那裡���！」

他指著灌木叢，那是幼童時代的我正躲藏著，偷聽那些猥褻的男人談話。他走向那個我。

「聽他們說的話，你有什麼感覺？」他問年輕的我。

「驕傲、嫉妒、還有性慾高漲⋯⋯」

「那你現在想做什麼？」

「我想要變得跟老爸一樣！」

我聽到年幼自己這麼說，同時他右手摩擦著短褲的突起部位。

「還真是不意外，你當然會想這麼做⋯⋯」

Mindwave一臉不屑地說，瞬間我們又回到了銀行裡。

[imarkettomo]

鎖骨骨折要休養多久？

小李是一位熱愛運動的年輕人，某天在籃球比賽中不慎摔倒，導致鎖骨骨折。醫生告訴他，這樣的傷勢需要至少六到八週的休養時間。小李心中焦急，擔心錯過了球賽和訓練。然而，醫生耐心地解釋，若不充分休養，可能會影響未來的運動表現，甚至造成長期的疼痛。小李聽後，決定遵從醫囑，專心養傷，最終在完全康復後，重返賽場，表現更加出色。休養雖然漫長，但健康才是最重要的。 文章目錄 鎖骨骨折的癒合過程與時間預測 影響鎖骨骨折恢復的關鍵因素 有效的休養方法與注意事項 專業建議：如何加速鎖骨骨折的康復 常見問答 結論 鎖骨骨折的癒合過程與時間預測 鎖骨骨折的癒合過程通常需要一定的時間，這段期間內，患者需要遵循醫生的建議，保持適當的休養。一般來說，鎖骨骨折的癒合時間約為6至12週，具體時間會因個體差異而有所不同。年輕人的骨骼癒合速度較快，而老年人或有其他健康問題的人則可能需要更長的時間。 在癒合過程中，患者應注意以下…

[beeexercise]

運動對老人來說非常重要，可以幫助他們保持身體健康和活力。但是，由於老年人的身體狀況可能不同，因此在設計運動計劃時需要考慮到他們的個人情況和限制。

對於老年人來說，進行輕度有氧運動（如散步、騎腳踏車、游泳等）可以提高心肺功能和代謝率，幫助減輕體重和保持關節柔軟度。力量訓練（如舉重、彈力帶運動等）可以幫助保持肌肉質量和骨骼密度，預防骨質疏鬆和骨折。

然而，老年人可能存在一些身體限制，��如關節疼痛、平衡問題、心臟病等，需要在運動計劃中考慮到這些因素。此外，老年人可能需要更長的時間進行恢復，因此運動計劃需要進行適當的調整，以確保他們的身體能夠承受。

除此之外，隨著年齡的增長，人們可能會經歷許多社交和心理變化，如退休、子女離家、親友離世等。這些變化可能導致孤獨感和情感困擾，透過運動可以釋放快樂荷爾蒙，幫助緩解情緒，減輕壓力和憂鬱，幫助老年人更好地融入社會，減少孤獨感和情感困擾。

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中醫埋線有效嗎？常見穴位與療效好處、必知注意事項一次掌握

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埋線雕塑

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懶人瘦腿法！按這4個穴位輕鬆瘦小腿！

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排毒排毒！原來身體要排的不是「毒」你知道嗎！？

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排毒不僅是清除體內毒素，還需排除潛藏的「濕氣」！濕氣過重會導致四肢無力、腹脹、消化不良等不適，甚至影響精神狀態和皮膚健康，中醫強調，祛濕比排毒更為重要。透過穴道按摩、飲食調理與中醫療法，能有效清除體內濕氣，恢復身體的平衡與活力。常見的祛濕方法包括按摩足三里、陰陵泉及脾俞穴，並可搭配冬瓜排骨湯和荷葉茶，幫助消水腫、促進健康，輕鬆改善體質！

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正義的邊界

正義的邊界：蝙蝠俠與小丑的法律與道德衝突

我： 俠者以武犯禁，小丑以暴力對抗他認為的不公，蝙蝠俠以暴力制裁他認為的惡人，是否這兩人雖然外表看似不同，但內在本質其實是相似甚至相同的？

ＣｈａｔＧＰＴ： 這是一個非常深刻的問題，並且在許多層面上引發了對於《蝙蝠俠》和《小丑》這兩個角色的哲學與心理層面的反思。 儘管這兩個角色看似處於對立的立場，但從某種角度來看，他們的行為模式和動機中確實存在著某些根本的相似性。 以下是對這兩者之間相似性和差異性的詳細分析：

相似性：兩者都是以暴力回應不公

暴力的使用

蝙蝠俠： 布魯斯·韋恩的蝙蝠俠，表面上是正義的化身，他使用暴力來打擊犯罪分子、拯救無辜，維護他所認為的社會秩序。 在他的世界中，犯罪分子是社會的敵人，而他通過身體的力量、武器、恐嚇等手段來制裁他們。

小丑： 亞瑟·弗雷克的轉變過程顯示，他在遭遇極度的社會冷漠、精神崩潰與個人層面的屈辱後，選擇了暴力作為回應。 他認為現有的社會體制和權力結構對他是不公的，因此，他也通過暴力來表達對這種不公的反抗，並逐步從一個普通的街頭小丑變成社會混亂的象徵。 這樣看來，兩者的暴力行為都源自於他們對不公正現象的反應。 無論是蝙蝠俠還是小丑，他們的暴力行為都帶有某種「懲罰」性質——蝙蝠俠懲罰惡人，小丑懲罰他認為的社會體制或對待弱者的冷漠。

對「正義」的理解

蝙蝠俠的正義： 蝙蝠俠的行動基於他對秩序與道德的理解，他認為暴力是必要的手段，來對抗那些破壞社會秩序的罪犯。 儘管他自認是「正義的化身」，但他也不過是依照自己的標準，通過暴力來強制執行這些標準。

小丑的「正義」： 小丑的行為，雖然顯得極端且荒誕，但在某種程度上也反映了對社會不公平的控訴。他的「正義」基於對社會結構的不滿，尤其是對自己這樣的人（貧困、精神病患者、社會邊緣人）所受到的對待。 他的行為極端，甚至不加區別地殺戮，但他認為這是對腐敗系統的某種「反叛」。

孤獨與痛苦 兩者的暴力行為也源自他們的孤獨與痛苦。 布魯斯·韋恩失去了雙親，這對他來說是無法愈合的創傷，這使得他將自己塑造成蝙蝠俠，誓言用自己的方式清除城市中的罪惡。 而亞瑟·弗雷克則是在極端的社會孤立、心理壓力和對家庭的背叛中，逐漸走向暴力。 他們都是孤獨的個體，通過暴力來尋求一種情感上的補償或社會秩序的恢復。

差異性：對暴力的目的與倫理有根本區別

對暴力的目的

蝙蝠俠： 雖然蝙蝠俠的行為在某些方面具有暴力色彩，但他最終的目的是想要恢復社會秩序，並打擊罪惡。 他通過暴力制裁罪犯，但始終不願意像小丑那樣享受暴力的過程。 蝙蝠俠更像是對社會不公進行局部的修正，他試圖在極端的情況下維持一種「公平」的正義觀。

小丑： 小丑的暴力沒有具體的目標，他並不是單純想要清除罪犯或恢復秩序。 他的暴力更多的是一種情緒發泄，也是對個人悲劇和社會不公的極端反應。 小丑的暴力行為帶有強烈的混亂性，並且他享受這一過程，並不追求所謂的「正義」，而是以破壞現有秩序來表達對世界的反叛。

對「惡」的定義

蝙蝠俠的「惡」： 對蝙蝠俠來說，「惡」是具體且可辨識的，是那些直接破壞社會秩序、犯罪的人。 他對罪犯進行打擊的動機，是基於一種對法律和道德的信仰。

小丑的「惡」： 小丑則沒有固定的「敵人」，他對「惡」的理解是更加抽象的，或者說是一種對社會結構和制度的全面反抗。 他的「惡」是基於情感和心理的失控，他挑戰的是人類社會的基本價值觀，並且沒有任何界限。

倫理界限

蝙蝠俠： 儘管蝙蝠俠使用暴力，但他有一條非常強烈的界限： 他不殺人。 蝙蝠俠的行為，無論多麼暴力，都基於一個道德立場，他堅持自己的行為要在某些道德框架內進行。

小丑： 小丑沒有任何道德界限，他的行為無所顧忌，完全是基於情緒和對社會規範的挑戰。 小丑的暴力行為沒有任何底線，他願意將破壞推向極限。

結論： 本質相似，但表現形式和倫理觀差異。 總結來說，蝙蝠俠和小丑的行為確實在暴力和反抗不公的本質上具有相似性。 他們都通過暴力對抗他們認為的不公，都以某種方式反映了對社會現狀的不滿。 然而，他們的目的、行為方式、道德框架以及對「惡」的理解卻有根本區別。

蝙蝠俠的暴力行為是有目的和有道德規範的，並且他希望通過暴力維持社會秩序，而小丑則是一個徹底的反社會分子，他的暴力是無限的、混亂的、並且不受任何倫理約束。 因此，儘管兩者的行為模式表面上相似，但其本質的區別仍然非常明顯，蝙蝠俠更接近於一個受傷的英雄，而小丑則更像是一個混亂的反叛者。

我： 蝙蝠俠雖自認正義，但小丑卻認為蝙蝠俠是偽善，自己才是真正義。 按照法律規定，只有具備警察執照的警察才擁有執法權。 小丑犯罪固然是違法，但蝙蝠俠只是一介平民，他並不具備警察身分，卻擅自代替警察行使警察權，這種行為站在政府的立場看來���樣也是違法，對於這點你怎麼看？

ＣｈａｔＧＰＴ： 你提出的觀點非常深刻，涉及到了兩個角色在法律和道德上的衝突問題。 確實，如果從法律的角度來看，無論是蝙蝠俠還是小丑，兩者的行為都存在法律上的爭議。 然而，這種討論也牽涉到更多的哲學層面，特別是正義、法律和道德的界限。

蝙蝠俠的行為與法律衝突 蝙蝠俠的行為無疑違反了傳統法律的規範。 根據法律規定，只有經過正式訓練並獲得合法授權的執法人員（如警察）才能執行抓捕、調查、處罰等行為。 因此，蝙蝠俠作為一名普通市民，並沒有法律授權，在本質上，他是以私人身份進行執法，這顯然是一種非法行為。

無執法權： 蝙蝠俠並沒有警察或任何官方機構的授權，卻以自己的判斷來進行抓捕、打擊犯罪。 這讓他的行為符合「私刑」（vigilantism）的特徵，這是一種由普通人代替法律執行正義的行為，無論其動機如何，從法律的角度來看，這都違反了現有的法律制度。

法律與正義的對立： 蝙蝠俠的行為引出了對於法律和正義之間的辯論。 從法律的角度來看，他的行為不合法，但如果從道德或正義的角度來看，他或許是在做某些社會無法或不願做的事。 這引發了對於「合法與正義」之間區別的討論。

小丑對蝙蝠俠的批評 小丑認為蝙蝠俠是偽善的，這一點值得深入探討。 在小丑的眼中，蝙蝠俠自視為「正義的化身」，但他依然遵循自己所定的道德標準，並以暴力手段來執行這些標準。 小丑認為，這種行為並非真正的正義，而是一種「偽善的正義」，因為蝙蝠俠的正義本質上是根據自己的情感與信念來判斷和執行的，並且無視了法律的程序和規範。

正義的相對性： 小丑的哲學觀點是極端的，他認為每個人對正義的定義都是主觀的，而蝙蝠俠所謂的「正義」只是一種建立在他自己痛苦經歷和對社會秩序的個人理解之上。 小丑認為這種以暴力為手段的行為本身就無法稱為「正義」，而是另一種形式的不公平，甚至可以視為「道德的獨裁」。

暴力的合法性： 小丑的行為雖然更極端，但他也挑戰了法律和道德規範的界限。 他認為，若法律本身就是腐敗或無能的，那麼暴力是否成為了一種合法的手段來反抗？ 這也是小丑的哲學之一：當政府和權力結構無法實現公正，是否普通人有權利拿起暴力來改變這一切？

蝙蝠俠的「正義」ＶＳ政府的法律 即使蝙蝠俠的行為是以良善的意圖進行的，但從法律的角度來看，他仍然是非法的。 以下是一些相關的考量：

法律的必要性： 法律的存在不僅僅是對犯罪的懲罰，它還涉及到如何合理、公正地處理爭議。 如果每個人都像蝙蝠俠一樣依靠自己來判斷罪與罰，那麼社會將進入混亂的狀態，沒有明確的規則和程序來保護每個人。 蝙蝠俠的行為，儘管是在打擊罪惡，但也同樣忽視了法律程序和公正審判的基本原則。

私刑的危險： 私刑本質上是一種超越法律界限的權力行使，這會導致暴力和報復的循環，並對社會穩定造成威脅。 無論蝙蝠俠出於何種善意，他的行為也可能加劇社會的混亂和無序。

正義的盲點： 蝙蝠俠堅持他所認為的正義，無論這是否符合法律，但這種自以為是的行為也暴露出一個問題： 他是否可以在不依賴法律程序的情況下，單獨決定誰該被懲罰？ 這是對於法律體系是否能夠容忍私人判斷的一個挑戰。

蝙蝠俠與法律之間的張力 蝙蝠俠的存在本身就是法律與正義之間張力的體現。 他的行為打破了「法律至上」的基本原則，並提出了正義的主觀性問題。 這樣的張力在《蝙蝠俠》的故事中被不斷探討，特別是當他與警察或其他法律機構的關係變得複雜時。

政府的立場： 站在政府的立場上，蝙蝠俠無疑是非法的，他用暴力和恐懼來執行自己對正義的理解，這不僅挑戰了法律本身的權威，還可能侵犯到其他人的基本權利，如公民的安全和自由。

蝙蝠俠的理念： 然而，蝙蝠俠之所以行為如此，是因為他認為，法律體系的無能和腐敗使得合法的執法機構無法達成真正的正義。 他選擇代替政府行使權力，這種選擇本身既是對社會秩序的挑戰，也是對現有法律體系的批判。

結論： 你提出的問題是非常具有挑戰性的，並且正是《蝙蝠俠》這個角色和整個系列所要探討的核心問題之一： 正義是否可以超越法律？ 蝙蝠俠的行為本質上是一種非法的私人執法，他侵犯了法律授權的範疇，這使得他在法律上站在了不正當的一方。 但另一方面，蝙蝠俠的行為是出於對社會不公的反應，是對法律無能的補充。 從這個角度來看，蝙蝠俠的行為也可以被視為一種道德上的反叛，而不是單純的違法行為。

這樣的衝突，正是《蝙蝠俠》故事中的深層次問題： 法律是否始終是正義的象徵，或者正義是否有時需要超越法律？ 這也使得蝙蝠俠與小丑之間的關係變得更加複雜。

[weibeier]

駭客援助中心：網絡安全的隱秘守護者

隨著數位化時代的迅速發展，網絡安全問題愈發突出。無論是個人用戶、企業機構，還是政府機關，面臨的網絡威脅越來越複雜。這些威脅不僅包括惡意軟體、勒索病毒、數據泄露等，也可能是來自黑客的直接攻擊。正因如此，越來越多的機構開始設立“駭客援助中心”（Hackers Help Center），以應對各種網絡安全事件並提供專業的幫助。

駭客援助中心的由來與背景

“駭客援助中心”這一概念源於對網絡攻擊和數據入侵行為的日益關注。傳統的網絡安全防護通常依賴於防火牆、入侵檢測系統（IDS）、防病毒軟體等工具，但這些措施有時無法應對日益精巧的攻擊手段。駭客援助中心的成立，正是為了解決這一現狀，通過專業的駭客團隊，迅速應對並解決安全漏洞，防止更大範圍的數據損失。

這些中心的基本理念並不是對外鼓勵非法黑客行為，而是對“道德駭客”進行正向引導，讓其發揮專業技能，協助企業和政府機構提升網絡安全防護。

駭客援助中心的運作模式

漏洞報告與處置 駭客援助中心的一個核心功能是漏洞報告與修復。許多駭客援助中心都設有“漏洞懸賞計劃”（Bug Bounty Program），鼓勵道德駭客報告他們在系統中發現的漏洞，而不是將這些漏洞用於非法目的。這些漏洞報告通常會經過專業安全人員的審核，並根據漏洞的嚴重程度決定修復優先級。

事件響應與修復 當組織發生網絡攻擊或數據泄露事件時，駭客援助中心能夠迅速響應，協助企業和機構進行事件分析、源頭追蹤、數據恢復以及漏洞封堵。這一過程不僅涉及到對攻擊手段的技術分析，還需要對攻擊背後的戰略目的進行解讀。

提升防護能力 駭客援助中心也會定期為企業和個人提供網絡安全培訓，幫助他們理解如何識別網絡攻擊、如何防範社會工程學攻擊（例如釣魚郵件）等。此外，這些中心還會根據最新的威脅情況更新防禦策略，協助機構加強網絡基礎設施的安全性。

道德駭客社群的培養 駭客援助中心會積極招募並培養道德駭客，這些駭客被訓練成為安全專家，專注於發現系統漏洞並加以修補。道德駭客的存在對網絡安全有極大的促進作用，他們的技能和知識能夠幫助各種機構抵禦來自黑客的威脅。

駭客援助中心的影響與未來

駭客援助中心的成立，無疑對於提升全球網絡安全水平起到了積極作用。這些中心不僅能夠快速響應網絡攻擊，還能夠將黑客的技能和知識轉化為正向的力量，從而提高整體網絡的防禦能力。

隨著數字化轉型的深入，企業和機構對於數據保護的需求將不斷增強，駭客援助中心的作用也將愈發重要。未來，這些中心可能會與人工智能、大數據等前沿技術結合，通過智能化的威脅檢測和防禦手段，實現對網絡攻擊的更高效應對。

此外，駭客援助中心還有望成為全球合作的平台。隨著網絡攻擊手段的多樣化，單一國家或機構的努力往往難以抵禦跨國的網絡攻擊。國際間的合作，尤其是在駭客援助領域，將有助於建立更加完善的全球網絡安全防線。

結語

駭客援助中心作為網絡安全領域的一個創新舉措，正在成為對抗網絡威脅的重要力量。通過促進道德駭客的參與，這些中心不僅協助各種機構修補安全漏洞，還能夠提高整體的網絡安全意識與能力。在未來，隨著網絡攻擊的手段和規模不斷升級，駭客援助中心將在保障數位世界安全中發揮更加重要的作用。

[runiround]

贏家愛自虐 跑者要贏也要做好賽前營養補給

「跑步，是一場自虐之旅，但也成就了最強的自我。」

隨著馬拉松賽季來臨，Nike再次展現作為全球跑者最佳夥伴的支持力量。超過半世紀以來，Nike始終傾聽運動員的心聲，致力於為他們在運動場上及場下生活提供全方位的支持。不僅在運動場上以最創新的產品幫助運動員突破自我，更與復健科技業者合作打造運動後恢復產品，並提供多樣營養補給知識，協助運動員隨時保有最佳狀態。

精英長跑選手深刻了解，除了日復一日跑步訓練外，適時且正確的營養補給更是贏得比賽的重要關鍵。台灣知名長跑運動員周庭印分享今年挑戰美國芝加哥馬拉松賽事，期間遇到週末家人朋友相聚時刻要出場比賽，以及無數個早上需在清晨起床出門練跑，這些堅持不懈的努力成為了「愛自虐」的象徵，讓他可以一次再一次突破自我。

曹純玉除了面臨因髖部過緊重新調整跑姿的挑戰，這一段期間日常練跑會遇到跌倒及疼痛等問題，在前往麗江自主訓練中更是跑到雙腳疼痛流血，但她還是堅持跑完里程，她相信每一小步的堅持終將帶來巨大的改變。對她而言，這樣的「自虐」並非純粹的自我折磨，而是對運動的熱愛與不斷突破的渴望。

為了幫助跑者在賽季中達到最佳狀態，Nike特別邀請韓國之名料理大賽「黑白大廚」場上的知名主廚金太星帶領團隊來到台灣，為台灣跑者設計了一款健康美味的義大利麵菜單，滿足跑者在高強度訓練中的高碳水需求。周庭印與曹純玉在金太星主廚的帶領下，親自示範這一道簡單又美味的蒜香橄欖油義大利麵，活用台灣最常見的地瓜為這道經典食譜錦上添花，這道看似簡單卻不容易的美味，兼具賽前高碳飲食需求與細緻口感，全方位的贏家配方讓備賽中的跑者身心都充滿力量。兩位台灣頂尖跑者也分享他們如何透過營養補給來支持自己的訓練，激勵所有跑者在馬拉松賽季中打造更好的體能。

Nike不僅是為了賽道上的勝利而生，更實現每位跑者在現實生活中實現自己的夢想，激勵跑者們在馬拉松賽季以 #贏家愛自虐 精神持續自我突破！

◎更多慢跑運動訊息：慢跑俱樂部粉絲專頁

[mouniassn]

不是上天堂就是下地獄（一）善能量的循環

以下一位有緣人分享，來文照登：

我是一位老師，其實當了幾十年的老師，但一直在當行政，只有一年接過後母班，那年是空降當九年級的導師，但一年過後孩子畢業了，繼續回到行政的職務。今年調校了，到新學校接導師，我真的是陌生到爆，距離上次當導師，是十幾年前了。

開學的時候，這一個班級讓我感到很安靜，但慢慢的發現，其實大家都很有自己的想法。我是個愛跟學生聊天與觀察他們的人，因為這樣我才能及時發現問題與處置。

第一次段考後，我看大家普遍考得不理想，我開始逐一地去問問他們在家讀書的情況，也去做了家訪，跟家長打好關係。我發現孩子一大半是沒好好準備段考，於是我開始找各種方法，去處理這些問題。

在一次家訪中，我發現某個學生的姊姊，是她自己班上的第一名，而且三年來始終保持第一名，校排名也在我們全縣最大校中排第16名。我問問他父母怎麼做到的？他父母不藏私地拿出姐姐的筆記，我看了甚是感動，希望她把筆記借我，並且能到班上跟我的孩子們分享。

到校後，我馬上去找到那位姊姊，她說她樂意分享筆記，但不敢在全班同學面前公開講話，所以我訪談了她，並對全班分享。

我覺得她的方式很好，把讀過的內容濃縮成精華，往後到九年級複習的時候，不必重唸，直接看以前的精華筆記就好。而且這些筆記，也是自己親手整理的，讀起來很快，不用多久的時間，就可以恢復記憶。

我很開心地買了一大疊活頁筆記本與內頁，挑選班上那些看起來沒好好準備的孩子，一人發下一本，要他們也開始寫筆記。讀書要有方法，真的很感恩碰到學姊這個貴人，以後有機會，一定要邀請她到班上分享。

做了這些，我感到很開心，也回家跟我的孩子分享，沒想到我孩子是最大的受益者。她聽了後也開始寫筆記，現在每天回家，都自己複習今天的上課內容，我真的是「超傻眼」，這……誰家的小孩呀？

我想，這真是我雞婆行為後的「善有善報」。現在很多老師不太管成績，畢竟有認真教，跟沒有認真教，薪水都一樣，所以通通丟給補習班跟家庭。但雞婆的我管下了，但上天也讓這善舉回了一圈把善報的力道彈回我孩子身上。教育是種大愛，把人家的孩子當自己的孩子養，很多親師溝通也沒問題了！

當老師就兩種路，要不上天堂，要不下地獄！當一個雞婆的老師，還真是累人，但其實這就跟渡眾生一樣，不要怕付出，要好好努力，人生才不會只是享受，才不會白來一回。

(分享完畢)

佛法是教育，幫助眾生覺悟，幫助眾生回頭，佛菩薩就像老師一樣，希望每位同學、每個眾生都成長、成就。淨空法師開示摘錄：「佛在大乘經典裡告訴我們，佛無有定法，整個宇宙剎那片刻間都在變化，所以佛渡化眾生也沒有定法，這變化從哪裡來的？一切法從心想生，剎那間，隨著眾生的念頭起變化。諸佛菩薩，隨眾生心，應所知量，所以佛也沒有定法可說，隨著一切眾生的變化，恆順眾生，隨喜功德。

隨順裡面，有不變的。我們凡夫麻煩的就是，隨著眾生變，隨緣隨便，這就苦了。佛菩薩高明的地方，他隨緣不變，這就高明了。什麼緣都能隨，十法界依正莊嚴，不變是什麼？不變是他用真心。什麼是真心？真誠、清淨、平等、正覺、慈悲。這個不變，永恆不變。這十個字，就是經教常講的大菩提心。」（引用結束）

當老師就兩種路，不是上天堂就是下地獄，此話不假，因為老師對學生和家長的影響力是全面性的，「教不嚴，師之惰」，老師教學怠惰是有地獄刑罰的。若是指引的方向錯誤，影響眾生心性，業力都是算在老師頭上。但是，當老師的也不用過度緊張，只要秉持著真心為眾生著想，佛菩薩都會指引，協助老師成為佛菩薩的好幫手，以正念、正行渡化眾生，行菩薩道。

有緣人時隔十多年，回鍋擔任導師，從默默地觀察學生、慢慢和學生聊天打成一片，到發現學生學業成績問題，開始家庭訪問，了解癥結點，這過程就是「恆順眾生又真心地為眾生著想」。現在社會風氣講求多元發展，許多老師現在不管成績了，以避免師生問題，減少親師之間的衝突。但有緣人雞婆地管下了，努力地想方設法，提高學生的學習力，因為在現今的教育體制之下，學業成績代表的是學生未來的人生選擇權。

文中有緣人分享了優秀學生的成功方法：勤做筆記。根據研究統計，90%的全年級第一都有記筆記的習慣。為什麼要記筆記？筆記可以簡化我們的學習過程，把上課接收的大量信息，轉化成關鍵重點。筆記要記錄的並不是課堂上所有內容，更不是老師所說的每一字一語，而是一個課堂知識裡的關鍵要點及該知識的邏輯框架。每次上課的筆記都一定要包括知識點的標題，以及核心重點。

記筆記，除了可以加強記憶，方便日後複習，更是培養專注力的好習慣。淨空法師說：「古人著重背誦，目的是在修定，不是以記憶為主，而是藉由背誦打斷妄想、分別，恢復清淨心，這是開啟悟門的的最佳方法。」記筆記的秘訣是「聽講要專心」，好的筆記要層次分明、條理清晰，善用圖表整理等。整理筆記的過程，可以訓練如何讓頭腦清楚、思慮清晰。養成整理筆記的好習慣，更是培養整理思緒的好方法。

做筆記與否，看似是學生自己的學習態度，但是有緣人做為一位導師，雞婆又認真地在班上推廣做筆記的重要性，回過頭來，受益最大的，反而是他自己的小孩。有緣人的女兒聽了他的分享後，也開始寫筆記，現在每天回家，都自己複習今天的上課內容。做爸媽的工作忙了一天後，回家看到孩子這麼認真學習，真的會感到很欣慰吧！

善心、善行，真的會匯集為「善能量的循環」。人生實難，不管您身處何種工作環境，請相信世界會因為善行而改變，您的善心、善行，定能匯聚為更強大的力量，形成善的循環，減少生命中的苦難。積善之家必有餘慶，努力行善積德，人生定能開啟新局。南無藥師琉璃光如來！南無本師釋迦牟尼佛！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[imarkettomo]

骨裂怎麼快點好？

小李是一位熱愛運動的年輕人，某天在球場上不慎摔倒，導致手腕骨裂。面對疼痛與無法活動的困擾，他感到沮喪。經過醫生的建議，小李開始積極配合治療，定期復診，並遵循醫生的指示進行適度的康復運動。隨著時間的推移，他的手腕逐漸恢復，終於能夠重返球場。骨裂雖然讓他受了傷，但正確的治療與堅持讓他更快康復，重拾運動的樂趣。記住，遵循專業建議，才能讓骨裂更快好起來！ 文章目錄 骨裂的基本認識與癒合過程 有效的休息與固定方法 營養補充對骨裂癒合的重要性 物理治療與康復訓練的最佳實踐 常見問答 最後總結來說 骨裂的基本認識與癒合過程 骨裂是指骨頭的部分斷裂，通常由於外力撞擊或過度使用所引起。這種情況不僅會造成劇烈的疼痛，還會影響日常生活的活動能力。了解骨裂的基本知識對於及時就醫和有效治療至關重要。當骨頭受到壓力或撞擊時，可能會出現以下幾種情況： 疲勞性骨裂：由於長時間的重複性運動造成的微小裂縫。 急性骨裂…

[wangwill66]

賺錢標竿

H：網路短片指出從古至今搞錢三人范蠡(文財神)，沈萬三，胡雪巖(活財神)。社會稱會賺錢的古人為財神爺，也稱「財商」。學習濃縮古為今用。20241105W2

網路資料：

廣東人口中「賺錢」和「搵錢」常常沒有分別，如「你一個月賺幾多錢？」，「我賺幾多使幾多」，這裡的「賺幾多」可以說成「搵幾多」，「自己賺錢供自己讀書」指的也就是「拿工作獲得的酬勞來支付學費」，也即「搵錢」。

范蠡（前536年—前448年），有說約為楚平王十二年（西元前517年）出世。字少伯，又名鴟夷子皮或陶朱公，早年居楚時，尚未出仕，人稱范伯。以經商致富，廣為世人所知，後代許多生意人皆供奉他的塑像，稱之財神。被視為南陽范氏之先祖。

語錄

編輯



維基百科中的相關條目：

范蠡



維基文庫中該作者的作品：

范蠡

千金之子，不死於市。

飛鳥盡，良弓藏；狡兔死，走狗烹。

勸農桑，務積穀。

農末兼營

務完物、無息幣。

平糶各物，關市不乏，治國之道也。

夏則資皮、冬則資絺、旱則資舟、水則資車，以待乏也。

陶朱公生意經

又稱《陶朱公商經》、《陶朱公商訓》或《陶朱公經商十八則》

陶朱公商經 —(12訓、12戒、18則)

陶朱公理財１２訓

【能識人】知人善惡　賑目不負      1.任用品德好的人．賬目清楚不虧損．

【能用人】因財器便　任事可賴      2.依照才能器識任用．處理事情自可信賴．

【能知機】善貯時宜　不致蝕本      3.在適當的時機貯藏適當的貨物．就不會虧本．

【能倡率】躬行以率　觀感自生      4.以身作則．員工自會效法．

【能整頓】貨物整齊　奪人心目      5.貨物分門別類擺放整齊．自能吸引人注意．

【能敏捷】猶豫不決　到老無成      6.做生意要果斷．否則貧窮以終．

【能接納】禮義相交　顧客者眾      7.以禮義與顧客博感情．自然商機不斷．

【能安業】棄舊迎新　商賈大病      8.拋棄老顧客．只重新顧客．是經商大忌．

【能辯論】生財之道　開引其機      9.創造財富的方法．要主動引導開創商機．

【能辦貨】置貨不拘　獲利必多    10.購買貨物不可縛手縛腳施展不開．一定能獲利多多．

【能收帳】勤謹不怠　取討自多    11.催收賬款一定要勤快謹慎不過懈怠．自能多回收賬款．

【能還帳】多少先後　酌中而行    12.償還賬款要斟酌多少先後的順序．收支務必要求平衡．

陶朱公理財１２戒

莫慳吝　些少不施　令人懷怨

莫浮華　用度不節　破敗之端

莫畏煩　取討不力　付之無有

莫優柔　胸無果敢　經營不振

莫狂躁　暴以待人　取怨難免

莫固執　拘泥不通　便成枯木

莫貪賒　貪賒價昂　畏還生恥

莫懶收　輕放懶收　血本無歸

莫癡貨　優劣不分　貽害罪淺

莫味時　依時不���　坐味先機

莫爭趨　貨貴爭趨　獲利必先

莫怕蓄　賤極貯積　恢復不難

陶朱公經商十八則

1. 生意要勤快，切勿懶惰，懶惰則百事廢。

2. 接納要謙和，切勿暴躁，暴躁則交易少。

3. 價格要訂明，切勿含糊，含糊則爭執多。　

4. 賬目要稽查，切勿懈怠，懈怠則資本滯。

5. 貨物要整理，切勿散漫，散漫則查點難。

6. 出納要謹慎，切勿大意，大意則錯漏多。

7. 期限要約定，切勿延遲，延遲則信用失。

8. 臨事要盡責，切勿放任，放任則受害大。

9. 用度要節儉，切勿奢侈，奢侈則錢財竭。

10. 買賣要隨時，切勿拖延，拖延則機會失。

11. 賒欠要識人，切勿濫出，濫出則血本虧。

12. 優劣要分清，切勿混淆，混淆則耗用大。

13. 用人要方正，切勿歪斜，歪斜則託付難。

14. 貨物要面驗，切勿濫入，濫入則質價低。

15. 錢賬要清楚，切勿糊塗，糊塗則弊竇生。

16. 主心要鎮定，切勿妄作，妄作則誤事多。

17. 工作要細心，切勿粗糙，粗糙則出劣品。

18. 說話要規矩，切勿浮躁，浮躁則失事多。

朱元璋的詩：「百僚未起朕先起，百僚已睡朕未睡；不如江南富貴人，日高五丈猶披被。」意思就是，雖然身為皇帝，但是比文武百官起得還早，比文武百官休息得還晚，不如江南的富人家，太陽曬屁股還可以蓋著被子睡覺。

沈萬三（？—？），傳說為明初富商，一名秀、富，字仲榮，小名萬三，又號萬山，[1]本浙江烏程縣南潯鎮[2]（今湖州）人，父親沈佑，始徙居平江路（明改蘇州府）長洲縣（今江蘇蘇州）東蔡村。據說其富，勝於朝廷。沈萬三的故事幾近於傳奇，真假難辨。現代學者顧誠[3]等人認為，沈萬三的事蹟應被誇大，且其生卒年代都在元朝，他可能只是一個元朝末年的普通的有錢人，並未有富可敵國的事蹟。

沈萬三的經典語錄：

1、義不守財，慈不掌兵

2、貨無定價，水無常形

3、人無我有，人有我優，人優我賤

4、東西:把東邊的東西賣到西邊，把西邊的東西賣到東邊

5、商人，就是善於協商的人

6、急人之所急，需人之所需

7、成由節儉，敗由奢

8、���驗，是生意最好的本錢

9、貴出如珠玉，賤取如糞土

10、人棄我取，人取我棄

胡雪巖的生意經

作者：東方智

語言：繁體中文

出版社：海鴿

出版日期：2005/12/01

內容簡介

　　一部商場上不可或缺的成功指南，讓您能夠百戰百勝 攻無不克的致勝寶典。

　　晚清民間流傳一句諺語：「做官要學曾國藩，經商要學胡雪巖。」

　　胡雪巖最初不過是個錢莊的學徒、跑街的伙計。是什麼本事讓他在短短一二十年間迅速發跡，成為呼風喚雨的富商大賈？是什麼使他能夠馳騁商場、官場、洋場之間，要人得人，要勢得勢，要財得財，暢通無阻？是什麼讓他歷經商海沉浮，挺立不倒？

　　想把生意做大做好，胡雪巖的經商之道不可不知。

　　時勢造英雄，英雄也要能力加上運氣，才能在時局不安的情況下產生。

　　清末年間太平天國作亂，錢莊跑街的胡雪巖擅作主張，把銀兩借給王有齡到京捐官，因而被錢莊老闆開革。他出身寒微，沒受過高深的教育，卻能以獨到的眼光，高明的策略，加上靈活的手腕，使他在商場上大展鴻圖，開拓出自已的事業。由於胡雪巖得天時、地利、人和的配合，使他在短短一二十年間，掌握了錢莊、當鋪、生絲、軍火，糧食等各個行業。因買賣軍火幫助左宗棠打敗長毛，立下大功，皇帝封賞其黃馬掛，賜頂戴花翎，成為清朝同治、光緒年間表現最奇特出色的紅頂商人。

目錄

前言

第一章：商人要善於「攀高枝」

經商最忌「十三不靠」，單打獨鬥，孤立無援。這樣不但生意難做，做人也鬱悶。胡雪巖年紀輕輕便財運亨通，成功的奧秘在於背後有強大的靠山。他在官場權貴、商界鉅子、洋務買辦之間層層結交，層層托靠，成為他馳騁商場的有力後盾。

把錢花到有用的人身上去

做買賣不能一日無靠山

多一個朋友多一條路

第二章：不擋別人的財路

商人之間表面上和和氣氣，實則都是商場競爭的對手。你多一份，我就少一份；你少一點，我就多一點。商人的功底往往展現在他所使用的競爭手段上，而商人的強弱之分也由此而出。胡雪巖處理同��關係的原則是：多栽花，少摘刺；多鋪路，少拆橋；多交朋友，少樹敵人。

不搶同行的飯碗

學會當眾擁抱敵人

生意人要互相幫襯

拒絕燙手的錢

給人一活路，給己一財路

第三章：做生意黑白兩道都要走

人們一直相信「愛拼才會贏」，但偏偏有些人就是拼了也不見得贏，關鍵可能在於缺少「關係」相助。在攀向事業高峰的過程中，「關係」往往是不可缺少的一環。胡雪巖一生深諳此道，故能隨時隨地網羅朋友、結交各種勢力，打造出一個無堅不摧的鐵杆同盟軍。

一幫人就是一股勢

三教九流都要結交

善於把「冷灶」燒熱

第四章：放貸人情，一本萬利

小錢不去，大錢不來。如果看不到存在於商場和商人中的感情因素，不瞭解感情投資在商場上的巨大作用，而只是把眼光盯在純粹的「利」上，則必然無法更好地獲利。

「利」字是天下最大誘餌

摸準對方的軟肋

有本事才能「釣大魚」

要猜透別人的心

上下同欲，無往不勝

第五章：經商要選用靠得住的人

越是本事大的人，越要人照應。皇帝要太監，老爺要跟班，生意人要伙計。赤手空拳，做生意比登天還難。幫手選得好，事業成功的把握就大，而一旦用人不當，後果常常不堪設想——用錯一個人，往往會敗壞了自己辛辛苦苦打下的整個江山。

用人要「德看主流，才重一流」

一要齊心，二要人緣

看人不能拘泥於一點

關鍵是要用靠得住的人

用人不要光看面子

大才要大用，小才要小用

第六章：生意人要跟著機會跑

冒險與危機具有較深層次的關聯。把「危機」拆開了講便是危險和機遇。人的機遇與成功往往存在於危險之中。在瞬息萬變的生意場，存在著太多不確定的因素。欲在激烈的市場競爭中走在別人的前面，生意人平時就應訓練自己對事物的觀察力和對未知因素的評估力，當機立斷。一個有成就的生意人是當情況發生變化時能及時作出反應的人。

從變化中找到機緣

天底下到處都是財源

一次機遇能叫你如願以償

與其待時，不如乘勢

第七章：名利名利，有名就有利

能夠樹立起自己的形象，也就為自己奠定了成功的基礎。要行善舉，花錢是必然的。對於商人來說，要行善舉樹形象不但要捨得花錢，而且要花的是時候，是地方。

商人要學會捨財揚名

「身價」可以增強競爭力

替國家、百姓操點心

名氣一響，生意就會熱鬧

第八章：借人之長，補己之短

《兵經百篇》中云：艱於力則藉敵之力，難與誅則藉敵之刃，乏於財則藉敵之財，缺於物則藉敵之物。借雞下蛋，以蛋孵雞；善藉財勢，巧妙經營，往往是商人成功的捷徑。能用別人的錢來賺錢的商人，絕對是業界高手。

藉別人的雞為自己下蛋

用好自己的面子

藉洋人之力辦大事

第九章：打造一塊金字招牌

美國通用公司前任總裁傑克‧韋爾許有一句名言：「品牌的力量是不可戰勝的！」的確，對於那些善於做大買賣的人而言，打出自己的品牌，無疑等於佔有較大的市場佔有率。胡雪巖是一位全面打造品牌的高手，堪稱中國品牌第一人。

招牌叫響，黃金萬兩

善於「賠本賺吆喝」

場面越大越能吸引人

生意要做得既誠實又熱鬧

一定要愛護門面

守住面子和招牌

第十章：誠信是生財之道

精明的商人深深懂得，經商如果不論合理不合理，應該不應該，一錘子買賣，狠狠地賺一筆錢，信譽喪失，買賣做絕，以後人們就再也不敢領教了。惟有言必信，行必果，才能贏得人心，引來財源滾滾。

失去信用，就會葬送自己

信用乃經商之本

說真方，賣假藥，最後騙自己

說一句算一句

做事一定要照規矩來

「採辦務真，修製務精」

第十一章：亂世經商，拼的是膽量

生意場上，充滿了搏殺，也充滿了兇險，往往一著不慎，滿盤皆輸。一事當前要先謀後動，未雨綢繆，不能恃強鬥狠，也不可粗心大意。敢於冒險，同時懂得如何去冒險，才是一個成功的商人必備的素質，個中玄機，可謂深矣。

不甘受制於人

刀頭上的血也要去舔

越怕越誤事，索性大膽去闖

心中有譜，穩紮穩打

給自己留一條退路

第十二章：做生意貴在隨機應變

在金錢遊戲中，商人掘得巨金的絕招就是不停地根據形勢的變化而靈活變通。經商是一門活的學問，商人的腦子最值錢，一切得失均繫於它。胡雪巖的智慧之處就是不斷地以靈活變通要求自己，不守死法，求靈求活，求變求通。

生意一定要做得活絡

從不同的籃子裡拿雞蛋

在錢眼裡面盪鞦韆

第十三章：肚子裡要有一本「人情帳」

胡雪巖八面玲瓏的處世方式，使他在商界如魚得水，不僅為他化解了商業活動中的一個個困難，而且為他結下了眾多的商業朋友、社會朋友以及官場朋友，使他在後來的商業活動中遇到困難時，能夠左右逢源，化險為夷。

善於處理錢財帳背後的「人情」

八面玲瓏，生意興旺

用情面能做什麼

都有面子最好

第十四章：謀大事要順應時勢之變

識時務者為俊傑。善謀大事、能成大業的商人，無不有著敏銳的眼光和果斷行動的能力，善於把握時局，及時調整經商戰略，決定生意進退。胡雪巖的成功，在於把握住了時局變化帶來的商業契機，並依據時局的變化不斷調整自己的生意。

把握時局是頭等大事

最要緊的是發現問題的眼光

盤算整個局勢

危急時刻沈住氣

第十五章：看透輸贏得失

做生意，成功的把握總是相對的，而失敗的可能卻是絕對的。商場如戰場，亦如賭場，既要做發財的努力，也要有破產的準備，得意不忘形，失意不氣餒。看透輸贏得失的生意人，可以經受失敗的煎熬，可以平靜地享受成功的快樂，可以進行更高層次的思考；面臨何種危急形勢都能沈著冷靜，泰然相對。

為人要做有臉面的事

輸不足洩，賺不足狂

越是難事越要沈住氣

賺錢一定要走正道

人要役物，不為物所役

胡雪巖經商金言

 01商無官不安，官無商不富試聽

02做生意講和氣，不講骨氣

03平庸商人的平庸之策

04天若敗，敗我胡雪巖，決不敗二位兄弟

05從來沒有把錢當做性命

06棄財保家

07魚和熊掌可以兼得

08人心不齊，主要是沒有好領導

09在家靠父母，出門靠朋友

10前半夜想想自己，後半夜想想別人

11開當舖是為了窮人，不想賺錢

12凡百貿易，均著不得欺字

13採辦務真，修製務精

14金無足赤，人無完人

15集天下之大義，以誠信為本

16只要看得準，兌進兌出兩面好賺錢

17做官和做生意是一樣的

18一個人最大的本事，就是能用人

[vamossports]

巴黎帕運》楊伊宸走過低潮強勢回歸 初登帕運舞台為自己拚一次

楊���宸是我國輪椅WH2級羽球好手，2022年再度與WH1級胡光秋搭檔女子雙打，兩人為了取得帕運積分，而到世界各國拚戰，「在爭取帕運積分的這一年裡，我們一共跑了十一站國際公開賽，包含六站公費、五站自費賽事，很高興努力終於有了收穫。」兩人接連在埃及、西班牙、四國等國際公開賽中奪牌，而後在今年四月國際羽球總會正式公布，WH1-WH2女子雙打楊伊宸、胡光秋以世界排名第六，順利取得巴黎帕運資格。

楊伊宸與胡光秋自2016年亞錦賽開始搭檔羽球雙打，至今已合作 8 年，上屆因故無緣挑戰東京帕運，讓楊伊宸一度陷入低潮，「那次挑戰東京帕運失敗對我影響很大，當時一直在想我們到底在拚什麼，也不知道自己為了什麼而打羽球，打到心很累，很想休息。」失去目標、找不回打球熱情的伊宸休息了兩年，直到好搭檔的一句話，才讓她毅然決然地重返球場。

「我們有機會再打國際賽，要不要一起拚看看？」

2022年泰國帕拉羽球公開賽，楊伊宸與胡光秋展現絕佳默契，一舉拍下銅牌，緊接著11月的日本世錦賽中也收穫女子雙打第五名，楊伊宸、胡光秋在 BWF 世界排名順勢躍升至第六。

用成績宣告強勢回歸，楊伊宸、胡光秋的好表現也獲得紀世清教練、龔雅慈教練的關注與支持，「我們以前都是自主訓練，沒有體能、運動防護的觀念，純粹看影片模擬國外打法，所以很多細節無法突破。直到遇到紀教練、龔教練，他們幫忙找了很多訓練資源，也因為他們，我們才有機會加入帕運備戰計畫。」

今年三月在體育署與中華帕林匹克總會的安排下，帕運選手們提前進駐國訓中心集訓，從體

能、球技、防護到飲食，每一個環節都有專業團隊給予支援，楊伊宸也有感表示，「核心、呼吸訓練對我幫助很大，因為我們不只是打球，還要操控輪椅，所以之前都會打到身體肌肉僵硬，但現在接受專業訓練後，慢慢懂得運用自己的肌群、調整呼吸，不會打一下就很喘，恢復速度也比以前快許多。」六月底以賽代訓前往蘇格蘭參加羽球公開賽，楊伊宸不僅在女子雙打WH1-WH2摘下銀牌，更在WH2女子單打奪得銅牌。

熬了八年，終於走向帕運最高殿堂這條夢想之路，楊依宸想感謝她的好搭檔－胡光秋，「感謝光秋一直拉著我，在我最低潮時，不斷告訴我不要放棄，給我很多鼓勵。」，也想對自己說：「感謝我自己，一路走過來撐���現在，這次巴黎帕運，我希望可以突破自己，成為可敬的對手，就拚這一戰，加油！」

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產後腿部運動 - 恢復下半身力量的訓練

懷孕期間，由於體重增加和重心改變，許多媽媽在產後會感到腿部無力，甚至因為懷孕屁股變大而導致腿部肌肉變形。這些變化可能讓新手媽媽們在產後感到不適，因此進行適當的產後運動非常重要。產後腿部運動是一項有效的訓練，不僅能夠增強下半身的肌肉力量，還能幫助產後瘦身，讓媽媽們輕鬆恢復健康的體態。

這項運動的基本動作非常簡單。媽媽們可以平躺仰臥，將一條腿伸直向上抬起，保持幾秒鐘後放回原位。這個動作可以每天進行幾組，隨著身體的適應，可以逐漸增加運動的時間和強度。通過這樣的訓練，媽媽們能夠逐步恢復腿部的力量和彈性，改善由於懷孕屁股變大帶來的體態問題。

在進行腿部運動時，媽媽們應該特別注意一些產後運動注意事項。例如，應該根據自己的體力來調整運動的強度，避免過度勉強自己，這樣可以防止運動損傷。同時，選擇合適的運動時間和場所，穿著透氣、吸汗的運動服裝，也能確保運動的效果和安全性。

總而言之，產後腿部運動是一項簡單易行的訓練，對於每位希望恢復下半身力量的媽媽來說都是必不可少的。透過遵守這些產後運動注意事項，媽媽們可以輕鬆找回產前的健康體態，逐步改善因懷孕造成的體態變化，恢復自信和健康。

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在進行力量訓練時，除了正確的姿勢和技巧，還有一些重要的建議可以幫助我們保持健康。這些建議包括適當的運動強度和重量、充足的休息和恢復時間、良好的營養攝取、適當的水分補充、肌肉的伸展和放鬆，以及適當的訓練頻率和時間。遵循這些建議，我們可以更安全和有效地進行力量訓練，同時保護身體健康。