#体の健康

[hiroyukisuzuki]

寒い毎日が続いてますが、 春はすぐそこですよー♪ 皆様体調管理しっかりしてますか？ 季節の変わり目寒暖差に負けない様に。 適度な運動を取り入れ免疫力上げ 乗り切って行きましょう♪ 楽しい毎日を過ごしていけます様に🥰 　🎎3月対面レッスンのご案内🎎 　　　⭐️毎週土曜日対面⭐️ 　🧘🏽‍♀️16：15〜17：30(75分間)🧘🏽‍♀️ 　　　　　　　　　　　税込み¥1,500 ✨自分時間をスッキリ〜 　　　　週末過ごしたい方etc… 　　　　　　　　　　　大歓迎です❤️✨ 🔴毎週土曜日対面自主開催レッスン‼️ 🔵平日オンラインレッスンを開催‼️ 🟡出張プライベート、 　　　　　　　グループレッスン‼️ ⭐️随時ご予約受け付けております‼️ 　 🥰皆様と共にヨガで共有できる時間を 　　大切にしたいと思っております🥰 ✅オンラインレッスン 　　　60分間税込¥1.000円‼️ ▪️お支払い方法はDMで 　　　　　お問い合わせ下さいね▪️ ✅平日オンラインレッスン内容は 　　ご参加される方方のご意見等 　　取り入れ開催してます❣️ 　お申し込み時リクエストなど下さい♪ ✅毎週‼️土曜日対面レッスン開催‼️ 　　午後16：15〜17：30(75分間)‼️ 　　　　　　　　　税込¥1.500円‼️ 💎対面レッスンでは 　　　男女問わずご参加頂けます🧘🏽‍♀️💎 　⚠️くれぐれもお間違えの 　　　　ないようにご注意下さい⚠️ ✅随時変更等ありましたら 　お知らせさせて頂��ます。 　お問い合わせ下さい🥰　 元気な皆様にお会い出来るのを 楽しみにしております🥰 一緒に楽しくヨガしましょう🧘🏽‍♀️ ✅お問い合わせ、お待ちしてます♪ 　　　Instagram、ホームページから🥰 ✅☆ウィルス予防対策☆ 窓を開けて換気をしております。 羽織ものお持ち下さい🥰 ✅まだウィルス🦠終息迄は 時間がかかりそうです😣 スタジオ内、消毒、換気、除菌徹底しております。レッスン前ヘルスチェックetc… ご協力お願い致します🙏 ✅ご自身の体です‼️ 発熱、体調不良、倦怠感、喉の痛み等ある方は、今は絶対に‼️参加はせずに‼️ ゆっくり休んでください🙏 ❤️ご参加くださる皆様へ❤️ Lesson前後、手洗い、うがい。 マットの除菌消毒などの、協力お願い致します🙏 ⭐️是非参加したいけどお悩みの方へ⭐️ 初心者だし…身体硬いしなぁ〜 出来るかどうか…etc 心配されてる方！ ホットヨガ苦手な方💦💦常温ヨガなら🙆‍♀️ 呼吸も楽に出来るかなぁ〜などなどお考えの方！初心者向けレッスンです😊 対面レッスンは男女問わず‼️ 未経験者大歓迎です💖 難しいポーズは行いません。 是非参加してみて下さい🥰 お問い合わせお待ちしております❤️ 【会場】 レンタルカルチャースタジオlinoty 横浜市都筑区仲町台1-2-26-2F 【最寄駅】 市営地下鉄/仲町台駅／徒歩1分 【参加費】 1500円(税込)当日受付時にお支払いください。(クレジットカード不可) ✅レッスン開始15分には、 　　スタジオにお入りください😌 ⭐️持ち物⭐️ 汗拭きタオル(バスタオル) お水／500ml以上 動きやすい服装 羽織り物 ✅無料マットはレンタルございますが、 ご自身のマットを、お使い頂いても 構いません🥰 ✅医師から運動禁止されている方、妊婦様はご参加頂けません。 ✅要予約 　10名様　(定員制限があります) 予約、質問等はDM〜お願いします🤲 #ヨガ #都筑区仲町台 #仲町台ヨガ #都筑区ヨガ #自主開催ヨガレッスン #毎週土曜日開催 #仲町台 #初心者向けヨガレッスン #平日オンラインレッスンやってます ‼️ #プライベートレッスン受付中‼️ #グループレッスン歓迎 ‼️ #初心者歓迎 #ヨガレッスン #苦手を好きに #気づきのヨガ #美容健康にも👍 #身体硬いからヨガ #今できることから🌏💕 #都筑区 #仲町台 #ヨガ #美容健康 #港北ニュータウン #市営地下鉄ブルーライン #仲町台駅徒歩1分 #ヨガ #ヨガ好きな人と繋がりたい #自分の時間を楽しむ🧚🏼‍♀️ #安心してご参加ください☘️ #ご参加お待ちしております♥️ @linoty.studio @yokoseastory.yoga こちらもよろしくお願いします😊 sea story I R: yoko suzuki (ｶﾙﾁｬｰｽﾀｼﾞｵ Ｌｉｎｏｔｙ - ﾘﾉﾃｨ) https://www.instagram.com/p/Co9JoNXJmzo/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[genkidesuka2022]

不安やストレスを乗り切る！ 運動でメンタルケアを

感染症の影響で大きく変わった生活習慣、最近は感染前に戻りつつありますが、いまだに何だか気持ちがスッキリしない…という方も少なくないはず。

とくに冬の時季は日照時間が短い関係で、ストレスの影響を感じやすくなる方も多くなるといわれています。

このようなときに注目したいのは、運動でできるメンタルケアです。

今回は運動に期待できるメンタルケアについてと、その方法についてブログに簡単にまとめてみました。目次

運動とメンタルヘルスの関係

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

メンタルケアに効果的な運動法とは？

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の内容は取り組みやすいものから

最後に

関連

運動とメンタルヘルスの関係

まずは運動とメンタルヘルスの関係がわかる研究結果です。

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人は、運動をしていない、または運動時間が少ない人に比べて抑うつ傾向になりにくいということがわかっています。

20～60歳の会社員を対象にした研究があります。

1週間に135分以上の運動をしているグループは、運動を全くしていないグループや、1週間の運動時間が135分未満のグループに比べ、1年後に抑うつ傾向の発生率が約半分となったことがわかりました。

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

運動習慣のある人は、運動習慣のない人に比べて「気分が優れている日」が多いことがわかっています。

アメリカ内に住む18歳以上120万人を対象に行った調査では、運動習慣のある人は、運動をしていない人に比べ、気分が優れないと感じる日数が1か月間に平均1.49日少ないという結果になりました。

中でも最も大きな関連がみられた運動の種類は、チームスポーツ、サイクリング、有酸素運動とジムでの活動であったこともわかっています。

どちらの研究においても、運動習慣があることが心の健康維持に役立つ、ということがわかる結果となっています。

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

日光を浴びる時間が少ないと、メンタルヘルスの不調を感じやすくなるといわれています。

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、精神を安定させる働きがあり、日光を浴びることで分泌されます。

日照時間の少ない冬はセロトニン分泌が少なくなると考えられ、心の不調を感じる方が増えるともいわれています。

また在宅ワークが続き、日光を浴びる時間が減っている方も同じように注意が必要です。冬の時季や、在宅ワークが続くときこそ、外に出て身体を動かしたいものです。

それには、日中の時間の長い春先から習慣化させておくとスムーズに季節の変わり目も乗り切れますよ。

メンタルケアに効果的な運動法とは？

気持ちの落ち込みやすい環境のときこそ、少しずつでも身体を動かしてメンタルケアに役立てたいものです。

では具体的にどのように実践したらいいのでしょうか。

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の最適な時間というのはさまざまいわれていますが、厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトでは18歳～64歳の方の場合は以下のような目標が定められています。

・今より10分多くカラダを動かす ・歩行以上の強度の身体活動を毎日60分 ・息がはずみ汗をかく程度の運動を毎週60分

運動習慣のなかった方が急に長時間の運動を行うと、ケガなどにつながる恐れもありますので「今より10分多く」を目標に、少しずつ運動量を増やしていくといいでしょう。

運動の内容は取り組みやすいものから

運動の内容は、自身が取り組みやすいもので構いません。

外に出て行える運動であれば、日光を浴びることでセロトニン分泌を助けてくれるでしょう。

【取り組みやすい運動の例】

・ウォーキング…負荷が軽いため取り組みやすい運動です。通勤や買い物のついでにプラス10分歩くのもいいでしょう。

・インターバル速歩…ウォーキングより効果が出やすいとされている運動法です。少し負荷をかけてみたい方におすすめです。

・ラジオ体操…実はさまざまな効果が期待されています。外に出られない日は窓際で実践してみましょう。

・HIIT…ややハードですが、1日4分でOKという運動法です。すでに運動習慣がある人におすすめします。

・日常生活に運動を取り入れる…何気ない動作を運動にしてしまうと、楽に運動量を増やすことができます。ちりも積もれば…です。

最後に

在宅ワークなどで自宅にいる時間が長くなったりすると、なかなか外に出るのは億劫に感じるかもしれません。

「時間を決めて」「休憩ついでに」など、やりやすい方法でOKです。

ちょっとでも体を動かしてみて、スッキリ感を味わって習慣化してみませんか。

[mascoty-co]

Tea time for people who love learning fermented food life 🌱 It was so much to learn 😍 Thanks to the host @rustic_farm_california 先生も参加者さんも 皆さん素敵でした💕 発酵食大好きな皆様集まっての ティータイム🫖質問もたくさん！学びもたくさん！ たくさんの知恵と柔らかい波動はそのまま食にも伝わる🌱 そんな時間でした！ また行きたい😍 健康のために 家族のために 素敵な発酵食生活 いいよねー🌱 これまでもやってきたけど さらに増やすには たくさんの知恵を 皆様や先生からの教えに とっても感謝💕 #発酵食品生活 #健康食 #菌の力 #身体が元気になるごはん #大切な家族 #大切な食事 #fermentedfoods #behealthy #losangeles #eatwell #lifestyle (at East Los Angeles, California) https://www.instagram.com/p/CqmWUcoLko-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[wuma1]

『健康優良不良少年』 . . . どんな状況でも己を信頼し己を表現しつづければ次の機会は必ず訪れる . . 常に己であることで 人はなりたいようになれる 
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 SHINOBANAI。 . 
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[fortuneecsfacility]

フォーチュン村のフォーチュン農園での「レタスの畝作り」です。 定期的に耕して土を柔らかくします。 マルチ（マルチ➡マルチとは、土を覆って使う農作物の被覆材です。葉物や根菜のマルチは、防草と地温上昇による生育に効果的なシート。フリータイプのマルチは、植える場所を選んでから穴を開けられるので便利です。黒マルチは雑草抑制効果が期待できます。穴なしの黒マルチは、野菜に合わせ穴を調整できるシートです。防虫マルチに使われている農業用多層フィルムは、防虫効果のほか、地温調整、雑草防止などさまざまな効果があります。）は白マルチに変更しました。

[fortunemura]

フォーチュンでは毎月１回、朝7時からフォーチュン村のフォルトゥーナの丘で朝日を浴びる会を行っています。（松山市北久��町乙5-5 近辺）の場所の目印はかんだ内科の向かいの道を山側に入って下さい。フォーチュン村の看板が出ています。 ①「ヨガ」と、のんでみんけん(フォーチュン特性スムージー)を飲ん で身体も心も元気になろう会です。 ②月に1回、参加費1000円です。 ※興味のある方はご連絡してください。

3月は18日土曜日に開催予定です。 連絡先：フォーチュンⅡ：愛媛県松山市桑原7丁目6-34

TEL:089-997-7333 　

メール：fortunegot333@gmail.comまでお問い合わせ下さいませ。

[thehisashi]

九星から見るあなたの今年の運勢！当たる仕事運・財運・健康運・2025/2/3～2026/2/3

どうも、運勢鑑定ビッグワン　聖山玄龍です。 いつも【占い】運勢鑑定ビッグワンをご愛顧頂き��難う御座います。 今年は令和7年2月3日～令和8年2月3日ま��二黒土星中宮の一年になります。 二黒土星が後天定位盤の真ん中、中宮に回座しています。 あなたの本命星は今年はどの宮に回座してどのような運気の後押しを得るのでしょうか？ 運気の流れですから、良い運気の後押しも有ればちょっと難しい運気も あるかも知れませんが、運勢を知ることは幸福と成功への道しるべですね！ 今年、【乙巳】と言う年は易卦では火風鼎（かふうてい）で有ります。 例えて言うなら、器をさかさまにして溜まった悪しきカスを、 一掃するのが良いという意味があります。 人の上に立っていた人でも、今まで隠れていた悪い所を明らかにして 正すのが良いのです。 健全な考え方の人達が底辺から協力関係を持ちながら台頭して来る、 明るい日本の未来が見えてきま…

[seitai-switch]

✨ 50代からの肩の痛み解消法 | 結帯動作を改善する驚きの方法

こんな悩みありませんか？👇

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✨ 棘下筋（きょくかきん） ✨ 小円筋（しょうえんきん）

この2つの筋��へのアプローチ方法です。 詳しいやり方は↓のブログで解説中！ 🔗 https://blog.isehara-seitai-switch.xyz/frozen-shoulder-kettai2/

[bailonglee]

無抵抗の法則

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度重なる筋肉痛、フリーラジカル溜まり、これは苦しいものではあったw🤣✨

例えば、

「もう駄目だ！」

という限界領域が、肉体には、ある。

それに達したら、どこかしら、壊れる…

ぶっちゃけ、ある程度余裕もってこなせるだろうと、今の仕事を始めた。

体験した事ない、肉体破壊を体験したw🤣✨✌️😎✨

で、

もう一つの法則を、思い出した。

無抵抗の法則。

これは、起きている事象、或いは降りかかる火の粉に、一切抵抗しない、という法則。

フローレンス・スコーヴェルシン、ヴァジム・ゼランドを学ぶ中、知った。

そしてこの法則は、

合気道と全く同じメカニズムである。

どういう事か？

事象、加害に対し、嫌悪、恐怖を表し抗う事が、むしろ攻撃相手にエネルギーを与えてしまう。

嫌な事、不慮の事故、加害、カメラを俯瞰に引いて、一切抵抗しないのだ。

すると何が起きるか？

平穏で幸せが、この世界のデフォルトである。

だから、〚過剰な現象〛、〚過剰な加害〛は、自らの過剰さで、どこか吹っ飛ぶか、自滅して去ってゆくw🤣✨✌️😎✨

結局、これが一番大事な教えかも知れない。

オン

マユラ

ギランディ

ソワカ

孔雀明王の、���地である。

孔雀明王は、武器を持っていないw🤣

私の肉体は、物理的限界を、越した。

どうするか？

…放って置き、肉体に任せるw🤣✨✨✨

フリーラジカルの除去のメカニズム、抗酸化、私は肉体破壊で、とても沢山学んだ。

だが、回復を遥かに越える、奴隷労働w🤣✨

…放って置けば、治るw🤣🤣🤣✨✌️😎✨

これが、無抵抗の法則だ🤣w

合気道が使うのは、攻撃者のエネルギーだw🤣

つまり、こちらからかけらの攻撃性を出さない事で、相手に攻撃性を返してあげるという、手法。

物理世界には、物理的限界がある。

だが、世界を構成する領域、プラズマ領域や、エーテル領域、ここを変更し、病や怪我を治す。

これが手かざし気功であり、キリストが行った業だ。

私は契約解除を宣言したとたん、一気に精神が軽くなった w🤣

いつ終わるとも見当つかない、肉体限界仕事を、辞めよう、そう決心し、会社に解除を言ったとたん、足の痛みは残れど、一気に体が軽くなった。

すると、全然回復を見せなかった右足のフリーラジカルが、凄いスピードで回復してきてるw🤣🤣🤣✨

そう…、

基本を忘れてはならない。

私達は、誰に、何の義務も無いし、何一つ、私達を縛る事も、苦しめる事も、元来出来ない。

だがしかし、毒親の教育、小学校という特級洗脳牢獄、そこで叩き込まれた、自己否定感…

そんな爆弾を皆が、私も抱え生きてる故、最初は猫パンチ食らっただけが、自ら、それを怪我に拡大させたり、病気に拡大させている…

まあ、それを「常識」と呼ぶわけだから、我々は厄介な鎖に繋が��てるw🤣

だから、思い出すんだ。

無抵抗の法則

、これが、私達の本来の力や、回復力を、取り戻させる🙂✨✨✨

[moko1590m]

体調が悪ければ全部不快不幸 だから健康第一

[mochicojournal]

240614

食習慣と身体の変化

納豆を1週間　毎日　1パック食べてみた

結果、

美味しいけど、飽きそう

というわけで

アボカドやお刺身など

好物を追加することと

1回に食べる量を1/2パックにしてみた

→ よき🫶

求める成果の為には

納豆は夜食べた方がいいけど

夜は2人で同じものを食べたいので昼に。

健康管理って〇〇キロ達成したら終わり

みたいなゴールがない

どうすれば無理せず続くかを最優先に。

あと、これは多分

インターバル速歩の効果だと思うんだけど

暑さを感じにくい

去年は28℃で、やばいやばい

エアコン入れなきゃーーって

ソワソワしてたのが

いま、風が気持ちいいなー

快適だなーで

只今の温度　30.5℃

去年と身体　明らかに違ってる！！！

[nyaocox]

ビタミンB2、ビタミンB6は、牡蠣は食べれるけどレバーとか食べれないし、個人的にはなかなか食品から摂取するのは難しいのがビタミンB群です((+_+))

そんなB群も、ビタミンEも、オメガ3脂肪酸が豊富なアマニ油も含む、フラボノイドやミネラルが豊富なプロポリス🍯

そんな栄養素がギュッと濃縮されたカプセルです💊

【プレゼント特典あり♪】[★割引クーポン使えます♪]★濃縮プロポリスカプセル 蜂の寿☆プロポリス専門店の「蜂の宝本舗」が、プロポリス原液（ブラジル産）をぎゅっと4倍濃縮させたサプリメント♪蜂の寿・ことぶき

[babamegumi]

Works

PHP研究所：PHPからだスマイル4月号

「もの忘れが多い人の「1分脳トレ」」のページにイラストを描きました

手描き→スキャン→Photoshop 着彩

[tanakaeri]

ほっこり暖かい冬にしたい

肩をすくめる冬よりも 年々、寒さが体に影響するように感じられるわたくしですが 年々、あったかほっこりシリーズを試してみている日々です。例えば、服の上から方に掛けられるネックウォーマーやふくらはぎのあったかサポーターなど、腹巻は年中365日活用しています。 身体が冷えると、筋肉も緊張して疲れやすいという感じになります。 ホッカイロさんには、感謝ですね。 体温を1℃上げられるだけでも、身体に感じるものに変化があったりしています。 あくまでも、私のほっこりあたたまる対策です。 身体と心はバランスが大切ですし、どちらも影響していると感じられます。ぬくぬくでほっこりした冬を過ごして、あたたかな季節の春を迎えられます様、願っております。 くれたけ心理相談室カウンセラー田中絵里 初めてカウンセリングを受けられる方へ

[danzoku]

心か身体が壊れかけている時にエンタメが沁みる

本当にダメな時とおちついて幸せな時って、エンタメ必要ない。

心か身体が悲鳴をあげていて、ギリギリで壊れていないくらい

壊れかけくらいが一番エンタメ消化率が高い。

泣きながら映画を連続で見て

ゼィゼィ言いながらかすむ目で本読んで

浴びるように音楽を聴いて

倒れながら摂取するエンタメが

一番エンタメ。

吐きながらゲームやったりとかも。

これを手放したらもう終わりなんだ、っていう

絶望のフチぎりぎりで

必死につかんだエンタメが、沁みる。

地獄のような快楽が

一番心に刻まれるに決まってんのさ。

（そんな劇薬必要ないから健康でいたい。それができるのなら、ね…）