#低血圧改善

[genkidesuka2022]

カテキンに期待できる効果ってなに？

カテキンは、緑茶、紅茶、ココア、チョコレートなどに含まれるポリフェノールの一種です。

強い抗酸化作用や殺菌・抗菌作用があり、生活習慣病や肥満の予防、がんの予防、虫歯・口臭の予防、老化の抑制など、さまざまな健康効果が期待されています。

血圧や血糖の上昇を抑え、高血圧や糖尿病を予防することで注目を集めているだけでなく、他にもコレステロールを低下させたり、体脂肪を減少させたりと、多くの健康効果が認められています。目次

カテキンに期待できる効果

生活習慣病の予防

脂肪燃焼効果でダイエットをサポート

抗酸化作用で、老化防止＆美肌キープ

抗菌作用で、口臭やウイルスを撃退

がんの予防

腸内環境を整え、おなかスッキリ

カテキンを効率的にとり入れるコツ

最後に

関連

カテキンに期待できる効果

生活習慣病の予防

カテキンには、血糖値を下げる、コレステロール値を下げる、中性脂肪を減らす、血圧を下げるなどの効果が期待されています。

これらの効果により、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病の予防に役立ちます。

脂肪燃焼効果でダイエットをサポート

一定量のカテキンを摂取すると、小腸での脂肪の吸収が抑制され、血中LDLコレステロールが低下することが分かっています。

研究結果では1日500㎎のカテキンを継続的にとった場合に効果が認められています。

緑茶（湯のみ）1杯あたり、カテキン量は約100㎎ですので、1日5杯程度の緑茶を継続的に飲むことで効果が期待できます。

抗酸化作用で、老化防止＆美肌キープ

体内の酸化は老化や肌の衰えの原因になりますが、カテキンにはそれを予防する抗酸化作用があります。

さらに、お茶に含まれるビタミンA・C・Eは、“若返りビタミン”と呼ばれ、カテキンとの相乗効果が期待できます。

抗菌作用で、口臭やウイルスを撃退

カテキンは、虫歯や口臭の原因となる口内の細菌を殺菌します。

また同じ効果で、インフルエンザや肝炎などのウイルス感染を防ぎます。「お茶でうがいすると風邪をひかない」というのは、昔からの知恵ですね。

がんの予防

カテキンには、がん細胞の増殖を抑える、がん細胞の死滅を促すなどの効果が期待されています。

腸内環境を整え、おなかスッキリ

ビフィズス菌、乳酸菌など腸内の良い細菌を増やし、お通じをよくします。

カテキンを効率的にとり入れるコツ

お茶は、最初の一杯が最も多くカテキンを含みます。より多くのカテキンを茶葉から抽出するコツは、高温のお湯を注ぎ、少し時間をおいてから飲むこと。

また、お茶をミキサーやすり鉢で粉にすると、茶葉ごと飲むことができ、栄養素を無駄なく取り込むことができます。

最後に

カテキンは、緑茶、紅茶、ココア、チョコレートなどに多く含まれています。

これらの食品を毎日の食事に取り入れることで、カテキンの健康効果を期待できます。

朝の一杯や食後、ほっと一息つきたいときなどに最適な飲み物なので、この機会にお茶の力を見直してみてはいかがでしょうか。

[dropoutsurf]

プロテイン補給にまつわる、ありがちな誤解とよくある質問　科学的エビデンスのまとめ

プロテイン補給にまつわる、ありがちな誤解とよくある質問　科学的エビデンスのまとめ | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

トレーニング，筋肉，筋トレ，スポーツ栄養学，消化吸収，血中アミノ酸濃度，

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プロテインは腎臓を害するか？

タンパク質摂取による腎機能低下を報告した研究の多くは、疾患有病者を対象とする研究であり、スポーツを行っている腎機能が正常な若年者には当てはまらない可能性がある。さらに近年では、腎機能低下のリスク因子（肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症など）を有する人の体組成改善を意図して、タンパク質の摂取量を増やすという介入を行った研究が報告されるようになり、それらからも腎機能が低下するとの明確なデータは示されていない。

動物性タンパク質（肉類）は健康に悪いか？

メタ解析では、赤身肉は肝動脈疾患とのリスクとの関連が有意でなく、加工肉はリスクの上昇と関連していた。心血管疾患のほかに癌リスクとの関連の懸念も指摘されている。

同化作用を高めるために、筋力トレーニング終了後1時間以内にプロテインを摂取すべきか？

筋タンパク質の同化作用を刺激するために、トレーニング後に速やかにタンパク質を摂取すべきとの考え方は、2001年の研究報告（doi:10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x）後に急速に広がったようだ。その後、多くの研究が行われ、最近では必ずしもトレーニング直後の摂取が同化作用にとって重要ではない可能性が指摘されるようになってきた。むしろ、より重要なことは、1日のタンパク質摂取の総量ではないかと考えられている。

1 回の食事で摂取できるタンパク質の量に制限はありますか?

Trommelenらによる最近の研究では、このような研究結果が得られている。 は、100グラムの牛乳タンパク質を摂取すると、25グラムよりも同化反応が大きくなることを発見した[引用9]。 この同化反応はかなり長く（12時間以上）続くことがわかった［引用文献9］。 これは、筋タンパク質合成は摂取後40グラムでピークに達するという考え方に異論を唱えるものである。 要約すると、理想的なタンパク質摂取量は生理的状態によって決まります。 データの大部分は、20 g 以上が若年成人の MPS を刺激する可能性があることを示唆しています。 しかし、代謝ストレスが増加すると（体重減少、トレーニング量の増加など）、摂取量が増えるとメリットが得られます。 さらに、1回の食事でのタンパク質摂取量の上限は不明ですが、100グラムの急激な摂取が確かに体によって利用されるという証拠があります。

[salon-hirakihimi]

自律神経の副交感神経が働きが強くなりすぎると出てくる症状

アレルギーの症状、低血圧、冷え性、クシャミ鼻水、アトピー花粉症、喘息、潰瘍、リウマチ、しもやけ、頭痛、下痢生、理痛、疲労、感乗り物酔い、ジンマシン、結膜炎、耳のつまり、バネ指めまい結膜炎帯状疱疹気力の減退

もっとも身近な病気　花粉症…

鼻水、くしゃみ、眼のかゆみなどなど

7年前より、花粉症の井穴刺絡　H5F5を施術をしてきましたが

これはほんと症状がかなりの確率で改善しております。

鼻水が出なくなるだけで、生活の質はかなり上がります。

いつも言われます。　

先生、指先から刺絡をするだけで、、、なぜ症状が良くなるんでしょうね。。。　

井穴刺絡は副交感神経を抑制できるもっとも効果的な治療法です。ただ症状を抑えると言うのではなく、井穴刺絡で根本的な治療が可能です。　

上記の症状でお困りのお方は、お近くの井穴刺絡治療家の門をたたきましょう　

[kennak]

京都市長選挙が終わった。自民党・公明党の国政与党だけでなく立憲民主党・国民民主党といった野党からの推薦を受けた松井孝治氏が当選し、共産党などの支援を得た福山和人氏などが落選したとのことである。SNSを見ていると、主にリベラル・左派と見られる人たちからの立憲民主党への批判の声が非常に大きい。そりゃ共産党と立憲民主党が共闘していれば勝てたかもしれない選挙、そう言いたくなる気持ちもわかる。だが、少しでも京都の政界について関心があればそれは極めて困難（多分関係者が鬼籍に入るまで不可能）なことがわかる。中高年以上の京都人には半ば常識だが、全国的には有名でないだろうから、選挙も終わったことだし残しておこうと思う。過去の京都市長選（新人同士）と今回2008年　門川大作　158,472票（自民・公明・民主・社民推薦）中村和雄　157,521票（共産推薦）※その他保守系無所属の村山祥栄が8.5万票ほど1996年桝本賴兼　222,579票（自民・公明・民社・社会推薦）井上吉郎　218,487票（共産推薦）1989年田辺朋之　148,836票（自民・公明・民社推薦）木村万平　148,515票（共産推薦）※その他社会党と社民連推薦の中野信夫が7万票ほど。（1981年も大激戦だが省略）票差は951票、4,092票、321票で御覧の通り激戦続きだ。今回は非共産で有力候補が三分裂しており、過去よりも共産党有利だったはずが16,251票もの差がついてしまった。これまでの京都を知らない人からすると善戦に見えるかもしれないが、政府への批判が強まる中でのこの結果は、共産党の側からすると惨敗と言わざるを得ないだろう。共産党と立憲民主党が組めない理由全国的に、地方の首長選では非共産で相乗りすることが多い。今回もその形であり決して珍しくはないが、他地域ではリベラル・左派系相乗り候補もちらほら見られる���で京都ではそれが望み薄だ（国政選挙ならともかく）。理由は部落解放同盟に対する態度だ。元々京都では共産党が異様に強い。それは何故か。その大きな理由の一つが、部落解放同盟に対する優遇に対してハッキリとNOを言っていたのが共産党だったからだ。「京都市◯◯局の職員は△△地域出身じゃないと採用されない」「京都市◯◯局の職員は覚醒剤で捕まりまくってる」「ある地域には高級車が路駐されまくってるが通報しても警察は取り合ってくれない」「別に働いていて高給を貰って高級車を乗り回しているのに生活保護も受けている」エトセトラエトセトラ（このあたりは寺園敦史氏の【だれも書かなかった「部落」】シリーズに詳しい。そういえばこれもかもがわ出版で共産党系か）当然他の住民たちは不満に思う。その支持が共産党に入っていったわけだ。そしてこの部落解放同盟を支持基盤にしていたのが旧社会党であり、立憲民主党にもその流れが多く入っている。京都ではこの部落解放同盟（旧社会党）と全国部落解放運動連合会（共産党）（現在の全国地域人権運動総連合）が文字通り血みどろの争いを繰り広げていた歴史があり、彼らが生きている間は感情的なしこりがあるため共闘は難しいだろう。京都の特殊事情・実例１今回の選挙で福山氏（共産党）が勝った区は北区・上京区・左京区だ。特に左京区は圧勝と言って良い。この３区は京都でどのような地域か。いずれも京都市北部で、京都御所近辺であり、どちらかというと裕福であったり誇るべき歴史（やんごとなき一族）であったりする人たちが住む地域だ。（北区と左京区はやたらと広いが、人口密集地に限ればこのとおり）このあたりからも、「過去共産党が部落解放同盟の横暴から護ってくれた記憶」が連綿と続いていることが見て取れる（逆に京都市内で差別されてきた歴史を持つ山科区・伏見区・南区あたりでは惨敗なのもわかりやすい）京都の特殊事情・実例２例えば1996年の井上氏の選挙公約はこれだ今こそ京都市政を改革　今の市政は、大企業や「部落解放同盟｣幹部にばかり顔を向けています。（略）②ゆがんだ同和行政をただし一般行政へ移行。ポンポン山疑惑解明。なんと一言目に部落解放同盟へのあり方批判、具体策でも二番目に同和（部落）行政批判だ。わかりやすいね。雑感こういった歴史を持ちつつも今回共産党が惨敗となったのは、当時の記憶を持つ人が少なくなっていった、すなわち京都での共産党人気の低下をあらわしているように感じる。追記近畿エリアにおける解同の持つ利権てのは、住民ではない人間には実感しづらい　奈良の役人の件もソレがらみだと読んだが奈良は職員が上司に「違法だ」と進言したら逆に低評価を受けた案件だね裏事情がまったく見えてこないので妄想しかできないけど上司「んなこと言われてもこの事業切ると俺の命がやべーんだよ」くらいのことはあっても驚かないね

京都市長選雑感　立憲と共産が組めない理由／善戦ではなく惨敗

[mxargent]

"Kill them with kindness" Wrong. CURSE OF MINATOMO NO YORITOMO

アイウエオカキクケコガギグゲゴサシスセソザジズゼゾタチツテトダ ヂ ヅ デ ドナニヌネノハヒフヘホバ ビ ブ ベ ボパ ピ プ ペ ポマミムメモヤユヨrラリルレロワヰヱヲあいうえおかきくけこさしすせそたちつてとなにぬねのはひふへほまみむめもやゆよらりるれろわゐゑを日一国会人年大十二本中長出三同時政事自行社見月分議後前民生連五発間対上部東者党地合市業内相方四定今回新場金員九入選立開手米力学問高代明実円関決子動京全目表戦経通外最言氏現理調体化田当八六約主題下首意法不来作性的要用制治度務強気小七成期公持野協取都和統以機平総加山思家話世受区領多県続進正安設保改数記院女初北午指権心界支第産結百派点教報済書府活原先共得解名交資予川向際査勝面委告軍文反元重近千考判認画海参売利組知案道信策集在件団別物側任引使求所次水半品昨論計死官増係感特情投示変打男基私各始島直両朝革価式確村提運終挙果西勢減台広容必応演電歳住争談能無再位置企真流格有疑口過局少放税検藤町常校料沢裁状工建語球営空職証土与急止送援供可役構木割聞身費付施切由説転食比難防補車優夫研収断井何南石足違消境神番規術護展態導鮮備宅害配副算視条幹独警宮究育席輸訪��起万着乗店述残想線率病農州武声質念待試族象銀域助労例衛然早張映限親額監環験追審商葉義伝働形景落欧担好退準賞訴辺造英被株頭技低毎医復仕去姿味負閣韓渡失移差衆個門写評課末守若脳極種美岡影命含福蔵量望松非撃佐核観察整段横融型白深字答夜製票況音申様財港識注呼渉達良響阪帰針専推谷古候史天階程満敗管値歌買突兵接請器士光討路悪科攻崎督授催細効図週積丸他及湾録処省旧室憲太橋歩離岸客風紙激否周師摘材登系批郎母易健黒火戸速存花春飛殺央券赤号単盟座青破編捜竹除完降超責並療従右修捕隊危採織森競拡故館振給屋介読弁根色友苦就迎走販園具左異歴辞将秋因献厳馬愛幅休維富浜父遺彼般未塁貿講邦舞林装諸夏素亡劇河遣航抗冷模雄適婦鉄寄益込顔緊類児余禁印逆王返標換久短油妻暴輪占宣背昭廃植熱宿薬伊江清習険頼僚覚吉盛船倍均億途圧芸許皇臨踏駅署抜壊債便伸留罪停興爆陸玉源儀波創障継筋狙帯延羽努固闘精則葬乱避普散司康測豊洋静善逮婚厚喜齢囲卒迫略承浮惑崩順紀聴脱旅絶級幸岩練押軽倒了庁博城患締等救執層版老令角絡損房募曲撤裏払削密庭徒措仏績築貨志混載昇池陣我勤為血遅抑幕居染温雑招奈季困星傷永択秀著徴誌庫弾償刊像功拠香欠更秘拒刑坂刻底賛塚致抱繰服犯尾描布恐寺鈴盤息宇項喪伴遠養懸戻街巨震願絵希越契掲躍棄欲痛触邸依籍汚縮還枚属笑互複慮郵束仲栄札枠似夕恵板列露沖探逃借緩節需骨射傾届曜遊迷夢巻購揮君燃充雨閉緒跡包駐貢鹿弱却端賃折紹獲郡併草徹飲貴埼衝焦奪雇災浦暮替析預焼簡譲称肉納樹挑��臓律誘紛貸至宗促慎控贈智握照宙酒俊銭薄堂渋群銃悲秒操携奥診詰託晴撮誕侵括掛謝双孝刺到駆寝透津壁稲仮暗裂敏鳥純是飯排裕堅訳盗芝綱吸典賀扱顧弘看訟戒祉誉歓勉奏勧騒翌陽閥甲快縄片郷敬揺免既薦隣悩華泉御範隠冬徳皮哲漁杉里釈己荒貯硬妥威豪熊歯滞微隆埋症暫忠倉昼茶彦肝柱喚沿妙唱祭袋阿索誠忘襲雪筆吹訓懇浴俳童宝柄驚麻封胸娘砂李塩浩誤剤瀬趣陥斎貫仙慰賢序弟旬腕兼聖旨即洗柳舎偽較覇兆床畑慣詳毛緑尊抵脅祝礼窓柔茂犠旗距雅飾網竜詩昔繁殿濃翼牛茨潟敵魅嫌魚斉液貧敷擁衣肩圏零酸兄罰怒滅泳礎腐祖幼脚菱荷潮梅泊尽杯僕桜滑孤黄煕炎賠句寿鋼頑甘臣鎖彩摩浅励掃雲掘縦輝蓄軸巡疲稼瞬捨皆砲軟噴沈誇祥牲秩帝宏唆鳴阻泰賄撲凍堀腹菊絞乳煙縁唯膨矢耐恋塾漏紅慶猛芳懲郊剣腰炭踊幌彰棋丁冊恒眠揚冒之勇曽械倫陳憶怖犬菜耳潜珍

“kill them with kindness” Wrong. CURSE OF RA 𓀀 𓀁 𓀂 𓀃 𓀄 𓀅 𓀆 𓀇 𓀈 𓀉 𓀊 𓀋 𓀌 𓀍 𓀎 𓀏 𓀐 𓀑 𓀒 𓀓 𓀔 𓀕 𓀖 𓀗 𓀘 𓀙 𓀚 𓀛 𓀜 𓀝 𓀞 𓀟 𓀠 𓀡 𓀢 𓀣 𓀤 𓀥 𓀦 𓀧 𓀨 𓀩 𓀪 𓀫 𓀬 𓀭 𓀮 𓀯 𓀰 𓀱 𓀲 𓀳 𓀴 𓀵 𓀶 𓀷 𓀸 𓀹 𓀺 𓀻 𓀼 𓀽 𓀾 𓀿 𓁀 𓁁 𓁂 𓁃 𓁄 𓁅 𓁆 𓁇 𓁈 𓁉 𓁊 𓁋 𓁌 𓁍 𓁎 𓁏 𓁐 𓁑 𓀄 𓀅 𓀆

[magazine-hitori]

うんこと死体の復権

うんこと死体の復権＠下高井戸シネマ／監督：関野吉晴／2024日本

「グレートジャーニー」で知られる探検家で医師でもある関野吉晴はアマゾン奥地の先住民との暮らしを通して、自然とヒトとの関係について考え続けてきた。そして2015年から『地球永住計画』というプランを練り始める。地球への悪影響を減らして生き続けるためにはどうすればいいかを考える場。そこに集った3人の求道者。

​野糞をすることに頑なにこだわり、半世紀に渡る野糞人生を送っている伊沢正名。うんこから生き物と自然のリンクを考察する生態学者の高槻成紀。そして、死体喰いの生き物たちを執拗に観察する絵本作家の舘野鴻 。

その生き方を通して、不潔なものとされ見えない存在にされてきたうんこと死体を見つめると、そこには無数の生き物たちが織りなす、世の常識を覆す「持続可能な未来」のヒントが隠されていた...。

昨夏に始まった私の耳鳴り、自律神経失調に起因するとのことで、早寝早起き・ヨガ・ウォーキング・漢方薬などさまざまな対処を試み、快便やお肌のしっとり感など自律神経は大��に改善された様子なのだが、耳鳴りは依然続く。

特に12月に鍼治療を始めてから、静かな日とうるさい日が一日おきに訪れ、かつ静かな日には肩こりが重い傾向がみられる。片頭痛や腰痛を抱えている人は低気圧や前線通過に左右されるとよく聞くし、私も以前はそれを感じていたが、鍼以降はほとんど影響ない。明確なのは、代謝が良くなり、血圧が持続的に下がったこと。どうやら、東洋医学の言う「気・血・水の流れが生命活動の本体」の言葉どおり、痛みなどの神経的な症状は常に波のように押したり引いたりを繰り返し、下半身の冷えや硬直が神経過敏な耳鼻咽喉の症状につながったり全体の相対性が問題の本質。干潮でも耳鳴りがゼロになることはないし、満潮でも氾濫することは滅多にない。そして先週、眠前に激しい下痢が襲って、7回くらいトイレに行ったが眠っている間も少し漏らし、深夜に洗濯機を回す。翌日から一日おきのうるさい日が3日に1回に変った。

男女コンビの某女芸人、有名大卒で男の方は同じ大学を除籍された屑キャラということで、うわべ優秀そうなのだが、あるとき「人類の文明は外部からもたらされたと信じています」的な発言をしていて一気に蔑みの目で見るように。

多くのファミリーが行列するディズニーランドを、私は気持ち悪いと感じるが、それもその筈、ウォルト・ディズニーは幼少期に厳しい自然環境で育ったことで、自然を敵視し、人工的なユートピアを作りたいという信念を持つに至った、キリスト教帝国主義アメリカの権化のような人物ゆえ。ユダヤ／キリスト教の一神教には、天空（人類・脳・男根）から地上（自然・肉体・女陰）を支配するという観念的な狂気が宿っている。この狂気は、脳が発達しているゆえメスザルよりオスザルが生きづらく、ボスの座を争ったり仲間に残虐行為をはたらく、人類が人類である前から用意されたもの。私も一匹のオスザルに過ぎない。

電車のドア付近から奥へ入っていこうとせず仁王立ちでスマホを操る若い女たち。食事はパンやお菓子。この映画の印象的な、うんこや死体にたかって蠢く甲虫やウジやバクテリアがとても神聖に見えること。そしてから揚げなど脂っこい食事をした翌日のうんこを、数日後に観察してみると通常のような分解が進んでおらず、一匹のセンチコガネが死んでいた。揮発性の毒が発生して、掃除役の生き物たちが集まらないとみられる。文明社会とは脳の欲望を外部化したものであり、スマホの女やスターバックスの若者は、健康の維持や子育てに必要な協同化から疎外され、一分一秒まで資本に還元されてしまう、文明の狂気の犠牲者といえないだろうか。

[imassamayr]

脳ドックなどで頭部MRI検査を受けたところ、脳の血流低下を示す「大脳白質病変」が認められ、生活改善や高血圧に対する治療を勧められた、という話を耳にしたことはないでしょうか。このほど金沢大学などの研究者たちが約8800人の日本人を対象に行った研究（＊1）で、緑茶をたくさん飲んでいる人は白質病変の容積が小さいことが明らかになりました。 MRI検査で検出される白質病変とは、脳の虚血（血流不足）状態を示すもので、年齢相応の変化の程度を超えて進行している場合には、脳卒中や認知症（血管性認知症とアルツハイマー型認知症）の危険因子と見なされます。ひとたび出現した病変は改善しませんが、高血圧その他の生活習慣病の改善を図れば、進行は抑制できると考えられています。 また、白質病変の危険因子としては高血圧が最も重要と考えられていますが、先に行われた研究で、日常的な緑茶の摂取が、収縮期血圧（最高血圧）を6.22mmHg、拡張期血圧（最低血圧）を2.36mmHg低下させることなどが示唆されていました。したがって、「緑茶の摂取は、高血圧を改善させることにより白質病変の軽減に寄与している可能性がある」

「緑茶」に認知症予防効果？　多く飲む人は脳の血流低下が少ない：話題の論文 拾い読み！：日経Gooday（グッデイ）

緑茶を飲みますか。

[moko1590m]

メック氏によると、シェンケル氏の観察したアルファオオカミの概念は「動物園に捕らえられたオオカミ」の生態であり、自然のオオカミは攻撃性によって維持される階層構造ではなく、親が導く家族単位が基本構造であったそうです。メック氏は後に「(アルファオオカミの概念という)怪物を解き放った責任を感じました」と初期の研究について述べています。 アルファオオカミの概念は、オオカミの生態としての意味だけではなく、「支配的な男性性」「攻撃的な支配階級」という人間関係を示すこともあります。しかし、メック氏によると、オオカミの群れにアルファオオカミの概念が適用されるのは「血縁関係のない個体が一緒の群れにされる飼育の場合」であり、血縁関係��基本の野生とは異なります。仮にアルファオオカミの概念を人間関係に適用する場合、それは家父長制のような家族構造ではなく、「刑務所の人間関係」に近いとのこと。メック氏はより正確で最新の観察結果に基づく「オオカミ：行動、生態、保護」を出版した上で、「オオカミ：絶滅危惧種の成体と行動」を何年もかけて絶版にしています。 リーダーシップなどのトピックを扱うブログを運営するアンソニー・デイビッド・アダムス氏は、アルファオオカミの神話を典型的な「捕らわれた男性症候群」だと指摘しています。たとえば、シリコンバレーではマーク・ザッカーバーグ氏が作ったモットーである「move fast and break things(素早く行動し破壊せよ)」のような概念が支配しており、テクノロジーを急速に発展させている一方で、うつ病や不安症に悩まされる技術系従業員の割合が57％を超えているという調査があったり、人間関係の満足度が低いという報告があったりと、劣悪な環境になっているケースがあります。アダムス氏によると、これはアルファオオカミの概念と同じように「不自然な監禁圧力がある関係構造」であるため、支配的な圧力が発生してしまっていると考えられるそうです。 アルファオオカミの概念は、「群れの統率には支配的なリーダーが必要」という考えを肯定する文脈で使われることがありますが、支配的な群れはオオカミの生態としてはゆがんだ構造であり、完全な誤解である可能性が高いです。アダムス氏は「圧力がある組織から脱却するためには、まずはアルファオオカミの神話を否定するだけでは不十分です。アルファオオカミ的な構造になっている場合は、人々が監禁圧力の中にいる可能性が高いため、社会の風土から会社の経営方法まで、すべてを再考することが必要です」と指摘しています。 この記事のタイトルとURLをコピーする ・関連記事 犬とオオカミはどちらがより賢いのか？ - GIGAZINE たった1頭のオオカミが森をよみがえらせる「救世主」となった事例が報告される - GIGAZINE 「寄生虫」がオオカミを群れのリーダーに仕立て上げていることが判明 - GIGAZINE 劇的に組織内の「過負荷」状態を改善し生産性を向上させたハーバード大学とMITの手法とは？ - GIGAZINE Amazonの社内メールから学ぶ「組織のあり方」とは？ - GIGAZINE Googleがたどりついた「効率の高いチームを作る5つの要素」とは - GIGAZINE ・関連コンテンツ キリンの群れにはこれまで知られていなかった「複雑な女性社会」があることが判明 クリッとした目が特徴的なかわいらしいキリンの幼獣の写真 企業を買収して企業価値を高めた後に売却する「プライベート・エクイティ・ファンド」の問題点とは？ 自分の成功を肯定できず他人をだましているように感じる「インポスター症候群」がもたらす隠れたメリットとは？ 「魔女」が世界中に存在するのはなぜなのか？ 専門家も思わず二度見した「背が低いキリン」 「くちばし」の成り立ちからも鳥が恐竜の子孫であることが裏付けられる 赤ちゃんの舌切開ビジネスが急成長している

「組織がまとまるには独裁的なリーダーが必要」という「アルファオオカミ」の概念は誤解である可能性が高い - GIGAZINE

人間による「餌付け」という行為が彼らを変えてしまった。（本当は変わってないのだけど。） 何しろ人間が与えるエサは美味しくて栄養価も高いので、みんなそれを食べるため決まった時間に一箇所に集まるようになる。そうすると、「人からエサをもらうのが得意な個体」の順番が自然とできる。これが我々が「序列」と名付けているものの正体のようです。

実際に動物園などで、どうやって「序列」を測っているかとゆーと、2匹の猿の間に１つのエサを置いて調べるそうです。そうすると、最初に片方が取って、もう片方がそれに譲るという反応を示す。これを「強い猿」「弱い猿」の基準とするそうです。

だから「ボス猿」というと、ドラゴンボールとか柔道金メダルのように、戦って勝ち取った地位というイメージがあるけど、何のことはない、「人間が与えたエサに対する反応の閾値」の差、アリや蜂など社会的昆虫が持つ性質と同じものだった。

『ボス猿』って、ホントは存在しない？ – BlueLogic

[dietcooking]

2025/02/06　朝ごはん

大根と鶏肉の煮物　温かい豆乳

地味に食材整理をすすめる

昨日の夜にお風呂を溜めてる間に冷蔵庫の食材でサクッと仕込んだシャトルシェフの煮物。大根は皮を剥いていちょう切り、鶏もも肉半枚は一口サイズにカット。シャトルシェフ内鍋にお湯を沸かして、鶏肉を入れてざっとアクを取ってから、白だしとめんつゆで味を調えて、大根を入れます。日本酒加えて味確認してから再度火にかけて、沸騰したら煮こぼれないように火を弱めて10分くらい加熱。後は火を止めてシャトルシェフ外鍋に入れて、寝て待つのみ。白だし＋日本酒でもいいんですが、ほんの気持ちだけ甘みと醤油の風味を加えたいのでこんな調味料構成で仕込んでいます。

主食はあたためて用意できないわけではないけれど、なんとなく今朝はこれだけ。豆乳は栄養強化目的ですね。仕事中におなかすいたら、小腹満たせるものはデスク内にストックしてあるので、その時考えましょう。木曜日はお弁当もしくはカップ麺でお昼にするのですが、最近お弁当つくる時間と気力を惜しんでしまってます。

ダイエット24日目！体重はゆるゆる。昨日は最低体重だったけど、今日はちょっと戻してます。体脂肪が先に下がって体重は後でついてくる感じのペースみたい。今回は運動取り入れているせいか、脂肪がちゃんと減ってるのが分かって励みになります。

あと、血圧のトレンドが確実に改善してる。年末測定再開した段階よりも平均として下がってきた。今日くらいの数値なら、どこに出しても文句言わせない数値。これを健康診断でズバッとだしたいものですがね〜。職場で測るともれなくストレスはついてくるので🙃

開始日から24日目ですが、本気モードに入ってからは21日目だったりします。なぜ本気モードになったか？その日に特定保健指導の電話が入ったから！（職場で契約している組織から指導日を決める電話か来るのですが、これがこちらの都合無視していきなりかかってくるし、ぶっちゃけマニュアル棒読みで対応おもっきし失礼！なので昨年も今年もひっそり激怒した）断ったけど、

断る限りは自分で自分を管理指導してやろう！わたしを知らないで指導を押し付けてくるようなシステムより結果出そうじゃないか！！

というのが今回の最大のモチベーションです😛

人間、必ずしもポジティブだけが前進のきっかけになるわけじゃないのよ。ネガティブだって結果よければ全てオッケーなのです！

[touyouaromahati]

肩関節周囲炎（五十肩）のお話

「肩から腕の痛みがなかなか治らないの」　　　　

非常によく聞くお言葉・・🥲

この痛みは、単なる肩こり、首こりの痛みとは違うので、月一回のマッサージではなかなか治りにくく、

早ければ40代、多くは50代以降の女性に多い疾患で、完治するのに2年くらいかかることもあります。

症状　肩関節周りの痛みを感じたり、動きの制限があったりする。ずっと痛むわけではなく、物を取ったりするなどの動作で痛みを感じる。重症では寝ている時も痛む。

痛めている場所　上腕二頭筋の長頭部分であることが多い。関節を作っている骨に付く筋肉の先っぽの部分（腱、靭帯）が炎症を起こしている。

原因　加齢による腱や靭帯の劣化、筋力不足、筋肉の疲労

五十肩を早く治すには、

温める　

血流を良くする

ビタミンB1（チアミン）の摂取

筋疲労をとり、血流をよくする食べ物をとる

具体的には👇

「温める」

毎日湯船につかる。岩盤浴も⭕️

手の三里のお灸（カイロ灸）はオススメです！

「血流を良くする」

肩関節周りを細かく動かす体操やマッサージなどで患部の血流を良くし、腱や靭帯の状態を良くしましょう。また、どれだけ歳を重ねても、軽い運動は大切です。ストレッチや体操、ウォーキングでもよいので、とにかくコツコツ続けること。筋力低下の予防にもなります。

「チアミンの摂取」

ビタミンB1のこと。チアミンは、糖質をエネルギーにかえるときに必要不可欠な要素で、筋疲労の回復に効果があると言われています。

サプリメントから採るのが早いのですが、五十肩を治すために飲む時は、ズルズル長い期間飲むのではなく、3ヶ月くらいと期間を決めて飲んでみて、効果がない時はスパっとやめてください。

「鳥胸肉など高タンパク食品を摂る」

何もしなければ年に1%ずつ筋量は減ると言われているので、筋肉になりそうなもの、血流改善に繋がりそうなものを意識して食べるのは大事かなと思います

〜あとがき〜

2025年も始まったばかりですが、

国内外の不穏なニュースや、誰かに対する誹謗中傷が、毎日飛びかっていますね、、🥲

先日、休みの日にハティのお客様で、ボタニカルペイントの先生をされている方のお教室へ行ってきました。

必死に色を塗って葉っぱをボンドで貼って、作品を作っていると、本当に楽しくて無心になれました✨

このようなことができるありがたさを噛み締めながら、『感性』とは何だろうと考えさせられます。

『感性＝感受性』　それは芸術性であったり、人のことを慮（おもんぱか）ったり、繊細であり敏感であり傷ついたり。

（人と関わるのが嫌だなーしんどいな）、そんなふうに思う時は、何か夢中に、無心になれるものを探してみてください。

わたしはそれが加圧トレーニングであったり、美術であったりしますが、

他人を気にしすぎなくなれば、もう少し生きやすくなるし、誰かを傷つける行為も減るんでないかなと思います。

感性を大事に✨　自分を大切にしてくださいね😃

[genkidesuka2022]

健康に良い食材や栄養素の知識（ビタミン・ミネラル）

健康に良い食材や栄養素の知識は、私たちが健康的な生活を送るために必要不可欠なものです。

健康に良い食材や栄養素を摂取することで、私たちは免疫力を高め、病気やストレスに対する耐性を向上させ、心身ともに健康を維持することができます。

そこで今回は、健康に良い食材や栄養素の知識について、少し解説していきます。

主要な栄養素や、その代表的な食材、効果的な摂取方法などを紹介していきます。目次

主要な栄養素と代表的な食材

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

1. 水溶性ビタミン

2. 脂溶性ビタミン

ビタミン類

1-1. ビタミンA

1-2. ビタミンB群

1-3. ビタミンC

1-4. ビタミンD

1-5. ビタミンE

1-6. ビタミンK

ミネラル

2-1. カルシウム

2-2. マグネシウム

2-3. 鉄

2-4. 亜鉛

2-5. セレン

食物繊維

3-1. 水溶性食物繊維

3-2. 不溶性食物繊維

脂質

4-1. 不飽和脂肪酸

4-2. 飽和脂肪酸

4-3. トランス脂肪酸

糖質

5-1. 精製糖質

5-2. 天然糖質

摂取量の目安

最後に

関連

主要な栄養素と代表的な食材

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

ビタミンは、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

ビタミンには、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類があります。

1. 水溶性ビタミン

水溶性ビタミンには、ビタミンCやビタミンB群などがあります。

水に溶けやすいため、摂り過ぎた場合でも尿として排出されます。

代表的な食材としては、オレンジ、レモン、トマト、ブロッコリー、にんじん、さつまいも、大豆などが挙げられます。

2. 脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンには、ビタミンA、D、E、Kなどがあります。

脂肪と一緒に摂取することで吸収されます。

過剰摂取すると蓄積され、健康被害を引き起こす場合があるため、適量に注意が必要です。

代表的な食材としては、レバー、にんじん、スイートポテト、アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草、トマトなどが挙げられます。

ビタミン類

ビタミンは、私たちの健康に欠かせない栄養素の一つです。

ビタミンには、A、B、C、D、E、Kなど多種多様な種類があり、それぞれ異なる役割を担っています。

ビタミンが不足すると、免疫力の低下や貧血、皮膚トラブル、目の疲れなどの症状があげられます。

1-1. ビタミンA

ビタミンAは、目の健康維持や免疫力の強化に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、レバー、卵黄などが挙げられます。

ビタミンAは脂溶性ビタミンであるため、油と一緒に摂取することで、より効果的に吸収されます。

1-2. ビタミンB群

ビタミンB群は、私たちの身体のエネルギー代謝や神経機能の維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、豚肉、鶏肉、牛肉、サバ、卵、納豆、豆腐、ひじきなどが挙げられます。

ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、加熱調理による減少を抑えるために、短時間の加熱調理がおすすめです。

1-3. ビタミンC

ビタミンCは、免疫力の強化やコラーゲンの生成に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイフルーツ、トマト、ピーマン、ブロッコリーなどが挙げられます。

ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、加熱による減少を抑えるために、加熱調理を行う場合は短時間にするか、生で摂取することがおすすめです。

1-4. ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、鮭、マグロ、牛乳、チーズ、卵黄などが挙げられます。

ビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚から合成されるため、日光浴をすることも効果的です。

1-5. ビタミンE

ビタミンEは、細胞の老化を防止する抗酸化作用があり、肌や粘膜の健康維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、オリーブオイル、ひまわり油、トマトなどが挙げられます。

1-6. ビタミンK

ビタミンKは、血液の凝固に必要な栄養素であり、骨の健康維持にも関与しています。

代表的な食材としては、ほうれん草、ブロッコリー、レタス、キャベツ、納豆などが挙げられます。

ミネラル

ミネラルは、骨や歯、筋肉、神経、免疫系などの機能維持に必要な栄養素です。

ミネラルには、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレンなどがあります。

2-1. カルシウム

カルシウムは、骨や歯の形成や神経・筋肉の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。

代表的な食材としては、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐乳、かつお節などが挙げられます。

カルシウムを多く含む食材は、加熱調理によっても栄養素を損失することが少ないため、煮物や炒め物、スープなどに取り入れることがおすすめです。

2-2. マグネシウム

マグネシウムは、筋肉の収縮や神経の伝達、骨の形成などに必要な栄養素です。

代表的な食材としては、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、カシューナッツ、ひまわりの種、海藻、大豆などが挙げられます。

2-3. 鉄

鉄は、赤血球の形成や免疫力の維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、レバー、赤身の肉、貝類、ほうれん草、小豆などが挙げられます。

鉄分を多く含む食材は、加熱によっても栄養素を損失することが少ないため、煮物や炒め物、スープなどに取り入れることがおすすめです。

2-4. 亜鉛

亜鉛は、免疫力の維持やタンパク質の合成に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、牡蠣、レバー、赤身の肉、大豆、アーモンド、チーズなどが挙げられます。

2-5. セレン

セレンは、抗酸化作用があり、免疫力の維持や甲状腺ホルモンの合成に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、ブラジルナッツ、かに、エビ、貝類、赤身の肉、玄米などが挙げられます。

食物繊維

食物繊維は、腸の健康維持や便通の改善、血糖値の上昇を抑えるなどの効果があります。

食物繊維には、水溶性のものと不溶性のものがあり、それぞれに効果が異なります。

3-1. 水溶性食物繊維

水溶性食

物繊維は、果物や野菜、穀物などに多く含まれます。

代表的な食材としては、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、アボカド、にんじん、ブロッコリー、豆類、オートミールなどが挙げられます。

3-2. 不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、便通を促進する効果があります。

代表的な食材としては、キャベツ、レタス、もやし、なす、ピーマン、かぼちゃ、玄米、全粒粉パンなどが挙げられます。

脂質

脂質は、エネルギー源として必要な栄養素です。

しかし、摂り過ぎると肥満や動脈硬化などの健康被害が起こる可能性があります。適切な量の摂取が重要です。

4-1. 不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は、体に必要な栄養素であり、中でもオメガ-3脂肪酸は、心臓病や脳卒中、炎症性疾患などの予防に役立つとされています。

代表的な食材としては、サバ、マグロ、イワシ、サーモン、アーモンド、チアシード、亜麻仁などが挙げられます。

4-2. 飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は、肉や乳製品、パーム油、ココナッツオイルなどに多く含まれます。

摂り過ぎると動脈硬化や高血圧、糖尿病などのリスクが高まるため、適量に抑えることが大切です。

4-3. トランス脂肪酸

トランス脂肪酸は、加工食品やファストフード、スナック菓子などに多く含まれます。

飽和脂肪酸以上に悪玉コレステロールを増やすため、できるだけ避けるようにしましょう。

糖質

糖質は、体のエネルギー源として必要な栄養素です。

しかし、摂り過ぎると肥満や糖尿糖尿病などのリスクが高まるため、適量に抑えることが大切です。

5-1. 精製糖質

精製糖質は、白砂糖やシロップなどの形で、加工食品やお菓子などに多く含まれます。

摂り過ぎると、急激な血糖値の上昇を引き起こすため、できるだけ避けるようにしましょう。

5-2. 天然糖質

天然糖質は、果物や野菜、穀物などに含まれます。

食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素と一緒に摂取できるため、加工品に含まれる精製糖質と比べて健康的です。ただし、果物の摂取量は適量に注意が必要です。

摂取量の目安

健康に良い食材や栄養素を摂取するには、バランスの取れた食生活が大切です。

摂取量の目安としては、食事バランスガイドや厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」などを参考にするのがお勧めです。

最後に

健康に良い食材や栄養素について紹介しました。

バランスの良い食事を心がけ、健康的な生活を送りましょう。

また、個人差や体調によって摂取すべき栄養素や量が異なるため、専門家の指導を受けることも大切ですよ。

[tumnikkeimatome]

2025年高級チョコレート市場展望：ダークチョコレートの台頭とオンライン販売拡大が変える市場の風景

ダークチョコレート市場の成長を支える要因 ダークチョコレートは、2025年の高級チョコレート市場で重要な役割を果たしています。 健康志向が高まる中で、消費者の間ではカカオ含有量が高い製品への関心が増加しています。 この流れは、健康効果やエシカルな価値観を重視する傾向と密接に関連しています。 ダークチョコレートの健康効果と特徴 ダークチョコレートは、豊富なカカオ含有量により、抗酸化物質とフラボノイドを多く含んでいます。 これらの成分には、血圧低下、心臓血管の健康促進、酸化ストレス軽減などの健康効果が期待されています。 また、糖分が控えめなため、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートと比べて、より健康的な選択肢とされています。 豊富に含まれるカカオポリフェノールは、血流改善や動脈硬化予防に寄与すると考えられており、美容や生活習慣病予防の観点からも注目を集めています。 さらに最近の研究では、…

[allgoodok1]

朝食の重要性は、いくつか��研究によって証明されています。 朝食は身体と精神の健康に多様な肯定的な影響を及ぼし、特に青少年の成長と学業成就度に重要な役割を果たします

朝食の重要性は、いくつかの研究によって証明されています。 朝食は身体と精神の健康に多様な肯定的な影響を及ぼし、特に青少年の成長と学業成就度に重要な役割を果たします。 身体の健康への影響 朝食は、1 日の間に必要なエネルギーを供給する重要な役割を果たします。 朝食を食べないと、昼食や夕食に食べ過ぎて肥満のリスクが高まる可能性があります[1]。 また、朝食は血糖値の調節に役立ち、糖尿病の発生リスクを下げます[1][5]。 研究によると、朝食を規則的にとる人々は、心血管疾患のリスクが低くなり、血圧とコレステロール値が改善される傾向があります[8][10]。 特に青少年の場合、朝食の頻度が低いほど肥満、高血圧、高脂血症のリスクが増加することがわかりました[10]。 メンタルヘルスと認知機能の向上 朝食は、脳機能の活性化に重要な役割を果たします。…

[kennak]

古代マヤ人は、通貨に使うほどカカオ豆が大好きだった。また、カカオは健康に良いと信じていた。今でも、カカオ豆から作られたチョコレートは健康に良いと、多くの人が考えている。（参考記事：「チョコレートの起源、明らかになった2つの新事実」） 　実際、カカオにはポリフェノールの一種であるフラバノールなど、健康的とされる植物由来の成分が豊富に含まれている。 「カカオ豆の生物活性成分について調べた研究のほとんどが、フラバノールを摂取すればするほど血圧やコレステロール値など心臓病の発症に関連するメカ��ズムに良い影響が与えられることを示しています」と話すのは、米ハーバード大学T・H・チャン公衆衛生大学院とブリガム・アンド・ウィメンズ病院に所属する疫学者のハワード・セッソ氏だ。 　心臓の健康状態や脳の機能を改善する可能性があることは確かだが、しかし、残念ながらチョコレートをたくさん食べれば健康にいいという科学的根拠はない。その理由から、より健康にいいチョコレートの見分け方までを解説しよう。 どんな効果が報告されているのか 　チョコレート人気のおかげで、カカオに含まれる天然の化学物質が人間の健康にどのような効果を与えるのかを調べた研究は多い。28グラム以下のダークチョコレートで心臓の健康が改善されるというレビュー論文もあるが、取り上げた研究のほとんどが、実際にチョコレートを食べたわけではなく、成分について調べただけだった。 　2022年に、セッソ氏のチームはフラバノールの効果を示す説得力のある研究結果を発表した。約2万1000人の成人を対象にした臨床試験で、1日500ミリグラムのカカオフラバノールをサプリメントで摂取した人は、プラセボを摂取した対照群と比較して心疾患による死亡リスクが27％低かったという。この研究は、2022年3月に医学誌「The American Journal of Clinical Nutrition」に発表された（研究は独立したものだが、菓子メーカーの研究部門であるマーズ・エッジが一部資金を提供した）。 　ほかにも、フラバノールにはインスリン感受性を高める可能性があるというレビュー論文が、2016年に学術誌「Molecular Nutrition & Food Research」に発表されていた。インスリンの感受性が上がれば、2型糖尿病の発症リスクが低下する。とはいえ、先に述べたセッソ氏のより厳密なランダム化臨床試験のデータを分析したところ、2型糖尿病のリスクを下げる効果はなかったと2023年10月に医学誌「Diabetes Care」に発表されている。 　2020年11月に「Scientific Reports」に発表された論文によると、カカオに含まれるフラバノール（果物や野菜、お茶にも含まれている）は大脳皮質への血流を改善させることによって加齢による認知機能の衰えを遅らせたり、脳の働きを向上させたりするかもしれないという。それでも、実際の健康上の効果を理解するにはさらなる研究が必要だ。 　いずれにしろ、こうした研究結果をそのままチョコレートに当てはめることはできない。研究の参加者は500ミリグラムのフラバノールを摂取するために、脂質や糖分が多く含まれたチョコレートバーを一日に何個も食べなければならなくなってしまう。また、一口にチョコレートといっても製造の過程や成分は様々であり、製品によって大きな差がある。

「チョコは体にいい」は本当か、“カカオ分”は当てにならない | ナショナル ジオグラフィック日本版サイト

[harawata44]

ドライヤー15分以上、コーヒー1日4杯以上…「難聴」招くNG習慣13 - ライブドアニュース

以下引用

2060年には約645万人になると推計されている認知症患者。 認知症になるリスクを高め、かつ自分の意思で修正可能な9つの危険因子のなかで、最も大きな危険因子とされるのが「中年期の聴力の低下」。 これに当てはまる人は、そうでない人に比べ、認知症になるリスクが約2倍になるという。ほかの8つの危険因子よりも、はるかに高リスクだというのだ（2017年発刊の医学雑誌『ランセット』内の報告より）。

「聴力の低下はコミュニケーションをおっくうにするだけでなく、音が脳に入らなくなるため、脳のネットワークが萎縮し認知症になるリスクが上がることが考えられます」 こう語るのは、きたにし耳鼻咽喉科の北西剛先生。 音は空気を震わせて耳の中の鼓膜を振動させ、「蝸牛」という場所に伝わる。 この振動を電気信号にして脳に伝える細胞が「有毛細胞」。毛のような形状で、傷つくと脳に電気信号を正しく送れなくなり難聴になる。 「有毛細胞は一度失うと再生しないため、予防することが大切です。また、難聴は加齢だけでなく、生活習慣の積み重ねも大きな要因です」（北西先生、以下同）

それでは、どのような生活習慣が難聴を招くのか確認しよう。 まず、難聴の進行と密接な関係があるのが「騒音」。 世界保健機関（WHO）によると、音圧レベルが85db以上の音を一定時間聞き続けると、難聴の要因になるという。音圧レベルが高くなるほど1日あたりに聞く時間が短くても難聴のリスクは高まる。 105db以上の音圧は日常頻繁に聞くことのない大音量。 気をつけるべきは難聴にも影響する、85～100dbのふだんの生活習慣でも耳にする音圧。 それに該当するのがチェックシートの（1）～（3）だ。 「通勤で使う人も多い地下鉄の車内は要注意。毎日乗ると騒がしさに慣れてしまっている人も多い。また、その中で音量を上げて音楽を聴くなどはもってのほかです。 　騒音というと、大音量で音楽を流すライブなどをイメージしがちですが、実は身近なところにも多くあります。 　日ごろ、大きい音を長時間聞かないように意識して生活することが大切です�� 騒音だけでなく食生活にも気をつけよう。 （4）のような体を冷やす食べ物も耳にはよくない。 「体を冷やす食習慣があると、血流が滞りやすくなります」 （5）のコーヒーは、カフェインが耳鳴りを助長するのだという。 「カフェインを取りすぎると、血流の悪化を招き、有毛細胞が過剰に興奮して耳鳴りを助長させます。 　耳鳴りは難聴と密接に関係していて、難聴にともなって起こるものが多いです。 　また、難聴により音が聞こえなくなった分、脳が働きすぎの状態になって疲れ切ってしまい、耳鳴りが起こるとも考えられています」 一見、耳の健康とは無関係に思える（5）～（8）の項目も要注意だ。 「チョコレート、甘いお菓子、加工食品のハムやソーセージなどを摂取すると、体内で糖化や酸化が起こり、内耳や有毛細胞などを傷める原因になります。アルコールも過剰摂取はよくないですね」 （9）～（10）のような睡眠の質や時間、就寝起床のリズムの乱れは血の巡りの悪化につながる。 （11）～（12）のような過度なストレスや疲労も血液循環や免疫力の低下を引き起こし、難聴の引き金になることがある。 「突発性難聴の発症前に仕事や家事、育児などによる過労や寝不足、周囲とのトラブルやストレスを抱えていたケースが多くあります」 （13）の大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群である可能性が大。 「睡眠時無呼吸症候群は、難聴につながる注意すべき症状です」 睡眠時無呼吸症候群は主に空気の通り道である気道が塞がり、平均で1時間に5回以上、睡眠中10秒以上息が止まる状態のこと。 「症状のひどい人の就寝中の体内は酸欠状態で、赤血球が増えて血がドロドロになり、血管を詰まらせることで、耳の端の毛細血管まで血液が行き渡らず難聴に。 　いびきや無呼吸の兆候がある人は、早めに検査を受けてください」

■亜鉛を多く含む食材は難聴の予防効果が期待大

これらを防ぐために、耳の健康にいい栄養素を意識的に取り入れることが大切だ。 「適度な運動や、質のよい睡眠をとることは血の巡りを改善するうえで重要ですが、摂取する栄養を見直すことも対策になります。 　おすすめは亜鉛を多く含むすりごまやきなこ、牡蠣などの食材。亜鉛は炎症を抑える働きがあり、難聴の予防効果が期待できます」 ほかにも、末梢神経の代謝を促し、内耳の神経の働きをよくするといわれる緑色の野菜や魚などに多く含まれるビタミンB群や、有毛細胞の代謝の向上に活躍するそば、バナナ、のりなどに含まれるマグネシウムもいい。 「ハーブティーやノンカフェインコーヒーもおすすめ。リラックス効果がありストレスが軽減します」 耳をほぐしたり温めたりするなど簡単な方法にも予防効果がある。 「体をリラックスさせるときに��く副交感神経が多く分布する場所のひとつが耳。 　特に耳の穴や耳のやや下側と周辺に集中しています。耳の付け根を軽くつまんで回したり、手で温めるだけでも副交感神経が優位になりますよ」 意外な生活習慣が引き金になることもある難聴。日ごろの習慣を見直し、認知症予防につなげよう。

[grassshining3]

「知球GrassShining3(メノス・グランデ)こと共有緑知が育てるファイヤー ⬇︎」　

今回は「262週目」で色違い❤️‍🔥

今回は「30回全滅」🤌😁

現実の愛玩動物に絶対にクリア出来たはずなのにやられた回数：「4回」

家庭のお手伝いの為に試合放棄：「2回失敗」

おすすめは熱風を食らう事で蒸気機関を発動して最後の貴重な先手を掴み取るセキタンザン。🪨タイプの攻撃が二重弱点であらゆるレイドボスの下位互換のような易しさで、弱い相手にはトコトン弱い。51レベルで睨み付けるを覚える唯一鳥(こちらのパーティ全体が対象でこのエンドコンテンツの為に生きる技　中々のメンツが覚えてる甘えるでやり返してもOKだし、凍てつく波動を考えると格闘タイプを連れてで賭けに出たコーチングもあり、一番厄介な炎技は特殊なので相性の悪さで助かってる)　しかもダイマックスアドベンチャーで追い詰められて激しさを増してから追加技をされないのは今回の新主人公も含めると合計3体しか登場しないオマケ付き(なぜだろう？？❓)　　他にもダイストリームを発動できる基本的な水タイプのポケモンも安定して好ましく(相手が晴れに塗り替えるためには単体のダイバーンを使わなければならず、多角的な面から見ても全てがミスマッチしている)、元の難易度が低い為細かい事は気にしなくていい。火傷を負わされても兎に角殴って即終わらせる(この個体の特性は決まってプレッシャーだが、決着ターンの目安から能力値と相性を考えると炎の体だった方が真面目に辛いから楽観的に捉えて気楽に挑戦しよう)　他の鳥がモチーフ伝説にも有効な、撃ち落とす単体がゴリ押せるチート(使用者の1匹である耐性からもサイドンがマジで安定して強い)で、そこから地面攻撃も抜群で当たるようになるから改めて最低ランクCとBをウロウロ彷徨うToo EASY

⬇︎これはソードシールドに置いて本当にそう。エンドコンテンツの中で総合性能ダントツで最強、何度でも断言する。もうわかってるでしょ？群を抜いたワイドガードの圧倒的存在感

水と岩の複合タイプは今回で言うなら頂点中の頂点　この中でも最強なのが切り札ダイマックスで命中率が改善された火力が馬鹿みたいなジーランス＆スピードで勝るのは無い為にいわなだれで怯ませる事は出来ないがこちらも切り札として選ぶ事で不安を殺せる(道中で草タイプを拾うのが求められるケースなんてないから運用まで適当にやって大丈夫👌　ガチゴラスだとさらなる無双が出来る上に茶番のような運ゲーの開幕して余程のリアル妨害が無ければなんとかなる)　だって、準伝説だし1匹でも大当たりアタッカーが居れば全部解決するから。個人的に思ってるんだけどファイヤーにワイドガード持ち(元のパワーが凄まじいキングラーとサブウェポンが岩のコジョンド)をそのままの用途で使う必要なくない？　やっぱりサワムラー使用時だけ発動するべきだと意見する、他のブログでダイバーンされたら全体を防ぐ置き物になると言われたペリッパーは特に回収を意識しないで行きました) 一戦目からAIがフシギソウを引いて、他はグッドの手札の中、安牌ヤレユータンに2回ライフを連続で沈まされた思い出は……さっさと懐かしくなれ💢(どうせ勝てたしよ〜最期まで殴り合いはわからない😁) 一番ましだと思える単鋼を妥協で拾うべきはギギアル、何故ならパワージェムでギリギリアタッカー要因に出来るから。でもどうしてもという時ぐらいしかおすすめは出来ない(ブログ主が好んで拾った回数はなし　ゴルダックのすいすいがマジ最強) 一番変則な大金星だったのはプレイヤーがファイアロー＆ゴンベで、AIがイオルブ＆モンジャラのケース(混乱、痺れ、追い風、熱風の来ない幸運、更に後半からよく当たり出すようになる暴風) 氷タイプが表示されてるなら単体なら論外で、複合ならアマルルガが最強。何故ならファイヤーが抜群を取れない上、原始の力が古代を復活させる大いなる存在になる為。他にも厚い脂肪を持ったイノムーなど一見して連れて行ったらダメなタイプ相性を気にせずにルート選択画面で瞬時に見抜けばいい

ちなみにファイヤーは優遇の中でも選ばれし通常状態のリザードンより素早さ以外全て上位で準伝説アリなら間違いなく今回の新主人公一択　ホウオウとの差別化だって特殊と物理の違うアタッカーとして、しっかりしてる　図鑑に上下関係しかない恐竜ばっかりなんて嫌でしょ？パルワールドは怖いんだ、だって現実世界より夢がないから　ダイマックスアドベンチャーは世の中的な意味でクソと言われてるが、AIが優秀だと放置し始める野郎が現れるし、レンタルポケモンを自由に選べると、厳選難易度と同じメンツを見る繰り返しになってより強くなる作業感要素がゴミクズに拍車を掛ける事になりかねない　任天堂を信頼するべきだ　絶対に2代用意して下さい(改造掴まされるのがポケモン世界で最も恐ろしいのだから👍)

28回目＆56回目＆146回目＆170回目でワンターンキルしましたア‼️‼️ お金不足でレストランフードメニューが無くたって😞🍴💔、情報社会の賜物なトレーニングメニューがあるじゃない😁🧿✨

今回のケースで言うなら””””新しい血族のシックス様(15歳)＆獅童正義さん(15歳)””””に292人の””””F(フェア)：ヴァストローデ””””が戦う為に束になって掛かってようやく5%の可能性で勝てるかも知れないレベル。マジで別格の裏ストチート＆ニューボス様(赤き究極の真実)⬅︎このお二人にあるのは性的羞恥心じゃなくて奪えば絶叫して全てを無に返す暗黒の誇りと自尊心。その一面を、発売されたかもしれない彼等のスピンオフをちゃんと読んでるであろう人なら”””霧島04(裏ストボス)”””が神として、悪魔として、腹黒さで、狡猾さ、リーダーとして、異質さ、………果ては純粋硬派柱アルテマジキチガイとして如何に劣った存在なのかわかります。だからもしも“”””””””””始まりの(獅童正義さん✖️シックス様)PureEgrosburst04””””””””””だった僅かな全盛期であれば三匹全ての個体が色違い＆最高個体値で出来たウルトラネクロズマを甚大圧倒するスーパーレア度に強さも含めダントツチートップで、””””めだかボックスとゲイムギョウ界と北斗の拳””””の最強主要キャラ全員の究極上位互換としてその振る舞いを見せ付けるまでもなく同時にまとめて相手にしても1分でいとも簡単に皆殺しに出来る本編の完全なタイトルアンチテーゼでした(究極の赤き真実)　“”霧島狩魔””とはルナアーラを喪失した設定上の劣化ネクロズマ、””無印04””とはソルガレオを喪失した弱体化の複製ネクロズマのようなもの。””””ラオウ様(真主人公)””””の話術で引き裂かれた結果、後世に名を残した偉大なる哲学者総勢のどこまでも続く果てしない研究と積み重ねられし先々の最高度な全宇宙神話よりも熱く輝いた融合は二度目のチャンスを与えない”””””お互い(チート＆ニュー)”””””の裏切りの予期によってどこにでもいる”””善良な色違いフィオネ”””のひと夏の思い出より薄っぺらい無価値な過去ストパフォーマンスしか取り柄がない狂気系絶対悪だけの屑駒”””霧島04(裏ストボス)”””へと成り果てた(赤き真実)

“””純粋硬派柱SuperPureEgrosburst04 霧島狩魔(裏ストボス)「俺が、渇望してきた。オリギナール様…(赤き真実)……」”””

霧島04(中ボス)「魔法とは肉体で出来ることを装飾しただけの幻想だ。ただ、力を振るうのに責任を持つ必要は俺達にはない」高級ゴールドポーン/ケチャチャ「はい！この世は全て強者の物。黒人という劣等人種は一匹残らず支配しなくてはならない！私達黄色人種の漢達が！白人という神々の加護を受ける価値がある！続きをお話しください」霧島04(中ボス)「思いが詰まっていなくては本質を失う　だから溢れる感情がしっかり着いていく拳で語り合う熱情が令和を迎えた現在も人気を誇り廃れない」ゴールドケチャチャ「お言葉ですが、無いよりある方がいい。力があれば、心のあり様なんてどうでもよいのです　私は主張します」霧島04(中ボス)「この世のあらゆる服を実態のない超能力で消し去る力があるとする。だがそんな魔術を公衆の面前で自分を対象にできるか？強力で確たる意志を持って初めて発動しなくては制御なき取り返しのつかない大失敗をして暴走の矛先は生涯自分を殺すだろう　

俺達が格闘で戦う最大の理由だ。仮面ライダーになるならば相性、特殊能力なんて下らない進化はしてはいけない(赤き真実)」

“””””エルンスト・フォン・アドラー様(裏主人公)「オールアクションフォーマストダイ(赤き究極の真実)」”””””