#दौड़ने के फायदे

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दिल की सेहत के लिए दौड़ने के 7 फायदे

दौड़ना दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। यहाँ 7 मुख्य फायदे हैं:

हृदय क्रिया में सुधार: नियमित दौड़ने से दिल की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और समग्र हृदय क्रिया में सुधार होता है।

रक्तचाप कम करता है: नियमित दौड़ने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है, जिससे दिल पर दबाव कम होता है।

को��ेस्ट्रॉल स्तर को कम करता है: दौड़ना अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है और बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है, जिससे दिल की सेहत बेहतर होती है।

रक्त परिसंचरण में सुधार: यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे आपके अंगों और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।

वजन को नियंत्रित करता है: नियमित दौड़ने से वजन नियंत्रित रहता है, जो दिल की सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

तनाव कम करता है: दौड़ने से एंडोर्फिन्स निकलते हैं, जो शरीर के प्राकृतिक तनाव निवारक होते हैं, इससे आप शांत और आरामदायक महसूस करते हैं।

इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है: इससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है और मधुमेह का खतरा कम होता है, जो दिल की बीमारी का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

अधिक जानकारी के लिए, आप Dr. Md. Farhan Shikoh, MBBS, MD (Medicine), DM (Cardiology) से संपर्क कर सकते हैं। पता: सुकून हार्ट केयर, सैनिक मार्केट, मेन रोड, रांची, झारखंड: 834001। संपर्क करें: 6200784486। वेबसाइट: drfarhancardiologist.com।

सक्रिय रहें और अपने दिल को स्वस्थ रखें!

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दौड़ने की शुरुआत करने वाले हैं, तो ध्यान में रखें ये 5 बातें

दौड़ने की शुरुआत करने वाले हैं, तो ध्यान में रखें ये 5 बातें

Running tips for Beginners: स्वस्थ रहने के लिए रनिंग यानी दौड़ना बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है. यदि आप जिम जाकर वर्कआउट नहीं करते हैं, तो प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट ज़रूर दौड़ें. दौड़ने से शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा चर्बी और कैलोरी बर्न होती है. वजन कम करने का भी यह बेस्ट त��ीका है. हालांकि, कुछ लोग दौड़ते समय कुछ गलतियां कर बैठते हैं, जिससे उन्हें कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. मांसपेशियों…

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रोज दौड़ने वालों की उम्र होती है लंबी, जानें दौड़ने के फायदे

रोज दौड़ने वालों की उम्र होती है लंबी, जानें दौड़ने के फायदे

सबसे उत्तम व्यायाम है। शोधकर्ताओं ने व्यायाम और मृत्य��� दर के बीच के संबंधों का विश्लेषण किया। अध्ययन में पाया गया कि रोजाना दौड़ने वाले लोग, न दौड़ने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा जीते हैं। शोधकर्ताओं ने 55 हजार से अधिक वयस्कों का विश्लेषण किया और पाया कि एक दिन में सिर्फ सात मिनट तक दौडऩे से दिल की बीमारी से मौत का खतरा कम हो सकता है.. क्या कहते हैं डॉक्टर जो लोग रोजाना आधे घंटे से ज्य़ादा…

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Height Kaise Badhaye? हाईट कैसे बढ़ाये? 6 Fantastic Updated Tips

आज हम बात करने वाले है कि हाईट कैसे बढ़ाये How to increase height in hindi

अगर आप एक अच्छी पर्सोनालिटी (personality) बनाना चाहते है तो अच्छी हाईट होना इसके लिए बहुत ही जरूरी है। इसीलिये एक अच्छी हेल्थ के लिए अच्छी height का भी होना बेहद जरूरी है। अगर आपकी हाईट height कम है तो कहीं ना कहीं आपका आत्म विश्वास भी कम हो ही जाता है। आज आपको कुछ ऐसे tips बताऊंगा जो आपकी 18 साल के बाद भी हाईट बढ़ाने मे काफी मदद करेंगे। आपने देखा होगा कि जब भी class मे बैठे होते हैं या बाहर दोस्तों के साथ घूम रहे होते हैं तो आपको कोई घास नही डालता है अर्थात् आपको कोई इज्जत नहीं देता है। कई लोग तो छोटी हाईट होने के कारण अपनी बात बोलने से कतराते है और खेल games खेलने से डरते है। बचपन मे तो बच्चे माँ - बाप के कहने पर चलते है मगर जब वो 18 साल के बाद जब समझदार हो जाते है तो उनके में ये सवाल जरूर आता है कि क्या 18 साल के बाद हाईट height बड़ सकती है या अब तो मैं 21 साल का हो गया तो 21 साल मे हाईट कैसे बढ़ाये (height kaise badhaye)? 21 साल के बाद हाईट बढना थोड़ा मुश्किल हो जाता है मगर जब आप ठान लो तो हाईट height 24 साल की उम्र मे भी बड़ जाती है। तो अभी हम जान लेते है कि आप अपनी हाईट कैसे बढ़ा सकते हैं। Height Kaise Badhaye  1. रोजाना खेल खेलें अगर आप बच्चे हैं या 18 साल से बड़े है और हाईट बढ़ाना चाहते हैं तो आज से रोजाना खेल जरूर खेलें। आप खेल को खेलेंगे तो आपके तो फायदे होंगे आपका खेल भी अच्छा होगा और आपकी हाईट पर भी इसका असर पड़ेगा क्योंकि खेलने से आपका शरीर ��्वस्थ रहता है और धीमे धीमे बॉडी ग्रोथ (body growth) बड़ने लगती है। हाईट बढ़ाने के लिए कौन से खेल खेलें: रस्सी कूदें फुटबॉल खेलें स्विमिंग करें साइकलिंग करें 2. रोजाना एक्सरसाइज exercise करें हाईट बढ़ाने में excercise का बहुत बड़ा योगदान होता है। लटकने से, दौड़ने से, स्ट्रेंचिंग करने से आपकी लम्बाई काफी तेजी से बड़ने की संभावना होती है। रोजाना स्ट्रेंचिंग streching करें रोजाना दौड़ने जाए रोजाना कुछ देर के लिए लटके जरूर 3. हमेशा सीधे बैठे अगर आप भी गर्दन झुका के बैठते है तो आज से सीधे बैठना स्टार्ट कर दें, आप ने देखा होगा कि ज्यादातर लोग गलत बैठते है। झुक के बैठना बिल्कुल गलत है। स्कूल के बच्चो के साथ यही सबसे बड़ी समस्या है वो हमेसा डेस्क desk पर झुक कर बैठते हैं। यही लंबाई ना बड़ने का सबसे बड़ा कारण है। आप हमेशा कोशिश करो कि सीधी पीठ करके ही बैठो और चलते समय भी पीठ को सीधा ही रखो। इससे आपको हाईट height को बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी। सीधे लेटने की कोशिश करें सीधे बैठने की कोशिश करें सीधे चलने की कोशिश करें 4. पूरी नींद लें आज के समय में लोगों के पास सब कामों के लिए समय है मगर सोने के लिए समय नहीं है। क्या आपको पता है कि जब हम सोते हैं या आराम करते हैं तो हमारे शरीर (body) की ग्रोथ हो रही होती है। जो हमारे शरीर के dead cells होते हैं वो दोवारा से बन रहे (regenerate) होते हैं। ये हमारी हाईट (height) को बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। रोजाना 8 से 9 घंटे सोयें सोने से पहले हाथ - मुँह जरूर धो लें झुक कर ना सोयें Also Read: घर से काम करने पर कमर और पीठ दर्द से परेशान है तो अपनाये ये गजब के नुश्खे 5. पौष्टिक भोजन करें बच्चे हो या बड़े, लोगों को बाहर का खाना बहुत पसंद आता है। बाहर का खाना जैसे बर्गर, पिज़्ज़ा, पानीपुरी, आदि ना खाएं। स्वादिष्ट एवं पौष्टिक खाना ही मुख्य भूमिका निभाता है लंबाई को बढ़ाने में। आपकी बॉडी (body) को प्रोटीन, कैल्शियम और मिनरल पर्याप्त मात्रा मे मिलते रहना चाहिए, जिससे आपकी हाईट बड़ने लगेगी। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें हरी सब्जियाँ और फल लें बाहर का खाना ना खाएं 6. पाचन क्रिया सही रखें अगर आपके पेट की पाचन क्रिया सही है तो ये भी हाईट को बढ़ाने मे काफी मदद करता है। आपकी इम्यूनिटी पॉवर (immunity power) अगर अच्छी होगी तो आपका ���रीर कई बीमारियों से बचता है। अगर आप फिट और तंदुरुस्त रहेंगे तो आपकी लंबाई धीरे - धीरे बड़ना शुरू हो जाएगी। पौष्टिक खाना खाएं जंक फ���ड ना खाएं समय से भोजन करें Read the full article

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महिलायों का वजन बढ़ाने का बेहतरीन तरीका: आयुर्वेदिक नुश्खा

दुबले-पतले शरीर के लिए महिलाये ज्यादातर परेशान रहती है जिसकी वजह से घर का काम , बच्चे को संभालना , किसी काम में भी अच्छे से ध्यान नहीं रख पाती है। (body growth powder for female) महिलाओं को सुबह उठकर दौड़ने जाना या योग करने का समय नहीं मिल पाता इसलिए वजन बढ़ाने और अपनी बॉडी का ख्याल रखने के लिए किसी दवाई का भी इस्तेमाल कर लेते है।

महिलाये अपना वजन बढ़ाने (weight gain powder for women) बॉडी को फिट रखने और आकर्षित बनाने के लिए कुछ भी तरीके का प्रयत्न करती है। वजन कैसे बढ़ाये? इसलिए महिलाये परेशान रहती है और इस वजह से किसी भी काम में मन नहीं लगता। बॉडी को परफेक्ट और अट्रैक्टिव बनाने के लिए रासायनिक दवाई से अच्छा (womens weight gainer powder) आयुर्वेदिक दवाई बहुत लाभकारी होती है।

Read More:- Underweight? Learn how to acquire body weight growth

रासायनिक दवाई से अच्छा (best weight gain powder for female) आयुर्वेदिक दवाई का इस्तेमाल करना बहुत लाभकारी है जिससे किसी भी दुष्प्रभाव होने का खतरा नहीं रहता। हमारे आयुर्वेदाचार्य ने अनेक जड़ी-बूटियों का मिश्रण करके बी-ग्रो पाउडर बनाया है , जो शुद्ध १००% आयुर्वेदिक पाउडर है , जिसमे मौजूद अश्वगंधा, कौचा ,शतावरी , विदारी , जैसी अनेक जड़ी-बुटिया मौजूद है।

बी-ग्रो पाउडर को (ayurvedic body grow powder) महिलाओं का वजन बढ़ाने , बॉडी को शेप में और परफेक्ट बनाने के लिए लाभकारी है। जो मासपेशिया का विकास करने , बॉडी का आकार और फिगर देने में मदद करती है।  

बी-ग्रो पाउडर को महिलाओं (best ayurvedic powder for weight gain) का वजन बढ़ाने , बॉडी को शेप में और परफेक्ट बनाने के लिए लाभकारी है। जो मासपेशिया का विकास करने , बॉडी का आकार और फिगर देने में मदद करती है। महिलाओं के लिए बी-ग्रो पाउडर बहुत लाभकरी साबित हुआ है।    

बी-ग्रो पाउडर के लाभकारी फायदे :-

महिला बॉडी संरचना को (best body grow powder) आकर्षक आकार और फिगर देने में मदद करती है।

मांशपेशियों का विकास करने में मदद करती है।

महिला हार्मोनल (Weight Gainer for girl) प्रणाली और सम्पूर्ण शरीर को संतुलित करती है।

फिगर आकर्षित और सूंदर बनता है।      

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Weight Loss Tips: बढ़ते वजन से हैं परेशान तो इस तरह इस्तेमाल करें चिया सीड्स, मिलेंगे कई फायदे

Weight Loss Tips: बढ़ते वजन से हैं परेशान तो इस तरह इस्तेमाल करें चिया सीड्स, मिलेंगे कई फायदे

वजन घटाने के लिए चिया बीज: लोड होने के बाद भी. ऐसे में वह और संबंधित हैं। ,. अगर आप भी तेज रफ्तार से तेज दौड़ने वाले हैं तो चिया सीड्स के साथ चलने वाले हैं। यह आपके तेज गति से तेज गति से तैयार किया गया है। पौष्टिकता प्रदान करने के लिए. फायदे के फायदे और उपयोग के तरीके के बारे में- चिया सीड्स (चिया सीड्स)प्रतिभाशाली प्रतिभाशाली लोग। मोशन फ़्रीक्वोज में मेगा-3 है, मिनरल्स, प्रोटॉइर और फेमेट। I…

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यूपी चुनाव में राजभर से 'गठबंधन' पर नफा-नुकसान! BJP के मन में आखिर क्या चल रहा है? Divya Sandesh

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यूपी चुनाव में राजभर से 'गठबंधन' पर नफा-नुकसान! BJP के मन में आखिर क्या चल रहा है?

लखनऊकभी यूपी में सरकार के सहयोगी रहे सुहेलदे�� भारतीय समाज पार्टी (सुभासपा) के प्रमुख ओमप्रकाश राजभर फिर भाजपा का करीबी बनने की तैयारी में हैं। मंगलवार को राजभर, भाजपा प्रदेश अध्यक्ष स्वतंत्र देव सिंह के घर पहुंचे। दोनों नेताओं के बीच बंद कमरे में करीब एक घंटे तक मुलाकात हुई। इसके बाद ही सियासी गलियारों में चर्चा दौड़ने लगी कि राजभर फिर से एनडीए का हिस्सा बनने जा रहे हैं।

2017 के विधानसभा चुनाव में भाजपा के साथी रहे ओमप्रकाश राजभर से दोबारा गठबंधन को लेकर भाजपा अभी नफा-नुकसान को तौल रही है। चूंकि भाजपा विरोधी बयानों की वजह से ही राजभर मई 2019 में सरकार से बाहर किए गए थे, इस वजह से पार्टी जल्दीबाजी में कोई फैसला नहीं करना चाहती।

पंचायत चुनाव में फायदे में रहे राजभर सूत्रों का कहना है कि भाजपा के पूर्वांचल के कुछ नेता राजभर की वापसी में फायदा देख रहे हैं। कुछ जिलों में उन्हें फायदा होने की उम्मीद है। दरअसल अकेले बलिया जिले में ही राज्यसभा सांसद सकलदीप राजभर, सांसद वीरेंद्र सिंह मस्त, मंत्री आनंद शुक्ला, उपेंद्र तिवारी और प्रभारी मंत्री अनिल राजभर की मौजूदगी के बावजूद पंचायत चुनाव में सुभासपा और सपा ज्यादा फायदे में रही।

राजभर के बहाने अपना कद बढ़ाने के जुगाड़ में दयाशंकर! जिला पंचायत अध्यक्ष का चुनाव भी सपा ही जीत गई। इसके बाद से राजभर की वापसी पटकथा तैयार की गई। इसकी पहल भाजपा उपाध्यक्ष दयाशंकर सिंह ने प्रदेश अध्यक्ष स्वतंत्र देव से बात करके की। सूत्रों का यह भी कहना है कि दयाशंकर सिंह खुद भी इस वक्त नामित होने वाले एमएलसी की रेस में शामिल हैं। अगर वह इस गठबंधन को दोबारा पटरी पर लाने में सफल रहते हैं तो उनका कद पार्टी में बढ़ जाएगा।

किसी पिछड़े को सीएम बनाएं तो वापस आ जाएंगे ओम प्रकाश राजभर भाजपा प्रदेश उपाध्यक्ष दयाशंकर सिंह के साथ मंगलवार सुबह सात बजे ही भाजपा प्रदेश अध्यक्ष के गौतमपल्ली स्थित आवास पर पहुंच गए थे। उनके आवास से निकलने के बाद ओम प्रकाश राजभर ने पहले तो इसे शिष्टाचार मुलाकात बताया लेकिन साथ ही यह भी कहा कि अगर भाजपा किसी पिछड़े को सीएम बनाए तो वह साथ आने को तैयार हैं।

पिछड़ों को लेकर उन्होंने कई और मांगें भी रखीं। यह पूछे जाने पर कि भाजपा ने तो उन्हें सरकार से बाहर कर दिया था, क्या अब दोस्ती संभव है? राजभर ने कहा कि राजनीति में कोई स्थायी दुश्मन या दोस्त नहीं होता। वहीं भाजपा प्रदेश अध्यक्ष ने भी इस मुलाकात को शिष्टाचार भेंट बताया। वहीं भाजपा उपाध्यक्ष दयाशंकर सिंह ने कहा कि ओम प्रकाश राजभर प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के दलितों और पिछड़ों के लिए किए गए कार्यों के प्रशंसक रहे हैं। ऐसे में वह हमारे साथ दोबारा भी आ सकते हैं। उनकी कोशिश है कि उन्हें दोबारा एनडीए में लाया जाए।

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9 Golden Running Tips in Hindi | बेस्ट रनिंग टिप्स एंड ट्रिक्स

रनिंग हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। वैसे तो एक्सरसाइज और योग से भी फायदा होता है लेकिन रनिंग हमारे लिए सबसे जरूरी है। रनिंग करने से आप फिजिकली फिट रहते है और यह आपके दिमाग को स्वस्थ रखता है चाहे आप जिम पर जाते हो तब भी आपको सबसे पहले रनिंग करनी चाह��ए। आज हम आपको कुछ रनिंग टिप्स (Running Tips in Hindi) बताएंगे जिनसे आपके लिए रनिंग करना आसान हो जाएगा और इससे आपका स्टेमिना भी बढ़ता है। आज हम आपको यहाँ बेस्ट रनिंग टिप्स एंड ट्रिक्स बताएंगे।

बेस्ट रनिंग टिप्स: Best Running Tips in Hindi:

अगर आपने दौड़ना अभी शुरू किया है या आप दौड़ना चाहते हैं तो आपको कुछ बातें जान लेनी चाहिए जिससे रनिंग के दौरान होने वाली समस्याएं आपको ना हो या आपकी समस्याएं कम हो जाए।

Running tips in hindi: दूर तक दौड़े या देर तक दौड़े:

अगर आपने दौड़ना अभी-अभी शुरू किया है तो आपके दिमाग में यह सवाल जरूर आएगा कि लंबा दौड़ना ज्यादा जरूरी है या ज्यादा समय तक दौड़ना। हम किस तरह से दौड़ें जिससे हमें ज्यादा से ज्यादा फायदा हो तो आइये आपको यहाँ बताते है दौड़ने के लिए कौन-सी चीजें जरूरी है या आवश्यक है।

स्टैमिना

बॉडी स्ट्रेंथ

यह दोनों ही चीजें एकदम से नहीं विकसित होती। बॉडी को इनको विकसित करने के लिए समय की जरूरत होती है। जब तक बॉडी सही आकार में नहीं ढलती तब तक रनिंग के दौरान थकान जल्दी होती है और सांस भी जल्दी फूलती है और और दूसरी भी कई समस्याएं होती है। चाहे आप इसके लिए कितना भी धीरे या कम स्पीड में दौड़े लेकिन एक स्थिर स्पीड में दौड़ते हुए एक लंबी दूरी तक दौड़ना चाहिए समय को लेकर परेशान नहीं होना चाहिए।

जब एक बार शरीर की मसल्स बनने लगती है तब वह आपकी दौड़ने में मदद करते है। जब पैरों के calf बन जाते हैं यह पैरों के आसपास हड्डी को मजबूती देते हैं और जब पैर मजबूत हो जाते हैं तब आप कितना ही तेज या कितनी ही दूर दौड़ सकते हैं इसी तरह आपको पूरी बॉडी को मजबूत करना होगा जब एक बार यह बॉडी मजबूत हो जाती है तो आप अपने समय को भी कम कर सकते हैं।

Running tips in hindi: आराम का दिन भी ट्रेनिंग का है एक हिस्सा:

ट्रेनिंग करने के दौरान आराम करना बहुत जरूरी है जब हम मेहनत करते हुए दौड़ते हैं तो हमारी बहुत सारी मसल्स डैमेज हो जाती हैं जिनको रिपेयर करने के लिए उन्हें आराम देना होता है। अगर हम यह आराम नहीं देते है तो मसल्स वापस नहीं बन पाते जिससे धीरे-धीरे हमारा शरीर कमजोर होता जाता है और जब यह नई मसल्स बनती हैं

तब वह हमारे शरीर के जिस हिस्से पर मेहनत की थी वही सही शेप ले पाती हैं जिससे हमारी बॉडी को दौड़ने के लिए मदद मिलती है वहीं हमें यह भी ध्यान रखना होगा कि अगर हम रनिंग करते हैं तो हफ्ते में कम से कम 2 दिन आराम जरूर लें जिससे बॉडी हमारी फिर से दौड़ने के लिए तैयार हो सके।

Running tips in hindi: कोशिश करें ग्रुप में दौड़े:

अगर आपने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है तो आप जहाँ दौड़ते हैं वहाँ किसी ग्रुप को जॉइन कर ले इससे आपको पुराने दौड़ने वाले लोगों से मोटिवेशन मिलेगा और उनसे आपको टिप्स भी मिलती रहेगी जिससे आपकी रनिंग आसान हो जाएगी।

Running tips in hindi: दौड़ने को अपनी एक आदत बनाए:

अगर आप��ो लंबे समय तक दौड़ना है तो रनिंग को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में जोड़े जिससे हम उसके लिए मोटिवेट रहें। रनिंग के बहुत सारे फायदे है इनमें से एक फायदा यह है कि रनिंग से डोपामाइन नाम का रसायन (Chemical) उत्पन्न होता है जिससे आपको खुशी का अनुभव होता है इसके अलावा और भी कई सारे फायदे हैं।

Running tips in hindi: प्रशिक्षण (Training) का रिकॉर्ड बनाए:

आप दौड़ना कभी भी शुरू करें आप उसका एक रिकॉर्ड बनाकर रखें। हर महीने उसके ग्राफ की तरफ नजर रखें कि किस एक्सरसाइज से आपकी परफॉर्मेंस बढ़ रही है और किनसे परफॉर्मेंस गिर रही है इन सभी चीजों पर नजर रखें जिससे आगे प्लानिंग कर सके।

Running tips in hindi: अलग अलग तरीके से प्रशिक्षण (Training) करें:

दौड़ने के लिए पूरे शरीर का मजबूत होना बहुत जरूरी है। आप जब दौड़ते हैं तो ना केवल आपके पैर बल्कि आपका पूरा शरीर उसमें सहयोग करता है और शरीर आगे तेजी की ओर बढ़ता है तो हमें पूरे शरीर को मजबूत करना है तो cross-training जरूर करें। सिर्फ रनिंग से काम नहीं चलता हमें शरीर के हर हिस्से के लिए एक्सरसाइज करनी पड़ती है जिससे आप सभी से मजबूत हो सके और आपकी रनिंग भी इससे अच्छी रहेगी।

Running tips in hindi: छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें:

दौड़ने के लिए एक लंबा टारगेट ना रखें। अपने टारगेट को छोटे-छोटे टारगेट्स में डिवाइड करें जिससे आपका कॉन्फिडेंस लेवल बना रहता है। जब हम एक छोटे टारगेट को छू लेते हैं तब दूसरे टारगेट की तरफ जाए और शुरुआत में ज्यादा लंबे टारगेट ना रखें अगर आप ज्यादा लंबे टारगेट रखेंगे तो आपके शरीर में चोट लग सकती है। जिस कारण आप रनिंग को छोड़ भी सकते हैं और आपका उसके लिए मनोबल भी कम हो सकता है।

Running tips in hindi: संतुलित भोजन खाए:

दौड़ने के लिए अच्छा भोजन करना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर एक रनर (Runner) अच्छी डाइट नहीं लेता तो उसकी बॉडी जल्दी रिकवर नहीं कर पा��ी जिसके कारण अगले कुछ दिनों के लिए रनिंग का परफॉर्मेंस गिर जाता है। अगर आप हर रोज रनिंग करना चाहते है और अपने परफॉर्मेंस को भी बढ़ाना चाहते है तो अच्छा खाना खाए। अच्छे खाने में कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन व मिनरल्स और फैट लेने चाहिए जिससे शरीर को अच्छा पोषण मिलें और वह जल्दी रिकवर हो सके।

Running tips in hindi: शरीर में पानी की कमी ना होने दें:

दौड़ने के लिए आपको आपकी बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर पानी की कमी होती है तो डायरिया जैसी समस्या हो सकती है और इससे स्टैमिना गिरता है। इसके साथ-साथ अगर आप डिहाइड्रेशन की परेशानी में रनिंग करते हैं तो आपको मसल्स क्रैंप होने की संभावनाएं ज्यादा होती है तो इसलिए ऐसी स्थिति उत्पन्न ना हो इसके लिए अच्छी मात्रा में पानी पिएँ क्योंकि जब आप रनिंग करते हैं तो ज्यादातर पानी पसीना के रूप में बह जाता है जिसकी हमें भरपाई करनी चाहिए जिसके लिए अगर आपको पानी ना मिले तो आप जूस ��ा कोई भी तरल पदार्थ पी सकते है।

[sabkuchgyan]

प्रतिदिन सुबह दौड़ लगाने से शरीर को होते है 10 चमत्कारी फायदे

प्रतिदिन सुबह दौड़ लगाने से शरीर को होते है 10 चमत्कारी फायदे, पढ़िए पूरी खबर #Lifestyle

आज के समय में लोगो के लिए खुद को फिट रखना एक बहुत बड़ी समस्या बन चुका है लोगो के खान पान और उनके रहन सहन में लगातार बदलाव होते जा रहे हैं |दिन में समय निकालकर जो व्यक्ति व्यायाम करता है वह पूरे दिन फिट और ऊर्जावान रहता है। इसके अलावा प्रतिदिन सुबह 20-25 मिनट दौड़ना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन इसके लिए आपके पास अच्छे रनिंग शूज और दौड़ने की सही तकनीक को समझना जरूरी है |जरुरी…

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दौड़ (Running) लगाना हमारे शरीर की सेहत के लिए और बहुत सी गंभीर बीमारियों से बचने के लिए बेस्ट एक्सरसाइजओं में से एक है और शरीर की सेहत के लिए इसके बहुत ही अनमोल फायदे (Fyade) होते हैं.

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पत्रिका के अनुसार दौड़ने में जो हमारी ऊर्जा खर्च होती है उससे डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल,हाई बीपी, और दिल की जैसी गंभीर बीमारियों से काफी हद तक बचा जा सकता है.

अमेरिका के एरोबिक सेंटर लोंगिट्यूडनल शोध के अनुसार यह बताया गया कि नियमित दौड़ लगाने वाले व्यक्ति और ना दौड़ने वाले व्यक्तियों की तुलना में 3 साल ज्यादा समय तक जीते हैं. नियमित दौड़ लगाने से हम मानसिक तनाव जैसी बीमारियां से बचते हैं और हम फिजिकली भी स्ट्रांग रहते हैं.

हमें नियमित रूप से 20-30 मिनट तक जरूर दौड़ना चाहिए इससे हमारा स्वास्थ्य बिल्कुल सही रहता है. दौड़ लगाना एक बेस्ट एक्सरसाइज तो है ही और इसका सबसे अच्छा फायदा यह है कि हमें इस एक्सरसाइज में किसी तरह के इक्विपमेंट (Equipment) की जरूरत न��ीं होती है.

ना ही आप को कोई भारी वजन (Weight) उठाना है, ना ही ज्यादा मेहनत करनी है बस एक अच्छी क्वालिटी के रनिंग शूज पहनिए और अपने आप से एक संकल्प कीजिए और उसका पालन करिए.

दौड़ लगाने के फायदे- (Benefits of running)

नियमित दौड़ लगाने से हम फिजिकली स्ट्रांग तो होते ही हैं और साथ में कई बीमारियों से भी बचे रहते हैं. दौड़ लगाने से हमारे शरीर में क्या-क्या बदलाव होते हैं किन बीमारियों से हम बचे रहते हैं आइए जानते हैं विस्तार में.

1. हड्डियों की मजबूती के लिए – (The bones strong in hindi)

यदि हम नियमित रूप से दौड़ लगाते हैं तो हमारे पैरों की हड्डियों में और मांसपेशियों में मजबूती आती है. जब हम दौड़ते हैं तो हमारे पैरों की हड्डियां एक तनाव को महसूस करती हैं, जिससे हमारे घुटने, जांघो, कूल्हों की हड्डियों मजबूत होती हैं और इनका घनत्व (Density) भी बढ़ता है.

नियमित दौड़ दौड़ने से हमारे पैरों के बीमारियां जैसे अर्थराइज और ऑस्टियोपोरोसिस बीमारियां से भी हम बचे रहते हैं. हड्डियों की मजबूती के लिए हमें निश्चित मात्रा में कैल्शियम का सेवन तो करना ही चाहिए लेकिन साथ में अगर हम नियमित रूप से दौड़ लगाते हैं.

तो यह हमारी पैरों की मजबूती के लिए बहुत अच्छा होता है एक रिपोर्ट के अनुसार जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं उनकी हड्डियां और मांसपेशियां ज्यादा स्वस्थ और मजबूत होती है.

[kisansatta]

लौंग के हैं जबरदस्त फायदे, काबू में हो जाएंगी कई बीमारियां

लौंग को खाने के साथ दवा के तौर पर भी इस्तेमाल किया जाता है| लौंग खाने में स्वाद बढ़ा देता है|लौंग की जो तासीर होती हैं वो गरम होती है इसके ज़्यदातर इसे खासी जुखाम और सर्दी की प्रॉब्लम को दूर करने के ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है|लौंग खुद में एक दवा भी है और किचनें किंग भी,मसालो में लौंग का इस्तेमाल खाने के स्वाद और खुशबू को बढ़ाने के लिए किया जाता है|

रसोई में मौजूद मसाले सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं सेहत के लिए भी अच्छे हैं| इन्हीं में से एक है लौंग|लौंग के बहुत सारे फायदे जिसे जानकर आपको हैरानी होगी| लैंग एक प्रकार की औषधि है| लौंग में कई सारे तत्व विटामिन आदि पाए जाते है|लौंग में 36 प्रकार की सामग्री होती है उनमे से सबसे अहमहै यूगेनॉल। इसके अलावा पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस, आयोडीन, विटामिन के और सी होते हैं।आइये जानते है लौंग के फायदे-

1. लौंग में एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीसेप्टिक जैसे कई गुण पाए जाते हैं और बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम की समस्या होती है और ऐसे में लौंग आपको इस समस्या से राहत दिला सकती है| सर्दी-जुकाम या गले में खरास होने पर मुंह में एक लौंग रख लें| इससे आपको सर्दी-जुकाम में ��ाहत के साथ गले में होने वाले दर्द से भी छुटकारा मिलेगा| इसके अलावा लौंग वाली काली चाय का भी सेवन किया जा सकता है।

2.अगर आप पायरिया रोगी है तो ऐसे लोग को काफी देर मत भूखे पेट बैठे रहने से भी मुंह से बदबू आ सकती है| लौंग से आप मुंह की बदबू और दांतो के दर्द को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं| इसके लिए आपको 40 से 45 दिनों तक लगातार रोज सुबह मुंह में साबुत लौंग का सेवन करना पड़ेगा| लौंग में यूजिनॉल तत्व होता है|आयुर्वेद में लौंग के इस्तेमाल को लेकर कई जगह जिक्र किया गया है। लौंग साइनस और दांत में दर्द निवारक का काम करता है।

3.जो लोग खूबसूरत दिखना चाहते है| लौंग से आप अपनी सुंदरता को और निखार सकते हैं| आजकल चहरे पर दाग-धब्बे या डार्क सर्कल बहुत लोगो को होते हैं तो उनके लिए लौंग बहुत फायदेमंद है| लौंग के पाउडर को किसी भी फेसपैक या फिर बेसन के साथ मिलाकर लगाएं. एक बात का खास ख्याल रखें कि लौंग पाउडर को आप चहरे पर सीधे ना लगाए लौंग पाउडर के साथ बेसन या मुलतानी मिट्टी का प्रोयोग करें| यह बहुत गर्म होती है और इससे जलन हो सकती है|

4. लौंग शरीर में शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। लौंग में विटामिन के अलावा अन्य मिनरल्स जैसे जिंक, कॉपर, मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं। मधुमेह के रोगियों को गर्म पानी में 5-6 लौंग डालकर रख देना चाहिए और इन पानी को ठंडा होने पर दिनभर पीना चाहिए। इससे डायबिटीज नियंत्रित रखने में काफी मदद मिलती है।

5. रोज दिन में दो या तीन लौंग का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।अगर आप लौंग की चाय पीते है तो आपको अल्सर की समस्या से निजात मिल सकता है| यदि हम रोज लौंग का इस्तेमाल करते हैं तो पेट में अल्सर जैसी समस्या भी नहीं होती है क्योंकि लौंग में मौजूद यूजेलिया पेट में अल्सर जैसी समस्या को नियंत्रित करके रखता है। लौंग में मौजूद फाइबर भी पाचन में सहायक होता है। इससे पेट की छोटी व बड़ी आंत आसानी से साफ होती है।

6. लौंग के इस्तेमाल में अस्थमा की बीमारी भी नियंत्रित रहती है। अस्थमा एक जानलेवा बीमारी है, जो सीधे हमारी श्वसन नलिका को प्रभावित करती है। ज्यादा मेहनत काम करने या दौड़ने व चलने से मरीज की सांस फूलने लगती है। ऐसे मरीजों को लौंग हमेशाअपने पास ही रखना चाहिए, आपके श्वसन तंत्र को लौंग तत्काल सक्रिय करता है और सांस लेने में हो रही दिक्कत भी दूर करता है। इसके अलावा मतली, जोड़ों में दर्द, कान दर्द, मुंहासे दूर करने में भी लौंग सहायक होता है।

7 .लौंग में यूजेनिया नाम का एक प्रमुख तत्व भी पाया जाता है, जो शरीर के किसी भी हिस्से में आई सूजन को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा गले व मसूड़ों में होने वाले दर्द, टांसिल्स आदि की समस्या भी इससे नियंत्रित हो जाती है। लौंग में मौजूद एंटी इंफ्लेमेट्री गुण, कैनडिडा नाम के फंगस से लड़ने में मदद करता है। इसके लिए सूजन या दर्द वाली जगह पर लौंग के तेल को लगाने या हल्की मालिश करने से काफी राहत मिलती है।

8. खराब खान-पान के चलते अक्सर गैस की समस्या हो जाती है. ऐसे में रोज-रोज दवाओं का इस्तेमाल सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकता है| तो आपको घरेलू नुस्खों का रुख करना चाहिए| गैस के लिए सबसे लाभकारी औषधि है लौंग. गैस और कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए सुबह खाली पेट 1 गिलास पानी में लौंग तेल की कुछ बूंदे डालकर पीने से काफी आराम मिलता है|

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सिर्फ खड़े रहकर भी आप कम कर सकते हैं अपना मोटापा, हर मिनट बर्न होती है इतनी कैलोरी

चैतन्य भारत न्यूज ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर बहुत परेशान रहते हैं। वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं लेकिन उन्हें निराशा ही हाथ लगती है। लेकिन हम आपको आज वजन कम करने का ऐसा तरीका बता रहे हैं जिसके लिए ना तो आपको ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी और ना ही अलग से समय निकलना होगा। शायद आप ये नहीं जानते होंगे कि सिर्फ खड़े रहकर भी वजन घटाया जा सकता है। जी हां... दिन में कुछ घंटे खड़े रहने से आपके शरीर में जमा कैलोरी बर्न होती है। इससे धीरे-धीरे मोटापा कम होने लगता है। आइए जानते हैं खड़े रहने से कितना और कैसे घटता है वजन। खड़े रहने से घटती है इतनी कैलोरी यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, अगर आप खड़े रहते हैं तो बैठने की अपेक्षा हर मिनट 0.15 किलो कैलोरी ज्यादा बर्न करते हैं। यह रिपोर्ट 1,184 लोगों पर 46 अलग-अलग अध्ययन करने के बाद निकाली गई है। दिल की बीमारियों का खतरा कम खड़े रहने से आपका वजन तो कम होता ही है साथ ही आपके शरीर को भी इससे कई फायदे मिलते हैं। रिसर्च के मुताबिक, खड़े रहने से मांसपेशियों की गतिविधियां बढ़ जाती है। इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। कितने समय खड़े रहना है फायदेमंद विशे��ज्ञों का कहना है कि, पूरे दिन में कम से कम 6 घंटे खड़े रहने, चलने, दौड़ने, सीढ़ियां चढ़ने और खेल-कूद में बिताना चाहिए। इसके अलावा अगर आप बैठने वाली जॉब में हैं, तो आपको हर 1 घंटे में 4-5 मिनट टहलना चाहिए। ऐसा करने से आपको बॉडी और आंखों दोनों में आराम महसूस होगा। ये भी पढ़े... खाली पेट व्यायाम करने से जल्दी नहीं घटता मोटापा, शरीर को हो सकते हैं ये नुकसान इन 5 गलत आदतों के कारण तेजी से बढ़ने लगता है मोटापा 7 घंटे से कम नींद लेना कई गंभीर बीमारियों को निमंत्रण देना, शरीर में दिखने लगते हैं ये लक्षण     Read the full article

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After Running Pain Reliever foods | दौड़ के बाद दर्द में रहत देने वाले फूड्स

After Running Pain Reliever foods रनिंग करते हुए पैरों और शरीर में कई अंदरूनी चोट आती है जिसका कारण होता है अंदरूनी मांसपेशियों का टूट जाना या फिर चोटिल हो जाना। अच्छा धावक बनना है तो शरीर का खास ध्यान रखना होगा दौड़ने के बाद हमें रिकवरी पर खास ध्यान रखना होगा पर्याप्त मात्रा में आराम हुआ सही डाइट के माध्यम से रिकवरी बहुत जल्दी की जा सकती है जिससे की आगे की रनिंग जारी रखी जा सके। अगर आप रिकवरी समय से नहीं कर पाते हैं तो दौड़ के बाद काफी दर्द हो सकता है और इस दर्द से बचने के लिए हम कुछ फूड्स का सहारा ले सकते है। जिन की मदद से हम अंदरूनी चोटो को भर सकते हैं ऐसे ही कुछ खास चीजों के बारे में आज मैं अपनी इस पोस्ट के माध्यम से आप सभी को बताऊंगा तो चलिए शुरू करते हैं। After Running Pain Reliever foods - Pineapple दौड़ के बाद दर्द से राहत पाने के लिए अनानास का जूस बहुत ही लाभदायक होता है इसका मुख्य कारण है इसमें पाया जाने वाला ब्रोमाइन। ब्रोमलिन एक ऐसा एंजाइम है जोकि चोट को भरता है और सूजन को कम करता है यह एक एंटी इन्फ्लेमेटरी एंजाइम्स है। जोकि दर्द को कम करता है और मसल्स रिपेयरिंग की प्रोसेस को तेज करता है तो इसे आप दौड़ने के बाद यूज कर सकते हैं। After Running Pain Reliever foods - Chocolate milk दौड़ने के बाद chocolate milk बहुत ही फायदेमंद होता है क्योंकि जैसे कि धावकों को डाइट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक सही अनुपात चाहिए होता है। जोकि एक कप चॉकलेट मिल से मिल जाता है। जिससे मसल्स रिकवरी में फायदा होता है और धीरे धीरे मसल्स मजबूत होती जाती है। तो यह आफ्टर रनिंग बहुत ही फायदेमंद है। After Running Pain Reliever foods - Ginger tea दौड़ने के बाद अदरक चाय या फिर अदरक पानी बहुत अच्छा होता है। क्योंकि यह काफी पुराना नुकसा है जो कोई कई 100 साल पुराने लोग यूज़ करते रहे हैं यह एक एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रोडक्ट है जोकि घाव को भरने में मदद करता है वह उस में ��ोने वाली जलन को कम करता है धावकों को इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इसके और भी बहुत से फायदे हैं जैसे कि दौड़ते समय घबराहट होना जी मिचलाना ऐसी समस्या होती है तो आप अदरक को मुंह में रख सकते हैं जिससे घबराहट और जीमर चलाने जैसी प्रॉब्लम नहीं होगी After Running Pain Reliever foods - Turmeric हल्दी सभी के घरों पर पाई जाती है और इसके बहुत सारे औषधि गुण होते हैं यह माना जाता है अगर कोई भी अंदरूनी चोट हो तो हल्दी खाने से बहुत फायदा होता है क्योंकि इसमें ऐसे तत्व पाए जाते हैं। जो कि घाव को भरते हैं और बहुत से फायदे होते हैं यह एक एंटी कैंसर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाला और बॉडी को डिटॉक्स करने वाला प्रोडक्ट है तो ऐसे जरूर उपयोग में लाएं और अगर रनिंग करने के बाद पैरों में दर्द होता है। तो इसे दूध के साथ मिलाकर जरूर पीना चाहिए जिससे आपको बहुत ही जल्द आराम मिल जाएगा साथ ही साथ दूसरे दिन बहुत ही आराम से रह नहीं कर पाएंगे। After Running Pain Reliever foods - Banana केला रनिंग करने वालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें पोटेशियम वाह फास्फोरस होता है जोकि वाटर को रिटेन करके रखता है जिससे मसल्स क्रैंप आने की संभावना कम होती है और अगर ऐसा होता है तो इसे खाने के बाद इसमें आराम मिलेगा इसके अलावा केले में मैं विटामिन बी सिक्स व विटामिन सी पाया जाता है और सस्टेंड एनर्जी कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी होता है जो कि रनिंग के बाद रिकवरी में काफी फायदा करता है तो ऐसे after running जरूर प्रयोग करना चाहिए। Read the full article

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क्या हैं दौड़ने के फायदे स्वास्थ्य के हिसाब से?

#स्पोर्ट्सक्रंच: क्या हैं दौड़ने के फायदे स्वास्थ्य के हिसाब से? #Running #Health

नमस्कार! आज हम लेकर आए हैं आपके लिए दौड़ने के फायदे हैं स्वास्थ्य के हिसाब से। अगर कोई व्यक्ति हर दिन 15-20 मिनट की दौड़ लगा ले तो उसके सारे शरीर पर इसका बहुत ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ‌स्वस्थ रहने के लिए यह सबसे आसान तरीका है जिसको बच्चे, बूढ़े सभी आसानी के साथ अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे दौड़ने के फायदे स्वास्थ्य के हिसाब से।

दौड़ने के फायदे:…

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Benefits of Running: दौड़ने से मानसिक परेशानियां रहेंगी दूर, सिर्फ इन बातों का रखें ध्यान

“दौड़ने से आपके दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन के साथ-साथ हॉर्मोन लेवल भी बेहतर होता है, जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं। “

“Running improves blood circulation and increases hormone levels, which keeps you feeling fresh. “

फिटनेस में दौड़ने को सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि, रोजाना अपनी डेली लाइफ में दौड़ने को शामिल करके स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है। अगर आप रोजाना कुछ कारणों से एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो हफ्ते में दो से तीन दिन रनिंग की हेल्प से हेल्दी रह सकते हैं। अब तक आपने रोजाना रनिंग या फिर जॉगिंग के बारे में सुना होगा, लेकिन आज हम आपको रनिंग के फायदे (Benefits of Running) बताएंगे और इससे शरीर में होने वाले बदलावों के बारे में बताएंगे।

कई लोग जॉगिंग और दौड़ने में फर्क नहीं समझते। अक्सर लोग दोनों को एक दूसरे की तरह इस्तेमाल करते है। लेकिन दोनों में अंतर होता है आइये जानते है दोनों में क्या अंतर है।

जॉगिंग क्या है?

अक्सर लोग बोलते है कि मैं जॉगिंग या रनिंग के लिए जा रहा हूँ। लेकिन क्या आप इन दोनों के बीच फर्क जानते है। नहीं तो आपको बताते है रनिंग यानि दौड़ने में आपको तेज दौड़ना होता है और आपकी कैलोरी भी ज्यादा खर्च होती है जबकि जॉगिंग में कम कैलोरी खर्च होती है। आपको बता दें दोनों ही फिजिकल एक्टिविटी है, जिसके बाद आपको एनर्जी महसूस होती है। आपको जॉगिंग से शुरुआत करनी चाहिए क्योंकि शुरुआत में ही अगर आप ज्यादा कैलोरी खर्च कर लेंगे तो आप जल्दी थक जाएंगे। आइये जानते है जॉगिंग करने से पहले आप किन बातों का ध्यान रखें।

अगर आप मॉर्निंग में जॉगिंग की शुरुआत ��र रहे है तो रात में नींद अच्छी लें, ताकि सुबह आपको किसी भी तरह की ��कान महसूस ना हो।

जॉगिंग के पहले आपको वार्मअप करना चाहिए ताकि कोई समस्या का सामना ना करना पड़ें। शरीर को जब दौड़ के लिए तैयार करना हो तो पहले हल्का व्यायाम यानि वार्मअप करें।

आप पहले दिन उतनी ही जॉगिंग करें, जितना आपसे हो सकें। अधिक जॉगिंग आपको थका सकती है इसलिए आप धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं।

अगर आप लंबी दूरी के लिए जॉगिंग कर रहे हैं तो अपने साथ पानी की बोतल रखें। जॉगिंग के दौरान आपको पसीना आता है अगर आप उस समय पानी नहीं पीते तो आपको कमजोरी लग सकती है। आप पानी की जगह एनर्जी ड्रिंक भी ले सकते है।

आइये आपको बताते है दौड़ने के फायदे (Benefits of Running)।

दौड़ने के फायदे (Benefits of Running):

थाई की टोनिंग के लिए रनिंग है जरूरी: रनिंग करने से वेट कम होता ही है और साथ ही ये पैरों को टोन करने का काम भी करता है। अगर आप अपनी मसल्स को टोन करना चाहते हैं तो रनिंग आपके लिए बहुत जरूरी है। यह रनिंग के फायदों (Benefits of Running) में से एक है। कई बार आपने यह देखा होगा कि जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते है उनकी जांघ मोटी हो जाती है और फैट ज्यादा दिखने लगता है। अगर आप इस अतिरिक्त फैट से बचना चाहते है तो आप सप्ताह में तीन से चार बार निश्चित समय के लिए रनिंग जरूर करें। आपको कुछ समय बात खुद ही असर नजर आने लगेगा।

मानसिक परेशानियां रहेंगी दूर: नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार दौड़ना शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा माना जाता है। दौड़ने की वजह से ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन के साथ-साथ हॉर्मोन लेवल भी बेहतर होता है, जिससे आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से दौड़ने पर डिप्रेशन जैसी समस्या से भी बचा जा सकता है। यह दौड़ने के फायदों (Benefits of Running) में से एक है।

आइये अब जानते है दौड़ते समय किन बातों का रखें ध्यान।

दौड़ते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए: Things to kept in mind while running

पहले दिन 2 मिनट से ज्यादा ना दौड़े, रनिंग करने से पहले थोड़ा वार्मअप करना जरूरी है।

एक हफ्ते में कम से कम 3 या 5 दिन जरूर दौड़ें।

किलोमीटर के अनुसार या समय के अनुसार आप रोजाना या सप्ताह के आधार पर दौड़ने की क्षमता बढ़ा सकते हैं। एक ही दिन ज्यादा दौड़ने से आपको दिक्कतें हो सकती है।  

दौड़ने के दौरान अच्छे जूतों का इस्तेमाल करना जरूरी है। जूते यदि कम्फर्टेबल ना हो तो आपके पैरों में सूजन आ सकती है या चोट लग सकती है। टाइट जूते न पहनें और जूते के साथ अच्छे मोजे पहने।  

दौड़ने के लिए सही पोस्चर और दिशा का ध्यान रखना भी आवश्यक है।

पहले ही दिन तेज दौड़ने की जगह टहले। इसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।

अगर आप लंबी दूरी की वॉकिंग करते हैं, तो हमेशा एक ही रस्ते में ना दौड़े।

जहाँ ट्रैफिक या गाड़ियाँ चलती हो वहाँ रनिंग करने ना जाए।

आप मॉर्निंग रनिंग, इवनिंग रनिंग या फिर जॉगिंग पर जाते हैं, तो जाने और आने का टाइम तय रखें और दौड़ने या जॉगिंग के दौरान बात ना करें। अगर आप म्यूजिक के शौकीन हैं, तो गाना सुनते हुए आप ��स एक्टिविटी कर सकते हैं लेकिन इस दौरान यह ध्यान रखें कि गाने की आवाज ज्यादा तेज ना हो क्योंकि ज्यादा तेज आवाज कानों के लिए ठीक नहीं होती, तो वहीं तेज आवाज की वजह से आप जहाँ दौड़ रहें हैं वहाँ की बाहरी गति विधियों की भी जानकारी आप तक नहीं पहुंचेंगी।

दौड़ने या जॉगिंग पर जाने से पहले, दौड़ने के दौरान एवं दौड़ने के बाद बॉडी को डिहाइड्रेट होने से बचाएं और ज्यादा से ज्यादा पानी पिएँ।

दौड़ने के पहले अत्यधिक खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

फिट रहने के लिए जिस तरह दौड़ने को आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर रहें हैं या कर रहीं हैं, तो हेल्दी डायट प्लान फॉलो करें।

आपने साथ अपना मोबाइल फोन जरूर रखें क्योंकि आवश्यकता पड़ने पर आप अपने परिवार वालों या किसी निकट संबंधी को जरूर कॉल कर सकते हैं।

अगर दौड़ने के दौरान चोट लग जाती है, तो बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करें।

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हैप्पी बर्थडे – जन्मदिन की शुभकामनाएं – Happy Birthday Wishes in Hindi

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हैप्पी बर्थडे – जन्मदिन की शुभकामनाएं – Happy Birthday Wishes in Hindi

हैप्पी बर्थडे – जन्मदिन की शुभकामनाएं – Happy Birthday Wishes in Hindi Arpita Biswas Hyderabd040-395603080 November 19, 2019

जन्मदिन हर किसी के लिए एक खास दिन होता है। उस खास दिन को और खास बनाती हैं, जन्मदिन की बधाइयां। वैसे कोई जाहिर करे या न करे, लेकिन जन्मदिन की बधाई का इंतजार हर किसी को होता है। जिसका भी जन्मदिन हो, वो बेसब्री से एक दिन पहले रात के 12 बजने का इंतजार करता है, ताकि उसे उसके प्रियजनों और दोस्तों से हैप्पी बर्थडे सुनने को मिले। वैसे, अगर आप हैप्पी बर्थडे बोल-बोलकर और जन्मदिन के पुराने संदेश भेज-भेज कर थक गए हैं, तो क्यों न पुराने दौर की तरह जन्मदिन पर शायरी भेजकर जन्मदिन की बधाई दी जाए। स्टाइलक्रेज के इस लेख में पढ़ें कुछ खूबसूरत हैप्पी बर्थडे शायरी, जिन्हें पढ़कर आपके प्रियजन खुशी से झूम उठें।

विषय सूची

जन्मदिन की शुभकामनाएं

1. तुम्हें होंठों की हंसी मुबारक हो, तुम्हें जन्मदिन की खुशी मुबारक हो, कोई गम न आ सके तुम्हारे करीब, तुम्हें खुशियों भरी जिंदगी मुबारक हो।

2. तेरा नाम लिखूं नीले आसमान पे, तेरा जन्मदिन मनाऊं बादलों पे, तेरे हर गम को छीन लूं, हर खुशी न्योछावर कर दूं तुझ पे।

3. यह जन्मदिन मुबारक हो तुम्हारा, हर खुशियों पर राज हो तुम्हारा, खिलखिलाती धूप से स्वागत हो, तुम्हारे लिए यह पैगाम है हमारा।

4. सूरज को किरणें मुबारक, आशिक को आशिकी मुबारक, तारों को झिलमिलाहट मुबारक, और हमारी ओर से आपको जन्मदिन मुबारक।

5. चाहे पंछी चहकना भूल जाएं, चाहे बादल बरसना भूल जाएं, पर मेरे यार तेरे इस खूबसूरत दिन को मैं न भूल पाऊं, तेरे जन्मदिन को अपनी बधाइयों से खास मैं बनाऊं।

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6. निकली दिल से ये दुआ हमारी, आपको मिले खुशियां सारी, दुखों का न हो निशां जिंदगी में तुम्हारी, आपके जन्मदिन पर यही तमन्ना है हमारी।

7. दु��िया में जहां भी रहो, खुशियों से भर जाए जीवन तुम्हारा, हमें पता है समंदर से भी बड़ा है दिल तुम्हारा, हर साल खुशियों से भरा हो जन्मदिन तुम्हारा।

8. बिना मांगे मिले हर खुशी तुम्हें, कामयाबी हर वक्त तुम्हारे कदम चूमें, तुम रहो खुश हर दिन, आज का ये खास दिन मुबारक हो तुम्हें।

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9. आपके जन्मदिन पर तमन्ना है हमारी, जितने दिन सूरज और चांद-सितारे रहें, उतनी लंबी हो जाए उम्र तुम्हारी।

10. जीवन का हर दिन आप खुशी से बिताएं, दूर रहे आप से हर बलाएं। इसी प्रार्थना के साथ जन्मदिन की हार्दिक शुभकामनाएं

11.आपके लिए दुआ करते हैं, कोई गिला-शिकवा नहीं, जन्मदिन पर वो सब मिले जो आज-तक किसी को मिला नहीं।

12. आपकी हर मुश्किल आसान हो, हर वक्त आपके पास खुशियां हो, हर दिन हमारी यही दुआ है, यादगार आपका हर जन्मदिन हो।

13. हर वक्त आपके लिए दुआ का पैगाम होगा, सबसे पहले आपको हमारा ही सलाम होगा, नहीं छोड़ेंगे मुश्किल वक्त में आपका साथ, जन्मदिन के मौके पर हमारा यही पैगाम होगा।

14. दुआओं के दीप जलें, खुशियां उपहार में मिलें, आशीर्वाद की हो बारिश, जन्मदिन पर तुम्हें यही दुआ मिले।

15. आज के दिन के ये पल आपको मुबारक, नैनों में बसे खूबसूरत सपने मुबारक, जिंदगी की नई खुशियां और उम्मीदें मुबारक, हमारी तरफ से आपको आपका जन्मदिन मुबारक।

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16. जन्मदिन पर आपको क्या तोहफा दूं, सोना दूं या चांदी दूं, इससे भी कीमती कुछ हो तो वो दे दूं, लेकिन जो खुद कोहिनूर है, उसे क्या दूं।

17. तेरे चेहरे पर यूं ही हंसी खिलती रहे, जिंदगी की हर दौड़ में तू आगे चलती रहे, जीवन में हर पल तेरे मिठास हो, हमारी दुआ है, यह जन्मदिन तुम्हारा खास हो।

18. उजालों से भरा हो घर तुम्हारा, खुशियों से भरा हो जीवन तुम्हारा, फूलों-सा खिलखिलाता रहे चेहरा तुम्हारा, जन्मदिन पर ढेर सारा प्यार और आशीर्वाद हमारा।

19. दोस्त नहीं है, तू है मेरा पूरा संसार सबसे पहले कहता हूं हैप्पी बर्थडे मेरे यार।

20. उन्हें क्या दुआ दें, जो खुद ही दुआ हो, बस इतना कहना है, आपको जन्मदिन मुबारक हो।

21. तारों-सा जगमगाता रहे जीवन तुम्हारा, खुशियों से भरा हो यह खास दिन तुम्हारा, तुम्हारे लिए हर पल मांगी दुआ हमने, आपके लिए ढेर सारा आशीर्वाद है हमारा।

22. पंछियों ने गाना गाया, सूरज मामा रोशनी लाया, फूलों ने खिलखिलाकर कहा, दोस्त का जन्मदिन आया, अफसोस कंजूस खाली हाथ आया।

23. करोड़ों की गिनती नहीं आती हमें, लेकिन कुछ ऐसी तमन्ना है हमें, रेत का हर कण अगर बन जाए नायाब हीरा, तो ए दोस्त, तेरे जन्मदिन पर पूरा रेगिस्तान दे दें तुम्हें।

24. खुदा ने भी उस दिन जश्न मनाया होगा, अपने हाथों से जिस दिन आपको बनाया होगा, उस खुदा ने भी बहाए होंगे अश्क, जब उसने आपको ज��ीं पे उतारा होगा।

25. रंगों में गहरे उस रंग की तरह, सपनों में सुनहरे उस पल की तरह, तेरी दोस्ती में कुछ तो खास है, जो तू मेरे इतने पास है, तेरे इस दिन को शब्दों में कैसे समेंटू, जो कुछ पूरा है, वो सिर्फ तेरा साथ है।

आशा करते हैं इस लेख में लिखे गए जन्मदिन की शुभकामनाएं पसंद आई होंगी। तो इस बार अपने प्रियजन के जन्मदिन पर सिर्फ ‘हैप्पी बर्थडे’ नहीं, बल्कि जन्मदिन पर शायरी भेजकर अपने भावनाओं को उन तक पहुंचाए और उनके खास दिन को और खास बनाएं।

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Arpita Biswas

अर्पिता ने पटना विश्वविद्यालय से मास कम्यूनिकेशन में स्नातक किया है। इन्होंने 2014 से अपने लेखन करियर की शुरुआत की थी। इनके अभी तक 1000 से भी ज्यादा आर्टिकल पब्लिश हो चुके हैं। अर्पिता को विभिन्न विषयों पर लिखना पसंद है, लेकिन उनकी विशेष रूचि हेल्थ और घरेलू उपचारों पर लिखना है। उन्हें अपने काम के साथ एक्सपेरिमेंट करना और मल्टी-टास्किंग काम करना पसंद है। इन्हें लेखन के अलावा डांसिंग का भी शौक है। इन्हें खाली समय में मूवी व कार्टून देखना और गाने सुनना पसंद है।

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