#счастливаяпривычка

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 18 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Медитация стала чудесным ритуалом. Мы с Александром зажгли свечи, выключили свет, сели с прямой спиной на стулья, поставили будильник на 'через 15 минут'. И каждый из нас погрузился в свою внутреннюю реальность...

Я решила в эти 15 минут по полной ощутить настоящий момент и интуитивно выбрала два якоря для "заземления внимания" – окружающие звуки и ощущения тела. Практика получилась приятной и плодотворной!

Я поняла, насколько всё-таки привыкла неустанную болтовню и фантазии своего ума/воображения принимать за действительность. И насколько это далеко от истины! Реальность гораздо шире и спокойнее, чем это внутреннее "кино". Шумит холодильник – тикают часы – вздыхает Саша – гудит самолёт за окном... И всё это окутано тишиной ночи.

Вашему вниманию сегодня предлагаю статью "для продвинутых" – о типичных ошибках, которые совершают преподаватели медитации, когда объясняют суть техники другим людям. Этот материал может быть также полезен тем, кто находит инструкции по медитации странными и трудновыполнимыми. Это абсолютно нормально, и вы не одиноки в своём непонимании! Которое, к тому же, легко преодолимо: http://nperov.ru/meditaciya/chego-nelzya-govorit-nachinayushhim-meditatoram-3-grabli-uchitelej-po-meditacii/.

Приятного вечера, друзья, и до следующего отчёта.

С любовью, Ви ♥

P.S. Предыдущий отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 21 ~ Финальный отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Когда я выходила из дома сегодня, навстречу мне шёл солидный мужчина в костюме и с огромным букетом цветов. Торопился. Он даже не заметил, как из его подарка выпал на дорогу один маленький цветочек – ромашка с крупными белыми лепестками и зелёной серединкой. Я подобрала его, решив, что это добрый знак на моём пути.

Когда я села в метро и начала вертеть в руках стебелёк, любуясь его свежестью и хрупкой красотой, меня осенило, что это же прекрасный объект для медитации! Так, следующие 15 минут моей поездки я пристально вглядывалась в бутон, стараясь ни о чём не думать. Практика очень приятная, успокаивает. После сеанса (мне, к тому же, пора было как раз идти на пересадку) я прицепила ромашку к сумочке и ходила так до тех пор, пока цветок не выпал – теперь уже из моих рук. Вот такая вот ускользающая нежность и красота. Медитация сегодня стала подарком от незнакомца!

Теперь мою трёхнедельную ежедневную практику медитации можно считать завершённой, оранжевый браслет продержался на левой руке ровно 21 день. Поздравьте меня! ☺ ♪ ♫

Надеюсь, вам были полезны и интересны мои мини-отчёты. Сегодня хочу предложить для чтения замечательную статью Игоря Будникова «10 жизненных трансформаций для тех, кто сделал медитацию своей привычкой». Название, как вы понимаете, говорит само за себя: http://welcomebackhome.ru/minddetox/41.

Желаю вам успешной недели и скорейшего внедрения самых полезных и приятных душе, разуму и телу привычек!

С любовью, Ви ♥

P.S. Предпоследний, 20-й отчёт читайте здесь.

P.P.S. Выражаю свою любовь и признательность Саше за творческую и духовную поддержку, а также за создание фотографий для большинства отчётов! =*

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 20 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

...Этот день был очень насыщенным, и я настолько устала, что устроила медитацию прямо лёжа в кровати. Сеанс пришлось продлить с 15 до 25 минут, так как я несколько раз "выпадала" из наблюдения ощущений в теле и проваливалась в сон. Вывод сделала такой: если и проводить медитацию лёжа, то только в бодром состоянии тела и духа. По-другому у меня не сработает!

Сегодня приглашаю вас прочесть абсолютно потрясающую статью Сергея Капличного – о том, что приносит медитация и как начать медитировать с пользой и удовольствием. Автор делится не только личным опытом, но и полезными ресурсами – например, вдохновляющим видео с конференции TED и удобным онлайн-сервисом для практикующих медитацию (вы знали о таком?).

Он также рекомендует несколько книг, доступным языком раскрывающих тему осознанности и медитации. Написано увлекательно и с душой: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/01/23/meditaciya-lichnyj-opyt-ili-kak-nauchitsya-meditirovat/. Не пропустите!

Даже не верится, что остался один-единственный, двадцать первый отчёт моего эксперимента. Да здравствует моя новая счастливая привычка – медитировать!!!

Всем улыбок! ☺

С любовью, Ви ♥

P.S. Отчёт номер 19 отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 19 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Начну сегодняшний отчёт 'наоборот' – с рекомендуемого материала для чтения. Это текст Николая Перова о том, как преодолевать отвлечения во время медитации: http://nperov.ru/meditaciya/kak-effektivno-rabotat-s-otvlekayushhimi-faktorami-vo-vremya-meditacii-3-texniki/.

Под впечатлением этой статьи я выбрала себе практику на сегодня – так называемую "медитацию отмечания". Суть её заключается в вербализации ощущений и чувственного опыта, то есть в мысленном назывании всего, что попадает в фокус внимания. Например, мой мысленный комментарий звучал примерно так: «пламя свечи – мысль – тиканье часов – тепло – мысль – стол – воспоминание – вдох...» Концентрироваться на чём-то конкретном не нужно. Главное – просто отмечать всё, на что обращает внимание ум, и давать этому название (желательно, одним словом; когда появляется мысль, просто проговорить про себя: «мысль», не детализируя).

Лично мне эта практика показалась относительно сложной и требующей большего напряжения, чем другие виды медитации. Вполне возможно, что для вас всё будет по-другому – попробуйте! ☺

А моим отчётам ��о медитации объявляю обратный отсчёт: "три..."

До завтра! 

С любовью, Ви ♥

P.S. Восемнадцатый отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 17 ~ Отчёт о практике медитации ~ 

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Сегодня выбрала смешанную медитацию: первые 5-10 минут сеанса медитировала на "внутреннее тело", оставшиеся – наблюдала ощущения в солнечном сплетении при дыхании. Когда 15 минут истекли, поставила таймер ещё на 5 минут, чтобы выполнить короткую метта-медитацию. Внимание часто отвлекалось, я как бы "засыпала" и "просыпалась" во время сеанса много раз. Медитация для меня – это непрерывная работа по возвращению сознания с посторонних объектов (мысли, образы, воспоминания...) на объект медитации. 

Кстати, насчёт объекта. Помимо дыхания, ощущений в теле, мысленного образа или внешнего объекта (предмета, звука), можно медитировать при ходьбе и даже во время работы! Читайте подробнее в статье Анастасии Гостевой для Yoga Journal: http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/4-tekhniki-meditatsii-na-vnimatelnost/.

Удачи в делах, и до встречи завтра! ☺

С любовью, Ви ♥

P.S. Предыдущий отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 16 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Медитировали вдвоём с Сашей, на кухне. Снова зажгли свечу (понравилось!). Объектом медитации я выбрала сегодня визуальный образ – мысленную фотографию взлетающего на фоне яркого закатного неба самолёта – примерно такого, как на фото. Целью сеанса было удерживать внимание на избранной (воображаемой) картинке, представлять только её.

Как же много я отвлекалась! Сколько раз ловила себя на том, что мысленно с кем-то беседую, решаю какие-то проблемы... Но, как говорится, плохо медитирует только тот, кто вообще не медитирует. Даже 15 минут подобных 'отвлечений' помогли мне внутренне расслабиться. По телу разлилось приятное тепло (хотя я специально этого не добивалась). Пришла созерцательность и спокойствие.

Вывод я сделала следующий: медитация эффективна даже тогда, когда кажется, что она "совсем не получается"! Парадокс, но тем не менее, это так.

Для вдумчивого чтения сегодня предлагаю статью индийского монаха и философа Ома Свами о самой страшной болезни человечества (узнаете, о какой): http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/130819224976/the-worst-disease-omswami. Автор также делится рецептом, как излечиться от этого недуга. (Вы уже, наверное, догадались, что это за чудодейственное лекарство?)

Оранжевый браслет – символ моего эксперимента – передаёт пламенный привет гостям и читателям блога. Сегодня он не попал в кадр, но завтра обязательно покажется! ☺

С любовью, Ви ♥

P.S. Предыдущий отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 15 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Сегодня попробовала давно интересующий меня способ медитации – наблюдение за огнём. Села на стул, на столе перед собой зажгла свечу (привет, Икея!) и, поставив таймер на обычные 15 минут, почти не отрываясь смотрела на танцующее пламя. Четверть часа промелькнула, словно 5-минутка. Мысли как-то успокоились... Красивая медитация!

Наверное, вы обратили внимание, что каждый день я стараюсь выбрать какую-то новую, необычную технику, как-то разнообразить свою практику. «Так как же всё-таки нужно медитировать?! – спросите вы. – И не лучше ли придерживаться какой-то одной, 'классической' технологии медитации?»

Вопрос, на мой взгляд, интересный. Лично я считаю, что полезнее комбинировать разные методы концентрации внимания и наблюдения, чтобы развивать разные аспекты своей осознанности, уметь направлять своё внимание на различные объекты – а не только, скажем, на дыхание. Поделюсь мнением по этому поводу опытного практика и преподавателя медитации, уже знакомого вам Николая Перова: http://nperov.ru/meditaciya/kakuyu-texniku-meditacii-vybrat-dlya-sebya/.

Плюс, существует такое огромное множество способов медитировать, что каждый человек может (если захочет) найти себе самый подходящий и регулярно практиковать – с удовольствием и большой пользой для своего разума, души и тела. Чего я искренне желаю всем, кто дочитал эту запись! ;)

С меня ещё шесть отчётов. А значит, шесть полезных материалов на тему практики медитации. Не пропустите! ☺ С любовью, Ви ♥

P.S. Отчёт за четырнадцатый день читайте здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 14 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

В этот раз нашла время для медитации только перед сном. Села на подушку, поставила таймер на 15 минут, прикрыла глаза и... стала поочерёдно направлять луч внимания в разные участки тела снизу вверх: ступни, колени, ноги, руки, живот... Несмотря на то, что порой я "выпадала" из процесса, улетая в какие-то мысли и волнения, почувствовать жизненную энергию внутри тела мне удавалось уже легче. Ура!

В этом и есть сила привычки – когда привычные действия, которые поначалу давались с трудом, совершаешь уже с лёгкостью и без напряжения. (Пример: вы сильно напрягаетесь, когда чистите зубы по утрам?) В случае медитации главное – просто расположиться поудобнее и поставить таймер. И позволить медитации "случиться"...

Сегодня даю слово человеку, который практикует медитацию более 17 лет. В своём тексте, по формату похожем на личный дневник, он рассказывает о том, зачем НА САМОМ ДЕЛЕ нужна медитация и чем она может быть полезна современному человеку – всем нам. Встречайте! Михаил Власов, со-автор проекта «Вернись другим», делится своими сокровенными размышлениями: http://comebackdifferent.ru/dragocennost-tekushhego-momenta/.

А у меня впереди ещё неделя ежедневной практики для закрепления этой счастливой привычки – медитировать. Для тех, кто хочет присоединиться и попробовать, предлагаю по��писаться на бесплатный семидневный курс медитации Игоря Будникова. От души рекомендую! http://welcomebackhome.ru/minddetox.

С любовью, Ви ♥

P.S. Фото сделано на 14-том этаже! ☺

P.P.S. Предыдущий отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 12 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Снова медитирую на подушке, с закрытыми глазами. Наблюдаю за ощущениями в теле при вдохе и выдохе, без счёта. Нос, грудная клетка, живот – везде дыхание чувствуется по-своему. Я поняла благодаря этой практике, что все мыслеобразы можно наблюдать как бы "из глубины дыхания", не вовлекаясь в них, сохраняя внимание в центре – там, где происходит вдох и выдох.

Сегодня предлагаю ознакомиться с техниками мастера медитации Дейдре Хейд. Эта необыкновенная женщина предлагает три простых 5-минутных практики на каждое утро, день и вечер. Спасибо Николаю Перову за перевод и публикацию материала: http://nperov.ru/meditaciya/meditationfest-dejdre-xejd-balans-i-izobilie-5-minutnye-meditacii/.

Добрых снов и до завтра, друзья!

С любовью, Ви ♥

P.S. Вчерашний отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 13 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Удивительное совпадение: именно сегодня я решила провести так называемую метта-медитацию – это древняя техника медитации, направленная на развитие любви и сострадания. Открываю аудиозапись из курса Игоря Будникова, чтобы под неё практиковать, и слышу, что в его авторской программе метте тоже посвящён тринадцатый день! Из тех же 21... неспроста!

Удивительной была также обстановка в этот вечер: свет выключен, на столе горит свеча. К моей практике захотел присоединиться Саша. И вот мы сидим с ним так ровненько, не шелохнёмся – только пламя свечи колышется; внимаем речи Игоря в 20-минутной записи, где он как бы направляет слушателя (который, предполагается, – практикующий) вглубь чудесной медитации метта.

Вдвоём медитировать интересно, концентрироваться легче, создаётся особая "медитативная" атмосфера. По окончании сеанса меня не покидало чувство внутренней наполненности и спокойствия. И стало так комфортно в тишине, как редко бывает даже с любимым человеком... Словами ощущения передать трудно, попробуйте метту сами! Текст и аудиозапись на блоге Игоря Будникова по ссылке: http://welcomebackhome.ru/minddetox/43.

Если же вы хотите подробнее узнать о цели, техниках и научно обоснованных эффектах метта-медитации, приглашаю к чтению замечательной статьи на сайте Николая Перова: http://nperov.ru/meditaciya/meditaciya-lyubyashhej-dobroty-metta-meditaciya/. Да, они с Игорем дружат и сотрудничают – например, я о первом узнала благодаря второму! ☺

Желаю вам прекрасного вечера, и – до следующего отчёта!

С любовью, Ви ♥

P.S. Предыдущий отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 11 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Эта медитация – ‘экватор’ заявленной мною дистанции в 21 день: позади 10 дней практики и впереди – столько же. Сегодняшняя 15-минутка спокойствия стала для меня удивительным открытием.

Во-первых, весь сеанс мне было действительно удобно сидеть, скрестив ноги, на специальной подушке для медитации. Я держала спину ровно, почти не двигалась (если не считать улыбки), и ноги только чуточку затекли – дискомфорт не критичный. Буду продолжать так практиковать!

Во-вторых, в качестве техники (способа) медитации я выбрала простое наблюдение приходящих мыслей и образов. Это было так увлекательно! После каждого нового мыслеобраза я внутренне говорила «Благодарю!», и почти сразу же появлялась следующая мысль-картинка.

Я по-настоящему осознала, о чём я обычно думаю по вечерам. Поразительным мне показалось то, что 95% моих мыслей касаются конкретных людей (не мест, не абстрактных идей, не предметов – людей!). Перед моим мысленным взором мелькали образы родных, друзей, знакомых, дальних родственников, известных личностей – причём с явным количественным перекосом в пользу тех, с кем я общалась (или кого читала/слушала) в последние 2-3 дня. Вот тебе и независимость от социального окружения! Ха.

Ещё я обратила внимание, что некоторые мысли вызывают эмоциональную реакцию, например, "блок", или тяжесть в каких-то частях тела – в груди, в животе, в ногах. Их я тоже мысленно "благодарила" – спасибо, что пришли и показали мне что-то, над чем ещё стоит поработать.

В общем, мои примерно 17 минут медитации пролетели незаметно! И дали богатую пищу для размышлений...

Сегодня выбрала для чтения продолжение статьи Николая Перова «Как улучшить внимание во время медитации – часть 2»: http://nperov.ru/meditaciya/kak-uluchshit-vnimanie-vo-vremya-meditacii-chast-2/. Здесь очень ценные и интересные рекомендации, попробуйте!

До встречи завтра.

С любовью, Ви ♥ P.S. За сутки в уме человека пролетает около 60 тысяч мыслей. Именно они и определяют наше самочувствие, наши успехи, качество нашей жизни. Расскажите, а о чём или о ком вы, по большей части, думаете, когда не заняты чем-то конкретным?

P.P.S. Вчерашний отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 10 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

"Великолепно!" – так бы я охарактеризовала сегодняшнюю медитацию. Сеанс длился с 9.45 до 10 утра, и я успела "заполнить вниманием" всё тело от ��ончиков пальцев ног до макушки головы. Какое приятное начало дня!

После лёгкого фруктового завтрака я даже отправилась на 10-минутную пробежку (ещё одна полезная привычка, которую я активно и с большим удовольствием внедряю этим летом), и благодаря такому сочетанию практик я почувствовала, что моё тело зарядилось энергией и бодростью, ум - радостью, а душа - вдохновением. Утренняя медитация – чудесна!

Сегодня для чтения предлагаю подборку выводов современных научных исследований (преимущественно зарубежных) о пользе медитации, которую составил Игорь Будников: http://welcomebackhome.ru/minddetox/88.

До встречи в следующем отчёте. Спасибо, что читаете!

С любовью, Ви ♥

P.S. Вчерашний отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 9 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Сегодня я впервые провела сеанс утренней медитации, да ещё и в метро! В течение примерно 15 минут, пока ехала до нужной станции, я концентрировала внимание на дыхании, мысленно приговаривая: “вдох-вдох-вдох-вдох – один (пауза), выдох-выдох-выдох-выдох – два (пауза)”. Эффект практики был поразительным по скорости и именно таким, какой мне был нужен: я успокоилась.

Сосредоточиться при описанной технике счёта дыхания мне было довольно просто: не остаётся в голове места для лишних мыслей и фантазий. Я и раньше часто практиковала медитацию в транспорте – в автобусе, машине, метро, электричке, поезде, самолёте. На мой взгляд, это прекрасный метод расслабления и принятия ситуации. И настроение улучшается!

А вот для чтения сегодня предлагаю ну просто потрясающую статью на блоге Игоря Будникова, создателя авторского курса по медитации для начинающих Mind Detox 21 (я его проходила и рекомендую ВСЕМ друзьям и знакомым, кто спрашивает про медитацию). Статья снова про предрассудки, бытующие в массовом сознании относительно практики медитации. Игорь насчитал их аж 24! Материал написан с чувством и с юмором, за что автору большое спасибо. Ах да, ссылка: http://welcomebackhome.ru/minddetox/202. Наслаждайтесь! ☺ С любовью, Ви ♥

P.S. Вчерашний отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 8 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Началась вторая неделя практики. Сегодня непривычная для меня поза: скрестив ноги по-турецки, сидя с прямой спиной на настоящей подушке для медитации! Я и забыла, как это сложно, по сравнению с обычной медитацией, сидя на стуле или кровати. Суть в том, что уже через несколько минут (5, 7, 10) начинают затекать ноги. Так, что я даже завершила занятие минутой раньше будильника. Впервые объектом медитации я выбрала мантру, которую пела не вслух, а проговаривала про себя. Иногда мысли 'улетали', но я не переставала внутренне произносить слоги на санскрите. Конечно, я сосредоточилась на моей самой горячо любимой мантре - Moola mantra в исполнении Deva Premal (послушайте её, она восхитительна!)  После 15-минутной медитации пришла бодрость, хотя до сеанса я чувствовала себя очень уставшей. Ноги довольно быстро оправились от непривычной нагрузки, кровообращение восстановилось. Для чтения предлагаю статью Игоря Будникова именно по этой теме – удобной позы для медитации: http://welcomebackhome.ru/minddetox/40. Там же даётся ссылка на Интернет-магазин с его авторскими подушками (именно такую я недавно приобрела себе, фиолетовую, на фото). Посмотрите! Желаю всем спокойствия ума и реализации задуманного! Пусть любимые привычки только помогают в этом. До завтра! ☺ С любовью, Ви ♥

P.S. Отчёты за предыдущие дни моей практики вы можете посмотреть по ссылкам: День 1, День 2, День 3, День 4, День 5, День 6 и День 7.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 7 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Сегодня обстоятельства сложились так, что медитировать сидя не было возможности – и я делала это лёжа, полностью расслабившись. Ближе к завершению сеанса отвлеклась на смс-ку, решив почему-то, что это сигнал таймера. Затем продлила медитацию с 15 до 25 минут. 

Как и в четвёртый день, я стала концентрироваться на ощущениях в разных частях тела поочерёдно. Желания заснуть не возникало! Было около 10 часов вечера (как говорят, "детское" время).

Сегодня для чтения предлагаю толковую, временами забавную статью Николая Перова «Медитация: часто задаваемые вопросы (FAQ)» по ссылке: http://nperov.ru/meditaciya/meditaciya-chasto-zadavaemye-voprosy-faq/. В ней я узнала, как не заснуть во время медитации (даже если очень хочется), что делать со странными ощущениями в разных частях тела, как долго и в какое время, по мнению автора, лучше медитировать.

Вот и подошла к концу первая неделя ежедневной практики! Чувство такое, что это только самое начало большого и увлекательного пути.

Всем привет от оранжевого браслета!

До завтра, друзья.

С любовью, Ви ♥

P.S. Отчёты за предыдущие дни моей практики вы можете посмотреть по ссылкам: День 1, День 2, День 3, День 4, День 5 и День 6.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 6 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits) В этот день я поставила личный рекорд того, насколько поздно – или всё-таки уже рано? – я медитировала. Полчетвёртого утра! 15 минут наблюдения за дыханием со счётом «вдох один, выдох два...», и так до десяти (и по новой). Со счёта сбивалась много раз. К концу сеанса я уже чувствовала, что 15 минут должны вот-вот истечь – и не ошиблась . Вывод сделала такой: буду практиковать не глубокой ночью, а в более бодром состоянии сознания – утром (после пробуждения) или вечером (как минимум за час до сна). В качестве полезного чтения я выбрала статью Николая Перова, в которой он разоблачает популярные мифы о медитации: http://nperov.ru/meditaciya/17-mifov-o-meditacii/. Если вы ещё сомневаетесь, стоит ли вам начать практиковать медитацию, – возможно, вас удерживает вера в один из "мифов" о ней! Проверьте себя, не стесняйтесь! ☺

Всем доброй ночи и до встречи завтра!

С любовью, Ви ♥

P.S. Вопрос для медитирующих: в какое время суток вы практикуете? Расскажите в комментариях к записи вконтакте, на фейсбуке или в инстаграме, мне очень интересно!!

P.P.S. Отчёты за предыдущие дни моей практики можно прочесть по ссылкам: День 1, День 2, День 3, День 4, День 5.