#игорьбудников

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 21 ~ Финальный отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Когда я выходила из дома сегодня, навстречу мне шёл солидный мужчина в костюме и с огромным букетом цветов. Торопился. Он даже не заметил, как из его подарка выпал на дорогу один маленький цветочек – ромашка с крупными белыми лепестками и зелёной серединкой. Я подобрала его, решив, что это добрый знак на моём пути.

Когда я села в метро и начала вертеть в руках стебелёк, любуясь его свежестью и хрупкой красотой, меня осенило, что это же прекрасный объект для медитации! Так, следующие 15 минут моей поездки я пристально вглядывалась в бутон, стараясь ни о чём не думать. Практика очень приятная, успокаивает. После сеанса (мне, к тому же, пора было как раз идти на пересадку) я прицепила ромашку к сумочке и ходила так до тех пор, пока цветок не выпал – теперь уже из моих рук. Вот такая вот ускользающая нежность и красота. Медитация сегодня стала подарком от незнакомца!

Теперь мою трёхнедельную ежедневную практику медитации можно считать завершённой, оранжевый браслет продержался на левой руке ровно 21 день. Поздравьте меня! ☺ ♪ ♫

Надеюсь, вам были полезны и интересны мои мини-отчёты. Сегодня хочу предложить для чтения замечательную статью Игоря Будникова «10 жизненных трансформаций для тех, кто сделал медитацию своей привычкой». Название, как вы понимаете, говорит само за себя: http://welcomebackhome.ru/minddetox/41.

Желаю вам успешной недели и скорейшего внедрения самых полезных и приятных душе, разуму и телу привычек!

С любовью, Ви ♥

P.S. Предпоследний, 20-й отчёт читайте здесь.

P.P.S. Выражаю свою любовь и признательность Саше за творческую и духовную поддержку, а также за создание фотографий для большинства отчётов! =*

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 14 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

В этот раз нашла время для медитации только перед сном. Села на подушку, поставила таймер на 15 минут, прикрыла глаза и... стала поочерёдно направлять луч внимания в разные участки тела снизу вверх: ступни, колени, ноги, руки, живот... Несмотря на то, что порой я "выпадала" из процесса, улетая в какие-то мысли и волнения, почувствовать жизненную энергию внутри тела мне удавалось уже легче. Ура!

В этом и есть сила привычки – когда привычные действия, которые поначалу давались с трудом, совершаешь уже с лёгкостью и без напряжения. (Пример: вы сильно напрягаетесь, когда чистите зубы по утрам?) В случае медитации главное – просто расположиться поудобнее и поставить таймер. И позволить медитации "случиться"...

Сегодня даю слово человеку, который практикует медитацию более 17 лет. В своём тексте, по формату похожем на личный дневник, он рассказывает о том, зачем НА САМОМ ДЕЛЕ нужна медитация и чем она может быть полезна современному человеку – всем нам. Встречайте! Михаил Власов, со-автор проекта «��ернись другим», делится своими сокровенными размышлениями: http://comebackdifferent.ru/dragocennost-tekushhego-momenta/.

А у меня впереди ещё неделя ежедневной практики для закрепления этой счастливой привычки – медитировать. Для тех, кто хочет присоединиться и попробовать, предлагаю подписаться на бесплатный семидневный курс медитации Игоря Будникова. От души рекомендую! http://welcomebackhome.ru/minddetox.

С любовью, Ви ♥

P.S. Фото ��делано на 14-том этаже! ☺

P.P.S. Предыдущий отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 10 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

"Великолепно!" – так бы я охарактеризовала сегодняшнюю медитацию. Сеанс длился с 9.45 до 10 утра, и я успела "заполнить вниманием" всё тело от кончиков пальцев ног до макушки головы. Какое приятное начало дня!

После лёгкого фруктового завтрака я даже отправилась на 10-минутную пробежку (ещё одна полезная привычка, которую я активно и с большим удовольствием внедряю этим летом), и благодаря такому сочетанию практик я почувствовала, что моё тело зарядилось энергией и бодростью, ум - радостью, а душа - вдохновением. Утренняя медитация – чудесна!

Сегодня для чтения предлагаю подборку выводов современных научных исследований (преимущественно зарубежных) о пользе медитации, которую составил Игорь Будников: http://welcomebackhome.ru/minddetox/88.

До встречи в следующем отчёте. Спасибо, что читаете!

С любовью, Ви ♥

P.S. Вчерашний отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 9 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Сегодня я впервые провела сеанс утренней медитации, да ещё и в метро! В течение примерно 15 минут, пока ехала до нужной станции, я концентрировала внимание на дыхании, мысленно приговаривая: “вдох-вдох-вдох-вдох – один (пауза), выдох-выдох-выдох-выдох – два (пауза)”. Эффект практики был поразительным по скорости и именно таким, какой мне был нужен: я успокоилась.

Сосредоточиться при описанной технике счёта дыхания мне было довольно просто: не остаётся в голове места для лишних мыслей и фантазий. Я и раньше часто практиковала медитацию в транспорте – в автобусе, машине, метро, электричке, поезде, самолёте. На мой взгляд, это прекрасный метод расслабления и принятия ситуации. И настроение улучшается!

А вот для чтения сегодня предлагаю ну просто потрясающую статью на блоге Игоря Будникова, создателя авторского курса по медитации для начинающих Mind Detox 21 (я его проходила и рекомендую ВСЕМ друзьям и знакомым, кто спрашивает про медитацию). Статья снова про предрассудки, бытующие в массовом сознании относительно практики медитации. Игорь насчитал их аж 24! Материал написан с чувством и с юмором, за что автору большое спасибо. Ах да, ссылка: http://welcomebackhome.ru/minddetox/202. Наслаждайтесь! ☺ С любовью, Ви ♥

P.S. Вчерашний отчёт можно почитать здесь.

[osoznannoeschastje]

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА – День 8 ~ Отчёт о практике медитации ~

(Начало истории – здесь: http://osoznannoeschastje.tumblr.com/post/164265224846/happyhabits)

Началась вторая неделя практики. Сегодня непривычная для меня поза: скрестив ноги по-турецки, сидя с прямой спиной на настоящей подушке для медитации! Я и забыла, как это сложно, по сравнению с обычной медитацией, сидя на стуле или кровати. Суть в том, что уже через несколько минут (5, 7, 10) начинают затекать ноги. Так, что я даже завершила занятие минутой раньше будильника. Впервые объектом медитации я выбрала мантру, которую пела не вслух, а проговаривала про себя. Иногда мысли 'улетали', но я не переставала внутренне произносить слоги на санскрите. Конечно, я сосредоточилась на моей самой горячо любимой мантре - Moola mantra в исполнении Deva Premal (послушайте её, она восхитительна!)  После 15-минутной медитации пришла бодрость, хотя до сеанса я чувствовала себя очень уставшей. Ноги довольно быстро оправились от непривычной нагрузки, кровообращение восстановилось. Для чтения предлагаю статью Игоря Будникова именно по этой теме – удобной позы для медитации: http://welcomebackhome.ru/minddetox/40. Там же даётся ссылка на Интернет-магазин с его авторскими подушками (именно такую я недавно приобрела себе, фиолетовую, на фото). Посмотрите! Желаю всем спокойствия ума и реализации задуманного! Пусть любимые привычки только помогают в этом. До завтра! ☺ С любовью, Ви ♥

P.S. Отчёты за предыдущие дни моей практики вы можете посмотреть по ссылкам: День 1, День 2, День 3, День 4, День 5, День 6 и День 7.