#велостанок

[andrewtays]

Ftp test 155w on ZWIFT #китайвелик #алиэкспресс #zwift #ftptest #алиэкспресс #indoor #звифт #велостанок #фтптест #тренировкинастанке #велосипед #bicycle https://www.instagram.com/p/CpAUs9JsLVD/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[odinboommm]

Всем приветос!!!🤘🤘🤘 Сегодня затестил велостанок!🚴🚴 Пока без датчиков!!! Треню писал как всегда на часы Polar Vantage M. Крутанул 30 мин, нагрузка ощутима, но стоять на месте непривычно!😊🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴 Принимаю советы по тренировкам на велостанке!!! У кого есть опыт, кто что может посоветовать? ВСЕМ МИРА И ДОБРА! Ом... 🌿🌿🌿🌍🌍🌍🙏🙏🙏 #туласпортивная #тулавелосипедная #туларулит #велотула #ВСЕНАСПОРТ #МЕНЯЙЖИЗНЬЧЕРЕЗСПОРТ #папавелосипедист #пападома #stevensebikes #adi_bikeclub (at Aleksin) https://www.instagram.com/p/CWnnKIYsJ8a/?utm_medium=tumblr

[dgrotesque]

Велостанок! Настало твоё время! Естественно нужно было поймать змеиный укус об обод🤦‍♂️🤔 (at Казань, Парк Горького) https://www.instagram.com/p/CFNLsfHi_BC/?igshid=fei6ondagt5a

[zhenisryskaliyev-blog]

☝️Сколько стоит ТРИАТЛОН?! ⠀ 🚴‍♂️ВЕЛО: 🔸Велосипед 175 000 🔸Велошлем 5 000 🔸Велотуфли 22 000 🔸Педаль 12 000 🔸Рогатка 10 000 🔸2 велобутыль 4 000 🔸Держатели бутыль 2 000 🔸Велоформа 15 000 🔸Насос мал. 4 500 🔸Велоключ 300 🔸Унив.велоключ 2 750 🔸Ключ профи 4 500 🔸Велостанок 34 000 🔸Смена руля 10 000 🔸Велоочки 5000 🔸Датчик каденса 8000 ⠀ ⚙️Сервис: 🔸Спрей для чистки цепи 1 300 🔸Масло для цепи 650 🔸Установка руля 2000 ⠀ 🏊‍♂️Плавание: 🔹Плавки 10 000 🔹Трисьют 50 000 🔹Плавки Arena 11 900 🔹Шапка Arena 2 900 🔹Футляр для очков Arena 2 900 🔹Очки Арена 6 000 🔹Трубка для плавания Arena 8 900 🔹Гидрокостюм 60 000 ⠀ 🏃‍♂️БЕГ: ▪️Кепка для бега 1 100 ▪️Кроссовки - 40 000 ▪️Сумка для бега 5 000 ▪️Ремень для номера 1 200 ⠀ 🌡Анализ здоровья 17000 ⠀ 💊Спортпитание по желанию. ⠀ Это так бюджетный), называется. Покупалось по этапно. Чем дальше, тем охота наворотиться). ⠀ Ещё не забудьте про оплату: -тренеру -за участие в соревнованиях -поездку ⠀ #triathlon #swimbikerun #triathlete #running #run #ironman #triathlontraining #cycling #ironmantraining #bike #fitness #trilife #marathon #training #swim #runner #swimming #ironmantri #marathontraining #halfmarathon #tri #instarunners #trailrunning #runnerscommunity #runnersofinstagram #tri365 #instarun #jogging #triathlonlife #garmin, https://www.instagram.com/p/BuquXDWjbPO/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ulyzr5p9lvk

[nikitapsina]

нарядил комнату. теперь в моем храме однозначно новогодняя атмосфера

всех с наступающим

[bicycle-daily-blog]

ТУРБО-ТРЕНАЖЕРЫ

Велосипедный сезон подходит к своему завершению и многие зачехляют байки и расчехляют лыжи-борды, но не все... Именно для них мы публикуем статью сайта cyclepedia.ru.

Турбо-тренажеры идеально подходят велосипедистам, которые не могут жить без тренировок даже в суровую зиму. К тому же, длительный перерыв не очень хорошо сказывается на показателях скорости и выносливости наездника. В России турбо-тренажеры называют "станками".

Конечно же, ваша тренировка на турбо-тренажере будет отличаться от настоящей – вам не придется учитывать движение на дороге или переставать крутить педали на спусках, вы можете пить воду с минимальным вмешательством в процесс вашей тренировки. Занимаясь дома, вы не будете думать о таком факторе, как проколы, и вам не придется возиться с кучей слоев зимней одежды.

Все это означает, что вы можете сосредоточиться на результате своих тренировок, а также прилагать больше усилий за меньший промежуток времени, чего дорога вам не всегда может предоставить.

Установить велосипед очень просто: ось заднего колеса зажимается в тренажере, передее колесо ставится на нескользящую подставку.

Если вы хотите приобрести обычный велотренажер, о котором слышали так много положительных отзывов, можете быть уверены – это отличная вещь. Однако турбо-тренажер гораздо более эффективен.

Это хорошая идея – тренироваться круглый год, постоянно наращивая силу и улучшая собственные навыки, и турбо идеально подходит для этого. Вы тренируетесь на своем велосипеде – на том же самом, на котором ездите в остальное время года. К тому же, если вы живете в квартире, приобретение громоздкого велотренажера в дополнение к велосипеду отнюдь не прибавит вам площади.

Крис Кармайкл, бывший тренер Лэнса Армстронга, обнаружил, что его спортсмены смогли повысить свой физический уровень гораздо эффективнее, делая быстрые и интенсивные интервальные тренировки в течение зимы. Те спортсмены, кто провел долгие часы, проезжая большие расстояния, в итоге оказались менее сильными.

Спортсмены делали короткий «заезд» с более высоким анаэробным порогом (способностью организма принимать и использовать кислород во время физических упражнений), в результате выходная мощность в целом увеличивалась.

Получается, что вам не нужно проводить трехчасовую тренировку, чтобы повысить свой профессиональный уровень. Вам хватит 30 минут интенсивных упражнений на турбо-тренажере.

Quick Step разогреваются перед гонкой на тренажерах Tacx Satori

Турбо-тренировки также могут помочь устранить все слабые стороны техники вашего педалирования и улучшат общую эффективность езды. Умение ездить на велосипеде заключается не в том, как сильно вы можете давить на педали. Правильное педалирование – это целое искусство, и турбо-тренажер поможет вам развить это умение.

Вероятно, эти тренировки также покажут вам, что одна ваша нога слабее другой. Специальная тренировка педалирования одной ногой поможет вам исправить асимметрию.

Пять упражнений, перечисленных ниже, прекрасно подходят для и для новичков, и для опытных райдеров, так как они обеспечивают отличную разминку менее чем за час.

Упражнение 1: 30-минутный тест (общее время – 50 мин.)

Затем через каждые две минуты повышайте передачу на одну звездочку, педалируя со скоростью 80-100 оборотов в минуту. Перейдите на большую звезду и среднюю звездочку. Выставьте турбо-тренажер на максимальную мощность, которую вы сможете преодолеть, и упражняйтесь в таком темпе в течение 30 минут.

В течение следующих 10 минут постепенно снижайте передачи и сложность. Запишите расстояние, которое вы преодолели в течение основных 30 минут и попытайтесь увеличить этот показатель в следующий раз.

Упражнение 2: анаэробный порог (общее время – 41-65 мин.)

3-6 подходов по 5 мин. с 3 мин. на восстановление

Этот курс был разработан для того, чтобы увеличить уровень максимального анаэробного порога и дать возможность организму выложиться по полной, чтобы достичь его.

Разминка проводится в течение 10 минут точно так же, как и в упражнении 1. Затем перейдите на самую большую передачу и упорно работайте в течение 5 минут (упражнение нацелено на частоту сердечных сокращений на 15-25 ударов ниже максимальной).

В конце перейдите на небольшую звездочку, уменьшите каденс, выпрямите спину. В течение трех минут спокойно педалируйте. Затем повторите 5-минутный заход. Повторите 3-6 раз. Завершите тренировку, как в упражнении 1.

Упражнение 3: мощный взрыв (общее время – 37-57 мин.)

5-10 подходов по 1 мин. с 3 мин. на восстановление

Упражнение «мощный взрыв» увеличит ваши спринтерские способности и силу, в результате вы сможете быстро преодолевать короткие подъемы или быстро ездить в пределах города, не уставая при этом.

Проведите 10-минутную разминку, как в упражнении 1. Перейдите на большую звезду спереди и наименьшую звездочку. Работайте быстро, на максимальной скорости в течение одной минуты (постарайтесь не слишком сильно упираться в руль – вашей раме это может не понравиться).

Как только минута подойдет к концу, переключитесь на низшую передачу и педалируйте легко, без лишнего напряжения на низкой мощности турбо-тренажера в течение трех минут. Затем снова повторите упражнение, сделав от 5 до 10 заходов в зависимости от вашего самочувствия. Завершите тренировку, как в упражнении 1.

Упражнение 4: тренируем одну ногу (40 мин.)

5 подходов по 1 мин. на каждую ногу

Это совершенно иная техника, нежели обычный заезд, однако она отлично поможет устранить любой дисбаланс между силой ног.

Проведите 10-минутную разминку, как в упражнении 1. Оставьте ту же передачу, что и в конце разминки, однако в течение следующих 10 минут педалируйте только одной ногой, каждую минут�� меняя их. Сконцентрируйтесь на поддержании высокого (80-100 об./мин.) каденса и плавной, бесперебойной езды.

Затем переключитесь на большую звезду и едьте на умеренной мощности турбо-тренажера в течение следующих 10 минут, также попеременно меняя ноги. Поддерживайте тот же ритм и ощущение текучести упражнения. Завершите тренировку, как в упражнении 1.

Упражнение 5: лестница в небо (42 мин.)

3 подхода по 6 мин. с возрастанием трудности; по 2 мин. на восстановление

Это упражнение отлично тренирует силу воли, а также поможет вам без труда преодолевать сложные подъемы.

Проведите 10-минутную разминку, как в упражнении 1. Перейдите на большую звезду спереди, но выберите средние звездочки сзади. Сопротивление турбо-тренажера должно составлять примерно 1/3 от максимума. Езда – умеренно тяжелая.

Через две минуты сдвиньтесь на 2 передачи вверх и старайтесь поддерживать тот же ритм. После сдвиньтесь еще на 2 передачи и едьте максимально тяжело еще 2 минуты.

Снизьте передачи и сопротивление турбо-тренажера, восстановитесь в течение 2-х минут, непринужденно педалируя. Снова переключитесь на большую звезду спереди, но на этот раз выполните упражнение, повышая уровень сложности сначала через 3, потом через 2, затем через 1 минуту.

Восстановитесь в течение 2 минут, затем снова повторите подход «3-2-1». Завершите тренировку, как в упражнении 1. Будьте осторожны – это упражнение довольно тяжелое. 

[andrewtays]

49 ЛАЙКОВ В ZWIFT ,А СКОЛЬКО ТУТ СОБЕРЕМ?) #китайвелик #алиэкпресс #zwift #aliexpress #mtb #biketrainer #bicycle #велостанок #звифт https://www.instagram.com/p/Cm1QA3NMfGB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrewtays]

СЖИГАЮ КАЛОРИИ В ZWIFT #китайвелик #алиэкспресс #велостанок #aliexpress #zwift #велотренировки #велосипеддома #bicycle #mtb https://www.instagram.com/p/CmUHhpUMCLc/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrewtays]

МОМЕНТЫ #китайвелик #алиэкспресс #велостанок #aliexpress #bicycle #zwift #bicetrainer https://www.instagram.com/p/ClGe8HlMJ0x/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrewtays]

��АСТО СЛЫШАЛ ЧТО КРУТИТЬ НА ВЕЛОСТАНКЕ СКУЧНО. МНЕ НАОБОРОТ НРАВИТСЯ) #китайвелик #алиэкспресс #велостанок #zwift #aliexpres#mtb #bicycle #bicycletrainer #westbiking https://www.instagram.com/p/Ck-otF2Mhsj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[sportsgeeks]

Не замерзай !!! Тренируйся на велостанке. В интернет-магазине sportsgeeks.ru представлены велостанки наиболее популярных моделей и производителей. Присоединяйтесь к нашему сообществу! #вело #велоспорт #велодром #велостанок #велосипед #велотренажер #велотрек #велотрейнер #спорт #тренировка #fvsr #velodrome #fitness #sportsgeeks #indoortrainer #indoortraining #triathlon #триатлон #ironmanrussia #im703stpetersburg #im703russia #роллерныйстанок #rideon https://www.instagram.com/p/CKijZdcL3mD/?igshid=bn4wfkshobuh

[sportsgeeks]

Не замерзай !!! Тренируйся на велостанке. В интернет-магазине sportsgeeks.ru представлены велостанки наиболее популярных моделей и производителей. Присоединяйтесь к нашему сообществу! #вело #велоспорт #велодром #велостанок #велосипед #велотренажер #велотрек #велотрейнер #спорт #тренировка #fvsr #velodrome #fitness #sportsgeeks #indoortrainer #indoortraining #triathlon #триатлон #ironmanrussia #im703stpetersburg #im703russia #роллерныйстанок #rideon https://www.instagram.com/p/CKddxO8LYvv/?igshid=6x1xv39phz4t

[andrewtays]

ВЕЛОСИПЕД И ДЕВУШКА #китайвелик #алиэкспресс #велосипедистка #велосипедидевушка #велостанок #bicyclegirl #mtbgirl #aliexpress #bicycle #zwift https://www.instagram.com/p/Ck3ceoMM-vg/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrewtays]

МНОГО ДЖЕРСИ НЕ БЫВАЕТ ) #китайвелик #алиэкспресс #джерси #велостанок #aliexpress #jersey #zwift https://www.instagram.com/p/CkyvBvuORf3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrewtays]

ZWIFT #китайвелик #алиэкспресс #велостанок #велотренажер #aliexpress #zwift #biketrainer #bicycle #mtb https://www.instagram.com/p/Ckd_UBxMRCx/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrewtays]

КАК ВИЖУ Я ZWIFT КОГДА КРУЧУ #китайвелик #алиэкспресс #aliexpress #zwift #велостанок #велотренажер #biketrainer #westbiking #крутипедали https://www.instagram.com/p/CkacS3qs34m/?igshid=NGJjMDIxMWI=