meucalendariodeprovas

[meucalendariodeprovas]

Por que se fala tanto em emagrecer?

Por que se fala tanto em emagrecer?

Muito se fala em emagrecimento, seja em redes sociais, em revistas, em sites, propagandas e entre amigos e/ou colegas de trabalho. O assunto perder peso está sempre em pauta. Quando se fala em emagrecimento o que vem à sua cabeça? Dieta? Atividade física? Deixar de comer algo que você gosta? Passar fome? Balança? Restrição? Medicação? Ficar magra? Podíamos ficar horas e horas discutindo sobre o…

[meucalendariodeprovas]

Como emagrecer sem falar sobre hábitos?

Como emagrecer sem falar sobre hábitos?

Entende-se por hábito o comportamento que determinada pessoa aprende e repete frequentemente sem pensar como deve executá-lo e é geralmente inconsciente. 

Muito do que fazemos diariamente não envolve decisões e sim hábitos que nos permitem executar uma série de tarefas. Nosso cérebro tenta converter atividades rotineiras em hábitos para poupar energia.

Hábitos alimentares são costumes e modos…

[meucalendariodeprovas]

Dicas para construir músculos e melhorar o desempenho nas provas esportivas

A sua dieta é tão importante quanto o seu treino. Você está malhando para construir mais músculo, perder peso e gordura ou simplesmente para ficar com corpo mais definido? 

É importante mencionar que, você nunca vai melhorar seus resultados e atingir seu objetivo se você não fizer a dieta certa.

Reunimos algumas dicas para alcançar seus objetivos pessoais, juntamente com o time do Meu Calendário de Provas.

Você quer construir e definir sua musculatura?

Quanto mais desenvolvidos forem seus músculos, menos provável que você sofra com lesões no esporte. Além disso, você queima mais calorias ao final do treinamento devido ao efeito de pós-combustão. Um corpo bem treinado não só parece ótimo, mas também traz consigo outras vantagens.Mais massa muscular aumenta sua taxa metabólica basal, o que significa que você queima mais calorias após o treino.

Você pode ajudar seu corpo a construir músculos, fazendo uma dieta rica em proteínas. Construir músculo depende tanto da sua dieta como do seu treino: Se você não comer direito, seu corpo terá dificuldade em manter a massa muscular.

Os músculos são feitos de proteína e exigem constantemente mais energia para construir e manter o estado atual da sua estrutura corporal. Se o seu corpo ingere pouca proteína, então ele começa a quebrar seus próprios músculos para suprir esta carência. 

É muito importante certificar-se de que você consome proteínas suficientes antes e depois do treino, afim de maximizar o desempenho dos treinamentos e para tirar o máximo proveito do seu corpo. Para sessões de treinos curtos, um pequeno lanche é tudo que você precisa. Evite lanches gordurosos e de alta fibra, pois estes são difíceis de digerir e dão a sensação que você está com um nódulo em seu estômago.

Confira alguns alimentos que podem contribuir para o crescimento dos seus músculos:

Água

Seu tecido muscular também é feito de água e depende de fornecimento constante de fluidos. Alimentos como salada e outros vegetais contêm muita água.

Ovos

Não é uma questão de quantidade, mas de qualidade. Ovos contêm quase todos os aminoácidos essenciais. São blocos perfeitos para construção de proteínas e promovem o crescimento muscular.

Leguminosas

Legumes como feijão ou lentilhas contêm proteína vegetal, bem como zinco. Sem zinco, seu corpo não pode construir músculos. Mas tenha cuidado, porque as leguminosas também contêm muitas fibras e portanto, não deve ser consumido antes de malhar.

Carne e peixe

Carne e peixe são os principais fornecedores de proteína. Depois do treinamento de força intensa, estes são os alimentos chaves para a reposição proteica.

Nozes

Nozes e amêndoas não são apenas uma boa fonte de proteína, mas são ricos em ácidos graxos. Gorduras vegetais são especialmente importantes para a construção muscular. É por isso que, nenhuma dieta deve ser feita sem as gorduras presentes nas nozes, azeitonas ou óleo de canola.

Quando você executa um treino forte mais do que o habitual, você queima calorias extras, aumentando assim a sua fome. Ter a sensação de fome, não é necessariamente um mau sinal, mas você precisa ter certeza de que no final do dia você está comendo mais calorias do que você está queimando.

Mas se você está procurando perder peso? Então você precisa desenvolver um balanço energético negativo. Uma boa maneira de perder peso e queimar gordura é comer três refeições por dia e tratar seu corpo para períodos sem comida, pulando lanches “high-carb” entre as refeições. Quatro ou cinco horas entre as refeições, devem dar ao seu corpo o tempo que ele precisa para queimar gordura.

 "Se você quiser perder peso, não coma depois das 19h e evite carboidratos" - você deve ter escutado algumas vezes essa frase de amigos e parentes, mas essa afirmação não é muito precisa. Você sabia?

Carboidratos fornecem energia rápida, que é especialmente importante quando você realiza exercício físico, mas se você possui açúcar disponível, seu corpo automaticamente para de queimar gordura, promovendo assim o seu armazenamento. No entanto, isso não significa que você precisa eliminar completamente carboidratos de sua dieta. 

Por exemplo, é uma boa ideia comer uma refeição rica em carboidratos e proteínas depois do treino. Além disso, hidratos de carbono facilitam a absorção de minerais. Assim, como você pode ver, carboidratos não são os vilões da alimentação. Você precisa somente, se alimentar com os carboidratos certos (arroz integral, massa de grãos inteiros, quinoa, etc.)e melhor maneira de comê-los é em porções de até 30 gramas, juntamente com proteína, indicadas principalmente nas primeiras refeições do dia.

 Texto adaptado e traduzido pelo portal #meucalendariodeprovas 

[meucalendariodeprovas]

13 Fatos engraçados, interessantes e estranhos sobre corredores.

Nós reunimos 13 fatos mais engraçados, os mais estranhos e os mais interessantes sobre os corredores. Temos certeza que você vai se identificar com o número 8 :)

1.De acordo com um estudo da Universidade de Arkansas com 408 participantes, correndo faz você mais desejável. 80% dos homens e 60% das mulheres realmente se sentiram mais atraentes devido ao funcionamento regular.

2.O mais antigo maratona vem da Índia e seu nome é Fauja Singh. Na prova Toronto Waterfront Marathon, no Canadá, aos 100 anos de idade ele terminou a corrida em um tempo de 8 horas, 25 minutos e 16 segundos.

3.O mais jovem corredor de maratona do mundo é Budhia Singh. Ele já terminou 48 maratonas antes de seu quinto aniversário.

4.O leite materno pode ser azedo após o treinamento de uma corrida intensa. O ácido láctico produzido durante o exercício extenuante é absorvido pelo leite e pode alterar seu sabor.

5.Os corredores que alcançam mais de 80 km por semana são duas vezes mais propensos a sofrer de doenças respiratórias. Aqueles que correm entre 20 e 30 km por semana, possuem um sistema imunológico mais forte e são menos propensos a resfriados.

6.Treinamento regular é bom para melhorar a estabilidade a longo prazo dos ossos. Pesquisadores da Universidade de Michigan chegaram à conclusão de que 12-20 minutos de execução três vezes por semana podem aumentar a densidade mineral óssea.

7.O francês ultramaratonista e corredor Serge Girard detém o recorde mundial para a corrida mais longa distância em 365 dias. Ele correu todos os dias por um ano, atravessou um total de 25 países e cobriu uma distância total de 27.011 quil��metros.

8.Os pesquisadores descobriram que a maioria dos corredores arrumam a postura quando um corredor atraente do sexo oposto está vindo na sua direção :) 

9.O alemão Achim Aretz detém o recorde mundial de maratona em corrida para trás. Na Maratona de Frankfurt 2010, ele cruzou a linha de chegada em um tempo de 3 horas, 42 minutos e 41 segundos.

10.Em contraste com os homens, as mulheres costumam correr a segunda metade de uma maratona mais rápido do que o primeiro. Eles tendem a ficar para trás mais do que os homens no início, mas continuam a aumentar a velocidade e a terminar forte na segunda metade da corrida. Isto é o que o professor Eric Allen e Patricia Dechow encontraram quando analisaram 300.000 resultados na Maratona de Chicago.

11.Um estudo analisou o impacto da execução em sexo e orgasmos. 78 corredores começaram a correr quatro vezes por semana. Após nove meses, eles relataram que estavam tendo 30% mais relação sexual. Além disso, o número de orgasmos alcançados aumentou em 26%.

12.O Kenyan Dennis Kimetto é o corredor de maratona mais rápido do mundo. Ele marcou o recorde mundial de 2 horas, 2 minutos e 57 segundos na Maratona de Berlim em 2014.

13.O corredor mais rápido do mundo é o velocista jamaicano Usain Bolt. Ele mantém o recorde mundial de 100 metros (9,58 segundos) e nos 200 metros (19,19 segundos). Sua velocidade máxima registrada é 44.72 km.

[meucalendariodeprovas]

Escute seu corpo: o que os seus desejos falam sobre a sua alimentação.

Desejo do alimento!

Uma vez que eles nos atinjam, é quase impossível resistir a busca de uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas. Não é mesmo? Mas de onde vêm esse desejo destes alimentos, e porque você está com fome para doces e outras vezes para algo salgado?

Descubra abaixo as causas dos desejos de comida e por que você deve ouvir o seu corpo.

Preste atenção aos sinais do seu corpo. Alimentação por meio do desejo, muitas vezes significa que seu corpo está faltando certos nutrientes, mas eles também podem estar relacionados com o seu equilíbrio hormonal ou estado emocional. Muitas vezes é importante você prestar atenção aos sinais do seu corpo.

Talvez você esteja desejando alguns dos seguintes alimentos neste momento:

DOCES:

Você está com fome de biscoitos, sorvete ou bolo? Isso pode ser um sinal de irregularidades no açúcar no sangue, desequilíbrios hormonais, estresse ou privação de sono. É melhor trabalhar no problema da raiz do que simplesmente dando resposta diretamente no alimento.

CHOCOLATE:

As mulheres, em particular, muitas vezes anseiam por chocolate. Isso está relacionado ao seu ciclo menstrual: as mulheres perdem o magnésio, um mineral encontrado no cacau, durante seu período. Assim, o desejo do chocolate é a maneira que o corpo achou para restaurar seus níveis do magnésio ao normal. Além disso, o alimento doce aumenta os níveis de oxitocina do seu corpo. Este hormônio é liberado quando você abraça alguém ou em relações sexuais. E vamos ser honestos: durante esta época do mês, podemos usar todos os bons sentimentos que podemos obter. Um ou dois quadrados de chocolate escuro com um alto teor de cacau é apenas o que você precisa para iluminar o seu humor.

CARBOIDRATOS:

O desejo de pasta ou pão branco pode indicar a falta de aminoácido triptofano, que é vital na produção do hormônio "sentir-se bem" serotonina. Se você não está recebendo carboidratos suficientes em sua dieta, isso pode colocá-lo de mau humor. Desejar estes alimentos ricos em carboidratos são a maneira do nosso corpo de tentar se alegrar.

ALIMENTOS SALGADOS:

Muitas pessoas gostam de comer batatas fritas enquanto assiste TV. Um anseio por lanches salgados é muitas vezes causado pela falta de eletrólitos (especialmente sódio). Desidratação também pode ser uma razão para o desejo de consumo de sal.

Sódio em grandes quantidades é insalubre e muitas vezes está associada com a pressão arterial elevada. No entanto, o nosso corpo precisa de uma certa quantidade (maximo 5 g por dia). Certifique-se de beber bastante líquido quando está se exercitando ou em períodos mais quentes. Uma opção saudável do petisco é pipoca caseira.

CARNE:

Você é vegetariano ou vegano? Se você não consumir ferro, zinco e vitamina B12 por causa de uma dieta desequilibrada, você pode começar a implorar carne. Isso não significa que uma dieta baseada em plantas seja necessariamente desequilibrada. Mas o que isso significa é que os veganos precisam gastar mais tempo planejando o que comer para garantir que eles obtenham todos os nutrientes necessários

O ferro pode ser encontrado, por exemplo, em vegetais, nozes, sementes e frutos secos. Estes devem ser comidos em combinação com vitamina C (laranjas e pimentões) para melhorar a capacidade do seu corpo em absorver ferro. O ferro à base de plantas geralmente tem menor biodisponibilidade do que o ferro com base animal. Isso significa que seu corpo pode absorver melhor o ferro de origem animal. Se você começar uma dieta vegana, você tem que ter certeza de que você manterá seus níveis de vitamina B12. Você pode considerar alimentos fortificados ou suplementos. A vitamina está contida em alimentos de origem animal (carne, ovos, produtos lácteos).

Importante:  O corpo humano é inteligente! Se você ouvir seus sinais, você saberá o que você precisa. Às vezes, faz sentido se entregar aos seus desejos de comida, mas outras vezes você deve dar uma olhada no que está causando seus ataques de fome.

Julia é uma dietista e cozinheira criativa. Ela é apaixonada por viajar o mundo, exercitar (ao ar livre) e experimentar novos restaurantes e alimentos. Ela está convencida de que uma dieta variada e regular, treinamento regular são as chaves para o sucesso.

Texto escrito e adaptado pelo portal #meucalendariodeprovas 

[meucalendariodeprovas]

Vigorexia: Saiba o que é e como tratar esse distúrbio

Vigorexia é a preocupação exagerada com a forma física. 

Enquanto a anorexia e a bulimia são mais freqüentes em mulheres,porque acreditam estar acima do peso, a vigorexia afeta mais os homens que desejam desenvolver seus músculos, já que se vêem fracos e doentes. 

A vigorexia não tem relação com a prática regular e saudável de esportes. Homens jovens, sem maturidade e com baixa auto-estima são as principais vítimas da vigorexia, mas os casos entre as mulheres têm crescido nos últimos anos. 

 A alimentação pobre em gorduras e rica em carboidratos e proteínas causam transtornos metabólicos, que se agravam com o uso de anabolizantes e esteroides. 

Problemas cardíacos, renais e hepáticos, retenção de líquidos e atrofia testicular são apenas alguns dos distúrbios associados à vigorexia. 

A vigorexia costuma afetar homens entre 18 e 35 anos, mas em muitos casos os problemas que levam à obsessão pelo desenvolvimento dos músculos começam na puberdade. 

Resgatar a auto-estima é fundamental para a pessoa com vigorexia, assim como quem sofre de anorexia e bulimia. O tratamento psicológico deve ser acompanhado de orientação médica sobre alimentação e desintoxicação de produtos como anabolizantes e esteroides. A atividade física não deve ser cortada, mas é preciso reduzir gradativamente o tempo e a intensidade da rotina de exercícios.

Cleizon Melchioretto - Formado em Educação Física Especialista em Personal Trainer e Consultoria Fitness

https://www.facebook.com/PersonalTrainerConsultoriaFitness

CREF 01135-G/PR

Contato: Fone (41) 984088232

[meucalendariodeprovas]

5 motivos para ter uma Cama Elástica em casa

Na maioria das academias aulas como power jump emagrecem divertem e tonificam o corpo. São exercícios realizados sobre um mini-trampolim, atividade que melhora o condicionamento físico, define os músculos e ainda para você treinar na sua própria casa. 

O preço médio da cama elástica varia entre 150 reais. Confira abaixo cinco bons motivos para apostar no pula-pula de adulto

1. Elimine gorduras

Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre a cama elástica. 

2. A atividade é divertida e estimulante

As séries de exercícios podem ser bastante variadas. . Existem uma série de exercícios feito com halteres, barras ou o próprio peso do corpo.

3. Não ocupa espaço na casa

O acessório tem, em média,  largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros. Portanto, você pode guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa.

4. Evita lesões 

Os exercícios fortalecem a região de musculatura da perna , que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. A lona elástica absorve 87% dos impactos.

5. Deixa o abdômem definido

Por causa do equilíbrio que é ficar em cima da cama elástica a atividade fortalece a musculatura do core que formam o núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas. 

Busque saúde, pratique esportes.

Cleizon Melchioretto

Formado em Educação FísicaEspecialista em Personal Trainer e Consultoria Fitness

https://www.facebook.com/PersonalTrainerConsultoriaFitness/

CREF 01135-G/PR 

Contato: 41-984088232

[meucalendariodeprovas]

Plano mental para o seus primeiros 15 Km

Linha de partida: 

Você vai se sentir nervoso. Isso vai fazer seu estômago doer um pouco e ele vai fazer com que você se pergunte se o seu sistema digestivo vai cooperar. São apenas os nervos. Não deixe ele chegar até você. Você se preparou para esta corrida. Você treinou duro. Sem arrependimentos.

Largada: 

Pratique a paciência. Deixe as pessoas passarem por você. Não se envolva em competir com ninguém, nem mesmo com você. Corra devagar.

Km 3: 

Ajuste-se ao ritmo. Retarde a respiração. Lembre-se de ficar em boa postura e ereto, abra seus pulmões e relaxe braços e mãos. Lembre-se! 15 km não é longe para você, mas é um longo caminho a percorrer...

Km 5: 

Se você se sentir bem após os 3 km, você pode começar a pegar um ritmo mais rápido, agora concentrando-se em acelerar um pouco de cada vez. Você não quer ficar com fadiga e dor nessa hora, mas também, não vai se sentir tão confortável - aceite isso.

Km 6: 

Você está perto da metade do caminho. E antes que você perceba, a corrida terminará. Você treinou duro durante meses para isso, não deixe que a dor te impeça de atingir seu objetivo. Você está em forma. Não deixe a dúvida tomar conta da sua cabeça e do seu corpo. Resista!

Km 8: 

Sorriso. Pose para foto! Isso é para ser divertido. Você faz isso porque gosta. Suas pernas estão “pesadas” e isso é normal.

Km 10: 

Gente como isso dói. Correndo rápido e empurrando seus limites não é fácil. Não é mesmo? Em menos de uma hora, esta dor se tornará uma bela memória. Você vai se lembrar deste momento e que você não desistiu!!

Km 12: 

Você pode fazer isso. Esses são os últimos quilômetros, mas serão uma eternidade. Sei que a dúvida está lhe dizendo para parar agora, para aliviar o ritmo. Talvez eles estejam fazendo você pensar que algo está errado, que hoje não é o seu dia. Eles estão mentindo para você. Hoje é o seu dia.

Km 13: 

Agora é quando você quer sair, mas é quando você precisa resistir. Imagine que cada pessoa que você passa na corrida, está lhe dando um pouco energia e incetivo. Eles estão impulsionando você até o fim. A diferença entre uma boa corrida e uma grande corrida é aquela em que você dirige sua mente. Não deixe seu corpo executar sua mente e convença-o que você deu tudo o que podia na prova.

Km 14: 

Não olhe para o seu relógio. Pare com os cálculos mentais de quanto você pode aliviar. Você não treinou durante meses para ceder, nos últimos quilômetros. Sim isso dói. Dói como o inferno, para ser exato, mas é isso que as corridas são.

Km 15: 

Você pode fazer qualquer coisa por 1km. Um único Km é tudo o que está entre você e o fim dessa dor. Prometo-lhe que não vai se lembrar dessa dor daqui a uma semana. Você pode até esquecê-lo no momento em que você cruzar a linha de chegada. Eu quero ver você. Termine forte meu amigo. 

Estou orgulhoso de você!!

Traduzido e adaptado pela equipe do portal 

www.meucalendariodeprovas.com.br

Women’s Running

[meucalendariodeprovas]

Playlist top 10 | 2016

Dezembro é um grande mês para contemplar o que você alcançou no ano de 2016, ou trabalhar os seus objetivos para o próximo ano! 

Se um de seus objetivos é chegar em 2017 e correr mais e mais vezes, uma nova música pode ser a motivação que você precisava.

Uma bela dica é procurar salvar suas músicas favoritas, antes de sair para correr ou pedalar, assim dessa forma, não corre-se o risco de perder a concentração e o objetivo no treino, ficando preocupado em trocar repetidamente de música, enquanto realiza o seu exercício. 

O meucalendariodeprovas reuniu uma playlist, onde você vai encontrar faixas de dance music, bem como um punhado de cantores pop, misturando sempre os gêneros ao longo da lista. 

Segue a lista das top 10 e seu BPM (Batimentos por minuto). 

The Weekend & Daft Punk – Starboy (Kygo Remix) – 94 BPM

The Chainsmokers & XYLØ – Setting Fires – 105 BPM

Nevada, Mark Morrison & Fetty Wap – The Mack – 106 BPM

Calvin Harris – My Way (Offaiah Remix) – 124 BPM

Flume & Tove Lo – Say It (Clean Bandit Remix) – 130 BPM

Little Mix – Shout Out to My Ex – 126 BPM

David Guetta, Cedric Gervais & Chris Willis – Would I Lie to You (Extended) – 124 BPM

Stevie Wonder & Ariana Grande – Faith – 158 BPM

Sia – Move Your Body (Alan Walker Remix) – 128 BPM

Bebe Rexha – I Got You – 99 BPM

Quais músicas você está curtindo, que não estão nessa lista? 

Conte-nos!

[meucalendariodeprovas]

Obesidade e tratamento

A boa forma e a imagem corporal são grandes preocupações nos dias de hoje. Padrões culturais da sociedade fazem com que pessoas magras distorçam a própria imagem e sintam-se com peso acima do desejado. 

A obesidade é uma condição física definida pelo acúmulo excessivo de gordura e a grande dificuldade deste conceito é como medir e estabelecer o limiar a partir de qual indivíduo será rotulado como obeso. 

Segundo a Associação Brasileira de Obesidade, aqueles indivíduos que pesam 20% a mais do que o peso-padrão especificado com relação ao sexo, altura e estrutura corporal são considerados obesos. É necessário observar que em alguns casos o aumento de peso se deve à genética, falta de atividade física, bem como fatores educacionais e psicológicos.

A conseqüência da obesidade leva a problemas emocionais e corpóreos. A depressão e a ansiedade são sintomas comuns; doenças crônicas como diabetes, pressão alta, problemas coronarianos e disfunções metabólicas submetem as pessoas com obesidade a ter uma baixa qualidade de vida.

No tratamento, mudanças de pensamento e comportamentos são fundamentais. Em alguns casos, é necessário o acompanhamento por uma equipe de especialistas de diversas áreas: médica – para estabelecer a saúde clínica do paciente, nutrição – oferecendo a dietoterapia, psicologia e Educação Física. A força tarefa desses profissionais especializados ajuda a identificar os fatores desencadeadores de ganho de peso e fornece os meios apropriados para a eliminação do quadro de obesidade.

Busque saúde, pratique esportes.

______________________________________________________________

Cleizon Melchioretto

Formado em Educação Física

Especialista em Personal Trainer e Consultoria Fitness

https://www.facebook.com/PersonalTrainerConsultoriaFitness/

CREF 01135-G/PR

41-98408-8232

[meucalendariodeprovas]

Inscrições abertas para o Ironman Rio de Janeiro 70.3

[meucalendariodeprovas]

Portal Meu Calendário de Provas

Acompanhe o Meu Calendário de Provas nas redes sociais

O Meu Calendário de Provas é um portal onde você encontra as principais provas de rua e de aventura do mundo, de maneira rápida e prática.

Só aqui é possível visualizar as provas de acordo com o seu interesse como:

– Corrida de rua; – Corrida de Montanha; – Maratona e Ultramaratona; – Duathlon e Triathlon; – Natação; – Bike e Mountain Bike

e muito mais!

Em um ambiente simples, você pode criar a…

[meucalendariodeprovas]

Metade dos brasileiros não pratica exercício físico

Embora a mídia sempre comente que o esporte faz bem à saúde (quando bem orientado), o número de praticantes ainda é muito pequeno no país. 

Segundo pesquisa realizada pelo IBGE, metade dos brasileiros não pratica atividade física. O estudo foi feito com 3.015 pessoas entre os 16 e 75 anos e mostrou que os homens se exercitam mais do que as mulheres: 62% contra 38%. O futebol é o esporte preferido por 26% dos homens. Entre as mulheres a caminhada ou corrida lidera absoluta: tem 31% das preferências.

O estudo aponta ainda que o índice de sedentarismo aumenta conforme a pessoa envelhece: enquanto que 39% dos brasileiros, entre 18 e 24 anos, não praticam atividades físicas, 57% dos idosos, entre 60 e 70 anos, levam uma vida sedentária. 

O sedentarismo correlacionado à má alimentação pode provocar sérios danos à saúde, principalmente ligado às doenças cardiovasculares e, na terceira idade, tende a fragilizar ainda mais o organismo que já encontra uma certa debilidade pelo passar dos anos. 

Busque saúde, pratique esportes.

Cleizon Melchioretto

Formado em Educação Física

Especialista em Personal Trainer e Consultoria Fitness 

https://www.facebook.com/PersonalTrainerConsultoriaFitness/ 

CREF 01135-G/PR 

Contato: (41) 8408-8232 

[meucalendariodeprovas]

Joelho de Corredor

O joelho é a articulação que possui a função de absorver a energia gerada do contato da perna com o chão e ainda transmitir este movimento as demais partes do corpo. Na corrida, a força absorvida pelo joelho chega a ser duas vezes maior que o peso do indivíduo, sendo a articulação do corpo que mais trabalha próximo aos seus limites e a que mais sofre lesões.

As lesões no joelho são causadas não apenas pela prática esportiva, mas também pelas atividades repetitivas do dia-a-dia, como subir e descer escadas, andar e agachar. Alguns fatores podem propiciar o surgimento de lesões: pisada torta (pronada ou supinada), joelhos arqueados, diferenças nos ossos do quadril e, principalmente, enfraquecimento e encurtamento de grupos musculares; além do treinamento físico inadequado, sem o acompanhamento de um instrutor de Educação Física.

Atletas e esportistas com dores no joelho devem realizar uma avaliação médica para detectar e corrigir as eventuais causas da dor. Em seguida, procurar por um Educador Físico capacitado, para a prescrição de um treino adequado com as técnicas devidas.

Dor é sinal de lesão. Seu corpo está lhe dizendo que algo não vai bem. Portanto, se o joelho dói ou está inchado é hora de parar, procurar um médico ortopedista, recuperar-se e, posteriormente, retornar a atividade física.

Busque saúde, pratique esportes.

______________________________________________________________

Cleizon Melchioretto

Formado em Educação Física

Especialista em Personal Trainer e Consultoria Fitness

https://www.facebook.com/PersonalTrainerConsultoriaFitness/

CREF 01135-G/PR

41-84088232

[meucalendariodeprovas]

PLANEJAMENTO ALIMENTAR

Que o planejamento é essencial para a vida, todos nós sabemos, mas se tratando de emagrecimento é de extrema necessidade a construção de um PLANEJAMENTO ALIMENTAR

Para que esse processo ocorra de forma adequada, é importante seguir algumas dicas:  

- Escolha uma dieta nutritiva e aquela que funcione melhor no seu estilo de vida.

- Arrume tempo e energia para alimentação e atividade física.

- Procure apoio nutricional e psicológico.

- Saiba lidar com a decepção e frustração.

- Observe o fato que o ato de comer exageradamente é um problema temporário, e que você poderá resolvê-lo.

- Saiba lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.

- Elimine o ato de comer pelo fator emocional.

- Use a tática de Elogiar-se. “Bom trabalho”, “Isso foi muito bom”, “Continue assim”. Estas pequenas ações, ajudam a reforçar sua autoconfiança e ainda demonstra que está no caminho. 

- Acalmar-se sem recorrer a comida.

- Organize o ambiente. Não deixe alimentos calóricos visíveis e mude os hábitos no supermercado.

- Escolha um plano de exercícios que lhe traga prazer. O exercício ajuda no combate ao sedentarismo e diminui a ansiedade. 

- Sente-se para comer. Essa pequena ação, contribui para que você se torne mais consciente quanto a quantidade de calorias ingeridas na refeição, evitando assim alimentar-se por impulso. 

- Coma devagar,  preste atenção em cada mordida. Identifique os ingredientes e evite comer enquanto assiste televisão, usando o celular ou até mesmo enquanto lê um livro.

- E por último. Jamais pule as refeições.

______________________________________________________________

Ana Paula Zanardi

Psicóloga

Abordagem Cognitivo Comportamental Especialista em Emagrecimento

CRP 08/12728

Contato: (41) 9958-3321

Fanpage Facebook:

Treine sua Mente e Emagreça

https://www.facebook.com/treinesuamenteeemagreca/?fref=ts

[meucalendariodeprovas]

Exercícios aeróbicos auxiliam combate à insônia

A prática regular de exercícios aeróbicos (correr, andar de bicicleta, pular corda, nadar...) podem melhorar a qualidade do sono e diminuir os níveis de stress e ansiedade das pessoas que sofrem de insônia.

Uma avaliação feita pela Universidade Federal de São Paulo avaliou 36 pessoas que sofriam de insônia crônica, os quais foram divididos em três grupos de exercícios: aeróbicos leves, aeróbicos de alta intensidade e musculação.

Os resultados foram surpreendentes. Em 37% do primeiro grupo, os que fizeram exercício aeróbico leve, os pacientes tiveram uma melhora considerável no tempo de sono: cerca de 2 horas a mais por dia. No grupo 2, os que fizeram exercícios aeróbicos pesados, 40% reduziram o tempo de latência do sono (intervalo entre deitar e adormecer). O outro grupo, que fez apenas musculação, teve melhora no sono, porém menor do que aqueles que fizeram exercício aeróbico, combinado com musculação ou sem.

Segundo esse estudo, seriam necessárias 3 horas de atividades físicas semanais para apresentar uma melhora do sono, seja no tempo total ou no intervalo entre adormecer e entrar no sono profundo. Além disso, praticar exercícios nos traz diversos outros benefícios físicos e psicológicos, que tal começar hoje?

Busque saúde, pratique esportes.

______________________________________________________________

Cleizon Melchioretto

Formado em Educação Física

Especialista em Personal Trainer e Consultoria Fitness

https://www.facebook.com/PersonalTrainerConsultoriaFitness/

CREF 01135-G/PR

(41)8408-8232

[meucalendariodeprovas]

PSICOLOGIA DO EMAGRECIMENTO

Todos nós sabemos que no quesito emagrecimento não há milagres. Quando se quer emagrecer ou aderir hábitos saudáveis buscamos dieta e exercício físico, mas será que é suficiente para obtermos resultados?

O processo de emagrecimento vai além da dieta e exercício físico, é necessário também treinar a sua mente, mudar comportamentos, hábitos, fontes de prazer, controle emocional e foco no objetivo. Emagreça com saúde, consciência e sem o efeito sanfona, pois as alterações mentais farão parte do seu estilo de vida, oportunizando a aquisição de repertórios saudáveis e funcionais. Para que o emagrecimento ocorra e seja duradouro é necessário treinar a mente e desenvolver habilidades.

É comum as pessoas comerem por motivos emocionais. Elas têm o seguinte pensamento: estou aborrecido, portanto tenho que comer. Em primeiro lugar seria importante a pessoa resolver o que a aborreceu com técnicas psicológicas e em seguida controlar os pensamentos sabotadores envolvidos.

A organização Mundial da saúde identifica no ganho de peso um dos maiores problemas de saúde pública do planeta e faz uma projeção preocupante: em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos devem estar com sobrepeso e mais de 700 milhões sejam obesos. (Revista Mente Cérebro, abril, 2016)

Preocupante? MUITO. Faça a diferença e não faça parte dessa estatística. A Psicologia pode te ajudar!  Conscientização, hábitos saudáveis e controle emocional são quesitos essências para viver mais e melhor.

______________________________________________________________

Ana Paula Zanardi

Psicóloga

Abordagem Cognitivo Comportamental Especialista em Emagrecimento

CRP 08/12728

Contato: (41) 9958-3321

Fanpage Facebook:

Treine sua Mente e Emagreça

https://www.facebook.com/treinesuamenteeemagreca/?fref=ts