juliyalight-blog

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #ГОЛОВНАЯБОЛЬ #МИГРЕНЬ #НЕВРОЛОГИЯ . МИГРЕНЬ. ЧАСТЬ 2. . ☝🏻Еще немного о провоцирующих факторах мигрени, так как этот момент очень важен и иногда исключение такого фактора помогает решить проблему мигрени навсегда! Я рекомендую вести диагностический дневник, в котором отмечать употребляемые продукты, напитки, стрессы, погоду и другие факторы, способные спровоцировать головную боль. Такой дневник поможет выявить закономерность и устранить причину.☝🏻 Возможный вариант диагностического дневника могу Вам скинуть. Пишите в Директ. . ❗В специальном исследовании 2207 пациентов показано, что при традиционном опросе о наличии провоцирующих факторов сообщают 75,9% пациентов с мигренью, а при заполнении специального опросника с перечислением возможных триггеров они обнаруживаются у 94 6% больных. Примерно ⅔ пациентов указывали на наличие у них от 4 до 8 различных факторов, которые систематически провоцируют мигренозные приступы.❗ . 📌L. Kelmen провел анализ частоты индивидуальных триггеров, которые наблюдались более чем в 33% приступах мигрени, и показал, что самые частые провокаторы мигрени - это СТРЕСС (79,7%), ГОРМОНАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ (65,1%), ПРОПУСКИ ЕДЫ (57,3%), ИЗМЕНЕНИЕ ПОГОДЫ (53,2%), НАРУШЕНИЕ СНА (49,8%).📌 . 📍Один из ведущих факторов, провоцирующих приступы мигрени, - ОСТРЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС или период релаксации после стрессового воздействия. Мигрень чаще возникает именно в состоянии расслабления, когда стрессовая ситуация разрешается. 📍 . Продолжение в карусели! Листайте фото!👈 . ТРИГГЕРЫМИГРЕНИ #ПРОВОКАТОРЫМИГРЕНИ #ЛЕЧЕНИЕМИГРЕНИ #ЛЕЧЕНИЕГОЛОВНОЙБОЛИ #ЙОГАТЕРАПИЯГБ https://www.instagram.com/p/BuqjRn2Hd34/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=km0dnwmbifz4

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ОТВЕТЫНАВОПРОСЫ . 🙏🏻ПРО МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ!🙏🏻 . ЧАСТЬ 1. . ❗Что влияет на выработку коллагена?❗ . 📌Коллаген - это белок, уровень которого в организме является одним из самых высоких. Минимум 60% массы всех органов тела человека составляет соединительная ткань. Она является их наружным покровом, выполняя защитную и опорную функции. Одним из основных элементов соединительной ткани является коллаген. 📌 . 📌Коллаген присутствует в тканях, мышцах, костях, сухожилиях, кровеносных сосудах и пищеварительной системе, а в белках кожи его содержание достигает 70 процентов.📌 . 📍Функции коллагена: - защита от повреждений; - обеспе��ение восстанавливающих процессов; - повышение эластичности тканей; - ус��орение процессов формирования оболочек клеток; - предупреждение развития опухолей злокачественного характера; - сохранение прочности тканей; - более глубокий сон и выработка серотонина; - наращивание мышц и восстановление ткани для оптимального восстановления после тренировок.📍 . 📍В 30-е годы ученые обнаружили связь между старением кожного покрова и выработкой коллагена. К 20 годам содержание коллагена в организме начинает уменьшаться, а к возрасту 80 лет уровень коллагена в организме становится в четыре раза меньше - вот почему обвисает кожа и появляются морщины.📍 . ☝🏻Помимо естественного разрушения коллагена и снижения его синтеза по причине старения, на распад коллагена влияют: . 1) неправильное и несбалансированное питание (дефицит питательных веществ, сахар, недостаток воды); 2) нервные расстройства, стрессы; 3) неполноценный сон и отдых; 4) курение и злоупотребление алкоголем; 5) негативное влияние окружающей среды; 6) гормональные изменения; 7) болезни соединительной ткани; 8) заболевания желудочно-кишечного тракта.☝🏻 . 🙏🏻В следующем посте я расскажу от том, как увеличить выработку коллагена изнутри?🙏🏻 . #здоровье #красота #молодость #коллаген #радость #йога #йогатерария #силовыетренировки https://www.instagram.com/p/BuoNZuDnei2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=lbfrmyztfod

[juliyalight-blog]

РУДРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #ГОЛОВНАЯБОЛЬ #МИГРЕНЬ #НЕВРОЛОГИЯ . МИГРЕНЬ. ЧАСТЬ 1. . ☝🏻Мигрень - хроническое заболевание нервной системы, проявляющееся эпизодическими приступами тяжелой головной боли. Мигренозная головная боль – одно из наиболее частых неврологических заболеваний, приводящее к нарушению функциональной активности. По данным разных авторов, распространенность мигрени среди населения колеблется от 2,5 до 25%, что обусловлено некоторыми различиями в способах диагностики и сбора информации , а также различием в подборе обследуемых групп по полу и возрасту. По результатам эпидемиологических исследований у женщин мигрень наблюдается в 1,5-2 раза чаще, чем у мужчин, однако по данным неврологических клиник эти цифра в 2 раза выше. ☝🏻 . ❗В основе мигрени лежит аномальная реакция сосудов головного мозга. Сначала сосуды сильно сужаются (вазоконстрикция), а затем сильно расширяются (вазодилатация) и локально давят на твердую мозговую оболочку, у которой есть механорецепторы. От нее поступают сигналы к ядру тройничного нерва, и оттуда сигналы иррадиируют по ходу тройничного нерва, особенно по средней и и верхней ветке - от виска к глазу. ❗ . 📌Мигрень проявляется эпизодическими приступами головной боли длительностью от 4 до 72 часов. Нетипичные характеристики - односторонняя локализация, пульсирующий характер боли, средней или высокой интенсивности, которая усиливается при физической активности, наличие сопровождающих симптомов - тошноты, рвоты, фото- и фонофобии. Большинство мигренозный приступов возникают спонтанно. Однако многие пациенты отмечают закономерное возникновение приступов в ответ на воздействие внешних стимулов. Триггеры мигрени ( провоцирующие факторы) представляют собой один или несколько факторов, способных при определенных обстоятельствах вызывать приступ головной боли у предрасположенных к этому пациентов. Выявление триггеров мигрени важно прежде всего с терапевтической точки зрения. Это позволяет повысить эффективность лечения путем устранения выявленных провоцирующих факторов.📌 . Продолжение про триггеры мигрени читайте в карусели! Листайте!👈 . Вам интересна эта тема? Продолжать вам рассказывать о видах мигрени и возможностях йогатерапии? https://www.instagram.com/p/BulpdLHnmOJ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=rjf0npd3nrcx

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #МУДРОСТЬДНЯ 🙏Среди всех живых существ человеческое рождение редчайший дар. Не тратьте зря такую драгоценную и редкую возможность. Вы потеряете свою человечность, если потворствуете лжи, несправедливости и неправедному поведению. Поэтому пусть у вас будут хорошие мысли, хорошие слова и хорошие взгляды. Смотрите на хорошее, делайте хорошее и будьте хорошими. В этом сокровенный смысл жизни. Скажем, когда кто-то вас критикует, вы должны думать, что это тоже для вашего блага. Что бы ни делали другие, думайте, что это все для вашего же блага. Выполняйте все действия с целью искупить свою жизнь. Следите за тем, чтобы не потерять человечность ни при каких обстоятельствах. Ведите свою жизнь счастливо и всегда с улыбкой. Совершайте все действия с хорошими намерениями. Чтобы поступать правильно, у вас должны быть хорошие мысли. Когда ваш ум наполнен хорошими мыслями, все плохие мысли исчезают. Это даёт хорошее здоровье. Любите всех, служите всем. Если вы будете придерживаться этих принципов, вы всегда будете здоровы!🙏 Сатья Саи Баба Божественная речь, 3 июля 2008 Всем добрых и светлых выходных!🙏💗☀️ #йога #йогатерапия #йогапрактика #йогамотивация #женскаяйога #divayoga #радость #счастье #любовь #свет #мудростьдня #мудрыеслова #доброеутро #лето #солнце #добро #гармония #мир #мечтысбываются https://www.instagram.com/p/BugSZDoH3MD/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=17pyjiy3m0hi7

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #МОТИВАЦИЯ #ЛЕГКОСТЬ ЧАСТЬ 2. ПРОДОЛЖЕНИЕ. Читайте предыдущий пост!🙏 . 📍Третья причина - это Ваше желание взять ответственность за большое количество людей, за их слова и действия или нежелание взять ответственность за собственную жизнь! Вы часто испытываете чувство вины или обиды? Есть два очень распространенных типа людей. Первый тип считает, что "мне все должны". Такие люди, как правило, живут в обиде и хотят переложить ответственность за то, что происходит в их жизни на других. Второй тип считает, что "в этом моя вина". Такие люди постоянно испытывают чувство вины и стараются взять ответственность за поступки и слова других. И то, и другое - патология! Живя в обиде или с чувством вины, Вам никогда не испытать истинную легкость! Поэтому важно прежде всего осознать это и начинать с этим работать. Ловите себя на моментах обиды или вины, анализируйте эти чувства! ОСВОБОЖДАЙТЕСЬ ОТ ВИНЫ И ОБИДЫ! . 📍Ну и четвертая, самая важная причина - это Ваше мышление! Надо приучить себя мыслить позитивно, легко и широко! Как только ловите себя на тяжелых мыслях, проблемах, сразу переключайтесь на что-то приятное! Начинайте мечтать, фантазировать, медитировать! Не ограничивайте себя в своих мечтах! Если чувствуете, что не получается, меняйте среду: включайте светлую музыку, смотрите красивые картинки или видео с природой! Попробуйте выполнить простую медитацию: когда делаете глубокий вдох, повторяйте внутри себя "я чувствую внутреннюю радость"; когда делаете глубокий выдох, также повторяйте "я чувствую внутреннюю радость". И улыбайтесь, воспроизводя внутри чувство детской искренней радости. Выполняя такую медитацию в течение 5 минут, Вы почувствуете, что внутри стало тепло, а ум очистился от нежелательных мыслей и проблем. ОСВОБОЖДАЙТЕСЬ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЫСЛЕЙ! . 🙏🏻Я понимаю, что одно дело это осознать, другое - применить в жизни! Но есть прекрасные инструменты, которые помогают с этим справиться - это дыхательные упражнения, медитации, правильные настройки и позитивное мышление! Применяя их в своей жизни, вы сможете найти себя, свой путь и обрести легкость и счастье!🙏🏻 . ВСЕМ ДОБРА!💗 . #счастье #здоровье #безстрахов #верьвсебя #любовь #улыбка #медитация #цель https://www.instagram.com/p/BubSE8nHIZG/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=tbyosld01a9p

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #МОТИВАЦИЯ #ЛЕГКОСТЬ #ЖИВИЛЕГКО . ⁉Нет легкости внутри? Почему?⁉ . 📍Одной из причин является то, что цели, к которым Вы стремитесь не соответствуют желаниям вашей души. Постарайтесь честно поговорить с собой и ответить себе на вопросы: "что я действительно хочу?; как я хочу жить?; чем я хочу заниматься?; какая у меня мечта?; какие у меня цели?; совпадают ли цели с моей мечтой и моими желаниями?" Как только Вы поймете это и откроетесь своим истинным желаниям, Вы уже в этот момент почувствуете, что можете летать. ОСВОБОЖДАЙТЕСЬ ОТ ЛОЖНЫХ ЦЕЛЕЙ! . 📍Вторая причина - это страх! Вы не уверены в себе? Вы не верите в свои возможности? Вы боитесь осуждения со стороны? Вы боитесь быть не понятыми? Вы боитесь быть не любимыми? Постоянно сомневаться в своих решениях? Напишите на листе бумаги все ваши страхи. Осознайте каждый из них. Так ли это? Так ли это страшно? Большинство страхов - это иллюзия! В этот момент Вам важно понять, что, если Вы не поверите в себя, то никто не поверит! Для чего Вы проживаете эту жизнь? Для того, чтобы быть счастливым! А страхи мешают Вам быть счастливым! Мешают Вам верить в себя и наслаждаться жизнью! ОСВОБОЖДАЙТЕСЬ ОТ СТРАХОВ! . Продолжение в следующе посте!🙏 . #счастье #здоровье #безстрахов #верьвсебя #любовь #улыбка #медитация #цель #идукцели #духовныйрост #жить #йога #мир #гармония https://www.instagram.com/p/BubR0ObHfpR/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=18zauws2j8uah

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #БОЛЬВПОЯСНИЦЕ #ГИПЕРЛОРДОЗ . Лайк за труд!💖 Мне будет приятно!🙏🏻 . ⁉При гиперлордоз (увеличении лордоза в пояснице) я уже раз рассказывала в своем блоге! Сегодня подведем итоги: какие упражнения необходимо выполнять при избыточном прогибе в поясничном отделе позвоночника? ⁉ . Тема важная, так как при гиперлордозе возникают боли в спине; внутренние органы смещаются, что может привести к передавливанию ими лимфатических сосудов (а это отеки и целлюлит); нарушается работа диафрагмы, о значении которой я не так давно писала (повторяться не буду)! . 📌Тактика йогатерапии при поясничном гиперлордозе включает следующие упражнения: . 📍1) упражнения на общее увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника: покачивания тазом, Маджариасана (поза Кошки) без усиленного прогиба в поясничном отделе; . 📍2) упражнения на укрепление мышц, уменьшающих поясничный лордоз (большая ягодичная мышца, мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра – двухглавая мышца бедра, полуперепончатая и полуостистая мышцы): Шалабхасана (поза Саранчи) с поочередным поднятием ног, различные варианты Ардха Навасаны (поза лодки) со скругленным грудным отделом; . 📍3) упражнения на растяжение мышц, усиливающих поясничный лордоз (мышца-выпрямитель позвоночника, квадратная мышца поясницы, мышцы передней поверхности бедра, межостистые и межпоперечные мышцы; пояснично-подвздошная мышца): пост-изометрическая релаксация для поянично-повдздошных мышц в позе Ашва Санчаланасана (поза всадника) с кифозированной поясницей, Маджариасана (поза Кошки) без усиленного прогиба в поясничном отделе; . 📍4) упражнения «кифозирующие» поясничный отдел: упражнение "скотч", скручивания с согнутыми ногами лежа на спине; . 📍5) упражнения на двигательный контроль мышц в этом регионе (важно научиться контролировать поясничный отдел позвоночника и правильно включать мышцы); . 📍6) диафрагмальное дыхание (при стрессе включается грудное дыхание, при хроническом стрессе возникает двигательный стереотип - человек привыкает дышать грудью, из-за этого грудная клетка поднимается вверх и тянет за собой поясницу - возникает усиленный лордоз в пояснице)... . Продолжение в ленте! Листайте👈 . #здоровье https://www.instagram.com/p/BuYgsWyHPlN/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1qmepkkum7n91

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ОТВЕТЫНАВОПРОСЫ #ОТЕКИ #ОТЕКИЛИЦА . ⚡Почему происходит нарушение венозного оттока крови из полости черепа? . 📍Между затылочной и височными костями есть костное отверстие, которые называется яремное отверстие. Через него выходит из черепа внутренняя яремная вена, которая берет на себя основной отток крови из черепа. Из-за зажатия этой вены могут возникать отеки лица и повышенное внутричерепное давление. Иногда подвижность затылочной кости относительно височной приводит к сужению яремного отверстия. Это происходит из-за напряжения височных и жевательных мышц. Височные кости синхронно поворачиваются и наклоняются под воздействием височных мышц. Именно это приводит к сужению яремного отверстия. В норме мышца должны расслабляться и височные кости возвращаться на место. Но из-за стресса, жевания во время стресса, височные и жевательные мышцы спазмируются и происходит наклон и поворот этих костей, сужающих яремное отверстие. А яремная вена частично передавливается.📍 . ТАКИМ ОБРАЗОМ, НЕОБХОДИМО РАССЛАБИТЬ ВИСОЧНЫЕ МЫШЦЫ И УБРАТЬ ПОВОРОТ ВИСОЧНЫХ КОСТЕЙ! ⚡ . КАК? . 💥ПРИ ОТТЯГИВАНИИ ЧЕЛЮСТИ ВНИЗ ВИСОЧНЫЕ МЫШЦЫ РАССЛАБЛЯЮТСЯ, ВИСОЧНЫЕ КОСТИ ПОДНИМАЮТСЯ, ОТКРЫВАЯ ОТВЕРСТИЕ И ОСВОБОЖДАЯ ВЕНУ!💥 . 📌УПРАЖНЕНИЕ: поместите 2 пальца (средний и указательный) каждой руки на нижние зубы (получается 4 пальца) и как бы повисните руками на нижней челюсти. Расслабьтесь. Удерживайте положение 30-40 секунд. Далее отдыхаем несколько секунд и повторяем еще 5 раз. Выполняйте это упражнение 4-5 раз в день. 📌 . 🙏🏻В следующем посте про отеки я расскажу, как быстро убрать мешки под глазами и дам общие рекомендации по избавлению от отеков! 🙏🏻 . #расслабление #упражнения #здоровье #радость #жизньпрекрасна #счастье #безстрессов https://www.instagram.com/p/BuL4dtlnp79/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=oafqh2gcfm6n

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ОТВЕТЫНАВОПРОСЫ #ОТЕКИ #ОТЕКИЛИЦА . ЧАСТЬ 4. . 💥ОТЕКИ НА ЛИЦЕ!💥 . ☝🏻Причин отеков на лице может быть множество: - болезни почек (сопровождаются болями в пояснице, нарушением мочеиспускания, слабостью): в этом случае необходимо обратиться к врачу (сдать анализы мочи и крови, сделать УЗИ); - высокое артериальное давление (также нарушает работу почек); - болезни печение (возникают из-за нарушения синтеза белка клетками печение, сопровождаются расстройствами, тошнотой, слабостью); - гипотиреоз (это дисфункция щитовидной железы, при которой вырабатывается недостаточный объем гормонов или патологические нарушения, влияющие на процессы гормонального обмена; сопровождается бледностью и сухостью кожи, а также общими признаками заболевания); - аллергия; - инфекции (синуситы, конъюнктивиты и др.); - недостаток витаминов группы B; - химические интоксикации; - онкологические заболевания. ☝🏻 . 📌Есть и другие провоцирующие факторы. Такие как: переутомление, стресс, напряжение мышц лица и шеи, употребление большого количества соли, алкоголя, который способствуют задержке жидкости в организме.📌 . ☝🏻Но САМОЙ ЧАСТО ВСТРЕЧАЕМОЙ ПРИЧИНОЙ ОТЕКОВ ЛИЦА является нарушение венозного оттока – нарушение оттока крови из полости черепа через яремные вены.☝🏻 . 📍Отек возникает, когда жидкость из сосудов крови попадает в межклеточное пространство. При уменьшении объема циркулируемой крови по сосудам специальные барорецепторы, которые находятся в стенках сосудов, посылают сигнал почкам, которые задерживают для этого Na, а это, в свою очередь, приводит к повышению давления в богатых подкожно-жировой клетчаткой тканях лица. Отсюда отеки! ЧАСТО ОТЕКИ ВОЗНИКАЮТ ИЗ-ЗА НЕПРАВИЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ГОЛОВЫ ВО ВРЕМЯ СНА, ПРИ КОТОРЫХ ПЕРЕЖИМАЮТСЯ КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ, ОСОБЕННО ВЕНЫ (из-за этого также могут неметь и отекать руки). В ДАННОМ СЛУЧАЕ ВАЖНО ПОДОБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПОДУШКУ И ПОЗУ ДЛЯ СНА. 📍 . Продолжение в следующем посте! Из него вы узнаете, что делать при нарушении венозного оттока крови из полости черепа? . #расслабление #упражнения #здоровье #радость #жизньпрекрасна #счастье #безстрессов https://www.instagram.com/p/BuL4HCqn-Kd/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=fyrp0m52dwnk

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #МОТИВАЦИЯ #СПОСОБНОСТЬТВОРИТЬ #ЧЕЛОВЕК . 💥Мы живем в век технологий, интернета и невероятной конкуренции! Почти каждый человек находится в постоянном сравнении себя с другими! «Я хочу быть таким, как он (она), «я хочу машину лучше, чем у него (нее)», «почему мне не везет, а ему (ей) везет»… С появлением социальных сетей такая идентификация себя только усугубилась! Молодые, успешные, красивые люди выкладывают яркие, сказочные фотографии с разных райских уголков нашей Вселенной! У них супер-фигуры, идеальная кожа, модная одежда… Другие смотрят на это и невольно начинают сравнивать себя с картинкой! Кто-то испытывает чувство неудовлетворения собой и своей жизнью, пытаясь найти причину в себе или в других, получая букет негативных эмоций, иногда апатию и депрессивное состояние. А кто-то начинает действовать: еще больше работать над собой, учиться, крутиться, бороться, доводя себя до бессилия и невроза. И у всех возникает вопрос: «Почему?» «Почему я не такая?» «Почему мне так не везет?» «Почему у меня нет сил и энергии?» «Почему я постоянно болею?» «Почему я постоянно работаю, а результата нет?» «Почему у меня есть деньги, но я не испытываю счастья?» Вариаций таких вопросов великое множество! 💥 . 🙏🏻Одна из причин заключается в том (это надо осознать и принять), что мы живем в постоянном сравнении себя с другими: с подругой, с папой, с одноклассницей, с коллегой, с актрисой и тд. Но, сравнивая себя с другими, мы предаем себя, уничтожаем свою уникальность! Не каждый может себе в этом признаться! Но это так! Нас с детства сравнивали (родители, учителя, друзья, любимые люди)! И мы иногда даже не замечаем, что делаем что-то не из-за того, что мы искренне сами этого желаем, а для того, чтобы быть лучше, чтобы нас похвалили, погладили по головке и сказали, что ты – лучше всех! 🙏🏻 . ☝🏻Это очень важный момент для осознания себя и своего предназначения! Именно это является причиной того, что с вами происходит и от чего, вы испытываете разочарование, боль, страх и, что приводит к проблемам на физическом уровне.☝🏻 Продолжение в ленте! Листайте 👈 Читать до конца!!!☝️ . Согласны? #конкуренция #уникальность #бытьсобой #веравсебя #мотивация #сила #счастье https://www.instagram.com/p/BuG5W4KnnTK/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=9ivkechhf1xj

[juliyalight-blog]

Второй 15-минутный вечерний комплекс уже ждет вас на моем канале IGTV! Он состоит из двух частей! Начинайте просмотр со второго видео (подписано, как часть 1). https://www.instagram.com/p/BuEnSpMgM7x/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1j8t5pu2ddxh3

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #ЖКТ ☝🏻Для нормализации работы ЖКТ и микрофлоры кишечника делаем следующее: ✍🏻1. Включаем в рацион кисломолочные продукты. Сейчас все поголовно отказываются от молочной продукции, потому что «услышали или прочитали». И микрофлора вниз. Даже если у вас подтверждённая генетикой непереносимость, кисломолочные продукты можно и нужно включать 2-3 раза в неделю в рацион. Это: творог, йогурт, простокваша, сыр. Качество кисломолочных продуктов, к сожалению, оставляет желать лучшего. Супер-лакто-бифидо-йогурт из рекламы со сроком годности месяц, сахаром и ароматизаторами не принесёт пользы. Я рекомендую ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ. Для этого нужна йогуртница. Для приготовления нужны молоко и закваска! Об этом еще расскажу!😉🙏 ✍🏻2. Добавляем ОТРУБИ! Читаем картинку!👇 Отруби следует принимать вместе с пищей, добавляя в блюда, или вне приема основной пищи, с молоком, кефиром, йогуртами или другими молочными продуктами, 3–4 раза в день. Суточная доза отрубей — 30–50 грамм. Я добавляю в салат. ✍🏻3. Принимаем куркуму или добавляем ее в еду. В куркуме содержится куркумин, который обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Является природным антибиотиком и обладает противоонкологическим эффектом. Это отличное средство при воспалении кишечника. И очень хорошо помогает при язвенном колите и болезни Крона. Есть ряд исследований, который показал высокую эффективность куркумина при лечении язвенного колита. Также куркумин следует принимать после антибиотиков наряду с пробиотиками для восстановления кишечной микрофлоры. И конечно, это вещество применяют при синдроме раздраженного кишечника, вздутии, диарее и запоре. 😉 Про куркуму будет отдельный пост. ✍🏻4. После каждого приема пищи выполняем 2 простых упражнения для того, чтобы пищевой комок продвигался в правильном направлении. Смотрите видео на моем канале IGTV!🙏💃 Ну и, конечно, чистая, здоровая и разнообразная еда! Продолжение в каруселе! Это очень важно! Листайте👈 #отруби #моторикажкт #кишечник #гэрб #гастрит #срк #колит https://www.instagram.com/p/Bt5n-6XAPTw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1r9z73toikkf

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #БОЛЬВШЕЕ #ГОЛОВНЫЕБОЛИ 📌ВИДЕО НА МОЕМ КАНАЛЕ IGTV!!!📌 . Всех приветствую! Сегодня у для вас подготовила несколько упражнений для шейного отдела позвоночника! . Первые два упражнения очень хорошо снимают цервикогенные головные боли (головные боли, идущие от шеи). Как правило, если есть ограничение движения при ротации в шейном отделе, то причина головных болей (ГБ) чаще всего связана с этим. Бывают как односторонние ГБ, так и двусторонние! Связаны они с небольшим смещением позвонков C1-C2 шейного отдела позвоночника относительно друг друга! В этих упражнениях с помощью натяжения полотенца мы производим небольшое смещение этих позвонков друг относительно друга и улучшаем подвижность в фасеточных суставах верхнего шейного отдела. . В третьем упражнении следите за тем, чтобы полотенце было направлено приблизительно под 30-40 градусов относительно линии подбородка (при взгляде, направленном вперед). . ⛔ВАЖНО в этих упражнениях! . 📍Не создавать очень сильное натяжение (выполняйте движения мягко); 📍Движение рук и шеи должно быть одновременным и равномерным 📍Постоянно поддерживать натяжение во время движения 📍НЕ ДОЛЖНО быть боли во время выполнения⠀ 📍Если техника вызывает боль, выполнять упражнение НЕЛЬЗЯ! 📍Количество подходов и повторений регулируйте, исходя из состояния и ощущений во время выполнения упражнения . В четвертом и пятом упражнении происходит вытяжение фасеточных суставов! . ⛔ Важно!⠀ . Упражнения не должны вызывать боль. Если техника вызывает боль, выполнять упражнение НЕЛЬЗЯ! . Всем ЗДОРОВЬЯ и ПРЕКРАСНЫХ ВЫХОДНЫХ!☀☀☀ #больвспине #шея #головныеболи #ограничениедвижения #мобилизация #вытяжение #йога #лфк #фитнес #восстановление #здоровье #радость #женскаяйога #красота #молодость #радость #легкость #жизньбезболи https://www.instagram.com/p/Btn3fFlnOD_/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=oo32ky7jv14b

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ОТВЕТЫНАВОПРОСЫ Как правильно качать пресс? . СМОТРИТЕ ВИДЕО НА МОЕМ КАНАЛЕ IGTV! . В этом видео я рассказываю об основных моментах, которые надо учитывать при выполнении упражнений на пресс, чтобы не навредить себе! Посмотрите это короткое видео, чтобы не допускать ошибок! . Не выполняйте упражнения слишком быстро. Старайтесь максимально задействовать все мышцы живота! Осуществляйте движения именно за счет этих мышц! Выполняйте упражнение осознанно! Прочувствуйте весь пресс, от лобковой кости до ребер. Не расслабляйте их после каждого повторения! Не забывайте дышать! . #пресс #красивыйпресс #упражнениянапресс #йога #йогатерапия #фитнес #какправильно #женскаййога #дивайога #здоровье https://www.instagram.com/p/BtlKu1OniU6/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=8pa9jlpzpbhd

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #БОЛЬВСПИНЕ #ГРУДНОЙОТДЕЛ #КИФОЗ ☝🏻Грудной отдел позвоночника - самый малоподвижный! Именно поэтому в нем редко встречаются протрузии и грыжи, в отличие от шейного и поясничного отделов. Боль в грудном отделе чаще всего связана с раздражением или напряжением мышц. Оно может быть вызвано плохой осанкой или любым другой причиной, вызывающей мышечное утомление. Ещё одной причиной боли в грудном отделе позвоночника является дисфункция суставов, с помощью которых рёбра крепятся к позвоночнику. Реже причиной могут быть грыжи. Чаще - нарушение осанки, сколиоз!☝🏻 📌Здоровье грудного отдела позвоночника крайне важно для нас, так как: 1) периферические нервы (большая часть), иннервирующие руку и кисть, идут из грудного отдела Т2-9 (боль в плече, локте и кисти может быть связана с этим); 2) симпатические нервные волокна, иннервирующие основание головы, начиная в сегментах C8-Т4, проходят через симпатический ствол и шейные нервные узлы (поэтому головные боли могут быть следствием проблем в грудном отделе); 3) последние два грудных сегмента Т10-L1 могут давать боль в поясничной области, области паха и тазобедренного сустава; 4) иннервация коленного сустава также идет из отдела Т8-L2 (боль в колене также может быть связана с грудным отделом позвоночника). Надеюсь, что теперь никто не сомневается в важности работы с грудным отделом позвоночника!📌 . 📍Если у вас сидячий образ жизни, сутулость, чувство скованности в области грудного отдела, мышечная усталость и боль в этой зоне, регулярно выполняйте комплекс, который я разместила на моем канале IGTV! ☝️Внимание!!! Там две части! Начинайте с первой!☝️ Эти упражнения направлены на увеличении подвижности в этой зоне, улучшение трофики дисков и межпозвонковых суставов, устранение сутулости. . 📍 Всем ЗДОРОВЬЯ и ДОБРА!🙏🏻 . #йога #женскаяйога #дивайога #позвоночник #боль #свободадвижений #сутулость #здоровье #радость #счастье #мобильность #подвижность #свобода https://www.instagram.com/p/BtgHD2knzph/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=61c9tgj98feb

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ОТВЕТЫНАВОПРОСЫ #ОТЕКИ #ЛИМФА ЧАСТЬ 3. ☝🏻Еще одной распространённой причиной отеков является нарушение лимфоттока. Причины нарушения работы лимфатической системы могут быть разные: от неправильного питания, закисления организма, заболеваний органов пищеварения до проблем с сердечно-сосудистой системой и почками! ☝🏻 Итак, как улучшить работу л��мфатической системы?🚀 . 📍1. Физические нагрузки. Регулярные физические тренировки, включающие прыжки, — это лучший способ, чтобы стабилизировать работу лимфатической системы. Для стимуляции лимфоттока полезны любые упражнения. Находясь в движении, мышцы воздействуют на лимфатическую систему, что улучшает транзит лимфы по организму. . 📍2. Питание. Включайте в рацион продукты, богатые калием (ешьте больше зелени, делайте зеленые смузи). Как можно меньше употребляйте соль и продукты с химическими добавками, сахар. Придерживайтесь чистого и разнообразного питания! . 📍3. Пейте много воды для обеспечения нормальной работы лимфатической системы! Кофе и чай задерживают воду в организме! Лучше из заменить на травяные чаи, соки, смузи! Многие травы обладают мочегонным эффектом, поэтому в большом количестве употреблять такие травы не рекомендуется, так как они выводят из организма необходимый нам калий! Используйте воду из домашнего фильтра многоступенчатой очистки. Вода очищается и становится готовой к употреблению. Главное, менять фильтр вовремя! Взрослые 50–70 кг – 1500–2000 мл. Взрослые 70–90 кг – 2000–2500 мл. Люди, активно занимающиеся спортом, – плюс 500–1000 мл на 1 час спортивной нагрузки. Свою суточную норму нужно равномерно распределить в течение дня. Пить воду за 3–5 минут перед едой. Через 30–40 минут после еды. . 📍4. Диафрагмальное дыхание. Недостаточная работа диафрагмы нарушает работу лимфы. Смотрите пост ниже в ленте! Видео в видеозаписях группы. . 📍5. Контрастный душ также способствует лучшему выведению жидкости из организма! Продолжение в галерее! Листайте👈 #отеки #причиныотеков #задержкажидкости #варикоз #аллергия #почки #сользло #гормональныенарушения #йога #йогатерапия #женскаяйога #дивайога #радость #ученьесвет #здоровье #здоровыеножки #мешкиподглазами #лимфа https://www.instagram.com/p/BtdCxboHopq/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=15mdj9xna8xww

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ОТВЕТЫНАВОПРОСЫ . 🙏🏻Про гибкость!🙏🏻 Часть 2. . ☝🏻О наболевшем! «Занимаюсь только растяжкой!» ☝🏻 . За многолетнюю практику йоги от девушек часто слышу: «Не люблю силовые тренировки, занимаюсь только растяжкой! Не понимаю, зачем вообще девушкам качаться?» Правильно ли это? Заниматься только растяжкой неразумно с точки зрения здоровья! Таким образом, вы развиваете только один навык – гибкость! А как же сила, координация, стабилизация, выносливость! Видимо эти навыки не нужны для жизни? Развивая только гибкость, со временем вы утрачиваете навык быстрого сокращения мышц для стабилизации сустава в экстренной ситуации, например, когда поскальзываетесь! Мышцы и связки должны быть не только гибкими, но и проявлять стабильность. В этом случае отлично работают силовые упражнения и, как дальнейшее развитие, упражнения на нестабильных опорах. . Недавно мне написала девушка о том, что много лет занималась только растяжкой и в новогодние праздники решила встать на горные лыжи! Результат – травма в области тазобедренного сустава! Тело оказалось не готово, мышцы не смогли справиться с нагрузкой! 😔 . ☝🏻Особый случай, когда девушки усиленно занимаются растяжкой при дисплазии соединительной ткани. По этой причине часто встречается гипермобильность суставов (в этом случае связки в суставе перерастянуты). Как следствие, частые вывихи и растяжения, подвывыхи и щелканья тазобедренных суставов, боль в крестцово-подвздошном сочленении, нестабильность и боль в колене.☝🏻 Продолжение читайте в ленте! Очень важно знать! 🙏🏻И важно развивать все тело во всех направлениях!🙏🏻 . Согласны? . #растяжка #гибкость #йога #йогатерапия #женскаяйога #фитнес #здоровье #женскоездоровье #красота #молодость #дивайога #спорт #движениежизнь #мотивация #гибкость #сила #радость #счастье #лфк https://www.instagram.com/p/BtS_yjlHBCh/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=yd3iusc91ltw