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年底出國滑雪攻略  冬季滑雪計畫準備

隨著年底腳步逐漸接近，許多人開始計畫著今年冬天出國進行滑雪活動享受不一樣的冬季樂趣，一趟安全又舒適的滑雪旅程，除了事先做好功課之外，是否帶對裝備至關重要。出國滑雪對在亞熱帶地區的台灣民眾來說是比較陌生的戶外活動，透過出過滑雪攻略幫助大家能輕鬆準備人生第一次滑雪之旅。

第一步：行程規劃 要事先確認國外滑雪場的開放時間、雪況、交通方式及住宿地點等資訊，不論計畫去日本‘韓國或是歐美國家滑雪長，要根據不同滑雪場的特色選擇適合的滑雪時間。

第二步：做好保險規劃 滑雪場多位在山上且距離都會地區有一大段距離，除了路程遙遠，滑雪活動也是一項高風險運動，因此出國前務必做好保險規劃，包含醫療保險及意外險等，建議可以額外購買滑雪意外險來確保出國滑雪發生意外的風險分攤。

第三步：掌握氣候與安全 不論你是初學者或老鳥，搭飛機出發前先掌握好雪場當地氣溫及降雪量等資訊，做好禦寒準備，並確認自身身體狀���是否適合滑雪活動，如遇到暴風雪極端氣候建議不要貿然外出活動。

第四步：了解滑雪場禮儀與區域劃分 滑雪前應充分了解安全規則，並佩戴好安全帽、護目鏡及護膝等安全裝備，透過教練充分瞭解滑雪安全知識，注意滑雪區域標示，選擇適合自己程度區域來進行滑雪活動，才能在享受滑雪快感是降低危險發生。

第五步：選對安全舒適裝備 出國滑雪前選好裝備與你的安全息息相關，安全帽、護目鏡及合適的滑雪板可以有效降低滑雪過程發生意外機會；另外舒適的滑雪服、保暖衣物及雪靴等用品，可以讓你在寒冷戶外氣候保持溫暖舒適，另外高品質滑雪板及滑雪杖等，可以提升在進行滑雪活動的操控性，讓你進行滑雪活動更加流暢穩定。

滑雪活動穿著的裝備服飾與一般登山活動大不同，因雪場氣溫低且容易遇到大風雪情況，因此高度保暖又能滿足滑雪活動需求，雪地活動裝備專業品牌可能與大家平日熟悉的登山裝備品牌有些差異，比如冰雪運動非常興盛的瑞士，知名的Mammut長毛象可說是最能代表瑞士冰雪運動標誌性的品牌，以滑雪、登山及冰雪運動專業服飾聞名全球，台灣滑雪初學者可以就近到PLAY HARD專業戶外裝備通路，輕鬆一站式選擇滑雪所需用品，讓你在���國滑雪前做好充分準備，為自己在今年冬天能夠享受一趟安全又舒適的滑雪旅程。

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滑雪新手必看  為冬季出國滑雪做準備

台灣冬天雖然無法有滑雪環境，但越來越多民眾透過出國參與滑雪活動，滑雪已經成為越來越多台灣民眾投入的冬季運動，吸引了無數滑雪運動愛好者冬季出國滑雪。對許多台灣民眾來說，國外滑雪場往往距離遙遠且不易到達，國外長年已有的都市室內滑雪訓練基地便成為了初學者冬季滑雪練習的理想選擇。無論你是新手還是經驗豐富的滑雪者，室內滑雪場提供絕佳且安全的練習環境，可以讓你提前為即將到來的滑雪季節做好準備。

第一步：熟悉裝備

在室內滑雪場可以租借滑雪板、滑雪鞋和雪杖等裝備，同時有教練在旁教導學習如何正確地穿戴使用，初學者先租借裝備進行練習，可以更清處自己的需求再評估適合自己的裝備，避免因為不熟悉在挑選裝備過程多花冤枉錢。

第二步：克服恐懼

對於許多初學者來說第一次滑雪最大的障礙就是恐懼感。室內滑雪場提供一個安全可控的環境，讓你可以逐步克服對速度和滑行的恐懼， 一旦在室內滑雪場建立起信心，就能更輕鬆地在真正雪場上享受滑雪的樂趣。

第三步：體能訓練

滑雪是一項非常消耗體力的運動，可以依據自己體能狀況在室內滑雪場調整訓練強度，透過教練在旁訓練腿部、核心肌群與心肺功能，這樣才能讓你出國滑雪時體能有最佳準備。

第四步：學習基本技巧

室內滑雪場通常會提供教練課程，可以學習基本滑雪技巧，例如平衡、轉彎與停止等動作，掌握這些基本技巧後將，在真正戶外滑雪時才能更有信心，並且可以更快地進步到進階技巧的鞋學習。

因應越來越多台灣民眾參與滑雪運動的趨勢，在國內已經有室內滑雪訓練基地，為滑雪愛好者提供方便安全的訓練環境，從裝備熟悉、技巧學習及體能提升，這些讓台灣冰雪運動愛好者更有信心。推薦滑雪新手可以到國內知名PLAY HARD戶品通路去挑選冬季戶外裝備，除了可以一次購足專業機能性產品，也可以在跨入滑雪世界前透過專家建議挑選適合裝備，在雪季正式來臨之前把基本技巧與裝備都準備好，買好機票就等冬季到來正式出發！

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放下壓力尋回自我 從桌球運動感受生活的美好

生活中的壓力無處不在，在不同人生階段中，無論是在學業、工作還是家庭。在被各種生活壓力追趕的情況下，我們往往容易忽略了自己的真實感受與需求，迷失在繁忙和焦慮之中。透過運動可以讓我們重新找回自己，而桌球更是在眾多球類運動中，兼具方便性且可彈性安排時間的運動項目之一。

國榮桌球教室有著明亮的學習環境、靈活多元的教學方式，可以讓每位來到桌球教室的學員感受到愉悅與放鬆。開球之後，每位學員聚精匯神地專注於小白球的變化移動並享受當下與對手或教練的互動時光，忘卻外界的喧囂和壓力，專注於自己身心靈的回饋與感受。

透過桌球運動，每次擊球都是一個挑戰，也是一個機會。可以從失敗中學習，從進步中獲得成就感。在這個過程中，透過信心的建立與技術調整使自己在身心靈上不斷地成長進步，抑或是再往下進階挑戰自己的極限，發掘屬於自己的潛能與力量。

透過桌球運動，可以幫助每位學員感受運動當下的自我，透過自我的對話重新找回對���活的熱情、活力與感動。每顆球的飛行時光都是一種享受，每次的技術進步都是一種成就。在桌球場上，我們不再被外界的壓力所困擾，而是找到了自己的平衡和自信。這種自信不僅讓我們在桌球場上表現出色，更讓我們在生活中更加堅強和勇敢。

讓我們放下手中的煩憂，走進國榮桌球，一起尋找屬於自己的信心與快樂。重新展現自己、重拾活力並學習享受生活的美好。

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學童學騎單車前的安全叮嚀

針對學齡的孩子學騎單車，以下是一些重要的建議，以確保小朋友在騎單車時能夠保持安全。

首先，要強調正確穿戴安全帽的重要性。每次上單車都應該戴上合適的安全帽，這樣可以保護頭部免受潛在的傷害。安全帽不僅是法律規定，更是保護生命的重要裝備。請記住，安全帽應該穿戴得合適，緊緊固定在頭上。此外，建議小朋友戴上手套，以保護手掌免受擦傷。尤其是在摔倒時，手套可以減輕手部受傷的風險。

為了提高可見性和安全性，確保前後車燈都亮著是很重要的。在天色變暗的時候或是夜晚，這對於被其他人看到非常重要。另外，千萬別穿拖鞋騎單車，因為這樣可能導致腳滑落或受傷。如果鞋子有鞋帶，一定要確保把它們綁好，塞入鞋內，以免被捲入踏板中。

建議隨身攜帶緊急聯絡資料，例如家長或監護人的姓名、電話號碼和住址。這樣在遇到突發狀況需要聯絡家人時，可以更快速地找到家人。

在單車騎行中，遵守交通規則至關重要。千萬不要並排騎行，這樣可以減少碰撞的風險。在轉彎時，要減速慢行，以確保安全。還有，不要踏板往後踩，以免發生意外情況。最後，請記住勿放手騎單車。保持雙手握住把手，這樣可以更好地控制單車，防止失去平衡。

這些簡單的安全措施可以幫助孩子們享受單車騎行的樂趣，同時減少潛在的風險和危險。安全第一，一起創造美好的單車回憶！

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鐵人之家-張家班和AROFLY的一場「功率」相遇記

在新聞體育版面中，只要是大型三鐵競賽就一定看得到「張家班」列名-張嘉家、張婷婷和張家豪在同為國手的父親教練栽培下，輕已獲獎無數。受到「科學化訓練」概念的啟發，對於數據的應用要求甚高，此外還得訓練家中職業運動選手，平日在訓練的投資也是其他選手的3倍，周邊用品的選擇就必需符合「高CP值」、「易共用」與「易上手」的條件。

自行車科學化訓練是世界趨勢，而踏入科學化的世界就不能沒有功率計。家豪剛接觸到「功率」這個新概念時就引起他高度的興趣，曾經向朋友借用大盤式、踏板式的功率計測試覺得對自我提升運動表現應該是滿有幫助的，進而開始使用功率計來訓練自己。「AROFLY 算是台灣之光，優化了市面上現有功率計的限制，不但變得更便宜而且自己安裝就好，省下跑車店和找技師的時間」家豪興奮的表示。

家豪在大致聽過講解之後就開始輕鬆的安裝功率感應器並進行車錶的配對，有時候還可以借給姐姐用，只要輕鬆的把感應器移過去同時更改使用者設定即量身訂做完成，「整個過程用不到幾分鐘」，對於在家裡擅於動手作的弟弟來說輕而易舉。

圖：杜哈的亞洲盃鐵人三項賽全程使用功率計

11月底才在結束在杜哈的亞洲盃鐵人三項賽，嘉家與家豪都是今年中華代表隊成員之一，從台灣出發前後花了24小時的時間來到遙遠的阿拉伯半島為國爭光。大姐嘉家拿到了台灣最佳成績，而家豪則是創下個人紀錄。但隨之面對的就是14+7天的隔離，在飯店足不出戶的時間，仍然不能懈怠，只見嘉家把紙箱木板堆一堆，平板放上去，就是一個現成的訓練專用桌，再以 AROFLY LINK A1連上WhiizU、Zwift或是等室內訓練的程式，在隔離期間也能好好利用數據監控自己的訓練強度，順便和世界各地的車友好好的PK一下，訓練雖然辛苦但多了樂趣。

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110年全國青年暨青少年擊劍錦標賽 選手展現強大心理素質

全國少年第三次擊劍錦標賽在台北市銘傳大學舉辦，今年因為受到疫情影響導致多場比賽無法舉辦，在國內疫情得到良好控制情況下，中華民國擊劍協會把握在第四季陸續安排賽事讓選手能夠順利上場競賽，選手分別在十月及十一月接連挑戰兩場高強度全國賽事，對年輕選手來說除了考驗體力以外，要在接連賽事中維持良好的成績表現，更考驗教練的智慧如何為選手安排最佳的訓練計畫。

台灣青年及青少年參與���次全國第三次擊劍錦標賽，除了原本的菁英潛力選手，許多更是剛從國小階段進入青少年組別，包含在中學剛接觸擊劍運動的資淺選手，透過全年多場比賽能讓全國優秀青少年選手有更多同台競賽累積更多經驗的機會，更重要的是呈現平日訓練成果在全國同儕中的相對實力，以做為下一個挑戰的目標及訓練方向。

本次青少年男子銳劍冠亞軍分別為李讓及葉哲瑋兩位選手，徐浩及陳昰守則並列第三名。青年女子銳劍項目第一為國立台灣體育運動大學的曲宗玟，第二名則是代表趨勢科技出場的范荺茜，也同時獲得女子青年銳劍項目110年全國積分排名第一的殊榮；吳筱梵及傅姿晴兩位選手則分別並列青年女子銳劍第三名。

年輕選手們在場上高壓情況下還能穩住陣腳拿下好成績，展現���強大的心理素質和大氣風範，這正是擊劍運動的最大價值。台灣近年有越來越多年輕學子參與擊劍運動，除了有多樣不同組別類型可以找到最適合自己的擊劍種類，另外青少年在更好的運動訓練下除了可以維持良好體能，更可以培養青少年在擊劍技擊運動中培養更多自信，幫助他們在未來面對挑戰時有更好的心理素質。

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【全運會擊劍賽況】 新北市擊劍代表隊奪下多面團體賽獎牌

110年全國運動會擊劍競賽進入最後尾聲，新北市擊劍代表隊選手在個人賽事項目分別拿下多項好成績，緊接著在團體賽中，選手們除了保持旺盛的求勝意志外，之前在個人賽未能拿下獎牌的年輕培訓選手，把握之前失敗經驗進一步調整心理狀況，在團體賽中與隊友相互合作順利拿下佳績。

10月19日進行的男子銳劍團體賽，新北市代表隊成員廖紹齊、葉建華、鄭皓文及吳祥慶等選手面對台北市爭取三連冠的目標，台北市男子銳劍團體代表隊選手是106及108全運會金牌班底，從2017世大運合作至今默契良好，新北市男子銳劍代表隊也不是省油的燈，雙北激戰比分膠著至最後40秒仍為平手，最後以些微之差未能阻擋成功，讓台北市再度衛冕，新北市獲得男子銳劍團體銀牌佳績。

10月20日上場的女子銳劍團體賽，新北市團體代表隊由個人銀牌選手陳宣妤領軍，帶領其他新生代選手面對其他縣市由菁英老強所組成的強勁團隊，新北市三位女將以初生之犢不畏懼面對擁有豐富經驗老將團隊的挑戰，順利拿下銅牌佳績。

「被選上代表新北市參加110年全運會擊劍競賽項目，一開始個人賽表現並不理想，因為自己第一次參加全國運動會，現場電視直播加上分組有全國第一名的選手同組競賽，因此心中有點緊張沒能打得很好。」新北市女子銳劍代表隊成員范筠茜賽後分享個人賽失誤的原因。「隔兩天後的團體賽，有足夠的時間回顧個人賽不足的地方，因此在團體賽中以較放鬆的態度面對比賽，展現出原本應有的實力，可以把教練���的指令有信心地做到最完美的狀態。」她表示協助團隊獲得獎牌的最大關鍵。

在女子軍刀團體賽部份，新北市由個人冠軍選手龐蕙儀領軍，在最後的女子軍刀團體賽中代表新北市再度站上劍道上，順利為新北市在今年的全國運動會中再度奪下一面銀牌。本屆全運會有許多年輕擊劍選手首度站上全國賽事舞台，能與全國各縣市菁英同台較勁是一個難得的經驗，也幫助他們在大型比賽累積更多經驗，讓不同世代選手可以在實戰中由前輩帶領新生代學習，相信兩年後的全運會，年經一輩擊劍選手將能在場上有更耀眼的表現。

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【全運會佳績】 龐蕙儀獲全運會軍刀金牌

10年全國運動會擊劍競賽進入最精彩刺激的軍刀項目，在這個高強度且高速度的擊劍比賽中，新北市擊劍代表隊軍刀選手龐蕙儀，過去幾年時間一直面對運動傷害及復健的艱辛過程，內心堅毅且不輕言放棄的個性，讓她再度站立在擊劍賽道上，順利再度拿下全運會女子軍刀冠軍的殊榮。

龐蕙儀很早就發現她在擊劍領域的獨特天份，她把握時間持續鍛鍊，並且積極把握出國參賽累積國際賽事經驗，目標就是為了挑戰奧運最高殿堂，但就在往目標前進過成中，龐蕙儀開始面對到運動傷害的衝擊。

「在2016年開始遇到膝蓋受傷及髕骨脫臼的問題，再加上韌帶也受傷，剛開始並未嚴重到進行手術，那時決定先打石膏固定進行修養。」龐蕙儀回想當初剛受傷的狀況。「之後恢復狀況不錯順利挑戰台北世大運，緊接著參加當年全運會並順利拿下冠軍。」2017年是龐蕙儀開始進入成長階段，但就在隔年出國比賽前遇到更嚴重的膝蓋髕骨外翻傷害，也因此不得不進行兩次開刀並且開始面對漫長的復健期。她在2019 年再度復出站上全運會擊劍賽道上，以應有的實力拿下當年度女子軍刀項目銀牌，證明她能夠勇敢面對受傷及痛苦的恢復過程，五年內三次嚴重受傷兩次開刀仍無法擊敗她！

在這一段漫長的低潮期她心中也是會有許多挫折，家人擔心龐蕙儀的傷勢勸她放棄運動這條路，還好恩師賴里是教練一直在身邊陪伴鼓勵她，加上有長期支持擊劍運動的趨勢科技、JX健身俱樂部及imos等企業的熱心贊助，讓龐蕙儀可以無後顧之憂專心調整身體恢復健康，讓她以最佳狀態再次順利拿下今年全運會女子軍刀項目冠軍。

「原本目標是放在爭取東京奧運資格，但考量更長遠的目標，先在國內順利拿到全運會金牌，也讓自已更有信心來爭取2024巴黎奧運參賽權這個目標。」全運會賽後龐蕙儀以更有自信的心情，希望能在國際擊劍場上代表台灣創下最好的成績。

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【110全運會】擊劍陳宣妤獲全運會女銳銀牌

110年全國運動會近日盛大舉辦，10月17日在新北高工志清堂舉行的女子銳劍競賽項目，新北市代表隊擊劍女子選手陳宣妤，在分組循環賽中面對各縣市菁英選手，以穩健的節奏勝出順利晉級決賽，最後更在面對國內女子銳劍全國排名第一的桃園市代表張佳鈴，陳宣妤雖然挑戰未能成功，但她以青年代表最佳身份拿下銀牌佳績。

兩年一度的全國運動會對許多選手來說，除了是全年度賽事強度的高峰期，各選手無不全力以赴為自己及所代表的縣市爭取榮耀外，今年更因為疫情的影響，許多國內例行賽事及國外錦標賽皆取消無法參與外，選手如何在這一段期間持續練習並且保持良好體能狀態是選手及教練最大的挑戰。在今年10月這場最重要的全國運動會中發揮高水準表現，除了選手要有良好的心理素質及堅定的意志外，教練後勤團隊的規劃與支持，更是幫助陳宣妤這樣的青年選手在女子個人銳劍競賽中拿下佳績的關鍵。

「這兩年因為疫情因素影響的狀況下，少了比賽的實戰機會，對優秀選手及教練來說是一項很大的挑戰。」長期指導陳宣妤的陳煌文教練表示。「教練團隊這一段時間，努力讓俱樂部長期栽培的選手能調整到最好的狀態去參加比賽，陳宣妤在這兩年期間也變得更加成熟，她個人的努力加上更好的心理素質，幫助她今天拿下好成績。」陳煌文教練分享對自身選手期間成長的觀察。

陳宣妤在上一屆全國運動會拿下女子銳劍個人及團體競賽項目的銅牌，那時候她才剛升大學，這兩年的時間除了持續保持擊積極訓練外，還要兼顧大學課業及指導後進年輕學員，還好有長期支持擊劍運動的趨勢科技，加上JX健身俱樂部及imos等企業的熱心贊助，讓選手可以無後顧之憂在多樣身份中全力扮演好最佳角色。

今年全運會面對多位國內優秀的資深選手，陳宣妤不畏挑戰為新北市代表隊拿下銀牌佳績，除了為自己在擊劍之路站穩腳步，她的教練團隊也將持續培育更多年輕新世代，幫助對擊劍運動有熱忱的選手在擊劍競賽場上發熱發光。

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Kobe Bryant的拼戰精神 將永遠留在球迷心中

二○一六年，我出版了《生來張狂》這本傳記。而就在二○二○年一月二十六日的悲劇發生不久後，一位來自以色列的讀者傳了一則訊息給我，說他很喜歡這本書。

「我們從來沒有想到，這本書這麼快就成為用來悼念他的回憶了。」他難過地補充。

在直升機墜毀，四十一歲的布萊恩、他十三歲的女兒吉安娜（Gianna）以及其他七人因此殞命後，全球數百萬的球迷都因此震撼不已，想找出事件發生的原因。

「他會如何被世人銘記？」如潮水般湧向我的媒體在這件令人心碎的事故發生後採訪我時這麼問。

「這麼說吧，」我想了想，「科比．布萊恩與他的象徵，將會繼續留在全世界球迷的心中，與他們繼續前進。」

舉例來說，八號。

當然還有，二十四號。

還有「曼巴」、「金童」（The Kid）、「Kobester」這幾個綽號也是，當然就連由歐尼爾命名、讓他很討厭的渾名「愛現鬼」，也會流傳下去。

就像是NBA很快就決定以他的名字替明星賽MVP獎盃命名一樣，他的英魂將繼續留在史戴波中心與美國國家籃球協會，影響籃球這項運動的運作與特質。

只要有人忍著傷痛上場打球，這些「有如科比」的舉動，就會讓人想到他的影子。

在復健的人們也會想到他，想到他堅持在阿基里斯腱斷裂後靠著自己的力量走下球場，並在賽後還有辦法在媒體面前侃侃而談。

從許多方面來看，他也是訓練、影片研究與賽前準備的代表人物。

布萊恩先生在做每件事時都立下了一個很高的標準。他因此成為訓練界的代表人物，也因為在菜鳥時就為了幫助湖人贏球而無懼於承擔出手了多次籃外空心的惡名，便成為無所畏懼、果決與信心的代名詞。

或許最特別的是，他很尊重女子籃球，也讓人更深刻地想起他與愛女、暱稱「吉吉」（Gigi）的吉安娜因為都熱愛競爭，而建立起的珍貴父女情。在那個悲劇發生的星期天晚上，我在接受完另一次媒體採訪後臨時起意打電話給女兒時想到了這些事。

我幾年前開始採訪科比時，我的小女兒才剛開始接觸籃球。她先是加入了一支AAU球隊，接著繼續在高中和大學打球。在她只有十二、三歲的時候，科比曾坐著寫了一張便簽給她，要她永遠不要放棄自己的夢想。現在她已經是一名生活在波士頓的母親了，在那之後她也一直注意著科比是怎麼教自己女兒打球的，因為當她和科比的女兒在相同年紀時，也受到了科比帶給她的極大影響。

和科比很像，我的女兒也是個做什麼事都很認真、並恪遵職業道德的人。當我打電話給她時，她告訴我，她找到了那張科比親筆寫下的便條。

在我們父女之間，科比也有著舉足輕重的地位。他是我們共同的回憶，即使在他麻煩纏身的那陣子，我的女兒還是十分尊敬著科比。

「科比是我們重要的夥伴。」我提醒她。

對他在湖人征戰二十載時，贏得了數不清有幾百萬的球迷、為人父母者與他們的孩子來說，科比，也一樣是「他們重要的夥伴」。

在他過世之後，許多媒體在採訪我時都會問，為什麼布萊恩對世界上的這麼多人來說，都有著如此重要的意義。

你覺得為什麼科比能引起這麼多人的共鳴？

「噢，我想這個原因很簡單，」我回答，「他不是完人，有許多缺點，某種程度上，這些缺點幾乎毀了他的職業��涯，但他卻有著重起爐灶的意志力與運氣。而有一點在科比的一生中從來沒有變過，那就是他全心全意想要獲勝的態度。在很多方面來說，這一點沒有人能比得上他。他在做任何事時都竭盡全力、會做好每一個細節也不會推卸任何責任。他的訓練刻苦到甚至會傷害到自己的程度。而從他開始打球的第一天起，他就以一股純粹的精神投入在這項運動之中。」

換句話說，他從未在這項自己深愛的運動中的任何環節放水過、從未有過任何自欺欺人的行為。因為他對比賽認真嚴肅的態度，就像是他身體的一部分一樣。

一九九六─九七年球季剛開始、他第一次來到紐約時，就在麥迪遜廣場花園的大批媒體面前宣稱自己將會成為史上最偉大的球員。他只是個剛剛展開職業生涯的十八歲少年，但他每個字都是認真的。這不是自吹自擂。在高中時，他就日日聞雞起舞，只為了爭分奪秒地訓練，因為對他來說，訓練永遠是不足的。他在勞爾梅里恩高中有一個小團體，他們會一起提前準備訓練。所以他在紐約講這些話並沒有在吹牛，而是展現他無與倫比的雄心壯志。

他剛披上湖人戰袍時，曾經受到了不小的挫折，當時他就曾經這麼告訴我，「我只是想成為站上頂峰的那個男人，」他一遍又一遍反覆地說著，「我只是想成為那樣的男人而已。」

他想成為有史以來最偉大的球員。當然，當你說出這種話時，一定會有人開始懷疑你是不是瘋了。這聽起來的確有些瘋狂，然而在這二十年間，他從來沒有放棄過這個崇高的理想。

毫無疑問的是，在他退休後變得更像個男人了，並以《親愛的籃球》這首自己對籃球的讚歌為基礎翻拍的影片，贏得了奧斯卡獎，向這個他深愛的運動致敬。

同樣毋庸置疑的，是他也變得更成熟、成為一位能撐起家庭的男人了。而他不但是鬥士的典範，更因此被NBA社群的眾人惦念在心。

安息吧，科比，還有你最愛的「吉吉」、你的「曼巴小辣椒」（Mamba-cita）。你與你的拚戰精神，會永遠留存在你的球迷心中。

羅倫．拉森比

二○二○年二月

本文選自 堡壘文化 《生來張狂：科比．布萊恩傳》 一書。

本書由知名運動作家羅倫．拉森比以科比最討厭的外號「愛現仔」那種「Love me or Hate me」的哲學貫穿全書，深入剖析是什麼原因讓科比享有這麼大的聲量，並深入描述科比．布萊恩的運動及生涯軌跡。要了解這位生也傳奇、死也傳奇的最迷人籃球員，這本書你絕別錯過！

◎ 書籍資訊：https://pse.is/3pcmtx

◎ 延伸閱讀：菁英選手的視力，比一般人好？

◎ 看更多請至：領客體育官網

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透過運動 把握孩子關鍵成長期

一轉眼，十年就過去。小孩的成長無法重來，身為家長的你，可以送給孩子人生中最特別的禮物－前來鬥魚擊劍 #體驗擊劍 ，透過擊劍優雅運動帶給孩子成長的信心。

擊劍，讓 好動孩子 培養耐心和毅力。

擊劍，讓 安靜孩子 加快反應更靈敏。

擊劍，讓 暴躁孩子 學會冷靜處理情緒。

擊劍，讓 抑鬱孩子 舒展內心建立自信。

不論您的孩子是哪種性格，我們相信每位孩子都能因為來到鬥魚擊劍俱樂部 遇劍更好的自己。

✨擊劍體驗✨

● 8/29(日) 11:00-12:00

● 8/29(日) 13:30-15:30 ； 15:00-16:30

📍各場體驗限10位名額，請手刀報名>> https://pse.is/3mvf7n

更多擊劍資訊請至：鬥魚擊劍俱樂部

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【免費擊劍體驗】 感受擊劍運動的智慧與魅力

擊劍源自中世紀歐洲，是貴族們最重視的技擊運動項目，更是貴族訓練下一代的必修課程。現今擊劍運動也在亞洲許多國家獲得重視，日本、韓國及中國的擊劍選手都可以在奧運場上獲得佳績。

手持長劍的實戰運動對體驗過的人來說真的魅力無窮，身穿全白劍服，在場上展現出優雅沉穩的攻防動作，其實背後隱藏許多戰略運用。擊劍運動充滿的智慧、沉穩與帥氣的魅力，歡迎您與家人一起來鬥魚擊劍俱樂部一探究竟。

#免費擊劍體驗

【幼稚園大班 ~ 小學三年級體驗時間】

● 8/22(日) 11:00-12:00

● 8/29(日) 11:00-12:00

【小學四年級 ~ 國中二年級體驗時間】

● 8/22(日) 13:30-15:30 ； 15:00-16:30

● 8/29(日) 13:30-15:30 ； 15:00-16:30

📍各場次免費體驗限10位名額，請手刀報名>> https://pse.is/3lmgaf

更多擊劍資訊請至：鬥魚擊劍俱樂部

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專注力及不放棄 是孩子成長過程中須具備的精神

孩子除了課業的學習，還能透過什麼來鍛鍊及培養 #專注力 及 #不放棄 這兩項能力？最好的方法就是：運動。

小孩在成長階段充滿好奇心且精力旺盛，如果讓他們持續學習一項運動，從中面對挑戰及突破，一路上可以鍛練孩子養成專注力及不放棄的態度，也為小孩打下良好的必要基礎，因為在未來人生路上將會面對更多的挑戰。而在眾多運動項目中，桌球是一項很棒的選擇。

打桌球可以鍛鍊觀察力、臨場反應力、手腳靈敏度及手眼協調力，還能培養耐心、控制情緒，我們從每一位在國榮打桌球的孩子身上看見他們慢慢建立起這樣的特質，並且看見小孩們散發快樂又自信的神情，相信爸爸媽媽也可以發現孩子從訓練中帶來的轉變、所累積的專注力及不放棄精神。

歡迎大家來國榮打桌球，

在國榮打桌球的孩子，

希望桌球伴你們一輩子。

更多桌球資訊請至：國榮桌球

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送頭給人砍：東奧正名公投的真相

文/ 政治不正確

東京奧運開幕了。看到台灣選手在開幕式舉著會旗繞場的畫面，有些人感動，有些人「看到中華台北」就不爽。當年東奧正名的公投又引起了一堆討論。 當年東奧正名其實是一場送頭給人砍的荒謬大戲，一直到今天許多支持者還不敢說實話，連介紹奧會最高規章「奧林匹克憲章」都不敢。其實奧林匹克憲章有繁體中文翻譯，參照英文版一點都不難懂。我們現在就來好好談一下奧林匹克憲章與國際奧會。

奧林匹克憲章（中英文版本）：https://pse.is/3hbgp7

【真相一】

國際奧會是民間（非政府間）組織，奧運則是民間活動，不是國家與國家之間的競賽（憲章6-1條）。這點為什麼重要？因為就算東奧正名運動成功，我們能以台灣名義出賽，也不具國際法上的意義。國際法對國家要件之一的「外交能力」（capacity to enter into relations with the other states），一般是指與他國建立外交關係，或參加「政府間的國際組織」如聯合國或WHO，而非奧運這種民間競賽。

以台灣之名之參加奧會或奧運，就和以台灣之名參加「國際電玩大賽」「吃香菜豬血糕披薩大賽」性質上是一樣的。不會因為我們有人以台灣之名參加國際電玩大賽甚至贏得冠軍，就因此產生了「台灣是一個國家」的法律意義（拿來政治內銷倒是好用。）

【真相二】

跟聯合國或WHO不同。各國的國家奧會（如中華奧會）並不是國際奧會的成員。中華奧會與各國奧會的「會籍」，只不過是奧會活動的「代理權」而已，各國奧會並沒有國際奧會的決策參與權與投票權。

如果我們把國際奧會IOC看作一間公司，能影響決策的公司股東，其實是國際奧會委員。各國奧會不過是國際奧會授權在該國的總經銷商，必須保護國際奧會的利益與資產（憲章7-14附則1.2，27-6，27/28附則2.4）。該總經銷商的章程甚至需經國際奧會核准（憲章3.2，27/28附則1.3），國際奧會也可以單方面撤銷各國家奧會的代理權（憲章3.7）。

舉例來說，中華奧會如要改名為「神奇寶貝奧會」，需要修改中華奧會自己的會章第二條「本會定名為『中華奧林匹克委員會』。」你以為中華奧會自己關起門來改就行了嗎？

不行，要經國際奧會核准。不然代理權（會籍）可以被國際奧會撤銷。然而，自從吳經國辭職以後，台灣目前沒有任何國際奧會委員，中國有四名（含香港一名），其中曾任中國國家體育總局副局長的于再清，還擔任現在國際奧會四個副主席其中一個（另外三個分別是美、澳與新加坡籍）。

【真相三】

奧運係國際奧會辦的民間活動，並沒有「人人可以參加」的普遍性原則。事實上，奧運是採取「邀請制」，奧會憲章也明文規定：「並非所有人有權利參加奧運會」（憲章44-3）。不管是難民團或是2018禁藥風波後的俄羅斯運動員，都是經國際奧會執委會「邀請」才能報名參加，不是運動員想參加就能參加。台灣要是被取消會籍，原本被提名參與的運動員，並不保證一定會獲得國際奧會邀請。

例如：俄羅斯奧會2017因禁藥風波被停權。原先計畫參加2018平昌冬季奧運的500個俄羅斯運動員，最後僅有169人獲邀參加。未獲邀請的運動員包括了六金二銅奧運獎牌得主安賢洙（Viktor Ahn）等28名俄羅斯運動員。雖然他們涉及禁藥事件的證據不足沒被指控，得過的獎牌也沒被撤銷，但國際奧會就是不發邀請給這些運動員，也不給具體理由。（憲章44-3條明示國際奧會「並得視情況，無需述明理由，隨時拒絕受理報名。」）。

【真相四】

要推動正名可以，別動中華奧會��前面提到，各國奧會是國際奧會IOC授權的經銷總代理。而奧林匹克憲章中，對這些國家奧會訂有保護條款，這也是當年國際奧會來函威脅要撤銷台灣會籍的依據。這依據並不是一般媒體說的「政治干預體育」，而是「政治干預國家奧會」。

憲章27-6：「各國家奧會必須維持其自主性，並抵抗可能阻撓國家奧會遵守奧林匹克憲章任何形式的壓力，包含但不限於政治、法律、宗教或經濟因素。」

（請注意「任何形式」這四個字。如有必要，各國奧會甚至必須抗拒該國法律，否則會被停權或撤銷，2012年的印度與2015的科威特便因此被停權，今年義大利也被警告過。）

憲章27-9：「除違反奧林匹克憲章給予相關處置和懲處之外，如國家奧會的活動遭該國憲法、法律或其他規定，或任何政府及其他機構的行為所影響或阻礙，國際奧會執行委員會於聽取該國家奧會意見後，得做任何適當決定以保護國家奧會的奧林匹克活動，包括中止或撤回對該國家奧會的承認。」

（這裡中文版漏掉一段話：不只是國家奧會的活動受影響才算，國家奧會的「意志形成與意志表達」the making and expression of its will受政府與其他組織等外界影響都算。）

當年蔡英文政府不敢支持東奧公投，怕的就是這些保護條款。但光是政府不支持並沒用。因為這保護條款不僅防範政府，還防範其他機構（other body）對中華奧會的干預。

這裡可以注意一個重點：「國際奧會」與「中華奧會」是兩個不同的法人，彼此是授權契約關係。奧林匹克憲章保護的是「各國國家奧會免受任何壓力」而不是「國際奧會IOC免受壓力」。也就是說，想改名想施壓，直接找老大（國際奧會）完全沒問題。找小弟（中華奧會）反而會因為保護條款而影響會籍。

而當年台灣公投題目卻是：「你是否同意，以台灣（Taiwan）為全名申請參加所有國際運動賽事及2020年東京奧運？」就是完全針對中華奧會的施壓，因為能申請參加奧運與改名的單位並不是台灣政府，而是中華奧會。

行政院甚至在公投公報中表示意見：如果通過，會「促請中華奧會依公民投票結果推動執行。」這讓公投完全落入奧林匹克憲章保護條款的範圍中，等於直接送頭等人家來砍。

換個角度：如果公投題目是：「你是否同意『政府與國際奧會協商』或『政府爭取國際奧會委員支持』甚至『政府應致力』，讓台灣運動員可以用台灣（Taiwan）為全名參加奧運？」把中華奧會晾一邊，就不會觸及保護條款。也不會因此影響奧會會籍。

政府當然可以直接找國際奧會討論。別忘了當初人家國際奧會寫信來警告，還是直接寄給我們的體育署署長高���雄哩。事實上，任何人都可以寫信給國際奧會IOC。許多國家的政要都寫信過（包括最近一些美國參眾議員），只要不去動到該國奧會，這些都不構成保護條款的適用。

很難相信當初東奧正名發起者完全不知道這個保護條款。這些發起公投的人，圖的既是政治內銷，也不敢要政府承擔責任，更沒勇氣直接找國際奧會，滿腦子想的只是要「鬥爭中華奧會中的老藍男」，進而選擇一條風險極高的公投訴求，公投沒過還真是台灣的幸運。

真想正名，別花時間在政治內銷，想辦法找國際奧會委員支持才是唯一解方。我要是習維尼，看到台獨或正名運動主導者，都是這類喜歡讓台灣主動送頭的豬隊友，對台獨運動的失敗一定充滿信心。

◎本文經 政治不正確 授權同意轉載

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睽違13年  自由車一哥馮俊凱再次出征奧運

圖文 /  美利達自行車提供

「能代表台灣、披上中華隊的戰袍進軍奧運，我感覺是一項滿榮幸也滿榮耀的任務。背負著隊友和車友們的期待，我會在奧運會上盡自己最大的努力。」

 13年前，首次出征北京奧運的馮俊凱，還顯得懞懞懂懂，一切仰賴恩師徐瑞德教練的引導和協助；歷經一級車隊的7年洗禮，再次重回運動員的最高殿堂，賽前的這一刻，阿凱心情上已更加沈穩，對於作戰，心中也已經有一套明確的計畫等待執行。

 「首先我應該會以守為攻，在前半段盡量保存體力、後半段再看比賽當下身體的狀態而定。整體而言，採取保守一點的戰術，對我來講會比較有利。雖然完賽是我最大的目標，不過如果可以突圍秀一下，讓大家知道台灣的選手在上面騎也很好！」

圖 /  美利達自行車提供

在分秒必爭的公路車競賽，器材也是賽場上的一大看點。以美利達自行車為首，巴林勝利車隊(Team Bahrain Victorious)幕後的贊助品牌，會是他強而有力的後盾，旗下的頂尖車款及零配件，也成為他此行出征的首選。

 「從升上一級車隊這7年，我一直都是使用美利達的銳克多(Reacto)車型，這次參加東京奧運也不例外。銳克多是一款強調空氣動力的低風阻跑車，除了俐落的外形，高剛性的特性，特別符合我使用上的需求，這次會使用最新的第四代應戰。」

 圖 /  美利達自行車提供

「這次一共會準備兩台隊版銳克多，分別作為比賽車和備用車，搭配Vision Metron 55 SL碟煞輪組，基本上所有的設定，都會和自己在職業隊相同。賽前Rudy Project也特別為我準備了中華隊配色的特仕款眼鏡，我會對應當下的天氣狀態，搭配適合的鏡片上場比賽。」

相較於職業隊的任務取向，披上中華隊戰袍的阿凱，這回是隻身與世界好手較勁，雖然身負為國爭光的重任，但他在訪談時仍不減幽默：

 「你要說騎起來很輕鬆也可以，你要說騎起來很困難也可以；輕鬆的話就是你自己一個人，比賽中可以視情況決定如何反應；困難同樣在於只有自己一個人，假如不是一個很強大的團隊，人家不會讓你位置，這是頂級競賽經常會遇到的事情。不過還好我人緣還算不錯，也認識滿多朋友的，所以大家應該不會動作太大。」

 面對總里程234公里、總爬升4,865公尺的賽程，阿凱透露，其實在與訓練師討論後，自己從去年就開始著重累積爬升的內容；自奧運延期以來，他也回顧了這兩年的心路歷程，並且分享了近期的備戰計劃。

 「2020歐洲疫情非常嚴重，聯盟也一度停賽3、4個月的時間，那時候台灣控制得還不錯，奧培隊還是維持正常訓練。因為具備一級車手的身份，當比賽恢復之後，我可以不受邊境管制的影響，是比較幸運的地方。奧運延期並沒有對我造成太大的影響，反而有更長的時間準備。我還是一樣做好自己該做的訓練，保持自己的節奏在走。」

 「這次在歐洲最重要的，就是在西班牙泰德峰進行的高地訓練營，不僅內容相當扎實，身體的感覺也特別地好。後來雖然出了一點小狀況，在克羅埃西亞入院觀察了一個禮拜，不過現在感覺慢慢已經重回軌道。」

 「回到台灣居家檢疫，我就利用智慧型訓練台連接很多軟體，做到5個小時以上的騎乘，雖然很辛苦但是能夠維持我的訓練量。在出發前往東京備戰前，奧培隊也安排了為期15天的高地訓練，作為奧運前的最後衝刺。」

 往前回顧，2019年烏茲別克亞錦賽的公路項目，會是進軍奧運最關鍵的一戰，挺進那場比賽的決勝時刻，馮俊凱最終為中華隊拿下一面銅牌，進而取得男子公路賽睽違25年的入場券。

「賽前黃顯熙教練就以競賽路線為範本，帶領我們在台北進行模擬訓練，前前後後集訓了至少有6、7次；比賽的時候大家也都很幫助我，讓我在進入決勝的爬坡前，能夠保留多一點的能量；從教練、選手到後勤人員，我們在那場比賽一起奮戰，所以滿感動能拿下這次公路賽的資格。」

 在確認取得奧運資格後，國訓中心隨即啟動奧運培訓隊，以陳建良、盧紹軒、黃冠霖等好手為班底，加上帶隊教練林昆鴻、機械師劉金峯、防護員陳愷謙等成員；攜手打拼長達兩年的時間，當介紹起身旁這群戰友們，阿凱也顯得特別感性。

圖 /  美利達自行車提供

「從奧培隊成立到現在，我很珍惜大家一起訓練的時間，我們一起良性競爭，一起在爬坡時努力，大家一起加油的那種感覺；在這段過程中，除了我自己的能力，其實大家的能力也都有提升。特別感謝國訓中心、自由車協會和台中市自由車隊，提供我們非常多後勤支援，我相信這個氣氛，對於台灣的自由車環境，會有很正面的幫助。」

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打擊之神－鈴木一郎 代打的智慧與心路歷程

二○一八年二月，酷寒下雪、中日本的夜晚，四十四歲的鈴木一朗閃身進入一家餐館。

這裡是神戶，一朗九年日職生涯效力的城市，也是他渡海挑戰大聯盟之後，冬季自主訓練的地方。太太弓子已經回到西雅圖的家，獨留他在這座熟悉的城市，免於親情羈絆與家事煩擾，心無旁騖地練球。

餐館位於市中心一棟大樓的五樓，早有員工守在後門迎接一朗，另一名員工則熟練地為他脫下外套，好讓他可以不動聲色地坐在小吧台前，背對多數用餐中的客人。穿著馬林魚短褲的主廚迎上前來說：「歡迎再度光臨！」一朗搞笑回應：「你的員工讓我在外面等好久！」

要征服一朗挑剔的味蕾並不容易，這家餐廳的招牌菜是牛舌，作法是削成薄片、用鑄鐵鍋生煎，這種專精做好一道菜的「職人精神」，正是吸引一朗幾乎天天來這裡吃晚餐的主因。

時序進入到二月，過去十七年來的這個時候，一朗通常已經在亞利桑那或佛羅里達溫暖的陽光下展開春訓，但此刻他卻連新東家都還沒有著落。經紀人巴格斯（John Boggs）打電話、發簡訊、寄郵件給大聯盟各球團，但最近一封寄給三十隊的電子郵件只有一隊回絕，其他石沉大海。

所以一朗唯一能做的只有等待。他租下山上一座球場，每天中午準時十一點四十六分快步穿越神戶大倉酒店大廳，綠色的賓士G-Class休旅車就停在大門口，方便他驅車前往練球。此時室外氣溫只有攝氏三度，酒店外的瀑布造景已然結凍，但這些都無法冷卻一朗想要打到五十歲的熱情。

「這種感覺肯定就像寵物店裡的老狗一樣，在那些對著主人蹦蹦跳跳的小狗當中，有一隻狗老了點，成熟了點，於是客人一再忽略牠、去找更討人喜歡的小狗。當最後終於有客人選上牠，忠誠的心就此誕生。」

「每個人都當我真的很老，但請把我算進這群年輕小伙子的一員，我仍覺得年輕，也想成為這群年輕選手的一部分。」「這（指代打）是你永遠無法改變的，因為我不能成為別人。我只能盡力做好自己所知道的事，而這也是我必須做的。」——鈴木一朗

最不想要的頭銜：「代打王」 這種等待對一朗已經不是第一次了。二○一四年球季結束後，一朗離開洋基隊投入自由球員市場，四十一歲的他第一次感到自由球員市場的現實與殘酷。

對於在自由球員市場待價而沽的心情，一朗自嘲是「寵物店裡賣不掉的老狗」：「這種感覺肯定就像寵物店裡的老狗一樣，在那些對著主人蹦蹦跳跳的小狗當中，有一隻狗老了點，成熟了點，於是客人一再忽略牠、去找更討人喜歡的小狗。當最後終於有客人選上牠，忠誠的心就此誕生。」

不過那一次等待的結果是好的，馬林魚球團在二○一五年一月下旬以一年兩百萬美元與一朗達成加盟協議，美國網友戲稱這是「大聯盟有史以來有球團簽下年薪兩百萬美元等級的球員時，規模最盛大的記者會」，這句話一點都不誇張。當時馬林魚球團總裁薩姆森（David Samson）率領棒球營運部門總裁希爾（Michael Hill）、總經理簡寧斯（Dan Jennings）、特助柯奈（Jeff Conine）、傳媒與社區關係資深副總裁洛耶羅（P.J. Loyello），一行人從邁阿密飛行超過七千英里，遠赴東京舉行加盟記者會，做足面子給一朗與日本球迷。

一朗在一月二十九日的加盟記者會表態，馬林魚球團的誠意是打動他選擇這支年輕球隊的重要原因：「球團對於網羅我展現如此高度的意願，激發我想回報他們的動機。身為球員，這是我在過去兩年一直找不到的。」

有別於前一年（二○一四）洋基教練團將一朗定位在第四號、甚至第五號外野手，馬林魚教練團成員巴特勒（Brett Butler）傳達高層對一朗的重視：「雖然多數人都視他為第四號外野手，但對我們來說，他就是球隊的四名外野手之一，和其他三位一樣有價值。」

當地媒體也盛讚這是一筆成功的補強。體育主播曼索（Will Manso）說：「馬林魚已經擁有全大聯盟最好的先發外野組合，如今大聯盟各隊也很難找到一個比一朗更好的第四號外野手。令人印象深刻的補強！」不過一朗加盟之後才是挑戰的開始：

替補的心態調適 一項統計數據說明一朗的經驗無價：二○一五年馬林魚開季主力先發打線，扣除投手後的前八棒生涯累積4,010支安打，竟然比一朗當時美日職棒生涯累積4,122支安打還少！

雖說經驗無價，但問題是當時平均才二十四歲的三名先發外野手才是馬林魚的未來：史坦頓（當時二十五歲）：二○一七年國聯MVP，全壘打（五十九）、打點（一三二）雙冠王耶律齊（Christian Yelich，當時二十三歲）：二○一八年國聯MVP，二○一八∼一九年蟬聯國聯打擊王歐蘇納（Marcell Ozuna，當時二十四歲）：二○二○年國聯全壘打（十八）、打點（五十六）雙冠王。

雖然一朗在加盟記者會上表明樂意擔任替補，「這完全符合我的預期。年過四十的棒球選手，特別是在美國，就算沒被釋出，也很難有機會成為大聯盟球隊的先發外野手。所以我對於擔任第四號外野手完全沒有問題。」春訓報到後的記者會上也幽默化解媒體對他年紀的質疑，「每個人都當我真的很老，但是請把我算進這群年輕小伙子的一員，我仍感覺年輕，也想成為這群年輕選手的一部分。」不過漫長球季有一場沒一場的出賽機會，板凳上一朗的心情可想而知。

遙遙無期的三千安 大聯盟生涯前十四年累積2,844支安打的一朗，當時只差一五六支安打就能進入三千安俱樂部；美日通算4,122支安打，距離大聯盟安打王羅斯（Pete Rose）的4,256支安打也只有一三四支的差距。但只簽一年合約的他，在極有限的上場機會之下，難道生涯里程碑就此成為泡影？

「代打王」的辛酸 即便打擊經驗豐富如一朗，要如何在每場比賽只有一個打席的出賽機會維持打擊手感，還真是難解的習題。一朗說：「這是你永遠無法改變的，因為我不能成為別人。我只能盡力做好自己所知道的事，而這也是我必須做的。」

「也許你可以不準備，不多想，上場之後反而打得更好，或許吧，我不知道。但對我來說，既然一路走來都是如此，我相信這就是我做好自己工作的唯一方法。」

代打的智慧與藝術 相較於先發野手有固定的打序、知道自己該上場的時間點，代打則必須維持隨時可以上場的最佳狀態，這種壓力可想而知。特別是對先發轉任替補的一朗來說，要從原本每晚上場三到五個打席，變成每週三到五次代打、甚至只有代跑或接替守備的機會，不論在心理與生理都是嚴酷的考驗。馬林魚隊友、代打經驗豐富的貝克（Jeff Baker）就說，擔任代打最困難之處，在於你可能要坐在板凳上一兩個禮拜，可是一上場就必須面對對方中繼投手時速過九十五英里的速球。

再以另一名馬林魚隊友、代打好手達布斯（Greg Dobbs，台灣網友暱稱為「大伯 」）為例，他從比賽開始前研究對方投手的球探報告與比賽錄影帶，球賽開打後則觀察對方先發投手的投球策略與細部動作；當比賽進入到第三局和第五局之間，達布斯開始做伸展動作暖身，同時追蹤雙方先發投手的投球數、思考可能的對戰投手與上場時機。

在這些代打專家眼中，一朗有成為箇中高手的條件，貝克說：「一朗的揮棒動作簡潔，在轉換角色與適應不同投手時都能有不錯的表現。如果有任何人能從先發選手成功轉職為代打高手的話，我相信這個人非一朗莫屬。」

可是對完美主義的一朗來說，調適的過程有痛苦、有羞辱。一個例子是二○一六年四月十六日對勇士比賽第六局下半，馬林魚首名上場的打者、第八棒赫查瓦利亞（Adeiny Hechavarria）獲四壞保送上壘，教練團指派一朗擔任第九棒投手的代打，但在勇士換上中繼左投瑟凡卡（Hunter Cervenka）「以左制左」之後，教練團隨即換下一朗，改派右打的強森（Chris Johnson）上場代打。這場比賽後來被日本媒體視為一朗的���屈辱」，因為這是他生涯第一次「代打後又被代打」。

二○一六年六月十五日，一朗打出美日職棒通算第4,257支安打，超越羅斯成為世界安打148王，同年八月七日達成大聯盟生涯第三千支安打，隔年二○一七年單季九十五個代打打席，再締造大聯盟紀錄。但對一朗來說，生涯後期擔任代打，心境的調適才是最大的考驗。就如隊友貝克所言：「在我看來，一朗的年紀就跟七十二歲沒有兩樣，但他的熱情卻表現得像在參加世界少棒錦標賽一樣。他每天面帶笑容、充滿活力，對於一個替補選手來說，這是非常不容易做到的！」

本文選自 奇光出版《天才的人間力：鈴木一朗》一書。

本書完整呈現棒球打擊之神－鈴木一朗 縱橫美日職棒28年的生涯紀錄。集結了眾多他的智慧語錄，及一直以來的人生心路歷程。他說：「我從不覺得自己是天才，只要回顧自己每天做了多少折磨人的練習，就不會這樣想了。」「要比較的人，永遠是自己。」曾經在螢幕前為他歡呼的你，相信本書能帶給你同樣的感動。

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想快速運動又有效？來做HIIT吧！

用短時間就獲得高成效

◆ 「一分鐘的HIIT」的效果等同於「四十五分鐘持續運動」！

將會介紹HIIT相關的最新研究成果，同時，也會帶大家看HIIT在多方面的驚人效果。

首先，從時間效率的數據開始，時間效率可說是HIIT的最大特徵，有許多論文都能證實HIIT在時間效率上的優勢，在此要介紹一個二〇一六年由加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）的研究者所發表的驚人研究結果（圖表3-1、3-2）。受測者是二十七位平日從事文書工作的男性。實驗將受測者分為下列三組，並觀察他們在十二週內的變化。

■ 【正常運動小組（持續運動）】以四十五分鐘、最大心跳率不超過七〇%的負荷，持續騎乘腳踏車測功器。另外進行暖身兩分鐘與緩和三分鐘，一週實施三次。

■ 【HIIT小組】全力騎乘施加負荷的腳踏車測功器二十秒鐘，加上兩分鐘的休息，共做三組。另外進行暖身兩分鐘與緩和三分鐘，一週實施三次。

■ 【不運動小組】如常生活即可。

實驗發現，正常運動的小組與HIIT的小組，促進健康的效果相同（以最大攝氧量與粒線體的增加來判斷）。實施HIIT的小組，實質上一天只運動了20秒×3=1分鐘（也就是一週三分鐘）。卻能與一天運動45分鐘（一週135分鐘）的效果相同，這不令人覺得衝擊嗎？

HIIT完全就是為了忙碌的現代人而存在的運動。雖然要竭盡全力，但因為只要二十秒，相信很多人無論在體力上或時間上都覺得「應該做得到」吧！包含暖身與緩和，總共十二分鐘就可以結束運動，這麼一來也可以考慮加入公司附近的健身房，趁午休時間做HIIT。

◆有效率又安全！

現在有許多罹患疾病者，也把HIIT運用在復健上。針對二七三位患有心血管疾病（冠狀動脈疾病、心臟衰竭、高血壓）或代謝障礙（代謝症候群、肥胖）的患者，實施HIIT或MICT（moderate-intensity continuous training，中等強度連續運動），並結合過去發表過的十個研究進行整合分析後發現，相較於實施MICT的小組，實驗HIIT的小組的最大攝氧量超出了多達九·一%。

二〇一八年所進行的性別調查中，比較心肌梗塞後的復健，進行HIIT與MICT的效果後發現，HIIT不僅改善了心臟機能，更有效提升了精神力與身體活動力的恢復，如前所述，HIIT作為心臟機能的復健手段效果卓越，但當然也有一些人覺得不安，質疑「安全性究竟如何？」

從結論來說，根據近年有關HIIT安全性的諸多研究，對於有心臟疾病或代謝方面疾病風險的人來說，在眾多運動中HIIT都不算是特別危險的。當然，有慢性病或宿疾的人必須在醫生的指導下才能進行。前述運用在復健的HIIT，也是使用專用設施，在徹底的監督與指導下進行。為供各位參考，這裡列出不適合進行HIIT的健康狀態，符合者請特別注意。基本上，符合以下的這些疾病都會被醫生限制運動。

■ 不穩定型心絞痛（unstable angina）

■ 失償心臟衰竭（decompensated heart failure）

■ 一個月以內的心肌梗塞

■ 一年內做過冠狀動脈手術或擴張術的人

■ 需要限制運動的心臟疾病

■ 重度的慢性阻塞性肺病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease, COPD）

■ 腦血管疾病、末梢血管疾病

■ 控制不佳的糖尿病

■ 重度高血壓

■ 重度神經疾病

◆ HIIT重視的是短時間集中的「運動密度」

即便是健康的人，長時間持續高強度的運動仍伴隨著危險。可能會讓身體受傷，或可能讓心臟承受過度負荷的風險，關於這點，HIIT重視的是短時間內的運動強度，不是「運動量」，而是「運動密度」。

換句話說，進行HIIT時，「總體運動量」並不重要。不如說HIIT的目的，是在控制整體運動量的同時獲取高效果，所以請把進行大量的高強度運動與HIIT視為是截然不同的兩回事。

當然，對自己的體力有自信的人，或是因為這本書而開始做HIIT，並實際感受到體力提升的人，在這之中或許有些人會因為想「得到更好的效果」，而不斷增加一次連續運動的時間或合計的組數。依據體力改變組合菜單無妨，但請注意不要忘了，HIIT「比起運動量，更重視運動密度」的基本立場。要是做得太過頭，一不小心就會過度訓練（overtraining），也可能因此受傷。再說，HIIT本來就不是施做時間愈長效果就愈好的類型，如此也失去了HIIT難能可貴的時間效率優勢。

本文選自 如果出版 《 運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書 》一書。 現今這個步調快速的時代，大家都很忙，忙工作、忙人際、忙家庭、忙生活，很多人想運動又擠不出時間，或是想減肥、不知從何開始。你是否也是如此呢？本書含有完整的HIIT運動計畫，教大家如何透過「短時間高強度」的運動，提高最大攝氧量及迅速增加肌肉量。 一起來嘗試HIIT不可思議的燃脂效果吧！

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