#ενδυνάμωση

[adhd420gr]

Αυτοεκτίμηση: Μια Δύναμη για Όλους μας

Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε την αξία μας, ο τρόπος που βλέ��ουμε τον εαυτό μας και η βάση για την προσωπική μας ανάπτυξη. Επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας, από τις σχέσεις και την εργασία, μέχρι την ευτυχία και την ψυχική μας υγεία. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψουμε τι είναι η αυτοεκτίμηση, γιατί είναι σημαντική, και πώς μπορούμε να την ενισχύσουμε ανεξαρτήτως ηλικίας.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι τίποτα άλλο παρά η εκτίμηση που έχουμε για τον ίδιο μας τον εαυτό. Περιλαμβάνει την αποδοχή των δυνατοτήτων και των αδυναμιών μας και τη διατήρηση μιας ισορροπημένης εικόνας για το ποιοι είμαστε.

Μια υγιής αυτοεκτίμηση δεν σημαίνει αλαζονεία. Αντίθετα, είναι η βάση για να νιώθουμε άνετα με τον εαυτό μας, να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις και να διατηρούμε θετικές σχέσεις. Όταν είναι χαμηλή, μπορεί να μας οδηγήσει σε αμφιβολίες για τον εαυτό μας, ενώ όταν είναι υπερβολικά υψηλή, μπορεί να καταλήξει σε υπεροψία.

================================================

Γιατί η αυτοεκτίμηση είναι σημαντική σε κάθε ηλικία;

Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει την καθημερινότητά μας σε όλες τις φάσεις της ζωής. Στους νεαρούς ενήλικες, παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της ταυτότητας και στην αναζήτηση του επαγγελματικού και προσωπικού τους δρόμου. Για τους μεγαλύτερους, η αυτοεκτίμηση βοηθά στην αποδοχή των αλλαγών και στη διατήρηση της αισιοδοξίας.

Όμως, η κοινωνική πίεση και τα στερεότυπα συχνά κλονίζουν την αυτοεκτίμησή μας. Από τα κοινωνικά δίκτυα που προωθούν μη ρεαλιστικά πρότυπα μέχρι την ανησυχία για το τι σκέφτονται οι άλλοι, όλοι κάποια στιγμή έχουμε αισθανθεί ανασφάλεια.

=================================================

Κοινά εμπόδια στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης

Η κοινωνική σύγκριση: Συχνά συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, ξεχνώντας ότι ο καθένας μας έχει το δικό του ταξίδι.

Τοξικές σχέσεις: Ένα επικριτικό περιβάλλον μπορεί να ρίξει την αυτοεκτίμησή μας, κάνοντάς μας να αμφισβητήσουμε την αξία μας.

Αρνητική αυτοκριτική: Η συνεχής αμφισβήτηση των επιλογών μας δημιουργεί ανασφάλεια και φόβο αποτυχίας.

================================================

Στρατηγικές για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Μικρά και εφικτά βήματα μπορούν να χτίσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Αποδεχθείτε τις αποτυχίες: Είναι μέρος της ζωής και ευκαιρίες για μάθηση, όχι λόγος αυτοκριτικής.

Αυτοφροντίδα: Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να φροντίσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία: Δημιουργήστε μια λίστα με όσα σας κάνουν μοναδικούς.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους: Οι άνθρωποι που μας στηρίζουν είναι πολύτιμοι για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.

================================================

Η δύναμη της κοινωνικής υποστήριξης

Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια και συνεργάτες μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Ο καθένας μας χρειάζεται να αισθάνεται ότι ανήκει και ότι τον αποδέχονται. Οργανώστε κοινές δραστηριότητες, μιλήστε για όσα σας απασχολούν και αναζητήστε μέντορες που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξελιχθείτε.

================================================

Χιούμορ και αυτοεκτίμηση: Πώς να γελάμε με τον εαυτό μας

Το χιούμορ είναι ένα ισχυρ�� εργαλείο για την αυτοεκτίμηση. Μαθαίνοντας να γελάτε με τις αδυναμίες σας, αποφορτίζετε την ένταση και δείχνετε σεβασμό στον εαυτό σας. Άλλωστε, όλοι κάνουμε λάθη – γιατί να μην τα αντιμετωπίσουμε με ένα χαμόγελο;

================================================

Ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση στον κόσμο γύρω μας

Η αυτοεκτίμηση είναι μεταδοτική. Όταν ενθαρρύνουμε τους άλλους, δημιουργούμε έναν κύκλο θετικής ενέργειας που επιστρέφει και σε εμάς. Ενισχύστε τη δύναμη της καλοσύνης και δείξτε στους γύρω σας ότι αξίζουν, όχι για αυτά που κάνουν, αλλά για αυτό που είναι.

================================================

Η αυτοεκτίμηση είναι κάτι που χτίζεται σταδιακά και με συνεχή προσπάθεια. Ας θυμόμαστε ότι ο καθένας από εμάς αξίζει αγάπη, σεβασμό και εκτίμηση. Με την κατάλληλη στήριξη, μπορούμε να καταφέρουμε σπουδαία πράγματα, για τον εαυτό μας και τους άλλους.

[natalia-martini]

Ανατομία στις pointe !

Πολλές φορές με ρωτάτε σχετικά με τις pointe. Αποφ��σισα λοιπόν αυτή τη φορά να σας μιλήσω για την ανατομία και το κάθε σημείο ξεχωριστά. Δες το βίντεο και θα καταλάβεις τι εννοώ.

[awesomehappystudentmagazine-blog]

Γιατί τρώμε μπακαλιάρο την 25η Μαρτίου

Ο μπακαλιάρος -και δη με σκορδαλιά- είναι το παραδοσιακό έδεσμα στα ελληνικά τραπέζια μετά από την παρέλαση της 25ης Μαρτίου. Μέσα στην περίοδο της Τεσσαρακοστής η νηστεία καταλύεται, διαφοροποιείται δηλαδή, τρεις φορές, δίνοντας μια ευκαιρία στους πιστούς για «ενδυνάμωση». Η πρώτη από αυτές τις εξαιρέσεις είναι ανήμερα της εορτής του Ευαγγελισμού της Θεοτόκου, όπως έχει καθιερωθεί η 25η…

[baby-magazino]

Μπορεί να το έχετε δει σε βιντεάκια στο TikTok: σειρές από καροτσάκια με μωράκια που κοιμούνται ήρεμα, όχι μέσα σε μία καφετέρια ή στον παιδικό σταθμό αλλά έξω στον δρόμο, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες!

Στη Σκανδιναβία, μία ιδιαίτερη παράδοση έχει περάσει το τεστ του χρόνου – τα μωρά κοιμούνται σε εξωτερικό χώρο, μέσα στα καροτσάκια τους, βρέξει χιονίσει, χειμώνα καλοκαίρι, μία τακτική που βασίζεται στην πεποίθηση ότι ο καθαρός αέρας και η φύση παίζουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη ενός παιδιού. Παρότι σε εμάς το να αφήσουμε το μωρό να κοιμάται στο καροτσάκι του ενώ οι θερμοκρασίες έξω φλερτάρουν με τους 0 βαθμούς, μπορεί να μας ακούγεται παράλογο -ή ακόμη και επικίνδυνο!-, η πρακτική αυτή εφαρμόζεται εδώ και γενιές και υπάρχουν, σύμφωνα με τους ειδικούς πολλά οφέλη.

Πώς ξεκίνησε

Σύμφωνα με μία εκδοχή, όλα ξεκίνησαν στις αρχές του 20ου αιώνα, κατά την περίοδο μίας επιδημίας φυματίωσης. Ένας ειδικός της εποχής, ο Δρ. David Thorsteinsson εξέδωσε ένα βιβλίο ανατροφής όπου εξηγούσε τα οφέλη της ζωής στον καθαρό αέρα αναφορικά με την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος των μωρών. Ο γιατρός πρότεινε στους γονείς να αφήνουν τα μωρά τους να κοιμούνται έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάπως έτσι ξεκίνησε η παράδοση που –καθώς αρκετοί ειδικοί έχουν επισημάνει κατά καιρούς τα οφέλη που μπορεί να έχει για τα παιδιά η επαφή με τον καθαρό αέρα- σήμερα έχει γίνει viral σε διάφορα social media!

Ποια οφέλη μπορεί να έχει ο υπνάκος στον καθαρό αέρα

Βελτιωμένο πρότυπο ύπνου: Πολλοί γονείς έχουν παρατηρήσει ότι τα μωρά που παίρνουν τον υπνάκο τους σε εξωτερικό χώρο τείνουν να κοιμούνται για περισσότερη ώρα και πιο ήρεμα. Ο καθαρός αέρας και το φυσικό περιβάλλον θεωρείται ότι συμβάλλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα: Η έκθεση σε διαφορετικές θερμοκρασίες και φυσικά στοιχεία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των μωρών, κάνοντάς το πιο ανθεκτικά στους ιούς και τα μικρόβια.

Καλύτερος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: Τα μωρά που κοιμούνται έξω έχουν πιο τακτική ρουτίνα ημερήσιου ύπνου, κάτι που βοηθά τους γονείς να είναι πιο ξεκούραστοι και να έχουν ένα πιο προβλέψιμο ρυθμό στην ημέρα τους.

Ενίσχυση της βιταμίνης D: Η έκθεση στο ηλιακό φως συμβάλλει στη σύνθεση της βιταμίνης D στα βρέφη, ενισχύοντας τόσο το ανοσοποιητικό όσο και την υγιή ανάπτυξη του σκελετού τους.

Ευεξία: Η επαφή με τη φύση έχει κατευναστική επίδραση στα μωρά, μειώνοντας την γκρίνια και ευνοώντας τη συναισθηματική ευεξία.

Οφέλη για τους γονείς: Οι γονείς ωφελούνται επίσης από αυτή την παράδοση, καθώς τους ενθαρρύνει να περνούν χρόνο έξω από το σπίτι και να έρχονται σε επαφή με τη φύση, συνήθεια που μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συναισθηματική τους ευημερία – πολύ σημαντικά ζητούμενα, ειδικά για τους νέους γονείς!

Πρώτα η ασφάλεια

Εάν η παραπάνω συνήθεια των Σκανδιναβών σας φαίνεται ότι αξίζει να τη δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να θυμάστε κάποιες βασικές αρχές για την ασφάλεια του μωρού σας.

Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες ντύστε το μωρό σας έτσι ώστε να είναι ζεστό και άνετο στο καροτσάκι του. Φροντίστε τα σκεπάσματά του να είναι σε στρώματα, ώστε αν αλλάξει η θερμοκρασία στη διάρκεια της βόλτας σας ή του ύπνου του, να μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε κάποιο κουβερτάκι.

Τip: Για να νιώθει το μωρό σας ακόμη πιο άνετα και για να προστατεύεται το ευαίσθητο δερματάκι του μπορείτε να πλένετε τα σεντόνια, τις κουβερτούλες με τα αγαπημένα σας απορρυπαντικά & μαλακτικά Εύρηκα Baby, υποαλλεργικά & δερματολογικά ελεγμένα, που είναι ειδικά σχεδιασμένα για να σέβονται το ευαίσθητο δέρμα του μωρού σας. Και για να είστε σίγουροι ότι τα υφασμάτινα μέρη του καροτσιού που «αγκαλιάζουν» το μωρό σας είναι όχι μόνο καθαρά αλλά και απαλλαγμένα από βακτήρια και ιούς από το περιβάλλον, χρησιμοποιείτε το Εύρηκα Baby απολυμαντικό ρούχων, το 1ο ειδικά σχεδιασμένο απολυμαντικό για βρεφικά ρούχα που εξουδετερώνει το 99,9% των βακτηριδίων και ιών, κατάλληλο όμως για τα ρούχα όλης της οικογένειας. Είναι υποαλλεργικό και δερματολογικά ελεγμένο ενώ η σύνθεσή του με εκχύλισμα από βιολογικό χαμομήλι είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε τύπο υφάσματος!

Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, επιλέξτε για το μωρό σας έναν ζεστό υπνόσακο ώστε να διατηρείται σταθερή η θερμοκρασία σε όλο το σώμα του. Ένα απαλό σκουφάκι από βαμβάκι ή άλλο υλικό κατάλληλο για βρέφη θα βοηθήσει να μην αποβάλλεται θερμότητα από το κεφαλάκι του.

Έχετε συνεχώς υπό την επίβλεψή σας το μωρό και το καροτσάκι – προφανώς δεν χρειάζεται να το πούμε, είναι αυτονόητο για εμάς τους γονείς! Κάποιοι γονείς επιλέγουν να αφήσουν επιπλέον ένα μόνιτορ παρακολούθησης του μωρού μέσα στο καρότσι ώστε να το ακούσουν αμέσως ��άν ξυπνήσει ή κλάψει.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει το καροτσάκι σε ασφαλές μέρος και ότι δεν είναι άμεσα εκτεθειμένο στον αέρα ή άλλα καιρικά φαινόμενα.

Tip: Για τον ύπνο του μωρού σε εξωτερικό χώρο η καλύτερη επιλογή είναι ένα ευρύχωρο καροτσάκι όπου το μωρό μπορεί να ξαπλώσει οριζόντια και όχι απλά να πέφτει προς τα πίσω η πλάτη μέχρι ένα σημείο.

Εάν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται πολύ… ξένα, μπορείτε απλά να κρατήσετε στο μυαλό σας ότι η επαφή με τη φύση και τον καθαρό αέρα είναι ωφέλιμη για τα μωρά – αλλά και για τους γονείς. Βάλτε όσο συχνότερα μπορείτε στο πρόγραμμα βόλτες έξω από το σπίτι με το μωρό σας, στη γειτονιά, σε ένα κοντινό πάρκο ή σε μια εξοχή. Το σίγουρο είναι ότι θα επιστρέψετε με ανανεωμένη και καλύτερη διάθεση!

eureka baby.gr

[pilatesforwo-men]

Τα calf raises αποτελούν μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τις γάμπες, βελτιώνει την ισορροπία και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών, καθιστώντας την ιδανική για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα calf raises αποτελούν από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της γάμπας. Απλά στην εκτέλεση, απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, από αρχάριους μέχρι προχωρημένους.

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, κρατήστε ένα σταθερό σημείο, όπως ένας τοίχος ή μια καρέκλα.

Σηκώστε αργά τις φτέρνες από το έδαφος, ώστε να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Νιώστε τους μύες της γάμπας να ενεργοποιούνται.

Κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, πιέζοντας ελαφρά.

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης προσθέ��οντας βάρη, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή αλτήρες, ή εκτελώντας την άσκηση σε ένα ανυψωμένο σημείο, όπως ένα σκαλοπάτι, για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Η ενδυνάμωση των γαμπών προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα:

Βελτίωση της ισορροπίας: Ενισχύοντας τους μύες της γάμπας, βελτιώνετε τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος.

Πρόληψη τραυματισμών: Οι δυνατές γάμπες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών σε αθλήματα που απαιτούν απότομες αλλαγές κατεύθυνσης.

Αύξηση της αθλητικής απόδοσης: Οι γάμπες είναι βασικοί μύες για τρέξιμο, άλματα και άλλα δυναμικά αθλήματα.

Αποτελούν μία ιδιαίτερα αποδοτική άσκηση για τη γυμναστική ρουτίνα σας. Με συστηματική εξάσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή των γαμπών, βελτιώνοντας την κινητικότητα και την απόδοσή σας σε καθημερινές δραστηριότητες και αθλητικές δραστηριότητες.

[xionisgr]

ISBN: 978-618-5724-46-7 Συγγραφέας: Συλλογικό έργο Εκδότης: Key Books Σελίδες: 497 Ημερομηνία Έκδοσης: 2024-03-06 Εξώφυλλο: Μαλακό εξώφυλλο

[a078740849aposts]

ISBN: 978-618-5724-46-7 Συγγραφέας: Συλλογικό έργο Εκδότης: Key Books Σελίδες: 497 Ημερομηνία Έκδοσης: 2024-03-06 Εξώφυλλο: Μαλακό εξώφυλλο

[thewomengr]

Προσεύχομαι και αυτό είναι δύναμη!

[Γράφει η Μαρία Σκαμπαρδώνη] Προσεύχομαι επειδή αυτή είναι η ασπίδα μου απέναντι στις προκλήσεις της ζωής. Είναι η δύναμη που με ωθεί να μην εγκαταλείπω το δρόμο μου όταν πετυχαίνω αδιέξοδα ή δύσβατους δρόμους με βράχια και ταμπέλες που απαγορεύουν την είσοδο. Δεν είναι αβουλία, αλλά η ισχυροποίηση της βούλησής μου απέναντι σε μία δυσκολία που εκείνη τη στιγμή η λογική βρίσκει αξεπέραστη... #αλήθεια #πίστη #προσευχή #Θεός #αγάπη #δύναμη #GynaikaEimai

Η προσευχή δεν είναι ατολμία, αβουλία ή έλλειψη προσωπικής κίνησης. Είναι δράση, είναι δύναμη, είναι επικοινωνία με αυτό που θεωρείς πως υπάρχει ψηλά και έχει περισσότερη δύναμη από εσένα. Δε σημαίνει πως εσύ παραμένεις αδρανής, δε σε ωθεί η προσευχή στο να περιμένεις την αλλαγή δίχως αυτή να οδηγηθεί και με τη δική σου συνεισφορά. Η προσευχή είναι η ενδυνάμωση της πορείας μας, η εμπιστοσύνη στη…

[thoughtfullyblogger]

Οργή για τις δηλώσεις της εκλεκτής του Μητσοτακη, Μαρίας Ευθυμίου ανήμερα της Εθνικής επετείου: «Η ενδυνάμωση του εθνικού αισθήματος είναι απλά μια αντίδραση»

Από την στιγμή που έγινε γνωστό πως η επιλογή του Κυριάκου Μητσοτάκη για την προεδρία της Δημοκρατίας είναι η ακαδημαϊκός, Μαρία Ευθυμίου, δημιουργήθηκαν σκέψεις κι εύλογα ερωτήματα. Η ανησυχία εντείνεται -κι όχι άδικα- από την στιγμή που κάποιος ακούσει την εκλεκτή του πρωθυπουργού να μιλάει ανήμερα της Εθνικής Επετείου του «ΌΧΙ», για την «αναπόδραστη» παγκοσμιοποίηση. […] Οργή για τις δηλώσεις…

[eclecticstarlightblogger]

Οργή για τις δηλώσεις της εκλ��κτής του Μητσοτακη, Μαρίας Ευθυμίου ανήμερα της Εθνικής επετείου: «Η ενδυνάμωση του εθνικού αισθήματος είναι απλά μια αντίδραση»

Από την στιγμή που έγινε γνωστό πως η επιλογή του Κυριάκου Μητσοτάκη για την προεδρία της Δημοκρατίας είναι η ακαδημαϊκός, Μαρία Ευθυμίου, δημιουργήθηκαν σκέψεις κι εύλογα ερωτήματα. Η ανησυχία εντείνεται -κι όχι άδικα- από την στιγμή που κάποιος ακούσει την εκλεκτή του πρωθυπουργού να μιλάει ανήμερα της Εθνικής Επετείου του «ΌΧΙ», για την «αναπόδραστη» παγκοσμιοποίηση. […] Οργή για τις δηλώσεις…

[greekblogs]

Οργή για τις δηλώσεις της εκλεκτής του Μητσοτακη, Μαρίας Ευθυμίου ανήμερα της Εθνικής επετείου: «Η ενδυνάμωση του εθνικού αισθήματος είναι απλά μια αντίδραση»

Από την στιγμή που έγινε γνωστό πως η επιλογή του Κυριάκου Μητσοτάκη για την προεδρία της Δημοκρατίας είναι η ακαδημαϊκός, Μαρία Ευθυμίου, δημιουργήθηκαν σκέψεις κι εύλογα ερωτήματα. Η ανησυχία εντείνεται -κι όχι άδικα- από την στιγμή που κάποιος ακούσει την εκλεκτή του πρωθυπουργού να μιλάει ανήμερα της Εθνικής Επετείου του «ΌΧΙ», για την «αναπόδραστη» παγκοσμιοποίηση. […] Οργή για τις δηλώσεις…

[skandaladiaplokidiafthora]

Οργή για τις δηλώσεις της εκλεκτής του Μητσοτακη, Μαρίας Ευθυμίου ανήμερα της Εθνικής επετείου: «Η ενδυνάμωση του εθνικού αισθήματος είναι απλά μια αντίδραση»

Από την στιγμή που έγινε γνωστό πως η επιλογή του Κυριάκου Μητσοτάκη για την προεδρία της Δημοκρατίας είναι η ακαδημαϊκός, Μαρία Ευθυμίου, δημιουργήθηκαν σκέψεις κι εύλογα ερωτήματα. Η ανησυχία εντείνεται -κι όχι άδικα- από την στιγμή που κάποιος ακούσει την εκλεκτή του πρωθυπουργού να μιλάει ανήμερα της Εθνικής Επετείου του «ΌΧΙ», για την «αναπόδραστη» παγκοσμιοποίηση. […] Οργή για τις δηλώσεις…

[drkyriazaki]

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ωφελήσει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών και προετοιμάζοντας το σώμα για τον τοκετό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ασφαλείς ασκήσεις και να προσαρμόσετε την ένταση τους στις ανάγκες της εγκυμοσύνης σας. Ασφαλείς Ασκήσεις Κατά τη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης Περπάτημα   Το περπάτημα είναι μια ήπια και ασφαλής μορφή άσκησης που διατηρεί το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργό χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους και είναι ιδανικό για όλες τις φάσεις της εγκυμοσύνης. Κολύμβηση   Η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών χωρίς πίεση στις αρθρώσεις και στην πλάτη, ενώ το νερό υποστηρίζει το σώμα, μειώνοντας την αίσθηση του βάρους. Είναι επίσης αναζωογονητικό για την πλάτη και τη μέση. Γιόγκα για Εγκύους   Η γιόγκα προσφέρει ήπιες ασκήσεις stretching, ενδυνάμωση και χαλάρωση, ενώ εστιάζει στην αναπνοή και τη σύνδεση σώματος και πνεύματος. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ειδικά διαμορφωμένα προγράμματα γιόγκα για εγκύους, αποφεύγοντας στάσεις που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση ή προκαλούν υπερέκταση. Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με Ελαφρά Βάρη   Η ήπια προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης στους μύες, ειδικά της πλάτης και των ποδιών, που υποστηρίζουν το αυξημένο βάρος της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη και αποφύγετε υπερβολικές κινήσεις. Ποδήλατο Εσωτερικού Χώρου   Το ποδήλατο εσωτερικού χώρου είναι ασφαλέστερο από το ποδήλατο εξωτερικού χώρου, καθώς μειώνει τον κίνδυνο πτώσης. Είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας ανάλογα με το επίπεδο έντασης.  Ασκήσεις που Πρέπει να Αποφύγετε - Υψηλής Έντασης Ασκήσεις ή Έντονο Τρέξιμο: Οι έντονες ασκήσεις που αυξάνουν υπερβολικά τον καρδιακό ρυθμό ή απαιτούν απότομες κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται. - Άρση Βαρών με Βαρύ Εξοπλισμό: Αποφύγετε μεγάλα βάρη που μπορούν να επιβαρύνουν την πλάτη και τις αρθρώσεις. - Αθλήματα: Σπορ όπως το σκι, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ μπορούν να είναι επικίνδυνα λόγω πιθανών πτώσεων ή συγκρούσεων.  Συμβουλές για Ασφαλή Άσκηση στην Εγκυμοσύνη Ενυδάτωση και Ανάπαυση   Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό και να ξεκουράζεστε ανάμεσα στις ασκήσεις για να αποφεύγετε την αφυδάτωση και την εξάντληση. Ακούστε το Σώμα σας   Αν νιώσετε πόνο, ζάλη ή εξάντληση, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία ή ένταση κατά την εγκυμοσύνη. Συμβουλευτείτε τον Γιατρό σας   Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, και είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ή προσαρμόσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Συμπέρασμα Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προσφέρει σωματικά και ψυχικά οφέλη, εφόσον γίνει με ασφάλεια και υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας. Επιλέξτε ήπιες και ασφαλείς μορφές άσκησης για να προστατέψετε την υγεία σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό.

[baby-magazino]

Tη χρονική  περίοδο Ιανουαρίου – Ιουλίου 2024 καταγράφηκαν 12.459 περιστατικά ενδοικογενειακής βίας, με τους αστυνομικούς να προχωρούν σε 7.467 συλλήψεις, δηλαδή περίπου 70 κακοποιητές ημερησίως.

Δευτέρα, 25 Νοεμβρίου 2024, 13:19

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός, με αφορμή την 25η Νοεμβρίου – Διεθνή Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών, δίνει οδηγίες προστασίας στις γυναίκες που βρίσκονται σε κίνδυνο, δηλώνοντας τη μηδενική ανοχή του στην έμφυλη βία και σε κάθε μορφή βίας.

Με βάση τα στατιστικά στοιχεία του αρχηγείου της ΕΛ.ΑΣ. τη χρονική  περίοδο Ιανουαρίου – Ιουλίου 2024 καταγράφηκαν 12.459 περιστατικά ενδοικογενειακής βίας, με τους αστυνομικούς να προχωρούν σε 7.467 συλλήψεις, δηλαδή περίπου 70 κακοποιητές ημερησίως.Unmute

Σύμφωνα με τη Σύμβαση της Κωνσταντινούπολης, η οποία έχει ψηφιστεί από το Ελληνικό Κοινοβούλιο, όλες οι πράξεις βίας με βάση το φύλο αποτελούν παραβίαση των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και διάκρισης.

Η εν λόγω Σύμβαση αναγνωρίζει ως μορφές έμφυλης βίας, μεταξύ άλλων, τις κάτωθι:

την ενδοοικογενειακή βία ή άσκηση βίας από το σύντροφο

την ψυχολογική & σωματική βία

την σεξουαλική παρενόχληση, σεξουαλική βία, συμπεριλαμβανομένου του βιασμού

την παρακολούθηση ή παρενόχληση

τον καταναγκαστικό γάμο

τον ακρωτηριασμό των γεννητικών οργάνων γυναίκας

την εξαναγκαστική έκτρωση και στείρωση

τη βία που διαπράττεται για λόγους τιμής

την αυθαίρετη στέρηση της ελευθερίας κλπ

Ακολουθεί βίντεο όπου Κοινωνικοί Λειτουργοί και Ψυχολόγοι του Τομέα Κοινωνικής Πρόνοιας του ΕΕΣ δίνουν οδηγίες σε περίπτωση που κινδυνεύεις από έμφυλη – ενδοοικογενειακή βία. Για να το παρακολουθήσετε πιέστε εδώ: https://youtu.be/O5meBs3-3jM?si=t5_YkIZcHw06JytH

Βίντεο/καμπάνια του Ε.Ε.Σ.  για τη Διεθνή Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών εδώ: https://youtu.be/bKYPyWW6EDk?feature=shared

Σημειώνεται ότι, ο ΕΕΣ, δια μέσω του Τομέα Κοινωνικής Πρόνοιας, υλοποιεί στο πλαίσιο των προγραμμάτων του δράσεις ειδικά αφιερωμένες στο γυναικείο πληθυσμό, με στόχο την προστασία τους. Ειδικότερα διαθέτει:

Α. Κοινωνικές Υπηρεσίες και προγράμματα στην Αθήνα και την Περιφέρεια, με σκοπό την ενδυνάμωση γυναικών ανεξαρτήτως καταγωγής, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, καθώς και τη διασφάλιση των δικαιωμάτων τους. 

Κοινωνικοί Λειτουργοί και Ψυχολόγοι πραγματοποιούν:

διαχείριση ατομικών υποθέσεων

συμβουλευτική και ψυχοκοινωνική υποστήριξη

εκπαίδευση, ενημέρωση, ευαισθητοποίηση

διασύνδεση με άλλες εξειδικευμένες υπηρεσίες ή φορείς.

Β. Κινητή Μονάδα Ψυχοκοινωνικής Στήριξης Ευάλωτων, με ειδικούς Ψυχικής Υγείας που παρέχουν ψυχολογική και ψυχοκοινωνική στήριξη, συμβουλευτική και πληροφόρηση σε πολίτες, για την  έμφυλη και ενδοοικογενειακή βία σε περιοχές της Αττικής και της υπόλοιπης Ελλάδας. Ειδικότερα η Κινητή Μονάδα θα επισκεφθεί το Δήμο Περιστερίου στις 29 Νοεμβρίου 2024.  

Γ. Τηλεφωνική Γραμμή : 210 51 40 440 WhatsApp/Viber: 6934 724 893

Παρέχει κοινωνική υποστήριξη, διερμηνεία και διαμεσολάβηση σε 12 γλώσσες.

Με πληροφορίες από: Iatronet

[ilianastarhall]

Kangoo Jumps💪💪💪Η απόλυτη τάση στο Fitness!!!Γυμναστική & Διασκέδαση ‼️‼️Οφέλη:1. Ενδυνάμωση & Σύσφιξη όλου του σώματος.2. Καίει το λίπος - έως και 1000 kcal/συνεδρία. Ενεργοποιεί τον μεταβολικό ρυθμό, πετυχαίνοντας γρήγορη απώλεια βάρους, χωρίς να χαθεί μυϊκός ιστός & πετυχαίνει την μείωση της κυτταρίτιδας.3. Ενισχύει την ισορροπία, την κινητικότητα και τις δεξιότητες συντονισμού.4. Αυξάνει την αντοχή και την κατανάλωση οξυγόνου.5. Προστατεύει τις αρθρώσεις, απορροφώντας τους κραδασμούς.6. Αυξάνει το αίσθημα ευεξίας και μειώνει το στρες.5. Προλαμβάνει την οστεοπόρωση: οι ασκήσεις Kangoo Jumps αυξάνουν την οστική πυκνότητα

[rulinarulina]

Τα πιο μεγάλα «ψέματα» που μαθαίνεις στο γυμναστήριο

Το να αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο που αντιδρά το σώμα μας σε κάθε άσκηση, μας βοηθά να έχουμε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα για την ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών μας. Ποιοι 6 μύθοι μας αποπροσανατολίζουν; Τα βάρη σε… βγάζουν απ’ τα ρούχα σου Η αύξηση των μυών είναι μία αργή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει ανά περιπτώσεις μήνες ή ακόμα και χρόνια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι…