#pilatesforwo-men

[pilatesforwo-men]

Αντίστροφη Οστεοπενία και Ενίσχυση των Οστών μετά τα 50: Είναι Εφικτό;

Η φθορά των οστών και η απώλεια μυϊκής μάζας είναι δύο από τις βασικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά την ηλικία των 50. Πολλοί πιστεύουν ότι μετά από αυτήν την ηλικία, η φυσική κατάσταση, η αντοχή και η δύναμη μειώνονται δ��αματικά και ότι δραστηριότητες όπως το άλμα, η άρση βαρών ή το σπριντ δεν είναι πλέον εφικτές. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι διαφορετική: με τη σωστή άσκηση, μπορούμε να ενισχύσουμε την υγεία των οστών και να διατηρήσουμε ένα δυνατό σώμα ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Η σημασία της άσκησης για την υγεία των οστών

Η άσκηση δεν είναι μόνο χρήσιμη για τη διατήρηση ενός δυνατού σώματος αλλά και για την προστασία από την οστεοπενία και την οστεοπόρωση. Σύμφωνα με έρευνες, η προπόνηση με αντιστάσεις και τα εκρηκτικά σπριντ μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση ή ακόμα και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Οι βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών είναι:

✅ Άσκηση με άλματα (Jump Training): Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα (όπως τα box jumps ή τα squat jumps) βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, καθώς δημιουργούν μηχανικό φορτίο στα οστά, ωθώντας τα να γίνουν πιο δυνατά.

✅ Προπόνηση με βαριά αντίσταση (Heavy Resistance Training): Η προπόνηση με βάρη διατηρεί τη μυϊκή μάζα, αποτρέπει τη μυϊκή ατροφία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και ��δυναμίας στις μεγαλύτερες ηλικίες.

✅ Διαλειμματική προπόνηση σπριντ (Sprint Intervals): Το σπριντ είναι ιδανικό για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής υγείας, την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και την καύση λίπους.

Μπορεί η άσκηση να αναστρέψει την οστεοπενία;

Υπάρχουν αναφορές ότι ορισμένοι άνθρωποι κατάφεραν να επαναφέρουν την οστική τους πυκνότητα στα φυσιολογικά επίπεδα μέσω προπονήσεων ενδυνάμωσης. Αν και κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά, η επιστήμη δείχνει ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμα και να αποτρέψει την περαιτέρω απώλεια οστικής μάζας.

Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις!

Αν έχεις περάσει τα 50 και ανησυχείς για την υγεία των οστών σου, η καλύτερη στιγμή να ξεκινήσεις είναι τώρα! Το κλειδί είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης και η σωστή καθοδήγηση, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Ποια από αυτές τις ασκήσεις θα δοκιμάσεις πρώτη; Έχεις ήδη ενσωματώσει κάποια από αυτές στην προπόνησή σου; Μοιράσου τις εμπειρίες σου στα σχόλια!

[pilatesforwo-men]

Η Σημασία της Ενδυνάμωσης των Μυών της Γάμπας: Ο Ρόλος του Γαστροκνημίου

Οι μύες της γάμπας παίζουν καθοριστικό ρόλο στην κίνηση, τη σταθερότητα και τη συνολική υγεία του σώματός μας. Αν και συχνά παραβλέπονται στη φυσική κατάσταση, η εκγύμνασή τους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη τραυματισμών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τι είναι ο γαστροκνήμιος μυς;

Ο γαστροκνήμιος είναι ένας επιφανειακός, δικέφαλος μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος της γάμπας. Ξεκινά από το γόνατο και εκτείνεται μέχρι τη φτέρνα, σχηματίζοντας έναν μυ με τρεις αρθρώσεις (γόνατο, αστράγαλος, υποαστραγαλικές αρθρώσεις). Το όνομά του προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις “γαστήρ” (κοιλιά) και “κνήμη”, που μαζί σημαίνουν “η κοιλιά του ποδιού”, περιγράφοντας το διογκωμένο σχήμα του.

Γιατί είναι σημαντική η ενδυνάμωση της γάμπας;

Η εκγύμναση των μυών της γάμπας έχει πολλαπλά οφέλη:

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: Οι γάμπες λειτουργούν ως μια “δεύτερη καρδιά”, βοηθώντας στην προώθηση του αίματος πίσω στην καρδιά και μειώνοντας τον κίνδυνο κυκλοφορικών προβλημάτων.

• Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων: Η καλή κυκλοφορία προλαμβάνει τις θρομβώσεις και μειώνει την κατακράτηση υγρών στα κάτω άκρα.

• Πρόληψη τραυματισμών και πόνων: Ενδυναμώνοντας τις γάμπες, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών στους αστραγάλους, στα γόνατα και στη μέση.

• Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης: Η δυνατή γάμπα βοηθά στην ευκινησία, την εκρηκτικότητα και την αντοχή, είτε πρόκειται για τρέξιμο, άλματα ή καθημερινές δραστηριότητες.

Πώς να γυμνάσετε τις γάμπες σας

Για να αποφύγετε την ατροφία και να διατηρήσετε τις γάμπες δυνατές, είναι σημαντικό να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, ακόμα και στο σπίτι. Ασκήσεις όπως:

• Ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών (calf raises)

• Περπάτημα στις μύτες

• Αλτικά προγράμματα (π.χ. πλειομετρικές ασκήσεις)

Η σταθερή εκγύμναση της γάμπας μπορεί να φέρει θεαματικά αποτελέσματα στην καθημερινότητά σας, ενισχύοντας τη συνολική ευεξία και τη μακροχρόνια υγεία σας. Μην παραμελείτε αυτόν τον κρίσιμο μυ!

[pilatesforwo-men]

Τι να φάτε πριν από την προπόνηση για μέγιστη ενέργεια

Η σωστή διατροφή πριν από την άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοσή σας. Ένα καλά ισορροπημένο γεύμα πριν από το γυμναστήριο ή το τρέξιμο εξασφαλίζει ότι το σώμα σας έχει επαρκή αποθέματα γλυκογόνου, την κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το γεύμα πριν από την προπόνηση;

Για να έχετε σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες. Καλές επιλογές είναι:

✅ Ολόκληρα φρούτα (μπανάνα, μήλο, αχλάδι)

✅ Ρύζι και ζυμαρικά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης για παρατεταμένη ενέργεια)

✅ Ψωμί ολικής άλεσης

✅ Βρώμη

Αποφύγετε τις τροφές πλούσιες σε απλά σάκχαρα, όπως κέικ, μπισκότα ή άλλα γλυκά. Αν και μπορεί να δώσουν γρήγορη ενέργεια, συχνά ακολουθεί απότομη πτώση του σακχάρου, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εξάντληση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προετοιμασία 12 ώρες πριν: Τι να φάτε;

Αν σχεδιάζετε μια έντονη προπόνηση και θέλετε να προετοιμαστείτε σωστά, το τελευταίο μεγάλο γεύμα σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 12 ώρες πριν. Επιλέξτε:

✔️ Σύνθετους υδατάνθρακες για σταδιακή αποδέσμευση ενέργειας

✔️ Άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά) για μυϊκή αποκατάσταση

✔️ Υγιεινά λιπαρά (ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο) για επιπλέον ενέργεια

Ένα καλό δείπνο πριν από την προπόνηση της επόμενης ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει ένα πιάτο με κοτόπουλο, ρύζι και λαχανικά ή μια μερίδα ζυμαρικά με ελαιόλαδο και τυρί.

Συμπέρασμα

Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην απόδοση της προπόνησής σας. Δώστε στο σώμα σας την κατάλληλη ενέργεια!

[pilatesforwo-men]

Η Σημασία της Άσκησης στη Μέση Ηλικία: Μπορεί να Αναστρέψει τη Γήρανση της Καρδιάς;

Η καθιστική ζωή και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, ιδιαίτερα στη μέση ηλικία. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Circulation (2018) από τον Howden και τους συνεργάτες του, έφερε στο φως σημαντικά ευρήματα σχετικά με τη δυνατότητα αναστροφής της ηλικιακής δυσκαμψίας της καρδιάς μέσω της συστηματικής άσκησης.

Τι Έδειξε η Μελέτη;

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι μεσήλικες που συμμετείχαν σε ένα δομημένο αερόβιο πρόγραμμα άσκησης διάρκειας δύο ετών παρουσίασαν:

✅ Μείωση της καρδιακής σκλήρυνσης, που είναι ένας βασικός δείκτης της καρδιαγγειακής γήρανσης.

✅ Βελτίωση της συμμόρφωσης της καρδιάς, δηλαδή της ικανότητάς της να προσαρμόζεται καλύτερα στις αλλαγές της κυκλοφορίας του αίματος.

✅ Σημαντικά οφέλη για την πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας, μια κατάσταση που συνδέεται με τη μειωμένη καρδιακή απόδοση.

Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο είναι ότι η αναστροφή αυτών των επιπτώσεων ήταν δυνατή μόνο όταν η άσκηση ξεκίνησε στη μέση ηλικία (45-64 ετών), υποδηλώνοντας ότι η έγκαιρη παρέμβαση είναι καθοριστική.

Τι Σημαίνει Αυτό για Εσένα;

Αν βρίσκεσαι στη μέση ηλικία και θέλεις να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία, η λύση είναι απλή: ξεκίνα και διατήρησε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Τι περιλαμβάνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα:

🔹 Αερόβια άσκηση (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία) τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.

🔹 Ασκήσεις ενδυνάμωσης για υποστήριξη της συνολικής φυσικής κατάστασης.

🔹 Pilates, που βελτιώνει τη στάση του σώματος, την αναπνοή και τη μυϊκή λειτουργία, υποστηρίζοντας την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

Η Καρδιά σου Είναι Δυνατόν να «Ξανανιώσει»

Η γήρανση της καρδιάς δεν είναι αναπόφευκτη. Με τη σωστή προσέγγιση και συνέπεια, μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να έχεις μια καρδιά που λειτουργεί σαν να είσαι χρόνια νεότερος. Το σημαντικότερο μήνυμα της μελέτης είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις, αλλά όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο!

Αν θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να δεις πώς το Pilates και το τρέξιμο μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, έλα να το συζητήσουμε και να βρούμε την καλύτερη προσέγγιση για εσένα!

Εσύ πόσο συχνά φροντίζεις την καρδιά σου μέσω της άσκησης;

Γράψε στα σχόλια τις εμπειρίες σου!

[pilatesforwo-men]

Τα Εκπληκτικά Οφέλη της Άσκησης για τον Εγκέφαλο

Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση, το πρώτο που μας έρχεται στο μυαλό είναι η σωματική υγεία: δυνατοί μύες, καλή φυσική κατάσταση και αντοχή. Ωστόσο, η επιστήμη αποκαλύπτει πως η άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα μας, αλλά είναι ακόμη πιο ευεργετική για τον εγκέφαλό μας!

Η Δύναμη του BDNF: Ο Σύνδεσμος μεταξύ Άσκησης και Εγκεφάλου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα του Εγκεφαλο-Παράγωγου Νευροτροφικού Παράγοντα (BDNF), μιας πρωτεΐνης που παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη, επιδιόρθωση και προστασία των νευρώνων. Αυτό σημαίνει πως η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της μάθησης και της γνωστικής λειτουργίας συνολικά.

Πόσος Χρόνος Χρειάζεται για να Δεις Αποτελέσματα;

Το εντυπωσιακό είναι ότι οι αλλαγές δεν είναι στιγμιαίες, αλλά ούτε και μακροπρόθεσμες. Έρευνες δείχνουν πως χρειάζεται περίπου μία εβδομάδα συνεχούς άσκησης για να αρχίσουν να γίνονται ορατές οι βελτιώσεις στις εγκεφαλικές λειτουργίες. Με άλλα λόγια, λίγες μέρες αφοσίωσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά!

Τα Οφέλη της Άσκησης στην Ψυχική Υγεία

Εκτός από την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, γνωστών και ως "ορμονών της χαράς", οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.

Ποια Άσκηση Είναι η Καλύτερη;

Η καλή είδηση είναι πως δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να αποκομίσεις τα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο. Ακόμη και μέτριας έντασης δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή Pilates, μπορούν να φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Το κλειδί είναι η συνέπεια: μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να δεις και να νιώσεις τη διαφορά.

Ξεκίνα Σήμερα!

Αν θέλεις να ενισχύσεις τη διαύγειά σου, να βελτιώσεις τη μνήμη σου και να νιώθεις πιο ευτυχισμένος, μην περιμένεις άλλο. Η άσκηση είναι ένα φυσικό, προσιτό και αποδεδειγμένο "φάρμακο" για τον εγκέφαλο. Δώσε του τη φροντίδα που του αξίζει και ξεκίνα το ταξίδι προς μια πιο υγιή και δυνατή νοητική κατάσταση!

#Άσκηση #Εγκέφαλος #Υγεία #ΨυχικήΕυεξία

[pilatesforwo-men]

Ανακαλύψτε το καταφύγιο ευεξίας στην καρδιά της πόλης μας, όπου το σώμα και το πνεύμα συναντώνται σε απόλυτη αρμονία.

Ο χώρος μας βρίσκεται Αχέπανς 7 και Πανδώρας γωνία.

Mob: +30 695 5490 996 (viber & whatsApp)

Instagram: @pilatesforwo-men (Μπορείτε να στείλετε μνμ εκεί!)

[pilatesforwo-men]

Τα calf raises αποτελούν μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τις γάμπες, βελτιώνει την ισορροπία και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών, καθιστώντας την ιδανική για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα calf raises αποτελούν από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της γάμπας. Απλά στην εκτέλεση, απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, από αρχάριους μέχρι προχωρημένους.

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, κρατήστε ένα σταθερό σημείο, όπως ένας τοίχος ή μια καρέκλα.

Σηκώστε αργά τις φτέρνες από το έδαφος, ώστε να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Νιώστε τους μύες της γάμπας να ενεργοποιούνται.

Κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, πιέζοντας ελαφρά.

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης προσθέτοντας βάρη, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή αλτήρες, ή εκτελώντας την άσκηση σε ένα ανυψωμένο σημείο, όπως ένα σκαλοπάτι, για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Η ενδυνάμωση των γαμπών προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα:

Βελτίωση της ισορροπίας: Ενισχύοντας τους μύες της γάμπας, βελτιώνετε τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος.

Πρόληψη τραυματισμών: Οι δυνατές γάμπες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών σε αθλήματα που απαιτούν απότομες αλλαγές κατεύθυνσης.

Αύξηση της αθλητικής απόδοσης: Οι γάμπες είναι βασικοί μύες για τρέξιμο, άλματα και άλλα δυναμικά αθλήματα.

Αποτελούν μία ιδιαίτερα αποδοτική άσκηση για τη γυμναστική ρουτίνα σας. Με συστηματική εξάσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή των γαμπών, βελτιώνοντας την κινητικότητα και την απόδοσή σας σε καθημερινές δραστηριότητες και αθλητικές δραστηριότητες.

[pilatesforwo-men]

T𝐡𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐮 𝐟𝐨𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟒

𝐡𝐞𝐫𝐞’𝐬 𝐰𝐡𝐚𝐭’𝐬 𝐨𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐮 𝐟𝐨𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟒 :

self love

healthy relationships

peace of mind

working out

drinking more water

happiness

trustworthy friends

amazing opportunities

SUCCESS💓 SUCCESS💓 SUCCESS💓

#2024 menu#2024

[pilatesforwo-men]

Το σύστημα της Acro yoga, είναι ένα δημιουργικό μέσω σωματικής ενδυνάμωσης συγκέντρωσης και ισορροπίας. Θυμίζει ακροβατικά ζευγαριών ενώ ταυτόχρονα συντηρεί την αρμονική κίνηση της γιόγκα και την ευγενή αγάπη του Tαϊλανδέζικου Mασάζ. Μπαίνοντας στην πρακτική αυτή με ασφάλεια και καθοδήγηση, μαθαίνουμε να επικοινωνούμε, να εμπιστευόμαστε και να φέρουμε επίγνωση στο σώμα. Μέσα στη πρακτική καλλιεργείται η επικοινωνία καθώς μαθαίνουμε να κατανοούμε την ιδιαιτερότητα του κάθε ρόλου και την μεταξύ τους σχέση. Όταν το παιχνίδι αποκτά ροή το εγώ απομακρύνεται αφήνοντας μια ευχάριστη και ψυχαγωγική εμπειρία.

Πρόγραμμα :

Σάββατο 20 Ιανουαρίου 11:00-14:00 (Βασικές θέσεις και μεταβάσεις)

17:00-20:00 (Ροές)

Κυριακή 21 Ιανουαρίου 11:00-14:00 (Θεραπευτικό)

17:00-19:00 (Ταϊλανδέζικο μασάζ)

19:00-20:00 (τζαμ)

Περιγραφή μαθημάτων :

👉🏾Βασικές θέσεις και μεταβάσεις.

Αυτό το μάθημα έχει σχεδιαστεί για να μάθουμε τις βασικές τεχνικές της AcroYoga μέσα από τις πρώτες πόζες και μεταβάσεις. Ένα μάθημα που έχει στοιχεία PartnerYoga και στο τέλος Ταϊλανδέζικο μασάζ για χαλάρωση.

Η συμμετοχή μπορεί να γίνει είτε ατομικά είτε με το ζευγάρι μας και δε χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία.

Σε ποιούς απευθύνεται: Είναι ανοιχτά σε όλους δείχνοντας σεβασμό και στήριξη στις διαφορετικές δυνατότητες του κάθε ασκούμενου.

👉🏾Ροές.

Σε αυτό το μάθημα βάζουμε τις πόζες που μάθαμε σε μία σειρά και μπαίνουμε σε ροή.

Κατά τη διαδοχή των κινήσεων, η αναπνοή κρατάει τον βασικό ρυθμό ώστε τα δύο σώματα να συνεργαστούν και να συντονιστούν σαν ένα.

Ένα μάθημα που έχει στοιχεία PartnerYoga και στο τέλος Ταϊλανδέζικο μασάζ για χαλάρωση. Η συμμετοχή μπορεί να γίνει είτε ατομικά είτε με το ζευγάρι μας και δε χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία.

Σε ποιους απευθύνεται : Είναι ανοιχτά σε όλους δείχνοντας σεβασμό και στήριξη στις διαφορετικές δυνατότητες του κάθε ασκούμενου.

👉🏾Θεραπευτικό.

Είναι ανοιχτό για όλους όσους θέλουν να έρθουν σε επαφή με το θεραπευτικό σύστημα της AcroYoga.

Αποτελείται από ένα συνδυασμό Partner Yoga και Thai massage.

Θα ξεκινήσουμε ζεσταίνοντας το σώμα με απλές κινήσεις και στάσεις γιόγκα, θα εξερευνήσουμε το Θεραπευτικό και θα κλείσουμε με διατάσεις σε ζευγάρια.

Υπερεκτάσεις, στροφές και πιέσεις.

Τα οφέλη φαίνονται αμέσως και περιλαμβάνουν περισσότερη ευλυγισία, οξυγόνωση στο σώμα με καλύτερη ροή της αναπνοής και αίσθηση ευφορίας.

Ο θεραπευτής ανυψώνει τον δέκτη στα χέρια και τα πόδια του, χρησιμοποιώντας τεχνικές Acro Yoga και Ταϊλανδέζικου μασάζ, τεντώνει και διατείνεται το σώμα του δέκτη, επιμηκύνοντας την σπονδυλική στήλη, τους μύες και την περιτονία, απελευθερώνοντας έτσι την μπλοκαρισμένη ενέργεια. Σαν αποτέλεσμα έχουμε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευλυγισίας, και ένα γενικό αίσθημα ευφορίας και αναζωογόνησης.

👉🏾Tαϊλανδέζικο Mασάζ.

Το Ταϊλανδέζικο μασάζ είναι μια αρχαία μορφή θεραπείας, όπου ο θεραπευτής χειρίζεται το σώμα του δέκτη ασκώντας πίεση και μάλαξη σε συγκεκριμένα σημεία. Το σώμα διατείνεται, απελευθερώνοντας την πίεση από τις κλειδώσεις, μαλακώνουν οι μύες, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και ενισχύεται το ανοσοποιητικό.

Η συμμετοχή μπορεί να γίνει είτε ατομικά είτε με το ζευγάρι μας χωρίς να είναι απαραίτητη προηγούμενη εμπειρία.

👉🏾Τζαμ

Η φιλοσοφία του τζαμ είναι να εφαρμόσουμε ότι μάθαμε και μας άρεσε ή μας δυσκόλεψε, να παίξουμε με τους άλλους, να βοηθήσουμε και να λάβουμε βοήθεια χωρίς να είναι απαραίτητη η παρουσία του δασκάλου.

Συναντήσεις σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους, προσωπικής πρακτικής, αυτοσχεδιασμού και πειραματισμού, παρά μαθήματος ή σεμιναρίου.

📍Pilates for wo-men (Αχέπα 7 & Πανδώρας γωνία, Κηπούπολη)

🖊️21 & 22 Ιανουαρίου 2024

Τι χρειάζεται να έχω μαζί?

Νερό, άνετα ρούχα και καλή διάθεση.

[pilatesforwo-men]

Το 2009 με αρκετό άγχος και νευρικότητα δίδαξα το πρώτο μου μάθημα Pilates. 🧘🏽‍♂️

Αν και όχι τόσο γνωστή μέθοδος εκγύμνασης μεχρι τότε στο Ηράκλειο, ο κόσμος το αγάπησε και το έβαλε στην καθημερινότητά του. Απο τότε και μέχρι σήμερα, έχει επισκεφτεί το Pilateforwo-men Studio αρκετός κόσμος. Κάποιοι για να ενισχύσουν τον κορμό τους και την ευλιγισία τους, αλλά και κάποιοι με μυοσκελετικά προβλήματα και παθήσεις για τα οποία το πιλάτες δρα θεραπευτικά.

Ήρθε ο καιρός για μια όμορφη αλλαγή. Πάντα με σεβασμό και την κατάλληλη προσοχή στον κάθε ασκούμενο μου.

Πάντα με το να είμαι εκεί να ακούω το σώμα αλλά και το μυαλό του.

Με ακόμα περισσότερη ενέργεια. ⚡️

Με ακόμα περισσότερη όρεξη για μάθηση για τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζει ο άνθρωπος σήμερα και πως να γίνει η ζωή του πιο λειτουργική.

Σας περιμένω λοιπόν στον καινούριο μου χώρο που με τόσα όνειρα και αγάπη, έκανα πραγματικότητα. Σε έναν καλαίσθητο χώρο με ακόμα πιο ωραία αύρα και χαμόγελα.

Επισκεφτείτε μας και εκεί και σας υπόσχομαι πως θα αγαπήσετε ακόμα περισσότερο το σώμα σας.

[pilatesforwo-men]

Το 2022 σε λίγες ώρες θα αποτελεί παρελθόν!

Άλλη μια χρονιά έφυγε και εμείς προσπαθούμε να ξορκίσουμε το κακο.

Υπήρχαν μέρες και στιγμές που δεν θα θέλαμε να περάσουν τόσο γρήγορα και άλλες πάλι που έλεγες, αχ ας ξυπνήσω και να μην είναι αλήθεια όλο αυτό.

Στο Pilatesforwo-men Studio η χρόνια πέρασε σαν νερό!

Γίναμε πιο δυνατοί, πιο ευλύγιστοι αλλά σημαντικότερο απο αυτό ήταν ότι προσθέσαμε στο ενεργητικό μας μια χρονιά γεμάτη με χαμόγελα.

Γεμάτη αγάπη για τον εαυτό μας, για το σώμα μας.

Ευχαριστώ όσους ήταν μαζί μας, απο καρδιάς.

Ευχαριστώ για τη τιμή να είστε μαζί μου.

-> Και μιας και μπαίνουμε στο 2023’ δε γίνεται να μην ευχηθούμε!

- Να αγαπησουμε περισσότερο τον ευαυτό μας.

- Να κυνηγήσουμε το όνειρο μας με όποιο κόστος.

- Να γίνουμε πιο δυνατοί μέσα μας και εξω μας

- Να ακούσουμε περισσότερη και καλύτερη μουσική!

- Να ταξιδέψουμε (αμήν)

- Να ανακαλύψουμε νέους ορίζοντες!

- Να περιορίσουμε το άγχος! (Alert)

- Ας πιούμε στην καινούρια χρόνια και στα καλύτερα που έπονται!

Καλή σεζόν :-)

[pilatesforwo-men]

Ηρθε το Πάσχα, έρχεται και ο τουρισμός(με το καλό)

και να λοιπόν μετά απο 16 μήνες που φτάνουμε στο τέλος της καραντίνας, των απαγορεύσεων και του ιού (;).

Σε προηγούμενο μας άρθρο αναφερθήκαμε στο κατά πόσο η σωματική άσκηση βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σε αυτό θα αναφερθούμε στο τί προκαλεί η αποχή απο την άσκηση.

Μετά απο τόσα κρούσματα και τόσους ασθενείς του COVID-19 και το τί αφήνει πίσω αυτός ο ιός, θα πρέπει να σκεφτούν οι ειδικοί το κομμάτι αποκατάστασης και να ωθήσουν το κόσμο στην άσκηση, στην καλύτερη διατροφή και τόνωση της ψυχολογίας μας, μιας και διαχρονικά είναι βασικοί παράγοντες υγείας.

Έρευνες έδειξαν πως, αν κάποιος που γυμνάζεται συστηματικά, σταματήσει την άσκηση, τότε παρατηρείται αισθητα η μείωση της ευρωστίας του στις πρώτες δυο εβδομάδες της αγυμνασίας, ενώ σε 4 εβδομάδες της εποχής χάνονται τα 50% της ωφέλειας. Σε 8 εβδομάδες η ευρωστία επανέρχεται στο αρχικό επίπεδο που βρισκόταν, πριν από την άσκηση.

Αν αφήσεις τη γυμναστική , θα σε αφήσει στο τέλος. Αν ξεκινήσεις πάλι όμως, θα γυρίσει και μάλιστα όσο πιο γρήγορα μπορεί. Το σώμα «θυμάται»

[pilatesforwo-men]

Η υπερβολική προπόνηση ΗIIT «σαμποτάρει» απόδοση και υγεία - Τι έδειξε Σουηδική μελέτη

Από το πιο γνωστά αρχαιοελληνικά ρητά είναι το «Μέτρον Άριστον», το οποίο ανήκει στον Κλεόβουλο τον Λίνδιο, έναν εκ των επτά σοφών της Αρχαίας Ελλάδας. Ένα ρητό το οποίο σημαίνει, να αποφεύγει ο άνθρωπος τις ακρότητες και να τηρούμε το μέτρο στη ζωή μας. Με το πέρασμα των αιώνων στο ρητό προστέθηκε η λέξη «παν» και η φράση «Παν μέτρον άριστον» ερμηνεύεται ως εξής: με ό,τι μέτρο και να υπολογίσεις τα πράγματα, είναι το ίδιο καλό, δηλαδή κάθε μέτρο είναι άριστο. Αρκεί να υπάρχει μέτρο. Το ίδιο ισχύει και σε ότι αφορά την προπόνηση. Και για να γίνουμε πιο σαφείς. Το ίδιο πρέπει να ισχύει... υποχρεωτικά στην προπόνηση, αν βέβαια μας ενδιαφέρει αφενός να έχουμε αθλητική συνέχεια και αφετέρου την υγεία μας, το οποίο είναι και το πρωτεύον. Μια ακόμη επιβεβαίωση του ελληνικού ρητού έρχεται 2.500 χρόνια μετά, όχι από τη Ρόδο όπου έδρασε ως τύραννος ο Κλεόβουλος πριν επιδοθεί στην ποίηση και τη φιλοσοφία αλλά από τη Στοκχόλμη της Σουηδίας, όπου οι ερευνητές κατέληξαν έπειτα από έρευνα ότι η υπερβολή μας «σκοτώνει» αθλητικά αντί να μας βελτιώνει στη λογική, όσο περισσότερο και πιο έντονα, τόσο το καλύτερο. Με τη νέα μελέτη για τις μοριακές επιδράσεις της υ��ηλής έντασης προπόνησης, επίσης γνωστή ως HIIT(high-intensity interval training), κατέδειξε ότι μπορεί να βλάψει τα μιτοχόνδρια, δηλαδή τις γεννήτριες ενέργειας που βρίσκονται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας.

Στη μελέτη, οι άνθρωποι που άρχισαν να εργάζονται έντονα σχεδόν κάθε μέρα ανέπτυξαν ξαφνικές και σοβαρές μειώσεις στη λειτουργία των μιτοχονδρίων τους, τα οποία είναι οι ενεργειακοί σταθμοί στο εσωτερικό των κυττάρων, μαζί με τα αρχικά σημάδια δυσλειτουργίας του σακχάρου στο αίμα. Τα μεταβολικά τους προβλήματα άρχισαν να αντιστρέφονται όταν επανήλθαν στις προπονήσεις τους αλλά δεν εξαφανίστηκαν, υποδηλώνοντας ότι τα οφέλη της εξαιρετικά έντονης άσκησης μπορεί να εξαρτώνται από το πόσο κάνουμε.

Η υψηλής έντασης προπόνηση δεν είναι πάντα αποδοτική

Είναι γεγονός ότι σχεδόν ο οποιοσδήποτε ενδιαφέρεται για τη φυσική του κατάσταση είναι εξοικειωμένος με την έννοια και την ελκυστικότητα της υψηλής έντασης προπόνησης. Αποτελούμενη από επαναλαμβανόμενες, σύντομες εκτοξεύσεις σκληρής άσκησης που διακόπτονται από σύντομα διαλείμματα, οι προπονήσεις HIIT μπορεί να είναι αρκετά σύντομες, αλλά εξακολουθούν να είναι σε θέση να βελτιώσουν ουσιαστικά την αερόβια γυμναστική μας και πολλές άλλες πτυχές της υγείας μας. Οι μελέτες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι οι έντονες εκρήξεις άσκησης αυξάνουν τον αριθμό των μιτοχονδρίων ��τα μυϊκά μας κύτταρα και πιστεύεται ότι περισσότερα μιτοχόνδρια συμβάλλουν στην καλύτερη κυτταρική και μεταβολική υγεία.

Ωστόσο πριν εμβαθύνουμε στα «φρέσκα» Σουηδικά συμπεράσματα ,είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι μια άλλη πρόσφατη έρευνα είχε αρχίσει να υπονοεί ότι το HIIT μπορεί επίσης να έχει απρόσμενα μειονεκτήματα. Σε αυτήν τα άτομα που προπονήθηκαν HIIT τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες δεν βελτίωσαν την αρτηριακή τους πίεση ή το σωματικό λίπος τους συγκριτικά με τα άτομα που πραγματοποιούν πολύ πιο μετριοπαθείς προπονήσεις αλλά πέντε φορές την εβδομάδα.

Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης εικάζουν ότι το να διατηρείς μια καθιστική ζωή για τέσσερις ημέρες και ξαφνικά τις υπόλοιπες τρείς να επιδίδεσαι σε υψηλής έντασης προπόνηση, απλά υπονομεύουν τα οφέλη που θα μπορούσαν να εξασφαλίσουν με αυτή τη προπονητική μέθοδο. Ο λόγος είναι ότι δεν διατηρούν μια σταθερή προπονητική ενασχόληση ή έστω δραστηριότητα στο σύνολο της εβδομάδας. Σε αυτή την ερευνητική προσπάθεια πάντως παρέμεινε αναπάντητο τι μπορεί να συμβαίνει εάν κάνουν περισσότερες από τρεις συνεδρίες ΗΙΙΤ σε μια εβδομάδα. Στο παρελθόν οι περισσότερες μελέτες και οι συστάσεις των ειδικών για έντονες προπονήσεις τις οριοθετούν σε τρεις συνεδρίες την εβδομάδα και πολύ λίγοι ερευνητές έχουν εξετάσει πώς το HIIT είτε ακόμη εντονότερο και δύσκολο, είτε συχνότερο θα μπορούσε να επηρεάσει την φυσική μας κατάσταση και υγεία.

Οι Σουηδοί «φώτισαν» τις επιπτώσεις της υπερβολής σε ΗΙΙΤ

Έτσι, για τη νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Cell Metabolism, οι ερευνητές της Σουηδικής Σχολής Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας και του Ινστιτούτου Karolinska-και οι δύο φορείς στη Στοκχόλμη-, θέλησαν να δοκιμάσουν διαφορετικές ποσότητες εβδομαδιαίας σκληρής άσκησης για να διαπιστώσουν αν μπορεί να συμβάλλουν σε περαιτέρω βελτίωση.

Ξεκίνησαν με 11 υγιείς άνδρες και γυναίκες που προπονούνταν αλλά δεν ήταν ανταγωνιστικοί αθλητές. Αυτοί οι εθελοντές επισκέφτηκαν το εργαστήριο των ερευνητών για δοκιμές της τρέχουσας φυσικής τους κατάστασης και της μεταβολικής υγείας τους, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Στη συνέχεια, οι εθελοντές ξεκίνησαν ένα φιλόδοξο πρόγραμμα άσκησης. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, πραγματοποίησαν δύο συνεδρίες HIIT, επαναλαμβάνοντας διαστήματα τεσσάρων λεπτών πέντε φορές σε στατικό ποδήλατο, με ανάπαυση τριών λεπτών μεταξύ τους. Οι αναβάτες ποδηλατούσαν όσο πιο δυνατ�� μπορούσαν σε κάθε κύμα των τεσσάρων λεπτών, ενώ οι ερευνητές παρακολούθησαν την απόδοση ισχύος τους. Στη συνέχεια, οι ερευνητές πραγματοποίησαν βιοψία στους μύες των ποδιών και επανεξέτασαν την ικανότητα των αναβατών και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα όλο το 24ωρο.

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, οι αναβάτες πρόσθεσαν μια τρίτη συνεδρία HIIT και αύξησαν τη διάρκεια ορισμένων διαστημάτων τους έως τα οκτώ λεπτά. Την τρίτη εβδομάδα, ασκήθηκαν πέντε φορές, με ένα μείγμα τεσσάρων λεπτών και οκτώ λεπτών. Τέλος, την τέταρτη εβδομάδα, για ανάρρωση, μειώθηκαν κατά το ήμισυ η ποσότητα και η ένταση της άσκησής τους. Κάθε εβδομάδα, οι ερευνητές επαναλάμβαναν όλες τις δοκιμές.

Στην αρχή, τα ευρήματα ήταν ενθαρρυντικά. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, οι αναβάτες ποδηλατούσαν πιο σκληρά και φάνηκαν να γίνονται πιο δυνατοί, με καλύτερο καθημερινό έλεγχο σακχάρου στο αίμα και περισσότερα συνολικά μιτοχόνδρια στα μυϊκά τους κύτταρα. Κάθε ένα από αυτά τα μιτοχόνδρια γινόντουσαν πιο αποτελεσματικός παράγοντας με μεγαλύτερες ποσότητες ενέργειας από ό, τι στην αρχή Αλλά κάτι άρχισε να πηγαίνει στραβά κατά την τρίτη εβδομάδα. Η ικανότητα των εθελοντών να παράγουν δύναμη και οι επακόλουθες βιοψίες μυών τους ,έδειξαν «αποδυναμωμένα» μιτοχόνδρια με καθένα πλέον να παράγει μόνο το 60% της ενέργειας που παρήγαγε την αμέσως προηγούμενη εβδομάδα. Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα των ποδηλατών «ξέφυγε» παρουσιάζοντας ανησυχητικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από μια εβδομάδα ποδηλασίας χαμηλότερης έντασης, τα μιτοχόνδρια τους άρχισαν να ανακτούν δυναμική, παράγοντας περισσότερη ενέργεια, αλλά ακόμα 25% λιγότερη από ό, τι κατά τη δεύτερη εβδομάδα της δοκιμής που ήταν και η καλύτερη. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους επίσης σταθεροποιήθηκαν, αλλά και πάλι, όχι στον ίδιο βαθμό όπως πριν. Οι αναβάτες πάντως μπορούσαν, πλέον να ποδηλατήσουν με το ίδιο - ή ακόμα μεγαλύτερο - σθένος συγκριτικά με τη δεύτερη εβδομάδα.

Συνολικά, το μηνιαίο πείραμα υποδηλών��ι ότι «η άσκηση HIIT δεν πρέπει να είναι υπερβολική εάν στόχος μας από τη μια πλευρά είναι η βελτίωση της υγεία μας και από την άλλη να μην υπονομεύουμε τη φυσική μας κατάσταση» σημειώνει ο Mikael Flockhart, διδακτορικός φοιτητής στη Σουηδική Σχολή Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας, ο οποίος μεταξύ άλλων συμμετείχε στο ερευνητικό πρόγραμμα.

Η μελέτη μπορεί να μην επικεντρώθηκε στην αθλητική απόδοση, αλλά ακόμη και για επαγγελματίες αθλητές, επισημαίνεται ότι « συσσωρεύοντας πολλαπλές, έντονες, διαλειμματικές προπονήσεις κάθε εβδομάδα, με λίγη ανάπαυση μεταξύ τους, είναι πιθανό να οδηγήσετε σε σημείο ανατροπής την αθλητική απόδοση σας και τη μεταβολική υγεία».

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς άλλαξε στα σώματα και τους μύες των εθελοντών τους, προκαλώντας τα αρνητικά αποτελέσματα την τρίτη εβδομάδα. Δοκίμασαν πολλές πιθανές μοριακές αιτίες αλλά δεν κατάφεραν να απομονώσουν έναν προφανή, μοναδικό υποκινητή όλων αυτών των αρνητικών επιπτώσεων. Εκτιμούν ότι ένας «καταρράκτης» βιοχημικών αλλαγών στους μυς των εθελοντών κατά τη διάρκεια της σκληρότερης εβδομάδας άσκησης κατέκλυσε τα μιτοχόνδρια ,τα οποία εξασθενημένα πλέον συνέβαλαν στις διαταραχές στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

[pilatesforwo-men]

Το σώμα είναι απόλυτα συνδεδεμένο με τη ψυχή μας.

Τα τελευταία 10 χρόνια έχει γίνει γνωστή σε όλους η έννοια του ψυχοσωματικού.

Πλέον σε όποιον γιατρό και να πας, είτε αφορά τις αρθρώσεις, είτε αφορά τους σπονδύλους σου, είτε τον οργανισμό σου και δεν βρίσκεται λύση στο πρόβλημα, σίγουρα θα γίνει αναφορά στο ψυχολογικό κομμάτι.

Το σώμα είναι απόλυτα συνδεδεμένο με τη ψυχή μας. Ένας απο τους κυριότερους τρόπους να διαχειριστούμε το άγχος και την πίεση που νιώθουμε καθημερινά, είναι η άσκηση.

Κάθε είδους άσκηση που βάζουμε απο σήμερα στη ζωή μας, συμβάλει τα μέγιστα για την ίαση της ψυχής μας.

Το πιλάτες είναι συνδεδεμένο με την ευεξία που προσφέρει.

Σε κάνει να νιώθεις πλήρης γεμάτος αυτοπεποίθηση, καθώς είναι άσκηση με κύρια χαρακτηριστικά τη συγκέντρωση στο σώμα, την ισορροπία και τη σωστή λειτουργία της αναπνοής.

Η πανδημία έχει επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ψυχολογία μας.

Υπάρχει η αίσθηση της ψυχικής κούρασης, της μοναξιάς, του φόβου.

Κάθε σωματική άσκηση έχει αποδειχτεί ιατρικά πως βελτιώνει αισθητά την ψυχολογία.

Όσοι επέλεξαν το τρέξιμο, καθώς και τη γυμναστική στο σπίτι, αποδείχτηκε ότι έχουν επηρεαστεί λιγότερο απο τη κατάσταση.

Παρότρυνε το φίλο σου, το παιδί σου να βγείτε έξω στη φύση, ασκηθείτε ��αι όλα θα πάνε καλύτερα!

[pilatesforwo-men]

Η πανδημία έχει επηρεάσει τη φυσική σου κατάσταση;

Βασίλης Κιοστεράκης , άρθρο για το runbeat.gr 2021-03-04

Η πανδημία έχει επηρεάσει τη φυσική σου κατάσταση;

Με το βλέμμα στραμμένο στα εμβόλια και στο πότε θα έρθει η σειρά μας, για να νιώσουμε πιο ελεύθεροι με σκοπό να επανέλθουμε στη «κανονικότητα», έχουμε ξεχάσει τις τονωτικές ενέσεις σε ψυχολογία και φυσική κατάσταση, που χρειαζόμαστε ένα χρόνο τώρα.

Δεν μιλάμε για κάτι άλλο, πέρα από τη γυμναστική.

Αν και πολλοί έχουν στραφεί στα μαθήματα εξ αποστάσεως, σίγουρα δεν μπορούν να ��ποκαταστήσουν τη δια ζώσης προσοχή που απαιτείται όταν γυμναζόμαστε.

Όταν η περίφημη ισπανική επιδημία γρίπης σκότωσε χιλιάδες ανθρώπους το 1918, ο Pilates είδε ότι κανένας από τους μαθητές του δεν είχε μολυνθεί.

Πάντως, ο Γιόζεφ Πιλάτες πίστευε ότι μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις μόνοι μας στο σπίτι, ανέξοδα. «Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, ούτε να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα. Μπορείτε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη αυτής της γυμναστικής κάνοντάς τη στο σπίτι σας. Το μόνο που απαιτείται είναι να εφαρμόζετε πιστά τις ασκήσεις και να συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε», έγραφε ο ίδιος στο βιβλίο του «Return to Life Through Contrology».

1. Άσκηση καθίσματος

Είναι η πιο φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος, που την κάνουμε καθημερινά.

20* 3 σετ

2. Άσκηση γέφυρας

Είναι αρκετά εύκολη η εκτέλεση της, για αυτό και μπορούν να την κάνουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και επίπεδου γυμναστικής. Δεν φέρει καμία καταπόνηση σε αρθρώσεις και τη σπονδ��λική στήλη και ενεργοποιεί αρκετούς μυς στο σώμα ταυτόχρονα, ενισχύοντας και τη μέση.

20* 3 σετ

3. Σανίδα ή αλλιώς ο χρόνος δε περνάει με τίποτα

Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση για το κορμό. Γυμνάζει πάνω από 20 μυς ταυτόχρονα.

30’’ * 4 σετ

4. Μέθοδος McKenzie

Ενισχύει τη ράχη, αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά παθήσεις όπως οσφυαλγία, ισχιαλγία κήλες

15* 3 σετ

5. Το τέντωμα της γάτας

Από τις πιο ανακουφιστικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Όπως έλεγε και ο Ζ.Πιλάτες, το τέντωμα της γάτας σου δίνει μακρά και καλή ζωή.

Μείνε σε κάθε θέση 5-10’’

Επανέλαβε 8 φορές

[pilatesforwo-men]

Αγάπησε την αθλητική ρουτίνα σου

Βασίλης Κιοστεράκης 2021-02-14 11

Αγάπησε την αθλητική ρουτίνα σου

Καλύτερος χρόνος ή περισσότερα χιλιόμετρα; Περισσότερες επαναλήψεις στις ασκήσεις ή περισσότερες αντιστάσεις (κιλά) για καλύτερο αποτέλεσμα; Ένα υγιές σώμα ή ένα εντυπωσιακά καλλίγραμμο κορμί με πιθανά θέματα σε αρθρώσεις και σπονδύλους;

«Μέτρον άριστο» να αποφεύγει ο άνθρωπος τις ακρότητες και στην άθληση.

Ένα από αυτά που μου δίδαξε το πιλάτες είναι να μετριάσω τον εγωισμό μου στη γυμναστική. Να μην υπερβάλω στις ασκήσεις και να μπορώ να καταλάβω το σώμα μου. Να καταλάβω τις ανάγκες του. Να μπορώ να το ακούω. Να το πιέζω όταν χρειάζεται και να του δίνω ανάσες ξεκούρασης όταν μου το φωνάζει.

Με αυτό το τρόπο η σχέση με τη γυμναστική είναι μακροχρόνια, χωρίς διακοπές.

Το πιλάτες είναι έρωτας απ τη πρώτη στιγμή. Ένας έρωτας που εξελίσσεται σε μακροχρόνια αγάπη.

Νομίζω αυτό είναι και ένα κοινό στοιχείο με το τρέξιμο.

Χρειάζεται στο τρέξιμο να κανεις και ένα βήμα πίσω για να καταφέρεις να τερματίσεις σώος και αβλαβής κάθε φορά. Να κάνεις συντήρηση δυνάμεων για τη συνέχεια της διαδρομής.

Υπάρχουν είδη γυμναστικής σήμερα, που σε βάζουν σε διαδικασία ανταγωνισμού με το συναθλητή σου, αλλά και με τον καλύτερο χρόνο σου. Η επαναλαμβανόμενη άσκηση σε πολύ γρήγορο ρυθμό δημιουργεί τριβή στ��υς χόνδρους και ίσως επιφέρει ένα τραυματισμό.

Ένα από αυτά που κάνει το πιλάτες δημοφιλές, είναι η ελεγχόμενη κίνηση με ακρίβεια και έλεγχο.

Είναι τα στοιχεία που θα σε κρατήσουν σε αυτή τη μέθοδο γυμναστικής. Δεν είναι τυχαίο για όποιον έχει κάνει έστω 10 μαθήματα ότι κολλάει και το ενσωματώνει στη καθημερινότητα του για πολλά πολλά χρόνια.

Είναι πολύ σημαντικό να μη σταματήσεις τη γυμναστική. Είναι επίσης σημαντικό να μη σε σταματήσει η γυμναστική.

Αν γίνει ρουτίνα και την αγαπήσεις, με όλα τα προβλεπόμενα μέτρα, θα χεις την υγεία σου.

Είναι στο χέρι σου να αποφασίσεις τί θέλεις.