#pilatesforwo-men

[pilatesforwo-men]

T𝐡𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐮 𝐟𝐨𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟒

𝐡𝐞𝐫𝐞’𝐬 𝐰𝐡𝐚𝐭’𝐬 𝐨𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐮 𝐟𝐨𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟒 :

self love

healthy relationships

peace of mind

working out

drinking more water

happiness

trustworthy friends

amazing opportunities

SUCCESS💓 SUCCESS💓 SUCCESS💓

#2024 menu#2024

[pilatesforwo-men]

Το σύστημα της Acro yoga, είναι ένα δημιουργικό μέσω σωματικής ενδυνάμωσης συγκέντρωσης και ισορροπίας. Θυμίζει ακροβατικά ζευγαριών ενώ ταυτόχρονα συντηρεί την αρμονική κίνηση της γιόγκα και την ευγενή αγάπη του Tαϊλανδέζικου Mασάζ. Μπαίνοντας στην πρακτική αυτή με ασφάλεια και καθοδήγηση, μαθαίνουμε να επικοινωνούμε, να εμπιστευόμαστε και να φέρουμε επίγνωση στο σώμα. Μέσα στη πρακτική καλλιεργείται η επικοινωνία καθώς μαθαίνουμε να κατανοούμε την ιδιαιτερότητα του κάθε ρόλου και την μεταξύ τους σχέση. Όταν το παιχνίδι αποκτά ροή το εγώ απομακρύνεται αφήνοντας μια ευχάριστη και ψυχαγωγική εμπειρία.

Πρόγραμμα :

Σάββατο 20 Ιανουαρίου 11:00-14:00 (Βασικές θέσεις και μεταβάσεις)

17:00-20:00 (Ροές)

Κυριακή 21 Ιανουαρίου 11:00-14:00 (Θεραπευτικό)

17:00-19:00 (Ταϊλανδέζικο μασάζ)

19:00-20:00 (τζαμ)

Περιγραφή μαθημάτων :

👉🏾Βασικές θέσεις και μεταβάσεις.

Αυτό το μάθημα έχει σχεδιαστεί για να μάθουμε τις βασικές τεχνικές της AcroYoga μέσα από τις πρώτες πόζες και μεταβάσεις. Ένα μάθημα που έχει στοιχεία PartnerYoga και στο τέλος Ταϊλανδέζικο μασάζ για χαλάρωση.

Η συμμετοχή μπορεί να γίνει είτε ατομικά είτε με το ζευγάρι μας και δε χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία.

Σε ποιούς απευθύνεται: Είναι ανοιχτά σε όλους δείχνοντας σεβασμό και στήριξη στις διαφορετικές δυνατότητες του κάθε ασκούμενου.

👉🏾Ροές.

Σε αυτό το μάθημα βάζουμε τις πόζες που μάθαμε σε μία σειρά και μπαίνουμε σε ροή.

Κατά τη διαδοχή των κινήσεων, η αναπνοή κρατάει τον βασικό ρυθμό ώστε τα δύο σώματα να συνεργαστούν και να συντονιστούν σαν ένα.

Ένα μάθημα που έχει στοιχεία PartnerYoga και στο τέλος Ταϊλανδέζικο μασάζ για χαλάρωση. Η συμμετοχή μπορεί να γίνει είτε ατομικά είτε με το ζευγάρι μας και δε χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία.

Σε ποιους απευθύνεται : Είναι ανοιχτά σε όλους δείχνοντας σεβασμό και στήριξη στις διαφορετικές δυνατότητες του κάθε ασκούμενου.

👉🏾Θεραπευτικό.

Είναι ανοιχτό για όλους όσους θέλουν να έρθουν σε επαφή με το θεραπευτικό σύστημα της AcroYoga.

Αποτελείται από ένα συνδυασμό Partner Yoga και Thai massage.

Θα ξεκινήσουμε ζεσταίνοντας το σώμα με απλές κινήσεις και στάσεις γιόγκα, θα εξερευνήσουμε το Θεραπευτικό και θα κλείσουμε με διατάσεις σε ζευγάρια.

Υπερεκτάσεις, στροφές και πιέσεις.

Τα οφέλη φαίνονται αμέσως και περιλαμβάνουν περισσότερη ευλυγισία, οξυγόνωση στο σώμα με καλύτερη ροή της αναπνοής και αίσθηση ευφορίας.

Ο θεραπευτής ανυψώνει τον δέκτη στα χέρια και τα πόδια του, χρησιμοποιώντας τεχνικές Acro Yoga και Ταϊλανδέζικου μασάζ, τεντώνει και διατείνεται το σώμα του δέκτη, επιμηκύνοντας την σπονδυλική στήλη, τους μύες και την περιτονία, απελευθερώνοντας έτσι την μπλοκαρισμένη ενέργεια. Σαν αποτέλεσμα έχουμε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευλυγισίας, και ένα γενικό αίσθημα ευφορίας και αναζωογόνησης.

👉🏾Tαϊλανδέζικο Mασάζ.

Το Ταϊλανδέζικο μασάζ είναι μια αρχαία μορφή θεραπείας, όπου ο θεραπευτής χειρίζεται το σώμα του δέκτη ασκώντας πίεση και μάλαξη σε συγκεκριμένα σημεία. Το σώμα διατείνεται, απελευθερώνοντας την πίεση από τις κλειδώσεις, μαλακώνουν οι μύες, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και ενισχύεται το ανοσοποιητικό.

Η συμμετοχή μπορεί να γίνει είτε ατομικά είτε με το ζευγάρι μας χωρίς να είναι απαραίτητη προηγούμενη εμπειρία.

👉🏾Τζαμ

Η φιλοσοφία του τζαμ είναι να εφαρμόσουμε ότι μάθαμε και μας άρεσε ή μας δυσκόλεψε, να παίξουμε με τους άλλους, να βοηθήσουμε και να λάβουμε βοήθεια χωρίς να είναι απαραίτητη η παρουσία του δασκάλου.

Συναντήσεις σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους, προσωπικής πρακτικής, αυτοσχεδιασμού και πε��ραματισμού, παρά μαθήματος ή σεμιναρίου.

📍Pilates for wo-men (Αχέπα 7 & Πανδώρας γωνία, Κηπούπολη)

🖊️21 & 22 Ιανουαρίου 2024

Τι χρειάζεται να έχω μαζί?

Νερό, άνετα ρούχα και καλή διάθεση.

Κόστος για τις 12 ώρες

(2 ημέρες 100€ έως 10 Ιανουαρίου), από 11 Ιανουαρίου 130€

για 6 ώρες (1 ημέρα 65€ έως 10 Ιανουαρίου), από 11 Ιανουαρίου 85€

για 3 ώρες 40€ έως 10 Ιανουαρίου, από 11 Ιανουαρίου 55€

Δεκτές κρατήσεις με προκαταβολή 50% του ποσού από το μάθημα ή τα μαθήματα που θα επιλέξετε.

Για πληροφορίες και κρατήσεις 6943841614

Εισηγητής Γιώργος Ζωζωνάκης

Λίγα λόγια για τον εισηγητή:

Γεννήθηκα και μεγάλωσα στο Ηράκλειο της Κρήτης.

Ασχολήθηκα με γιόγκα και θεραπείες το 2011 και από τότε ακολουθώ το μονοπάτι αυτό.

Η Acro Yoga και το Tαϊλανδέζικο Mασάζ ήρθαν στη ζωή μου το 2014 όπου τα συμπεριέλαβα στη πρακτική και τη διάδοση τους μέσω των εργαστηρίων ,των μαθημάτων και συνεδριών.

[pilatesforwo-men]

Το 2009 με αρκετό άγχος και νευρικότητα δίδαξα το πρώτο μου μάθημα Pilates. 🧘🏽‍♂️

Αν και όχι τόσο γνωστή μέθοδος εκγύμνασης μεχρι τότε στο Ηράκλειο, ο κόσμος το αγάπησε και το έβαλε στην καθημερινότητά του. Απο τότε και μέχρι σήμερα, έχει επισκεφτεί το Pilateforwo-men Studio αρκετός κόσμος. Κάποιοι για να ενισχύσουν τον κορμό τους και την ευλιγισία τους, αλλά και κάποιοι με μυοσκελετικά προβλήματα και παθήσεις για τα οποία το πιλάτες δρα θεραπευτικά.

Ήρθε ο καιρός για μια όμορφη αλλαγή. Πάντα με σεβασμό και την κατάλληλη ��ροσοχή στον κάθε ασκούμενο μου.

Πάντα με ��ο να είμαι εκεί να ακούω το σώμα αλλά και το μυαλό του.

Με ακόμα περισσότερη ενέργεια. ⚡️

Με ακόμα περισσότερη όρεξη για μάθηση για τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζει ο άνθρωπος σήμερα και πως να γίνει η ζωή του πιο λειτουργική.

Σας περιμένω λοιπόν στον καινούριο μου χώρο που με τόσα όνειρα και αγάπη, έκανα πραγματικότητα. Σε έναν καλαίσθητο χώρο με ακόμα πιο ωραία αύρα και χαμόγελα.

Επισκεφτείτε μας και εκεί και σας υπόσχομαι πως θα αγαπήσετε ακόμα περισσότερο το σώμα σας.

[pilatesforwo-men]

Το 2022 σε λίγες ώρες θα αποτελεί παρελθόν!

Άλλη μια χρονιά έφυγε και εμείς προσπαθούμε να ξορκίσουμε το κακο.

Υπήρχαν μέρες και στιγμές που δεν θα θέλαμε να περάσουν τόσο γρήγορα και άλλες πάλι που έλεγες, αχ ας ξυπνήσω και να μην είναι αλήθεια όλο αυτό.

Στο Pilatesforwo-men Studio η χρόνια πέρασε σαν νερό!

Γίναμε πιο δυνατοί, πιο ευλύγιστοι αλλά σημαντικότερο απο αυτό ήταν ότι προσθέσαμε στο ενεργητικό μας μια χρονιά γεμάτη με χαμόγελα.

Γεμάτη αγάπη για τον εαυτό μας, για το σώμα μας.

Ευχαριστώ όσους ήταν μαζί μας, απο καρδιάς.

Ευχαριστώ για τη τιμή να είστε μαζί μου.

-> Και μιας και μπαίνουμε στο 2023’ δε γίνεται να μην ευχηθούμε!

- Να αγαπησουμε περισσότερο τον ευαυτό μας.

- Να κυνηγήσουμε το όνειρο μας με όποιο κόστος.

- Να γίνουμε πιο δυνατοί μέσα μας και εξω μας

- Να ακούσουμε περισσότερη και καλύτερη μουσική!

- Να ταξιδέψουμε (αμήν)

- Να ανακαλύψουμε νέους ορίζοντες!

- Να περιορίσουμε το άγχος! (Alert)

- Ας πιούμε στην καινούρια χρόνια και στα καλύτερα που έπονται!

Καλή σεζόν :-)

[pilatesforwo-men]

Ηρθε το Πάσχα, έρχεται και ο τουρισμός(με το καλό)

και να λοιπόν μετά απο 16 μήνες που φτάνουμε στο τέλος της καραντίνας, των απαγορεύσεων και του ιού (;).

Σε προηγούμενο μας άρθρο αναφερθήκαμε στο κατά πόσο η σωματική άσκηση βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σε αυτό θα αναφερθούμε στο τί προκαλεί η αποχή απο την άσκηση.

Μετά απο τόσα κρούσματα και τόσους ασθενείς του COVID-19 και το τί αφήνει πίσω αυτός ο ιός, θα πρέπει να σκεφτούν οι ειδικοί το κομμάτι αποκατάστασης και να ωθήσουν το κόσμο στην άσκηση, στην καλύτερη διατροφή και τόνωση της ψυχολογίας μας, μιας και διαχρονικά είναι βασικοί παράγοντες υγείας.

Έρευνες έδειξαν πως, αν κάποιος που γυμνάζεται συστηματικά, σταματήσει την άσκηση, τότε παρατηρείται αισθητα η μείωση της ευρωστίας του στις πρώτες δυο εβδομάδες της αγυμνασίας, ενώ σε 4 εβδομάδες της εποχής χάνονται τα 50% της ωφέλειας. Σε 8 εβδομάδες η ευρωστία επανέρχεται στο αρχικό επίπεδο που βρισκόταν, πριν από την άσκηση.

Αν αφήσεις τη γυμναστική , θα σε αφήσει στο τέλος. Αν ξεκινήσεις πάλι όμως, θα γυρίσει και μάλιστα όσο πιο γρήγορα μπορεί. Το σώμα «θυμάται»

[pilatesforwo-men]

Η υπερβολική προπόνηση ΗIIT «σαμποτάρει» απόδοση και υγεία - Τι έδειξε Σουηδική μελέτη

Από το πιο γνωστά αρχαιοελληνικά ρητά είναι το «Μέτρον Άριστον», το οποίο ανήκει στον Κλεόβουλο τον Λίνδιο, έναν εκ των επτά σοφών της Αρχαίας Ελλάδας. Ένα ρητό το οποίο σημαίνει, να αποφεύγει ο άνθρωπος τις ακρότητες και να τηρούμε το μέτρο στη ζωή μας. Με το πέρασμα των αιώνων στο ρητό προστέθηκε η λέξη «παν» και η φράση «Παν μέτρον άριστον» ερμηνεύεται ως εξής: με ό,τι μέτρο και να υπολογίσεις τα πράγματα, είναι το ίδιο καλό, δηλαδή κάθε μέτρο είναι άριστο. Αρκεί να υπάρχει μέτρο. Το ίδιο ισχύει και σε ότι αφορά την προπόνηση. Και για να γίνουμε πιο σαφείς. Το ίδιο πρέπει να ισχύει... υποχρεωτικά στην προπόνηση, αν βέβαια μας ενδιαφέρει αφενός να έχουμε αθλητική συνέχεια και αφετέρου την υγεία μας, το οποίο είναι και το πρωτεύον. Μια ακόμη επιβεβαίωση του ελληνικού ρητού έρχεται 2.500 χρόνια μετά, όχι από τη Ρόδο όπου έδρασε ως τύραννος ο Κλεόβουλος πριν επιδοθεί στην ποίηση και τη φιλοσοφία αλλά από τη Στοκχόλμη της Σουηδ��ας, όπου οι ερευνητές κατέληξαν έπειτα από έρευνα ότι η υπερβολή μας «σκοτώνει» αθλητικά αντί να μας βελτιώνει στη λογική, όσο περισσότερο και πιο έντονα, τόσο το καλύτερο. Με τη νέα μελέτη για τις μοριακές επιδράσεις της υψηλής έντασης προπόνησης, επίσης γνωστή ως HIIT(high-intensity interval training), κατέδειξε ότι μπορεί να βλάψει τα μιτοχόνδρια, δηλαδή τις γεννήτριες ενέργειας που βρίσκονται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας.

Στη μελέτη, οι άνθρωποι που άρχισαν να εργάζονται έντονα σχεδόν κάθε μέρα ανέπτυξαν ξαφνικές και σοβαρές μειώσεις στη λειτουργία των μιτοχονδρίων τους, τα οποία είναι οι ενεργειακοί σταθμοί στο εσωτερικό των κυττάρων, μαζί με τα αρχικά σημάδια δυσλειτουργίας του σακχάρου στο αίμα. Τα μεταβολικά τους προβλήματα άρχισαν να αντιστρέφονται όταν επανήλθαν στις προπονήσεις τους αλλά δεν εξαφανίστηκαν, υποδηλώνοντας ότι τα οφέλη της εξαιρετικά έντονης άσκησης μπορεί να εξαρτώνται από το πόσο κάνουμε.

Η υψηλής έντασης προπόνηση δεν είναι πάντα αποδοτική

Είναι γεγονός ότι σχεδόν ο οποιοσδήποτε ενδιαφέρεται για τη φυσική του κατάσταση είναι εξοικειωμένος με την έννοια και την ελκυστικότητα της υψηλής έντασης προπόνησης. Αποτελούμενη από επαναλαμβανόμενες, σύντομες εκτοξεύσεις σκληρής άσκησης που διακόπτονται από σύντομα διαλείμματα, οι προπονήσεις HIIT μπορεί να είναι αρκετά σύντομες, αλλά εξακολουθούν να είναι σε θέση να βελτιώσουν ουσιαστικά την αερόβια γυμναστική μας και πολλές άλλες πτυχές της υγείας μας. Οι μελέτες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι οι έντονες εκρήξεις άσκησης αυξάνουν τον αριθμό των μιτοχονδρίων στα μυϊκά μας κύτταρα και πιστεύεται ότι περισσότερα μιτοχόνδρια συμβάλλουν στην καλύτερη κυτταρική και μεταβολική υγεία.

Ωστόσο πριν εμβαθύνουμε στα «φρέσκα» Σουηδικά συμπεράσματα ,είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι μια άλλη πρόσφατη έρευνα είχε αρχίσει να υπονοεί ότι το HIIT μπορεί επίσης να έχει απρόσμενα μειονεκτήματα. Σε αυτήν τα άτομα που προπονήθηκαν HIIT τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες δεν βελτίωσαν την αρτηριακή τους πίεση ή το σωματικό λίπος τους συγκριτικά με τα άτομα που πραγματοποιούν πολύ πιο μετριοπαθείς προπονήσεις αλλά πέντε φορές την εβδομάδα.

Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης εικάζουν ότι το να διατηρείς μια καθιστική ζωή για τέσσερις ημέρες και ξαφνικά τις υπόλοιπες τρείς να επιδίδεσαι σε υψηλής έντασης προπόνηση, απλά υπονομεύουν τα οφέλη που θα μπορούσαν να εξασφαλίσουν με αυτή τη προπονητική μέθοδο. Ο λόγος είναι ότι δεν διατηρούν μια σταθερή προπονητική ενασχόληση ή έστω δραστηριότητα στο σύνολο της εβδομάδας. Σε αυτή την ερευνητική προσπάθεια πάντως παρέμεινε αναπάντητο τι μπορεί να συμβαίνει εάν κάνουν περισσότερες από τρεις συνεδρίες ΗΙΙΤ σε μια εβδομάδα. Στο παρελθόν οι περισσότερες μελέτες και οι συστάσεις των ειδικών για έντονες προπονήσεις τις οριοθετούν σε τρεις συνεδρίες την εβδομάδα και πολύ λίγοι ερευνητές έχουν εξετάσει πώς το HIIT είτε ακόμη εντονότερο και δύσκολο, είτε συχνότερο θα μπορούσε να επηρεάσει την φυσική μας κατάσταση και υγεία.

Οι Σουηδοί «φώτισαν» τις επιπτώσεις της υπερβολής σε ΗΙΙΤ

Έτσι, για τη νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Cell Metabolism, οι ερευνητές της Σουηδικής Σχολής Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας και του Ινστιτούτου Karolinska-και οι δύο φορείς στη Στοκχόλμη-, θέλησαν να δοκιμάσουν διαφορετικές ποσότητες εβδομαδιαίας σκληρής άσκησης για να διαπιστώσουν αν μπορεί να συμβάλλουν σε περαιτέρω βελτίωση.

Ξεκίνησαν με 11 υγιείς άνδρες και γυναίκες που προπονούνταν αλλά δεν ήταν ανταγωνιστικοί αθλητές. Αυτοί οι εθελοντές επισκέφτηκαν το εργαστήριο των ερευνητών για δοκιμές της τρέχουσας φυσικής τους κατάστασης και της μεταβολικής υγείας τους, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Στη συνέχεια, οι εθελοντές ξεκίνησαν ένα φιλόδοξο πρόγραμμα άσκησης. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, πραγματοποίησαν δύο συνεδρίες HIIT, επαναλαμβάνοντας διαστήματα τεσσάρων λεπτών πέντε φορές σε στατικό ποδήλατο, με ανάπαυση τριών λεπτών μεταξύ τους. Οι αναβάτες ποδηλατούσαν όσο πιο δυνατά μπορούσαν σε κάθε κύμα των τεσσάρων λεπτών, ενώ οι ερευνητές παρακολούθησαν την απόδοση ισχύος τους. Στη συνέχεια, οι ερευνητές πραγματοποίησαν βιοψία στους μύες των ποδιών και επανεξέτασαν την ικανότητα των αναβατών και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα όλο το 24ωρο.

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, οι αναβάτες πρόσθεσαν μια τρίτη συνεδρία HIIT και αύξησαν τη διάρκεια ορισμένων διαστημάτων τους έως τα οκτώ λεπτά. Την τρίτη εβδομάδα, ασκήθηκαν πέντε φορές, με ένα μείγμα τεσσάρων λεπτών και οκτώ λεπτών. Τέλος, την τέταρτη εβδομάδα, για ανάρρωση, μειώθηκαν κατά το ήμισυ η ποσότητα και η ένταση της άσκησής τους. Κάθε εβδομάδα, οι ερευνητές επαναλάμβαναν όλες τις δοκιμές.

Στην αρχή, τα ευρήματα ήταν ενθαρρυντικά. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, οι αναβάτες ποδηλατούσαν πιο σκληρά και φάνηκαν να γίνονται πιο δυνατοί, με καλύτερο καθημερινό έλεγχο σακχάρου στο αίμα και περισσότερα συνολικά μιτοχόνδρια στα μυϊκά τους κύτταρα. Κάθε ένα από αυτά τα μιτοχόνδρια γινόντουσαν πιο αποτελεσματικός παράγοντας με μεγαλύτερες ποσότητες ενέργειας από ό, τι στην αρχή Αλλά κάτι άρχισε να πηγαίνει στραβά κατά την τρίτη εβδομάδα. Η ικανότητα των εθελοντών να παράγουν δύναμη και οι επακόλουθες βιοψίες μυών τους ,έδειξαν «αποδυναμωμένα» μιτοχόνδρια με καθένα πλέον να παράγει μόνο το 60% της ενέργειας που παρήγαγε την αμέσως προηγούμενη εβδομάδα. Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα των ποδηλατών «ξέφυγε» παρουσιάζοντας ανησυχητικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από μια εβδομάδα ποδηλασίας χαμηλότερης έντασης, τα μιτοχόνδρια τους άρχισαν να ανακτούν δυναμική, παράγοντας περισσότερη ενέργεια, αλλά ακόμα 25% λιγότερη από ό, τι κατά τη δ��ύτερη εβδομάδα της δοκιμής που ήταν και η καλύτερη. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους επίσης σταθεροποιήθηκαν, αλλά και πάλι, όχι στον ίδιο βαθμό όπως πριν. Οι αναβάτες πάντως μπορούσαν, πλέον να ποδηλατήσουν με το ίδιο - ή ακόμα μεγαλύτερο - σθένος συγκριτικά με τη δεύτερη εβδομάδα.

Συνολικά, το μηνιαίο πείραμα υποδηλώνει ότι «η άσκηση HIIT δεν πρέπει να είναι υπερβολική εάν στόχος μας από τη μια πλευρά είναι η βελτίωση της υγεία μας και από την άλλη να μην υπονομεύουμε τη φυσική μας κατάσταση» σημειώνει ο Mikael Flockhart, διδακτορικός φοιτητής στη Σουηδική Σχολή Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας, ο οποίος μεταξύ άλλων συμμετείχε στο ερευνητικό πρόγραμμα.

Η μελέτη μπορεί να μην επικεντρώθηκε στην αθλητική απόδοση, αλλά ακόμη και για επαγγελματίες αθλητές, επισημαίνεται ότι « συσσωρεύοντας πολλαπλές, έντονες, διαλειμματικές προπονήσεις κάθε εβδομάδα, με λίγη ανάπαυση μεταξύ τους, είναι πιθανό να οδηγήσετε σε σημείο ανατροπής την αθλητική απόδοση σας και τη μεταβολική υγεία».

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς άλλαξε στα σώματα και τους μύες των εθελοντών τους, προκαλώντας τα αρνητικά αποτελέσματα την τρίτη εβδομάδα. Δοκίμασαν πολλές πιθανές μοριακές αιτίες αλλά δεν κατάφεραν να απομονώσουν έναν προφανή, μοναδικό υποκινητή όλων αυτών των αρνητικών επιπτώσεων. Εκτιμούν ότι ένας «καταρράκτης» βιοχημικών αλλαγών στους μυς των εθελοντών κατά τη διάρκεια της σκληρότερης εβδομάδας άσκησης κατέκλυσε τα μιτοχόνδρια ,τα οποία εξασθενημένα πλέον συνέβαλαν στις διαταραχές στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

[pilatesforwo-men]

Το σώμα είναι απόλυτα συνδεδεμένο με τη ψυχή μας.

Τα τελευταία 10 χρόνια έχει γίνει γνωστή σε όλους η έννοια του ψυχοσωματικού.

Πλέον σε όποιον γιατρό και να πας, είτε αφορά τις αρθρώσεις, είτε αφορά τους σπονδύλους σου, είτε τον οργανισμό σου και δεν βρίσκεται λύση στο πρόβλημα, σίγουρα θα γίνει αναφορά στο ψυχολογικό κομμάτι.

Το σώμα είναι απόλυτα συνδεδεμένο με τη ψυχή μας. Ένας απο τους κυριότερους τρόπους να διαχειριστούμε το άγχος και την πίεση που νιώθουμε καθημερινά, είναι η άσκηση.

Κάθε είδους άσκηση που βάζουμε απο σήμερα στη ζωή μας, συμβάλει τα μέγιστα για την ίαση της ψυχής μας.

Το πιλάτες είναι συνδεδεμένο με την ευεξία που προσφέρει.

Σε κάνει να νιώθεις πλήρης γεμάτος αυτοπεποίθηση, καθώς είναι άσκηση με κύρια χαρακτηριστικά τη συγκέντρωση στο σώμα, την ισορροπία και τη σωστή λειτουργία της αναπνοής.

Η πανδημία έχει επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ψυχολογία μας.

Υπάρχει η αίσθηση της ψυχικής κούρασης, της μοναξιάς, του ��όβου.

Κάθε σωματική άσκηση έχει αποδειχτεί ιατρικά πως βελτιώνει αισθητά την ψυχολογία.

Όσοι επέλεξαν το τρέξιμο, καθώς και τη γυμναστική στο σπίτι, αποδείχτηκε ότι έχουν επηρεαστεί λιγότερο απο τη κατάσταση.

Παρότρυνε το φίλο σου, το παιδί σου να βγείτε έξω στη φύση, ασκηθείτε και όλα θα πάνε καλύτερα!

[pilatesforwo-men]

Η πανδημία έχει επηρεάσει τη φυσική σου κατάσταση;

Βασίλης Κιοστεράκης , άρθρο για το runbeat.gr 2021-03-04

Η πανδημία έχει επηρεάσει τη φυσική σου κατάσταση;

Με το βλέμμα στραμμένο στα εμβόλια και στο πότε θα έρθει η σειρά μας, για να νιώσουμε πιο ελεύθεροι με σκοπό να επανέλθουμε στη «κανονικότητα», έχουμε ξεχ��σει τις τονωτικές ενέσεις σε ψυχολογία και φυσική κατάσταση, που χρειαζόμαστε ένα χρόνο τώρα.

Δεν μιλάμε για κάτι άλλο, πέρα από τη γυμναστική.

Αν και πολλοί έχουν στραφεί στα μαθήματα εξ αποστάσεως, σίγουρα δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη δια ζώσης προσοχή που απαιτείται όταν γυμναζόμαστε.

Όταν η περίφημη ισπανική επιδημία γρίπης σκότωσε χιλιάδες ανθρώπους το 1918, ο Pilates είδε ότι κανένας από τους μαθητές του δεν είχε μολυνθεί.

Πάντως, ο Γιόζεφ Πιλάτες πίστευε ότι μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις μόνοι μας στο σπίτι, ανέξοδα. «Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, ούτε να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα. Μπορείτε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη αυτής της γυμναστικής κάνοντάς τη στο σπίτι σας. Το μόνο που απαιτείται είναι να εφαρμόζετε πιστά τις ασκήσεις και να συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε», έγραφε ο ίδιος στο βιβλίο του «Return to Life Through Contrology».

1. Άσκηση καθίσματος

Είναι η πιο φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος, που την κάνουμε καθημερινά.

20* 3 σετ

2. Άσκηση γέφυρας

Είναι αρκετά εύκολη η εκτέλεση της, για αυτό και μπορούν να την κάνουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και επίπεδου γυμναστικής. Δεν φέρει καμία καταπόνηση σε αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί αρκετούς μυς στο σώμα ταυτόχρονα, ενισχύοντας και τη μέση.

20* 3 σετ

3. Σανίδα ή αλλιώς ο χρόνος δε περνάει με τίποτα

Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση για το κορμό. Γυμνάζει πάνω από 20 μυς ταυτόχρονα.

30’’ * 4 σετ

4. Μέθοδος McKenzie

Ενισχύει τη ράχη, αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά παθήσεις όπως οσφυαλγία, ισχιαλγία κήλες

15* 3 σετ

5. Το τέντωμα της γάτας

Από τις πιο ανακουφιστικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Όπως έλεγε και ο Ζ.Πιλάτες, το τέντωμα της γάτας σου δίνει μακρά και καλή ζωή.

Μείνε σε κάθε θέση 5-10’’

Επανέλαβε 8 φορές

[pilatesforwo-men]

Αγάπησε την αθλητική ρουτίνα σου

Βασίλης Κιοστεράκης 2021-02-14 11

Αγάπησε την αθλητική ρουτίνα σου

Καλύτερος χρόνος ή περισσότερα χιλιόμετρα; Περισσότερες επαναλήψεις στις ασκήσεις ή περισσότερες αντιστάσεις (κιλά) για καλύτερο αποτέλεσμα; Ένα υγιές σώμα ή ένα εντυπωσιακά καλλίγραμμο κορμί με πιθανά θέματα σε αρθρώσεις και σπονδύλους;

«Μέτρον άριστο» να αποφεύγει ο άνθρωπος τις ακρότητες και στην άθληση.

Ένα από αυτά που μου δίδαξε το πιλάτες είναι να μετριάσω τον εγωισμό μου στη γυμναστική. Να μην υπερβάλω στις ασκήσεις και να μπορώ να καταλάβω το σώμα μου. Να καταλάβω τις ανάγκες του. Να μπορώ να το ακούω. Να το πιέζω όταν χρειάζεται και να του δίνω ανάσες ξεκούρασης όταν μου το φωνάζει.

Με αυτό το τρόπο η σχέση με τη γυμναστική είναι μακροχρόνια, χωρίς διακοπές.

Το πιλάτες είναι έρωτας απ τη πρώτη στιγμή. Ένας έρωτας που εξελίσσεται σε μακροχρόνια αγάπη.

Νομίζω αυτό είναι και ένα κοινό στοιχείο με το τρέξιμο.

Χρειάζεται στο τρέξιμο να κανεις και ένα βήμα πίσω για να καταφέρεις να τερματίσεις σώος και αβλαβής κάθε φορά. Να κάνεις συντήρηση δυνάμεων για τη συνέχεια της διαδρομής.

Υπάρχουν είδη γυμναστικής σήμερα, που σε βάζουν σε διαδικασία ανταγωνισμού με το συναθλητή σου, αλλά και με τον καλύτερο χρόνο σου. Η επαναλαμβανόμενη άσκηση σε πολύ γρήγορο ρυθμό δημιουργεί τριβή στους χόνδρους και ίσως επιφέρει ένα τραυματισμό.

Ένα από αυτά που κάνει το πιλάτες δημοφιλές, είναι η ελεγχόμενη κίνηση με ακρίβεια και έλεγχο.

Είναι τα στοιχεία που θα σε κρατήσουν σε αυτή τη μέθοδο γυμναστικής. Δεν είναι τυχαίο για όποιον έχει κάνει έστω 10 μαθήματα ότι κολλάει και το ενσωματώνει στη καθημερινότητα του για πολλά πολλά χρόνια.

Είναι πολύ σημαντικό να μη σταματήσεις τη γυμναστική. Είναι επίσης σημαντικό να μη σε σταματήσει η γυμναστική.

Αν γίνει ρουτίνα και την αγαπήσεις, με όλα τα προβλεπόμενα μέτρα, θα χεις την υγεία σου.

Είναι στο χέρι σου να αποφασίσεις τί θέλεις.

[pilatesforwo-men]

Ενσωμάτωσε ασκήσεις Pilates και έφυγες για πολλά χιλιόμετρα!

->

Το 2020 υπήρξε, για πολλούς από εμάς, η χρονιά που μας έφερε πιο κοντά στο τρέξιμο.

Φίλοι και μαθητές ρωτούν για κάποιο tip, για το πώς να ενσωματώσουν το running στην καθημερινότητα τους, χωρίς να ζοριστούν ή να δυσανασχετούν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Αν και σίγουρα δεν είμαι ο πλέον ειδικός να μιλήσω για το τρέξιμο, η συμβουλή μου είναι να εντάξουν ασκήσεις πιλάτες πριν, αλλά και μετά το τρέξιμο, για να τους αφήσει μια ωραία αίσθηση στο σώμα.

Η ωραία αυτή αίσθηση σημαίνει, την επόμενη ή τη μεθεπόμενη μέρα να είσαι ικανός να σηκωθείς από το κρεβάτι, να μπορείς να βάλεις τις κάλτσες σου και να περπατάς νορμάλ. Αν υποφέρεις και ζητάς μασάζ, χειροπράκτες και χάπια για να «βγάλεις τη μέρα», σίγουρα κάτι μπορείς να διορθώσεις.

Το πιλάτες, όπως έχουμε πει, επικεντρώνεται στο δυνατό κορμό (δηλ. στους κοιλιακούς, ραχιαίους, μέση, γλουτούς), σε κάνει πιο «δεμένο», με αποτέλεσμα να μην νιώσεις ποτέ την αίσθηση της «βαριάς» μέσης.

Βασικό χαρακτηριστικό της μεθόδου αυτής, από την αρχή έως και σήμερα, είναι ότι αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο.

Δυναμώνει τους μυς σου με ένα διαφορετικό τρόπο, λεπτομακραίνοντας το σώμα σου, πάντα με γνώμονα την ισορροπία, τη συγκέντρωση και την ευλυγισία, μειώνοντας έτσι την όποια πιθανότητα τραυματισμού.

Ο J.H Pilates έφτιαξε και δίδαξε ένα ασκησιολόγιο με γνώμονα τη θεραπεία-ενδυνάμωση του ιδίου, αλλά και των μαθητών του, μέχρι το 1960. Ακολουθώντας τις αρχές του, οι συνεχιστές της μεθόδου, μεγάλωσαν αυτή τη γκάμα με ασκήσεις, ξέροντας ότι οι ανάγκες του σώματός μας, μέχρι και σήμερα, είναι πολλαπλάσιες.

Πολλές φορές, λόγω περιορισμένου χρόνου ή κόπωσης από τη προσπάθεια του τρεξίματος, αμελείς το διατατικό κομμάτι στην αρχή ή το κομμάτι αποθεραπείας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σιγά σιγά να μικραίνουν οι μυς των μηρών και γλουτιαίων δίνοντας πίεση στη περιοχή της οσφυϊκής μοίρας. Το τρέξιμο από μόνο του δεν αποτελεί μια ολοκληρωμένη γυμναστική.

Οι ασκήσεις πιλατες μας βοηθούν στην πρόληψη, αλλά και στην αντιμετώπιση των τραυματισμών.

Το συμπέρασμα;

Για να υπάρχει διάρκεια και μακροχρόνια σχέση με το τρέξιμο, χωρίς πισογυρίσματα, ενσωμάτωσε ασκήσεις πιλάτες στην καθημερινότητα και έφυγες για πολλά χιλιόμετρα.

Το άρθρο μου φιλοξενείται στη σελίδα runbeat.gr

[pilatesforwo-men]

Τρέξε για... Pilates

Το Pilates είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που επικεντρώνεται στο δυνατό κορμό (κοιλιά, μέση, ραχιαίους, πλάτη, γλουτούς).

Οι οδηγίες που θα σου δώσει ο εκπαιδευτής Pilates από τα πρώτα μαθήματα είναι η σωστή αναπνοή, η συγκέντρωση που απαιτείται για την καλύτερη εκτέλεση των ασκήσεων, η σωστή τοποθέτηση του κεφαλιού και της λεκάνης για την αποφυγή έντασης στη περιοχή του αυχένα και της μέσης.

¨It is the mind that builds the body”

J.H.Pilates

Ο ρυθμός που δουλεύουμε τις ασκήσεις είναι σχετικά αργός, για να μπορούμε να κατανοήσουμε τα σημεία που δουλεύει η άσκηση, επιτυγχάνοντας έτσι πιο γρήγορο και ασφαλές απ��τέλεσμα.

To Pilates ή αλλιώς η Τέχνη του ελέγχου, όπως ήταν η αρχική ονομασία της μεθόδου, δεν είναι απλή μόδα.

Διδάσκεται από το Δεύτερο Παγκόσμιο πόλεμο, έχει φανατικό κοινό και είναι η νούμερο ένα μέθοδος που θα συστήσει κάποιος γιατρός, φυσικοθεραπευτής ή και ψυχολόγος για τον ασθενή του.

Αξιοσημείωτο είναι το πώς σχετίζεται η μέθοδος του Pilates για το τρέξιμο.

Πιο συγκεκριμένα, ο δυνατός κορμός που φτιάχνεις, γυμνάζοντας τους εν τω βάθη μυς, είναι απαραίτητος για τους κραδασμούς που μπορεί να έχει το τρέξιμο, αλλά και για τον «καλύτερο» χρόνο που όλοι ζητούν.

Η Ευλυγισία που προσφέρει, μιας και οι περισσότερες ασκήσεις απαιτούν το μεγαλύτερο εύρος κίνησης των ασκουμένων και την επιμήκυνση της Σ.Σ, είναι απαραίτητα στοιχεία ενός δρομέα.

“ Breathing is the first act of life and the last. Our life depends on it.’’

J.H.Pilates

Η αναπνοή στο Pilates είναι πλευρική. Νιώθεις τα πλευρά σου να μεγαλώνουν διοχετεύοντας με περισσότερο οξυγόνο τα πνευμόνια σου. Με αυτό το τρόπο έχεις πιο “μεγάλες” αναπνοές κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καλύτερο έλεγχο της αναπνοής, άρα περισσότερα χιλιόμετρα!

Σίγουρα με όποιο άθλημα και να θέλεις να ασχοληθείς, το Pilates θα σε βοηθήσει να αποδώσεις πολύ καλύτερα από αυτό που πιστεύεις ότι μπορείς.

Το άρθρο μου φιλοξενείται στο runbeat.gr

[pilatesforwo-men]

5 REASONS MEN SHOULD DO PILATES

There's a reason your girlfriend can’t get enough of mat classes—they work. From a stronger core to better sex, here's why Pilates is great for guys, too.    by jennifer-cohen

While women tend to dominate mat classes, Pilatesholds plenty of benefits for men who rise to the challenge—yes, it's hard. Whether you're a powerlifter or prepping for your first marathon, a Pilates class can help fine-tune your performance. How? Exercises are made up of subtle, concentrated movements that can help you do the following:

1. Develop often neglected muscle groups. Some of your muscles, like those that dominate your daily movements, are stronger than others, and a big part of Pilates is focusing on those muscles that don't typically get a lot of attention. Pilates is similar to MAT training in that you conciously move in certain ways to build muscles that you don't hit while lifting.

2. Improve flexibility. In general, the more muscle mass you have, the less flexible you are. But Pilates' focus on stretching helps prevent injuries and muscle strains, and increases range of motion. How Chris Humphries Uses Pilates to Improve His Game>>>

3. Build core strength. Every Pilates exercise focuses on using your core to power movement in your limbs. Pilates also hits your transverse abdominals, the base ab muscle under your six-pack.

4. Live more consciously. Pilates forces you to pay attention—you've got to focus on your breath while working through each movement and concentrating on proper form. After a Pilates session, you'll feel refreshed and relaxed, which can even carry over into the next day if you're lucky.

5. Have better sex. Pilates strengthens the core and the pelvic floor, and men who practice it have greater control of this region of the body--need we say more?