#toidulisandid

[bellalab2]

Kvaliteetsed toidulisandid Rootsi: BellaLab Tooted Teie Tervisele

Rootsi ettevõtte BellaLab kaubamärgi all toodetud toidulisandid on kõrgelt hinnatud kogu maailmas oma ülihea kvaliteedi ja usaldusväärsuse poolest. Skandinaavia standardite kohaselt valmistatud tooted on mõeldud tugevdama teie organismi ja parandama üldist enesetunnet. Selles artiklis käsitleme, miks BellaLab toidulisandid on suurepärane valik teie tervise ja heaolu toetamiseks.

Skandinaavia Kvaliteet

BellaLab tooted on valmistatud Rootsis, järgides rangeid Skandinaavia kvaliteedistandardeid. Skandinaavia riigid on tuntud oma kõrgete tervise- ja ohutusnõuete poolest, mis tagavad, et kõik tooted on ohutud ja tõhusad. BellaLab kasutab ainult parimaid koostisosi, mis on hoolikalt valitud ja testitud, et tagada maksimaalne kasu teie tervisele.

GMP Sertifikaat

BellaLab toidulisandid vastavad farmaatsiatoodete standardi GMP (hea tootmistava) nõuetele. GMP sertifikaat kinnitab, et tooted on valmistatud range kontrolli all ja vastavad kõrgeimatele kvaliteedistandarditele. See tagab, et kõik BellaLab toidulisandid on puhtad, ohutud ja tõhusad, pakkudes tarbijatele kindlustunnet nende kasutamisel.

Tervise Tugevdajad

BellaLab pakub laias valikus toidulisandeid, mis on mõeldud erinevate terviseaspektide toetamiseks. Näiteks:

Vitamiinid ja Mineraalid: BellaLab tooted sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale, mis aitavad säilitada teie organismi optimaalseid funktsioone. Need aitavad parandada immuunsüsteemi, tugevdada luustikku ja toetada südame tervist.

Oomega-3 Kalaõli: Oomega-3 rasvhapped on tuntud oma positiivse mõju poolest südame-veresoonkonna tervisele. BellaLab kalaõli on puhas ja kvaliteetne allikas, mis aitab vähendada põletikku ja toetada aju funktsioone.

Immuunsüsteemi Tugi: Tugev immuunsüsteem on oluline haiguste ennetamiseks. BellaLab pakub tooteid, mis sisaldavad looduslikke koostisosi, nagu C-vitamiin ja tsink, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja kaitsta keha haiguste eest.

Energiat ja Elujõudu: Kui tunnete end väsinuna ja kurnatuna, võivad BellaLab energiat andvad toidulisandid aidata teil taastada oma elujõudu. Need tooted sisaldavad looduslikke koostisosi, mis aitavad suurendada energia taset ja parandada üldist enesetunnet.

Looduslikud ja Ohutud Koostisosad

BellaLab toidulisandid on valmistatud ainult looduslikest koostisosadest, mis on ohutud ja tõhusad. Ettevõte väldib kahjulike kemikaalide ja kunstlike lisaainete kasutamist, tagades, et kõik tooted on puhtad ja tervislikud. See teeb BellaLab tooted suurepäraseks valikuks neile, kes soovivad oma tervist loomulikul viisil toetada.

Kasutajasõbralikud Tooted

BellaLab toidulisandid on mõeldud lihtsaks ja mugavaks kasutamiseks. Need on saadaval erinevates vormides, sealhulgas kapslid, tabletid ja pulbrid, mis võimaldavad teil valida endale sobivaima variandi. Kõik tooted on pakitud nii, et need säilitavad oma värskuse ja efektiivsuse pikaks ajaks.

Lõppsõna

Kvaliteetsed toidulisandid Rootsi kaubamärgi BellaLab all on suurepärane valik kõigile, kes soovivad oma tervist ja heaolu parandada. Nende tooted on valmistatud kõrgeimate standardite kohaselt, kasutades ainult parimaid koostisosi. Olenemata sellest, kas vajate vitamiine, mineraale või spetsiaalseid tervisetuge, leiate BellaLab tootevalikust kindlasti sobiva lahenduse. Investeerides oma tervisesse läbi BellaLab toidulisandite, teete teadliku valiku oma heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks.

[ifitee]

TULE iFiti TÖÖLE! Toidulisandite pood iFit otsib enda kollektiivi klienditeenindajat poole- või täiskohaga. Ootame Sind oma meeskonda, kui Sa tegeled aktiivselt spordiga, hindad kõrget klienditeenindustaset ja tead, kuidas omal alal kliente professionaalselt nõustada. - Omad häid teadmisi toidulisandite kohta. - Sul on väga hea suhtlemisoskus ja oled hea stressitaluvusega. - Oskad ka väga nõudlike klientidega toime tulla ja neile sobiva lahenduse leida. - Sul on väga hea eesti keele oskus ja oled omandanud ka inglise ja vene keele suhtlustasandil. Sinu peamisteks tööülesanneteks saavad olema: * Aktiivne klientide teenindamine ja konsulteerimine. * Kauba vastuvõtt. * Korrashoiu tagamine kaupluses CV saata - ‪info@ifit.ee #cv #tööpakkumine #otsintööd #eesti #töö #tallinn #sport #ifitshop #estonia #fitness #bodybuilding #supplements #toidulisandid (at iFit.ee) https://www.instagram.com/ifiteesti/p/BxKd0EInN2o/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1mbh1dlyutuer

[haermeesti-blog]

Härm OÜ

https://www.härm.ee/

Biolatte, probiootikumid, piimhappebakterid, boulardii, ensüümid, allergia, nohu, toidulisandid, ninaloputuskann, lemmikloomad, reis, biolatte travel, Anicol, Rhino Horn

[ficusrubi]

kas proteiinipulbrid (vegan) on suureks kasuks? kas need võivad kuidagi tervisele hoopis kahju tuua või mida need endaga kaasa toovad? just kuna neid on lihtne ja kiire tarvitada, motlen kasutamise peale

Olen varem valgupulbrite vajadusest kirjutanud SIIN. 

Valgupulbrid ei ole ilmtingimata vajalikud. Eriti juhul, kui sa treenid normaalsel tasemel, käid jõusaalis, rühmatrennides, jooksed, tantsid, sõidad rattaga jne, kui sa ei ole professionaalne sportlane, kes teeb vahel mitu trenni päevas ja pushib oma sooritust inimliku maksimumini.

Oma treeningkoormuse tõstmisel võib tõusta üleüldine energiavajadus, aga valguvajadus sellest eraldi märkimisväärselt ei tõuse. Tervislikus ja tasakaalustatud toidus on potentsiaalselt kõik kehale vajalik valk olemas. Lisaks on leitud, et terviktoidust saadud valk, millega kaasneb ka suur hulk teisi olulisi toitaineid, stimuleerib paremini keha valgusünteesi võrreldes isoleeritud lisanditega. Toidust saadud valgu eelis on ka see, et see tekitab suuremat täiskõhutunnet ning aitab üleüldiselt tõsta menüü kvaliteeti, mida toidulisand ei tee. 

Valgutarbimine maksimaalselt kuni 1.6g iga kg kehakaalu kohta on näidanud positiivset effekti lihastugevuse- ja suuruse osas. Sellest suurem valgukogus enam mingit ekstra kasu ei anna. Üldiselt on treeniva täiskasvanu jaoks 1.1-1.4g valku iga keha kg kohta adekvaatne. Seda on toiduga võrdlemisi lihtne katta.

See ei tähenda, et valgulisandist ei võiks abi olla. Valgulisandi suurimaks eeliseks ongi just mugavus. Seda on lihtne kaasas kanda ja tarbida. Valgupulbritest võib kasu olla ka vanematel inimestel, kes enam nii efektiivselt valku ei omasta. 

Kui valgupulbri kasutamine tundub sinu jaoks praktiline valik, siis on selle normaalses soovituslikus koguses tarbimine ohutu. Soovitaksin sel juhul seda tarbida koos teiste terviktoitudega. Näiteks smuutides koos kaerahelveste, puuviljade, pähklivõi ja muu selisega.

[toidulisandid]

http://www.lihased.ee/toidulisandid

Tõmmake valk alla ja tehke 5x5 stronglifts kava kuni olete elu parimas vormis, pole mõtet igal võimalusel õlu juua ja perset laiaks istuda ;)

Respect neile, kellel tänapäeval on veel eesmärgid ja mõtlevad suurema pildi peale. 

[ifitee]

TULE iFiti TÖÖLE! Toidulisandite ja eritoitude pood iFit (Tartu mnt 52, Tallinn) otsib enda kollektiivi klienditeenindajat poole- või täiskohaga. Ootame Sind oma meeskonda, kui Sa tegeled aktiivselt spordiga, hindad kõrget klienditeenindustaset ja tead, kuidas omal alal kliente professionaalselt nõustada. - Omad häid teadmisi toidulisandite kohta. - Sul on väga hea suhtlemisoskus ja oled hea stressitaluvusega. - Oskad ka väga nõudlike klientidega toime tulla ja neile sobiva lahenduse leida. - Sul on väga hea eesti keele oskus ja oled omandanud ka inglise ja vene keele suhtlustasandil. Sinu peamisteks tööülesanneteks saavad olema: * Aktiivne klientide teenindamine ja konsulteerimine. * Kauba vastuvõtt. * Korrashoiu tagamine kaupluses CV saata - ‪info@ifit.ee #cv #tööpakkumine #otsintööd #eesti #töö#tallinn #sport#jõusaal#toidulisandid (at Tallinn, Estonia) https://www.instagram.com/p/Bq-kJe8FVTF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13u8lr21lnw20

[ifitee]

iFit - suurim valik toidulidandeid Eestis! iFit 11-19 (Tartu mnt 52) iFit Rocca 11-19 SHOP www.iFit.ee #estonia #toidulisandid #latvia #vitamiinid #motivation #tallinn #body #gym #workout #fitness #fit #bodybuilding #diet #training #supplement #protein #fitspo #running #exercise #muscle #nutrition #sports #cardio #healthy #athletics #foodporn #finland #jõusaal (at iFit.ee)

[ifitee]

TULE iFiti TÖÖLE! Toidulisandite ja eritoitude pood iFit (Tartu mnt 52, Tallinn) otsib enda kollektiivi klienditeenindajat poole- või täiskohaga. Ootame Sind oma meeskonda, kui Sa tegeled aktiivselt spordiga, hindad kõrget klienditeenindustaset ja tead, kuidas omal alal kliente professionaalselt nõustada. - Omad häid teadmisi toidulisandite kohta. - Sul on väga hea suhtlemisoskus ja oled hea stressitaluvusega. - Oskad ka väga nõudlike klientidega toime tulla ja neile sobiva lahenduse leida. - Sul on väga hea eesti keele oskus ja oled omandanud ka inglise ja vene keele suhtlustasandil. Sinu peamisteks tööülesanneteks saavad olema: * Aktiivne klientide teenindamine ja konsulteerimine. * Kauba vastuvõtt. * Korrashoiu tagamine kaupluses CV saata - ‪info@ifit.ee #cv #tööpakkumine #otsintööd #eesti #töö #tallinn #sport#jõusaal#toidulisandid (at iFit.ee) https://www.instagram.com/p/Bq6yVbUlNuH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1d43m43459iz7

[ifitee]

TULE iFiti TÖÖLE! Toidulisandite ja eritoitude pood iFit otsib enda kollektiivi müüjat - Ootame Sind oma meeskonda, kui Sa tegeled aktiivselt spordiga, hindad kõrget klienditeenindustaset ja tead, kuidas omal alal kliente professionaalselt nõustada. - Omad häid teadmisi toidulisandite kohta. - Sul on väga hea suhtlemisoskus ja oled hea stressitaluvusega. - Oskad ka väga nõudlike klientidega toime tulla ja neile sobiva lahenduse leida. - Sul on väga hea eesti keele oskus ja oled omandanud ka inglise ja vene keele suhtlustasandil. Sinu peamisteks tööülesanneteks saavad olema: * Aktiivne klientide teenindamine ja konsulteerimine. * Kauba vastuvõtt. * Korrashoiu tagamine kaupluses CV saata - ‪info@ifit.ee #cv #tööpakkumine #otsintööd #eesti #töö #tallinn #sport#jõusaal#toidulisandid (at iFit.ee)

[ifitee]

Maailma parimad toidulisandid ainult iFit'ist. iFit E-R 11-19 L 11-16 (Tartu maantee 52,Tallinn)  SHOP www.iFit.ee #estonia #aerobic #latvia #aesthetic #motivation #tallinn #body #gym #workout #fitness #fit #bodybuilding #diet #training #supplement #protein #fitspo #exercise #muscle #nutrition #sports #cardio #healthy #athletics #foodporn #finland (at Tallinn, Estonia)

[handn19]

parimad toidulisandid kohvi joomisega kiiresti kaalust alla võtta on siin #blacklatte #kaalukaotus #kaalustalla #tervis #liikumine https://bit.ly/3rKbMQ6 #Estonia https://healthyandnatural.net

[ficusrubi]

mis sa arvad tumeda melassi igapäevasest kasutamisest toidulisandina?

Ainult siis, kui selleks on vajadus. Toidulisandite eesmärk on aidata katta võimalikke puudusi toidulaual, et vähendada puuduste tekke riski või taastada toitainevarusid. See kõik on aga kontekstipõhine ja individuaalne. Toidulisandeid ei saa kohelda nii nagu näiteks tervislikke toitusid või tervislikke harjumusi, mille kohta võib üldistusi teha ja pea kõigile soovitada.

Kui ei ole rauapuudust kindlaks tehtud, siis ei ole ka otseselt vajadust melassi igapäevaselt tarbida. Seda võib muidugi toidutegemisel valmistada, aga kuna see on niivõrd konsentreeritud toiduaine, siis oleksin ma pikaajalise igapäevase tarbimise suhtes pigem ettevaatlik.

Rauapuudus on kahjulik, aga ka liigne raud ei ole hea ning võib kahjustada veresooni ja organeid ning hormonaal- ja närvisüsteemi tööd. Seda peamiselt selliste vabade radikaalide nagu reactive oxygen species ehk ROS tekke tõttu. Raua liigsus tõstas maksa- ja südamehaiguste, metaboolse sündroomi ja diabeedi riski. Imendumata raud soolestikus võib häirida soolestiku mikrobioomi tasakaalu. Seega, tasakaal on oluline ning üldiselt tagab selle lihtne tervislik ja tasakaalukas toitumine. Raua ja toitumise kohta leiab mõned vastused SIIT.

Must melassisiirup võib sobida neile, kel on suuremad rauavajadused, suurem rauakaotus või madalam imandumine ehk neil, kel kipub rauapuudus tekkima ning kellel muud raualisandid pole aidanud või kui need seedeprobleeme tekitavad. Arutaksin sellised asjad läbi arsti või toitumisnõustajaga, kes oskaks individuaalseid vajadusi paremini hinnata.

[ficusrubi]

hei! tellisin nüüd talve hakul uue purgi d3-vitamiini, varem pole sama firma d-vitamiini tarbinud ja olen veits segaduses: kui tihti seda manustama peaksin, kui ühe kapsli sisaldus on 2500 IU?

Oo, see on muide hea meeldetuletus kõigile, kes te veel D-vitamiini ei võta. Meie laiuskraadil on oktoobrist aprillini kõigil soovituslik seda teha. Eestis on viimaste andmete kohaselt enamusel inimestest D-vitamiini näidud alla optimaalse.

Lisandit soovitatakse just seetõttu, et ainult toidust on praktiliselt võimatu piisavalt D-vitamiini saada nii, et säiliks toidulaua tasakaalustatus. Suvekuudel sünteesib organism päiksekiirgusega kokkupuutel nahas ise D-vitamiini, kuid selleks on vajalik UV indeks, mis on vähemalt 3. Eestis on oktoobrist aprillini UV indeks sellest madalam.

D-vitamiin aitab reguleerida keha kaltsiumi ja fosfori omastamist ning on väga oluline tervete luude, liigseste ja hammaste hoidmiseks. Samuti parandab ja hoiab D-vitamiin lihastugevust. 

Madalat D-vitamiini konsentratsiooni veres on lisaks seostatud paljude haigusnähtustega nagu külmetushaigused, kõrge vererõhk, südamehaigused, vähk, diabeet, depressioon. Kuid on oluline tõdeda, et nende puhul on lisandi võtmise mõju ebaselgem. Ei ole välistatud, et see seos võib olla ka teistpidine ehk madal D-vitamiini tase võib tekkida haigusseisundist.

Soovituslik on võtta oktoobrist aprillini iga päev 600-1000 IU (15-25μg) koos toidukorraga. Euroopas on seatud ülemiseks ohutuks piirikoguseks 4000 IU (100μg) päevas. See ülemine piir on seatud nii, et sellist kogust võib ilma terviseriskideta iga päev elu lõpuni võtta, seega on see täiesti okei ka mõnevõrra suuremat kogust võtta. Eriti kui arvestada seda, et sa võtad D-vitamiini periooditi või kui oled näiteks tumedama nahaga, tubase eluviisiga, kõrgema keha rasvaprotsendiga, suvel vähe päikese käes olnud või pidevalt päiksekreemi kasutanud. 

[ficusrubi]

Mida arvad probiootikumidest? Seedehäirete puhul hea abiline või pigem raha raiskamine? Paljud arstid soovitavad seedeelundkonna tervise hoidmiseks igapäevaselt tarbida, aga hind on üsna krõbe 🤨

See oleneb natuke sellest, millest seedehäired tekkinud on. Kui tegemist on lühiajalise, kas siis antibiootikumide võtmisest või infektsioonist tekkinud seedehäirega, on probiootikumide võtmine tõenäoliselt kasulik. Probiootikumid on näiteks (koos rehüdratsiooniga) näidanud positiivset mõju kõhulahtisuse leevendamisel.

Kui tegemist on IBS-i, Crohni tõve või mõne muu kroonilise haigusega, siis ei ole hetkel veel piisavalt tõendeid, et midagi kindlat väita või tugevaid soovitusi anda. Erandiks on haavandiline koliit, mille osas on rohkem uuringuid, mis on näidanud, et koos muu toitumisteraapiaga võib probiootikumide olla sümptomite leevendamisel efektiivsed. 

Probiootikumide valik on samas hästi lai. On väga palju erinevaid bakterite liike, millel on erinev funktsioon ja mõju meie organismis. Seedimine ei ole ainus, mida nad mõjutada võivad. Osad bakterid võivad olla kasulikud ka immuunsusele, toetada olulisi metaboolseid protsesse või suurendada osade mikrotoitainete omastamist. Selle pärast on hakatud ka rääkima sellest, kui oluline on enne probiootikumide võtmist lasta määrata oma mikrobioomi kooslust (ka see varieerub suuresti üksikinimeste vahel), et siis individualiseerida vastavalt vajadusele erinevate liikide kombinatsioon. 

Kui rääkida kindlatest liikidest, siis kõige laialdasemalt on positiivseid mõjusid leitud näiteks E. coli Nissle 1917 ja Lactobacillus plantarum erinvate liikide puhul. Kui ei ole võimalust enda jaoks probiootikume individualiseerida, mida paljudel meist ei ole, siis soovitaksin otsida koostisest neid baktereid. 

Ma arvan, et siinkohal oleks oluline mainida ka seda, kui oluline on toitumine meie mikrobioomi kooslusele. Mikroobid söövad seda, mida sööme meie. Mida rohkem me toidame häid mikroobe oma soolestikus, seda arvukamad nad on ja seda rohkem on nad võimelised halbade mikroobide vohmaist takistama.

Kõik, mida meie endi organism ei seedi ja mis liigub peensoolest jämesoolde mikroobidele fermenteerimiseks nimetatakse prebiootikumideks. Prebiootikumid on peamiselt seedimisele resistentsed tärklised, taimedes leiduvad kiudained ning erinevad oligosahhariidid, mis on lühema ahelaga seedimatud süsivesikud. Prebiootikume sisaldavad toidud on näiteks igasugused kaunviljad, sibul, küüslauk, porru, artišok, spargel, banaan, õun ja igasugused täisteraviljad nagu kaerahelbed ja täisteranisu.

Ehk siis hetkel võiks probiootikume soovitada antibiootikumi kuuri kõrvale (kuid ka siin on vastakate tulemustega uuringuid) ning kõhulahtisuse korral. Muude seedehäirete puhul on probiootikumide võtmine juba palju varieeruvam ja katsetamise asi. Potentsiaali nende võtmisel kindalasti on. Krooniliste probleemide puhul on alati kasulik pidada nõu spetsialistiga, et määrata probiootikumide vajalikkus ja toitumis- ning elustiilimuudatused, mida nende võtmisega kombineerida. 

Ei saa jääda lootma ainult probiootikumidele ning pikaajaliste probleemide puhul tuleb organismi ka elustiili ja toitumisega toetada. Pro- ja prebiootikumide rikkad toidud võiksid igapäevaselt toidulaual olla. Igaühel.

[ficusrubi]

Heii, oskaksid sa soovitada vegan vitamiine/toidulisandeid, mida võtta ning kust osta ja mida jälgida vitamiinide/toidulisandite ostmisel? Näiteks D-vitamiin, kaltsium,valke jms

Toidulisandite võtmise puhul on oluline jälgida seda, et lisand sisaldaks vajalikus koguses toitainet–mitte liiga vähe, mitte liiga palju. Lisaks on oluline võtta ainult neid lisandeid, mida sul isiklikult vaja on ning jälgida, et lisandi efektiivsus oleks teaduslikult tõestatud. Vaata näiteks Information is Beautiful infograafikut toidulisandite ja neid puudutavate teadusuuringute kohta.

Veganina on oluline võtta B12-vitamiini. Seda 2500mcg nädalas või 1000mcg kaks korda nädalas või 10mcg päevas. Mina ostaksin sealt, kus on kõige mugavam ja soodsam. Näiteks apteegist. Ise olen tellinud ka Oxford Vitality lehelt.

Lisaks võiks mõelda D-vitamiini võtmisele oktoobrist aprillini. Seda 600-800IU (15-20mcg) päevas. Kui soovid vegan lisandit, siis D2 on alati vegan. D3 on üldiselt lambavillast toodetud, aga leidub ka erandeid.

Peale selle võib menüüsse lisada (vastavalt oma maitsele ja harjumustele) rikastatud piima, maitsepärmi ja jodeeritud soola. 

Rohkem ei oskaks ma teha ühtegi üldist soovitust. Omega-3 rasvhapete osas on hetkel lootustandvat algset infot, aga ei midagi kindlat, mis võiks kohe lisandi järgi panna haarama. Lisandite võtmine on individuaalne ja seda tuleks teha vastavalt vajadusele, näiteks olukordades, kus esineb ebanormaalselt suur toitainekaotus, suurenenud vajadus või kehv imandumine.

Kuigi see ei ole alati võimalik, siis ideaalne oleks alati alustada kõigepealt toitumisest ja eluviisist. Analüüsida oma toitumisharjumusi ja menüüd ning siis vaadata, kas on mingeid puudujääke, mida ei ole võimalik koheselt ilma lisanditeta katta. Toidulisandid ei ole imeravimid. Ei tasu nende mõju ega vajadust ülehinnata. Oluline on olla teadlik ja tähelepanelik oma vajaduste osas. 

Kui on suur huvi, siis võid täita Care/of küsitluse ning vaadata, mida sulle soovitatakse. Avatud skeptitsismiga. 🙃

[ficusrubi]

Hei! Mida arvad proteiinipulbritest? On tarvilikud lihase kasvatamisel ja kas on mõtet raha nende peale kulutada?

Valgupulbritest võib teatud juhtudel kasu olla küll, aga need ei ole nii vajalikud, kui hetkelised tarbimistrendid viidata võiksid. Keha vajab rohkem valku, kui sa kasvad, kui sa soovid kasvatada lihast, kui sa paraned vigastustest/traumast, kui sa oled rase või imetad, kui sa teed väga suure koormusega trenni nagu näiteks valmistud maratoniks või olümpiaks.

Aga isegi sellisel juhul ei ole need lisavajadused alati nii suured, et seda ei oleks võimalik toiduga katta. Valgu kasutamine muutub regulaarse kehalise aktiivsuse korral üha efektiivsemaks, mis tähendab, et valguvajadus ei kasva lineaarselt vastavalt treeningkoormusele. Kui sul on võimalus süüa mitmekesist tervislikku toitu, ei ole valgulisandi võtmine vajalik.

Keskmise täiskasvanu päevane valguvajadus on 0.85g/kg päevas ehk keskmine 60kg kaaluv naine vajab kuskil 51g valku päevas. Treenides tervise, vastupidavuse, lihaskasvu või kaalukaotuse eesmärgil võib valguvajadus tõusta 1.1-1.6g/kg-ni, mis tähendab keskmise 60kg naise jaoks 66-96g päevas. Need kogused on määratud nii, et need kataksid 97.5% populatsiooni vajadused, mis tähendab, et paljude inimeste jaoks on päevased valguvajadused suure tõenäosusega väiksemad ning väga väike osa inimesi võib vajada rohkem. Üldiselt on treeniva täiskasvanu jaoks 1.4g/kg adekvaatne. Lemon et al. viisid läbi uuringu, milles intensiivselt treenivad kulturistid tarbisid valku kas 1.35g/kg või 2.62g/kg päevas ning ei leidnud kahe grupi lihasmassi kasvus erinevusi.

Süües piisavalt kaloreid vähetöödeldud toitudest, on lihtne valguvajadusi katta. Kui sa teed rohkem trenni, siis on sul vaja rohkem energiat ehk sa pead sööma rohkem toitu, mis tähendab, et sa saad toidust ka rohkem valku + igasuguseid mikrotoitaineid ja kiudaineid, mida valgulisand tihti ei paku. 

Kui me sööme liiga palju valku, oksüdeerib organism (deaminatsiooni kaudu) valgust saadud aminohapped ja kasutab sellest saadud vaheprodukte energia tootmiseks. Deaminatsiooni tulemusel tekib ammoniaak (NH3), mis tuleb see transportida maksa, kus moodustub uurea, mis väljutatakse neerude kaudu uriinis. Selle pärast räägitaksegi vahel valgu ületarbimisega seotud maksa- ja neerukahjustuste kõrgemast ohust. Liiga kõrge uurea tase uriinis võib viidata liigsele valkude tarbimisele ja seda saab testida.

Meie toitumisteaduse õppejõud rääkis meile mõni aeg tagasi loengus, kuidas nad teise aasta dietoloogia tudengitega olid praktilise töö käigus kursuse uriiniproove analüüsinud ning paari poisi lämmastikunäidud (ainult valgud sisaldavad oma keemilises koostises lämmastikku), kes tegelesid jõusaalitrenniga ning võtsid igapäevaselt valgupulbrit, olid teistega võrreldes mitu korda kõrgemad.

Kui sa oled tervisliku eluviisiga ja saad toidust kõik vajalikud toitained kätte ning sa tarbid piisavalt vett, siis ei ole muidugi vaja liialt karta, et su keha ei saa ka mõnevõrra suurema koguse valguga hakkama. Sellel puudub lihtsalt otsene vajadus või eelis. Lisaks on leitud, et terviktoidust saadud valk, millega kaasneb ka suur hulk teisi olulisi toitaineid, stimuleerib paremini keha valgusünteesi võrreldes isoleeritud lisanditega. Toidust saadud valgu eelis on ka see, et see tekitab suuremat täiskõhutunnet ning aitab üleüldiselt tõsta menüü kvaliteeti, mida toidulisand ei tee. 

Kui sul on soov tegeleda professionaalsel tasemel mõne fitnessi ala või ultra-vastupidavusalaga, siis võib sul valgupulbritest kasu olla. Seda siis, kui piisavalt energia tarbmine on sinu jaoks keeruline või logistiliselt ebamugav. Valgupulbrijooki on lihtne kaasas kanda ning see on konsentreeritud energiaallikas. 

Lihase kasvatamisel on oluline jõutrenn. See stimuleerib lihaskasvu. Valkudest saadud aminohapped on tooraine, mida keha kasutab lihaste kasvatamiseks vastavalt vajadusele. Suurema koguse valgu söömine ei ole seotud jõu, soorituse või vastupisavuse kasvuga. Kõige olulisem on tarbida piisavalt, mitte võimalikult palju. Ja teha trenni!