#spieren

[monstermaster13]

(via GIPHY)

[fast24supplements]

De Complete EAA's van ProFuel zijn de perfecte EAA-drank voor je training: als hoogwaardig EAA-supplement voorzien de Complete EAA's je lichaam van het complete spectrum van 9 essentiële aminozuren en zorgen ze dankzij hun superlekkere en verfrissende smaak voor een uniek drinkgenot - en dat in 6 gevarieerde smaken. Het innovatieve Complete EAA-poeder heeft een compleet profiel van essentiële aminozuren (inclusief histidine), is hoog gedoseerd met 12.500 mg EAA per drankje en bevat met 3.000 mg leucine per portie de ideale, wetenschappelijk bewezen hoeveelheid leucine voor effectieve fitness en spieropbouwende training. #eaa #spieropbouw #spieren #fitness #amino #aminozuren #body #bodybuilding #krachttraining #sportscholen #sport #weekendvibes #hydrate #supplementen #xxlnutrition #xxl #fast24 #vaals #drielandenpunt #limburg #limburgers https://www.instagram.com/p/CltMmzzKvw-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[worship-my-body]

.

[de-meerpeen]

Wieringer All-Stars en Creators FC voor Spieren voor Spieren

Regionieuws: 'Wieringer All-Stars en Creators FC voor Spieren voor Spieren'

HIPPOLYTUSHOEF – Aankomende zondag bestaat VV Succes 100 jaar! Ter ere van dit bijzondere jubileum organiseert VV Succes een benefietwedstrijd van de Wieringer All-Stars tegen de Creators FC, een team van bekende Youtube sterren en influencers. Om deze wedstrijd te bezoeken moet je een kaartje kopen, de gehele opbrengst hiervan gaat naar het goede doel Spieren voor Spieren. Helaas hebben onze…

[fitness-bodyuilding]

Spierherstel bevorderen

Wil je spierherstel bevorderen?

Om spierherstel te bevorderen, is het belangrijk om een combinatie van voeding, rust, en bepaalde hersteltechnieken te gebruiken. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen bij het bevorderen van spierherstel:

Eiwitinname: Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en zijn essentieel voor herstel en groei. Zorg ervoor dat je na je training en gedurende de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, vis, eieren, zuivelproducten, en plantaardige bronnen zoals bonen, linzen, en tofu.

Hydratatie: Voldoende water drinken is cruciaal voor het herstelproces. Hydratatie helpt bij het transport van voedingsstoffen in je lichaam en kan helpen bij het verminderen van spierpijn.

Voldoende slaap: Tijdens de slaap vinden veel herstelprocessen plaats. Zorg ervoor dat je elke nacht 7-9 uur kwalitatieve slaap krijgt.

Actief herstel: Licht bewegen op rustdagen, zoals wandelen, zwemmen of yoga, kan de bloedcirculatie verbeteren en helpen bij het herstelproces.

Stretching en mobiliteitsoefeningen: Regelmatig stretchen of het doen van mobiliteitsoefeningen kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen.

Voedingsstoffen: Naast eiwitten zijn andere voedingsstoffen zoals koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en mineralen ook belangrijk voor spierherstel. Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten.

Massage en foam rolling: Deze technieken kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn en het verbeteren van de bloedcirculatie, wat het herstel kan versnellen.

Vermijd overtraining: Luister naar je lichaam en zorg voor voldoende rust tussen de trainingssessies door. Overtraining kan leiden tot blessures en het herstel vertragen.

Koudetherapie of warmtetherapie: Sommige mensen vinden verlichting in spierpijn door gebruik te maken van ijsbaden of warmtepakkingen. Dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van de bloedcirculatie.

Supplementen: Bepaalde supplementen, zoals BCAA's (branched-chain amino acids), creatine, omega-3 vetzuren, en magnesium kunnen ook bijdragen aan spierherstel. Raadpleeg echter altijd een gezondheidsprofessional voordat je supplementen gaat gebruiken.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je het herstel van je spieren bevorderen en je prestaties verbeteren. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en aanpassingen te maken op basis van hoe je je voelt.

[autisticsuggestion]

welke spieren train je met hardlopen

welke spieren train je met hardlopen  Hardlopen is een uitstekende cardiovasculaire oefening die verschillende spiergroepen in het lichaam traint. Hoewel de mate van betrokkenheid van spieren afhangt van factoren zoals de looptechniek en het terrein, zijn er bepaalde spieren die over het algemeen actiever worden tijdens het hardlopen: Beenspieren: Quadriceps: Deze spieren aan de voorkant van de…

[gezondenmooi-net]

Fytolysine Gebruikt bij Urineweginfecties en Ontstekingen | Supplement voor Urineweginfecties | Gezondenmooi – gezondenmooi.net

Fytolysine is een effectief supplement voor infecties en ontstekingen van de urinewegen. Helpt ook tegen kleine nierstenen

[polldermodel]

stel, je kan tijdelijk en zonder gevaar een stukje van je huid transparant kon maken zodat je kon zien wat er onder je huid gebeurt (aders, spieren, organen, etc) zou je dan kiezen om in je onderarm te zien of je buik? Of überhaupt niet?

[notafraidofredyellowandblue]

Q: Waarom heeft Richard Kruspe zo’n getrainde spieren?

A: Omdat hij altijd zware shag bij zich draagt ;)

think it's the first time i had a dutch anon ask 😊 and i wonder if this is the only language in which this joke works 😄

Q: Why does Richard Kruspe has such well trained muscles

A: Because he always carries heavy rolling tobacco

[walhella]

'Ik heb over je gedroomd vannacht.' Vol wonder en zin kijk je in mijn ogen. Je maakt me onmachtig. Voorzichtig kom je achter me staan, je buik duwt tegen mijn rug aan, deze eerste aanraking komt onverwacht en voelt zo intiem dat ik verstar. Maar het is geen weerzin die ik ervaar, het is verrassing, nieuw, opwinding, voor het eerst acht ik aanraking tussen ons mogelijk, en die gedachte overspoelt me heftig. Ineens verlang ik naar je vochtige lippen in mijn hals, de warmte van je adem naast mijn oren. Je spreidt mijn armen en streelt ze af naar binnen toe, romantisch, sensueel. Je verplaatst nu je handen naar mijn onderbuik, ik voel mijn spieren opspannen en vraag me af of jij ze ook voelt, geniet je van mijn buikspieren die je nu zo zacht en zwoel betast? Schakelt er ook iets in jouw brein? Voel je ook de chemie die zo puberaal en plots als klimop tussen onze huid ontstaat? Ik duizel en dommel in gedachten aan hoeveel meer je me zou kunnen laten voelen. Fantaserend over je hete handen, je gekreun, je fragiele mannelijkheid- kan ik hem krijgen?- moet ik mezelf bedaren, ken de trouwring aan je vinger. Heb ik respect, leg ik me neer bij je besloten houding? Of waag ik toch mijn kans?

[koopjeskelder]

GEZONDHEID

De Ultieme Gids voor Gezondheid en Welzijn: Hoe Je Een Optimaal Levensstijl Behoudt

In de moderne wereld is gezondheid een van de meest besproken onderwerpen. Veel mensen worstelen om de juiste balans te vinden tussen werk, vrije tijd, en zelfzorg. Een gezonde levensstijl is echter essentieel om zowel fysiek als mentaal welzijn te behouden. In dit artikel bespreken we uitgebreid hoe je je gezondheid kunt verbeteren en welke stappen je kunt ondernemen om een evenwichtige levensstijl te creëren. Van voeding tot beweging en mentale gezondheid, we behandelen alles.

Gezonde Voeding: De Basis voor een Sterk Lichaam

Een goede gezondheid begint bij wat we eten. Voeding speelt een cruciale rol in hoe we ons voelen, zowel fysiek als mentaal. Veel mensen denken dat gezond eten ingewikkeld is, maar het kan eenvoudig zijn als je een paar basisprincipes volgt.

1. Eet Onbewerkte Voedingsmiddelen

Het is belangrijk om te focussen op onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen en eiwitbronnen zoals vis, kip en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

2. Beperk Suikers en Verzadigde Vetten

Suikers en verzadigde vetten zijn vaak de boosdoeners achter gewichtstoename en een verhoogd risico op ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Probeer je inname van verzadigde vetten en toegevoegde suikers te beperken door minder bewerkte voedingsmiddelen en snoep te consumeren.

3. Zorg voor Evenwicht in Je Maaltijden

Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten helpen bij het opbouwen van spiermassa, terwijl koolhydraten energie geven en gezonde vetten nodig zijn voor een goed werkend brein. Zorg ervoor dat elke maaltijd deze drie componenten bevat.

Regelmatige Beweging: Een Sleutel tot Gezondheid

Naast gezonde voeding is lichaamsbeweging van essentieel belang voor een gezonde levensstijl. Regelmatig bewegen helpt niet alleen bij het behouden van een gezond gewicht, maar bevordert ook het functioneren van je hart, longen en spieren.

1. Combineer Cardiovasculaire en Krachttraining

Een goede balans tussen cardiovasculaire training en krachttraining zorgt ervoor dat je zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht vergroot. Probeer minimaal 150 minuten per week aan cardiovasculaire activiteiten te doen, zoals wandelen, joggen of fietsen, en voeg twee tot drie keer per week krachttraining toe om je spieren te versterken.

2. Maak Beweging Tot Een Gewoonte

Consistentie is de sleutel als het gaat om bewegen. Plan je workouts in, net zoals je dat zou doen met een werkafspraak. Dit helpt om de gewoonte op te bouwen en voorkomt dat je trainingen overslaat.

3. Beweeg Meer in Het Dagelijks Leven

Je hoeft niet altijd naar de sportschool te gaan om actief te blijven. Door kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routine, zoals vaker de trap nemen in plaats van de lift of een wandeling maken tijdens je lunchpauze, kun je meer beweging in je dag integreren.

Mentale Gezondheid: Even Belangrijk Als Fysieke Gezondheid

Veel mensen richten zich uitsluitend op hun fysieke gezondheid en vergeten hun mentale welzijn. Het behouden van een gezonde geest is net zo belangrijk, omdat mentale gezondheid een grote invloed heeft op hoe we ons fysiek voelen.

1. Beheers Stress

Stress kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogde bloeddruk, hartproblemen en zelfs depressie. Het is belangrijk om manieren te vinden om stress te beheersen. Dit kan door middel van meditatie, ademhalingstechnieken, of simpelweg tijd nemen voor jezelf om te ontspannen.

2. Slaap Genoeg

Een goede nachtrust is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Volwassenen moeten streven naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Een gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een verzwakt immuunsysteem.

3. Sociale Verbindingen Zijn Belangrijk

Sociale interacties kunnen een grote invloed hebben op je mentale gezondheid. Het hebben van een sterk ondersteunend netwerk van vrienden en familie kan stress verminderen en je algemene geluk vergroten. Probeer regelmatig tijd door te brengen met geliefden en onderhoud je relaties.

Hydratatie: Een Vaak Vergeten Aspect van Gezondheid

Water is essentieel voor het functioneren van elk systeem in je lichaam. Het helpt je temperatuur te reguleren, je gewrichten te smeren, en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Toch drinken veel mensen niet genoeg water gedurende de dag.

1. Drink Voldoende Water

De aanbevolen hoeveelheid water per dag verschilt per persoon, maar de algemene richtlijn is om minimaal 2 liter water per dag te drinken. Dit kan meer zijn als je fysiek actief bent of in een warm klimaat leeft.

2. Vermijd Suikerhoudende Dranken

Hoewel dranken zoals frisdrank en energiedrankjes verleidelijk kunnen zijn, bevatten ze vaak grote hoeveelheden suiker. Dit kan bijdragen aan gewichtstoename en gezondheidsproblemen zoals diabetes. Kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of ongezoete drankjes.

Preventieve Gezondheidszorg: Wees Proactief Over Je Gezondheid

Gezond blijven gaat niet alleen over wat je nu doet, maar ook over wat je doet om problemen in de toekomst te voorkomen. Preventieve gezondheidszorg is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl.

1. Regelmatige Gezondheidscontroles

Door regelmatige controles bij de huisarts te doen, kun je gezondheidsproblemen in een vroeg stadium opsporen en behandelen. Dit geldt vooral voor aandoeningen zoals hoge bloeddruk, cholesterol, en diabetes.

2. Vaccinaties en Screening

Vaccinaties helpen je lichaam te beschermen tegen infectieziekten zoals de griep en HPV. Daarnaast is het belangrijk om je regelmatig te laten screenen op ziekten zoals kanker, afhankelijk van je leeftijd en geslacht.

3. Stoppen Met Roken en Alcohol Beperken

Roken en overmatig alcoholgebruik zijn enkele van de grootste risicofactoren voor ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten en kanker. Het is daarom van cruciaal belang om te stoppen met roken en alcoholgebruik te beperken tot een minimum.

Conclusie: Gezondheid Is Een Keuze

Gezondheid behouden vereist bewuste keuzes en inspanningen, maar de voordelen op de lange termijn zijn onbetaalbaar. Door een evenwichtige voeding, regelmatige beweging, goede slaap, stressbeheersing, en preventieve gezondheidszorg in je leven te integreren, kun je een optimale gezondheid bereiken en behouden.

If you want to read more information about how to boost traffic on your Website just visit --> The Insider's Views.

[howardallison]

Wellness Vakantie voor Nederlanders

Inleiding

Als Nederlander ben je waarschijnlijk bekend met de prachtige landschappen en rijke cultuur van ons land. Maar heb je ooit overwogen om de schoonheid van Nederland te combineren met een ontspannende wellness vakantie? Een wellness retraite dicht bij huis kan je helpen om te ontsnappen aan de dagelijkse stress en volledig tot rust te komen. In dit artikel delen we de beste wellness bestemmingen en tips voor een perfecte wellness vakantie in Nederland. Of je nu kiest voor een luxe spa of een rustig natuurhuisje, je zult ontdekken hoe verkwikkend een vakantie in eigen land kan zijn.

Top Wellness Bestemmingen in Nederland

Nederland biedt een breed scala aan wellness bestemmingen die ideaal zijn voor een ontspannen vakantie. Hier zijn enkele van de beste opties:

Thermae 2000: Gelegen in het Limburgse heuvelland, biedt deze spa thermale baden, sauna’s en uitgebreide wellness behandelingen.

Elysium: Een uitgebreide wellness resort in Bleiswijk, bekend om zijn vele sauna’s en unieke baden.

Thermen Soesterberg: Gelegen in een bosrijke omgeving, perfect voor een dagje ontspannen met sauna’s, baden en massages.

Waarom Kiezen voor een Wellness Vakantie?

Een wellness vakantie biedt tal van voordelen voor zowel lichaam als geest. Hier zijn enkele redenen waarom je zou moeten overwegen om een wellness retraite te plannen:

Vermindering van stress: Door jezelf onder te dompelen in een serene omgeving, kun je de dagelijkse stress achter je laten en volledig tot rust komen.

Fysieke ontspanning: Wellness behandelingen zoals massages en sauna sessies helpen bij het ontspannen van gespannen spieren en verbeteren de bloedcirculatie.

Verbeterde nachtrust: De rustige omgeving en het ontbreken van dagelijkse afleidingen dragen bij aan een betere nachtrust.

Gezondheidsvoordelen: Veel wellness resorts bieden programma’s aan die gericht zijn op het verbeteren van je algehele gezondheid, inclusief gezonde voeding en bewegingsprogramma’s.

Door te kiezen voor een wellness vakantie in Nederland, kun je genieten van al deze voordelen zonder de stress van lange reizen.

Activiteiten voor Ultieme Ontspanning

Tijdens je wellness vakantie zijn er tal van activiteiten die je kunt ondernemen om te ontspannen en te herbronnen:

Yoga en meditatie: Veel wellness resorts bieden dagelijkse yoga- en meditatiesessies aan, ideaal om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

Spa behandelingen: Verwen jezelf met een scala aan spa behandelingen zoals massages, gezichtsbehandelingen en aromatherapie.

Gezonde voeding: Veel wellness retreats bieden gezonde maaltijden aan die zijn ontworpen om je lichaam te voeden en te revitaliseren.

Door deze activiteiten op te nemen in je wellness vakantie, kun je volledig herbronnen en verfrist terugkeren naar je dagelijkse leven.

Praktische Tips voor een Succesvolle Wellness Vakantie

Om het meeste uit je wellness vakantie te halen, zijn hier enkele praktische tips:

Plan vooruit: Boek je accommodatie en behandelingen ruim van tevoren om teleurstellingen te voorkomen.

Pak slim in: Zorg ervoor dat je comfortabele kleding, zwemkleding en eventuele wellness benodigdheden meeneemt.

Verbind je met de natuur: Kies voor een verblijf in een rustige omgeving, zoals een natuurhuisje Nederland, voor de ultieme ontspanning.

Ontkoppel: Laat je telefoon en andere elektronische apparaten zoveel mogelijk achter om je volledig te kunnen concentreren op ontspanning.

Met deze tips en suggesties ben je goed voorbereid om te genieten van een verkwikkende wellness vakantie in eigen land.

[fransopdefiets]

19-6 Skei

Gisterenmiddag at ik een Turkse groentelasagna onder een reuzegroot scherm waarop Turkije voetbalde tegen Georgië. De eigenaar vergat zijn klanten en ging fysiek en mentaal helemaal op in de wedstrijd.

Als mijn tanden ga poetsen loop ik langs twee Duitse caravans van het merk Tabbert. Hé dacht ik, dat merk zie je nooit, behalve bij Roma? Ik kan me hele colonnes herinneren die door Frankrijk reden uit de tijd dat ik daar rond liftte, zo eind jaren 70. Later arriveren er een paar Mercedessen bij en inderdaad, dat moeten Roma zijn. Grappig dat die dan op zo’n toeristencamping staan.

Het was fris maar droog vannacht. Ik experimenteerde een beetje met oplossingen tegen de optrekkende kou en wat helpt is een laagje textiel op het matrasje leggen. De lucht in het matrasje neemt toch de buitentemperatuur aan en die is ‘s nachts een graad of tien. En echt donker wordt het dus niet meer hier, ik maakte midden in de na ht een mooie foto van het meer.

Als ik wakker wordt om half zeven schijnt de zon al volop en koud is het niet. In Lillehammer koop ik nog vers brood, een donker Noors roggebrood, en als ik dan tegen negenen de stad uitfiets komt me een vakantiefietser tegemoet. Dat moet wel een Nederlander zijn, denk ik en als ik mijn hand opsteek, hoor ik toch luid en duidelijk Mogge Frans! Lichtelijk verbijsterd kijk ik om, maar de man fietst gewoon door. Ik heb hem niet herkend, dat is ook niet zo gek met een fietshelm op, maar ik zal het wel verkeerd verstaan hebben. Anders stop je toch even?

Voorlopig volg ik de Gausa naar Skei. Het hellingspercentage neemt gestaag toe en de laatste 15 kilometer golft de weg omhoog met regelmatig klimmetjes van 10%. Daarbovenop heeft de wind besloten om me niet langer in de rug te duwen, maar in het gezicht te waaien. Het is warm en voor het eerst sinds mijn herstart op 3 juni fiets ik in korte broek.

Om 12 uur heb ik nog 12 km te gaan en ik buffel al een half uur tegen die hellingen op. Ik zit dan op 462 meter hoogte en ik moet nog naar 780. Ik heb me vanmorgen voorgenomen om rustig aan te doen, tenslotte heb ik de hele dag. Dus ik stop om de paar kilometer om op adem te komen en als het te steil wordt, stap ik af en loop een paar honderd meter.

Om iets over twee ben ik in Skei. Dat hele Skei is niet zo bijzonder, het is een skiresort en je ziet er vooral chalets. Maar goed, waar ga ik slapen? De camping ziet er vreselijk uit, daar staan caravans hutje mutje. Bovendien, ik ben gewoon misselijk van de inspanning en heb geen zin in kamperen, ik wil luxe en mijn lijf in de watten leggen.

Er zit een huttenverhuur, maar een nachtje hut kost 130 euro. Als ik zeg dat ik dat te duur vind, zakken ze naar 110, maar het hotel heeft kamers voor 90, dus het wordt een kamer met ligbad! Daar zal ik vanavond de gemartelde spieren en pezen eens te weken leggen. Als ik in de lift in de spiegel naar mijn spillebenen kijk, dan denk ik, het is toch een wonder van de schepping dat ik met die kraanvogelpoten zo’n fiets met bepakking omhoog weet te krijgen!

Afstand: 44 km

Tijd 5:24

Afstand tot de Noordkaap zoals een kraanvogel vliegt: 1287 km

[magheteenonsjeminderzijn]

Vandaag heb ik mijn intake gesprek met mijn New Fysic coach. Er moet echt wel zo’n 25 kg af, dus ik heb daar wel wat begeleiding bij nodig. Natascha is mijn coach. Leuke enthousiaste vrouw. Ik ben gewogen en er is wat vet gemeten (er is nu nog genoeg) en ook mijn lengte is opgemeten. Ik ben weer gekrompen. Inmiddels ben ik nog maar 172,5 cm 😅 Spieren in armen zijn goed, in mijn benen niet. Vetgehalte is veel te hoog en de uitkomst is matig obese. Kortom goed dat ik ben gegaan, want er is werk aan de winkel. Ik heb een goede uitleg gekregen over het dieet en de supplementen. Een persoonlijk voedingsplan gekregen en een programma- en boodschappenboekje. Dit is wat ze noemen de reset week. Eerste doel is de 90 kg aantikken. We gaan ervoor! Ik verlaat het pand met een zakje vol pillen en 108 euro lichter 😅

Volgende week donderdag heb ik dan weer een afspraak met de coach. De bedoeling was om morgen te starten maar dat wordt dus vrijdag. Morgen moet ik naar het Amstelland ziekenhuis omdat de borstfoto van het Bevolkingsonderzoek iets laat zien maar het is niet duidelijk wat. Om dan met de appeldag te beginnen trekt mij niet zo, dus vandaar dat vrijdag de startdag wordt. Vandaag wel de bakjes met geopende nootjes weggegooid en de overige restanten van nootjes en zoutjes geven we aan de kids. Nu dus al een beetje rustig aan doen en dan overmorgen starten met de appels. Ik ga ervoor en heb er zin in om met mezelf aan de slag te gaan!

[hoofdpiijn]

ik rek mijn lijf zo ver uit dat ik mijn ribbenkast tegen mijn vel gedrukt voel aanspannen

Voor vijf seconden voel ik mij vrijer, losser en misschien ook een beetje langer

even geen verkramping en angst dat mee reist samen met mijn bloed naar mijn spieren, mijn zenuwbanen, of naar al wat mijn bloed nodig heeft

maar even snel kwam de verkramping weer terug

steek na steek

overgeven na de migraine

een piep die je verteld dat het slecht gaat

zware benen, tintelende handen en een veel te moe hoofd

"ik wil weg" komt er af en toe eens uit

"weg van hier, of toch allesinds deze plaats, deze mensen"

soms gaan we naar de zee, daar is het stil, daar kunnen wij ook stil zijn

soms gaan we naar de film, daar is het druk, daar moeten we schreeuwen om elkaar te kunnen verstaan

soms gaan we wandelen, praten, lachen of filosoferen

een escapisme voor alles wat druk is, zwaar is, moeilijk is, veel is

weg van alles, weg van hier