#sanatos

[imbonewary]

I am suuuper writer's blocked right now, so no new chapter, but I did redraw my JumbleTale roster! I will update the blog header soon, but for now...

Here is the main cast, as they appear around the time Serif first arrives in JumbleTale!

Just because I can, I’ll drop some lore as well; everyone’s souls are displayed here and, while monsters do have white souls, the light they give off is tinted slightly, which reflects character traits and magic affinity; not that a monster can't learn magic that doesn't match their soul color, but it's easier to learn magic that does. That said, here's everyone's attributes (and call signs), from left to right:

Serif is a True Blue (Integrity). Technically, Serif isn’t native to JumbleTale so a different set of rules apply to him, but he is still associated with a soul color. Blue, or Dark Blue, is associated with Integrity; not that Serif can’t lie, he actually lies a lot, but he stays true to who he is, to his core beliefs and principles, no matter what he goes through. “Despite everything, it’s still you.”

Lucky Papyrus is a Just Yellow. Despite being raised to be a weapon by [Redacted] Gaster, Papyrus always had a strong sense of right and wrong no matter how much Gaster tried to beat it out of him. He cares less about what’s technically legal than he does about what’s fair.

Sanatos (Sans) is a Persevering Purple. A mix of Patient and Determined, Sans was quite adept in the realm of politics, until he best friend, King Asriel, died in his arms, causing Sans to retreat from everyone and everything. His specialty is to pick apart a problem into its component parts and recognize the intricate web of side effects a potential solution might have.

Hero Frisk and Buttercup Chara are both Determined Reds. I know there’s theories that Red isn’t actually Determination, but I’m going to go with it anyways, at least until a more concrete explanation is available. I’m also going to cover both at the same time because of how connected they are and that comparing the two is the easiest way to describe them both. Despite both being very Red, Frisk leans more towards Brave Orange while Chara leans more towards Persevering Purple, ending up at a more raspberry color. While Frisk is more likely to brute force a solution, Chara will step back and analyze the situation before finessing a solution. While not technically related to soul color, Frisk’s lack of empathy makes him more ready, willing, and able to do literally anything it takes to accomplish his goals, no matter who he hurts along the way.

Amber Alphys is a Brave Orange. Surprisingly. She is the embodiment of the phrase “Courage isn’t the lack of fear; it’s being scared to death and moving forward anyways”. Trained to be a bodyguard and steed in the Labs, she is powerful and skilled in combat but lacks confidence in social interactions, mostly due to lack of experience in her youth.

Starling (Mettaton/Mettané) is a Persevering Purple. As a Purple bordering Determined Red, Metta ends up with a hot pink color and is surprisingly similar to Chara, who is a Red bordering Purple. Metta is just as dramatic as his robotic counterparts but is more focused on puzzles and riddles than entertainment and fame, putting his detective/deduction skills to good use once Gaster erased himself from existence and left a big hole behind. While most interpretations of Mettaton are a bit of a gossip, this Metta doesn’t mind keeping what he learns to himself if the one it’s about wants him to, happy that he was able to find the knowledge at all.

Doc Toriel is a Kind Green. The driving force behind basically everything Tori does is the deep seated need to help others; this is the main reason she accepted the title of Royal Scientist, not because she loves science, but because she wanted to use the position to help the Lab victims. Bordering Cyan, making her more of a teal/turquoise, highlights her nurturing nature. This also makes her the perfect partner for Metta when working with Lab victims, bringing a gentleness Metta lacks while digging into the truth.

Captain Asgore is a Patient Cyan. Rounding out the group, Asgore embodies Patience in every aspect of his life, from training newbie Guards to dealing with the general public as a Peace Keeper. Patience and Kindness often go hand-in-hand, so he is often mistaken for a Kind Green, but he more just utilizes kindness to get the results he wants; however, he knows that some people aren’t motivated by gentle understanding, and Asgore has no problem using force when needed.

While not pictured, I know the soul colors of several other important, or at least interesting, characters as well. [Redacted] Gaster is a Just Yellow, which Papyrus inherited; he could “justify” anything as being “for the greater good.” Queendyne, or Queen Undyne, is a Brave Orange, bordering Red, and is a bit of a political wrecking ball. Frisk’s cousin, Marriweather or Marri, that took them in before they fell is a Kind Green bordering Yellow, making her a sort of olive green, and we’ll see more of her later. Spear Mouse (Scarf Mouse) is a True Blue while Bronze Masque (Nacarat Jester/red demon) is a Patient Cyan, despite his coloration. Doggo and his protégé Tomcat (Burgerpants) are Patient Cyan and Brave Orange respectively; they fit together like puzzle pieces.

I wrote out a ton more, like five paragraphs worth, before realizing I really should just make a new post for background characters and who all is jumbled.

This is the same pic from above but with some extra added bits, like Metta’s eventual robot body and Alphys with just her dress and showing off her stripes. Some interesting notes about design choices, in no particular order, are:

Alphys' coat and dress are the same colors as Papyrus' vest and shirt, respectively.

Doc Tori's apron is her Royal Scientist uniform; white lab coats were optional anyways and she likes differentiating herself from the trauma of The Labs. Before the Underground, the uniform was made of leather and styled more like a Blacksmith's apron, since that's more-or-less what the job entailed, but now days it's just sturdy brown cloth. I always did like brown and purple as a color combo.

Asgore's head and mane were really hard for me to wrap my head around before so this time I took a shortcut and traced Simba from The Lion King before I started messing with the design. He still looks a lot like Simba, for better or worse.

I swapped the stripe colors of Frisk and Chara's shirts, partially to reference their jumbled character traits, but also because I think Yellow Justice suits Hero Frisk and Purple Perseverance suits Buttercup Chara better than the other way around.

Sans is the only Boss Monster displayed here, though Asriel, Undyne, and Gaster are all Boss Monsters as well. Boss Monster souls give off more color than their regular counterparts and this can be used to identify them as early as a few years old. In trying to expand on this I’ve come to realize that I really need to write a full post about how Boss Monsters work in JumbleTale, and probably get into monster reproduction as well.

For Metta's wheelchair, I took colors form Mettaton's original box form. Turns out, wheelchairs are really fucking hard to draw. Metta's in particular is based on a more sporty, versatile wheelchair design rather than the common hospital-style wheelchair.

Asgore and Toriel are often compaired to goats but I always thought they looked like they had some lion-like traits as well. Since Doc Tori and Captain Asgore are not Boss Monsters and are not related in any way, I decided to highlight these differences by making Tori a pure goat monster and Asgore a horned lion.

[thailand-tourist-places]

Phu Quoc Beaches

[asistenta-virtuala]

Păr sănătos de la rădăcini până la vârfuri: Reducere de 25%

Stop căderea excesivă a părului – o gamă specială de produse care previn căderea sezonieră a părului și stimulează creșterea rapidă și sănătoasă a acestuia.

Descoperă secretul unui păr de invidiat cu gama de produse Estel, concepută cu grijă pentru a aborda cele mai sensibile aspecte ale scalpului și pentru a întări fiecare fir de păr. Îți prezentăm soluții complete pentru problemele scalpului, pentru ca tu să te bucuri de părul bine îngrijit. Fii stăpânul propriului tău păr, cu Stop căderea excesivă a părului – o gamă specială de produse care previn…

[gradinagabico]

7 sfaturi utile, Zambile de grădină

LICHIDARE DE STOC! Comandă online bulbi de zambile LA CEL MAI BUN PREȚ. Livrăm în toată țară! Abonează-te la newsletter-ul nostru ...

Curând vine primăvara, așa că ne pregătim cu zambile de grădină. Acestea vor parfuma grădina și zona din jurul casei tale. Oficial zambilele de grădină se plantează toamnă, dar dacă iarna este blândă și temperaturile nu scad cu mult sub zero, le poți planta și acum! 1. Luna februarie fiind ideală pentru această operațiune, dacă vremea este bună. Fie că plantezi zambile de grădina toamnă, fie că…

[headstrashdump]

ONE MONTH WARNING

One month till the deadline

Remember-

Rules: -You have to draw them! Maybe gacha is okay but no picrew! and no need for it to be all extravagant! (@rozeliyawashereyall came up with this one ❤️❤️) -You cannot have your bug -Have Fun!

⚠️IMPORTANT⚠️ YOU HAVE UNTIL NOVEMBER 30TH TO SUBMIT YOUR BUGS TO ME THRU PRIVATE MESSAGE. ON DECEMBER 1ST, I WILL PUBLISH ALL BUG DRAWINGS

List-

Korey Adiel - @keyaartz

Raine Fellowes - @kaiamtt

Esther - @astralbulldragon13

Amber Bailer - @stxph-artist

Melody Dubois - @aspenm00n

Reya Lalokai - @howdyimmia

Malachi Ruiz - @piffany666

Emerald and Acantha - @fangsshadow

Varen - @ccstiles

Ace - @lunaritychuwolf

Joan Sanatos - @gatorboys22

Adelaide - @strayharmony943

Ulysses - @littlesiren79

Vincent and Victor - @castbracelet240

Lucille and Anya - @lightdragon789

Azren - @tiefling-chaos

Lily ann - @not-5-rats

Erin - @giasparadise

Jemma - @dreamyshape

Brielle - @headstrashdump

Nash - @puffin-smoke

Calix - @iloveflowers3

Chester - @itsargyle

Asphodel - @greaysharkboi

Kinna - @willowve01

Victoria - @rozeliyawashereyall

Keres - @celestarz

Bridget - @alrischadoeshit

Sunny - @weltthejellyfish

Gabby - @blingzyya

Emilina - @strayharmony943

Mayari - @aces-oceans

Duarte - @scribz

Ambrose - @rustycopper4use

Easton - @drowziestar

Beatrice - @redcated

Atlas - @kaydenskiwi

Brandon- @idontevenknow7878

Aloise- @diamondzoey

[vividiangelo]

Etiam sanato vulnere cicatrix manet

Though the wound is healed, a scar remains.

[sadenees]

MOONLİGHT SANATO/ BETHOVEN. çalmak istersin ama calamazsın. Piyanist/ vusal namazlı.

[lunamagicablu]

Le guaritrici guarite Abbiamo bisogno di guaritrici guarite donne che hanno attraversato l'inferno e sono tornate, portando con sè l'innocenza e la purezza. Donne che vedono l'anima, l'ascoltano, le infondono vibrazioni d'amore, parole magiche, dolci canti. Donne che sanno accarezzare l'anima. Prendono per mano il bambino, la bambina feriti e li sollevano a guardare l'arcobaleno. Donne che parlano agli alberi, alle pietre, agli animali, alle montagne, alle acque, che le ascoltano, le capiscono, le consigliano. Le aiutano, le sostengono. Donne che hanno sanato le proprie ferite emozionali, l'abbandono, le violenze, hanno costruito la propria autostima, imparato ad amarsi, ad amare. A dire no. Donne che conoscono le erbe, i fiori, le arti magiche, e hanno imparato a non vergognarsene. Donne che quando si muovono sono accompagnate da schiere di Angeli e il loro spostarsi è come una danza dell'energia , su diversi piani. Donne che hanno onorato le proprie radici trasformandole e portando linfa nuova nell'albero. Donne che non sono più vittime ma operano delle scelte. Donne che possono aiutare altre anime a liberarsi, che possiedono l'arte sacra della cura, frutto dell'aver compiuto un lungo percorso di guarigione . Donne che si esprimono attraverso l'essere umili, perché non hanno più bisogno di essere viste dagli altri Hanno preso coscienza di chi sono. Si sono viste, onorate, benedette. Donne che sanno chi sono, donne al servizio del mondo. Valeria Boari ******************** The healers healed We need healed healers women who have gone through hell and come back, bringing innocence and purity with them. Women who see the soul, listen to it, infuse it with vibrations of love, magical words, sweet songs. Women who know how to caress the soul. They take the injured boy and girl by the hand and lift them up to look at the rainbow. Women who talk to trees, stones, animals, mountains, to the waters, who listen to them, understand them, advise them. They help them, they support them. Women who have healed their emotional wounds, abandonment, violence, they built their self-esteem, learned to love each other, to love. To say no. Women who know herbs, flowers, magical arts, and they have learned not to be ashamed of it. Women who, when they move, are accompanied by hosts of Angels and their movement is like a dance of energy, on different levels. Women who have honored their roots by transforming them and bringing new sap into the tree. Women who are no longer victims but make choices. Women who can help free other souls, who possess the sacred art of healing, fruit of having completed a long journey of healing. Women who express themselves through being humble, because they no longer need to be seen by others They have become aware of who they are. They are seen, honored, blessed. Women who know who they are, women at the service of the world. Valeria Boari

[peace-over-clarification]

Yaad karte ho Kya mujhe?

Jab raat ko Chand dekha karte ho toh yaad karte ho Kya mujhe?

Kya abb bhi jab Raat ke Sanato se baate karte huwe subh ki Suraj se gale milte ho toh mere bareme sochte ho?

Abb jab mandiir dekhte ho kabhi raho me toh Mera chehra khayalo me aata hai?

Abb jab khud ko ghere huwe khalipan me sans ruk jaate hai toh Kya Meri aawaz yaad Kiya karte ho?

Kya abhi bhi uss movie ki sound track sun kar Meri baate yaad aati hai?

Yaad karte ho Kya mujhe?

Har Roz toh nhi par kabhi kabhi yaad karte ho Kya?

[imbonewary]

Shifting Sans Chapter 14 "Called Out"

~

Chapter 1 - Chapter 13 - Chapter 15

~

“I’ll put you on speaker,” Frisk said as he took the phone away from his ear, muttering “so I’m not the only one being yelled at.”

“where are you and who all is there?” came Sans’ exasperated voice from the phone. Despite the tone, Papyrus perked up upon hearing Sans’ voice. I don’t have time to analyze his emotional reaction, let alone mine.

“Heya, bro,” I interjected. Hopefully he’ll go easy on us if I remind him he has a brother now. “Me and Frisk are at Pap’s house with the man himself, feeding us soup ‘n sandwiches. How’re things on your end?”

“don’t change the subject, serif, I’m still mad,” Sans announced. “i literally gave you two one job, to call me at noon, and you both failed.”

“I know, bro, I’m sorry,” I continued. “We were just having so much fun getting to know each other we lost track of time.” Not exactly a lie, even if “fun” was a bit of a stretch.

Sans huffed a laugh.  

“fine, i’m glad you two made it to pap’s safe,” Sans relented. Ha, got ‘im.

“Like I said, best friends by the time you get back.”

Frisk gave me some major side eye but kept his mouth shut. I just shrugged at him with my signature Easy Grin.

“i could be called in at any time so i can’t stop by,” Sans continued and Papyrus visibly wilted. “but i did find out that, since frisk fell so recently, they’re the first human whose surface family is being contacted, which will happen tomorrow. the counsel wanted to knock this out as quickly as possible to help with peace talks, but it would’ve been nice to have more time to prepare. you’ll be given the opportunity to return to your human family, frisk, even though you’ve already expressed your desire to stay with me.”

Frisk had opened their mouth to interject, likely to reiterate that they wanted to stay, but simply nodded as Sans had continued. They must’ve then realized they were on a phone call and gave a grunt of recognition as well.  

“we’ll have to discuss it with your human guardian, of course, but there was also talk of a joint care arrangement or dual citizenship as a way to bridge the gap between humans and monsters; trying to make us all one, big, cross-species family. it was just a thought, though, nothing solid yet. it would throw you right in the middle of a political circus and i’m not exactly ready to come out of retirement myself.”

Frisk had stiffened at the idea. Their opinion seemed to be pretty clear.

“You ok, kid?” I breathed, quiet enough for the phone to not pick up. They swallowed.

“I guess I'll have to be there,” they said, staring straight ahead. “Since they want my opinion and all. Merri’s the only one in Ebbot City itself but I bet the others will come running once they smell blood in the water.”

“Once they what?” Papyrus voiced what we were all wondering.

“It’s a surface saying, referring to sharks,” they shrugged, less uncomfortable now that they weren’t actively talking about their family. “Uh, you might not know what sharks are. Sharks are an ocean predator that can smell an injured, bleeding fish from, like, a mile away or something crazy, I don’t remember the actual distance. My point is, they’ll come if they think they can get something out of it. Even if it’s just the satisfaction of knowing they won.”

“i see,” Sans didn’t sound too happy to hear that. He may have to fight for Frisk anyways.

“So if that’s mostly settled, what are you in line for?” I asked, changing the subject for Frisk’s sake. Their emotions were not doing well.

“the counselor for Lab victims,” he replied, allowing the change. “i was able to get an emergency meeting with them since you’re the first new victim to come forward in a while. if i understand correctly, a similar process to human adoption is used for Lab monsters if guardianship is required, so we’ll get some financial aid, among other things, until you can get yourself settled and on your own two feet.”

“Neat,” was my only response. I wonder if I’ll have to come up with some fancy lies about the Deep. This could require some research.

“so, how ‘bout you?” Sans turned it back on us. “what was so enthralling that you forgot to call me?”

Frisk and I glanced at each other. We definitely couldn’t tell him the truth.

Or at least, not the whole truth.

“I was telling ‘em about my world,” I responded after a bit too long of a break. Hopefully Sans didn’t notice. “And they even helped come up with some new names for the more important characters in my old life, just like how I have a new name.”

I shrugged at the others, who were looking at me. It wasn’t exactly a lie, right? Frisk gave me a deadpan thumbs up while Papyrus looked uncomfortable and Chara had disappeared at some point.

“well i hope you don’t mind repeating some of it,” Sans replied. “’cause i’d like to hear about your old life, too. oh, it’s my turn, see you all for dinner!”

And with that, the line went dead.

“Welp, that was fun.”

“How were you so calm under pressure like that?” Frisk asked in awe. “It’s like you knew exactly what to say to make him not be mad at us earlier.”

“Well, he is me,” I said with a shrug, though I couldn’t help but smirk. I think I can fit a lesson in. “So I knew he’d cool off a bit if I called him “bro” since he’s probably not used to it yet. Just one more reason learning empathy is important, yeah?”

“Wait, are you telling me to learn empathy just to manipulate people?!”

“If that’s what it takes,” I replied, taking a bite of my now cold sandwich. Still tasty.

“There are other uses of empathy, of course,” Chara piped up. She’d reappeared behind Frisk.

“And how many of those did it take to convince Frisk to even try to learn?”

“Eeeh…” Chara trailed off. Pap looked nonplussed but mildly suspicious of where I was going with this. Neither had a response therefore I win by forfeit.

“If you can figure out what someone else wants, you can convince them it lines up with what you want,” I continued. I think I gained Frisk’s respect at least, even if Chara and Papyrus weren’t quite on board yet. “And getting inside someone’s head is a great way to understand what they want and, more importantly, why. Most people get there through natural empathy but, lacking that, you’ll have to get there through logic and psychology.”

“I see,” Frisk said quietly, thinking very hard about something.

“And that, my friends, is how it’s done,” I announced, taking another bite of sandwich.

“How what’s done?”

“Manipulation, of course,” I replied. Fell right into my trap. “You’d have figured it out on your own eventually, Frisk, but you might need it sooner rather than later, if your description of your family is anything to go by. They sound like they wouldn’t be above manipulating a child to get what they want and you’ll need to be able to recognize it for what it is. And possibly use it in return, but hopefully me and Sans can handle that part.”

While still uncomfortable, realization seemed to dawn on both Papyrus and Chara. My soul clenched as Papyrus gave a small “nyeh heh heh” chuckle.

“You really are Sans’ clone, aren't you, Serif,” he said with a smirk and I tried to hide the sudden twinge of pain with a shrug. I turned back to my sandwich.

“Weren’t we supposed to take some of this Alphys?” Chara came to my rescue with a change of subject.

“That’s right! I need to get back to my post!” Papyrus cried in alarm, shooting to his feet. “I can eat my sandwich while I’m there, are you two done?”

“I am,” Frisk raised his hand.

“Just about,” I said around my last bite of sandwich before washing it down with my lukewarm soup. “It was great, Pap, thanks.”

“Of course it was,” he preened before turning on his heel. “I just need a moment to throw Alphys’ lunch together and we can be off.”

I started gathering dishes.

“And Frisk, grab a jacket from the closet! You’ll not be catching cold on my watch!”

[isteric4]

bambina super carina oggi a lavoro mi ha detto che sono la sua tata preferita 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 il mio cuore è sanato per sempre

[nytil-sims-storybook]

Callista Sanato

Bidonjour !

[mancino]

E poi esistono quegli abbracci che ti fanno sentire a casa. Quegli abbracci in cui ti ci perdi, ci versi tutto te stesso, le tue paure, le tue insicurezze, il tuo affetto, il tuo amore. Quegli abbracci in cui non hai fretta di staccarti e vorresti non finissero mai. Quegli abbracci in cui non si avvolgono solo le braccia, ma sono proprio i cuori ad unirsi. In cui tu stringi forte e l'altra persona ancora di più, quasi col rischio di romperci qualcosa, ma alla fine esci sanato nell'animo. Ed è dura staccarsi, perché in quel momento senti la pelle che si strappa… E con lei anche un pezzettino di cuore, di te… Ma che importa, tanto sai che è in buone mani, le tue.......

[headstrashdump]

New things

Hey guys, so new rules and list since there were some things wrong with the last one

Rules: -You have to draw them! Maybe gacha is okay but no picrew! and no need for it to be all extravagant! (@rozeliyawashereyall came up with this one ❤️❤️) -You cannot have your bug -Have Fun!

⚠️IMPORTANT⚠️ YOU HAVE UNTIL NOVEMBER 30TH TO SUBMIT YOUR BUGS TO ME THRU PRIVATE MESSAGE. ON DECEMBER 1ST, I WILL PUBLISH ALL BUG DRAWINGS

List-

Korey Adiel - @keyaartz

Raine Fellowes - @kaiamtt

Esther - @astralbulldragon13

Amber Bailer - @stxph-artist

Melody Dubois - @aspenm00n

Reya Lalokai - @howdyimmia

Malachi Ruiz - @piffany666

Emerald and Acantha - @fangsshadow

Varen - @ccstiles

Ace - @lunaritychuwolf

Joan Sanatos - @gatorboys22

Adelaide - @strayharmony943

Ulysses - @littlesiren79

Vincent and Victor - @castbracelet240

Lucille and Anya - @lightdragon789

Azren - @tiefling-chaos

Lily ann - @not-5-rats

Erin - @giasparadise

Jemma - @dreamyshape

Brielle - @headstrashdump

Nash - @puffin-smoke

Calix - @iloveflowers3

Chester - @itsargyle

Asphodel - @greaysharkboi

Kinna - @willowve01

Victoria - @rozeliyawashereyall

Keres - @celestarz

Bridget - @alrischadoeshit

Sunny - @weltthejellyfish

Gabby - @blingzyya

Emilina - @strayharmony943

Mayari - @aces-oceans

Duarte - @scribz

Ambrose - @rustycopper4use

Easton - @drowziestar

Beatrice - @redcated

Atlas - @kaydenskiwi

Brandon- @idontevenknow7878

Aloise- @diamondzoey

(Look for ur name) Just in case-

@rozeliyawashereyall @willowve01 @asmrbrainrot @kaiamtt @iistxrmyskyii @insignificant-anarchy @stxph-artist @aspenm00n @keyaartz @fangsshadow @rustycopper4use @piffany666 @dreamyshape @idontevenknow7878 @lunaritychuwolf @littlesiren79 @castbracelet240 @strayharmony943 @proxdragon @tiefling-chaos @threeweekinsomnia

@recated @wilderrorcard @diamondzoey @fennaboysenberry @lunnats

@lightdragon789 @pinkcocopuff-aqualoid @itsargyle @not-5-rats @astralbulldragon13

@ccstiles @puffin-smoke @fruity0salad @takashishihoin @megapugman

@reefhastoomanyaccs @kaydenskiwi @greaysharkboi @itzscribz @blingzyya

@atonalasmr @headstrashdump @gatorboys22 @drowziestar @howdyimmaia

@giasparadise @iloveflowers-3 @celestartz @alrischadoeshit @weltthejellyfish

HAVE A HAPPY SCARY HALLOWEEN! 🎃

[bartholomaus]

ATENTIE! Astazi discutam despre "cea mai buna dieta" si urmeaza o postare care va deranja atat veganii, cat si omnivorii. Timp de citire: 10-15 minute (respectiv 10-15 ore, daca includem studiile...). Mult, dar s-ar putea sa merite.

*

Daca tot se implinesc azi 10 ani de cand am lansat aceasta pagina "oficiala", m-am gandit sa scriu despre nutritie - privita nu din punct de vedere al "sanatatii", al impactului asupra mediului, animalelor sau bugetului alocat, ci din cel al incetinirii procesului de imbatranire si al pierderii / mentinerii greutatii.

*

Ca sa va linistesc, inca de la inceput, ceea ce voi scrie nu are legatura cu "opinia mea e ca..." sau cu ceea ce afirma "nutritionistul" obscur (sau fara drept de practica) x care a invatat dupa manualele din anii '80 (si nu a mai citit nimic de atunci), "body engineer"-ul imaginar y sau jurnalistul z care amesteca 3 idei luate din publicatii de scandal "de afara". Toate acestea, incluzand si opinia mea, valoreaza (scuzati expresia) cat un rahat (turcesc, fireste), comparativ cu studiile si metastudiile serioase.

Si acum, sa trecem la treaba.

**

Exista o caruta de diete (Mediteraneana, DASH, flexitariana, MIND, TLC, Volumetrica, Antiinflamatoare, Ornish, Noom, Pritikin, Nutritariana, Dukan, Suth Beach, Keto, Paleo, Atkins, Optavia, SlimFast, Crudivora, Vegetariana, Vegana, Crudivegana (Raw Vegana), etc.) si, cu siguranta, vor aparea si altele.

Fiecare dieta vine cu propiile idei despre ponderea pe care ar trebui sa o aiba plantele versus produsele de origine animala, carbohidrati versus grasimi si versus proteine (si asa mai departe).

Problema 'dietelor' este ca majoritatea nu privesc nici imaginea de ansamblu, nici efectele pe termen lung, ci se concentreaza in principal pe rezultate pe termen scurt, cum ar fi pierderea in greutate.

In viata reala, o alimentatie cu adevarat buna este una care incetineste imbatranirea si ne mentine sanatosi pe termen lung. O astfel de 'dieta' va duce si la un metabolism sanatos si la pierderea in greutate.

Si acum, hai sa vedem cum actioneaza asupra corpului uman [sa nu ma iei, te rog, cu "al meu functioneaza diferit"...] cele doua mari surse de nutrienti: produsele de origine animala (carne, lapte, oua etc.) si cele de origine vegetala (legume, fructe, cereale etc.) - si care sunt avantajele, dar si problemele [din punct de vedere nutritional] cauzate de fiecare categorie.

Pe foarte scurt, un aport ridicat de carne accelereaza procesele fundamentale de imbatranire (indiferent daca animalul a fost hranit industrial sau cu iarba din poienita, si daca a luat antibiotice sau nu).

De asemenea, o dieta pe baza de plante poate accelera si ea imbatranirea, deoarece exista riscul de a deveni deficienti in nutrienti importanti (chiar si atunci cand se iau suplimente).

Dar asta nu inseamna ca "Aha, deci nu mai avem nicio sansa". Ramai pana la final si hai sa vedem ce solutii exista.

**

Capitolul 1. Produsele de origine animala.

Uneori, oamenii care au o dieta bogata in proteine animale se pot simti grozav. S-ar putea sa se simta mai puternici, sa aiba mai multa energie, mai multi muschi, sa slabeasca si sa isi imbunatateasca rezistenta la insulina.

Alteori, persoanele care urmeaza o dieta bogata in proteine animale nu se simt neaparat mai bine, dar pot imbunatati simptomele unor bolile autoimune (de exemplu scleroza multipla) sau artrita reumatoida. Totusi, acest lucru nu se datoreaza propriu-zis carnii (care poate fi pro-inflamatoare - vezi mai jos), ci faptului ca aceasta dieta poate reduce inflamatia prin alte mecanisme. De exemplu, atunci cand urmeaza diete bogate in proteine animale, oamenii reduc substantial aportul de zaharuri pro-inflamatorii si carbohidrati rafinati (consumand alimente cu mai putin zahar si amidon, precum paine, cartofi, paste, si orez). De asemenea, aduc in dieta zilnica mai putine calorii si mai putine substante care pot provoca boli auto-imune, cum ar fi glutenul sau lactatele.

Proponentii dietelor bogate in proteine animale nu sunt, probabil, informati (sau interesati) despre biogerontologie (stiinta imbatranirii). Nu sunt familiarizati cu efectele aportului ridicat de proteine animale asupra cailor si mecanismelor importante de imbatranire. Ei se concentreaza in principal pe studii si carti care sustin parerea lor, evita studii si carti care demonstreaza ca astfel de diete sunt nesanatoase pe termen lung.

Multi adepti si proponenti ai dietelor bazate pe produse de origine animala presupun ca, avand in vedere ca oamenii din timpurile preistorice au mancat multa carne, o dieta bogata pe baza de carne este cea mai potrivita pentru oameni. Exista doua defecte principale in acest rationament:

a) in primul rand, oamenii de stiinta nu stiu daca oamenii preistorici au mancat cu adevarat multa carne. De multe ori, era dificil sa prinzi / vanezi animale. Daca nu crezi, iesi la vanatoare in padure cu mana goala sau cu o sulita facuta dintr-o creanga.

b) in al doilea rand, chiar daca oamenii preistorici au mancat multa carne, acest lucru nu inseamna ca acest lucru este sanatos. Naturii nu-i pasa daca traim o viata lunga, ci este interesata sa ne reproducem cat mai repede, pentru a ne transmite genele. Ceea ce se intampla dupa asta nu mai conteaza (pentru ea).

Deci, chiar daca oamenii din preistorie ar fi mancat multa carne, cu riscul de a face un atac de cord la 60 de ani, aceasta nu ar fi fost o problema, avand in vedere ca putini aveau sansa sa iprinda aceasta varsta. De cele mai multe ori, cauzele de deces erau externe (accidente, boli, violenta, infometare, mancati de alte animale etc. ).

Sa trecem acum si la argumente stiintifice. De ce produsele de origine animala accelereaza imbatranirea [Unde vedeti (S) - exista un studiu sau mai multe in sectiunea de comentarii].

1. Nu exista nicio zona de longevitate in lume in care oamenii traiesc mai mult consumand multa carne sau proteine animale. Zonele de longevitate, denumite si “Zone albastre”, sunt zone in care oamenii traiesc considerabil mai mult. Ceea ce au in comun toate zonele albastre este ca oamenii consuma putine produse de origine animala. De exemplu, persoanele cu viata lunga din Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), Icaria (Grecia) sau Adventistii din Ziua a saptea din California consuma putina (sau deloc) carne (S). Desigur, exista multe alte motive pentru care oamenii traiesc mai mult in aceste zone, dar un aport scazut de proteine animale este un numitor comun clar.

2. In mare parte, persoanele care ajung la o varsta foarte mare (de exemplu, centenarii) nu consuma multa proteina animala. Acestea ajung la o varsta ridicata fara a manca multa carne sau fara a urma o dieta paleo sau a bea shake-uri de zer (S).

3. Majoritatea studiilor arata ca o nutritie bazata pe plante este mult mai sanatoasa decat o dieta bogata in proteine animale (S). Exista unele studii care sustin ca aportul ridicat de carne nu este nesanatos, dar sunt semnificativ in minoritate; dovezile stiintifice sunt in mod covarsitor in favoarea unei diete vegetale.

4. Unul dintre motivele pentru care imbatranim este acumularea de proteine in interiorul si in afara celulelor. Acumularea de proteine joaca un rol in boala Alzheimer (S), insuficienta cardiaca (S), imbatranirea vaselor de sange (S) si asa mai departe. O dieta bogata in proteine animale poate accelera acest proces (S).

5. Un fir comun in intreaga biogerontologie este ca prea multa proteina animala accelereaza imbatranirea, reduce durata de viata si creste riscul de boala (S).

6. In biogerontologie, privarea animalelor de macronutrienti (proteine, carbohidrati si grasimi) le face sa traiasca mai mult. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin restrictii calorice, post sau diete care nu au aminoacizi esentiali (S). Acest lucru sugereaza ca, facand contrariul, cum ar fi consumul de multi aminoacizi si / sau carbohidrati, acceleram imbatranirea.

7. Restrangerea aminoacizilor esentiali extinde durata de viata, iar cresterea aportului de aminoacizi esentiali reduce durata de viata (S).

8. Restrangerea aminoacidului metionina (esential pentru proteine de constructie) extinde durata de viata (S).

9. Multe studii arata ca prea multi carbohidrati, in special cei rafinati, accelereaza imbatranirea, prin stimularea cailor de insulina si IGF-1. De asemenea, carnea si proteina animala stimuleaza caile insulinei si IGF-1 si ale hormonilor de crestere (S).

10. Proteina animala activeaza cai de imbatranire importante. Acestea sunt, de exemplu, mTOR, insulina si calea IGF-1. Activarea acestor cai de catre aminoacizi din proteinele animale accelereaza imbatranirea. Carnea si laptele sunt activatori puternici ai acestor cai de detectare a nutrientilor “pro-imbatranire” si a altor cai pro-imbatranire (de ex. galactoza din lapte) (S). mTOR este un receptor important (senzor) activat de aminoacizi din proteine; activarea mTOR reduce durata de viata (S).

11. Laptele, un stimulator puternic al cailor de imbatranire precum mTOR, creste mortalitatea si accelereaza imbatranirea (S). Laptele are rolul de a face viteii sa creasca rapid. Un "fir rosu" care se desfasoara prin toate cercetarile de imbatranire este faptul ca accelereaza cresterea / imbatranirea si creste riscul de boli multiple de imbatranire, cum ar fi bolile de inima, cancerul si Alzheimer.

12. Proteinele din zer si aminoacizii cu lant ramificat stimuleaza puternic caile de crestere si imbatranire precum mTOR (S). Studiile arata ca proteina din zer a condus la un proces de imbatranire mai rapid decat cantitati egale de proteine de soia (S).

13. O alta observatie comuna in toata biogerontologia este ca o crestere prea mare accelereaza imbatranirea si creste riscul de boli legate de imbatranire (S). Cresterea suplimentara face ca celulele, inclusiv celulele stem, sa se uzeze mai repede. Consumul de multa proteina animala promoveaza cresterea (de exemplu, a masei musculare). Deci, pe termen scurt, se simte mai bine, dar aceasta activare a semnalizarii cresterii accelereaza imbatranirea.

14. Carnea sau proteina animala creste nivelul hormonului de crestere si al insulinei, care accelereaza imbatranirea si creste pe termen lung riscul de boli legate de imbatranire (S).

15. Persoanele care sufera de boli in care se produce prea mult hormon de crestere, cum ar fi acromegalia, mor adesea mult mai devreme si sufera de diverse boli legate de imbatranire la o varsta frageda. Un aport ridicat de carne stimuleaza, de asemenea, hormonul de crestere (factorul de crestere asemanator insulinei) si insulina.

16. Persoanele cu nanism din cauza activarii reduse a cailor de crestere (de exemplu, sindromul Laron ) au un risc mai mic de a dezvolta boli legate de imbatranire, cum ar fi cancerul sau diabetul de tip 2 (S).

17. Inductia cresterii si “ hiperfunctia” este unul dintre motivele centrale pentru care imbatranim (S).

18. Animalele si oamenii cu mutatii ale hormonului de crestere traiesc mai mult si au mai putine boli legate de imbatranire (S).

19. Administrarea de substante care promoveaza cresterea musculara (de exemplu, hormoni de crestere, stimulatorii de testosteron etc.) au fost asociati cu un risc crescut de a dezvolta cancer, diabet de tip 2, boli de inima si alte boli legate de imbatranire. Proteina animala creste, de asemenea, productia organismului de aceleasi substante.

20. Oamenii de stiinta dezvolta terapii pentru incetinirea imbatranirii prin reducerea hormonilor de crestere si a cailor de crestere (de exemplu, prin anticorpi impotriva hormonului de crestere sau prin inhibitori ai hormonului de crestere) (S).

21. O teorie importanta in imbatranire, numita “pleiotropie antagonista” (despre genele care pot avea atat efecte benefice, cat si efecte daunatoare) afirma ca avantajele specifice pe care le avem cand suntem tineri pot deveni dezavantaje (accelereaza imbatranirea) atunci cand suntem mai in varsta. De exemplu, absorbtia suplimentara de calciu poate permite oase mai puternice atunci cand suntem in crestere / tineri, dar ar putea accelera calcifierea arterelor pe termen lung. In mod similar, o crestere suplimentara sub forma de muschi mai puternici si mai multa rezistenta si forta in perioada tineretii ar putea accelera imbatranirea pe termen lung, de exemplu prin activarea prea mare a cresterii si insulinei (S).

22. Prea multa proteina (aminoacizi) da semnalul celulelor ca nu trebuie sa se mentina corect. Celulele interpreteaza o supraabundenta de aminoacizi (si zaharuri), deoarece exista suficiente blocuri de constructie si energie pentru a construi noi parti celulare. Rezultatul este diminuarea autofagiei si a altor cai de intretinere, ceea ce accelereaza imbatranirea. In schimb, cresterea autofagiei (procesul care descompune proteinele celulare) creste durata de viata (S).

23. Aminoacizii cu lant ramificat (BCAA, populari in randul sportivilor si culturistilor) accelereaza imbatranirea (S), de exemplu prin stimularea mTOR si inhibarea autofagiei (S).

24. Dietele bogate in proteine animale duc la mai mult testosteron la barbati. Hormonii sexuali masculi accelereaza imbatranirea (S). Acest lucru are sens in lumina teoriilor imbatranirii, cum ar fi teoria de unica folosinta a imbatranirii si teoria pleiotropiei antagonice, in care sexul si mai multa forta in timpul tineretii (varsta timpurie de reproducere) sunt compromisuri care pot accelera imbatranirea pe termen lung. Testosteron suplimentar = imbatranire accelerata (S). Persoanele care sunt castrate (testiculele lor au fost eliminate, astfel incat nu fac hormoni sexuali precum testosteronul) traiesc in medie cu 14 pana la 19 ani mai mult (S). Animalele castrate isi prelungesc, de asemenea, durata de viata (S). A nu se intelege de aici ca e necesar sa te castrezi...

25. Adesea, sustinatorii dietelor care includ produse de origine animala sustin ca studiile care arata efecte daunatoare ale consumului ridicat de carne sunt partinitoare, deoarece carnea este alimentata cu cereale sau contine prea multe antibiotice, hormoni de crestere etc. Cu toate acestea, chiar daca consumul carnii provenit de la un animal hranit cu iarba, fara antibiotice, etc. este ceva mai sanatos decat al celei provenite din industrie, principala problema ramane: carnea contine o multime de aminoacizi care supraestimuleaza imbatranirea/cai de detectare si crestere a nutrientilor si, astfel, accelereaza imbatranirea pe termen lung.

26. Exista diferente intre proteina pe baza de plante si proteina pe baza de animale. De exemplu, in studiile in care sobolanilor li s-au administrat cantitati egale de proteine, dar un grup a primit proteine de soia pe baza de plante, in timp ce celalalt grup a primit proteine din zer pe baza de animale, vedem ca sobolanii de pe proteina de soia traiesc mai mult (S). Sobolanii cu dieta de proteine de soia au avut o durata de viata medie de 844 de zile, comparativ cu 730 de zile pentru sobolanii care au consumat cazeina. Sobolanii din dieta de proteine din soia au fost, de asemenea, considerabil mai sanatosi (S).

27. Proteina animala contine mai multi aminoacizi cu lant ramificat (care sunt stimulatori puternici ai comutatorului de imbatranire mTOR) si alti aminoacizi care activeaza caile de imbatranire si crestere (S).

28. Un consum redus de aminoacizi ramificati poate imbunatati sanatatea metabolica (S).

29. O dieta pe baza de plante este asociata cu niveluri mai scazute de proteine pro-imbatranire, comparativ cu cea a omnivorilor (S).

30. inlocuirea proteinei pe baza de animale cu mai multe proteine pe baza de legume reduce riscul de boli si mortalitate legate de imbatranire la om (S).

31. Cu cat raportul proteic animal-planta este mai mare, cu atat rata mortalitatii la om este mai mare la om (S).

31. Multe studii arata ca inlocuirea proteinei animale cu proteine vegetale reduce mortalitatea si riscul diferitelor boli legate de imbatranire (S). De exemplu, inlocuirea alimentelor vegetale precum leguminoase, nuci sau soia cu carne rosie poate reduce riscul de boli cardiovasculare (S).

32. Adesea, oamenii spun ca nu proteina este cea care face carnea nesanatoasa. Cu toate acestea, este clar ca prea multe proteine stimuleaza caile de detectare a nutrientilor. De exemplu, infuzarea directa a proteinei in sange induce imediat rezistenta la insulina (S).

33. Studiile arata, de asemenea, o corelatie intre aportul de proteine din carne si riscul de diabet de tip 2. De exemplu, pentru fiecare crestere de 5% a aportului de proteine (din calorii totale) exista un risc cu 20% mai mare de diabet de tip 2 (S). Aceasta relatie doza-raspuns (cu cat doza de proteine este mai mare, cu atat riscul de diabet este mai mare) sugereaza o relatie cauzala. Studiile demonstreaza, de asemenea, o relatie doza-raspuns intre aportul de proteine animale si diabetul de tip 2 (S).

34. La persoanele cu rezistenta la insulina si diabet zaharat tip 2, exista niveluri excesive de aminoacizi (S).

35. Nu numai prea multi carbohidrati, dar si prea multi aminoacizi joaca un rol in diabetul de tip 2 (S).

36. Prea mult aport de carne modifica microbiomul / flora intestinala, care poate accelera imbatranirea si creste riscul de cancer si alte boli legate de imbatranire. Aminoacizii (proteinele) din carne duc la modificari ale microbiomului. De asemenea, digestia partiala a proteinei din carne in intestin poate duce la efecte nesanatoase si la un risc crescut de boli autoimune (S).

37. Persoanele care mananca multa proteina animala au adesea o linie de par in retragere sau chelesc din cauza supraestimularii cailor de crestere, care epuizeaza celulele stem ale foliculului de par (S). Asta explica de ce culturistii sau persoanele care urmeaza o dieta carnivora pot cheli prematur. Chelirea timpurie poate fi un simptom al imbatranirii accelerate, ceea ce creste, de asemenea, riscul de boli legate de imbatranire (S). Cu toate acestea, asta se poate intampla si in cazul dietelor vegetariene, din cauza riscului deficientelor de nutrienti - veti vedea mai jos.

38. Culturistii care consuma cantitati mari de proteine animale, hormoni de crestere si hormoni masculini mor adesea considerabil mai tineri si au un risc semnificativ mai mare de a muri (S).

39. Carnea rosie, adesea coapta sau la gratar, contine o multime de substante nesanatoase, cum ar fi amine heterociclice si hidrocarburi aromatice policiclice (S).

40. Grasimile din carne pot activa direct globulele albe din sange si pot duce la mai multe inflamatii (S ). Grasimile din carne sunt, de asemenea, mai dificil de prelucrat si descompus pentru celulele noastre in comparatie cu cele din plante, ceea ce duce la formarea de radicali liberi si alti compusi nesanatosi in interiorul celulelor (S).

Exista si studii care "demonstreaza" beneficiile carnii. De exemplu, se mentioneaza un studiu in care oamenii inlocuiesc carbohidratii cu carne rosie slaba si au "inflamatie redusa" (S).

Cu toate acestea, in acest studiu inflamatia este masurata intr-un mod foarte brut (de exemplu, privind CRP, in loc de CRP ultra-sensibil ). Exista multi alti biomarkeri de inflamatie pe care nu i-au privit in aceste studii, care ar fi putut creste (IL-8, IL-6, IL-1, TNF-alfa, rata de sedimentare, etc. ).

Multi biomarkeri sunt de fapt modalitati brute de a masura ceva precum functia imunitara sau sanatatea cardiovasculara.

Mai mult, aceste tipuri de studii nu privesc efectele pe termen lung: daca mananci multa carne, imbatranesti si mori mai repede? La urma urmei, exista multe interventii sau medicamente care pot reduce inflamatia, dar scurteaza durata de viata (vezi conceptul anterior de pleiotropie antagonica.

In plus, in multe dintre aceste studii, oamenii mananca mai putine alimente, zaharuri mai putin rafinate, grasimi sanatoase etc., ceea ce poate duce, de asemenea, la o inflamatie mai mica. In loc sa inlocuim carbohidratii rafinati cu proteine animale, ar fi mai bine sa ii inlocuim cu legume, leguminoase si ciuperci, ceea ce va reduce inflamatia mult mai bine in comparatie cu carnea.

De asemenea, pentru fiecare studiu care arata ca "carnea nu creste inflamatia sau riscul de cancer", exista inzecit mai multe alte studii care arata ca aportul de carne creste inflamatia, riscul de cancer si riscul multor boli.

Si acum, hai sa trecem la dietele pe baza de plante sau vegetariene, care pot avea si dezavantaje.

**

Capitolul 2. Produsele de origine vegetala.

Problema principala a dietelor vegetariene / vegetale este (mai ales atunci cand o urmam "dupa ureche"), riscul de deficiente de micronutrienti.

1. Exemple de deficiente comune de micronutrienti includ fier, zinc, cupru, carnosina, colina, iod, fosfatidilcolina, K2, D, diverse vitamine B (nu doar B12), omega-3 EPA/DHA), vitamina A (retinoizi), calciu, etc.

Acest lucru explica de ce unii oameni care urmeaza diete bazate pe plante pot suferi de oboseala, probleme de concentrare, dificultati de a gasi cuvinte, gandire mai lenta, anemie, un "look" palid, chelire prematura, slabiciune, imunitate redusa (imbolnavire usoara) si asa mai departe.

2. Mai mult, atunci cand urmeaza o dieta pe baza de plante, unele persoane nu au in alimentatie suficienta proteina. Da, am prezentat toate problemele cauzate de consumul prea mare de proteine animale, dar opusul poate deveni si el o problema.

Capitolul 3. Concluzie: ce avem de facut?

Stiu, o sa ma critici ca am prezentat prea putine dezavantaje la capitolul cu produse vegetale si te inteleg. Dar te asigur ca am punctat principalele deficiente si, de asemenea, ca majoritatea studiilor (si opinia medicilor, in general) este in favoarea consumului preponderent de alimente provenite din plante.

De asemenea, stiu ca nu am scris despre dietele bogate in grasimi (de ex. keto). Asa ca sa o fac acum.

Organismul uman are dificultati in procesarea grasimilor (a urma urmei, grasimile si corpurile noastre apoase nu se amesteca bine...). Grasimile au tendinta enervanta de a ramane peste tot in corpul nostru si sunt dificil de prelucrat si depozitat. Multe grasimi, in special grasimile saturate cu lant lung, pot induce inflamatii, de exemplu prin stimularea directa a celulelor imune. Alte grasimi obisnuite induc senescenta celulara sau supraincarca ficatul.

Cu toate acestea, unele grasimi pot fi sanatoase, de exemplu cele saturate specifice (precum acidul butiric si acidul caprilic). Dar asta nu inseamana ca ne ajuta sa consumam cantitati mari de grasmi sau ca toate grasimile sunt sanatoase.

Atat dietele Paleo, cat si cele Keto aduc oamenii in cetoza (in absenta carbohidratilor), dar obtin acest lucru intr-un mod mai putin ideal. Ketoza este sanatoasa, atat timp cat se obtine prin reducerea cantitatilor de macronutrienti, ca atunci cand "postim".

*

Ok, si ce avem de facut?

In primul rand, sa constientizam faptul ca suntem 100% responsabili pentru ceea ce punem in farfurie / cosul de cumparaturi. Pentru informatiile pe care le accesam si pentru modul in care le punem (sau nu) in practica. Pentru sanatatea si bunastarea noastra. Desigur, in limitele "genelor" noastre.

*

Care dieta e mai buna? O dieta pe baza de plante sau o dieta pe baza de animale?

Cel mai des intalnit cuvant venit de la (anumiti) "nutritionisti" este "echilibrul". Adica, in traducere libera: "mi se rupe de ce spun studiile".

Daca ne uitam la ansamblul studiilor stiintifice, ele arata ca persoanele care urmeaza o dieta pe baza de plante traiesc mai mult si sunt mai sanatoase (S).

Acest lucru se intampla in ciuda riscului mai mare de deficienta de proteine, vitamine si minerale.

*

Nicio dieta nu este perfecta, asa cum nici natura nu creeaza solutii perfecte. Dar, putem avea o dieta perfectibila.

Cu ce putem incepe?

> Reducerea cantitatii de paine, cartofi, paste si orez. Inlocuieste-le cu legume, pastaioase, ciuperci, quinoa, budinci / terci de ovaz sau chia.

> Daca esti adult si nu mai ai motive de crestere, abandoneaza lactatele si branzeturile. Exista o multime de alternative fericite, facute din plante (migdale, caju, soia, canepa, cocos, ovaz, orez, alune etc.).

> Mai putina carne (spre deloc). Ai o multime de alternative - ciuperci [aici iti recomand sa iti faci la cuptor saiu la tigaie/wok cate 4-500 g; deci 2-3 ciuperci crude aruncate intr-o salata nu isi vor face treaba...], soia / tofu (miso, tempeh), inlocuitori de carne pe baza de plante, pudre proteice (canepa, mazare, lupin, orez brun etc.).

> Inainte de a lua cu pumnul suplimente, tine cateva zile un jurnal nutritional online (eu folosesc Checkyourfoods), pentru a vedea ce vitamine si minerale iti lipsesc din dieta. Apoi, valideaza-le printr-un test / analize de sange.

**

Iti doresc o viata sanatoasa si frumoasa. Si sa transmiti mai departe, generatiilor viitoare, nu doar genele tale unice, dar si obiceiuri cat mai bune...

[Sursa informatiilor si a referintelor: Novoslabs]

000<<<<<<<<<<<<SPATIU>>>>>>>>>>>>>>>>000

Cateva comentarii (si ponturi), daca aveti vreun stres legat de ‘pesticidele’ din plante:

1) plantele nu “colcaie” de pesticide (si insecticide, fungicide, acaricide etc.). Plantele (si produsele de origine animala) din comertul legal pot contine REZIDUURI de pesticide & co., iar limitele lor sunt stabilite in legislatia UE. (a)

2) spalatul plantelor (sub jet, 5 minute) elimina cea mai mare parte a reziduurilor si este cea mai eficienta metoda. (b)

3) Pentru un plus de ‘curatare’, le poti lasa 10 minute in apa + bicarbonat de sodiu, sau apa cu otet, sau sa le “oparesti” 30 de secunde, sau sa le fierbi / prepari termic 5 minute, sau sa le decojesti (unde e cazul). (b) si (c)

*

In loc de concluzie: plante sau animale?

Animale din ferme consuma cantitati uriase de furaje. O vaca, de exemplu, 10-15 kg / zi. Pesticidele din plantele cu care sunt hranite aceste animale (presupunand ca nu le spala nimeni cu bicarbonat inainte…) sunt stocate in animal - ficat, muschi, rinichi etc. (d) -, apoi ajung in corpul celor care le mananca, in cantitati mult mai mari decat in plante, respectiv (e):

> carnea: de 14 ori mai mult.

> lactatele si branzeturile: de 5 ori mai mult.

95% din expunerea umana la dioxina (poluant organic provenit din pesticide si din alte surse), o cauza „probabila” a cancerului si a altor riscuri pentru sanatate, vine din consumul de carne, peste si lactate. (e)

Acum stii ce ai de facut. Ramane de vazut daca o sa si faci.

Succes!

------------------------<<<>>>>>------------------------------

[NU RATA TESTUL DE LA FINAL]

In ultimii 12-13 ani (de cand mi-am reinventat / simplificat viata), am observat ca exista obiceiuri care ne AJUTA si obiceiuri care ne SABOTEAZA (sanatatea, nivelul de energie, starea de spirit / “fericirea”, atingerea obiectivelor personale si profesionale etc.).

Las aici un rezumat al obiceiurilor (7 dintre ele) care m-au ajutat pana acum.

**

1. TREZITUL DEVREME. Pentru a avea “timp” pentru noi si sa facem lucruri importante in viata noastre, trezirea odata cu rasaritul (sau inainte) iti ofera in avantaj fizic si psihologic urias.

2. MISCAREA. Zi de zi. Alergare, plimbare, mers rapid, urcat si coborat scari, excursii in natura, pedalat, vaslit, inot, exercitii de forta, stretching / yoga, gimnastica si tot ce iti pune muschii si inima (si creierul!) la treaba. Aici intra si miscarea ochilor, care au nevoie sa privim si in departare, nu numai la ecranele din fata noastra.

3. NUTRITIA. Care sa aduca nutrienti (de aia se numeste “nutritie” si difera de “a manca”, care include orice poate fi ingerat, de la pietre la cuie, spirt si alte rahaturi). Este greu de crezut ca putem baga in noi mizerii (merdenele, mezeluri, branzeturi, alcool, zahar etc.) iar din asta sa rezulte sanatate si o viata de calitate. Eu functionez foarte bine cu o nutritie 100% bazata pe plante (care, a propos, ma face sa ma simt “impacat” si in ceea ce priveste impactul pe care viata mea il are asupra mediului si a animalelor). Si inca ceva: mai putine calorii inseamna o viata mai buna / lunga.

4. HIDRATAREA. Suntem aproximativ 60% apa. Daca am fi fost 60% cola, probabil ca si raurile si oceanele ar fi fost maro sau negre. Incepe fiecare zi cu o cana maaaare cu apa (si lamaie) si vezi ce se intampla.

5. SOMNUL DE CALITATE. Inca nu s-a descoperit un remediu pentru repararea. “bug”-urilor din sistem mai bun decat somnul, mai ales daca incepe mai devreme de miezul noptii si la cateva ore (3-5) de la ultima masa.

6. CITITUL. A citi o carte ne da posibilitatea (in afara de aflarea unor informatii care sa ne foloseasca si care sa ne sporeasca neuroplasticitatea) de a “dialoga” cu oameni mai inteligenti decat noi si de a le “imprumuta” modul de gandire / rezolvare a problemelor, curiozitatea, felul de a comunica etc. Suntem suma oamenilor cu care ne petrecem timpul, dar si a cartilor pe care (nu) le citim. Ca bonus, ajuta si cititul de studii si metastudii stiintifice (ne scapa de teorii conspirative si obiceiuri / convingeri proaste).

7. RELAXAREA. Am invatat ca organismul uman nu poate fi, in acelasi timp, stresat si relaxat. Da, stiu, exista multe situatii pe care nu le putem controla, dar putem controla modul in care le gestionam / raspundem la ele. De exemplu, fa o pauza, relaxeaza-ti musculatura, apoi pune-te pe cautat solutii (“Cum pot da depasesc situatia asta “stresanta?”). De multe ori, toate obiceiurile de mai sus te ajuta si sa previi / gestionezi mult mai bine stresul si sa iti organizezi timpul / viata mult mai bine.

**

In loc de concluzie, te las cu un exercitiu usor: acorda o nota de la 1 la 10 obiceiurilor enumerate mai sus (unde 1 = “sunt praf la capitolul asta”, iar 10 = “sunt campion la asta”), apoi fa media. Rezultatul? Cam asta e viata ta in acest moment. Si, daca nu schimbi nimic, trecerea timpului nu te va ajuta.

O zi relaxanta iti doresc! …cu multa miscare, hidratare, nutritie, carti si somn de calitate.

[susieporta]

LE GUARITRICI GUARITE

Abbiamo bisogno di guaritrici guarite

donne che hanno attraversato l’inferno e sono tornate, portando con sè l’innocenza e la purezza.

Donne che vedono l'anima, l'ascoltano,

le infondono vibrazioni d'amore, parole magiche, dolci canti.

Donne che sanno accarezzare l'anima.

Prendono per mano il bambino, la bambina feriti e li sollevano a guardare l'arcobaleno.

Donne che parlano agli alberi, alle pietre,

agli animali, alle montagne, alle acque, che le ascoltano, le capiscono, le consigliano.

Le aiutano, le sostengono.

Donne che hanno sanato le proprie ferite emozionali, l'abbondono, le violenze, hanno costruito la propria autostima, imparato ad amarsi, ad amare, a dire no.

Donne che conoscono le erbe, i fiori,

le arti magiche, e hanno imparato

a non vergognarsene.

Donne che quando si muovono sono accompagnate da schiere di Angeli

e il loro spostarsi è come una danza dell'energia , su diversi piani.

Donne che hanno onorato le proprie radici trasformandole e portanndo linfa nuova nell'albero.

Donne che non sono più vittime

ma operano delle scelte.

Donne che possono aiutare altre anime a liberarsi, che possiedono l'arte sacra della cura, frutto dell'aver compiuto un lungo percorso di guarigione

Donne che si esprimono attraverso l'essere umili, perché non hanno più bisogno di essere viste dagli altri, hanno preso coscienza di chi sono.

Si sono viste, onorate, benedette.

Donne che sanno chi sono,

donne al servizio del mondo.

Valeria Boari