#sữa yến mạch

[yeuamthuc]

Tổng hợp các công thức sữa hạt giàu dinh dưỡng, cách làm đơn giản tại nhà!

Trong những năm trở lại đây sữa hạt trở thành thức uống yêu thích của nhiều người, sữa hạt mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, hơn nữa cách nấu sữa hạt vô cùng đơn giản chúng ta có thể tự tay làm tại nhà vừa đảm bảo vệ sinh vừa tiết kiệm tiền. Theo chân của yeuamthuc.org để học ngay 10 công thức sữa hạt dinh dưỡng ngay sau đây nhé! #yeuamthuc_org #Món_Ngon #Cách_nấu_sữa_hạt_ngon #công_thức_sữa_hạt #sữa_bắp #sữa_đậu_gà #sữa_đậu_hà_lan #sữa_hạnh_nhân #Sữa_hạt_đác #sữa_hạt_óc_chó #sữa_khoai_lang_tím #sữa_yến_mạch https://yeuamthuc.org/cong-thuc-sua-hat/

Trong những năm trở lại đây sữa hạt trở thành thức uống yêu thích của nhiều người, sữa hạt mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, hơn nữa cách nấu sữa hạt vô cùng đơn giản chúng ta có thể tự tay làm tại nhà vừa đảm bảo vệ sinh vừa tiết kiệm tiền. Theo chân của yeuamthuc.org để học ngay 10 công thức sữa hạt dinh dưỡng ngay sau đây nhé! Continue reading Untitled

[bloghay]

Bột yến mạch dạng keo là gì và nó có lợi cho da như thế nào?

Khi bạn nghe thấy từ “bột yến mạch”, bạn có thể sẽ nghĩ ngay đến những món ăn sáng tốt cho sức khỏe — không phải kem dưỡng da mặt, sữa rửa mặt hay mỹ phẩm. Mặc dù là một phần thiết yếu của bữa sáng thịnh soạn, cây yến mạch cũng được dùng như một tại chỗ được biết đến với khả năng giúp giảm ngứa và kích ứng da. Đọc tiếp để tìm hiểu về hiệu quả mà thành phần này mang lại cho làn da. #bloghay_org #Thành_phần_làm_đẹp #bột_yến_mạch #bột_yến_mạch_dạng_keo #bột_yến_mạch_keo #các_vấn_đề_về_da #chăm_sóc_da #da_khô #da_nhạy_cảm #dưỡng_ẩm #kem_dưỡng_ẩm #mẩn_đỏ #ngứa_da #nhạy_cảm #sữa_rửa_mặt #yến_mạch https://bloghay.org/bot-yen-mach/

Khi bạn nghe thấy từ “bột yến mạch”, bạn có thể sẽ nghĩ ngay đến những món ăn sáng tốt cho sức khỏe — không phải kem dưỡng da mặt, sữa rửa mặt hay mỹ phẩm. Mặc dù là một phần thiết yếu của bữa sáng thịnh soạn, cây yến mạch cũng được dùng như một thành phần chăm sóc da tại chỗ được biết đến với khả năng giúp giảm ngứa và kích ứng da. Đọc tiếp để tìm hiểu về hiệu quả mà thành phần này mang lại cho…

[spressnet]

Làm thế nào để các loại sữa khác nhau ảnh hưởng đến mức cholesterol?

Lối đi sữa đang thay đổi, giờ đây cung cấp ngày càng nhiều lựa chọn cho những gì bạn có thể đổ vào ngũ cốc hoặc uống như một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya. Nhưng những loại sữa mới hơn có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn có lượng cholesterol cao? #spress_net #Sức_khoẻ #bác_sĩ_tim_mạch #bệnh_động_mạch_vành #chất_béo_bão_hòa #có_thể #đậu_nành #rủi_ro #sữa #Sữa_đậu_nành #sức_khỏe #vitamin_B #vitamin_C #vitamin_D #vitamin_thiết_yếu #yến_mạch https://spress.net/lam-the-nao-de-cac-loai-sua-khac-nhau-anh-huong-den-muc-cholesterol/

Lối đi sữa đang thay đổi, giờ đây cung cấp ngày càng nhiều lựa chọn cho những gì bạn có thể đổ vào ngũ cốc hoặc uống như một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya. Nhưng những loại sữa mới hơn có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn có lượng cholesterol cao? (more…)

[dlheatcvc]

Trước Khi Chạy Bộ Nên Ăn Gì? Bí Quyết Cung Cấp Năng Lượng Tối Đa

Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Chạy bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để có một buổi chạy hiệu quả, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng, đặc biệt là về chế độ ăn uống. Vậy, trước khi chạy bộ nên ăn gì? Cùng DLHEAT tìm hiểu nhé!

Tại sao cần ăn trước khi chạy bộ?

Cung cấp năng lượng: Thức ăn cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính cho cơ bắp hoạt động.

Ngăn ngừa mệt mỏi: Khi cơ thể có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong quá trình chạy.

Cải thiện hiệu suất: Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy giúp bạn tập luyện với cường đ�� cao hơn và kéo dài thời gian tập luyện.

Nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Carbohydrate: Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu carb dễ tiêu hóa như:

Trái cây: Chuối, táo, cam, nho...

Bánh mì: Bánh mì nguyên hạt, bánh mì trắng

Yến mạch: Bột yến mạch, cháo yến mạch

Hạt: Hạnh nhân, óc chó

Protein: Protein giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung protein qua:

Sữa chua: Sữa chua không đường

Trứng: Trứng luộc hoặc trứng ốp la

Chất béo tốt: Chất béo tốt cung cấp năng lượng bền vững. Bạn có thể bổ sung qua:

Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng nguyên chất

Dầu ô liu: Dầu ô liu extra virgin

Thời điểm ăn trước khi chạy

1-2 giờ trước khi chạy: Nên ăn một bữa ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng như bánh mì, trái cây, sữa chua.

30 phút trước khi chạy: Nên ăn một bữa ăn nhẹ nhanh tiêu hóa như chuối, một ít hạt hoặc một thanh năng lượng.

Những điều cần tránh trước khi chạy

Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ khó tiêu hóa và có thể gây đầy bụng, khó chịu.

Thực phẩm giàu chất béo: Chất béo khó tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể gây ợ nóng và khó chịu trong quá trình chạy.

Uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước trước khi chạy có thể gây đầy bụng và khó chịu.

Lưu ý:

Lượng thức ăn: Tùy thuộc vào cường độ và thời gian chạy mà bạn nên điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp.

Nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy no hoặc khó chịu sau khi ăn, hãy giảm lượng thức ăn lại.

Thử nghiệm: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, hãy thử nghiệm để tìm ra loại thực phẩm và thời gian ăn phù hợp nhất với bản thân.

Kết luận:

Chọn đúng thực phẩm trước khi chạy bộ là một yếu tố quan trọng để có một buổi tập hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất. Chúc bạn có những buổi chạy bộ thật vui vẻ và bổ ích!

[an-vat-nha-shin]

Cách Làm Snack Ngon Dễ, Chuẩn Vị Cho Gia Đình

Trong thời đại bận rộn ngày nay, việc có sẵn cách làm snack ngon miệng và bổ dưỡng là rất quan trọng để giúp gia đình bạn có thể nạp năng lượng nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo lắng về chất lượng và an toàn của các loại snack đóng gói sẵn. Vì vậy, tự tay làm snack tại gia đình là một lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo nguồn gốc nguyên liệu, kiểm soát lượng đường, muối và các phụ gia khác.

Table of Contents

Bí Quyết Cách Làm Snack Chuẩn Vị, Đảm Bảo An Toàn Thực Phẩm

Tổng Hợp Cách Làm Snack Đa Dạng, Từ Ngọt Ngào Đến Mặn Mà

Bánh Quy Hạnh Nhân Yến Mạch

Granola Nhà Làm Với Trái Cây Sấy Khô

Khoai Tây Chiên Không Dầu

Bánh Mì Nướng Tỏi Ớt

Khám Phá Cách Làm Snack Sáng Tạo, Nâng Tầm Hương Vị

Kết luận

Bí Quyết Cách Làm Snack Chuẩn Vị, Đảm Bảo An Toàn Thực Phẩm

Lựa Chọn Nguyên Liệu Tươi Ngon

Để làm ra những món snack thật ngon và an toàn, điều quan trọng nhất là phải lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, không bị hỏng hoặc quá cỡ. Nên ưu tiên sử dụng các loại rau củ, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao.

Rau củ quả tươi: Cà rốt, cà tím, bí đỏ, khoai tây, dưa chuột, cà chua, táo, lê, dâu tây,…

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí,…

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan,…

Tuân Thủ Nguyên Tắc Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm

Việc đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm là yếu tố vô cùng quan trọng khi chế biến snack tại gia đình. Cần rửa tay sạch sẽ, vệ sinh dụng cụ nấu nướng và bảo quản thực phẩm đúng cách.

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch trong suốt quá trình chế biến.

Vệ sinh sạch sẽ bàn làm việc, dụng cụ nấu nướng trước và sau khi sử dụng.

Bảo quản nguyên liệu và snack đã làm trong tủ lạnh hoặc hộp kín, tránh để lâu ngoài nhiệt độ phòng.

Kiểm Soát Chất Lượng Cáck Làm Snack

Để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sn, bạn cần lưu ý kiểm soát các yếu tố trong quá trình chế biến như nhiệt độ nấu, thời gian nấu và phương pháp chế biến.

Nấu chín hoàn toàn các loại snack có nguồn gốc từ thịt, trứng hoặc sữa.

Tránh làm cháy hoặc nấu quá lâu, có thể gây mất chất dinh dưỡng và hình thành chất gây hại.

Tuân thủ đúng công thức, tỷ lệ nguyên liệu và thời gian chế biến theo hướng dẫn.

Tổng Hợp Cách Làm Snack Đa Dạng, Từ Ngọt Ngào Đến Mặn Mà

Để đáp ứng đa dạng khẩu vị của mọi thành viên trong gia đình, dưới đây là một gợi ý cách làm snack ngon, đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng hương vị.

Snack Ngọt

Bánh Quy Hạnh Nhân Yến Mạch

Nguyên liệu:

1 cốc bột yến mạch

1/2 cốc bột mì đa dụng

1/2 cốc đường nâu

1/2 cốc bơ lạt hoặc dầu thực vật

1 quả trứng

1 muỗng cà phê vanilla

1/2 muỗng cà phê muối

1/2 cốc hạnh nhân thái nhỏ

Cách làm:

Trộn đều các nguyên liệu khô: bột yến mạch, bột mì, đường nâu, muối.

Thêm bơ lạt, trứng và vanilla, nhồi đến khi hỗn hợp đồng nhất.

Cho hạnh nhân vào và nhồi đều.

Chia bộ nhi thành từng viên nhỏ, xếp lên khay nướng.

Nướng ở 180 độ C trong khoảng 15 phút cho đến khi chín vàng.

Granola Nhà Làm Với Trái Cây Sấy Khô

Nguyên liệu:

2 cốc ngũ cốc lạt

1 cốc yến mạch

1 cốc hạnh nhân, hạt óc chó thái nhỏ

1/2 cốc mật ong

1/4 cốc dầu thực vật

1 muỗng cà phê muối

1 cốc trái cây sấy khô (nho khô, mận khô, cranberry,…)

Cách làm:

Trộn đều các loại ngũ cốc, yến mạch, hạt và muối trong một cái bát lớ.

Pha trộn mật ong và dầu thực vật, đổ vào hỗn hợp ngũ cốc và trộn đều.

Đổ ra khay nướng, nướng ở 150 độ C trong 45 phút, khuấy đều sau mỗi 15 phút.

Để nguội và trộn với trái cây sấy khô.

Snack Mặn

Khoai Tây Chiên Không Dầu

Nguyên liệu:

4 củ khoai tây lớn

1 muỗng canh dầu

1 muỗng cà phê muối

1 muỗng cà phê tiêu

Cách làm:

Gọt vỏ khoai tây, rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.

Trải khoai tây ra trên khay nướng, không chồng lên nhau.

Pha dầu, muối và tiêu trong một tô nhỏ, sau đó thoa lên mặt khoai tây.

Nướng ở 200 độ C trong khoảng 20-25 phút cho đến khi khoai tây chín và vàng.

Bánh Mì Nướng Tỏi Ớt

Nguyên liệu:

1 ổ bánh mì

50g bơ lạt

3-4 tép tỏi băm nhuyễn

1 muỗng cà phê ớt bột

1 muỗng canh hành lá băm nhỏ

1/2 muỗng cà phê muối

Cách làm:

Hòa bơ lạt để mềm, sau đó trộn đều với tỏi, ớt bột, hành lá và muối.

Thái bánh mì thành từng lát mỏng.

Phết hỗn hợp bơ tỏi lên mặt bánh mì.

Nướng ở 180 độ C trong khoảng 10-15 phút cho đến khi bánh mì giòn và thơm.

Khám Phá Cách Làm Snack Sáng Tạo, Nâng Tầm Hương Vị

Để tạo sự mới lạ và hấp dẫn cho các món snack, bạn có thể kết hợp các nguyên liệu và phong cách chế biến khác nhau. Dưới đây là một số ý tưởng sáng tạo để nâng tầm hương vị của snack gia đình:

Snack Sốt Chua Ngọt

Kết hợp giữa vị chua của trái cây như dâu, cam, chanh và vị ngọt của mật ong, đường để tạo ra các loại sốt chua ngọt dùng chấm hoặc trang trí cho snack.

Snack Lớp Vỏ Giòn Tan

Thử nghiệm việc phủ lớp vỏ giòn tan bằng bột chiên xù, bột mỳ hoặc hạt bắp rang lên các loại snack như tôm chiên, gà rán để tăng thêm sự ngon miệng và hấp dẫn.

Đồ ăn nhẹ truyền Kombucha

Sử dụng nước ép kombucha để ướp hoặc chế biến các loại snack như salad, gà nướng, hoặc nước sốt để tạo ra hương vị độc đáo và bổ dưỡng.

Kết luận

Trên đây là những cách làm snack ngon, đa dạng và phong phú cho gia đình. Từ những công thức snack dễ làm, snack cho bé, cho đến snack lành mạnh và thế giới snack đa dạng, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng để thực hiện trong bếp của mình. Hãy cùng khám phá và sáng tạo với những món snack độc đáo để mang lại niềm vui và hạnh phúc cho mỗi thành viên trong gia đình!

Thông tin liên hệ Shin Food 

Số Điện Thoại: 037.6262.877

Địa Chỉ: 96 Văn Minh, Di Trạch, Hoài Đức, Hà Nội.

Facebook: https://www.facebook.com/shinfood.2024/

Instagram: https://www.instagram.com/shinfood.2024

Tiktok: https://www.tiktok.com/@shin.food2024

Shopee: https://shopee.vn/shinfood2024

[yensaonhatrang]

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Hey bạn thân,

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Xương của chúng ta làm nhiều công việc tuyệt vời và luôn cần được chăm sóc hàng ngày. Chúng giúp cơ thể di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan quan trọng, đồng thời lưu trữ các khoáng chất cần thiết.

Nhưng khi chúng ta lớn tuổi hơn, mật độ xương cũng giảm dần, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương bằng cách thêm một số thói quen vào buổi sáng của mình.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước

Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.

Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Ăn một bữa sáng giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.

Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.

Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Ngoài ra, canxi cũng có trong nước cam tăng cường, rau xanh lá, hạnh nhân và cá béo như cá hồi.

Tập thể dục củng cố xương

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho xương, nhưng một số bài tập đặc biệt sẽ giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.

Các bài tập tạo áp lực và tăng cường như đi bộ, chạy, đánh tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào đòi hỏi sự sử dụng chân và tạ tự do sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe, duy trì mật độ và giảm nguy cơ loãng xương.

Theo các khuyến nghị, người lớn nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải (như đi bộ hoặc đạp xe) hoặc 75 phút bài tập tim mạch mạnh (như chạy hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần, kèm theo hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân.

Nhận ánh sáng mặt trời

Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D.

Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.

Giữ tư thế đúng

Tư thế đúng giúp xương khỏe mạnh. Đứng và ngồi thẳng với vai tự nhiên và cột sống thẳng giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. Hãy chú ý đến tư thế khi đi bộ và khi ngồi, đặc biệt khi phải ngồi trong thời gian dài.

Giãn cơ buổi sáng

Cảm giác thoải mái khi giãn cơ ngay sau khi thức dậy không phải là ngẫu nhiên. Việc giãn cơ buổi sáng có lợi cho xương.

Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng tính linh hoạt và khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím. Bên cạnh việc giãn cơ buổi sáng, hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi tập luyện và mỗi khi ngồi trong thời gian dài.

Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn bảo vệ và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy bắt đầu mỗi ngày với những việc làm đơn giản này để xương của bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Cùng nhau chăm sóc xương và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, bạn nhé!

Xem thêm tại: Yến sào Thủ Đức - https://yensaothuduc.com để biết thêm các phương pháp chăm sóc bản thân.

[tapdoanelip]

Thuc pham tot cho xuong

Thực phẩm tốt cho xương kh��p chứa nhiều canxi phô mai, sữa chua, sữa cá mòi cải xoăn đậu hũ rau lá xanh đậm muesli nước cam đậu trắng Đậu bắp hạnh nhân rau chân vịt đạm whey thấu kính Bông cải xanh quả sung Thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe, chứa nhiều vitamin D Cá hồi: 100 gram chứa 361-685 IU vitamin D Cá trích và cá mòi: 100 gam cá trích chứa 1.628 IU vitamin D và 100 gam cá mòi chứa 272 IU vitamin D. Cá ngừ đóng hộp: 100 gram cá ngừ đóng hộp chứa 236 IU vitamin D. Hàu: 100 gram chứa 320 IU vitamin D. Tôm: 100 g chứa 152 IU vitamin D Lòng đỏ trứng: Một lòng đỏ trứng chứa 18-39 IU vitamin D Nấm: Lượng vitamin D trong 100 gam nấm là 2.300 IU vitamin D, rất cao. Sữa: 1 ly sữa (tương đương 200ml) chứa 130IU Sữa đậu nành: 1 cốc (tương đương 200ml) chứa 99-119 IU vitamin D. Nước cam: Một cốc nước cam chứa 142 IU vitamin D. Ngũ cốc và bột yến mạch: 1/2 chén yến mạch nguyên hạt cung cấp 55-154 IU.

Xem thêm: https://lihoradka.info/nhung-thuc-pham-tot-cho-xuong-khop/

[sattotchobabauchelaferrforte]

Các món ăn tốt cho bà đẻ đủ dưỡng chất KHÔNG BÉO, LỢI SỮA

Sau một hành trình dài vất vả để đón chào con yêu đến với cuộc sống, mẹ đã dành rất nhiều năng lượng. Giờ đây, để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho con bú, mẹ cần tập trung vào việc bồi dưỡng cơ thể. Điều quan trọng là bổ sung các loại thực phẩm phù hợp hàng ngày để cung cấp năng lượng cần thiết. Dưới đây là những công thức bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể đáp ứng tốt nhu cầu chất dinh dưỡng sau sinh của mẹ.

Xem thêm: thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ thơm ngon đủ chất

Những món ăn tốt cho phụ nữ sau sinh

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn cho bà đẻ với món ngon mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa những vẫn đủ chất tốt cho bé yêu:

Súp bí đỏ giúp mẹ phục hồi sau sinh

Món súp bí đỏ là một trong những món ăn tốt cho mẹ sau sinh nhất. Đông y học khuyến cáo các mẹ mới sinh nên tập trung vào thức ăn ấm, dễ tiêu hóa trong những ngày đầu để đường tiêu hóa điều chỉnh trở lại sau khi sinh. Món ăn này chứa nhiều nước hầm xương giàu chất dinh dưỡng và nguồn vitamin dồi dào, rất tốt cho việc hồi phục sau sinh. Bí đỏ và khoai lang chứa một loại phức hợp carbohydrate tuyệt vời để ổn định đường huyết cho mẹ. Nước cốt hầm xương cũng chứa chất béo lành mạnh để hỗ trợ cơ thể hấp thụ các vi chất dinh dưỡng và giữ cho mẹ no lâu hơn. Gia vị làm ấm như nghệ, giúp hỗ trợ co bóp tử cung, kích thích tử cung co hồi và cũng là chất chống viêm mạnh tuyệt vời để giúp mẹ hồi phục sau sinh.

Phương pháp chế biến:

Cắt bí đỏ thành từng lát và đặt trên khay nướng Gọt vỏ khoai lang và cắt thành từng miếng có kích thước tương tự và cho vào khay nướng. Thêm tỏi chưa bóc vỏ vào khay nướng Phủ lên các loại rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu và cho vào lò nướng khoảng 45 phút ở nhiệt độ 180 độ C Sau khi nấu chín, trộn hỗn hợp bí ngô và xay bằng máy xay thực phẩm trước khi cho vào nồi Cạo qua nghệ và gừng giã ra và cho vào nồi Thêm nước hầm xương và nước cốt dừa rồi bắc nồi lên bếp đun lửa vừa Đun trong nồi cho đến khi sôi lăn tăn là vừa chín đến.

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt

Sinh tố yến mạch việt quất

Sinh tố là một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Công thức này rất phù hợp để giữ được vài ngày trong tủ lạnh.Thêm hạnh nhân có thể giúp tăng cường axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não bộ. Yến mạch rất giàu chất xơ, vitamin B và cũng là một nguồn sắt tốt, có thể giúp bổ máu sau sinh cho mẹ. Ngoài ra, việt quất chứa nhiều vitamin C, giúp hỗ trợ chữa lành cho da và các mô liên kết. Vitamin C là dinh dưỡng quan trọng mà mẹ sau sinh cần có để phục hồi thể trạng một cách tối ưu.

Phương pháp chế biến:

Cho tất cả các thành phần: 1 cốc sữa chua, sữa hạnh nhân hoặc 30g hạnh nhân lát, 3 thìa mật ong, 1 chén yến mạch cán vỡ vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Thêm một vài quả việt quất hoặc có thể xay việt quất cùng hỗn hợp trên.

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

Bánh khoai lang rau bina bổ sung sắt sau sinh

Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina, giúp mẹ tăng cường bổ sung sắt sau sinh và cũng chứa nhiều khoáng chất cần thiết. Khoai lang là một loại thực phẩm giàu tinh bột, nhuận tràng, rất tốt cho đường tiêu hóa của mẹ những ngày đầu sau sinh. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng tự nhiên như choline, một vi chất cần thiết cho hệ thần kinh của mẹ và bé sau sinh. Công thức làm bánh này này vô cùng dễ dàng lại giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng và protein hiệu quả.

Phương pháp chế biến:

Đun nóng dầu ô liu trong chảo. Thêm hành tây vào xào cho đến khi chín tới. Thêm khoai lang và xào cho đến khi hành tây chuyển sang màu caramel và khoai tây mềm. Lấy hỗn hợp hành tây và khoai lang ra khỏi chảo. Trong một bát lớn, dùng nĩa đánh trứng cho đến khi tất cả lòng đỏ vỡ ra và hỗn hợp đồng nhất. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo. Thêm phô mai dê, rau bina và hỗn hợp khoai lang/ hành tây vào và trộn đều. Nấu khoảng 1 phút trên bếp với lửa vừa. Từ từ đặt chảo vào lò hoặc đổ ra khuôn và nướng ở 180 độ trong khoảng 10-15 phút cho đến khi mặt bánh se lại.

Những món ăn tốt cho mẹ sau sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc bổ sung các dinh dưỡng đã bị thiếu hụt trong quá trình mang thai và sinh nở. Tuy nhiên, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cần kết hợp dinh dưỡng từ thực phẩm và dinh dưỡng bổ sung một cách tối ưu để đảm bảo quá trình hồi phục hiệu quả mà vẫn giữ được chất lượng sữa tốt nhất để nuôi con. Mẹ sau sinh vẫn nên tiếp tục bổ sung dinh dưỡng từ các viên canxi, dha và sắt cho mẹ sau sinh , để đảm bảo đáp ứng đủ dinh dưỡng mà mẹ và con cần một cách nhanh chóng và thuận tiện.

Với các gợi ý trên, những bữa ăn sẽ không còn khiến các mẹ phải lăn tăn suy nghĩ, từ đó cơ thể cũng sẽ thấy ngon miệng hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và hồi phục nhanh chóng hơn nữa đó!

[yeuamthuc]

Khoai lang nấu món gì ngon? Chia sẻ 17 món bánh ngon từ khoai lang giàu dinh dưỡng!

Nếu bạn vừa mua được một rổ rá khoai lang ngon mà chưa biết phải chế biến món gì vừa nhanh, gọn, lẹ thì bài viết này viết ra để dành riêng cho bạn, hãy theo dõi hết bài viết cách làm món bánh ngon từ khoai lang này của yeuamthuc.org và lựa chọn 1 món bánh khoai lang ngon để chế biến chiêu đãi gia đình mình nhé! #yeuamthuc_org #Món_Ngon #Bánh_Cheesecake_Khoai_Lang_Tím #Bánh_Crepe_Cuộn_Nhân_Khoai_Lang_Tím #Bánh_Crepe_Gói_Nhân_Khoai_Lang_Tím #Bánh_Crepe_Ngàn_Lớp_Khoai_Lang_Tím #Bánh_Khoai_Lang_Tím_Yến_Mạch #Bánh_Khoai_Lang_Yến_Mạch #Bánh_Khoai_Tím_Phủ_Dừa #Bánh_Mochi_khoai_lang #Bánh_Ngàn_Lớp_Khoai_Lang_Tím #dinh_dưỡng #khoai_lang #khoai_lang_kén #Khoai_Lang_Nhật_Nướng_Bột_Bắp #món_bánh #món_bánh_ngon_từ_khoai_lang #phô_mai #sữa_chua #yến_mạch https://yeuamthuc.org/mon-banh-ngon-tu-khoai-lang-2/

Nếu bạn vừa mua được một rổ rá khoai lang ngon mà chưa biết phải chế biến món gì vừa nhanh, gọn, lẹ thì bài viết này viết ra để dành riêng cho bạn, hãy theo dõi hết bài viết cách làm món bánh ngon từ khoai lang này của yeuamthuc.org và lựa chọn 1 món bánh khoai lang ngon để chế biến chiêu đãi gia đình mình nhé! Continue reading Khoai lang nấu món gì ngon? Chia sẻ 17 món bánh ngon từ khoai lang…

[egoodfoods]

Nên ăn Granola khi nào để giảm cân 2024

Nên ăn Granola khi nào để giảm cân? 

Granola là một loại thực phẩm phổ biến dành cho những ai muốn giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh. Với các thành phần giàu chất xơ, protein và chất béo tốt, granola có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời cho hành trình giảm cân. Tuy nhiên, để tận dụng hết những lợi ích của granola trong việc kiểm soát cân nặng, việc chọn đúng thời điểm ăn là vô cùng quan trọng. Vậy nên ăn granola khi nào để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề nên ăn granola khi nào để giảm cân ở bài viết dưới đây nhé.

Tại sao Granola có thể hỗ trợ giảm cân? Granola thường bao gồm các thành phần như yến mạch, các loại hạt, mật ong và trái cây khô. Nhờ vậy, nó là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

Chất xơ cao: Chất xơ trong granola giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Nguồn protein tốt: Protein giúp tăng cường cảm giác no và hỗ trợ cơ bắp, đặc biệt hữu ích khi bạn kết hợp giảm cân với tập luyện. Chất béo lành mạnh: Các loại hạt và dầu trong granola cung cấp chất béo tốt, giúp cơ thể hấp thụ các vitamin quan trọng mà không gây tăng cân. Ăn Granola vào buổi sáng Một trong những thời điểm ăn granola lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Buổi sáng là lúc cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới, và một bữa sáng chứa granola sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không làm bạn nhanh đói.

Tác dụng: Granola giàu năng lượng và dễ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực mà không phải lo lắng về việc nạp quá nhiều calo. Cách kết hợp: Bạn có thể kết hợp granola với sữa chua không đường hoặc sữa hạt để tăng cường chất dinh dưỡng mà không tăng lưu ợng đường. Ăn Granola trước khi tập luyện

Ăn granola trước buổi tập có thể giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn. Granola chứa carbohydrate cung cấp năng lượng và protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện mà không bị mệt mỏi quá sớm.

Thời điểm tốt nhất: Hãy ăn granola trước khi tập từ 30-60 phút. Cách kết hợp: Nếu có thể, bạn nên kết hợp granola với sữa chua Hy Lạp không đường hoặc một ít trái cây tươi để bổ sung vitamin và chất khoáng.

Ăn Granola thay cho xế chiều chiều xế chiều là lúc bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn các món vặt như bánh ngọt, khoai tây chiên hay các loại đồ ăn nhanh không lành khác. Thầy nên lựa chọn những sản phẩm thực phẩm nhiều calo và ít dưỡng chất, hãy ăn granola để cung cấp năng lượng bền vững và giữ cho cảm giác giác không kéo long to dark.

Tác dụng: Granola giúp bạn kiểm soát lượng calo trong bữa tối, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Cách kết hợp: Kết hợp granola với một ít trái cây tươi, như táo hoặc dâu tây, để tăng thêm hương vị thơm ngon và cung cấp vitamin. Ăn Granola vào bữa tối Thông thường, bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhẹ nhàng để cơ thể dễ tiêu hóa và nghỉ ngơi vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, granola có thể là lựa chọn tốt nhất. Ăn granola vào bữa tối có thể giúp bạn không lâu nữa, giảm cảm giác giác ăn đêm mà không làm tăng lượng calo quá nhiều.

Lưu ý: Khi ăn granola vào buổi tối, hãy chọn loại ít đường và không có thêm chất tạo ngọt nhân tạo. Cách kết hợp: Trộn granola với sữa hạt (hạnh nhân, óc chó) hoặc sữa chua không đường để tạo thành một bữa tối nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa. Lưu ý khi ăn Granola để giảm cân Lưu ý khi ăn granola để giảm cân Lưu ý khi ăn granola để giảm cân Dù granola có thể giúp hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu không ăn đúng cách, bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn granola giảm cân cũng như nên ăn granola khi nào để giảm cân hiệu quả:

Kiểm soát khẩu phần: Granola thường rất giàu calo do có nhiều chất béo và carbohydrate. Hãy hạn chế khẩu phần ăn khoảng 30-50g mỗi lần để tránh nạp quá nhiều calo. Choose granola ít đường: Granola có thể chứa nhiều đường, đặc biệt là loại công nghiệp. Đây là nơi mà granola đến từ. Kết hợp với thực phẩm giàu protein: Để tăng hiệu quả giảm canân, bạn có thể kết hợp granola với sữa chua Hy Lạp, sữa hạt hoặc một ít trái cây giàu chất xơ. Một số công thức Granola giảm cân Một số công thức ăn granola giảm cân kiểm tra Tốt hơn thành phần dinh dưỡng, bạn có thể thử một số công thức đơn giản dưới đây:

Granola yến mạch hạt chia Nguyên liệu: Yến mạch, hạt chia, hạt bí đỏ, hạnh nhân, mật ong (hoặc siro cây phong). Cách làm: Bò đều các nguyên liệu, sau đó nướng trong lò ở nhiệt độ 150°C khoảng 20 phút. Đảo đều trong quá trình nướng để granola vàng đều. Ngũ cốc trái cây khô nguyên liệu: Yến mạch, hạnh nhân, quả chó chó, quả mọng khô (như nho khô, việt quất), một ít mật ong. Cách làm: Nêm đều các nguyên liệu, nướng ở nhiệt độ 160°C khoảng 20 phút. Sau khi nướng, để nguội và thêm trái cây khô vào. Granola là một sản phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời, đặc biệt khi bạn biết cách ăn đúng thời điểm và kết hợp với các loại thực phẩm ẩm thực khác. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thử ăn granola vào buổi sáng, trước khi tập luyện, hoặc thay cho bữa ăn nhẹ không lành mạnh. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ kiểm soát độ pH và chọn granola có thành phần tự nhiên, ít khả năng để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều Calo không mong muốn.

Qua bài viết trên chắc hẳn mọi người đã giải đáp được thắc mắc về vấn đề nên ăn granola khi nào để giảm cân, nếu thấy vài viết hữu ích đối với mình thì đừng tiếc Egood Foods 1 like và theo dõi để có thêm nhiều kiến thức về granola đối vơi sức khỏe nha.

[7f-sport]

Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân một cách hiệu quả nhất

Đã đăng trên Tháng mười một 12, 2024 bởi dong

Để đạt được kết quả tốt khi tập gym, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng, không tiếc gì bài tập bạn đang thực hiện. Nếu không có ý kiến ​​​​ăn đúng trước và sau khi tập, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc đạt được hiệu quả như mong muốn, dù có chăm chỉ luyện

Các bài tập gym yêu cầu cơ thể bạn phải hoạt động với cường độ cao, vì vậy cần phải cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng để duy trì sức mạnh trong suốt quá trình luyện tập. Nếu bỏ qua việc ăn uống hợp lý, bạn không chỉ dễ cảm thấy kiệt sức mà còn có thể đối mặt với nguy cơ mất cơ

https://7fsport.com/wp-content/uploads/2024/11/Khung-dang-anh-bai-viet-4-1.webp

MỤC LỤC

Đi tập gym nên ăn gì trước khi tập?

Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym

1. Tập gym nên ăn gì trước khi đi tập: Chuối

2. Yến mạch

3. Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp –  trái cây

4. Sữa lắc protein

5. Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế

6. Sinh tố trái cây

7. Tập gym nên ăn gì tốt nhất: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

8. Trứng luộc

Kết Luận

Đi tập gym nên ăn gì trước khi tập?

Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym

Chế độ ăn uống trước khi tập gym đóng vai trò quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng, tránh cảm giác mệt mỏi hay buồn nôn khi luyện tập. Nếu ăn đúng cách, bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng để tránh tình trạng kiệt sức, nhưng vẫn giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và bảo vệ cơ bắp khỏi bị mất trong suốt quá trình

https://7fsport.com/wp-content/uploads/2024/11/Khung-dang-anh-bai-viet-5.webp

Tập gym nên ăn gì? Về mặt dinh dưỡng, nguyên tắc là bạn cần lựa chọn những sản phẩm thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết: chất béo lành mạnh, tinh bột phức tạp (carbohydrate) và protein. Các chất béo tốt sẽ giúp cơ thể chuyển hóa nhanh chóng và cung cấp năng lượng bền bỉ, giúp bạn duy trì sức mạnh suốt buổi tập. Tinh bột là nguồn năng lượng chủ yếu, trong khi protein giúp bạn bảo vệ và phát triển cơ bắp, Giải pháp tình trạng m

Nếu bạn có thể ăn trước khi tập từ 2-3 giờ, hãy chọn các sản phẩm thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn carb như khoai lang, mì ống hay yến mạch. Còn lại nếu chỉ có 30-60 phút trước khi tập, một bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa sẽ là lựa chọn lý tưởng. Chú ý ăn sao cho phù hợp với cơ thể để có một buổi tập

1. Tập gym nên ăn gì trước khi đi tập: Chuối

https://7fsport.com/wp-content/uploads/2024/11/Khung-dang-anh-bai-viet-11.webp

Tập gym nên ăn gì trước khi đến phòng tập, nếu bạn ăn 2 quả chuối, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Trong 100g chuối, bạn sẽ nhận được khoảng 20g carbohydrate, 1,1g protein và 0,4g chất béo, tất cả đều là những dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức bền và phục hồi cơ bắp. Đây là một lựa chọn đơn giản nhưng tuyệt vời để bạn khởi đầu ngày tập luyện đầy năng lượng!

2. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, giàu chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy, đây còn là một loại ngũ cốc chứa lượng protein và chất béo lành mạnh vượt trội so với nhiều loại khác.

Chất xơ trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng vào máu một cách nhanh chóng, trong khi vitamin B hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hiệu quả hơn. Tập gym nên ăn gì? Chỉ với 78g yến mạch khô, bạn đã có được 51g carb, 13g protein và 5g chất béo – đủ để cung cấp sức bền cho cơ thể, đặc biệt là trong những ngày bạn cần tăng cường năng lượng.

3. Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp –  trái cây

Khi kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây, bạn không chỉ được thưởng thức một món ăn ngon miệng mà còn cung cấp cho cơ thể lượng protein chất lượng cao. Trái cây giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng, rất lý tưởng cho những ai đang tập luyện. Đặc biệt, đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân vì vừa nhẹ nhàng lại bổ dưỡng.

Tập gym nên ăn gì? Trong 100g sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ nhận được 3g carbohydrate, 5g chất béo, 9g protein, 4% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày và 10% lượng canxi. Đây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, giúp bạn duy trì năng lượng và sức khỏe trong suốt cả ngày dài.

4. Sữa lắc protein

Nếu thời gian tập luyện của bạn hạn chế, đừng lo vì một ly sữa lắc protein là giải pháp tuyệt vời để mang theo đến phòng tập. Chỉ cần pha một bịch sữa tươi không đường, thêm chút trái cây yêu thích và một thìa whey protein, rồi xay nhuyễn trong 5 phút – bạn đã có ngay một ly sữa bổ sung protein đầy đủ, giúp cơ thể sẵn sàng cho buổi tập hiệu quả. Tập gym nên ăn gì? Vừa nhanh gọn lại tiện lợi, giúp bạn duy trì năng lượng và tăng cường sức bền trong suốt buổi tập!

5. Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế

Để trả lời cho câu hỏi tập gym nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế là bộ ba lý tưởng giúp bạn tràn đầy năng lượng trước khi bắt đầu buổi tập luyện. Bánh mì nâu không chỉ giàu chất xơ gấp 3 đến 4 lần bánh mì trắng, mà còn giúp bạn no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Chất xơ trong bánh mì nâu còn giúp điều hòa đường huyết, duy trì năng lượng bền vững.

Khi kết hợp với chuối, món ăn này mang lại một nguồn carb dễ tiêu hóa, nhanh chóng tiếp sức cho cơ thể, giúp bạn hồi phục và duy trì sức mạnh trong suốt buổi tập. Chuối đặc biệt giàu kali, khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, hạn chế chuột rút và mệt mỏi.

Vậy nên, nếu bạn muốn cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng, đừng quên bổ sung bộ ba này vào chế độ ăn trước khi luyện tập nhé!

6. Sinh tố trái cây

Trước khi tập luyện, bạn nên ăn gì để cơ thể sẵn sàng “chiến đấu”? Một ly sinh tố trái cây tươi ngon chính là lựa chọn tuyệt vời để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Những vitamin và khoáng chất trong trái cây không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn tăng cường sức đề kháng, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Để món sinh tố thêm phần bổ dưỡng, bạn có thể thêm một ít sữa chua Hy Lạp vào, vừa giúp cung cấp protein vừa tạo độ mịn màng cho ly sinh tố. Lượng protein này sẽ giúp cơ bắp bạn phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập. Vậy là bạn đã có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo, vừa ngon miệng vừa đầy đủ dưỡng chất, giúp buổi tập của bạn hiệu quả hơn!

7. Tập gym nên ăn gì tốt nhất: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Các bạn đang rất thắc mắc tập gym nên ăn gì thì hợp lí? Một quả táo đỏ cỡ vừa, khoảng 182g, có thể cung cấp đến 95 calo, 25g carb và 4g chất xơ – một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng, đừng bỏ qua vỏ táo, vì đây là nơi chứa một nửa lượng chất xơ và nhiều polyphenol giúp chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào.

Nếu muốn món ăn thêm phần bổ dưỡng, bạn có thể kết hợp táo với bơ hạnh nhân. Sự kết hợp này không chỉ cung cấp một lượng protein dồi dào mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời tăng cường năng lượng để sẵn sàng cho buổi tập. Một bữa ăn nhẹ đơn giản mà đầy đủ, vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe!

8. Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn yêu thích của nhiều người tập gym, và không khó để hiểu tại sao. Với nguồn protein dồi dào, trứng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và bổ sung năng lượng ngay trước khi bạn bắt đầu buổi tập. Điều tuyệt vời là trứng rất dễ tìm, dễ chế biến và cực kỳ bổ dưỡng.

Trước khi tập gym, hãy ăn 2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể một nguồn protein chất lượng, giúp bạn có đủ sức bền và năng lượng cho những bài tập mạnh mẽ. Một lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả, đảm bảo giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho mọi thử thách trong buổi luyện tập!

Và trên đây là tổng hợp giải đáp thắc mắc của mọi người về vấn đề tập gym nên ăn gì trước khi tập

Ngoài ăn uống ra các bạn phải biết phân bố thời gian tập gym để mang lại hiểu quả 

Kết Luận

Trước khi đi tạp gym nên ăn gì? Thì chúng ta phải biết cân đối vừa đủ lượng thức ăn để quá trình tập hiệu quả nhất như sự mong đợi, chỉ cần một chút ít đồ ăn nhẹ. 7F Sport chúc các bạn giảm cân thành công.

Theo dõi 7F Sport : Facebook 

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Thực đơn cho bà bầu đủ chất mà không lo tăng cân

Chế độ ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy thực đơn cho bà bầu không tăng cân, chỉ vào bé như thế nào để thai nhi khỏe mạnh?

Xem thêm: thực đơn healthy cho bà bầu cả tuần đủ chất

Lưu ý với chế độ ăn không tăng cân tốt cho mẹ và bé

Tăng cân trong thai kỳ là dấu hiệu tốt cho thấy em bé đang phát triển khỏe mạnh. Việc áp dụng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân cũng cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất:

Chia nhỏ bữa ăn: Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp mẹ dễ dàng nạp đủ các dưỡng chất cho thai nhi phát triển, khắc phục tình trạng ốm nghén trong những tháng đầu tiên và tối ưu chuyển hóa dinh dưỡng. Hãy thêm vào giữa các bữa chính trong ngày 3 bữa phụ với các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bổ sung nhiều rau xanh: Rau xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp phòng ngừa tình trạng táo bón và tiểu đường thai kỳ. Ăn rau còn làm tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang tới làn da đẹp mịn màng cho mẹ. Ăn chậm nhai kỹ: Khi mang thai, dạ dày sẽ bị thai nhi chèn ép làm hiệu quả hoạt động của dạ dày suy giảm. Hành động ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tối ưu. Thói quen ăn chậm nhai kỹ còn tạo cảm giác ngon miệng và giúp mẹ no lâu hơn. Ăn đa dạng thực phẩm: Tăng cường đa dạng các loại thực phẩm chứ không nên tập trung vào chỉ một nhóm thực phẩm cố định. Ngoài ra, mẹ không nên dùng thức ăn nhanh bởi món này ít dinh dưỡng lại dễ gây tăng cân. Uống nhiều nước: Nước rất quan trọng và cần thiết cho việc thải độc cơ thể, phòng ngừa tình trạng thiếu ối. Tuy nhiên mẹ không nên thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt, rượu, bia.. Sử dụng viên uống tăng cường vi chất: Bên cạnh nguồn cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm, phụ nữ mang thai cần chú ý thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu và khoáng chất để đảm bảo nhu cầu của mẹ và thai nhi trong bụng.

Gợi ý thực đơn ăn vào con mẹ không tăng cân

Dưới đây là một số thực đơn cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly nước cam nguyên chất.

Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi không đường, đu đủ chín.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá sốt cà chua, canh thịt bò rau củ, bí đỏ xào tỏi.

Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả kiwi.

Bữa tối: 1 bát súp gà, 1 đĩa rau luộc chấm kho quẹt.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả táo.

Xem thêm: sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép, 1 ly nước ép nho.

Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi không đường, bánh quy mè đen.

Bữa trưa: 1 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh mồng tơi nấu tôm, rau cải xào mực.

Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố bơ chuối.

Bữa tối: 1 bát canh thịt bò, salad rau củ sốt bơ.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi không đường, dưa hấu tráng miệng.

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm rau củ, 1 quả táo.

Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi không đường, 1/2 quả thanh long.

Bữa trưa: 1 bát cơm, gà kho gừng, canh rau ngót thịt bằm, bông cải xanh xào thịt bò.

Bữa phụ 2: 1 hũ kem caramen.

Bữa tối: 1 bát bún bò Huế, 1 ly nước ép táo.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi không đường, bánh quy gừng.

Xem thêm: uống canxi và omega 3 cùng lúc được không

Ăn gì vào con không vào mẹ là trăn trở chung của hầu hết các mẹ bầu, nhất là những mẹ “tập đầu” còn khá bỡ ngỡ trong hành trình thai kỳ này. Mẹ hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh, chú ý thời gian uống sắt khi nào tốt và uống đủ liều lượng mỗi ngày để có thai kỳ an toàn, suôn sẻ.

[spachamsocbauhanoi]

Mẹ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì để mau khỏi?

Táo bón là tình trạng phổ biến mà các mẹ sau sinh mổ rất hay gặp phải. Không chỉ gây đau đớn và khó khăn trong việc đào thải chất thải ra khỏi cơ thể, các mẹ bị táo bón lâu ngày có thể dẫn đến rất nhiều những vấn đề sức khỏe khác như trĩ, sa dạ con, sa trực tràng…Để giải quyết vấn đề táo bón sau sinh, các mẹ có thể sử dụng một chế độ ăn với những món ăn nhuận tràng phù hợp. Cùng tìm hiểu xem mẹ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì để mau khỏi nhé!

Xem thêm: thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ thơm ngon đủ chất

Phụ nữ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì?

Thay vì sử dụng các biện pháp điều trị táo bón chuyên sâu và can thiệp thuốc Tây thì các mẹ được khuyên nên thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Dưới đây là một số gợi ý cho câu hỏi bà đẻ bị táo bón nên ăn gì?

Rau xanh

Rau xanh là nguồn bổ sung chất x�� dồi dào, tăng cường chức năng tiêu hóa và bổ sung vitamin, khoáng chất dồi dào cho mẹ và bé. Một số loại rau xanh giàu chất xơ giúp mẹ nhuận tràng gồm:

Rau cải xoăn: Rau cải xoăn giàu chất xơ, giúp tăng cường nhu động ruột và giảm táo bón. Rau chân vịt: Rau chân vịt chứa nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, giúp kích thích hoạt động của ruột, ngừa táo bón. Rong biển: Rong biển chứa chất xơ và khoáng chất lớn, tăng cường chuyển động của ruột và cải thiện tình trạng khó đi ngoài.

Trái cây tươi

Trái cây tươi cũng là thực phẩm giàu chất xơ và nước, giúp làm mềm phân rất tốt. Mẹ cũng cần uống đủ nước để cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Một số loại trái cây tốt cho mẹ sinh mổ bị táo bón gồm có:

Kiwi: Kiwi là trái cây giàu chất xơ và vitamin C kích thích tiêu hóa và trị táo bón rất tốt. Chanh dây: Thành phần của chanh dây giàu chất xơ và vitamin C, kích thích hệ tiêu hóa, giảm táo bón. Dâu tây: Dâu tây chứa hàm lượng chất xơ cao và đường tự nhiên tốt cho đường ruột, mẹ đang bị táo bón nên ăn nhiều.

Xem thêm: uống sắt xong ăn hoa quả được không

Các loại hạt

Mẹ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì để tiêu hóa tốt? Hãy bổ sung thêm các loại hạt giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để tăng cường chức năng tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm tình trạng táo bón sau sinh mổ. Các loại hạt mẹ nên ăn gồm có:

Hạt chia: Có cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, là nguồn bổ sung dồi dào Omega-3 duy trì chức năng đường ruột. Hạt điều: Giàu chất xơ, cung cấp các chất béo khỏe mạnh tăng cường chuyển động của ruột. Hạt hạnh nhân: Chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp đường ruột khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn tăng cường thêm các chất dinh dưỡng khác cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp nhuận tràng nhanh chóng. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt cho mẹ táo bón gồm:

Hạt đậu: Giàu chất xơ, protein thực vật và chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D. Gạo lứt: Chứa chất xơ, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng. Yến mạch: Giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, cung cấp năng lượng, giảm cholesterol.

Sữa chua

Bổ sung sữa chua cung cấp nguồn vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột để mẹ đi ngoài nhanh chóng, dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, sữa chua cũng cung cấp canxi, protein cùng các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn sữa chua như một món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ vừa bổ dưỡng lại tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: uống canxi và sữa cách nhau bao lâu

Phụ nữ sau sinh mổ bị táo bón nên kiêng gì?

Khi bị táo bón, các mẹ không nên ăn các món sau:

Thịt đỏ: Thịt đỏ giàu sắt, có lượng protein cao và chứa nhiều chất béo, do đó cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn. Thịt đỏ còn không có chất xơ – chất dinh dưỡng giúp giảm táo bón. Do đó nếu ăn nhiều thịt đỏ mà thiếu chất xơ và nước sẽ làm tình trạng táo bón nặng hơn. Đồ chiên rán: Những thực phẩm chiên rán dầu mỡ và cả các thực phẩm tẩm nhiều bột sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón do không đủ chất xơ. Đồ ăn đã qua chế biến: Các món ăn nhẹ và đồ đã qua chế biến như bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên.. có hàm lượng muối, đường và chất béo cao, hàm lượng nước thấp. Các món này cũng ít chất xơ, nếu ăn vào sẽ làm táo bón nghiêm trọng hơn. Tinh bột đã qua tinh chế: Tinh bột đã qua chế biến như gạo trắng, bột mì trắng, đồ ăn vặt.. chứa carb tinh chế có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh mà còn giúp mẹ phòng tránh táo bón, khó tiêu là các triệu chứng rất hay gặp phải. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên nhớ duy trì dùng đều đặn các viên uống sắt canxi dha cho mẹ sau sinh để tăng cường sức khỏe toàn diện, phòng tránh tình trạng thiếu máu, thiếu canxi sau sinh nở.

Trên đây là bật mí về 5 thực phẩm giúp mẹ trả lời câu hỏi ăn gì để chữa táo bón sau sinh mổ. Mẹ hãy tham khảo và tự lên cho mình một thực đơn sau sinh thật khoa học, đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ nhé.

[cqmart1]

Sữa thực vật cũng trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho lối sống lành mạnh này.

Ăn lành - Sống khỏe là một trong những tiêu chí, lối sống phổ biến hiện nay. Và sữa thực vật cũng trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho lối sống lành mạnh này.

Sữa thực vật gắn liền với xu hướng ăn uống lành mạnh Xu hướng ăn uống lành mạnh hiện nay trở thành sự lựa chọn của rất nhiều người và một trong những hành vi tiêu dùng nổi bật là việc chuyển sang sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Sở dĩ chế độ ăn uống này được đánh giá cao, vì không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch.

Đi cùng với xu hướng này chính là sự ra đời và phổ biến của các sản phẩm sữa thực vật. Được chiết xuất từ các nguyên liệu như đậu nành, hạnh nhân, yến mạch,… và nhiều loại hạt khác, sữa thực vật mang lại giải pháp dinh dưỡng thay thế cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay, hoặc những ai muốn giảm thiểu việc tiêu thụ sản phẩm từ động vật. Ít chất béo bão hòa, không cholesterol, và cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất cần thiết,… chính là những ưu điểm nổi bật của sữa thực vật.

Sữa thực vật là lựa chọn hàng đầu cho lối sống vì sức khỏe hiện nay

Các loại sữa thực vật đang được ưa chuộng hàng đầu hiện nay Sữa thực vật - Sữa hạt óc chó Sữa hạt óc chó là loại sữa thực vật mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, nhờ chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA), giúp bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và vitamin E trong sữa hạt óc chó còn hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ, giúp làn da tươi sáng, chống lão hóa. Sữa hạt óc chó cũng giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, thích hợp cho những người đang muốn kiểm soát cân nặng.

Sữa hạt hạnh nhân Sữa hạt hạnh nhân là lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chứa ít calo và không cholesterol, sữa hạnh nhân giúp hỗ trợ tim mạch và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời, đây còn là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào và chất chống oxy hóa quan trọng, giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng cường sức khỏe da. Đặc biệt, sữa hạnh nhân giàu canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, sản phẩm sữa thực vật này còn là sản phẩm không chứa lactose, rất phù hợp cho những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa động vật.

Sữa Hạt Hạnh Nhân Nguyên Chất 137 Degrees 180ml

Sữa hạt dẻ nguyên chất Sữa hạt dẻ nguyên chất là thức uống dinh dưỡng tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với hàm lượng vitamin C, B và các khoáng chất như magie, sắt, và kali, sữa hạt dẻ giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng não bộ. Sữa hạt dẻ nguyên chất còn chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, với hương vị thơm ngon và tự nhiên, sữa thực vật sữa hạt dẻ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn thay thế sữa động vật bằng một loại sữa thực vật bổ dưỡng, không chứa lactose và chất phụ gia.

Sữa hạt macca Sữa hạt macca là loại sữa thực vật giàu dinh dưỡng, được chiết xuất từ hạt macca, nổi bật với hương vị béo ngậy và thơm ngon. Với hàm lượng axit béo omega-3 và omega-6 cao, sữa hạt macca không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện làn da và tóc. Sữa hạt macca cũng chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tình trạng lão hóa. Ngoài ra, sữa hạt macca rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, thích hợp cho những người đang muốn kiểm soát cân nặng.

Lựa chọn sữa hạt chất lượng tại CQ Mart CQ Mart hiện là đơn vị cung cấp đa dạng các loại sữa thực vật tại TP.HCM hiện nay. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm sữa hạt nội, ngoại nhập, CQ Mart tự tin mang đến cho khách hàng đa dạng các sản phẩm với chất lượng đảm bảo, rõ ràng về nguồn gốc xuất xứ, hạn dùng.

Bên cạnh các sản phẩm sữa hạt, CQ Mart còn mang đến khách hàng nhiều sản phẩm đa dạng như: trái cây nhập khẩu, các loại hạt, ngũ cốc, thịt hộp, bánh kẹo, trà, cà phê, gia vị,…

Mọi thông tin chi tiết về các sản phẩm sữa thực vật tại CQ Mart, quý khách hàng vui lòng liên hệ:

CQ MART FOOD & WINE

Địa chỉ: 59 Nguyễn Khắc Nhu, P. Cô Giang, Quận 1, TP.HCM

Hotline: 0906 309 885 - 0906 986 885

Tel: 028 38374987 - 028 6270 0998

Website: https://www.cqmart.vn/

[satchobabauchelaferrforte]

Mang thai tuần 7: những lưu ý dành cho mẹ bầu

Thai nhi 7 tuần tuổi là một cột mốc quan trọng của sự phát triển tim thai. Cùng tìm hiểu về thay đổi của mẹ bầu giai đoạn này và những lưu ý để bảo vệ mẹ và bé khỏe mạnh nhé!

Xem thêm: 19 dấu hiệu bà bầu mang thai nghén con g��i theo dân gian

Cơ thể mẹ bầu thay đổi ra sao?

Khi thai được 7 tuần tuổi, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có những thay đổi nhất định. Cụ thể:

Cân nặng của thai phụ tiếp tục tăng lên so với các tuần trước đó nhưng thường không nhiều, khoảng 05-1kg/tháng. Một sốt số mẹ có thể gặp tình trạng sút cân do tình trạng nghén nặng. Mẹ không cần quá lo lắng, vì đó là dấu hiệu cho thấy em bé đang lớn dần lên. Âm đạo có thể sẽ tiết nhiều dịch nhầy hơn. Điều này hoàn toàn bình thường do hormone thai kỳ tăng lên đáng kể. Mẹ bầu có thể gặp tình trạng chuột rút khi mang thai ở giai đoạn này Núm vú to ra, hơi đau nhói và sẫm màu hơn. Xuất hiện các hạt li ti xung quanh núm vú. Kích thước tử cung của mẹ bầu cũng dần tăng lên Mẹ có thể cảm thấy hơi choáng váng, buồn nôn, nôn, nhức đầu và mệt mỏi. Tử cung của mẹ bắt đầu giãn và to dần ra nhằm tạo không gian và môi trường tốt nhất để thai nhi sinh trưởng và phát triển bên trong. Thai phụ cũng có thể bị táo bón, do hormone progesterone sản sinh ra khi mang thai. Tâm trạng của thai phụ cũng thay đổi khá thất thường, dễ xúc động, có thể vui buồn, giận dữ rồi ngay sau đó cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc

Xem thêm: dha có uống chung với sữa được không

Lời khuyên dành cho mẹ bầu khi mang thai tuần thứ 7

Đây là thời điểm lý tưởng nhất để bạn thông báo tin vui đến mọi người trong gia đình. Bên cạnh đó, trong thời điểm nhạy cảm này, bạn và người thân cũng nên lên kế hoạch cho việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ thật chu đáo.

Chú ý bổ sung sắt và axit folic mỗi ngày

Sắt và axit folic là 2 dưỡng mẹ nên đặc biệt chú ý bổ sung ở tuần thai này. Tăng cường bổ sung chất sắt cho cả thai nhi và người mẹ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, là cách giữ thai trong 3 tháng đầu hiệu quả.

Những thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc, quả gấc, củ dền, rau có màu xanh đậm… Ngoài ra, bổ sung axit folic để kích thích hệ thần kinh của trẻ phát triển tốt hơn, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong 3 tháng đầu. Những thực phẩm giàu axit folic như: lạc, hướng dương, hạn nhân, trái cây họ cam quýt,…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, sắt và axit folic là bộ đôi dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Bổ sung đủ axit folic và sắt cho bà bầu giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ dị tật thai nhi, … Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt và axit folic chuyên biệt để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng tiêu hóa

Lưu ý quan trọng trong tuần thai này đó là mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để tốt cho quá trình tiêu hóa. Những cơn nôn do ốm nghén có thể khiến mẹ chán ăn hơn, do đó mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng tráo ngược dạ dày. Mẹ nên tích trữ đồ ăn nhẹ và ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ có ba bữa lớn. Bên cạnh đó, mẹ không bao giờ để dạ dày hoàn toàn trống rỗng, điều đó sẽ giúp thai phụ không cảm thấy buồn nôn.

Lựa chọn thực phẩm giúp mẹ giảm nghén

Trong chế độ ăn uống hằng ngày, mẹ chú ý nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm ít mùi vị, không gây khó chịu, dễ tiêu hóa ngoài ra cần chọn những thực phẩm có công dụng giúp mẹ giảm nghén. Những thực phẩm này thường giàu magie và vitamin B6 có công dụng giảm nghén tốt như: chuối chín, quả nho, yến mạch, các loại hạt…

Khám thai đúng lịch

Mẹ bầu 7 tuần cần chú ý khám thai đúng lịch. Mẹ sẽ được kiểm tra cân nặng, huyết áp, đo vòng bụng, siêu âm kiểm tra vị trí của thai nhi, đo nhịp tim thai… Bác sĩ có thể đề nghị bạn thực hiện các xét nghiệm cần thiết khác như xét nghiệm máu, nước tiểu… Điều này giúp các bác sĩ đánh giá được nguy cơ có thể xảy ra các biến chứng (nếu có) và kịp thời can thiệp để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Xm thêm: bầu mấy tháng thì uống sắt - canxi

Mang thai 7 tuần cần lưu ý gì đã được giải đáp trong bài viết trên. Qua đó, những chị em phụ nữ đang mang thai hoặc chuẩn bị mang thai sẽ yên tâm hơn. Các bạn sẽ có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Đồng thời hạn chế mắc phải những bệnh thường gặp trong suốt quá trình mang thai.