#sữa hạnh nhân | Explore Tumblr posts and blogs

dlheatcvc · 2 months ago

Text

Trước Khi Chạy Bộ Nên Ăn Gì? Bí Quyết Cung Cấp Năng Lượng Tối Đa

Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Chạy bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để có một buổi chạy hiệu quả, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng, đặc biệt là về chế độ ăn uống. Vậy, trước khi chạy bộ nên ăn gì? Cùng DLHEAT tìm hiểu nhé!

Tại sao cần ăn trước khi chạy bộ?

Cung cấp năng lượng: Thức ăn cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính cho cơ bắp hoạt động.

Ngăn ngừa mệt mỏi: Khi cơ thể có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong quá trình chạy.

Cải thiện hiệu suất: Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn và kéo dài thời gian tập luyện.

Nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Carbohydrate: Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu carb dễ tiêu hóa như:

Trái cây: Chuối, táo, cam, nho...

Bánh mì: Bánh mì nguyên hạt, bánh mì trắng

Yến mạch: Bột yến mạch, cháo yến mạch

Hạt: Hạnh nhân, óc chó

Protein: Protein giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung protein qua:

Sữa chua: Sữa chua không đường

Trứng: Trứng luộc hoặc trứng ốp la

Chất béo tốt: Chất béo tốt cung cấp năng lượng bền vững. Bạn có thể bổ sung qua:

Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng nguyên chất

Dầu ô liu: Dầu ô liu extra virgin

Thời điểm ăn trước khi chạy

1-2 giờ trước khi chạy: Nên ăn một bữa ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng như bánh mì, trái cây, sữa chua.

30 phút trước khi chạy: Nên ăn một bữa ăn nhẹ nhanh tiêu hóa như chuối, một ít hạt hoặc một thanh năng lượng.

Những điều cần tránh trước khi chạy

Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ khó tiêu hóa và có thể gây đầy bụng, khó chịu.

Thực phẩm giàu chất béo: Chất béo khó tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể gây ợ nóng và khó chịu trong quá trình chạy.

Uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước trước khi chạy có thể gây đầy bụng và khó chịu.

Lưu ý:

Lượng thức ăn: Tùy thuộc vào cường độ và thời gian chạy mà bạn nên điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp.

Nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy no hoặc khó chịu sau khi ăn, hãy giảm lượng thức ăn lại.

Thử nghiệm: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, hãy thử nghiệm để tìm ra loại thực phẩm và thời gian ăn phù hợp nhất với bản thân.

Kết luận:

Chọn đúng thực phẩm trước khi chạy bộ là một yếu tố quan trọng để có một buổi tập hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất. Chúc bạn có những buổi chạy bộ thật vui vẻ và bổ ích!

#dlheat

2 notes · View notes

an-vat-nha-shin · 7 months ago

Text

Cách Làm Snack Ngon Dễ, Chuẩn Vị Cho Gia Đình

Trong thời đại bận rộn ngày nay, việc có sẵn cách làm snack ngon miệng và bổ dưỡng là rất quan trọng để giúp gia đình bạn có thể nạp năng lượng nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo lắng về chất lượng và an toàn của các loại snack đóng gói sẵn. Vì vậy, tự tay làm snack tại gia đình là một lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo nguồn gốc nguyên liệu, kiểm soát lượng đường, muối và các phụ gia khác.

Table of Contents

Bí Quyết Cách Làm Snack Chuẩn Vị, Đảm Bảo An Toàn Thực Phẩm

Tổng Hợp Cách Làm Snack Đa Dạng, Từ Ngọt Ngào Đến Mặn Mà

Bánh Quy Hạnh Nhân Yến Mạch

Granola Nhà Làm Với Trái Cây Sấy Khô

Khoai Tây Chiên Không Dầu

Bánh Mì Nướng Tỏi Ớt

Khám Phá Cách Làm Snack Sáng Tạo, Nâng Tầm Hương Vị

Kết luận

Bí Quyết Cách Làm Snack Chuẩn Vị, Đảm Bảo An Toàn Thực Phẩm

Lựa Chọn Nguyên Liệu Tươi Ngon

Để làm ra những món snack thật ngon và an toàn, điều quan trọng nhất là phải lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, không bị hỏng hoặc quá cỡ. Nên ưu tiên sử dụng các loại rau củ, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao.

Rau củ quả tươi: Cà rốt, cà tím, bí đỏ, khoai tây, dưa chuột, cà chua, táo, lê, dâu tây,…

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí,…

Các loại đậu: Đ��u xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan,…

Tuân Thủ Nguyên Tắc Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm

Việc đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm là yếu tố vô cùng quan trọng khi chế biến snack tại gia đình. Cần rửa tay sạch sẽ, vệ sinh dụng cụ nấu nướng và bảo quản thực phẩm đúng cách.

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch trong suốt quá trình chế biến.

Vệ sinh sạch sẽ bàn làm việc, dụng cụ nấu nướng trước và sau khi sử dụng.

Bảo quản nguyên liệu và snack đã làm trong tủ lạnh hoặc hộp kín, tránh để lâu ngoài nhiệt độ phòng.

Kiểm Soát Chất Lượng Cáck Làm Snack

Để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sn, bạn cần lưu ý kiểm soát các yếu tố trong quá trình chế biến như nhiệt độ nấu, thời gian nấu và phương pháp chế biến.

Nấu chín hoàn toàn các loại snack có nguồn gốc từ thịt, trứng hoặc sữa.

Tránh làm cháy hoặc nấu quá lâu, có thể gây mất chất dinh dưỡng và hình thành chất gây hại.

Tuân thủ đúng công thức, tỷ lệ nguyên liệu và thời gian chế biến theo hướng dẫn.

Tổng Hợp Cách Làm Snack Đa Dạng, Từ Ngọt Ngào Đến Mặn Mà

Để đáp ứng đa dạng khẩu vị của mọi thành viên trong gia đình, dưới đây là một gợi ý cách làm snack ngon, đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng hương vị.

Snack Ngọt

Bánh Quy Hạnh Nhân Yến Mạch

Nguyên liệu:

1 cốc bột yến mạch

1/2 cốc bột mì đa dụng

1/2 cốc đường nâu

1/2 cốc bơ lạt hoặc dầu thực vật

1 quả trứng

1 muỗng cà phê vanilla

1/2 muỗng cà phê muối

1/2 cốc hạnh nhân thái nhỏ

Cách làm:

Trộn đều các nguyên liệu khô: bột yến mạch, bột mì, đường nâu, muối.

Thêm bơ lạt, trứng và vanilla, nhồi đến khi hỗn hợp đồng nhất.

Cho hạnh nhân vào và nhồi đều.

Chia bộ nhi thành từng viên nhỏ, xếp lên khay nướng.

Nướng ở 180 độ C trong khoảng 15 phút cho đến khi chín vàng.

Granola Nhà Làm Với Trái Cây Sấy Khô

Nguyên liệu:

2 cốc ngũ cốc lạt

1 cốc yến mạch

1 cốc hạnh nhân, hạt óc chó thái nhỏ

1/2 cốc mật ong

1/4 cốc dầu thực vật

1 muỗng cà phê muối

1 cốc trái cây sấy khô (nho khô, mận khô, cranberry,…)

Cách làm:

Trộn đều các loại ngũ cốc, yến mạch, hạt và muối trong một cái bát lớ.

Pha trộn mật ong và dầu thực vật, đổ vào hỗn hợp ngũ cốc và trộn đều.

Đổ ra khay nướng, nướng ở 150 độ C trong 45 phút, khuấy đều sau mỗi 15 phút.

Để nguội và trộn với trái cây sấy khô.

Snack Mặn

Khoai Tây Chiên Không Dầu

Nguyên liệu:

4 củ khoai tây lớn

1 muỗng canh dầu

1 muỗng cà phê muối

1 muỗng cà phê tiêu

Cách làm:

Gọt vỏ khoai tây, rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.

Trải khoai tây ra trên khay nướng, không chồng lên nhau.

Pha dầu, muối và tiêu trong một tô nhỏ, sau đó thoa lên mặt khoai tây.

Nướng ở 200 độ C trong khoảng 20-25 phút cho đến khi khoai tây chín và vàng.

Bánh Mì Nướng Tỏi Ớt

Nguyên liệu:

1 ổ bánh mì

50g bơ lạt

3-4 tép tỏi băm nhuyễn

1 muỗng cà phê ớt bột

1 muỗng canh hành lá băm nhỏ

1/2 muỗng cà phê muối

Cách làm:

Hòa bơ lạt để mềm, sau đó trộn đều với tỏi, ớt bột, hành lá và muối.

Thái bánh mì thành từng lát mỏng.

Phết hỗn hợp bơ tỏi lên mặt bánh mì.

Nướng ở 180 độ C trong khoảng 10-15 phút cho đến khi bánh mì giòn và thơm.

Khám Phá Cách Làm Snack Sáng Tạo, Nâng Tầm Hương Vị

Để tạo sự mới lạ và hấp dẫn cho các món snack, bạn có thể kết hợp các nguyên liệu và phong cách chế biến khác nhau. Dưới đây là một số ý tưởng sáng tạo để nâng tầm hương vị của snack gia đình:

Snack Sốt Chua Ngọt

Kết hợp giữa vị chua của trái cây như dâu, cam, chanh và vị ngọt của mật ong, đường để tạo ra các loại sốt chua ngọt dùng chấm hoặc trang trí cho snack.

Snack Lớp Vỏ Giòn Tan

Thử nghiệm việc phủ lớp vỏ giòn tan bằng bột chiên xù, bột mỳ hoặc hạt bắp rang lên các loại snack như tôm chiên, gà rán để tăng thêm sự ngon miệng và hấp dẫn.

Đồ ăn nhẹ truyền Kombucha

Sử dụng nước ép kombucha để ướp hoặc chế biến các loại snack như salad, gà nướng, hoặc nước sốt để tạo ra hương vị độc đáo và bổ dưỡng.

Kết luận

Trên đây là những cách làm snack ngon, đa dạng và phong phú cho gia đình. Từ những công thức snack dễ làm, snack cho bé, cho đến snack lành mạnh và thế giới snack đa dạng, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng để thực hiện trong bếp của mình. Hãy cùng khám phá và sáng tạo với những món snack độc đáo để mang lại niềm vui và hạnh phúc cho mỗi thành viên trong gia đình!

Thông tin liên hệ Shin Food

Số Điện Thoại: 037.6262.877

Địa Chỉ: 96 Văn Minh, Di Trạch, Hoài Đức, Hà Nội.

Facebook: https://www.facebook.com/shinfood.2024/

Instagram: https://www.instagram.com/shinfood.2024

Tiktok: https://www.tiktok.com/@shin.food2024

Shopee: https://shopee.vn/shinfood2024

2 notes · View notes

phophuc · 7 months ago

Text

sáng nay mình ngồi starbucks ngay Nguyễn Huệ, kế bên mình là 1 gia đình nhỏ 4 người. Bỗng người mẹ cáu gắt hỏi bé gái lớn bình sữa của em đâu, bé bảo bé nhớ đã bỏ vào trong túi rồi. Người mẹ lại chửi đổng lên đại loại “banh con mắt mày ra mà nhìn này”, ông bố im lặng nãy giờ lại lên tiếng trách móc đại ý lâu lâu được mấy ngày thảnh thơi, nhờ con cái 1 tí việc nhỏ thế thôi mà cũng quên.

con bé mặt mếu máo như sắp khóc, bà mẹ thì cứ lôi lại mấy chuyện xưa mà trách móc mình nghe phiền cả tai, xong mới ra quầy mua 1 ly sữa nóng đưa cho nhà họ. Nhờ vậy mà bà mẹ mới thôi không chửi con bé nữa, mặt bà ngại đỏ hết cả lên.

mình nhớ đến câu chuyện cách đây vài hôm giữa mình và mẹ, mẹ mình là người rất thích than vãn và hay chửi không kiểm soát. Ngày 23 âm lịch, cô giúp việc mình quên mua đậu xanh để làm nhân bánh trôi. Mẹ mình chỉ có 1 vấn đề như thế nhưng ngồi trách móc cả 20p, mình bảo mẹ “bây giờ con đi mua, mẹ bắt cái nồi nước lên đi. Gần trưa mới cúng mà, mình làm bây giờ vẫn kịp”. Mẹ mình lại vặn ngược lại bảo hôm nay, giờ này chợ nào mà còn bán. Mình lại vặn xuôi lại “thế bây giờ không đi kiếm là không có chè, mẹ chọn đi”.

mình đọc threads và thấy nhiều bạn tâm sự, Tết chả muốn về nhà. Đâu đó mình vẫn hiểu, đâu đó lại không. Nhưng ít ra, đối với những trường hợp mình gặp phụ huynh đều chọn việc trách móc, đổ lỗi trước sau đó mới tìm cách giải quyết.

mà điều đó, vô tình lại đẩy xa khoảng cách giữa 2 thế hệ.

1 bên muốn quên, 1 bên thì cứ giữ mãi. Lâu lâu thì lại lôi ra chà xát lại 1 lần nữa.

—

mình thì vẫn mong tất cả những bạn đọc được đến đây hay tất cả mọi người, dù như thế nào vẫn sẽ an lạc. Mỗi năm chỉ 1 dịp Tết, đôi lúc bạn chỉ cần có 1 cái lỗ tai vờ như không nghe thấy. Để làm bạn có thể hạnh phúc hơn 😄

#short story

2 notes · View notes

yensaonhatrang · 2 years ago

Text

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Hey bạn thân,

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Xương của chúng ta làm nhiều công việc tuyệt vời và luôn cần được chăm sóc hàng ngày. Chúng giúp cơ thể di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan quan trọng, đồng thời lưu trữ các khoáng chất cần thiết.

Nhưng khi chúng ta lớn tuổi hơn, mật độ xương cũng giảm dần, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương bằng cách thêm một số thói quen vào buổi sáng của mình.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước

Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.

Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Ăn một bữa sáng giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.

Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.

Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Ngoài ra, canxi cũng có trong nước cam tăng cường, rau xanh lá, hạnh nhân và cá béo như cá hồi.

Tập thể dục củng cố xương

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho xương, nhưng một số bài tập đặc biệt sẽ giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.

Các bài tập tạo áp lực và tăng cường như đi bộ, chạy, đánh tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào đòi hỏi sự sử dụng chân và tạ tự do sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe, duy trì mật độ và giảm nguy cơ loãng xương.

Theo các khuyến nghị, người lớn nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải (như đi bộ hoặc đạp xe) hoặc 75 phút bài tập tim mạch mạnh (như chạy hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần, kèm theo hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân.

Nhận ánh sáng mặt trời

Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D.

Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.

Giữ tư thế đúng

Tư thế đúng giúp xương khỏe mạnh. Đứng và ngồi thẳng với vai tự nhiên và cột sống thẳng giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. Hãy chú ý đến tư thế khi đi bộ và khi ngồi, đặc biệt khi phải ngồi trong thời gian dài.

Giãn cơ buổi sáng

Cảm giác thoải mái khi giãn cơ ngay sau khi thức dậy không phải là ngẫu nhiên. Việc giãn cơ buổi sáng có lợi cho xương.

Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng tính linh hoạt và khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím. Bên cạnh việc giãn cơ buổi sáng, hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi tập luyện và mỗi khi ngồi trong thời gian dài.

Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn bảo vệ và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy bắt đầu mỗi ngày với những việc làm đơn giản này để xương của bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Cùng nhau chăm sóc xương và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, bạn nhé!

Xem thêm tại: Yến sào Thủ Đức - https://yensaothuduc.com để biết thêm các phương pháp chăm sóc bản thân.

17 notes · View notes

happynutss5 · 1 year ago

Text

Khám phá top 10 Công Thức Sữa Hạt Ngon Nhất

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi với các loại thức uống thông thường và muốn tìm kiếm một sự thay đổi mới lạ và đầy dinh dưỡng? Hãy bắt đầu khám phá công thức s��a hạt ngon nhất để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Sữa hạt không chỉ là một thức uống mới mẻ và thú vị, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Sữa hạt đã trở thành một xu hướng được ưa chuộng trong cộng đồng yêu thích thực phẩm lành mạnh. Với sự kết hợp giữa các loại hạt và nguồn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tự nhiên, sữa hạt không chỉ đem lại một hương vị ngon miệng, mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Vậy hãy cùng tìm hiểu về các công thức sữa hạt ngon nhất và thêm nó vào thực đơn dinh dưỡng của bạn ngay hôm nay.

Công thức sữa hạt ngon nhất

Các loại sữa hạt đang ngày càng trở thành một lựa chọn phổ biến cho những ai muốn bổ sung thêm dinh dưỡng và tìm kiếm các thức uống mới lạ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một ly sữa hạt thơm ngon và bổ dưỡng thì không chỉ việc chọn nguồn nguyên liệu đúng mà còn cần biết cách pha chế đúng cách. Dưới đây là một số công thức sữa hạt được xem là ngon nhất và được khuyến khích để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Công thức 1: Sữa hạt hạnh nhân

Nguyên liệu:

1/2 cup hạnh nhân

4 cups nước

2-3 muỗng canh mật ong (tùy theo khẩu vị)

Cách làm:

Đặt hạnh nhân vào một bát và ngâm qua đêm trong nước.

Hòa tan hạnh nhân với nước sạch, sau đó đổ hỗn hợp này vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Lọc hỗn hợp qua một tấm vải hoặc tách hạt để tách lấy sữa hạnh nhân.

Nếu muốn có một ly sữa hạt ngọt hơn, bạn có thể thêm mật ong vào hỗn hợp.

Công thức 2: Sữa hạt đậu Hà Lan

Nguyên liệu:

1/2 cup đậu Hà Lan

4 cups nước

2-3 trái chín chuối (tùy theo khẩu vị)

Cách làm:

Ngâm đậu Hà Lan qua đêm và rửa sạch.

Đun sôi nước trong một nồi và cho đậu Hà Lan vào luộc khoảng 10-15 phút.

Sau khi đậu Hà Lan đã mềm, cho vào máy xay sinh tố cùng nước luộc và chuối.

Xay nhuyễn hỗn hợp và lọc qua một tấm vải hoặc tách hạt để tách lấy sữa hạt đậu Hà Lan.

Công thức pha chế sữa hạt ngon nhất

Không chỉ việc chọn nguyên liệu đúng, cách pha chế cũng rất quan trọng để có được một ly sữa hạt thơm ngon và bổ dưỡng. Dưới đây là một số bí quyết để giúp bạn có thể chế biến sữa hạt tuyệt hảo tại nhà:

Ngâm nguyên liệu trước khi sử dụng: Nhiều loại hạt cần được ngâm qua đêm trong nước trước khi pha chế. Việc này giúp hạt mềm hơn và dễ dàng xay nhuyễn hơn.

Sử dụng máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm: Để có được sữa hạt mịn và không còn bị vón cục, việc sử dụng máy xay là điều cần thiết.

Lọc sữa hạt sau khi xay: Để loại bỏ phần cặn bã và các hạt cứng, bạn nên lọc sữa hạt qua một tấm vải hoặc tách hạt.

Thêm vào các thành phần khác để tăng độ ngọt: Nếu muốn có một ly sữa hạt ngọt hơn và đa dạng hương vị, bạn có thể thêm vào các loại trái cây, hoa quả hoặc mật ong.

Chia sẻ bí quyết làm sữa hạt ngon và bổ dưỡng

Sữa hạt là một thức uống ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe, tuy nhiên để có được sự thay đổi về hương vị và đa dạng dinh dưỡng, bạn cần biết kết hợp các loại hạt và nguyên liệu khác nhau. Dưới đây là một số công thức sữa hạt ngon nhất giúp bạn tạo ra những ly sữa hạt ngon và bổ dưỡng:

Kết hợp các loại hạt: Thay vì chỉ sử dụng một loại hạt, bạn có thể kết hợp chúng lại với nhau để tăng độ ngọt và đa dạng hương vị.

Sử dụng các loại trái cây hoặc hoa quả: Ngoài các loại hạt, bạn có thể thêm vào các loại trái cây tươi hoặc hoa quả sấy để làm giàu thêm dinh dưỡng cho sữa hạt.

Bổ sung các loại gia vị: Để tăng thêm hương vị cho sữa hạt, bạn có thể thêm vào các gia vị như vani, đường nâu, hoặc socola tươi.

Chọn nguyên liệu chất lượng cao: Để có được sữa hạt ngon và bổ dưỡng nhất, bạn cần chọn các loại nguyên liệu tươi và chất lượng cao.

Sữa hạt - thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và cách pha chế tuyệt hảo

Sữa hạt không chỉ là một thức uống ngon miệng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó được coi là một thức uống dinh dưỡng vì chứa đầy đủ các khoáng chất cần thiết như canxi, kali, magie và vitamin B. Đặc biệt, sữa hạt cũng là một nguồn giàu protein và chất xơ, giúp duy trì cân bằng đường huyết và ổn định lượng cholesterol trong máu.

Các lợi ích của sữa hạt với sức khoẻ

Giúp cải thiện hệ tiêu hóa: Nhờ có chất xơ và các axit béo Omega-3, sữa hạt giúp tăng cường hoạt động của ruột và duy trì sự cân bằng vi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm triệu chứng táo bón.

Bảo vệ tim mạch: Sữa hạt chứa nhiều omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và đột quỵ.

Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ vào chứa nhiều vitamin và khoáng chất, sữa hạt có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.

Giảm cân hiệu quả: Sữa hạt chứa ít calo hơn so với sữa bò, do đó rất phù hợp cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Các công thức sữa hạt ngon nhất

Nếu bạn muốn có một ly sữa hạt đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng, hãy tham khảo một số công thức sữa hạt ngon nhất :

Sữa hạt mè đen

Nguyên liệu:

1/2 cup hạt mè đen

4 cups nước

2-3 muỗng canh mật ong (tùy theo khẩu vị)

Cách làm:

Ngâm hạt mè qua đêm.

Đun sôi nước trong một nồi và cho hạt mè vào luộc khoảng 10-15 phút.

Sau khi hạt mè đã mềm, cho vào máy xay sinh tố cùng nước luộc.

Xay nhuyễn hỗn hợp và lọc qua một tấm vải hoặc tách hạt để tách lấy sữa hạt mè đen.

Thêm vào mật ong nếu muốn có một ly sữa hạt ngọt hơn.

Sữa hạt lựu

Nguyên liệu:

1/2 cup hạt lựu

4 cups nước

2-3 trái chín chuối (tùy theo khẩu vị)

Cách làm:

Ngâm hạt lựu qua đêm.

Rửa sạch hạt lựu.

Cho hạt lựu vào máy xay sinh tố cùng nước và chuối.

Xay nhuyễn hỗn hợp và lọc qua một tấm vải hoặc tách hạt để tách lấy sữa hạt lựu.

Hướng dẫn chi tiết các công thức sữa hạt ngon nhất tại nhà

Sữa hạt không chỉ là thức uống dinh dưỡng mà còn rất dễ làm tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách làm sữa hạt ngon tại nhà:

Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết cho công thức sữa hạt ngon nhất mà bạn muốn làm. Các hạt cần được ngâm qua đêm trước khi pha chế.

Bước 2: Rửa sạch các loại hạt và nguyên liệu khác trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Bước 3: Đun sôi nước trong một nồi và cho các loại hạt đã được ngâm qua đêm vào luộc khoảng 10-15 phút.

Bước 4: Sau khi các loại hạt đã mềm, cho vào máy xay sinh tố cùng với nước luộc hoặc nước sạch (tùy theo công thức). Bạn có thể thêm vào các loại trái cây tươi hoặc chuối để làm giàu thêm dinh dưỡng và tăng hương vị.

Bước 5: Xay nhuyễn hỗn hợp và lọc qua một tấm vải hoặc tách hạt để tách lấy sữa hạt mịn.

Bước 6: Nếu muốn có một ly sữa hạt ngọt hơn, bạn có thể thêm vào các loại gia vị như mật ong, đường nâu, vani hoặc socola tươi.

Sữa hạt - nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và công thức pha chế hoàn hảo

Không chỉ là một thức uống ngon miệng, sữa hạt còn là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Với các loại hạt giàu chất dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, đậu nành, lạc,... kết hợp với các nguyên liệu khác như trái cây tươi, chuối hay socola tươi, bạn có thể tạo ra những ly sữa hạt ngon và bổ dưỡng.

Những loại sữa hạt ngon nhất và cách pha chế đơn giản

Sữa hạt hạnh nhân: Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, chứa nhiều protein, chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng. Để làm sữa hạt hạnh nhân, bạn chỉ cần ngâm hạt qua đêm, sau đó đun sôi và xay nhuyễn với nước hoặc nước sữa.

Sữa hạt đậu nành: Đậu nành là một loại thực phẩm giàu protein và không chứa cholesterol, do đó rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Để làm sữa hạt đậu nành, bạn cần ngâm đậu qua đêm, sau đó luộc và xay nhuyễn với nước hoặc nước sữa.

Sữa hạt lạc: Lạc là một loại hạt giàu chất béo tốt và protein, có tác dụng giảm cholesterol trong máu. Để làm sữa hạt lạc, bạn cần ngâm hạt qua đêm, sau đó luộc và xay nhuyễn với nước hoặc nước sữa.

Khám phá công thức sữa hạt ngon nhất và bổ dưỡng nhất

Với các loại hạt và nguyên liệu khác nhau, bạn có thể kết hợp để tạo ra những ly sữa hạt ngon và bổ dưỡng nhất. Ví dụ:

Sữa hạt hạnh nhân và chuối: Kết hợp hạnh nhân và chuối để tạo thành một ly sữa hạt giàu dinh dưỡng và có hương vị thơm ngon.

Sữa hạt lạc và trái cây tươi: Thêm vào các loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất hay xoài sẽ làm giàu thêm dinh dưỡng và tăng hương vị cho sữa hạt lạc.

Sữa hạt đậu nành và socola tươi: Kết hợp đậu nành và socola tươi để tạo ra một ly sữa hạt giàu protein và cảm giác thưởng thức tuyệt vời.

Các công thức sữa hạt ngon nhất đơn giản và hiệu quả có thể tự tay làm tại nhà

Không chỉ dừng lại ở việc pha chế sữa hạt theo các công thức có sẵn. Bạn cũng có thể tự tay tạo ra những loại sữa hạt ngon tại nhà với những công thức đơn giản và hiệu quả sau:

Sữa hạt hạnh nhân với mật ong và vani. Ngâm hạt hạnh nhân qua đêm, sau đó xay nhuyễn với nước và nước hoa quả (tùy chọn). Thêm vào mật ong và vani để tăng hương vị và làm giàu thêm dinh dưỡng cho sữa hạt.

Sữa hạt đậu phộng với socola tươi. Xay nhuyễn đậu phộng với nước và nước hoa quả (tùy chọn). Và thêm vào socola tươi và một ít đường nâu để tăng hương vị.

Sữa hạt lựu với trái cây tươi. Ngâm hạt lựu qua đêm, sau đó xay nhuyễn với nước và trái cây tươi (tùy chọn) để tạo ra một ly sữa hạt giàu dinh dưỡng và hương vị thơm ngon.

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=PoD4OXl8SHE[/embed]

Một số video gợi ý thêm các công thức sữa hạt ngon nhất:

Sữa hạt - thức uống tốt cho sức khỏe và cách pha chế ngon nhất

Sữa hạt không chỉ là một thức uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với các loại hạt giàu dinh dưỡng và các nguyên liệu phong phú, bạn có thể tạo ra những ly sữa hạt ngon nhất và bổ dưỡng nhất.

Các bước để tạo ra sữa hạt ngon khác nhau tùy thuộc vào loại hạt và nguyên liệu bạn sử dụng. Tuy nhiên những bước cơ bản như ngâm hạt qua đêm, luộc và xay nhuyễn vẫn được áp dụng chung. Hãy tự tay pha chế một ly sữa hạt tuyệt hảo tại nhà và thưởng thức cùng gia đình và bạn bè.

Kết luận:

Sữa hạt là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe khi được pha chế đúng cách và kết hợp các loại hạt và nguyên liệu khác nhau. Với những công thức đơn giản và hiệu quả, bạn có thể tự tay tạo ra những ly sữa hạt ngon và bổ dưỡng tại nhà. Hãy thử và khám phá sự thay đổi trong khẩu vị và sức khỏe của bạn. Gợi ý bài viết xem thêm: “Ưu Điểm Nổi Bật của Hạt Dinh Dưỡng: Sức Khỏe và Phát Triển Toàn Diện”

2 notes · View notes

nhathuocnamdominhduong · 1 year ago

Text

Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương khớp. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên uống sữa gì tốt nhất? Tham khảo các gợi ý về những dòng sữa chất lượng trên thị trường để dễ dàng đưa ra chọn lựa phù hợp.

#dominhduong #đỗ_minh_đường #health #thoatvidiadem #HerniatedDisc #Milk #health and wellness #healthcare #bestforhealth #health & fitness #women health #healthy lifestyle

3 notes · View notes

jennifertple · 2 years ago

Text

Câu hỏi: VÌ SAO NGƯỜI TA LẠI CẦN PHẢI RỬA TIỀN? VÌ SAO KHÔNG BỎ TIỀN BẨN VÀO TRONG KÉT RỒI CỨ TIÊU DẦN DẦN MÀ CỨ PHẢI ĐI RỬA TIỀN LÀM GÌ?

Trả lời bởi Forrest Taylor, học Kinh tế.

___________

Bạn nhặt được 5 biden, bạn mua một chai nước uống, không ai biết (và quan tâm) 5 biden đấy từ đâu.

Bạn có thêm 5.000 biden, bạn dùng tiền đó mua một chiếc điện thoại mới. Đồng nghiệp và bạn bè thấy nên nghĩ bạn kiếm được 8.000 biden mỗi tháng và đang sống hạnh phúc, nên chả có lý gì bạn không được mua điện thoại mới cả.

Bạn có thêm 50.000 biden, bạn nghĩ rằng lâu lắm rồi không đập phá, nên bạn lên bar lên sàn rồi bao cả quán.

Bạn có thêm 500.000 biden và sau một hồi lâu suy nghĩ thì có vẻ không phải vấn đề lớn lắm. Bạn mua một con Audi A6, đồng nghiệp của bạn nghĩ bạn đã làm vất vả nhiều năm liền nên tích góp được kha khá nên không có nghi ngờ gì về nguồn gốc số tiền đó.

Bạn có thêm 5 triệu biden tiền mặt và đi mua nhà. Lúc này sẽ có người bắt đầu hỏi vì sao tự nhiên bạn giàu vậy. Sự việc tới tai của sở thuế. Mà thật ra cũng chả cần ai mách lẻo, vì tự dưng trên hệ thống sẽ có một tài sản trị giá 5 triệu biden tiền mặt đứng tên bạn. Bạn phải lập luận với sở thuế rằng bạn có làm dự án nhỏ với vài người bạn và đã chia tiền nên mới có được khoản đó.

Bạn có thêm 50 triệu biden tiền mặt, nhiều tới mức bạn không dám để bất kỳ ai biết. Phụ huynh nhà bạn chỉ là tầng lớp lao động phổ thông, tiền lương của vợ bạn cũng chỉ bằng bạn, và tổng doanh thu của cả nhà trong vài đời chưa chắc được bằng con số ấy. Bạn bí mật liên lạc với những người bán xổ số và giả vờ như thường xuyên mua vé xổ số với họ. Nếu may mắn thì sẽ có người trúng giải độc đắc 50 triệu biden. Bạn liên lạc với người thắng cuộc và nói: Giải độc đắc của anh cần phải trả hơn 10 triệu biden tiền thuế, tôi sẽ đưa anh 50 triệu biden để mua lấy vé xổ số của anh. Như vậy bạn đã chuyển được 50 triệu tiền bẩn thành 40 triệu tiền sạch. Và vì nó là tiền sạch nên ngay lập tức bạn đạt được tự do tài chính.

Bạn có 500 triệu biden tiền mặt. Không ai có thể thắng nhiều giải độc đắc như vậy, và cũng không thể thắng được liên tiếp. Trong trường hợp đó bạn chỉ có thể mở cửa hàng, hay một nhà hàng lẩu, hoặc một cửa hàng trà sữa, bất kỳ thứ gì có thể phát sinh được hóa đơn. Nếu vội bạn có thể phải đánh liều tìm một bên trung gian chuyên nghiệp hơn. Còn nếu không dám tìm trung gian và/hoặc không đủ tiền hoặc thời gian để mở một cửa hàng, thì chỉ còn cách là mua một căn phòng để chứa hết cái chỗ tiền đó thôi.

Bạn có 5 tỉ biden tiền mặt. Làm thế nào để tiêu hết chỗ đó đây? Bạn sẽ phải thắng độc đắc mỗi ngày trong vòng 3 năm liền mới đạt được số tiền như vậy thôi. Lúc này thì có lẽ chỉ có tranh nghệ thuật và đồ cổ mới có thể giải quyết được vấn đề. Mà hơn nữa thì bạn phải thuê cả một đội chuyên nghiệp cả trong nước và nước ngoài, lập thêm cực kỳ nhiều tài khoản ngân hàng mới may ra có thể giải quyết được vấn đề.

Dqlđ?

1. Vì sao phải rửa tiền chứ không mua trực tiếp? Vì các giao dịch hàng ngày như mua máy tính, điện thoại, lên bar không tốn nhiều tiền như vậy. Ai mà có tiền bẩn thì bản thân phần tiền sạch họ kiếm đã đủ trang trải cho cuộc sống hàng ngày rồi. Với chỗ tiền kiếm được thêm, nếu mua đồ hiệu quá nhiều thì bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và hàng xóm có thể sẽ để ý. Nếu chi ra lớn hơn nhiều so với thu vào thì sẽ có người phát hiện ra và điều tra. Cho nên nếu muốn sử dụng một cách thoải mái, thì bạn sẽ cần tìm một nguồn hợp lý cho chỗ tiền bẩn của bạn.

2. Việc sử dụng giải độc đắc xổ số để rửa tiền như trên bắt nguồn từ việc công nghệ trước đây chưa đủ để quản lý tất cả các giao dịch của tất cả tài khoản của mọi người. Khi có một lượng lớn tiền như vậy, người bình thường sẽ tìm các lí do cất vào tài khoản ngân hàng. Những người dính tới tiền bẩn sẽ thường xuyên bị giám sát, nên sẽ rất khó rửa tiền theo những cách truyền thống. Cá nhân tôi nghĩ giờ không còn nên dùng xổ số để rửa tiền nữa, mà bản chất của rửa tiền là phải tìm được một cái nguồn hợp pháp cho dòng tiền đó, rồi chuyển dòng tiền đó từ nơi dễ bị kiểm soát sang nơi khó bị kiểm soát hơn.

___________

Copy xin vui lòng giữ nguyên credit.

Nguồn: qr.ae/pGBBIO

Bài dịch của bạn Duy Hưng Vũ được đăng ở group Quora Việt Nam (QRVN): https://www.facebook.com/.../viet.../posts/3157114937854954/

#chuyện nọ chuyện kia #sưu tầm #reading list

6 notes · View notes

yeuamthuc · 1 year ago

Text

Tổng hợp các công thức sữa hạt giàu dinh dưỡng, cách làm đơn giản tại nhà!

Trong những năm trở lại đây sữa hạt trở thành thức uống yêu thích của nhiều người, sữa hạt mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, hơn nữa cách nấu sữa hạt vô cùng đơn giản chúng ta có thể tự tay làm tại nhà vừa đảm bảo vệ sinh vừa tiết kiệm tiền. Theo chân của yeuamthuc.org để học ngay 10 công thức sữa hạt dinh dưỡng ngay sau đây nhé! #yeuamthuc_org #Món_Ngon #Cách_nấu_sữa_hạt_ngon #công_thức_sữa_hạt #sữa_bắp #sữa_đậu_gà #sữa_đậu_hà_lan #sữa_hạnh_nhân #Sữa_hạt_đác #sữa_hạt_óc_chó #sữa_khoai_lang_tím #sữa_yến_mạch https://yeuamthuc.org/cong-thuc-sua-hat/

View On WordPress

#Cách nấu sữa hạt ngon #công thức sữa hạt #sữa bắp #sữa đậu gà #sữa đậu hà lan #sữa hạnh nhân #Sữa hạt đác #sữa hạt óc chó #sữa khoai lang tím #sữa yến mạch

0 notes

faminutshouse · 1 year ago

Text

#sữa hạnh nhân có tác dụng gì #lợi ích của sữa hạnh nhân #uống sữa hạnh nhân có tác dụng gì #sữa hạt hạnh nhân có tác dụng gì #benefits of almond milk #Almond milk nutrition facts #almond milk benefits and side effects #benefits of almond milk for skin

1 note · View note

qpetchamsocthucung · 2 years ago

Text

Lựa chọn loại sữa cho mèo con là tốt nhất 2023

Loại sữa cho mèo con nào là tốt nhất? Sữa bò có thực sự tốt cho sức khỏe của mèo con không? Còn sữa đậu nành, sữa dê hay sữa hạnh nhân thì sao? Những lựa chọn nào là tốt nhất để nuôi mèo con nếu mèo mẹ bị mất sữa hoặc mèo con bị mất mẹ, không được sống với mẹ nữa? Cùng Qpet đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi trên nhé!

Xem thêm

2 notes · View notes

spachamsocbauhanoi · 8 days ago

Text

Ăn gì để hạ huyết áp khi mang thai?

Trong quá trình mang thai, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. Đặc biệt đối với thực đơn cho người mang thai cao huyết áp, việc lựa chọn thực phẩm, cách chế biến phù hợp lại càng quan trọng nhằm kiểm soát tình trạng bệnh và đảm bảo sự phát triển an toàn của mẹ và bé. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu bà bầu ăn gì để hạ huyết áp hiệu quả.

Xem thêm: bầu uống sắt nào không bị nóng

Phụ nữ mang bầu ăn gì để hạ huyết áp hiệu quả?

Để kiểm soát huyết áp tốt và đảm bảo thai kỳ an toàn, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm dinh dưỡng sau:

Táo

Táo là loại quả thơm ngon, có nhiều công dụng tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng tiểu đường. Ăn táo giúp mẹ lợi tiểu, giảm nồng độ natri trong máu, giảm áp lực cho thận. Khi bị cao huyết áp mẹ nên bổ sung ngay táo trong thực đơn healthy cho bà bầu bởi quả táo chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao rất tốt.

Thực phẩm giàu kali

Kali là khoáng chất có tác dụng hạn chế sự hấp thu natri, giảm áp lực máu tác động lên thành mạch, đồng thời trung hòa lượng kali trong cơ thể và giúp loại bỏ natri trong thận qua đường nước tiểu. Nhờ đó huyết áp sẽ hạ nhanh hơn. Bà bầu bị cao huyết áp nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali như rau xanh (khoai tây, khoai lang), trái cây (chuối, dưa, cam), sữa chua, sữa ít béo..

Thực phẩm giàu magie

Các thực phẩm chứa nhiều magie là lựa chọn tuyệt vời khi mẹ bầu đang tìm kiếm các thực phẩm cần bổ sung khi bị huyết áp cao. Mẹ nên nhớ, hàm lượng magie trong cơ thể quá thấp cũng liên quan tới sự tăng huyết áp. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu magie cũng sẽ giúp điều trị huyết áp cao hiệu quả. Một số thực phẩm giàu magie gồm có ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, đậu lăng, hạnh nhân, gạo lứt..

Xem thêm: viên uống Chela-MagB6 giảm tê bì chân tay

Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị giúp tạo hương vị cho món ăn mà còn là vị thuốc giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp. Khi mang thai, nội tiết tố và các hormone trong cơ thể thay đổi dễ gây ra tình trạng co thắt động mạch và làm tăng huyết áp. Ăn tỏi hay bổ sung tỏi vào các món ăn sẽ hạn chế tình trạng co thắt động mạch, hỗ trợ vận chuyển máu hiệu quả tới thai nhi.

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C là loại vitamin quan trọng đặc biệt với phụ nữ mang thai bởi nó không chỉ giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể mà còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C vào thực đơn như ổi, đu đủ, cam, chanh, bưởi.. sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng cao huyết áp tốt hơn.

Xem thêm: canxi cho bà bầu giá bao nhiêu

Các nhóm thực phẩm cần giảm tránh

Ăn gì để giảm huyết áp cho bà bầu? Bên cạnh những loại thực phẩm nên sử dụng như trên, mẹ bầu cũng nên lưu ý hạn chế hấp thụ những nhóm thức ăn, đồ uống sau:

Tránh dùng thức ăn nhiều muối bởi muối có thể làm tăng áp lực máu, tăng huyết áp. Tránh dùng thức ăn chứa nhiều đường bởi thực phẩm nhiều đường gây tăng cân, tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ và từ đó tăng huyết áp. Tránh ăn các món thức ăn nhanh hay thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ để không ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch, tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Tránh dùng caffeine bởi caffeine tròn trà, cà phê, nước ngọt có thể làm tăng huyết áp.

Bà bầu bị cao huyết áp cần thận trọng trong việc xây dựng thực đơn hàng ngày để kiểm soát tình trạng huyết áp của bản thân và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chú ý thời gian uống sắt canxi và dha cho bà bầu mỗi ngày. Chế độ ăn khoa học kết hợp sử dụng các viên uống đầy đủ giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, phòng tránh tình trạng thiếu chất có thể gặp phải.

Huyết áp cao trong thai kỳ có thể gây ra nhiều lo ngại, nhưng với những cách giảm huyết áp hiệu quả trên, bà bầu hoàn toàn có thể kiểm soát và duy trì huyết áp ở mức an toàn. Từ việc thay đổi chế độ ăn uống đến tập luyện và quản lý căng thẳng, mỗi phương pháp đều đóng góp tích cực vào sức khỏe mẹ và bé. Đừng quên luôn theo dõi sức khỏe thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ để có thai kỳ khỏe mạnh.

#bà bầu ăn gì để hạ huyết áp #huyết áp cao khi mang thai

0 notes

protected-and-loved-by-castiel · 8 days ago

Text

TÌNH YÊU LÀ MỘT ĐỐNG HÓA CHẤT?

và VÌ SAO NGƯỜI THỨ BA CÓ THỂ CHEN VÀO?

⚠ Cảnh báo!!! Bài viết dài nhưng ... bạn sẽ không thấy thế.

Tôi vô cùng xin lỗi nếu bài viết này làm mọi thứ màu hồng lãng mạn bay bổng linh thiêng của bạn về tình yêu vỡ tan tành. Nhưng, ngụp lặn trong các cuộc tình, hẳn bạn nhận ra tình yêu luôn trải qua các giai đoạn khác nhau. Vì sao lúc đầu luôn rất tuyệt vời nhưng càng về sau ta càng vất vả để giữ được ngọn lửa tình? Vì sao có những người luôn thay bồ như thay áo chỉ sau vài tháng? Vì sao sau 15 năm hôn nhân chúng ta nhìn nhau và không hề thấy một chút xúc động nào trong tâm nhưng ta vẫn cảm giác không thể sống thiếu người ấy?

Đó là vì các loại hóa chất khác nhau hoạt động trong 3 giai đoạn chính của tình yêu: Cuồng Say, Giưa Giữa và Gắn Kết.

[KHỞI ĐỘNG]

💘 Ở giai đoạn này, ta chú ý đến người này, người kia và thấy họ thật hấp dẫn. Bên trong ta có cảm giác muốn tìm hiểu họ nhiều hơn và muốn họ chú ý đến ta. Bên trong ta có nhu cầu gần gũi với một ai đó. Khi đã chốt một đối tượng và bắt đầu qua lại với người đó, đèn xanh bật lên, ta bắt đầu cho chiếc xe của mình chạy trên con đường tình yêu. Giai đoạn này có một tầm quan trọng không hề nhỏ với hạnh phúc lâu dài của các cặp đôi. Đến cuối bài, tôi sẽ giải thích vì sao.

1⃣ GIAI ĐOẠN CUỒNG SAY (kéo dài khoảng 18 tháng)

💓 Hẳn ta vẫn nhớ tim mình đập thình thịch thế nào khi gặp người ấy, tay chân run rẩy khi lần đầu chạm vào nhau, check điện thoại 5 phút một lần để xem tin nhắn đã được đọc chưa, suốt ngày nghĩ đến người ấy không sao tập trung được, và chỉ muốn gặp người ấy mà thôi. Trong giai đoạn này, con người dành tới 85% thời gian khi thức để nghĩ về tình yêu mới của mình và sẵn sàng làm mọi thứ cho tình yêu, chạy 20 cây số mua cho nàng một ly trà sữa? Quỳ 3 tiếng đồng hồ trước cổng trường để xin lỗi nàng? Chuyện nhỏ. “Thủ phạm” chính tạo ra tất cả những điều này là 3 cái tên: DOPAMINE, NOREPINEPHRINE và SEROTONIN (cả trăm cái tên phụ khác, chúng ta tạm thời bỏ qua nha).

💓 DOPAMINE là hormone mang lại niềm vui va�� cảm giác hài lòng ngay lập tức, khiến cho người ta muốn có nó nhiều hơn. Khi con người hấp thụ những chất gây nghiện, não tiết ra rất nhiều dopamine, ví dụ như cocaine, nicotine. Tập thể dục cũng tăng dopamine (đó là lý do sau khi tập chúng ta thường thấy rất sảng khoái). Làm một cái gì đó mới, hay chơi trò cảm giác mạnh, cũng làm tăng loại hormone này (vì thế các cuộc tình mới luôn là nguồn cung cấp dopamine dào dạt). Người ta rất dễ nghiện cảm giác do dopamine mang đến và cứ muốn có nó hoài.

💓 NOREPINEPHRINE là thủ phạm gây ra chuyện đổ mồ hôi tay, thở gấp và dạ dày cứ quặn lên. Chuyện này xảy ra ở nhiều cường độ khác nhau, nó làm cho bạn gặp người ta thì rất vui nhưng đồng thời người cứ hồi hộp như thế nào ấy, lần đầu nắm tay mà tay ướt nhẹp, bụng thì quặn lên : )

💓 SEROTONIN được mệnh danh là “nhạc trưởng của xúc cảm”. Lượng serotonin cao đồng nghĩa với việc mình sẽ thấy bình an hơn, ngược lại, thiếu serotonin con người dễ bị ám ảnh, lo âu. Chính trong giai đoạn này, serotonin tụt xuống thấp tủn. Vì sao ta cứ thấp thỏm chờ đợi một tin nhắn? Vì sao ta cứ suốt ngày nghĩ đến người đó đang làm gì và rất muốn gặp một cái thôi? Tất cả là tại hormone này. Sao mà nhè lúc này mà nó tiết ra ít dữ vậy chứ.

💓 Tóm lại, chúng ta có công thức như sau:

tăng Dopamine + tăng NOREPINEPHRINE + giảm SEROTONIN = PHÁT ĐIÊN VÌ TÌNH

💓 Chuyện này xảy ra với tất cả mọi người, không trừ một ai. Ta cảm thấy chàng và nàng chính là định mệnh của đời ta. Ta cảm thấy đây là “người con trai thông minh, vui tính, chu đáo nhất mà tớ từng gặp” hoặc “Nàng là người con gái tuyệt vời nhất, hấp dẫn nhất trên thế gian này”. Tình dục trong giai đoạn này rất tuyệt diệu. Tình yêu trong giai đoạn này là một cơn SÓNG THẦN, nó cuốn phăng tất cả, và chúng ta dính chưởng.

💓 Đây là lý do tình yêu hay bị người ta gán cho cái mác “mù quáng”. Nhưng giai đoạn này không phải là ẢO. Tất cả đều là THẬT. Mọi thứ đều diễn ra trong người bạn đấy chứ, đâu phải là các loại hóa chất này không có thật đâu. Có điều, sau 12 đến 18 tháng, các hóa chất này bắt đầu yếu dần đi. Với một số người, thời gian có thể ngắn hơn, chỉ kéo dài vài tháng. Nên nếu họ nghiện cái hợp chất phía trên, thì thường họ sẽ có xu hướng đi tìm các mối quan hệ mới để lại có các hóa chất này. Với số đông, đa phần giai đoạn đẹp nhất là 1 năm đầu khi yêu nhau. Sau đó, mối quan hệ sẽ chuyển sang một giai đoạn khác.

2⃣2⃣ GIAI ĐOẠN GIƯA GIỮA (18 tháng đến 3 năm)

❣ Đây là giai đoạn của sự say mê pha lẫn băn khoăn. Sóng thần chuyển sang những đợt sóng vừa phải, lúc mạnh lúc nhẹ để những kẻ yêu nhau vừa chơi nhảy sóng, vừa có thể thỉnh thoảng lướt ván. Nhưng nếu giai đoạn trước tình yêu bịt hết cả hai con mắt của bạn lại, vào giai đoạn này, một con mắt bắt đầu mở ra.

❣ Vì thế, lúc này, bạn bắt đầu nhận ra “người này không ổn lắm thì phải”, hoặc “có một vài điểm chúng mình không hợp nhau”, nhưng bạn vẫn còn đang say mê nên các băn khoăn đó chưa đủ để khuấy động bạn. Bạn có thể bắt đầu chuẩn bị tiến tới hôn nhân, nhưng thỉnh thoảng bạn nghĩ về một người yêu cũ nào đó, hoặc một mẫu hình nào đó mình có thể hẹn hò trong tương lai. Tóm lại, đại loại, vài thứ bắt đầu xuất hiện.

❣ Đây là giai đoạn rất quan trọng, nó sẽ quyết định mối quan hệ của bạn có trở thành một mối quan hệ lâu dài hay không. Lý do tôi sẽ giải thích sau, sau khi đã đi qua giai đoạn thứ ba.

3⃣3⃣3⃣ GIAI ĐOẠN GẮN KẾT

💝 Khi vào tới giai đoạn này, dopamine gần như hết sạch. Vì thế, hormone quyết định sự gắn kết của cặp đôi chính là OXYTOCIN và VASOPRESSIN.

💝 Các mẹ đã sinh con chắc hẳn không lạ gì với Oxytocin. Đây là hormone sản xuất ra nhiều nhất trong quá trình chuyển dạ, và là thứ gắn chặt người mẹ với đứa bé. OXYTOCIN khiến người ta cảm thấy gắn kết với con một cách tận tụy, sâu sắc, và muốn ở bên cạnh nó cả đời. Vì thế khi người mẹ mất đi đứa con (hoặc cảm thấy như con mình bị cướp), không một từ nào có thể diễn tả được sự đau khổ của họ. Và vì thế, không lạ gì khi có những bà mẹ yêu con đến nỗi ghen với cả con dâu con rể.

💝 OXYTOCIN và VASOPRESSIN tạo cho cặp đôi cảm giác cực kỳ an toàn, thoải mái, gắn kết, muốn ở bên nhau suốt đời. Và trong quá trình đồng hành lâu dài, nếu duy trì được lượng Oxytocin, cặp đôi sẽ có một gắn kết đủ chắc để cùng nhau vượt qua song gió trong cuộc đời. Nếu đủ Oxytocin, sóng thần tình yêu sẽ chuyển hóa thành một đại dương sâu thẳm.

💝 Chính vì lý do này, trong rất nhiều tài liệu, OXYTOCIN được mệnh danh là HORMONE TÌNH YÊU. Và cũng chính vì thế ở giai đoạn 2, nếu các cặp đôi cùng nhau th��c hiện các hoạt động giúp tăng OXYTOCIN thì khả năng đi cùng nhau lâu dài là rất cao.

💝 Vậy là sao để tăng OXYTOCIN cho cặp đôi (họ ko thể… đẻ ra nhau như mẹ với con 🤣)? Đây là một số cách:

🔸 Tiếp xúc với cơ thể của nhau, điều này không có nghĩa là nhất thiết phải có sex. Nằm ôm nhau xem phim, đọc sách, vuốt ve, đụng chạm sẽ giúp các cặp đôi thân thiết lâu dài. Đây được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng oxytocin tự nhiên (vì thế, rất chia buồn với các cặp đôi yêu xa, nhưng đừng lo, các bạn có thể thử các cách bên dưới)

🔸 Được nghe những lời ngọt ngào, khích lệ, yêu thương, nhận được cử chỉ tốt đẹp từ người bạn đời của mình. Vì thế, hãy ngọt ngào, khen ngợi, hãy nói lời yêu thương, hãy cư xử ân cần dù đôi khi nó rất… sến, nhưng nó tốt cho sức khỏe : )

🔸 Được chú ý lắng nghe khi giao tiếp. Khi được người đối diện lắng nghe một cách chú tâm, oxytocin sản sinh trong cơ thể, tạo ra sự gắn kết, điều này đúng không chỉ với bạn đời mà với các mối quan hệ bình thường, nên nếu bạn muốn thắt chặt quan hệ với ai đó, chỉ cần dành thời gian chất lượng cho họ, chỉ cần nghe, không phán xét, không phone, không laptop

🔸 Cười cùng nhau và khóc cùng nhau

🔸 Cùng nhau tham gia tập luyện thể thao hay làm một cái gì đó mới (trồng cây, nuôi thú cưng, vẽ tranh…)

VÌ SAO NGƯỜI THỨ BA CÓ THỂ CHEN VÀO? LÀM SAO ĐỂ BẢO VỆ TÌNH YÊU?

👉 Với góc nhìn hóa chất thì đến đây hẳn bạn đã hiểu: người thứ ba là một nhân tố kích thích mới, tức là sẽ đem lại cho người kia cảm giác ở giai đoạn một. Người mới luôn là một cơn sóng thần dễ dàng cuốn phăng đi các mối quan hệ mà Oxytocin chưa đủ mạnh để tạo gắn kết lớn. Người kia của bạn sẽ thấy như hết yêu bạn rồi, và người mới xuất hiện này mới là tình yêu đích thực, nhưng thực ra cái họ đang có là giai đoạn 1 với người mới, và giai đoạn 3 dở dang thiếu hụt Oxytocin với người đương thời.

👉 Vì thế, một lời khuyên để hạn chế việc ta bị cuốn theo bởi dopamine của người mới đó là:

🔸 Giữ mình ngay từ giai đoạn [KHỞI ĐỘNG], không bật đèn xanh và không tạo điều kiện cho mình và người thứ ba nảy sinh dopamine, không châm dầu vào lửa, không để cho chiếc xe chạy trên một con đường khác.

🔸 Tìm dopamine từ các nguồn khác có thể cho ta cảm giác mới mẻ, chinh phục, khám phá như: leo núi, chơi thể thao, trồng xương rồng… đại loại là: CÓ MỘT ĐAM MÊ NÀO ĐÓ.

🔸 Liên tục xây dựng mối quan hệ với người đương thời, hâm nóng tình cảm, đi “hấp hôn” để thêm dopamine và oxytocin.

GIỮ CÁI NHÌN THỰC TẾ

👉 Đến đây thì mong rằng bức tranh tình yêu của bạn đã có những nét chấm phá mới, thực tế hơn, hữu ích hơn. Ở giai đoạn nào, mất đi tình yêu cũng đều rất đau đớn. Nếu như ở giai đoạn (1), cảm giác mất đi tình yêu giống như một đứa trẻ cực kỳ đói khát bị giật mất miếng bánh đang ăn dở trên tay (rất không cam lòng), thì ở giai đoạn (3), mất đi người bạn đời cảm giác sẽ như bị mất đi một phần cơ thể. Hiểu được những điều này không phải để chúng ta sợ hãi tình yêu, hay đánh giá thấp tình yêu, mà là để chúng ta hiểu được những cảm xúc của chính mình để cùng nhau vun đắp cho mối quan hệ trở nên sâu sắc hơn. Nếu bạn đang ở giai đoạn (1), hãy cứ tận hưởng, đồng thời vẫn hiểu rằng chặng đường phía trước sẽ như thế nào để không bị thất vọng khi thấy cảm xúc của mình và người kia thay đổi.

👉 Vì tâm lý học tích cực chính là luôn giữ cái nhìn thực tế.

Vậy… mối quan hệ của bạn đang ở giai đoạn nào rồi? : )

***

Người viết: Cat Phuong Np

Bản quyền: Cánh Diều Project

Tài liệu tham khảo:

Marazziti, D., Akiskal, H. S., Rossi, A., & Cassano, G. B. (1999). Alteration of the platelet serotonin transporter in romantic love. Psychological Medicine, 29(3), 741-745.

Tennov, D. (1998). Love and limerence: The experience of being in love. Scarborough House.

Zeki, S. (2007). The neurobiology of love. FEBS letters, 581(14), 2575-2579.

--------------

CÁNH DIỀU PROJECT.

Website: https://canhdieuproject.wordpress.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/positivepsychologyinvietnam

0 notes