#rotinasaudavel

[superrosemagalhaesworld]

Café da Manhã Low Carb

Café da Manhã Low Carb pode ser muito saboroso. Você já passou por momentos onde a cabeça não pára, o coração acelera e bate um frio na barriga que toma conta do corpo todo? Pois é saiba que você não está sozinho. Muita gente sente isso o tempo todo! E a culpa é da ansiedade. E essa sensação aumenta toda vez que vamos fazer algo novo na vida. Especialmente quando se trata de aliemntação e emagrecimento, não é mesmo? Por isso vou compartilhar com você algumas dicas transformadoras para superar a ansiedade e seguir com seu novo estilo de vida low carb. Espero que elas possam fazer por você o mesmo bem que me fizeram quando tive problemas com a ansiedade na minha jornada low carb. A ansiedade pode ser um desafio quando estamos seguindo uma dieta low carb. - Invista em chás calmantes:

Os chás podem ser ótimos aliados para relaxar o corpo e a mente. Opte por chás como camomila, erva doce, melissa, capim cidreira, passiflora (flor do maracujá) ou lavanda. Evite chás com cafeína, como o chá verde ou preto, que podem aumentar a ansiedade. - Alimentos calmantes: Além dos chás, alguns alimentos também têm propriedades relaxantes. Experimente incluir nozes, amêndoas, castanhas do pará ou outras oleaginosas com menos carboidratos na sua dieta. O chocolate 70% cacau ou mais também é um aliado contra a ansiedade, pois é rico em magnésio. O abacate, uma fruta low carb, contém magnésio e uma substância chamada beta sistosterol, que ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

- Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína, presente em café, chá mate, chá verde e refrigerantes à base de cola. Esses estimulantes podem aumentar a ansiedade. Opte por alternativas sem cafeína para manter o equilíbrio emocional. - Mantenha-se bem alimentado: Não pule refeições e inclua alimentos ricos em carboidratos saudáveis, como frutas e vegetais. A serotonina, um hormônio calmante, é influenciada pela alimentação adequada. Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante encontrar estratégias que funcionem melhor para você. Seja gentil consigo mesmo durante o processo e busque apoio profissional sempre que necessário.

É perfeitamente aceitável a resistência em deixar de comer pão. Afinal, ele é um alimento muito presente na vida da maioria das pessoas. No entanto, a alimentação low carb oferece alternativas deliciosas para substituir o pãozinho tradicional. Porntanto, vou compartilhar algumas opções saudáveis que podem fazer parte do seu café da manhã low carb: - Frutas: As frutas são fontes de carboidratos, mas diferentemente do pão branco, também fornecem maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais. Consuma frutas inteiras, com casca ou bagaço, e combine-as com proteínas como ovos, queijos, carnes ou iogurtes. - Pão de aveia de frigideira: Uma opção fácil e rápida de preparar. Basta misturar 1 ovo, 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos, 1/2 colher de chá de manteiga e uma pitada de sal. Despeje a mistura na frigideira untada e deixe dourar dos dois lados. Você pode recheá-lo com queijo, frango, carne, peixe ou legumes. - Panqueca de aveia e banana: Essa panqueca é rica em fibras e proteínas, proporcionando saciedade e energia. Misture 5 colheres de sopa de farinha de aveia, 1 ovo, 50 mL de leite (ou bebida vegetal), 1 banana, mel e canela. Cozinhe em uma frigideira untada. - Pão low carb com grãos: Além de ser uma opção saudável, esse pão tem uma textura gostosa e é enriquecido com queijo parmesão ralado. - Pão de alho low carb: Se você gosta de pão de alho nos churrascos, essa versão low carb é perfeita. Aproveite com uma carne assada! - Chapati low carb: Essa massa árabe pode ser mergulhada em molhos diferentes ou saboreada com saladas e peixes. - Pão de semente de abóbora low carb: Feito com purê de abóbora, farinha de amêndoas, farinha de grão-de-bico e farinha de linhaça dourada, é uma ótima opção para acompanhar o café da manhã ou o lanche da tarde. Lembre-se de que não existe um pão low carb igual ao pão de trigo, mas essas alternativas são saborosas e nutritivas. Use sua criatividade e experimente diferentes combinações para encontrar suas preferidas! 😊 Read the full article

[somelhora]

Ainda sobre ROTINA: Rotina é essa sequência que executamos no dia a dia, mas ela vai variar ao longo da vida. Minha rotina quando eu tinha um bebê em casa era bem diferente da de agora, com o filhote com quase 10 anos. Assim como a vida muda, nossa rotina também muda. Isso porque ela deve refletir a melhor configuração para a vida que temos no momento. Portanto, é bom ter uma rotina estável, bem estabelecida, mas também não se pode temer fazer ajustes sempre que for necessário. Minha rotina da manhã começa com atividade física. Já deixo a roupa separada no dia anterior e nem penso. Levanto, faço minha higiene, troco de roupa e saio. Na maioria dos dias eu corro na beira mar. Quando chove, subo e desço as escadas do prédio ou faço exercícios em casa mesmo. É importante ter um plano B em mente. Uma vez por semana eu vou à academia (atualmente faço eletroestimulação). Uma vez por semana faço ballet on-line (é meu hobby de 2023). Normalmente nos finais de semana descanso ou faço uma aula de yoga em casa. É para isso que serve o planejamento: para não ter desculpa! Saúde é fundamental e tem que ser prioridade. Simples assim. #rotina #rotinadiaria #rotinasaudavel #rotinamatinal https://www.instagram.com/p/CpxhXhnsgDr/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cidorodrigues]

Você já deve ter dito a si mesmo diversas vezes: "amanhã eu começo a vida fitness", "amanhã começo a dieta".... A verdade é que o "amanhã" que esperamos nunca chega, pois sempre haverá novas desculpas e obstáculos que nos impedirão de começar. Então, por que deixar para depois o que pode ser feito hoje? A realidade é que a procrastinação não nos levará a lugar nenhum. Ao contrário, nos manterá estagnados, insatisfeitos e, eventualmente, arrependidos por não termos agido mais cedo. Boraaaa! Coloca a roupa e vamos malhar! LEVANTA! Siga-nos: @cidorodrigues @negocioefetivo @personalaltieres #podcastnegocioefetivo #podcast #rotina #habitossaudaveis #rotinasaudavel #saude #exercicio #personal

[coachisadomingues]

Bom dia, Quinta-feira! 💚🖤 . #coachisadomingues #coach #lifecoach #antesedepois #antesedepoisreal #life #rotinasaudavel #emagrecer #saude #emagrecendo #dieta #vidasaudavel #estilodevida #lifestyle #novavida #perdendopeso #tbt #zeroaçúcar #feliz #amor #amorproprio #lowcarb #saudeemfoco #semdesculpas #antes #depois #evolucao #evolução (em Barra Funda Park - Condomínio Arvoredo) https://www.instagram.com/p/BwrZ7IfgJbb/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=t91s3fbc5m0n

[drickazen]

Durma! Não há nada que você possa resolver durante a noite. Além disso, estar descansado te deixará mais bem disposto e produtivo para realizar suas atividades. Boa noite! ?❤️ #saude #saudemental #autoestimafeminina #autoconhecimento #autoconfiança #autocuidado #rotinasaudavel #bazarbhbrecho #bazardasamigas https://www.instagram.com/p/CfucK4XO5Yd/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[lala22sblog]

. . #rotinasaudavel #duramaxnation #rotisserie #rotikaya #namakatkasut #durante #namakayu #rotinadepele #namakeren #durability #rotijala #rotisseriechicken #rotin #rotinadeestudos #namakkal #rotienak #roticoklat #rotinademae #roticanai #durabilidad #rotigoreng #durags #rotimanis #namakubi #duratex #durak #durbanvibes #rotitawar #durchatmen #durangocolorado (at Chhanera, Madhya Pradesh, India) https://www.instagram.com/p/CRFyh7kJJsC/?utm_medium=tumblr

[kabarioni]

18 dias de Ayurveda

18 dias de Ayurveda

Há 18 dias fui fazer minha consulta ayurveda.

Pois bem…. estou fazendo tudo bem certinho… até comendo glúten, mas senti dores e parei de novo…

Estava tomando os chás, comendo certo… e continuo…

Mas fui na dermatologia, por um problema na pele, e ela diagnosticou rosácea.

Achei mega louco, pq nunca tive isso… mas ok. Conversei com o Bruno e ele disse que podia ser sim por causa dos chás quentes…

[amorematernidade]

Essa dica vai mudar a sua vida! Todos nós temos hábitos, e alguns atrapalham a nossa rotina sendo inimigos da produtividade. Faça uma análise do que realmente importa para VOCÊ e não para os outros. O mais importante a se fazer para ter uma rotina produtiva é identificar quais hábitos você precisa mudar. Então liste cada um deles! Confira alguns exemplos de hábitos que podem ser mudados! Me conta, hábitos precisando ser renovados? #hábitos #habitosdesucesso #novoshábitos #rotinasaudavel #rotinamatinal #vizinhasdorj (em Volta Redonda) https://www.instagram.com/p/CO1x6XMBVBc/?igshid=lc73tn29bzwf

[somelhora]

ROTINA {COTIDIANO} Rotina é, essencialmente, uma sequência de coisas que fazemos praticamente todos os dias. O bacana de se ter uma rotina é que não precisamos ficar decidindo tudo o tempo todo no nosso dia a dia. Pensar sobre a rotina é um exercício de auto-observação e autoconhecimento. Com o tempo, vamos entendendo o que é melhor para cada momento do dia a dia. É vivendo nosso cotidiano que podemos analisar e decidir qual a melhor sequência de ações para nosso contexto. Especialmente a minha rotina da manhã está num modo que me agrada bastante. A minha manhã já segue uma sequência estável, atividades que foram pensadas e previamente planejadas por mim – e que fazem sentido para mim. Facilita muito a minha vida não precisar pensar no que tenho que fazer logo que acordar. Já tendo isso estabelecido, é só ir executando com calma. É claro que não é uma certeza, mas começar o dia bem já aumenta – e muito! – as chances dele seguir bem a maior parte do tempo. 😉 #rotina #rotinadiaria #rotinasaudavel #rotinamatinal #planejamento #organização https://www.instagram.com/p/CpN8Qm1rYqO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[drickazen]

Muitas vezes focamos na saúde do corpo, que é fundamental para uma boa saúde. Mas, não podemos esquecer que nossa saúde mental também é essencial para que todo esse universo que é nosso organismo funcione bem. Estar próximo às pessoas que nos fazem bem, incluir momentos de relaxamento na rotina para evitar estresse e não descuidar do seu bem-estar, também são fatores de extrema importância para uma rotina saudável. Conta pra mim, de qual destas dicas você não abre mão e de qual delas você tem se descuidado? #rotinasaudavel #boasaude #dicasdesaude #cuidese #saude #viverbem #qualidadedevida #bemestar https://www.instagram.com/p/Ce7scsOsMtB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[victorsidoni]

👇 Quem precisa ler isso? SIM o segredo está nos pequenos hábitos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Basta se perguntar e responder de forma honesta: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Eu tenho uma rotina saudável e produtiva pela manhã? Ou da meio dia e parece que não produzi nada.. 🔴 Vc fala mais palavras POSITIVAS ou NEGATIVAS? (Da uma olhada nas últimas msgs do seu whatsapp) 🔴 o que vc tem lido? Ouvido? Assistido? (Abra o YouTube e veja que tipo de conteúdo ele vai sugerir) 🔴 Quem você permiti se aproximar de você? Te influenciar ? Quem você escuta? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Poderia ficar horas escrevendo itens e mais itens. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗Meu objetivo aqui é que você seja 100% honestos com você mesmo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥Tome as rédeas da sua vida. Assuma o controle. Sala do banco do passageiro. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥Comece com pequenas decisões.. pequenos hábitos 😉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #opoderdohabito #habitossaudaveis #hábitos #mudeseushabitos #comecehoje #rotinasaudavel #sejaamudanca (em Em Casa De Quarentena) https://www.instagram.com/p/CBgZja7FKPQ/?igshid=dgv5pbta0qay

[roseliterapeuta]

Reposted from @cuidadosintimos . . . #eumeamo #euaceitoeumeamoeuagradeço #eusoufeliz #eumeamo #frasediarias #frasedodia #frasesinstagram #frasesinsta #frasessobreavida #autovalorização #eumeacolho #eumeescolho #frasesinsta #frasesinspiradoras #frasesmotivadoras #autocuidado #frasesotimistas #frasesqueinspiram #frasessobreavida #sobreavida #hábitosdiarios #habitossaudaveis #rotinasaudavel #frasesepensamentosinspiradores #eumeescolho #portoalegre #atendimentoonline #radiestesiaradionica #radiestesia #terapeutaholistica #roseliterapeuta (em Roséli Terapeuta) https://www.instagram.com/p/B8oT8ZWHrlf/?igshid=vgdvj7m5mfup

[coachisadomingues]

2° Refeição do Dia...7h depois com uma fome normal e sem fraqueza! .❤🍓🍅🥓🥩🍗🧀🍗🍖🥗 #nutrição #nutriçãoesportiva #lowcarb #lowcarbévida #cetose #cetogenica #alimentaçãosaudável #alimentaçãoforte #amorpornutrir #amorproprio #saude #health #rotinasaudavel #emagrecer #healthyfood #instafood #coach #coachisadomingues #coaching #executivecoach #mastercoach #fitness #estilodevida https://www.instagram.com/p/B1FIv73gsfV/?igshid=6k5eqb8milxw

[salvadorborbasworld-blog]

Encerrando o dia de exames corriqueiros no oftalmologista e para registrar uma fotinha no espelho hahaha... #diadeexames #rotinasaudavel #recomeço (em Coep Clinica De Olhos) https://www.instagram.com/p/BxNpqqylOanIGKAJ7KUl0gN3XuxgG4BX4ACf140/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1irssgrqdfo9z