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Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva - Você Vai Relaxar e Dormir!

Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva – Você Não Precisará Mais do que 30 minutos Para Relaxar e Dormir! Introdução Se você está em busca de uma forma rápida e eficaz de relaxar e dormir, temos a solução perfeita para você: a combinação de uma Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva. Neste artigo, vamos apresentar essa técnica revolucionária que irá ajudá-lo a…

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Saúde é dormir Bem!

E dormir no horário certo, sem interrupções, é essencial para a homeostase corporal.

Fortalecimento do sistema imunológico, reparação de tecidos, crescimento da massa muscular, regulação das funções cardíacas e da pressão arterial. Tudo isso é muito importante para o nosso equilíbrio físico e mental, não é mesmo?

Pois é, mas você sabe quando esse "pit stop" fisiológico ocorre? Quando dormimos e dormimos bem!

Você já passou por "noites mal dormidas"? Se sim, então você conhece as consequências fisiológicas resultantes de uma noite mal dormida. No dia seguinte, mesmo sob a luz do sol, ficamos sonolentos, com a cabeça pesada, o estudo (ou trabalho) não rende e o humor fica péssimo.

E é pelo chamado ciclo circadiano (do latim: "circa" = cerca de ; "diem"= dia), que nosso organismo mantém a homeostase ao longo das vinte quatro horas, comportando-se fisiologicamente durante dia de um jeito e durante a noite de outro.

Geralmente, durante o dia nosso metabolismo aumenta, a atividade cerebral se intensifica, assim como a disposição física. De dia, a temperatura corporal média oscila entre 36,5 e 37,5ºC.

Ao anoitecer, nosso corpo se prepara para um "descanso fisiológico merecido", para uma espécie de "reorganização metabólica". Nosso metabolismo tende a cair durante o meio da noite, nossa temperatura corporal média oscila entre 35,5 e 36,5ºC, as atividades mentais diminuem e aí pegamos nos sono! Tudo bem, porque é hora de descansar!

O ciclo circadiano é mantido por um mecanismo de feedback complexo envolvendo diversos hormônios, mas principalmente a melatonina (produzida pela glândula pineal) e o cortisol (produzido pelo córtex das glândulas suprarrenais).

Vamos começar pela noite. Quando o relógio marca um horário entre 20 e 22 horas, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro entre os dois hemisférios) passa a liberar melatonina na corrente sanguínea. Durante a menor intensidade luminosa do período noturno, a retina (no fundo do olho) envia sinais nervosos (pelo nervo óptico) ao núcleo supraquiasmático localizado no hipotálamo. Por uma complexa rede neural, o núcleo supraquiasmático passa a estimular a glândula pineal, que por sua vez passa a liberar no sangue grandes quantidades do hormônio melatonina.

A melatonina provoca os seguintes efeitos no organismo:

Diminuição da atividade cerebral induzindo ao sono.

Inibição das suprarrenais, que passam a liberar pouco hormônio cortisol na corrente sanguínea.

Queda do metabolismo e da temperatura corporal.

Entre 22h e 02 da madrugada, os níveis de cortisol no sangue ficam mínimos. Isso significa menor gliconeogênese (formação de glicose a partir de gordura ou proteínas). Com menos glicose no sangue, o metabolismo energético diminui, porém em nível suficiente para atender à baixa demanda metabólica do momento.

Repare que durante a noite a melatonina aumenta e o cortisol diminui. Na prática, essas variações hormonais induzem ao sono e reduzem a taxa metabólica. No entanto, durante o sono, a "equipe de manutenção (enzimas e outros hormônios)" está trabalhando silenciosamente na reconstrução de tecidos, na produção de substâncias essenciais e no fortalecimento das funções vitais.

Afinal de contas, amanhã é outro dia!

Exposta à luz (especialmente sob a chamada luz azul), a retina passa a enviar outros tipos de sinais nervosos ao núcleo supraquiasmático, fazendo com que as conexões neurais dessa estrutura passem a inibir a produção de melatonina pela glândula pineal, especialmente entre 06 e 08 da manhã. A princípio, nesse horário o cérebro está despertando, enquanto que o sono está diminuindo. É hora de acordar!

Há algum tempo aqui em São Paulo, o paulistano que saia cedo para trabalhar escutava numa rádio local (na época imparcial) uma musiquinha famosa que dizia assim: "vambora, vambora, olha hora vambora, vamobora". De forma parecida com a musiquinha, a redução da melatonina de dia provoca em nosso cérebro um maior estado de atenção.

Entre 08 e 10h da manhã, o cortisol assume o controle metabólico, e passa a ser mais intensamente liberado pelas suprarrenais. O resultado disso são as maiores taxas de gliconeogênese e de glicemia para atender às maiores taxas metabólicas do período diurno.

Repare que de dia a melatonina diminui enquanto que o cortisol aumenta. Se você preferir, podemos afirmar de uma forma mais poética que "na escuridão reina a melatonina enquanto que sob a luz, reina o cortisol".

Uso de Celular Antes de Dormir

Você utiliza muito celular durante a noite, antes de dormir? Bem, ocorre que algumas pesquisas científicas sugerem que o uso do smartphone pode levar à alteração na secreção hormonal de melatonina e bagunçar o ciclo circadiano. Isso faz mal à saúde!

Publicada na Revista de Medicina da USP,  uma pesquisa sobre o assunto tinha como objetivo verificar alterações na qualidade e duração do sono, assim como na sonolência diurna após abstenção do uso de smartphone próximo ao horário de dormir. A estratégia foi aplicar questionários, testes e estatísticas em estudantes de medicina voluntários, na faixa de idade entre 17 e 40 anos. Os resultados dessa pesquisa apontaram para o perfil sociodemográfico da amostra dos 76 estudantes:

93% dos alunos voluntários mantinham o celular próximo de si.

76% dos alunos utilizavam o celular mesmo já na cama.

68% dos alunos acordavam em caso do celular tocar.

79% dos alunos utilizam o celular por pelo menos 15 minutos após se deitar.

As pesquisadoras que publicaram o artigo associam o uso frequente de celular principalmente no período noturno antes de dormir a um grande fator desencadeador de estresse ocasionado pela diminuição da produção de melatonina.

Segundo as pesquisadoras, a adoção de hábitos que melhorem o descanso noturno, como a restrição do uso de celular antes de dormir, aumentam a disposição diária e diminuem os indicativos de estresse. "Definitivamente, celular e sono não combinam", elas disseram.

Picaretagem Comercial?

A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda não autoriza o uso de melatonina como medicamento, mas apenas como suplemento alimentar destinado exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg.  A ANVISA ainda determina que os suplementos de melatonina deverão conter advertência de que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. 

No entanto, desde 2017, a empresa do setor farmacêutico Active Pharmaceutica Ltda, após vencer ação contra a ANIVISA, importa e comercializa melatonina para as chamadas "farmácias de manipulação". Alguns consumidores estão adquirindo facilmente melatonina, inclusive com receita médica, nas farmácias de manipulação.

A utilização da melatonina para fins terapêuticos carece de comprovação científica, mesmo assim, a indústria farmacêutica vende o produto alegando que a melatonina combate ansiedade, insônia e obesidade (a melatonina indiretamente age no cérebro reduzindo a fome).

Médicos especialistas advertem, no entanto, que a ingestão de cápsulas contendo melatonina de forma descontrolada e fora do horário da produção natural pelo organismo, pode desencadear doenças crônicas, como diabetes. Segundo José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos fisiológicos e mecanismos de ação da melatonina, "a quantidade de melatonina que precisa ser administrada para o paciente no começo da noite não pode ser grande o suficiente para permanecer (no organismo) durante o dia. Do contrário, pode trazer resistência insulínica pela manhã para o indivíduo, o que significa iniciar o desenvolvimento de um quadro diabético".

Além disso, a utilização inadvertida de melatonina pode trazer dores de cabeça, sonolência durante o dia, tonturas, náuseas, dor abdominal e irritabilidade.

Estudos sugerem que para os mais idosos, a melatonina poderia ter utilidade terapêutica mais significativa, uma vez que a produção desse hormônio sofre redução com o passar da idade.

O fato é que a maioria das pessoas já nasceu com uma maquinaria bioquímica capaz de manter o corpo humano em harmonia com a natureza, de acordo com o ritmo natural do dia e da noite, conforme as premissas do ciclo circadiano. Produzimos melatonina e cortisol na hora certa, e também no momento certo, nosso organismo reduz a produção desses hormônios tão importantes. Essa oscilação hormonal nos traz equilíbrio físico e mental.

Não seria mais importante adotarmos um modo de vida que não interfira de forma bombástica nesse ciclo?

Ignorar o ciclo circadiano e terceirizar a melatonina sem necessidade, talvez até atenda aos anseios da indústria farmacêutica, mas certamente, trará riscos desnecessários à saúde.

Leia também:

1- Uso de celular antes de dormir pode retardar a sensação de sono – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

2-Vista do Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna (usp.br) (acesso em 25 de julho de 2023).

3-Especialista alerta para consumo excessivo e desregulado de melatonina no Brasil - BBC News Brasil (acesso em 25 de julho de 2023).

4-http://www.planetabio.com/circadiano.html (lição do ciclo circadiano do planetaBio)

5- https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar (acesso em 25 de julho de 2023)

6-https://revistapesquisa.fapesp.br/uma-conexao-entre-o-sono-e-a-fome/#:~:text=N%C3%ADveis%20mais%20altos%20de%20melatonina,energia%20pelo%20tecido%20adiposo%20marrom. (acesso em 25 de julho de 2023).

7-Pílula Farmacêutica #107: Suplementação inadequada de melatonina pode causar dores de cabeça, tonturas e irritabilidade – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

[bitdramaticblog]

Tradução!! Pra eu ler depois 😽

ACORDE AS 7:00 OU ANTES

Mesmo se você estiver cansado. Isso o ajudará a desenvolver naturalmente um bom horário de sono, porque você ficará cansado mais cedo. e dormir mais cedo. Graças a isso, você também terminará todas as suas tarefas mais cedo e terá mais tempo para si mesmo.

DORMIR CEDO

E aí? Você é idiota? Dormir cedo. Ajuda na perda/manutenção de peso. Te deixa mais bonita. Faça você parecer mais fresco. Torna você mais inteligente com uma memória melhor. E muito mais. Dormir cedo - dormir mais = benefícios puros.

TRABALHANDO FORA

Não. Malhar não é apenas para um corpo perfeito/magro. Fazer exercícios ajuda na saúde mental e física. Então, por favor, pelo menos alongue-se. (idéias de exercícios para iniciantes; um aquecimento simples pela manhã é perfeito. Se você quer algo mais intenso e quer queimar calorias, eu recomendo a você um treino cardio/HIT antes de tomar banho. Qualquer treino de 5 minutos ou menos é bom, mas tente adicionar mais e mais minutos sempre!)

Arranje tempo para afirmar/meditar/

espiritualidade

Dê a si mesmo todas as manhãs e noites pelo menos 20 minutos para afirmar e visualizar seu desejo ou o que quer que esteja manifestando em sua 4d. Medite também sobre você já tê-lo (sem necessidade de manifestação guiada. Apenas respire lentamente até se sentir calmo/sonolento e pense no desejo que você já tem).

Beber água

Beber água tem MUITOS benefícios, como: perda de peso, redução da fadiga e aumento de energia, eliminação de toxinas, melhora da tez da pele e muito mais! Divirta-se com a hidratação com chá ou água com limão.

Coma bem

Não comer pode te matar e comer demais também. Coma comida suficiente (até se sentir satisfeito, mas não cheio, não é saudável) e tente comer alimentos saudáveis (pelo menos metade do prato deve ser vegetais. Tente também reduzir os alimentos processados, cozinhe e coma em casa).

FAÇA coisas que o deixem de bom humor

Comece o seu dia fazendo algo que você goste, algo que te deixe de bom humor para o dia. É muito bom para a saúde mental, percebendo o estresse e sendo mais positivo durante o dia e o que pode acontecer nele.

Ler muito

Ajuda com um vocabulário melhor, desenvolvendo imaginação, gramática melhor e, honestamente, apenas um hábito muito bom.

Aprenda algo novo todos os dias

Honestamente, qualquer coisa, mesmo que seja apenas um fato divertido aleatório ou um bricolage estranho, mas nunca vá dormir sem aprender algo novo. Mesmo que seja algo pequeno ou que você não considere útil”.

HABIT FOR

SUCCESS

Well , as you all know, I finally manifested my dream life (success story coming soon) , i finally have all of my desires but even if my blog is about loa, its also about SELF IMPROVEMENT.

So here is the habits of a master manifestor and a successful student /person/ect.

WAKE UP AT 7:00 or before

Even if you are tired. This will help you naturally develop a good sleeping schedule because you will be tired earlier. and sleep earlier. Thanks to this you are also gonna finish all of your assignment earlier and have more time for yourself.

SLEEPING EARLY

Whats up ? You're dumb? Sleep early. It helps w weight loss/maintenance. Makes you prettier. Make you look fresher . Makes you smarter w a better memory. And so much more. Sleeping early=sleeping more = pure benefits.

WORKING OUT

No. Working out isn't just for a perfect /skinny body. Working out helps with mental and physical health. So please, at least stretch. ( workout ideas for beginners; a simple warm up in the morning is perfect . If you want something more intense and you wanna burn calories I recommend to you a cardio/ HIT workout before taking your shower. Any 5 minutes workout or less is good but try to add more and more minutes everytime!)

MAKE TIME to affirm/meditate/spirituality

Give yourself every morning and night at least 20 minutes to affirm and visualize your desire or whatever you are manifesting in your 4d . Also meditate about you already having it ( no need to guided manifestation. Just slowly breathe till you feel calm/sleepy and think about the desire you already have).

DRINK water

Drinking water have MANY benefits such as : weight loss, reduce fatigue and increase energy, flush out toxins, improve skin complexion and more! Make hydrating fun with tea or lemon water.

EAT well

Not eating can kill you and eating too much too. Eat enough food ( till you feel satisfied but not full, it's not healthy) and try to eat healthy food (at least half of the plate should be vegetables. Also try to reduce processed food , cook & eat at home) .

DO things that put you in a good mood

Start your day by doing something you like , something that put you in a good mood for the day. Its really good for mental health, realising stress & being more positive through the day & what could happen in it.

READ a lot

It helps with a better vocabulary, developing imagination, better grammar & honestly just a very good habit.

LEARN something new everyday

Honestly anything even if its just a random fun fact or a weird diy but never go to sleep without learning something new. Even if it is something small or that you don't consider " useful ".

[drelsonmendes]

Como o Estresse Atrapalha o Ganho de Massa Muscular

Ganhar massa muscular é um dos objetivos mais buscados por quem frequenta academias e pratica atividades físicas. A fórmula básica envolve um treino adequado, alimentação balanceada e descanso suficiente. No entanto, um inimigo silencioso pode sabotar todos esses esforços: o estresse. Compreender como o estresse afeta o corpo e o crescimento muscular é essencial para quem deseja otimizar seus resultados. Neste artigo, exploramos em detalhes o impacto do estresse e apresentamos estratégias para gerenciá-lo de forma eficaz.Saiba mais no https://nutrologodrelson.com.br/ do Dr. Elson Mendes e descubra os benefícios de uma consulta especializada.

1. O Que é o Estresse e Como Ele Afeta o Corpo?

O estresse é uma resposta natural do organismo diante de situações desafiadoras. Embora o estresse agudo possa ser benéfico a curto prazo, ajudando o corpo a se adaptar, o estresse crônico é prejudicial, pois mantém o corpo em estado de alerta por tempo prolongado. Isso desencadeia a liberação de hormônios como o cortisol, que, em níveis elevados e constantes, pode prejudicar o crescimento muscular.

1.1. O Papel dos Hormônios do Estresse

Cortisol: Conhecido como o “hormônio do estresse”, possui um efeito catabólico, quebrando o tecido muscular para fornecer energia.

Adrenalina e noradrenalina: Atuam no aumento imediato de energia, mas seu impacto é temporário. Em longo prazo, altos níveis de cortisol inibem o crescimento muscular e aumentam o risco de doenças crônicas.

1.2. Diferença Entre Estresse Agudo e Crônico

Estresse agudo: Pode melhorar o desempenho, favorecendo adaptações físicas.

Estresse crônico: Prejudica a saúde geral e compromete a recuperação e o crescimento muscular, gerando um ciclo de estagnação e perda de motivação.

2. Como o Estresse Prejudica o Ganho de Massa Muscular?

2.1. Efeito Catabólico do Cortisol

O cortisol aumenta durante o estresse crônico, causando catabolismo (degradação muscular). Quando o corpo precisa de energia, ele quebra as fibras musculares para obter aminoácidos, dificultando o aumento de massa muscular.

2.2. Inibição da Síntese Proteica

A síntese proteica é essencial para reparar e construir músculos após o treino. O cortisol elevado bloqueia esse processo, prejudicando o desenvolvimento muscular mesmo com treinamento intenso e dieta adequada.

2.3. Inflamação Excessiva

Embora a inflamação seja natural após exercícios intensos, o estresse crônico eleva a inflamação sistêmica, retardando a recuperação muscular e provocando dores persistentes.

2.4. Redução de Testosterona

O estresse crônico reduz a produção de testosterona, um hormônio essencial para a hipertrofia. Com níveis baixos, o corpo entra em desequilíbrio hormonal, favorecendo a degradação em vez do crescimento muscular.

2.5. Problemas de Sono

O estresse afeta a qualidade do sono, essencial para a recuperação muscular. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação dos tecidos. A privação de sono causada por estresse prejudica a recuperação e diminui a performance nos treinos.

2.6. Falta de Motivação e Consistência

O estresse interfere na motivação e pode levar à irregularidade nos treinos e no controle alimentar. Isso cria um ciclo negativo que impacta diretamente o ganho de massa muscular.

3. Estratégias para Gerenciar o Estresse e Otimizar o Ganho de Massa Muscular

Gerenciar o estresse é fundamental para maximizar o ganho de massa muscular.

3.1. Práticas de Relaxamento

Incorporar técnicas como meditação, yoga e respiração profunda pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover uma sensação de bem-estar.

3.2. Sono de Qualidade

Estabeleça uma rotina de sono regular e evite o uso de eletrônicos antes de dormir. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para garantir a recuperação muscular.

3.3. Nutrição Adequada

Uma alimentação equilibrada ajuda a controlar o estresse e apoiar o crescimento muscular. Consulte um especialista em nutr ologia para orientações personalizadas sobre alimentação e suplementação.

3.4. Atividade Física Regular

A prática regular de exercícios ajuda a reduzir o estresse a longo prazo e libera endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a motivação.

3.5. Gestão do Tempo e Planejamento

Planeje suas atividades e treinos com antecedência para reduzir a sensação de sobrecarga e manter a consistência.

3.6. Apoio Social

Conversar com amigos e familiares pode aliviar o estresse e ajudar a manter o foco nos seus objetivos.

3.7. Suplementação

Considere o uso de suplementos recomendados por especialistas em nutrologia para controlar o estresse e melhorar a recuperação muscular.

4. Quando Procurar Ajuda Profissional

Em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional para lidar com o estresse.

4.1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC pode ajudar a modificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o estresse crônico.

4.2. Avaliação Médica

Caso o estresse esteja relacionado a distúrbios hormonais ou problemas de saúde, é importante buscar uma avaliação com um profissional especializado em nutrologia.

Conclusão

O estresse crônico é um obstáculo significativo para o ganho de massa muscular, impactando desde o equilíbrio hormonal até a qualidade do sono. Para alcançar seus objetivos, é fundamental adotar uma abordagem holística que inclua treinamento adequado, nutrição balanceada e práticas de controle do estresse. Além disso, manter-se motivado e contar com apoio profissional quando necessário é essencial para garantir o sucesso a longo prazo.

Quer maximizar seus resultados e superar os efeitos do estresse? Agende uma consulta e descubra como cuidar do corpo e da mente pode potencializar seu crescimento muscular. Visite o https://nutrologodrelson.com.br/ e comece hoje mesmo a construir uma versão mais forte e saudável de si.

[lucianaperfetto]

O Poder da Gratidão: Como a Prática Diária Pode Transformar sua Vida

Introdução: O Conceito e a Importância da Gratidão A gratidão é uma prática poderosa que pode transformar sua vida de maneira significativa. Ao incorporar a gratidão em sua rotina diária, é possível experimentar mudanças notáveis em diversas áreas pessoais e profissionais. Mas o que é exatamente a gratidão e por que é tão importante? Vamos explorar: O conceito de gratidão envolve o reconhecimento e a apreciação das coisas boas em nossa vida. Desenvolver uma mentalidade de gratidão pode melhorar a saúde mental e emocional. A prática diária da gratidão está associada a uma sensação geral de bem-estar e satisfação. Além disso, a gratidão pode fortalecer os vínculos interpessoais e fomentar relações mais saudáveis. Ao longo deste artigo, vamos descobrir como a prática da gratidão pode ser um agente transformador em sua vida, explorando estudos científicos, testemunhos e dicas práticas. Continue lendo para entender o poder da gratidão e como incorporá-la em seu cotidiano. Os Benefícios Cientificamente Comprovados da Gratidão A prática da gratidão não é apenas um conceito filosófico, mas também um fenômeno amplamente estudado pela ciência. Diversas pesquisas revelam os múltiplos benefícios que a gratidão pode trazer para a nossa vida. Aqui estão alguns dos benefícios cientificamente comprovados que você pode experimentar ao incorporar a gratidão em sua rotina diária: Melhoria da Saúde Física: Pessoas que praticam gratidão regularmente relatam menos dores e se sentem mais saudáveis em geral. Elas também tendem a ser mais preocupadas com sua saúde, se exercitam mais e fazem check-ups regulares. Aumento do Bem-Estar Psicológico: Praticar gratidão pode aumentar felicidade e satisfação com a vida, além de diminuir sintomas de depressão e ansiedade. Aprimoramento das Relações Sociais: A gratidão promove comportamentos sociais positivos como empatia e diminui a agressividade, melhorando, portanto, a qualidade das relações interpessoais. Fortalecimento da Resiliência Emocional: A capacidade de reconhecer o que é positivo em nossas vidas ajuda a construir uma mentalidade mais resiliente, especialmente durante momentos difíceis. Melhora da Qualidade do Sono: Pessoas gratas tendem a dormir melhor e por mais tempo, possivelmente devido a uma mente mais pacífica e pensamentos menos negativos antes de dormir. Em resumo, a gratidão não só influencia positivamente nosso bem-estar mental e emocional, mas também tem um impacto direto na saúde física e no fortalecimento das relações. Continuar a leitura deste artigo pode ajudá-lo a entender como aplicar essas descobertas científicas em sua vida diária. Como a Gratidão Impacta o Bem-Estar Mental e Emocional A gratidão não é apenas um ato de cortesia, mas um poderoso aliado na busca por um estado mental e emocional equilibrado. Incorporar práticas de gratidão em sua rotina diária pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e emocional, além de promover uma visão mais positiva da vida. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a gratidão pode impactar positivamente o seu bem-estar: Redução do Estresse: A prática da gratidão ajuda a moderar os níveis de estresse, promovendo uma sensação de calma e tranquilidade. Ao focar no que você tem, em vez do que falta, é possível diminuir a ansiedade e a preocupação. Melhora do Humor: Estudos indicam que pessoas que praticam a gratidão com frequência tendem a apresentar níveis mais elevados de satisfação com a vida. Isso se traduz em um humor mais positivo e maior resiliência emocional. Aumento da Empatia: Com a gratidão, há um aumento da conexão emocional com os outros, promovendo uma maior empatia e compreensão das experiências alheias. Além disso, pesquisas científicas têm mostrado que a gratidão pode: Reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Fortalecer o sistema imunológico, impactando a saúde física. Estimular a produção de neurotransmissores associados ao bem-estar, como dopamina e serotonina. Com tantas evidências de seu impacto positivo, integrar a gratidão em sua rotina diária não apenas melhora o bem-estar mental e emocional, mas também contribui para uma vida mais leve e significativa. Descubra como a gratidão pode se tornar um componente essencial em seu caminho rumo ao equilíbrio emocional e à felicidade. A Relação entre Gratidão e Melhoria das Relações Interpessoais A gratidão possui um papel fundamental na melhoria das relações interpessoais. Este sentimento poderoso pode transformar a maneira como nos relacionamos com o mundo ao nosso redor. Ao incorporarmos a gratidão a nossas vidas, não apenas experimentamos benefícios pessoais, mas também criamos um impacto positivo nas relações que mantemos. Veja abaixo como essa prática pode fortalecer suas conexões com os outros: Fortalecimento dos Laços: Demonstrar gratidão regularmente pode aumentar nosso apreço pelos outros, solidificando laços familiares e de amizade. Comunicação Aberta: A gratidão incentiva um ambiente de abertura e sinceridade, permitindo que as pessoas se comuniquem de forma mais eficaz. Além dos pontos acima, a gratidão também pode melhorar as relações interpessoais de outras maneiras: Reduzindo Resentimentos: O reconhecimento das ações dos outros pode dissolver ressentimentos e criar um caminho para reconciliação. Promovendo Empatia: Estar agradecido nos torna mais conscientes das ações e emoções alheias, promovendo um comportamento empático. Aumentando a Confiança Mútua: Quando expressamos gratidão, cultivamos um ambiente de confiança, essencial para parcerias saudáveis. Praticar a gratidão diariamente possibilita que você crie e mantenha relacionamentos mais saudáveis e significativos, impactando positivamente sua vida e a vida daqueles ao seu redor. Continue lendo para descobrir práticas diárias que podem ajudá-lo a cultivar e manter a gratidão. Práticas Diárias para Cultivar a Gratidão A prática diária de cultivar a gratidão pode ser uma poderosa ferramenta para aprimorar sua perspectiva de vida e aumentar seu bem-estar geral. Incorporar esta prática em sua rotina pode parecer desafiador no início, mas com o auxílio de ações simples e eficazes, você pode transformar significativamente sua maneira de viver e perceber o mundo. Aqui estão algumas maneiras práticas de incorporar a gratidão em seu dia a dia: Diário de Gratidão: Reserve alguns minutos do seu dia para anotar pelo menos três coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a mudar seu foco para o lado positivo da vida. Meditação: Inclua momentos de meditação focados na gratidão durante seu dia. Concentre-se nas coisas boas que você tem e pratique a presença no momentoContinue a ler »O Poder da Gratidão: Como a Prática Diária Pode Transformar sua Vida O post O Poder da Gratidão: Como a Prática Diária Pode Transformar sua Vida apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

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Flores de CBD: Benefícios e Usos para o Bem-Estar Natural

Nos últimos anos, o CBD, ou canabidiol, tornou-se um tema amplamente discutido em várias áreas relacionadas com a saúde e o bem-estar. O que antes era considerado apenas um composto da planta de cannabis está agora a ser reconhecido pelos seus potenciais benefícios terapêuticos e propriedades relaxantes. Contudo, o CBD não se limita a óleos, cremes ou suplementos. As flores de CBD, conhecidas como as flores da planta de cânhamo, estão a ganhar popularidade como uma forma natural e eficaz de desfrutar das propriedades deste composto, sem os efeitos psicoativos associados ao THC.

O que são as flores de CBD?

As flores de CBD são os botões da planta de cânhamo, uma variedade da planta de cannabis que é cultivada principalmente por seu alto conteúdo de CBD e baixos níveis de THC. O THC (tetrahidrocanabinol) é o composto psicoativo presente na cannabis, responsável pela sensação de "estar pedrado" associada ao uso recreativo da planta. No entanto, nas flores de cânhamo, o nível de THC é normalmente inferior a 0,2%, o que é o limite legal em muitos países, incluindo Portugal. Isto significa que, ao consumir flores de CBD, os utilizadores podem beneficiar das suas propriedades terapêuticas sem experimentar os efeitos psicotrópicos do THC. Como funcionam as flores de CBD? As flores de CBD interagem com o sistema endocanabinoide do corpo humano, um sistema responsável pela regulação de várias funções fisiológicas, como o sono, o apetite, o humor e a dor. O sistema endocanabinoide é composto por receptores CB1 e CB2 que se encontram no cérebro e no corpo. O CBD liga-se a esses receptores de forma indireta, ajudando a manter o equilíbrio e a homeostase no corpo. Ao contrário do THC, o CBD não se liga diretamente aos receptores CB1 no cérebro, razão pela qual não provoca alterações psicoativas. Em vez disso, ele atua de maneira a modular a atividade desses receptores, o que pode resultar num efeito calmante e de relaxamento, sem afetar a clareza mental.

Benefícios das flores de CBD Muitas pessoas recorrem às flores de CBD devido aos seus benefícios potenciais para a saúde, sendo o relaxamento e a redução da ansiedade algumas das razões mais comuns. No entanto, os seus efeitos vão além disso. Aqui estão alguns dos principais benefícios das flores de CBD: 1. Redução do stress e ansiedade O ritmo acelerado da vida moderna faz com que o stress e a ansiedade sejam problemas comuns para muitas pessoas. Estudos têm sugerido que o CBD pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade ao interagir com os recetores de serotonina no cérebro, que desempenham um papel fundamental na regulação do humor. Muitas pessoas que utilizam flores de CBD relatam uma sensação de calma e serenidade após o consumo, o que as ajuda a lidar melhor com situações de stress. 2. Alívio da dor O CBD tem sido amplamente estudado pelo seu potencial como agente anti-inflamatório e analgésico. Muitas pessoas que sofrem de dores crónicas, como artrite, dores musculares ou enxaquecas, utilizam as flores de CBD como uma alternativa natural aos analgésicos convencionais. Ao reduzir a inflamação, o CBD pode ajudar a aliviar a dor sem os efeitos colaterais associados aos medicamentos tradicionais.

3. Melhoria do sono A insónia e outros distúrbios do sono afetam milhões de pessoas em todo o mundo. O CBD pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, promovendo um estado de relaxamento que facilita o adormecimento e prolonga o tempo de sono profundo. Utilizar flores de CBD antes de dormir pode ser uma alternativa natural e eficaz para quem tem dificuldades em descansar. 4. Auxílio na recuperação muscular Para atletas ou pessoas que praticam atividades físicas intensas, o CBD pode ser uma grande ajuda na recuperação muscular. As propriedades anti-inflamatórias do CBD ajudam a reduzir a dor muscular pós-treino, acelerando o processo de recuperação e permitindo que os músculos se reparem mais rapidamente. 5. Apoio à saúde mental Além de ajudar com o stress e a ansiedade, o CBD tem mostrado potencial no apoio à saúde mental em casos de depressão e transtornos pós-traumáticos. Embora não seja um substituto para a terapia convencional, muitas pessoas encontram no CBD um apoio adicional para lidar com os sintomas desses problemas. Como consumir as flores de CBD? Existem várias formas de consumir as flores de CBD, dependendo das preferências de cada pessoa. Uma das maneiras mais comuns é através da vaporização, que aquece as flores a uma temperatura onde os compostos são liberados sem que haja combustão. Isso permite uma inalação suave e eficaz, mantendo as propriedades benéficas da planta. A vaporização é frequentemente preferida à combustão (fumar), uma vez que elimina os efeitos nocivos da inalação de alcatrão e outras toxinas. Outra forma de consumo é através de infusões. As flores de CBD podem ser utilizadas para preparar chás ou incorporadas em receitas culinárias, como bolos ou biscoitos. Quando ingeridas, as flores de CBD oferecem efeitos mais duradouros, embora o início dos efeitos possa ser mais lento em comparação com a vaporização ou a inalação. É legal em Portugal? Sim, o uso e a comercialização de flores de CBD são legais em Portugal, desde que o teor de THC seja inferior a 0,2%. A lei portuguesa segue as diretrizes da União Europeia, que permite a venda de produtos de cânhamo com baixo teor de THC. Se está à procura de uma fonte de confiança para adquirir produtos CBD em cbd-portugal.pt, é importante garantir que estes são provenientes de fornecedores que respeitam a legislação e oferecem produtos de alta qualidade. Considerações finais As flores de CBD representam uma solução natural e eficaz para quem procura melhorar o seu bem-estar, seja para aliviar o stress, melhorar o sono ou ajudar na recuperação física. Com os seus benefícios comprovados e a ausência de efeitos psicoativos, as flores de CBD são uma escolha segura e acessível para muitos. Read the full article

[oraclem78]

Capítulo 3: Preparação para o WBTB

A técnica Wake Back to Bed (WBTB) pode ser uma ferramenta poderosa para induzir sonhos lúcidos, mas seu sucesso depende muito de uma preparação adequada. Neste capítulo, exploraremos as etapas essenciais para criar o ambiente ideal e estabelecer uma rotina que maximize suas chances de sucesso com o WBTB.

Estabelecendo uma Rotina de Sono Adequada

Horário de Sono Consistente:

Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, com uma variação máxima de 30 minutos.

Duração do Sono:

Determine sua necessidade ideal de sono (geralmente entre 7-9 horas para adultos).

Ajuste seu horário de dormir para garantir que você esteja bem descansado antes de tentar o WBTB.

Higiene do Sono:

Evite cafeína, álcool e refeições pesadas nas 4-6 horas antes de dormir.

Limite a exposição à luz azul (de dispositivos eletrônicos) pelo menos 1 hora antes de dormir.

Pratique uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura leve ou meditação.

Criando um Ambiente Propício para o WBTB

Quarto Ideal para o Sono:

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (geralmente entre 16-20°C).

Invista em cortinas blackout ou use uma máscara de dormir para bloquear a luz.

Considere usar tampões de ouvido se houver ruídos externos.

Cama e Roupas de Cama Confortáveis:

Escolha um colchão e travesseiros que suportem adequadamente seu corpo.

Use roupas de cama macias e confortáveis.

Preparação para o Despertar:

Posicione seu despertador longe da cama para evitar que você o desligue inconscientemente.

Use um despertador com som suave ou luz gradual para um despertar mais natural.

Área de Atividade WBTB:

Prepare um espaço confortável fora do quarto para suas atividades durante o período de vigília do WBTB.

Mantenha iluminação suave nesta área para não estimular demais o cérebro.

Materiais de Suporte:

Tenha seu diário de sonhos e uma caneta próximos à cama.

Prepare qualquer material de leitura ou exercícios de mindfulness que você planeja usar durante o WBTB.

Preparação Mental

Intenção:

Antes de dormir, reforce sua intenção de realizar o WBTB e ter um sonho lúcido.

Visualize-se acordando, realizando a técnica e voltando a dormir com sucesso.

Redução de Estresse:

Pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda ou meditação guiada antes de dormir.

Resolva quaisquer preocupações pendentes antes de ir para a cama para evitar ansiedade durante a noite.

Expectativas Realistas:

Lembre-se de que o WBTB pode levar tempo para dominar.

Mantenha uma atitude positiva e paciente, sem se pressionar excessivamente.

Ao seguir essas diretrizes de preparação, você estará criando as condições ideais para o sucesso do WBTB. Lembre-se de que cada pessoa é única, então pode ser necessário ajustar alguns aspectos para encontrar o que funciona melhor para você. Com prática e persistência, você estará bem encaminhado para dominar a técnica WBTB e aumentar significativamente suas chances de experimentar sonhos lúcidos.

[acupunturaemcuritiba]

Por que a acupuntura ajuda a trazer relaxamento mental e melhorar a qualidade do sono?

Porque Você Precisa da Acupuntura para Relaxamento Mental e Dormir Melhor

A acupuntura, uma prática milenar da Medicina Tradicional Chinesa, tem sido amplamente utilizada para tratar diversos problemas de saúde, incluindo o estresse, a ansiedade e as dificuldades para dormir. Neste artigo, vamos explorar como essa técnica pode proporcionar relaxamento mental e melhorar significativamente a qualidade do sono. Se você está buscando uma solução natural e eficaz para problemas emocionais e de sono, a acupuntura pode ser a resposta.

O Que é a Acupuntura?

A acupuntura é uma técnica terapêutica que envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos estratégicos do corpo, conhecidos como acupontos. Esses pontos estão localizados ao longo dos chamados meridianos, canais de energia que percorrem o corpo. A ideia central é que a energia vital, conhecida como "Qi" (pronuncia-se "chi"), flui por esses meridianos, e qualquer bloqueio nesse fluxo pode levar a desequilíbrios físicos e emocionais.

Ao estimular esses acupontos, a acupuntura ajuda a liberar bloqueios energéticos e promove a autorregulação do corpo, restaurando o equilíbrio natural.

Como a Acupuntura Promove o Relaxamento Mental?

O estresse e a ansiedade são problemas muito comuns na sociedade moderna, e seus efeitos podem ser devastadores para a saúde mental. A acupuntura tem mostrado ser altamente eficaz na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso acontece porque a técnica influencia o sistema nervoso autônomo, que regula as respostas ao estresse.

Além disso, a acupuntura ajuda a aumentar a produção de neurotransmissores importantes, como a serotonina e as endorfinas, que promovem sensações de bem-estar e relaxamento. Ao estimular esses mecanismos naturais do corpo, a técnica proporciona uma redução significativa na tensão mental e emocional, ajudando o paciente a relaxar e se sentir mais tranquilo.

Como a Acupuntura Melhora a Qualidade do Sono?

A insônia e outros distúrbios do sono são problemas frequentemente associados ao estresse e à ansiedade. Quando o corpo está em constante estado de alerta, é difícil relaxar o suficiente para ter uma boa noite de sono. Aqui é onde a acupuntura entra em cena.

Ao estimular pontos específicos que regulam o ciclo do sono, a acupuntura ajuda a equilibrar a produção de hormônios relacionados ao descanso, como a melatonina. A melatonina é o hormônio responsável por regular o ciclo de sono-vigília, e sua produção inadequada pode resultar em noites mal dormidas.

Estudos sugerem que a acupuntura pode aumentar a duração e a qualidade do sono, tornando-o mais profundo e reparador. Isso acontece porque a técnica não só trata a insônia diretamente, mas também ataca suas causas subjacentes, como o estresse crônico e a ansiedade.

Estudos que Comprovam os Benefícios da Acupuntura no Sono e Relaxamento

Vários estudos científicos demonstram a eficácia da acupuntura no tratamento de problemas relacionados ao sono e ao relaxamento. Um estudo publicado no Journal of Acupuncture and Meridian Studies mostrou que a acupuntura pode melhorar a qualidade do sono em pacientes com insônia crônica, reduzindo o tempo para adormecer e aumentando a duração do sono.

Outro estudo da Harvard Medical School demonstrou que a acupuntura tem efeitos positivos na redução dos níveis de cortisol e na melhoria da resposta do corpo ao estresse.

Esses estudos reforçam a credibilidade da acupuntura como uma terapia eficaz para quem busca uma alternativa natural para relaxar e dormir melhor.

O Processo de Tratamento: O Que Esperar de uma Sessão de Acupuntura?

Durante uma sessão de acupuntura, o acupunturista começa com uma avaliação detalhada da condição do paciente, levando em conta tanto os sintomas físicos quanto os emocionais. Em seguida, as agulhas são inseridas em pontos específicos do corpo, com o objetivo de desbloquear a energia e restaurar o equilíbrio.

O paciente normalmente sente uma leve sensação de formigamento ou calor na área onde as agulhas são inseridas, mas o processo é, em geral, indolor. As sessões costumam durar entre 30 a 60 minutos, e o número de sessões necessárias varia de acordo com a gravidade do problema.

A Acupuntura é Segura?

Sim, a acupuntura é uma prática extremamente segura quando realizada por um profissional qualificado. As agulhas usadas são estéreis e descartáveis, minimizando qualquer risco de infecção ou complicações.

Benefícios Comprovados da Acupuntura para o Relaxamento e o Sono

Aqui estão os principais benefícios que a acupuntura oferece para o relaxamento mental e a melhora da qualidade do sono:

Redução do estresse e da ansiedade: Diminui a produção de cortisol e aumenta a liberação de hormônios de bem-estar.

Melhoria da qualidade do sono: Aumenta a produção de melatonina, facilitando um sono profundo e reparador.

Equilíbrio do sistema nervoso: Estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e recuperação.

Redução de dores e tensões: Alivia dores crônicas, como dores de cabeça e dores musculares, que podem interferir na qualidade do sono.

Se você está lidando com estresse, ansiedade ou dificuldades para dormir, não deixe de considerar a acupuntura como uma opção natural e eficaz. No Espaço Ackus, especializado em acupuntura e terapias complementares em Curitiba, você encontrará profissionais qualificados prontos para ajudar. Entre em contato conosco para agendar sua sessão e descubra como a acupuntura pode transformar sua saúde e bem-estar.

Com o apoio de estudos científicos e a experiência de terapeutas especializados, a acupuntura tem se mostrado uma alternativa poderosa para quem busca relaxamento mental e noites de sono tranquilas.

Quer saber mais sobre a acupuntura, clique aqui.

[marianeaparecidareis]

04 de março de 1944.

9 horas da manhã.

O NOSSO AMADO SENHOR JESUS DIZ:

“Hoje há muito trabalho para recuperar o tempo, que não foi desperdiçado, mas utilizado de outra forma de acordo com a Minha vontade.

“Desde a primeira hora deste dia (1hora da manhã), você sabe no que vou manter sua mente fixa, pois O Primeiro e único ponto que foi iluminado para você já lhe disse onde você estaria repousando os olhos do seu Espírito.

E aquele Nome Feminino desconhecido, ressoando dentro de você como um Sino tocando e não se acalmando exceto quando respondido, disse que você também saberia disso. Mas entre Minha virgem e O Mestre você deve escolher O Mestre e fazer com que Meu argumento preceda isso.

“Vou familiarizá-los com muitas criaturas celestiais. Todos eles fornecem instruções úteis para vocês, que se tornaram conscientes de tudo, leitores de tudo, mas não daquilo que é conhecimento para conquistar O Céu."

"Escrever."

Escrevo, ou melhor, Descrevo.

Esta noite, em meio a aflições exasperantes, me perguntei como JESUS conseguiu suportar aquela imensa Dor de Cabeça �� e perguntei A ELE sobre isso porque era um tormento para mim a ponto de me fazer cerrar os dentes para não gritar ao menor barulho ou empurrões na cama, e eu parecia ter tantos corações batendo rápido e dolorosamente quantos Dentes, na Língua, nos Lábios, Nariz, Orelhas e Olhos, e no meio da minha testa eu parecia ter um emaranhado de unhas penetrando em meu crânio, e da minha nuca subia e irradiava um cinturão de fogo e dor apertando como uma mordida, e no osso parietal direito parecia que de vez em quando o golpe de um objeto pesado batia contra mim para enfiar aquele cinto cada vez mais fundo em minha cabeça e explodir por todo meu corpo - e em minha agonia eu estava contemplando-O do alto do Jardim até O Calvário, quando, logo após a terceira queda, tive uma pausa de Alívio Físico e Espiritual, pois ELE me apareceu Bonito, Saudável e Sorridente sobre as águas tempestuosas do Mar da Galiléia.

Depois o tormento continuou até cerca das três da tarde, quando, depois de terminada a contemplação da Paixão do Senhor e de ter diminuído um pouco (só um pouco, sabes), a tremenda dor de cabeça, um nome soou dentro de mim: SANTA FENICULA.

Quem é ela? Desconhecida. Era realmente ela? O céu sabe! Quem já ouviu falar dela? E tentei dormir.

Nada a ser feito! Santa Fenícula. Santa Fenícula. Santa Fenícula.

Ninguém vai dormir, disse a mim mesma, até descobrir quem ELA é. E, graças à redução da dor, que agora me permitia me movimentar pude falar sobre isso.

Peguei um índice dos Santos e descobri que, junto com Santa Petronila, virgem, listava Santa Fenícula, Virgem e Mártir. Ouvi “Fenícula”, mas talvez tenha me enganado.

Justamente quando fiz essa descoberta, vi uma jovem Nua e Amarrada a uma coluna de maneira atroz. Então nada mais.

E agora, por obediência, escreverei o que O Mestre me mostrar, sem adiar, embora minha cabeça esteja girando como um pião.

JESUS - CADERNO [02] MARIA VALTORTA.

OBS - AMANHÃ CONHECEREMOS O MARTÍRIO DE SANTA FENÍCULA.

[betelgeusepixie]

eu olho pra minhas mãos

e as exorto a escrever textos satisfatórios. as muriçocas são muitas e não me deixam em paz, e pela primeira vez em muito tempo eu ergui a bandeira branca. peço o cessar-fogo de guerras da vida real enquanto já me rendi há um tempinho em minha própria guerra. acho que estou em stand-by, tentando terminar o ano letivo sem quebrar em mil engrenagens ou deixar minha família e namorada na mão. sinto uma apatia jamais experimentada antes, mas quando penso em certas coisas tenho vontade de morrer. não acho que tem coisas novas pra eu descobrir por agora. não acho que minha vida vai me dar muito. de verdade, do fundo do meu coração. só acho que estou viva e sobrevivendo e que tenho sorte em algumas coisas básicas. não teve mais lágrimas pra secar nos últimos meses, esgotei quem eu tinha pra perder, ultrapassei a barreira do problemática e abracei minha cara de enfezada. palavra engraçada essa, cuja etimologia eu já sabia anos antes de me dar conta. não aguento mais dormir nesse quarto e o desconforto é tão grande que na maioria das noites eu sinto falta de ar antes de dormir, e quando durmo, acordo assustada sentando na cama e querendo evadir. evadir: a vontade de não ter corpo físico continua aqui, mas mesmo ela está abafada pelo peso da apatia. apatia: que apatia? foi só uma queda de intensidade geral dos sentimentos. tá tudo aqui ainda, mas parei de ligar tanto. não vejo nem por que tentar ser atrativa para pessoas novas, e a perda de confiança em todos foi uma das maiores coisas que esse ano me deu. perda de confiança e redução de mundo: me sinto um domo que diminuiu e englobou apenas o essencial. uma conchazinha reduta. e isso não dói mais, e nem dá vergonha. vergonha de que? ninguém nunca notou, ninguém se importa. dinheiro falta sempre, e todos os livros que comprei esse ano ainda esperam pra ser lidos. toda vez que pego um uber me sinto culpada, toda vez que ela paga algo pra mim me sinto um lixo, e toda vez que vejo pessoas com seus amigos me sinto menos que nada (mas agora de forma branda, abafada). queria aprender de vez a pegar um acesso e estou animada para os ambulatórios ano que vem. só tenho mais um ano antes do internato e ainda tenho uma unidade de tênis às raias do inutilizável. desisti, sabe? de muita coisa. aliás, acho que desistir não é a palavra, é stand-by. estou em stand-by. pode ser que isso seja um acalanto que inventei pra minha consciência, mas por enquanto é o que impera. será que almoço agora?

[blog-emagrecimento]

Dormir pouco pode aumentar a gordura visceral?

Existe agora outra boa razão para dormir um número adequado de horas: um novo estudo descobriu que o sono insuficiente está ligado ao aumento da acumulação de gordura, particularmente gordura visceral. A gordura no nosso corpo é formada como um depósito das moléculas de hidratos de carbono (açúcares) que introduzimos em excesso, sem as utilizarmos. E os hidratos de carbono são precisamente a fonte de energia para o nosso corpo. Desde o seu aparecimento na Terra, o Homo Sapiens tem um corpo programado para armazenar o excesso de alimentos em lojas para serem utilizados em tempos de fome. Pode parecer ridículo nos dias de hoje, mas esta é a tarefa 'biológica' da gordura, que remonta aos tempos pré-históricos, quando os alimentos eram escassos. O órgão que inicia a transformação do açúcar em gordura é o fígado. As moléculas de açúcar são convertidas em triglicéridos (gorduras) que são depois 'armazenadas' nas células do tecido adiposo, chamadas adipócitos. A gordura, ou tecido adiposo, está localizada no nosso corpo em três áreas: subcutânea (debaixo da pele), intramuscular (colocada entre fibras musculares), visceral ou abdominal, que cobre e repara órgãos internos do frio e do impacto (e quando em excesso, dá ao nosso corpo aquela forma "bonita" de maçã).

Gordura visceral: o que é gordura perigosa

O excesso de gordura visceral é medido em centímetros. A circunferência abdominal, medida no umbigo, deve ser inferior a 88 cm para as mulheres e 102 cm para os homens. Foi à procura de uma fita métrica do costureiro para se medir a si próprio, não foi? A gordura abdominal adicional transforma-se de tecido num órgão real, com grandes consequências para a saúde que foram cientificamente comprovadas. Este tipo de gordura visceral acumula-se no interior profundo do abdómen em torno dos órgãos internos e está ligado a um risco acrescido de doenças cardíacas e metabólicas como diabetes, doenças cardiovasculares, aterosclerose, e AVC. A gordura visceral é necessária para armazenar o excesso de energia, mas também produz hormonas e substâncias inflamatórias. Com o tempo, estas hormonas podem desempenhar um papel na presença de inflamação de longa duração, o que depois aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A inflamação de longa duração nunca deve ser subestimada, pois pode constituir um importante factor de risco de doenças cardíacas, nomeadamente a formação de placas no interior das artérias. Estas placas são compostas por colesterol e outras substâncias, crescem com o tempo e podem romper-se, bloqueando parcial ou completamente o fluxo sanguíneo. Se isto acontecer nas artérias coronárias, a consequência mais grave é que o coração é privado de oxigénio, o que poderia levar a um ataque cardíaco. Em artérias de pequeno calibre, poderia ocorrer uma redução ou total falta de perfusão, resultando em sofrimento dos órgãos e tecidos subjacentes.

Dormir pouco pode aumentar a gordura visceral?

A privação do sono pode levar a problemas de saúde física e mental, lesões, perda de produtividade e até mesmo a um aumento do risco de morte. Além disso, a privação do sono causa frequentemente sonolência durante o dia, quedas na concentração e redução do desempenho no trabalho ou estudo. Embora a gordura se acumule normalmente sob a pele, não conseguir dormir o suficiente parece movê-la mais profundamente para as áreas viscerais em torno dos órgãos, dizem os investigadores, onde pode potencialmente causar mais danos. Quanto é que o sono afecta o peso? Basicamente, um sono deficiente reduz os níveis de leptina e temos tendência a comer mais. O sono deficiente pode também aumentar os níveis de stress, o que por sua vez aumenta a produção de cortisol, que é também uma hormona precursora da fome e leva ao aumento de peso.

Gordura visceral: estilo de vida como remédio para a eliminar

A boa notícia é que a gordura visceral é a primeira a ser 'consumida' quando necessária. Vamos então consumi-la: - Praticar actividade física durante pelo menos 45 minutos por dia - Uma caminhada rápida é suficiente, não é necessário aderir a um ginásio - A consistência é essencial, manter um estilo de vida activo - Apanhar as escadas em vez de apanhar o elevador, estacionar o carro longe ou descer uma paragem mais cedo e caminhar - Levar o cão a passear a pé - Redescobrir uma actividade pela qual éramos apaixonados e que abandonámos - Dar pelo menos 10.000 passos (sim, 10.000, mas começar com mais um ou dois e depois aumentar gradualmente) todos os dias

É essencial manter uma dieta rica em fibras, com uma forte componente vegetal baseada em produtos frescos, rica em nutrientes e baixa em calorias. Isto começa com fruta e vegetais, de preferência na estação, grãos inteiros, proteínas vegetais, sem esquecer uma boa hidratação, e gorduras polinsaturadas do azeite de oliva. Em contraste, uma dieta de alimentos gordos, alimentos fritos, álcool, carnes processadas, bebidas açucaradas e produtos refinados está associada a altos níveis de gordura visceral, porque é baixa em nutrientes e alta em calorias. Read the full article

[lucianaperfetto]

Como a Terapia Pode Ajudar na Depressão?

Introdução: A Importância de Falar sobre Depressão e Terapia Depressão é uma condição de saúde mental séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Muitas vezes, há um estigma associado à doença, o que dificulta o diálogo aberto e honesto sobre o assunto. Falar sobre depressão não é apenas essencial para aumentar a conscientização, mas também para encorajar aqueles que estão sofrendo a buscar ajuda. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a terapia pode ser uma ferramenta valiosa na luta contra a depressão: Identificação dos Sintomas: A terapia pode ajudar a identificar os sinais e sintomas da depressão, muitas vezes difíceis de perceber. Tratamento Personalizado: Oferece diferentes modalidades que podem ser adaptadas às necessidades individuais. Redução do Estigma: Falar sobre a experiência terapêutica pode ajudar a normalizar as conversas sobre saúde mental. Discutiremos ao longo deste artigo como a terapia pode proporcionar alívio e encaminhamento em direção à recuperação. Estaremos explorando desde o diagnóstico de depressão até os diversos tipos de terapia eficazes, sempre com o objetivo de desmistificar e incentivar a busca por ajuda profissional. Acompanhe os tópicos a seguir para entender como a terapia pode transformar vidas e ser uma poderosa aliada na luta contra a depressão. O Que é Depressão: Sintomas e Diagnóstico A depressão é mais do que apenas sentir-se triste ou desanimado ocasionalmente. Trata-se de um distúrbio mental sério que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Entender os sintomas e o diagnóstico desta condição é essencial para buscar a ajuda adequada e tratar a doença da forma mais eficaz possível. Aqui estão alguns dos principais sintomas da depressão: Persistente sentimento de tristeza, vazio ou desesperança Perda de interesse em atividades anteriormente prazerosas Alterações no apetite e no peso corporal Dificuldade de concentração e tomada de decisões Distúrbios do sono, como insônia ou dormir em excesso Fadiga constante e falta de energia Sentimentos de culpa ou inutilidade Pensamentos suicidas ou de autolesão O diagnóstico da depressão geralmente envolve uma avaliação completa realizada por um profissional de saúde mental, que pode incluir: Entrevista clínica detalhada sobre sintomas, histórico familiar e pessoal Questionários padronizados para avaliar a gravidade dos sintomas Avaliações físicas para descartar outras condições médicas que possam estar causando os sintomas Monitoramento contínuo dos sintomas ao longo do tempo Compreender os sintomas e o processo de diagnóstico é o primeiro passo crucial para buscar tratamento e iniciar o caminho para a recuperação. No próximo tópico, exploraremos os diferentes tipos de terapias que têm demonstrado eficácia no tratamento da depressão. Tipos de Terapia Eficientes Contra a Depressão Quando se trata de tratar a depressão, diversos tipos de terapia mostram-se eficazes. Cada abordagem possui suas particularidades e pode ser mais adequada dependendo do perfil e das necessidades do paciente. Vamos explorar algumas das terapias mais usadas e suas vantagens: Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) Foca em mudar padrões de pensamento negativos e crenças irracionais. Prática e orientada a objetivos. Aprimora habilidades de enfrentamento. Terapia Interpessoal (TIP) Explora relações e problemas interpessoais que contribuem para a depressão. Ajuda a melhorar as habilidades de comunicação e resolução de conflitos. Terapia Psicodinâmica Investiga profundamente questões inconscientes e experiências passadas. Busca entender os padrões emocionais e o impacto no comportamento atual. Terapia de Comportamento Dialético (TCD) Inclui práticas de mindfulness e regulação emocional. Beneficia especialmente indivíduos com depressão crônica ou transtornos de personalidade. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) Promove a aceitação de emoções negativas em vez de lutar contra elas. Encoraja o comprometimento com mudanças comportamentais baseadas em valores pessoais. Ao entender os diversos tipos de terapias disponíveis, é possível encontrar a abordagem mais adequada para cada indivíduo, aumentando as chances de sucesso no tratamento da depressão. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Seus Benefícios A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais utilizadas no tratamento da depressão. Ela se baseia na ideia de que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interconectados e que mudar padrões de pensamento pode levar a mudanças emocionais e comportamentais significativas. Aqui estão alguns dos principais benefícios da TCC: Redução Rápida dos Sintomas: Em comparação com outras formas de terapia, a TCC muitas vezes mostra resultados positivos em um curto período de tempo. Ferramentas Práticas: A TCC fornece ferramentas práticas e estratégias que os pacientes podem usar no seu dia a dia para lidar com a depressão. Foco na Resolução de Problemas: Esta abordagem é altamente orientada para objetivos, ajudando os pacientes a identificar e resolver problemas específicos que contribuem para sua depressão. Promoção da Autonomia: Ao aprender a identificar e modificar seus próprios pensamentos negativos, os pacientes ganham mais controle sobre seu bem-estar emocional, o que promove a autonomia. Para entender como a TCC pode ser implementada, geralmente segue-se um processo estruturado: Avaliação Inicial: O terapeuta e o paciente identificam os problemas específicos e os padrões de pensamento negativos. Formulação de um Plano de Tratamento: Juntos, criam um plano de ação com metas claras e realistas. Aplicação das Técnicas: Durante as sessões, o terapeuta ensina técnicas específicas para modificar os pensamentos e comportamentos do paciente. Monitoramento e Ajuste: O progresso do paciente é monitorado continuamente, e ajustes são feitos conforme necessário. Em resumo, a Terapia Cognitivo-Comportamental é uma intervenção eficiente e prática para tratar a depressão. Com suas estratégias baseadas em evidências, a TCC não apenas alivia os sintomas de depressão, mas também capacita os indivíduos a construir um estilo de vida mais saudável e equilibrado. A Importância do Apoio Social na Terapia O apoio social desempenha um papel crucial na eficácia da terapia para a depressão. Ter uma rede de suporte composta por amigos, familiares e outros indivíduos que compreendem sua situação pode fazer toda a diferença no processo de recuperação. Aqui estão algumas razões pelas quais o apoio social é tão importante: Redução do Isolamento: Sentir-se sozinho pode agravar os sintomas de depressão. O apoio social ajuda a reduzir a sensação de isolamento. Motivação e Encorajamento: Amigos e familiares podem oferecer palavras de incentivo, ajudando o indivíduo a manter a motivação para continuar com a terapia. Compreensão e Empatia: Conversar comContinue a ler »Como a Terapia Pode Ajudar na Depressão? O post Como a Terapia Pode Ajudar na Depressão? apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

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RELAX CAPS ((MUITO CUIDADO)) Relax Caps Funciona? Veja este vídeo!

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 RELAX CAPS : Olá, sejam muito bem-vindos ao vídeo sobre o RELAX CAPS que gravei para dizer se o RELAX CAPS  Funciona. Importante compartilhar que o RELAX CAPS é um produto destinado acabar com a insônia. O RELAX CAPS funciona como mencionado nesse vídeo. ✅O RELAX CAPS   funciona mesmo e os principais benefícios são: mais foco no dia a dia, clareza mental, melhora a saúde, redução do estresse, aumenta a imunidade, rejuvenesce a pele. Para utilizar o RELAX CAPS é bastante basta tomar um comprimido por dia 30 minutos antes de dormir. Então, pra quem pergunta se o RELAX CAPS funciona mesmo, esse é mais um motivo que torna o produto extremamente eficaz. É muito importante se atentar que cada organismo funciona de uma forma e, por isso, cada um precisa utilizar para sentir como os efeitos serão e em quanto tempo eles irão aparecer. Importante também ressaltar que o RELAX CAPS   não é comercializado em outros sites além do site oficial e, por isso, pra te ajudar, deixei o link do site oficial aqui abaixo. ✅Ele é aprovado pela Anvisa. ✅RELAX CAPS não possui contraindicações, efeitos colaterais ou hormônios. O produto é indicado para qualquer pessoa. No caso de pessoas com alergia a crustáceos, grávidas ou que amamentam, idosos, pessoas com doenças preexistentes ou que utilizam algum remédio regularmente, é necessário a consulta médica antes de começar o uso. Para te ajudar a comprar do site oficial deixei o link abaixo: ✅SITE OFICIAL: https://bit.ly/3qaqh4x Tags.: insônia,insonia,como acabar com a insônia,o que é insonia,causas da insônia,causas insônia,insônia como tratar,insonia o que fazer,insônia crônica,insônia o que fazer,remedio para insônia,insomnia,principal causa da insônia,não é insônia,insônia braba,o que é insônia,curar insônia,chá para insônia,tipos de insônia,lidar com insônia,resolver insônia,como curar insônia,dicas para insônia,insonia 2,porque tenho insonia,insônia como dormir relax caps relaxcaps, relaxcap como usar relaxcaps, relax caps funciona, relax caps é bom, relax caps é para insônia, onde comprar relax caps, ondecomprar relaxcap

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O Segredo da Pele Viçosa: Dicas e Cuidados para uma Pele Radiante

Uma pele viçosa e radiante é o desejo de muitas pessoas em busca de uma aparência saudável e jovial. No entanto, para alcançar esse objetivo, é necessário mais do que produtos milagrosos. A pele viçosa é o resultado de uma combinação de fatores, incluindo uma rotina de cuidados adequada, alimentação balanceada, estilo de vida saudável e proteção contra agressores externos. Neste artigo, vamos explorar o segredo por trás de uma pele viçosa e apresentar dicas e cuidados essenciais para alcançar e manter esse brilho natural.

Hidratação é a chave

A hidratação é fundamental para uma pele viçosa. Quando a pele está bem hidratada, ela fica mais macia, elástica e luminosa. Beber bastante água ao longo do dia é essencial para manter a hidratação adequada da pele. Além disso, o uso de um bom hidratante facial, de acordo com o tipo de pele, é indispensável para reforçar a barreira cutânea e evitar a perda excessiva de água.

Limpeza e esfoliação regulares

Manter a pele limpa e livre de impurezas é um passo crucial para alcançar a viçosidade. A limpeza diária do rosto, utilizando produtos adequados ao tipo de pele, remove resíduos, sujeira e maquiagem, prevenindo o acúmulo de impurezas que podem obstruir os poros e causar problemas cutâneos. Além disso, a esfoliação suave, realizada uma ou duas vezes por semana, ajuda a remover as células mortas e estimula a renovação celular, promovendo uma pele mais luminosa.

Proteção contra raios solares

A exposição excessiva aos raios solares é um dos principais fatores que podem prejudicar a saúde da pele e acelerar o envelhecimento precoce. O uso diário de protetor solar com amplo espectro, que protege contra os raios UVA e UVB, é imprescindível para prevenir danos causados pelo sol, como manchas, rugas e flacidez. Certifique-se de aplicar o protetor solar sempre que for sair ao ar livre, mesmo em dias nublados.

Alimentação saudável

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para a saúde da pele. Consuma alimentos que sejam fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, legumes, peixes e oleaginosas. Esses nutrientes ajudam a combater os radicais livres, que são moléculas instáveis que podem danificar as células da pele e levar ao envelhecimento precoce. Evite o consumo excessivo de açúcar, gorduras saturadas e alimentos processados, pois eles podem contribuir para a inflamação e a deterioração da pele.

Dormir bem

O sono desempenha um papel crucial na saúde da pele. Durante o sono, ocorre a reparação e a renovação celular, e a produção do hormônio do crescimento é estimulada, o que contribui para uma pele mais firme e elástica. Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda a prevenir olheiras, rugas e uma aparência cansada.

Reduza o estresse

O estresse crônico pode desencadear uma série de problemas na pele, como acne, eczema e ressecamento. Encontre maneiras de reduzir o estresse, como praticar atividades físicas, meditar, praticar ioga ou dedicar tempo para hobbies que proporcionem relaxamento.

Cuide da pele de dentro para fora

Suplementos alimentares, quando indicados por um profissional de saúde, podem auxiliar na manutenção da saúde da pele. Vitaminas como a vitamina C, vitamina E e biotina, bem como minerais como o zinco e o selênio, podem ser benéficos para a pele quando consumidos adequadamente.

Consulte um dermatologista

Cada tipo de pele é único e tem necessidades específicas. Consultar um dermatologista é importante para identificar as características individuais da sua pele e receber orientações personalizadas. O dermatologista pode recomendar produtos específicos, tratamentos e cuidados direcionados para alcançar e manter uma pele viçosa.

Conclusão

O segredo da pele viçosa está em adotar uma abordagem holística para os cuidados com a pele. Hidratação adequada, limpeza regular, proteção solar, alimentação saudável, sono de qualidade e redução do estresse são fundamentais para alcançar uma pele radiante e saudável. Lembre-se de que a consistência é essencial, e os resultados não aparecem da noite para o dia. Com paciência, dedicação e cuidado contínuo, você estará no caminho para exibir uma pele viçosa e deslumbrante.

[geleiadecurcuma]

RECEITA CHÁ JAPONES COM CÚRCUMA DESINCHA EM 5 DIAS E DETONA COLESTEROL ALTO

A receita japonesa que transformará sua saúde Chá japonês com cúrcuma detona colesterol alto Receita de Chá Japonês com Cúrcuma: Benefícios e Preparo Descubra os benefícios do chá japonês com cúrcuma e aprenda como prepará-lo em casa. Pois é uma bebida saudável e deliciosa para melhorar sua saúde. O chá japonês com cúrcuma é uma bebida popular que combina os sabores únicos do Japão com pois benefícios nutricionais da cúrcuma. Neste artigo, vamos explorar os benefícios desse chá e fornecer uma receita simples para que você possa prepará-lo em casa. Benefícios do Chá Japonês com Cúrcuma - Propriedades Antioxidantes: Pois a cúrcuma é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que podem ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres no organismo. - Ação Anti-Inflamatória: A cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias naturais, que podem auxiliar na redução da inflamação no corpo e aliviar dores e desconfortos. - Reforço Imunológico: Pois o chá japonês com cúrcuma contém nutrientes e compostos que fortalecem o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e infecções. - Melhora da Digestão: A cúrcuma pode estimular a produção de enzimas digestivas, facilitando a digestão e aliviando problemas gastrointestinais. Preparo do Chá Japonês com Cúrcuma Aqui está uma receita simples para preparar o chá japonês com cúrcuma: Ingredientes: - 2 colheres de chá de chá verde japonês em pó (matcha) - 1/2 colher de chá de cúrcuma em pó - 1 xícara de água quente - Mel ou adoçante (opcional) Instruções: - Em uma tigela, misture o chá verde japonês em pó e a cúrcuma em pó. - Aqueça a água até que esteja quente, mas não fervendo. - Despeje a água quente na tigela com o chá e a cúrcuma em pó. - Mexa bem até que todos os ingredientes estejam completamente dissolvidos. - Adicione mel ou adoçante, se preferir um sabor mais doce. - Despeje o chá em uma xícara e aproveite! Chá japonês com cúrcuma detona colesterol alto / Imagem de wirestock no Freepik Perguntas Frequentes (FAQs) 1. Posso adicionar leite ao chá japonês com cúrcuma? Sim, você pode adicionar leite ao chá japonês com cúrcuma para obter uma versão mais cremosa. Adicione uma pequena quantidade de leite quente à xícara de chá preparado e misture bem. 2. Qual a melhor hora para beber o chá japonês com cúrcuma? O chá japonês com cúrcuma pode ser consumido a qualquer hora do dia. No entanto, muitas pessoas preferem tomá-lo pela manhã para obter um impulso energético saudável ou à noite para relaxar antes de dormir. 3. Posso armazenar o chá japonês com cúrcuma? Sim, você pode armazenar o chá japonês com cúrcuma. Contudo recomenda-se preparar apenas a quantidade necessária para consumo imediato, pois o sabor e os benefícios nutricionais podem diminuir ao longo do tempo. Caso precise armazenar, coloque-o em um recipiente hermético e mantenha-o em local fresco e seco. Conclusão Em suma o chá japonês com cúrcuma é uma bebida deliciosa e repleta de benefícios para a saúde. Por causa de sua combinação do chá verde japonês com as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da cúrcuma faz dessa bebida uma ótima opção para quem busca melhorar o bem-estar geral. Experimente preparar o chá japonês com cúrcuma em casa seguindo a receita simples fornecida neste artigo. Adicione leite, se desejar uma versão mais cremosa, e desfrute dos seus benefícios a qualquer hora do dia. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de introduzir qualquer novo produto ou ingrediente em sua dieta, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente. Aproveite o sabor e os benefícios do chá japonês com cúrcuma e cuide da sua saúde de forma natural e deliciosa! Read the full article

[amor-barato]

Eu desenhava no papel de seda uma flor de cinco pétalas

quando me ocorreu a vingança contra os donos do mundo.

Tentando versos com que vos narrar minha trama,

adormeci sentada, o queixo desabado no peito.

Coitada, diríeis, é aquela que vimos esbravejar no seminário?

Cismei que adoecia e procurei o médico,

Ele não foi perspicaz.

Auscultou, profissional, minhas cavidades

e prescreveu ginástica, redução de calorias, vida calma.

Doía tudo. Aqui dói, doutor, aqui também.

É certo que o senhor nunca deglutiu pedras,

mas, afianço-lhe, mesmo a água que bebo

é indigesta coisa sólida no meu bucho.

Ele precaveu-se, intimidado pela minha fluência,

pelo manuseio intimorato que dispenso às palavras.

Dependendo da atividade intelectual,

da sensibilidade de cada um,

tais sintomas ocorrem, minha senhora.

E mostrou as garras, defensivo,

mais uns grãos de enfado.

Eu não estava doente. E estava muito.

O medo de morrer, habitualmente grande,

trinta vezes aumentado.

Comecei a rezar no registro dos náufragos:

Perdoa-me, Senhor. Lembra-te de que és meu Pai.

Como gostaria de nascer de novo

e começar tudo generosamente.

Olha pelos filhos que deixarei,

por meu marido que talvez não se case mais

Onde achará, neste lugar pequeno, outra mulher que lhe ofereça

tantos motivos pra mortificar-se?

Passeava na casa, amargando a saudade prévia dos seus cantos.

Doía tudo, até que,

até que nada, não dói mais.

Recolhi-me ao corriqueiro estatuto

de comer, dormir, lavar-me,

recuperado o saudável desejo de que se fodam bem

determinadas pessoas em suas empresas.

Continuo passando a língua no molar obturado,

desgostosa, porque se não sou eu a cuida da cozinha,

uma lata de óleo é a conta de dois dias.

Confesso-vos: quando comecei a escrever

o que eu queria era fazer um teatro.

Fostes salvos do sacrifício de uma opinião

por esse grito que me interronpeu:

acode aqui, dona Willia, o seu cachorro deu convulução!

Judith entrou de noite no acampamento inimigo

e decapitou Holofernes.

Pergunto-vos, sem que nos ouçam os fracos e os ímpios:

Poderia eu, também?

Não durmo porque nada se exaure, requerendo atenção,

matança, oferta de comida, futuros de paz, empregos;

e eu tenho um corpo talhado para prazeres só e guerra.

Posso? Comer? Dormir? Gostar de homens?

Louvar-vos - em perfeita alegria - neste tempo cinzento e pegajoso?

Não é possível conseguir a atenção de uma cidade inteira.

- Há misteres inadiáveis no banheiros,

nas casas com menino pequeno -

Nem silêncio. Há os aparelhos eletrônicos e as línguas compridas.

Mas, duzentas pessoas numa sala,

com olhos fixos na cena,

verão que a vida é doida, doida,

que o ser humano até hoje está sem calças,

que Deus é bom e duro.

Que Jesus Cristo quando ri alucina as pessoas

e atrai a todos quando diz: AMAI - VOS.

Eu estou apaixonada.

Ó meu Deus, me ajuda a escrever um drama.

Adélia Prado (Miserere)