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Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva - Você Vai Relaxar e Dormir!

Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva – Você Não Precisará Mais do que 30 minutos Para Relaxar e Dormir! Introdução Se você está em busca de uma forma rápida e eficaz de relaxar e dormir, temos a solução perfeita para você: a combinação de uma Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva. Neste artigo, vamos apresentar essa técnica revolucionária que irá ajudá-lo a…

[planetabio]

Saúde é dormir Bem!

E dormir no horário certo, sem interrupções, é essencial para a homeostase corporal.

Fortalecimento do sistema imunológico, reparação de tecidos, crescimento da massa muscular, regulação das funções cardíacas e da pressão arterial. Tudo isso é muito importante para o nosso equilíbrio físico e mental, não é mesmo?

Pois é, mas você sabe quando esse "pit stop" fisiológico ocorre? Quando dormimos e dormimos bem!

Você já passou por "noites mal dormidas"? Se sim, então você conhece as consequências fisiológicas resultantes de uma noite mal dormida. No dia seguinte, mesmo sob a luz do sol, ficamos sonolentos, com a cabeça pesada, o estudo (ou trabalho) não rende e o humor fica péssimo.

E é pelo chamado ciclo circadiano (do latim: "circa" = cerca de ; "diem"= dia), que nosso organismo mantém a homeostase ao longo das vinte quatro horas, comportando-se fisiologicamente durante dia de um jeito e durante a noite de outro.

Geralmente, durante o dia nosso metabolismo aumenta, a atividade cerebral se intensifica, assim como a disposição física. De dia, a temperatura corporal média oscila entre 36,5 e 37,5ºC.

Ao anoitecer, nosso corpo se prepara para um "descanso fisiológico merecido", para uma espécie de "reorganização metabólica". Nosso metabolismo tende a cair durante o meio da noite, nossa temperatura corporal média oscila entre 35,5 e 36,5ºC, as atividades mentais diminuem e aí pegamos nos sono! Tudo bem, porque é hora de descansar!

O ciclo circadiano é mantido por um mecanismo de feedback complexo envolvendo diversos hormônios, mas principalmente a melatonina (produzida pela glândula pineal) e o cortisol (produzido pelo córtex das glândulas suprarrenais).

Vamos começar pela noite. Quando o relógio marca um horário entre 20 e 22 horas, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro entre os dois hemisférios) passa a liberar melatonina na corrente sanguínea. Durante a menor intensidade luminosa do período noturno, a retina (no fundo do olho) envia sinais nervosos (pelo nervo óptico) ao núcleo supraquiasmático localizado no hipotálamo. Por uma complexa rede neural, o núcleo supraquiasmático passa a estimular a glândula pineal, que por sua vez passa a liberar no sangue grandes quantidades do hormônio melatonina.

A melatonina provoca os seguintes efeitos no organismo:

Diminuição da atividade cerebral induzindo ao sono.

Inibição das suprarrenais, que passam a liberar pouco hormônio cortisol na corrente sanguínea.

Queda do metabolismo e da temperatura corporal.

Entre 22h e 02 da madrugada, os níveis de cortisol no sangue ficam mínimos. Isso significa menor gliconeogênese (formação de glicose a partir de gordura ou proteínas). Com menos glicose no sangue, o metabolismo energético diminui, porém em nível suficiente para atender à baixa demanda metabólica do momento.

Repare que durante a noite a melatonina aumenta e o cortisol diminui. Na prática, essas variações hormonais induzem ao sono e reduzem a taxa metabólica. No entanto, durante o sono, a "equipe de manutenção (enzimas e outros hormônios)" está trabalhando silenciosamente na reconstrução de tecidos, na produção de substâncias essenciais e no fortalecimento das funções vitais.

Afinal de contas, amanhã é outro dia!

Exposta à luz (especialmente sob a chamada luz azul), a retina passa a enviar outros tipos de sinais nervosos ao núcleo supraquiasmático, fazendo com que as conexões neurais dessa estrutura passem a inibir a produção de melatonina pela glândula pineal, especialmente entre 06 e 08 da manhã. A princípio, nesse horário o cérebro está despertando, enquanto que o sono está diminuindo. É hora de acordar!

Há algum tempo aqui em São Paulo, o paulistano que saia cedo para trabalhar escutava numa rádio local (na época imparcial) uma musiquinha famosa que dizia assim: "vambora, vambora, olha hora vambora, vamobora". De forma parecida com a musiquinha, a redução da melatonina de dia provoca em nosso cérebro um maior estado de atenção.

Entre 08 e 10h da manhã, o cortisol assume o controle metabólico, e passa a ser mais intensamente liberado pelas suprarrenais. O resultado disso são as maiores taxas de gliconeogênese e de glicemia para atender às maiores taxas metabólicas do período diurno.

Repare que de dia a melatonina diminui enquanto que o cortisol aumenta. Se você preferir, podemos afirmar de uma forma mais poética que "na escuridão reina a melatonina enquanto que sob a luz, reina o cortisol".

Uso de Celular Antes de Dormir

Você utiliza muito celular durante a noite, antes de dormir? Bem, ocorre que algumas pesquisas científicas sugerem que o uso do smartphone pode levar à alteração na secreção hormonal de melatonina e bagunçar o ciclo circadiano. Isso faz mal à saúde!

Publicada na Revista de Medicina da USP,  uma pesquisa sobre o assunto tinha como objetivo verificar alterações na qualidade e duração do sono, assim como na sonolência diurna após abstenção do uso de smartphone próximo ao horário de dormir. A estratégia foi aplicar questionários, testes e estatísticas em estudantes de medicina voluntários, na faixa de idade entre 17 e 40 anos. Os resultados dessa pesquisa apontaram para o perfil sociodemográfico da amostra dos 76 estudantes:

93% dos alunos voluntários mantinham o celular próximo de si.

76% dos alunos utilizavam o celular mesmo já na cama.

68% dos alunos acordavam em caso do celular tocar.

79% dos alunos utilizam o celular por pelo menos 15 minutos após se deitar.

As pesquisadoras que publicaram o artigo associam o uso frequente de celular principalmente no período noturno antes de dormir a um grande fator desencadeador de estresse ocasionado pela diminuição da produção de melatonina.

Segundo as pesquisadoras, a adoção de hábitos que melhorem o descanso noturno, como a restrição do uso de celular antes de dormir, aumentam a disposição diária e diminuem os indicativos de estresse. "Definitivamente, celular e sono não combinam", elas disseram.

Picaretagem Comercial?

A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda não autoriza o uso de melatonina como medicamento, mas apenas como suplemento alimentar destinado exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg.  A ANVISA ainda determina que os suplementos de melatonina deverão conter advertência de que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. 

No entanto, desde 2017, a empresa do setor farmacêutico Active Pharmaceutica Ltda, após vencer ação contra a ANIVISA, importa e comercializa melatonina para as chamadas "farmácias de manipulação". Alguns consumidores estão adquirindo facilmente melatonina, inclusive com receita médica, nas farmácias de manipulação.

A utilização da melatonina para fins terapêuticos carece de comprovação científica, mesmo assim, a indústria farmacêutica vende o produto alegando que a melatonina combate ansiedade, insônia e obesidade (a melatonina indiretamente age no cérebro reduzindo a fome).

Médicos especialistas advertem, no entanto, que a ingestão de cápsulas contendo melatonina de forma descontrolada e fora do horário da produção natural pelo organismo, pode desencadear doenças crônicas, como diabetes. Segundo José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos fisiológicos e mecanismos de ação da melatonina, "a quantidade de melatonina que precisa ser administrada para o paciente no começo da noite não pode ser grande o suficiente para permanecer (no organismo) durante o dia. Do contrário, pode trazer resistência insulínica pela manhã para o indivíduo, o que significa iniciar o desenvolvimento de um quadro diabético".

Além disso, a utilização inadvertida de melatonina pode trazer dores de cabeça, sonolência durante o dia, tonturas, náuseas, dor abdominal e irritabilidade.

Estudos sugerem que para os mais idosos, a melatonina poderia ter utilidade terapêutica mais significativa, uma vez que a produção desse hormônio sofre redução com o passar da idade.

O fato é que a maioria das pessoas já nasceu com uma maquinaria bioquímica capaz de manter o corpo humano em harmonia com a natureza, de acordo com o ritmo natural do dia e da noite, conforme as premissas do ciclo circadiano. Produzimos melatonina e cortisol na hora certa, e também no momento certo, nosso organismo reduz a produção desses hormônios tão importantes. Essa oscilação hormonal nos traz equilíbrio físico e mental.

Não seria mais importante adotarmos um modo de vida que não interfira de forma bombástica nesse ciclo?

Ignorar o ciclo circadiano e terceirizar a melatonina sem necessidade, talvez até atenda aos anseios da indústria farmacêutica, mas certamente, trará riscos desnecessários à saúde.

Leia também:

1- Uso de celular antes de dormir pode retardar a sensação de sono – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

2-Vista do Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna (usp.br) (acesso em 25 de julho de 2023).

3-Especialista alerta para consumo excessivo e desregulado de melatonina no Brasil - BBC News Brasil (acesso em 25 de julho de 2023).

4-http://www.planetabio.com/circadiano.html (lição do ciclo circadiano do planetaBio)

5- https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar (acesso em 25 de julho de 2023)

6-https://revistapesquisa.fapesp.br/uma-conexao-entre-o-sono-e-a-fome/#:~:text=N%C3%ADveis%20mais%20altos%20de%20melatonina,energia%20pelo%20tecido%20adiposo%20marrom. (acesso em 25 de julho de 2023).

7-Pílula Farmacêutica #107: Suplementação inadequada de melatonina pode causar dores de cabeça, tonturas e irritabilidade – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

[oraclem78]

Capítulo 3: Preparação para o WBTB

A técnica Wake Back to Bed (WBTB) pode ser uma ferramenta poderosa para induzir sonhos lúcidos, mas seu sucesso depende muito de uma preparação adequada. Neste capítulo, exploraremos as etapas essenciais para criar o ambiente ideal e estabelecer uma rotina que maximize suas chances de sucesso com o WBTB.

Estabelecendo uma Rotina de Sono Adequada

Horário de Sono Consistente:

Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, com uma variação máxima de 30 minutos.

Duração do Sono:

Determine sua necessidade ideal de sono (geralmente entre 7-9 horas para adultos).

Ajuste seu horário de dormir para garantir que você esteja bem descansado antes de tentar o WBTB.

Higiene do Sono:

Evite cafeína, álcool e refeições pesadas nas 4-6 horas antes de dormir.

Limite a exposição à luz azul (de dispositivos eletrônicos) pelo menos 1 hora antes de dormir.

Pratique uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura leve ou meditação.

Criando um Ambiente Propício para o WBTB

Quarto Ideal para o Sono:

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (geralmente entre 16-20°C).

Invista em cortinas blackout ou use uma máscara de dormir para bloquear a luz.

Considere usar tampões de ouvido se houver ruídos externos.

Cama e Roupas de Cama Confortáveis:

Escolha um colchão e travesseiros que suportem adequadamente seu corpo.

Use roupas de cama macias e confortáveis.

Preparação para o Despertar:

Posicione seu despertador longe da cama para evitar que você o desligue inconscientemente.

Use um despertador com som suave ou luz gradual para um despertar mais natural.

Área de Atividade WBTB:

Prepare um espaço confortável fora do quarto para suas atividades durante o período de vigília do WBTB.

Mantenha iluminação suave nesta área para não estimular demais o cérebro.

Materiais de Suporte:

Tenha seu diário de sonhos e uma caneta próximos à cama.

Prepare qualquer material de leitura ou exercícios de mindfulness que você planeja usar durante o WBTB.

Preparação Mental

Intenção:

Antes de dormir, reforce sua intenção de realizar o WBTB e ter um sonho lúcido.

Visualize-se acordando, realizando a técnica e voltando a dormir com sucesso.

Redução de Estresse:

Pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda ou meditação guiada antes de dormir.

Resolva quaisquer preocupações pendentes antes de ir para a cama para evitar ansiedade durante a noite.

Expectativas Realistas:

Lembre-se de que o WBTB pode levar tempo para dominar.

Mantenha uma atitude positiva e paciente, sem se pressionar excessivamente.

Ao seguir essas diretrizes de preparação, você estará criando as condições ideais para o sucesso do WBTB. Lembre-se de que cada pessoa é única, então pode ser necessário ajustar alguns aspectos para encontrar o que funciona melhor para você. Com prática e persistência, você estará bem encaminhado para dominar a técnica WBTB e aumentar significativamente suas chances de experimentar sonhos lúcidos.

[acupunturaemcuritiba]

Por que a acupuntura ajuda a trazer relaxamento mental e melhorar a qualidade do sono?

Porque Você Precisa da Acupuntura para Relaxamento Mental e Dormir Melhor

A acupuntura, uma prática milenar da Medicina Tradicional Chinesa, tem sido amplamente utilizada para tratar diversos problemas de saúde, incluindo o estresse, a ansiedade e as dificuldades para dormir. Neste artigo, vamos explorar como essa técnica pode proporcionar relaxamento mental e melhorar significativamente a qualidade do sono. Se você está buscando uma solução natural e eficaz para problemas emocionais e de sono, a acupuntura pode ser a resposta.

O Que é a Acupuntura?

A acupuntura é uma técnica terapêutica que envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos estratégicos do corpo, conhecidos como acupontos. Esses pontos estão localizados ao longo dos chamados meridianos, canais de energia que percorrem o corpo. A ideia central é que a energia vital, conhecida como "Qi" (pronuncia-se "chi"), flui por esses meridianos, e qualquer bloqueio nesse fluxo pode levar a desequilíbrios físicos e emocionais.

Ao estimular esses acupontos, a acupuntura ajuda a liberar bloqueios energéticos e promove a autorregulação do corpo, restaurando o equilíbrio natural.

Como a Acupuntura Promove o Relaxamento Mental?

O estresse e a ansiedade são problemas muito comuns na sociedade moderna, e seus efeitos podem ser devastadores para a saúde mental. A acupuntura tem mostrado ser altamente eficaz na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso acontece porque a técnica influencia o sistema nervoso autônomo, que regula as respostas ao estresse.

Além disso, a acupuntura ajuda a aumentar a produção de neurotransmissores importantes, como a serotonina e as endorfinas, que promovem sensações de bem-estar e relaxamento. Ao estimular esses mecanismos naturais do corpo, a técnica proporciona uma redução significativa na tensão mental e emocional, ajudando o paciente a relaxar e se sentir mais tranquilo.

Como a Acupuntura Melhora a Qualidade do Sono?

A insônia e outros distúrbios do sono são problemas frequentemente associados ao estresse e à ansiedade. Quando o corpo está em constante estado de alerta, é difícil relaxar o suficiente para ter uma boa noite de sono. Aqui é onde a acupuntura entra em cena.

Ao estimular pontos específicos que regulam o ciclo do sono, a acupuntura ajuda a equilibrar a produção de hormônios relacionados ao descanso, como a melatonina. A melatonina é o hormônio responsável por regular o ciclo de sono-vigília, e sua produção inadequada pode resultar em noites mal dormidas.

Estudos sugerem que a acupuntura pode aumentar a duração e a qualidade do sono, tornando-o mais profundo e reparador. Isso acontece porque a técnica não só trata a insônia diretamente, mas também ataca suas causas subjacentes, como o estresse crônico e a ansiedade.

Estudos que Comprovam os Benefícios da Acupuntura no Sono e Relaxamento

Vários estudos científicos demonstram a eficácia da acupuntura no tratamento de problemas relacionados ao sono e ao relaxamento. Um estudo publicado no Journal of Acupuncture and Meridian Studies mostrou que a acupuntura pode melhorar a qualidade do sono em pacientes com insônia crônica, reduzindo o tempo para adormecer e aumentando a duração do sono.

Outro estudo da Harvard Medical School demonstrou que a acupuntura tem efeitos positivos na redução dos níveis de cortisol e na melhoria da resposta do corpo ao estresse.

Esses estudos reforçam a credibilidade da acupuntura como uma terapia eficaz para quem busca uma alternativa natural para relaxar e dormir melhor.

O Processo de Tratamento: O Que Esperar de uma Sessão de Acupuntura?

Durante uma sessão de acupuntura, o acupunturista começa com uma avaliação detalhada da condição do paciente, levando em conta tanto os sintomas físicos quanto os emocionais. Em seguida, as agulhas são inseridas em pontos específicos do corpo, com o objetivo de desbloquear a energia e restaurar o equilíbrio.

O paciente normalmente sente uma leve sensação de formigamento ou calor na área onde as agulhas são inseridas, mas o processo é, em geral, indolor. As sessões costumam durar entre 30 a 60 minutos, e o número de sessões necessárias varia de acordo com a gravidade do problema.

A Acupuntura é Segura?

Sim, a acupuntura é uma prática extremamente segura quando realizada por um profissional qualificado. As agulhas usadas são estéreis e descartáveis, minimizando qualquer risco de infecção ou complicações.

Benefícios Comprovados da Acupuntura para o Relaxamento e o Sono

Aqui estão os principais benefícios que a acupuntura oferece para o relaxamento mental e a melhora da qualidade do sono:

Redução do estresse e da ansiedade: Diminui a produção de cortisol e aumenta a liberação de hormônios de bem-estar.

Melhoria da qualidade do sono: Aumenta a produção de melatonina, facilitando um sono profundo e reparador.

Equilíbrio do sistema nervoso: Estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e recuperação.

Redução de dores e tensões: Alivia dores crônicas, como dores de cabeça e dores musculares, que podem interferir na qualidade do sono.

Se você está lidando com estresse, ansiedade ou dificuldades para dormir, não deixe de considerar a acupuntura como uma opção natural e eficaz. No Espaço Ackus, especializado em acupuntura e terapias complementares em Curitiba, você encontrará profissionais qualificados prontos para ajudar. Entre em contato conosco para agendar sua sessão e descubra como a acupuntura pode transformar sua saúde e bem-estar.

Com o apoio de estudos científicos e a experiência de terapeutas especializados, a acupuntura tem se mostrado uma alternativa poderosa para quem busca relaxamento mental e noites de sono tranquilas.

Quer saber mais sobre a acupuntura, clique aqui.

[lucianaperfetto]

Como a Terapia Pode Ajudar na Depressão?

Introdução: A Importância de Falar sobre Depressão e Terapia Depressão é uma condição de saúde mental séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Muitas vezes, há um estigma associado à doença, o que dificulta o diálogo aberto e honesto sobre o assunto. Falar sobre depressão não é apenas essencial para aumentar a conscientização, mas também para encorajar aqueles que estão sofrendo a buscar ajuda. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a terapia pode ser uma ferramenta valiosa na luta contra a depressão: Identificação dos Sintomas: A terapia pode ajudar a identificar os sinais e sintomas da depressão, muitas vezes difíceis de perceber. Tratamento Personalizado: Oferece diferentes modalidades que podem ser adaptadas às necessidades individuais. Redução do Estigma: Falar sobre a experiência terapêutica pode ajudar a normalizar as conversas sobre saúde mental. Discutiremos ao longo deste artigo como a terapia pode proporcionar alívio e encaminhamento em direção à recuperação. Estaremos explorando desde o diagnóstico de depressão até os diversos tipos de terapia eficazes, sempre com o objetivo de desmistificar e incentivar a busca por ajuda profissional. Acompanhe os tópicos a seguir para entender como a terapia pode transformar vidas e ser uma poderosa aliada na luta contra a depressão. O Que é Depressão: Sintomas e Diagnóstico A depressão é mais do que apenas sentir-se triste ou desanimado ocasionalmente. Trata-se de um distúrbio mental sério que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Entender os sintomas e o diagnóstico desta condição é essencial para buscar a ajuda adequada e tratar a doença da forma mais eficaz possível. Aqui estão alguns dos principais sintomas da depressão: Persistente sentimento de tristeza, vazio ou desesperança Perda de interesse em atividades anteriormente prazerosas Alterações no apetite e no peso corporal Dificuldade de concentração e tomada de decisões Distúrbios do sono, como insônia ou dormir em excesso Fadiga constante e falta de energia Sentimentos de culpa ou inutilidade Pensamentos suicidas ou de autolesão O diagnóstico da depressão geralmente envolve uma avaliação completa realizada por um profissional de saúde mental, que pode incluir: Entrevista clínica detalhada sobre sintomas, histórico familiar e pessoal Questionários padronizados para avaliar a gravidade dos sintomas Avaliações físicas para descartar outras condições médicas que possam estar causando os sintomas Monitoramento contínuo dos sintomas ao longo do tempo Compreender os sintomas e o processo de diagnóstico é o primeiro passo crucial para buscar tratamento e iniciar o caminho para a recuperação. No próximo tópico, exploraremos os diferentes tipos de terapias que têm demonstrado eficácia no tratamento da depressão. Tipos de Terapia Eficientes Contra a Depressão Quando se trata de tratar a depressão, diversos tipos de terapia mostram-se eficazes. Cada abordagem possui suas particularidades e pode ser mais adequada dependendo do perfil e das necessidades do paciente. Vamos explorar algumas das terapias mais usadas e suas vantagens: Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) Foca em mudar padrões de pensamento negativos e crenças irracionais. Prática e orientada a objetivos. Aprimora habilidades de enfrentamento. Terapia Interpessoal (TIP) Explora relações e problemas interpessoais que contribuem para a depressão. Ajuda a melhorar as habilidades de comunicação e resolução de conflitos. Terapia Psicodinâmica Investiga profundamente questões inconscientes e experiências passadas. Busca entender os padrões emocionais e o impacto no comportamento atual. Terapia de Comportamento Dialético (TCD) Inclui práticas de mindfulness e regulação emocional. Beneficia especialmente indivíduos com depressão crônica ou transtornos de personalidade. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) Promove a aceitação de emoções negativas em vez de lutar contra elas. Encoraja o comprometimento com mudanças comportamentais baseadas em valores pessoais. Ao entender os diversos tipos de terapias disponíveis, é possível encontrar a abordagem mais adequada para cada indivíduo, aumentando as chances de sucesso no tratamento da depressão. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Seus Benefícios A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais utilizadas no tratamento da depressão. Ela se baseia na ideia de que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interconectados e que mudar padrões de pensamento pode levar a mudanças emocionais e comportamentais significativas. Aqui estão alguns dos principais benefícios da TCC: Redução Rápida dos Sintomas: Em comparação com outras formas de terapia, a TCC muitas vezes mostra resultados positivos em um curto período de tempo. Ferramentas Práticas: A TCC fornece ferramentas práticas e estratégias que os pacientes podem usar no seu dia a dia para lidar com a depressão. Foco na Resolução de Problemas: Esta abordagem é altamente orientada para objetivos, ajudando os pacientes a identificar e resolver problemas específicos que contribuem para sua depressão. Promoção da Autonomia: Ao aprender a identificar e modificar seus próprios pensamentos negativos, os pacientes ganham mais controle sobre seu bem-estar emocional, o que promove a autonomia. Para entender como a TCC pode ser implementada, geralmente segue-se um processo estruturado: Avaliação Inicial: O terapeuta e o paciente identificam os problemas específicos e os padrões de pensamento negativos. Formulação de um Plano de Tratamento: Juntos, criam um plano de ação com metas claras e realistas. Aplicação das Técnicas: Durante as sessões, o terapeuta ensina técnicas específicas para modificar os pensamentos e comportamentos do paciente. Monitoramento e Ajuste: O progresso do paciente é monitorado continuamente, e ajustes são feitos conforme necessário. Em resumo, a Terapia Cognitivo-Comportamental é uma intervenção eficiente e prática para tratar a depressão. Com suas estratégias baseadas em evidências, a TCC não apenas alivia os sintomas de depressão, mas também capacita os indivíduos a construir um estilo de vida mais saudável e equilibrado. A Importância do Apoio Social na Terapia O apoio social desempenha um papel crucial na eficácia da terapia para a depressão. Ter uma rede de suporte composta por amigos, familiares e outros indivíduos que compreendem sua situação pode fazer toda a diferença no processo de recuperação. Aqui estão algumas razões pelas quais o apoio social é tão importante: Redução do Isolamento: Sentir-se sozinho pode agravar os sintomas de depressão. O apoio social ajuda a reduzir a sensação de isolamento. Motivação e Encorajamento: Amigos e familiares podem oferecer palavras de incentivo, ajudando o indivíduo a manter a motivação para continuar com a terapia. Compreensão e Empatia: Conversar comContinue a ler »Como a Terapia Pode Ajudar na Depressão? O post Como a Terapia Pode Ajudar na Depressão? apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

[marianeaparecidareis]

04 de março de 1944.

9 horas da manhã.

O NOSSO AMADO SENHOR JESUS DIZ:

“Hoje há muito trabalho para recuperar o tempo, que não foi desperdiçado, mas utilizado de outra forma de acordo com a Minha vontade.

“Desde a primeira hora deste dia (1hora da manhã), você sabe no que vou manter sua mente fixa, pois O Primeiro e único ponto que foi iluminado para você já lhe disse onde você estaria repousando os olhos do seu Espírito.

E aquele Nome Feminino desconhecido, ressoando dentro de você como um Sino tocando e não se acalmando exceto quando respondido, disse que você também saberia disso. Mas entre Minha virgem e O Mestre você deve escolher O Mestre e fazer com que Meu argumento preceda isso.

“Vou familiarizá-los com muitas criaturas celestiais. Todos eles fornecem instruções úteis para vocês, que se tornaram conscientes de tudo, leitores de tudo, mas não daquilo que é conhecimento para conquistar O Céu."

"Escrever."

Escrevo, ou melhor, Descrevo.

Esta noite, em meio a aflições exasperantes, me perguntei como JESUS conseguiu suportar aquela imensa Dor de Cabeça – e perguntei A ELE sobre isso porque era um tormento para mim a ponto de me fazer cerrar os dentes para não gritar ao menor barulho ou empurrões na cama, e eu parecia ter tantos corações batendo rápido e dolorosamente quantos Dentes, na Língua, nos Lábios, Nariz, Orelhas e Olhos, e no meio da minha testa eu parecia ter um emaranhado de unhas penetrando em meu crânio, e da minha nuca subia e irradiava um cinturão de fogo e dor apertando como uma mordida, e no osso parietal direito parecia que de vez em quando o golpe de um objeto pesado batia contra mim para enfiar aquele cinto cada vez mais fundo em minha cabeça e explodir por todo meu corpo - e em minha agonia eu estava contemplando-O do alto do Jardim até O Calvário, quando, logo após a terceira queda, tive uma pausa de Alívio Físico e Espiritual, pois ELE me apareceu Bonito, Saudável e Sorridente sobre as águas tempestuosas do Mar da Galiléia.

Depois o tormento continuou até cerca das três da tarde, quando, depois de terminada a contemplação da Paixão do Senhor e de ter diminuído um pouco (só um pouco, sabes), a tremenda dor de cabeça, um nome soou dentro de mim: SANTA FENICULA.

Quem é ela? Desconhecida. Era realmente ela? O céu sabe! Quem já ouviu falar dela? E tentei dormir.

Nada a ser feito! Santa Fenícula. Santa Fenícula. Santa Fenícula.

Ninguém vai dormir, disse a mim mesma, até descobrir quem ELA é. E, graças à redução da dor, que agora me permitia me movimentar pude falar sobre isso.

Peguei um índice dos Santos e descobri que, junto com Santa Petronila, virgem, listava Santa Fenícula, Virgem e Mártir. Ouvi “Fenícula”, mas talvez tenha me enganado.

Justamente quando fiz essa descoberta, vi uma jovem Nua e Amarrada a uma coluna de maneira atroz. Então nada mais.

E agora, por obediência, escreverei o que O Mestre me mostrar, sem adiar, embora minha cabeça esteja girando como um pião.

JESUS - CADERNO [02] MARIA VALTORTA.

OBS - AMANHÃ CONHECEREMOS O MARTÍRIO DE SANTA FENÍCULA.

[betelgeusepixie]

eu olho pra minhas mãos

e as exorto a escrever textos satisfatórios. as muriçocas são muitas e não me deixam em paz, e pela primeira vez em muito tempo eu ergui a bandeira branca. peço o cessar-fogo de guerras da vida real enquanto já me rendi há um tempinho em minha própria guerra. acho que estou em stand-by, tentando terminar o ano letivo sem quebrar em mil engrenagens ou deixar minha família e namorada na mão. sinto uma apatia jamais experimentada antes, mas quando penso em certas coisas tenho vontade de morrer. não acho que tem coisas novas pra eu descobrir por agora. não acho que minha vida vai me dar muito. de verdade, do fundo do meu coração. só acho que estou viva e sobrevivendo e que tenho sorte em algumas coisas básicas. não teve mais lágrimas pra secar nos últimos meses, esgotei quem eu tinha pra perder, ultrapassei a barreira do problemática e abracei minha cara de enfezada. palavra engraçada essa, cuja etimologia eu já sabia anos antes de me dar conta. não aguento mais dormir nesse quarto e o desconforto é tão grande que na maioria das noites eu sinto falta de ar antes de dormir, e quando durmo, acordo assustada sentando na cama e querendo evadir. evadir: a vontade de não ter corpo físico continua aqui, mas mesmo ela está abafada pelo peso da apatia. apatia: que apatia? foi só uma queda de intensidade geral dos sentimentos. tá tudo aqui ainda, mas parei de ligar tanto. não vejo nem por que tentar ser atrativa para pessoas novas, e a perda de confiança em todos foi uma das maiores coisas que esse ano me deu. perda de confiança e redução de mundo: me sinto um domo que diminuiu e englobou apenas o essencial. uma conchazinha reduta. e isso não dói mais, e nem dá vergonha. vergonha de que? ninguém nunca notou, ninguém se importa. dinheiro falta sempre, e todos os livros que comprei esse ano ainda esperam pra ser lidos. toda vez que pego um uber me sinto culpada, toda vez que ela paga algo pra mim me sinto um lixo, e toda vez que vejo pessoas com seus amigos me sinto menos que nada (mas agora de forma branda, abafada). queria aprender de vez a pegar um acesso e estou animada para os ambulatórios ano que vem. só tenho mais um ano antes do internato e ainda tenho uma unidade de tênis às raias do inutilizável. desisti, sabe? de muita coisa. aliás, acho que desistir não é a palavra, é stand-by. estou em stand-by. pode ser que isso seja um acalanto que inventei pra minha consciência, mas por enquanto é o que impera. será que almoço agora?

[blog-emagrecimento]

Dormir pouco pode aumentar a gordura visceral?

Existe agora outra boa razão para dormir um número adequado de horas: um novo estudo descobriu que o sono insuficiente está ligado ao aumento da acumulação de gordura, particularmente gordura visceral. A gordura no nosso corpo é formada como um depósito das moléculas de hidratos de carbono (açúcares) que introduzimos em excesso, sem as utilizarmos. E os hidratos de carbono são precisamente a fonte de energia para o nosso corpo. Desde o seu aparecimento na Terra, o Homo Sapiens tem um corpo programado para armazenar o excesso de alimentos em lojas para serem utilizados em tempos de fome. Pode parecer ridículo nos dias de hoje, mas esta é a tarefa 'biológica' da gordura, que remonta aos tempos pré-históricos, quando os alimentos eram escassos. O órgão que inicia a transformação do açúcar em gordura é o fígado. As moléculas de açúcar são convertidas em triglicéridos (gorduras) que são depois 'armazenadas' nas células do tecido adiposo, chamadas adipócitos. A gordura, ou tecido adiposo, está localizada no nosso corpo em três áreas: subcutânea (debaixo da pele), intramuscular (colocada entre fibras musculares), visceral ou abdominal, que cobre e repara órgãos internos do frio e do impacto (e quando em excesso, dá ao nosso corpo aquela forma "bonita" de maçã).

Gordura visceral: o que é gordura perigosa

O excesso de gordura visceral é medido em centímetros. A circunferência abdominal, medida no umbigo, deve ser inferior a 88 cm para as mulheres e 102 cm para os homens. Foi à procura de uma fita métrica do costureiro para se medir a si próprio, não foi? A gordura abdominal adicional transforma-se de tecido num órgão real, com grandes consequências para a saúde que foram cientificamente comprovadas. Este tipo de gordura visceral acumula-se no interior profundo do abdómen em torno dos órgãos internos e está ligado a um risco acrescido de doenças cardíacas e metabólicas como diabetes, doenças cardiovasculares, aterosclerose, e AVC. A gordura visceral é necessária para armazenar o excesso de energia, mas também produz hormonas e substâncias inflamatórias. Com o tempo, estas hormonas podem desempenhar um papel na presença de inflamação de longa duração, o que depois aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A inflamação de longa duração nunca deve ser subestimada, pois pode constituir um importante factor de risco de doenças cardíacas, nomeadamente a formação de placas no interior das artérias. Estas placas são compostas por colesterol e outras substâncias, crescem com o tempo e podem romper-se, bloqueando parcial ou completamente o fluxo sanguíneo. Se isto acontecer nas artérias coronárias, a consequência mais grave é que o coração é privado de oxigénio, o que poderia levar a um ataque cardíaco. Em artérias de pequeno calibre, poderia ocorrer uma redução ou total falta de perfusão, resultando em sofrimento dos órgãos e tecidos subjacentes.

Dormir pouco pode aumentar a gordura visceral?

A privação do sono pode levar a problemas de saúde física e mental, lesões, perda de produtividade e até mesmo a um aumento do risco de morte. Além disso, a privação do sono causa frequentemente sonolência durante o dia, quedas na concentração e redução do desempenho no trabalho ou estudo. Embora a gordura se acumule normalmente sob a pele, não conseguir dormir o suficiente parece movê-la mais profundamente para as áreas viscerais em torno dos órgãos, dizem os investigadores, onde pode potencialmente causar mais danos. Quanto é que o sono afecta o peso? Basicamente, um sono deficiente reduz os níveis de leptina e temos tendência a comer mais. O sono deficiente pode também aumentar os níveis de stress, o que por sua vez aumenta a produção de cortisol, que é também uma hormona precursora da fome e leva ao aumento de peso.

Gordura visceral: estilo de vida como remédio para a eliminar

A boa notícia é que a gordura visceral é a primeira a ser 'consumida' quando necessária. Vamos então consumi-la: - Praticar actividade física durante pelo menos 45 minutos por dia - Uma caminhada rápida é suficiente, não é necessário aderir a um ginásio - A consistência é essencial, manter um estilo de vida activo - Apanhar as escadas em vez de apanhar o elevador, estacionar o carro longe ou descer uma paragem mais cedo e caminhar - Levar o cão a passear a pé - Redescobrir uma actividade pela qual éramos apaixonados e que abandonámos - Dar pelo menos 10.000 passos (sim, 10.000, mas começar com mais um ou dois e depois aumentar gradualmente) todos os dias

É essencial manter uma dieta rica em fibras, com uma forte componente vegetal baseada em produtos frescos, rica em nutrientes e baixa em calorias. Isto começa com fruta e vegetais, de preferência na estação, grãos inteiros, proteínas vegetais, sem esquecer uma boa hidratação, e gorduras polinsaturadas do azeite de oliva. Em contraste, uma dieta de alimentos gordos, alimentos fritos, álcool, carnes processadas, bebidas açucaradas e produtos refinados está associada a altos níveis de gordura visceral, porque é baixa em nutrientes e alta em calorias. Read the full article

[saudeebelezafeminina]

RELAX CAPS ((MUITO CUIDADO)) Relax Caps Funciona? Veja este vídeo!

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[eduardofb]

O Segredo da Pele Viçosa: Dicas e Cuidados para uma Pele Radiante

Uma pele viçosa e radiante é o desejo de muitas pessoas em busca de uma aparência saudável e jovial. No entanto, para alcançar esse objetivo, é necessário mais do que produtos milagrosos. A pele viçosa é o resultado de uma combinação de fatores, incluindo uma rotina de cuidados adequada, alimentação balanceada, estilo de vida saudável e proteção contra agressores externos. Neste artigo, vamos explorar o segredo por trás de uma pele viçosa e apresentar dicas e cuidados essenciais para alcançar e manter esse brilho natural.

Hidratação é a chave

A hidratação é fundamental para uma pele viçosa. Quando a pele está bem hidratada, ela fica mais macia, elástica e luminosa. Beber bastante água ao longo do dia é essencial para manter a hidratação adequada da pele. Além disso, o uso de um bom hidratante facial, de acordo com o tipo de pele, é indispensável para reforçar a barreira cutânea e evitar a perda excessiva de água.

Limpeza e esfoliação regulares

Manter a pele limpa e livre de impurezas é um passo crucial para alcançar a viçosidade. A limpeza diária do rosto, utilizando produtos adequados ao tipo de pele, remove resíduos, sujeira e maquiagem, prevenindo o acúmulo de impurezas que podem obstruir os poros e causar problemas cutâneos. Além disso, a esfoliação suave, realizada uma ou duas vezes por semana, ajuda a remover as células mortas e estimula a renovação celular, promovendo uma pele mais luminosa.

Proteção contra raios solares

A exposição excessiva aos raios solares é um dos principais fatores que podem prejudicar a saúde da pele e acelerar o envelhecimento precoce. O uso diário de protetor solar com amplo espectro, que protege contra os raios UVA e UVB, é imprescindível para prevenir danos causados pelo sol, como manchas, rugas e flacidez. Certifique-se de aplicar o protetor solar sempre que for sair ao ar livre, mesmo em dias nublados.

Alimentação saudável

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para a saúde da pele. Consuma alimentos que sejam fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, legumes, peixes e oleaginosas. Esses nutrientes ajudam a combater os radicais livres, que são moléculas instáveis que podem danificar as células da pele e levar ao envelhecimento precoce. Evite o consumo excessivo de açúcar, gorduras saturadas e alimentos processados, pois eles podem contribuir para a inflamação e a deterioração da pele.

Dormir bem

O sono desempenha um papel crucial na saúde da pele. Durante o sono, ocorre a reparação e a renovação celular, e a produção do hormônio do crescimento é estimulada, o que contribui para uma pele mais firme e elástica. Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda a prevenir olheiras, rugas e uma aparência cansada.

Reduza o estresse

O estresse crônico pode desencadear uma série de problemas na pele, como acne, eczema e ressecamento. Encontre maneiras de reduzir o estresse, como praticar atividades físicas, meditar, praticar ioga ou dedicar tempo para hobbies que proporcionem relaxamento.

Cuide da pele de dentro para fora

Suplementos alimentares, quando indicados por um profissional de saúde, podem auxiliar na manutenção da saúde da pele. Vitaminas como a vitamina C, vitamina E e biotina, bem como minerais como o zinco e o selênio, podem ser benéficos para a pele quando consumidos adequadamente.

Consulte um dermatologista

Cada tipo de pele é único e tem necessidades específicas. Consultar um dermatologista é importante para identificar as características individuais da sua pele e receber orientações personalizadas. O dermatologista pode recomendar produtos específicos, tratamentos e cuidados direcionados para alcançar e manter uma pele viçosa.

Conclusão

O segredo da pele viçosa está em adotar uma abordagem holística para os cuidados com a pele. Hidratação adequada, limpeza regular, proteção solar, alimentação saudável, sono de qualidade e redução do estresse são fundamentais para alcançar uma pele radiante e saudável. Lembre-se de que a consistência é essencial, e os resultados não aparecem da noite para o dia. Com paciência, dedicação e cuidado contínuo, você estará no caminho para exibir uma pele viçosa e deslumbrante.

[geleiadecurcuma]

RECEITA CHÁ JAPONES COM CÚRCUMA DESINCHA EM 5 DIAS E DETONA COLESTEROL ALTO

A receita japonesa que transformará sua saúde Chá japonês com cúrcuma detona colesterol alto Receita de Chá Japonês com Cúrcuma: Benefícios e Preparo Descubra os benefícios do chá japonês com cúrcuma e aprenda como prepará-lo em casa. Pois é uma bebida saudável e deliciosa para melhorar sua saúde. O chá japonês com cúrcuma é uma bebida popular que combina os sabores únicos do Japão com pois benefícios nutricionais da cúrcuma. Neste artigo, vamos explorar os benefícios desse chá e fornecer uma receita simples para que você possa prepará-lo em casa. Benefícios do Chá Japonês com Cúrcuma - Propriedades Antioxidantes: Pois a cúrcuma é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que podem ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres no organismo. - Ação Anti-Inflamatória: A cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias naturais, que podem auxiliar na redução da inflamação no corpo e aliviar dores e desconfortos. - Reforço Imunológico: Pois o chá japonês com cúrcuma contém nutrientes e compostos que fortalecem o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e infecções. - Melhora da Digestão: A cúrcuma pode estimular a produção de enzimas digestivas, facilitando a digestão e aliviando problemas gastrointestinais. Preparo do Chá Japonês com Cúrcuma Aqui está uma receita simples para preparar o chá japonês com cúrcuma: Ingredientes: - 2 colheres de chá de chá verde japonês em pó (matcha) - 1/2 colher de chá de cúrcuma em pó - 1 xícara de água quente - Mel ou adoçante (opcional) Instruções: - Em uma tigela, misture o chá verde japonês em pó e a cúrcuma em pó. - Aqueça a água até que esteja quente, mas não fervendo. - Despeje a água quente na tigela com o chá e a cúrcuma em pó. - Mexa bem até que todos os ingredientes estejam completamente dissolvidos. - Adicione mel ou adoçante, se preferir um sabor mais doce. - Despeje o chá em uma xícara e aproveite! Chá japonês com cúrcuma detona colesterol alto / Imagem de wirestock no Freepik Perguntas Frequentes (FAQs) 1. Posso adicionar leite ao chá japonês com cúrcuma? Sim, você pode adicionar leite ao chá japonês com cúrcuma para obter uma versão mais cremosa. Adicione uma pequena quantidade de leite quente à xícara de chá preparado e misture bem. 2. Qual a melhor hora para beber o chá japonês com cúrcuma? O chá japonês com cúrcuma pode ser consumido a qualquer hora do dia. No entanto, muitas pessoas preferem tomá-lo pela manhã para obter um impulso energético saudável ou à noite para relaxar antes de dormir. 3. Posso armazenar o chá japonês com cúrcuma? Sim, você pode armazenar o chá japonês com cúrcuma. Contudo recomenda-se preparar apenas a quantidade necessária para consumo imediato, pois o sabor e os benefícios nutricionais podem diminuir ao longo do tempo. Caso precise armazenar, coloque-o em um recipiente hermético e mantenha-o em local fresco e seco. Conclusão Em suma o chá japonês com cúrcuma é uma bebida deliciosa e repleta de benefícios para a saúde. Por causa de sua combinação do chá verde japonês com as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da cúrcuma faz dessa bebida uma ótima opção para quem busca melhorar o bem-estar geral. Experimente preparar o chá japonês com cúrcuma em casa seguindo a receita simples fornecida neste artigo. Adicione leite, se desejar uma versão mais cremosa, e desfrute dos seus benefícios a qualquer hora do dia. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de introduzir qualquer novo produto ou ingrediente em sua dieta, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente. Aproveite o sabor e os benefícios do chá japonês com cúrcuma e cuide da sua saúde de forma natural e deliciosa! Read the full article

[amor-barato]

Eu desenhava no papel de seda uma flor de cinco pétalas

quando me ocorreu a vingança contra os donos do mundo.

Tentando versos com que vos narrar minha trama,

adormeci sentada, o queixo desabado no peito.

Coitada, diríeis, é aquela que vimos esbravejar no seminário?

Cismei que adoecia e procurei o médico,

Ele não foi perspicaz.

Auscultou, profissional, minhas cavidades

e prescreveu ginástica, redução de calorias, vida calma.

Doía tudo. Aqui dói, doutor, aqui também.

É certo que o senhor nunca deglutiu pedras,

mas, afianço-lhe, mesmo a água que bebo

é indigesta coisa sólida no meu bucho.

Ele precaveu-se, intimidado pela minha fluência,

pelo manuseio intimorato que dispenso às palavras.

Dependendo da atividade intelectual,

da sensibilidade de cada um,

tais sintomas ocorrem, minha senhora.

E mostrou as garras, defensivo,

mais uns grãos de enfado.

Eu não estava doente. E estava muito.

O medo de morrer, habitualmente grande,

trinta vezes aumentado.

Comecei a rezar no registro dos náufragos:

Perdoa-me, Senhor. Lembra-te de que és meu Pai.

Como gostaria de nascer de novo

e começar tudo generosamente.

Olha pelos filhos que deixarei,

por meu marido que talvez não se case mais

Onde achará, neste lugar pequeno, outra mulher que lhe ofereça

tantos motivos pra mortificar-se?

Passeava na casa, amargando a saudade prévia dos seus cantos.

Doía tudo, até que,

até que nada, não dói mais.

Recolhi-me ao corriqueiro estatuto

de comer, dormir, lavar-me,

recuperado o saudável desejo de que se fodam bem

determinadas pessoas em suas empresas.

Continuo passando a língua no molar obturado,

desgostosa, porque se não sou eu a cuida da cozinha,

uma lata de óleo é a conta de dois dias.

Confesso-vos: quando comecei a escrever

o que eu queria era fazer um teatro.

Fostes salvos do sacrifício de uma opinião

por esse grito que me interronpeu:

acode aqui, dona Willia, o seu cachorro deu convulução!

Judith entrou de noite no acampamento inimigo

e decapitou Holofernes.

Pergunto-vos, sem que nos ouçam os fracos e os ímpios:

Poderia eu, também?

Não durmo porque nada se exaure, requerendo atenção,

matança, oferta de comida, futuros de paz, empregos;

e eu tenho um corpo talhado para prazeres só e guerra.

Posso? Comer? Dormir? Gostar de homens?

Louvar-vos - em perfeita alegria - neste tempo cinzento e pegajoso?

Não é possível conseguir a atenção de uma cidade inteira.

- Há misteres inadiáveis no banheiros,

nas casas com menino pequeno -

Nem silêncio. Há os aparelhos eletrônicos e as línguas compridas.

Mas, duzentas pessoas numa sala,

com olhos fixos na cena,

verão que a vida é doida, doida,

que o ser humano até hoje está sem calças,

que Deus é bom e duro.

Que Jesus Cristo quando ri alucina as pessoas

e atrai a todos quando diz: AMAI - VOS.

Eu estou apaixonada.

Ó meu Deus, me ajuda a escrever um drama.

Adélia Prado (Miserere)

[arkaonlinecontabilidade]

Os benefícios da meditação e como começar a praticá-la

Nos últimos anos, a meditação vem ganhando cada vez mais espaço no mundo moderno, sendo uma prática milenar que tem ajudado pessoas a lidarem melhor com o estresse, a ansiedade e a busca pelo equilíbrio emocional. Neste artigo, abordaremos os benefícios da meditação e como começar a praticá-la, com dicas para iniciantes e informações úteis para quem deseja adotar essa prática em sua vida. Benefícios da meditação A meditação possui inúmeros benefícios comprovados cientificamente, entre eles: - a) Redução do estresse e ansiedade: Ao meditar, a pessoa consegue relaxar e desacelerar a mente, contribuindo para a diminuição do estresse e ansiedade. - b) Melhoria da concentração e foco: A prática regular da meditação ajuda a desenvolver a habilidade de manter o foco e a concentração, essenciais para o desempenho em diversas atividades do dia a dia. - c) Aumento da autoconsciência e inteligência emocional: A meditação auxilia na compreensão das próprias emoções e pensamentos, permitindo uma melhor autoconsciência e desenvolvimento da inteligência emocional. - d) Melhora da qualidade do sono: A prática da meditação contribui para a regulação do sono, diminuindo a insônia e melhorando a qualidade do descanso noturno. - e) Fortalecimento do sistema imunológico: A redução do estresse e a melhora do equilíbrio emocional proporcionados pela meditação favorecem o fortalecimento do sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente a doenças. Como começar a praticar meditação - a) Escolha um local tranquilo: O primeiro passo para começar a meditar é escolher um local calmo e silencioso, onde você possa se concentrar sem distrações. - b) Defina um horário: Estabeleça um horário fixo para meditar, preferencialmente no início da manhã ou antes de dormir, quando a mente está mais tranquila. - c) Encontre uma posição confortável: A posição ideal para meditar é aquela em que você se sinta confortável e relaxado. Pode ser sentado, deitado ou mesmo em pé. O importante é manter a coluna ereta e relaxar os músculos do corpo. - d) Concentre-se na respiração: Foque sua atenção na respiração, inspirando e expirando lentamente. Observe como o ar entra e sai do seu corpo, sem tentar controlar ou modificar o ritmo. - e) Pratique a atenção plena: A meditação envolve estar presente no momento, sem julgamentos. Quando pensamentos intrusivos surgirem, apenas observe-os e deixe-os passar, sem se apegar a eles. - f) Comece com sessões curtas: Inicie com sessões de 5 a 10 minutos e, gradualmente, aumente a duração conforme se sentir mais confortável e familiarizado com a prática. O importante é ser consistente e manter a regularidade das sessões. Dicas para iniciantes na meditação - a) Tenha paciência: A meditação é uma prática que exige tempo e paciência. Não desanime se no início você enfrentar dificuldades para se concentrar ou silenciar a mente. Com a prática regular, a meditação se tornará mais fácil e natural. - b) Experimente diferentes técnicas: Existem diversas técnicas de meditação, como a meditação guiada, meditação com mantras e a meditação mindfulness. Experimente diferentes abordagens até encontrar a que mais se adapta ao seu estilo e preferências pessoais. - c) Use aplicativos e recursos online: Atualmente, há diversos aplicativos e recursos online que podem auxiliar na prática da meditação. Eles oferecem sessões guiadas, dicas e informações úteis para quem está começando a meditar. - d) Participe de grupos de meditação: Participar de grupos de meditação, presenciais ou online, pode ser uma ótima maneira de se manter motivado e aprender com a experiência de outras pessoas. - e) Não se cobre demais: Lembre-se de que a meditação é uma prática que deve ser prazerosa e relaxante, não uma obrigação ou fonte de estresse. Mantenha uma postura gentil e compreensiva consigo mesmo durante o processo. Leia: Dicas para manter a saúde mental Conclusão A meditação é uma prática milenar que traz diversos benefícios para a saúde física e mental, como a redução do estresse, melhoria da concentração e aumento da autoconsciência. Para começar a praticá-la, escolha um local tranquilo, defina um horário, encontre uma posição confortável e foque na respiração. Experimente diferentes técnicas e utilize recursos online para auxiliar na prática. Lembre-se de ter paciência e não se cobrar demais, a meditação deve ser um momento de relaxamento e autoconhecimento. Read the full article

[twohell]

A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes: fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. Porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo corrido cotidiano urbano, aliada aos inúmeros distúrbios noturnos que atingem boa parte da população, prejudica o desempenho dessas funções. “Dormia-se 9 horas por noite no começo do século 20. Hoje, este tempo é cada vez menor”, explica o pneumologista, professor da Faculdade de Medicina (FMUSP) e diretor do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor), Geraldo Lorenzi-Filho. Atualmente, mais de 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS). A insônia é caracterizada tanto pela dificuldade de ter sono como por voltar a dormir após despertar durante a madrugada. Os sintomas e sinais associados à falta de sono podem ser diversos, por isso é importante se atentar aos hábitos no dia a dia. Além disso, é importante ter uma rotina antes de dormir e consultar o médico regularmente para avaliar possíveis causas relacionadas à insônia. Portanto, ter um sono de qualidade pode promover vários benefícios para a saúde do corpo e da mente. Além de fortalecer o sistema imunológico, pode estimular a produção de hormônios que causam o bem-estar e influenciam de forma positiva a memória. Redução no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes; Melhora a imunidade; Melhora no humor e no relacionamento com as pessoas; Aumento na capacidade de concentração; Evita acidentes gerados pelo cansaço; Melhor controle de peso. Alguns hábitos podem ajudar na rotina para ter uma boa qualidade de sono como: Redução no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes; https://www.instagram.com/p/CqBPQmerNdA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[focusfitemagrecer]

Cuide e priorize a sua jornada de descanso!!! SEU CORPO AGRADECE✨❤💭😴 Dormir 8h nem sempre é uma realidade, mas quem sabe agora no fim do ano, você não consiga ajustar melhor seus horários para dormir um bom período de tempo?😴 . Imagem: @escuta.ela para mais dicas maravilhosas super indico o perfil dela: @escuta.ela ✨❤ . . siga: @focusfitemagrecer ❤ . . . . 🔥Emagreça 10Kg em 30 DIAS de forma saudável 💪🍽✨ . ✅Dicas de saúde. ✅Receitas Secretas ✅Perca de peso. ✅Redução alimentar. ✅Sucos detox. ✅Redução de peso. ✅5 Coachs online📲​☑Grupo no Facebook . 💥Perca 3KG Em uma Semana 💥Reduza As Celulites 💥Acelera O Metabolismo 💥Aumenta O Foco E Energia 💥Fique Mais Saudável e Fitness 💥Cardápio para os 30 dias . 💓Perca 10 KG em apenas 30 DIAS de forma fácil sem se preocupar com dietas loucas e complexas . Clique no link #azul da BIO e adquira o programa! ⏭@focusfitemagrecer

[lostuser444]

A guerra da fome

Estamos amedrontados

A insegurança nos assusta

E ela nunca vem de uma situação justa

Estamos vivendo com ela

Ela mora na nossa viela

Moradora opressora

A vizinha espectadora disse que vivemos um filme de terror

Colocamos máscaras com expressões de dor

Vivemos o desfavor de todos os dias na hora de dormir pensarmos: será que me alimentarei amanhã? e minha irmã? que horror! que medo! só queria viver outro enredo.

Estamos em guerra

O inimigo tem sobrenome

e é fome.

Todos os dias acordamos com tiros silenciosos

Audaciosos! Atingem nosso estômago e formam buracos

Parecem cacos

Gritamos de dor

É avassalador

Dor de fome

De quem não dorme

Ela faz os tiros fazerem barulho

Tiros de desnutrição

Tiros que atingem uma nação

Barulho de gritos de desespero

Dá pra ouvir no mundo inteiro

Desespero de pessoas com a barriga vazia

Arde igual azia

Estamos perdendo a guerra

Estamos inseguros!

Nos alimentaremos no futuro?

Estamos com dor

Gritamos como aqueles em filme de terror

O terror é morador no país da desnutrição

Essa que domina a nação

Estamos perdendo a guerra!

Os soldados estão morrendo em terra

A fome está matando nossos cidadãos

Os que sobrevivem estão sem energia

Precisam de nutrição

As luzes de dentro se apagarão: é questão de tempo até o corpo desnutrido virar cinza

Como viver assim sem estar ranzinza?

Os cemitérios cheios

A geladeira vazia

Banquete da escassez

Falta aquilo que nos dá alegria: viver com o corpo cheio de energia

O chefe disse que cardápio de hoje é o de sempre: restos de ossos e carne

Desse jeito haverá excesso de desencarne

A receita é a desigualdade

Para fazê-la não há dificuldade

Desde quando os ossos dados para os cachorros virou nosso almoço?

No mapa da fome

Estamos no fundo de poço!

Cadê a humanidade?

Vivemos sem dignidade

Essa promovida na Declaração dos Direitos Humanos

Cadê os planos?

Os planos de segurança alimentar

Sem eles não há como implementar a vida digna

Essa que muitos morrem sem experimentar

Disputamos como animais por restos

Vivemos indigestos

Os artigos 3º e 25º da mesma Declaração prometeram direito a um padrão de vida de qualidade

Mas só recebemos desigualdade

Vivemos no lado da crueldade

Na fila da fome

Esperamos uivando igual lobisomem

Cadê a solução?

Está além de comer pão

Está no respeito ao artigo 6° da Constituição

Esse que garante alimentação

Diz que é direito social

Lógico! A fome é fenômeno mortal

O direito à alimentação abre um portal:

A possibilidade dos artigos 1° e 3° da Constituição Federal

Prestem atenção no direito do cidadão

São pessoas dignas de refeição!

O direito à alimentação adequada é fundamental

Precisamos da lei de segurança alimentar e nutricional

Direito básico é o de poder ter certeza de que amanhã irá se alimentar

Precisamos do Bolsa família

Garantiram ele em Brasília?

Precisamos da comida de verdade

No campo e na cidade

Precisamos que o artigo de obrigação alimentar tenha efetividade

Esse que explicita que o Governo deve o sustento à humanidade

Em tempos de pandemia

Não tem nem louça na pia

A crise econômica faz ser real a distopia

Realidade em que o Estado viola direito à alimentação

Esquece que é sua obrigação

O que será dessa e da futura geração

Se a agricultura sustentável não estiver em nossas mãos?

Com a prática dela dou saudações às novas nações

Às gerações que não nascem de barrigas que sangram de fome

Com vazios no abdômen

Para fome zero usamos a sustentabilidade Salvamos a humanidade com alimentos de boa qualidade

Queremos um sistema sustentável e ecologicamente correto de produção

Queremos a agricultura sustentável que garante mais o pão

Garante o respeita ao artigo 225 da Constituição

Garante redução: dos danos ao ambiente e dos preços no mercadão

São as políticas de pesquisa, de assistência técnica e extensão rural

Que acabam com a fome global

A guerra pode acabar

O grito se calar

A dor passar

Basta ter segurança alimentar!

A esperança de um futuro estável mora na agricultura sustentável.

Acaba a aqui guerra da fome: a mais lamentável.

Autor: Sofia Marinho