#receita arroz doce
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Faça receitas deliciosas com Flocos de Arroz. Este produto é muito versátil para vários tipos de doces como cookies, barras de cereal, bolos e muito mais.
#ligaparasorvete#flocosdearroz#arroz#doces#bolos#barradecereal#sorvete#confeitaria#ligaconfeitaria#bolaria#padaria#cookies#receitas#cobertura#crocante
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Como Fazer Arroz Doce: Receita Tradicional Brasileira
Você já provou o arroz doce, uma sobremesa clássica do Brasil? Esta receita mostra como fazer um arroz doce incrível. Você sabe os segredos para ter a textura certa? Aprenda a fazer um arroz doce macio e gostoso para momentos especiais. O arroz doce é muito amado em todo o país, especialmente nas festas juninas. Para preparar, você precisará de: 1 xícara de arroz, 1 litro de água filtrada, 1…
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Faça receitas deliciosas com Flocos de Arroz. Este produto é muito versátil para vários tipos de doces como cookies, barras de cereal, bolos e muito mais.
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DOCINHO FÁCIL
Ingredientes:
25g de chocolate meio amargo
40g de flocos de arroz
40g de Whey protein
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Arroz doce de microondas fácil
Arroz doce de microondas - Quer uma receita de arroz doce que é muito fácil de fazer e que vai surpreender todos os seus convidados? Então confira essa receita de arroz doce de microondas! Você só vai precisar de:
Arroz doce de micoondas
Ingredientes - 3 xícaras (chá) de água - 250ml de leite - 1 lata de leite condensado - 1 xícara (chá) de arroz - Canela em pó a gosto - 1 colher (sopa) de açúcar Modo de preparo - Antes de mais nada, coloque em um recipiente para fazer arroz, próprio para microondas misture o arroz e a água. - Em seguida, leve ao microondas e deixe cozinhar semi tampado por 15 minutos. - Logo após, adicione o leite condensado e cozinhe por mais 2 minutos. - Adicione então, o leite de coco e cozinhe por mais 3 minutos. - Finalize com canela em pó. - Leve à geladeira por 2 horas, ou então se preferir sirva quente. Sem dúvida, agora que você já sabe como fazer arroz doce de microondas, conheça também as outras receitas, que tem a finalidade de ajudar a montar seu cardápio para o dia a dia, fim de semana ou comemorações. Certamente vai agradar a todos! O nosso blog Bem Brasil receitas é especialmente feito para ajudar você na cozinha e facilitar o seu dia a dia, nele você encontra receitas de bolo de cenoura, bolo de chocolate, fricassê de frango, carne assada, patê de frango e receita de pãozinho simples para o seu café da manhã ou chá da tarde. Além da receita de sonho, acompanhe o nosso site e conheça outras receitas como: Pão de aveia fit de microondas perfeito Arroz com lentilha super saudável Batata doce assada surpreenda a todos Bolinho de arroz recheado Arroz doce cremoso super fácil de fazer Gostou? Sobretudo não esqueça de deixar o seu comentário e avaliação sobre o que achou dessa receita. Então aproveite e compartilhe com os amigos e familiares. Read the full article
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TUDO O QUE COMI PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE
INTRODUÇÃO: lembrando o que eu disse em postas anteriores, eu queria emagrecer e parecer saudável. eu queria ter a pele bonita, ter olhos brilhantes, cabelo cintilante. resumindo, queria ser uma magra Bella Haddid. fui da comunidade an4 na adolescência e sei muitos truques, mas eu não quis usar a maioria porque não queria ser magra prejudicando minha saúde (tive anemia grave pela 4na). então eu adaptei alguns truques. não faço MF, o que fiz foi fracionar as refeições de modo que eu comesse bastante ao longo do dia, mas em pequenas porções. esse "truque" foi essencial pra não sentir fome.
ESSA NÃO É UMA DIETA, ISSO É APENAS O QUE FUNCIONOU COMIGO SE VOCÊ NÃO GOSTOU, CONTINUE COM O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ.
CAFÉ DA MANHÃ: eu acordo geralmente às 06:00 e tomo um copo generoso de água pra acordar o corpo. após acordar, faço um alongamento ou uma caminhadinha (nada pesado porque estou de jejum). em seguida, tomo meu café da manhã que consiste em: 01 fatia de pão integral acompanhado de 01 colher de sopa de ricota (uso a light em calorias da polenghi) OU 01 fatia de pão integral acompanhado de uma colher de sopa de geleia (uso a st dalfour porque é adoçada apenas com o suco da fruta) 01 um copo de iogurte triplo zero (uso o da verde campo). e OBRIGATORIAMENTE (regra que eu me coloquei) uma fruta. eu gosto de escolher as baixas em calorias. melão, pera, mamão, morango, melancia.
LANCHE DA MANHÃ: eu não costumo comer no lanche da manhã porque não sinto fome , mas meu horário na academia é às 10:00, então faço o seguinte pré-treino: 01 colher de CHÁ de creme de avelã (uso o da kopenhagen) OU 01 colher de CHÁ de doce de leite (uso o rocca) ou 01 colher de sopa de mel ALMOÇO: eu amo almoçar, então almoço bem sempre. eu tento sempre ter um almoço variado pra acabar não enjoado e sentindo vontade de comer outra coisa. mas meu almoço segue as seguintes regras:
01 salada crua (geralmente faço o básico alface, cebola em meia-lua, tomate, cenoura, às vezes repolho. tempero tudo com limão e sal) 01 salada cozida (faço o básico também: um pouco de ervilha; batatinha; brócolis; cenoura) 01 proteína magra (faço muuuito peixe, principalmente tilápia. gosto de fazer no forno, com azeite só pra untar a forma. como muito frango cozido e bem temperado, deixo desfiado e misturo com uma colher de sopa de ricota. eu não outras fontes de proteína animal porque não gosto)
01 fonte de carboidrato (adoro que seja purê de batata inglesa, tem pouquíssimas calorias e é super saudável. também faço de abóbora tem ainda menos calorias. como macarrão também, arroz integral. mas tudo em quantidades que caibam na minha dieta)
LANCHE: essa é a hora que estou trabalhando, então não posso ficar preparando nada muito elaborado. às vezes faço alguma receita rápida, mas quase sempre meu lanche é: 01 scoop de whey (uso o muke) + leite acompanhado de 01 porção de fruta (gosto de maçã ou abacaxi com canela, às vezes uma tangerina ou uma porção de morango com um quadradinho de chocolate derretido por cima)
JANTAR: como no almoço, eu não gosto de comer sempre a mesma coisa. então meu jantar segue apenas uma regra: SER LEVE. é, provavelmente, minha última refeição do dia, então não quero nada pesado. geralmente faço sopa (NADA DE SOPA ANA) com uma base de abóbora, mandioca/macaxeira/aipim, batata e uma proteína leve. às vezes faço um sanduíche de ovo (já falei várias vezes dele aqui). às vezes só quero uma fatia do meu pão australiano com geleia. às vezes só invento uma receita com alimentos mais leves. às vezes pão de que. às vezes pão folha (eu compro em um lugar aqui que vende alimentos mais saudáveis) com alguma proteína. e quando passa muito tempo e eu já estou perto da hora de dormir, só faço um mingau com farelo de aveia, cacau em pó e um pouquinho só de adoçante. DEPOIS DO JANTAR: se eu comi cedo e sinto fome depois, eu respeito a minha vontade e como uma frutinha mais leve como tangerina ou morango.
#garotas bonitas não comem#tw mia#borboletei#ana mia brasil#miana#borboletando#ed br#t.a br#ed dieta#borboletana#t.a brasil#ed brasil#ed disorder#ana e mia#magreza#ana meal
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Diário
Data: 24/06/2024
Hoje eu acordei mais de 10 horas da manhã e acabei me atrapalhando na hora de preparar minha alimentação. No fim das contas, eu não tomei meu café da manhã como eu havia planejado mas tudo certo também.
Na hora do almoço eu preparei arroz branco com cenouras, batatas e beterraba já pré-cozinhas. Pra facilitar mais a minha digestão, eu preferi cortar elas em cubículos até pra ajudar também na hora de cozer. Eu recomendo muito que vocês façam essa receita por ser algo diferente, gostoso e você ainda vai estar comendo kcal limpas. Tô até pensando em trazer essas receitas para cá.
Meu almoço foi esse arroz com verduras/legumes, um feijãozinho carioca com abóbora e peito de frango frito (sim, preciso me livrar da fritura urgente). Quanto as quantidades de kcal consumidas no total, vou deixar abaixo para vocês.
Como hoje eu tô me sentindo muito indisposta, não sei como vou fazer com os exercícios. Semana passada eu fiz tão pouco, por causa do tanto de compromissos que eu tive. Mas vou melhorar isso e vou trazendo detalhes para vocês.
Uns dias atrás, eu me pesei e estava com 44.1kg!! fiquei muito feliz quando vi que tinha perdido uns 2/3kg. Agora que eu diminuí a quantidade de kcal máximas por dia, quero ver se vou ter ainda mais resultados bons.
Bom, é isso pessoal. Vou voltar a trazer esses relatos de rotina já que tô quase sem tempo pra elaborar post mais informativo e completinho 🦢🦋
Obs: acabei lanchando de tarde porque estava com vontade de comer algo doce. Então eu acabei fazendo abacate amassado com um pouco de leite e açúcar 🥑
Dieta: 800kcal
Consumi: 497kcal
Água: consumi 1 litro de 2 litros diários de água
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(🍓) Dieta que montei inspirada na Winter de aespa !
Bom, essa é uma dieta que contém três refeições diárias, então sua família provavelmente não irá te fazer sair da dieta !!!!
Café da manhã: Avocado toast.
RECEITA:
Ingredientes
.½ avocado ou ¼ de abacate comum;
.2 fatias de pão integral;
.2 ovos;
.Sal a gosto;
.Pimenta do reino moída na hora a gosto;
.Azeite (opcional);
.Limão (opcional).
Modo de preparo
Prepare os ovos como preferir: para uma receita mais saudável, você pode fazer ovos mexidos, cozidos ou pochê. Enquanto isso, toste os pães de forma que fiquem firmes e levemente crocantes.
Em um prato ou tigela, amasse o abacate com um garfo e tempere com sal,pimenta, azeite e limão. Nesta etapa, é possível incluir outros temperos e condimentos, como páprica doce, cheiro verde, orégano, entre outros.
Por fim, espalhe o creme de abacate sobre as fatias de pão e distribua os ovos por cima de cada uma.
Almoço: Proteina, arroz, salada e feijão.
(em pouca quantidade)
Jantar: Proteina com salada.
(em pouca quantidade)
Escolha um dia da semana para ser um dia livre !
2,5 de água
1 hora e meia de dança
30 minutos de caminhada
1 hora de workout
Evitar:
refri não zero
gordura saturada +5g
queijo
alimentos artificiais
doce
massa
sorvete
fritura
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Risotto fichi & speck mondiale!🥇
Risotto dolce e forte come Arianna: quando ad una festa pazza si incontrano persone belle, tutto diventa un ricordo indelebile!💛
🟢 𝚂𝙰𝙻𝚅𝙰
🎶 𝙲𝙰𝙽𝚃𝙰 &
🍳 𝙲𝚄𝙲𝙸𝙽𝙰!
#𝘳𝘪𝘤𝘦𝘵𝘵𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘤𝘪𝘯𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘦 (𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘭𝘢 𝘯𝘰𝘴𝘵𝘳𝘢 𝘧𝘢𝘮𝘪𝘨𝘭𝘪𝘢 😍):
👇 𝕀ℕ𝔾ℝ𝔼𝔻𝕀𝔼ℕ𝕋𝕀 👇
☺︎ 400 gr di riso carnaroli
☺︎ 150 gr di speck
☺︎ 30 gr di parmigiano
☺︎ 6 fichi
☺︎ 1 lt di brodo vegetale
☺︎ 1/2 bicchiere di vino rosso
☺︎ 1 ramo di rosmarino
☺︎ 1 noce di burro
👇 ℙℝ𝕆ℂ𝔼𝔻𝕀𝕄𝔼ℕ𝕋𝕆 👇
1. Prepariamo il brodo vegetale classico con 2 carote medie, 1 cipolla bianca piccola, mezza costa di sedano, 1 pomodoro medio e il sale
2. Sminuzziamo il rosmarino
3. Nella padella dove faremo il risotto facciamo soffriggere lo speck per 3/4 minuti
4. Togliamo lo speck e mettiamo a tostare il riso con un po’ di sale
5. Sfumiamo con il vino rosso e cominciamo la cottura aggiungendo poco a poco il brodo vegetale
6. A metà cottura aggiungiamo i fichi spellati e il rosmarino
7. Alla fine aggiungiamo lo speck, il parmigiano e la noce di burro freddo
8. Copriamo e lasciamo riposare 4 minuti
9. Giriamo e impiattiamo!
_________😉❤️👩🍳💋________
#risotto #fichi #speck #ariannatalamona #elisacuorecucinaechiacchiere #elisaccc #popolofelice #leggerezza #buonumore #racconti #risate #ricette #cucinaitaliana #food #instafood #instagood #foodblog #foodblogger #foodlover #cucina #passione
.....
Eu traduzo para as #pessoasfelizes! 😂:
Risoto de figo e grão de classe mundial!🥇
Risoto doce e forte como o da Arianna: quando você conhece gente bonita em uma festa maluca, tudo vira uma lembrança indelével!💛
🟢 𝚂𝙰𝙻𝚅𝙰𝚁
🎶 𝙲𝙰𝙽𝚃𝙰𝚁 &
🍳 𝙲𝙾𝚉𝙸𝙽𝙷𝙾𝚄!
#𝘳𝘦𝘤𝘦𝘪𝘵𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘤𝘪𝘯𝘤𝘰 𝘱𝘦𝘴𝘴𝘰𝘢𝘴 (𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘢 𝘯𝘰𝘴𝘴𝘢 𝘧𝘢𝘮𝘪́𝘭𝘪𝘢 😍):
👇 𝕀ℕ𝔾ℝ𝔼𝔻𝕀𝔼ℕ𝕋𝔼𝕊 👇
☺︎ 400 g de arroz Carnaroli
☺︎ 150 g de grão
☺︎ 30 g de parmesão
☺︎ 6 figos
☺︎ 1 litro de caldo de legumes
☺︎ 1/2 copo de vinho tinto
☺︎ 1 ramo de alecrim
☺︎ 1 noz de manteiga
👇 𝕄���́𝕋𝕆𝔻𝕆 👇
1. Preparamos o caldo de legumes clássico com 2 cenouras médias, 1 cebola branca pequena, meio talo de aipo, 1 tomate médio e sal
2. Pique o alecrim
3. Na frigideira onde faremos o risoto, frite o grão por 3/4 minutos
4. Retire o grão e torre o arroz com um pouco de sal
5. Adicione o vinho tinto e comece a cozinhar adicionando aos poucos o caldo de legumes
6. A meio da cozedura, adicione os figos descascados e o alecrim
7. No final juntamos o grão, o parmesão e a noz de manteiga fria
8. Cubra e deixe descansar por 4 minutos
9. Vamos virar e servir!
𝘙𝘦𝘤𝘦𝘪𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮 𝘭𝘦𝘷𝘦𝘻𝘢. 𝘕ã𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘧𝘶𝘯𝘥𝘪𝘳 𝘤𝘰𝘮 𝘴𝘶𝘱𝘦𝘳𝘧𝘪𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦.
É 𝘱𝘳𝘦𝘤𝘪𝘰𝘴𝘰, 𝘮𝘢𝘯𝘶𝘴𝘦𝘪𝘦 𝘤𝘰𝘮 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘢𝘥𝘰 🤗
_________😉❤️👩🍳💋________
#risoto #figos #partícula #receitaitaliana #cozinhaitaliana #receitatradicional #cozinha #cozinhou #bomhumor #histórias #risos #receitas
#elisacuorecucinaechiacchiere#popolofelice#passione#risate#cucina#felicità#mudita#ricetta#buonumore#elisaccc#risotto#fichi#speck
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❛ how did you do that? ❜ @notprinceadonis
a guarda olhou para o outro um tanto intrigada, não sabendo se estava ofendido com a maneira em que fez o arroz ou se estava realmente interessado. "não é difícil, se quer saber. se eu consigo fazer, qualquer um consegue, alteza." falou com um sorriso educado, não sabendo se era esse o interesse dele, em replicar a receita na grécia, mas continuou. "é arroz-doce; uma sobremesa simples. acredito que não seja única do brasil, mas feita dessa maneira, provavelmente."
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Ingredientes da receita de pão de polvilho
•sal (a gosto)
•¼ de copo (americano) de óleo (50ml)
•1 copo (americano) de flocão de arroz
•1 pacote de queijo parmesão ralado (50g)
•1 copo (americano) de água morna (aproximadamente)
•1 copo (americano) de polvilho doce
•100g de queijo muçarela ralado
Modo de preparo
1. Numa vasilha, junte o polvilho doce, o flocão de arroz, o queijo parmesão ralado, o queijo muçarela ralado, o óleo e o sal e mexa bem.
2. Gradualmente adicione a água e mexa, primeiramente com uma colher, e em seguida com as mãos, até obter uma massa lisa e que não grude mais nas mãos.
3. Faça os pãezinhos de polvilho e disponha-os em uma forma já untada.
4. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C para assar durante meia hora, ou até ficarem dourados.
5. Seu pão de polvilho já pode ser servido e apreciado! Bom apetite!
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Gastronomia Regional: Delícias Típicas de São José dos Campos
São José dos Campos é uma cidade que se destaca não apenas por sua inovação e tecnologia, mas também por sua rica gastronomia regional. Ao longo dos anos, a cidade recebeu influências de diversas culturas, que se refletem em pratos deliciosos e únicos. Neste artigo, vamos explorar algumas das delícias típicas de São José dos Campos que você não pode deixar de experimentar.
1. Feijão Tropeiro
Um dos pratos mais tradicionais da culinária mineira, o feijão tropeiro é uma iguaria que se destaca na gastronomia de São José dos Campos. Feito à base de feijão carioca, toucinho, linguiça, farinha de mandioca e temperos, o feijão tropeiro é um prato rústico e cheio de sabor. Geralmente servido com arroz e couve, é uma refeição que remete às raízes da culinária do interior de Minas Gerais e agrada a todos os paladares.
2. Pão de Queijo
Não podemos falar de gastronomia mineira sem mencionar o famoso pão de queijo. Essa iguaria, feita com polvilho e queijo, é uma verdadeira paixão dos brasileiros. Em São José dos Campos, você encontrará diversas padarias e confeitarias que servem pães de queijo fresquinhos e quentinhos, perfeitos para o café da manhã ou um lanche da tarde. Não deixe de experimentar!
3. Vaca Atolada
Outro prato típico que merece destaque é a vaca atolada. Essa receita, que combina carne bovina, mandioca e temperos, é cozida lentamente até que a mandioca fique macia e absorva todos os sabores da carne. É uma refeição aconchegante e saborosa, ideal para dias mais frios. Em São José dos Campos, muitos restaurantes servem essa delícia, sempre acompanhada de arroz e uma saladinha.
4. Doce de Leite
Para quem tem uma queda por sobremesas, o doce de leite é uma escolha clássica e irresistível. Feito a partir da mistura de leite e açúcar, o doce de leite é uma iguaria muito apreciada na região. Em São José dos Campos, você encontrará várias confeitarias que oferecem doces de leite cremosos, ideais para acompanhar um café ou para saborear sozinho.
5. Cachaça Artesanal
A cachaça é uma bebida típica do Brasil e também é produzida em São José dos Campos. As cachaças artesanais da região são conhecidas pela qualidade e pelo sabor marcante. Visitar uma das destilarias locais pode ser uma experiência interessante, onde você pode aprender mais sobre o processo de produção e, claro, degustar essa bebida tão apreciada.
6. Hospedagem Confortável
Ao explorar a rica gastronomia de São José dos Campos, é essencial ter um lugar confortável para descansar. O Hotel Dan Inn é uma excelente opção para quem busca um ambiente acolhedor e praticidade durante a estadia. Localizado em uma área estratégica da cidade, o hotel oferece quartos confortáveis e um ótimo serviço para garantir que sua experiência na cidade seja memorável. Para saber mais sobre as nossas acomodações e ofertas, visite nossa página: https://www.nacionalinn.com.br/hoteis/hotel-dan-inn-sao-jose-dos-campos.
7. Uma Experiência Gastronômica Completa
São José dos Campos é um destino que une tecnologia, natureza e, claro, uma rica gastronomia regional. Não deixe de explorar os restaurantes e mercados locais para degustar essas delícias. Ao planejar sua visita, você encontrará opções que vão desde os pratos mais tradicionais até inovações que misturam sabores e técnicas de diferentes culturas.
Conclusão
A gastronomia de São José dos Campos é um verdadeiro convite para os amantes da boa comida. Com uma variedade de pratos típicos e saborosos, a cidade promete agradar a todos os paladares. Se você está em busca de uma experiência gastronômica única, não deixe de explorar os sabores que a região tem a oferecer. E para mais dicas sobre turismo e cultura, acesse nosso Blog Nacional Inn: https://blog.nacionalinn.com.br/.
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Ideias de refeições leves e saudáveis para emagrecer
Preparar refeições saudáveis para emagrecer pode ser um verdadeiro desafio, principalmente quando buscamos praticidade sem abrir mão do sabor. O segredo está em aprender a montar pratos equilibrados, ricos em nutrientes e que satisfaçam sem comprometer seus objetivos de perda de peso. Para muitos, uma dúvida comum é se os suplementos podem ajudar nesse processo — afinal, creatina ou whey para iniciantes pode ser uma excelente adição à sua rotina alimentar, ajudando na performance e na saciedade.
Agora, vamos explorar algumas dicas e receitas simples que você pode preparar em casa para facilitar sua jornada de emagrecimento. O melhor de tudo é que você vai se sentir mais energizado e menos propenso a cair nas tentações do dia a dia.
A importância de refeições equilibradas para emagrecer
Quando pensamos em emagrecimento, muitas vezes associamos isso a comer menos. Mas a chave para perder peso de forma saudável é comer melhor, não necessariamente menos. Ao optar por refeições ricas em nutrientes — como proteínas, fibras e gorduras boas —, você proporciona ao seu corpo tudo o que ele precisa para funcionar bem, mantendo a saciedade por mais tempo e evitando picos de fome.
Além disso, ao preparar suas próprias refeições, você tem total controle sobre os ingredientes que usa, podendo evitar o excesso de sódio, gorduras ruins e açúcares presentes em alimentos industrializados. Assim, suas chances de alcançar os resultados desejados aumentam significativamente.
Alimentos que ajudam no emagrecimento
Alguns alimentos são seus grandes aliados na busca por refeições saudáveis para emagrecer. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, aumentam a saciedade e ainda fornecem nutrientes essenciais para o corpo. Entre os principais estão:
Proteínas magras: frango, peixe, ovos e tofu
Carboidratos complexos: batata-doce, quinoa, arroz integral e aveia
Fibras: vegetais, frutas frescas, sementes de chia e linhaça
Gorduras boas: abacate, azeite de oliva e oleaginosas
Esses alimentos, quando combinados de maneira inteligente nas suas refeições, fornecem energia de maneira constante, além de ajudarem na manutenção da massa muscular — que é essencial no processo de emagrecimento.
Café da manhã saudável e nutritivo
O café da manhã é uma das refeições mais importantes para quem quer emagrecer. Ele ajuda a dar início ao metabolismo logo pela manhã e fornece a energia necessária para enfrentar o dia. Uma sugestão é preparar uma omelete de claras com espinafre e tomate. As claras fornecem proteína de qualidade, enquanto o espinafre e o tomate garantem fibras e vitaminas essenciais.
Se preferir algo mais rápido, um smoothie verde pode ser a solução. Bata no liquidificador uma porção de espinafre, uma banana, uma colher de sopa de whey protein e água de coco. Esse smoothie é leve, refrescante e cheio de nutrientes que ajudam no processo de emagrecimento.
Como escolher o whey protein adequado
Falando em whey, escolher o suplemento correto pode fazer diferença, especialmente se você estiver iniciando uma rotina de exercícios ou buscando aumentar sua ingestão proteica. A combinação de uma alimentação saudável com suplementos como whey protein garante que seu corpo tenha os nutrientes necessários para o ganho de massa magra e a recuperação muscular após os treinos.
Almoço: simplicidade e equilíbrio
Na hora do almoço, a palavra de ordem é equilíbrio. Uma ótima opção é montar um prato com frango grelhado, uma porção de quinoa e uma salada com vegetais verdes. Esse tipo de refeição é leve, mas garante todos os nutrientes que seu corpo precisa, além de ser rica em proteínas e fibras — o que é fundamental para quem deseja perder peso de forma saudável.
Se você prefere uma refeição vegana, pode substituir o frango por tofu grelhado ou grão-de-bico cozido. As leguminosas são excelentes fontes de proteína vegetal, e a quinoa é um carboidrato complexo que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
Lanches intermediários
Os lanches entre as refeições principais também são importantes para manter o metabolismo ativo e evitar que você exagere nas próximas refeições. Um exemplo de lanche saudável e fácil de preparar é o famoso mix de oleaginosas. Nozes, amêndoas e castanhas são ótimas opções — ricas em gorduras boas e que ajudam a manter a saciedade.
Outra ideia é apostar em uma fatia de pão integral com pasta de abacate. O abacate é uma excelente fonte de gorduras boas e, junto com o pão integral, ajuda a controlar o apetite sem causar picos de açúcar no sangue.
Jantar leve e nutritivo
Para o jantar, é importante focar em refeições leves e de fácil digestão. Um exemplo é uma salada de folhas verdes com salmão grelhado. O salmão é uma ótima fonte de ômega-3, um tipo de gordura que ajuda no combate à inflamação e melhora a saúde cardiovascular.
Se você não consome peixe, uma alternativa igualmente saudável é a salada de grão-de-bico com abacate e rúcula. Essa combinação garante proteínas, gorduras boas e fibras, tornando a refeição completa e saciante, ideal para quem deseja emagrecer.
Importância da hidratação
Durante o processo de emagrecimento, não podemos esquecer da hidratação. Beber água é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e para ajudar o corpo a eliminar toxinas. O ideal é beber ao menos 2 litros de água por dia — e, para potencializar ainda mais os benefícios, você pode adicionar rodelas de limão, pepino ou folhas de hortelã para um toque refrescante.
Praticidade com planejamento
Uma das coisas que mais me ajuda a manter a alimentação saudável é o planejamento. Preparar as refeições com antecedência, seja no domingo ou durante a semana, garante que você tenha sempre opções saudáveis à mão, evitando escolhas impulsivas.
Você pode, por exemplo, preparar uma quantidade maior de frango grelhado, quinoa e vegetais assados e armazenar tudo em porções individuais. Assim, durante a semana, basta aquecer e consumir. Essa estratégia não só economiza tempo, mas também evita que você recorra a refeições menos saudáveis por falta de opção.
Se você ainda está em dúvida sobre como começar a ajustar sua alimentação ou mesmo quais suplementos podem ser úteis nesse processo, recomendo ler mais sobre a comparação entre creatina ou whey para iniciantes. Essa decisão pode complementar sua alimentação e ajudar nos seus objetivos de forma mais eficaz.
Finalizando a jornada
Perder peso de maneira saudável é um processo que exige paciência e consistência, mas, ao incorporar refeições equilibradas no seu dia a dia, você estará dando um passo importante rumo aos seus objetivos. Preparar suas próprias refeições não precisa ser complicado — com as dicas e receitas que compartilhei, você verá que é possível cuidar da saúde sem abrir mão do prazer à mesa.
A chave está em criar uma rotina que funcione para você, respeitando suas preferências alimentares e necessidades diárias. Dessa forma, emagrecer se torna uma consequência natural de um estilo de vida saudável e equilibrado.
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Bolo de maça da Toscana numa versão sem glúten, sem açúcar e sem manteiga!
▶️Ingredientes:
✔️1kg de maça
✔️Sumo de 1 limão
✔️80g de farinha de arroz
✔️2 ovos
✔️4 🥄de sopa de ingrediente adoçante que prefira (usei xilitol)
✔️20ml de azeite
✔️100ml de leite
✔️2 🥄de chá de fermento (10g)
✔️Aroma de baunilha ou canela para aromatizar
▶️Confecção: ‼️fotos confecção nos destaques do perfil‼️ Untar e polvilhar com farinha ou forrar com papel vegetal uma forma de fundo amovível de 22cm. Pré-aquecer o forno a 190°C. Descascar as maças e cortar em rodelas finas (não se devem preocupar com ficarem perfeitas, é mais importante que fiquem finas, como se fosse batata às rodelas para fritar). Regar com sumo de limão para não escurecer. Numa tigela bater os ovos com o ingrediente adoçante durante 5 min até triplicar de volume e estar um creme (não ter pressa nesta parte, a batedeira faz tudo, o importante é ficar bem fofo). Adicionar o azeite, o leite e a baunilha. Voltar a bater para misturar. À parte misturar o fermento na farinha. Aos poucos, com a batedeira na potência mínima, juntar a farinha ao preparado anterior. Bater apenas até estar homogéneo. Passar as rodelas de maça para este preparado e envolver. Verter na forma e aconchegar bem. Para "nivelar" precionar com uma mão. Levar ao forno 30-35min. Deixar arrefecer antes de deformar.
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Arroz Doce Cremoso com Coco: Uma Sobremesa Aconchegante e Tropical
Receita de Arroz Doce Cremoso com Coco O Arroz Doce Cremoso com Coco é uma sobremesa que combina a suavidade e o sabor doce do arroz com o toque exótico e aromático do coco. Este prato é perfeito para quem busca um doce reconfortante e cheio de sabor, ideal para finalizar uma refeição ou para um lanche especial. Feito com arroz cozido lentamente em leite e creme de coco, o arroz doce ganha uma…
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Se você está buscando uma receita prática, saudável e incrivelmente saborosa, o frango crocante na Airfryer é a escolha perfeita! Usando apenas alguns ingredientes simples e sua fritadeira sem óleo, você pode preparar um prato delicioso que fica com uma crocância irresistível, sem a necessidade de imersão em óleo. Além disso, essa receita é rápida, ideal para quem quer praticidade sem abrir mão do sabor. A seguir, confira o passo a passo para fazer o frango crocante na Airfryer e surpreender sua família ou amigos com essa delícia. Ingredientes: 500g de filé de frango (pode ser peito de frango ou sobrecoxa desossada) 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 colher de chá de páprica (doce ou picante, conforme sua preferência) 1 colher de chá de alho em pó 1 colher de chá de cebola em pó 1/2 colher de chá de sal (ou a gosto) Pimenta-do-reino a gosto 1 xícara de farinha de rosca ou panko (para uma crocância extra) 2 ovos (batidos) 1/2 xícara de parmesão ralado (opcional para mais sabor) Modo de preparo: Prepare os filés de frango: Corte os filés de frango em tiras ou pedaços médios, de acordo com a sua preferência. Se optar pelo peito de frango, corte-o em tiras finas para garantir que cozinhem por igual. Tempere o frango: Coloque os pedaços de frango em uma tigela e tempere com azeite, páprica, alho em pó, cebola em pó, sal e pimenta-do-reino. Misture bem para que os temperos se espalhem uniformemente sobre todos os pedaços de frango. Deixe o frango descansar por cerca de 15 minutos para absorver bem os sabores. Prepare a crosta crocante: Em um prato fundo, coloque a farinha de rosca ou panko (se quiser ainda mais crocância, prefira o panko). Se optar por usar o parmesão ralado, misture-o à farinha de rosca. Em outro prato, bata os ovos. Empane o frango: Passe cada pedaço de frango temperado primeiro no ovo batido, deixando escorrer o excesso, e depois na mistura de farinha de rosca (ou panko) com parmesão. Certifique-se de que os pedaços fiquem bem empanados, formando uma crosta crocante. Preaqueça a Airfryer: Preaqueça sua Airfryer a 200°C por cerca de 5 minutos. Isso ajuda a garantir que o frango cozinhe de maneira uniforme e atinja uma crocância perfeita. Cozinhe o frango: Coloque os pedaços de frango empanados na cesta da Airfryer em uma única camada, sem sobrepor os pedaços. Isso garante que o calor circule por todo o frango, deixando-o crocante por fora e suculento por dentro. Cozinhe o frango a 200°C por cerca de 12 a 15 minutos, virando na metade do tempo para garantir que ambos os lados fiquem dourados e crocantes. O tempo pode variar conforme a potência da sua Airfryer e o tamanho dos pedaços de frango, então fique de olho! Sirva e aproveite: Após o tempo de cozimento, retire o frango da Airfryer e sirva imediatamente. O resultado será um frango dourado, crocante por fora e macio por dentro, sem a necessidade de usar muito óleo. Dicas extras: Para mais sabor: Se você gosta de sabores intensos, pode adicionar um pouco de suco de limão ao temperar o frango ou incrementar a mistura de farinha de rosca com ervas secas, como orégano ou alecrim. Acompanhamentos: O frango crocante na Airfryer vai muito bem com saladas frescas, arroz integral, batatas rústicas também feitas na Airfryer ou até mesmo um molho caseiro de maionese temperada. Varie os temperos: Experimente outros temperos, como curry ou chimichurri, para dar um toque especial e diferente ao seu frango crocante. Por que usar a Airfryer? A Airfryer se tornou uma grande aliada na cozinha por ser prática, saudável e por reduzir significativamente o uso de óleo nas preparações. Com ela, é possível obter uma crocância incrível nos alimentos, como no caso deste frango, sem precisar fritá-lo em óleo, o que diminui a quantidade de calorias e gorduras consumidas. Além disso, a Airfryer proporciona um cozimento rápido e uniforme, ideal para quem tem uma rotina agitada. Gostou da receita? Aproveite para participar do nosso grupo no whatsapp e receba receitas exclusivas diariamente.
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