#programme développé couché.

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Prendre des pecs et de la force au développé couché ( 5 astuces )

NOUVEAU 👉 5 astuces pour le développé couché ( prendre des pecs et de la force ). À retrouver en bio @fitnessmith ou directement sur mon site.

Ton développé couché stagne ou manque d’efficacité ? Si tu trouves que tes progrès en développé couché sont lents et que tes pectoraux ne grossissent pas, tu n’es pas le seul. Beaucoup de personnes peinent à améliorer leur performance et leur pecs avec cet exercice. Certains en viennent même à l’abandonner complètement faute de résultats. Pas besoin de t’inquiéter : avant de d’abandonner le…

[camisoledadparis]

saga: Soumission & Domination 328

Sosthène 2

J'appelle Sosthène. Il n'est pas venu mardi au sport. Il me dit qu'il avait cru devoir travailler avant. Je l'engueule et le convoque pour la 2ème séance hebdomadaire.

Quand il arrive j'ai déjà la moitié de l'équipe au travail. Sosthène passe dire bonjour à tous. Ça me va comme comportement. Il ne fait pas le fier. Quand je le récupère, il me dit qu'il a vu que c'était ceux du mur. Il me faut quelques secondes pour comprendre qu'il parle de la frise de mon bureau.

Jona arrive. Je lui présente Sosthène qui est encore en " civil ". C'est limite si je me fais pas engueuler de ne pas l'avoir déjà mis en jock ! Il le prend en charge. Je reste à leurs côtés. Une fois Sosthène en " tenue ", Jona tourne autour de lui. Il l'examine sous toutes les coutures. Puis il se tourne vers moi et me dit que cette fois ci je l'ai pas gâté. Je lui dis que je ne pouvais pas lui trouver à chaque fois des mecs qui font déjà des sports de combats ! Là au moins, il va pouvoir nous montrer l'étendue de ses compétences. Il rit jaune mais commence à discuter avec Sosthène pour savoir si ce dernier est prêt à s'investir un minimum. Comme il obtient son accord, il déroule un programme de test. Il passe sur les différents postes et Jona note les poids qu'il arrive à soulever. Sans être du niveau de la bande, il n'est pas ridicule non plus. Ses 60Kg au développé couché, sans entrainement particulier sont honorables. Quand il voit l'entrainement de François avec Morgan au combat, il voit ce qui l'attend. Si j'ai eu peur un moment que ça l'effraie j'en suis lourdement trompé. Il semble passionné. Quand je lui demande ce qui le rend si intéressé, il me dit que Justin est méchamment tanké et qu'à coté, même s'il lui prend 3cm en taille, il en rend au moins 10 de large !

Jona qui l'entend nous demande qui est ce Justin si motivant. Quand je lui parle du garage, il voit tout de suite qui c'est. Puis tout fort il annonce à la salle que c'est Sosthène qui s'est dégoté notre garagiste. Je suis autant surpris que Sosthène. Jona nous dit que tous, ils se demandaient si Justin était intéressé par eux mais qu'aucun n'avait osé lui demander bien qu'ils aient eu tous envie de se le faire à chaque fois qu'ils amenaient leurs voitures au garage.

Sosthène est un peu interloqué par la façon que mes escorts ont de parler aussi franchement de leurs envies. Je le vois et lui dit de ne pas s'en faire, ce n'est pas parce qu'ils sont tous plus ou moins et même plus que moins en couple qu'ils ne s'autorisent pas à baiser avec qui leur plait. Probablement un effet collatéral de leur " métier " d'escort.

François dégage du tatami central et Jona peut commencer l'initiation de Sosthène. Comme dans beaucoup de sport, il faut commencer par apprendre à tomber. Et ça, il le fait bien.

Pour fêter son arrivée, j'invite tout le monde à diner au 4ème (c'était prévu avec Samir).

Les douches sont un peu longues et les premiers attendent les autres en trempant dans la piscine à 30°.  Pour éviter que ça finisse en partouze et même comme ça ce n'est pas garanti quand même, on se rhabille avant de monter. Le monte-charge tenant 2 tonnes, nous nous engouffrons tous dedans. A l'arrivée, les garçons s'égaillent sur tout le plateau. Certains vont en cuisine aider mes deux hommes. Sosthène regarde partout comme tous ceux qui entrent pour la première fois chez nous.

Quand il passe devant le feu de cheminée projeté sur le mur, il fait un saut de côté surpris par la chaleur qui s'en dégage. PH, qu'il questionne, lui explique qu'un radiateur est intégré dans le mur juste à cet endroit et que sa puissance est coordonnée à l'image projetée.  Il continue à scruter chaque m² de mes murs. Il apprécie la copie revisité du déjeuner sur l'herbe et trouve très drôle les versions vidéo qui sont projetées à ses côtés. Il me fait remarquer qu'il n'y a aucun escort parmi les acteurs. Je lui explique qu'à l'époque (comme si ça datait du siècle dernier !) je maintenais une barrière entre mes amis et mon équipe. Et tapant sur ma jambe zébrée, lui dit que c'était avant ça !

Quand nous arrivons à la cuisine, je lui présente mes deux hommes de maison avant qu'il ne me fasse remarquer que les deux cariatides ressemblaient furieusement à un des mecs projetés sur le mur. Je lui explique que le sculpteur s'est entiché de notre ami Ric et que, comme nous aimons beaucoup ce dernier et que physiquement il est top, nous lui avions commandé ces deux sculptures pour casser l'effet " station de métro " du plateau ouvert. Il est d'accord avec nous et me dit qu'il aurait envisagé lui aussi de couper la longueur de la salle.

Nous nous installons tous autour de la table basse, assis sur les canapés ou par terre. Sosthène est étonné de la part des protéines. Jona lui explique l'intérêt de cet apport supplémentaire. Il s'est vite mis au jus et discute avec tous indifféremment. Il explique un peu d'où il vient et quel est son parcours actuel. Evidement il y en a pour lui demander si Justin (concession auto) est aussi bon qu'ils avaient phantasmé dessus. Emporté par l'ambiance, mais sans entrer dans les détails, il nous dit que c'est un super recto/verso. Bien qu'il soit super baraqué, il est assez doux mais très efficace. Quand on lui demande la taille de son engin, il nous répond que la quantité est plus que le nécessaire pour se donner du plaisir. Bien tourné pour éviter de répondre. Il me confiera à moi plus tard que Justin est équipé d'une bite de 23x6 comme la sienne à lui mais très blanche, un véritable négatif. Quand un des escort sort que sa RCZ va être souvent en panne bien qu'elle soit neuve, c'est l'éclat de rire général.

C'est Blond1 (un escort hétéro, 7ème année de médecine) qui lui demande comment ça se passe avec ses parents rapport à son nouveau taf. Sosthène lui dit qu'ils le savent homo et que le travail de représentation qu'il a décroché ne les inquiète pas. Pour eux, il a toujours été très mature et ils lui font confiance pour qu'il ne fasse pas de bêtises. Même la voiture il a réussi à la faire accepter comme normale pour ce travail. En plus ça le met indépendant financièrement ce qui les arrange. Sa soeur ainée qui est à Paris à l'école des Chartes leur coute un max et en plus ils sont 4. Son " petit " frère qui passe son bac S cette année veut, lui faire vétérinaire et vise Maison Alfort, il n'y a que sa petite soeur qui vient de rentrer dans le secondaire qui ne leur coute pas trop cher.

Si ses parents ne sont pas curieux, ce n'est pas le cas de son petit frère. A 18 ans, il a essayé par tous les moyens de lui extorquer des renseignements sur la boite pour laquelle il bosse. Plusieurs fois il lui a demandé s'il pourrait se faire embaucher comme extra avant qu'il ne parte. Comme il n'est pas majeur, je ne veux/peux pas le faire travailler. Sosthène me dit qu'avec ce qu'il gagnera, ce n'est pas nécessaire, il aidera ses parents. 

Je vire tout le monde à minuit. Nous sommes en semaine et demain nous avons tous cours !

Le WE arrive vite. Ce vendredi soir nous allons chercher Marc à l'avion. Les retrouvailles sont toujours pleines de joie et de bisous. Nous commençons à être connus des instances aéroportuaires. Les gardes nous saluent et certains même s'arrête pour discuter 5mn. Les serveurs du bar XX nous connaissent bien. Certains nous draguent même sans vergogne ! Mais là, même si je m'en ferais bien quelques-uns en temps normal, nous attendons mon premier amour et pas question de batifoler de droite à gauche.

Les retrouvailles sont toujours bruyantes, que voulez-vous, nous sommes trois à lui faire la fête ! On se partage ses bagages et nous retournons au blockhaus. La première soirée ne concerne que nous. Après un diner " plus " concocté par Samir et Ammed, nous passons le reste de la soirée à nous faire des câlins et à faire l'amour comme des bêtes ! Ce n'est pas le fait d'avoir baisé toute la semaine chacun de notre côté qui va mettre nos batteries à plat. C'est toujours très tard ou plutôt très tôt le matin que nous nous endormons, emmêlés. Je suis toujours le premier à me réveiller. J'aime ces moments où je regarde mes partenaires endormis. Ils sont détendus, alanguis, trop beaux tout simplement ! Je pense déjà à la soirée à venir. Sosthène doit nous rejoindre pour l'apéritif et rester avec nous jusqu'au dimanche matin. Ça va changer Marc des petits formats asiatiques ! Pour la couleur aussi. Il va kiffer les belles lèvres de mon dernier escort, sa rondelle aussi.

Nous passons un samedi calme. Je l'accompagne juste renouveler son stock de chemises. Il en profite pour m'en offrir une dizaine pour boutons de manchettes. Je n'en n'avais que pour mes smokings et il trouve que c'est pas mal non plus tous les jours. J'en choisis avec des cols droits hauts et cassés, ouvert ça donne un style que j'aime bien. Entre chic et détendu !! Pour ses boxers et slips, il tape toujours dans mon stock !

Quand nous rentrons, Sosthène est déjà là à discuter avec PH et Ludovic. Comme j'en avais parlé à Marc, il n'est pas surpris par l'animal. Ce dernier s'est quand même apprêté. Un t-shirt blanc moulant, des jeans slim qui collent ses jambes et son paquet plutôt proéminent, rentrant dans des CAT beige à peine lacées plus une légère appréhension visible, il est craquant !

Marc le mate et quand je le regarde, je sais que ça va le faire. Comme si j'avais jamais eu un doute ! Jeune, beau mec et beau cul, ça toujours fait fondre mon mec !

Sosthène est quand même un peu gêné. C'est la première fois qu'il rencontre quelqu'un pour une baise tarifée, en plus beaucoup plus âgé que lui. Mais mon homme sait le mettre à l'aise. Il suffit de quelques minutes pour que Sosthène lui fasse part de ses désirs d'avenir. Il le fait parler aussi sur sa situation actuelle. Sosthène nous surprend par son analyse hyper lucide. C'est au point que Marc se fait confirmer son âge. Ammed nous sert l'apéritif. J'ai opté pour du champagne. J'aime utiliser le moindre prétexte pour en sortir et ça tape moins que des alcools forts quand on veut faire des trucs sexuels après ! On enchaine avec un diner léger. A la fin du repas, je sens Sosthène très naturel. Sans se taper sur le ventre, pas son genre ni le nôtre, le tutoiement avec Mac est plus fluide et vient immédiatement. Du coup quand on zappe le café pour passer directement au sexe, cela ne provoque pas de recul chez lui.

Pour faciliter les choses, Samir et Ammed se sont éclipsés rapidement. Je crois d'ailleurs qu'ils avaient un plan avec Amaury dans notre sous-sol ! Seuls, Marc fait assoir Sosthène à ses côtés et il suffit qu'il pose sa main sur sa cuisse pour que ce dernier s'y mette. Pour éviter que l'on soit 3 à les mater, j'ai lancé un strip avec PH et Ludovic. Quand nous sommes enfin à poil, hé oui ça prend un peu de temps quand on veut faire ça bien et de façon excitante, Sosthène est torse nu, à genoux entre les pieds de Marc. Il le pompe et manifestement bien si j'en crois le sourire du pompé. Avec mes deux comparses, on réquisitionnent la table basse et en triangle (elle fait 3m de diamètre) nous nous suçons mutuellement. Quand mon regard se pose à nouveau sur ma trouvaille, elle est nue, tout comme mon mec et, en 69 (genoux sur le dossier du canapé, de chaque côté de la tête de mon mec), il se fait bouffer l'oignon comme je vois sa petite gueule engloutir les 22cm de mon mec jusqu'à l'os. Je replonge sur Ludovic et tête voracement son gland. Je m'acharne dessus jusqu'à le sentir au porte de l'éjaculation. Là, je tente d'avaler entier son sexe et en récompense il me tapisse l'oesophage de son sperme laiteux : Sasha 1 Ludovic 0 ! Je le libère pour passer à sa rondelle. PH alterne léchage et pompage de ma bite. De temps à autre, il alterne avec un malaxage de mes couilles dans sa bouche. Je relève la tête pour voir ou en est ma recrue. A cheval sur les cuisses de Marc il est au stade " enculage ". Si la course à pied est sont sport de prédilection, j'ai bien l'impression que l'équitation ne lui est pas étrangère. Il maintient son assiette malgré les soubresauts de sa monture. L'axe qui lui passe dans l'anus est aussi un facteur de stabilisation ! Les genoux posés sur le canapé de chaque côté de Marc, les mains accrochées aux épaules de Marc, il pompe littéralement sa bite avec sa rondelle.

Je reprends mon taf où je l'avais laissé. Quelques minutes de plus et la rondelle de Ludovic est bien assouplie et je me dégage de PH et après avoir mis Ludovic en levrette, je m'enfonce dans la chaleur moite de son cul. Trop bon ! Je glisse dans son cul même s'il resserre son oignon de temps à autre pour me bloquer. Le coup que ça nous transmet dans ces moments-là participe à la montée de notre plaisir mutuel.

PH se glisse sous Ludovic en 69 pour profiter aussi du moment. Du côté du duo, les choses ont l'air de se passer pour le mieux. Sosthène est sur le dos les jambes relevées contre Marc qui lui laboure les fesses. Si j'en crois les soupirs qui lui échappent, il prend son pied lui aussi. Marc qui me voit les regarder, me dit que j'ai encore tiré un bon numéro avec celui-là. Je lui explique que je suis en train de diversifier " ethniquement " mon offre. Comme je lui dis que j'ai aussi deux asiatiques en vue, il me dit qu'il est un spécialiste de leurs " pratiques " avec ses voyages professionnels. PH se dégage le temps de l'approuver vu les selfis qu'il nous envoie. Puis il replonge sur la bite de Ludovic. On cesse de discuter pour finir de prendre notre plaisir et de nous appliquer à en donner un correct.

C'est ce qui arrive à Sosthène qui n'en peut plus de se retenir et explose sous les sollicitations répétées de sa prostate martyrisée par les passages du gland de Marc. Il s'en met partout de son nombril jusqu'à ses lèvres. Son sperme très blanc tranche sur sa peau chocolat au lait. J'ai le temps de voir Marc se vider au fond de Sosthène (dans la kpote bien sûr) et de le voir récupérer ave les doigts le sperme fraichement expulsé pour aller en nourrir Sosthène. Avec une petite hésitation il se met à lécher les doigts. Puis je suis moi-même pris par mon plaisir. J'accélère mon va et vient et je tapisse le boyau de Ludovic quand il me comprime la bite par saccades dues à ses propres éjaculations. En dessous, PH garde un peu de la production de Ludovic qui en fait autant de la sienne car quand je les vois se rouler une pelle, un peu de sperme coule aux commissures de leurs lèvres. J'approche ma tête et lèche les débordements. Miammm qu'il est bon leur mélange de sperme !

Nous nous relaxons. Je vois que Sosthène craint de bouger de peur de faire tomber  son sperme sur le canapé. Je lui passe une serviette, il y en a toujours un stock dans un des tiroirs de la table basse, comme d'ailleurs des kpotes, du gel et du poppers !!

Il me dit qu'il a pris un pied terrible et se tourne vers Marc pour le remercier. Mon mec lui retourne la politesse et me dit qu'il a un coup de langue dévastateur et qu'il faut se retenir pour ne pas lui engluer les dents ! Je demande à Sosthène comment il a trouvé de baiser avec un " vieux ". Il rougit, enfin ses joues prennent une teinte plus foncée. Et avoue qu'il ne pensait pas que ce serait si bon. Je tempère un peu et lui dit que tous mes clients ne seront pas aussi bons !! Mon Marc est quand même un vrai " top ".

Il rit et nous dit que même à moitié aussi bon, ça le fera bien. Il se contentera de Justin pour le plaisir partagé. Marc m'interroge du regard. C'est vrai que je ne lui ai pas parlé du fils de mon concessionnaire !! En quelques mots je résume et il rit bien de la réaction de mes autres Escorts. Il se tourne vers Sosthène et le félicite de ce coup. Ce dernier s'en défend et nous dit qu'il n'avait rien prémédité. C'est même Justin qui l'a entrepris et dragué quand il était venu chercher sa voiture avec moi.

Marc parles alors de ses parents, il le questionne sur comment ils ont pris le fait qu'il fasse ce travail et s'ils n'étaient quand même pas étonnés pour la voiture et ses absences. Après tout il n'a que 18ans et vit chez eux.

Sosthène nous explique que depuis qu'il est en fac, ses parents le laisse gérer lui-même sa vie tant que les résultats sont là. Et comme ils sont bons (les résultats) alors ça va. Il a juste à les prévenir quand il s'absente de la maison pour qu'ils ne l'attendent pas et ne s'inquiètent pas.

Vu l'heure avancée de la nuit et comme c'était prévu, nous passons la nuit tous les 5 ensemble. Le lendemain matin, pour une fois ce n'est aps moi qui suis le premier réveillé mais Sosthène qui en profite pour pomper ma rigidité matinale. Une fois bien réveillé, je le repousse et l'accompagne pour oeuvrer sur Ludovic et PH. Nous laissons Marc dormir. Il a besoin de récupérer de ses voyages !

Il nous quittera (Sosthène) en fin de matinée, un déjeuner de famille prévu depuis longtemps !

Jardinier

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[savagebruun15-blog]

Conseil Pour Prendre Soin De Vous En Voyage

Les 8 Meilleurs Végétaux Pour Développer De La Masse Musculaire processus, utilise un shampooing très doux et soulage ton cuir chevelu avec des soins apaisants et protecteurs.

Chez Gym Élite Coach, nous avons la conviction que la santé est un concept global qui comprend la santé du corps et de l'esprit. Les mycoses sont très courantes et ne sont pas inquiétantes. Mais si vous en avez régulièrement et que les médicaments en vente libre n'aident que sur le court terme, il se pourrait que vous ayez un autre problème. «En ce qui concerne les mycoses, l'autodiagnostic des femmes n'est correct qu'environ une fois sur trois», explique Mary Jane Minkin. Il pourrait s'agir d'une allergie, d'une vaginose bactérienne, d'une trichomonose, ou d'une autre IST. La seule façon de le savoir est d'aller chez votre gynécologue pour qu'il puisse faire les tests adaptés et traiter le problème. Hydrater à bloc Chaque parcelle de peau doit être quotidiennement hydratée - et gommée une fois par semaine - pour que l'épiderme soit vraiment assoupli et sans zones sèches. Cela facilitera notamment l'application du maquillage. Anticiper les soins : prévoir un soin visage à quelques jours de son mariage, c'est bien. Sauf qu'on n'est jamais sûre des réactions de la peau. On teste exactement le même trois mois plus tôt. Boutons, petites irritations : on sera prévenue. Évidemment, prendre soin de son corps, autant pour la satisfaction personnelle que pour la santé ou même la confiance en soi, est vraiment important, par contre aller dans l'excès risque de donner le contraire de l'effet escompté (blessure, régime yoyo…). Par conséquent, il est déconseillé d'utiliser des crèmes à l'acide hyaluronique si l'on a une peau sèche mais pas déshydratée. En effet, une peau sèche a surtout besoin de gras, mais n'a pas particulièrement besoin d'eau. En effet, elle constitue le type de peau le plus difficile à entretenir dans la mesure où elle exige des solutions douces de soins de la peau. Bonne nouvelle, vous êtes enceinte ! Et si cette prochaine maternité va changer votre vie à bien des égards, la grossesse va également modifier vos besoins en matière de soins. Découvrez tout ce qu'il faut savoir au sujet de votre nouvelle routine santé. Dans un premier temps, il n'y a pas de secret : commencez petit. Définissez un déclencheur (une heure particulière, le retour chez vous) et faîtes une petite séance de sport. 5 minutes suffisent. L'important est de prendre le rythme, pas de battre des records. Parfois, trouver la bonne nourriture à manger après une bonne séance d'entraînement peut non seulement reconstituer votre corps mais garder votre niveau d'énergie élevé et aider à construire de nouveaux muscles. Cependant, plus souvent qu'autrement, nous choisissons les mauvaises choses à manger, ce qui peut détruire le dur travail de la journée. Choisir un aliment sain après l'entraînement ne devrait pas être difficile. Voici 17 des aliments les plus sains après l'entraînement. La Training Academy, c'est la réalisation d'une vision de deux coachs certifiés, dont l'objectif est de vous offrir bien plus qu'un fitness, à savoir, une salle de sport, à la hauteur de vos attentes, où vous êtes pris en charge, indépendamment de votre état de forme actuel. On s'occupe de vous individuellement et on vous aide, vous soutient et vous motive afin d'atteindre votre objectif personnel. Il est vrai que pour éliminer les impuretés et les bactéries, il est très efficace d'utiliser les divers produits à base de savon ordinaire. Néanmoins, ces derniers ont tendance à enlever certaines huiles naturelles du corps et sont souvent la cause de déshydratation et d'irritation de la peau. Des études l'ont montré: une consolidation efficace des muscles extenseurs profonds du dos dans la région lombaire, sur toute l'amplitude de mouvements individuellement possible, ne peut se faire que si certaines conditions sont respectées. C'est justement pour cette raison que chacun de nos studios abrite la machine pour le dos assistée par ordinateur: la machine d'extension lombaire (EL). Coussins, repose-pieds et rouleau d'appui pour le bassin permettent à vos extenseurs profonds du dos d'être isolés dans la région de la colonne vertébrale lombaire et donc d'être entraînés efficacement sur toute l'amplitude de mouvements individuellement possible. Cela les renforce rapidement.

S'il est conseillé de se laver au moins une fois par jour, il n'est pas nécessaire de se passer au karcher matin et soir : l'épiderme, lorsqu'il est trop sollicité, se décape à coups de produits et de frottements inutiles. Alors si tu fais partie de la team « je me lave le visage au gel douche mais j'ai envie d'apprendre », tu trouveras tout ce qu'il faut dans cet article pour te concocter une routine « belle peau » adaptée à tes besoins et à tes envies.

Produit à partir d'ingrédients naturels (à 95%), comme la plupart des produits de la marque Horace , ce nettoyant purifie votre peau sans l'assécher (grâce au Binchotan et la vitamine E qu'il contient).

Lancez l'application Workouts et balayez pour voir les types d'entraînements pris en charge. En fonction de votre version Apple Watch et watchOS, vous verrez des activités comme la marche, la course à pied, la natation, les entraînements de haute intensité, le cyclisme, et bien d'autres choses encore. Les marques ont fait de gros efforts dans la formulation des produits de maquillage : ceux-ci respectent de mieux en mieux l'épiderme et les risques d'allergie ou de boutons se raréfient. Mais si votre peau est sensible, ne prenez aucun risque et choisissez du maquillage hypoallergénique. Cette mention est indiquée sur l'emballage, vous en trouverez donc facilement.

Les peaux noires sont les mieux adaptées pour se défendre contre le soleil mais cette protection naturelle reste partielle : Un proverbe africain que je me plais à citer le dit : « il n'y a qu'aux fous qu'il faut dire de ne pas rester au soleil » Et dans la sagesse populaire se cache toujours une bribe de vérité. Autres - Vous pouvez aussi pratiquer un sport, vous détendre, passer du temps seul (qui a prouvé un certain nombre de bénéfices ). Utilisez vos jours de congés pour aller en vacances ou tout simplement prendre un bon bain relaxant. De même, le soir est le meilleur moment pour exfolier votre peau ou appliquer un masque Vous aurez devant vous tout le temps nécessaire pour un soin en profondeur. Il est indispensable de nettoyer convenablement votre peau avant l'application d'une crème de nuit afin de favoriser l'absorption et la pénétration complète de ses nutriments. À partir de l'Apple Watch, vous pouvez sélectionner une partie du corps sur lequel vous voulez travailler (par exemple, votre poitrine). L'application va ensuite énumérer les exercices à faire, les répétitions recommandées, et le poids. C'est pourquoi il est recommandé d'utiliser notre ligne de soins raffermissants NIVEA Q10plus Votre peau en sera raffermie et aura l'air plus jeune. Le Secret Beauté De Meghan Markle Et Kate Middleton (Aussi) Adopté Par Kim Kardashian consécutifs, vous pouvez répartir les différents groupes de muscles sur plusieurs séances d'entraînement à l'aide d'un programme d'entraînement divisé. Les exercices de base dont p. ex. les squats , le soulevé de terre et développé couché se caractérisent par la mise sous tension de grands groupes de muscles et requièrent toujours l'exécution de séquences de mouvements complexes. La musculation fonctionnelle favorise d'une part la prise de muscle, stimule d'autre part toutes les capacités de coordination et prépare à tous les défis de la vie quotidienne. L'alimentation intuitive - Écouter et répondre honnêtement aux signes de faim ou de satiété du corps, aux besoins de consommer des aliments plus nutritifs ou aux mauvaises réactions au sucre, café ou nourriture transformée, au gluten ou produits laitiers a de nombreux avantages Cela renforce la relation corps-esprit, rend la surveillance du poids plus simple et conduit souvent à manger plus sain, ce qui améliore les fonctions cérébrales. Soyez flexible : certes, plus vous adoptez une alimentation brute et sans sucres raffinés, mieux c'est. Mais suivre une approche plus souple est très avantageux pour votre santé physique et mentale et pour votre assiduité. Si vous le souhaitez, adoptez ce schéma : visez une alimentation saine à 90% et 10% à votre convenance. J'ai beaucoup aimé votre article. Avoir une bonne hygiène de vie demande quelques petits efforts mais qui sont une fois adoptés, un épanouissement et une satisfaction. Personnellement je fais très attention à mon alimentation. Je privilégie les fruits et légumes. Très peu de viande rouge. Plus de viande blanche et de poisson mais pas trop souvent. Je ne consomme presque pas de produits sucrés (des fruits bien sûr) et j'essaie de boire beaucoup d'eau durant la journée. Une activité physique douce fait partie intégrante de ma vie. Faîtes dès à présent votre diagnostic de peau et découvrez comment en prendre soin. Après l'hygiène alimentaire et sportive, l'hygiène corporelle a (évidemment !) une grande importance lorsqu'on veut prendre soin de son corps. Une bonne hydratation est essentielle pour les peaux sensibles. Ajoutez à votre routine de soin une crème hydratante de jour et une de nuit, ainsi qu'un masque hydratant que vous ferez une fois par semaine. Ce n'est pas parce que nos bras et jambes seront cachés tout l'hiver sous d'épaisses couches de laines qu'il faut pour autant les négliger ! Pour se sentir bien, optez donc pour une séance gommage au hammam entre copines, ou à domicile avec une musique douce.

Début quarantaine, actifs, assidus à l'entraînement traditionnel et à d'autres sports, le CrossFit s'est avéré une révélation pour nous et nous en sommes aujourd'hui passionnés.

[gay-impressionist]

« Suicide-toi », « maladie »... Les élèves LGBT+ toujours confronté.e.s au harcèlement scolaire

(Publié en premium sur Komitid le 18 juin 2018)  

Depuis le fiasco des ABCD de l'égalité en 2013, les moyens mis en œuvre pour lutter contre les LGBTphobies en milieu scolaire se font rares. Pendant ce temps, les élèves LGBT+ restent nombreux et nombreuses à souffrir au quotidien de discriminations et de harcèlement.

« Pédé », « tarlouze », « tapette ». Clément, un Angevin de 18 ans, s’en est pris plein la tête quand il était au collège : « On me traitait de « pédé ». On a refusé de boire après moi par « peur de devenir pédé ». On a menacé de me frapper à plusieurs reprises. Il m’arrivait de trouver dans mon casier des papiers avec écrit des trucs du genre « tu suces pour combien ? »  ». Du harcèlement scolaire homophobe que le jeune homme dit avoir signalé à plusieurs reprises, mais sans résultat : «  Disons que les insultes et les humiliations se faisaient de façon plus fourbe », explique Clément. « À un moment, j’ai compris par moi-même qu’il ne fallait pas que je me laisse abattre.  »

Pour Christophe, 26 ans, le collège a aussi été un véritable enfer. « Tu devrais te suicider, de toute façon tu finiras comme ça » ; « Tu ne pourras jamais changer, c’est une maladie », « tu n’es pas normal » : lorsqu’il était collégien dans les Hauts-de-Seine, Christophe s’est vu reprocher pendant toute sa scolarité son comportement jugé « trop efféminé ». Empêché sans cesse de rentrer dans les vestiaires des mecs, insulté, humilié, il a été jusqu’à tenter de mettre fin à ses jours en prenant des anxiolytiques. « Ma mère m’a aidé à les recracher, nous a-t-il confié. J’ai réussi à être dispensé parce que c’était trop dur à supporter ». À coups de séances chez le psychiatre et d’antidépresseurs, Christophe a encaissé. Fin du collège, il a décidé de s’orienter vers une école de coiffure. « Non pas par passion, précise-t-il. C’était une sortie de secours. Moi, je voulais faire un bac littéraire ».

Absence de données

Selon les données ministérielles, 700 000 élèves sont ou ont été victimes de harcèlement scolaire, dont la moitié de façon très « sévère », pour reprendre la formule employée par le ministère de l’Éducation nationale. Mais aucune statistique n’est disponible quant aux élèves LGBT+. « Concernant les violences à l’école en général, il y a toujours un hiatus entre ce que l’institution scolaire déclare et la réalité des faits, en raison notamment de la réputation des établissements scolaires », explique à Komitid Johanna Dagorn, sociologue et chercheuse à l’Observatoire international des violences à l’école. « Mais il y a aussi évidemment une méconnaissance et un embarras autour de toutes les questions LGBT+. La lutte contre l’homophobie et la question du sexisme ont émergé il y a à peine dix ans ».

Clip réalisé par des élèves dans le cadre du concours « Non au harcèlement » organisé par le ministère de l’Education nationale

Un, deux, trois, Roi du silence

Outre les données officielles, le harcèlement scolaire en raison de l’orientation sexuelle et de l’identité de genre est un phénomène étayé par de nombreuses associations et syndicats d’enseignants. C’est le cas par exemple de SOS homophobie qui, dans son rapport 2017, a relevé une augmentation de 7 % des LGBTphobies en milieu scolaire. Des chiffres à nuancer, avertit Joël Deumier, président de l’association, interrogé par Komitid : « On a que très peu de témoignages. Cela montre bien qu’il y a une loi du silence qui persiste sur les LGBTphobies à l’école. Le harcèlement en général est tabou, d’autant plus lorsqu’il est lié à l’orientation sexuelle ».

Cette « loi du silence » transpire dans le témoignage de Marion*, harcelée pendant deux ans au collège. Insultes et moqueries lesbophobes, menaces, violences physiques… À partir du moment où la jeune fille s’est montrée une fois main dans la main avec sa copine en 4ème, les conséquences ont été immédiates et graves.

« Les filles ne voulaient plus me faire la bise le matin, je me faisais traiter de sale lesbienne, de sale gouine » raconte-t-elle. « Je me faisais bousculer si je frôlais quelqu’un ou frapper dans les vestiaires quand les autres filles pensaient que je les regardais se changer. » Marion n’a signalé qu’une seule fois, à son prof de SVT, ce qu’il se passait. « Il a engueulé tout le monde au début d’un cours, mais du coup c’était encore pire après. Il m’avait dit de revenir le voir si ça ne s’arrangeait pas, mais je ne l’ai pas fait donc il a dû penser que c’était réglé ». Pourquoi ne pas l’avoir fait ? « J’avais l’impression que je méritais tout ça », confie la jeune fille aujourd’hui âgé de 23 ans. Plutôt que de dénoncer, Marion a voulu fuir en demandant d’intégrer un lycée en dehors de son secteur.

Une violence qui vient des autres et qui s’intériorise

Ces témoignages frappent par la violence avec laquelle s’exprime les LGBTphobies en milieux scolaires. Si les motifs de harcèlement sont multiples, il apparaît que les élèves LGBT+ y seraient nettement plus exposé.e.s. Une analyse développée par la sociologue Johanna Dagorn : « Ce n’est pas une ou deux fois dans l’année, c’est régulier et récurrent ». Comment expliquer ce phénomène ? Pour l’universitaire, de l’école primaire au collège, derrière l’homophobie, « c’est quasiment à 100 % le sexisme qui est à l’œuvre. C’est ensuite au niveau du lycée que l’on a la question de l’orientation sexuelle qui entre en compte. Là, on va être à la fois sur la péjoration du féminin et la question de l’identité ».

Des élèves garçons jugés « trop efféminés », des filles « trop masculines » : la cour de récré ou la salle de classe s’inscrivent encore comme le théâtre privilégié d’une véritable police du genre. « Pour que la prévention de l’homophobie soit efficace, il faut une véritable politique publique qui permet de déconstruire les stéréotypes de genre qui sont à la source du sexisme et de l’homophobie », estime le président de SOS homophobie.

Cette pression normative liée au genre, Lazare, jeune garçon trans âgé de 28 ans aujourd’hui, en a fait les frais du CM1 jusqu’à la 3ème, et ce malgré un changement d’établissement quasi annuel : « J’avais la gueule de l’emploi, je suppose », lâche-t-il. « C’était sûrement à cause de mon apparence très masculine : j’ai toujours eu les cheveux très courts et une mâchoire très carré… », tente-t-il d’analyser. Résultat : des humiliations en série, des brimades au quotidien et tellement d’insultes que les élèves le connaissaient mieux par ses surnoms que par son prénom :

« On m’appelait « bonhomme », « Quasimodo », « camionneur »… Les élèves cherchaient par tous les moyens à savoir si j’avais quelque chose entre les jambes. À l’internat, j’étais obligé de me doucher le matin pour que les filles ne m’espionnent pas. J’ai demandé plusieurs fois à changer de chambre, mais les surveillants refusaient systématiquement. Ils disaient que c’était en raison de mes habits, de ma façon d’être. »

Pour Lazare, le harcèlement semble avoir été des plus sévères en raison du fait qu’il ne correspondait pas au genre que lui avaient assigné ses camarades. Dans son cas, ce côté « très masculin » a provoqué des réactions épidermiques. « Les personnes trans et intersexes sont beaucoup plus victimes de harcèlement dans la fréquence que toutes les autres populations. », confirme Johanna Dagorn.

Dans chacun des témoignages recueillis par Komitid, des aspects reviennent inlassablement. D’une part, le silence, parfois total, de la part des victimes. D’autre part, les raisons qui contraignent à rester silencieux : « J’avais l’impression de mériter tout ça », nous dit Marion. « Je me disais que j’avais un problème », observe Clément. Et ainsi de suite. « C’est de l’homophobie intériorisée et c’est à nos yeux le plus grave car la haine de soi peut conduire au suicide, même en l’absence de harcèlement. », témoigne auprès de Komitid Cécile Ropiteaux, coordinatrice du Collectif éducation contre les LGBTphobies en milieu scolaire, réseau qui regroupe un peu plus d’une dizaine de syndicats enseignants.

ABCD de l’égalité : terreur autour du genre à l’école

Cette forte imprégnation du sexisme dans les mentalités, dont les stéréotypes de genre font le lit, est un problème que le gouvernement précédent a tenté de prendre à bras le corps. Dans le cadre de la loi de refondation de l’École de la République en 2013, il y a eu une vraie volonté d’aller vers une école inclusive, de lutter contre les discriminations. « Mais devant une masse qui n’a pas respecté les valeurs de la République, on a reculé, et on recule encore », tempête Johanna Dagorn.

Difficile en effet d’oublier le fiasco autour des éphémères ABCD de l’égalité, ces modules pensés pour déconstruire les idées reçues sur le genre en primaire. C’est à l’initiative de Najat Vallaud-Belkacem, alors ministre des Droits des femmes, que ce programme expérimental a été lancé dans dix académies durant l’année scolaire 2013-2014. Un dispositif pédagogique associé aux critiques sur les études de genre – la fameuse et inexistante « théorie du genre » – par une frange réactionnaire. Sauf que face à cette forte opposition, les ABCD de l’égalité ont été rapidement enterrés.

« On regrette que les ABCD de l’égalité aient été supprimés », peste Joël Deumier, de SOS homophobie. Johanna Dagorn, qui a fait partie de la délégation ministérielle chargée de la prévention et de la lutte contre les violences en milieu scolaire, était au ministère lors de la polémique autour du sujet : « Ce sont les instructeurs et les instructrices d’académie qui ont d’abord été formé.e.s. Sauf que celles et ceux qui se sont retrouvé.e.s avec les questions légitimes des parents, c’est bien le corps enseignant. Et ils et elles étaient terrorisé.e.s car sans formation sur la question du genre, ça ne s’improvise pas. »

Najat Vallaud-Belkacem, invitée d’On n’est pas couché le 25 octobre 2014, s’exprime sur les ABCD de l’égalité

Face à cet échec cuisant, amplifié par les réactionnaires de La Manif pour tous, l’Éducation nationale est sortie totalement figée, paralysée. « L’institution refuse la question du genre depuis les ABCD de l’égalité. Nous n’avons plus le droit de prononcer ce terme alors que c’est la voie royale pour parler des LGBTphobies. », s’agace Johanna Dagorn. « Il y a toute une polémique autour du mot genre qui a disparu de l’Éducation nationale », confirme Cécile Ropiteaux.

Une campagne et puis s’en va

Pendant ce temps, les élèves LGBT+ continuent d’être en première ligne face aux stéréotypes de genre. Outre la campagne « L’homophobie n’a pas sa place à l’école » initiée en 2015 – et encore, on ne parle pas de LGBTphobies – pas grand chose à signaler. Pour Joël Deumier, l’Éducation nationale semble bien au fait de ces problématiques mais les outils pour lutter contre ne sont pas à la hauteur : « Il faut aller beaucoup plus loin », insiste-t-il. « Il faut sensibiliser et former beaucoup plus le personnel de l’Éducation nationale ». L’association qu’il préside s’occupe d’intervenir directement dans les collèges et les lycées.

En 2016, 22 000 élèves ont été sensibilisé.e.s à la lutte contre LGBTphobies grâce aux bénévoles de la structure. Une action de sensibilisation rendue possible par l’agrément du ministère et qui se traduit par une aide financière notamment pour couvrir les déplacements des bénévoles. « Sur un an, SOS homophobie fait au moins une intervention en milieu scolaire par jour. En deux heures, on s’emploie à déconstruire les stéréotypes de genre et les idées reçues sur les orientations sexuelles », explique Joël Deumier.

Mais pour Cécile Ropiteaux, du Collectif éducation contre les LGBTphobies en milieu scolaire, c’est dès la primaire qu’il faut intervenir : « On a facilement des débats sur les questions de société avec les enfants. Ils sont beaucoup plus ouverts d’esprit qu’à l’adolescence. » Le 12 mars dernier, après avoir été reçu par le ministre de l’Éducation nationale, Jean-Michel Blanquer, le Collectif a indiqué que la campagne « L’homophobie n’a pas sa place à l’école » sera renouvelée pour la prochaine année scolaire et que le groupe de travail sur les LGBTphobies à la direction générale de l’enseignement scolaire (DGESCO) sera réactivé. Seulement, le Collectif a indiqué ne pas avoir obtenu le moindre engagement concernant la lutte contre les discriminations dès l’école primaire. « Les attaques réactionnaires contre les ABCD de l’égalité continuent de produire leurs effets négatifs sur le ministère. », a déploré le Collectif dans un communiqué. Et d’ajouter : « Une campagne et quelques actions autour du 17 mai, si elles sont nécessaires, sont loin d’être suffisantes. (…) C’est bien en s’attaquant en profondeur au système de genre et aux stéréotypes qui lui sont associés qu’on pourra faire reculer les violences et discriminations sexistes et LGBTphobes. ».

De toute évidence, si le travail des associations s’avère primordial, il ne peut se suffire à lui-même. « Notre travail est indispensable mais il ne peut pas remplacer une bonne formation des enseignants. Les pouvoirs publics ne peuvent pas se décharger sur nous. », alerte Joël Deumier. Formations, campagnes pour inciter les élèves à témoigner, le président de SOS homophobie attend des actes concrets. « Un.e jeune LGBT+ a 4 à 6 fois plus de risques de tenter de se suicider que le reste de la population. C’est donc une question de santé publique qui doit inciter les pouvoirs publics à prendre le sujet à bras le corps. Il faut montrer que l’État assure une présence physique et symbolique auprès des victimes. Il n’y a que comme ça qu’on pourra prévenir le harcèlement scolaire LGBTphobe », espère-t-il.

On serait malhonnête de ne pas mentionner le kit contre l’homophobie à l’école mis à disposition des équipes pédagogiques récemment. « On l’avait fait en 2013 mais il a été gelé au cabinet pendant deux ans et demi, souligne Johanna Dagorn. Et il s’agit d’homophobie, je ne vous parle même pas de transphobie. » Pour la chercheuse à l’Observatoire international de la violence à l’école, il faut absolument sensibiliser et prévenir autour des LGBTphobies : « Il faut une véritable prise en charge, aussi bien des victimes que des auteur.e.s mais aussi et surtout des témoins. ». Pour elle, le constat est sans appel, la France est en retard « mais ce n’est même plus le mot ». Avec les conséquences que l’on connaît : moins l’école est inclusive et plus les minorités trinquent.

*Le prénom a été changé

- Philippe Peyre

[soyezvotrereussite-blog]

programme de muscu pour femme

Programme musculation femme 4 jours par semaine

Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps ? Ce programme de musculation spécialement adapté aux femmes 4 jours par semaine répondra à vos attentes ! Vous y trouverez 4 séances d’entrainement à faire par semaine afin de travailler de manière complète l’ensemble du corps. Pour chaque séance, retrouvez les exercices en vidéo pour vous aider à bien réaliser ces mouvements. Côté poids, choisissez un poids qui vous permette de faire l’ensemble des séries ou presque d’un exercice. Si vous arrivez à faire toutes les séries et le nombre de répétitions indiquées, augmentez le poids à la séance suivante. Votre objectif est de progresser à chaque séance à chaque exercice en augmentant le nombre de répétitions ou en augmentant le poids utilisé. Vous pouvez réaliser ce programme musculation femme 4 jours par semaine pendant plusieurs mois tant que vous progressez régulièrement.

Jour 1 Séance Jambes

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite.

Exercice 1 Presse à cuisse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Fentes alternées

4 séries de 12 à 15 répétitions (par jambe) avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Soulevé de terre roumain

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Leg curl

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 5 Presse à mollet

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Training jambes à Playa Del Carmen

Jour 2 REPOS

Les jours de repos sont très importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.

Jour 3 Séance dos et triceps

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Tractions libres ou assistées

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 tirage horizontal à la poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Rowing unilatéral buste penché

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Faites le premier bras, 1min de pause et enchainer le 2e bras (= 1 série) recommencez

Exercice 4 : Extensions lombaires à la chaise romaine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si c’est trop facile, n’hésitez pas à ajouter un poids que vous tiendrez entre vos bras

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour le dos dans ma vidéo Entrainement du dos

Exercice 5 : Extension Triceps haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série. Vous pouvez réaliser l’exercice à deux mains ou un bras après l’autre.

Exercice 6 : Dips sur banc ou machine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si cela devient trop facile, vous pouvez lester en utilisant des poids

Exercice 7 : Extension triceps à la poulie haute

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 4, 5 et 6)

Jours 4 REPOS

Les jours de repos sont très importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.

Jour 5 Séance Bas du corps HIIT

Enchaînez tous les exercices (=1 circuit), faites 2 minutes de pause et recommencez. Faites 3 à 5 circuits selon vos capacités

Exercice 1 Squat Bucheron 15 répétitions

Exercice 2 Jumping Jacks  30 secondes, faire le maximum de répétitions

Exercice 3 Squats sautés 15 répétitions

Exercice 4 Squats sautés écartés 15 répétitions

Exercice 5 Fentes sautées alternées 15 répétitions

Exercice 6 Jumping jacks 15 répétitions/jambe

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Séance HIIT bas du corps

Jour 6 Séance pecs et biceps

Échauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Développé Couché (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Développé couché incliné (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Ecarté couché haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Pull Over

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les pecs dans ma vidéo Entrainement des Pectoraux

Exercice 5 : Curl Biceps incliné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série.

Exercice 6 : Curl haltère alterné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 7 : Curl Poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 1,2 et 3)

Jour 7 REPOS.

[votresante]

Les 10 Meilleurs Exercices pour les Triceps sont dans la Maison et à la salle de Gym

Le triceps est un muscle qui se trouve sur l’arrière de la partie supérieure du bras et est divisé en trois parties: la tête, le latéral de la tête et médiale de la tête longue. Il est responsable de mouvements importants de la région, ainsi que la force de pousser.

Toute personne qui veut obtenir son bras défini et musclé, et est également incapable de voir à partir de balancer trop de temps pour lui donner un tchauzinho, vous devez inclure un bon exercice pour les triceps dans votre séance d’entraînement, de le faire dans la maison, que ce soit à la salle de gym.

Dans la suite, nous allons vous apporter des conseils pour les 10 exercices pour les triceps sont importants, vous voudrez peut-être inclure dans votre programme de formation. Check it out:

La chambre et à la salle de gym

1. Couché triceps extension (test)

La première moitié de notre liste d’exercices pour les triceps travailler à la fois du côté de la tête et du chef long du muscle, et est classé comme l’un des meilleurs mouvements pour activer le triceps de façon générale.

Le couché triceps extension est une force de l’exercice avec un niveau de difficulté pour le débutant, il travaille également dans le domaine de la partie supérieure du bras. Ceci est réalisé à l’aide d’un bar dans une ROM.

Comment le faire: allongé sur le dos sur un banc plat et maintenez la barre avec une prise en main, avec les paumes des mains, dos et vos bras à angle droit avec le sol, comme illustré dans l’image ci-dessus. À partir de cette position de départ, la baisse de la barre en fléchissant les coudes et garder vos bras immobiles.

Inspirez lors de la descente de la course de la barre, et de la mettre en pause si on en trouve directement au-dessus du front. Et puis, en haut sur la barre, puis revenir à l’emplacement d’origine, alors que dans le même temps, qui flotte dans l’air, et étendant ses coudes.

2. Développé couché sur banc plat close-grip

Cette séance d’entraînement se compose de la force de travail, principalement les triceps, mais exploite également la poitrine et les épaules. Une étude a montré que, lorsque l’exercice est réalisé sur un banc plat avec une empreinte plus petite, il existe une activation plus importante dans le chef long du triceps que le banc d’angle.

Voir aussi:

La poignée doit être à une distance de 20 à 25 cm) entre vos mains pour travailler les triceps. Avec une empreinte plus petite que celle de ne pas mettre beaucoup de stress sur le bras, cependant, entraîne une augmentation de la tension de l’impulsion, qui n’est pas le point ici.

Pour ceux qui sont nouveaux à l’exercice, il est recommandé d’avoir la compagnie de quelqu’un alors qu’ils sont en cours d’exécution. Il est également important d’être prudent au sujet de la charge que vous choisissez et ne pas forcer au-delà de leurs limites, en plus de prêter attention à la barre dans la région et la moyenne de la poitrine lors de la descente. Il n’est pas censé s’arrêter n’importe où d’autre, ce qui ne l’est pas.

Comment le faire: allongé sur le dos sur un banc plat et de saisir la barre sur le poids avec une poignée. Afin de hausser la barre et de la tenir en une ligne droite, à une hauteur qui est au-dessus de vous, avec vos bras en lock-out. Comme vous de prendre l’air, et abaisser la barre lentement jusqu’à ce qu’il touche la région, la moyenne de la poitrine.

Pendant le mouvement, gardez vos coudes près de votre torse tout le temps, à accroître la participation du triceps.

Une pause d’une seconde et remonte à la barre, dans la position de départ, à l’aide de votre triceps à faire le mouvement dans et hors de l’air. Donc, pour verrouiller le bras dans la position où il est contracté, maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez la barre lentement. La descente devrait prendre le double up.

3. La plongée dans la banque

C’est la version des exercices pour les triceps utiliser le poids de votre corps, et cela se fait avec l’aide d’une banque de droit. Il apporte également son lot d’activation dans le muscle triceps. Lorsque vous ajoutez plus de charge à l’exercice en plaçant un poids sur vos genoux, il le rend encore plus efficace.

Toutefois, il est recommandé que, pour la première fois que vous allez faire avec le plongeon dans le siège, le poids ne doit pas être utilisé, de sorte que vous pouvez habituer votre animal à la motion. Alors, quand il devient une chose facile à faire, vous pouvez commencer à ajouter avec la charge.

Il est composé, et en plus d’appeler pour les triceps, les travaux de la poitrine et des épaules. Son niveau de difficulté intermédiaire.

Comment le faire: placez un banc derrière vous et l’un en face de vous. Ils sont censés être à angle droit par rapport à votre corps, et vous devez vous tenir sur le bord de la banquette arrière avec les deux mains près du corps, comme le montre l’image ci-dessus. Vos paumes devraient être séparées par une distance équivalente à la largeur de vos épaules et vos bras doivent être complètement étendus.

Les jambes doivent être tendues vers l’avant sur le dessus de l’autre banc, avec un pied contre le cabinet, et l’autre est dans le haut de l’appuie-pieds, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Ils doivent être parallèles au sol, et votre torse perpendiculaire à l’étage. Si vous choisissez d’utiliser le poids, demandez à un collègue de mettre le fardeau sur ses genoux.

Le poids qui doit être placé de manière appropriée, de sorte qu’il est sur le dessus pour vous le début de l’année. Vous n’avez pas à mettre la charge tout seul, comme le déplacement sera difficile et vous courez le risque de sa blessure.

Ensuite, abaissez lentement votre corps en pliant les coudes tandis que dans le même temps que vous prenez à l’air. Arrêter décroissant lorsque vous forme un angle légèrement inférieur à 90 ° avec le haut et le bas du bras. À ce stade, vos coudes doivent être aussi proches que possible, et votre avant-bras doit être orienté vers le bas de tous les temps.

Vous utilisez vos triceps pour apporter votre torse et de soulever à nouveau le corps à la position de départ, alors que dans le même temps, qui flotte dans l’air.

4. Les triceps sur le banc

C’est le genre d’exercices pour les triceps a un niveau de difficulté d’un novice. Il active également d’autres muscles comme le deltoïde, fessiers, postérieure de la cuisse, l’abdomen et des hanches.

Au cours de l’exécution du triceps sur le banc, il est recommandé de maintenir le corps bien droit, et de prévenir le relâchement excessif, si ce n’est mieux. Il est également important de garder les coudes collés au cours de l’exercice, et pour les empêcher de s’ouvrir à partir d’un côté à l’autre.

Comment le faire: assis sur le bord d’un banc avec vos mains sous vos épaules avec les paumes de vos mains fermement sur le bord du siège et les genoux fléchis à 90°, comme illustré dans l’image ci-dessus. Il est nécessaire de garder une prise ferme, gardez votre torse serré et mis en place, d’un contrat, les fessiers et faire quelques pas en avant, laissant les bras en pleine extension et en supportant le poids du corps.

La prochaine étape consiste à pliez les coudes et abaissez votre corps en face de la banquette, formant un angle de 90 degrés, comme dans l’image ci-dessus. Rester dans cette position pendant un moment, laissant vos coudes près de votre tronc, et de revenir à l’emplacement d’origine, avec la force de vos triceps.

Si vous voulez faire de l’exercice plus difficile, vous devez étirer vos jambes et de les conserver tout au long de la course.

5. L’extension de l’haltère est dans votre tête

Lorsque l’extension de l’haltère de sous la tête, avec les bras levés au-dessus de la tête, dans la région du chef long du triceps est activé. C’est un exercice de la puissance a un niveau de difficulté pour le débutant, et au-delà de la portée du triceps, il travaille également votre deltoïde et votre trapèze.

Comment le faire: placez-vous debout avec vos pieds écartés à largeur égale à la largeur de vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main, tendez vos bras au-dessus de votre tête avec la paume de la main face à l’autre.

Ensuite, pliez les coudes et abaisser les haltères, les mettre dans le dos de ma tête, de sorte qu’ils sont perpendiculaires au sol, comme indiqué dans l’image. Une Pause, puis d’étendre le bras, amener les haltères sous votre tête, puis revenir à la position de départ.

L’académie

À partir de maintenant, vous allez voir des exercices pour les triceps qui nécessitera l’utilisation de machines, d’appareils ou de l’équipement que vous ne serez certainement n’ont accès au centre de remise en forme. Check it out:

6. La plongée avec le poids sur les barres parallèles

Ce point est sur notre liste d’exercices pour les triceps travaillent également sur le deltoïde, et a un niveau de difficulté moyen. Pour ajouter à la charge de la circulation, est-il possible d’ajouter les jambières avec le poids sur les chevilles ou les attacher à une boucle de ceinture avec un côté plat du poids, de la taille.

Faites attention à la quantité de charge utilisé, afin d’être en conformité avec leurs conditions, et ne pas aller au-delà de vos limites, forçant votre corps. Un autre conseil: il est important de garder votre corps aussi droit que vous pouvez tout au long de l’année pour se concentrer sur le travail dans les triceps. Si vous vous penchez vers l’avant pour activer la poitrine.

Comment faire: placez le caneleira ou à la ceinture avec le poids. Pour tenir les pieds de l’appareil et soulevez le corps jusqu’à ce que les bras sont verrouillés en place et le corps pour être en mesure de descendre en ligne droite, comme dans la première image.

Ensuite, pliez vos genoux légèrement et pliez les coudes, comme dans la deuxième image vers le bas sur le corps jusqu’à ce que le haut des bras sont parallèles au sol. La poitrine, les épaules et les bras pour soulever votre corps de nouveau, et puis revenir à l’emplacement d’origine.

7. Dip triceps machine

C’est un exercice composé qui travaille les triceps, en plus de parvenir à les épaules et la poitrine. La charge doit être choisi en fonction de vos objectifs: si vous vous concentrez votre entraînement pour la force, et l’indication qu’il s’agit de travailler avec plus de poids que si le but est de construire le muscle. Ne pas oublier de sélectionner une charge, selon leurs propres conditions, et ne vous forcez pas, afin de ne pas se blesser.

Comment s’asseoir correctement et en toute sécurité dans l’équipement, choisissez un poids et saisissez la poignée de la machine fermement avec les deux mains. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés, leur maintien sur le côté du corps pour se concentrer sur le travail dans les triceps.

Ensuite, utilisez vos triceps pour étendre vos bras pendant que vous expirez l’air. Dans la partie inférieure de la circulation, gardez vos bras légèrement pliés pour causer une pression sur les triceps. Ramenez lentement vos bras à la position de l’original tandis que dans le même temps que vous prenez à l’air.

8. Une extension pour le câble de la tête, avec de la corde (assis ou debout)

Nous avons un autre exercice pour le niveau de difficulté intermédiaire, qui active le chef long du triceps. L’accent est mis sur la force, et elle est effectuée dans l’unité de fil de fer. Le début de l’année, il est important que vos coudes restent fixes.

Comment le faire: placez un banc à l’avant de la machine, ou de s’asseoir fermement sur elle. Maintenez l’extrémité de la corde est attachée au câble dans la machine avec les coudes pliés et les mains derrière les pièges, comme montré dans l’image ci-dessus.

L’étape suivante consiste à étendre vos coudes jusqu’à ce que vos mains sont au-dessus de votre tête. À ce stade, vos bras doivent être aussi vertical que vous le pouvez. Pause pendant un moment et puis revenez lentement à l’emplacement d’origine.

9. Le triceps à la poulie sur le haut de la barre, droite

Ici, nous avons un exercice qui travaille sur la tête, le latéral du triceps mieux que tous les autres mouvements, comme le couché triceps extension, par exemple. L’exercice travaille les triceps dans la façon de distractions.

Comment le faire: fixer une barre droite ou courbée poulie haute, il faut le tenir avec les paumes des mains vers le bas et séparés par une distance équivalente à la largeur de vos épaules. En position verticale, avec une légère inclinaison du torse vers l’avant, ramener le bras le corps et de le rendre perpendiculaire au sol. À ce stade, vos coudes seront pliés comme indiqué dans l’image, et les avant-bras sont dirigées vers le haut.

Utiliser les triceps pour abaisser la barre à l’avant des cuisses, laissant le bras étendu, et en même temps, qui flotte dans l’air. Pause pendant une seconde à la position de la contraction, et revenir lentement à la barre, le placement de l’original lors de la respiration dans l’air.

10. Le triceps à la poulie sur le haut de la corde

Le dernier point de notre liste d’exercices pour les triceps a un débutant de niveau de difficulté. Il est seul, et il a reçu la note de 9 sur le site de Construction du Corps sur une échelle qui va de zéro à 10 ont été considérés comme excellents.

Comment ça marche: pour exécuter ce programme, il est nécessaire d’attacher une corde à la poulie haute de l’équipement, du câble et de la saisir avec une prise neutre, ou les paumes des mains sont censés regarder les uns les autres.

Stand avec votre torse droit avec une légère inclinaison vers l’avant. Votre bras doit être proche du corps et à angle droit avec le sol, pointant vers le haut en direction de la poulie, avec le coude fléchi, comme dans la première image.

Ensuite, utilisez vos triceps pour obtenir la corde, avec de chaque côté de l’accessoire jusqu’à votre intérieur des cuisses en même temps qu’il dégage. À la fin du mouvement, vos bras doivent être complètement étendus et perpendiculaires au sol.

Tenir à la position qu’il a contracté pour une seconde, puis soulevez lentement la chaîne, revenir à la position de l’original, tandis que dans le même temps, qui flotte dans l’air.

Soins

Avant de commencer à faire votre exercice pour les triceps, ou de tout autre type d’entreprise, assurez-vous de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé si vous êtes en mesure de faire de la musculation. Cela aidera à prévenir de futurs problèmes de santé et les blessures.

Si vous ne pouvez pas, encore, avoir l’aide d’un entraîneur personnel, vous serez dans la salle de sport, que ce soit dans votre maison. Il est le plus approprié pour vous et vous aider à faire de la formation pour vous apprendre les techniques des exercices et vous sortir de là en cas de tout problème ou accident vous arrive. Votre participation aux sessions de formation de poids pour apporter plus de sécurité et une garantie de l’efficacité du programme de formation.

Toutefois, si vous choisissez de travailler seul, avec seulement les tutoriels sur YouTube, assurez-vous de le regarder attentivement, s’arrêtant et en répétant autant de fois qu’il est nécessaire de bien comprendre la façon dont les mouvements sont effectués.

Et, dans le cas de blessures, les contusions ou de toute autre condition médicale, ne tardez pas à consulter un médecin, surtout si vous vous entraînez seul.

Avez-vous tendance à la pratique de ces exercices pour les triceps qui sont énumérés ci-dessus? Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans Les 10 Meilleurs Exercices pour les Triceps sont dans la Maison et à la salle de Gym

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Acheter Banc De Musculation Développé Couché

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Dans un cours de karaté le kyokushinkai n a plus qu’une chose merveilleuse l’amour universel nahmasté sébastien bonjour dans un programme de sèche comme.

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Programme musculation pour les pectoraux ! Exercices, techniques ...

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Programme Pectoraux : *Développé couché a la barre .. 4 série x 8 a 10 répétition *Développé haltère .. 3 série x 8 a 10 répétition *Développé incliné a la b...

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Pression sociale, régime cétogène, bretzels et PFAS

Dans ce podcast, nous allons parler de régime cétogène, de bretzels, de PFAS et de pression sociale. Nouveau ! Prendre des pecs et de la force au développé couché ( 5 astuces ) Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo !   Mon régime de perte de…

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Comment avoir des gros seins rapidement et en 5 étapes ?

La plupart des femmes ont parfois honte de se demander comment avoir des gros seins, mais c’est tout à fait normal de poser cette question parce que cet atout féminin reste toujours un symbole de féminité par excellence qui fait l’objet du désir et de l’érotisme.

BonpasBon vous propose dans cet article 5 manières pour avoir une poitrine plus volumineuse, une aréole mammaire élargie et des tétons qui pointent !

Comment avoir des gros seins avec les massages ?

Les massages des seins peuvent produire d’excellents résultats au bout de 20 à 30 jours. Il est à savoir que les massages réguliers de la poitrine pendant 15 minutes au minimum sont susceptibles de favoriser la circulation sanguine dans le tissu mammaire, ce qui facilite le rassemblement des phyto-oestrogènes et par la suite l’augmentation du volume des seins.

Il est conseillé d’effectuer pas moins de 50 mouvements circulaires autour des glandes mammaires chaque jour. C’est encore mieux d’utiliser une huile de massage à propriété grossissante comme l’huile de fenugrec.

En outre, la prolactine est une hormone qui sera libérée au cours des massages. Il s’agit en fait de l’hormone de lactation qui permet d’accroître le volume des seins et les élargir, surtout pendant la période de la grossesse ou l’allaitement.

De plus, le massage de la poitrine permet non seulement d’arrondir et remplir les seins naturellement mais il s’agit aussi d’un excellent moyen de contrôler régulièrement les glandes mammaires, ce qui permet de détecter rapidement les anomalies comme les nodules, les kystes et les mastoses.

L’automassage des seins possède donc de multiples intérêts. Il permet à la fois d’agrandir et de raffermir les seins en plus de dépister toute forme d’anomalie d’une façon précoce. 

Remarque importante : les mouvements de balayage et de malaxage des seins doivent se faire du bas vers le haut. Il ne faut jamais effectuer des mouvements dans le sens inverse pour éviter d’avoir des seins tombants !

Comment avoir des gros seins par les plantes ?

Pourquoi penser au silicone et aux implants mammaires alors que vous pouvez avoir une poitrine suffisamment volumineuse avec les plantes ?

Le fenouil : Boire un verre par jour de tisane de fenouil permet d’augmenter le niveau d’œstrogènes et élargir les seins sans danger. Le fenouil est également conseillé pour les femmes qui allaitent parce qu’il favorise la production du lait.

Le fenugrec : Il améliore le fonctionnement des glandes sexuelles féminines et fait pousser les seins rapidement.

La réglisse : Il permet d’augmenter le volume mammaire et d’avoir des seins galbés car elle favorise la production des hormones de croissance des seins.

Le trèfle rouge : Cette plante permet d’avoir des seins ronds et plus volumineux grâce à sa richesse en œstrogènes végétaux.

L’igname sauvage : Cette plante stimule la fonction sexuelle et contribue à l’élargissement des seins mais elle ne donne pas des résultats rapides.

Comment avoir des gros seins en renforçant les muscles de la poitrine ?

Tous les médecins et les coaches sportifs se sont mis d’accord sur la capacité du sport de faire des changements permanents au niveau de la poitrine (du point de vue de la taille, de la fermeté et de la forme).

Voici quelques exemples d’activités qui visent à stimuler l’élargissement des seins :

Les pompes

Le développé-couché

Les haltères

Le Y

La planche commando

Le rameur

Le pull-over

Comment avoir des gros seins en prenant soin de son soutien-gorge

Ne portez surtout pas de soutiens-gorge trop petits et serrés en vue de rapprocher vos seins ! Ça ne va pas faire paraître votre poitrine plus grosse mais au contraire, ça va vous faire du mal !

Un soutien-gorge trop serré n’est pas du tout esthétique et peut dissimuler votre poitrine. Il est conseillé de porter des soutiens-gorge de type push-up pour mettre en valeur vos petits seins et faire semblant d’avoir une poitrine généreuse.

Il faut toutefois prendre en considération la forme et la texture de vos seins avant de choisir le soutien-gorge (forme conique, ronde, seins souples, seins tombants, etc.).

Une alimentation appropriée pour des seins plus volumineux

Ces attributs de plaisir sexuel peuvent être élargis naturellement avec l’alimentation. Tout d’abord, il est à noter que les femmes en surpoids possèdent logiquement des seins plus gros que les femmes maigres. Alors c’est tout à fait normal que la prise de poids engendre une augmentation du tissu adipeux mammaire et une amélioration nette du volume de la poitrine.

Les aliments à consommer pour gagner rapidement une ou deux tailles de bonnet sont surtout les aliments qui contiennent de bonnes quantités d’œstrogènes. Voici la petite liste :

Le soja : Le soja est riche en phyto-œstrogènes et en isoflavones qui possèdent les mêmes effets que les hormones féminines. Ces substances contenues dans le soja en quantités suffisantes sont capables de bien arrondir la poitrine.

Le tofu : Cet aliment riche en protéines est un excellent amplificateur des seins.

Les arachides : C’est un aliment très nutritif qui fait grossir et qui permet de gonfler la poitrine. Les arachides permettent aussi de diminuer les risques de cancer du sein, du colon et de la prostate grâce à sa richesse en phytostérols.

Les bananes : Les bananes augmentent le taux d’œstrogènes et favorisent en conséquent le développement de la poitrine.

Les céréales : Les céréales comme le blé, l’orge, l’avoine, etc. permettent de gonfler les seins car ils favorisent la prise de poids.

Les feuilles de céleri : Les études ont montré que les femmes qui consomment le céleri régulièrement ont des seins plus fermes et plus toniques que celles qui ne consomment pas ce légume.

Les graines de tournesol : Le tournesol contient de hautes teneurs en protéines et en œstrogènes qui possèdent des effets étonnants sur le volume de la poitrine.

Les graines de lin : Elles s’appellent également les graines féminines. Les graines de lin ont des effets miraculeux sur la poitrine car elles contiennent beaucoup de phyto-œstrogènes.

Les fruits : il existe des fruits qui contiennent de bonnes teneurs en œstrogènes naturels comme les cerises, les grenades, les prunes, etc.

Des produits à essayer !

La taille de vos seins ne vous convient pas ?

Vous voulez améliorer votre apparence et avoir des gros seins ?

Vous souhaitez avoir une poitrine généreuse et devenir plus sexy ?

On vous propose deux produits conseillés pour les femmes à faible poitrine :

VOLLURE

Un produit de composition naturelle (extraits de plantes) qui stimule les tissus mammaires et qui vous permettra d’avoir une paire de seins parfaite sans passer par les implants mammaires !

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« Comment développer sa poitrine »

Le guide électronique de Sandra Lepervier est un programme entier d’élargissement de la poitrine qui vous permettra d’avoir de « nouveaux seins » galbés, fortement volumineux et très fermes en 4 semaines et même si vous êtes trop mince !

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source https://www.bonpasbon.com/comment-avoir-des-gros-seins/

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Courbe d'apprentissage inachevée pour Christopher Amoah

«Le début a été difficile avec mon test de 40 verges. Je voulais courir en bas de 4,5 sec et j'ai finalement obtenu un résultat de 4,68 sec. L'adhérence à la surface de jeu n'était pas optimale, mais j'ai bien fait dans tous les autres tests et j'ai atteint mon objectif au développé couché avec 18 répétitions.»

L'athlète de 23 ans explique qu'il a discuté avec quatre équipes sur neuf (Calgary, Winnipeg, Edmonton et Toronto) et que les entrevues se sont bien passées. Pour ceux qui se demandent le genre de questions posées par les différentes organisations, elles étaient situées sur deux aspects.

«Ton cheminement au football et des questions plus personnelles sur les occupations des personnes de ta famille pour donner un portrait global de ta personne. Il ne faut pas sous-estimer l'importance de ces entretiens pour les organisations, mais c'est le genre de situations où je suis à l'aise», précise l'étudiant en intervention sportive.

Un peu plus tôt dans l'entre-saison, Christopher Amoah et son coéquipier Tyrone Pierre avaient tenu un pro day pour tenter d'attirer les recruteurs de la NFL. Les Redskins de Washington était la seule formation présente et Amoah avait encore une fois bien fait. «Mon but est de viser le plus haut possible et il n'y a rien de plus élevé que la NFL. C'était une opportunité de me faire connaître dans une situation stressante et je pense avoir livré la marchandise. La NFL est un rêve, mais je serais aussi très heureux de jouer dans la LCF.»    

Attentes élevées

Très peu de joueurs sont arrivés avec le Rouge et Or avec autant d'aspiration qu'Amoah. Son talent athlétique a toujours fait écarquiller les yeux. Cependant, ses détracteurs se demandent comment un porteur qui n'a pas évolué sur l'alignement partant d'une troupe universitaire de façon régulière peut penser à évoluer chez les professionnels.

Vincent Alarie-Tardif occupait le poste de partant lors des deux dernières années. «Il y a paquet d'histoires d'athlètes qui se développent sur le tard, je pense que j'ai beaucoup à offrir à ceux qui vont venir me chercher. Il y a tellement de compétition interne à Laval qu'il est normal de douter à un certain moment. Je pense quand même m'être amélioré à chacune de mes quatre saisons même s'il faut encore polir certains aspects de mon jeu comme les tracés de passe. »

Lors de la dernière campagne, Christopher semblait sur la bonne voie pour s'établir comme le partant et donner une dimension explosive à l'attaque terrestre du Rouge et Or. Cependant, une blessure importante à la cheville l'empêcha de participer aux séries éliminatoires. Aux dires du principal intéressé, cette blessure a fait mal en raison qu'elle survenait au moment où sa confiance et ses performances étaient à son summum au niveau universitaire.

Amoah en pleine course contre McGill.

Plan d'avenir

Advenant le cas où aucune équipe professionnelle ne s'intéresserait à ses services, Christophe a encore la possibilité de revenir disputer une cinquième saison universitaire. Dans le cas contraire, le protégé de l'agent Sasha Ghavami serait évidemment heureux d'entamer sa carrière de joueur professionnel, mais il serait quand même de retour à l'hiver dans l'institution universitaire. «Il me reste environ deux sessions universitaires pour obtenir mon diplôme. Mon objectif est de terminer coûte que coûte, car je veux avoir des options après ma carrière professionnelle.»

Une option envisageable serait possiblement de retourner à son alma mater de l'école secondaire Dalbé-Viau, à Montréal. «J'aimerais revenir à l'école où tout a commencé. Je retrouverais mon mentor, Gilles Lezi, qui est entraîneur là-bas. J'aime l'idée de redonner à mon sport et je travaillerais dans le monde sportif comme j'ai toujours voulu.»

Il est fort possible que le début dans le marché du travail soit retardé, car une équipe pourrait potentiellement frapper le gros lot en repêchant un joueur qui est encore loin d'avoir atteint son plein potentiel.

Christopher n'a jamais regretté son choix d'avoir opté pour l'Université Laval en déclarant que le programme développe des bonnes personnes en plus de bons joueurs de football

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Robinson à Babylone

Une semaine seulement après l’avoir quitté, Camille et moi retrouvons donc la chaleur de four et les embouteillages de Bangkok. Les thaïs la surnomment Krung Thep, « la Cité des Anges » mais la mégalopole me parait loin d’être un paradis après notre séjour paisible dans la petite ville côtière de Khao lak.

Les retrouvailles sont chaleureuses avec Martine, la mère de Camille venue nous accompagner pour les 15 derniers jours de notre voyage. Nous discutons et échangeons les nouvelles dans le skytrain qui nous ramène de l’aéroport au centre-ville.

Camille et moi sommes impatients de partager avec elle quelques uns de nos coups de coeur en Thaïlande. Nous l’emmenons de gargotes de rue en temples bouddhistes, dégustant ici un fameux pad thaï arrosé de citron vert, admirant là un magnifique bouddha couché de plusieurs dizaines de mètres de long… Martine s’acclimate rapidement aux 15°C supplémentaires et au gigantisme de la ville. Elle nous donne même son avis sur la ligne de bus à prendre pour se rendre à telle ou telle destination !

Nous décidons tous trois de ne pas nous attarder en ville et mettons le cap vers la campagne en prenant un bus pour Kanchanaburi, située à 2 heures de Bangkok.

Nous sommes le 13 avril et c’est Songkarn, le nouvel an Thaï. Partout dans le pays on fête le passage en l’an 2560 du calendrier bouddhiste…en s’aspergeant d’eau ! Durant trois jours, les rues se transforment en champs de batailles où enfants et adultes se livrent à une joyeuse guérilla, armés de pistolets à eau, de seaux et de tuyaux d’arrosages. Même les pompiers s’y mettent. Chaque véhicule passant dans la rue est copieusement arrosé. Nous sommes rapidement mit au parfum de la coutume locale en passant en tuk-tuk – un taxi sans toit, donc – au milieu de ce festival. Ce sont de pleins seaux d’eau qu’on nous jette littéralement au visage ! Une tradition pour le moins rafraichissante…

Nous visitons les chutes d’Erawan, des cascades qui dégringolent de la montagne sur 7 niveaux. Le lieu est très populaire et véritablement pris d’assaut par les familles thaïs en cette période de vacances du nouvel an. Si l’eau est moins claire qu’au Laos, nous ne boudons pas une petite baignade par cette chaleur. C’est en effet le pic de la saison sèche : toutes les campagnes d’Asie du Sud-Est rôtissent sous le soleil d’Avril. Dans un mois, déjà, tomberont les premières averses de la mousson…

Pourtant, ce ne sont pas ses cascades qui ont rendu célèbre Kanchanaburi mais bien la rivière Kwai et son fameux pont, immortalisés par le septième art. Nous apprenons rapidement qu’il faut dire « Koué » pour désigner le cours d’eau, « Kwaï » n’étant pas la prononciation correcte et s’avèrant même être un gros mot en thaï.

Nous prenons nos billets pour le train qui emprunte encore quotidiennement la voix ferrée et enjambe la rivière. Si le pont a été reconstruit après la guerre, c’est toujours la même ligne de chemin de fer que celle qui fut construite sous l’occupation japonaise. Plusieurs milliers de prisonniers ont trouvé la mort sur le chantier de cet ouvrage, d’où son surnom de « Death Railway », le train de la mort. Nous prenons place sur les bancs en bois du wagon et le convoi s’ébranle aussitôt, cheminant à une allure de sénateur à travers la campagne thaïlandaise. De temps à autre, il ondule à flancs de falaise sur des ponts construits au-dessus de la rivière. En contrebas on aperçoit les habitations sur pilotis et les bateaux des villageois. Les fenêtres et les portes du wagon sont ouvertes sur la voie, permettant aux voyageurs de se pencher pour admirer le paysage mais gare aux bambous que frôle le train…  

Kanchanaburi nous a offert un agréable intermède après le bruit et la fureur de la ville. Le temps est venu de décider, en triumvirat cette fois, de notre prochaine destination. Nous envisageons un temps Phuket mais la réputation de tourisme de masse de la presqu’île nous décourage. Nous décidons finalement avec Martine de nous diriger vers la province de Krabi, séparée de Phuket par un bras de mer hérissé de pitons rocheux similaires à ceux de la baie d’Halong vietnamienne.

Le bus de nuit met 12 heures pour couvrir les quelques 800 kilomètres qui nous séparent de la côte. Il n’en a pas fallut beaucoup plus à Martine pour franchir les 10 000 kilomètres de Paris à Bangkok en avion ! La route serpente au milieu de massifs karstiques couverts de jungle et bordés par une mer turquoise. Nous déchantons un peu en arrivant à Ao Nang, l’une des cités balnéaires qui jalonnent le littoral de la région. Le béton s’est développé comme une gangrène depuis la plage jusque dans les terres et ce ne sont partout que magasins de souvenirs, salons de massage, restaurants et resorts. On nous assure pourtant que ce n’est qu’un village à côté de ses grandes sœurs Phuket Town et Pattaya…

Des légions de touristes en maillots de bain effectuent la migration quotidienne depuis leur hôtel jusqu’à la grande plage pour y tremper leur viande blanche dans l’eau salée avant de l’y faire griller sur le sable chaud et ainsi la récupérer rouge à l’issue du processus. Sur la promenade, des lady boys en robes de soirée distribuent des prospectus pour un cabaret. Curieuses, Camille et Martine vont y jeter un coup d’oeil et assistent à un spectacle sans grâce dansé par des travestis à l’air maussade, dans un quartier de bars glauques où la clientèle masculine ne vient pas que pour la bière…

Les infrastructures touristiques ont peut-être colonisé les environs mais elles n’entament pas pour autant notre détermination à nous imprégner de la beauté de la nature tropicale. Nous réservons une journée de bateau autour de Phi Phi Leh, une île à 40 kilomètres au large d’Ao Nang. Nous sommes accompagnée par Petra, moniteur de plongée suédoise qui connait les fonds marins locaux comme sa poche, depuis 10 ans qu’elle y palme avec toujours le même plaisir.

Le bateau avance lentement sur son tapis azur. Soudain, des falaises karstiques surgissent de la surface à l’horizon, comme les remparts de quelque château fort. Nous nous rapprochons encore et la couleur apparait par touches : le gris-brun de la roche , le vert de la couverture végétale et les milles et une nuances de bleu de la mer. Les cailloux dévoilent peu à peu leur grottes, leurs promontoires et leurs baies. Lieux entre deux mondes, n’appartenant ni tout à fait l’océan, ni tout à fait à la terre. L’eau est suffisamment claire pour que l’on puisse compter les galets par 5 mètres de fond depuis la surface.

Splendide baie, falaises majestueuses et cocotiers : Phi Phi Don pourrait être l’île déserte de ceux qui se rêvent pirates ou robinsons... si ce n’était pour sa transformation par l’industrie du tourisme. A présent, des centaines de bateaux mouillent dans son port et la terre est complètement envahie par les mêmes commerces que l’on trouve à Ao Nang. En ce qui me concerne, je n’apprécie pas ces Babylones, fut elles insulaires, qui sacrifient la nature et la beauté sur l’autel du consumérisme…

Phi Phi Leh, située à quelques kilomètres à peine, présente au moins l’avantage de n’avoir ni ville, ni construction d’importance. Là s’arrête la liste de ses qualités car pour le reste, impossible de s’y tromper : les environs sont eux aussi envahis de touristes ! Il faut même payer un obscur droit d’entrée de 400 baht (12 €) pour pouvoir mettre les pieds sur les lieux où ont été tournés le film La Plage. La taxe doit prétendument servir à l’entretien de l’île mais il est permit d’avoir des doutes sur la destination de cette manne quotidienne de plusieurs milliers d’euros au vu de la propreté toute relative de l’eau et de la plage. Plus loin, un guide thaï jette des chips aux singes sauvages pour permettre à ses clients de faire des photos des primates… Quant à nous, nous mettons cap sur une zone plus tranquille de l’île, pas fâchés d’opter pour le monde du silence au lieu de celui de la foule.

Le baptème de plongée bouteille sera pour un prochain voyage : aujourd’hui nous repartons taquiner les poissons tropicaux avec palmes, masque et tuba dans une eau à 31°C... Sur le trajet, nous apercevons des touristes chinois, reconnaissables à leurs gilets de survie qu’ils gardent même dans leur bateau. Ces aventuriers d’eau douce jouent les carpettes de mer dans des baies tranquilles, filmant sous la surface avec leur gopro tout en gardant les cheveux au sec. Ils regarderont plus tard leur vidéo et se montreront plein de fierté les poissons qu’ils n’ont pas vu…

De notre côté, nous palmons le long des falaises de Maya Walls, qui rappellent les reliefs du Machu Picchu. Nous plongeons en free diving jusqu’à des profondeurs honorables… Je passe ainsi la barre des 9 mètres au bout de quelques apnées. Nous avons aussi la chance de nager auprès de requins à pointe noire, d’impressionnantes mais inoffensives bestioles qui s’approchent des récifs qui entourent l’île. L’expérience, une fois de plus, est magique.

De retour sur le continent après cette journée mémorable, nous plions bagages pour abandonner Ao Nang et ses faux airs de Cap d’Agde. Nous prenons le ferry en partance pour les îles Koh Lanta. Nous atteignons d’abord Lanta Noi, l’île Nord, depuis laquelle nous rejoignons par la route Lanta Yai, sa sœur du Sud, par un pont. Nous prenons nos quartiers dans un bungalow de bambou au toit en feuillage à 30 mètres du rivage. C’est donc en cabane que nous finissons notre voyage, en sirotant des cocktails et autres jus de coco les pieds dans le sable et face au soleil couchant.

Célèbre en France pour l’émission éponyme, Koh Lanta n’a rien de l’île déserte que d’aucuns croiraient trouver. Ce n’est d’ailleurs pas là que le programme télévisé a été tourné, mais sur une île voisine, Koh Rok.

Lanta est une vaste terre de 26 kms de long, facilement accessible depuis le continent. Elle a ses routes, ses villes et ses villages, sans oublier son quota d’hotels. L’île, peuplée à 99% de musulmans, évoque parfois le Proche-Orient avec ses femmes voilées, ses mosquées et ses appels à la prière. Nous occupons les jours suivants à explorer sa côte, imprimant nos rétines de ces paysages grandioses et tâchant d’en profiter jusqu’à la dernière seconde.

Le jour du départ arrive pourtant et il est déjà temps de reprendre la direction de Bangkok, non sans jeter un dernier regard à la Mer d’Andaman. De retour à la ville durant le week-end, nous accompagnons Martine à l’aéroport : pas d’adieu déchirants pour autant, puisque nous lui emboiterons le pas par un vol différent 24 heures plus tard…

Un long voyage est toujours un moment particulier dans une vie. Il est vécu différemment par chacun et influence chacun différemment.

Durant ces 4 mois, nous avons fait de nombreuses rencontres qui nous ont marqués. Ces différentes hommes et ces femmes nous ont initié à leurs cultures et leurs modes de vie. Ils nous ont ouvert l’esprit et nous ont souvent inspiré par leurs leçons : qu’il s’agisse du courage des paysans, de la gentillesse des gens de peu ou de la résilience de familles malmenées par le destin. Ce voyage est enfin l’occasion de jeter un œil différent sur notre propre pays, qui a ses vices mais aussi ses qualités... liberté d’expression, accès à l’éducation ou à la santé ne sont pas des droits acquis partout.

  Nous espérons que ce blog vous aura permis de voyager un peu à nos côtés. A présent, il ne nous reste plus qu’à compter les heures avant d’avoir la joie de vous retrouver : famille et amis resteront toujours notre destination préférée !

[fittoball]

Reprise de la Salle de Sport après un long break

Pour raison de blessures ou tout simplement sans aucune raison valable, vous avez arrêtés la salle de Sport pendant un long moment. Comment reprendre l’activité sans trop de risque ?

Le principe de la reprise est de ne pas “ se prendre pour un héros “.

Vous ne pouvez pas reprendre où vous vous êtes arrêtés (les même charges, le même rythme sur les exercices, le même nombre de répétition). C’est d’autant plus vrai si vous étiez d’un niveau intermédiaire ou plus.

Les conseils que je peux vous donner sont : 

- Faire 1 série par exercice - Faire des exercices qui sollicitent les complexes musculaires majeurs (squats, développé couché, deadlifts). - Faites de la cardio (exercices d’aérobique avec des poids légers (max 5 kgs) : burpee, kettlebell swing)

Tout votre corps sera ainsi sollicité et vous sentirez quoique vous fassiez les courbatures de reprise. Au moins, vous éviterez toute blessure et la stimulation de votre corps sera en cours, l’appretant à reprendre son fonctionnement d’antant.

Je vous conseille ce protocole au moins pendant 5 séances (si vous faites 1 séance tous les 2 jours).

Les programmes personnalisés sont disponibles. Demandez à parler avec le coach avant de vous inscrire. Cliquez ici

[fitnessmith]

Musculation pectoraux , le programme à la maison

Musculation pectoraux , le programme à la maison

Dans cette vidéo, je vais vous présenter le programme complet de musculation pectoraux que je fais à la maison. Il n’est pas fait pour tout le monde, seulement si :

  Vous avez du mal à ressentir vos pectoraux travaillés lors de certains mouvements

Vous avez toujours un léger déséquilibre entre vos épaules et vos pectoraux

Vous avez ou avez eu des douleurs aux épaules

vous souhaitez galber le bas…

[fitnessmith]

🔒PRISE DE MASSE, avec des machines de musculation

🔒PRISE DE MASSE, avec des machines de musculation

Se muscler sans développé couché, soulevé de terre et squat.

  Ce contenu est réservé à une catégorie précise de personnes qui :

  – Ont parfois du mal à sentir leur muscles sur les poids libres.

– S’entraînent souvent aux heures de pointe

– Ont déjà été blessées (Tendinites, etc)

– N’ont pas accès à des barres libres

– Ont le souhait de ne pas se blesser et continuer à s’entraîner pendant…

[derekglieber]

Le «régime» d’un joueur de ligne offensive

«C’est du carburant pour l’entraînement et pour maintenir la masse corporelle.»

Chaque jour, le natif de Saint-Augustin-de-Desmaures consomme entre 4000 et 5000 calories, bien réparties en quatre repas et quelques collations.

Toute journée commence avec un bon déjeuner. Le colosse de 24 ans se prépare un repas riche en protéines et en gras: six œufs, six tranches de bacon, deux croissants accompagnés de fromage à la crème, du gruau, un jus d’orange et un verre d’eau. «Si tu veux ajouter beaucoup de muscles, tu dois manger du gras. Sinon, tes os ne pourront pas supporter tout cela!»

Jean-Simon Roy (à droite) a récemment fondé, avec Samuel Lefebvre un camp de football pour la prochaine génération.

Ensuite, il se sert deux tasses de riz cuit, deux tasses de légumes et 300 grammes de viande (ou un demi-poulet) au dîner, au souper, en plus d'un repas de fin de soirée.

Entre temps, il collationne avec du gruau, du yogourt grec ou des noix.

«C’est important de bien manger, mais surtout de le faire suffisamment. Ça peut paraître drôle [quand on regarde le menu], mais j’ai tendance à ne pas manger assez pour mes besoins.»

À devoir se nourrir autant à des fins sportives, perd-on le plaisir de s’alimenter? «Honnêtement, je ne connais pas un o-line qui n’aime pas ça», répond-il du tac au tac.

Le déjeuner de Jean-Simon Roy

Samuel Lefebvre, qui occupe la même position avec le Rouge et Or de l’Université Laval, précise que, bien souvent, les activités de groupe sont planifiées en fonction des repas de ces pièces d’hommes! «Il y a une grosse partie de notre budget qui passe dans la nourriture (rires). C’est aussi une belle façon de renforcer les liens.»

L’entraînement

Si vous fréquentez le Centre XPN ou le gymnase du PEPS de l’Université Laval, il n’est pas rare de voir Jean-Simon Roy s’entraîner en vue de la prochaine saison. Il se distingue notamment au développé-couché en soulevant plus de 450 lb!

«Je m’entraîne six fois par semaine : trois fois le bas du corps avec des exercices spécifiques pour ma réhabilitation et trois fois le haut du corps avec des entraînements plus spécifiques au football. Je fais aussi du cardio à l’occasion», explique le #68.

Avant le camp d’entraînement des Eskimos, il va suivre une diète stricte dans le but de prendre du poids. 

Au 14e rang, Jean-Simon Roy a été repêché à Edmonton.

S’implanter à Edmonton

Lors du repêchage 2017 de la Ligue canadienne de football (LCF), les Eskimos d’Edmonton ont jeté leur dévolu sur Jean-Simon Roy, en deuxième ronde, au 14e rang.

Il a fait sa place dans l’équipe, mais il a été invité à enfiler son uniforme à seulement deux reprises avant de se blesser au genou droit à Winnipeg.

Après un botté de placement raté, Roy a voulu se défaire d’un bloc en plantant son pied dans la pelouse du terrain. Toutefois, il est «resté bloqué» et le genou a cédé. Résultat : son ligament a complètement déchiré.

Des mois de réhabilitation ont suivi, mais il jure qu’il sera en grande forme au milieu du mois de mai, lorsque le camp d’entraînement s’ouvrira. Celui qui peut jouer à la position de centre ou de garde tentera d’obtenir un poste de partant. «J’ai parlé au directeur général à la fin de la dernière saison. L’organisation me voit dans la LCF et à Edmonton à long terme. C’est encourageant.»

Le 22 janvier dernier, le club a libéré le joueur de ligne offensive Danny Groulx. Bien que cela permette, d’une certaine façon, à Roy de voir plus de terrain, il refuse de se réjouir de la situation.

«C’est une mauvaise nouvelle pour lui, mais je suis certain qu’il va se replacer. À Edmonton, il était mon colocataire en plus d’être un bon guide dans la ville. Il m’a aussi aidé à bien m’intégrer à l’équipe.»

@linemanworking

À la fin du mois d’octobre, Roy a lancé un compte Instagram (@linemanworking) où il partage quelques épisodes de sa vie d’athlète : ses entraînements, ses repas, sa réhabilitation, etc. Quelques mois plus tard, il frôle les 10 000 abonnés et il a aussi créé son site web.

«Je reçois à peu près 10 à 15 messages par jour de footballeurs de tous les âges et d’un peu partout en Amérique du Nord. Les gens me posent des questions sur mon parcours et cherchent de l’aide pour leur plan d’entraînement. Ça me fait plaisir d’aider les gens.»

Récemment, il a accepté d’aider trois filles en leur confectionnant un programme d’entraînement et de nutrition adapté à leurs besoins.

Ses coéquipiers du Rouge et Or et des Eskimos l’appuient dans son projet. Pour s’y faire, tous les moyens sont bons! Samuel Thomassin, joueur de ligne offensive à l’Université Laval, le taquine en le traitant de «frimeur» continuellement, ce qui fait sourire le gestionnaire du compte. «Quand Sam se donne une mission, il est difficile à arrêter», répond-il en riant. 

Jean-Simon Roy dépense «plus ou moins 200$» par semaine pour l’épicerie.

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