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El ejercicio de plancha es uno de los ejercicios más básicos que se pueden realizar al entrenar para involucrar a los músculos abdominales, aunque no exclusivamente. Este ejercicio involucra muchas partes musculares, no sólo el abdomen, sino también la espalda, los brazos y las piernas. Es un ejercicio muy versátil que todo el mundo debería conocer. El planchón tiene muchos beneficios, como el fortalecimiento de los músculos profundos y de los músculos centrales que son responsables de la postura correcta. El ejercicio es un gran complemento de las tradicionales sentadillas y flexiones. También ayuda a estilizar la figura y a mejorar la postura. La realización correcta de las planchas le hará ver los resultados en un mes de ejercicio regular (cuando se ejercita 2-3 veces a la semana). Al principio empezamos con 30 segundos, y con cada semana aumentamos el tiempo en otros 15 segundos, incrementando la dificultad. Por supuesto, puede ajustar el tiempo a sus propias necesidades. Sin embargo, recuerda que el ejercicio debe realizarse correctamente. Cómo hacer el plank correctamente? 1. Acuéstate en el suelo, 2. Levanta el cuerpo y apóyate en los antebrazos, 3. Coloca los codos a ras de los hombros, 4. Endereza el cuerpo y apóyalo sobre las puntas de los pies, 5. Apriete los músculos abdominales e intente mantener la posición todo el tiempo que pueda. El cuerpo debe estar en posición vertical, por lo que hay que juntar los omóplatos, apretar los músculos abdominales y mantener la cabeza en una posición tal que sea una extensión de la columna vertebral. También puede modificar la posición haciendo una plancha lateral, que es una plancha sobre uno de los lados, o puede utilizar una pelota para hacer el ejercicio. El plank puede añadirse como uno de los ejercicios a tu entrenamiento, ya que el ejercicio en sí tiene muchos beneficios. #plank #plankchallenge #planking #planklife #ejercicio #ejercicios #ejercicioencasa #ejerciciosencasa #ejerciciofisico #ejerciciotime #ejerciciosparagluteos #capacitacion #músculos #musculos #musculosos #perdidadepeso #perdidadegrasa #perdidadepesosaludable #pérdidadepeso #fit #españa https://www.instagram.com/p/CMzU8vSJUdj/?igshid=up0p8fjfire2

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Es increíble pero SI ES posible! . Mi amiga tenía que perder peso por SALUD, pero necesitaba ayuda. . Ella se motivó y se mantiene consistente, Gracias: * A la nutricion balanceada y simplificada * Ejércicio diario * Apoyo en grupo . Todo es una DECISIÓN! . Cuando empiezas TU? . #martesdetransformacion #healthlifestyle #LatinasUnidas #EstilodeVidaSaludable #PerdidaDePesoSaludable #NutricionSimplificada #VivirLaVidaViajando #sefeliz (at Citrus Park, Florida) https://www.instagram.com/p/B5DQJKAhLeJ/?igshid=131xm4e9nzqnp

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[250290mapi8]

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Cambios de mi chico 💪🏻💪🏻 Antes y después de tomar los productos de TLC. #iasotea #resolution #nutraburst #comersano #bienestar #saludable #autoestima #instafitness #perdidadepesosaludable #transformateconmapinera #soynetworker #influencer #igerszgz #totallifechangesresolution #mitepreferido #mariapilartorta https://www.instagram.com/p/BzV7IW5lgEF/?igshid=duu62xibtlkj

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Embalse de San Juan (Madrid) verano 2014 y Playa Maracas Los Álamos (Málaga) verano 2016, y si, misma persona 😜😜#vidaactiva #vidasana #vidaymentepositiva #ejerciciofuncional #perdidadepesosaludable #madrid #venezuela #malaga (en Community of Madrid)

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¿Qué ejercicios puedes hacer en casa que te ayuden a conseguir una figura esbelta? Sin duda, el PILATES. Este entrenamiento se basa en el trabajo con el propio peso corporal e incluye elementos de ballet, yoga e incluso tai-chi. Este tipo de entrenamiento obliga a trabajar a todos los grupos musculares: músculos de los brazos, espalda, piernas, hombros y glúteos. El pilates, cuando se realiza correctamente, permite estirar los músculos, hacerlos más flexibles y fortalecerlos. Estos ejercicios deben realizarse lentamente, prestando especial atención a la técnica y manteniendo una respiración adecuada. El Pilates es para todo el mundo, tanto para las personas que hacen ejercicio regularmente como para las que se inician en el esfuerzo físico. Este conjunto de ejercicios suele ser elegido por personas después de lesiones, mujeres embarazadas, personas con obesidad y personas mayores. Es un entrenamiento seguro, y cada secuencia se realiza al máximo de la capacidad del cuerpo, para que éste no se vea abrumado. El pilates es un entrenamiento diseñado no sólo para fortalecer los músculos de todo el cuerpo, sino que también ayuda a reducir la celulitis, relaja y reduce el dolor de espalda. Lo único que se necesita para entrenar es ropa cómoda y algo de espacio, por lo que se puede hacer ejercicio tanto en casa como al aire libre. #pilates #pilatesfit #pilateslifestyle #pilatestraining #pilatesfitness #pilatesporamor #pilatesespaña #pilatesspain #ejercicio #ejercicios #ejercicioencasa #ejerciciosencasa #ejerciciofisico #ejerciciotime #ejerciciosparagluteos #capacitacion #músculos #musculos #musculosos #perdidadepeso #perdidadegrasa #perdidadepesosaludable #pérdidadepeso #fitness #fit #espana https://www.instagram.com/p/CNcHPiVJ0mA/?igshid=izr2ne1610nl

[jessica-morales20]

😱 Woww increíble cambio😱 muchas felicidades Sra: Júlia Ponce por su valentía y decisión de hacer un cambio en su vida . #mamasemprendedoras #vivesanosefeliz #perdidadepesosaludable #detoxtea #tedivina #vidadivina #moms247 https://www.instagram.com/p/CFQhlJXhB26/?igshid=zv1w97slzikf

[cohensfitness]

⚠ Dormir poco, te puede pasar factura...❌ . No solo en que estarás más cansad@, sino que además, atentará contra tu voluntad, mermándola y haciendo que pierdas el control. . Algunos de los problemas que puede causar en relación con la comida, pueden ser: ❎ Tendrás menos control en la elección de alimentos. ❎ Serás más ipulsiv@ comiendo, lo harás rápido y casi sin masticar ni saborear. ❎ Tu cuerpo te pedirá más alimentos hiperpalatables (ricos en grasas y azúcar) . ❓Y esto por qué? ✅ Porque te sientes más cansad@ e irritable. ✅ Tus niveles de cortisol se elevan. ✅ Se produce una resistencia a la leptina, que es la hormona encargada de enviarle la señal al cerebro para decirle que el hambre ya está saciada. ✅ Todo ello producirá más ganas de un placer instantáneo que se traduce la ingesta de alimentos con azúcar y grasas, ya que nuestra voluntad estará bajo mínimos. ✅ A su vez, todo ello hace que se eleve la insulina y ¿qué pasará? pues que aumentará tu grasa visceral, aumentarás de peso o bien no se producirá pérdida del mismo, además de que aumentará la grasa abdominal. . Por eso, es muy importante que cuides tus horas de sueño, busca un ritual de calma antes de dormir y educa a tu cuerpo para que descanse lo que necesita. . Por cierto, el ejercicio físico te ayudará muchísimo con ello :-). . . ▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪ 🔸“No somos un gimnasio, cambiamos tu vida”🔸. • 📫 Puedes encontrarnos en San Vicente Mártir, 174 (frente a la estación del AVE Joaquín Sorolla). • 📞 961 051 526. • 📱 644 110 644 (solo Whatsapp) . #problemasparadormir #beneficiosdelejercicio #dormirpoco #perdidadepesosaludable (en Cohens Fitness Club) https://www.instagram.com/p/B4zfbN1ortU/?igshid=y12a719lw88h

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Posted @withregram • @guia.keto 🚶‍♂️Caminar 🚶‍♀️una herramienta tan subestimada para perder grasa 🙌 ⠀ El panorama más amplio de perder grasa corporal es moverse más y comer menos ... ⠀ Aunque a veces esto se puede llevar a los extremos de cardio excesivo 4+ veces por semana y dietas rápidas ☹️ ⠀ Por no decir que no hay un momento ni un lugar para mí más enfocado de lo normal (aún puede hacer esto de una manera saludable y sostenible) en aplastar sus metas, especialmente al principio para poner la pelota en marcha y ver algunos resultados 😤 ⠀ Caminar siempre debe ser la base de si estás en modo de transformación, simplemente viviendo tu vida manteniendo lo que has creado y para mantenerte saludable ✅ ⠀ Cualquier motivo que tengas para cambiar tu cuerpo debe comenzar con algo pequeño: hidratación, sueño, mejores opciones de alimentos, etc. son todas las "pequeñas" cosas que duran para siempre y reemplazan esos malos hábitos que te impiden alcanzar tus metas 👍 ⠀ Suena muy simple, pero creo que todos estamos sorprendidos de que la mayoría de las personas no se acerquen a los 10.000 pasos por día cuando conducen al trabajo, se sientan durante todo el rato y luego regresan a casa al sofá 😅 ⠀ Me encanta caminar por algunas razones principales: ⠀ 1️⃣ Quemarás calorías sin aumentar mucho el apetito ⠀ 2️⃣ Es un buen momento para ponerse al día con amigos y familiares ⠀ ⠀ 3️⃣ Puedes subir tu podcast y / o audiolibro favorito ⠀ 4️⃣ Alivia el estrés después de un largo día y toma un poco de aire fresco ⠀ 5️⃣ Increíble momento para pensar y reflexionar sobre la vida ⠀ ¿Está siguiendo sus pasos para ayudarlo con sus objetivos de pérdida de grasa? ¿Qué es lo que más te gusta hacer mientras caminas? El mío es probablemente 3 y 5 🙃 - - #perderpeso #ketoreglas #sípuedes #ketodietfoods #ketocarbohidratos #caminaresvida #dieta #dietasana #dietacetogenica #dietasaludable #dietaketo #ketodieta #inspiracionKeto #bajardepeso #cetosisdieta #cetogenicaespañol #cetosisnutricional #dietaequilibrada #vidasana #hábitossaludablessiempre #cetosisespaña #perdidadepesosaludable♥️ #perdergrasas #dietacetogenicaenespañol #cetogenicadiet #cetogenicaprincipiante #cetogenicosméxico (en Community of Madrid) https://www.instagram.com/p/CMVU1iRB22s/?igshid=13xsnq9l5kkpv

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Conoces el ⚠️HIIT⚠️❔✌🏽Es LO MÁS‼️. . High Intensity Interval Training, lo que viene siendo entrenamiento por intervalos de alta intensidad. . Se trata de intercalar tiempos controlados de ejercicios de alta intensidad con tiempos controlados de recuperación activa o descanso. . Este tipo de entrenamiento tiene grandes beneficios, te los contamos: . ✅ Aumentarás con rapidez tu resistencia cardiovascular. ✅ Es muy efectivo para la pérdida de grasa. ✅ Ganarás fuerza y masa muscular. ✅ Reducirás el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares. ✅ Es ideal para engancharte al ejercicio físico. ✅ Aumentará tu AUTOESTIMA y tu MOTIVACIÓN al ver lo rápido que mejoras. . En fin, son ¡todo beneficios! . Obviamente se trata de adecuar el HIIT a cada persona, en cuanto a los tiempos de trabajo y descanso y a los ejercicios a realizar. . En Cohens estamos especializados en este tipo de entrenamiento, ¡nos encanta! . Si aún no has probado el HIIT, no esperes demasiado, ⚠️te cambiará la VIDA⚠️ . . . . ▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪ 🔸“No somos un gimnasio, cambiamos tu vida”🔸. • 📫 Puedes encontrarnos en San Vicente Mártir, 174 (frente a la estación del AVE Joaquín Sorolla). • 📞 961 051 526. • 📱 644 110 644 (solo Whatsapp) . #hiit #clasesdehiit #circuitosfitness #crossfitness #perdidadepesosaludable (en Cohens Fitness Club) https://www.instagram.com/p/B4iXgCYKg23/?igshid=8gkv09361uch

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❓¿Por qué no pierdes peso aunque entrenes?❓ Podría ser por estos motivos (entre otros)⚠. . ❇ COMPENSACIONES TRAS EL EJERCICIO FÍSICO: . ✔ COMES MÁS: aumento del apetito, lo que dará lugar a más ingesta y si no llevas un buen control de los nutrientes puede que te pases. ✔ GASTAS MENOS: a excepción del tiempo que te lleve tu sesión de entrenamiento, puede que por tu trabajo, tu modo de vida u otras circunstancias, pases el resto del día inactiv@. ✔ SOBREESTIMACIÓN: según tu percepción, puede que pienses que hayas quemado en tu entrenamiento más de lo que realmente es, por lo que puedes compensarlo con algún "premio" (alimento calórico) que realmente no debería corresponder. . Si tu objetivo es la pérdida de peso, debes ser realista, huir de los milagros y establecer una organización y unas pautas, tanto de entrenamiento como de alimentación. . Es un cambio en tu FORMA DE VIDA, más actividad, entrenamiento controlado y alimentación saludable. . Nadie dijo que fuera fácil, resetear una forma de vida de “toda la vida” requiere VOLUNTAD y AYUDA. . Ponte en manos de profesionales, que te ofrezcan soluciones realistas y viables. . ¡ÁNIMO!. . . . ▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪ 🔸“No somos un gimnasio, cambiamos tu vida”🔸. • 📫 Puedes encontrarnos en San Vicente Mártir, 174 (frente a la estación del AVE Joaquín Sorolla). • 📞 961 051 526. • 📱 644 110 644 (solo Whatsapp) . #consejossaludables #entrenadorapersonalvalencia #perdidadepesosaludable #vidasana #tipsfitness #personaltrainervalencia #cambiatuvida #valencia #entrenamientomujeres (en Cohens Fitness Club) https://www.instagram.com/p/B4NCdtJo5dV/?igshid=jvcbmk7wuape

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👆 No será fácil pero merecerá la pena. . 💪 Empecemos la semana con ENERGÍA 🙌. . 📫 Puedes encontrarnos en San Vicente Mártir, 174, Valencia. . 📞 961 051 526. . 📱 644 110 644 (solo whatsapp) . #entrenadorpersonalvalencia #personaltrainervalencia #entrenamientopersonal #valencia #noexcuses #motivacion #coach #salud #ponerseenforma #perdidadepesosaludable #habitossaludables https://www.instagram.com/p/BqWt0RRhzLP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ha6d2ld0ulwl

[nayi256-blog]

Roma 2014 Vs 2016, misma persona ya casi 3 años de diferencia #perdidadepesosaludable #ganarañosdevida #vidasana #vidaactiva #ejerciciofuncional #madrid #venezuela #roma (en Community of Madrid)