#perdida de masa muscular

[adribosch-fan]

Envejecimiento y obesidad, claves de una relación difícil

Nos encaminamos hacia una sociedad cada vez más obesa y envejecida, pero aún queda mucho por descubrir sobre cómo interaccionan esos dos factores a nivel fisiológico. Andrey_Popov/Shutterstock Llegar a los 122 años, como la francesa Jeanne Calment (1875-1997), parece prácticamente impensable, e incluso asusta. Pero lo cierto es que las cifras que manejamos en relación con el envejecimiento…

[picdpipcr]

Perder el sentido del tiempo era increíblemente sencillo al mantenerse aislado. Al abrir los ojos, no veía más que oscuridad y su nariz no captaba más que el olor a humedad y polvo del lugar en el que se encontraba; un sótano cualquiera, quien sabe donde. Daejung sentía que había pasado mucho tiempo en aquella situación pero, si trataba de hacer cuentas solo habría pasado... ¿Un mes? ¿Dos meses tal vez? Era imposible de decir para él, podría ser más. Trató de moverse; el cuerpo entero le dolía y temblaba de pies a cabeza, sus muñecas lastimadas por los grilletes y su alma agotada por las constantes torturas a las que era sometido a diario. Era casi una sombra de lo que había sido; peso y masa muscular perdida debido a la escasa alimentación que recibía, profundas ojeras bajo sus ojos y su rostro cansado por las constantes interrupciones en su sueño. Su estado mental no era mejor; vivía en modo de alerta ante cualquier ruido que escuchaba o luz que veía.

Quería volver a casa, con su familia. Quería comer hasta hartarse, quería dormir un año entero de corrido, quería tomar un relajante baño de agua caliente y poder asearse como correspondía. Se consideraba afortunado de poder mantener aún su pantalón, pero no era mucho consuelo tampoco cuando estabas obligado a vivir en la inmundicia... ¿Cuánto más tendría que soportar? Seguro sus padres ya habían recolectado lo suficiente para pagar la deuda que le tenía en esa situación y pronto le liberarían... ¿Verdad? Su cuerpo se tensó al escuchar la puerta del sótano abrirse; conocía muy bien ese sonido y solo significaba malas noticias para él. Se arrastro como pudo hacia atrás, pegándose a la pared, fundiéndose prácticamente con ella, como si eso significase escapar de ahí. Escondió el rostro entre las rodillas y se llevó las manos a la cabeza, cerrando sus puños con fuerza en su cabello, temblando más que un cervatillo recién nacido-- P-Por favor, no más... No más... --Imploró, como cada vez. Y en cada ocasión, sus suplicas caían en oídos sordos.

@mikrokosmcs

[minimaeclectica]

Kira Muratova - El síndrome asténico (1990)

Un filme que no tiene las funciones de ser un filme: algunas veces puede ser visto como un documental, un experimento y hasta un tratado teórico sobre la imagen y sus evanescencias fílmicas. Narra en su primera parte, si se puede argumentar, la historia de una doctora que ha perdido a su esposo, totalmente fuera de sí misma por el duelo que está sufriendo, sobre un tratamiento lleno de grisura y con el blanco y negro de la cinematografía, cambiando luego al color y lo heterodoxo del filme invade la percepción con la presencia de un protagonista masculino, quien sufre de narcolepsia, aquí es precisamente donde nos invade la astenia que nos dice el título, ese peculiar síndrome sobre la perdida de la energía y la actividad, la fatiga muscular como una apatía reluctante de vivir la decadencia de nuestros tiempos. El desencanto, la melancolía y la distancia es lo que impera sobre todo el cuerpo del filme, dándoles prioridad al espacio de los objetos y los lugares abandonados, las atmósferas de la era posindustrial y las locuciones que nos alejan cada vez más de lo narrado, pero ese es su fin, inoculando un cierto estado emocional que se transmite a los espectadores, donde no importan los argumentos ni las clara alusiones políticas hacia la Perestroika en Rusia, que la prohibió de estrenarse, sobre la caída del comunismo y la occidentalización de sus más grandes miedos, son los síntomas de una debilidad presumible a raíz de las ruinas de una sociedad, evidenciando su falta de comunicación a nivel colectivo, donde les invade el letargo emocional y la enajenación de masas, como una constante despiadada del sufrimiento, la desesperación y la violencia que escriben las actitudes humanas. A ratos nos parece un filme centrado en un experimento psicoanalítico, más por sus significantes desbordados de anomalías y enfermedades de lo llamado ‘lo posmoderno’: ansiedad, estrés, narcicismo y alienación, cuyo motor es aturdir al espectador hasta llegar al tedio más extremo y disímil de su vitalidad, con la entrega de una estilización de lo dispar y la distancia de la imagen y su mero acto de replicarse a través de los seres.

[sandrayala]

Chiquita Banana. A pocos meses de cumplir 17 años, pero como un humano muy anciano, ya también está muy disminuida. Su corazón ha estado mal por más de 2 años, pero con buena atención médica tuvo meses de buena vida. Ha perdido masa muscular, vista, oído, sus órganos ya no funcionan al 100% debido a que su corazón no envía suficiente sangre (oxígeno), y últimamente tengo la impresión de que a veces no nos reconoce, de repente parece perdida, como si no supiera dónde está o qué hacer. Es mi compañerita, es mi familia y se está yendo poco a poco, junto con una parte de mi corazón. ♥️♥️♥️ https://www.instagram.com/p/CnyO_-8stfO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[noticiasdelreino]

Tienes Flacidez En Tus Brazos.

Si tienes esa piel flácida debajo de tu brazo, generalmente las personas piensan que es un problema de grasa y que solo necesitan perder peso, hacer cardio y cambian su dieta, pero siguen igual. Les voy a compartir cual es el problema realmente y a partir de ahí podemos encontrar una muy buena solución. Hay un termino que introducir, el cual es sarcopenia, perdida de masa muscular relacionada…

[cuerpoenaccion]

Cómo recuperar masa muscular perdida: guía práctica

https://cuerpoenaccion.com/como-recuperar-masa-muscular-perdida-guia-practica/

Cómo recuperar masa muscular perdida: guía práctica

¿Estás buscando formas prácticas de recuperar la masa muscular que has perdido? Estás en el lugar correcto. Esta guía práctica, diseñada por expertos, te dará la información y herramientas necesarias para que puedas lograr tus objetivos. Aprenderás cómo aumentar tu masa muscular y mejorar tu fuerza con acciones específicas, alimentación adecuada y suplementos. Si estás … Cómo recuperar masa muscular perdida: guía práctica Leer más » https://cuerpoenaccion.com/como-recuperar-masa-muscular-perdida-guia-practica/

[formerleopard]

He superado mi neurosis, mi patología

3:50 horas de este segundo domingo del año 2024. Empiezo a sentir una mejoría que podría ser definitiva. Mi neurosis (así se clasifica mi trastorno de personalidad, límite) parece desvanecerse. La sintomatología, la obsesión, trenes de pensamiento enloquecedoramente repetitivos (presentes en mi mente la mayor parte del tiempo, independientemente de lo que está haciendo), la furia y el resentimiento hacia las personas que me hicieron daño, etc., se presentan con menos frecuencia y cuando sucede, los sentimientos asociados son mucho menos intensos.

Pensé en David Iturbe, el individuo al que conocí hace 40 años, en agosto de 1983 al ingresar a la universidad donde cursé una licenciatura en ingeniería que no fui capaz de concluir. Hace casi 26 años, el lunes 2 de febrero de 1998, renuncié a mi primer empleo de toda mi vida (al que había ingresado un lunes 17 de noviembre de 1997, con 33 años y medio de edad) porque ese megalómano me atacó con furia homicida, cuyo origen era la lesión narcisista. Ese canalla sentía que yo contaba con capacidades físicas (que parecían excepcionales, cuando en realidad eran las de un individuo común) porque se las había arrebatado. A él, la vida le había jugado rudo, su masa muscular era escasa en extremo, y siendo un hombre delgado, la proporción de tejido adiposo predominaba en su anatomía de escaso peso corporal. Era lo que coloquialmente se conoce como una persona gordiflaca.

 Pensé en ese mal individuo cuando intentaba conciliar el sueño, hace algunas horas, y me encontré con que ya no siento esa furia que surge de que al despojarme de mi empleo, pegarme un golpe descomunal a traición, por la espalda, teniéndolas todas consigo (acto de una cobardía y una vileza gigantescas) dio inicio a una caída que casi destruyó mi vida. A mediados de ese año, mi padre psicópata haciendo equipo con mi madre que parecía una enferma psicótica (tal vez una esquizofrénica) completaron la agresión brutal y mandaron mi existencia a un precipicio.

Como dije en el párrafo anterior, ya no siento una furia intensa contra ese Judas, principalmente porque algo cambió en mi percepción al pensar en ese infame. Me había provocado mucho sufrimiento pensar que me hizo algo terrible y siguió con su vida quitadísimo de la pena, mas de pronto, al recordar a ese alfeñique narcisista, lo visualicé como un tipo que siguió una senda de destructividad que lo conduce a un destino aterrador que de ninguna manera será capaz de evitar, se dirige a un precipicio y no puede detenerse.

Cuando vienen a mi mente el psicópata que me acosó laboralmente en ese empleo que desempeñé entre abril de 2015 y agosto de 2021, en una empresa del ramo farmacéutico (algo terriblemente dañino, generador de enfermedad, sufrimiento y muerte) con su nubecilla (harén) de enamorados que participaron en esa violencia (monos voladores), lejos de sentir furia e impotencia, los contemplo como a personas que están perdidas irremediablemente, condenadas a destruirse a sí mismas. Lo que hicieron no fue otra cosa que una manifestación de debilidad extrema, miseria; son la clase de personas que no necesitan enemigos.

A partir de que se me despojó de ese empleo, cuando se consumó una enorme injusticia, me he dado cuenta de que todas esas personas que perpetraron ese tipo de violencia (de una manera por demás cobarde), fueron manipuladas por el acosador (narcisista, psicópata) y se prestaron a eso, porque estaban predispuestas, y la razón de eso eran las diferencias enormes entre ellas y yo.

En el departamento al que pertenecí (el más importante de la compañía, donde se desarrollaban los nuevos productos farmacéuticos), yo era el de mayor edad. La directora de ese departamento era dos años y cinco meses menor que yo. Algunos compañeros (muy pocos, tal vez tres) habían nacido en la década de los años 1970, y la mayoría alrededor del año 1984; es decir, la diferencia de edad entre ellos y yo era de un poco más o un poco menos de 20 años, considerable.

Y sin embargo, yo era más alto que la mayoría, más delgado, mi aspecto era el de un hombre físicamente apto, mi fisonomía la de un hombre caucásico (que no soy, sino un mestizo); se me identificó como un empleado altamente eficiente, que trabajaba muy rápido y muy bien, muy responsable, con una excelente formación académica y en las evaluaciones anuales obtenía puntuaciones muy altas. Además, gané casi todos los bonos de productividad, puntualidad y asistencia.

Cuando conversaba con compañeros con quienes tenía buena relación personal (principalmente de la división “desarrollo analítico”, laboratorio) quien se encontraba cerca escuchaba la conversación (siempre breve) y llamaba mucho la atención el nivel de esa comunicación, hablábamos de historia, literatura o temas afines. Se rumoraba que yo era culto y llamaba la atención mi capacidad de redacción, mi conocimiento de dos idiomas (mi trabajo consistía principalmente en traducir del inglés al español documentos de los activos farmacéuticos) e incluso, la mujer que encabezaba ese departamento se refirió una vez a mí como un doctor en ortografía. Ella misma me calificó como demasiado inteligente, y cerca del final me dijo que resulté más inteligente que todos nosotros juntos (refiriéndose a ella y personal de recursos humanos) por las acciones que tomé para que mi agresor, el psicópata acosador, enfrentara consecuencias acordes con lo que hizo, algo extremadamente grave.

Ese conjunto de características mías lastimaron profundamente a individuos del género masculino que pese a su juventud (se hallaban en la década de sus años 30s), se mostraban físicamente débiles e inaptos, contaban con una pésima formación académica, eran incompetentes, analfabetos funcionales, de intelecto muy deficiente (deplorable) y de aspecto amorfo, asexuado o afeminado. Esto último se ha generalizado en estos tiempos que parecerían apocalípticos, abundan los varones que parecieran tener niveles de hormonas andróginas correspondientes al género femenino, igual que sus niveles de estrógenos.

En resumidas cuentas, el acosador y su nubecilla de maricas, los monos voladores, sentían su inferioridad y el dolor psíquico que les provocaba esa conciencia los motivó a participar en el acoso. A lo largo de toda mi vida —desde mi temprana infancia— características poco comunes han motivado a individuos mentalmente débiles a atacarme. Un padre psicópata comenzó a dañar mi salud mental desde mi más temprana infancia y eso me colocó en una grave situación de vulnerabilidad a lo largo de las diferentes etapas de mi vida.

No obstante, hoy 14 de enero, a tres meses y 13 días de cumplir 60 años de edad, siento que me he recuperado. Mis antagonistas fallaron al intentar destruirme, o por lo menos arruinarme, puedo dejar de odiarlos, de pensar en ellos, de imaginar que les hago pagar su osadía optando en cambio por dejar que el destino se haga cargo, pues en realidad la injusticia no es tan prevalente como me había parecido durante la mayor parte de mi vida.

[etapasdeldesarrollo8]

Etapas del desarrollo humano

8. Etapa Adultez Tardía

La edad adulta tardía más conocida como la etapa de la vejez, es uno de los últimos ciclos de la vida al cual algunas personas llegan. La edad adulta se divide en “viejo viejo” “viejo joven” “viejo de edad avanzada”. La edad Adulta Tardía o Vejez comienza a los 65 años aproximadamente y se caracteriza por un declive gradual del funcionamiento de todos los sistemas corporales.

Desarrollo cognoscitivo

Los cambios en las habilidades cognoscitivas y en la eficiencia de procesamiento de información es la disminución general del sistema nervioso hace que a medida que transcurre el tiempo afecte el desempeño de las personas de edad adulta tardía. Con el paso del tiempo dichas personas van perdiendo la facilidad del manejo de las finanzas, dificultad de la conducción y el transporte, preparación de alimentos, toma de medicamentos y mantenimiento del hogar.

Cambios en la Personalidad

Exageración en los rasgos negativos del carácter.

Defensas del anciano ante sus deficiencias cognoscitivas y ante las actitudes de otros.

Reorganización de los recursos psicológicos: Concentración de interés en si mismo e inclinación de atribuir hostilidad a los otros.

El anciano tiene dificultad para adaptarse a las innovaciones.

Tienden a aplicar soluciones pasadas a situaciones presentes.

Cambios físicos

En esta etapa se presentan cambios físicos que incrementan la posibilidad de desarrollar enfermedades, esto debido a la fragilidad del organismo. Algunas de las enfermedades que se asocian con la vejez son enfermedades crónicas que han sido adquiridas aproximadamente a los treinta años, como es el caso de la artritis, diabetes, enfermedades cardiacas, reumatismo, lesiones ortopédicas, alteraciones mentales y nerviosas. Entre los cambios físicos pueden presentarse los siguientes:

Adelgazamiento y encanecimientos del cabello.

Disminución de la talla corporal.

Adelgazamiento de los huesos.

La pérdida de dientes y los problemas de encías son comunes.

Problemas de visión.

Desaparición progresiva de masa muscular, Atrofia de los músculos.

Se intensifican las arrugas. 

Declinación de las funciones sensoriales y perceptivas.

Propensión a la osteoporosis en las mujeres.

Pérdida de la adaptación al frío y al calor.

Disminución de la fuerza y rapidez para realizar actividades físicas.

Las paredes de las arterias se endurecen y se reduce su elasticidad.

Los mecanismos inmunológicos que defienden de las infecciones pierden eficiencia.

Los órganos sensitivos requieren un umbral de excitación más alto.

Perdida de textura y elasticidad de la piel.

[vida-fit-despues-de-los-30]

Sobre mi blog

Siempre he soñado con construir una comunidad sólida donde todos puedan compartir sus conocimientos y promover el fitness y el bienestar. Lo que comenzó con algunas publicaciones de blog pronto se convirtió en una plataforma en línea para que los lectores compartieran consejos, ideas y conocimientos sobre salud, fitness y todo lo demás.

Si eres un principiante que está aquí para leer y aprender, o un atleta con sus propios consejos, únete a nuestra increíble comunidad y experimenta de qué se trata el verdadero éxito.

Soy Félix Tapia y estaré dandote consejos para mantener una vida fit despues de los 30 y digo esto por que despues de los 30 comenzamos a tener sarcopénia que no es otra cosa que la perdida de masa muscular por la disminución de la hormona testosterona. Les voy a hablar sobre nutrición, ejercicios de fuerza, potencia, aeróbicos y resitencia.

[lipoxin44]

Lipoxin Para Que Sirve Colombia 2023 Precio, Ingredientes, Donde comprar - Que Es Lipoxin

Lipoxin Para Que Sirve Colombia 2023 Precio: Lipoxin es un nuevo suplemento dietético para la pérdida de peso. El polvo concentrado ya lo puedes encontrar en Colombia y esta reseña te dará respuesta a preguntas como: ¿Qué es la Lipoxin para bajar de peso y para qué sirve? ¿Cómo reaccionan los clientes al producto en sus opiniones y testimonios? ¿Cómo tomar el polvo – instrucciones y dosis? ¿Cuál es el precio de la Lipoxin en Colombia y dónde comprarla?

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Que Es Lipoxin - Las personas que comienzan a hacer ejercicio como parte de su programa de pérdida de peso a menudo experimentan un AUMENTO de peso en algún momento de las primeras semanas de su nueva experiencia de ejercicio.

¡ESTO ES PERFECTAMENTE NATURAL! Si acaba de comenzar a hacer ejercicio para perder peso y experimenta un aumento de peso, esto debería ser solo temporal y generalmente es causado por su cuerpo que agrega masa muscular más rápido de lo que pierde grasa.

Lipoxin Precio Colombia - No sé si hay una estadística en alguna parte que demuestre cuántas personas abandonan su programa de pérdida de peso debido al estrés, la tensión, el dolor o simplemente el agotamiento. Sin embargo, yo mismo lo he experimentado, lo he leído y conozco a personas a las que les ha pasado.

A veces, las declaraciones más simples son las más verdaderas. Uno que escuchará a menudo es: “Tu cuerpo tardó años en volverse así y no puedes cambiarlo de la noche a la mañana”. Esto es tan cierto.

Lipoxin Comentarios - Además, ten en cuenta que, aunque no estés VER cambios significativos, si estás siguiendo los pasos que has trazado en tu plan de pérdida de peso, tu cuerpo se está adaptando por dentro, en lugares que no puedes ver, pero está reparando y preparándose para pasar a niveles más altos de condición física y salud.

Sé que dije que no me estresara tanto por la pérdida de peso, pero necesita ver qué está pasando. Sin embargo, no tienes que concentrarte exclusivamente en las libras perdidas. Si puede caminar más esta semana que hace dos o tres semanas, está progresando.

Lipoxin Donde Comprar - Una medida del progreso en un programa de pérdida de peso es simplemente el “tamaño”. Dos semanas en un programa de pérdida de peso, es posible que haya ganado peso, por ejemplo, como señalé hace unos párrafos.

Con suerte, en otras dos semanas, estará caminando más lejos o más rápido. Si, al comienzo de su programa de pérdida de peso, solo podía hacer ejercicio durante cinco minutos a la vez, y ahora puede hacer ejercicio durante 15 minutos, eso es progreso, ¿no es así? Eso es un logro y es algo de lo que deberías estar orgulloso.

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Lipoxin Precio - Uno de los obstáculos más comunes que sacan a la gente de su programa de pérdida de peso es la pérdida de motivación. El impulso y la emoción que lo ponen en marcha rara vez se mantienen cuando se ata los zapatos para caminar por lo que parece ser la millonésima vez y solo ha perdido dos libras.

Sin embargo, si tu ropa es más holgada, si necesitas comprar ropa más pequeña, o si tus amigos se acercan y te preguntan. “¿Has perdido peso?” estas son buenas señales de que su programa está funcionando incluso si sus básculas aún no han recibido las noticias.

Lipoxin Para Bajar De Peso - A menudo olvidamos cómo nos sentíamos y en qué creíamos al comienzo de un viaje así, y poder sacar el papel y revisar los sueños y expectativas puede devolvernos a ese nivel original, o al menos recordarnos lo que están soportando esto por.

Incluir sus razones para perder peso, los desencadenantes emocionales y quizás físicos que lo llevaron a comenzar en primer lugar, como parte de su plan de pérdida de peso por escrito, le brinda un medio para revitalizar su deseo de lograr sus objetivos.

Lipoxin - Solía ??ser instructor de una importante corporación nacional, y una cosa que yo y otros instructores les decíamos a nuestros estudiantes era que, para lograr sus objetivos, tenían que “planificar su trabajo y trabajar su plan”.

Las personas que se encuentran frente a un evento social en un futuro próximo a menudo intentarán algún tipo de programa de pérdida de peso rápida. ¿Alguna vez se ha preguntado si la pérdida de peso rápida realmente funciona o qué peligros y problemas específicos de pérdida de peso rápida pueden ocurrir?

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Lipoxin Opiniones Colombia 2023 Precio, Ingredientes, Donde comprar - Que Es Lipoxin

Lipoxin Opiniones Colombia 2023: Lipoxin es un suplemento en polvo que se toma como bebida y está diseñado para fomentar un metabolismo más rápido y por tanto debería ayudar a la pérdida de peso y grasas del cuerpo de forma duradera y sin tener que hacer dieta.

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Sé que dije que no me estresara tanto por la pérdida de peso, pero necesita ver qué está pasando. Sin embargo, no tienes que concentrarte exclusivamente en las libras perdidas. Si puede caminar más esta semana que hace dos o tres semanas, está progresando.

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Con suerte, en otras dos semanas, estará caminando más lejos o más rápido. Si, al comienzo de su programa de pérdida de peso, solo podía hacer ejercicio durante cinco minutos a la vez, y ahora puede hacer ejercicio durante 15 minutos, eso es progreso, ¿no es así? Eso es un logro y es algo de lo que deberías estar orgulloso.

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Sin embargo, si tu ropa es más holgada, si necesitas comprar ropa más pequeña, o si tus amigos se acercan y te preguntan. “¿Has perdido peso?” estas son buenas señales de que su programa está funcionando incluso si sus básculas aún no han recibido las noticias.

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[lasdietashoy]

Nuevo Post: En los programas de pérdida de peso hay que comer o hacer ejercicio con moderación.

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/en-los-programas-de-perdida-de-peso-hay-que-comer-o-hacer-ejercicio-con-moderacion/

En los programas de pérdida de peso hay que comer o hacer ejercicio con moderación.

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Dieta Saludable Para Adelgazar

Todo con moderación.¿Cuántas veces has escuchado esa afirmación? Los mejores resultados son siempre cuando algo se hace con moderación. Usted gana grasa corporal porque no estaba comiendo o bebiendo con moderación, por lo que para revertir esa situación, también necesita planificar sus programas de pérdida de peso para que comer o hacer ejercicio relacionado con ese programa también se haga con moderación.

En el mundo actual, donde la imagen y la apariencia física son importantes, cada vez son más las personas que buscan perder peso. Sin embargo, muchas veces se cae en el error de pensar que la única forma de lograrlo es a través de una alimentación muy restrictiva y un ejercicio excesivo. En este sentido, es importante destacar que en los programas de pérdida de peso hay que comer o hacer ejercicio con moderación para obtener resultados saludables y duraderos.

¿Qué es un programa de pérdida de peso?

Antes de hablar de la importancia de comer y hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso, es importante entender de qué se trata este tipo de programas. En general, un programa de pérdida de peso es un conjunto de acciones que buscan reducir el peso de una persona, mejorando su salud y su calidad de vida. Estos programas pueden ser llevados a cabo por profesionales de la salud, como nutricionistas o entrenadores personales, y suelen incluir cambios en la alimentación y la actividad física.

¿Por qué comer con moderación es importante en los programas de pérdida de peso?

Uno de los errores más comunes que se cometen en los programas de pérdida de peso es pensar que la única forma de perder peso es a través de una dieta muy restrictiva. Sin embargo, esto puede ser contraproducente, ya que una alimentación muy limitada puede llevar a una disminución del metabolismo y a una pérdida de masa muscular. En este sentido, es importante comer con moderación para asegurarse de que se está consumiendo la cantidad de nutrientes necesaria para el cuerpo y evitar que el organismo entre en un estado de déficit calórico.

¿Cómo comer con moderación en los programas de pérdida de peso?

Comer con moderación implica consumir los alimentos en las cantidades adecuadas para satisfacer las necesidades del cuerpo sin excederse en las calorías. En este sentido, es importante elegir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales, evitando los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares. Además, es importante llevar un registro de las comidas para tener un control de lo que se está consumiendo y asegurarse de no excederse en las calorías diarias.

Los cambios repentinos en la dieta harán que el cuerpo entre en modo reaccionario almacenando grasa. Los cambios graduales en su dieta, por otro lado, hechos con moderación no enviarán señales al cuerpo de que se está muriendo de hambre y, de hecho, tampoco sentirá que se está muriendo de hambre si lo hace con moderación.

Hacer cambios moderados en su alimentación y ejercicio no infringirá tanto su estilo de vida y eso hará que sea mucho más fácil para usted mantener los cambios durante mucho más tiempo hasta que se conviertan en una segunda naturaleza.

Aquí es cuando llegará a la etapa en la que puede seguir reduciendo gradualmente la grasa corporal y volverse más y más saludable y con más energía a medida que pasa el tiempo.

Incluso su ingesta de agua debe ser moderada porque beber agua en exceso puede eliminar nutrientes importantes de su sistema y hacer más daño que bien.

Es mejor beber un vaso de agua aquí y allá a lo largo del día en lugar de tratar de beber litros de agua con la esperanza de que te ayude a perder peso más rápido.

Incluso los buenos alimentos deben consumirse con moderación, ya que cantidades excesivas de estos alimentos pueden hacer que el cuerpo los almacene en forma de grasa.

¿Por qué hacer ejercicio con moderación es importante en los programas de pérdida de peso?

Al igual que con la alimentación, es común pensar que hacer ejercicio en exceso es la única forma de perder peso. Sin embargo, esto puede ser peligroso y llevar a lesiones o a un agotamiento físico. En este sentido, es importante hacer ejercicio con moderación para evitar este tipo de situaciones y asegurarse de que el cuerpo está recibiendo los beneficios del entrenamiento sin sufrir consecuencias negativas.

El ejercicio excesivo para alguien que no ha hecho mucho en el pasado puede resultar en una lesión y esa lesión puede hacer que tenga menos movilidad y aumentar la oportunidad de ganar grasa corporal.

¿Cómo hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso?

Hacer ejercicio con moderación implica elegir un plan de entrenamiento que sea adecuado para las necesidades del cuerpo y que no implique un nivel de actividad física muy elevado. En este sentido, es importante elegir actividades que sean adecuadas para el nivel de condición física de cada persona y aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento de forma gradual. También es importante prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo y descansar cuando sea necesario.

¿Cuáles son los beneficios de comer y hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso?

Comer y hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso puede tener una serie de beneficios para la salud, entre los que destacan:

Reducción del riesgo de lesiones y agotamiento físico.

Mejora del metabolismo y prevención de la pérdida de masa muscular.

Aumento de la energía y la vitalidad.

Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés.

Mayor probabilidad de alcanzar los objetivos de pérdida de peso a largo plazo.

¿Qué otros aspectos hay que tener en cuenta en los programas de pérdida de peso?

Además de comer y hacer ejercicio con moderación, hay otros aspectos que son importantes tener en cuenta en los programas de pérdida de peso, como:

Dormir lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere del entrenamiento y mantener un equilibrio hormonal adecuado.

Mantener una hidratación adecuada para asegurarse de que el cuerpo está funcionando correctamente y evitar la retención de líquidos.

Buscar el apoyo de profesionales de la salud, como nutricionistas o entrenadores personales, para recibir orientación y seguimiento adecuado en el proceso de pérdida de peso.

FAQs:

¿Es necesario hacer ejercicio todos los días para perder peso?

No necesariamente. Es importante establecer un plan de entrenamiento adecuado para las necesidades de cada persona y aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento de forma gradual. Además, es importante prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo y descansar cuando sea necesario.

¿Es necesario seguir una dieta muy restrictiva para perder peso?

No necesariamente. Es importante comer con moderación y asegurarse de que se está consumiendo la cantidad de nutrientes necesaria para el cuerpo sin excederse en las calorías. Además, es importante elegir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales, evitando los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares.

Conclusión:

En los programas de pérdida de peso, es importante comer y hacer ejercicio con moderación para obtener resultados saludables y duraderos. Esto implica consumir los alimentos en las cantidades adecuadas y elegir un plan de entrenamiento que sea adecuado para las necesidades del cuerpo. Además, es importante prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo y buscar el apoyo de profesionales de la salud para recibir orientación y seguimiento adecuado en el proceso de pérdida de peso.

Libro Hábitos Saludables

[adribosch-fan]

Sarcopenia: así deben alimentarse nuestros mayores para atenuar la pérdida de masa muscular

Sarcopenia: así deben alimentarse nuestros mayores para atenuar la pérdida de masa muscular

GUILLE ANDREU El cuerpo humano sufre cambios notables durante el proceso de envejecimiento. Una alteración importante es la pérdida gradual de músculo esquelético después de la quinta década de la vida, conocida como sarcopenia. La sarcopenia es una enfermedad multifactorial relacionada con la edad asociada con estilos de vida sedentarios, desnutrición y pérdida de la capacidad de respuesta…

[anecdotariomilleniall]

Ansiedad vs Mindfulness

2021 fue particularmente catastrófico para mi, me contagié de Covid los primeros días del año, después tuve una perdida y con ello mi vida personal se tuvo que volver a reestructurar, me mudé de casa y no tenía trabajo estable.

Profesionalmente, estaba en una etapa de reafirmación, un año anterior había dejado de trabajar y me tomé un espacio para ser mamá al 100%, afortunadamente en marzo acepté un nuevo trabajo, que me parecía de inicio una buena elección para volver a mi carrera profesional, no resulto como esperaba, pero digo afortunadamente por que al final lo que podría ser una "mala experiencia laboral" me ayudo muchísimo a revalorarme y encontrar mi lugar.

Estuve 9 meses de este año en modo supervivencia, pero no se alarmen, el modo supervivencia es también el modo crecimiento, tenía el cortisol en las nubes, dormía mal, estaba deprimida por vivir en alerta por tantos meses, a nivel físico; se me cayó el pelo, taquicardias, opresión en el pecho, contracturas musculares. A nivel psicológico, fallos de concentración, irritación. Nuestro hipocampo esta rodeado de cortisol y eso hace que falle también tu memoria. En lo conductual, me aislé, me costaba iniciar un conversación, en definitiva no estaba bien , cosas que seguro les suenan como típicos cuadros de estrés.

El 90% de las cosas que nos preocupan, nunca suceden pero nuestro cuerpo y nuestra mente lo vive como si pasaran con tan solo tenerlos en la mente. Pensar en cosas que nos preocupan hace que nuestro cuerpo se ponga en modo alerta y suba el cortisol, y les tengo una noticia los picos de cortisol tardan en bajar entre 6 y 8 horas de nuestro cuerpo, la sangre va directo a los músculos que se preparan para salir corriendo si es preciso.

Consecuencias del cortisol alto

Resistencia a la insulina

Grasa Abdominal

Retención de líquidos

Alergias y enfermedades inmunológicas

Osteoporosis

Defensas bajas

Baja de masa muscular.

Hace 5 años cuando trabaja para un cliente de retail, alguien me comentó que uno de los gerentes del área con la que colaboramos había sufrido un infarto por la presión, en ese momento me pareció algo alejado de mi realidad y de lo que conocía como calidad de vida. La semana pasada, una persona que admiro mucho me compartió que también esta atravesando por un proceso de ansiedad, es por eso que quise compartir mi experiencia, quizá a alguien le toque y le sirva lo que he aprendido en todo estos meses.

Y no importa las circunstancias por las que estés atravesando, desempleo, pandemia, perdidas, presión laboral; "Si no podemos cambiar la situación, siempre tenemos la libertad última de cambiar nuestra actitud ante esa situación" citó a Víktor Frankl autor del libro "El hombre en busca de sentido" el hombre vivió en la Alemania nazi y sobrevivió a un campo de concentración. En el libro habla de como él se dio cuenta que la actitud determinaba en la mayoría de las ocasiones la sobreviviencia.

4 consejos rápidos para disminuir el cortisol:

Hacer ejercicio, hoy en día sabemos que es una de las maneras para disminuir los niveles y descansar mejor ya que el sueño es lo primero que se afecta cuando aumentan los niveles de cortisol.

Pensamientos positivos, cualquier pensamiento positivo tiene un impacto directo en la corteza prefontal de tu cerebro que es la zona de resolución de problemas. Si tu actitud es optimista, es decir, ante cualquier circunstancia te convences que puedes hacerlo, tu cerebro se activa y esto no es manifestación es ciencia.

Meditación mindfulness; en lo que creas, Dios, Buda, en ti mismo, abandónate a que no puedes controlar todo, pero que aún así, aceptándolo, la vida continua. La meditación te ayuda a limpiar los pensamientos, mantenerte en el presente y entrenar la mente.

Omegas 3, se ha demostrado que el cortisol inflama el organismo y produce enfermedades como el cáncer, ansiedad, depresión, etc. El omega 3 es un anti-inflamatorio natural, ayuda a prevenir la somatización de los síntomas del cortisol elevado.

Lecciones aprendidas:

A veces las cosas no salen como tienen que salir y no pasa nada, eso me lo enseño mi hijo de dos años, la otra vez que se rompió algo en la casa, casi no sabe hablar y me dijo, no pasa nada mamá.

Evita la autocritica, esta sociedad nos ha enseñado a querer ser perfectos, que nada se rompa porque si se rompe ya no sirve, ya no se puede reparar, en esta vida hay que saber que el éxito oculta lo que el fracaso enseña. No creo en las grandes victorias, creo en la gente que se levanta una y otra vez y que acepta equivocarse.

Fíjate metas y objetivos, da igual que hayas construido un castillo en el aire, ¡es una súper idea! pero pon los cimientos en la tierra, se realista y sal a buscarlo, nadie llega a tu casa a decirte ¿te gustaría trabajar en una multinacional? Sal a buscarlo! Si no sabes como hacerlo busca al mejor y sigue sus pasos, ten la mente abierta, haz un plan de vida y prepárate, al 90% de la gente que no le pasa nada bueno, es porque ni siquiera sabe que quiere.

Trabaja tu voluntad, empieza posponiendo la gratificación instantánea, eso me lo digo yo diario, la gente más feliz es la que gobierna sus impulsos, eso lo aprendí cuando estudiaba temas para el desarrollo de mi hijo, hay una zona del cerebro que se encarga de regular la dopamina, hoy somos adictos a los chispazos de estas sustancias y buscamos la inmediatez que llamamos felicidad instantánea. Una persona con voluntad, llega más lejos que una persona brillante.

Educa tu atención, nuestra mente esta constantemente dispersa, desde siempre me ha gustado leer, antes me tomaba hasta 2 horas para leer una novela, hoy me ha costado mucho concentrarme para leer 10 hojas, educa a tu mente para prestar atención y estar en el ahora.

Responsabilidad afectiva y optimismo, se empático con los demás y agradece a quién está contigo, quién confió en ti y te impulsa a seguir adelante. Pero sobretodo se afectuoso y paciente contigo, mantén en la mente que nada, incluso esto que te causa dolor y molestia es para siempre. Levántate con un propósito, optimista quizá suene raro y no sea fácil al principio pero poco a poco tu cerebro lo va a ir creyendo.

La otra vez leía que para ir a la luna a los astronautas les miden dos puntos; el coeficiente intelectual y el optimismo, por qué? se necesita ser optimista para saber que vas a viajar millones de kilómetros fuera de tu planeta y que tu nave no se va a estrellar o que te volverás loco allá arriba.

Entrena tu mente, ¿cómo? conecta con las personas, haz deporte, rodéate de plantas, animales, busca a tu persona vitamina, sal a la naturaleza y asómbrate del mundo exterior, profundiza en tu autoconocimiento, olvida el pasado y perdona a otros y quizá a ti mismo.

Hace años leí un libro que se llamaba Más platón y menos prozac, recomiendo mucho la filosofía, hace más de 200 mil años que hablaban de estos temas, entendí la frase de Lao Tsé "El que conoce lo exterior es erudito, el que conoce a sí mismo es sabio, el que conquista a los demás es poderoso, y el que conquista a sí mismo es invencible"

Espero de corazón este le pueda servir a alguien.

[naturfactory]

DIETA PERSONALIZADA A MEDIDA DOS SEMANAS Elaboramos la mejor dieta o plan de alimentación para que puedas conseguir los objetivos marcados por ti, tanto sea para ganar peso, adelgazar, prepararte una competición, una oposición, o simplemente porque quieres aprender a comer bien. El equipo de Naturfactory Sport , lleva desde el año 2001 asesorando , enseñando a comer y dando charlas sobre alimentación y nutrición en diferentes medios como en radio (Cadena Ser) , en diferentes colegios o directamente en nuestra tienda situada en Jerez de la Frontera. No hay ningún alimento o plato que no tenga en su dieta según los objetivos que busquemos; pasta, arroz, carne, pescado, legumbres, verdura, ensalada, tortilla de patata, paella, patatas, gazpacho, cocido, menestra, purés ... todo ello en forma de recetas sencillas y sabrosas. Queremos que, a medida que pierdes peso, comas lo más parecido a cómo quieres comer (siempre dentro lo que es correcto nutricionalmente).  Buscamos el equilibrio entre lo que está bien desde el punto de vista dietético y lo que es cómodo y nos apetece en el día al día: así podremos mantener esos hábitos adquiridos que nos hacen llegar al peso adecuado. Esta dieta es para dos semanas y cada día te indicamos de forma específica lo que ha de comer en cada comida del día ... ¡y hasta cómo cocinarlo, para que sea el mar más fácil aún más, ya que te ponemos las recetas para que elabora los platos que te pondremos en tu dieta !. Te detallamos el plan de alimentación para ti y los informes necesarios para que puedas entender mucho mejor tu dieta personalizada. Si eres diabético, padeces alguna patología o alguna intolerancia a algún alimento, no te preocupes, tu dieta personalizada no te dan quebraderos de cabeza, ya que estamos totalmente cualificados y preparados para asistir, ya que nuestro  nutricionista es Técnico en Nutrición y Dietética Alimentaria con certificaciones y número de registro. Tu dieta o plan de alimentación personalizado tendrá: Premisas sobre como debes de comer y que debes de hacer Plan de comidas con menú diario (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena) Te damos información sobre equivalencias de alimentos para tengas claro a que equivale el peso de un alimento en comparación con otro Te damos información de los alimentos que hemos excluido de tu plan de alimentación porque no son recomendados para tus objetivos. Los datos sobre los valores bromatológicos que tenemos específicos para la elaboración de la dieta Te damos informe con la cantidad de proteínas, hidratos, grasas, vitaminas, minerales, etc. de cada horario de comidas Te damos un informe de los alimentos por familias que ingieres de mayor a menor en tu dieta (pirámide nutricional) Te damos una lista de compra con todos los alimentos que lleva la dieta ordenada por familias (todas las verduras, todos los pescados ...), para que se separe en todo momento lo que tienes que comprar y que cantidad para la realización de la dieta personalizada. ¿Cuánto adelgazaré, ganaré de volumen o de masa muscular? Cada persona tiene su ritmo y sus circunstancias. En concreto, elaboramos tu dieta para que podamos ver cambios sobre el peso corporal por semana, algo muy saludable por las autoridades sanitarias, que te permite adelgazar cambios de frecuencia y evitar así el efecto rebote. ¿Qué pasaré mal haciendo dieta con Naturfactory Sport? Nosotros intentamos que adelgaces sin pasar hambre, con una alimentación equilibrada, variada ... y muy rica. Entre las cosas que tenemos en cuenta a la hora de hacer tu dieta son los alimentos que más y menos te gustan, así que en principio no deberíamos ser un suplicio adelgazar con Naturfactory Sport. Y como puedes hablar con nosotros siempre que lo necesites en nuestro teléfono de atención al cliente o por correo electrónico, cualquier problema o antojo se soluciona rápidamente. ¿Cómo y en cuánto tiempo recibo la dieta? Una vez ha realizado la compra de la dieta a través de la Tienda Online, nos pondremos en contacto con usted para realizar un cuestionario sobre su peso real, altura, objetivos que quiere lograr, si padece alguna enfermedad o patología, si toma alguna medicación, que tipo de trabajo desarrola diariamente, etc ... Claro, eso lleva un tiempo y por eso no te la enviamos de forma automática. Prácticamente en 2/3 días después de enviar mensajes por correo electrónico donde puedas visualizarla o descargarla. Aunque marcamos un plazo máximo de tres días laborables desde que recibimos todos tus datos hasta que enviamos a tu correo electrónico, nuestros expertos manejan para que tengas tu dieta cuanto antes. ¿Quién me pesa y me mide? Es muy fácil! Nosotros te decimos cómo hacerlo y en que momento del día. ¿Tendré fuerza de voluntad para adelgazar yo sol @? Sol@? ! JAMÁS¡ Siempre estaremos contigo mediante el consultorio, en donde puedes contar todo lo que quieras relacionado con tu alimentación, evolución, preocupaciones, alegrías ... Y cada día, desde cualquier sitio, podrá preguntarnos, recordarnos o sugerirnos lo que quiera por correo electrónico para la siguiente dieta. ¡Nunca antes he tenido un asesoramiento dietético así! ¿Qué ventajas me da Naturfactory Sport frente a una clínica de nutrición tradicional? Todas las que ofrece internet: No tienes que pedir cita para que te atendamos. No hay lista de espera. No hace falta que te desplaces (invirtiendo tiempo y dinero en ir y venir, pasando frío o calor). No tienes que esperar en una salita o sala de espera. No sentirás que vamos con prisa porque haya más gente en la sala de espera. No pasa nada si se te olvida decirnos algo porque nos puedes enviar un correo electrónico inmediatamente. No es necesario que pase mal si algo de la dieta no te gusta o tienes alguna duda que consideres importante, porque estamos tu disposición siempre que quieras. No te encuentres con nadie al que no quieras dar explicaciones en la sala de espera o en la sala de espera. https://www.naturfactory.com/perdida-de-peso/otros-quemadores-de-grasas/dieta-personalizada-a-medida-dos-semanas.html 20,00 €

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Toxicomanias

Es un proceso complejo, en el que se origina dependencia física y psicológica de una sustancia. La adicción está relacionada no solo con el tipo de droga sino también con otros factores, como características individuales, circunstancias personales y sociales, frecuencia o dosis de consumo. Cuando una persona siente la necesidad de consumir una droga para conseguir un estado afectivo agradable o aliviar un estado emocional desagradable, se produce una dependencia psicológica de esa sustancia. Además, en muchos casos, el uso regular de una sustancia química produce alteraciones fisiológicas en el organismo que originan también una dependencia física de esa sustancia. El organismo se "acostumbra" a la presencia de la droga y la "necesita" para funcionar con normalidad; su ausencia produce un conjunto de síntomas que reciben el nombre de síndrome de abstinencia. Algunas de las drogas con un alto poder adictivo son la cocaína, el crack, la heroína, el tabaco, el alcohol, las anfetaminas, la ketamina y el PCP o fenciclidina.

La toxicomanía presenta numerosas características, entre las cuales destacamos las siguientes:

Ø  Deseo o compulsión a seguir consumiendo la droga. Esto es lo comúnmente denominado “dependencia psíquica.

Ø  Tendencia a aumentar la dosis (fenómeno de tolerancia).

Ø  Dependencia por lo general física: Existe un estado fisiológico modificado, dado que el estado de pura dependencia psíquica ha sido sobrepasado realizándose una modificación fisiopatológica a nivel de la misma célula nerviosa, ocasionada por la repetida administración de un producto a lo largo de un lapso más o menos extenso. Este estado hace necesario el uso prolongado de la sustancia si se desea evitar el característico síndrome de abstinencia, distinto desde el punto de vista clínico según el tipo de droga.

Ø  Efectos perjudiciales para el organismo del individuo y la sociedad.

La toxicomanía no se centra única y exclusivamente en un tipo concreto de droga, sino que puede padecerse sobre varias sustancias, cada una de un tipo determinado:

- Alcohol: El Alcohol es considerado un tipo de droga depresiva. Se extrae de la fermentación de variadas plantas y frutos. Entre las diferentes clases de alcohol los más comunes son la cerveza, el vino y los licores. Destaca por ser una de las drogas más populares del mundo, antigua y, por tanto, la de mayor consumo. Su procedimiento de consumo es generalmente oral, aunque ha habido casos en los que se ha ingerido a través de los ojos, la nariz e incluso el recto. Como efectos más destacados nos encontramos con la adicción, conducta agresiva, vómito, resaca, dificultades de embarazo, sueño interrumpido, depresión, mareos, problemas motores y, en los casos más extremos, la muerte.

- Marihuana: La marihuana es uno de los tipos de drogas más conocidas y consumidas. Por regla general es comúnmente fumada, aunque también es consumida mezclándola con algunos alimentos. Entre sus cuantiosos efectos nos encontramos con sequedad bucal, razón del tiempo alterado, ojos rojos, perdida de concentración y coordinación, paranoia, percepción alterada, ataques de ansiedad intensos, problemas con el habla y la escucha, y pérdida de la atención a los problemas externos.

- LSD (dietilamida de ácido lisérgico): El LSD, sintetizada en 1938 por Albert Hoffman, famoso por su “viaje en bicicleta”, es una droga alucinógena que se extrae del cornezuelo del centeno. Se puede consumir vía oral o líquida (esta última a través de los ojos). Antes de hablar de los efectos que provoca esta droga cabe hacer mención del antes mencionado “viaje en bicicleta” de Albert Hoffman. Decidió experimentar consigo mismo aplicándose 250 microgramos de LSD, aunque el umbral de la dosis es de 20 microgramos. Tras consumir una dosis tan alta y empezar a notar unos efectos extremadamente psicodélicos decidió regresar desde el laboratorio a casa en bicicleta. Este trayecto, al cual el mismo Albert Hoffman denomina “viaje” fue una experiencia de sensaciones y efectos que, tras ser recogidos por escrito más tarde, llegaron a convertirse en leyenda. Sin embargo, procede hablar de los efectos más comunes al consumir dosis “estándar”, entre los cuales encontramos falta de apetito, alucinaciones crónicas, temperatura elevada, presión variable y falta de sueño.

- Cocaína: Es un tipo de droga estimulante. Puede ser fumada, inhalada e inyectada. Entre sus efectos destacan la dilatación de las pupilas, presión elevada, latidos alterados del corazón, adicción, respiración fuerte, ataques epilépticos, insomnio, inquietud, infartos, temperatura alta, agresividad y, en casos extremos, la muerte.

- Heorina: La heroina es un tipo de opiáceo que se consume, mayormente, a través de su inyección. Su adicción es asombrosamente inmediata, pues las probabilidades de adicción tras su primer consumo son del 90%. Como efectos característicos están las pupilas contraídas, parpados caídos, dificultades de visión, somnolencia, depresión, problemas respiratorios, resequedad, infecciones y riesgo de padecer VIH y hepatitis.

- Metanfetaminas: La metanfetamina es un tipo de droga estimulante. Se consume generalmente fumada, inyectada o por vía oral. Provoca efectos como la agresividad, derrame cerebral, convulsiones, alucinaciones, arritmia, hipertermia, paranoia, psicosis y toxicidad en el corazón.

- Anfetaminas: Al igual que la metanfetamina, la anfetamina es un tipo de droga estimulante. Su procedimiento de consumo también es similar, pudiendo ser fumada, inyectada, ingerida o por vía oral. Puede llegar a producir derrame cerebral, convulsiones, irritabilidad, falta de sueño, apetito, riesgo de VIH y hepatitis, presión alta, ansiedad, paranoia, depresión, psicosis y pupilas dilatadas.

- Hongos: Se trata de un tipo de droga alucinógena cuyo procedimiento de consumo varía respecto de las drogas anteriormente mencionadas, pues pueden ser tomados con te o masticados. Entre sus efectos destacamos una transpiración y presión elevada, náuseas y alucinaciones extremas que pueden llegar a provocar problemas mentales.

- Esteroides: Los esteroides son drogas anabólicas que se usan, sobre todo, entre deportistas que desean aumentar su masa muscular. Se puede consumir de manera oral o inyectado directamente en el músculo. Puede provocar esterilidad, agresividad, acné, cambios de humor fuertes y la aparición de rasgos masculinos en las mujeres y femeninos en los hombres.

- Crack: Es un tipo de estimulante que se fuma como manera de consumo. Sus efectos son similares a los de la cocaína.