#pão de frango

[user-abby]

☆ Dietas modelos da Victoria Secret ☆

♡ Adriana Lima ♡

Café da manhã:

Oatmeal (aveia e água ou leite)

Mirtilos e amêndoas

Almoço:

Peito de frango grelhado

Batata doce cozida

Quinoa ou arroz

Vegetais (os que você preferir)

Jantar:

Vegetais folhosos

Proteínas magras (frango ou peixe)

♡ Gisele Bündchen ♡

Café da manhã:

Iogurte (desnatado tem menos calorias)

Framboesas ou morangos

Semente de abóbora ou granola sem açúcar

Almoço:

Sanduíche com - queijo de cabra, alface, tomates e peito de peru (usar pão integral).

Jantar:

Salmão grelhado

Arroz integral

Tomates

Vegetais (os que você preferir)

♡ Bella Hadid ♡

Café da manhã:

Dois ovos

Salsicha (baixa em calorias)

Almoço:

Salmão grelhado

Vegetais mistos

Jantar:

Couve refogada

Shake de proteína antes dos treinos

♡ Jasmin Tookes ♡

Café da manhã:

Açaí bowl (zero açúcar)

Frutas de acompanhamento

Almoço:

Frango grelhado

Vagens refogadas

Molho de soja para dar sabor (opcional)

Jantar:

Bacalhau assado

Vegetais assados (os que você preferir)

Essas dietas eu achei no Google então possa ser que não estejam corretas 100% mas, ainda sim são uma ótima inspiração. Se você continuar se esforçando logo irá atingir seu objetivo💕

[wtfhachi]

querido diário,

hoje eu aprendi a dizer "não".

durante o almoço, comi alguns pedaços de frango e salada, nos quais eu pensei o dia todo – todos tem o seu ponto fraco –, mas assim que eu senti aquela comida adentrando o meu estômago... me senti como antes. senti uma vontade desesperada de devorar tudo, e assim, quase, fiz. peguei tudo o que eu vi... bolo, umas fatias de pão, uma geleia de morango, e um sorvete que tava quase fazendo aniversário no meu congelador. coloquei tudo sobre a mesa, encarei por alguns segundos ansiosa para comer, e assim que levei o garfo próximo a boca, deixei de ver comida e vi números... vi os números na balança aumentarem, os números das calorias duplicando a gordura no meu corpo, os números das noites que eu passaria chorando por um descontrole... quase imediatamente, joguei tudo aquilo no lixo, e pela primeira vez eu disse "não", para a minha gorda anterior, e "sim", para o meu futuro corpo perfeitamente magro. eu tive muito progresso para receber ordens de uma pilha de números, não acha? a satisfação de não ter nada em meu estômago agora, é muito maior do que todas aquelas porções de tristeza e destruição. ninguém pode me obrigar a comer. eu estou aprendendo a ter controle. eu sinto ela cada vez mais perto, de novo.

[wony-w]

consumi 292 kcals no omad de hoje, fazendo um prato com bastante alface, repolho refogado e um pouco de frango em cubinhos.

vou tentar fazer omad todos os dias, e com um limite calórico de 500kcals.

sendo que eu liberei tomar bebidas com poucas kcals ou zero durante o dia, sem afetar meu limite. (só enquanto me acostumo)

e também hoje comecei um corte de pão e macarrão, vou tentar uns 15 dias pra ver no que dá.

[0kcalmimi]

Regras para um setembro focado 🍽️🍬

CW: 50kg

GW: 48kg

Agora no final de agosto eu me mudei e finalmente estou morando sozinha e posso fazer as minhas regras. Enquanto eu não chegar nos 48kg vou ficar na dieta extremamente restritiva, depois disso gradualmente vou adicionar coisinhas low cal no dia a dia pra manter a nf. Só vou poder comer uma salada gotosa ou coisas low cal gostosas quando eu chegar na nf, vai ser minha recompensa, manter o peso de maneira saudável, mas ate la não serei nada saudável.

Todo domingo vou criar um planejamento do que vou comer na semana.

Regras:

2 litros de agua por dia;

Um vídeo de pilates antes de dormir;

Precisa comer? Fruta;

Frutas a vontade;

Só entra comida low cal e versões light na minha casa;

Tudo que for 0 é a vontade, mas também é caro, eu tenho que merecer, e o merecimento vem da balança.

PROIBIDO comer qualquer coisa que NÃO esteja no planner.

coisas que não são 0 (e nem frutas ou verduras) que posso comer até chegar na nf:

ovo (safe food)

leite desnatado com café e adoçante 0

sopas e caldos

saladas (baratas)

sanduíches naturais

sucos naturais

comidas que amo e estou proibida até merecer:

achocolatado

pão de queijo

massas em geral

salada com frango

capuchinho

chocolate

fast food

qualquer coisa que não seja limpa

[loucadaskcals]

Diário de alimentação:

• 79g de feijão (60kcal)

• 130g de caldo de feijão (77kcal)

• um pão de forma zero (45kcal)

• 38g de filé de peito de frango desfiado (44kcal)

• 3g de requeijão tradicional (8kcal)

• 40g de morango (10kcal)

Exercícios:

• academia (-266kcal)

• 30min de caminhada (-117kcal)

• exercícios de aplicativo (-65kcal)

(-34kcal)

(-43kcal)

Nf:

[lucca-strangee]

dropa idéias de café da manhã

Oioi, anon

Isso depende muito do seu objetivo e limite de kcal, se vai ser pra hipertrofiar, perda de gordura, dieta cetogênica, lowkcal...

Foda-se, vou dar umas idéias de geral então:

Banana amassada com aveia

Biscoito de arroz com creme de ricota

Biscoito de arroz com queijo

Biscoito de arroz com alguma vitamina/ leite/ bebida opcional

Bolinho de banana e aveia

Bolinho de banana e aveia com creme de Whey

Bolinho de Whey (Whey+água+Airfryer)

Cereal com leite

Crepioca com requeijão

Crepioca com queijo/ frango ou alguma carne magra

Coalhada com frutas (adoçante incluso)

Cuscuz com ovo (e queijo opcional)

Cuscuz com leite

Cuscuz com creme de ricota

Fruta com leite (tipo banana e/ou maçã cortadas)

Fruta cortada (melancia, mamão, melão, banana, morango, maçã, etc)

Frutas com aveia

Frutas com creme de Whey

Gelatina

Iogurte desnatado com frutas

Iogurte da Grego (frutas opcional)

Iogurte da Molico triplo zero (frutas opcional)

Mingau de aveia

Mingau de aveia e banana

Mingau de aveia com biscoito de arroz

Mingau de aveia com canela

Mingau de aveia com cereal

Mingau de aveia com frutas

Mingau de aveia com Whey

Mingau de aveia e clara de ovo protéico

Omelete (com ou sem queijo)

Omelete com creme de ricota

Ovo batido com cenoura ralada (fica muito bom, vira um rap 10 e dá pra rechear)

Overnight Oals

Pão com ovo

Pão com patê

Pão com frango ou alguma carne magra

Pão com doce de leite (e banana opcional)

Pão com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Panqueca de banana

Panqueca de banana com creme de Whey

Panqueca de aveia

Panqueca de cuscuz

Pipoca sem óleo (creme de Whey opcional)

Rap 10 com creme de ricota/ frango ou carnes magras/ patê

Salada de frutas/ Mix de frutas

Sanduíche natural (com suco opcional)

Shake de Whey

Smoothie

Smoothie com Whey

Sorvete de fruta caseiro (ex.:banana)

Tapioca com queijo/ ovo/ frango ou outra carne magra

Tapioca com doce de leite (e banana opcional)

Tapioca com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Torradas com creme de ricota

Torradas com doce de leite/ geleia/ pasta de amendoim / creme vegetal/ creme de Whey

Torradas com café/ leite/ bebida opcional

Torradas com ovo

Torradas com banana e creme de Whey

Vitamina de fruta (banana, abacate,etc)

Vitamina de fruta com Whey

Prontinho!

Está aí listado por ✨ordem alfabética✨ 60 opções de café da manhã para todos os tipos de dieta.

Espero ter ajudado! :)

[docinhofoidef]

meu plano alimentar segundo minha nutricionista ✨

obs: eu não sigo essa dieta pois acho muita comida, mas vocês podem seguir como base.

obs2: não coloquei o lanche da manhã, lanche da tarde e nem ceia porque sem isso já é muita comida.

obs3: essa dieta é especializada para sop pois eu tenho por genética familiar, então nela o maior objetivo é evitar coisas que inchem e que seja o mais natural possível ;)

1x ao dia shot anti-inflamatório:

1 limão, 15 gotas de própolis, 1 colher de chá de cúrcuma ou gengibre em pó e água para mexer.

Café da manhã:

1 fruta + chá + 1 a 2 fatias de pão integral das marcas: SPECIALE OU AIPI OU BAUDUCO DE FERMENTAÇÃO NATURAL - NÃO COMER TODOS OS DIAS ou Pão sem glúten da schar ou @sejaleve_comidasaudavel @bem.semgluten ou @viva.livremente

comer com frango desfiado ou carne moída (2x na semana) ou queijo (2x da semana)

(as outras opções são tapioca ou crepioca.)

Almoço

- salada crua (à vontade)

- salada de legumes cozida (sem maionese, sem batatas.)

- azeite extravirgem (1 colher de sopa) obs: n seja burra de colocar azeite na salada 🐷

- arroz parboilizado (2 a 3 colheres)

- feijão (2 a 3 colheres)

- carne vermelha 1x na semana ou 🐖, de resto frango, peixe, omelete e ovo (assados, cozidos ou grelhados!)

EVITE CARNE VERMELHA, MARISCOS E EMBUTIDOS

obs: evite vegetais gás formadores que podem te inchar, ex: batata doce, chuchu, brócolis, couve-flor, berinjela, repolho, pimentão, pepino.

prefira usar temperos naturais ✨ ex: açafrão, páprica, salsa, noz-moscada, ervas finas, orégano, cominho, alho, cebola, cheiro verde, curry, manjericão e alecrim.

JANTAR

- sopa de legumes (ex: frango ou peixe com legumes): 1 prato fundo! NÃO COLOCAR ARROZ, MACARRÃO E BATATA JUNTOS!

*use chás anti-inflamatórios: gengibre, hortelã, camomila, erva doce, cidreira, chá-verde, cúrcuma. média de 600ml por dia

foi isso amores 💗 qualquer dúvida podem perguntar, como eu disse essa dieta foi passada para me desinflamar por ter sop (algo que a maioria das mulheres tem), por isso vim compartilhar aqui, eu não sigo ela pois faço omad, mas quem quiser seguir as dicas ou as refeições elas são super protéicas e ajudam a fazem vc desinflamar e fica fininha!

[donttryyyy]

já pensou em mudar os hábitos e reeducar seu paladar? eu comecei esse ano com 65kg e estou terminando com 47. mas não foi fazendo jejuns enormes. na realidade, eu nem fiz. eu mudei totalmente meus hábitos. por exemplo, a tarde sempre foi o período do dia que eu comia muita besteira. sempre tinha bolo, brigadeiro, brownie e todos esses doces na minha geladeira. eu comia muuuuito fast food no jantar, a conta do meu cartão era basicamente ifood. e eu mudei essa alimentação do "sempre" pros "às vezes". porque entendi que se proibir de comer também não funciona. mas eu comecei a fazer refeições melhores. o meu almoço tinha mais salada, boas fontes de proteína e um bom carboidrato. no lanche, eu comia uma fruta, um iogurte grego do branco, um sanduíche de patê de frango (frango, mostarda e requeijão light) ou um smoothie de morango, iogurte grego ou desnatado natural (nesse caso eu colocava uma colher de chá de mel), leite e whey ou pipoca de milho. no jantar, eu faço muita sopa, caldo, pizza com massa de crepioca, duas farias de pão integral com requeijão e uma faria de queijo, sanduíche com patê de ovo, pão de queijo numa versão mais saudável. eu queria que meu emagrecimento durasse, então decidi que minha rotina era que precisava mudar. eu ainda como besteira, mas foi a frequência e a quantidade que mudaram.

[atimiapeculiar]

Hoje comi minhas emoções. Não tenho costume de descontar minhas frustrações e sentimentos na comida, mas de veeez em quando isso acontece. Tive um dia difícil na sexta. Consulta longa com a psiquiatra, com assuntos bastante dolorosos e reveladores. Logo depois fui assistir coringa 2 no cinema. Mais um baita gatilho. Hoje tive terapia pela manhã… enfim, as últimas 48h não foram nada fáceis. Resultado: comi um sanduíche natural, um pão de queijo com recheio de frango, um copo de suco de maracujá, um pedaço de pudim, um pouco de mousse de limão, mais tarde 1 energético sem açúcar, um Doritos e uma batata chips… quase vomitei. Na real eu nem tava com fome. Comi apenas pra tentar tapar o buraco na alma. Agora me sinto pessima… e pior, to sentindo que tá batendo a paranoia de novo que tô gorda e não posso comer nada… fora todos os assuntos que estão borbulhando na minha mente nas últimas 48h…

Não estou num bom momento…

Se tiverem alguma palavra de incentivo ou de acolhimento ou qualquer coisa que possa me ajudar nesse momento, a hora de dizer é agora… deixem nos comentários ou podem chamar no pv.

[ncpolantzas]

Descontrole.

04/10 - Quarto dia.

Peso: 54,9

Intake: 600

Passos: 218

Galeria:

Café da manhã: 357kcal.

- Cuscuz, 100g, 112kcal

- Frango, 100g, 165kcal

- Leite com achocolatado, 100ml, 80kcal

Almoço: 300kcal

- Pão de queijo, 5 unidades, 300kcal.

- Coca cola O, 350ml, 0kcal

Lanches: 360kcal

- Iogurte de morango, 200g, 175kcal

- Morangos, 250g, 80kcal

- Sonho de valsa, 1 unidade, 105kcal

Jantar: 621kcal

- Cuscuz, 200g, 224kcal

- Carne moída, 100g, 212kcal

- Ovo, 1 unidade, 54kcal

- Vinagrete, 50g, 45kcal

- Queijo mozzarela, 23g, 86kcal

- Coca cola O, 350ml, 0kcal

Total: 1626kcal

Nota: Hoje foi um dia horrível, nunca mais quero fazer algo assim novamente!

[loucadaskcals]

Diário de alimentação:

• 60g de arroz (97kcal)

• 90g de frango a parmegiana (110kcal)

• 40g de miolo de paleta (54kcal)

• 80g de pavê de chocolate (245kcal)

• energético monster (4kcal)

• energético 8 segundos 200ml(76kcal)

• 29,5g de pão (meio pão - 78kcal)

• 38,5g de acém moído (107kcal)

• 1/2 fatia de mussarela (20kcal)

• morangos(não contei)

Exercícios:

• exercícios por app (-104/-42/-78.6kcal)

[lucca-strangee]

Oi Lucca, estou há cinco dias em um jejum à base de água, sem colocar absolutamente nada na boca, nem mesmo chicle ou sal. No entanto, hoje tive um pico de exaustão, quase desmaiando algumas vezes, o que me obrigou a parar o que estava fazendo para me sentar e tomar água.

Não pretendo encerrar o jejum agora; desejo continuar por mais alguns dias. Gostaria de uma sugestão para me recompor quando sentir exausta. Algo que não seja calórico para colocar na boca, mas que possa me ajudar a recuperar energia.

Beijos. 🩷

Oii, meu bem

Então, eu não entendi bem a pergunta, se é algo pra você quebrar o NF ou algo pra ingerir durante.

Pois bem, vou responder sobre ambas situações!

▷ O que consumir durante o NF pra não morrer sem energia:

Café sem açúcar (adoçante Zero-cal permitido)

Chás

Vitaminas (recomendo muito multi vitamínico)

Vinagre de maçã (ajuda na saciedade)

▷ O que consumir pós NF pra não foder todo seu progresso:

– Proteínas no geral!

Omelete

Salada de frango (saudável e bem lowkcal!!)

Crepioca

Yopro

Shake de Whey

Pão/ Tapioca com ovo

Espero ter ajudado! A salada de frango eu indico muito, porque tem bastante volume e a proteína ali fica perfeito e super lowkcal!

.

.

Sei que você mandou essa ask faz mais de uma semana, desculpe a demora, eu fiquei off tanto aqui quanto no twt, não estou muito bem pra interações, mas vou me esforçar pra ser mais ativo!! :/

[greensknny]

Meu segredo pra emagrecer é simplesmente esse:

1- O café da manhã cheio de proteína e um chazinho sem açúcar + exercícios me deixam com muita pouca fome ao longo do dia

2- Também como uma barrinha de proteína por dia, geralmente de tarde ou de noite, ao invés de comer uma sobremesa que não vai acrescentar nada kk

3- Iogurte grego light é elite, tanto puro quanto misturado com frutas

4- Não como massas de jeito nenhum, são bem raras as vezes que eu me dou essa liberdade kkk e também não gosto muito

5- Não uso óleo, manteiga ou margarina, e quando uso, peso direitinho pra ser só o suficiente

6- Eu não como arroz, a não ser em comidas asiáticas, que são safe pra mim, tipo sushi e mochi (o mesmo vale pra macarrão japonês), frutos do mar me salvam MUITO

7- Não gosto muito de doces, mas gosto de sorvete, mochi (que tem baixa kcal), macaron (que é difícil de achar algum realmente bom no Brasil kkk) e chocolate eu compro daquele Linea 0 açúcar e uma barrinha de 30g dura 5 dias comigo

8- Eu sou MUITO controlada com doces, então fica muito fácil recusar quando oferecem. Sobre o sorvete, procuro o menos calórico possível, tipo frozen yogurt + pedacinhos de morango como topping, que eu sou apaixonada desde criança

9- Como eu disse, evito MUITO comer arroz. Não como pão, salsicha, mortadela, molhos muito gordurosos etc

10- Agora meus queridinhos: frutos do mar, frango, carne moída, salada, verduras, frutas, sucos totalmente sem açúcar e suco verde (coloco um pouquinho de azeite na salada quando ela já tá pronta, senão iam ser só kcals vazias de pura gordura)

[strawberrymagicalpotion]

Não adianta comer pouco se você comer apenas porcaria...

Dica de refeições:

Café da manhã: chá com adoçante 0 calorias (de preferência termogênico)

Almoço: 100g de repolho cru ( pode adicionar 1 a 2 colher de shoyu para temperar )+ 1 tomate + 60g de frango cozido, assado ou feito na Air friyer (sem óleo pelo amor das deusas) - 200 kcal (média)

Café Tarde: uma banana com 1 colher de aveia ( ou 20g ), ou 2 fatias de pão integral com maionese light ou geleia sem açúcar + café com um POUQUINHO de leite + adoçante 0 calorias -;200 kcal (média)

Lanche: uva verde (100g) ou tangerina (100g) ou qualquer outra fruta pouco calórica 100 kcal (média)

Janta: O mesmo do almoço ( pode substituir frango por peixe ou outra carne magra, ou 1 ovo cozido e variar a salada) 200 kcal - média)

Tudo: média de 700kcal

Não é difícil, é só saber escolher bem.

NADA DE ÓLEO EIN, NUNCA, JAMAIS!

Uma colher de óleo tem pelo menos 100kcal que vão direto pra sua barriga. Depois não adianta chorar.

Dica:

Água 2l mínimo

Chás, muitos chás de preferência termogênico 🌷

Usem sempre balança para os alimentos ( se não tiverem recomendo que comprem)

Usem sempre um app para calcular calorias, eu indico o Yazio.

Façam exercícios !

🌸 Beijinhos e -15kg pra vcs 🌸

[donttryyyy]

TUDO O QUE COMI PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE

INTRODUÇÃO: lembrando o que eu disse em postas anteriores, eu queria emagrecer e parecer saudável. eu queria ter a pele bonita, ter olhos brilhantes, cabelo cintilante. resumindo, queria ser uma magra Bella Haddid. fui da comunidade an4 na adolescência e sei muitos truques, mas eu não quis usar a maioria porque não queria ser magra prejudicando minha saúde (tive anemia grave pela 4na). então eu adaptei alguns truques. não faço MF, o que fiz foi fracionar as refeições de modo que eu comesse bastante ao longo do dia, mas em pequenas porções. esse "truque" foi essencial pra não sentir fome.

ESSA NÃO É UMA DIETA, ISSO É APENAS O QUE FUNCIONOU COMIGO SE VOCÊ NÃO GOSTOU, CONTINUE COM O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ.

CAFÉ DA MANHÃ: eu acordo geralmente às 06:00 e tomo um copo generoso de água pra acordar o corpo. após acordar, faço um alongamento ou uma caminhadinha (nada pesado porque estou de jejum). em seguida, tomo meu café da manhã que consiste em: 01 fatia de pão integral acompanhado de 01 colher de sopa de ricota (uso a light em calorias da polenghi) OU 01 fatia de pão integral acompanhado de uma colher de sopa de geleia (uso a st dalfour porque é adoçada apenas com o suco da fruta) 01 um copo de iogurte triplo zero (uso o da verde campo). e OBRIGATORIAMENTE (regra que eu me coloquei) uma fruta. eu gosto de escolher as baixas em calorias. melão, pera, mamão, morango, melancia.

LANCHE DA MANHÃ: eu não costumo comer no lanche da manhã porque não sinto fome , mas meu horário na academia é às 10:00, então faço o seguinte pré-treino: 01 colher de CHÁ de creme de avelã (uso o da kopenhagen) OU 01 colher de CHÁ de doce de leite (uso o rocca) ou 01 colher de sopa de mel ALMOÇO: eu amo almoçar, então almoço bem sempre. eu tento sempre ter um almoço variado pra acabar não enjoado e sentindo vontade de comer outra coisa. mas meu almoço segue as seguintes regras:

01 salada crua (geralmente faço o básico alface, cebola em meia-lua, tomate, cenoura, às vezes repolho. tempero tudo com limão e sal) 01 salada cozida (faço o básico também: um pouco de ervilha; batatinha; brócolis; cenoura) 01 proteína magra (faço muuuito peixe, principalmente tilápia. gosto de fazer no forno, com azeite só pra untar a forma. como muito frango cozido e bem temperado, deixo desfiado e misturo com uma colher de sopa de ricota. eu não outras fontes de proteína animal porque não gosto)

01 fonte de carboidrato (adoro que seja purê de batata inglesa, tem pouquíssimas calorias e é super saudável. também faço de abóbora tem ainda menos calorias. como macarrão também, arroz integral. mas tudo em quantidades que caibam na minha dieta)

LANCHE: essa é a hora que estou trabalhando, então não posso ficar preparando nada muito elaborado. às vezes faço alguma receita rápida, mas quase sempre meu lanche é: 01 scoop de whey (uso o muke) + leite acompanhado de 01 porção de fruta (gosto de maçã ou abacaxi com canela, às vezes uma tangerina ou uma porção de morango com um quadradinho de chocolate derretido por cima)

JANTAR: como no almoço, eu não gosto de comer sempre a mesma coisa. então meu jantar segue apenas uma regra: SER LEVE. é, provavelmente, minha última refeiç��o do dia, então não quero nada pesado. geralmente faço sopa (NADA DE SOPA ANA) com uma base de abóbora, mandioca/macaxeira/aipim, batata e uma proteína leve. às vezes faço um sanduíche de ovo (já falei várias vezes dele aqui). às vezes só quero uma fatia do meu pão australiano com geleia. às vezes só invento uma receita com alimentos mais leves. às vezes pão de que. às vezes pão folha (eu compro em um lugar aqui que vende alimentos mais saudáveis) com alguma proteína. e quando passa muito tempo e eu já estou perto da hora de dormir, só faço um mingau com farelo de aveia, cacau em pó e um pouquinho só de adoçante. DEPOIS DO JANTAR: se eu comi cedo e sinto fome depois, eu respeito a minha vontade e como uma frutinha mais leve como tangerina ou morango.

[clarinhakitty]

Meu café da manhã (84 kcal) depois almocei frango e salada e lanchei pão de queijo