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El top 5 de básicos para entrenar al cien

Mx Gym, el club más reciente de New Evolution Ventures, empresa especializada en la adquisición, desarrollo y gestión de operaciones para servicios fitness a nivel nacional e internacional, nos comparte su top 5 de elementos que harán de nuestro entrenamiento, la única preocupación. 

1. La botella de agua. Te sugerimos que compres una botella de plástico con agarradera  para que puedas rellenarla y manejarla con mayor facilidad, checa que cierre muy bien la tapa  para evitar derramar agua. Lava la botella con agua caliente y jabón para evitar gérmenes.

2.Toallas. Te recomendamos utilizar dos toallas diferentes en el gimnasio. Una un poco más grande para secarte después de la ducha, y otra toalla más pequeña para secarte el sudor durante el ejercicio.

3. Audífonos. Está comprobado que entrenar con música es fundamental para que los ejercicios no se hagan tan largos y ayudar a  lograr tus objetivos, así que no te olvides de unos para cuando asistas al club. 

 4. Pulsómetro. El pulsómetro puede ser de gran ayuda al momento de entrenar, porque nos ofrece la posibilidad de medir la frecuencia cardíaca en tiempo real para lograr un esfuerzo efectivo, acorde a nuestros objetivos, también nos permite alcanzar un entrenamiento más seguro, sin riesgos.

5. Cangurera. Por último, no olvidemos la cangurera que es básica guardar la llave del locker, la credencial de club y el teléfono. Lo mejor es que ésta puede combinar con tu atuendo, lo que hará que te veas genial.

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Cinco beneficios inesperados de hacer ejercicio

Adicional a tener un cuerpo espectacular, el hacer ejercicio también beneficia otros aspectos de tu vida ayudándote a ser más feliz.

Hacer ejercicio trae muchos beneficios más que sólo verte bien y tener el cuerpo que deseas. Cuerpo, mente y alma son beneficiados de formas inimaginables al ejercitarte diariamente.

Los expertos en fitness de MX GYM, gimnasio perteneciente a New Evolution Ventures, te ayudan a descubrir cinco beneficios inesperados que obtienes al hacer ejercicio y recomiendan comenzar una rutina de al menos 30 minutos por día para obtenerlos.

1.    Te da energía: Está comprobado que hacer ejercicio motiva a las personas y les da mayor energía, por lo que puedes ser más productivo en el trabajo y en la escuela.

 2.    Previene el deterioro cognitivo: Al ejercitarte se eleva el nivel de sustancias químicas que evitan la degeneración del Hipocampo, una importante área del cerebro que es fundamental para la memoria, pudiendo evitar enfermedades como el Alzheimer.

 3.    Fomenta la creatividad: La actividad física hace que el corazón bombee más sangre y que se oxigene más el cerebro, lo que trae como consecuencia una gran carga de creatividad y actividad mental, principalmente en las dos siguientes horas  después de ejercitarte.

 4.    Puedes ser más intelectual: El ejercicio en general estimula un proceso que se llama neurogénesis, el cual consiste en la creación natural de nuevas células cerebrales, mientras que una rutina fuerte en el gimnasio ayuda a aumentar los niveles de la proteína conocida como BDNF. Ambas son esenciales en el proceso de aprendizaje y toma de decisiones.

 5.    Es uno de los secretos de la felicidad: Hacer ejercicio al menos dos veces a la semana puede mejorar el estado de ánimo de cualquier persona, inclusive ayuda a disminuir la ansiedad, estrés y depresión, pues liberas endorfinas, las pequeñas cadenas proteicas que se encargan de producir los sentimientos de felicidad.

Si solo ibas al gimnasio para bajar de peso esta información podría motivarte a seguir con tu rutina e inclusive probar clases nuevas. En la CDMX hay muchas opciones para ejercitarse, pero sin duda una excelente opción es MX GYM ya que, al pertenecer a New Evolution Ventures, tienes la garantía de que cuentan con todo tipo de clases y entrenadores certificados que te ayudarán a conseguir todos los beneficios inesperados del ejercicio para que tengas una vida más productiva y feliz.

Ve con un amigo a probar su clase estrella “Break Beat”, una clase de baile en la que sin duda liberarás endorfinas, estimularás tu cerebro al coordinar los pasos y quemarás hasta 600 calorías. Como en Très Chic Magazine nos gusta consentirte tenemos un regalo para ti, asiste a MX GYM antes del 7 de abril y gana un pase doble al mencionar este artículo en la recepción del gimnasio.

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MX GYM TE DICE LOS BENEFICIOS QUE DORMIR BIEN LE TRAE A TU RUTINA EN EL GIMNASIO

Después de las actividades diarias, ya sea en la escuela, en el trabajo o en el gym, todos esperamos la hora de descansar, al dormir es cuando nos relajamos y nos liberamos del estrés acumulado, pero no es lo único en lo que te beneficia, las horas adecuadas de sueño ayudan a que tu rutina de ejercicio en el gimnasio sea mucho más efectiva y veas el resultado en el crecimiento de los músculos.

Los expertos de MX Gym nos comentan que existen tres aspectos importantes a tomar en cuenta al momento de entrenar: nutrición, ejercicio y horas de sueño, este último es dejado de lado por muchas personas, sin embargo, es un pilar importante para que tu rutina y esfuerzo en el gimnasio se vea recompensado.

El promedio de horas de sueño recomendado es de 7 a 8 horas diarias, es importante cumplir con este lapso de sueño ya que ayuda a tu cuerpo a recuperarse de la actividad física en el gym, y a recobrar energía para el día siguiente.

Mientras duermes tu cuerpo entra en un proceso de reconstrucción y regeneración, contribuyendo al rejuvenecimiento de los tejidos del organismo, durante el transcurso de la fase del sueño el cuerpo irá generando moléculas que estarán involucradas en la recuperación del tejido muscular, haciendo que este se fortalezca y vaya creciendo.

Es totalmente cierto que dormir ayuda a ganar la masa muscular que la mayoría de los asistentes al gimnasio buscan, esto tiene que ver con la llamada “Hormona del Crecimiento”, pero, ¿cómo es que esto es posible?, Mx Gym te dice la razón del crecimiento de los músculos mientras duermes.

Si cumples con un adecuado descanso aseguras que tu cuerpo realizará todos los ciclos que necesita para su óptima recuperación, sobre todo en lo que se refiere al crecimiento muscular. En este ámbito, tu organismo genera un conjunto de hormonas que enfatizan el proceso de aprovechamiento de proteínas. En todo este proceso las hormonas que tu cuerpo segrega son: la hormona del crecimiento, testosterona y melatonina

Todas ellas influyen en fase de reproducción y regeneración celular, y sin ellas, como consecuencia de la falta de sueño, el daño causado previamente por el entrenamiento no será recuperado y tus músculos no tendrán avance en su crecimiento.

La hormona del crecimiento, es una proteína producida naturalmente por la glándula hipófisis situada en la cara anterior del cerebro, circula en el torrente sanguíneo y tiene efectos en todo el organismo que empieza a liberarse tanto cuando haces ejercicio como cuando duermes.

La salud cardiaca también se ve beneficiada al dormir las horas recomendadas, ya que esto ayuda a reducir el estrés acumulado, el cual, de acuerdo a estudios, puede causar enfermedades del corazón y otros problemas de salud, sin embargo, se puede minimizar el riesgo con 8 horas de sueño al día.

Adicional a los beneficios ya comentados, el dormir las horas necesarias ayuda a mejorar la resistencia aeróbica y a reducir el cansancio, lo cual hace que empieces tus actividades con mayor energía. Esto es fundamental en deportistas, ya que según estudios realizados por la Universidad de Stanford, 8 horas de sueño ayudan optimizar el rendimiento en tus actividades cotidianas.

Con esta información que los expertos de MX Gym te comparten, sabes que el dormir las horas necesarias es efectivo para tu entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse y regenerar los tejido, proceso que como hemos visto es importante para recuperar energía y para que tus músculos se vayan fortaleciendo.

Si quieres saber más sobre cómo ganar masa muscular, y como las horas adecuadas de sueño ayudan a que tu entrenamiento sea más efectivo acércate a MX Gym, sus instructores expertos en fitness pueden ayudarte a tener un mejor entrenamiento y logres tus objetivos. Ven a conocer las instalaciones de MX Gym, prueba sus clases exclusivas, recuerda que el primer día que asistas tendrás acceso totalmente gratis.

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Today with the stars... || #prlife #moments #funny #tv #mxgym #instapic #instamoment #friends (en TV Azteca México)

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¿Entrenar acompañado mejora tus resultados?

Existen pros y contras al realizar tus entrenamientos con alguien a tu lado.

Si cuando vas al gimnasio te gusta ir con tu amigo o pareja, los expertos en fitness de MXGym te tienen información que seguramente te va a interesar. Es común que en el gym encuentres a amigos o parejas entrenando y ayudándose en su rutina, sin embargo, como en cada aspecto, existen pros y contras al realizar tus entrenamientos con alguien a tu lado.

De acuerdo a los expertos de este gym, el 70%…

[elbotonazo]

*Tip godín de hoy* Desayuno con fresas Para comenzar esta mañana con todo el punch, nada como consumir fresas por su alto contenido en hierro y de fibra, que permite que nuestro cuerpo godín tenga un buen funcionamiento del metabolismo. ¡Gracias a nuestros amigos de MX GYM, que nos pasaron el tip del día de hoy!

[angelikitty]

#AnCar #errepeando en la inauguración de #MXGym

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2017, año de ponerse en forma

Si hemos insistido en hacer ejercicio, para este 2017, no podemos dejar de hacerlo.

Enero trae consigo los estragos vacacionales, las malpasadas, los desvelos de los festejos, el cumpleaños de la editora de Meowing Trends, los tragos y cervezas propios de la fiesta, los reyes, etc. pero como queremos que este año del gallo, nos vaya de diez, tomamos algunos tips de MXGym. 

Pecho

Intenta hacer estos ejercicios sin necesidad de las pesas. Trabajarás tu cuerpo de la misma manera en 4 series:  

-Flexiones (o las famosas lagartijas) – 14 repeticiones

-Flexiones diamante: Cambia la posición de las manos, de manera que los dedos de ambas se encuentren al centro del tórax – 10 repeticiones

-Plancha Lateral con rotación: Acuéstate de costado en el suelo apoyando una mano en el piso y la otra pegada al cuerpo. Elévate y alza la mano que quedó pegada al cuerpo, regresa la mano y pásala por debajo del hueco que quedó entre tu torso y el suelo  – 10 repeticiones por lado

Pierna: Para  trabajar piernas y glúteos, sigue esta rutina y fortalece la parte inferior. Realiza 4 series de:

-Sentadillas – 10 repeticiones

-Zancadas: Coloca los dos pies juntos y con uno de ellos da un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo – 10 repeticiones por pierna  

-Patada de glúteo: Apóyate en el suelo sobre rodillas y manos, manteniendo la espalda recta; estira una pierna hacia atrás ejerciendo tensión en el glúteo todo el tiempo – 10 repeticiones por pierna

Completa estos dos ejercicios básicos con estiramientos de yoga, como perro boca abajo o saludos al sol. Comienza y finaliza con ejercicios de esta disciplina, que permitirán un calentamiento efectivo. 

[meowingtrends]

¡Entrenemos juntos!

Si el mes de febrero trajo consigo el amor, antes de que otra cosa suceda, ejercítate en pareja para que tu relación teja más lazos y se mantenga unida por más tiempo. 

Investigaciones recientes indican que las parejas que entrenan juntas, tienen más probabilidades de mantener el amor por más tiempo, así que, sin problema alguno, podemos poner en práctica lo que MX Gym recomienda. 

Sentadillas: Tómalo de las manos, cruzándolas, es decir, debe quedar derecha con derecha e izquierda con izquierda; jalándose con el peso natural hagan la sentadilla. De esta forma trabajarás mucho más las piernas.

Lagartijas: Si lo que quieres es trabajar los brazos, hazlo de la mano de tu galán. Colócate en la posición de plancha y pídele que te sujete de los tobillos mientras haces la flexión. De esta manera, impedirás que el mayor esfuerzo se concentre en la punta de los pies.

Desplante con crunch: Si lo que les gustan son los retos, sujétense de la mano (aquí es derecha con derecha) y eleven la rodilla contraria (izquierda) hasta la altura de la cintura. Al momento de bajar, extiéndela lo más atrás que puedas y repite. Alterna los brazos y piernas para trabajar ambos lados.  

Abdominales: Con esta rutina, por primera vez dejarás de sufrir con las abdominales. Sentados de frente, entrelacen los pies, de manera que los empeines de cada uno toquen las pantorrillas del otro, eso les servirá de apoyo. Bajen la espalda al mismo tiempo y repitan lo más rápido posible. El chiste es divertirse en vez de concentrase en el dolor.

Con estos cuatro ejercicios, será maravilloso que comiencen a relacionarse, pues, ambos se motivarán, darán ánimos e incrementarán sus endorfinas, que lograrán ponerlos de mejor humor. 

Consigue los mejores resultados y convierte tu historia en leyenda :D