#hafıza egzersizleri

[tibbivearomatikbitkiler]

Hafızanızı Güçlendiren Yiyecekler

Hafızanızı Güçlendiren Yiyecekler

#BesinlerVeHafıza, #BeslenmeVeHafıza, #BeslenmeVeSağlık, #BeyinBesinleri, #BeyinFonksiyonları, #BeyinSağlığı, #BeyinSağlığınıArtırmak, #BeyneIyiGelenYiyecekler, #HafızaArtırıcıGıdalar, #HafızaArttırma, #HafızaEğitimi, #HafızaEgzersizleri, #HafızaGeliştirenGıdalar, #HafızaGeliştirme, #HafızaGüçlendirenYiyecekler, #HafızaKaybı, #HafızaKaybınıÖnlemek, #HafızaSorunları, #HafızaTazeleme, #HafızayıArttıranBesinler, #NörolojikSağlık, #TıbbiBitkiler, #TıbbiVeAromatikBitkiler, #Unutkanlık, #ZihinselPerformans https://is.gd/eKMZYX https://www.tibbivearomatikbitkiler.com/blog/hafizanizi-guclendiren-yiyecekler/

Hafızanızı güçlendiren yiyecekler, besinler vücudun genel sağlığını olumlu etkileyen besinler olarak kabaca söylenebilir. Sağlıklı bir beyin, diğer organların sağlıklı çalışması ile doğru orantılı olmasının yanı sıra günümüz sağlık problemleri ele alındığında sağlıklı düşünme ile sağlıklı sindirim sistemi arasında ilginç bağlantılar vardır. Bağırsaklar, vücudun ihtiyacı olan temel malzemelerin emildiği alanlardır. Bu nedenle bağırsaklarda meydana gelen arızalar hem psikolojiyi hem de genel sağlık açısından beyin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bağırsakların, kalbin ve karaciğerin sağlıklı çalışmasını sağlayacak beslenme alışkanlıkları beyin sağlığı üzerinde olumlu etkiler yapabilmektedir.  Omega-3, B Vitaminleri, kolajen içeren besinler beyne iyi gelen yiyecekler arasındadır.

Beyne İyi Gelen Hafızayı Arttıran Besinler

Kemik Suyu: Kemik iliği ve kemik suyu, vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri ve kolajen gibi bazı maddeleri yoğun oranda ihtiva eder. Kemik suyu tüketimi özellikle bağırsaklarda meydana gelen rahatsızlıklara iyi gelmektedir.

Hafızanızı Güçlendiren Yiyecekler

Hafıza Güçlendiren Yiyecekler Hangileridir?

Ceviz: Şekil itibari ile beyin organını andıran ceviz içerisinde güçlü antioksidanlar ve yağlar bulunur. Bu özelliği nedeniyle hafızanın gelişimine katkı sunar.

Havuç: Akşam yatmadan önce bir çay bardağı taze sıkılmış havuç suyu için. Kullanacağınız havuçların taze ve körpe havuç olmasına dikkat edilmelidir. Şeker hastası iseniz kullanmamanız gerekir. Bu kürü en fazla bir ay uygulayın ve bir kaç dinlenin. ( Özellikle çocuklarda çok iyi bir zihin açıcıdır. ) Alzheimer ve erken bunamaya karşı faydalı olduğu belirtilmiştir. Cinsel isteksizliğe karşıda faydalıdır.

Kuru Karanfilli Çay: Stres altında çalışanlar için sık görülen zihin yorgunluğu sorununa karşı; bir bardak şekersiz çaya yedi sekiz tane kuru karanfil atılır ve biraz karıştırılır ve içilir. Arada bir uygulayabilirsiniz.

Bakla: Baklada, dopamin hormonunun öncülü L-Dopamin maddesi bulunmaktadır. Bu madde en çok baklada bulunmaktadır. Dopaminin Parkinson hastalığını önlediğine dair ciddi buluşlar vardır. Bu buluş ise Nobelle ödüllendirilmiştir. Ancak aşırı dopamin yüklemesi ise şizofreniyi tetikleyebilmektedir. En iyi denge için bakla yemeklerini suyuyla birlikte tüketmekte fayda var.

Avokado: Beyin sağlığı için çok faydalı bir meyvedir. İçeriğindeki yağ bileşikleri ve D vitaminleri bir araya gelerek deri hastalıklarına ve özellikle Uv ışınlarına karşı oldukça faydalıdır.

Çilek-ahududu: Kahvaltıdan veya yemeklerden sonra  olmak üzere bir kasede 7-8 tane çilek çatalla ezilir ve ardından 7-8 tane ahududu kaseye eklenir, çilekle birlikte ezilir. Özellikle çocuklarınız için çok faydalıdır ve tok tutucu özelliği vardır. Abur cubur yemenin önüne geçer. Özellikle çocuklarınız okula giderken ve akşam eve geldikten sonra tok karnına yedirilir. Bu sayede hem obeziteye, hem diyabet-1 hemde dikkat eksikliğine karşı çok faydalıdır. Bu kürü sizlerde uygulayabilirsiniz. Tıpkı çilek ve ahududu gibi karadut, dut, böğürtlen, yaban mersini gibi meyvelerde hafızaya iyi gelen, dikkat ve konsantrasyonu arttıran besinlerdir.

Biberiye-Kekik: Ballıbabagiller ailesine mensup bitkilerin özelliklerinden biri hafıza arttırıcı bazı uçucu maddelere sahip olmasıdır. Bu bitkilerin kokusu bile beynin bazı bölgelerini uyarmaya yetmektedir.

Balık, kabak çekirdeği, yer fıstığı, fındık, badem, üzüm ve üzüm  suyu da beyin sağlığı için faydalı besinler arasında yer alır. Yoğurt başta olmak üzere prebiyotikler de hafızaya iyi gelen besinler arasında yer alır.

Hafızaya Zarar Veren Besinler Hangileridir?

Bunun dışında hazır şekerlemelerden, aspartam ve benzoat içeren hazır gıdaları kesinlikle tüketmeyin. Bu katkı maddeleri kanserden alzeimere kadar pek çok hastalığı tetiklemekte ve psikolojik bozukluklara neden olmaktadır. Özellikle çocuklarda zeka artışı için bu besinlerde uzak durulmalı ve doğal besinler tüketilmelidir. İşlenmiş et ürünleri, fruktoz şurubu içeren içecekler, kimyasal katkılı hazır gıdalar, aşırı karbonhidrat tüketimi beyin sağlığı için olumsuz etki gösterebilmektedirler. Ayrıca sigara, alkol ve uyuşturucu maddelerde beyne zarar veren kötü alışkanlıklardır.

[sifabul]

BEYNİ ÇALIŞTIRAN ve ZİHNİ GÜÇLENDİREN EL EGZERSİZLERİ 2- ORTA VE ZOR SEV...

[ingiltereaile]

İngiltere A1 Sınavına Hazırlanırken Kullanabileceğiniz En İyi Online Kaynaklar

İngilizce öğrenmeye yeni başlayanlar için A1 seviyesi kritik bir aşamadır. Günümüzde internet üzerinden erişilebilen birçok kaliteli kaynak, bu süreci hem daha etkili hem de daha eğlenceli hale getiriyor. Bu makalede, Iels Life Skills A1 sınavına hazırlanırken faydalanabileceğiniz en iyi online kaynakları detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Ücretsiz Dil Öğrenme Platformları

Duolingo

Temel İngilizce becerilerini geliştirmek için oyunlaştırılmış dersler

Günlük pratik yapma imkanı

Mobil uygulama ile her yerde öğrenme fırsatı

Başlangıç seviyesi için ideal içerik yapısı

BBC Learning English

A1 seviyesine özel hazırlanmış video dersler

İngiliz aksanını öğrenme fırsatı

Güncel konularla zenginleştirilmiş içerik

Ücretsiz çalışma materyalleri

Video Tabanlı Öğrenme Kaynakları

YouTube Kanalları

English with Lucy

Başlangıç seviyesi için özel hazırlanmış dersler

Telaffuz egzersizleri

Günlük konuşma pratikleri

British Council

Resmi A1 müfredatına uygun içerikler

İnteraktif alıştırmalar

Kültürel öğeler ile zenginleştirilmiş dersler

İnteraktif Öğrenme Platformları

Busuu

A1 seviyesi için özel hazırlanmış müfredat

Ana dili İngilizce olan kullanıcılarla pratik yapma imkanı

Kişiselleştirilmiş öğrenme planı

Sertifika alma fırsatı

Memrise

Kelime öğrenmeye odaklı yaklaşım

Görsel hafıza teknikleri

Spaced repetition sistemi

Mobil uygulama desteği

Online Test ve Alıştırma Kaynakları

Cambridge English

Resmi A1 sınav örnekleri

Dinleme pratikleri

Okuma anlama testleri

Yazma alıştırmaları

British Council Learn English Online

Seviye belirleme testleri

Gramer alıştırmaları

İnteraktif quizler

İlerleme takip sistemi

Mobil Uygulamalar

HelloTalk

Ana dili İngilizce olan kişilerle pratik yapma

Metin, ses ve video paylaşımı

Dil değişimi imkanı

Topluluk desteği

Beelinguapp

Paralel metin okuma özelliği

Sesli kitaplar

A1 seviyesine uygun içerikler

Çevrimdışı çalışma imkanı

Başarılı Hazırlık İçin Öneriler

Düzenli çalışma programı oluşturun

Farklı kaynaklardan faydalanın

Pratik yapmaya önem verin

İlerlemenizi takip edin

Online toplulukların parçası olun

Bu kaynakları kullanırken, kendi öğrenme stilinize en uygun olanları seçmeye özen gösterin. Başlangıç seviyesinde düzenli pratik yapmak, ileriki seviyelerde başarılı olmanın anahtarıdır. Her gün en az 30 dakikanızı İngilizce çalışmaya ayırarak, İngiltere A1 sınavında başarılı olma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

@gunerkan

web tasarım

[elazigsurmanset]

“Yüksek dopamin, uykusuzluğa neden olabilir”

Dopaminin, beyindeki ödül sisteminde kritik rol oynayan bir nörotransmitter olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Önder Özüm Polat, “Yüksek dopamin seviyeleri mani, halüsinasyonlar, sanrılar, obezite, bağımlılık, şizofreni, iştah artışı, aşırı kaygı, duygusal değişimler, uykusuzluk, konsantrasyon problemleri, stres, yüksek cinsel dürtü ve empati kaybı gibi sorunlara yol açabilir” dedi. VM Medical Park Samsun Hastanesi İç Hastalıkları (Dâhiliye) Uzmanı Dr. Önder Özüm Polat, dopamin ve dopamin detoksu hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Dopaminin tanımını yapan Uzm. Dr. Polat, “Dopamin, beyindeki ödül sisteminde kritik rol oynayan bir nörotransmitterdir. Hareket, motivasyon, ruh hali, dikkat, hafıza, öğrenme gibi çeşitli bilişsel ve davranışsal işlevlerin kontrolünde etkilidir. Yeterli miktarda dopamine sahip olmak hem vücut hem de beyin sağlığı için önemlidir. Dopamin, yeteneklerimize, dikkatimize, keyif ve zevk almamıza katkı sağlar. Mutluluk, başarı ve iyi hissetme duyguları dopamin salınımıyla ilişkilidir” dedi. “Düşük dopamin yorgunluğa neden olabilir” Dopamin seviyelerindeki dengesizliklerin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çeken Uzm. Dr. Polat, “Yüksek dopamin seviyeleri mani, halüsinasyonlar, sanrılar, obezite, bağımlılık, şizofreni, iştah artışı, aşırı kaygı, duygusal değişimler, uykusuzluk, konsantrasyon problemleri, stres, yüksek cinsel dürtü ve empati kaybı gibi sorunlara yol açabilir. Düşük dopamin seviyeleri ise yorgunluk, motivasyon düşüklüğü, mutsuzluk, uyku sorunları, konsantrasyon problemleri ve cinsel isteksizliğe neden olabilir” şeklinde konuştu. “Sarımsak dopamini düşürebilir” Dopamin seviyelerini dengelemek için bazı besinlerin ve yöntemlerin tercih edilebileceğini söyleyen Uzm. Dr. Polat, “Dopamini düşüren besinler arasında sarımsak, kaju, kuşkonmaz, melisa otu, papatya çayı yer alırken; muz, çilek, karpuz, kuru erik, yaban mersini, kefir, yoğurt, peynir, balık, hindi, tavuk gibi besinler dopamine destek verir. Ayrıca çikolata, kuruyemiş, kahve ve süt de dopamine doğrudan etkili olabilir” dedi. “Dopamin detoksu” Dopamin detoksu hakkında bilgi veren Uzm. Dr. Önder, “Dopamin detoksu, bağımlılık yaratan davranışlardan (abur cubur, sosyal medya vb.) bir süreliğine uzak durmayı içeren bir süreçtir. Buradaki amaç, beyni ‘sıfırlamak’ ve sağlıklı zevklerden keyif almayı sağlamaktır. Dopamin detoksu için önerilen adımlar bir hafta sosyal medya, TV, film, oyun vb. aktivitelerden uzak durmak, günün ilk saatlerinde cep telefonunu kapatmak, şeker ve tatlı yiyeceklerden 1-2 hafta kaçınmak, kafein ve alkolden 1-2 hafta uzak durmak, egzersiz ve doğa yürüyüşleri yapmak, meditasyon, yoga, nefes egzersizleri uygulamaktır” ifadelerini kullandı. “4 maddede dopamin” Dopamin hakkında bilmemiz gerekenleri Uzm. Dr. Polat, Son olarak dopamin hakkında bilmemiz gerekenleri 4 maddede şu şekilde sıraladı: - “Dopamin, beyindeki ödül sistemiyle ilişkili önemli bir nörotransmitterdir. - Dopamin, hareket, motivasyon, ruh hali, dikkat gibi işlevleri kontrol eder. - Dopamin eksikliği yorgunluk, motivasyon düşüklüğü, mutsuzluk gibi sorunlara yol açabilir. - Dopamin fazlalığı ise mani, halüsinasyonlar, iştah artışı, bağımlılık gibi problemlere neden olabilir.” Read the full article

[bilgilikus]

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Öneriler

Unutkanlık, bir kişinin hafızasındaki bilgileri hatırlama veya geri çağırma sürecinde yaşadığı güçlükleri ifade eder. Unutkanlık genellikle yaşlanma sürecinin bir parçası olarak kabul edilir, ancak stres, uyku eksikliği, beslenme alışkanlıkları ve diğer faktörler de unutkanlığı tetikleyebilir. Unutkanlık genellikle hafıza problemleri, dikkat eksikliği ve odaklanma güçlüğü gibi belirtilerle ilişkilidir.

Unutkanlık Tedavisi

Unutkanlığın tedavisinde farklı yaklaşımlar bulunmaktadır. Birincil olarak, unutkanlıkla ilgili altta yatan nedenleri tanımlamak önemlidir. Eğer unutkanlığın nedeni bir altta yatan sağlık sorunu ise, bu sorunun tedavi edilmesi gerekmektedir. Örneğin, vitamin eksiklikleri veya tiroid problemleri unutkanlık sebepleri olabilir ve bu durumlar tedavi edildiğinde hafızadaki zayıflık da düzelebilir. Bunun yanı sıra, kişinin yaşam tarzında yapacağı değişiklikler de unutkanlığı azaltmada etkili olabilir. Stres yönetimi teknikleri, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, yeterli uyku ve düzenli fiziksel egzersiz, hafızayı güçlendirmede önemli faktörlerdir.

Hafıza Güçlendirme Yolları

Hafızayı güçlendirmek için birkaç yöntem bulunmaktadır. İşte hafıza güçlendirme yolları: - Düzenli olarak zihinsel egzersizler yapmak hafıza fonksiyonlarını geliştirebilir. Bulmaca çözmek, kelime oyunları oynamak, yeni bir enstrüman çalmak gibi aktiviteler zihni hareket ettirerek hafıza kapasitesini artırabilir. - Sağlıklı beslenmek, özellikle beyin sağlığı için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz gibi gıdaların tüketimi hafızayı korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketimi de beyin sağlığını destekleyebilir. - Düzenli ve yeterli uyku almak da hafızayı güçlendirmede önemlidir. Uyku, öğrenilen bilgilerin konsolide edildiği bir süreçtir. Yeterli uyku almak hafızaya erişimi artırarak unutkanlık riskini azaltabilir. - Stresin hafızaya olumsuz etkisi olduğu bilinmektedir. Stres yönetimi tekniklerini uygulamak, meditasyon yapmak veya derin nefes egzersizleri yapmak hafızayı güçlendirmede etkili olabilir.

Beslenme ve Hafıza İlişkisi

Beslenme alışkanlıkları, hafıza üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Sağlıklı bir diyet, beyin fonksiyonlarını destekleyerek hafızayı güçlendirebilir. Omega-3 yağ asitleri, beyin için önemli bir besindir. Özellikle balık, keten tohumu ve ceviz gibi gıdalarda bulunur. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, beyin sağlığını destekleyerek hafıza fonksiyonlarının güçlenmesine yardımcı olabilir. Antioksidanlar da beyin sağlığı için önemlidir. Renkli meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar serbest radikallerle savaşarak beyin hücrelerini korur ve hafızayı destekler. Ayrıca, B vitaminleri de hafızayı güçlendirmede rol oynar. Özellikle B12 vitamini eksikliği, hafıza problemlerine neden olabilir. B12 vitamini içeren gıdalar arasında et, süt ürünleri ve yumurta yer alır. Düzenli ve sağlıklı beslenmek, beyin sağlığını korumak ve hafızayı güçlendirmek için önemlidir.

Egzersizlerle Hafıza Güçlendirme

Fiziksel egzersizler yalnızca vücut sağlığı için değil, aynı zamanda beyin sağlığı için de faydalıdır. Düzenli egzersiz yapmak hafıza fonksiyonlarını güçlendirebilir. Aerobik egzersizler, beyine daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olur. Koşu, yüzme, bisiklet gibi aerobik egzersizler beyin sağlığını destekler ve hafızayı güçlendirir. Ayrıca, zihinsel egzersizler de hafıza güçlendirme için etkili yöntemlerdir. Bulmaca çözmek, kelime oyunları oynamak, yeni bir dil öğrenmek gibi aktiviteler beyni aktif tutarak hafıza fonksiyonlarını geliştirebilir. Düzenli ve çeşitli egzersizler yapmak, beyin sağlığını korumak ve hafızayı güçlendirmek için önemlidir.

Uyku ve Hafıza

Uyku, öğrenilen bilgilerin konsolide edildiği bir süreçtir. Yetersiz uyku, hafıza problemlerine ve unutkanlığa neden olabilir. Yeterli uyku almak, hafızayı güçlendirmek için önemlidir. Uyku sırasında, hafızadaki bilgilerin yeniden düzenlendiği ve güçlendirildiği belirlenmiştir. Yeterli uyku almak hafıza fonksiyonlarını geliştirir, bilginin hatırlanmasını ve geri çağrılmasını kolaylaştırır. Düzenli bir uyku programı oluşturmak, uyku hijyenine dikkat etmek ve rahat bir uyku ortamı sağlamak, hafızayı güçlendirmede yardımcı olabilir.

Stresin Hafızaya Etkisi

Stres, hafıza üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Kronik stres, bellek fonksiyonlarını etkileyerek unutkanlığa yol açabilir. Stres yönetimi teknikleri kullanmak, hafıza güçlendirmede etkili olabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga gibi stres azaltma tekniklerini uygulamak, stres seviyesini düşürerek hafızayı olumlu yönde etkileyebilir. Ayrıca, sosyal destek almak ve günlük rutin içerisinde dinlenmeye zaman ayırmak da stresin etkilerini azaltabilir ve hafızayı güçlendirebilir.

Hafıza Oyunları ve Teknikleri

Hafıza oyunları ve teknikleri, hafızayı güçlendirmek için etkili araçlardır. İşte bazı hafıza oyunları ve teknikleri: - Kelime ezberleme: Bir konuyla ilgili bir liste oluşturup bu kelimeleri ezberlemek, belleği güçlendirmede etkili olabilir. - Görsel çağrışım: Bir bilgiyi hatırlamak için bu bilgiyi bir görüntüyle ilişkilendirmek, hafızayı destekleyebilir. Örneğin, bir ismi veya bir şifreyi hatırlamak için bu kelime veya sayının bir görselle ilişkilendirilmesi hafızanın güçlenmesini sağlayabilir. - Hafıza oyunları: Bulmacalar, zeka oyunları, kart eşleştirme gibi hafıza oyunları, hafızayı güçlendirmede etkili yöntemlerdir. Bu tür oyunlar, beyin aktivitesini artırarak hafıza fonksiyonlarını teşvik eder. - Tekrarlama: Bilgilerin daha iyi hatırlanabilmesi için tekrarlama önemlidir. Bilginin tekrarlanması, beynin uzun vadeli bellekte depolanmasına yardımcı olabilir. Hafıza oyunları ve teknikleri düzenli olarak uygulandığında, hafıza fonksiyonları güçlenebilir ve unutkanlık riski azalabilir. Read the full article

[evdeyaslibakimi]

Evde yaşlı bakımı

Evde yaşlı bakım, yaşlı yetişkinlere 7/24, 24 saat bakım hizmeti sağlar.

Evde yaşlı bakımı için her türlü tesise kapsamlı, uygun maliyetli bir alternatif arıyorsanız günlük evde bakım sizin tercihinizdir. Evin aşinalığı ve konforundan uzaklaşmanın getirdiği duygusal gerginlik genellikle fiziksel düşüşe, daha fazla bağımsızlık kaybına ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.

Evde yaşlı bakımı

Biraz yardım ve fazladan bir çift göz ile düşme riski azaltılabilir ve insanlar evde güvenli ve emniyetli yaşamaya odaklanabilir. Evde hasta bakımı ile evde güvenli bir şekilde hareket etme, takılma tehlikelerini ortadan kaldırma, aydınlatmayı artırma, merdivenleri güvenli hale getirme ve eve erişilebilirlik veya izleme çözümleri kurma konusunda yardım içerebilir.

Neden günlük bakımı seçmelisiniz?

24 saat bakım, sevdiğiniz kişinin evinde kalmasını sağlarken güvenliği sağlar ve optimal refahı destekler. Ayrıca bakıcılar, bireyin durumuna, koşullarına, tercihlerine, hobilerine ve yaşam tarzına göre birebir destek ile çok daha kişiselleştirilmiş bir bakım planı sunuyor.

İletisim

Bakım ve Refakat

Banyo yapma ve giyinme konusunda kişisel yardımdan, Hastane refakatçisi hizmetine, izolasyon ve yalnızlıkla mücadeleye, temizlik, ayak işleri ve ulaşım hizmetlerinde desteğe kadar, bazen sadece biraz fazladan yardım her şeyi değiştirebilir.

Ruh sağlığı

Beden sağlığı kadar ruh sağlığı da önemlidir. Bir kişinin duygusal, psikolojik ve sosyal refahını etkiler. Yaştan bağımsız olarak bütünsel sağlığı teşvik etmek için beyin ve hafıza egzersizleri ve sağlıklı beslenme gibi bilgili, şefkatli bakım sağlıyoruz.

Evde hasta bakımı temel değerleri

Evde hasta bakımı, dört temel değere odaklanarak müşterileri ilk sıraya koyan hizmetler sunar:

Kalite

Bakım

Mükemmellik

Yenilik

https://evdeyaslibakimi.com/hizmetlerimiz/evde-yasli-bakimi/

[hcagla]

Zihinsel Gücü Artırmanın Yolları : Beyin Egzersizleri ve Mental Sağlık İpuçları

Dinlediğim bir söyleşide uzun yaşamın en büyük sırlarından birinin sürekli çalışan bir beyin olduğunu söylemişti programdaki uzman. Ben de etrafımda gördüğüm kadarıyla çok fazla okuyan ve düşünen insanların uzun yaşadığına tanık oluyorum. Yapılan pek çok araştırmaya göre zihnimizi ve vücudumuzu uyarılmış halde tutarak yeni bağlantılar kurabiliriz. Bu bağlantıları kullanarak yeni beyin hücreleri bile geliştirebiliriz. Bu bence çok heyecan verici bir sonuç. Bu yüzden bu yazıda zihinsel gücü artırmanın yolları : Beyin egzersizleri ve Mental sağlık ipuçları hakkında öğrendiklerimi ve okuduklarımı sizlerle paylaşmak istiyorum. Yeni beceriler öğrenerek beyninizi meşgul eder ve meydan okursunuz, bu da yeni sinirsel bağlantılar kurabilir ve bilişsel işlevinizi geliştirebilir. - Yeni bir dil öğrenmek, zihninizi genişletmek için mükemmel bir yoldur. Beyninizi alışkın olmadığı şekillerde çalışmaya zorlar ve çevrenizdeki dünyayı yeni bir dil perspektifinden görmenize yardımcı olabilir. - Yeni aktiviteler veya hobiler denemek de beyninizin zinde kalmasına yardımcı olabilir. Balo salonu dansı, dövüş sanatı, dikiş dersi veya yazı atölyesi gibi yeni şeyler yapmayı öğrenmek için fırsatlar arayın. - Oyun oynamak. Arkadaşlarınız veya ailenizle yeni oyunlar oynamak, özellikle satranç gibi daha yoğun oyunlar, bilişsel yeteneklerinizi artırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir. Kaynak: https://www.wikihow.com/

Beyin Egzersizleri

Örneğin yeni şeyler denemek, farklı yerlere gitmek, yeni yemekler tatmak bile beynimizde çok farklı bağlantılar oluşturmamıza yardımcı oluyor. O zaman bu noktada şu soruyu sorabiliriz merak bizim için yardımcı bir kavram olabilir mi? Merak ettikçe yeni şeyler deneriz merakımız ölürse bütün kapıları kapatırız. Yeni şeyleri merak etmek ve bunların peşinden gitmek beynimizin gelişmesi için oldukça önemli. Mental sağlığın anahtarlarından biri. Beyni Aktif Tutmanın Yolları yazımı da okuyabilirsiniz. Bu beyin artışından çeşitli mekanizmalar sorumlu olabilir. Egzersiz beyne giden kan akışını artırır, bu da çalışkan nöronlara oksijen, yakıt ve besinlerin ulaştırılmasını artırır. Araştırmalar, egzersizin, nöronların büyümesini, iletişimini ve hayatta kalmasını teşvik eden beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir maddenin seviyelerini artırabildiğini göstermiştir. https://www.scientificamerican.com/

Beyni besleyen diğer bir etken ise beslenme şeklimizmiş. En iyi besinler ise ceviz, yaban mersini ve ıspanak! Harika çünkü üçünü de sevmiyorum :) Yine yapılan çeşitli araştırmalara göre doymuş yağ oranı yüksek diyetlerle beslenen fareler, öğrenme ve hafıza testlerinde düşük performans göstermiş. Bu tür diyetlerle yaşayan insanların bunama riskini artırıyor demek oluyor. Bununla birlikte, tüm yağlar kötü haber değildir. Beyin çoğunlukla yağdır - tüm bu hücre zarları ve miyelin kaplamaları yağ asitleri gerektirir - bu nedenle belirli yağları, özellikle balık, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunan omega-3 yağlarını yemek önemlidir. Meyve ve sebzeler de beynin süper gıdaları gibi görünmektedir. Ürün, beyin hücrelerine zarar verebilecek atomlara karşı koyan antioksidanlar adı verilen maddeler açısından yüksektir. Araştırmacılar, yüksek antioksidan diyetlerin yaşlanan farelerde öğrenmeyi ve hafızayı keskin tuttuğunu ve hatta felçlerin neden olduğu beyin hasarını azalttığını bulmuşlardır. Bu düşünce için yiyecek. Beyni etkileyen sadece ne yediğimiz değildir. Aynı zamanda ne kadar yediğimizdir. Araştırmalar, kalorisi kısıtlı diyetlerle beslenen laboratuvar hayvanlarının -normalden yüzde 25 ila 50 daha az- diğer hayvanlardan daha uzun yaşadığını göstermiştir. Ayrıca beyin fonksiyonlarını iyileştirdikleri, hafıza ve koordinasyon testlerinde daha iyi performans gösterdikleri ortaya çıkmış. Zihinsel gücü artırmanın yolları arasında bir diğer öneri ise video oyunlarıydı. PUBG değildir tabi ama strateji oyunları ve hız gerektiren oyunlar öneriliyor. Çünkü video oyunları el-göz koordinasyonunu, derinlik algısını ve örüntü tanımayı artırırken zihinsel beceriyi geliştirebiliyor. Son iki haftadır düzenli yapmaya çalıştığım meditasyon ise yine beyin aktivitesi nde oldukça önemli bir yere sahip. Meditasyon ile ilgili Netflix platformu üzerinden belgeselleri izleyebilirsiniz. Meditasyon gerçekten de beyin üzerinde çok farklı etkileri olan ve farkındalık kazandıran bir etkinlik. Düzenli meditasyon yapanlar, meditasyon yapmayanlara göre daha rahat ve daha yaratıcı hissettiklerini söylüyor. Aslında meditasyon bize farkında olmayı gelip geçen düşünceler arasında savrulmak yerine düşüncelere uzaktan bakarak tam olarak farkına varmayı sağlıyor. Bu da günlük yaşantımızda daha iyi odaklanmamıza ve beyin fonksiyonlarımızı daha etkin bir şekilde kullanmamıza neden oluyor.

Özet

Beyin gücünüzü geliştirmek her şeyden çok alışkanlıklarla ilgilidir ve alışkanlıkların oluşması zaman alır. Bununla ilgili şimdiye kadar yazılmış bence en kapsamlı kitaplardan biri Atomik Alışkanlıklar kitabı bu kitap okuyarak nasıl alışkanlık kazanabileceğiniz konusunda fikir sahibi olabilirsiniz. Sanırım kitap Storytel uygulamasında da mevcut. Zihinsel gücü artırmanın yolları uğraş istiyor gibi görünse de adım adım alışkanlıklar oluşturmaya da bağlı. En iyi yaklaşım, aynı anda bir veya iki şeye odaklanmaktır. Hayatınızı baştan aşağı değiştirmek çok daha zorlu olacaktır. Bunun sonucunda da geliştirmeye çalıştığınız alışkanlıklar kalıcı olmayabilir. Bu verimsizdir. Pür Dikkat kitabının yazarı Cal Newport'un da dediği gibi insanlar çoklu görev değil tekli görev yapabilir. Yeni haberler için bu siteyi Google News’ten takip etmeye devam edebilirsiniz. Sevgilerle Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz. Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın - Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter. Read the full article

[eerie7-blog]

Uyku: Sağlığımız İçin Hayati Öneme Sahip Bir Aktivite

Uyku, insan yaşamının önemli bir parçasıdır. Gün içinde yaşadığımız stres, yorgunluk ve zihinsel aktivitelerden sonra dinlenmek için uyku ihtiyacı duyarız. Ancak uyku, sadece dinlenme değil aynı zamanda sağlığımızın korunması ve gelişmesi için hayati bir öneme sahiptir. Bu makalede, uyku sürecinin önemini ve uyku eksikliğinin potansiyel etkilerini inceleyeceğiz.

Uyku Süreci: Uyku, karmaşık bir süreç olup beynin ve vücudun dinlenme ve yenilenme için ihtiyaç duyduğu bir dönemdir. Genellikle REM (Rapid Eye Movement - Hızlı Göz Hareketi) ve non-REM aşamaları olarak ikiye ayrılır. Non-REM uyku aşamaları, derin uyku ve hafif uyku aşamalarını içerirken, REM uyku aşaması ise rüya görme sürecinin gerçekleştiği aşamadır. Uyku döngüleri boyunca bu aşamalar tekrarlanır ve vücut dinlenir, hücre yenilenmesi gerçekleşir, bellek güçlenir ve bağışıklık sistemi güçlenir.

Uyku Eksikliği ve Potansiyel Etkileri: Uyku eksikliği, modern yaşamın yaygın bir sorunudur ve birçok insan düzensiz uyku alışkanlıklarıyla karşı karşıyadır. Uyku eksikliğinin potansiyel etkileri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzun vadede, uyku eksikliği obezite, diyabet, kalp hastalıkları, depresyon ve anksiyete gibi hastalıkların riskini artırabilir. Ayrıca, konsantrasyon eksikliği, hafıza sorunları, düşük enerji seviyeleri ve genel yaşam kalitesinde azalma gibi kısa vadeli etkileri de vardır.

Uyku Kalitesini İyileştirmek için Öneriler: Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak ve uyku kalitesini artırmak için bazı öneriler aşağıda sıralanmıştır:

Düzenli bir uyku programı oluşturun ve uyandığınız ve yattığınız saatlere sadık kalın.

Uyku ortamınızı rahat ve sessiz hale getirin. Kötü aydınlatma, gürültü veya yatak kalitesi uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Uyarıcı maddelerden kaçının. Kafein, alkol ve nikotin uyku kalitesini düşürebilir.

Fiziksel aktivite yapın. Düzenli egzersiz, uyku düzenini ve kalitesini iyileştirebilir.

Rahatlama tekniklerini kullanın. Sıcak bir banyo, derin nefes alma egzersizleri veya meditasyon gibi yöntemler uyku öncesinde rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Yatak odasında elektronik cihazları kullanmayın. Ekranlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatonin salgısını engelleyebilir.

Sonuç olarak: Uyku, sağlığımız için hayati bir öneme sahip olan bir aktivitedir. Uyku eksikliği, genel sağlık durumumuzu etkileyebilir ve yaşam kalitemizi düşürebilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve uyku kalitesini iyileştirmek için gerekli önlemleri almak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için uyku ihtiyaçlarımıza özen göstermeliyiz.

[srdnm]

Bilimsel Olarak Zeka Geliştirme

Bilimsel olarak zeka geliştirdiği kanıtlanmış 7 alışkanlık

1. Bir müzik aleti çalmak Müzik aleti çalmak yaratıcılığı, analitik düşünceyi, dil öğrenme ve matematik yeteneklerini artırır. Müzik aleti çalmanın beyindeki iki lop arasında bağlantı kuran korpus kallozumu yeni bağlantılar kurarak güçlendirdiği kanıtlanmış. 2. Okumak Gazete, kitap ya da blog… Okumak stresi azaltarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve hem analitik hem de duygusal zekayı geliştirir. Ayrıca problem çözme yeteneklerinizi artırır. Böylece yöneticilik yeteneklerinizi de dolaylı yoldan geliştirir. 3. Düzenli egzersiz Arada sırada yapılan egzersizlerden bahsetmiyorum, düzenli egzersizden bahsediyorum. Düzenli yapılan egzersizlerde hücreleriniz BDNF adı verilen ve hafıza, öğrenme ve odaklanma yeteneklerinizi geliştiren proteinlerle beslenir. Bazı bilim adamları bütün gün hareket etmeden oturmanın tam tersi etki yaparak bu yeteneklerinizi kaybetmenize sebep olacağını söylüyor. Dikkat. 4. Yeni bir dil öğrenmek Hafızanızı geliştirmek için yapboz yapmayı bırakın, onun yerine yeni bir dil öğrenmeye çalışın. Yapılan araştırmada, iki dil konuşan insanların, tek dil konuşan insanlara göre yapboz yapma yeteneklerinin daha gelişmiş olduğu gözlemlenmiş. Ayrıca iki dil bilenlerin sorun çözme tarafında daha proaktif olduğu gözlemlenmiş. Ayrıca işiniz ve kişisel gelişiminiz için de birden fazla dil bilmeniz faydalı olacaktır. 5. Düzenli öğrenin Pek çoğumuz üniversitede döneminde vize ve final haftaları ders çalışıp, sınavları geçtik. Sonra? Sonrasında ne öğrendiysek çoğunu unuttuk. Çünkü gerçekten bir şey öğrenmek için düzenli çalışmak gerekiyor. Bu da zekayı geliştiriyor. Bunun için yeni bir dil ya da işinize olumlu etki yapacak bir şey öğrenmek istediğinizde buna her gün zaman ayırarak çalışın. 6. Beyin egzersizleri yapmak Sudoku, yapboz, kart oyunları, zeka geliştiren bilgisayar oyunları gibi aktiviteler beyin egzersizleri için ideal. Bu tip egzersizler nöronlar arasında yeni köprüler kurar ve yeni sinopsisler oluşturur. 7. Meditasyon İbadet, yoga, nefes egzersizleri… Nasıl medite olduğunuz önemli değil. Dalai Lama’nın yaptığı deneylerde meditasyon yapan insanların beyin dalgaları izlenmiş ve meditasyonun zeka geliştirdiği kanıtlanmış. Bütün bu araştırmaların ortak teması, zekanızın daha fazla geliştirilebildiği ve bunun isteğinizle gerçekleştiği. Bu alışkanlarından bir kaçını deneyin, faydasını göreceksiniz. Günün sonunda yukarıda yazılanların hiçbiri zararlı değil.

[saireyn]

Rüyanın Anatomisi

Rüya, insanlık tarihinin en gizemli olgularından biridir. Yaşamımızda büyük bir yer tutan rüyalar bize kimi zaman kötü, kimi zaman hoş duygular bırakarak üzerimizdeki büyük etkisini kanıtlamaktadır. Rüyanın anatomisi henüz tam olarak çözülememiştir, genel olarak anlaşılmazlıkları ve belirsizlikleri barındıran bir algı ve duygu hali olarak değerlendirilmektedir.

Rüya veya düş, uykunun genel ve karakteristik özelliklerinden biridir. Uykunun hızlı göz hareketi (REM) adlı evreleriyle de yakından ilişkili bulunan, görsel ve işitsel algı ve duygular olarak tanımlanmaktadır. (Vikipedi 2021a) Rüya ile ilgili günümüzdeki bilimsel incelemeler yalnızca varsayımlar üzerinden yapılmaktadır. Oldukça gizemli olan bu alanı inceleyen bilim dalı ise Oneiroloji olarak adlandırılmaktadır. Oneiroloji terimi ilk olarak 1653 tarihinde kullanılmış, eski Yunancada “düş” ve “kahinlik” manasına gelen “Oneiroi” sözcüğünden türetilmiştir. Bu bilgiden yola çıkarak rüya olgusunun oldukça eski bir tarihten itibaren merak konusu olup incelenmeye başlandığı; fakat hâlâ gizemini korumaya devam ettiğini söyleyebiliriz.

Modern batı çağında, rüya ile ilgili ilk bilimsel deneyler 19.yüzyılın ikinci yarısında başlamıştır. Fransız sinolog ve edebiyatçı olan Hervey de Saint-Denys, bu dönemde hafıza ilişkilerinin rüyaların oluşumuyla ilgili etkisini araştırmak üzere bir deney tasarlamıştır. Hervey de Saint-Denys birkaç hafta süren bir yolculuk esnasında evine dönmeden önce yeni bir parfüm kullanır ve parfümü kullandıktan sonra şişesini hava geçirmez şekilde kapatır. Birkaç ay geçtikten sonra, hizmetkarlarından birinden yastığına birkaç damla parfüm damlatmasını ve ondan bu işlemi kendisinden habersiz yapmasını ister. Aradan 10 gün geçer, Hervey de Saint-Denys rüyasında yolculuğu sırasında ziyaret ettiği yere geri döndüğünü görür. -o gece hizmetçi, Hervey de Saint-Denys’in yastığına birkaç damla parfüm koymuştur.- Bu deney daha sonraları farklı zaman aralıklarında farklı parfüm ve yerlerde tekrarlanmış ve başarılı sonuç alınmıştır. Bunun sonucunda Hervey de Saint-Denys’in rüyaların “psikolojik yakınlıklar” tarafından yönlendirildiği hipotezi de doğrulanmıştır. (Desseilles vd. 2011)

Rüya ve Psikanaliz

Freudçu psikanalize göre rüyalar bilinçdışı süreçlerimizin bir dışavurumudur. Rüya, bilinç ve bilinçdışımızla etkileşim halinde olan, çocukluğumuz, geçmişte yaşadığımız olaylar ve kolektif bilincin yansıması olarak değerlendirilen bir olgudur, bu anlamda psikanaliz yaklaşımına göre rüyalar bilinçdışımızı dışavurabileceğimiz, adeta psikolojik dengemizi koruyan bir odadır. Psikanalizde rüya yorumları rüya içerisindeki sembollerin analiz edilmesiyle yapılır. Rüya içindeki sembollerin bilinçdışımızdaki arzu, çatışma ve dürtülerin temsili olduğu düşünülür.

Tekrarlayan Rüyalar

Yaşamımızın bazı dönemlerinde tekrarlayan rüyalarla karşılaşırız. Kimi bireyler için bu durum dönemsel kimileri içinse de oldukça uzun bir döneme yayılmış haldedir. Bununla birlikte tekrarlayan rüyalar korkunç veya hoşlanmadığımız durumları da içerebilen rüyalardır.

Bu rüyalarda sık karşılaşılan ortak temalar; dişlerin düşmesi, okulda sınıfta kalmak ya da bir sınavda başarısız olmak, konuşma yeteneğini kaybetmek, bir doğa felaketiyle karşı karşıya kalmak, otobüs veya uçak kaçırmak, bir hayvan veya katil tarafından kovalanmak şeklinde sıralanabilir. (Vikipedi 2021b)

Tekrarlayan rüyalar bazı psikolojik bozukluklarla da ilişkili olabilir. Anksiyete ve kaygı bozukluğu, obsesif kompülsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu gibi birtakım psikolojik bozukluklara eşlik edebilen tekrarlayan rüyalar bireyleri zamanla rahatsız edebilir. Bu anlamda tekrarlayan rüyaların yarattığı rahatsız durumları en aza indirgemek adına kişi uzman bir terapistten yardım alabilir. Uyumadan önceki psikolojik durumumuzu sağlıklı tutmak tekrarlayan rüyaların hafiflemesini sağlayabilir. Örneğin, uyumadan önce kötü haber ve videolardan kaçınmak veya gevşeme egzersizleri yapmak da bize sağlıklı bir rüya görme sürecinde yardımcı olabilir.

Yıldız TOKMAK

https://labohemedergisi.com/2021/02/ruyanin-anatomisi/

Kaynakça

M. Desseilles et al. Cognitive and emotional processes during dreaming: A neuroimaging view. Consciousness and Cognition 20 (2011) 998–1008.

Vikipedi. (2021a). Rüya. https://tr.wikipedia.org/wiki/R%C3%BCya. adresinden alınmıştır.

Vikipedi. (2021b). Tekrarlı rüya. https://tr.wikipedia.org/wiki/Tekrarl%C4%B1_r%C3%BCya adresinden alınmıştır.

[benbuyerlerden]

Yüzünün hiçbir detayını hatırlayamıyorum. Kokuna ve sesini anımsayamıyorum. Fotoğraflarından başka bir şey kalmadı elimde. Güldüğün vakit burnunda oluşan çizgileri yahut gözlerinin kısılışını unutmamak için hafıza egzersizleri yapmaya başladım. Ellerinin sıcaklığına ve sımsıkı sarılışına ihtiyacım var. Boynunun kuytusuna sığınmak ve orada yaşlanmak istiyorum. Uykularım bu gece de kaçtı umarım seni rahatsız etmemişlerdir..

[sagliklihoca]

View this post on Instagram

A post shared by Mahmut Talha Sağlıklı (@sagliklihoca)

🤹Jonglörlük gibi karmaşık motor beceri egzersizlerinin beyin hacmini artırdığı ve günlük hafıza performansını geliştirdiği görülmüştür. Kimbilir belki bir İFA kampında yada FitBeyin etkinliğinde yollarımız kesişir ve bu değerli egzersizleri birlikte deneriz. Sağlıkla ve mutlulukla kalınız. #fitbeyin #jonglorluk #beyinegzersizleri #juggling #hareket #egzersiz #fitolmak #sağlıklıbeyin #sağlık #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklı #zeka #zihin #beyinbeden #bedenzekasi #acikbeyin #acikbeyinegitim #SaglikliHoca #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B0tZPBGnvTb/?igshid=agcykrbruusm

[blog40ambar]

GİZLİ GÜÇLERİNİZİ UYANDIRIN

Yoga

Yoga, tek bir dinsel sistem olmayıp uygulayan kişiyle Tanrı’nın mistik birleşmeyi hedefleyen bir disiplindir. Kadim zamanlardan çağımıza kadar uzanan geleneksel yoganın ne zaman, kim tarafından ve nasıl ortaya çıktığı bilinmemektedir. Ege Meta Yayınları’ndan çıkmış olan “Astral Seyahat Teknikleri” adlı kitabında D.Scott Rogo, yoga hakkında şöyle diyor:“MÖ 3000 yıllarında Hindistan’da uygulanmakta olduğu düşünülmektedir. Yoga, gerçekte tek bir dinsel sistem değil, fakat birbiriyle bağlantılı ve bir arada uygulayıcıyı tanrıyla mistik bir birleşmeye taşıyan bir dizi disiplinden meydana gelmiştir. Bugün “yoga” esas olarak solunum, beden kontrolü, meditasyon ve adanmışlık üzerine ayrıntılı talimat ve egzersizleri kapsamaktadır. Bu yöntemler ilk olarak MÖ 2. Ya da 3. Yy. Sanatın öğrencisi ve uygulayıcısı olan Hintli Patanjali tarafından ünlü Yoga Sutralar’da sistemleştirilmiştir. Bunlar Patanjali tarafından bulunmuş değillerdir. Onun yaptığı zamanın ruhsal pratiklerinin deşifre etmek olmuştur.

Ancak, daha geç öğretiler disiplinin muhtemelen Patanjali’nin yorumlamaktan çekindiği engin, gizli tutulan ve sözlü gelenek çerçevesinde korunduğuna kuşku olmayan yönüne dikkat çekmişlerdir.

YOGA SİSTEMLERİ

Hatha Yoga: Beden üzerinde kontrol sahibi olmak için ustalaşma yogası.

Kundalini Yoga: Bedende uyku halinde bulunan enerjileri uyandırma yogası.

Mantra Yoga: Ses ve zikir yogası

Bhakti Yoga: Adanarak eylem yogası

Karma Yoga: İyi fiiller yogası

Gnana ve Raja Yoga: Zihni yatıştırma ve meditasyon yogaları.

Kundalini yoga ve Mantra yoga hepimizin içinde uyur durumda bir enerji olduğunu öğretir. Kuyruk sokumunda çöreklenmiş durumdaki “kundalini” uyandırıldığı zaman bel kemiği boyunca yükselmeye başlar. Ve baş istikametindeki çıkış sırasında psişik merkezlerin yani şakraları uyandırır. Her şakranın merkezi uyarıldıkça kendiliğinden gelişen belli özgün marifetlerle bağlantısı vardır. Bu merkezlerin bedendeki simgesel odak noktaları mı, yoksa gerçek anlamda psişik güç merkezleri mi, oldukları açık değildir. Bu konuda farklı otoritelerin farklı görüşlere sahip olmalarına karşın çoğunluk bu merkezlerin uyandırılmasının levitasyondan astral projeksiyona, başka kişilerin hareketlerini kontrolden düşünce gücüyle madde oluşturmaya kadar normalüstü kuvvetin ele geçirilmesinde anahtar olduğuna hem fikirdirler.

Patanjali’nin büyük Yoga Sutralar’ı belli psişik yeteneklerin manevi arayış yolculuğu zarar verebileceği uyarısını yaparlar. Fakat, bu ikazlar devamında öğrenciye göstereceği performansın ödülleri olarak vaat edilen levitasyon, astral projeksiyon ve benzeri fenomenlere dair değildir. Hatha yoga, pradipika gibi daha geç yogik metinler gayretli bir inceleme ve uygulamanın sonucu olarak açığa çıkacak olan psişik yeteneklerin (Siddhiler) müjdelerler. Hinduizm kökenli daha eski yıllara ait bazı upanişadlarda öğrencinin dikkatini psişik yetenekler engeline çekerler. Fakat bunların açıkça sergilenmemesi önerisinin dışında bunların yararlı olduğuna dair söylenen bir şey yoktur.

Yoga Hocası Adnan Siddviho Çabuk

                                                                                                                                                            Yoga ile tanışmanız nasıl oldu?                                                                                                     15 yıl önce New York’ta başladım. 10 yıl önce de Yoga Hocası olabilmek için Hindistan’ın Kerela eyaletinde Suami Suananda aşramında yoğun eğitim gördüm. New York’ta yogaya sağlık için başladım, diz ağrılarım yüzünden. Yoga çalışmalarım sırasında insanlar yogayı öğrenmek isteyince de işin ciddiyetini anladım ve eğitimi yerinde alıp öğrenmeye karar verdim.

Yoga disiplinleri arasında sizin uyguladığınız hangisi?                                                                  7-8 çeşit yoga vardır. Bunların çoğu ruhani ve zihinsel yogalardır. Fiziksele pek önem vermezler. Sadece meditasyon, Tanrı’ya teslimiyet ve karşılıksız hizmet yoluyla yapılan yogalardır. Benim öğrettim Hatha Yoga ise, ruhsal, zihinsel ve fiziksel vücuda önem verir. Kundalini yoga da önemli bir yogadır. Çünkü, makrokozmonun içimizdeki mikrokozmosunu yani kundaliniyi uyandıran hızlı bir sistemdir. Kundalini kuyruk sokumunda mitolojik olarak 3.5 defa kendi etrafında dönmüş, kuyruğunu ısırmakta olan bir yılanın sembolü ile gösterilir. Mikrokozmo dediğimiz enerji aynı zamanda seks enerjisidir. Bu enerji uyandığı takdirde daha sonra bahsedeceğimiz 7 şakrayı delerek yukarıya, en üstteki ilahi şakraya ulaşır ve o an ermişlik kapısı açılır. Kundalini enerjisi birkaç şekilde uyanabilir;

Dinsel yolla, ciddi çalışmalar yaparak,

Yoga yoluyla,

Bir kazanın şokundan sonra,

Zorlu bir ameliyattan sonra,

Doğuştan karmik arınmaya ulaşmış kişilerde.

Kundalini arınmamış insanda harekete geçtiği zaman teşhis edilemeyen ağrılar verebilir, sakatlık yapabilir, felç edebilir veya 5000 voltluk bir elektriğe çarpılmış gibi beyni yakabilir.

Fiziksel, ruhsal ve zihinsel bedenleri biraz daha ayrıntılı anlatabilir misiniz?               Yoga felsefesine göre insan vücudunda 7 boyut, bilinç, şuur vardır. Aynı kainat gibi, çünkü biz kainatın tam bir kopyasıyız. Bizler son dört boyutu hemen hissedemiyoruz, ama ilk üç boyut, hepimizin idrak edebileceği boyutlar, bunlar fiziksel, ruhsal ve zihinsel boyutlardır. Hatha Yoga’da amacımız ilk üç boyut arasındaki dengeyi sağlamak yani tam sağlık sağlamak. Biri eksik olursa sağlıklı değiliz. Bütünlük sağlandığı zaman yoga hedefine ulaşmış olur. Bu üç boyut arasında denge oluştuğu zaman, yani bütünleşme başladığı zaman, diğer boyutlara da kapılar sırayla açılmaya başlar. Kapılar açıldıkça Yogi’de insanüstü güçler çalışmanın yan etkisi olarak oluşmaya başlar. Eğer Yogi tam bir teslimiyet ile bu yolda giderse, yani kıskançlığını, kızgınlığını, nefretini ve korkusunu törpüleyebilirse ermişliğe doğru ilerler.

Hatha Yoga ile enerji tekerlekleri dediğimiz çakralar arasında bir bağlantı var mı?  Çakralar yoga sistemi içinde, enerji vücudunda olan, gözle görülmüyor, fakat elektrik ve mıknatıs gibi varlığı biliniyor. Kuyruk sokumundan başlayıp tepeye kadar çıkan enerji, vücudunun omurgası sayılan şuşumla kanalı içinde sıralanan 7 ana hayat merkezi anlamındadır. Bunları benzin istasyonları gibi de düşünebiliriz; enerji toplayıp, gerekli organlara enerji dağıtıyorlar.

Boynunuza boncuklu kolyeler takıyorsunuz, herhangi bir amaçları var mı?             Özellikle değer verdiğim kuartz kristali var. Yoga hocamın tavsiyesi üzerine takıyorum, çünkü pozitif kozmo enerjiyi yansıtıyor ve negatif enerjiyi de yok ediyor. Diğer kolye ametist, çünkü lila rengi en yüksek spiritüel renk.

Yoga ile beslenme arasında nasıl bir ilişki var?                                                                   % 100 vegetaryen olmak şart değil. Ancak, her yemeği, özellikle de eti az yemek şart. Fast food kesinlikle yok. Mevsimin meyve ve sebzeleri yenmeli, 3 beyazı, un, tuz ve şekeri mümkün olduğu kadar azaltmak gerekli. Süt yerine kesinlikle yoğurt yenmeli, çünkü yoğurt canlı bakteri üretiyor, bağıksak ve mideye çok faydalı.

Bizlere son olarak aktarmak istedikleriniz var mı?                                                         Yoga spor, jimnastik veya akrobasi değildir. İlimsel ve evrensel bir yaşam tarzıdır. Hindu dininden filizlenmiştir, fakat bir din değildir. Bütün insanlığa ve kâinattaki her varlığa sağlık, huzur ve aydınlık diliyorum

Yoga, meditasyon

Kronik stres, beyinde sorun yaratan bir numaralı zanlı. Bu konuda McGill  Üniversitesi'nden Prof. Dr. Sonia Lupien şunları söylüyor:

"Kortizol adı verilen stres hormonunun üst sınırlarda seyretmesi, zaman içinde beynin bellek merkezi hipokamp'ın büzülmesine yol açabiliyor." Dharma Khalsa da böylelikle kısa dönemli hafıza sistemi bozularak beyin hücrelerinin yaşlanma sürecinin hızlandığına dikkat çekiyor. Uzmanlar bu sorunun çözüm anahtarının gevşemeyi (rahatlamayı) öğrenmek olduğunu ifade ediyor. Khalsa'nın araştırması günden güne stresi azaltarak belleğin geliştirileceğini ortaya koyuyor. Bu şekilde IQ'nuzla birlikte moraliniz de yükseliyor.

Bunu yapın: Sabahları stres seviyesi dorukta olduğundan uzmanlar, güne 10- 20 dakika kadar uygulanabilecek yoga, meditasyon ve derin nefes alıp verme teknikleriyle başlamayı öneriyorlar.

[kontrolyayincilik]

View this post on Instagram

A post shared by Kontrol Yayıncılık (@kontrolyayincilik)

Özgün ve sistematik şekilde hazırlanan dikkat ve hafıza seti! her çocuk başarıya artık daha yakın. #Repost @familyozdemir with @make_repost ・・・ Bir cocuğa verilecek en büyük servet ona iyi bir eğitim vermektir 💝 Dikkat ve Hafıza seti çok hoşuma gitti. Günde 15-20 dk bu eğlenceli egzersizleri yaparak çocuklarınızın zekasının gelişmesine destek olabilirsiniz. Sayfayı incelemeyi unutmayın 💝💚💜💛🖤💛 . . . . @kontrolyayincilik @kontrolyayincilik @kontrolyayincilik . . . . #kitap#kitapönerisi#okuloncesietkinlik#okuloncesioyun#okulöncesioyun#montessori#karsiliklibegeni#etkinlik#karsiliklitakip#geritakip#takipedenitakipederim#takipçikazan#followforfollowback#follow4followback#followme#kurabiye#lezzetlerim#dekorasyon#kahvekeyfi#ksfttemizprş https://www.instagram.com/p/BuV5aVahghP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=zh1q3rhujcmc

[nrblgtr-blog]

Beyin Egzersizleri (Kitap Tanıtım)

Beyninizi zinde tutmak, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınız için oldukça önemlidir. Bu kitaptaki beyin egzersizleri size şu konularda yardımcı olacaktır:

Hafızanızı güçlendirmek

Akıl yürütme ve matematiksel yeteneğinizi geliştirmek

Odaklanma problemini çözmek

Daha hızlı düşünmenizi sağlamak

Kelimeler, sayılar, görseller, hafıza ve mantık bulmacaları (ve tümünün çözümlerini) içeren 90'ı aşkın yeni ve ilgi çekici testle hazırlanmış bu kitap, beyninizi zinde tutmanız için yardımcı olacak.

(Tanıtım Bülteninden)

[hayrulvarisin]

Yürümek beyni yeniliyor ve hafıza gelişimine katkı sağlıyor.   Colorado Üni.’den Prof. Burzynska, beyaz maddenin en az gri madde kadar plastisiteye sahip olduğundan ve özellikle de insanlar hareket ettikçe kendini yenilediğinden kuşkulandı. Ekibiyle, ileri yaştaki gönüllülerle yaptıkları çalışmada; (6 ay boyunca haftada 3 kez olmak üzere) egzersizleri 3 gruba ayırdılar: 1) Öğreticiyle esneme ve denge antrenmanları 2) 40 dk. tempolu yürüyüş 3) Grup koreografi ve dans çalışmaları.    Bu kişiler testler ve görüntülemeler için laboratuvara döndüklerinde, beyinleri ve bedenleri değişmişti. Daha fit olmalarının yanında, beyaz maddeleri yenilenmiş ve beyinlerinin belirli bölgelerindeki sinir lifleri genişlemiş görünüyordu. Aynı zamanda bazı lezyonlar da (doku bozulmaları) ufalmıştı. Bu olumlu değişiklikler, en yoğun, yürüyüş yapan grupta geçerliydi ve hafıza testlerinde de daha başarılıydılar.   Çalışma sonuçları gösteriyor ki; beynimizdeki hücreleri bağlayan ve destekleyen beyaz madde, kişiler fiziksel olarak aktif oldukça, yeniden yapılanıyor. Egzersiz, beyaz maddeyi tazeleyerek, yaşımız ilerledikçe, düşünme ve hatırlama yeteneğimizi geliştiriyor. Düzenli egzersiz programına başlayanlarda beyin hacmi büyürken, hareketsiz kalanlarda beyaz madde küçülme ve yıpranma eğilimi gösteriyor.   Bulgular; beyinlerimizin yaşam boyu dinamizminin ve nasıl yaşadığımıza bağlı olarak, -daha iyiye veya kötüye doğru- kendilerini nasıl sürekli olarak dönüştürdüklerinin altını çiziyor. #beyin #yürümek #plastisite #beyazmadde #grimadde #hafıza #egzersiz https://www.irishtimes.com/life-and-style/health-family/fitness/how-walking-can-renovate-your-brain-and-improve-memory-1.4626030 https://www.instagram.com/p/CSHotYSDLzn/?utm_medium=tumblr