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Pra quem quer ganhar peso ou massa muscular

Embora a maioria das pessoas esteja interessada em perder peso, muitas outras pessoas estão interessadas em ganhá-lo. .

Pra quem quer ganhar peso ou massa muscular o ideal é FRACIONAR A INGESTÃO PROTÉICA AO LONGO DO DIA para impedir o catabolismo.

Catabolismo é um processo metabólico natural do organismo, seu objetivo é a produção de moléculas mais simples e energia para que o organismo consiga funcionar corretamente.

Ele acontece durante a digestão, onde o alimento consumido é processado em compostos mais simples para que possam ser armazenados, absorvidos ou transformados em energia que é utilizada nos processos metabólicos.

Para que o corpo fique em equilíbrio é preciso que os processos de catabolismo e anabolismo aconteçam em paralelo; quando as reações catabólicas acontecem mais vezes que as anabólicas, ocorre perda de massa muscular(a pessoa emagrece)

Adicione mais gorduras saudáveis ​​à sua dieta, como abacate, nozes, etc … pois esses alimentos são mais densos em gordura do que proteínas e carboidratos, então eles vão ajudá-lo muito mais

Coma com mais frequência. Lentamente, comece a comer 5 a 6 refeições menores durante o dia. Você pode precisar planejar horários para comer, mesmo que não esteja com tanta fome.

Escolha alimentos com muitos nutrientes. Estabeleça uma rotina para comer e beber coisas que você gosta e que tenham muitos nutrientes, além de calorias. Adicione queijo ou manteiga de amendoim, leite em pó ou leite líquido, purê de batatas ou sopas para obter proteínas e calorias extras.

Experimente smoothies e shakes. Evite bebidas com poucos nutrientes ou calorias, como refrigerante. Mas uma mistura de ingredientes nutritivos e com alto teor calórico são smoothie ou shake.

Observe o que e quando você bebe. As bebidas podem fazer você se sentir satisfeito diminuindo seu apetite. Evite beber durante as refeição . Mas certifique-se de beber o suficiente ao longo do dia.

Exercício. O exercício, especialmente o treinamento de força, pode ajudá-lo a ganhar peso ao fortalecer seus músculos. O exercício também pode estimular o apetite.

[drflavioteixeira]

O estresse e a ansiedade podem levar ao aumento de peso por alterar a produção de hormônios e diminuir a motivação para ter uma vida saudável. Isso pode causar compulsão alimentar e aumentar a gordura corporal devido à liberação de hormônios como cortisol e adrenalina. Além disso, a queda de testosterona pode levar à perda de massa muscular. Alimentos sem açúcar refinado e farinha refinada, chás e exercícios físicos podem ajudar a diminuir a ansiedade. Consultar um profissional também pode ser útil. 😊 👇 Contato: 📞 (11) 96139-0452 📍 Rua Francesco Coppini, 83 - Sala 311, Nova Gerty, São Caetano do Sul — SP — 09580-000 🪪 CRN-3: 69136 #ganhodepeso #emagrecimento https://www.instagram.com/p/CmtY2basm_n/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[alsapem]

@estradas_multiplas • • • • • • Não É falta de vergonha na cara. Não é desculpa esfarrapada. Não é porque o conhecido do fulano tem EM e é atleta que eu tenho o mesmo condicionamento físico. Não é nada que uma pessoa que não tem o meu diagnóstico possa julgar sem me conhecer. Acredite: o sobrepeso não é opção de ninguém. Pratique mais empatia e menos julgamento. #Repost @esclerosemultiplabsb with @make_repost ・・・ ⚠️Por que a EM causa flutuação de peso? . 🎗Na maioria das pessoas com EM, os sintomas pioram durante as crises e depois melhoram. Em alguns casos, os sintomas de dormência e formigamento, visão turva, tontura e dor pioram com o tempo. 🎗Muitas as pessoas com EM ganham peso devido aos seus sintomas, que levam à exaustão, dor e tontura, incompatíveis com atividades físicas.  Ainda há diversos casos associados à depressão, o que pode levar a uma alimentação emocional, causando ganho e perda de peso. 🎗 A terapia com esteróides, frequentemente prescrita para diminuir a inflamação, pode causar ganho de peso. ⚠️O exercício pode ajudar na perda de peso 🎗 O exercício é benéfico para as pessoas com EM, querendo perder ou ganhar peso. Os sintomas de fadiga, como mudanças na temperatura corporal, podem dificultar o exercício regularmente. Mas há certas atividades que podem ser mais benéficas quando você está enfrentando sintomas. Lembre-se, os exercícios não precisam ser fisicamente desgastantes. Começar com uma curta caminhada a cada dia fará um mundo de diferença. Você também pode praticar exercícios de baixo impacto, como bicicleta ergométrica, tai chi e ioga. . ⚠️Como comer para perda de peso . 🎗A maioria dos especialistas recomenda que as pessoas com EM sigam a dieta geral com baixo teor de gordura e alto teor de fibras. Consulte um nutricionista com experiência em ajudar pessoas com EM se achar que precisa de mais orientações. . 🧠 Fonte: MS Healthline #esclerosemultipla #ganhodepeso #emagrecimento #estradas_multiplas https://www.instagram.com/p/CLCBtiFAVTo/?igshid=1h1tfsumhyipy

[saudecolorida]

Coração acelerado, tremor nas mãos, pernas ou no corpo, angústia, apreensão, irritabilidade, dificuldade de concentração, perturbação do sono, rubor, suor excessivo, ganho ou perda de peso sem uma razão específica. Esses sintomas são familiares para você?

Pois saiba que esses são alguns dos principais sinais de transtorno da ansiedade generalizada (TAG), distúrbio que vem preocupando a cardiologia, não apenas no Brasil, mas globalmente.

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 9,3% dos brasileiros apresentam os sintomas da patologia, número três vezes maior que a média mundial e que deixam o país no topo do ranking de casos registrados.

É natural sentirmos ansiedade em determinados momentos, como nas horas que antecedem um acontecimento importante, uma entrevista de emprego, uma experiência nova, uma prova, teste, apresentação ou ao expor ideias.

A ansiedade é uma reação normal em situações que podem provocar expectativas, insegurança, medo ou dúvidas. No entanto, quando esse sentimento é negativo ou paralisante, algo está errado.

Ansiedade em excesso faz mal ao organismo. Quando o nível de ansiedade é desproporcional aos acontecimentos geradores do transtorno, causa sofrimento e interfere na qualidade de vida, gerando diversos sintomas físicos, além dos emocionais que afetam o desempenho familiar, social e profissional dos indivíduos.

Perigos para o coração

Para sistema cardiovascular os danos são reais e cada vez mais comuns. Há um número crescente de relatos de episódios de ansiedade relacionados ao estresse do dia a dia e ao desenvolvimento da doença arterial coronária, inclusive com possibilidade de infarto do miocárdio até mesmo em pacientes jovens.

O transtorno da ansiedade pode gerar uma série de efeitos no corpo, como acelerar os batimentos cardíacos, levar ao mecanismo de vasoconstrição (diminuição do diâmetro dos vasos sanguíneos) e o aparecimento da hipertensão arterial, obesidade e diabetes. Em pessoas com carga genética ou fator de risco (o tabagismo, por exemplo), a consequência pode ser o desenvolvimento mais rápido da doença arterial coronária.

A ansiedade pode ainda ser a responsável pelo aparecimento de arritmias, entre elas a fibrilação atrial, ou seja, uma contração desordenada da musculatura atrial do coração que, em muitos casos, levam ao aumento dos batimentos cardíacos com sensação de mal-estar e tontura.

Ansiedade cardíaca

E a relação entre ansiedade e o sistema cardiovascular não para por aí. Desde o início dos anos 2000, o universo da cardiologia reconhece um tipo de ansiedade específica relacionada ao coração, a chamada ansiedade cardíaca (AC). Exemplificando: trata-se do medo de estímulos e sensações relacionadas a sintomas e manifestações cardíacas, consideradas negativas ou perigosas pelo paciente.

A AC é uma síndrome que se caracteriza por sensações ou dores recorrentes, mas sem alterações físicas que as expliquem. Não é raro encontrar nos indivíduos acometidos pela ansiedade cardíaca comportamentos hipocondríacos, que acabam gerando diagnósticos desnecessários.

Embora esse tipo de distúrbio tenha sido originalmente conceituado como um problema psicológico em pessoas não portadoras de doença física, estudos apontam que ele também pode ser uma questão relevante no tratamento de pacientes cardiopatas. Isso porque evidências mostram que depois de receberem um diagnóstico de doença cardíaca, alguns pacientes passam a se concentrar intensamente no funcionamento do coração e ficam dominados pelo medo e preocupação com os sintomas cardíacos.

Hoje muitos locais contam com o Questionário de Ansiedade Cardíaca (QAC), que auxilia na investigação de sintomas do transtorno e a necessidade de encaminhamento para tratamento especializado. Essa triagem rápida é particularmente útil em serviços cardiológicos ambulatoriais muito movimentados ou de emergência.

Ansiedade tem cura?

Muitas pessoas sentem-se ansiosas por não saberem lidar com o grau de exigência pessoal, por não conseguir organizar-se dentro do tempo necessário para as coisas e também pela preocupação ou expectativa excessiva com o futuro. Pode parecer um pouco difícil tratar e se livrar de vez da ansiedade, mas com um pouco de disciplina, autopercepção e tratamento especializado é possível controlar esse transtorno.

Se você apresenta os sintomas que mencionei acima de forma persistente e de difícil controle, que já perduram por meses, é fundamental buscar ajuda profissional para interromper esse processo. A avaliação com um médico ou psicólogo será capaz de indicar o tratamento mais qualificado para você. Em alguns casos, é necessária a atuação de uma equipe multidisciplinar, que também pode envolver profissionais da área da cardiologia.

Fonte: Minha Vida

[psicanalisepravida]

Isto requer um diagnóstico médico... A sensação persistente de tristeza ou perda de interesse que caracteriza a depressão pode levar a uma variedade de sintomas físicos e comportamentais. Estes podem incluir alterações no sono, apetite, nível de energia, concentração, comportamento diário ou autoestima. A depressão também pode ser associada a pensamentos suicidas. As pessoas podem ter: No humor: #ansiedade #apatia, #culpa #descontentamentogeral #desesperança #mudançasde humor #perdadeinteresse #perdadeprazer nas atividades #solidão #tristeza #tédio ou #sofrimentoemocional No comportamento: #agitação #automutilação #choroexcessivo #inquietação #irritabilidade ou #isolamento social #abusodesubstancias No sono: #despertarprecoce #excessodesonolência #insônia ou #sonoagitado Na cognição: #faltade concentração #lentidão durante atividades ou #pensamentossuicidas No corpo: #fadiga ou #fomeexcessiva ou #faltadeapetite #ganhodepeso ou #perdadepeso Sintomas psicológicos: #repetiçãoinsistente de pensamentos Procure #ajuda

[petzlifebrasil]

Repost @drlucianopasin Os hormônios sexuais desempenham um papel importantíssimo na regulação da gordura corporal. Existe uma relação direta entre estes hormônios com o peso e o apetite. 🐾Quando se faz uma castração de uma fêmea, remove - se os ovários e a maior parte do hormônio estrógeno secretado por eles. 🐕 O estrógeno suprime ou "inibe" a atividade de uma enzima LPS presente nas células adiposas que tem a função de armazenar gordura. 🐾 Quanto menos estrógeno houver, mais LPS estará agindo nas células adiposas, mais calorias será retirada da corrente sanguínea e absorvidas nas células do tecido adiposo, levando o animal castrado a ficar mais gordo que o normal. 🐕 Se o animal puder comer mais para compensar as calorias que estão sendo acumuladas como gordura fará isso. Se não puder, gastará menos energia, porque agora terá menos energia para gastar, tornando-se mais sedentário. 🐾 A gula e a preguiça são consequências do processo de engordar e não a causa. Isso ocorre fundamentalmente por um defeito na regulação do tecido adiposo do animal. 🐕 Estudos realizados em ratas castradas mostraram que elas passaram a comer com voracidade e logo se tornaram obesas. Se injetarmos estrógeno em ratas castradas elas não comerão mais com voracidade, não ficarão preguiçosas e não se tornarão obesas. Agiriam como ratas normais. 🐾 POR ISSO A NECESSIDADE DE UM CONTROLE NUTRICIONAL APÓS A CASTRAÇÃO. #obesidadecanina #sobrepesocanino #dietaanimal #saúdeanimal #cães #castração #pet #ganhodepeso #alimentaçãosaudável (em Petzlife Brasil)

[rafacelestept-blog]

😉ótimas dicas #compartilhe #videoeducativo #emagrecimento #obesidade #ganhodepeso #dicassaudaveis #compartilhesaude #compartilheessaideia #sejafit #sejasaudavel #seucorpo #yourlife #fitlife #vidafit #vidasaudavel #mudeseushabitos #habitossaudaveis

[drdiogosimao]

Aquele saquinho ou gotinhas que você coloca no café pra não ingerir açúcar, ou aquela “inocente” coca zero pode sim engordar! . Uma recente metanálise, publicada em fevereiro 2017, concluiu que o consumo regular de bebidas adoçadas artificialmente estão associadas com um aumento no risco de sobrepeso e obesidade (Ruanpeng et al, 2017). . Existem algumas explicações: 1) Os adoçantes artificiais estimulam receptores de sabor doce de maneira similar ao açúcar, e isso estimula o apetite. . 2) A sensação de saciedade e prazer com a comida é controlada por uma cascata de estímulos cerebrais, sendo a dopamina o principal neurotransmissor ligado ao sistema de recompensa e prazer. Tanto o açúcar quanto o adoçante ativam essa via! O que significa que mesmo que consuma um docinho fake feito com adoçante, você ainda permanecerá com a fissura do doce e uma hora vai querer compensar isso com outra comida! . 3) Adoçantes parecem estimular a secreção de GLP-1 que aumenta a liberação de insulina, reduzindo níveis plasmáticos de glicose e com consequente aumento do apetite. . 4) Adoçantes artificiais induzem a intolerância à glicose por meio de alterações na microbiota intestinal (disbiose). Esse quadro está associado com ganho de peso! . E qual a solução? Simples - se acostume com o sabor natural dos alimentos! . #adocante #perdadepeso #emagrecimento #sobrepeso #obesidade #acucar #insulina #saciedade #ganhodepeso #nutrologia #eatclean #alimentacaosaudavel #drdiogosimao (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/CIi-H5iHDoZ/?igshid=k3qtg5kqgruo

[ceciliaxz-blog]

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[twohell]

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Saiba quando o excesso de sal pode levar ao ganho de peso

É biologicamente impossível ganhar quilos de gordura corporal da noite para o dia.

(Foto: Nadeen Nakib para o Yahoo Health/iStock)

O verdadeiro ganho de peso demora um pouco para se manifestar pois "a gordura é traiçoeira — ela chega sorrateiramente ao corpo, se acumula gradualmente, e não é perceptível de imediato," explica a nutricionista Rosie Schwartz, de Toronto, Canadá, autora de 'The Enlightened Eater’s Whole Foods Guide: Harvest the Power of Phyto Foods'. 

Se você nota que seu peso flutua de maneira errática e acorda com um ou dois quilos a mais do que tinha na noite anterior, seu problema provavelmente não é o ganho de peso, Schwartz disse ao Yahoo Health: você pode estar apenas consumindo sal em excesso.

O excesso de sal no organismo resulta em retenção de líquidos, e isso instantaneamente se transforma em inchaço, além de causar dores e rigidez nas articulações, pontos doloridos nos pés, inchaço nos tornozelos, pés e mãos, e uma sensação geral de incômodo. 

Ao nos sentirmos mais inchados do que o normal, muitas vezes confundimos este inchaço com o ganho de peso, quando na verdade o grande culpado é o excesso de sal.

Não nos levem a mal, sabemos que o sal é uma necessidade — sem ele, o coração, os músculos e o cérebro ficam impossibilitados de funcionar, diz Kerry Anne Bajaj, coach de saúde, certificada do Eleven Eleven Wellness Center, na cidade de Nova Iorque, Estados Unidos. No entanto, o cloreto de sódio — que é diferente do sódio contido naturalmente nos alimentos, que é um mineral ou, mais tecnicamente, um eletrólito fundamental para o funcionamento do corpo — é um químico do qual o organismo não precisa. E "para cada grama em excesso de cloreto de sódio que seu corpo precisa neutralizar, ele usa até 23 gramas de água celular," Bajaj disse ao Yahoo Health, "portanto, comer muito sal processado irá causar um acúmulo de fluídos em seus tecidos."

A longo prazo, os efeitos de consumir sal em excesso podem ser prejudiciais, já que a perda de água (que leva à retenção de líquidos) sobrecarrega os rins, os vasos sanguíneos e as artérias, diz J.J. Virgin, nutricionista, especialista em fitness, autora e parte do conselho consultivo do Yahoo Health. O acúmulo de sódio no corpo também pode levar à pressão alta crônica, sobrecarregar o coração e o cérebro e "aumentar o risco de ataque cardíaco e/ou derrame," disse Virgin ao Yahoo Health.

Além disso, o sal em excesso no corpo esgota as reservas de cálcio e magnésio, aumentando o risco de osteoporose, Schwartz diz.

Infelizmente nossas papilas gustativas estão condicionadas a gostar de alimentos salgados. "Se você serve uma comida que não tem aquele gostinho de sal, a maioria das pessoas provavelmente dirá que o prato não está bom e irá pedir o saleiro," ela diz. "Nós estamos muito acostumados a um certo nível de sal em nossas refeições."

O sódio também é adicionado em grandes quantidades a alimentos processados, já que ele aumenta a sua validade e melhora a textura e o sabor. Entretanto, ao ler os rótulos dos produtos, a maioria das pessoas foca no açúcar, na gordura, e na quantidade de carboidratos, e não dá ao sódio a atenção que ele merece, Schwartz diz.

O FDA (órgão que regula alimentos e medicamentos nos Estados Unidos) recomenda que adultos saudáveis não consumam mais de 2.300mg — o equivalente a uma colher de chá — de sódio por dia, e não menos de 1.500mg. "As pessoas não percebem que em alguns restaurantes de fast food você já consome os 1.500mg em um sanduíche, sem contar a batata frita," Schwartz diz.

A sua recomendação principal para evitar a armadilha do sal: corte os alimentos processados e "cozinhe suas próprias refeições para controlar a quantidade de sal presente na sua comida."

Virgin afirma que é preciso controlar o uso do saleiro, e aconselha as pessoas a priorizar alimentos reais e não processados, com gorduras saudáveis e proteínas magras, carboidratos de lenta absorção como a quinoa, e vegetais que não sejam ricos em amido, já que todos estes são fontes naturais de sódio. (No sal refinado, "todos os traços de minerais foram retirados e você fica com um produto que é 98% cloreto de sódio," Virgin diz.)

"Cerca de 90% da nossa ingestão de sal vem de alimentos processados e do sal refinado: quando você come alimentos reais, não processados, e que não alteram muito os níveis de açúcar no sangue, você automaticamente elimina estas fontes sem ter que se preocupar muito com isso," ela diz.

Fontes naturais de sódio incluem algas marinhas, peixes, mariscos, e carne, Bajaj diz, além de alguns vegetais como beterraba, cenoura, aipo, espinafre e nabo. Schwartz também recomenda aumentar a ingestão de potássio, necessário para construir músculos e regular a atividade do coração, além de outras funções importantes.

Há uma grande variedade de alimentos ricos em potássio — banana, espinafre cozido, batata assada, cogumelos, melão, frutas silvestres, apenas para mencionar alguns — e ingeri-los de forma regular ajuda a equilibrar os efeitos do excesso de sódio (incluindo o inchaço,) diz Schwartz.

Savita Iyer

[mtfitrun]

Projeto #leilafitness 2015 #day1 #mtfitrun #sespacademia #ganhodepeso #definição

[drdiogosimao]

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As calorias que vem de carboidratos e gorduras são basicamente energéticas e você consumir muito de ambas pode contribuir muito para o ganho de peso. . Em uma dieta o que aconselho é evitar ao máximo alimentos que possui ambos, tanto carboidrato quanto gordura como pizza, hamburguer, chocolate, e escolher fazer uma dieta restringindo um ou outro, uma estratégia Low-Carb ou Low-Fat. . #calorias #drdiogosimao #espacovolpi #lowfat #lowcarb #ganhodepeso #engordar #dieta (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/B9xR1_eHbwX/?igshid=7awde6bwlm3l

[ceciliaxz-blog]

Está com dificuldades para ganhar peso e aumentar sua massa muscular? Nós podemos te ajudar! Confira o artigo em nosso blog, trouxemos várias dicas de como ganhar peso e massa muscular de forma saudável ! https://www.mrshapesuplementos.com.br/content/como-ganhar-peso-de-forma-saudavel/30037/ Tags: #artigo #ganhodemassa #comersaudavel #ganhodepeso #habitossaudaveis #massamuscular

[stanleyborsoi]

Estava lendo a Revista Mens Health de Setembro/2013 e vi essa materia que fala do Edson que viveu a mesma experiência de ganho de peso que estou vivendo e na mesmo momento me lembrei dessa figuraça que mudou totalmente a aparência depois do ganho de peso, com certeza ficou melhor, mas Guilherme precisa cuidar mais da saúde, só uma dica de amigo!!! #vamosconstruir #ectomorfo #ganhodepeso #musculação #menshealthbrasil

[twohell]

#Repost @nutrileopro with @make_repost ・・・ Uma live pra você participar, ver e rever várias vezes. Como eu posso te garantir isso? O @coach_cesaraugusto é um dos grandes especialistas em hipertrofia Muscular do Estado do ES, é uma autoridade no assunto sem dúvidas. E desde de que eu comecei a estudar e trabalhar com atletas e desportistas recreativos eu tenho me convencido que ter uma massa muscular ativa, funcional, eficiente e bem trabalhada ultrapassa, e muito, o simples status ou esteriótipo estético. Eu hoje entendo que é impossível pensar em saúde, longevidade e qualidade de vida sem pensar em Massa Muscular (hipertrofia). Por isso que esta live é de suma importância para você, seus pacientes, seus parentes, seus amigos, seus clientes em fim... Amanhã às 20h! Participe! Você não pode perder. #nutrileopro #hipertrofia #massamuscular #atleta #esporte #dietaetreino #treinoedieta #saudenamesa #lowcarb #lchf #dietapaleo #marombeiro #marombeira #mma #longevidade #longevidadesaudavel #tenhaoseunutricionista #nutricaofuncional #treinador #qualidadedevida #suplemento #suplementacao #ganhodepeso #seca #secabarriga @studioolympiaft @ism.vv #coachcesaraugusto @luizpaulo.personal @nutriorleane @nutrisativas @wesley_personaltraining @denilson_llion @eduardo.cassaro @boxteamcassaro @juliano.nutrigenetica @postdoc_az @biudejj @elianaaloardy @leonardo_casotti @base_training_center @lions.ce (em Vita Center Suplementos Alimentares) https://www.instagram.com/p/COiYUCTjjIr/?igshid=5lfjgkk4j2qp