#fitmit40

[martin-ladewig]

Wenn Du alles gibst, kannst Du Dir nichts vorwerfen“. Ein Spruch, der mich in der letzten Saison ständig begleitet hat.

[mr-simsen]

Easy walking . #walkingbird #birdy #strangebird #dontknowwhereimgoing #characterart #fitmit40 #illustration #comic #sketchbook

[sandmann-powersports]

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Was für ein Spaß! Mein erstes Training mit dem Keg Fass... 55 kg... ich musste es immer und immer wieder heben. Hab nicht genug davon bekommen #startingstrongman #normalgymsucks #sandmannpowersports #personaltraining #personaltrainer #fun #fit #fitness #kraft #strengthandconditioning #fitmit40 ##iloveweights #strengthinthenorth (hier: sandmann-powersports.com)

[fitmit40-blog]

fitmit40 - Der Plan

Stichtag: 1 Tag von 100

Ich habe immer wieder versucht, mich zu motivieren, langfristig, mittelfristig etwas zu ändern, fitter zu werden, gesünder zu leben. Einiges davon hat geklappt, aber konsequent sieht anders aus.

So soll dieser Blog auch dazu helfen, mich selbst stärker zu disziplinieren - und vielleicht auch anderen Tipps für den täglichen Kampf gegen Unwohlsein zu liefern.

Ich bin kein Spezialist, aber lese gerne und suche Wege, mich effizienter fit zu halten. Sammeln im Netz. Ausprobieren. Da war mit Tim Ferriss mit seinem “4-Stunden-Körper” ein Vorbild. In dem Werk habe ich zum ersten Mal Experimente nachvollziehen können und Erfahrungen mit jemanden gemacht, der einfach ausprobiert hat und andere daran teilhaben lässt.

Ich brauche Routine.

Sonst setzt schnell der Schlendrian ein. Also geht’s in erster Linie zum Start darum, für das gesunde Rund-Um-Paket einen Pla zu entwickeln. Wie sieht ein Standard-Tagesablauf aus?

Es ist nunmal so - werden viele wissen und auch bemerkt haben - dass regelmäßiger Sport für die meisten von uns sehr wichtig ist, um effizient zu sein. Aber selbst das macht nunmal nur ca. 75% des Erfolges aus. Der Rest ist Ernährung.

Zu meinem Glück trinke ich eh ungern Alkohol, ein Problem weniger Dafür liebe ich alles, was mit Fastfood und Süßigkeiten zu tun hat. Damn it! Als Schokolade in jeder Form, Burger, Fritten, Chips, Lakritze. You name it, I love it. Also auch hier mal sehen, wie sich das langfristig vermeiden bzw. ersetzen läßt.

Apps & Tipps

So will ich meinen Fortschritt in den nächsten 100 Tagen (auch Rückschläge?) nachvollziehbar machen - und nebenbei für mich und andere Apps (iOS) und Links zum Thema geben, die vielleicht Hilfe zur Motivation sein können, oder anderweitig unterstützen.

[martin-ladewig]

„Man sollte von Zeit zu Zeit von sich zurücktreten, wie ein Maler von seinem Bilde.“

– Christian Morgenstern

Nach der langen Diät heißt es nun, Abstand nehmen von dieser im Wettkampfsport notwendigen ausgearbeiteten Form. Ein wenig Körperfett ist normal, gesund & wichtig und sollte nun auch wieder angesetzt werden. Es gilt also nicht krampfhaft an diesem Bild festzuhalten, sondern auf ein gesundes und natürliches Maß zurück zu kommen. Zudem geht es darum, wieder etwas nach rechts und links zu schauen, was auch der Psyche gut tut und auch Dinge neben dem Sport Beachtung zu schenken. Also alles zu seiner Zeit. 11 Monate war ich zu 100% konsequent und bin nicht von meinem Plan abgewichen. Nun heißt es auch wieder etwas zu leben, sich mit Freunden und Familie zu treffen, anderen Dinge zu erledigen, für die keine Energie mehr da war und einfach etwas das Leben aus verschiedenen Richtungen zu betrachten.

Zudem…Weihnachten kann kommen.😅

[martin-ladewig]

Schon wieder zwei Wochen her…Mr. Universe in Budapest. Ich bin bereits wieder im Alltag angekommen. Das Training läuft entspannt und die Schritte sind immer noch hoch, aber nicht mehr verpflichtend. Etwas Probleme macht die Ernährung. Ein Sättigungsgefühl habe ich leider noch nicht. Irgendwann muss die Vernunft das Ganze regeln. Es dauert sicher noch etwas, bis das Ganze sich etwas normalisiert. Das Körpergewicht ist schon wieder um einiges angestiegen. Aber dafür ist die Erschöpfung und Abgeschlagenheit komplett verschwunden und die gute Laune ist wieder echt.😅

[martin-ladewig]

Am 01.01.2024 begann die Diät mit dem Ziel zur Teilnahme an der PNBA Profi WM im Juni in den Niederlanden. Nachdem diese mit Bestform, aber nicht mit der erhofften Platzierung gemeistert war, ging es an die Entscheidung, ob es zurück in den Aufbau oder eine Verlängerung der Diät mit dem Ziel einer weiteren Wertkampfteilnahme geht. Die Entscheidung fiel auf zweiteres. Somit erfolgte ein Übergang von der Frühjahrssaison in die Herbstsaison. Eine für mich neue Erfahrung, zwei Wettkämpfe mit so großem zeitlichen Abstand zu bestreiten.

Am Ende waren es wirklich 42 Wochen Diät, also Ernährung im Defizit bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung eines erhöhten Trainingsvolumens und täglicher Grundaktivität, die mir einiges abverlangten. Ich kam sowohl Körper als auch mental an meine Grenzen.

Im Zusammenschnitt des Videos habe ich den Ausflug nach Budapest zur PNBA Mr. Universe so gut wie möglich dokumentiert.

Also schaut selbst…viel Spaß.

Mehr auf www.der-wasserbueffel.de oder auf gleichnamigem YouTube Kanal.

[martin-ladewig]

Hier nun der letzte und finale Teil der WM Dokumentation.

Fazit: Es wurde der 8. Platz von 12 Profis und von 4 deutschen Startern wurde ich immerhin am zweit besten bewertet.

Trotz der nicht angepeilten Platzierung, war der Tag für mich ein Gewinn. Ich präsentierte meine gewünschte und hart erkämpfte Bestform mit Streifen nicht nur am Oberkörper, sondern auch am Gesäß. Das ist dass, was ich mit Fleiß und eigenem Antrieb umsetzen kann. In dem Punkt geht es nur ums Durchhalten und um mentale und körperliche Stärke in der Diät. Muskelmasse und symmetrische Komponenten sind zum Teil genetischen Ursprungs und können nur bedingt beeinflusst werden.

Somit schaue ich erhobenen Hauptes nach vorne und versuche mich nicht allzu doll zu ärgern. Bei diesem Teilnehmerfeld mit Weltmeistern und Olympias muss man dies auch nicht. Und man darf eben auch nicht vergessen, dass ich eben leider nicht mehr der Jüngste bin und mich auf Grund der fehlenden Masterklasse nicht mit gleichaltrigen Athleten messen durfte, was mein eigentliches Ziel war. Aber es ist wie es ist. Körperlich und mental abgeliefert und somit positiv abgehakt.✅

[martin-ladewig]

43 Jahre, 32 Jahre Natural Bodybuilding und davon nun 10 Jahre Bühnensport. Es ist Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht und man plötzlich nicht mehr zum jungen Eisen zählt.

In letzter Zeit frage ich mich immer wieder, wie es sportlich weiter gehen soll!? Am Eisen werde ich immer bleiben, da die Leidenschaft zu diesem Sport einfach unersättlich ist.

Ob es aber nochmal auf die Bühne geht, weiß ich aktuell noch nicht. Trainieren werde ich aber mit dem Fokus, dass ich es irgendwann nochmal tun werde.

Ich hoffe, dass noch etwas Verbesserungspotential in mir steckt.

[martin-ladewig]

Hier seht ihr das Video zu meinem Sieg in der Masters Klasse 1 auf der GNBF DM 2022 in Walsrode. Nachdem ich im Jahr 2013 bei meinem ersten Start überhaupt die Männerklasse gewinnen konnte, ist dies nun ein weiterer Meilenstein in meiner Sportgeschichte. Aber schaut selbst.

[martin-ladewig]

Dein Körper ist ein Spiegelbild deines Lebensstils. #fitfamgermany #fitness #fitnessmotivation #fitmit40 #schwerin #gnbf #naturalbodybuilding #naturalbodybuildingmotivation #naturalbodybuildingover40 #prep #healthylifestyle #wasserbueffel #posing #posingroutine #posingtime (hier: Schwerin - meine Stadt) https://www.instagram.com/p/CkN4iAjjJND/?igshid=NGJjMDIxMWI=