#faire du vélo dans les montagnes

[detragefietser]

[starstruckkittenglitter]

Image by freepik

[valavelo]

J31 ~ Au bout du Monde

São Miguel~Sagres (78km)

Hier soir au camping j'ai rencontré Larissa et Julien, un couple de Suisses. Ils sont en vacances pour 2 semaines et descendent la côte avec leur vélo depuis Lisboa. Des vrais aventuriers. Ils aiment partir en week-end dans leurs montagnes (souvent à pied) sans savoir s'ils seront à l'heure au travail le lundi matin. Bref on a discuté itinéraire et il se trouve qu'on a le même objectif pour aujourd'hui. Atteindre le cabo São Vicente, l'extrémité Ouest de toute l'Europe continentale. Julien me prévient que la météo n'est pas bonne. Il est vrai que je ne m'y suis jamais intéressé tant j'ai été chanceux sur ce point là.

Pas de photos avant l'arrivée car l'appareil est resté (à peu près) au sec dans le sac toute le journée. Dès 10h j'aperçois de gros nuages noirs arriver. Je mets au point une tactique : à la première goutte je m'arrête pour m'équiper (protection de sac, k-way, sur-pantalons). La stratégie semblait bonne, malheureusement elle n'a pas marché. A la première goutte j'ai le temps de m'arrêter et puis c'est tout ! En quelque secondes un déluge s'abat sur moi, je ne peux que tourner le dos aux coups de fouet donnés par chaque goutte. Évidemment je suis en plein champ au milieu de nulle part trempé jusqu'à l'os. Rien d'autre à faire qu'attendre et accepter. Averse d'une quinzaine de minutes qui se répète au moins 4 fois dans la journée. J'apprends à anticiper et à repérer les abris.

En fin de journée je retrouve Larissa et Julien. A une intersection ils se posent la même question que moi: Passer par Sagres déposer les sacs au camping avant d'aller au cap (et faire donc un aller-retour du cap à Sagres mais de façon plus légère) ou aller directement au cap avec les vélos chargés. On se décide pour la deuxième option en suivant l'EV1 et on part ensemble pour le cap! Une fois arrivés, la météo nous laisse un peu de répit pour profiter du spectacle. En vérité cela fait 3 jours que je roule avec un vent de face qui s'intensifie chaque fois un peu plus. Je me sens épuisé mais fier d'être arrivé jusqu'ici.

🎶

[une-touille-en-vadrouille]

Buenos días people !

Ce fut une journée douloureuse pour mon fessier ... Puisque j'ai fait du vélo !

Alors oui, je sais, quelle idée, mais il y a la route des cascades à faire à Baños, et c'était tr��s joli !

En plus, ils s'organisent : l'aller étant majoritairement en descente, ça se fait bien, et pour le retour ... Il y a des taxis avec remorque pour remonter les touristes \o/

Du coup, j'ai passé la journée à me balader de cascade en cascade (et descendre / remonter depuis la montagne jusqu'en bas ... Il y a 7 cascades quand même, j'ai plus de jambes) !

A part une petite averse qui m'a surprise pendant une lecture, on a eu beau temps, juste ce qu'il faut pour ne pas crever de chaud dans les montées, ni mourir de froid avec le vent dans les'descentes.

J'ai aussi eu l'occasion de voir une très jolie mante religieuse dont j'ai malheureusement raté la photo, et une chenille très étrange que je n'ai pas eu envie de toucher !

J'avais prévu d'aller aux thermes de la ville pour me détendre, mais finalement mes plans ont été un peu chamboulés : alors que je faisais quelques courses pour la semaine à venir (je pars en volontariat dans une famille), j'ai rencontré Sixto.

Sixto n'ayant rien de particulier à faire cet aprem, il m'a finalement conseillé sur tout un tas de trucs, fait visiter la ville, goûter les spécialités locales ... C'était génial !

Et coup du hasard : il est guide et passe demain par le village où je vais (en chemin pour l'Amazonie avec deux autre touristes), il me déposera au passage \o/

Normalement, j'aurai du wifi dans cette famille, mais ce n'est pas certain. Comme j'y reste une semaine/dix jours, si vous n'avez pas de nouvelles c'est à cause de ça !

Plein de bizouuuuux 😘

[voyages-en-famille-au-vietnam]

Découvrez le Circuit Vietnam: Le Guide Ultime pour un Voyage en Famille Inoubliable

Le Vietnam est une destination qui séduit de plus en plus les familles en quête d'aventure, de découverte et de moments précieux à partager. Un circuit Vietnam en famille combine à la fois l'exploration de paysages époustouflants et l'immersion dans une culture riche. Si vous recherchez un itinéraire qui allie détente et aventure, ce guide est fait pour vous. Découvrez comment planifier un voyage en famille au Vietnam, avec des conseils pratiques, des activités adaptées et des endroits incontournables.

Pourquoi Choisir un Circuit Vietnam en Famille ? Le Vietnam offre une variété de paysages magnifiques, des plages tranquilles aux montagnes majestueuses, en passant par des rivières pittoresques et des villages traditionnels. Ce pays fascinant permet de combiner aventure, détente et culture, tout en proposant des activités adaptées à tous les membres de la famille, des plus jeunes aux adultes.

Les Meilleures Destinations pour un Voyage en Famille au Vietnam :

Hanoi – Un Voyage dans le Temps Hanoi, la capitale du Vietnam, est un endroit parfait pour commencer votre circuit en famille. Vous pouvez explorer la vieille ville, visiter le lac Hoan Kiem et découvrir les musées fascinants. De plus, les marchés locaux offrent une excellente opportunité pour les enfants d'apprendre sur la culture vietnamienne.

La Baie d'Ha Long – Un Émerveillement Naturel À seulement quelques heures de Hanoi, la Baie d'Ha Long est un véritable paradis pour les amoureux de la nature. Vous pourrez faire une croisière en famille, découvrir les formations rocheuses impressionnantes et profiter de la baignade dans des eaux cristallines.

Hue – Entre Histoire et Culture Hue, ancienne capitale impériale du Vietnam, est un site incontournable pour les familles. Vous pourrez explorer la citadelle impériale, les tombeaux royaux et découvrir l’histoire fascinante de la dynastie Nguyen. Les enfants adoreront les promenades en bateau sur la rivière Parfum.

Hoi An – Charme et Traditions Hoi An, ville classée au patrimoine mondial de l'UNESCO, est un endroit parfait pour une immersion dans la culture vietnamienne. Vous pourrez flâner dans les ruelles pittoresques, goûter la cuisine locale et participer à des ateliers artisanaux.

Ho Chi Minh-Ville – Une Vibration Moderne et Historique Ancienne Saïgon, Ho Chi Minh-Ville est une ville dynamique qui offre un mélange parfait de modernité et d’histoire. Les enfants peuvent visiter le musée des vestiges de la guerre et découvrir l’histoire du Vietnam à travers des expositions interactives.

Conseils Pratiques pour un Circuit Vietnam en Famille :

Sécurité et Santé : Assurez-vous que toute la famille est à jour dans ses vaccinations avant de partir. Emportez des médicaments de base et une trousse de premiers secours.

Transport : Choisissez des transports confortables pour les trajets long-courriers (train, avion ou bus) et privilégiez les déplacements en famille dans des véhicules privés pour plus de commodité.

Activités pour les Enfants : Planifiez des activités amusantes comme des balades en vélo, des ateliers de cuisine ou des jeux en plein air pour occuper les plus jeunes.

Conclusion : Un circuit Vietnam en famille est une expérience inoubliable. Entre paysages incroyables, patrimoine riche et activités pour tous les âges, ce pays émerveillera petits et grands. Si vous souhaitez plus d’informations sur la planification de votre voyage, consultez notre guide complet sur le site Hanoivoyage.

Pour des vacances en famille pleines d'aventure, de culture et de moments partagés, le Vietnam est la destination idéale.

[entomoblog]

Ça a commencé avec la pratique du tir à l’arc !

See on Scoop.it - EntomoScience

Ludovic Crochard est le coordinateur du nouveau programme Sonosylva. Il vient d’intégrer Vigie-Nature…mais cela fait déjà quelques années qu’il est au Cesco [Centre d'Écologie et des Sciences de la Conservation, ndé].

  Ça a commencé avec la pratique du tir à l’arc !

Sciences participatives

17 Octobre 2024

  Extrait

  "... je n'ai pas l'impression d'avoir quitté la recherche : Sonosylva est un projet de recherche et j’y contribue. Par exemple, c’est moi qui ai fait l'échantillonnage. J'apporte ma réflexion sur l'évolution du projet et je fais des analyses. Pour le moment nous n’avons pas encore les données donc les analyses portent sur la caractérisation des sites équipés d’enregistreurs. Je vais encadrer un master l'an prochain pour le faire de manière plus poussée car il y a pas mal de paramètres. Déjà il y a la typologie de la forêt, et ça il y en a beaucoup : si l’on s’en tient aux catégories de bases, il y a les forêts de montagne, de plaine et du littoral. Ensuite avec les catégories des cartes forestières de l’IGN : il y avait plus de quinze types de forêts dans la version 1 et actuellement, dans la version 2, on en a une soixantaine. Est-ce que c’est du conifère, du feuillu, du mixte (mélange de conifères et de feuillus), est-ce que c’est une forêt ouverte ou fermée, et après il y a des catégories en fonction des essences qui prédominent. Une fois la typologie de la forêt définie, il y a aussi ce que l’on trouve autour du site, une ville ou autre… dans un des sites, il y a une piste de biathlon. Ensuite il s’agira de caractériser le dérangement humain. On a récupéré les données d’occupation des sols (Corinne land cover et la carte du Centre d'Expertise Scientifique OSO), des données sur l'aviation, on va essayer de récupérer des données sur les randonnées à pied ou en vélo, qui renseigne sur la fréquentation liée à ces activités. On va aussi questionner les partenaires sur les activités dont ils ont connaissance dans leurs sites. Il y a des choses auxquelles on ne pense pas forcément, par exemple, l’un d’entre eux m’a indiqué qu’il y avait eu un passage de 700 brebis hier.

  Enfin, nous souhaitons compiler les statuts de protection de chaque site et voir cela sous le prisme de nos données. Une réserve intégrale d'un parc national est peut-être plus protégé qu’un Natura 2000 qui est aussi une ZNieff où tout le monde peut aller mais on pourrait avoir des surprises."

(...)

  Projet – SONOSYLVA https://www.sonosylva.cnrs.fr/projet/

[cries-new-roman]

Au croisement d’un chemin de terre le long de Point Rd Les chaînes de deux ou trois vélos d’adolescent tournent encore dans le vide, Suggérant seulement encore le fracas et la hâte de leur abandon. Quelques pas plus loin le chemin donne sur Navvy Bank Walk, Une promenade ouverte sur les eaux qui courent dans la vallée,  Face aux flancs de Carnavaddy, Carlingford et Slieve Foye Les montagnes reflétant les plus fortes ardeurs de la fin du jour Colorant les landes et les pierres d’or et de sang. Et pourtant le silence.  Quelques badauds, un couple de trentenaires, tirent sur la laisse de leur chien  Suivant les quelques retardataires qui se dirigeaient vers l’estuaire Avec plus d’empressement que d’habitude. Un mélange D’excitation et d’appréhension flotte dans l’air.

Creggan et Flurry rivers rejoignent enfin les eaux salées. La marée était montante. Les oiseaux nombreux, en nuée. Au bout de la promenade, derrière les bâtiments désaffectés De l’ancienne station d’épuration, une masse sombre et  Des silhouettes lasses. Un animal énorme, mat et languissant, tout étendu dans la vase Reflétait la silhouette des montagnes devant les yeux livides des habitants. Il pouvait déjà être mort depuis une heure ou deux, Seulement animé par les spasmes, les gaz, les charognards.

Un souffle trahit ce doute. Puis un cri, lugubre. Une vibration froide Echancrée et frissonante. A faire trembler l’échine et creuser les joues. Même les oiseaux se turent.  Ils se mirent tous à pleurer.

[blickarmenie]

Jour 12

Un jour dédié aux transperces frontières

Il y a des humains pour qui les frontières ne posent aucun problème. Tatsuya fait ses courses dans un petit magasin à Meghri. Il se courbe mécaniquement à chaque demi phrase en éructant un petit rire ihihih. Tout haricot filiforme qu'il est, il voyage en vélo. 2 sacoches devant. 2 sacoches derrière et en avant. Son moteur électrique ce sont ses jambes maigroulettes. Il dort dehors. Il voyage depuis 7 mois. Du Japon, il a commencé par le Vietnam, puis a traversé le Laos, l'Inde, l'Afghanistan, l'Iran et le voilà ici ihihih. Son objectif c'est l'Europe ihihih puis le sud de l'Afrique ihihih. Il se donne encore 1 an ihihih. Il charge son repas du soir ihihih et il part en grimpant la colossale montagne arménienne vers Erevan ihihih.

Kemal vient d'Ouzbekistan. Il accompagne un musicien qui fait des concerts disco-folk ici et là. Ils sont passés par le Kazakhstan, le Turkménistan, la Turquie, la Géorgie et maintenant l'Arménie.

Là il s'ennuie. Alors je lui propose d'aller voir l'Araxe, la rivière qui fait la frontière avec l'Iran, ce pays juste en face de nous.

Le traducteur téléphonique ouzbek-français nous enduit d'erreur et soudain l'horreur d'aller au pays du mensonge le saisit et ceci il ne le veut pas.

Non non, c'est juste voir les crêtes déchiquetées iraniennes que l'on devine un peu d'ici et puis visiter ce qu'il y a voir, genre cette belle église là.

Non non, Allah me l'interdit.

Bon d'accord, alors allons donc aux ruines du vieux fort tout là haut puis plongeons vers l'Araxe.

Il me demande si en France il est possible de faire ce que l'on veut.

Il me semble que oui, et dans ton pays?

Non, on ne peut pas faire ce que l'on veut. Mais je suis heureux de vivre en Ouzbekistan car tous les fruits y sont bons à manger et à boire.

...

Les hautes montagnes déchiquetées impressionnent. L'Araxe coule à flot encadrée de barbelés. Kemal chanter Bella Ciao en pensant que c'est du français. Il a vraiment peur de l'Iran. A un croisement, une cabane militaire arbore fièrement 2 drapeaux: celui de l'Arménie et aussi celui de la Russie. Il semblerait donc qu'une nation en transperce une autre. Des camions venant d'Iran passent sans cesse devant les drapeaux. Ils attaquent la montée. Tiens, des camions allemands. 

Oh des oiseaux passent au dessus de nous et changent de frontières sans visa.

Dans le gîte bric à brac, Arom fait le point de la situation: Regardez, autour de cette table, il y a des Ouzbeks, un turkmène, un français et des arméniens. Nous parlons farsi, Ouzbek, russe et anglais. Nous, nous allons bien. Ce sont nos présidents qui vont mal. Nous, nous parlons Sayat Nova.

Sayat Nova, le troubadour du Caucase du moyen-âge... Le seul trait d'union entre tous les pays qui se le revendiquent comme héros national. Sayat Nova, le transperce frontière encore d'actualité !

[cedricfaitsontourdupilat]

GRIMPEE DE PRALOGNAN-LA-VANOISE

A Pralognan-la-Vanoise, le 27 juillet 2024

A la veille de la Granfondo du Col de la Loze, je participe de nouveau à cette grimpée organisée entre Brides-les-Bains et Pralognan pour une bonne mise en jambes et surtout profiter d’une belle météo et de la montagne !

Arrivée sur place assez tôt, j’ai le temps de me rendre à Pralognan en voiture et de prendre le vélo pour une quinzaine de km et environ 30’ d’échauffement pour redescendre à Bozel en passant par Champagny-en-Vanoise avec une petite montée à la clé. Les départs sont libres, et le chrono est lancé à la sortie de Bozel pour une montée de 18kms à 5% de moyenne jusqu’aux Prioux.

Comme l’an dernier, je n’ambitionne pas la victoire et resterai dans ma zone de confort afin de profiter de cette montée sans trop puiser dans les réserves pour demain et la double ascension du monstrueux col de la Loze ! Les conditions sont bonnes cette année sans vent défavorable et il fait chaud mais sans exc��s (pour moi en tout cas). Calé aux watts je maintien un effort peu soutenu pour ce type d’effort sur les 2 premiers kms très roulants à tout juste 4,3 w/kg. Passé le Villard, je décide de faire la partie en lacets un peu plus fort, au seuil sur un gros 5w/kg. Ensuite on trouve plusieurs replats : j’alterne un peu plus fort dans les pourcentages et plus « tranquille » sur les replats. Les 6 derniers kms jusqu’aux Prioux sont eux aussi irréguliers et j’applique la même méthode pour finalement me trouver à 320W moyens sur les 45’ d’efforts de la grimpée ce qui est vraiment le max que je m’étais accordé aujourd’hui.

Finalement de très bonnes sensations où j’étais vraiment à l’aise et je pense que j’aurai fais un excellent chrono en me donnant à fonds. C’est Louison Faure-Prost qui signe le meilleur temps en 43’29 devant Loick Dussol en 44’58 et je prends la 3eme marche du podium en 45’45 (accessoirement 1er de la catégorie peu commune des 36-45 ans !). Fin prêt pour demain où se sera une autre histoire sur le Granfondo et 4400m de D+ en seulement 117km !

Classement

Sur le site Eventicom :

Ou directement sur ce lien (NB : le 1er et le 5eme dans ce classement sont en VAE...)

Strava

[stephanedugast]

📌[FEUILLETON] Prenez la bonne échappée chaque jour à 15 heures 🕒 avec la série 🌸 « La Pédale Joyeuse ». Cet été 🌻, je vais en effet vous raconter le vélo 🚲 autrement...

@Le Tour de France 🇫🇷 Vendredi 19 JUILLET ÉTAPE 19 Embrun > Isola 2000 (145 kilomètres). De la haute montagne en condensé. Voilà ce qui attend les coureurs tout au long de ces 145 kilomètres du jour. Au départ d’Embrun, trois cols seront escaladés et pas n’importe lesquels. Puissent messieurs les coureurs ne jamais crever…

🔎 UNE MARQUE 🚲 Accessoire indispensable pour réparer une crevaison, la rustine est à l’origine le nom d’une marque et d’un brevet déposé en 1922 par le dénommé Louis Désiré Auguste Rustin (1880-1954) (…) Les héros du Tour de France que Rustin sponsorise (comme le coureur André Leducq alors très populaire), ainsi que ses réclames s’affichant sur les murs au slogan un brin provocateur (dont le mémorable : « Vous pouvez crever ! »), participent à la renommée de la marque. Pour assurer la promotion de son invention modeste mais si astucieuse, son créateur use de tous les stratagèmes.

Aux 6 jours de Paris, il paye des places à des jeunes de clubs cyclistes et leur promet un casse-croûte. Il installe les uns à un virage et les autres à l’opposé. Quand une crevaison se produit sur la piste en parquet, les volontaires postés à un virage sifflent « pschiiiiiiiiiiiittttt » tandis que les autres répondent en écho : « Rustines ! Rustines ! Rustines ! »

La marque devient vite un produit populaire d’autant qu’elle est même mise en chanson par Bourvil avec La môme Rustines (Cf. chronique précédente).

(…)

Une belle saga 100 % française, commencée dans le monde du cycle, continue donc pour une fois de s’écrire, et sans faire « pschiiiiiiiiiiiittttt ».

Stéphane Dugast

💬 Une histoire à lire dans son intégralité dans mon livre « VÉLO ! sport, ville, nature, culture & aventure » paru aux Éditions Glénat Livres.

🛒 À COMMANDER ⬇️ https://urlr.me/dqmFc

Photographies © Rustine

FFVélo I Radio Cyclo I Le Tour de France I Franck Ferrand I La Bicicleta Ravito I ravito I Vera Cycling I Dans le sillage des écrivains voyageurs - le groupe I Dans la Musette I Bike Café France I BikePacking France I Bourvil I Bourvil

[omagazineparis]

Faites du sport cet hiver, gardez la forme

L’hiver frappe à nos portes, les températures baissent incroyablement, la luminosité s’affaiblit. En somme, un joli combo de démotivation. Qui n’a jamais trouvé l’excuse du froid pour ne pas bouger et rester au chaud ? Et pourtant ! Faire de l'exercice est essentiel en période hivernale. Hiver et sport ne sont pas incompatibles. Non ! Faire du sport en hiver réchauffe le corps et donne une énergie po-si-ti-ve à notre esprit. Oui ! Découvrez, dans cet article, quelques astuces et activités pour garder la forme et la santé cet hiver. La préparation commence par l’alimentation : adaptez votre alimentation en fonction de l’intensité de l’effort. Elle doit être assez riche en énergie. De plus, il est nécessaire d’associer acides gras de bonne qualité et glucides complexes de bonne densité micro-nutritionnelle.Et n'oubliez pas l'hydratation, importante par temps froid. Buvez de l'eau ou des boissons sportives avant, pendant et après votre séance d'entraînement, même si vous n'avez pas vraiment soif.À présent, partez enfiler la super tenue d’hiver ! Comment bien s’équiper pour faire du sport en hiver ? Superposez les couches 1/Première couche technique avec des vêtements appelés « seconde peau »2/Deuxième couche isolante et respirante3/Troisième couche protectrice de la pluie, du vent ou même de la neige La nuit, privilégiez les couleurs réfléchissantes ou �� flashy fluo » Prenez des gants, un bonnet et des lunettes de soleil. Vous pouvez également appliquer un écran solaire et un baume à lèvres pour protéger votre peau. Prête à débuter par…L’échauffement ! Évidemment ! Passage obligatoire et essentiel par temps de froid, il prépare aux entraînements. En effet, les échauffements dynamiques augmentent le flux sanguin et la température musculaire. Ainsi, ils aident à réduire le risque de blessures. Découvrez comment s’échauffer avant le sport. L’activité sportive se pratique toute l’année. La coupure hivernale est mauvaise pour la santé et se paie durement. Lors de la reprise, nous avons cette impression de revenir au point zéro/de départ.Vous êtes bien échauffées maintenant ? La séance commence ! Quelques activités de sport à tester cet hiver Le ski, la luge, des sports phares en hiver …..Oui, mais ! Il est difficile de pratiquer ces sports en ville, alors testez : Des sports EXTRA en plein air avec Le grand classique du sport en ville : le running, parfait, mais … Profitez de l’hiver pour courir en groupe, le temps passera plus vite. Inscrivez-vous dans un collectif de running dans votre ville ou renseignez-vous auprès de vos magasins de sport comme Decathlon. La plupart organise des séances collectives en plein air. L’urban training : un mix entre cardio, renforcement musculaire et étirements… Chaque type d’exercice peut être réalisé en profitant de l’environnement urbain : les escaliers, les barrières, les plots ou les bancs publics. Le bootcamp : tout droit débarqué des États-Unis, il s'inspire des sessions sportives de l'armée. Le dépassement de soi et l’esprit d’équipe sont des valeurs qui illustrent ces séances en extérieur et en groupe. Entre exercices de cardio et renforcement musculaire (pompes, squat, burpees, jumping jack….), il y aura de quoi nous faire palpiter le cœur rapidement. Le roller : il développe l’endurance autant que la marche, la course à pied ou même le vélo. Ce sport est parfait pour s’affiner tout en renforçant ses muscles et profiter des beaux jours d’hiver. Des sports en intérieur durant l'hiver La liste est longue, le cyclisme, Squash, Boxe, ping-pong, escalade, piscine. Pourquoi ne pas choisir d’autres disciplines comme : Des plus classiques.... Le patin à glace : si vous n’avez pas la possibilité d'aller en montagne l'hiver, consolez-vous à la patinoire. Le patinage favorise le développement de l'équilibre et la coordination. Le petit plus ? Il tonifie les fesses. Le cross fit : une discipline très complète de haute intensité. Il vous fera travailler chaque muscle de votre corps et brûler beaucoup de calories. De quoi préparer le terrain pour les excès des fêtes de fin d’année. Expirez, inspirez et prenez la direction de la piscine. De ce fait, les amatrices d’eau aimeront l'aquabiking ou l'aquagym ou le hockey subaquatique. Ce dernier se pratique dans une piscine, en apnée avec une mini cross et un palet de plus d’un kilo. Comme pour le hockey sur glace ou sur gazon, chaque équipe doit marquer des points en envoyant le palet dans le camp adverse. BootCamp BootCamp ....au plus fun Avec la tête hors de l’eau et sur des rythmes endiablés (ciseaux, jumping jacks ou équilibre), dansez au rythme du jumping fitness. En effet, il s’agit de la combinaison idéale pour travailler le cardio et brûler les calories tout en s’amusant. Vous êtes intéressées ? N'hésitez à consulter le jumping.fitness.Dans un autre ordre d’idée, optez pour le pole dance. Plus sexy et sans chichi, la discipline se veut artistique, technique mais aussi très sportive. Parfait pour l'hiver non ?Lancez-vous dans les sports de combat (enchaînement des coups, combinaisons, réactions) avec le Krav maga. Ce sport se résume en deux mots : efficacité et simplicité. De plus, il apporte des réponses concrètes pour toutes les femmes en termes de self défense. En définitive, on reprend rapidement la confiance en soi, en améliorant sa condition physique et sa coordination. La séance touche bientôt à sa fin ! Il ne nous reste plus qu’à apprécier les meilleurs moments après l’effort… Les 7 bienfaits de l’effort Faire du sport pendant l'hiver améliore la santé et le bien-être. ❄️Le sport est un véritable vecteur de LIEN SOCIAL. Il permet de partager et de rencontrer d'autres sportifs.❄️Faire de l'exercice en hiver, c’est BRÛLER plus de CALORIES. Votre corps a besoin d'énergie pour garder l’intensité pendant l'exercice et maintenir la température de votre corps par temps froid. ❄️Vous TONIFIEZ votre cœur : vous renforcez vos muscles cardiaques et vous aidez votre corps à mieux gérer les efforts soutenus. Sans parler du stress de la vie de tous les jours ! ❄️Vous êtes moins sensible au froid et vous renforcez VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE. Votre corps va absorber la lumière du soleil et produire de la vitamine D. A lire également : Pilates, méthode de sport idéale ? ❄️Faire du sport l’hiver rend PLUS HEUREUSE. L’activité physique intense amène votre corps à libérer des endorphines. Nous vous proposons des conseils pour déjouer la déprime hivernale ou garder le moral cet hiver.❄️Et le meilleur élément de motivation : faire du sport l’hiver empêche LA PRISE DE POIDS. Entre les repas des fêtes, les envies de réconforts alimentaires à la suite de l’arrivée du froid et l’envie irrépressible d’hiberner, il y a de quoi cumuler les kilos sur la balance. Et lorsque le printemps arrive, le besoin de perdre du poids avant le début de la saison des maillots de bain, devient obsessionnel.❄️Sans miracle et LA MEILLEURE SOLUTION.Faites de l'exercice pendant les mois les plus froids. Ainsi, vous garderez votre corps en pleine forme. Mieux dans votre peau, vous risquez même d’y prendre goût ! ❄️ Read the full article

[detragefietser]

[lonesomemao]

IL SE PEUT ...

Panneau publicitaire

Station Carliers Tourcoing

On peut rouler dans la MEL

Sans en faire une Montagne

( en encadré rouge )

Plate et droite

Une route de campagne

Une maman en vélo

Deux enfants un sur son devant

Qu'elle pousse com sur un pousse-pousse

L'autre pédalant devant

Elle symbolise donc Mère Nature

Le vélo ce n'est plus

Le Grand Prix de la Montagne

Richard Virenque Druze Israël

Mais la Chine de Mao avec tous ses vélos

La Femme étant la moitié du ciel

Li en grand-mère m'apparaissant re-belle

Depuis sa Commune Populaire

Et Aujourd'hui

Une Chine classe

C'est elle qui sait ses défauts

Le premier le parti 1984

Phallocrate bureaucrate

Pouvoir à la Verticale

Replaçons-nous sous Mao

Dimanche 12 mai 2024

[valavelo]

J39 ~ En suivant l'autoroute

Castellar de la Frontera~Marbella (81km)

Retour sur la côte aujourd'hui après être monté un peu dans les terres hier soir. La descente est agréable mais j'arrive maintenant dans une zone plus compliquée à rouler. Une autopista et une autovía (grosso modo 2 autoroutes) en parallèle et pas grand chose d'autre pour circuler. L'autovía n'est pas clairement interdites aux vélo et c'est parfois le seul passage possible.

Je fini par atteindre Marbella qui bénéficie d'une digue et d'un sentier littoral bien aménagé. Ironie du sort plusieurs tronçons de ce chemin sont interdit au vélo. J'ai le choix entre une autoroute sur laquelle j'ai apparemment le droit de circuler et un sentier littoral qu'il m'est défendu d'emprunter. Je brave évidemment l'interdit pour plus de sérénité.

La zone est très touristique et je ne manque pas de passer à nouveau par un golf. Je ne les compte plus mais depuis le Portugal je suis passé par une bonne vingtaine de golf. Le comble du luxe c'est le gazon anglais impeccablement tondu et incroyablement vert planté là à quelques mètres de la plage sous un soleil andalou toujours brûlant.

Pas vraiment conquis par la mer. En vérité ce qui m'impressionne le plus de Marbella ce ne sont pas ses plages c'est l'imposante montagne qui la surplombe.

Je fini par me poser dans un camping sans prétentions mais quand même le plus cher depuis le début de mon voyage. 24€ la nuit pour dormir en tente sur des cailloux, sanitaires OK et Internet gratuit les 20 premières minutes... De quoi me faire sérieusement penser au bivouac pour les prochaines fois.

🎶

[une-touille-en-vadrouille]

Avec une petite journée de retard (c'était vraiment l'enfer pour obtenir le wifi, étonnamment ça capte mal au milieu de l'eau...), voici l'histoire de notre journée d'hier ! (Et d'aujourd'hui en même temps, combo)

Le réveil est tôt. Très tôt. 6h du matin tôt. Sur une croisière, ça pique! Surtout qu'on a ensuite une heure de temps libre avant l'activité suivante, sadiques. Nous sommes parties visiter l'île de Cat Ba, la seule île des 3000 de l'archipel qui soit habitée à temps plein : après 5km à vélo, à longer l'eau ou la forêt, on s'arrête dans un tout petit village où on nous fait goûter de l'alcool de riz au serpent et au lézard (c'est pas bon !), dont on peut aussi se tartiner consciencieusement une zone douloureuse après du badminton. (Oui, les exemples étaient précis) Viet Hai a tout à fait des allures de Mai Chau, entouré de montagnes, mais les rizières sont remplacées pour l'instant par des potagers.

Les habitants n'ont pas la vie facile : ils se sont installés ici pour fuir la guerre il y a 50-60 ans, et s'ils ont des grandes zones cultivables, elles sont aussi souvent ravagées par les typhons (une dizaine par ans quand même !). Cela explique que les maisons soient en briques ou béton et pas en bambou traditionnel ; elles n'y résisteraient pas. Du coup, les habitants ont besoin de se relaxer ... Et on en profite aussi !

(bon, d'accord, c'est sans doute 100% pour les touristes). Ça chatouille terriblement ces petits poissons, c'est très marrant !

On reprend ensuite le bateau vers notre lieu de villégiature de l'après midi, après un délicieux déjeuner à base de spécialités locales (un gâteau de poisson, du calamar, des crevettes panées, du curry de poulet,...).

On a le droit à un temps beaucoup plus dégagé qu'hier : si on n'a pas de soleil à proprement parler, on n'a plus de brume ! C'est chouette d'avoir vu les deux facettes de la baie :) On voit même des biquettes perchées sur un pic ! Comment sont-elles arrivées là, et comment survivent elles, c'est un mystère (on est quand même sur des zones très très escarpées avec de la jungle ou des arbres secs, pas vraiment des prairies où pâturer !)...

Après une petite balade en kayak à passer sous des petits ponts/grottes naturels créés par l'érosion, détecter les bernacles accrochées au plafond (et les déchets plastiques qui malheureusement se frayent un passage jusqu'ici), c'est session plongeons depuis le bateau ! (Enfin, pour ceux qui n'ont pas peur de se mouiller les fesses, hein Dr Rathatton restée honteusement à bord ? 😇)

On se balade tout au long de la journée dans la baie, on peut d'ailleurs voir l'érosion impressionnante des roches à cause des marées. Les paysages sont magnifiques, même s'il y a pas mal de déchets plastiques dans certaines zones; selon notre guide, le gouvernement ramasse en moyenne quotidiennement 2T de déchets plastiques sur cet archipel, mais ils ne peuvent pas passer partout tous les jours. On confirme qu'ils reviennent à toute vitesse : en une nuit, on est passées d'une mer très propre à des bidons, sacs ou bacs en polystyrène partout. Certains sont ramenés par la mer, d'autres viennent des villages flottants qui sont installés dans la zone : ils se servent de bidons en plastique pour flotter et de cagettes en plastique pour pêcher, et tout ça va s'échouer joyeusement un peu partout.

De retour au bateau, c'est cours de cuisine : on apprend à faire des jolis nems ! J'avais appris à en faire pendant notre cours de cuisine thaïlandais, mais Clem avait fait une salade de papaye à la place. Qu'importe, elle devient vite maître en la matière.

A mon grand bonheur (et au grand désarroi de Dr Rathatton), c'est ensuite soirée karaoké !! Bon, le micro était absolument terrible, avec un effet écho catastrophique (probablement pour améliorer la performance musicale de certains artiste), mais je me suis bien amusée ! On a même gagné un cocktail hehe... La soirée se termine après un lac du Connemara endiablé avec deux autres françaises (ayant laissé les autres participants tout à fait de marbre, pfff), c'était très chouette.

Ce matin, pas de cours de Thaï Chi comme annoncé, snif. On va par contre faire une balade en bateau dans une petite grotte, propulsées par un monsieur et ses deux longues rames, c'est mignon mais ne tient pas la comparaison avec les grottes inondées de Phong Nha !

Et cet aprem, c'est bus pour la baie d'Halong terrestre, qu'on avait dû quitter à cause du mauvais temps !

[sportifdujour]

Les bienfaits des activités en plein air pour la santé mentale et les vêtements confortables

Renouez avec la nature pour une meilleure santé mentale, l'importance des activités en plein air pour le bien-être émotionnel, exploration en toute liberté : les vêtements confortables comme alliés, découvrez les bienfaits thérapeutiques de la marche en pleine nature, pratiquer le sport en plein air : un remède naturel contre le stress, se ressourcer grâce à la méditation en pleine nature, laissez-vous inspirer par la beauté de la nature et stimulez votre créativité. Dans cet article, nous vous invitons à découvrir les multiples bienfaits que la nature peut apporter à notre santé physique et mentale. Des activités en plein air aux vêtements confortables, nous explorerons différentes façons de revitaliser notre esprit et de renforcer notre bien-être grâce à notre connexion avec la nature.

Renouez avec la nature pour une meilleure santé mentale

Renouez avec la nature pour une meilleure santé mentale. Il est indéniable que notre mode de vie moderne et urbain peut parfois être stressant et épuisant. C'est pourquoi il est essentiel de trouver des moyens de se ressourcer et de prendre soin de notre santé mentale. Et quoi de mieux que de se connecter avec la nature pour y parvenir ? La nature a un pouvoir apaisant et revitalisant sur notre esprit. En passant du temps à l'extérieur, entourés de verdure et de paysages magnifiques, nous pouvons retrouver un sentiment de calme intérieur et d'équilibre émotionnel. Les études ont montré que passer du temps dans la nature réduit le stress, l'anxiété et la dépression, tout en améliorant notre humeur et notre bien-être général. De plus, l'exposition à la lumière naturelle du soleil favorise la production de vitamine D dans notre corps, ce qui est essentiel pour maintenir un bon équilibre hormonal et une santé mentale optimale. Alors, prenez le temps de faire une promenade en forêt, d'admirer les paysages montagneux ou simplement de vous asseoir dans un parc verdoyant. Vous constaterez rapidement les bienfaits revigorants que la nature peut apporter à votre santé mentale.

L'importance des activités en plein air pour le bien-être émotionnel

Les activités en plein air jouent un rôle essentiel dans notre bien-être émotionnel. En effet, passer du temps à l'extérieur nous permet de nous reconnecter avec la nature et de nous éloigner du stress quotidien. Que ce soit une simple promenade dans un parc ou une randonnée en montagne, ces activités nous offrent une pause bien méritée et nous aident à retrouver notre équilibre émotionnel. La nature a un effet apaisant sur notre esprit. L'air frais, les paysages magnifiques et les sons relaxants de la nature ont un pouvoir thérapeutique indéniable. Ils nous aident à nous détendre et à libérer notre esprit des pensées négatives. De plus, l'exposition à la lumière naturelle favorise la production de vitamine D, ce qui est bénéfique pour notre santé mentale. Les activités en plein air sont également propices à la pratique d'exercices physiques, ce qui contribue à libérer des endorphines, les hormones du bonheur. Que ce soit la course, le vélo ou le yoga en plein air, ces activités stimulent notre corps et notre esprit, améliorant ainsi notre humeur et notre bien-être émotionnel. Enfin, les activités en plein air nous permettent de sortir de notre routine quotidienne et de découvrir de nouveaux environnements. Cela suscite notre curiosité et nourrit notre esprit d'aventure. Ces expériences enrichissantes stimulent notre créativité et nous inspirent dans tous les aspects de notre vie. Pour toutes ces raisons, il est essentiel d'intégrer des activités en plein air dans notre routine quotidienne. Que ce soit pour une courte escapade ou une longue randonnée, prenons le temps de renouer avec la nature pour cultiver notre bien-être émotionnel et nourrir notre âme.

Envie de vous sentir bien dans votre peau pendant vos entraînements ? Nos vêtements de sport féminins sont conçus pour mettre en valeur votre silhouette tout en vous offrant un confort optimal. Faites votre shopping en ligne maintenant chez www.igralci.fr !

Exploration en toute liberté : Les vêtements confortables comme alliés

Les vêtements confortables sont les alliés parfaits pour explorer en toute liberté la nature. Que ce soit pour une randonnée en montagne, une balade en forêt ou une promenade le long de la plage, il est essentiel d'être à l'aise dans ses vêtements pour profiter pleinement de ces expériences. Les vêtements confortables permettent une plus grande liberté de mouvement, ce qui est particulièrement important lorsqu'on explore des terrains accidentés ou lorsqu'on pratique des activités physiques en plein air. En optant pour des matériaux respirants et légers, les vêtements confortables assurent également une régulation optimale de la température corporelle, évitant ainsi les inconforts liés à la transpiration excessive ou au froid. De plus, ils offrent un sentiment de bien-être et de détente, favorisant ainsi une expérience plus agréable et apaisante en pleine nature. En se concentrant sur le confort vestimentaire, on peut se libérer des distractions et se connecter davantage avec son environnement naturel. Les vêtements confortables deviennent alors de véritables alliés qui permettent de profiter pleinement des bienfaits revitalisants de la nature.

Découvrez les bienfaits thérapeutiques de la marche en pleine nature

La marche en pleine nature est bien plus qu'une simple activité physique. Elle offre également de nombreux bienfaits thérapeutiques pour notre corps et notre esprit. Lorsque nous marchons en plein air, nous sommes entourés par la beauté de la nature, ce qui nous permet de nous détendre et de nous reconnecter avec notre environnement. Cette immersion dans la nature peut réduire notre niveau de stress et d'anxiété, et améliorer notre santé mentale globale. En marchant à l'extérieur, nous pouvons également profiter des avantages physiques de cette activité. La marche en plein air sollicite différents muscles de notre corps, améliorant ainsi notre force et notre endurance. De plus, l'exposition au soleil favorise la production de vitamine D, essentielle pour la santé de nos os et notre système immunitaire. Mais les bienfaits de la marche en pleine nature vont au-delà de la simple activité physique. En nous promenant dans des environnements naturels, nous sommes exposés à une multitude de stimuli visuels, sonores et olfactifs qui peuvent stimuler notre créativité et notre imagination. De plus, le contact avec la nature nous permet de nous déconnecter des écrans et des distractions technologiques, favorisant ainsi une pause bienvenue dans notre vie quotidienne souvent effrénée. Alors n'hésitez pas à enfiler vos chaussures de marche et à partir à la découverte de la nature qui vous entoure. Vous pourriez être surpris des bienfaits thérapeutiques que cela apportera à votre corps et votre esprit.

Pratiquer le sport en plein air : Un remède naturel contre le stress

Le sport en plein air est bien plus qu'une simple activité physique. C'est un moyen puissant de soulager le stress et d'améliorer notre bien-être global. Lorsque nous nous engageons dans des activités sportives en plein air, notre corps est stimulé et notre esprit se libère des soucis quotidiens. Que ce soit la course à pied, le vélo, la natation ou la randonnée, l'exercice en plein air permet de se reconnecter avec la nature et de profiter de ses bienfaits thérapeutiques. La pratique du sport en plein air offre une double dose de bienfaits pour notre santé mentale. D'une part, l'activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui agissent comme un antidépresseur naturel et améliorent notre humeur. D'autre part, le contact avec la nature a un effet apaisant sur notre esprit. Respirer l'air frais, sentir le soleil sur notre peau et entendre les sons de la nature nous permet de nous déconnecter du stress quotidien et de nous ressourcer.

Du running à la musculation, nos vêtements de sport pour hommes sont conçus pour répondre à tous vos besoins. Parcourez notre site dès maintenant et trouvez la tenue qui vous convient ! En pratiquant le sport en plein air, nous avons également l'opportunité de découvrir de nouveaux paysages et de nous immerger dans la beauté de la nature. Cela peut être une source d'inspiration pour stimuler notre créativité et renouveler notre énergie. De plus, l'exercice en plein air favorise une meilleure concentration et une plus grande clarté mentale, ce qui peut être bénéfique dans nos vies professionnelles et personnelles. En conclusion, pratiquer le sport en plein air est un véritable remède naturel contre le stress. En combinant l'activité physique avec les bienfaits thérapeutiques de la nature, nous pouvons retrouver un équilibre mental et émotionnel. Alors pourquoi ne pas profiter de tout ce que la nature a à offrir et faire du sport en plein air pour prendre soin de notre bien-être ?

Se ressourcer grâce à la méditation en pleine nature

La méditation en pleine nature offre une opportunité unique de se ressourcer et de trouver la paix intérieure. Loin du tumulte de la vie quotidienne, se connecter avec la nature permet de se déconnecter des distractions et de se concentrer sur le moment présent. En pratiquant la méditation en plein air, on peut profiter des bienfaits de l'air frais, du soleil et des sons apaisants de la nature. Que ce soit assis au pied d'un arbre, sur une plage déserte ou au sommet d'une montagne, ces environnements naturels favorisent un sentiment de calme et de tranquillité. La méditation en plein air peut également améliorer notre santé mentale et émotionnelle. En nous permettant de nous détendre et de libérer notre esprit du stress quotidien, elle favorise un état de bien-être général. Elle peut aider à réduire l'anxiété, à améliorer la concentration et à renforcer notre résilience émotionnelle. De plus, la méditation en pleine nature nous aide à prendre conscience de notre connexion avec l'environnement qui nous entoure, ce qui peut renforcer notre sentiment d'appartenance et d'interconnexion avec le monde naturel. Pour profiter au maximum des bienfaits de la méditation en plein air, il est essentiel de choisir un endroit paisible et isolé où l'on se sent à l'aise. Il est préférable de porter des vêtements confortables qui permettent une grande liberté de mouvement. Laissez-vous guider par les sensations et les sons de la nature pour vous immerger pleinement dans votre pratique méditative. Que vous soyez débutant ou expérimenté dans la méditation, laissez-vous inspirer par la beauté naturelle qui vous entoure et laissez votre esprit se libérer et se revitaliser grâce à cette expérience unique en plein air.

Laissez-vous inspirer par la beauté de la nature et stimulez votre créativité

Laissez-vous inspirer par la beauté de la nature et stimulez votre créativité. La nature regorge de merveilles visuelles qui peuvent éveiller notre imagination et nourrir notre créativité. Les paysages pittoresques, les couleurs vibrantes et les formes uniques de la nature sont une source infinie d'inspiration pour les artistes, les écrivains et les créateurs en général. Se promener dans la nature, observer attentivement les détails, sentir les parfums délicats des fleurs et écouter le chant des oiseaux peut éveiller nos sens et nous aider à voir le monde avec un regard neuf. La beauté de la nature peut également nous aider à trouver des solutions créatives à nos problèmes. Lorsque nous sommes confrontés à un blocage mental ou à une impasse créative, prendre du recul et passer du temps dans la nature peut nous permettre de trouver des idées nouvelles et innovantes. La tranquillité et la sérénité de l'environnement naturel nous aident à apaiser notre esprit, à réduire le stress et à libérer notre imagination. Que ce soit en peignant un paysage inspirant, en écrivant un poème ou en prenant des photos de la nature, exprimer notre créativité en puisant dans la beauté naturelle qui nous entoure peut être une expérience gratifiante et enrichissante. La nature offre un réservoir inépuisable d'inspiration et de possibilités pour exprimer notre individualité artistique. Alors, laissez-vous emporter par la beauté de la nature, laissez vos sens s'émerveiller et votre esprit se libérer. Stimulez votre créativité en vous connectant avec l'environnement naturel qui vous entoure. Vous pourriez être surpris des résultats que cela peut avoir sur votre esprit créatif. Laissez-vous emporter par les bienfaits revitalisants de la nature et découvrez un monde d'opportunités pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle. Que ce soit à travers des activités en plein air, des vêtements confortables ou des pratiques de relaxation, la nature offre une multitude de solutions pour se ressourcer et retrouver son équilibre. Alors, pourquoi ne pas profiter de ces bienfaits thérapeutiques ? Prenez le temps d'explorer, de vous connecter avec votre environnement naturel et de vous laisser inspirer par sa beauté. Il est temps de libérer votre créativité et de stimuler votre esprit grâce à l'énergie revitalisante de la nature. Et n'oubliez pas, chaque jour est une nouvelle opportunité pour vous reconnecter avec la nature et découvrir ses bienfaits infinis. Alors, qu'attendez-vous pour commencer votre voyage vers une meilleure santé mentale et émotionnelle grâce à la nature ?

Affichez un look dynamique pendant vos séances de sport avec nos vêtements pour hommes. Découvrez notre catalogue en ligne et trouvez votre prochaine tenue de performance !

Les incontournables du dressing sportswear : pantalons, t-shirts de compression et casquettes

Les incontournables du dressing sportswear : pantalons, t-shirts de compression et casquettes. Vous cherchez à adopter un look sportif et tendance ? Ne cherchez plus, car les pantalons, les t-shirts de compression et les casquettes sont les indispensables de votre dressing sportswear ! Les pantalons de sport offrent un confort optimal et une liberté de mouvement pour toutes vos activités physiques. Que ce soit pour la salle de sport, le jogging en plein air ou simplement pour vous détendre à la maison, ces pantalons sont polyvalents et stylés. Les t-shirts de compression, quant à eux, sont conçus pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire pendant l'effort. Ils épousent parfaitement votre corps et vous procurent un maintien optimal tout en favorisant une meilleure récupération après l'exercice. Enfin, les casquettes complètent votre look sportif en ajoutant une touche d'élégance et de protection contre le soleil. Avec leur design moderne et leur fonctionnalité, ces accessoires sont parfaits pour toutes les occasions sportives. Alors n'hésitez plus et ajoutez ces incontournables du dressing sportswear à votre garde-robe dès maintenant !