#evdeegzersiz

[sifabul]

5 KOLAY EGZERSİZLE YANDAN SARKAN VE SÜTYENDEN FIŞKIRAN YAĞLARI ERİT! 10 ...

[guzinguzey]

TARTI AĞIRLIĞININ HATALI YORUMLANABİLECEĞİNİ GÖSTEREN 5 NEDEN

Her kilo alımı yağ değildir! Tartıdaki rakamın beklenenden daha yüksek çıkmasının tamamen normal olduğunu kanıtlayan beş neden sunacağım. Bazıları sizi kesinlikle şaşırtacak!

Antrenmanında tutarlıydın ve beslenmen yerindeydi, ancak tartıdaki rakamlar hiç de öyle söylemiyor. Tüm mantık kilo vermen gerektiğini üzerine kurulu, ama vermedin, aksine kazandın! Peki, nerede yanlış yaptın?

Tamam, sen çıldırmadan veya cesaretin kırılmadan önce, tartı ağırlığının hatalı olabileceğinin veya en azından gerçek yağ kaybı veya kazancının göstergesi olamayacağının beş nedenini açıklayalım:

1. Sodyum / Su Dengesi

Sodyum fazlası su ağırlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Sodyum suyu hücrelerinize çeker, bu nedenle normalden daha fazla sodyum tüketirseniz vücudunuz sıvı dengesi ve sodyum konsantrasyonu normale dönene kadar geçici olarak su tutar. Bu, kontrollü bir çalışmaya göre kilonuzu 1,5 kilogram kadar artırabilir.

Yemek günlüğünüze dönüp sodyumu tamamen kesmeden önce şunu bilin: Sodyumun kan hacmini korumak, sinir ve beyin fonksiyonlarını düzenlemek ve kas kasılmalarını sağlamak gibi birçok hayati rolü vardır. Anahtar, sodyum alımınızı izlemek, ancak tamamen kesmemektir. Sodyum için minimum hedef günde 1.500-2.300 miligram arasındadır ve egzersizleriniz sırasında çok terlerseniz daha fazlasıdır.

Sodyum alımındaki dalgalanmaların tartı ağırlığınızı artırmasını önlemek için, sodyum alımınızı biraz tutarlı ve egzersiz seviyeniz için sağlıklı aralıkta tutun. Tuzlu işlenmiş yiyeceklere ve restoran yemeklerine savurganlık yapıyorsanız, birkaç gün boyunca kendinizi tartmaktan kaçının, çünkü muhtemelen en az birkaç kilo su ağırlığı göreceksiniz.

2. Sindirim Problemi

Birkaç gün içinde sindirimi zorlayıcı ve epey büyük porsiyon yemek yediyseniz veya bağırsak hareketi yapmadıysanız, tartı ağırlığınız yüksek olacaktır. Bu yüzden her zaman sabahları, tuvalete gittikten sonra tartılmanızı tavsiye ederim.

Düzenli bağırsak hareketleriniz yoksa lif ve su tüketiminizin yeterliliğinden emin olun. Ayrıca bir probiyotik takviyesi eklemeyi denemek isteyebilirsiniz. Yüksek yağlı yiyecekler, süt ürünleri (laktoz intoleransınız varsa) ve çok fazla lif aşırı tüketildiğinde kabızlığa neden olabilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

Bazı reçeteli ağrı kesiciler, antidepresanlar ve tansiyon ilaçları da kabızlığa neden olabilir. Dışkı yumuşatıcılar ve bitkisel çaylar geçici bir çözüm sunabilir, ancak kabızlık devam eden bir sorunsa doktorunuzla konuşun.

3. Karbonhidrat

Karbonhidrat alımınız tartıya çıkmadan bir gün hatta üç gün önce normalden yüksekse, vücudunuz bu ekstra karbonhidratları kas glikojeni olarak depolamış olacaktır.

İskelet kasında depolanan her gram kas glikojeni için vücudunuz tahmini olarak 3-4 gram su depolar. Bu küçük bir sayı gibi görünebilir, ancak gerçekten toplanabilir! Kaslarınız ve karaciğeriniz arasında, ortalama bir insan yaklaşık 500 gram glikojen depolama kapasitesine sahiptir ve bu, herhangi bir yağ depolaması gerçekleşmeden önce gerçekleşir.

Diyelim ki akşam yemeği için pasta ve makarna yediniz ve 300 gram fazla karbonhidratla çıktınız. 300 gram karbonhidratın tamamının kas glikojeni olarak depolandığını varsayarsak, 1.200-1.600 gram kombine glikojen ve su ağırlığı kazandınız, bu da ölçekte 1-2 kg’a eşittir. Hepsi bu, üstelik zerre yağ depolamadınız.

Şimdi, her zaman bir miktar glikojen ağırlığı taşıyoruz. Bu nedenle, tartının size daha doğru bir resim vermesini istiyorsanız, tartılarınızı yüksek karbonhidratlı bir günün sabahı (yemekten önce) veya en az dört gün sonra planlayın.

4. Hormonlarınız Hakkında Ciddi Düşünün!

Yüksek kortizol seviyeleri sodyum tutulumunu artırabilir ve bu da öğrendiğimiz gibi su tutulmasına neden olabilir. Uykusuzluk, stres, aşırı egzersiz ve aşırı kalori açıkları gibi birçok faktör yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir.

Yüksek östrojen seviyeleri de su tutulmasına neden olabilir. Bu nedenle, kadınların adet döngüsüne giden günlerde, genellikle 2-5 kilo arasında şişkinlik ve su tutulması yaşaması normaldir. Diğer bir deyişle, regl döneminize başlamak üzereyseniz, iyi beslenmeye ve düzenli egzersizlere rağmen tartıda kilo artışı görülürse korkmayın. Gelecek hafta tekrar tartılın ve her şeyin normale döndüğünü gözlerinizle görün.

Östrojen seviyeleri, östrojen replasman tedavisi nedeniyle menopoz sırasında da dalgalanabilir. Menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılan bir östrojen formu olan estradiolün, su tutulması nedeniyle kilo alımına yol açtığı gösterilmiştir.

Bu durumda, ölçeği bir kenara bırakmak ve vücudunuzu besleyici yiyeceklerle beslemeye, kilo kontrolü için yeterli sayıda kalori tüketmeye ve düzenli egzersiz yapmaya odaklanmak daha iyidir.

5. Sıkı bir antrenmanı toparlama süresindesiniz

Delayed onset muscle soreness (DOMS) ya da gecikmiş kas ağrısı yeni veya özellikle zorlu bir antrenmandan 24-48 saat sonra yaşamaya başladığınız yoğun kas ağrısıdır. Genellikle egzersizden 48-72 saat sonra da olur ki bu en zorlusudur, genellikle 3-5 gün içinde geçer. DOMS, kas liflerindeki mikroskobik yapısal hasarın bir sonucudur ve sadece ağırlık antrenmanından değil, aynı zamanda hemen hemen her tür fiziksel aktiviteden de kaynaklanabilir. Evet, yoğun şiddetli bir pilates dersi de size ciddi DOMS verebilir.

Bu doku hasarının yan etkilerinden biri de iltihaplanma ve şişliktir. Enflamasyon, kas hücreleri içinde ve arasında sıvı tutulması ile karakterize olduğundan, DOMS'a ağırlıkta küçük bir artış eşlik edebilir. Şişlik ve ağrı azaldığında kilonuz normale dönecektir. Şişme genellikle 3-4 gün sonra pik yapar, ancak 10 güne kadar da sürebilir.

Bu nedenle, tartı ölçümü için özellikle acımasız bir DOMS yaratan egzersiz veya aktiviteden sonra en az bir hafta beklemek mantıklı olacaktır.

Bu "Sorunları" Düzeltmek Zorunda Değilsiniz

Gördüğünüz gibi, tartı ağırlığınızı etkileyebilecek birçok faktör (yağ kazanımı veya kaybının yanı sıra) vardır. Bu listeye bakıp sodyum ve karbonhidratı kesmeye ya da sadece hafif egzersizler yapmaya başlamanı istemiyorum. Aksine, ölçeğin tüm hikayeyi anlatmadığını anlamanızı istiyorum!

Ve en önemlisi, hem beslenme hem de egzersiz de sürekli kafanıza ya da sağın solun dediklerine göre zorlamak ve bir tartı obsesyonu geliştirmek yerine altta yatan bedensel ve metabolik bozukluklarınızı, düzensiz yemenize, az hareket etmenize sebep olabilen ruhsal sorunlarınızı tespit etmeye yönelik çalışmalar planlayın ve beden kimyanıza, genetik kurgunuza en uygun beslenme planının hangisi olduğunu bulup huzurlu ve kaliteli bir yaşama adım atın.

Sürekli geçici çözümlerin arkasına saklanıp sorunları büyütmek ve hayal kırıklıkları ile baş başa kalmak yerine uzmanlara gerekli yatırımı yapın ve uzun vadeli, keskin çözümlerin peşine düşün. 

Sevgiler.

[gtosbahcelievler]

📌Egzersiz dayanıklılık, kuvvetlendirme, esneklik ve denge egzersizleri gibi farklı tiplerde olabilir. 📌Düzenli egzersiz omurga sağlığını korumak için gereklidir. Düzenli egzersiz yapmayanlarda mutlaka hafif aktiviteler ile başlanmalı, egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş arttırılmalıdır. Uzun süreli hedef haftada 4-5 gün 30-45 dakika egzersiz olmalıdır. GTOS BAHÇELİEVLER ile Ağrılara Son ✅ÜCRETSİZ MUAYENE ✅%85.6 memnuniyet, ameliyatsız, iğnesiz, ışınsız, tek seans kadar hızlı manuel terapi yöntemi. 📞(0553) 167 66 35 veya (0212) 505 19 48 📌Adres: Bahçelievler Mah. İzzettin Çalışlar Cad. No:32 K:2 D:7 Bahçelievler/ İSTANBUL www.gtosbahcelievler.com #egzersiz #spor #evdeegzersiz #evdespor #pilates #fitness #fit #fiziktedavi #fiziktedaviverehabilitasyon #fizyoterapist #fizyoterapi #sağlık #sağlıklıyaşam #gtosbahcelievler (GTOS Bahçelievler, İstanbul) https://www.instagram.com/p/CRO1MTelJhW/?utm_medium=tumblr

[oceans-enterprise]

One TT ağrı bandları uzakdoğu tıbbına ve modern ilaç aktarımı yöntemlerine dayanan özellikleri ile ağrılarınızı gidermeye yardımcı olacak. One TT ginseng ağrı bandı nedir? One TT bandları Amerika'da FDA tarafından 1. sınıf bir tıbbi cihazlarkapsamında kategori edilen geçici rahatlama ve ağrı giderici olarak tasarlanmış yakı bantlarıdır. Vücudun ağrı problemi çeken bölgelerine direk uygulanarak rahatlama sağlar. İçeriğinde Kore kızıl ginsengi, germanyum ve deniz fitoplanktonları gibidoğal bileşenler bulunur. Transdermal yöntemi ile vücudun ağrıyan bölgelerinedirekt olarak bu genel ağrı giderici bileşenler verilir ve vücut ısısını ve enerjisini kullarak hızlı rahatlamaya yardımcı olur. Tamamen doğal bileşenlerden oluştuğu ve ağız yolu ile alınmak yerine düşük miktarda direk ilgili bölgeye uygulandığı için günlük kullanıma uygundur. Nasıl çalışır? One TT içinde altın Kore ginsengi, deniz fitoplanktonları, çeşitlimineraller ve germanyum elementi bulunmaktadır. Bantın üst yüzeyinde bulunangermanyum vücut ısısının etkisi ile derinizden geçer ve yakının uygulandığıbölgeden başlayıp zamanla tüm vücudunuza yayılan ateş düşürücü bir tepkioluşmasına neden olur. Nasıl Kullanılır? Her yaş için ve günlük kullanıma uygundur. Ağrı olan bölgeyi temizleyin,aşırı tüy var ise tüyleri alın. Eklem ve hareket eden bölgelere gelmediğineemin olun ve yapıştırıp bir süre ovalayın. Islanmadığı sürece 24 saatkalabilir. Günlük kıyafetinizin içinde rahatlıkla kullanabilirsiniz.  Bu ürünherhangi bir hastalığı teşhis, tedavi ya da önleme için geliştirilmemiştir. ..................... https://onettsaglikliyasam.blogspot.com/2020/10/blog-post.html?m=1 .....................          #evdedipboyama #evdedeneyin #evdedanset #devdeneyler #devdestek #evdeegzersiz #evdeekmekyapımı #evdeekmektarifi https://www.instagram.com/p/CGrxFSXnUn4/?igshid=zfstrm9s41fj

[umsengul82]

Peki siz bu anlarda su içiyor musunuz 🙊☺️gece uyanıp su içmek meselesi neden bu kadar zararlı olabilir. . . #diyet #zayiflama #kiloverme #saglikliyasam #kilo #rejim #zayıflıyorum #diyetteyim #diet #fit #sağlık #fitness #detoks #spor #faydalıbilgiler #sağlıklıbeslenme #evdeegzersiz #evdespor #kalorihesabi #diyetyemekleri #kilokoruma #fityemekler #beslenme #yağyakma #suiçmek #meyvedetoks #evdekal #kiloverenler https://www.instagram.com/p/CFKNnuwjYwV/?igshid=1a31of3q07z7i

[fitsiniz-blog1]

Bugün Jumping Jack, Dağ tırmanışı ve şınav hareketlerinin belli başlı sayılar ve sürelerle ne kadar kalori yaktığını tahmini değerlerle size paylaşalım istedik. Unutmayın bu değerler hareketin yapılış hızına ve doğru formda yapılma şekline göre değişebilir. Mesela 70kg birisi Jumping Jack hareketini 2 sette, 5 dakikada hızlı şekilde yapar farklı kalori yakar yine 70kg birisi Jumping Jack hareketini 2 sette, 5 dakika ama yavaş şekilde yapar. İkiside farklı kaloriler yakar. Tamamen ortalama değerler sunduk. Bunu tekrar hatırlatalım. Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz. Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 🤩 #fitsiniz #şınav #egzersiz #evdeegzersiz #evdehareket #kackalori #kaloriyak https://www.instagram.com/p/CBOEatOpz03/?igshid=e5vtasdnd5i5

[berkpeki]

#onlinetraining ! Online bire-bir ve grup derslerim için iletişime geçebilirsiniz 🤘 . . . . . #evdekaltürkiye #evdesporyap #sporyap #evdeegzersiz #egzersiz #spor #berkpeki #evdespor #onlineantrenman (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/B_9aMXuAAiV/?igshid=vx27vekxm3cj

[makyajkelebegiblog]

Evde kaldığım sürece aldığım onca kaloriden sonra biraz kendim için bir şeyler yapma zamanı! Bu esnada kendimi daha rahat hissetmemi sağlayan spor giysilere Avon’da tamamen başka bir şey bakarken denk gelip evimden hiç ayrılmadan sipariş verdim. Merak edenler için linki birazdan geliyor.❤️ . . . . . #avon #avonturkiye #fitnessfashion #fitnessmotivation #evdeegzersiz #instafitness @avonturkiye https://www.instagram.com/p/B-e5yuSD7BA/?igshid=dw55ei6xyd2g

[guzinguzey]

VEGAN FITNESS HAKKINDA GERÇEKLER

Vejetaryenlik veya daha spesifik vegan yaşam tarzı, günümüzde binlerce ve yüz binlerce insanın geleneksel bir beslenme planından bitki temelli bir beslenmeye geçmesiyle ana akımın ilgisini çekti. Farklı insanların farklı nedenleri var: Bazıları bunu hayvanları sevdikleri için yapıyor, ekolojik nedenleri önemseyenler var ve vejetaryenliğin sağlıklı bir beslenme planı olduğuna inanlar da mevcut ya da hepsi. Bizim konumuz şu: “Günümüzde çoğu veganın karşı karşıya kaldığı en ünlü sorunlardan biri, et tüketmeden estetik bir vücut inşa edilebilir mi?”

İlginç bir şekilde; sırf kas kütlelerini veya kemik yoğunluğunu kaybetmekten korktukları için vejeteryan beslenme programına sıcak bakmayan insanları bile duydum. Bence bu korkunun temel nedenlerinden biri, et tüketmeden kas yapamayacağını, çünkü etin kas büyümesini teşvik eden önemli amino asit bileşikleri içerdiğini iddia ederek vejetaryenliğe kafa tutan insanların sayısının yüksek olması.

Etin kas büyümesi ve gelişimi, testosteron üretimi ve enerji dağılımına yardımcı olan değerli ve güçlü esansiyel amino asitler içerdiği doğru olsa da, bu bir gereklilik değildir.

Bu yazıda ele alacağım iki ana konu şu olacak: “Beslenme ve takviye.” Sadece egzersize fazla odaklanmayacağız; çünkü vegan veya vejetaryen bir yaşam tarzına geçtiğinizde hiçbir şey değişmez. Öncekiyle aynı yoğunluk ve tutarlılığı korumalısınız. 

BESLENME:

Beslenme, gerçek anlamda bitki temelli beslenme ile mücadele etmeye çalışırken uğradımız saldırının ön cephesi. Yapılan birçok iddia var ama en çok öne çıkan; "Bitki bazlı bir beslenmeden yeterince protein almıyorsunuz" ve muhtemelen en çok bilinen suçlama da bu.

Evet, bitki bazlı bir beslenme planı uyguladığınızda proteini ayırmanın ve ayırt etmenin oldukça zor olabileceği, ancak imkansız olmadığı doğrudur. Bir kere alıştığınızda hiçbir zorluğu olmadığını anlayacaksınız. 

İşte, protein içeriği yüksek olan 7 vegan gıdanın hızlı bir listesi:

Mercimek - 100 gramda 9 gram protein

Tofu - 100 g başına 8 gram protein

Barbunya Fasulyesi - 100 gramda 15 gram protein

Yulaf - 100 gramda 14 gram protein

Yer fıstığı - 100 g'da 26 gram protein

Nohut - 100 g'da 19 gram protein

Soya Sütü - bardak başına 7 gram protein

Ve bunlar sadece birkaç ulaşılabilir alternatif…

Unutmayalım ki, bu yiyecekler aynı zamanda vitaminler ve mineraller gibi değerli mikro besinlerle de doludur ve ayrıca karnınızı tok tutacak ve sizi tatmin edecek çok miktarda diyet lifi içerir.

Bununla birlikte, veganların / vejeteryanların karşı karşıya kaldığı önemli bir sorun, kalori artışıdır. Daha önce de belirttiğim gibi vegan beslenmedeki çoğu yiyeceğin lif oranı oldukça yüksektir ve bu da bol bol yemeyi zorlaştırır, isteseniz de kaloriler alamazsınız. 

Dahası, çoğu sebze ve meyvelerin kalorisi oldukça düşüktür - ki bu kilo vermeye çalışırken iyi bir şeydir; ancak kas kütlesi kazanmaya çalıştığınızda kaloriye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. 

Ayrıca besinleri kalori olarak görmek doğru değil. Örnek veriyorum; bir paket cips 300 kalori tamamen atıyorum, baklagil ile hazırlanmış bir pilav ya da makarna da 300 kalori olsun. Şimdi, vücudun cipsi kullanması ile baklagilli bir pilavı işleme alması arasında çok büyük fark var. O baklagilli pilavdan gelen besin değerini sağlığınız için işleme alacak kaldı ki buna ihtiyacı var, ama cips için güzel planları olduğunu söyleyemem. =) 

Günlük kalori hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak vegan bir beslenme için uygun birçok yüksek kalorili yiyecek de var. Burada yüksek kalorinin vücudun ihtiyacı olan ve kullanabileceği sağlıklı kalori olduğunu tekrar hatırlatıyorum. 

İşte, hızlı bir liste:

Avokado - 100 gr.’da 160 kalori

Bitter Çikolata - 100 gr. başına 600 kalori (sadece 20 gr. şeker = 2 muz)

Fıstık Ezmesi - 100 g başına 588 kalori

Hindistan Cevizi Sütü - 100 ml başına 230 kalori

Ve yine, bunlar sadece birkaçı…

TAKVİYE:

Bu bölümünde veganlar ve vejetaryenler için gerekli gördüğüm tek takviyenin protein tozu olabileceğinden bahsedeceğim: 

Son araştırmalara göre, bitki bazlı gıdaların eksik ve gerekli olmayan amino asitler içerdiği fikrinin yanlış olduğu zaten kanıtlandı. Biraz önce yukarıda tartıştığımız gibi biraz daha iyi bir protein dozu sağlamaya yardımcı olan birçok yiyecek var. Yine de devam eden sorun, bu besinleri elde etmenin bir ana nedenden ötürü bitki bazlı bir beslenme uyguladığınızda çok zor olabilmesidir. Bu ana neden de yüksek diyet lifi içeriğidir. Lif içeriği yüksek yiyecekler, özellikle günlük olarak iyi miktarda protein tüketmeye çalıştığınızda sindirimsel bazı problemler yaratabilir. Bazen de vaktiniz olmayabilir. İşte, burada vegan protein tozu devreye giriyor.

Henüz duymadıysanız, evet, vegan protein tozları var; bezelye, pirinç ve soya gibi yiyeceklerin proteinlerinin toz haline getirildiği ve kolay tüketime hazır bir ürün. Yine bu maddelerin sentetik olduğunu ve kullanımlarında aşırıya kaçmamak gerektiğini unutmayın. 

Diğer zincirlere gelince kreatin ile ilgili de çok büyük bir kafa karışıklığı mevcut. Elimizde vegan ve vejetaryenlerin mutlaka kreatin desteği almaları gerektiğini gösterecek yeterli kanıt yok. 

Bana deseniz ki sen kullanıyor musun? Hayır. Bunu kortizon gibi düşünün. Kortizon alan herkes kendisini daha güçlü ve iyi hisseder, o zaman herkes kullanmalı mı derseniz, hayır; çünkü uzun vadede geri döndürülemez hasarlara neden olur. 

Vegan/vejetaryenlerin kan kreatin seviyelerini takip etmelerine gerek olmadığını düşünüyorum. Vegan/vejetaryenlerde yalnız kreatin değil kan üre, ürik asit, kolesterol seviyeleri de düşüktür. Bu değerlerin düşmesini nasıl bir eksiklik olarak görmüyorsak kreatin seviyesi düşüklüğünü de bir olumsuzluk olarak görmemeliyiz. 

Ama vücut geliştiriyor ya da performans sporu ile ilgileniyorsanız vegan takviyeler ülkemizde de mevcut. Ana akım bir inanış, birisinin vegan veya vejeteryan olması nedeniyle, beslenmelerinde et eksikliği nedeniyle etkileyici bir fiziğe ulaşamayacaklarıdır. Bitki bazlı bir beslenme uygulayan birinin kas kütlesi kazanması ve sürdürmesi gerçekten imkansız değildir. Aslında oldukça idare edilebilir. 

Yazımı tamamlamadan kişisel düşünceme dair birkaç not daha eklemek istiyorum. İnsan vücudu için beslenme temel bir ihtiyaçtır. Anne karnından çıkar çıkmaz anne memesine tutan hatta anne karnındayken bile besine ihtiyacı olan br canlının kafasının bu kadar karışmasına sebep olan unsur, bu sektörden kazanç sağlayan ilaç, kozmetik, güzellik ve diyet sektörüdür. Her gün ne yapmanız gerektiğine karar veren bir bilgi okursunuz. Oysa bozulan insan sezgileri yerine geldiğinde bu bilginin zaten içinizde var olduğunu bilirsiniz. Beden bir araçtır. Bedenden daha büyük bir yüksek benlik vardır. Bu devreye girdiğinde zaten otomatik olarak dünyevi ihtiyaçlarınız azalacaktır. Beslenme de böyledir. Evet, doğru işleyen bir beden için gerçek ilaç gerçek ve kaliteli besindir ama bunu yönetmek tamamen insanın kendi elindedir. Kilo başına şu kadar gram proteinden, akşam saat 19.00′dan sonra yemeyinlere, alkalilerden, fermentelere her şey iyi hissettiğiniz sürece faydalıdır. 

Besini, beslenmeyi nasıl değerlendiriyorsanız sonucunun o şekilde gelişmesi sizi şaşırtmasın; çünkü evren bizim algılayışımızdan başka bir şey değildir. Bir dilim pastayı kendi frekansına yükselterek şifa bulmak, huzur ve mutluluk bulmak ve nasıl besleniyorsa bu beslenmenin kendisine faydalı olduğuna inanmak da çok önemlidir. Aynı tabağı yiyen; biri pişmanlık geliştiren, tabağındakini günah olarak değerlendiren biri ile mutluluk anı yaratan ve pişman olmayan, vücuduna izin vererek tabağındakini şükür olarak gören bireyin sağlayacağı estetik kazanç da aynı değildir. 

İhtiyacınız olan tek şey, hem makro besinler hem de makro besinler açısından zengin iyi yapılandırılmış bir beslenme ve bitki bazlı beslenmenin yarattığı boş boşlukları bir uzman kontrolünde doldurmaya yardımcı olacak iyi bir takviye seçimidir. En önemlisi yaşamınıza uygun, sürdürülebilir ve sezgisel olmasıdır. Nefsinizi bilin. 

Sevgiler. 

[bebekyasami]

Hamilelikte Aylara Göre Yapılabilecek Egzersizler

Hamilelikte spor yapmak faydalıdır ancak hamilelik ayınıza göre yapacağınız egzersizler farklılık göstermektedir.

İlk üç aylık hamilelik döneminde hafif tempolu yürüyüşler yapılabilir. Ayrıca sırt ve omurgayı güçlendirecek esneme tarzı egzersizlerle hamilelik yogası ve plates de ilk aylarda yapılabilecek sporlardandır. Haftada 3-5 gün hafif tempolu ve 30 dakikalık yürüyüşler yapılabilir.

3-6 aylık hamilelik döneminde yürüyüş, hafif tempolu egzersizler, plates ve yoga ile dikey bisiklet gibi sporlar yapılabilir. Ancak sırt üstü yatılarak yapılan sporlar bebeğe oksijen gitmesini engelleyeceğinden ve baskı uygulayacağından yapılmamalıdır. Bunların yerine yan yatarak veya oturma pozisyonunda yapılan egzersizler tercih edilmelidir.

https://www.bebekyasami.com/hamilelikte-aylara-gore-yapilabilecek-egzersizler-660

[gtosbahcelievler]

📌Sırtta ve boyunda belirgin derecede yamukluk ile ortaya çıkan kamburluk kişiye aşırı rahatsızlık verir. Yürürken, otururken, uyurken sürekli sancı ve ağrı duyulur. 📌Gününün çoğunu bilgisayar başında geçiren kişilerde meydana gelebilir. 📌Bazen genetik bazen ise doğuştan sebeplerden ortaya çıkabilir. 📌Paylaşımımız genel amaçlı yapılmıştır. Egzersizlerin kifoz derecesine göre kişiye özel düzenlenmesi gerekir. Bununla beraber kişinin yaşantısı ve hikayesi dinlenerek dikkat etmesi ve düzenlemesi gereken konulara da değinmek gerekir. Fizyoterapistlerimiz muayene sonrası size uygun egzersiz programını verecektir. GTOS BAHÇELİEVLER ile Ağrılara Son ✅ÜCRETSİZ MUAYENE ✅%85.6 memnuniyet, ameliyatsız, iğnesiz, ışınsız, tek seans kadar hızlı manuel terapi yöntemi. 📞(0553) 167 66 35 veya (0212) 505 19 48 📌Adres: Bahçelievler Mah. İzzettin Çalışlar Cad. No:32 K:2 D:7 Bahçelievler/ İSTANBUL www.gtosbahcelievler.com #egzersiz #kamburluk #kifoz #egzersizgunlugu #evdeegzersiz #evdespor #fizyoterapi #fiziktedavi #sağlık #sağlıklıyaşam #saglik #gtosbahçelievler (GTOS Bahçelievler, İstanbul) https://www.instagram.com/p/CLj33r0lW7N/?igshid=10qbfhajcoxl3

[craker81]

Spor yapmak insana inanılmaz bir mutluluk veriyor. Bedeni çalıştırınca kaslar daha fit ve vucut formda olunca nefes alış verişimiz bile değişiyor. Bana bu uygulamayı bir kardeşim önerdi yeni kullanmaya basladim #dambıl uygulamasını. Gayet memnunum şuan için. Hareketleri gösteriyor ve dinlenme sürelerini gösteriyor. Yaptığımız hareketin hangi bölgeyi ne kadar çalıştırdığını gösteriyor. Tavsiye ederim denemenizi. Vücut çalışmak için sizinde kullandığınız ve memnun kaldığınız kullanışlı bir uygulama varsa yorumlara yazmanızı bekliyorum. Dambıl haricinde farkli egzersizlerde yapmayı planlıyorum Yorumlarda görüşürüz...👇👇👇 . . . . . . . . . . . . . . . #dambıl #sporbeslenmesi #sporyapiyorum #spor #bodybuilding #kiloalmakistiyorum #kiloalma #kilovermekiçin #kilokoruma #egzersiz #evdeegzersiz #hareketlilik #aktivte #vücutgeliştirme #vücutsıkılaştırma #vücuttipi #vücutgeliştirmetürkiye #vücutşekillendirme #kolkası #bacakkası #bacakkasları #herbalifeaşkı #herbalifeçay #rbpromax #f1sport #herbalife24 (Cumayeri Düzce) https://www.instagram.com/p/CPiLIFosvyY/?utm_medium=tumblr

[diyetisyenfaysalsili]

View this post on Instagram

A post shared by Diyetisyen Faysal sili (@diyetisyenfaysalsili)

Bayram sonrası için evde yapabileceğiniz etkili bir karın, kalça, bacak ve core hareketleri . Her egzersizi 15 tekrardan ,3 set halinde yapıyoruz. #gününegzersisi #evdeegzersiz #spor #istanbuldiyetisyen #diyetisyen #bahçelievlerdiyetisyen (Istanbul Province)

[hcagla]

#fitwell ile az önce 100 kaloriye bay bay dedim 💪🏼 Akşam yemeğini de hafif atlatmayı başarırsam bugün baya iyi iş çıkardım 👏🏼 #app #appstore #iphonesia #spor #evdeegzersiz #evdespor #diyet #egzersiz #workout #gym #like4like #saglikliyasam #water #blogger

[fitsiniz-blog1]

Sağlıklı yaşam deyince birçok kişinin kafasında birşeyler oluşuyordur. Bizi uzun süredir takip ediyorsanız sağlıklı yaşam hakkında birçok bilgiye sahip olmuşsunuz demektir. Mutlaka eksik veya hatalı bilgi verdiğimiz zamanlar olmuştur ama bütüne odaklanmak lazım eğer 300bine yakın kişi tarafından takip ediliyorsak birçok kişiye doğruyu sunabiliyoruz demektir. Evet sizlerle 2 haftalık sağlıklı yaşam etkinliğinde kurallarımız belli, kurallar dışına çıkmak yasak 😬 Eğer bu etkinliğe katılmasını istediğiniz arkadaşınız varsa yorumlara etiketleyin ve birbirinizi motive ederek bu etkinliği tamamlamaya çalışın 🥳 Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz ���� Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 🤩 #fitsiniz #yağyak #kilover #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #evdeegzersiz #evdespor https://www.instagram.com/p/CA0nTchBjn8/?igshid=1xdhci4frcqe4

[berkpeki]

Haftalık Canlı Yayın Programı 🤟 Instagram üzerinden yapacağımız canlı yayınlara hepinizi bekleriz !! Yetişemeyenler, gelemeyenler aynı antrenmanları youtube kanalımda o günün akşamında bulabilirler abone olmayı unutmayın 🤟 Youtube: Berk Peki . . . . #canliyayin #evdesporyap #evdekaltürkiye #evdeegzersiz #gununegzersizi #sporyap #hareketegec #spor (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/B_vINpElHMD/?igshid=ms4jqg6bkaff