#şınav

[sillagen]

Erkeklere şınav doğuştan mı yükleniyor. Çoğunluğu yapabiliyor. Çekemeyen çok az

[yyunaluvv]

"Yapraklar yeniden renk değiştirdiğinde."

3. Bölüm "Bu Yolculuğun Sabahı"

«Erken saatlerde, seyahat gününün sabahı»

«Tenmaların Evi - Oturma Odası»

Tsukasa: Tamam, günlük sabah koşumu bitirdim ve yola çıkmaya tamamen hazırım!

Tsukasa: Haa, ne kaldı yapmam? Ah! Sabah kas egzersizimi unuttum!

Tsukasa: Böyle yapamam! İçten içe, bunun bugün başarılı bir gün olmamı engellememesini umuyorum...

Tsukasa: Önce şınav! Hıp hıp Ho-oo-oo-oo-oo-oo-ooop!!

Anne: Günaydın, Tsukasa. Bugün de, her zamanki gibi, sabah erkenden oldukça enerjik görünüyorsun.

Tsukasa: Günaydın, anne!

Tsukasa: Bugün, Saki ile uzun bir aradan sonra ilk seyahatimiz! Bu yüzden her zamankinden daha enerjik hissediyorum!

Tsukasa: Az kalsın unutuyordum. Kahvaltıyı da hazırladım, böylece hem benim hem de senin moralin yükselir. Senin için de var, anne, istersen hemen yiyebilirsin.

Anne: Ah, teşekkür ederim. Umarım bu seyahat hoşunuza gider.

Tsukasa: Ah!

Tsukasa: ...Saat ne kadar olmuş? Saki'yi uyandırmam gerek...

Tsukasa: Derin bir nefes...

Tsukasa: SAA-A-A-A-KI-İ-İ-İ-İ-İ-İ-İ!!! KALK-AL-AL-LK-LK-LK-LK-LK-LK-LK!

Saki'nin sesi: A?! Abi?!

Saki'nin sesi: Böyle beni uyandırmak için bu kadar bağırmana gerek yoktu! Ben zaten uyanığım!

Tsukasa'nın sesi: Öyle mi? Eşyalarını tekrar kontrol ettin mi? Sivrisinek spreyi aldın mı?

Saki'nin sesi: Aldım! Şu çantama koydum...

Saki'nin sesi: ...Ama burada yok! Hmm? Nereye koymuştum?!

Anne: Hehe, bu kadar acele etmemelisin.

---

«Shiho'nun Odası»

Shiho: (M-m-m... Sabah olmuş...)

Shiho: (E-e... Neden bu kadar erken saatte alarm kurdum ki...?)

Shiho: (Ah... Evet, bugün...)

Rin: <Rin-rin-ri—rin☆ Günaydın~!>

Shiho: Rin...! Beni korkuttun...

Rin: <Shiho-chan, uyan uyan!>

Shiho: Zaten çoktan uyanmıştım...

Rin: <E? Ama hala yatakta gibisin! Eğer acele etmezsen, buluşmaya geç kalacaksın!>

Shiho: Evet, evet. Merak etme, sorun yok.

Rin: <Ehehe. Ben de kafelere gitmeyi, meyve toplamayı ve sonbahar yapraklarının güzelliğini izlemeyi sabırsızlıkla bekliyorum!>

Rin: <Beni yanına almayı kabul ettiğin için teşekkürler, Shiho-chan♪>

Shiho: Yani, sadece seyahatten bahsettiğimde sen hemen benden izin istedin...

Shiho: Sanırım ablanm fark etmez, sen de o sırada dışarı çıkmazsan.

Rin: <Evet! Shiho-chan ve Saki'nin ceplerinden sessizce çıkıp bakacağım, her şey yolunda olacak☆>

Shizuku'nun sesi: Shi-chan!

Shizuku'nun sesi: Shi-chan uyumuyor musun? Eğer hemen kalkmazsan, buluşmaya geç kalacağız.

Shiho: Zaten uyandım.

Shizuku: Günaydın, Shi-chan. İkimizin de zamanında uyanmasına sevindim.

Shiho: Sadece alarmı aynı saatte kurduk.

Shiho: ...Bu arada, saçın dağılmış.

Shizuku: E?

Shiho: Sağ kulağının yanında. Dağılmış.

Shizuku: Gerçekten mi? Saçımı toparladım diye düşünüyordum... Şimdi düzelteyim...!

Shiho: Hah... Hep en önemli şeyi unutuyor....

Rin: <Belki de o kadar heyecanlıdır ki kafası bulutlarda. Bende de bazen öyle oluyor!>

Shiho: Hm... Rin, sanırım sen de bazen dağınık saçlarla dışarı çıkıyorsundur.

Rin: <Ne! Kime benziyorum acaba?!>

Rin: <Ama-sen de kesinlikle bazen bir şeyleri unutuyorsun, aşırı heyecanlandığında!>

Shiho: ...O kadar sık değil.

Rin: <Sanırım bu aileden gelen bir şey...>

Shiho: Olabilir mi?

Rin: <—E-e, sanırım tam emin değilim ama...>

Rin: <Ama sen de bu seyahati sabırsızlıkla bekliyorsun, değil mi? Dün ara verdiğimizde hava durumunu defalarca kontrol ettin!>

Shiho: Sadece hava durumunu kontrol ettim. Ona göre planlarımız değişebilirdi.

Shiho: ...Ama bugün hava güzel. Şanslıyız, değil mi...

Rin: <Aa...>

Rin: <—Kesinlikle! Bu seyahati dolu dolu yaşayalım!>

Shiho: ...Evet, elimizden geleni yapalım

[musmutsuzz]

yine kavga ediyoruz. hoca diyo şınav bile çekemiyon kol çalış ben diyom ama basenim de yok bacak çalışayım🤧

[ozlemekk]

yarım şınav çekebiliyormuşum ama onda da geberdim kolum yırtıldı

[724haberler]

Futbolcu Sağlığı: Performansı Artıran Beslenme ve Egzersiz İpuçları

Futbol, sadece yetenek değil, aynı zamanda fiziksel dayanıklılık ve mental güç gerektiren bir spor dalıdır. Bir futbolcunun performansını artırmak için beslenme ve egzersiz önemli bir rol oynar. Hem profesyonel hem de amatör futbolcular, sahadaki performanslarını yükseltmek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelidir. Peki, futbolcuların daha iyi performans göstermeleri için nasıl bir beslenme düzenine ve egzersiz programına ihtiyacı vardır?

Beslenme ve Performans İlişkisi

Futbolcuların sağlıklı beslenmesi, enerji seviyelerinin yüksek tutulması ve kaslarının düzgün çalışması açısından kritik önem taşır. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ alımı, futbolcuların maç sırasında daha dayanıklı olmalarını sağlar. Örneğin, kompleks karbonhidratlar, uzun süreli enerji sağlar ve kasların daha az yorulmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, proteinler kas onarımını ve büyümesini desteklerken, yağlar da vücut için gerekli olan enerji kaynağını sağlar.

Futbolcuların beslenme alışkanlıkları, antrenmanları ve maçları öncesinde ve sonrasında da büyük önem taşır. Antrenman öncesinde tüketilen doğru besinler, futbolcuların performansını doğrudan etkiler. Antrenman sonrası ise kas onarımı için protein ağırlıklı bir öğün tercih edilmelidir.

Egzersiz ve Performans İlişkisi

Egzersiz, futbolcuların hem hızlarını hem de dayanıklılıklarını artırmalarını sağlar. Futbolcuların antrenman programları, özellikle hız, çeviklik, denge ve dayanıklılık üzerine yoğunlaşmalıdır. Düzenli yapılan kardiyo egzersizleri, futbolcuların kalp sağlığını iyileştirir ve sahada daha uzun süre yüksek performans göstermelerini sağlar. Ayrıca, kuvvet antrenmanları kas kütlesini artırarak daha güçlü vücut yapısına sahip olmalarına yardımcı olur.

Futbolcuların antrenmanlarını çeşitlendirmeleri, monotonluktan kaçınmalarına ve her açıdan gelişim göstermelerine olanak tanır. Koşu, şınav, squat ve plank gibi temel egzersizler, futbolcuların genel fiziksel performansını iyileştirir. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT), futbolcuların patlayıcı güçlerini artırarak saha üzerindeki hızlarını geliştirir.

Güncel Haber: Futbolcularda Beslenme ve Egzersiz Desteği

Son zamanlarda, futbolcuların beslenme ve egzersiz rejimlerinin profesyonel bir destekle daha verimli hale getirilebileceği sıkça gündeme gelmiştir. Özellikle dijital platformlarda yer alan güncel haber, futbolcuların doğru beslenme ve antrenman programları ile performanslarını nasıl artıracaklarına dair önemli bilgiler sunmaktadır. Bu tür güncel veriler, futbolcuların hem fiziksel hem de mental sağlığını iyileştirmek için önemlidir.

Sağlıklı Bir Futbolcu Olmanın Anahtarları

Yüksek performans için beslenme ve egzersiz kadar uyku düzeni de oldukça önemlidir. Futbolcular, düzenli uyku ile kaslarının tam olarak iyileşmesini sağlarlar. Ayrıca, su tüketimi de unutulmamalıdır; vücut yeterince su aldığında, futbolcuların dayanıklılığı ve hızları artar.

Futbolcularda sağlıkla ilgili yapılan bilimsel araştırmalar, Wikipedia gibi kaynaklardan destek alınarak, performans arttırıcı beslenme ve egzersiz yöntemlerinin etkili olduğunu göstermektedir.

Sık Sorulan 5 Soru ve Cevapları

Futbolcular için en önemli besinler nelerdir? Futbolcular için en önemli besinler, kompleks karbonhidratlar (yulaf, tam buğday ekmeği), protein kaynakları (tavuk, balık, yumurta) ve sağlıklı yağlardır (zeytinyağı, avokado).

Futbolcular için egzersiz programı nasıl olmalıdır? Futbolcular için egzersiz programı, hız, dayanıklılık, kuvvet ve çeviklik üzerine yoğunlaşmalıdır. Kardiyo ve kuvvet antrenmanları denge içinde yapılmalıdır.

Antrenman öncesinde ne tür yemekler yenmelidir? Antrenman öncesi hafif ve sindirimi kolay karbonhidratlar, örneğin muz, yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek tüketilmelidir.

Futbolcuların uyku düzeni nasıl olmalıdır? Futbolcuların uyku düzeni, günde 7-9 saat arasında olmalı ve kaliteli bir uyku, kas onarımı için gereklidir.

Egzersiz sonrası hangi besinler tüketilmelidir? Egzersiz sonrası protein ağırlıklı bir öğün, kas onarımını destekler. Ayrıca karbonhidrat da enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olur.

[cafemedyam]

ŞINAV GÜCÜ!

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için ihtiyacınız olan egzersiz ve bunu kolaylaştırmanın sekiz yolu Hızlı, ücretsiz ve inanılmaz derecede etkili olan şınavlar, her gün ihtiyaç duyduğunuz kası inşa etmenin rakipsiz bir yoludur – yaşlılığa kadar. Daha önce zorlansanız bile, işte bunlarda ustalaşmanın yolu.. Eğer şınav çekemiyorsanız – veya çocukken şınav çekmeye zorlanmanın yaraları hala üzerinizdeyse…

[elektromanyetikatlet]

18.02.2025 Dienstag

Einlaufen dynamische Aufwärmen

3*Kraft zirkel: {12 şınav, 12 eğimli Pull up, 16dips, 16 şınav 10kg ile, 16 hip extension} + 3*Stabi Zirkel {crunches, supermen, cross-crunches, vier - zeitig planks}

[kahtalinice]

rahat

hazır ol

çift kol aralık hizaya gel

ileri bak

sıra açıl

marş

yarım sağa dön

şınav vaziyeti

al

[pazaryerigundem]

Bursa’nın yeni alev savaşçılarına tazyikli su ve şınavla kutlama

https://pazaryerigundem.com/haber/188670/bursanin-yeni-alev-savascilarina-tazyikli-su-ve-sinavla-kutlama/

Bursa’nın yeni alev savaşçılarına tazyikli su ve şınavla kutlama

Bursa Büyükşehir İtfaiye Daire Başkanlığı’nda göreve başlayacak olan itfaiye erleri, eğitimlerini tamamladı. Bursa’nın yeni alev savaşçıları tazyikli ve şınavlı kutlama ile teşkilata adım attı.

İLKER TÜRKER / HERKES DUYSUN

BURSA (İGFA) – Bursa Büyükşehir Belediyesi bünyesinde 240 saat süren ve gerçeği aratmayan tatbikatları eğitimlerini tamamlayarak göreve başlamaya hazırlanan Bursa’nın yeni alev savaşçıları, eğitimin son gününü tamamladıktan sonra, tazyikli su ve şınavlı kutlama ile teşkilata adım attı.

İtfaiye erlerinin, üst devreleri tarafından hortumla ıslatılırken şınav çektiği anlar cep telefonu kamerasına da yansıdı.

Kutlama sonrası ise yeni itfaiye erleri görevlerine başladı.

GÖRÜNTÜLER BÜYÜK BEĞENİ TOPLADI

Sosyal medyada bayaa popüler olan itfaiyeci hesaplarından @itfaiyeworkout sayfasından yeni itfaiye erlerinin kutlamasıyla ilgili paylaşılan görüntüler, kısa sürede büyük beğeni toplarken, dünya genelinde bir çok hesaptan da paylaşıldı.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[alfalutfenx]

Bir kız nasıl olmalı peki sence -İR

çok fazla sordun söylüyorum iremcim

sosyal medya kullanmamalı

popüler kültürün zırvalarından kendini uzak tutmalı

kendini devamlı geliştirmeli (günde en az 5 şınav xd)

geçmişindeki travmalara göre hareket etmemeli (mümkünse travmaları aşmış olsun)

hassas olmamalı

yediğine içtiğine dikkat etmeli

sigara kullanmamalı

kendi ailesiyle çok iyi geçinmeli

çocuklarla arası iyi olmalı

old school rap ve hip-hop still sevmeli

hayatta bir hedefi olmalı

diğer genç kızların yaptıklarını taklit etmeye çalışmamalı

apolitik olmalı

Carolina Herrera Good Girl parfüm kullanmalı (şaka)

mağarada yaşamalı

hayata ve insanlara dair ufak kırgınlıkları olabilir (onları ben hallederim)

ve daha fazlası...

sanırım benim aradığım yapay zeka robotu... nasip, kısmet hersey tabi

[tartillo]

Bi de şınav çekmeyi başarabilsem

[musmutsuzz]

kaç saattir spordayım hoca şınav çek dedi mal gibi yere yapıştım ooff msü falan yok bana

[ci0rans]

Yarın pazartesi yani yeni hayatımın ilk günü 10000 paragraf çöz 1008292 şınav 15 mekik çek ve kafanı fırına sok asla pes etme hayallerin 1 adım uzaklıkta

[cafemedyam]

ŞINAV GÜCÜ!

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için ihtiyacınız olan egzersiz ve bunu kolaylaştırmanın sekiz yolu Hızlı, ücretsiz ve inanılmaz derecede etkili olan şınavlar, her gün ihtiyaç duyduğunuz kası inşa etmenin rakipsiz bir yoludur – yaşlılığa kadar. Daha önce zorlansanız bile, işte bunlarda ustalaşmanın yolu.. Eğer şınav çekemiyorsanız – veya çocukken şınav çekmeye zorlanmanın yaraları hala üzerinizdeyse…