#ernährung gesundheit

[achtsamkeitskueche]

Ich bin mir sicher: Du hast es schon oft gehört. Doch wieso setzt du es noch immer nicht um?

Einem langen Leben zielstrebig entgegen zu treten ist viel wichtiger als ein Leben lang es nur zu probieren.

❌️Was du vermeiden solltest, wenn du es endlich anpacken möchtest:

- Eine geringe körperliche Aktivität

- Rauchen

- Stress

- Starken Alkoholkonsum

- Schlechte Ernährungsgewohnheit

Je früher desto besser. Laut Studien ist es aber immer von Vorteil damit anzufangen, egal wie alt du bist💪

Wann fängst du endlich an? Lasse es mich in den Kommentaren wissen.

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Migräne Tipps

Ich hatte die letzten 4 Tage Migräne also hier ein paar Tipps die mir geholfen haben

1. Nahrungsmittel

Kartoffeln

Leinsamen

Reis

Mais

Nüsse

Wasser

Cola

Kaffee

Darauf solltest du verzichten :

Schokolade

Zitrusfrüchte

Fertig Produkte

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[fitnessfueledd]

Nicht die Menge entscheidet, wie viele Kalorien enthalten sind. • #fitness #gesund #gewicht #abnehmen #essen #trainieren #kraft #training #fit #fett #muskelaufbau #muskeln #fitnessfueled #ernährung #sport #mindset #gesundheit #burger #fastfood #salat #slowfood https://www.instagram.com/p/Cm3wPvgsR_R/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Wie man mit Ernährung und Co. die gesunde Lebenszeit verlängern kann

Die durchschnittliche Lebenserwartung der Deutschen klettert seit Jahren nach oben – und damit auch die Zahl der Jahre, die Senioren in guter Gesundheit verbringen können. Neben einer umfassenden medizinischen Versorgung trägt vor allem der persönliche Lebenswandel dazu bei, die gesunde Lebenszeit zu verlängern.  Dazu gehören etwa die richtige Ernährung, Bewegung, das Vermeiden von Stress oder der Verzicht auf Nikotin und übermäßigen Alkohol. Für typische Alterserscheinungen – etwa wenn das Sehen Probleme macht – gibt es Lösungen, die die Lebensqualität verbessern ...

Artikel aus BlaueSonne

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Die Bedeutung von Routinen und Ritualen für ein erfolgreiches Leben

Die Bedeutung von Routinen und Ritualen für ein erfolgreiches Leben Es gibt sie, diese magischen Momente im Leben, in denen alles zusammenkommt. Der Kaffee schmeckt perfekt, die Sonne scheint, und die To-Do-Liste ist nicht länger ein unüberwindbarer Berg, sondern ein kleiner Hügel, den man mit einem beherzten Schritt erklimmen kann. Doch was ist das Geheimnis hinter diesen Glücksmomenten? Die…

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Bewegung und Ernährung: Wie kleine Details dein Leben verändern können

Welchen Details deines Lebens könntest du mehr Aufmerksamkeit schenken? In der Hektik des Alltags verlieren wir oft den Blick für die kleinen, aber entscheidenden Details unseres Lebens. Besonders wenn es um Bewegung und Ernährung geht, schieben wir oft die Verantwortung auf die Umstände oder den Stress, den wir haben. Doch was wäre, wenn ich dir sage, dass die einfache Entscheidung, mehr auf…

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9 Tipps für ein starkes Immunsystem im Herbst

Stärken Sie Ihr Immunsystem diesen Herbst mit unseren Top-Tipps! Erfahren Sie, wie eine ausgewogene Ernährung, Vitamin D und essenzielle Aminosäuren Sie gesund halten. Entdecken Sie mehr auf Sangoshop®

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Brot in der Ernährung: Wie gesund ist es wirklich?

Brot und Gesundheit Brot ist ein Grundnahrungsmittel in der deutschen Ernährung und wird sowohl zum Frühstück, als Snack oder Abendessen genossen. Während einige Menschen es täglich essen, meiden andere es aus gesundheitlichen Gründen oder im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme. Doch ist Brot wirklich ungesund? Und wie viel Brot ist tatsächlich gut für den Körper? Brot und Gesundheit sind eng…

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Temperatursturz plötzlicher Wintereinbruch, so schützt du deinen Körper

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Gesund und nachhaltig essen: Bund aktualisiert seine Ernährungsempfehlungen

Diese berücksichtigen vermehrt auch Aspekte der Nachhaltigkeit. Die aktualisierten Empfehlungen werden in einer neu gestalteten Lebensmittelpyramide visualisiert. Die Ernährungsempfehlungen für die Schweiz wurden 2011 letztmals überarbeitet. Nun hat sie das BLV in Zusammenarbeit mit der SGE auf der Grundlage neuster wissenschaftlicher Erkenntnisse überprüft und aktualisiert. Neu berücksichtigen…

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Tipp - Wie Aminosäuren dein Training pushen können!

Du trainierst hart, gibst alles beim Laufen, Heben oder Schwimmen – und trotzdem bleibt der Erfolg manchmal aus? Vielleicht liegt es nicht am Training, sondern an deiner Ernährung! Heute wollen wir dir einen kleinen, aber feinen Teil der Sporternährung vorstellen, der oft unterschätzt wird: Aminosäuren. Warum sind sie so wichtig für deinen Körper, und wie können sie deine sportliche Leistung auf das nächste Level heben? Lass uns einen Blick darauf werfen! Was sind Aminosäuren überhaupt? Aminosäuren sind die Bausteine des Lebens – und das ist kein Klischee! Sie sind die Grundbausteine der Proteine, die jede einzelne Zelle in deinem Körper braucht, um zu wachsen, sich zu regenerieren und gesund zu bleiben. Ohne Aminosäuren läuft da nichts. Man unterscheidet zwischen essentiellen, semi-essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren. Essentielle Aminosäuren kann dein Körper nicht selbst herstellen, deshalb musst du sie durch deine Nahrung aufnehmen. Aminosäuren und Sport – warum das wichtig ist Warum solltest du dich als Sportler oder Sportlerin besonders für Aminosäuren interessieren? Ganz einfach: Sie sind der Schlüssel zur optimalen Regeneration und zum Muskelaufbau. Während des Trainings werden deine Muskeln beansprucht und leicht beschädigt – das ist normal und sogar notwendig für den Muskelaufbau. Damit sie sich jedoch regenerieren und wachsen können, braucht dein Körper Proteine – und diese bestehen wiederum aus Aminosäuren. Aber nicht nur der Muskelaufbau profitiert: Aminosäuren unterstützen auch dein Immunsystem, helfen bei der Produktion von Enzymen und Hormonen und tragen zur allgemeinen Leistungsfähigkeit bei. Wenn du regelmäßig Sport treibst, solltest du also unbedingt auf eine ausreichende Zufuhr achten! Die Wissenschaft hinter Aminosäuren Falls du tiefer in die Wissenschaft eintauchen möchtest, findest du bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) viele wertvolle Informationen darüber, wie Proteine und ihre Bausteine, die Aminosäuren, deinen Körper beeinflussen. Die DGE erklärt ausführlich, welche Aminosäuren für die Muskulatur besonders wichtig sind und welche Empfehlungen sie für die tägliche Proteinzufuhr ausspricht. Wenn du also genau wissen willst, welche Rolle Aminosäuren wie Arginin und Co. im Sport spielen, schau dir die Ernährungstipps der DGE an. Die Rolle der semi-essentiellen Aminosäure Arginin Kommen wir zu einem Star unter den Aminosäuren: Arginin. Diese semi-essentielle Aminosäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper. Und warum ist das interessant für dich? Stickstoffmonoxid sorgt dafür, dass sich deine Blutgefäße erweitern und so mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln gelangen. Das bedeutet: Mehr Power, bessere Ausdauer und eine schnellere Regeneration! Du kannst Arginin aus verschiedenen Quellen beziehen. Natürlich gibt es Arginin in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Nüssen oder Kürbiskernen. Aber gerade für Leistungssportlerinnen und -sportler kann es eine Option sein, auch auf Supplemente zurückzugreifen. Arginin kann zusätzlich eingenommen werden, wenn deine Ernährung nicht ausreicht oder du gezielt deinen Arginin-Spiegel erhöhen möchtest.

Wann und wie solltest du Aminosäuren zu dir nehmen? Jetzt fragst du dich vielleicht: Wann sollte ich Aminosäuren zu mir nehmen, um den maximalen Nutzen zu haben? Die Antwort ist – wie so oft – es kommt darauf an! Grundsätzlich ist es gut, vor und nach dem Training auf eine ausreichende Versorgung zu achten. Vor dem Training können sie dir helfen, deine Muskeln mit Energie zu versorgen, und nach dem Training unterstützen sie die Regeneration und den Aufbau neuer Muskelmasse. Besonders wichtig sind dabei die sogenannten BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) – Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind besonders wirksam für den Muskelaufbau und die Regeneration. Viele Sportler schwören auf die Einnahme von BCAAs direkt nach dem Training. Wie viel ist genug? Die richtige Dosis finden Keine Sorge, du musst jetzt nicht anfangen, Kalorien und Nährstoffe bis ins kleinste Detail zu zählen. Aber ein Grundverständnis kann nicht schaden: Eine ausgewogene Ernährung mit einer guten Mischung aus pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen versorgt dich in der Regel schon mit den wichtigsten Aminosäuren. Wer intensiv trainiert oder an Wettkämpfen teilnimmt, kann durch gezielte Supplementierung die eigene Leistung zusätzlich optimieren. Wichtig ist dabei immer, auf die Qualität der Supplemente zu achten und diese nur in Absprache mit Fachleuten zu konsumieren. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, aber nicht alle sind gleichermaßen gut für deinen Körper. Was passiert, wenn du zu wenig Aminosäuren zu dir nimmst? Mangelerscheinungen treten oft schleichend auf: Du fühlst dich schneller müde, die Regeneration nach dem Training dauert länger, deine Muskeln wachsen nicht so wie gewünscht – alles mögliche Anzeichen dafür, dass dein Körper nicht ausreichend mit Aminosäuren versorgt wird. Ein guter Grund, sich genauer mit dem Thema zu beschäftigen und seine Ernährung gegebenenfalls anzupassen. Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg Du siehst, Aminosäuren sind kleine Helden, die Großes leisten können – besonders für alle, die Sport ernst nehmen. Ob du deinen Körper über die Ernährung versorgst oder gezielt Supplemente einsetzt, bleibt dabei dir überlassen. Hauptsache, du bist dir der Bedeutung bewusst und tust deinem Körper etwas Gutes. Denn: Dein Körper ist dein wichtigstes Trainingsgerät – also gib ihm die Nährstoffe, die er braucht, um seine beste Leistung zu bringen! Read the full article

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"Du bist, was du isst."

«Du bist, was du isst.» Eine Aussage, die wir sicherlich schon alle gehört haben. Die wenigsten aber haben intensiver darüber nachgedacht. Das tun wir jetzt. Warum das wichtig ist? Weil unsere Ernährung immer «unnatürlicher» wird und ein Grossteil der Menschen lediglich isst, um zu funktionieren. Da geht es dann darum, etwas zu essen, das «einfach» ist, das «praktisch» ist, das man «gut unterwegs…

[fit-leben]

Wie man als Senior sicher und effektiv trainiert

Wie man als Senior sicher und effektiv trainiert Du bist also ein Senior und hast beschlossen, dass es an der Zeit ist, deinen inneren Sportler zu wecken? Herzlichen Glückwunsch! Du bist nicht allein. Immer mehr Menschen in deinem Alter erkennen, dass Bewegung nicht nur für die Jugend gedacht ist. Aber bevor du dich in dein schickes Sportoutfit schmeißt und mit dem Training beginnst, lass uns ein…