#dietaholistyczna

[borkowskadietetyk]

To one decydują o tym, czy i jak tyjesz... 📍 Insulina 👉 Nasz organizm na dwa główne źródła energii. Tłuszcz i glukozę, z czego glukoza jest łatwo dostępnym paliwem, a tłuszcz tym trudno dostępnym. Tłuszcz jest naszym zapasem na czas, kiedy zabraknie glukozy, jednak... Jeśli w Twojej diecie jest sporo węglowodanów (nawet zdrowych), to cały czas ją dostarczasz. Standardowa dieta pobudza wydzielanie insuliny, co u osób ze słabym metabolizmem prowadzi do blokowania wykorzystania tłuszczu jako energii, a to konsekwencji prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. 📍 Kortyzol 👉 Jego nadmierne wydzielanie jest związane ze stresem, pośpiechem, nieodpowiednim stylem życia, a także złą dietą. Wpływa na zwiększony apetyt, ale także przykłada się do większego odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu, okolicach talii, a także odkładanie się tłuszczu trzewnego wokół narządów wewnętrznych. A co gorsza nadmiernie podniesniony kortyzol prowadzi do dystrofii mięśni, czyli ich niszczenia, co osłabia nasz metabolizm i dalej sprzyja nadwadze. 📍 Hormony tarczycy 👉 Hormony, które są wydzielane przez gruczoł tarczycowy aż w 30% odpowiadają za zużycie energii. To sprawia, że ich niedobór wynikający z obniżonej aktywności powoduje spowolnienie metabolizmu. Tym samym nawet dostarczając taką samą ilość kalorii jak dawniej - można przybrać na wadze. Chcesz wiedzieć więcej? Zapisz się już teraz na bezpłatne szkolenie online: Jak spalać tłuszcz. Widzimy się już 29 marca. Link do zapisu na webinar znajdziesz w BIO: ________________ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk _____________ #borkowskadietetyk #dietykoslo #dietaholistyczna #dietetyk #redukcja #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjawagi #nadwaga #otylosc #nadwaga #webinar #szkolenie #bezplatnywebinar #typyotylosci #dbamozdrowie #dbamosiebie https://www.instagram.com/p/CbNunxosMgD/?utm_medium=tumblr

[borkowskadietetyk]

Na czym smażę? Jutro wrzucę przepis na pączki 🍩 (w końcu zaraz Tłusty Czwartek), dlatego w ramach wstępu, podzielę się z Tobą informacjami o smażeniu. I zdrowych tłuszczach, które w tym celu wykorzystuje. ✅ Olej kokosowy jego 94% składu stanowią zdrowe kwasy tłuszczowe nasycone. Jego punkt dymienia to 185–205 °C. Świetnie nadaje się do większości dań! ✅ Smalec gęsi także zalicza się do najzdrowszych tłuszczów, jakich możemy użyć w kuchni. Znajdują się w nim cenne składniki odżywcze: żelazo, magnez, fosfor, witaminy z grupy B, witamina A, witamina E, witamina D. Smalec gęsi nadaje się do smażenia nawet w 200°C ze względu na wysoki punkt dymienia. ✅ Masło klarowane nie tylko zawiera cenne pierwiastki i składniki odżywcze (witamina A, D, E, K oraz witaminy z grupy B), ale także idealnie nadaje się do smażenia. Jego temperatura dymienia jest bardzo wysoka — dochodzi aż do 235°C. Te oleje są stabilne termicznie, podczas smażenia nie przekształcają się w szkodliwe związki, praktycznie nie jełczeją i mają długi okres przydatności do spożycia. A jak to wygląda u Ciebie? Na czym smażysz najczęściej? _____________________________ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk _____________________________ #zdrowegotowanie #zdrowenawyki #tluszcz #tluszczeroslinne #smalecgesi #olejkokosowy #smazenie #odzywianie #dietaholistyczna #dietetyk #dietetykoslo #dietetykgotuje #dbamozdrowie https://www.instagram.com/p/CaSe2SzMgTV/?utm_medium=tumblr

[borkowskadietetyk]

Porozmawiajmy! 📲 Zależy mi na ty, aby wszyscy uczestnicy kursu osiągnęli swoje rezultaty i zrealizowali plany. Dlatego jeśli chcesz dołączyć do Kursu Holistycznego Żywienia, ale masz wątpliwości to umów się ze mną na bezpłatną konsultację.  Wiem, że podjęcie decyzji nie jest łatwe, bo wiele czynników składa się na nasz stan zdrowia.  Nie zawsze też czujemy, że to odpowiedni moment i mamy wiele pytań: 📍 a jak nie zrobię całej diagnostyki…  📍 nie wiem czy dam radę, 📍 próbowałam już wszystkich diet, 📍 nie mam woreczka,  📍 chcę zajść w ciąże, 📍 czy mam wystarczająco dużo czasu,  📍 co z posiłkami dla pozostałych członków rodziny, 📍 jestem po operacji, czy to odpowiedni moment, 📍 miałam już kilka razy efekt jojo- czy da się cos z tym zrobić,  📍 schudłam, ale waga się zatrzymała, czy kurs mi pomoże? Chcesz ze mną porozmawiać i świadomie zdecydować się na poprawę zdrowia i redukcji wagi?  Zarezerwuj jeden z dostępnych terminów:  📲 Czwartek od 9:00 do 12:00 i od 13:00-16:00 📲 Piątek od 9:00 do 10:00 i od 11:00 - 16:00 Wystarczy, że wejdziesz na moją stronę i przejdziesz do zakładki kontakt. Możesz napisać do mnie także wiadomość prywatną z rezerwacją.  Nie zwlekaj, bo już 1 lutego ruszamy z kursem! _____________________________ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk _____________________________ #dieta #holistycznadieta #diagnostyka #kursonline #rozmowa #darmowakonsultacja #kursholistycznegożywienia #ditetyk #dietaholistyczna #redukcjawagi #dbamozdrowie https://www.instagram.com/p/CZKivk7M8zp/?utm_medium=tumblr

[borkowskadietetyk]

Dlaczego warto wprowadzić półpost przed świętami? 🎄🎁 Wiesz, że przygotowania do świąt mogą także obejmować post? Czas adwentu to moment modlitwy, duchowych medytacji i przygotowań do świąt. To także dni, w których możesz zadbać holistycznie o swoje zdrowie i dietę. Jak? Wprowadzając post! Adwent to dobry moment, by oczyścić swój organizm. ✅ Jeśli jesteś osobą pocz��tkującą: 👉 Pół-post będzie idealnym rozwiązaniem. Wtedy możesz wprowadzić okno żywieniowe 4-8-godzinne, w którym spożywasz od 1 do 3 posiłków. ⏰ Kolejne posiłki jesz dopiero następnego dnia. Taki post możesz stosować 1-2 w tygodniu. ✅ Jeśli to nie jest Twój pierwszy post: W takim razie możesz podnieść poprzeczkę i zrobić 1 lub 3-dniowy post warzywno-owocowy lub całodzienny post o wodzie. Dlaczego warto? 👉 Takie przygotowanie do świąt pomoże w odzyskaniu elastyczności metabolicznej, czyli zdolności do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej. A to przełoży się na mniejsze ryzyko dodatkowych kilogramów po świętach. Zarówno przedłużony nadmiar kalorii, jak i ich niedobór nie jest korzystny. Dlatego tak ważne jest, by podejść do tego holistycznie. Dodatkowe ograniczenie jedzenia w dni postu pomoże Ci w uregulowaniu hormonów, poprawi wrażliwość tkanek na insulinę, leptynę, a także wesprze walkę ze stanami zapalnymi. Spróbujesz? _____________________________ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk _____________________________ #półpost #post #dietaholistyczna #dietetyk #zdrowadieta #zdrowie #odżywianie #jedzenie https://www.instagram.com/p/CXjT_F_o1mm/?utm_medium=tumblr

[borkowskadietetyk]

🥗 Azjatyckie wrapy z sałatą 🥬 Z okazji piątku mam dla Ciebie przepis na coś pysznego. 🥬 Przepis na azjatyckie wrapy w sałacie! 🥬 Są pyszne, a do tego naprawdę szybkie do wykonania, bo przygotowanie zajmie Ci mniej niż 30 minut. Doskonale sprawdzą się na obiad, kolację, a także posiłek do pracy. Są niskowęglowanowe, odżywcze i przeciwzapalne. Czego potrzebujesz? 📝 👉 Kurczak 100 g 👉 Sok z cytryny (łyżka) 👉 Imbir (łyżka) 👉 Zielona cebulka 👉 Sałata 4-5 liści 👉 Sól kłodawska do smaku 👉 Sos sojowy tamari (2 łyżki) 👉 Czosnek (2 ząbki) 👉 Cebula ½ sztuki 👉 Oliwa z oliwek (łyżka) 👉Olej kokosowy (łyżka) 👉 Olej sezamowy (łyżka) 👉 Ocet jabłkowy (2 łyżki) 👉 Sos tabasco (łyżka) Z tego przepisu przygotujesz 4-5 porcji. Dokładny sposób przygotowania znajdziesz na grafice, dlatego zapisz sobie tę karuzelę, by mieć ją zawsze pod ręką :) Wypróbujesz w weekend? Daj znać! _____________________________ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk ‣ 𝗢𝗕𝗦𝗘𝗥𝗪𝗨𝗝 → @borkowska.dietetyk ______________________ #przepis #karuzela #instakaruzela #wrapy #salata #azjatyckie #prostyprzepis #kurczak #dietaholistyczna #pomyslnaobiad #przepisy #przepisfit #przepisnaobiad #zdroweprzepisy #dietaholistyczna #dietetyk #niskowęglowodanowadieta https://www.instagram.com/borkowska.dietetyk/p/CXCCvKEID9V/?utm_medium=tumblr