#dbaj o zdrowie

[milionwnecie]

Jak radzić sobie ze stresem i dbać o swoje zdrowie psychiczne

Jak radzić sobie ze stresem i dbać o swoje zdrowie psychiczne W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia staje się coraz bardziej intensywne, ważne jest, aby dbać nie tylko o nasze zdrowie fizyczne, ale również o nasze zdrowie psychiczne. Stres jest nieodłącznym elementem życia, ale dobrze zarządzany może pomóc nam uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Dlatego dziś chciałbym się podzielić kilkoma…

[borusia]

Będzie trochę długo, ale konkretnie i skutecznie.

MOTYLKI ZADBAJCIE O JELITA

Zdrowa mikroflora jelitowa odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania.

1.Lepsze trawienie i wchłanianie składników odżywczych

Zdrowe bakterie jelitowe pomagają trawić błonnik i produkować krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które wspierają metabolizm i regulują poziom cukru we krwi. Dzięki temu organizm efektywniej wykorzystuje energię, a mniej kalorii odkłada się w postaci tłuszczu.

2.Regulacja apetytu i hormonów głodu

Mikrobiota jelitowa wpływa na wydzielanie hormonów głodu i sytości, takich jak leptyna i grelina. Zdrowa flora jelitowa pomaga szybciej odczuwać sytość i zmniejsza napady głodu, co ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego.

3. Zmniejszenie stanów zapalnych

Dysbioza (zaburzona mikroflora) może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który sprzyja odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Wspieranie dobrych bakterii pomaga redukować stan zapalny i poprawia metabolizm tłuszczów.

4. Regulacja poziomu cukru we krwi

Zdrowe jelita poprawiają wrażliwość na insulinę, co zapobiega nagłym skokom cukru i napadom głodu. Dzięki temu organizm efektywniej spala tłuszcz, zamiast go magazynować.

5. Wpływ na motywację i samopoczucie

Mikrobiota jelitowa produkuje neuroprzekaźniki, np. serotoninę, która wpływa na nastrój i poziom motywacji. Zdrowe jelita mogą pomóc w lepszym samopoczuciu, co ułatwia utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.

Więc jedząc nawet małą ilość kalorii, ale nie zdrowo nie osiągniemy celu w dłuższej perspektywie, doprowadzi nas to jedynie do napadów, i braku enargi na aktywność fizyczną.

Jak dbać o mikroflorę jelitową?

Jedz produkty fermentowane – kombucha, kiszonki, kefir, jogurty naturalne.

Spożywaj błonnik prebiotyczny – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, siemię lniane.

Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonej żywności – sprzyjają rozwojowi szkodliwych bakterii.

Zadbaj o różnorodność diety – im więcej różnych produktów roślinnych, tym lepiej dla mikrobioty.

Dbaj o sen i ogranicz stres – kortyzol może zaburzać równowagę bakteryjną w jelitach.

Zdrowe jelita to lepsze trawienie, mniejszy głód i sprawniejszy metabolizm, co ułatwia osiągnięcie wymarzonej wagi! Nie ograniczaj restrykcyjnie diety, zadbaj o zdrowie i stopniowo jedz coraz mniej.

[harmony-and-peace]

6 prawd życiowych:

♡ Wszystko jest tymczasowe. Każda chwila, zarówno dobra, jak i zła, przemija. Dlatego ciesz się tymi dobrymi momentami i nieustannie wyciągaj wnioski z tych złych.

♡ Zmiany są nieuniknione. Zmiana to jedyna pewna w naszym życiu. Nie ma się jej co jednak obawiać, bo niesie ze sobą możliwość zmiany na lepsze.

♡ Rozwój jest kluczowy. Każdy dzień to nowa szansa, nowe wyzwania i możliwość zdobycia nowych doświadczeń. To możliwość do wzrostu, jak i nauki na własnych błędach. Należy pamiętać, że każda porażka jest w stanie nas czegoś nauczyć i wnieść tym samym coś dobrego do naszego życia.

♡ Wdzięczność to supermoc. Codzienne ćwiczenie wdzięczności pozwala na dostrzeganie promieni słońca nawet w bardzo pochmurny dzień.

♡ Zdrowie jest skarbem. Traktuj swoje ciało jak największy skarb. Dbaj o aktywność, zdrową dietę i odpoczynek, w końcu jest ono z Tobą każdego dnia, towarzyszyć Ci będzie do końca życia na dobre i na złe.

♡ Zawsze postępuj w zgodzie ze sobą. Udawanie kogoś, kim nie jesteś zabiera Ci autentyczność. Wyrzuty sumienia pojawiają się właśnie przez niepostępowanie zgodnie ze swoim sumieniem, dlatego tak ważne jest postępowanie w zgodzie z własnymi przekonaniami.

[niechciaana]

Jak w rok zmienić swoje życie:

Przestań narzekać. Energia, którą wysyłasz w świat, zawsze do ciebie wraca. Zdecyduj się na bezwarunkowe okazywanie miłości sobie i innym, wierząc, że wszystko układa się do twojego dobra.

Otaczaj się właściwymi ludźmi. Wybierz towarzystwo osób, które inspirują i napędzają twój rozwój. Pamiętaj, że jesteśmy sumą pięciu osób, z którymi najczęściej przebywamy, dlatego tak istotne jest otoczenie się ludźmi mającymi pozytywny wpływ na twoje życie. Radź się tylko tych, którzy naprawdę dobrze cię znają.

Każdego dnia stawiaj się o 1% lepszym. Wybierz jedną konkretną umiejętność, którą chcesz rozwijać i konsekwentnie poświęcaj jej trochę czasu każdego dnia. Nie musisz dążyć do perfekcji od razu - małe, regularne kroki są kluczem do długotrwałych zmian. Pamiętaj, że rozwój to proces, a nie wyścig.

Określ swoje cele. Posiadanie konkretnych celów umożliwia skierowanie energii w odpowiednie miejsce, dodaje sensu i motywacji do działania.

Ustal swoje priorytety. Rozpoznanie co jest dla ciebie najbardziej istotne to klucz do efektywnego skupiania się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. To pomoże ci zminimalizować rozproszenia i pozwoli efektywnie wykorzystać czas i energię. Kiedy wiesz co jest dla ciebie ważne, łatwiej jest podejmować decyzję, planować i stawiać granice.

Pokochaj swoje towarzystwo. Przytul samotność i przeznacz ten czas na wewnętrzne przemiany. Pamiętaj, że motyl nie staje się motylem bez okresu izolacji w kokonie. Skup się na sobie, na swoich celach i swoim zdrowiu. Znajdź nową pasję lub wróć do starej, która sprawiała Ci radość.

Ogranicz social media. Zdecyduj się na mniej czasu spędzonego z technologią, a więcej na bycie w chwili obecnej. Bądź kreatywny w zarządzaniu czasem - nuda często pobudza kreatywność. Czytaj, prowadź dziennik, spaceruj, ciesz się czasem z bliskimi.

Nie bój się wyzwań. Wyjście ze strefy komforty jest kluczowe do rozwoju. Śmiało podejmuj nowe wyzwania, to one kształtują twoją odpowiedzialność i siłę.

Wzmocnij swój umysł. Praktyuj medytację i techniki relaksacyjne. Pomogą one wzmocnić twój umysł, poprawią koncentrację i poczucie wewnętrznego spokoju.

Dbaj o swoje zdrowie. Szczególną uwagę zwróć na ciało, które jest twoim domem. Odżywiaj je zdrowo i regularnie angażuj w ruch.

Ucz się na błędach. Wykorzystuj swoje pomyłki jako lekcje, obdarzaj się cierpliwością i zignoruj negatywne myśli. Gdy życie podsuwa ci przeciwności, zrób z nich coś pozytywnego.

[pozytywkaaduszy]

naprawdę uwielbiam twój blog, jest świetny, i daje mi nadzieję. Powiedz mi proszę, jak mogę pomóc mojej przyjaciółce, która ma predyspozyjje do any? Z góry, dziękuję za odpowiedź

Gdy pomagasz przyjaciółce z predyspozycjami do zaburzeń odżywiania, kluczowe jest wykazywanie empatii i cierpliwości. Rozmawiajcie o jej uczuciach i doświadczeniach bez oceniania. Pomocne jest także edukowanie się na temat zaburzeń odżywiania, aby lepiej zrozumieć, co przeżywa.

Jeśli zauważysz, że sytuacja staje się bardziej złożona, wspólnie z nią możecie skonsultować się z profesjonalistą. Psychoterapia, zwłaszcza poznawczo-behawioralna, może być skuteczną formą wsparcia. Jednak pamiętaj, że proces zdrowienia może być długi i wymagać zaangażowania zarówno z jej strony, jak i ze strony bliskich.

W międzyczasie, starajcie się razem budować zdrowe nawyki, takie jak regularne posiłki i aktywność fizyczna, aby wspierać ogólne dobre samopoczucie. Bądź dla niej dostępna, ale też dbaj o SWOJE zdrowie psychiczne w trakcie udzielania wsparcia. Wspólna siła i zrozumienie mogą pomóc w przezwyciężeniu trudności związanych z zaburzeniami odżywiania.

[chora-dusza-chore-cialo]

Życzę ci dobrego tygodnia. Dbaj o siebie 🍁❤️‍🔥

Dziękuję za miłą wiadomość 💜

Tobie też życzę dobrego tygodnia i całego roku. Niech Ci się wszystko układa i niech Ci towarzyszy uśmiech. Dbaj o siebie i o swoje zdrowie. 🍀💜🤗

[palpitacjauczuc]

Lekarz coś mówił - dbaj o wątrobę, ja piję zdrowie z kumplami na FaceTime

[panzwoli]

Śmiech....

Śmiech to czynność fizjologiczna uwalniana przez niewyjaśnione i nieodkryte sytuacje, które zaskakują system przetwarzający informacje w mózgu, odpowiadające za prawidłowe poznanie świata, a odbierane jako nierealne, niewłaściwe bądź niecodzienne. Po odebraniu informacji neurony przekazują do mięśni wiadomość o pojawieniu się w przestrzeni niedorzeczności, które powodują skurcz krtani wraz z tchawicą objawiające się natychmiastowym zwarciem mięśni gładki wraz z przydechem, które w odbiorze kanalików słuchowych rozpoznajemy jako chrumkanie, stękanie, wycie... ile skurczy tyle rodzajów "dźwięków". Dodatkowo sygnał ten powoduje paraliż wargi środkowej, a w efekcie systemu obronnego uniesienie górnych kącików ust w 97% do góry. To co jest naturalną obroną naszego systemu na głupotę, rozpoznawane jest jako śmiech.

....

Czy ja się śmieje? ... tak. Głupota nigdy mnie tak nie śmieszyła jak rzeczy naprawdę zabawne.

...

Czy śmiech jest moim towarzyszem życia? nie. To raczej przerywnik snu i płaczu. Bo kiedy nie śpię to dusza płacze. Zawsze znajdzie dla siebie jakiś racjonalny powód by się smucić a śmiech jest systemem obronnym, który wybiją ją co jakiś czas z tego stanu. Jak bezpiecznik w skrzynce nad drzwiami, który zapobiega uszkodzeniu urządzeń elektrycznych.

Widzę prawdę i sens w reklamie firmy ubezpieczeniowej, która stara się sprzedać ubezpieczenie na życie i porównuje go do mieszkania, albo Rossmana, w którym ciało jest domem. Puentą jest teza dbaj o swoje zdrowie tak jak dbasz o swój dom. Twoje ciało jest Twoim mieszkaniem.

Ktoś mądrze to wymyślił i zabezpieczył nasze ciała w skrzynki z bezpiecznikami.

[zdrovie-vitamin]

Dieta wysokobiałkowa a zdrowie tarczycy.

W ostatnich latach dieta wysokobiałkowa zyskała na popularności, głównie ze względu na jej skuteczność w procesie odchudzania i budowania masy mięśniowej. Jednakże, jak każdy sposób żywienia, tak i dieta wysokobiałkowa może mieć swoje plusy i minusy, szczególnie w kontekście zdrowia tarczycy. Tarczyca, będąca kluczowym gruczołem endokrynnym, odgrywa istotną rolę w regulacji metabolizmu. W związku z tym, sposób odżywiania może mieć bezpośredni wpływ na jej funkcjonowanie. W tym artykule przyjrzymy się, jak dieta bogata w białko wpływa na zdrowie tarczycy, opierając się na dostępnych badaniach naukowych i zaleceniach ekspertów.

Dieta wysokobiałkowa a funkcjonowanie tarczycy

Dieta wysokobiałkowa charakteryzuje się zwiększonym spożyciem białka, które może pochodzić zarówno ze źródeł zwierzęcych, jak i roślinnych. Białko jest niezbędne dla organizmu, ponieważ dostarcza aminokwasów, które są budulcem między innymi mięśni, skóry i hormonów, w tym hormonów tarczycy. Jednakże, nadmierna ilość białka w diecie może prowadzić do różnych konsekwencji zdrowotnych, w tym do zaburzeń funkcjonowania tarczycy.

Badania wykazały, że dieta bogata w białko może wpływać na poziomy hormonów tarczycy, ale wyniki są różne i zależą od wielu czynników, takich jak rodzaj spożywanego białka, ogólny stan zdrowia osoby oraz jej indywidualne potrzeby żywieniowe. Niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie białka może zwiększać produkcję hormonu tyreotropowego (TSH), który jest wydzielany przez przysadkę mózgową i stymuluje tarczycę do produkcji hormonów T3 i T4. Z kolei inne badania nie wykazały znaczącego wpływu diety wysokobiałkowej na poziomy hormonów tarczycy.

Warto zauważyć, że dieta wysokobiałkowa może również wpływać na przyswajanie jodu – pierwiastka kluczowego dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Białka zwierzęce, takie jak mięso, ryby i nabiał, są dobrymi źródłami jodu, jednak nadmierna ilość białka w diecie może zaburzać wchłanianie tego pierwiastka, co potencjalnie może prowadzić do niedoborów jodu i związanych z tym problemów z tarczycą.

Zalecenia dla osób na diecie wysokobiałkowej

Osoby decydujące się na dietę wysokobiałkową powinny pamiętać o kilku kluczowych zasadach, aby zminimalizować potencjalne ryzyko negatywnego wpływu na zdrowie tarczycy. Oto kilka zaleceń:

Zróżnicuj źródła białka: Aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne aminokwasy i uniknąć potencjalnych niedoborów, ważne jest, aby spożywać białko pochodzące zarówno ze źródeł zwierzęcych, jak i roślinnych. Włącz do diety chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Monitoruj spożycie jodu: Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość jodu. Możesz to osiągnąć, włączając do diety produkty bogate w jod, takie jak ryby morskie, mleko, jaja i produkty wzbogacane w jod, a także stosując sól jodowaną.

Dbaj o równowagę w diecie: Oprócz białka, Twoja dieta powinna zawierać odpowiednie ilości tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów, aby wspierać ogólne zdrowie i funkcjonowanie tarczycy. Nie zapominaj o owocach, warzywach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Konsultuj się z dietetykiem: Jeśli masz obawy dotyczące wpływu diety wysokobiałkowej na zdrowie tarczycy lub cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia tarczycy, skonsultuj się z dietetykiem lub endokrynologiem. Profesjonalista może pomóc dostosować dietę do Twoich indywidualnych potrzeb i monitorować stan zdrowia.

Podsumowując, dieta wysokobiałkowa może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla zdrowia tarczycy. Kluczem jest zrównoważone podejście do diety i świadomość potencjalnych ryzyk. Pamiętając o zaleceniach ekspertów i dbając o różnorodność w diecie, można cieszyć się korzyściami płynącymi z wysokiego spożycia białka, minimalizując jednocześnie ryzyko negatywnego wpływu na tarczycę.

[listy-do-m]

Dlaczego Chcemy Naprawiać?

Mit naprawiania partnera często wynika z głębszych mechanizmów psychologicznych. Oto kilka najczęstszych powodów:

Wzorce z dzieciństwa. Jeśli w dzieciństwie musiałeś „ratować” bliskich, np. rodziców, od ich problemów emocjonalnych lub zawodowych, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nieświadomie odtwarzasz ten schemat w dorosłym życiu. Twój umysł łączy miłość z poświęceniem, a to prowadzi do toksycznych wzorców.

Potrzeba kontroli. Naprawianie partnera daje złudzenie, że masz wpływ na relację. To, co wydaje się troską, może w rzeczywistości być próbą kontrolowania sytuacji i ochrony siebie przed niepewnością.

Wiara w potencjał. Widzisz w partnerze osobę, którą mógłby się stać, ale ignorujesz to, kim jest teraz. Zakochujesz się w jego możliwościach, a nie w rzeczywistości.

Naprawianie partnera to często wyraz naszych własnych wewnętrznych potrzeb – potrzeby akceptacji, uznania lub poczucia wartości. Tylko czy to naprawdę zdrowy fundament związku?

Dlaczego Naprawianie Nie Działa?

Zmiana pochodzi z wewnątrz.

Ludzie zmieniają się wyłącznie wtedy, gdy sami tego chcą. Nawet największa miłość nie zmusi kogoś do porzucenia złych nawyków czy zmiany podejścia do życia. Próba „naprawienia” kogoś może być odbierana jako brak akceptacji, co prowadzi do oporu, a nawet konfliktów.

Twoja energia się wyczerpuje.

Naprawianie drugiej osoby wymaga ogromnych nakładów emocjonalnych. Poświęcasz czas, energię i zasoby, a w zamian często otrzymujesz frustrację i poczucie porażki. To prosta droga do wypalenia emocjonalnego.

Relacje to współpraca, nie terapia.

Związek powinien opierać się na wzajemnym wsparciu i równowadze, a nie na jednostronnym „ciągnięciu” partnera do przodu. Jeśli czujesz, że stale próbujesz „pomagać” drugiej osobie, a nie otrzymujesz nic w zamian, relacja traci równowagę.

Jak Rozpoznać, Że Wpadłeś w Mit Naprawiania?

Masz nadzieję, że partner „w końcu zrozumie” i zmieni swoje zachowanie.

Często tłumaczysz jego zachowanie przed innymi („On po prostu ma trudny okres.”).

Czujesz się odpowiedzialny za szczęście partnera.

Myślisz, że jeśli zrobisz „jeszcze trochę więcej”, wszystko się ułoży.

Jeśli te stwierdzenia brzmią znajomo, to znak, że czas spojrzeć na relację z dystansu.

Jak Wyjść z Pułapki Naprawiania?

Zaakceptuj rzeczywistość.

Partner, który nie jest gotowy na zmiany, nie zmieni się pod wpływem twojej presji. Nie oznacza to, że musisz tolerować jego zachowanie – oznacza to, że nie możesz wymusić zmiany.

Skup się na swoich granicach.

Zastanów się, co jesteś w stanie zaakceptować w związku, a co przekracza twoje granice. Ustal je jasno i nie bój się ich komunikować.

Zadaj sobie pytanie: Czy akceptuję tę osobę taką, jaka jest teraz?

Jeśli nie potrafisz odpowiedzieć „tak”, być może ten związek nie jest dla ciebie.

Pracuj nad sobą.

Zamiast poświęcać energię na zmianę drugiej osoby, zainwestuj ją w siebie. Rozwijaj swoje pasje, dbaj o swoje potrzeby i pracuj nad własnym szczęściem.

Podsumowanie

Mit naprawiania to iluzja, która może zniszczyć nawet najbardziej obiecujące relacje. Miłość to akceptacja drugiej osoby takiej, jaka jest – z jej wadami, ograniczeniami i wyborami. Nie jesteś odpowiedzialny za zmianę drugiej osoby, ale za to, by stworzyć związek oparty na wzajemnym szacunku i równowadze.

Pamiętaj: zdrowy związek zaczyna się od zdrowych decyzji – twoich decyzji.

Jeśli jesteś zainteresowany ciekawostkami psychologicznymi zapraszam na mojego bloga, kliknij link poniżej. 👇😃

[magazynexplorer]

Prawidłowa pozycja w pracy za biurkiem

Długotrwała praca przy biurku to codzienność wielu z nas. Jednak niewłaściwa pozycja ciała podczas pracy może prowadzić do bólu pleców, sztywności mięśni, a nawet poważniejszych problemów zdrowotnych. Aby uniknąć tych dolegliwości, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych zasad dotyczących ergonomii pracy za biurkiem.

1. Ustawienie biurka i krzesła

Podstawą prawidłowej pozycji jest odpowiednie ustawienie biurka i krzesła. Biurko powinno znajdować się na wysokości umożliwiającej naturalne ułożenie przedramion, równolegle do podłoża, z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Krzesło powinno mieć regulowaną wysokość, podparcie lędźwiowe oraz możliwość dostosowania kąta nachylenia oparcia. Stopy muszą opierać się płasko na podłodze lub podnóżku, a kolana powinny być na wysokości bioder lub nieco niżej.

2. Ułożenie monitora

Monitor powinien znajdować się na wprost twarzy, a jego górna krawędź na wysokości oczu lub nieco poniżej. Dzięki temu unikasz pochylania głowy, co przeciwdziała bólom karku i górnej części pleców. Odległość między ekranem a oczami powinna wynosić około 50-70 cm, w zależności od wielkości monitora.

3. Klawiatura i mysz

Klawiatura i mysz powinny być ustawione w taki sposób, aby nadgarstki pozostawały w neutralnej, prostej pozycji. Dodatkowe podkładki pod nadgarstki mogą pomóc zmniejszyć nacisk na stawy. Przy pracy na laptopie warto korzystać z zewnętrznej klawiatury i myszy, aby zminimalizować przeciążenia rąk.

4. Znaczenie biurka z regulacją wysokości

Biurka z regulacją wysokości to rozwiązanie, które rewolucjonizuje sposób, w jaki pracujemy. Pozwalają one na zmianę pozycji z siedzącej na stojącą w ciągu dnia, co pomaga zmniejszyć napięcie w plecach i poprawić krążenie. Praca na stojąco przez kilkanaście minut co kilka godzin może znacząco obniżyć ryzyko dolegliwości związanych z długotrwałym siedzeniem. Warto zainwestować w takie biurko, aby mieć możliwość dostosowania jego wysokości do indywidualnych potrzeb i wzrostu.

5. Regularne przerwy i aktywność fizyczna

Nawet najlepiej ustawione stanowisko pracy nie zastąpi przerw i ruchu. Co godzinę wstań na kilka minut, zrób kilka prostych ćwiczeń rozciągających lub przejdź się po pokoju. Krótki spacer, rozciąganie ramion i kręgosłupa to doskonały sposób na zmniejszenie napięcia mięśniowego.

6. Oświetlenie i otoczenie

Przy pracy za biurkiem ważne jest również oświetlenie. Najlepiej, gdy stanowisko jest dobrze oświetlone światłem naturalnym lub lampą biurkową, która minimalizuje cienie. Dbaj także o to, aby miejsce pracy było wolne od zbędnych przedmiotów, co pomaga w utrzymaniu koncentracji i ergonomii.

Dlaczego ergonomia ma znaczenie?

Niewłaściwa pozycja podczas pracy za biurkiem może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, zespół cieśni nadgarstka, napięciowe bóle głowy czy przewlekłe zmęczenie. Inwestując w ergonomiczne rozwiązania, takie jak biurko z regulacją wysokości czy odpowiednie krzesło, dbasz o swoje zdrowie i komfort.

Pamiętaj, że kluczem do zachowania dobrej kondycji w pracy biurowej jest równowaga – właściwa pozycja, ruch i świadomość własnych potrzeb ergonomicznych.

[milionwnecie]

7 prostych kroków, które pomogą Ci schudnąć bez restrykcyjnych diet

Marzysz o osiągnięciu wymarzonej sylwetki, ale nie jesteś fanem restrykcyjnych diet? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Istnieje wiele innych sposobów, które mogą pomóc Ci schudnąć bez konieczności katowania się głodówkami. Przedstawiamy 7 prostych kroków, które pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Rób regularne, pełnowartościowe posiłkiPierwszym krokiem do utraty wagi bez restrykcyjnych diet jest…

[klinikakoryzna]

Klinika Koryzna – Stomatologia i Produkty Zdrowotne w Szczecinie

Odkryj Klinika Koryzna: kompleksowa opieka stomatologiczna w Szczecinie oraz szeroki wybór produktów zdrowotnych. Dbaj o zdrowie jamy ustnej i całego ciała! Website: https://klinikakoryzna.pl/ Address: ul. Sienna 4/1 70-542 Szczecin Email: koryznaklinika@gmail.com

[harmony-and-peace]

5 rzeczy, które zmienią Twoje życie na lepsze:

♡ Żyj, tak jakby ci został ostatni tydzień życia. Co byś wtedy zrobiła? Odpowiedzią powinno być to, co prawią ci największą radość i co w życiu cenisz najbardziej. Przestała martwić się przeszłością, gdyż nie jest ona ważna, a także przyszłością, ponieważ nie jest ona pewna. Żyjąc tylko w teraźniejszości bardziej korzystałabyś z życia.

♡ Spędzaj więcej czasu na autorefleksji i czytaniu książek psychologicznych, dzięki temu lepiej poznasz i zrozumiesz siebie oraz otaczający Cię świat.

♡ Podejmuj tyle wyzwań, ile to tylko możliwe. W końcu co najgorszego może się stać? Niepowodzenie? Jest ono tylko chwilowe i szybko o nim zapomnisz, natomiast lekcja, którą możesz z niego wyciągnąć jest bezcenna i uwierz mi, że w przyszłości przekieruje cię na coś o wiele lepszego. Natomiast nie podejmowanie żadnego ryzyka jest tym, czego ludzie w życiu żałują najbardziej.

♡ Zapisuj wszystkie powtarzające się negatywne myśli na papierze. Zastanów się, czy na pewno są Twoje, czy usłyszałaś je kiedyś od swoich znajomych, rodziny obcych ludzi. Podważaj ich prawdziwość, czy zgadzają się z tym, co naprawdę o sobie myślisz.

♡ Dbaj o swoje zdrowie. Jeśli je stracisz nic innego nie będzie miało znaczenia. Dlatego podejmij, chociaż małe kroki, żeby będąc starszym tego nie żałować.

[niechciaana]

5 sposobów, aby czuć się szczęśliwszym i spokojniejszym:

Zdaj sobie sprawę, że robisz wszystko, co możesz, i tylko tego możesz od siebie oczekiwać

Prowadź dziennik codziennie i licz swoje błogosławieństwa

Poświęć te 5-10 minut dziennie, medytuj lub po prostu usiądź w ciszy

Dbaj o swoje zdrowie. Jedz zdrowo. Śpij dobrze. Pij wodę.

Skoncentruj się w 20% na problemach i 80% na rozwiązaniach. Odpuść sobie to, czego nie możesz kontrolować.

[fit-ojciec]

Najczęstsze przyczyny nieregularnych cykli miesiączkowych

Nieregularne cykle menstruacyjne (czy też zanik miesiączki) mogą być wynikiem wielu czynników związanych ze stylem życia i zdrowiem. Wpływ na to mogą mieć zmiany hormonalne, stres, aktywność fizyczna czy sposób odżywiania. Oto kilka najczęstszych przyczyn, które mogą wpływać na regularność cyklu.

Dbaj o siebie i swoje zdrowie!

PCOS Niedoczynność lub nadczynność tarczycy Hiperprolaktynemia Zaburzenia przysadki mózgowej Silny stres emocjonalny Zbyt intensywna aktywność fizyczna Zbyt niskoenergetyczna dieta Niedożywienie Otyłość Przyjmowanie niektórych leków Niektóre choroby przewlekłe np. cukrzyca